ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2017/05/23(火) 21:14:38.40ID:csrbkCg2
無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう!

952無記無記名2017/09/29(金) 14:49:44.35ID:DIa4R7Sv
なにより中学生の娘に座ってもらえるのがうらやましい。

953無記無記名2017/09/29(金) 18:47:03.13ID:wAa9EAjC
>>950
そこらへんきっちりやるとレップ数が半分くらいになるからな
バウンドベンチしてるやつなら半分以下になるだろう
しかし長い目で見たら無理な重量は扱えなくなるから怪我はしにくい

954無記無記名2017/09/29(金) 21:20:55.45ID:9UXP+Yb8
>>947
例えば70キロ10回10セット目標で10セット目が8回しか挙がらなかった時のMAXが102.5とする
それで70キロ10回10セットできて、それなら2週間後に72.5キロが10回10セットできたとする
10回3セットできたら重量増やしてる人もいるだろうが、10セットだからそれよりセットクリアはきつい分2.5しか重量を増やしてないが10回10セットもできないとダメだからその分重量の割にMAXも増えやすい
だから5くらいはMAXは更新できただろうと思い107.5でやってみる
そんな感じ
やり続ければ今自分のMAXはどのくらいかわかるようになるよ
インターバルは5分以上
市営のジムでも台数多いとこや、交代でやるようにとルール化されてるとこならインターバルの間は他の人に使ってもらえばいいからできるよ

955無記無記名2017/09/29(金) 22:22:25.51ID:qCbpOAoo
俺も重量下げてボリューム増やしたら停滞してたマックスがちょっと伸びた
俺は同重量10回5セット。違う日に重量重視の重いのもやるけど

956無記無記名2017/09/30(土) 04:53:09.90ID:0wzxiGkB
俺も児玉さんではないが他のプレッサーのパーソナル受けたら1年でMAX120から17.5伸びた
ジムで100から120あたりで停滞してる人が多いがやはりフォームに穴が多い
我流でやると行き詰まる

957無記無記名2017/09/30(土) 08:27:16.10ID:xfsz77gM
自宅トレーニーを除けばインターバル5分以上でメイン10セットやれるとこってマニアックな所か個人のジム以外じゃ無理だろ。
大手有名ジムでここのレベルの奴がそんなメニュー組んでたら大ヒンシュク買うこと間違いなしだわ。
逆にインターバル短めで効果的なトレーニングを知りたいもんだわ。

958無記無記名2017/09/30(土) 11:40:49.94ID:P2vBx3uS
独占するからやろ。
みんなで交代でやれば問題ない。

959無記無記名2017/09/30(土) 11:44:52.62ID:HfXmPE4U
>>957

お前は筋トレよりコミュ力磨いた方がよさそうだな

960無記無記名2017/09/30(土) 11:46:16.06ID:SS3dAzng
みんな稼働域なんせんち?

961無記無記名2017/09/30(土) 18:06:13.23ID:S6R9e/Cq
95kg5×5に挑戦して4セット目の2発目で潰れた。95kg5×5完遂したら次は90kg×10挑戦してこれもまた完遂できたら110kgに挑戦してみる。

962無記無記名2017/09/30(土) 22:04:49.83ID:XFRq7gkP
ボクシング スーパーライト級世界ランカー
小原さんのベンチプレス 107.5kg
https://m.youtube.com/watch?v=Q1LpCstTjmY

963無記無記名2017/10/01(日) 01:00:20.88ID:hoKGmiiO
>>962
野球選手もこんなようなベンチプレスやってる人いたけどどういう効果が有んのかね
ジャークとかプッシュプレスとかではダメなんかね

964無記無記名2017/10/01(日) 08:21:23.01ID:Cp+IwiNt
>>957
市営でもそのくらいやるやつは割といる
時間制限があるジム以外は別にできる
やりたそうなやつがいたら声かければいい
1人でやりたいとワガママ言ってきたら待たせればいい

インターバル短めで効果的なトレはなかなかないんじゃないかな
どれも似たり寄ったり
インターバル短めで10セットやるよりインターバル長めで5セットのが効果あると思う
インターバル4、5分で5セットなら30分制限のジムでもなんとかできるやろ

965無記無記名2017/10/01(日) 08:44:34.77ID:rfDYFCF4
>>962
10種競技の右代とか槍の新井も
この挙げ方でしたね


ありがたい事にこの前の金曜日に
110kgを止めありでクリアー出来ました
割と余裕があったので120kgを目指してみます
(体型スペック 172/71kg 10/1現在)

966無記無記名2017/10/01(日) 10:43:26.21ID:wWr7dCeD
10回10セットなんて無理すぎる・・・
3セットまでしかやったことない
だから俺は記録が伸びないんだろうなorz

967無記無記名2017/10/01(日) 11:01:00.78ID:zKBfxnEa
100キロ5レップ2セットできた
けど3セット目は4レップしかあがらなかった

968無記無記名2017/10/01(日) 13:19:09.09ID:TfHbkRug
>>962
これは恥ずかしい。

969無記無記名2017/10/01(日) 13:28:11.05ID:2jpWOJhm
>>962
最後の腰ペコペコのあがきが笑える

970無記無記名2017/10/01(日) 17:53:09.20ID:ab39kWdV
>>966
966氏の年齢にもよるが、40〜50代ならそれでい
いかもしれん
しかしそれより若いのならサボりすぎか、オーバー
ワークを恐れすぎ
もっと高重量扱うプレッサーなら週1でメイン2セット
の人とかはたしかにいる
しかしこのくらいのレベルでそれはさすがに少ない
週3くらいやっていたり、さっき言ったように40代
以上ならそれでもいいかもしれんが
補助種目はいらんからベンチに専念するべき
補助種目をするならナローベンチのみで充分
肩の種目もいらんよ
ベンチに特化したいならね

971無記無記名2017/10/01(日) 18:56:00.67ID:76seYcKW
本気でベンチに強くなりたいなら宅トレかパワーのジム。
週2回できるなら平日は時間の都合上セットは少なめで、休みの日はインターバル長くして20セットくらい。
確実に筋力がつく。
俺はベンチ100キロ挙げるのに2年かかった凡人だが、パワーのジムでベンチとスクワットばかりしていたらベンチはMAX157.5キロまでいった。
MAX150は才能がないと無理だと言い切るやつはいるが凡人でも可能だよ。
才能があるやつなら適当なトレをしてもどんどん伸びる。
しかし凡人はいろいろ工夫しないとMAX150は無理。

972無記無記名2017/10/01(日) 18:58:13.06ID:TfHbkRug
>>971
デッドは?

973無記無記名2017/10/01(日) 19:23:37.73ID:hEC714H/
ディップススレ立ててくれまいか?

974無記無記名2017/10/01(日) 20:37:17.98ID:wWr7dCeD
>>970
まさにその年代ですが、たしかに自分でも年齢を言い訳にして緩いトレーニングに甘えてた気がします
少しでも上を目指してなるべく負荷をかけるように頑張ってみます
詳しい解説感謝ですm(__)m

>>971
20セット&MAX157.5は凄い・・・
150は無理でもMAXで130に届くまで何とか頑張りたい

皆さんありがとうございますm(__)m

975無記無記名2017/10/02(月) 00:46:37.03ID:0Tvrzks8
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25

648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ220スクワッチ270だけどトレ歴1年半で
これだからプレート300キロくらいまでは揃えて当然なんだよ

↑トレ歴1年半のベンチの天才が190×3披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館

976無記無記名2017/10/02(月) 11:36:40.59ID:B5Q8vKW5
95kg5×5完遂した〜!胸トレの前日はオフにした方が伸びるの早いかも?次回は90kg10repに挑戦します

977無記無記名2017/10/02(月) 15:03:46.69ID:SzwTISSO
>>976
インターバルはどれくらい?

978無記無記名2017/10/02(月) 15:14:16.44ID:Wp2WtiVS
>>977
インターバルは5分だよ

979無記無記名2017/10/02(月) 23:09:10.84ID:8C5RNkiC
セーフティー来たからディップスもやっていこうかと

980無記無記名2017/10/03(火) 17:31:16.76ID:uE5day1y
クリアしました!やった

981無記無記名2017/10/03(火) 17:32:54.98ID:q/52+U5M
おめでとー!

982無記無記名2017/10/03(火) 22:37:53.88ID:RCPTU1OZ
おめでたい

110kg挙がったらその辺のジムでは相当強いと思う

ともに125kg目指しましょう

983無記無記名2017/10/03(火) 22:48:38.07ID:SwG2ERnt
>>980
100だと何発いける?

984無記無記名2017/10/04(水) 07:43:54.42ID:/se+G1Vt
4回

985無記無記名2017/10/04(水) 10:34:53.52ID:xSf4mAu9
サイクルトレーニングは、このくらいの重量でも効果あるね。
取り入れたら4ヶ月で100→115まで上がった。
軽めの前半sessionあるから、
肉体的にも精神的にも良い感じに休めるし。

986無記無記名2017/10/04(水) 12:41:30.24ID:WL7kjhl/
>>980
僕も早く125kg狙えるように頑張る

987無記無記名2017/10/04(水) 13:13:55.21ID:KWYPlDSP
肩を痛めてしまったようだ。痛くて肩が上がらん。
いつどうやって痛めたのかすらわからん。
こんなの初めてだ。せっかく調子良かったのに。。

988無記無記名2017/10/04(水) 22:34:03.09ID:mEl0TQFz
俺も肩がいてぇ
明日110kg挑戦するつもりだったのに・・・
寝るまで必死にストレッチして様子見るか

989無記無記名2017/10/05(木) 02:06:18.55ID:dcZs7uWk
>>988
ストレッチよりも銭湯行って水風呂電気風呂した方がいい

990無記無記名2017/10/05(木) 02:18:55.47ID:jLQzGsMe
ベンチ110s程度なら成人男性は誰でもあげられるようになるから焦らず精進してね

991無記無記名2017/10/05(木) 02:19:08.72ID:5lEOxF+B
痛い時は安静
ストレッチなんか余計酷くなる

992無記無記名2017/10/05(木) 07:46:59.22ID:f6kLcxSi
俺は毎回左肘を痛める。

993無記無記名2017/10/05(木) 07:49:57.03ID:GMScSdym
クローズグリップベンチを新重量の100キロでやろうとしたら、ラックアップ時右肩に一瞬ピリッときた。
ヤバいと思ったが続行し、そのセットは行えた。
でも少し怖いので次のセットは90キロで行ったのだが、やはり右肩を痛めたらしくラックアップに痛みがくる。
慎重にやってたつもりなんだけど、少し気合いが空回りしたのかも知れないし、肩甲骨寄せてないからクローズグリップは肩痛めやすいのかも知れないが、そういうこともあるのでラックアップ時も気をつけて。

994無記無記名2017/10/05(木) 08:37:44.58ID:KO1kGpDE
40代トレ暦4年
週6でベンチは2回
やっと105kgがあがった凡人です
100kgなら2.5回

995無記無記名2017/10/05(木) 08:53:05.67ID:VPqFoTF1
2.5回ってなんだよw

996無記無記名2017/10/05(木) 08:59:19.87ID:ESshDQEJ
>>995
0.5回は半分上がったって意味じゃね?

ふつーそれって0だけどなw

997無記無記名2017/10/05(木) 11:03:44.53ID:dcZs7uWk
>>994
すごいです!僕なんて10代で始めて10年トレしましたが100上がったの最近のことですしw

998無記無記名2017/10/06(金) 20:40:33.80ID:nedlY4/N
90kg11発いったので次回110挙げてみたいと思います。もうあがる気しかしません

999無記無記名2017/10/06(金) 21:22:38.12ID:nFpzY5m/
>>998
確実だな

1000無記無記名2017/10/07(土) 03:26:16.03ID:+DCZ434v
今日110挑戦!

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