ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2017/05/23(火) 21:14:38.40ID:csrbkCg2
無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう!

2無記無記名2017/05/23(火) 21:53:53.32ID:vG7dkrZB
いらねぇよ雑魚

3無記無記名2017/05/23(火) 22:54:23.22ID:xJ5ZMxh0
>>1

4無記無記名2017/05/24(水) 14:59:07.54ID:QJgBzr7u
いらねえ

100挙がれば惰性で110いくわ

5無記無記名2017/05/24(水) 18:25:49.14ID:UqGJdjU5
刻みすぎだわ
125kgスレで充分だろ

6無記無記名2017/05/24(水) 18:35:39.72ID:VsgMXtTR
いるいる!流石に100から125は遠いからな

7無記無記名2017/05/24(水) 19:19:28.73ID:DOiZB9V2
>>6
マジそれ。
100キロから25キロアップまでの道のりは、75キロから100キロよりも数倍の努力と工夫(セットの組み方や頻度、食事)が必要だと感じる。
飯を食ってテキトーにセットを組んでやってても100キロはクリアできる。
でもそういう人はまず間違いなく110キロあたりで停滞しまくるよ。

8無記無記名2017/05/24(水) 19:21:04.13ID:DOiZB9V2
>>4
惰性では上がらんわ

9無記無記名2017/05/24(水) 20:11:43.60ID:VsgMXtTR
おし!110をまず目標に頑張るぜ!

10無記無記名2017/05/25(木) 11:26:56.95ID:YKWm+4hH
110目指してる同士いませんかー?

11無記無記名2017/05/25(木) 12:05:47.22ID:eQLA8LG+
皆さんどんな感じで重量増やしてます?
自分は今のメインセットは82.5kg×10×3(最後のセットは大体9…)
10回3セットが問題無いだろうって思えたら、+2.5kg増やすって感じで増やして行こうと思ってます。
MAX挑戦は潰れると萎えるので最近やってないです

12無記無記名2017/05/25(木) 13:35:22.76ID:5VXVIYdK
僕は取り敢えず90キロで8回3セット達成を目標にしてます(インターバル2分)。
3セット目で8回上げられず、ここ2ヶ月ほど停滞してます。
年内に95キロでこのセットを組めるようにやってますがかなり厳しいです。

13無記無記名2017/05/25(木) 14:56:55.30ID:MNUsOY0K
俺110挙げたときは
90×5で挙がったよ
100越えたくらいからコツをつかんだらしく惰性で挙がったわ

14無記無記名2017/05/25(木) 15:43:54.44ID:YKWm+4hH
>>13
まぢか!頑張ろ

15無記無記名2017/05/25(木) 17:14:43.44ID:5VXVIYdK
>>14
まさかマジで信じてんの?

16無記無記名2017/05/25(木) 18:35:05.54ID:YKWm+4hH
俺は80×7で100いけたし、なら90×5ならいけるんかなと

17無記無記名2017/05/25(木) 22:21:38.68ID:2VbwmrYI
110は惰性……ではないにしろ、そんな気合い入れなくても行けるかと
100キロ超えるのに1年かかったけど110はそっから3カ月だったから、経験上ね
ちなみに40代なんで、若ければ惰性なのかもしれんね

18無記無記名2017/05/25(木) 22:30:49.46ID:IYKghcm1
スクワットやデッドリフトに比べてベンチプレスのスレが無意味に多すぎる、バランス悪すぎ

19無記無記名2017/05/26(金) 00:28:05.67ID:bx45KgEv
素質と才能と遺伝子に恵まれない俺には100どころか80すら無理だわ

20無記無記名2017/05/26(金) 06:22:15.46ID:N1OiBh2U
>>18
初心者が筋トレでまず連想する物だからじゃね
ダンベル→カール
バーベル→ベンチ

21無記無記名2017/05/26(金) 07:01:45.80ID:43tNgsc1
単純にそれだけ人気ってことだろ

22無記無記名2017/05/26(金) 11:33:35.64ID:prp9OQ9m
>>18
スクワットやデッドは腰や膝を傷めないようにパーシャルでやったり1RMをやらない人が多いからじゃないのか?

23無記無記名2017/05/26(金) 11:48:14.14ID:6l4H90CH
>>22
確かに。デッドのマックスなんて頻繁に測りたくないわ。

24無記無記名2017/05/26(金) 11:51:49.71ID:6l4H90CH
>>16
ちなみに100kgいけた時、90kgは何回いけた?
2回くらい?
まさかとは思うが、胸まで付けないパーシャルとか海老反りフォームじゃないよね?

25無記無記名2017/05/26(金) 12:04:48.20ID:43tNgsc1
>>24
とりあえず80×10目標にしてたけど7回のとき挙がって、それ以上の90とかではやってないからわからんわ。
ちなみにこないだ85×5だった

26無記無記名2017/05/26(金) 13:23:44.18ID:6l4H90CH
>>25
て事は、普段80kgでやってて、90kgも試さずにいきなり100kgに挑戦したわけか。
ある意味スゲェわ、あんた。

27無記無記名2017/05/26(金) 13:27:28.59ID:43tNgsc1
80セットの前に90を1レップだけは毎回やってたけどな

28無記無記名2017/05/26(金) 13:41:42.98ID:lAxe9fUM
俺も90試さずいきなり100に挑戦したよ
80×7挙がれば100挙がるってここの情報鵜呑みにして

29無記無記名2017/05/26(金) 13:57:01.43ID:43tNgsc1
>>28
結果は?

30無記無記名2017/05/26(金) 13:59:27.01ID:s2V1fRUr
>>28
80×8だね
90だと4

31無記無記名2017/05/26(金) 14:24:19.71ID:bx45KgEv
そんな重量を軽々と扱える丸太腕のガチムチ野郎が羨ましい

32無記無記名2017/05/26(金) 14:44:24.74ID:43tNgsc1
はっきり言って100程度じゃ対してゴツくはならない

33無記無記名2017/05/26(金) 15:17:51.67ID:V4GBo8/D
いや、110程度では対してゴツくならない

34無記無記名2017/05/26(金) 17:21:59.77ID:lAxe9fUM
>>29
おかげでここにいられるよ

35無記無記名2017/05/26(金) 17:30:02.71ID:m0tRojD4
自分も100が初めて上がった時は80*7だった
今は90*5でMAXは105
100はまだ2回だね
110クリアは90*8、もしくは100*4は必要かな、と思う

36無記無記名2017/05/26(金) 17:37:26.42ID:43tNgsc1
80×7で100挙がってなんで110が90×8になんだよ

37無記無記名2017/05/26(金) 23:12:58.01ID:AiGYV8aK
>>33
貴方の基準でゴツくなるのはベンチ何キロからなんだ?
130で十分か?

38無記無記名2017/05/26(金) 23:20:37.33ID:wYZXXbbM
>>37
横だけど俺の場合
BPは日によって135kgが挙がったり挙がらなかったり
首、肩周りと上背部が発達しているのでトレーニーの中でも十分ゴツい部類に入るが、胸部はマダマダって感じだなぁ

39無記無記名2017/05/26(金) 23:33:00.85ID:AiGYV8aK
>>38
135でも貴方の理想には届かないわけか。ウ板の理想は、一般人から見たらきっとモンスターなんだろうな。

40無記無記名2017/05/27(土) 00:56:24.44ID:yrVpOuXC
>>39
筋力か筋肥大かの鍛え方じゃない?
くそしばとカネキンを比べたらよく分かるよ
パワーはくそしばの圧倒だけど、見た目はカネキンの方が断然よい

41無記無記名2017/05/27(土) 02:42:45.89ID:gyasR/MF
胸はPOF意識してやってるかどうかで特に差が出やすい部位だと思う
上部種目やハイレップセットもやるのは前提として、ベンチの重量の割に見た目があまり変わらない人は大抵コントラクト種目が足りてない
ただベンチ伸ばしたいだけなら無視するのも手だけど

42無記無記名2017/05/27(土) 04:21:31.67ID:X3WBwkOn
重量伸ばしたいなら効かせる必要は全然無いからな
リフター的なトレとビルダー的なトレとは別物だから体型だけで重量は判断できないね

43無記無記名2017/05/27(土) 07:51:33.33ID:0xgsezga
筋力あれば結構細身でも110いけるからな
誰がみてもゴツく感じるのは最低150ってとかか

44無記無記名2017/05/27(土) 07:59:55.03ID:Z6B0U/P0
ミラノコレクションATの現役ピーク時のMAXが
ケツ上げベンチ110sだった(かなりギリギリ)

ジムでは細くて、知ってる俺以外の会員は誰も
彼がレスラーだと気づいてなかった

45無記無記名2017/05/27(土) 18:21:19.20ID:nHiaMDK0
>>43
150は才能あるかステ入れないと困難だな。

46無記無記名2017/06/03(土) 08:57:45.06ID:9yRd0z6G
85×9で潰れた

47無記無記名2017/06/03(土) 21:42:37.82ID:V/o4raHF
ベンチプレスの2日前に懸垂とかパワークリーン、オーバーヘッドプレス等やるとあっさりベンチプレスのレップ数が落ちる
みんなどんな分割してる?

48無記無記名2017/06/05(月) 08:11:06.73ID:kIacRmnV
俺は最低でも中3日はあけるよ。
中2日だと痛みは無くても調子は上がらないし、マックスが伸びる効果も薄いのでやめたよ。
今じゃベンチの前日はたいてい休養日。
前日に背中と肩を鍛えてた時期もあったけど、ほんと無駄な日々だったなぁ。
90キロ8〜9回までやっときた。

49無記無記名2017/06/05(月) 10:09:06.84ID:2CnXFjKI
俺も基本ベンチ前日は休養やな

50無記無記名2017/06/05(月) 10:10:21.69ID:2CnXFjKI
>>45
そおだな、よし皆ステ使おう!

51無記無記名2017/06/07(水) 19:30:06.98ID:+X+u72fr
>>50
俺は使わずに130目指して、それを維持する。

52無記無記名2017/06/09(金) 12:21:31.43ID:EKqH3Rly
俺は120挙げたら維持に移行する

53無記無記名2017/06/09(金) 14:27:44.23ID:345rNfUR
早く100でセット組みてえ

54無記無記名2017/06/09(金) 20:24:41.56ID:aK1YfGVA
>>52
120って少しだけ微妙じゃない?かなりすごいけど、130の方がかなりインパクトある気がする。だいたい誰が見てもすごい重量、すごい胸。と思ってる。

55無記無記名2017/06/09(金) 22:01:03.54ID:EKqH3Rly
>>54
俺は110のが微妙だと思う
110なら120のがインパクトある気がする

56無記無記名2017/06/09(金) 22:25:54.85ID:aK1YfGVA
>>55
100は頑張ったねえ
110はおーすごいなあ
120は誰にでも自信を持って語れる
130はほとんど誰から見てもすごく鍛えてるとわかる。ただし引かれる可能性あり。
140以上は化け物(尊敬の念を込めて)

俺はこんな感じのイメージ持ってる。

57無記無記名2017/06/10(土) 08:47:11.97ID:teEFNH8T
>>56
同意。
120キロをきっちり一発上げられる人は、普段は100キロでセットを組めるから、たとえマックスを狙わなくても周りから一目置かれるんだよねぇ。

58無記無記名2017/06/10(土) 09:24:42.12ID:GesS/lCo
ふむふむ、やっぱり120挙げて維持に移行するわ
それ以上は怪我が怖い。

59無記無記名2017/06/10(土) 10:05:28.71ID:FTyFSmYs
今日105kg挙がって嬉しかった
120kgとかまだまだだけど、その内挙がるようにしたい。

60無記無記名2017/06/10(土) 11:37:40.26ID:GesS/lCo
>>59
俺ももおすぐ挙がる
2ヶ月に5キロは挙げていきたい

61無記無記名2017/06/10(土) 14:00:56.05ID:p2SINGjH
100kg以上を軽々と扱えるガチムチ筋骨丸太腕が羨ましい

62無記無記名2017/06/10(土) 15:30:29.88ID:GesS/lCo
>>61
ガリでも100は挙がる
筋力あればな

63無記無記名2017/06/10(土) 22:02:48.14ID:IPQhvw+Z
ウエイトをやって筋肉量多いからか平熱が37度あるようだ。皆どんなもん?
ちなみにベンチ110

64無記無記名2017/06/11(日) 06:54:42.51ID:pjkJMmoC
トレーニーは一般人より平熱高めだよ
病気が隠れてない限りは悪いことじゃあねえな
そう、隠れてないといいけどな

65無記無記名2017/06/11(日) 08:44:06.94ID:s1Q/MF1a
>>64
わかった。もっと平熱を上げられるように努力する。
そして医師に病気についても相談してみる。

66無記無記名2017/06/11(日) 09:05:29.69ID:s1Q/MF1a
>>18
ベンチプレスはウエイトトレーニーにとって学歴のようなものだと思う。
ある程度、筋力の実力や能力の基準とされる。

67無記無記名2017/06/11(日) 10:42:29.61ID:XdrZBzqs
>>66
学歴か、何と無くわかるな
膝腰はブッ壊れるヤツも多いから壊れ難いベンチが目安になるんだろう

68無記無記名2017/06/11(日) 10:52:29.77ID:q8WAIrNB
スクワットやデッドじゃ基準が曖昧だから

69無記無記名2017/06/11(日) 14:22:36.96ID:q8WAIrNB
クソ、左肩痛めた

70無記無記名2017/06/11(日) 15:04:23.05ID:q8WAIrNB
そおいえばまた左だよ
なんで右は痛めないんだ?

71無記無記名2017/06/11(日) 15:21:01.45ID:WeP1nxZu
体重70以上あって110挙がらないのは甘え

72無記無記名2017/06/11(日) 23:31:21.75ID:pjkJMmoC
>>70
フォームのバランスが悪いか、筋力のバランスが悪い可能性もあるが
そういうのを修正しても、関節の古傷ってのは再発しやすいもんだ
無理はするなよ

73無記無記名2017/06/13(火) 07:41:59.59ID:uOFSk6eV
>>72
大丈夫いつも2,3日で治るから

74無記無記名2017/06/13(火) 08:43:44.53ID:vvmTt0k9
そんなん怪我の内に入らんわw

75無記無記名2017/06/14(水) 11:33:45.60ID:Sjk7D8XK
MAX挑戦する時はブリッジ作ってるけど、
85〜90kgで10回狙ってやる時は最初の五回くらいまでブリッジを維持しつつ、
残りはブリッジが維持出来ずに尻がベンチについてる事に気付く。

いまだに正しいフォームが分からないw

76無記無記名2017/06/14(水) 12:00:57.39ID:wYQGM0ol
>>75
ブリッジってケツ上げフォームのことじゃ無いけど、、

77無記無記名2017/06/14(水) 12:13:10.66ID:/Rnq09zn
>>75はただのケツアゲやな

78無記無記名2017/06/14(水) 13:26:07.23ID:a8+KT36Y
やっと105kg挙がるようになった
あと少し

79無記無記名2017/06/14(水) 14:57:36.04ID:8W9yKlGa
よぉーし!今日チャレンジするぜ!105キロだけど

80無記無記名2017/06/14(水) 15:24:50.75ID:Mkk0drFT
>>43
150でもパワー式でやってる人だと普通だったりするよ
ジムでパワーフォームで止めあり150を3回できる人いるが、ゆったりしてるTシャツ着てると普通
最初見た時はMAX100くらいの体型か?と思ったもの
171センチで体重も64キロしかないらしい
ビルダーのようにネガティヴでも効かせるようなベンチをしてる人なら150あげられたらごつくなるだろうね
あくまでも重量を追うだけならネガティヴで効かせる必要なんか全くないからな

このスレでもとにかく重量を最優先してるひとはネガティヴで効かせてはだめ
素早く落としてバウンドなしであげるか胸で止めてあげればいい
大会に出なければ胸で止めなくてもいいが

81無記無記名2017/06/14(水) 21:13:44.53ID:8W9yKlGa
105挙がる気しねー

82無記無記名2017/06/14(水) 21:22:58.36ID:8iPoQALe
>>80
その人すげーな、ジャパンクラシックベンチでメダル狙えるレベルじゃん

83無記無記名2017/06/14(水) 21:25:39.74ID:bVgA8UnK
>>63MAX200sオーバーだけど、平熱は37℃前後。38℃超えでも結構大丈夫
だったりする。39℃いくと流石にヤバいと思う。

84無記無記名2017/06/14(水) 23:00:58.39ID:GVmPAL5i
>>83
200オーバーでも37度か。たいして高くないね。

85無記無記名2017/06/15(木) 03:54:52.14ID:gmu0xLkL
ようやく105が1発いけた
年内で110を絶対に達成する

86無記無記名2017/06/15(木) 03:59:33.12ID:eCLGuU2C
>>71
110なら体重60キロ台でも充分狙えるよ
長身でなければね
180未満の体型なら体重60キロ台でもあげたいとこだね

87無記無記名2017/06/15(木) 04:53:38.99ID:4gxPdJyx
ベンチプレスの秘訣は継続と太ることだねえ〜。
デブになると力が湧いてくるのを長期的に実感。

88無記無記名2017/06/15(木) 08:28:09.10ID:rT5BgHGU
※但し素質と才能と遺伝子に恵まれた奴に限る

上腕囲思いっきり曲げて36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕の俺には絶対無理!

89無記無記名2017/06/15(木) 21:17:11.60ID:Cpp9TUAp
>>88
俺33センチだけどいけるぞ

90無記無記名2017/06/16(金) 00:34:15.66ID:LfyEwKkc
>>88
それで体脂肪率高めならきついが、
体脂肪率低くて36cmあれば筋量は多いほうだからいけるよ
俺は110は171cm62キロの時に挙げたが、
上腕は曲げて35あるかどうかくらいだったよ
ただし体脂肪率はインボディで8%くらいだったから絞れてはいたけど

91無記無記名2017/06/16(金) 01:50:06.90ID:XjpOpTkx
体脂肪率12%くらいで腕周りが37ある俺はクソガリじゃないんですか

92無記無記名2017/06/16(金) 10:43:43.11ID:07Mt4+y9
>>91
くそガリだよ

93無記無記名2017/06/17(土) 03:06:09.32ID:f8KZFAuw
>>91
一般人からすると立派。

94無記無記名2017/06/17(土) 22:56:39.19ID:gMgGPnQ3
37cmくらいだと100kg前後でしょ

110kg目指すにふさわしい

95無記無記名2017/06/19(月) 17:57:40.61ID:sRUdL1s4
60*10
80*6
90*6
100*3
105*1
110*1
本日、無事にクリアしました
ケツ上げやステロイドにはアンチ派です

96無記無記名2017/06/19(月) 19:21:59.65ID:TzI7wVb2
>>95
お疲れさま。次は125目指して頑張ろう!

97無記無記名2017/06/24(土) 16:36:46.60ID:eKgcHOOm
105kg×1
87.5kg×9
87.5kg×6?
80kg×10

脚上げベンチ70kg×限界
脚上げベンチ60kg×限界

87.5kg10回挙がったら110kg挑戦

98無記無記名2017/06/25(日) 13:07:42.67ID:Pfyvv024
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
90kg 8回

いけますか?

99無記無記名2017/06/25(日) 13:51:42.48ID:pnNpa9C/
>>98
いけるとおもいます

100無記無記名2017/06/26(月) 17:06:32.10ID:bsVDZWfn
Amanda Nunes vs Ronda雑魚ジーwwwww

Ronda Rousey Gets Knocked Out In 48 Seconds In UFC 207!
https://www.youtube.com/watch?v=RCo1ZIEvt3Y

Ronda Rousey Gone In 48 Second Memes and Photoshops
http://terezowens.com/ronda-rousey-gone-in-48-second-memes-and-photoshops/

https://i.ytimg.com/vi/B2vVJUwFsek/maxresdefault.jpg

101無記無記名2017/06/28(水) 05:28:17.50ID:vWGNWPVi
TWICE OFFICIAL SITE
PROFILE
http://www.twicejapan.com/feature/profile

TWICE「TT -Japanese ver.-」Music Video
https://www.youtube.com/watch?v=t35H2BVq490

102無記無記名2017/06/28(水) 05:42:39.84ID:DupTrPE9

103無記無記名2017/06/28(水) 06:37:59.73ID:9kd0yRiN

104無記無記名2017/06/28(水) 20:37:07.33ID:8dR1Nvks
ベンチプレスのフォームで重要なブリッジの作り方を解説(失敗アリ)
katochan
https://www.youtube.com/watch?v=mdoIRw5jUO8


知っておきたいベンチプレスのテクニック!初心者〜中級者向け
Kanekin Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=SerHd-doRKs

105無記無記名2017/07/06(木) 22:47:03.17ID:iXTCs7tl
>>25
それくらいで100って上がるもんなのか

106無記無記名2017/07/07(金) 22:37:13.02ID:SNvRbXrh
90kg8回できた
90kg10回くらいできればマックス110kgあがるんだろうか

107無記無記名2017/07/08(土) 12:00:47.81ID:g3OfGjWC
>>105
一発につよけりゃな

108無記無記名2017/07/08(土) 21:05:56.57ID:F0epp01s
70kg 10回×2
80kg 10回×3

いけますか?

109無記無記名2017/07/08(土) 22:03:20.76ID:NX8GklVk
>>108
100kg挙がるかどうかですかね

110無記無記名2017/07/09(日) 10:11:58.86ID:dWEgP0z3
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111無記無記名2017/07/09(日) 20:08:50.05ID:k24epPYt
>>109
まだまだそんなもんですか・・・
先は長いです

112無記無記名2017/07/09(日) 20:19:24.92ID:ZRadyeMd
ようやく105挙がったわ

113無記無記名2017/07/09(日) 21:02:38.31ID:jsI39S9Y
からの

114無記無記名2017/07/09(日) 21:20:48.25ID:ZRadyeMd
は?

115無記無記名2017/07/10(月) 17:17:35.58ID:c/xVOIUA
>>106
10回だと微妙ですよ。
100キロ3レップできればキッチリ上がる。
高レップになるとマックス換算表はあてにならんよ。

116無記無記名2017/07/10(月) 17:51:56.64ID:DpJQkEhv
100キロ3回じゃ105がきっちり挙がるだろ?
90×10なら普通は挙がると思うぞ!
100×5と間違えてね?

117無記無記名2017/07/10(月) 19:54:55.43ID:24F9oNjA
>>116
やってみなけりゃ分かりません。

118無記無記名2017/07/11(火) 09:08:26.71ID:x8df00ti
>>116
100×5なら110なんか余裕だよ
100×3でもキッチリこなせられるなら、あとは慣れ

119無記無記名2017/07/12(水) 12:26:58.65ID:7XojC/US
>>115
100キロ3回で110がきっちり挙がるなら、90キロ10回でもきっちり挙がるだろ!あほか

120無記無記名2017/07/12(水) 13:17:27.12ID:vbb0hOh6
>>119
まず、100キロを3〜4回挙げられるか試せばいいだけの話じゃね?
90キロ10回挙げれたと書いてあっても、それがどんなやり方かもわからんからな。
胸バウンドの反動しまくりベンチでRepかせいでるだけかも知れんし。

121無記無記名2017/07/12(水) 14:55:37.70ID:7XojC/US
>>120
なら100を5回だろ!なぜ3回になるんだってこと

122無記無記名2017/07/12(水) 16:13:44.54ID:rInn+9OS
やってみなけりゃ分かりません

123無記無記名2017/07/12(水) 16:52:55.65ID:si+Ze8sb
やり方っていうけど
胸バウンドで90kg10回行けるなら胸バウンドで120kg1回行けるんじゃないの

何故10レップはバウンドしてマックスはバウンドさせない前提なのか

124無記無記名2017/07/12(水) 18:27:30.45ID:vbb0hOh6
>>121
100キロを3回キッチリ挙げてみろよ。
反動やパーシャルじゃなく、下ろす時もきちんとコントロールしながら出来れば110キロだって1発なら挙がるよ。
もちろん慣れとか個人差はあるから3〜4回と書いた。
つーか、なんでお前はそんなに攻撃的なんだよw

125無記無記名2017/07/12(水) 18:31:53.11ID:vbb0hOh6
>>123
マックス測定はベンチ競技みたいにボトムでバウンドしないという前提だからでしょ。
高レップだと途中でつい胸にバウンドさせてしまうことはあるけどね。

126無記無記名2017/07/12(水) 18:47:54.54ID:ij8Fv2gS
90kg10回の報告も基本的にフルレンジでバウンドなしが前提ちゃうのか

127無記無記名2017/07/12(水) 18:52:06.51ID:7XojC/US
>>124
いやお前がおかしい。100キロ5回がきちんとできて110どうかなのに、3回で110は普通は無理。3回なら107,5が普通
そりゃ3回で110いける人もいるだろうが、90×10より100×3の方が挙がるというのが理解できん

128無記無記名2017/07/12(水) 18:52:23.79ID:ovVwmaRU
当たり前だのクラッカー

129無記無記名2017/07/12(水) 18:55:24.17ID:7XojC/US
>>123
120は無理やろ
計算できないやつ多いな

130無記無記名2017/07/12(水) 18:55:33.47ID:ij8Fv2gS
換算表だと100kg4回で110kgっぽい
普段高レップでやってるとまず換算表通りにはいかんから100kg5回は確実に上がるくらいでないと110kgはキツいかも知れない

131無記無記名2017/07/12(水) 18:56:02.43ID:ij8Fv2gS

132無記無記名2017/07/12(水) 19:10:58.73ID:vbb0hOh6
>>127
高レップだと慣れがいるからだよ。
俺か言いたいのは、Max換算表の高レップ側での換算は、あてにならんってこと。
あと、100キロ3回で110キロ一発は過去の俺の経験から。
100キロ4回なら重さに慣れれば110キロは挙がるよ。
これは換算表通りなんだけどね。
5回なら余裕だよ。
でも90キロ10回できても、いきなり110キロを挙げられる人はおらんと思うよ。

133無記無記名2017/07/12(水) 19:21:03.59ID:SdqG6CvP
>>123
無理無理。
ラックアップも無理だわ。

134無記無記名2017/07/12(水) 19:28:51.32ID:7XojC/US
>>132
言いたいことはわかったよ
まあ低レップで神経鍛えた方が挙がりやすいのは確かだからね

135無記無記名2017/07/12(水) 19:30:01.38ID:vbb0hOh6
>>130
100キロ4回できたあたりで一度110キロに挑戦してみたら良いんじゃない?って思うけどね。
5回もできたら110キロなんて余裕だよ。

136なぬむ2017/07/17(月) 23:48:22.17ID:YnN5dwH7
100キロがコンスタントに挙がるようになってきたので、これからお世話になります。

137なぬむ2017/07/17(月) 23:57:08.45ID:YnN5dwH7
95キロ4発未満
100キロ2発未満
102.5一発
105キロ胸まで下げきれず

120キロは重過ぎて肘まげる勇気ないです。

138無記無記名2017/07/18(火) 00:18:41.60ID:LlRzaWLa
95×5
95×5
95×5
95×4
95×2
だった
110ためしてみるわ

139無記無記名2017/07/18(火) 00:28:43.42ID:DGmhGEh9
>>123
俺バウンドベンチしていた時期あったが、MAX重量でバウンドベンチは怖すぎて無理だったw
無理な重量で高速で降ろしバウンドなんかしたら怪我しそうな気がしたし
あとネガティヴでもゆっくり降ろさないとおろせなかった
他の人はどうなんだろうね

140なぬむ2017/07/18(火) 00:46:33.15ID:umeQzH2K
95キロ5レップ3セットかぁ、、 
とおいなぁ、、95キロ4レップ出来ないや、、
そんなにレップできても110にはとどかないものなんかなぁ、、

141なぬむ2017/07/18(火) 00:53:18.30ID:umeQzH2K
最近何故かボトムまでゆっくり下ろす癖がついてしまった、、たぶん、ボトムで潰れるのがいやだから警戒しながら下ろしてるんだと自分では思う、、

142無記無記名2017/07/18(火) 00:55:26.96ID:AcvrU/Za
1レップ目だけネガを丁寧にやって
2レップ目からはその軌道を追うようにやれば良い

143無記無記名2017/07/18(火) 01:49:55.36ID:XrULm9MG
疲労残さないように3レップ5セットだけを週3でやってたら結構伸びたわ

144無記無記名2017/07/18(火) 07:48:09.19ID:bVWcxoEX
>>139
俺も軽いうちはバウンドやってたけど80辺りからバウンドやってないというか、できやしない。
100とかとてもじゃないけどバウンドなんてこえー

145なぬむ2017/07/18(火) 19:53:20.09ID:/WOqeCyw
バウンドや挙上短くしてるの見かけると、
なんだズルかぁ、、と思うけど、、
どれも自分が出来ないからいうのはある。

146無記無記名2017/07/18(火) 19:58:16.61ID:bVWcxoEX
>>145
そういうトレーニングだぞ!

147なぬむ2017/07/18(火) 19:59:17.53ID:/WOqeCyw
日本の女性でギア無しで100キロ以上挙がる
人って、少ないんですかね?

中井りんは、120キロホントにあがるんですかね?

148なぬむ2017/07/18(火) 20:03:22.27ID:/WOqeCyw
最近は、バウンドやケツ上げ、
短挙上もトレーニングの方法なんだと
思えるようになりました。
ケツ上げは出来るのでとりいれていこうかなと
おもってます。

149無記無記名2017/07/18(火) 20:41:37.51ID:lS6X51OQ
80kg10回×3セット
90kg5回×2セット
100kg4回×1セット

あがりますか?

150無記無記名2017/07/18(火) 20:45:35.55ID:moECz74T
もう還暦近くになるが、若い頃は上がらなかったな
100kgは結構高い壁でなかなか乗り越えられなかった。
みなが嫌う、反則ケツアゲブリッジとトップサイドでの高重量拳上(180kg)
でピークを高重量でこなすようにしたら、楽に120kgは上がるようになった

いまじゃ、ケツアゲなら150kgで10回 ケツアゲ胸バウンドで120kgは50回
 

151無記無記名2017/07/18(火) 20:46:35.10ID:moECz74T
>>149 もうちょっとだ ガンバレ

152無記無記名2017/07/18(火) 21:21:12.67ID:bVWcxoEX
>>150
めっちゃダルマ体型だろw

153無記無記名2017/07/18(火) 22:05:21.15ID:FVuolvkO
トレーニングとしてパーシャルが有効なのは知識としては知っているんだけど
自分がやるのは躊躇われるな
実際1度もやったことないわ

ダウンタウン松っちゃんの叩かれっぷりを見るともう

154無記無記名2017/07/18(火) 23:43:38.32ID:/WOqeCyw
>>149
これが出来ると120キロくらいなんですかね?
いまじゃ到底無理だぁ(汗)
80キロ10回2セットすらできない。
80キロ10回なら1セットで2セット目はたぶん7回くらいしかできない。

155なぬむ2017/07/18(火) 23:47:43.26ID:/WOqeCyw
あっ、、110キロスレッドだったか、、涙
120キロかぁ、、

100キロ挙げるのに5年位かかってる

156なぬむ2017/07/19(水) 00:13:08.96ID:SgtbSuG0
先日、ベンチプレスの世界チャンピオンに100
キロ挙げるのを観てもらった。
オイラが恐る恐る挙げてるのをみて、
まだだなぁ、、といっていた。
今は120キロが目標ですと話すと、
「トレーニング続ければ120キロは必ず挙がるようになるとすんなり言ってくれた。
言葉1つだったけど、とても嬉しかった。

死ぬ気で挙げた初めての80キロ
初めて90キロ挙がった時、、筋トレを
ライフワークにしようと思えた。
初めての100キロ、、自分が自分でないでようなきがした。おちこぼれすらなれない自分が、
初めて自分の立てた目標を成し遂げた気がした

157なぬむ2017/07/19(水) 00:20:18.03ID:SgtbSuG0
先日、ベンチプレスの世界チャンピオンに100
キロ挙げるのを観てもらった。
オイラが恐る恐る挙げてるのをみて、
まだだなぁ、、といっていた。
今は120キロが目標ですと話すと、
「トレーニング続ければ120キロは必ず挙がるようになるとすんなり言ってくれた。
言葉1つだったけど、とても嬉しかった。

死ぬ気で挙げた初めての80キロ
初めて90キロ挙がった時、、筋トレを
ライフワークにしようと思えた。
初めての100キロ、、自分が自分でないでようなきがした。おちこぼれすらなれない自分が、
初めて自分の立てた目標を成し遂げた気がした

158無記無記名2017/07/19(水) 04:04:44.24ID:3LoGTs+q
>>153
アホの松本が叩かれるのは、超トップサイドのスミスでの重量を
ベンチのMAXとして自慢げに語ってるから
パーシャルトレーニングが叩かれているわけではない

159無記無記名2017/07/19(水) 10:39:58.70ID:8JF03zEy
松っちゃんがウ板で叩かれてる一番の理由は、スミスベンチしかやらんくせに、フリーのベンチプレスでも同じ重量をこなせられると勘違いしてること。
しかもそのスミスベンチですら、パーシャルでヘコヘコ上げてたからね。
芸能板やダイエット板くらいで松本信者にチヤホヤされてる分にはどーでもいいんだがね。

160無記無記名2017/07/19(水) 12:33:32.23ID:M454tThh
市営ジムで筋トレサークルみたいなのに入会してるが、100上げる人はみんな体重100越えてるわ。

161無記無記名2017/07/19(水) 12:36:53.31ID:GtTyntCd
>>160
それ初心者やんw自重が挙がるかどうかとか雑魚過ぎ

162なぬむ2017/07/19(水) 16:09:24.84ID:ooLPh3WI
マックス何キロ挙げられると人に言えるのは、お尻が付いてて、止めなくても胸までは下ろせないと。
ボトムからの切換えしがいちばん負荷がかかるとおもうので。

163無記無記名2017/07/19(水) 18:00:43.06ID:NdlkRpXJ
俺体重60で102.5上がるんだが強い?

164なぬむ2017/07/19(水) 18:11:31.98ID:ooLPh3WI
MAX同じだなぁ、、102.5
オイラは自分で弱いとは思わないけど、
強いとも思わない。

165無記無記名2017/07/19(水) 18:17:11.36ID:/0hTP8kp
松本もパーシャルの重量ですよと前置きしていたら今ほどは叩かれなかったと思うわ
スクワットだって150でセット組めますよと言ってるやつがハーフやクォーターだったら失笑だしな
質問されてハーフで150と答えれば特には叩かれないと思うし

166無記無記名2017/07/19(水) 21:39:25.64ID:XgVEjUkf
>>157
お前熱いな!好きだわ。

167なぬむ2017/07/19(水) 23:03:53.75ID:lEy//EDz
>>166
ありがとうございます。
いまは、トレーニング以外自分を試せる事が
ないんです。
だから大切にはしていきたいかなぁと。

体重も身長も違っても、続けていけば、みな、それぞれの限界に立ち向ってくのかなと。

孤独なんだけど、でも周りに同じように積み重ねている人たちが沢山いる。

168無記無記名2017/07/19(水) 23:15:18.17ID:DUmzLqaE
セイフティーバー無効で高重量やってる少年ふたりが居て、1人が拳上中
取り落としそうになってなってた(ぎりぎり自力で持ち堪えた。補助は間に合わず)
バーはもう一つ上に差すんだよと言ったら、補助が居るからいいんだとさ
肋骨でも折って痛い思いすればいいよ

169なぬむ2017/07/19(水) 23:42:18.30ID:lEy//EDz
確かにそういう似たような危ない状況はよく
目にする。
セイフティ無しは、例え補助がいても瞬間的な落下には全く対応出来ない。ネットの動画で補助者が居たのにも関わらず、瞬間的に落下したから誰も反応できずに、選手が死んでしまった
というのがあった。
補助は補助でまた難しいと先輩方に昔教えてもらった。
事故が起きると、本人も、痛いだろうし、トレーニング室が閉鎖になるか振りウエイト撤去に
なってしまう。

仮に、首に落としたらどうだろうか、、
喉が潰れて助けを呼ぶ声すらでないはずだ。

一瞬の事故で一生トレーニングができなくなる
場合もある。

セイフティは、クライミングの命綱と同じだ。

いちばん怖いのが、セイフティ無しでサムレスの100以上150以上挙げてる人かなぁ、、

170無記無記名2017/07/20(木) 00:08:08.14ID:ftEHBLso
補助は普段からのパートナーにしてもらわないと中々な。
どうしても補助する側は事故が怖いから経験則からちょっとでも潰れそうな感じになると
すぐに補助をする。
でもベンチをしている側からすると
補助に入るのが早い、もう1レップス出来たのにって感じ。そしてまた同じようなことがあると、ダメだなコイツは…となって色々と難しい。

171無記無記名2017/07/20(木) 00:09:25.37ID:vLMDk0Rt
>セイフティ無しは、例え補助がいても瞬間的な落下には全く対応出来ない。
激しく同意。痛い思いを一度しないとわからないんだろうな
落としかけた一部始終で補助は間に合わないんだって何で判らないのかな

>トレーニング室が閉鎖になるか振りウエイト撤去
百歩譲って彼らが怪我しても構わないけど閉鎖とか使用中止は困るわ

172無記無記名2017/07/20(木) 00:12:53.55ID:vLMDk0Rt
>>170
無でやるなら、それ位慎重にやらないとってことだね
相手の人生の責任は負えないから

173なぬむ2017/07/20(木) 00:23:59.70ID:xGIn15pL
今日のトレーニング(ベンチ)
埼玉県市営トレーニング室
●ウオーミングアップ
60☓2回
80☓1回
90☓1回
●MAXトレーニング
102.5☓1回
100☓1回4セット
●レップトレーニング
95☓3
90☓5
85☓4
80☓7
80☓5
80☓4
80☓2
60☓10
最近はこんな感じです。
比較的低レップです。
これくらいで、80キロ3回くらいしか
挙がらなくなります。
重量さげて、90や85でレップ練習を
積み重ねたほうがいいとは言われました。

正直、80キロ10回3セットがちゃんと
できないです、、課題。

174なぬむ2017/07/20(木) 00:28:41.58ID:xGIn15pL
(・_・;)
上の書き込みすんません。
こういう掲示板にもあまり書いたこと
なかったので、グチャグチャになってしまって。削除の仕方もわからない、、

175無記無記名2017/07/20(木) 00:42:37.06ID:BDuBa6f7
9747ってことは「x」を出したかったんだろうが
文字参照を安易にコピペするからそうなる、次からは普通に打てば良い
気にせずトレーニング頑張ってくれ

176なぬむ2017/07/20(木) 00:45:44.44ID:xGIn15pL
>>175
ありがとうございます。
自分も頭少し弱くて。
気をつけます(恥汗)

177なぬむ2017/07/20(木) 00:48:01.34ID:xGIn15pL
自分も、ぢゃなくて、
オイラ頭わるくてすんません、、涙

178無記無記名2017/07/20(木) 00:51:58.54ID:kY144DN5
ようやく肩を痛めない全身を使う
まともなフォームで100kg上げられるようになった
次は110kgがんばるぞい

179なぬむ2017/07/20(木) 14:10:04.97ID:xu78O2Ve
105キロ挑戦しました。
切り返しあと10センチ浮いて挙げきれず
失敗。これが今の実力。何回再挑戦する価値は充分あるなと。
100キロに比べて、ラックアウトが若干ズッシリ感じた。

100キロは挙げられるんだという安心感はある。
100キロ未達の時は、むなつきはっちょうで
いつもやきもきしていた。

実力があがれば挙がるし、
実力がなければ挙がらない。
非常に分かりやすい。

180無記無記名2017/07/20(木) 15:32:53.96ID:kh+KT0WC
3ケタキロは男のドリームだからね

181なぬむ2017/07/20(木) 17:15:48.50ID:xu78O2Ve
今でも100キロ挙がるようになったのは半信半疑で、確認のためだけに行きたくなる時がある。
90キロのときは15キロと20キロの大盤
がつけられるぞと言われて、それを目標にしていた。

182無記無記名2017/07/20(木) 17:24:34.84ID:Wp6YM0l+
>>181
わかるわ、初めて挙げたとき本当に俺挙げたのか?って確認しちゃうし、何日かしてからあれ?俺挙げれたんだよな?みたいな感じになる。
やっぱ安定してあげれないとね

183無記無記名2017/07/20(木) 17:33:39.63ID:mYf30IRB
>>169
想像したくないがドスンと高重量を首に落としたらどうなるんだろうな。

184無記無記名2017/07/20(木) 17:58:59.84ID:Wp6YM0l+
即死。

185無記無記名2017/07/20(木) 18:06:43.53ID:rL+eQkS2
100超える辺りから服がなくなって来た
肩周りがきつい

186無記無記名2017/07/20(木) 18:19:22.74ID:xu78O2Ve
>>182
初めて100挙がっとき、2回レップできた。
それから半年以上経って、ようやく2レップできるかできないかだ。

一体あれは何だったんだ、、。

毎回100キロを確認しにいって
ドーパミンを味わう。100キロまでしか考えてなかたまだたが、そのさきにまだ道がある事に気づいた。ようやくスタートラインに立てたかなぁと。

187無記無記名2017/07/20(木) 18:19:45.91ID:Wp6YM0l+
俺は元々ガリだから100越えてもMで程よくピチッと着れて気持ちいい

188無記無記名2017/07/20(木) 18:21:39.14ID:Wp6YM0l+
>>186
ちょっとなに言ってるかわかんない。

189無記無記名2017/07/20(木) 18:23:07.69ID:09WRmtWv
100キロ2レップ上げられるし、105キロは自信を持って上げられる。
だが、110キロは重い。いまだ重過ぎる。
もう5ヶ月も停滞してる。なんなんだこの壁は。

190なぬむ2017/07/20(木) 18:26:14.67ID:xu78O2Ve
服はもともと女性ものしか来てないので、
なおさらぴちぴちしてる。
最近では、ピチッてるのが好きだと言っている。
ジーパンはダボダボしてるやつで、
上半身なピチッてる。

女性サイズで、服を探すが試着のときに
肩の方でビリっと音がするときがある。
そして、こっそり店をあとにする。

191無記無記名2017/07/20(木) 18:30:25.95ID:xu78O2Ve
>>188
初めて100キロ挙がったときは、
一回目ですんなり挙がったので、2回出来るかやっでまたら挙がった。

それから、半年間は100キロ挙がったりあがらなかったりしていた。

192なぬむ2017/07/20(木) 18:43:35.92ID:xu78O2Ve
バーベルしか友達がいない。
悲しい。でも仕方ない。

193無記無記名2017/07/20(木) 18:44:26.31ID:L8h/MhlP
>>191
ちょっとなに言ってるか分からない。

194なぬむ2017/07/20(木) 18:53:57.16ID:xu78O2Ve
>>193
すんません涙

195無記無記名2017/07/20(木) 19:21:57.19ID:ftEHBLso
なにかねチミは

196無記無記名2017/07/20(木) 20:33:19.01ID:Wp6YM0l+
>>192
俺もそだよ、いいじゃんバーベルだけに集中できて

197無記無記名2017/07/20(木) 21:17:59.27ID:gaFdpLXI
>>192
お前コテハンだけど、そのうち叩かれるからやめといた方がいいよ。

198無記無記名2017/07/20(木) 21:19:45.17ID:gaFdpLXI
>>192
俺もバーベルが一番の友達さ。俺を鍛えてくれる裏切らないかわいい奴。

199無記無記名2017/07/20(木) 21:24:12.27ID:gaFdpLXI
>>157
ウ板を見て、自分で考えて努力したら必ず伸びる。あと、太れば長期的に見て力が湧いてくる。それと故障した時は必ず休む事。

200無記無記名2017/07/21(金) 08:00:40.97ID:U9wq0kAQ
105kgまでは挙がるようになったけど、110kgラックアップの時点で重く感じた

恐怖心なのか神経系を鍛えるのってこういう事なのか分からんけど、
毎回ラックアップだけでも高重量に慣れていきたい

201無記無記名2017/07/21(金) 09:19:35.07ID:FNLBqZJi
>>200
すげ〜よくわかる。俺も105キロは確実に上げられるようになったけど、110キロの威圧感は凄い。
当初の予定では1ヶ月程度でクリアできるザコキャラ扱いだったんだが、ラスボス感が強い。

202無記無記名2017/07/21(金) 11:48:24.04ID:Dp0W53Vn
素質と才能と遺伝子に恵まれた奴が羨ましい

203無記無記名2017/07/21(金) 12:13:12.31ID:nvLAOtL+
努力しないやつに限って才能だ遺伝だと言い訳にするよね

204無記無記名2017/07/21(金) 17:19:44.51ID:IR/cLGms
ひゃひゃひゃ110`がラスボスwwwww

205無記無記名2017/07/21(金) 17:49:32.96ID:IHzF8au7
120目指してる俺は中ボスか

206無記無記名2017/07/21(金) 18:40:53.78ID:WdazR+i4
110kgまともに挙がりそうな男子1%もいないと思うけど
どんだけホラマッチョ多いんだよ
このレベルに挑戦する人で超絶バカはいないと信じたいけど

一般眼中にないで貫き通した方がカッコいいかな

207無記無記名2017/07/21(金) 18:59:07.92ID:IR/cLGms
1%とかアホかwww
ベンチプレス真面目に取り組んでる男なら7割は挙げるわwww

208無記無記名2017/07/22(土) 20:55:53.62ID:SnkOBPWs
>>207
ベンチプレス真面目に取り組んでる奴が日本人口の何割なのか、
ところで今日90×7まで挙がった。もうちょいや

209無記無記名2017/07/22(土) 20:58:15.53ID:i0OKPDlk
フルスクワットメイン130kg
ベンチMAX105kg
デッドリフトメインセット130kg

さーどれが弱いかな
デッドリフトは出来ればやりたくないけど

210無記無記名2017/07/22(土) 21:18:38.83ID:SnkOBPWs
デッドやんw

211無記無記名2017/07/22(土) 21:47:08.75ID:YK1h6HD3
>>206
110sゴロゴロ上げるやつ少ないのは確かだけど、
ベンチプレスに全く取り組んでない人も含めて1%の統計を、比較対象にするのはおかしいよ。

野球で150キロ投げるのは世の中の男性で何%しかいないんだぞと、
野球部やプロ野球選手が言ってるようなもん。

ベンチプレス真面目に取り組んでるならせめて定期的にベンチプレスやってる人の中で比べないと。

212無記無記名2017/07/22(土) 21:50:42.29ID:EHrQRnur
昔のウ板ベンチスレでは、定期的にベンチをやっている人なら、ベンチ130kgぐらいで中の中って評価だった。

213無記無記名2017/07/22(土) 22:02:47.03ID:SnkOBPWs
やっぱやってて100とか普通だよな。頑張ろ

214無記無記名2017/07/23(日) 07:11:20.79ID:1/gNIdyJ
体重によるとしか言いようがない

215無記無記名2017/07/23(日) 09:25:53.98ID:Y6fmyK4F
真面目に取り組んでたら体重はすぐついてくるけどな

216無記無記名2017/07/23(日) 10:53:07.00ID:Ow5e77w5
食事次第としか言いようがない

217無記無記名2017/07/23(日) 12:27:56.70ID:Y6fmyK4F
ベンチ真面目にやってたら食事怠るわけないだろ

218無記無記名2017/07/23(日) 12:39:12.62ID:Yeg5nSlm
ベンチを定期的にやっていて
食事を管理して
体重を増やして

と条件を絞っていったら110kg上げられる奴の割合が上がるのは当然だろう

219無記無記名2017/07/23(日) 12:42:40.87ID:Y6fmyK4F
>>218
ベンチの重量求めてる奴が食事をいい加減にしてたらそれは真面目に取り組んでるとは言えないよね。真面目にやってたらって話なのに、
そりゃいい加減にやってる奴は挙がらんわな

220無記無記名2017/07/23(日) 12:48:24.27ID:Yeg5nSlm
・ベンチの重量を追い求めていて

また条件が一つ加わったね

221無記無記名2017/07/23(日) 12:52:03.68ID:Y6fmyK4F
真面目にやってたらガリでも100なんてすぐなのは確かだからね。実際体重50だって俺が半年で挙げたんだから。
挙がらんやつは本気でやれ

222無記無記名2017/07/23(日) 13:42:51.86ID:Yeg5nSlm
>>221の言う真面目なトレーニング法と食事法を書き込んだ方が早いんじゃないか

223無記無記名2017/07/23(日) 16:15:04.72ID:oafPQZ0f
挙げれた気になってるだけで実は挙げれてない奴大そう

224無記無記名2017/07/23(日) 17:22:02.42ID:Y6fmyK4F
挙げられた気になってるとは?

225無記無記名2017/07/23(日) 19:20:43.93ID:lQdzrPix
雑魚がグダグダ抜かしてるから110も挙げられないんだよな
普通に飯食って正しいフォームで追い込んでたら110なんて楽勝だろ

226無記無記名2017/07/23(日) 22:52:06.14ID:FuXF0JiC
100上がったからこっちにきた。
トレ歴7ヶ月でここまで来たんだけどやっぱり100超えて来ると中々重量伸びにくくなるもの?

227無記無記名2017/07/24(月) 00:34:08.62ID:kX0EoDwK
元々110スレなんて無かったから125スレ行った方がいいよ

228無記無記名2017/07/24(月) 00:56:13.50ID:3NoDHH0t
>>226
そこは人による。
ただ周りを見ている限り、120kgまでは割りと難しくなくいける。

229無記無記名2017/07/24(月) 01:16:21.28ID:kGEFnWtm
>>228
まじかじゃとりあえず行けるかどうかは別として年内目標を120あたりに設定しとくわ。

230無記無記名2017/07/24(月) 10:43:13.15ID:jhf3EG0O
>>206
過去に挙がったを含めても1%もいないだろうよ。

231無記無記名2017/07/24(月) 12:03:37.42ID:Y/Uhneth
>>230
そうやってトレーニングした事ない奴含めて悦に入るの惨めだから辞めなよ

232無記無記名2017/07/24(月) 13:00:18.50ID:eD0BCvb+
上がったっていう基準て何なの
個人的には胸で一旦停止、ケツ上げなしがここの基準という認識でいい?
止めなきゃ10キロ近く変わってくるし

233無記無記名2017/07/24(月) 13:10:17.25ID:BK1g55Op
ベンチプレス経験者に限れば7割が100kg以上あげる
というのであればお前がそのデータを持って来れば良いだけなんやで

234無記無記名2017/07/24(月) 13:18:38.24ID:3NoDHH0t
これまでのベンチスレを見ていると
色々な経緯(省略)があって
胸で一旦止めてシリ挙げ無しがベンチスレにおいての基本ルールになった感じ。

235無記無記名2017/07/24(月) 16:31:14.38ID:kGEFnWtm
二松学舎の選手全然帝京の選手より体つきいいな。

236無記無記名2017/07/24(月) 16:31:35.35ID:kGEFnWtm
>>235
誤爆

237無記無記名2017/07/24(月) 17:15:29.65ID:1Id/MRfy
>>232
ケツ上げ無しは分かるが止めは違うな。

238無記無記名2017/07/24(月) 17:18:27.15ID:oLlwwYnu
>>233
経験者じゃなくて真面目に取り組んでる奴って書いてあるやん。それなら100とか普通やろ

239無記無記名2017/07/24(月) 17:50:32.74ID:Y/Uhneth
ここの奴らは100クリアして舞い上がってる奴多いんだと思う
大台の100クリアしてもまだベンチ続けるって事は重量まだまだ追い求めてんだろ?
向上心あるんだから、わざわざ下の奴と比べんなって事だよ

240無記無記名2017/07/24(月) 17:53:58.41ID:oLlwwYnu
>>239
誰が下の奴と比べてんの?

241無記無記名2017/07/24(月) 17:54:00.60ID:OkUXtC40
>>231
悦に入ってないよ〜。狭い世界だという事はわかってる。

242無記無記名2017/07/24(月) 17:55:16.79ID:OkUXtC40
>>239
舞い上がってないよ。100上がっても、しばらくしたら、たかが100と思えるね。

243無記無記名2017/07/24(月) 18:02:00.47ID:Y/Uhneth
>>242
怪我しない様に頑張ってな

244無記無記名2017/07/24(月) 18:06:31.19ID:OkUXtC40
>>243
有難う

245無記無記名2017/07/24(月) 18:18:48.24ID:3NoDHH0t
100kgを挙げた時は、素直に嬉しい。だけど次の瞬間

(・)「100kgってこの程度の体で挙がるんだ…(・;)」

これの方が強かった。

246無記無記名2017/07/24(月) 18:20:33.43ID:kGEFnWtm
>>245
めっちゃ同じこと思ったわ。

247なぬむ2017/07/24(月) 18:28:23.33ID:kYm0Ql0F
100キロ1回挙がる人は、130キロラックアップ
できそうですか?1ミリも動かせないですかね?

248無記無記名2017/07/24(月) 20:01:03.57ID:oLlwwYnu
>>247
120はできたな

249無記無記名2017/07/24(月) 20:17:49.18ID:kGEFnWtm
>>247
俺も120はできたけど130は試してないわ。
今度やって見るわ。

250無記無記名2017/07/24(月) 20:23:56.72ID:kYm0Ql0F
>>248
オイラも120キロまではやってみたことあります。それ以上は、何が起こるかわからないので
やる勇気がなかったです。
MAXからプラス30キロなんてラックアップだけでも止めた方がいいでしょうかね。

251無記無記名2017/07/24(月) 21:54:31.39ID:3NoDHH0t
>>247
マックス100kgで130ラックアップはちょっと厳しい。やるなら小刻みにやったほうがいい。
それと手首を強化してからやると、動作が安定する。

252無記無記名2017/07/24(月) 22:15:33.99ID:vNfG2ms+
自分のサイズでスーツの肩周りがきつくなってきた
ジャケット着れない

草食系じゃなくてトレーニーに規格を合わせろよ

253無記無記名2017/07/24(月) 22:18:55.19ID:3CxnZnvX
>>251
ありがとうございます。
ラックアップ130キロは止めときます。
120キロからさらに10キロは無謀ですよね。

125キロならやってみようかなぁ、、悩
手首はリストラップまいてるんですが、
他の人にそのリストラップは包帯だと言われました。公式のやつもはやく買いたい。

254無記無記名2017/07/24(月) 22:38:09.12ID:oLlwwYnu
>>251
手首の強化どうやるん?できなくね

255無記無記名2017/07/24(月) 22:44:56.97ID:vNfG2ms+
なんか分からんけど、ナローベンチプレスや高重量のトライセプスやると手首キツいので
自然と鍛えられるんじゃないかね

後、自分はやってないけど高重量ベンチのラックアップとか

256無記無記名2017/07/24(月) 22:48:54.21ID:oLlwwYnu
>>255
高重量のラックアップてそれじゃ手首強化する前にやっちゃってんじゃねーか

257なぬむ2017/07/24(月) 23:11:25.73ID:3CxnZnvX
手首強化ってあまり聞かないから
やっぱりないのかなぁ、、。

骨折するとその部分の骨が強くなるとは聞いたことあるけど、、それだと単なる怪我だろうし。

258なぬむ2017/07/25(火) 00:24:29.21ID:x1I3SbBQ
最終的な目標は130キロで、
100キロを10レップをやりたい。

身長160体重50くらい

259無記無記名2017/07/25(火) 00:38:45.44ID:zukYshQI
ダルマみたいな体型になりそうW

260なぬむ2017/07/25(火) 00:53:19.60ID:x1I3SbBQ
130キロくらいならまだダルマみたいにはならないような気がしてます。
100キロ持てたらどんな体型なるかと思ってたけど、普通の人とそんな変わらない。
たまに洋服屋で何か運動してます?って聞かれる程度。

261無記無記名2017/07/25(火) 07:47:27.01ID:GU/cX6/3
>>260
多分130はラグビー日本代表の小さめのバックス体型ぐらいだよ。9番以外。
フォワードは余裕で150以上挙げるはず。
youtubeで見てみたらいい。

262無記無記名2017/07/25(火) 08:53:28.20ID:296zqGSp
>>261
ありがとうございます。
調べてみます。
似たような体格の人で150キロ近く挙げる人
身近にもいないし。もう130キロから先って想像も出来ないです。

一年以上前にベンチで世界レベルの人に言われた言葉は今でも支えです。
「物凄く努力して、やっと小さな花が一つ咲くくらいなんだよ」と、、。

263無記無記名2017/07/25(火) 09:28:11.72ID:4bAFNUZi
俺の理想は100キロ8レップくらい上げられて、体脂肪率が12%くらいの身体だな。
今はマックス重量を上げてくことを重視してるので、体脂肪率は18%くらいのデブだけど。。
道のりはまだまだ遠いわ。
ここの皆さんもそうだと思うけど、ベンチ100キロなんてホント通過点だよね。

264無記無記名2017/07/25(火) 10:08:14.28ID:KfefXZWK
重い方がベンチプレス有利って言われるけど高身長だと難しいとかあるんでしょうか?
100までは簡単に行けたんですけど110までがすごく遠い

265無記無記名2017/07/25(火) 10:12:37.62ID:BXgQKmh+
そら同じ体重ならチビのが有利だろ

266無記無記名2017/07/25(火) 10:15:58.13ID:GU/cX6/3
>>262
体重70キロぐらいで150ぐらい挙げる人が身近にいるけど、それはそれはすごい胸だよ。
ボッコーンと前に張り出してる。小さめのTシャツなんか着たら100%胸に最初に目が行くはず。

267なぬむ2017/07/25(火) 10:25:06.29ID:YsPbZXvO
最初は、100キロが最終目標だったけど、
通過点になってしまったかなぁ、、。
(オイラは5年かかりました)
人と競争してる訳じゃないんだけど、
100キロ持てる人どこのジムにもいる。
まだ行けるかな?目指してみるかなって感じ。

100キロ挙がってトレーニングのモチベーションは確実に上がった。

目標は遠いけど、これからも楽しく励みたい。

268無記無記名2017/07/25(火) 10:30:23.72ID:Q4RBfsAT
>>258
130なら100キロを15レップは出来るよ

269無記無記名2017/07/25(火) 10:34:05.02ID:YsPbZXvO
>>266
わわわ、、羨ましい。自分なんか胸より腕の方が効いちゃってる。いまだに、胸ピクピク動かせないし。

筋トレしてわかったけど、ボディービルなんかやってる人は凄まじい努力だなぁと思う。
何がそこまで駆り立てるのか、、。

270無記無記名2017/07/25(火) 10:41:33.49ID:YsPbZXvO
>>268
マジっすか(汗)
遠すぎる、、
まぁいいや。

誰でも簡単に出来ることなら
人に自慢することもできないのだから。
(自慢するためにやってるわけでもないけど)

271無記無記名2017/07/25(火) 10:48:22.50ID:GU/cX6/3
>>269
凄まじい努力に見えて、実際その通りなんだけど、本人にとっては日常で当たり前の事になってるんだと思う。

272無記無記名2017/07/25(火) 10:53:34.22ID:GU/cX6/3
>>267
100キロでセットをしっかり組めるようになったら、だいたいどこのジムでも一目は置かれると思う。

273なぬむ2017/07/25(火) 11:15:12.32ID:63ZsGV74
なるほど、、当たり前になってきちゃうのかぁ、、当たり前にみえないけど(笑)
だって、スクワット高重量やってる人、バーベル肩にかける時、相撲の立会みたいに突進する感じの人も、、きっとその人の日常なんだぁ、、


100キロのセットって、、やっぱり120130目指すしかないかぁ、、

274無記無記名2017/07/25(火) 11:42:30.13ID:IgJgSN0d
https://youtu.be/RgvZHVXn0Ko

自分より弱い人を見つけてモチベーションアップ

これ重要だと思う
2chでバカにされ続けてたら伸びるものも伸びない

275なぬむ2017/07/25(火) 13:53:40.68ID:63ZsGV74
ユーチューブの人はよくわからないけど、
MAX下の人みてると何年か前の自分に見えるかなぁ、、次のレップで潰れるなぁとか、、
懐かしい感じ。

仮に、自分より下の重量の人みて自分のモチベーションアップできてても、さらに続けていけば自然に自分自身の目標だけに集中できるかなぁと。結局は、自分の立てた目標に辿り着く過程が重要なんだと思うかな。

昔、80キロ3レップ出来るように
なった時に、90キロ1レップ挑戦してみたら?と言われて、、
腕を曲げた瞬間に胸に落下。その時は事故った気分で相当ショックだったけど、今でも想い出される。
たぶん、そのことはきっと忘れない。

276無記無記名2017/07/25(火) 13:54:31.05ID:v5GNh2X6
なんでモチベーションになるのかがわからん
上だけ見ていればいい

277無記無記名2017/07/25(火) 14:36:39.01ID:V4dd0YZ6
人と比べるより昨日の自分と今日の自分、明日の自分を比べた方が成長できる

278無記無記名2017/07/25(火) 14:47:47.78ID:jsIoynJE
ベンチ110も上がらない雑魚が何偉そうなこと言ってんだよw

279なぬむ2017/07/25(火) 15:44:47.38ID:63ZsGV74
たぶん他の人からしたら100キロじゃ雑魚なのかもしれない。アップで100キロの人もすくなくはないし。
でも、いちばん最初の目標は達成したからよく頑張ったとの自負はある。逆に、5年もかかったけど、それで良かったと想える。

280無記無記名2017/07/25(火) 18:13:25.19ID:BXgQKmh+
こないだ90×7いけたので今日チャレンジします。まあ最初は無理でしょうな

281無記無記名2017/07/25(火) 19:00:07.06ID:4bAFNUZi
おれは90キロ8レップ出来るけど、110キロは二度も失敗したわ。10レップ出来るまでマックス挑戦はやめとくつもり。

282無記無記名2017/07/25(火) 19:01:21.72ID:P+Jgaecm
100kg超えてくると80%程度の重量だけでなく90%程度の重量、回数を伸ばしていくことが大事だと思う

283無記無記名2017/07/25(火) 19:29:53.23ID:4bAFNUZi
まぁ、105キロくらいは定期的に上げとかないと、いきなり110キロ挑戦はまず失敗するわな。

284無記無記名2017/07/25(火) 20:08:01.05ID:V4dd0YZ6
つい先日110kg成功した。その日のメニューはこんな感じ。
トレーニング中走り書きで字が汚くてすまん。皆さんはどんなメニューやってるんだろうか
http://i.imgur.com/d4a7K06.jpg

285無記無記名2017/07/25(火) 20:22:57.76ID:x5b8uu0K
このノートたまに見返してはニヤついているだろう?
おじさんは知ってるぞ

286無記無記名2017/07/25(火) 20:53:29.58ID:BXgQKmh+
バー15回
40×10
60×2
80×1
100×1
110×死亡。

287なぬむ2017/07/25(火) 23:06:26.61ID:s9cFalJw
>>285
ウケる、、
ノートはとってないけど、
RM換算表は頻繁にみる。

288なぬむ2017/07/25(火) 23:13:39.02ID:s9cFalJw
>>286
105か107.5ではどうだったんだろうか、、

289なぬむ2017/07/25(火) 23:19:42.25ID:s9cFalJw
>>284
110キロの前に、100キロ4回やってる、、
それでも挙がるってことだから少し気持の余裕もあったのかもですね。
祝110キロ

290なぬむ2017/07/25(火) 23:31:40.06ID:s9cFalJw
今のとこ90キロ5レップが最高

シャフ5レップで、セイフティ高さなど確認
60キロ1
80キロ1
90キロ1
100キロ1回4セット(100キロを確認してから)
毎回MAX近くをやってから、
95以下のレップトレーニングに入る、、

最初から、90キロをやれば6回位はいける
きもしてる。

291無記無記名2017/07/26(水) 07:46:28.14ID:YB0DrnNI
>>288
105はこないだイケたよ

292無記無記名2017/07/26(水) 07:48:05.50ID:YB0DrnNI
>>287
俺もやたらと換算表みてるわ

293無記無記名2017/07/26(水) 08:22:19.93ID:MBNMtfRp
>>290
面白いメニューですね。ちなみに100キロの時のインターバルは何分とってるんですか?

294無記無記名2017/07/26(水) 10:03:47.40ID:YB0DrnNI
>>290
俺もメイン入る前にMax−5キロやってからだけどやんない方が伸びるのかな?

295無記無記名2017/07/26(水) 10:18:14.35ID:mYAVpMCk
それは人によるだろ。

重さ慣れとして、効果はもちろんあるしテタヌス刺激法でメインが軽く感じたりもするし。

296無記無記名2017/07/26(水) 10:42:39.12ID:6cY8ZWy4
>>291
105キロコンスタントにできるように維持しときつつ、たまに107.5で挑戦って感じですかね。自分だったら(まだそこまで行ってませんけど)

297なぬむ2017/07/26(水) 10:45:20.18ID:6cY8ZWy4
>>293
トレーニングというよりMAX確認みたいな感じなんで、一回挙がるだろう思えるまでインターバルとります。10分弱かなぁ。

298無記無記名2017/07/26(水) 10:52:08.58ID:MBNMtfRp
>>297
なるほど。インターバルはかなり長めですけど、それでも100キロをトータル4回上げるなんて回復力が高いですね〜羨ましい。

299無記無記名2017/07/26(水) 11:29:20.53ID:UDA5vnRP
>>298
初めて100キロあがった位のときは、
ほんと一日1回限定でしたよ。

トータル回数を増やすことで、100キロに対する免疫を高めてもう100は挙がるんだという自信につなげてます。
そのうち102.5もいれてきます。

300無記無記名2017/07/26(水) 12:39:06.47ID:YB0DrnNI
ブリッジ組むとけつの裏と腰がつりそうになるのなんとかならんか?

301無記無記名2017/07/26(水) 21:46:12.79ID:4TJMO2kr
>>300
高いブリッジなんですかね?

302無記無記名2017/07/26(水) 21:52:33.66ID:LESQ2vp5
85kg10発の後90kg7発上がったんだが110kg上がるかな?

303無記無記名2017/07/26(水) 21:53:35.14ID:55FrpCQE
それで上がらなかったらベンチプレスやめちゃるっ!

304無記無記名2017/07/26(水) 21:54:16.39ID:LESQ2vp5
いや上がんねえか

305無記無記名2017/07/26(水) 21:55:13.76ID:YB0DrnNI
>>301
プレッサー並みじゃないけど、なるべく高さ出そうとするとつる

306無記無記名2017/07/26(水) 21:55:47.37ID:YB0DrnNI
>>304
挙がりそうやん

307無記無記名2017/07/26(水) 21:57:19.38ID:ccuZ4akD
多分無理

308なぬむ2017/07/26(水) 23:07:16.13ID:4TJMO2kr
>>305
肩甲骨の内転も、ブリッジも
型をつくりつつも若干の遊びも確保してる
らしいです。
技術的な事になってくるとなかなか難しいですよね。

309なぬむ2017/07/26(水) 23:14:57.34ID:4TJMO2kr
85キロ10レップってだけでも
充分できそうなきが、、。
プレスベンチに滑り止めシートすると
案外挙げやすいかもですよ。

オイラ100キロできるかできないかのときに
滑りどめシート敷いて、慣れる練習してました。

310なぬむ2017/07/26(水) 23:19:25.02ID:4TJMO2kr
あっ、ベンチ100上がる人で、
片手懸垂できるひといますか?
片手懸垂って、ベンチプレス何キロ相当なんだろ、、。
ネットの動画みてもだいたいが反動つかってるんで、、

311無記無記名2017/07/27(木) 03:59:58.62ID:Zslj76Gv
>>310
片手懸垂は体重軽くても相当困難だよ。たとえ体重50キロでも加重50キロの懸垂と同等の負荷だから。
比較対象としてあまりふさわしくないが、あえて言うなら、ストリクトならベンチ150キロぐらいの難易度かも。

312無記無記名2017/07/27(木) 04:05:09.66ID:cRFwraVD
なぬむサン応援してますので
110キロ目指して頑張ってください。

313無記無記名2017/07/27(木) 07:33:09.17ID:U+E3K8I8

314無記無記名2017/07/27(木) 07:47:50.51ID:4lqvectN
>>310
ベンチはそんな関係ないやろ
単純にアームカール片手で自分の体重あげるまんやで

315無記無記名2017/07/27(木) 07:50:20.29ID:4lqvectN
>>308
プレッサーもやっぱそうなのか、限界まで反らしてちょい緩ませる感じやろ?そう考えるとプレッサーってすげぇ柔軟性だな

316無記無記名2017/07/27(木) 07:52:13.28ID:ElNs96Db
>>314
アームカールも全然違うだろ

317無記無記名2017/07/27(木) 09:30:26.98ID:bqBzfSBk
>>284
遅レスながら、卒業おめでとうございます。
俺も10月までにはこのスレを卒業したい。
現在90kgを8回まできた。あと2回が遠い。

318無記無記名2017/07/27(木) 09:44:18.83ID:aMkj5Vri
>>311
ありがとうございます!
片手懸垂が思った以上に難しいことなんですね。以前やってみたんですが、全く動きません。ジムでもやってる人みたことないですし。
ベンチプレス100キロ位の筋肉ぢゃ駄目だったんだ、、とりあえずそれがわかっただけでもよかったです。

319なぬむ2017/07/27(木) 09:53:33.71ID:aMkj5Vri
>>312
ありがとうございます。
110キロまでは一年以内を目安に頑張ります。
120キロは今のとこ達成出来るかわからない、、出来そうもないと想ったから目標にするんですけどね。
まだまだ未熟です。

320無記無記名2017/07/27(木) 10:00:22.37ID:w+LVzGYs
2ヶ月に1回2.5s更新するだけでも、1年15s増だからね。
慌てなくても良いよ。

特に2〜30代の人なんかまだまだ何年もチャンスある。

321無記無記名2017/07/27(木) 10:03:44.10ID:4lqvectN
>>318
いや、だからベンチと片手懸垂てほぼ関連性ないだろ

322無記無記名2017/07/27(木) 10:04:05.41ID:dy1OQ5/F
懸垂は両手でもストリクトで20回できれば凄いよ
片手で数回出来たら相当凄い

323無記無記名2017/07/27(木) 10:05:43.07ID:4lqvectN
>>316
片手懸垂て逆手に握るから二頭やん

324なぬむ2017/07/27(木) 10:31:22.55ID:aMkj5Vri
ちょうど一年前くらい、、
MAXが95位だったかなぁ、、90キロは2レップ3レップ出来なかった。
トレーニングノートは一切かかないので記憶オンリー。
今はMAX102.5で、90キロ4レップか5レップ。

一年間でMAXが7.5キロ増加し、90キロのレップが2〜3回増える。

レップが出来るということがどれくらい
のことなのかがわかる。

1年間で2〜3レップ増やしただけなんだけど、
気分的には身体が随分強くなったきがする。

325無記無記名2017/07/27(木) 10:32:51.53ID:jM4DvTbW
>>308
youtube で見た三土手の動画の受け売りだろ
聞きかじりの知識を書き込むのは止めれ

326なぬむ2017/07/27(木) 10:33:36.70ID:aMkj5Vri
すんません涙
またぐちゃぐちゃなってしもた。

327なぬむ2017/07/27(木) 10:52:16.99ID:aMkj5Vri
>>325
うわっもろバレた(笑)
ベンチプレス理論に書いてありました。
本の内容が知りたい訳ではなくて、挨拶として購入した感じです。

328無記無記名2017/07/27(木) 12:05:15.47ID:ITBfz2Xo
2月にジム入会して順調にマックス伸ばしてたんですけど、一ヶ月くらい105で停滞してます。壁にぶつかったってことなんですかね?

329無記無記名2017/07/27(木) 12:19:10.35ID:4lqvectN
停滞は3ヶ月から

330無記無記名2017/07/27(木) 14:27:41.11ID:bqBzfSBk
>>328
1ヶ月伸びないなんて普通だと思うよ。
上のレスにもあるように3ヶ月くらい停滞したら何かを変えるタイミングだと思う。
普通はマックス重量の伸びを横軸を月にしてグラフにすると多分、直線ではなくて階段状になると思う。
てか、あなたは105キロまでは直線で伸びてきたってことだよねースゲー素質だわ。

331無記無記名2017/07/27(木) 16:35:14.77ID:p/nU1g+h
>>323
共通点が二頭なだけだろ
>>314の理論が正しいなら体重60kgの人が加重なしで懸垂できる場合30kgのアームカールができることになる
んなわけない

332無記無記名2017/07/27(木) 16:52:32.47ID:Koo8gVqz
片手剣水はベンチで言う何キロ相当買って聞いてるだけなのに関係あるとかないとかはらひれほろはれ

333無記無記名2017/07/27(木) 19:00:07.40ID:sFaBACEN
>>329-330
ありがとうございます。勉強になりました!

334無記無記名2017/07/27(木) 20:09:43.62ID:4lqvectN
>>331
?アームカール30て余裕すぎだろ

335無記無記名2017/07/27(木) 20:28:53.75ID:9o62D2c5
>>334
片手30kgのカールと懸垂1回の難易度が同じだとでも?

336なぬむ2017/07/27(木) 21:32:51.80ID:0VhGdmDI
すんません、。ダンベルアームカール30キロ
出来ない(焦)
前腕の次に二頭筋よわい、、

片手懸垂は、じゃ二頭筋が強いほうがいいのかなぁ、んー。

337なぬむ2017/07/27(木) 21:36:35.11ID:0VhGdmDI
そういえば、テレビで内村航平が二頭筋みせてたけど、物凄い膨らんだのにはびっくりした、、奴なら余裕でできるのかなぁ、、

338無記無記名2017/07/27(木) 21:41:21.87ID:nbSX2kT8

339無記無記名2017/07/28(金) 09:55:17.49ID:9uHKjTD7
懸垂の話題なんていつまでやってんのよ

340なぬむ2017/07/28(金) 14:20:07.68ID:DUb5K66A
今日はハナ金、、
市営でトレーニングするかなぁ。
最近エニタイムはいけてない、、。

顔見知りのトレーニーは、90キロ4レップ8セットくらいやると言っていた(短インターバル)
とてもじゃないがついていけない。
まぁその人はMAX110から15は挙がってるからたぶん楽勝なんだろう、、

341無記無記名2017/07/28(金) 14:49:49.91ID:9uHKjTD7
俺は筋力を向上させたければメインセットは常に全力を出して余力を残すなと教わったけどね。
マックス110キロ以上の人が90キロ4回を8セットなんて、5セットくらいまでは余力を残しまくりでセットを終えてるよね。
ウォーミングアップを兼ねてるメニューなのかなぁ。

342なぬむ2017/07/28(金) 15:04:34.73ID:DUb5K66A
>>341
その人は90キロのセットやるまえに、
110〜95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

343なぬむ2017/07/28(金) 15:05:45.21ID:DUb5K66A
その人は90キロのセットやるまえに、
110から95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

344無記無記名2017/07/28(金) 15:21:03.74ID:MZ+rMiXg
92.5が4回しかできなかった
今日またチャレンジしてくる
5回できたら95×5を目指す

345無記無記名2017/07/28(金) 15:28:05.30ID:GKaA0d2o
この前95kg5回とケツ上げ1回上がったのに
前回は95kg3回とケツ上げ2回になってたw
その次のセットで90kg8回

はよ減量期終わらんかな!!!

346無記無記名2017/07/28(金) 15:36:01.10ID:wnKpBDjH
メインセット8回を2セットって回数多いかな?
最近伸び悩んでるし、5回位にした方がいいのかと思案中

347無記無記名2017/07/28(金) 15:54:59.72ID:Y4UoOJfL
>>346
全然多くない。
3setしても全く問題無い。

348無記無記名2017/07/28(金) 15:56:37.51ID:Y4UoOJfL
>>346
ただ伸び悩んでるならレップ数かえるのは、効果的だよ。

低レップで重量伸ばしていって、
停滞したらまた8レップでやり直し。

349無記無記名2017/07/28(金) 15:59:30.13ID:9uHKjTD7
>>343
上級者は色んなトレーニング方法でベンチを行ってるもんなんですね。
トレーニングはこうでなければ〜こうあるべし!って感じでアタマが固くなりがちな俺は反省しなければなりません。。

350無記無記名2017/07/28(金) 16:08:03.65ID:wnKpBDjH
>>348
なるほどね〜サンクス。試してみるわ

351無記無記名2017/07/28(金) 17:17:16.41ID:LyRbcaMd
今のとこ停滞したこんないからメニューの組み方はワンパターンだわ

352無記無記名2017/07/28(金) 17:17:48.29ID:LyRbcaMd
>>345
なぜに減量してるんw?

353無記無記名2017/07/28(金) 17:23:19.97ID:GKaA0d2o
>>352
見た目!!!

ベンチ10年以上やってるけど記録伸びる時はいつも減量してる時(ほぼ停滞だけどwww
減量やめるとモチベ落ちてトレをサボってしまうのよね
今年こそはちゃんとした増量というものをやってみたい!

354無記無記名2017/07/28(金) 17:39:14.21ID:LyRbcaMd
>>353
普通逆だろ
俺増量しっぱなしだぞ!

355なぬむ2017/07/28(金) 22:21:05.41ID:81DipHVV
>>344
92.5どうでしたか?
さっきトレーニングしてきて92.5キロ何回できるか試しにトライしました。3レップでした。4レップ目は潰れそうなきがしたのでやめました。

356無記無記名2017/08/01(火) 12:13:41.48ID:eqEGqNoB
俺も常に増量期だな。ついに100kgの大台に乗ったわ。

357無記無記名2017/08/01(火) 18:24:32.77ID:uNuHu630
体重が?

358無記無記名2017/08/01(火) 18:43:10.59ID:jwYvvJVP
>>357
高速ダンベルカール

359無記無記名2017/08/03(木) 14:46:22.10ID:AJnZ8yTe
>>355
92.5kg5回あがったよ
次は95にチャレンジしてくる
それと105kgもあがった
次は107.5kgに挑戦してくる
110kgが見えてきた気がする

360無記無記名2017/08/04(金) 18:44:12.83ID:Xt60i65r
7月1日に100kg達成(2回あがった)して
今日105kgも上がった
2回行けるかなーと思ったけど潰れてしまったー
次は107.5kgだな!

361無記無記名2017/08/04(金) 19:30:16.87ID:hGba4PxL
おめでとう
>>359だが俺は107.5kgあがったよ
セット重量も95で5発できた

362無記無記名2017/08/04(金) 20:43:23.88ID:m3MVefpj
俺も110の前に107.5挙げとくか、

363なぬむ2017/08/11(金) 22:56:41.43ID:cSgFzf9I
102.5まではなんとか挙がった。
もしかすると3日くらいトレーニング
休んだら105挙がる気もしてきた。
95キロは、今は3回が限界。

回数レップがあまりできない。
トレーニングの先輩に見てもらったら、
バーベルを下げるのが遅いから無駄に力を使ってしまってると言われた。胸まで下ろすときは、スッと腕の力を抜いた方が無駄がないよと、、。

確かに人よりバーベルを下ろすのが遅い。
100キロ持てるようやななってからそんな癖がついてしまっていた。

364なぬむ2017/08/11(金) 23:32:20.67ID:cSgFzf9I
以前、ネットに書いてあったことで今でも気になってることがある。
その記事によると、、ベンチプレスのMAXを
やる前に、頭のなかでMAXプラス10キロの重
さのバーベルを持ち挙げるイメージをしてから
MAXに臨むとより挙げやすくなる、、というのだ。精神的なものもあるが、より重い重量をイメージすることで、身体の神経が力を出しやすくなると、、

最近では、100キロ挙げる前に、
頭のなかで110キロの重さを挙げるイメージをしてから挙げるようにしている。

365無記無記名2017/08/12(土) 08:49:39.33ID:LTa/PwFu
>>363
早く下ろすと怪我しやすくね?
どんくらいの遅さか知らんけど

366無記無記名2017/08/12(土) 09:26:24.38ID:y4smGzgL
火事場のクソ力
理論

367無記無記名2017/08/12(土) 13:02:33.09ID:n4MjRJkg
>>365
早く下ろすと怪我するんで
そうならない程度にスッと力を抜いて
上手く胸に停止と言われました。

普通の人の2倍以上遅い、、かも。

368なぬむ2017/08/12(土) 13:08:37.12ID:n4MjRJkg
>>366
そうかもですね。リミッター解除
できるんかなぁ。

369無記無記名2017/08/12(土) 13:47:23.17ID:UWb6LYkJ
>>367
「ネガティブトレーニングしているんです!」って言えば良かったのに

370無記無記名2017/08/12(土) 13:58:21.11ID:UO7KWD/W
今日は107.5チャレンジします!

371無記無記名2017/08/12(土) 16:27:29.43ID:UO7KWD/W
107.5挙がりました!

372無記無記名2017/08/12(土) 19:23:49.84ID:C+EFm9p4
>>371
おめでとう!
普段はどのくらいでセット組んでるんですか?

373無記無記名2017/08/12(土) 19:46:21.80ID:UO7KWD/W
>>372
どーも〜、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた

374なぬむ2017/08/13(日) 01:04:21.56ID:jwXtRJQB
>>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。

375なぬむ2017/08/13(日) 01:08:53.40ID:jwXtRJQB
>>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、

376無記無記名2017/08/13(日) 02:41:01.96ID:iNj0ZglJ
>>375
なぬむ頑張れ!どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。

377なぬむ2017/08/13(日) 11:47:12.39ID:jwXtRJQB
>>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。

378無記無記名2017/08/13(日) 12:24:57.17ID:U6BZoGFw
>>377
え、1年半?何歳なんや?

379なぬむ2017/08/13(日) 21:41:16.01ID:Jn82GKMt
>>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。

380なぬむ2017/08/13(日) 21:53:32.96ID:Jn82GKMt
最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ(背中で迎えうつ感じもある)。

次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。

この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。

381無記無記名2017/08/13(日) 22:24:40.73ID:rLG/+3sJ
とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう

382なぬむ2017/08/14(月) 23:37:40.84ID:JPJIcapX
いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。

大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。

明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。

383無記無記名2017/08/15(火) 00:10:22.99ID:aKdfgDre
す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか

384無記無記名2017/08/15(火) 00:13:10.33ID:yE+5JnZa
>>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。

385無記無記名2017/08/15(火) 00:19:18.26ID:aKdfgDre
>>384
ありがとう!
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます

386無記無記名2017/08/15(火) 00:48:05.90ID:dc4NQCGT
>>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス70kgぐらいと思われる。

387無記無記名2017/08/15(火) 01:18:52.10ID:1DcK8i93

388なぬむ2017/08/15(火) 04:53:26.46ID:CI++HwAX
>>383
スミスマシン?
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは?

初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。

セイフティ確認
ご安全に。

389なぬむ2017/08/15(火) 05:01:31.34ID:CI++HwAX
>>387
なんだこれ?グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。

390なぬむ2017/08/15(火) 12:21:55.73ID:+mcOTHYE
やった!105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵

391無記無記名2017/08/15(火) 12:50:31.43ID:zQNFnVaP
>>390
無理っぽいでいけたのすごいな、
普通はラックアップでだいたいいけるかわかるよな

392無記無記名2017/08/15(火) 12:51:06.12ID:zQNFnVaP
今日は110チャレンジします!

393なぬむ2017/08/15(火) 13:29:34.55ID:+mcOTHYE
>>391
自分でも少しビックリしました。
そんな時もあるんだなぁと。
チャレンジしてみるものだなぁと。

394なぬむ2017/08/15(火) 13:32:40.25ID:+mcOTHYE
>>392
バイキルト唱えると挙がるって!
健闘を祈る!

395無記無記名2017/08/15(火) 14:11:48.99ID:zQNFnVaP
>>394
バイキルトってなに

396なぬむ2017/08/15(火) 14:27:52.62ID:+mcOTHYE
>>395
ごめん。ドラクエの力が倍になる攻撃呪文

397無記無記名2017/08/15(火) 14:30:02.80ID:hzHV7wMG
ぺーこかよ

398無記無記名2017/08/15(火) 14:44:04.19ID:dc4NQCGT
>>396
カメラワークが気に入らん。俺は捨てる!

399無記無記名2017/08/15(火) 15:48:24.84ID:zQNFnVaP
潰れたけど次いけそう、ふむふむ。

400なぬむ2017/08/15(火) 20:55:59.42ID:HqSNBGny
>>399
次イケそうと思えるのも収穫ですね。

4012017/08/15(火) 20:57:38.16ID:HqSNBGny
>>397
ペーコの知り合いがそう言ってました。

402なぬむ2017/08/16(水) 10:34:27.65ID:z2c+t/SU
筋トレしてモテるようになった人いるんかな、、?あぁ、、イケメンがウラヤマシイ

403無記無記名2017/08/16(水) 18:19:35.59ID:i47+W4LD
モテるようになったかは知らないけど、
自信がついて若干肉食系になった

そんな事よりベンチのMAX伸ばしたい

404無記無記名2017/08/16(水) 21:20:17.32ID:xOuVmD5e
20*10,10
60*5
80*3
90*3,3,3
95*1
80*10
80*5
70*10
60*10
やっぱ、胸トレ楽しーわ
2か月後ぐらいに、110キロ上がったらいいな

405 ◆fqnsvI7vCM 2017/08/17(木) 23:02:58.30ID:dgaGFJbS
>>402
もててるわけじゃないと思うけどベンチ100超えたあたりから
なんとなくジムで女性の視線を感じる
つい最近も見てた女性がいて声かけてフリーウェイトを
一緒にする友達になれた
今日も二人でごはん食べてきた

406無記無記名2017/08/17(木) 23:42:15.13ID:2kk2YO34
男性の視線を感じる

407無記無記名2017/08/17(木) 23:52:35.51ID:1k5OQxuJ
>>404
俺と似てるわ

50*15
75*10
85*8
90*4
95*2
80*8
75*10

408無記無記名2017/08/18(金) 01:07:29.95ID:dA75uUCv
>>402
頑張ってるなぬむもかっこいいよ!
105キロ成功おめでとう!
110キロもあともう少しだよ頑張れ!

409無記無記名2017/08/18(金) 01:30:05.56ID:4+LWb2V4
>>386
前に家にベンチ置いてある時は80スタートでした
今も100は上がると思います

410無記無記名2017/08/18(金) 01:31:14.95ID:4+LWb2V4
>>388
ありがとうございます
まだフリーウェイト出来てないですが、週末に安全に頑張ります!

411無記無記名2017/08/18(金) 06:45:39.50ID:5I25LlLD
>>407
MAX102.5キロぐらい?

412無記無記名2017/08/18(金) 08:56:48.13ID:zNv6C+ek
よし、今日110チャレンジします!

413なぬむ2017/08/18(金) 10:18:46.93ID:BT1x0eOC
そういえば1年前くらいにプール一緒に行こうよ?って言われた事あった。でも相手のリップサービスだと思っていかなかった。

もっと前は、市営だったかな、、
トレーニング中に女性二人組がこちらを見て、
一人が筋肉ついてる人カッコいいなぁみたいなことを言っていた、、ちょっと嬉しかった、、
身体鍛えてる男が好きな女性っているんだなぁ、、、でも、、明らかに女子高校生なんで
あまり仲良くはなれないなぁ、、。

414なぬむ2017/08/18(金) 10:22:02.12ID:BT1x0eOC
>>412
気が向いたらチャレンジの報告待ってます。

415なぬむ2017/08/18(金) 10:24:56.31ID:BT1x0eOC
>>408
どうもありがとう!
今日も105キロ挑戦します。
まだまだ油断したら挙がらない重さだ!

416無記無記名2017/08/18(金) 10:56:21.91ID:Fy979KHV
>>403こそがトレーニーだ
こうあるべきだな

417無記無記名2017/08/18(金) 11:46:15.17ID:zNv6C+ek
自演くせぇ

418無記無記名2017/08/18(金) 12:28:32.34ID:5I25LlLD
このスレの住人は、筋トレは週どれぐらいやってるの?

419無記無記名2017/08/18(金) 12:45:08.88ID:zNv6C+ek
俺は週5だな

420なぬむ2017/08/18(金) 13:41:39.67ID:BT1x0eOC
マックス測定
60.2回
80.1回
90.1回
105.1回
100.1回
105キロの後に100.2レップやろうと
思ったけど無理だと感じ1レップ
。おそらく105キロやらなければ、
2レップできたとおもわれる。

筋トレは週3回、時間があれば4回、忙しい
ときは週2回

今日は挙がると思って臨んだせいか
バーベルが傾かずもがきも無し。安堵。

421無記無記名2017/08/18(金) 14:45:43.14ID:zNv6C+ek
バー15回
40×10
60×1
80×1
100×1
120ラックアップ
110×只今死亡。

422無記無記名2017/08/18(金) 16:33:10.19ID:03RHXwDX
>>421
ご冥福をお祈りします(*人*)

423なぬむ2017/08/18(金) 21:03:13.64ID:BT1x0eOC
>>421
120ラックアップ無しなら、110挙がるのかなぁ、、?

424なぬむ2017/08/18(金) 21:10:35.86ID:BT1x0eOC
ラックアップ後、スタート位置で骨格で支えるようにしたらそんなに重さを感じないことが
ようやく最近わかって来た。

後は下ろす時と挙げるときの腕の効率的な挙動の仕方はまだ分からない。教えてもらっても
イマイチ出来ない。今後の課題だ。

425無記無記名2017/08/18(金) 21:58:22.34ID:zNv6C+ek
>>423
俺的に+10キロをラックアップしてからじゃないと重く感じちゃうんだよね

426なぬむ2017/08/18(金) 22:47:40.04ID:BT1x0eOC
>>425
120だとラックアウトだけでも
筋力が落ちそう、、
でも、、110近いんですね。、、成功者どんどんでるとウレシイかもです

427無記無記名2017/08/18(金) 22:56:25.36ID:zNv6C+ek
>>426
Max以上をラックアップすると一時的に筋力アップするとかあるらしいですよ。実際やらずにチャレンジするより軽く感じますし

428無記無記名2017/08/19(土) 00:44:10.09ID:MsKFmGZT
筋力落ちやしないよ。
その程度で。

テタヌス刺激知らない?

429なぬむ2017/08/19(土) 13:24:44.33ID:iw3ZWpkC
>>428
テタヌス刺激法って言葉は知らなかったです。
いきなり一発目から最大筋力が発揮できないというのは経験則では感じてはいたんですが。

ラックアップくらいだとそこまで過負荷でもないんですね、、試してみようかな。
勉強なります!

430無記無記名2017/08/19(土) 13:48:52.91ID:gyQVAGZi
そこらへんは人によるでしょう
自分は徐々に力が出るタイプではなく1セット目が1番力が出る
アップ多めにやるとレップ数減るし、アップなしでいきなりメイン重量をやると一番重い重量が挙がる
でもアップなしでメインやると怪我の可能性が高くなるからそれはもうやってなく、
最少限度にアップをやってる

人によっては高重量ラックアップのみでもメインセットで1回くらい回数減る人もいれば、
高重量ラックアップしてからのがいい記録が出る人もいる
とりあえず試してみればいい

431無記無記名2017/08/19(土) 20:08:40.01ID:sNaWfHvI
テタヌス刺激はおすすめだね。
ぜ皆やってみると良い。


重量が高くなればなるほど、不要になる感じだけど、このスレレベルなら全然大丈夫。
まだ筋力伸びてる最中だしね。

432無記無記名2017/08/20(日) 08:59:22.43ID:hs9HgHK1
フラット
90×8
90×7
90×5
インクライン
70×10
70×8
70×6?
デクライン
75×10
75×10
インクラインダンベルフライ(45度)
14×10×3

糖質制限してても重量落ちず安心
デクラインとダンベルフライはまだまだ余裕あった

433なぬむ2017/08/20(日) 12:29:51.90ID:3knhKw9I
さっそくテタヌス刺激をためした。
110でラックアップのみを2セット。
105キロ安定して挙がりました。
効果あるかもな、、。
110のラックアップだけなら殆ど疲労しない
かった。

3ヶ月くらい効果を検証してみようかなと。

もしかして、、なんだか107.5イケるかも?と
思い始めてきた。

434無記無記名2017/08/20(日) 13:44:12.59ID:kJt7RrJE
パー×10
60×2
80×1
100×1
110×只今成功
よぉっしゃあ!110挙げたぜ!今日は120ラックアップは肘痛いからやめた。3日連続で110チャレンジしてたけどまさか挙がるとは!これで心置きなくベンチ休めるぜ、いや〜連休の最後の最後で挙げれてよかったぜ。

435無記無記名2017/08/20(日) 13:47:52.62ID:kJt7RrJE
そおいえばこれでこのスレ卒業なんだな。
まあ俺は120挙げたら維持トレにするからこのスレには居続けるわ

436無記無記名2017/08/20(日) 14:52:00.32ID:w288V/R0
おめでとう

437無記無記名2017/08/20(日) 14:59:32.45ID:kJt7RrJE
ありがとう

438なぬむ2017/08/20(日) 18:25:02.85ID:3knhKw9I
自分と同じことしてる人が目標に到達するのは嬉しい。
祝110祝!
まだまだ強くなる!

439無記無記名2017/08/20(日) 21:54:54.03ID:4xRW63ON
20*10,10
60*5
80*3
90*5,3,3,2,1
80*10
80*7
80*5
75*7
70*8
65*8
60*10
そろそろ102.5挑戦してみようかな

440なぬむ2017/08/20(日) 21:58:57.45ID:9mtDXS6s
>>439
102.5キロ挙がりそうなレップだなぁ、、

441無記無記名2017/08/20(日) 22:40:11.60ID:PkL1KdyH
>>439
家トレ?なん分くらいやってるの?

442無記無記名2017/08/20(日) 22:52:15.87ID:FuEFnf/k
>>440
なぬむもまだまだ強くなるよ!
マッチョでかっこいいなんて最高だね!

443無記無記名2017/08/20(日) 23:18:57.09ID:zpsn6XLA
>>441
町営ジムでやってる
ベンチプレスだけの時間は計ってないから分からないよ

444無記無記名2017/08/21(月) 03:39:24.69ID:j5Qw+f6w
迷惑すぎ
絶対あだ名つけられて嫌われてるわ

445無記無記名2017/08/21(月) 07:48:35.33ID:4MaLpEs4
確かに>>439これは長すぎ、つかやり過ぎですやん

446無記無記名2017/08/21(月) 08:41:15.47ID:PziGHEVH
まじか
普通だと思ってた
俺の行くジムは、やり過ぎな人が多いってことか

447無記無記名2017/08/21(月) 08:44:44.42ID:7QRAkq3c
>>439
やり過ぎ。てか自宅ジムじゃ無ければ、超迷惑。
確実に周囲から嫌われてる。

448無記無記名2017/08/21(月) 08:50:17.16ID:PziGHEVH
沢山レスがつくってことは、やり過ぎなのか
改めます
ちなみに参考にしたいから、みんなどれぐらいのセット組んでるの?

449無記無記名2017/08/21(月) 09:21:14.19ID:sJ/80QS9
>>439
昔の俺と同じでワラタ。

450なぬむ2017/08/21(月) 09:38:13.81ID:36hYmusD
ん?
セットやり過ぎなのかな?
大体こんなものかと、、。

自分のセットメニューと似てる。
セットメニューの前にマックストレーニングも
やってるけど、ベンチ独占しないようにいったん休憩入れてベンチ離れてる。

それか、セットメニューは、他の人に乱入して一緒にベンチ回しでやってる。2人や3人だとインターバル短いので、やりたそうな人いたら声掛けてみんなで回してる。
それが結構勉強になったりする。

一人でやりたいときは24時間のジムいったりも
する。空いてることが多いかなぁ。

451無記無記名2017/08/21(月) 09:43:40.50ID:7QRAkq3c
>>448
ちなみにマックス105キロの俺のベンチメニューは、
アップ
バーのみ20回後にすぐ50キロ10回
以降のインターバルは90秒
70キロ5回
80キロ3回

メインセット、インターバルは3分
90キロ7から8回 (2セット)

オールアウトセット
80キロ限界まで
終了。
即、インクラインダンベルプレスの場所へ移動

これでもジムでは長い方だ。
特にインターバル3分とってる間は周囲からの冷たい視線を感じる。

452なぬむ2017/08/21(月) 09:46:28.85ID:36hYmusD
>>442
ありがとう!
お互いに怪我なく!

453なぬむ2017/08/21(月) 09:53:06.56ID:36hYmusD
>>451
結構クイックにやってるんですね。

一人でやってる時は、トレーニングしながら誰か待ってる人が居るか、自分がどれくらいの時間使ってるかはいつも気にしてる。

トレーニングしたいのは自分も他人も同じだから。

454無記無記名2017/08/21(月) 10:05:16.07ID:4MaLpEs4
>>448
多くても6セット

455無記無記名2017/08/21(月) 10:12:14.56ID:FX4y9l3s
ストレート4set
オールアウトだとか思ってダラダラ長くやってたときもあるけど
気持ち的に自己満足するだけで筋力的にも筋肥大的にも効果がないと悟った
ベンチ以外の種目に時間割いた方がいい

456無記無記名2017/08/21(月) 10:35:05.13ID:ZuGX6+R5
皆んなベンチやりすぎじゃない?俺今だに10rep×3しかしとらんのだがw たくさんやった方がいいのか?

457無記無記名2017/08/21(月) 12:03:50.21ID:4MaLpEs4
メイン3セットなら普通でしょ

458無記無記名2017/08/21(月) 12:49:32.86ID:PziGHEVH
筋力はアップしてると思う
4月から始めてベンチは、結構伸びてきてるよ
10回3セットぐらいの人は、記録伸びてるの?

459無記無記名2017/08/21(月) 13:26:19.27ID:9vMWVGWv
>>448
時間や環境が許すなら高セットの方が強くなるよ
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o

世界チャンピオンの児玉氏をはじめ鈴木祐輔氏なども長時間高セットが基本
10回3セットいくなら3回10セットの方がベンチプレスは確実にうまくなるし強くなる

筋肥大が目的じゃなくてベンチプレスを伸ばしたいなら絶対にフォームが崩れない重量選んで、1回1回目的意識して高セットでやるべき

ウエイトリフターとかも1回3repsで10セットとかで練習してるし、重量伸ばすにはやはり高セットが強くなることは証明されている

460無記無記名2017/08/21(月) 13:33:15.19ID:9vMWVGWv
ちなみに俺はベンチのみ自宅トレに切り替えて好きなようにやった
以前の週2回程度で1セットあたり追い込んで3〜4セット短インターバルトレから
高頻度(週4回ほど)で追い込まずに高セット(7〜15set 長インターバルトレに切り替えて
105kg付近で停滞していたのが2年で152.5kgまで伸びた
ちなみに追い込んでるときよりも筋肉痛や疲労も感じなかった
当時はウエイトリフターの練習方法真似して、それをベンチにもあてはめたつもりだったけど
上記の児玉氏のセミナーの話聞いて、やはり正しかったんだと確信できたよ

俺もやる前は半信半疑だったけど、実際にやってみて追い込んでも強くならないことを身をもって体感した

461無記無記名2017/08/21(月) 13:45:01.25ID:9vMWVGWv
https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=425
忙しい人のためにここから聞いてみて
すごく勉強になるよ

462無記無記名2017/08/21(月) 13:56:55.19ID:PziGHEVH
>>459
ここ110キロ目指すスレなんだけどw
まあ、俺が行くジムはだいたいねちっこくベンチする人ばかりだから、長時間できる環境にあるのはありがたいな

463無記無記名2017/08/21(月) 14:22:51.73ID:9vMWVGWv
たまに通りすがるもので除いてて気になったもので。
まあ興味があったら試してみてくださいな

24時間ジムとかなら人が少ない時間帯ならある程度占領可能だと思うし
安いベンチ台とスタシャ100kgセットとかなら数万で手に入るので

本気で伸ばしたいのなら環境選びもトレーニングのうちだと思いますので

464無記無記名2017/08/21(月) 15:38:37.31ID:7QRAkq3c
空いてるジムはいいなぁ
俺のジムはベンチやりたい野郎どもがウジャウジャ待機してるわ

465無記無記名2017/08/21(月) 16:31:14.58ID:+VdS9JwA
>>460
すげえ、自宅のダンベルでやってみよう
丁度昨日児玉さんの動画見たばかりでビックリした

466無記無記名2017/08/21(月) 17:24:33.85ID:4MaLpEs4
>>460
俺もやってみようかな週4

467無記無記名2017/08/21(月) 17:37:19.65ID:P6mIMaYb
ああ週4回じゃないと意味ない感じなのかなー
他の部位も回してるから、胸は今週2なんだが週2じゃ駄目なんかな

468無記無記名2017/08/21(月) 17:46:16.50ID:9vMWVGWv
確かにやれるなら高頻度が良いし伸びるとは思うけど
児玉氏も答えてるけど、練習頻度は人それぞれ違うし、その練習頻度の中で伸びる方法を模索するべきだと思う

週1回で10回10セットで全部出し切るのが良いと
でも週1回で全部出し切る内容で、週2回で同じ条件ならば2回目は質が落ちるしこなせなくなるからそれじゃダメだと児玉氏はいってるね
強弱つけるのではなく、週2回なら週2回でどちらも同じ内容セットができる内容に調整(週1回よりも当然頻度は落ちる)

基本的な考えだけど、ベンチプレスをウエイトトレーニングとして考えるのではなく競技として考えることが大事だと思う
例えば野球の練習において、ピッチング練習を週1回しかしないのであれば自然と球数、強度は増えるだろうし
毎日やるのなら毎日やれるような内容になるだろうし、どちらも1〜4セットで終わりなんてことはありえないだろうからね

最終的には試行錯誤して、目的意識をしっかり持ったうえで、より質が高い練習をたくさん反復して体に覚えさせた者が勝つんだと思う

469無記無記名2017/08/21(月) 17:50:56.55ID:9vMWVGWv
>>468
5文目訂正
(週1回よりも当然頻度は落ちる) →(週1回よりも当然強度は落ちる)

ベンチプレスも野球のピッチング、素振りと同じという意識で練習したら
おのずとセット数は多くなるし、ただ数こなして筋肉追い込むだけじゃなくて、
1回1回フォーム、軌道、足、尻、背中、手首等毎回細かく考えて行うようになるし
自然とセット数は増えるよね だからギリギリ10回できる重量で10回とかだとそれらが意識できなくなるから
余裕をもった重量で行うようになるし、必然的に追い込まないトレーニングに変わっていくと思うよ

だから10回3セットよりも3回10セットの方が良い ベンチプレスに限らずウエイトリフターもそんな感じで練習している

470無記無記名2017/08/21(月) 17:52:53.70ID:WIQY7hLt
単純に、挙げてる総重量が増えてるだけでしょ。
それを手法に着目してるのがなんだかなぁ。

471無記無記名2017/08/21(月) 18:09:02.35ID:P6mIMaYb
>>468-469
なるほど、詳しくありがとうございます!
週2回から高セットトレーニングやってみます

472なぬむ2017/08/21(月) 18:38:42.82ID:3LePpn5v
くっそ!、、久々エニタイムきたらパワーラック一台スクワットで独占されてる、、長すぎ、、しかも外見からみても腰が曲がってるぢゃねえか、、どれくらいの歴かすぐバレる、、

473無記無記名2017/08/21(月) 19:44:54.93ID:2eIHi5lP
>>469
もしかしてハリーさん??

474無記無記名2017/08/21(月) 20:53:51.28ID:lZn+jGQ0
回復したらすぐやるくらいの意識がなんとなく伸びてる感はあったな
後から始めたデッドもひとまずバランス的にベンチスクに追い付いてきたし、自宅にあるから高頻度試してみよう

475無記無記名2017/08/21(月) 21:53:23.32ID:PziGHEVH
筋トレ始めて5ヶ月に突入したけど、まだ今のやり方で重量伸びてるから変え時じゃないと思う
停滞してきたら、その方法を試してみるよ

476なぬむ2017/08/21(月) 22:16:10.96ID:3LePpn5v
>>469
最初は高レップやろうとするけど、
フォームの重要性が分かってくると、
自然に量より質になってくるというのは
感じる。
最初から10レップって決め込んじゃうと、
なんでもかんでも挙がればいいやとなってしまう。

477無記無記名2017/08/22(火) 00:32:14.06ID:dsdY4SCd
12月に100成功、ある理由で四ヶ月くらいサボって落ちた体重四キロとベンチ重量を、四ヶ月かかってなんとか取り戻した
継続第一と痛感、125スレは敷居高かったのでいつの間にか出来てた110は有難い、たまに書き込むのでよろしくお願いします

478無記無記名2017/08/22(火) 00:38:22.20ID:dsdY4SCd
テタヌス刺激についての書きこみがありますがアレは効きますね
120や130でラックアップやったらグングン伸びて100上がった
でもMAX100で130は重すぎって意見もありますね…
実際110で肘曲げたらグググッと落ちてきてウワッ重ってなったので、10〜20%くらいまでにしとくのが吉でしょうか

479無記無記名2017/08/22(火) 01:30:43.86ID:8fbnfcPp
目標としているMAX重量〜+10kgくらいに留めるのが良いんじゃないかな?
MAX100kgだと次は110kgが目標になる(105kgでも良いが)と思うので110〜120kgくらいで

480無記無記名2017/08/22(火) 02:46:27.13ID://ooCRwd
120あがったー。1年半かかったわ。。

481無記無記名2017/08/22(火) 07:50:02.67ID:sJmWH5EL
Max110だけどこないだ120ラックアップだけするつもりが調子乗って下げ始めたら一気にガクンて落ちた。多分セーフティ上げてなかったら肘終わってたわ

482なぬむ2017/08/22(火) 12:08:44.04ID:5/XvAhsT
マックストレーニング
110キロで刺激
105ワンレップ
100ツーレップ

よしよし100キロ前より軽くなってきたから
100ツーレップ出来るようになった。
よしよし!
130位まではいまの努力続けていけば
挙がる気はしてる。
いつかは全日本出場!

483無記無記名2017/08/22(火) 14:24:47.99ID:BJzT8x0M
毛賀に気をつけろよ

484無記無記名2017/08/22(火) 14:37:00.48ID:irk/C2Q2
俺もマックス挑戦前にラックアップやってみよう

485無記無記名2017/08/22(火) 14:54:01.72ID:E1HcOF4P
昨日110あがったよ
もうここも用無しだ
じゃあな雑魚ども

486無記無記名2017/08/22(火) 15:39:55.65ID:a5SG4eYr
明日は、ベンチの日♪

487なぬむ2017/08/22(火) 23:48:17.69ID:9K4sVcTp
>>483
怪我と事故ならないように頑張ります!
怪我すると一生筋トレ出来なくなる場合もある、、怖っ。

ナローベンチでプレート脱着の際に、
片側のみに過度な重さがかかりシャフトがものすごい勢いで起き上がり、そのプレスベンチの脇にいた他人の首にあたり大怪我があったと随分前に聞いたことがある、、怖。

プレスベンチのラック高さを差込式のピンで
調整するものは、たまにピンが抜けそうになってないか確認した方がいい、、ピンが抜けそうなほどズレていることに案外気がついてない人が多い、、
ここのスレッドの人は初心者ではないだろうからよく分かってるとは思うけど。

やっぱり重量物だから危険はついてくる、、

488なぬむ2017/08/23(水) 00:14:55.56ID:lheAzPtv
明日筋トレ休みにして、木曜日に107.5挑戦してみようかなぁ、、
つい最近105挙がるようになってまだ全然熟してないけど、ダメ元挑戦で。
挑戦して失敗するのも後々には懐かしい思い出になるだろうし、、。

489無記無記名2017/08/23(水) 07:45:55.10ID:VTsxhVFh
ラック狭いやつはこわいよねー、パワーラックとかに慣れてると片側外しやっちゃいそうだし

490無記無記名2017/08/23(水) 09:44:09.82ID:T1CIQGbW
>>488
107.5キロ成功祈ってるよ頑張れ!

491無記無記名2017/08/23(水) 09:47:45.10ID:rG64jqUS
>>489
狭いタイプは油断するとたま〜に片方が外れてしまうことがある。焦る焦る。

492無記無記名2017/08/23(水) 12:58:48.97ID:HkkXmKO7
20*10,10
60*5
80*3
90*5,2,2,1
85*3
80*9
75*10
70*15
60*10
今日は、やけに重く感じたから102.5は挑戦できなかった

493無記無記名2017/08/23(水) 13:04:44.54ID:HkkXmKO7
>>488
挑戦頑張って!

494なぬむ2017/08/23(水) 15:15:00.90ID:mIiaXtWB
≫490
≫493
ありがとうございます。
いつも通り明日気軽にMAX挑戦して
みます。全ては通過点そういう考え方でいます。
100キロ達成直前の3ヶ月くらいは胸突き八丁でしんどかったので、それ以降気楽にやるようにしました。

495無記無記名2017/08/23(水) 22:37:53.23ID:7dotJ8JC
ちょうど一年半かかって90kg10回上がるようになれたんですけどペース的には遅い方ですか?

496無記無記名2017/08/23(水) 23:46:51.15ID:HkkXmKO7
>>495
体重にも依るけど、十分凄いと思う

497なぬむ2017/08/24(木) 01:25:07.38ID:NRH9nl2L
90キロ10回って、確か120キロ相当ですよね、、
早いか遅いかでいったら、
私と比べたらムチャクチャ早いです。

6年くらい前に20キロのシャフトから始めて、
ようやく今年の元日位に100キロ挙がった感じですよ。実は、トレーニング始めた時から、
10年間の計画で100キロを達成しようと
考えてたんです。

始めてからまだ時間が浅い人に多い
問いかけかなと。たぶん。

2年くらい前までは「ベンチMAXいくつ
なんですか?」って初対面の人に平気で
聞いてました。長くトレーニングを続けて
いる人ほどすんなり答えてくれないことが
多い。なんでだろう?
、、、 たぶんだけど、
続けていけば結果よりもプロセスの方が
大切になるんじゃないかなぁ、、。

逆に、私の知り合いの世界チャンピオンの
一人が、たった数年であっという間に
世界チャンピオンになってしまった、、
だから私には基礎、基盤がない、、
世界チャンピオンになったあとだけど
自分にはあまり基礎になるものがないから
それが今後のトレーニングの課題だと。

それと、ネットの記事なので事実かどうか
わかりませんが、、某有名歌手が10年
かかったけど100キロ挙げられるように
なったんだと、、
人より遅いけど10年思いつづけて一つ目標に
到達したんだと、、
これはこれで感慨深いんじゃないかなぁ、、。100キロが挙がった瞬間、
何が起こったか自分でもわからず、
そのあとベンチから起き上がりもせずに
ジワッと一人泣けそうだ。

苦労や困難が多ければ達成感も大きい。
100キロ達成したあとは維持でいいやと
思ってたんです、、
それで100キロ挙がったときに、
120キロをラックアップしてみたんです。
どんなものかなと、、凄まじく重かった、、
正直身の危険を感じた、、絶対無理だ、、
次元が違いすぎる、、、でも、
無理だと感じたからこそ敢えて
それを目指してみようかなと、、、
達成できなくてもお構いなし、、オイラは目標がないと上手く生きられない、、。

498なぬむ2017/08/24(木) 01:43:38.34ID:NRH9nl2L
90キロ10回も、、できねぇっ(笑)
現状では、6回が限度、、7回以上はミラクル。
まだまだ未熟者さ!

明日は107.5挑戦、、少し逃げたい気分、、、、

499無記無記名2017/08/24(木) 01:45:33.43ID:4/0SN/4Q
やってやるやってやるって強迫観念でストイックになりすぎてダメな時落ち込むより、達成できなくてもお構いなし且つそれでも目指してやってやる、ってスタンスの方が経験上伸びやすいね
理屈で言うなら多分テストステロンやコルチゾールがうんぬんが心構えの違いで変わってくるといったところかな

500なぬむ2017/08/24(木) 02:48:30.43ID:NRH9nl2L
>>499
ベンチプレスを始めたホントの理由がある
、、ちょうど6年くらい前かなぁ、、実は、脳に関する書籍を読んだんですね。
その時にベンチプレスともう一つの目標を
立てたんです。
あることの検証の手段として、ベンチプレスをやり始めたんです。
目標が無いと上手く生きられないんだけど、
目標はなんでも良かったんです、、

ベンチプレスを採用したのは、目標が立てやすかったからもあるんです。

心身相関とは上手く言ったもので、
客観的には身体を鍛えてるようにみえて、主としては脳を鍛えてる、、そんな感じです。

(汗)余計な書き込みが多くてすんません。

501無記無記名2017/08/24(木) 07:50:59.96ID:+hUq5q1Q
90×10じゃ120はほぼ無理
115やね

502無記無記名2017/08/24(木) 08:08:09.78ID:aMs88fZh
90キロ10レップできるなら、その人の年齢によるけど20代から30代前半ならマックス113キロってとこ。
40代なら、その数字に0.9をかけたくらい。

503無記無記名2017/08/24(木) 08:14:13.65ID:aMs88fZh
早い話、40代がこのスレを卒業したければ、90キロ10レップの課題をクリアしないとアカンってこと。
え?テメーはどうなんだって?
150キロのスレがレベル高すぎてここをチラ見しちゃってるマックス125の雑魚オヤジです、サーセン。。
さいなら〜

504なぬむ2017/08/24(木) 09:36:10.35ID:NRH9nl2L
90キロ10レップ120は、、無理でしたね(笑)
なんかわかんないけかど、間違えました。

120キロ遠い(笑)

505無記無記名2017/08/24(木) 10:03:49.14ID:+hUq5q1Q
110はこないだクリアしたけど昨日100×2で潰れた

506無記無記名2017/08/24(木) 11:44:09.19ID:/wjcY2Uz
やっぱりメインsetは限界まで追い込まないほうが伸びが良い気がする。
単純に俺の筋持久力と根性が無いだけなんだろうけど、
例えば
メイン1set目97×5(潰れるまで)
   2set目92×6(潰れるまで)
みたいな感じでやるより
1set目92×6(余力ある)
  2set目92×6〜8(潰れない程度)
くらいで次は、
95×6 95×6じゃなく
95×6 92×6以上を目指すとかやってるころのほうが伸びてたわ。

507無記無記名2017/08/24(木) 11:46:07.16ID:/wjcY2Uz
常に限界狙いでやると、
俺はすぐ疲労で停滞するんだよな。

95×8ギリギリ出来た!
次の週97×4ギリギリしか出来ない!!が何回も続いたり。

508無記無記名2017/08/24(木) 13:16:55.05ID:ZF3dzrWW
俺もメイン90キロにして回数を伸ばすようにした
MAX挑戦ばかりしてると、肩の負担が大きいからね

509無記無記名2017/08/24(木) 14:23:49.15ID:Vo/DvRxB
>>501
体質にもよるよ
俺は90kg12回で135kg1回
止めありだと130kg1回に対して100kg7回

510なぬむ2017/08/24(木) 14:56:34.80ID:NRH9nl2L
仮眠してたら、ベンチプレスが落下する夢を見て目が覚めた。左側のラックにかけきれず顔に落ちる瞬間、夢だと気づいた。

ベンチやってる人のあるあるかな、、?

511無記無記名2017/08/24(木) 17:20:53.61ID:T4H0gQVh
>>507
つええなぁ、95×4が限界だ、なんか90超え始めてから自分より1〜3rep多くできるってだけですごく強く遠く感じる

512無記無記名2017/08/24(木) 17:30:56.22ID:ZF3dzrWW
ベンチ総合スレって感じだな

513無記無記名2017/08/24(木) 17:56:58.83ID:468wFtzz
俺も95kg5回とケツ上げで追加1回くらい
明日ジム行くから90kgで何回出来るかやってみよう

514無記無記名2017/08/24(木) 19:03:57.00ID:oB9mG/ND
95kg5発あがるけどベストは100kg

515無記無記名2017/08/24(木) 19:09:21.89ID:pnk/owwl
>>510
ああ、それがベンチあるあるだ。
他にもスクワット中に床が抜けて転落死するスクワットあるある。
デッド中にシャフトが真っ二つに折れてそれが腹に突き刺さるデッドリフトあるあるがある。

516無記無記名2017/08/24(木) 21:47:48.09ID:ZF3dzrWW
ここの住人は増量中?減量中?

517無記無記名2017/08/24(木) 22:15:52.99ID:+hUq5q1Q
増量しっぱなし

518なぬむ2017/08/24(木) 22:19:25.16ID:kcUpBfD6
>>515
バリエーション豊富だね。
トレーニングのこと考えてる時間長いと
夢でてきますよね。
床が抜けてって、、
しかもオリンピックシャフトは普通折れない
だろうし、、なんけウケる(笑)

519無記無記名2017/08/24(木) 22:19:40.16ID:f0QSfE7X
腹筋が見えてるうちor何かの競技のパフォーマンスに影響出るまでは増量でいい

520無記無記名2017/08/24(木) 22:23:58.93ID:f0QSfE7X
死ぬ夢は自己の殻を破って成長して(過去の自分を殺してい)いけたって意識があるだとかなんだとか
良いトレーニングできた日は見やすい気はする、俺は事故じゃなくて頃試合が多いけど

521無記無記名2017/08/24(木) 22:24:15.25ID:wj1zLiYJ
スーパー糖質制限してるけど使用重量落ちてないよ

かといって前腕の血管浮き出たりシックスパックが出来る気配もないから
絞る事はbig3 500kg到達してから考えてもいいかなって思うけど

522無記無記名2017/08/24(木) 22:25:03.82ID:468wFtzz
減量してたけどこの間から増量開始、とりあえず1kg増えたけどまだ扱う重量は変わらないなー
まあ1kgなんて誤差かw

523無記無記名2017/08/24(木) 22:37:08.14ID:pnk/owwl
>>518
今はジムトレと宅トレが半々で
シャフトはスタシャでベンチは安ベンチ。そしてベンチは実際にラックの部分から折れたことがあるから、どうもそういう夢を見るというか。

524無記無記名2017/08/24(木) 22:48:26.18ID:te2aO/OU
>>523
ラックが壊れたってことですか?

525無記無記名2017/08/24(木) 23:19:57.43ID:f0QSfE7X
ラックこわれる、えぇ…(困惑)
なんてラックをどういう使い方したらこわれるんですかね…?(懸念)
僕はWFの耐過重150kgで5万!くらいのラックですが

526無記無記名2017/08/25(金) 00:18:53.79ID:Sr6wNOyx
フレームそのものが折れるとかはよほどのことがない限りなさそうだが
ホルダー部分単体なら折れたりすることはありえるかもね
バーベル受ける爪部分とか長さあるのに厚みが足りなかったりで金属疲労起こしてたら

527無記無記名2017/08/25(金) 01:06:10.56ID:65plfafu
>>524
ラックとベンチの繋ぎ目というか
レップをやりおえてバーベルをラックに戻したら、そのまま後ろへグニャリと曲がって折れた。
初め何が起きたのかわからなかった。
ちなみに使っていたバーベルは100kgで、1万円のベンチ(モ○ヤ-3年使用)。

528なぬむ2017/08/25(金) 01:23:50.36ID:zbUJ9Anl
>>520
夢辞典ってどういう仕組みかわからないけど、占いよりは信じてる、、

トレーニングの面白いとこは、
扱えなかった重量がなんでもなくあつかえるようになることかなぁ、、成長した、強くなっていくのが分かり易い、、

529なぬむ2017/08/25(金) 01:25:48.18ID:zbUJ9Anl
107.5成功しました!
ここ一ヶ月で102.5から107.5

530なぬむ2017/08/25(金) 01:38:17.05ID:zbUJ9Anl
↑つづき

107.5成功しました。
ボトムで重く感じましたが、それでも
押し返す力もまだあるかも、、と、思ったら腕が伸びてました、、成功!
比較的安定してあがりましたが、胸であと一秒でも止めたら恐らく挙がらなかった感じ。

マックスメニュー
60
80
90
110ラックアップ二回
107.5成功
100

レップメニュー
100
95キロ4、3
90キロ6、5
80キロ8、5
60キロ10

95キロ4回は過去最高レップでした。
最初から90やれば8回くらいはいけるかなぁと
いう気はしてます。

今日は比較的あっさり目でトレーニングあがりました

531なぬむ2017/08/25(金) 02:05:54.77ID:zbUJ9Anl
9月から仕事が詰まってるので、
トレーニング頻度が週二回になるため、
しばらく105から107.5の維持にします。

ここ最近は、エブリベンチ気味にやってたので
自分的には比較的大幅な重量アップがありました。

私の場合エブリベンチにして、一回のトレーニングは翌日に疲れがあまり残らない程度にしておくのが一番伸びる気がしてます。

マックス目標
105と107.5の維持
レップ目標
90キロ10
95キロ5回
これが年内の目標です。

今日107.5成功しましたが、
110のラックアップは前ほど重さを感じなくなりました。ただ、ボトムまでゆっくり下げられますが、恐らく切り返せないか、若干押し返してから潰れる感じだと思います。腕曲げた瞬間にフリーフォール落下にはたぶんならないです。

レップが2回3回違ったり、マックスが5キロちがうだけで全然違うもんだなぁと、、。

とりあえずマックス挑戦応援してくれた方々、
どうもありがとうございます。感謝!

532無記無記名2017/08/25(金) 07:53:31.74ID:BXOreGnW
>>531
1ヶ月で5キロアップしたのに年内はなんで維持なんだ?

533無記無記名2017/08/25(金) 07:58:13.17ID:IPGTFBGY
なぬむ氏おめでとう。
ここまでの急激な伸びは、おそらく神経系が発達したんだと思う。
数週間くらい遅れてジワジワと筋肥大効果も目に見えて現れてくるんじゃないかな。
俺もエブリベンチを試したいけど、脚と背中も鍛えたいんで無理だわ。。

534無記無記名2017/08/25(金) 07:58:13.53ID:W8sUM9cm
この重量レベルなら週1しかベンチ出来なくても、
4ヶ月もあれば2.5sも伸ばせないなんてよほど変なトレーニングしてない限りないよ。

535無記無記名2017/08/25(金) 08:00:36.46ID:IPGTFBGY
>>534
だね。なぬむ氏は遅くとも10月頃にはスレ卒業だろう。

536無記無記名2017/08/25(金) 09:14:25.76ID:W8sUM9cm
本当に何ヵ月もかわらないなんて、
リフターやプレッサーくらいの限界に限りなく近づいてる人だけだからな。

110s目指してますなんて人が週1以上ベンチ出来て維持(笑)目指すなんて、
減量期でもないかぎり逆に相当難しいわ。

537無記無記名2017/08/25(金) 09:36:54.02ID:65plfafu
いや、誰の指導もあおがず個人でやっているなら停滞する人はたくさんいるだろう。ベンチ80kgをこえだすと出てくる現象。

538無記無記名2017/08/25(金) 09:48:16.02ID:gGKCvZxW
維持とか舐めてんのか!?
打破する気ねー奴は、ぶち殺したろか!

539無記無記名2017/08/25(金) 09:51:31.22ID:W8sUM9cm
>>537
相当に何も考えず悪循環なことやらないとなかなか難しいぞ。
何ヵ月も伸ばせないなんて80s越えた程度で。

540無記無記名2017/08/25(金) 10:05:16.41ID:BXOreGnW
>>535
いや1ヶ月で5キロアップしたんだからあと2.5なら半月で挙げれるやん

541無記無記名2017/08/25(金) 10:43:36.30ID:65plfafu
>>539
ところがその辺りのジムならたくさんいる。
そういった人と話してみないからわからないけど
真剣に伸ばす気がないのかはわからない。

542無記無記名2017/08/25(金) 11:34:21.47ID:IPGTFBGY
ていうか、ここの皆さんがなぬむ氏に言いたいのは、別に停滞してるわけでもないのに、むしろ107.5キロまでグーンと伸びてる成長を、わざわざ自ら停滞させるのはもったいないでしょ?って事を言いたいんではないかと、、

543無記無記名2017/08/25(金) 12:09:02.19ID:BXOreGnW
うん、しかも107.5という超絶微妙なとこで維持トレに移行する意味がわからん。
俺は120挙げたら維持トレ移行するけど、足と背中に集中したいから

544無記無記名2017/08/25(金) 12:25:00.79ID:mQllkLv0
>>541
それはあくまでも君の周りの話だろ。
よほどレベル低い人が集まるジム行ってるんだなぁ

545無記無記名2017/08/25(金) 12:26:31.78ID:mQllkLv0
>>543
まだそのレベルでも維持トレーニングとかで強度下げても4ヶ月もすれば、2.5くらい伸びてるよ。

546なぬむ2017/08/25(金) 12:29:35.22ID:zbUJ9Anl
維持といっても、重量アップは目指して
います。週二回のトレーニングだと伸びがかなり緩やかになるんです。
今回伸びた原因は、エブリ気味にやったことと
ラックアップの時に骨格で支えるようにしたこと。それから、トレーニング仲間に技術的な指導が出来る人がいたこと。

最終的には150キロも目指しちゃうかも(笑)

110キロも来年までかかるかも、、。
というのはかなり厳しい基準で挙上できないと
自分では挙げたと認めないんです。
競技ベンチの基準に更に胸で3秒以上止め
だから一旦110キロ挙がっても、この基準を満たせない限りこの掲示板は毎日みる予定です。

大会目指してるわけじゃないけど、
全日本レベルの記録調べると、相当なレベルですよね。59キロ級で150前後行くわけですから。
継続の魔法っていいますけど、ほんと不思議ですね。あんな必死に鼻水噴出しながら挙げた80キロがいまじゃ軽いですし、腕曲げた瞬間に胸に激落下させ事故った90キロ。

早く目標に到達したいけど、焦りません。
むしろじっくり取り組んでいくのも楽しい。

今日も試しに107.5挑戦やろうかなぁ、、
今年の始めに100キロ挙がってから三頭筋
が随分強くなった。
意志ある所に道は拓けていく。
怪我しなければ120も到達可能だ。

547無記無記名2017/08/25(金) 12:38:14.22ID:BXOreGnW
>>546
ってことは107.5も止めありで挙げたんだろ?
1ヶ月で5キロアップしたんだろ?なのに110が年内は緩すぎないか?

548なぬむ2017/08/25(金) 12:42:56.97ID:zbUJ9Anl
腕の動かし方とバーベルの軌道、、これも何年かかけて探っていく。
いまのところバーベルの軌道は3パターン見つけてる。腕の動かしかたは2パターン。
ということは、都合6パターンの挙上方法をそれぞれ試す必要があるかなと。
もちろんそれができる相応の筋力が必要なこと。
バーベルの軌道の最短距離を優先するか
それとも、もっとも負荷の少ない軌道を優先するのか、、たぶん、、これの両立なのかめ?
今はまだそこらへんはわからない、、

549なぬむ2017/08/25(金) 12:56:54.48ID:zbUJ9Anl
>>547
初回のマックスはいつも止めてないです。
なぜかというと初回はまず一旦は挙がったということで精神的な自信がつくからです。
そのあと、毎回MAX挑戦しつつ、レップトレーニングで、自分の基準を追いかける感じです。

最初から止めはやらないけど、ちゃんと胸に触るようにはします。もちろん足シリなどはちゃんと接地して。
107.5挙がりましたが、いまの自分基準のMAXは100キロになります。

すくなくとも、、某ユーチューバーみたいに
胸に下ろしてないのに切り替えして挙がった挙がったということはないです。
あれだと、、見る人がみれば、「あなたのそれは、ベンチプレスではない」とキッパリ言われちゃいますね、、たぶん。

550無記無記名2017/08/25(金) 13:11:19.49ID:65plfafu
>>544
それをいったらどっちもどっちってこった。
俺からすればアンタは現実を知らないわな。

551無記無記名2017/08/25(金) 13:22:26.73ID:mQllkLv0
>>550
そうね。
俺からすれば君が現実知らないと思ってるからそれでいいんじゃない?
返信がある限り常に反論し続けるだけだし。

552無記無記名2017/08/25(金) 13:24:33.44ID:mQllkLv0
まぁ平気で他人をアンタ呼ばわりできるくらいだから、君の行ってるのは民度低いジムだからレベルも低いわなぁ。

553無記無記名2017/08/25(金) 13:26:21.36ID:65plfafu
>>551
はぁ〜?挑発してんのか?

554無記無記名2017/08/25(金) 13:41:36.42ID:bZiM4fuv
みんながみんな毎回確実に重量を上げられるなら
今頃みんな300kgオーバーだろ

555なぬむ2017/08/25(金) 15:06:29.16ID:CeKhlAIQ
熱い想い、、トレーニングにぶつけよう。
今日は頭が痛い、、やりたくない日もたまにある。でも、基本ジムには足を運ぶ。
昨日の疲れで今日は107.5は挙がらないだろう。それでも挑んでみるかな、、いま、自分が想像できないしていない未知の自分に会うためだ。
全ては自分を知るためにある。
そう想ってる。

556なぬむ2017/08/25(金) 16:16:48.85ID:CeKhlAIQ
また107.5挙がった、、。
でも110キロまだだろうなぁ。
もう少しって感じなのかも。

一瞬110キロ挑戦しようかと思ったけど、
たぶんビビったから、107.5に付け替えた。

もうすこし107.5の実績をあと10回くらいは
積んでもいいかなと。

557無記無記名2017/08/25(金) 17:45:55.24ID:iqNJihDZ
90キロ10回か95キロ7回
怪我する恐れが低いのは、たぶん前者だよな?

558無記無記名2017/08/25(金) 17:50:18.31ID:bZiM4fuv
90kg10回上がったー!

今の所マックス105kgなんだけど

559無記無記名2017/08/25(金) 18:09:08.72ID:iqNJihDZ
>>558
すげー
それ俺の目標w
110キロいけるんじゃない?

560なぬむ2017/08/25(金) 18:24:27.05ID:CeKhlAIQ
>>558
110挑戦する価値はある
107.5も90キロ10レップできるなら十分あがるとおもいます。

本日、107.5のあとに、実は、気残りになって、、110キロ駄目でもいいから挑戦しました!

下げ始めからすでに重い、、
胸まで下げきれず無意識に切り替えしてはじめまてました、、

少し持ち上がり始めたとこで
完全に腕が動かなくなった。
近くにいたゴッツいお兄さんが笑いながら
補助してくれした。

110キロ挑戦失敗!
なんか自分で笑っちゃいました、、まだ早いと!107.5をやらずにいきなり110挑戦しても恐らくは失敗したはず。

失敗だけど挑戦してとてもよかった!

561無記無記名2017/08/25(金) 18:51:21.15ID:mQllkLv0
>>553
チンピラが良く使う言葉だねw
さすが民度とレベル低いジム通ってるだけはあるよ君は。

562無記無記名2017/08/25(金) 19:02:09.43ID:bZiM4fuv
>>559
>>560
ありがとう、来週から2週間重いのやるパターンで行くから
とりあえず107.5kg、2週間以内に110kgも挑戦してみる!

563無記無記名2017/08/25(金) 19:14:27.08ID:iqNJihDZ
>>562
オレもまず、102.5キロ上げなきゃな
8月は焦らず、90キロの回数伸ばして自力つけなきゃw

564無記無記名2017/08/25(金) 19:20:07.56ID:65plfafu
>>561
あ?女みたいな男だな。大方、周りが強い人達に囲まれているお坊ちゃんなんだろうよ。どーせHKだろ。話にならん!

565無記無記名2017/08/25(金) 19:24:22.28ID:odbhwUAR
懸垂!ベンチ!スクワット!
懸垂!ベンチ!スクワット!って感じで…
分割せずに全身やっちゃいますか?やっちゃいましょうよ?(自問自答)

分割で出来ない日があると間隔アキスギだし、初心者は全身で週三くらいやった方が伸びるとか言われててまだまだ初心者に毛が生えた程度だし

566無記無記名2017/08/25(金) 19:53:27.56ID:iqNJihDZ
>>565
俺は、筋トレ歴5ヶ月の初心者だけど三分割してるよ

567無記無記名2017/08/25(金) 19:59:02.35ID:odbhwUAR
そう…
何が言いたいのかこれもうわかんねえな(困惑)

俺も最初から分割で、全身一気にはやってないからどんな感じか気になるんだよね

568無記無記名2017/08/25(金) 20:05:16.22ID:BXOreGnW
胸、足、背中、腕、腹、手首足首首乳首
俺6分割

569無記無記名2017/08/25(金) 20:12:31.82ID:8rNOucFn
95kg5回で110あがる
ソースは俺
来週は97.5で5回に挑戦する
100kgでセット組めるまであと二歩

570無記無記名2017/08/25(金) 20:13:08.11ID:iqNJihDZ
>>567
やってみればいいんじゃない?

571無記無記名2017/08/25(金) 20:34:09.02ID:0e+Iqf9n
>>564
チンピラほど弱いやつに囲まれてお山の大将きどるよなw
頑張ってもっと身体鍛えなよw

572なぬむ2017/08/25(金) 20:51:10.79ID:CeKhlAIQ
>>569
95キロ5回で110、、?
6回ならなんとなくわかるけど、、
レップ一回違うだけでも随分違う、、

今は95キロ4回が限度だ

573無記無記名2017/08/25(金) 21:07:29.40ID:65plfafu
>>571
オウコラ、挑発はそこまでだ。どこのジムでベンチしてんだよ。会員料無駄になるが、そこに行ってやんよ。

574無記無記名2017/08/25(金) 21:49:41.72ID:0e+Iqf9n
>>573
チンピラ君、必死だねww
ジムの民度が下がるから周りに迷惑かけるから来なくて良いよw
皆マナー良くトレーニングしてる強い人の集まりだからw

会いたければ場所言う度胸あるなら、君の民度低いジム行ってベンチプレスを君に教えてあげるよ。

575無記無記名2017/08/25(金) 22:00:59.90ID:65plfafu
>>574
そんなワケねぇわw
アンタと会話してりゃよくわかる。
アンタは確実に争い事が好きなタイプよ。まあそんなことはどうでもいい。
ジムの場所はどこか言えよ。別に輩として足を運ぶつもりはないんだ。

576無記無記名2017/08/25(金) 22:46:36.51ID:0e+Iqf9n
>>575
大人として他人に物を聞くときは
当然自分から言うのは当たり前。

つまりこのケースならチンピラ君が自分のジムを先に言ってから
初めてジムはどこですか?と聞けるんだよ。
分かるかな?チンピラ君。

577無記無記名2017/08/25(金) 22:48:09.94ID:0e+Iqf9n
>>575
争いごとをしてるんじゃない。
チンピラ君をおちょくって遊んでるんだよw

578無記無記名2017/08/25(金) 22:51:22.93ID:65plfafu
>>576
ゴールドジム原宿だ。これでいいか?

579無記無記名2017/08/25(金) 22:54:05.51ID:65plfafu
>>577
場所は行ったから来いよ。

580無記無記名2017/08/25(金) 23:21:12.57ID:0e+Iqf9n
>>579
ちゃんと言う度胸あったんだw
ゴールドジム原宿の民度の低さもわかったけどw
行ってチンピラ君を教えてあげるよ。
チンピラ風の見た目のやつがベンチプレスしてたら声かけるから、
俺だと思ってなw

581無記無記名2017/08/25(金) 23:24:40.13ID:65plfafu
>>580
ガチでくるなら気をつけろよw
取り敢えずパンツの替えは用意しておけ。

582無記無記名2017/08/25(金) 23:28:41.94ID:0e+Iqf9n
>>581
パンツて君はホモな上にチンピラなの?
さすがにそういう趣味は無いなぁ…。
ゴールドジム原宿の民度の低さに驚きだな。

583無記無記名2017/08/25(金) 23:33:26.06ID:65plfafu
>>582
違うわ!
原宿はなぜかパンツ噴出が多いのよ。
ちゃんと仕舞わないから噴出するとかってね。まったく困ったもんだアイツら〜。

584無記無記名2017/08/25(金) 23:37:25.95ID:cyr08s+i
>>583
>>582
お前らいいかげんにスレ汚しやめろ。

585なぬむ2017/08/25(金) 23:43:52.47ID:CeKhlAIQ
あっ、おら今履いてるのは、原宿で買ったパンツやった!これ履くとスナッチするとき気合はいるんよ。でもスナッチ70キロ、ジャーク90!(弱)

586無記無記名2017/08/26(土) 01:10:43.66ID:eWYa6F6u
あーもう重いので終わらせずピラミッド法にしよ
深夜になっちゃった時いきなり重いのがデーンとあると音気を付けながらの重量変更の手間二倍だしちょっとやだ

587無記無記名2017/08/26(土) 01:13:43.06ID:eWYa6F6u
スナッチとジャークやったことすらない
30とか40で様子見からなら落とさないだろうから家でもできるか

588無記無記名2017/08/26(土) 09:29:07.30ID:AlnKKx5Y
>>586
深夜に筋トレw体に悪そう

589なぬむ2017/08/26(土) 11:17:42.92ID:ZG/MpFLi
>>587
スナッチとジャークは普通の床じゃまずいですよ。やり方も最低限教えてもらったほうがいい。スナッチジャークができる市営は少いです。あとは、ウエイトリフティング専門の個人ジムになるかなぁ。
あとは、スナッチジャークは、手首返す動作があるので、ベアリング入ってるオリンピックシャフトじゃないと高重量ほど手首痛めます。

590無記無記名2017/08/26(土) 17:53:41.42ID:AlnKKx5Y
95×4で潰れた

591無記無記名2017/08/26(土) 18:43:53.22ID:QPulABrS
>>589
ジャークだけならプラットフォームが無くても、オリシャじゃなくても出来る
無理なのはクリーン及び、クリーン&ジャークだろ

592なぬむ2017/08/26(土) 19:08:17.32ID:ZG/MpFLi
>>591
そうなんですね!
ウェイトリフティングできるとこって
自分の知ってるとこの市営では一か所かなぁ。
府中の。
家ジャーク!、、うちはそれこそ床抜ける(笑)

593なぬむ2017/08/26(土) 19:14:02.01ID:ZG/MpFLi
>>590
レップ回数って、あまりきにしてないで
たまにやると増えてたりする。
9095100のレップ増えたら嬉しいですよね
自分は95キロ4回なんで、近いからお互いにはげみましょう!
やっぱり同じくらいの人がトレーニング仲間でいるとなんとなく競えあえる

594無記無記名2017/08/26(土) 19:14:33.50ID:AlnKKx5Y
ガレージとか床コンクリならやり放題だけどな、
ゴムマットくらいは敷くけど

595無記無記名2017/08/26(土) 19:53:38.84ID:eWYa6F6u
はえ〜
集合住宅だしやっぱ施設かぁ

とりあえず今からデッドリフト(もちろんそっと置く)頑張ります
ベンチは今週は既に二回、疲れでアップの50が重って思ったのに100挙げた時の感覚が105挙がりそう感があった
この感じなら週一より二の方が良さそう、そして次105挑戦します

596無記無記名2017/08/26(土) 19:59:49.42ID:0K7icqO5
でもバンパープレート必須だよね?
さすがに床コンクリでもアイアンプレートでスナッチから落ちしたら割れたり亀裂入る危険性はありそう

597なぬむ2017/08/26(土) 20:06:13.45ID:ZG/MpFLi
やっぱりちゃんとしたとこでやったほうがガンガン出来るかな、、

もし万が一の時も人がまわりにいたほうがいい。
重量物は。

598無記無記名2017/08/26(土) 20:17:00.27ID:QPulABrS
>>593
ジャークで床が抜けるわけ無いだろう
そんなんじゃパワーラックも置けないわ
そもそも、ジャークが何か勘違いしてないか?
ジャーク単体なら、パワーラック内で普通に出来るぞ

599なぬむ2017/08/26(土) 21:03:48.94ID:ZG/MpFLi
>>598
すんません!
夢でトレーニング中に床が抜けるあるあるの
話が頭からどうも抜けなくて、、

600無記無記名2017/08/26(土) 21:36:36.05ID:HWpHSeoz
130でスクワット組んでもビクともしないけど80で勢い良く切り返したら床ミシッとなったぞ
足の狭い面積で急激な力かけるのはこわい、ラックに重いの乗せてても平気だけど足よりずっと面積広いから…

601無記無記名2017/08/27(日) 06:01:12.02ID:humq3I1Q
おい!ベンチ110目指すのはどうしたんだ!サボってんじゃねーぶち殺したろか!

602なぬむ2017/08/27(日) 07:16:28.67ID:Q5Y4e6Oe
今日からトレーニング場所を以前のとこに戻す。あそこのベンチは若干重いから100105107.5もやり直し!
最終的にはどこのベンチでも挙がらなければ挙がったことにはしていない。
まぁ100は挙がるだろう。

いつメン達もきっとトレーニングを続けてるはずだ!

603無記無記名2017/08/27(日) 09:00:12.58ID:30diL3vn
>>602
お前自分の基準では挙がってないならいちいち挙がったって書き込むなよ

604なぬむ2017/08/27(日) 12:37:28.04ID:tbuDbQXh
>>603
細か過ぎたかなぁ、、

ごめんね!

605なめむ2017/08/27(日) 12:51:42.32ID:On+UYVJv
>>604
どんまい糞チビ!!

606無記無記名2017/08/27(日) 12:57:17.38ID:YFzd7JN3
20*10,10
60*3
80*3
90*1
100*1,1
90*6,3,2,1
85*7
80*10,5
77.5*8
70*10
60*5
今日のジムは、誰もいなかったから、思う存分できたw

607なぬむ2017/08/27(日) 13:46:19.49ID:tbuDbQXh
くっそ!110なんて重いんだっ。
608090100100(110テタヌ)105100
110死亡
95、4、3
90、7、5
80、9
60、10
今日はベンチのみ。
次回は前腕メイン(ベンチにあまり関係ないかも)

608無記無記名2017/08/27(日) 13:59:04.87ID:LMf2LBvW
>>607
あんた結構ベンチで潰れているみたいな感じだけど、潰れてもそのイメージが残らないタイプかな。

6092017/08/27(日) 21:10:40.48ID:tbuDbQXh
>>608
負のイメージってことかなぁ、、
毎回その時のMAXをやってるのと、
MAXやってる時は挙げてる最中に無理だと思ったら直ぐに辞めるようにしてます。

2年くらい前はMAX挑戦はバーベルが傾向いてても力尽きるまで粘ってあげようとしてたけど、怪我が怖いので、ある程度無理だと判断したらセイフティに受け止めてもらう。だから、MAX失敗してもそんなに負のイメージはもたないかなぁ。

重量さげてレップの時は各セット潰れるかんじでやることが多いです。どちらか片方のラックにかけきらず潰れる事も多々。もちろんセイフティありです。

セイフティなしで一人でやる時は60キロ以下でやります。でも途端に潰れるときはある。

610無記無記名2017/08/27(日) 21:34:40.49ID:6W77yn50
>>609
どちらか片方のラックにかけきれずって危なくね?俺は挙げきったら一気にガシャンて戻してるから片側掛け損ねるとかないわ

611無記無記名2017/08/27(日) 21:38:28.16ID:LMf2LBvW
>>609
ああ、なるほど。
俺は潰れると長くそのイメージが残るんだよな。

612無記無記名2017/08/27(日) 22:20:19.25ID:6W77yn50
俺は潰れて強くなる!だからMAX挑戦は頻繁にやっとる

613 ◆fqnsvI7vCM 2017/08/27(日) 23:06:14.74ID:B15a0DOj
100キロ4レップできたしん!

614無記無記名2017/08/28(月) 00:13:54.87ID:EaxkVzQG
>>613 嘘書くなwww

615なぬむ2017/08/28(月) 00:40:22.62ID:pSwRyuQI
>>610
回数出来る重さは結構粘って挙げたりもするのと、昔、肘の関節外れたことあって片腕だけ弱いのもある。

落下してもセイフティあるから大丈夫だけど、
ラックに片側掛けそこなうと、顔の前に落ちてきそうになるからそれが少し焦る。だから、夢にもそれが出てきたのかも、、

100キロ4回かぁ、、憧れる、、

616無記無記名2017/08/28(月) 10:08:08.55ID:TkWq38OB
追い込まないトレ始めたけど、あきらか楽なんだがこれで伸びよくなるのか?

617無記無記名2017/08/28(月) 10:08:44.27ID:TkWq38OB
もちろん高頻度だけど

618無記無記名2017/08/28(月) 10:18:00.61ID:H/dOvUOm
>>616
ディロードもたまには有効だけど、頻度より一回の質。

619なぬむ2017/08/28(月) 10:58:57.85ID:pSwRyuQI
>>616
重量伸ばすなら、負荷もアップしてかないと。
20キロ30キロでベンチプレスやってる人いるけど1年みてても全然筋肉ついてなかった人いた、、たぶん性格がどんどん負荷を上げていこという感じではないオットリした人だったからだと。しかも、30キロくらいから補助つけてよってたりして。

追い込まないといっても高負荷であまり追い込まないのか、そもそも重量軽くして追い込まないかによっても違うかなぁ。

620無記無記名2017/08/28(月) 11:15:07.69ID:qSIGWHsH
追い込まないってメインセットだけって意味かと思ってたんだがちがうの?

621無記無記名2017/08/28(月) 12:03:19.24ID:+GEmGTe2
このスレのレベルの人ならメインセットのみであっさりやめることを言ってんだろな。
さすがに20〜30キロで追い込みなんてやらんだろ。
腕立て伏せより負荷が軽いし、時間の無駄。

622無記無記名2017/08/28(月) 12:07:37.15ID:TkWq38OB
メニューは95×4とか100×2やって終わりとか
高重量だけど余力を残して終了。Max以上ラックアップだけをやって終わることも

623無記無記名2017/08/28(月) 12:48:32.71ID:h2g6U0jO
当時190kg以上挙げてた有名コテのたけぽんは週4〜5日で
高重量2〜3reps2〜3setくらいやってたような気がする

有名パワーリフターとかは高頻度で1日15set以上やったりベンチだけのトレで1回3時間超えるみたいだけど
いきなり真似したら体壊しかねないよね

624無記無記名2017/08/28(月) 13:35:14.45ID:SGhE4LSL
追い込まないトレって
メインセットで限界までやったら追い込んでる事になるね

意図的に追い込まないトレ
http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page753.html

90kg8回が限界の人は1週目は72kg8回2セット

625無記無記名2017/08/28(月) 13:36:50.40ID:jayoSbwj
重量をあげていかないと追い込まないトレの旨みがないよね。

90s×8潰れるまで
90s×6潰れるまで
よりは

メインは
92×5を3〜5set完遂狙い
(最終setまでは充分上がる)
のほうが重量は確かにつよくなりやすいと思う。
出来たら95×5を3set狙いとか。

626無記無記名2017/08/28(月) 13:41:04.82ID:+GEmGTe2
>>625
後者のメニューの方が強くなるという理由は何か根拠でもあるんでしょうか?
あ、別に煽りとかでは無くて素朴な疑問なんだけど。

627無記無記名2017/08/28(月) 14:09:15.97ID:h2g6U0jO
>>626
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o&feature=youtu.be&t=425
これ聞いたら分かりやすいよ

余裕があるので1回1回集中や力発揮をはじめ、フォームなどいろいろなことを意識しやすい
そして1セットあたり回数少なめ、あるいは追い込まなくてもセット数を重ねていけば結果的に高ボリュームになるし
1セット毎の質は間違いなく向上するから
筋肥大なら1セットで全力出したほうがいいと思うけど、筋力、上げる

どうすれば筋肉に刺激がいくか(ボディービル思考)ではなく、どうすれば楽に上げられるか(リフター思考)を追求するから
追い込まない、高セットで反復練習は理にかなってると思う

628無記無記名2017/08/28(月) 14:13:15.04ID:qSIGWHsH
ということは95×3できる人でも90〜85×3にして10セットくらいやるってことか
どっちかってゆーとボディビル的トレやってるからなかなか勇気いるね

629無記無記名2017/08/28(月) 14:16:24.64ID:h2g6U0jO
>>628
そうだね
でもパワーリフターだけでなくウエイトリフターも同じような練習方法でやってるのが現実だし
彼らの筋力の強さは半端ない

筋肥大、バルクアップさせてからそういったトレに切り替えていくことも大事だと思うが
筋力向上期、重量伸ばすことを最優先にするなら迷わず切り替えるべきだと思う

630無記無記名2017/08/28(月) 14:32:44.19ID:H/dOvUOm
>>627
おおー!
すげー貴重な理論だわ!勉強なるー
少し聞き取りにくかったけど、良く見直して取り入れたいな!
俺もボディビル理論ばかりで視野狭かったな!
載せてくれてサンキュー

631無記無記名2017/08/28(月) 14:56:25.12ID:TkWq38OB
全然聞き取れねー

632無記無記名2017/08/28(月) 15:15:32.18ID:h2g6U0jO
ヘッドホン、イヤホン装着で音小さくすることおすすめ
雑音は小さくなるが児玉さんの声はそれほど小さくならないので聞きやすくなる

633無記無記名2017/08/29(火) 14:27:35.68ID:V2rw3OoO
ここの人がどういう目的でトレしてるか分からんがパワーリフターって身体かっこ悪くない?高重量上げれるけどボディビルやフィジークのようなカッコいい身体してる人いないよな?高重量上げて尚且つかっこいい身体づくりって全く違うベクトルなのかね

634無記無記名2017/08/29(火) 14:47:21.48ID:mf+DVAKF
やたらと足や背中やっても体重増えちゃうからね

635無記無記名2017/08/29(火) 14:55:34.45ID:lastRkFa
>>633
目的は、いろいろじゃないか
君はどうなの?

636無記無記名2017/08/29(火) 14:58:42.91ID:mf+DVAKF
俺の考えだけど腹回りは絞らない方がベンチ有利じゃないか?

637無記無記名2017/08/29(火) 15:00:10.01ID:oY/6v6Ag
ボディメイクより競技の補助だから見た目は格好良かったらまあ嬉しいかなくらいだな
あと110kgとかの段階では体型気にする必要無さそう

638無記無記名2017/08/29(火) 17:31:23.43ID:C8cDEEgQ
ま、目的は人それぞれだし、誰かと競うものでも無い。
ライバルは自分。
俺はフィジーカー体型を目指してるから、どんだけ推奨されてもエブリベンチなんて無理。
でも時間はかかるけどいつかは110キロを上げてやるわ。

639無記無記名2017/08/29(火) 19:26:14.69ID:EQLVTc64
100sスレの住人です。
自分の様なMAX95s×1辺りの者も>>628の様なセットの組み方は有効でしょうか?
50×10
65×5
80×MAX(余力残して無理しない)
75×3×3(余力残して無理しない)

総て止め有でやっています。

上記の様なセットの組み方でよろしいでしょうか?
アドバイスおねがいいたします。

640無記無記名2017/08/29(火) 19:43:00.06ID:oY/6v6Ag
85〜95で組んだら停滞打破したよ

6416392017/08/29(火) 19:55:35.36ID:EQLVTc64
>>640
自分へのレスですよねw?
ありがとうございます。
85から95でセット組むとの事ですが
何レップを何セット位でした?
3-5レップを3-5セットみたいな感じで良いですかね?

642無記無記名2017/08/29(火) 20:04:16.47ID:oY/6v6Ag
そうだよ
95が1回なら80〜90に読み替える感じで

643無記無記名2017/08/29(火) 20:26:41.50ID:lastRkFa
>>641
MAX100だけど、90でセット組んでるよ
きちんと伸びも感じてる

644無記無記名2017/08/29(火) 20:46:14.38ID:EQLVTc64
>>642
>>643
ありがとうございます。
高重量低レップでのセットをあまりやったことがないのでやってみます。
参考にさせていただきます。

645無記無記名2017/08/30(水) 07:52:42.01ID:YmSRrHtI
高重量低レップ レスト長めで毎回セットで出しきる。負荷が他にも逃げを感じたら他が無理して怪我しやすくなるから終了な。筋力しぼりせて、レップ伸びてきたら神経よくなってる証拠だから、中重量でもレップ伸び来ると思うよ!
高重量ばかりも、負担あるから、長期じゃなく停滞した時に利用するていいな

646無記無記名2017/08/30(水) 09:01:19.78ID:ZerIKBxd
体重×1.6ぐらい持ち上げられるようになりたいな
ここの住人は、体重×いくつぐらい?

647無記無記名2017/08/30(水) 09:04:25.60ID:yt+76lin
72キロでマックス107.5キロだから、体重比は1.49

6486442017/08/30(水) 09:28:00.10ID:bscJDj1e
>>645
アドバイスありがとうございます。
今減量中なので記録の伸びは期待できませんが減量明けてすぐさま100s挙げたいです。
そのため敢えて止め有で地力と神経系をつけていこうと思っています。
ありがとうございました

649無記無記名2017/08/30(水) 09:36:57.74ID:YmSRrHtI
>>648
普段から、しっかり中重量とかでコントロールしてる人が刺激に慣れ、神経系やり出すと急に伸び出すので、焦らず頑張って下さい!

650無記無記名2017/08/30(水) 10:06:02.95ID:XqS0eT/c
>>646
俺は体重65で110だから1.7か、
以外といってたわ

651無記無記名2017/08/30(水) 10:15:17.43ID:ZerIKBxd
まじかよ、すごいな
俺は1.1しかないw

652無記無記名2017/08/30(水) 10:23:57.06ID:dM+QUXWb
あと少しでクリア

653無記無記名2017/08/30(水) 12:07:05.71ID:XqS0eT/c
>>651
ダルマ体型かよw

654無記無記名2017/08/30(水) 12:36:21.78ID:ZerIKBxd
>>653
身長は180ちょいあるから、だるまじゃないな

655無記無記名2017/08/30(水) 12:43:28.91ID:7qM5ztiR
>>646
体重110で100kg持てるから0.9くらいか。

656無記無記名2017/08/30(水) 15:03:20.23ID:XqS0eT/c
>>655
100は挙がるのに自重すら挙がらない初心者以下ってすげーな

6576482017/08/30(水) 15:13:05.76ID:lq59xu8p
>>649
いやぁ励ましの言葉うれしいです。今年中には挙げたいですね。
頑張ります。サンキュでした。m(__)m

658無記無記名2017/08/30(水) 15:14:44.22ID:lq59xu8p
×今年中
○遅くても今年中
失礼しました

659無記無記名2017/08/30(水) 18:08:50.31ID:ZerIKBxd
>>655
俺と似てるw
自重まであと少しだ!
筋トレ始めてどれぐらい?

660無記無記名2017/08/30(水) 18:18:19.88ID:NHbab3yV
1.3、普通だな!

661無記無記名2017/08/30(水) 19:09:32.61ID:v54dIntb
体重×いくつってそんな体重って重要なの?5kg変わったらどのくらい重量に差がでんの?

662無記無記名2017/08/30(水) 20:00:41.05ID:qAlcS3ko
重量に魅了されて人は豚になる。本人は強さを誇っているが豚。
腕の太さを誇るも、豚太いだけ。

べンチは追い込みの達成感と比べてカロリー消費の少ない楽な種目。
スクワットはベンチの3倍のカロリーを消費する。楽なのに達成感が強い。

こうして人はベンチの闇に落ちていく。

663無記無記名2017/08/30(水) 20:18:44.94ID:nD9XJ/Z3
今日仕事休みでダブルスプリット

朝 大胸筋
ベンチメイン 95×5 〜90kg潰れるまで
スミスインクライン 95×5〜80kg
スミスデクライン 100kg×5〜90kg
インクラインダンベルフライ(45度)20×7×3


昼 背中、肩
デッドリフト 140kg×5×3
ベントオーバーロー 90×8×3
スミスショルダープレス85×5×5
サイドレイズ 18×5 12×12×2
ダンベルリアデルト(立ち)14×10×3

このスレ参考に普段よりメインの重量挙げて余力残してみた

一応今年の目標125kgだがどうなることやら…

しかし背中はいつも追い込めないなあデッドはもっと高重量でセット数増やしたいけど後に人が控えてて…

664無記無記名2017/08/30(水) 20:46:32.91ID:ag6QmgCq
体重5キロ増やすと扱う重量も5キロ増える

665無記無記名2017/08/31(木) 01:41:28.85ID:dCwasBqA
絶対5kgも上がらねぇだろ 最近タバコやめたから1ヶ月で5kgくらい軽く増えるだろうから楽しみだけど重量は絶対変わらねえ

666無記無記名2017/08/31(木) 01:46:44.49ID:mhQ+Flvg
最初から自分で限界を作るな

667無記無記名2017/08/31(木) 01:47:57.38ID:qLpy4nSw
5kg増量で10kgは変わったけどなあ

668無記無記名2017/08/31(木) 01:53:49.93ID:OoN4nrtC
増えるといっても筋肉と脂肪じゃ大違いだからな

669なぬむ2017/08/31(木) 04:37:48.93ID:2YGYIOeD
今日はトレーニングだ。
週二回のトレーニングと頻度がかなり落ちるが、、まずは最低限維持をしつつ、重量アップも目指す。
まずは105キロが持てないと話にならないから
その確認をしないと、、。
MAXが変わらなければ、レップも相応に
できるだろうと、、思う、、

670無記無記名2017/08/31(木) 05:23:28.55ID:ukymJZU3
>>668
そしてそう簡単に筋肉は増えない
2〜3年トレーニングを積んだ人が10kg増量して
うち3kgが筋肉なら大成功の部類というから厳しい世界だ

671無記無記名2017/08/31(木) 07:59:37.58ID:U7GufLKT
>>670
だいたいそんなもんですよね。
一年で筋肉5キロ増とか、おクスリでも入れてなきゃ、初心者以外は無理だわ。

672無記無記名2017/08/31(木) 08:16:36.65ID:bNax8hIm
これくらいの腕になれば110キロくらい軽いくらいなんだろうけど
https://youtu.be/pvPiBzfBteg

673無記無記名2017/08/31(木) 09:58:49.12ID:U63ltXom
>>671
俺は初心者だから付いたのか

674無記無記名2017/08/31(木) 11:55:13.17ID:JIeJOqam
110を1発挙げるためには5*5の目安は何キロかな?95?

675無記無記名2017/08/31(木) 12:02:15.35ID:U63ltXom
90やろ

676無記無記名2017/08/31(木) 12:15:18.83ID:JvUK/Gju
なんで5×5に拘るの? 楽だから?

677無記無記名2017/08/31(木) 13:05:31.40ID:ZDYWY3vh
100kgスレで5×5が流行っててみんなやってるんだけど
みんななかなか100達成出来てないんだよな

678無記無記名2017/08/31(木) 13:36:56.09ID:5LU82ixO
95kgで5×5できるけどマックス102.5だぞw

679無記無記名2017/08/31(木) 14:07:52.70ID:glR7+y/z
>>677
110キロスレの流行りは、高重量低回数多セットだよ

680無記無記名2017/08/31(木) 14:24:13.32ID:U63ltXom
>>678
俺95×4だけど110挙がったぞ

681無記無記名2017/08/31(木) 18:13:59.99ID:8wmlXb+k
おれも95kg×4が最高だからMAX110も上がんのか 嬉しいわ

682無記無記名2017/08/31(木) 18:39:28.48ID:HqkVgeto
5x5じゃ8x4や10x3より総重量が減るから、5x6、5x7、5x8にするといい。
5x5はもう時代遅れだ。

683無記無記名2017/08/31(木) 19:06:58.95ID:6fUbt08I
5*5はそういう考えを元に作られたトレーニング理論じゃないのだが

684無記無記名2017/08/31(木) 20:37:20.62ID:JIeJOqam
筋トレに時代もクソもないでしょ
自分なりに追い込めればOK

685無記無記名2017/08/31(木) 21:27:21.12ID:qBg6vFER
いや
常に最先端を追い求めることが大切だ

686無記無記名2017/08/31(木) 21:33:06.52ID:9uC5/bZt
普段90kgメインで8回くらい挙がるけど
95kgでセット組んでみたら5回ギリギリだった
慣れとかもあるだろうけど

色々刺激を変えないとマンネリ化する

687無記無記名2017/08/31(木) 21:54:24.22ID:glR7+y/z
20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*2
90*5,2,1
85*4
80*7
75*5
70*12
60*5
やっと100キロが2回上がったけど、脚トレの次の日はやけに重く感じる

688無記無記名2017/08/31(木) 22:00:19.89ID:04WXzIy4
>>686
90kg8回なら95kg5回は妥当なところだろ。

689無記無記名2017/08/31(木) 23:33:50.52ID:dCwasBqA
>>687
20とか60とかいらねえよ

690無記無記名2017/08/31(木) 23:49:18.67ID:e1rZhw+w
>>689
動きを確認する目的でやってる
いらない理由は?

691無記無記名2017/09/01(金) 00:22:17.20ID:7SVP71HY
横レスだけど
>>689が言いたいのは、バーのみのアップとかは
流石に書く必要がないって事じゃないの
アップ略すのが普通だからね

692無記無記名2017/09/01(金) 01:34:14.37ID:te0jKqt1
アップも書いてあるほうが参考にしやすいんじゃないの?
本調子にもっていくためのアップ方法は人それぞれだが、かなり大事なことは確かなので

693無記無記名2017/09/01(金) 01:37:48.89ID:te0jKqt1
>>682
総ボリューム的には10×3と変わらないけどね
例えば100kgが1RMの場合は、個人債はあるが、
10×3でセット組める重量を約70〜75kg5×5、組める重量は80〜85kgとして総ボリューム計算した場合
前者は70k*10*3=2100kg 後者は80kg*5*5=2000kg

ほぼ同じだし、扱ってる重量が重い分筋力アップには後者のほうが貢献するかと

694無記無記名2017/09/01(金) 02:22:11.98ID:nd26TQ71
>>689が喧嘩腰なのがまずいけないが
>>690がアスペすぎるのも考え物

695なぬむ2017/09/01(金) 05:13:14.31ID:24zmP9/X
週二回のトレーニングに切り替わった。
105挙がらず。


20
60
80
90
110(ラックアップのみ)
105挙がらず
100キロ2回2セット
95キロ5回、2回
90キロ5回
80キロ10回

時間がないので、急ぎ気味のトレーニングだった。インターバル何時もよりは短い、、
105はボトムで挙がると思ったら潰れました。

696無記無記名2017/09/01(金) 06:15:37.33ID:l6I6lyF7
アップはアップでしかなくその内容は人それぞれなんだからいちいち書かんでもいい
冗長になるだけ
アップ内容を研究したいならアップスレでも立ててやってくれ
ベンチ110キロスレでやることじゃない

697なぬむ2017/09/01(金) 06:21:24.52ID:24zmP9/X
>>696
了解!ありがとうございます

698無記無記名2017/09/01(金) 06:38:12.01ID:aA1nuex7
>>694
俺がアスペじゃなくて、>>689の言葉が足りないだけじゃない?
アップ書いてる人普通にいるし

699無記無記名2017/09/01(金) 06:48:21.61ID:aA1nuex7
>>696
むしろ110キロ目指すためにやってるんだから、書いていいんじゃない?

700なぬむ2017/09/01(金) 06:59:45.21ID:24zmP9/X
>>699
アップはいつも変わらないんで、
セットトレーニングはたまに書きます。

701無記無記名2017/09/01(金) 07:45:30.28ID:K3oK8bwg
>>696
俺は他の人がどういうアップでMaxチャレンジしてるとか気になるけどな。日によってアップ変えたりもしてるし
スレでやることじゃなくはないよね。

702無記無記名2017/09/01(金) 09:15:25.37ID:nO18ftOo
アップの情報があっても別に良いと思うけどね。
書き込みが数行増えるだけだし。
そんなに気にする事でもないよ。

703無記無記名2017/09/01(金) 13:55:52.77ID:te0jKqt1
以前からアップ書くなと執拗に主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけが
わめいてるだけだから気にしなくて書いていいよ

704無記無記名2017/09/01(金) 15:50:17.79ID:I6vfoyR6
自分と反対意見を書いてるのは一人だけだ!
なんて思わないでよ。つか、それは横暴すぎだわ
俺もアップは省略で良いと思うわ

705無記無記名2017/09/01(金) 16:12:41.03ID:YYdmzQGX
やっぱりネガティブから脚踏ん張りっぱなしが、
ベンチプレッサー的にも正しいようだ。
じゃないとアーチ崩れるから無駄に距離増えるだろと。
上げるときだけでクッと力入れてたわ。

706無記無記名2017/09/01(金) 17:40:58.56ID:Rr0USe6x
先週90kg10回行けたから今日107.5kg試したら上がった!
でも直後に110kg試したらこれは流石に潰れたw
来週はアップの後1発目に110kg行ってみる

707無記無記名2017/09/01(金) 18:38:55.87ID:gFV4l35i
以前からアップ書いた方が分かりやすいとか執拗に意味不明な主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけがわめいてるだけだろ。

708無記無記名2017/09/01(金) 19:40:36.86ID:K3oK8bwg
>>706
それ余裕だぞ

709無記無記名2017/09/01(金) 19:44:19.97ID:gahVFGwY
>>706
113いけるようだから、112.5いけると思うぞ

710無記無記名2017/09/01(金) 19:50:46.45ID:Rr0USe6x
>>708>>709
100kg目指してた時80kg10回出来るのに100kg潰れまくってたから1発に弱いのかもしれない!

でも来週楽しみだな、ありがとう

711無記無記名2017/09/01(金) 20:04:58.24ID:K3oK8bwg
俺は80×7で100,90×7で110いけた

712無記無記名2017/09/01(金) 23:00:28.67ID:FdXz5DwY
>>705
同じく。 プッシュの時に蹴るんだとおもってた。

713無記無記名2017/09/01(金) 23:10:56.61ID:letO1E4f
そうするとネガティブのときに潰れやすいからね。
しかもタイミングずれたら上がらないし。
少し胸に沈ませるバウンドタイプの人はタイミング合わせやすいし、上げるときに踏ん張らないとあがらないだろうけど。

714なぬむ2017/09/02(土) 22:41:34.73ID:TRcY1uLT
今日のトレーニングは非常にショック、、
100キロすら挙がらず、、
90キロ6、3
80キロ10、7、5、5、5、4、4


仕事で腕が疲労してるのと、トレーニング頻度が減ったから、、にしても100挙がらなかったのはなぁ、、

つい最近107.5挙がってたときは、
100キロなんてと思っていたのだが、、。

まぁ一時的に筋力がさがることは
長くやってれば当然あるだろう、、

頻度が減ればあがらなくなるし、
痛めたりしてトレーニングが出来なくなることもあるのだから、まぁ、、気持ちだけはくじけずに120キロを目指したい。

最近までMAXだって110挑戦してたけど、
もっと何十回も挑戦して失敗してを経験しやくてはいけないよと、、トレーニング仲間に言われました、、

明日は、また朝からトレーニング予定です。
倒れる度に起き上がり強くなる、、ハズ

715無記無記名2017/09/03(日) 08:39:40.55ID:INmL74hu
>>714
頻度少なくなるなら追い込むメニューにすればいいやん

716なぬむ2017/09/04(月) 00:35:50.13ID:PAH5CnF6
>>715
追い込むしかなさそうです、、、。

ただ、エブリベンチだとバーベルを挙げる感覚を忘れないで済むから凄くよかったんですよね。最低3日以内に一回ほんとはやりたいのですが、、。

今日は昨日100挙がらなかったので、再度やりました。いちょう挙がりました。2セット目のワンレップは、ギリギリでした。

100キロが重かったので、95キロ以下のレップトレーニングもそれぞれ回数落ちてました。

三頭筋が落ちないように、補助トレーニングを
何か考えていこうかなと

717無記無記名2017/09/04(月) 08:36:48.70ID:DXiYa3b0
>>716
これまで頻度を多目でやってきたんだから、追い込んでもダメだな…
筋量が足りていないだろう。

718なぬむ2017/09/04(月) 17:22:42.40ID:ms/Svn3w
頻度多い方が伸びやすいのはわかってたんです。少ないと伸びが緩やかで1年で5キロくらいかなと、、まぁ、、来年の今頃に110行けば御の字かなぁと、、

719無記無記名2017/09/04(月) 18:11:36.02ID:yXLHU2q5
>>718
えーと、今何歳だっけ?
俺23だけど遅くても2ヶ月で5キロアップだから一年で5キロだけ伸ばすとか考えられんわ

720なぬむ2017/09/04(月) 19:24:22.68ID:fBcziZ9g
歳はあまり関係ないかなぁ、、
たぶん伸びは遅い。
週二回で、もう体重の2倍近くいってるのもある。ほんとに伸びが早いのははじめのうちだと、、
それとあまり急いではないかなぁ、、
120キロまであと3年ぐらいかけても全然いいと思ってます。

721無記無記名2017/09/04(月) 21:29:16.01ID:bYUVLGkl
体重の2倍すげー
70kgまで増量したら140kg上がるじゃん!

722無記無記名2017/09/04(月) 21:38:11.96ID:wRGr3Ned
いや110キロ近辺でまだ二カ月で5キロアップのがすごいだろ

723無記無記名2017/09/04(月) 21:40:08.82ID:yXLHU2q5
>>720
ということは体重55くらいか、クッソガリやんけw

724無記無記名2017/09/04(月) 21:41:01.06ID:yXLHU2q5
>>722
120までこのまま突っ切るぜ!

725なぬむ2017/09/05(火) 02:50:37.58ID:siYgrCdG
>>723
52キロくらい。夏は40キロ台になります。
最低2日に一回のトレーニングで二ヶ月やれば
5キロ伸びる人いますよ。時間のある人になるけど。体重2倍はそんな凄くはない。痩せてる人は続けてれば1.9か1.8くらいにはなる。
2.5倍近くかそれ以上は技術も伴わないとたぶん難しいです。

726なぬむ2017/09/05(火) 03:43:48.28ID:siYgrCdG
痩せてる人はわかるかもしれませんが、、
体重増やすのはベンチ重量増やすの以上に難しいです。
普通に生活してたら痩せてしまいます。
プロテインは殆ど効果がなかった。

ベンチが週に二回なってしまったので、
仕事帰りに公園でディプスと家でダンベルをやろうかなと思ってます。
三頭筋が要かなと。あとは、ベンチで前腕殆ど太くならないですが実験的に前腕カール強化で
変化を見ていきたいかなと考えてます。

100キロ挙がらなくなるのはまじで悲しい、、

727無記無記名2017/09/05(火) 03:55:35.96ID:9zVm1I8/
>>726
プロテインを飲むよりも普通の食事をもっと食え

728なぬむ2017/09/05(火) 04:44:11.11ID:siYgrCdG
>>727
そんなんですよね、、
痩せてるけど、普通より食べるんです。
週に二回くらい食べ放題いっても維持がやっと。
仕事で動き回るから消耗の方が上回ってしまう。、、
来年の夏までに110をコンスタントに、、挙げたい
お互いに励みましょう

729無記無記名2017/09/05(火) 06:27:17.97ID:es+8Ta14
一日何キロカロリー摂ってるの?
食べてるけど増えなくて、、とか言ってる奴で
まともにカロリー計算してる奴を見たことないんで一応聞くけど

730無記無記名2017/09/05(火) 06:59:16.29ID:Qe34SkcD
>>728
俺も前はそういう理由つけてなかなか体重増やせないけど、今はとにかく限界まで食うってのしてたら半年で15キロは増えたよ。単純に増えないとか言うのは甘えだったと思う

731無記無記名2017/09/05(火) 07:35:53.04ID:GD58Cyac
>>728
MyFitnessPalを使うんだ!

732無記無記名2017/09/05(火) 08:50:59.79ID:d7FTo1Bh
>>725
週一でほぼ2.5sは月に伸びてるよ。
少なくとも6週に2.5sは伸びる。

高頻度じゃないと絶対伸びないみたいなカキコミやめてくれるかな?
人によるだろ。

733無記無記名2017/09/05(火) 10:00:47.70ID:Qe34SkcD
俺は週2で2ヶ月5キロアップや

734無記無記名2017/09/05(火) 10:18:15.39ID:GD58Cyac
俺も週2回(その内1回はダンベル)で7月に100kgクリア、先週107.5kgクリア
今週110kgクリア出来るかなー?というところ

735無記無記名2017/09/05(火) 10:21:23.88ID:GD58Cyac
胸だけで6種目やったりするし、前日にスクワットやったりするし
ベンチプレスだけに特化して高頻度でやったりサイクル組んでやればもっと伸びるのかもしれん

736無記無記名2017/09/05(火) 10:31:05.57ID:MbK9ASa6
ベンチを伸ばしたいときはベンチ以外の種目はすべてベンチの補助という考えにすれば、ベンチが伸びやすい。
中々割りきれないかもしれない。気持ち次第だな。

737無記無記名2017/09/05(火) 12:02:36.86ID:Qe34SkcD
そお、だから俺はスクワットデッドはやるけどベンチと比べたら全然追い込んでない。とりあえず120挙げるまではこのままいって、その後デッドとスクワット追い込むわ

738無記無記名2017/09/05(火) 12:22:37.62ID:GD58Cyac
ベンチプレスを伸ばしたからったら胸のダンベル種目や
肩のプレス系種目はやらない方が良いときく
https://youtu.be/t8uZ0aifr90

739無記無記名2017/09/05(火) 14:01:32.17ID:Ud+2kUGM
俺もそれ聞いたことあるわ
どういう理屈なんだろう

740無記無記名2017/09/05(火) 14:41:42.21ID:9zVm1I8/
>>738
見た目がカッコよくなるほどパワーが弱くなる…ドテチンを見習って見た目は諦めましょうw

741無記無記名2017/09/05(火) 17:16:05.27ID:viLSSokN
ベンチ200kg超レベルとか頂点、究極を目指していく場合はそうだろうけど、
150kg以下レベルとかなら十分カッコ良さと両立できると思うよ
ましてや110kgなら全然余裕

shoフィットネスとかあのリーチの長さでベンチ145kg挙げるが、見た目カッコ良い体だし
JINもベタ寝で180kgも挙げられるし 体型、バランスはかなり良いし総合的に筋力が高い
そのレベルになってからさらに伸ばす場合に何かを捨てればよいと思う

742無記無記名2017/09/05(火) 17:27:12.13ID:TBu1vosV
カッコイイ身体目指してるやつは150こえてくる前後には、メインがベンチでもフラットやらなくなってインクラインとかになる

743無記無記名2017/09/05(火) 17:31:06.97ID:GD58Cyac
やはりかっこよく強く、に憧れるな!

744無記無記名2017/09/05(火) 17:36:05.59ID:1SzDRWB9
>>742
そのクラスになると大胸筋よりも肩や腕だよな。

745無記無記名2017/09/06(水) 03:14:12.90ID:nCc7Pkxv
110を1発挙げるには100は何発必要かな?

746無記無記名2017/09/06(水) 03:37:51.62ID:zhB68K2R
>>745
俺なら多分3かな。

747無記無記名2017/09/06(水) 07:49:36.20ID:lzuZx07T
今日は115チャレンジします!

748無記無記名2017/09/06(水) 08:18:27.37ID:8PFLbCRF
>>745
俺も3発、もしくは4発

749無記無記名2017/09/06(水) 09:36:16.62ID:N5W+4rie
俺は今じゃ一日3発が限界
昔は最高5発イケたことあるんだけど

750無記無記名2017/09/06(水) 18:38:54.85ID:yJ8FsLDu
>>746
>>748
サンクス、今日100で3発行けたから来週110にトライしてみるぜ

751無記無記名2017/09/06(水) 20:27:07.74ID:lzuZx07T
115ちっとも挙がらんかったわ

752無記無記名2017/09/06(水) 21:05:12.72ID:sL0ys+Y3
>>692
自分のアップの仕方も確立してないやつが110目指すとか早いんじゃない? アップの仕方とかマジでどうでもいいし、今までジム内でベンチやってる人がどんなアップの仕方してるのかこれっぽっちも気になった事ない

753無記無記名2017/09/06(水) 21:11:34.85ID:lzuZx07T
>>752
それは単にお前が気にならないだけ、別に書くのは自由だろ
自分がどうでもいいなら流せよ

754無記無記名2017/09/06(水) 21:14:14.52ID:/JxPWbGs
20-10,10
40-5,5
60-10
80-5
90-6,4
80-10
70-10,10
肩が痛いから、しばらくMAXに近い重量のベンチはできないな

755無記無記名2017/09/06(水) 21:18:30.02ID:/JxPWbGs
>>753
君もスルーしよう
無視が一番よ

756無記無記名2017/09/06(水) 21:21:21.26ID:sL0ys+Y3
>>753
項目にストレッチ入れてるのと一緒

757無記無記名2017/09/06(水) 21:23:13.46ID:/SJB3vul
ストレッチはストレッチ
アップはアップであっても動作はベンチプレス

だから記入はOK

758無記無記名2017/09/06(水) 21:24:08.04ID:sL0ys+Y3
>>755
逆に何のために書いてんの? 20-10×10ってwww

759無記無記名2017/09/06(水) 21:24:37.04ID:sL0ys+Y3
>>757
そうか、なるほど

760無記無記名2017/09/06(水) 21:28:16.26ID:sL0ys+Y3
でもさ、何回上げられたかの記録として書いてるわけたろ 20とか40とか60なんて記録にもならねえじゃん

761無記無記名2017/09/06(水) 21:33:42.37ID:8PFLbCRF
実力関係なく
アップまで載っていた方が色々と参考になる。
その日の調子によってアップを変化させる場合もあるから。

762無記無記名2017/09/06(水) 21:53:44.88ID:lzuZx07T
>>758
逆になんで書いちゃだめなの?

763無記無記名2017/09/06(水) 22:01:30.61ID:lzuZx07T
アップをやり過ぎとか足りないとか指摘もし合えるし、どういう流れでMax成功に至ったとか重量やん

764無記無記名2017/09/06(水) 22:02:52.53ID:/SJB3vul
ずっと前からアップに難癖つけてる粘着がいるのは分かり切ってるからな
こんなどうでもいい所にこだわり、執着してるあたりアスペなんだろうけど

765無記無記名2017/09/06(水) 22:04:27.59ID:sL0ys+Y3
>>761
実力ショボいからアップが足りない、やりすぎとか違うところに言い訳探すんだよ 上がらない理由はそこじゃねえよw

766無記無記名2017/09/06(水) 22:10:44.36ID:lzuZx07T
>>765
いやそういう理由だってあるだろ

767無記無記名2017/09/06(水) 22:39:03.83ID:/JxPWbGs
1つ書き忘れてた
110-1
このスレ卒業するよ
8/18からだから1ヶ月もいなかったな
ばいばーい

768無記無記名2017/09/06(水) 22:39:53.90ID:8PFLbCRF
>>765
なんだとコノヤロー!オメー一回原宿ゴールド来い。

769無記無記名2017/09/06(水) 22:54:20.86ID:sL0ys+Y3
>>766
ねえよ、疲労が残ってるとかなら分かるけど、アップの仕方に上がらない理由求めんな 自分のトレーニングの仕方見直せよ

770無記無記名2017/09/06(水) 23:01:37.80ID:nY12AH9W
ホームトレのナチュラルでベンチプレス胸で一旦停止上げを90キロだったのが
経口ステ初サイクルで110キロを突破し
2サイクル目で125キロを突破したな
後2回のサイクルで150キロ突破までは直ぐにいけそうだ
それからジムデビューしようかな。

771無記無記名2017/09/06(水) 23:09:19.20ID:WsZQYkzL
>>770
ステは一生表に出てくるなよ

772無記無記名2017/09/06(水) 23:31:02.26ID:nY12AH9W
ウエイトの世界は皆が隠れてステ入れてるのにな
まあナチュラル信者は細マッチョ止まりで終わる

773無記無記名2017/09/06(水) 23:33:59.96ID:hkcFx+2L
お、おう

774無記無記名2017/09/06(水) 23:42:33.07ID:kyNLBTDl
一番大事なのはメインセットの内容
アップなんてそのときの体の感じ方で変わるしどうでもいい
書いてる人はただ単に自分の記録として書いてるだけだろうが
そういうのは日記帳ででもやってくれ
筋トレ初めて2、3ヶ月の初心者の来るスレじゃナインだし人のアップなんて参考にならん

775無記無記名2017/09/07(木) 12:31:51.04ID:5Mi7J2rG
うん、シャフトの回数とか何でわざわざ書いてんのか意味不明

776無記無記名2017/09/07(木) 16:00:05.69ID:ndyaHoBB
書くのは自由
気に入らないなら読まない、無視すればいいだけ

777無記無記名2017/09/07(木) 16:01:59.63ID:ndyaHoBB
メインセットの内容だってしょせんは日記帳でしかない
アップを記入してはいけないのならメインセットも同じ理屈(日記帳)で記入してはいけない
また、メインセットが大事だと考える人もいれば、アップも同じくらい大事だと考える人など人それぞれなので
やはりアップの記入も人それぞれで記入も自由だし、アップであってもベンチプレスの動作であることには間違いはないのも事実

778無記無記名2017/09/07(木) 17:05:19.62ID:vHYRty5Q
ちょと関節を痛めてしまってしばらくは高重量は控えようとなった場合
100kg10repの代わりに、60kg35repくらいになるんだけど
この状態で三ヶ月位続けてから100kg復帰したら落ちてるかな?

779無記無記名2017/09/07(木) 18:11:25.90ID:UNUTa6WH
>>778
さすがに3ヶ月は落ちる

780無記無記名2017/09/07(木) 19:21:33.41ID:0lvuZ/Pq
ありがと
やっぱ低重量高回数は代わりにはならないよね
でも60kgまでにしとくと回数やっても関節楽なんだよなぁ

781無記無記名2017/09/07(木) 20:43:38.14ID:AVH7ZjWH
>>780
重量なんかすぐ戻るから怪我早く治せよ。治さないと悪化するか、他痛めたり、上には行けなくからな。

782無記無記名2017/09/08(金) 16:53:19.86ID:TiLV2irO
107まできた後少し

783無記無記名2017/09/08(金) 17:01:52.72ID:fSxPq+nS
先週107.5kg上がったから110kg試してきた

20×8
40×6
60×5
90×3
100×1
110×1
100×3.2

っしゃ、110kgクリアでけた!
7月に100kgクリア(その時は2回上がった)したばかりなのに意外と早く上がった

因みに100kg上げるのに10年くらいかかってますw

784無記無記名2017/09/08(金) 17:24:15.01ID:wnCt9ZVd
おめでとう
100から110は挙げるコツ掴むためかすぐだよね

785無記無記名2017/09/08(金) 17:27:22.58ID:6RCUQRTg
へーそういうもんですか
停滞の励みになりますわ

786無記無記名2017/09/08(金) 18:36:56.99ID:eiA244AT
アップの重要性分からんとかスポーツやっとことない運痴クンかな?

787無記無記名2017/09/08(金) 18:41:11.75ID:wrmdiONZ
ベンチプレス100キロ5レップできた!

788無記無記名2017/09/08(金) 20:13:09.13ID:+5iEp6K/
>>787
それ俺なら120いけるわ

789無記無記名2017/09/08(金) 22:26:09.43ID:kVreAtRJ
>>786
豚は頭悪いのう 人のアップなんて参考にならねえって言ってんだよ

790無記無記名2017/09/09(土) 08:33:21.13ID:xSAVOYC0
>>783
体重何キロですか?

7917832017/09/09(土) 10:22:28.29ID:sCShB5eb
>>790
69kgくらいです!
身長170で8月半ばから増量始めて一気に3kg増えてしまいましたw

狙った増量をするのが初めてなんだけど漲るパワーにビックリ

792無記無記名2017/09/09(土) 10:46:47.55ID:TJCHUMt3
ケトジェニックダイエット中で胸の日

ベンチ
105kg×1(もうちょっと行けそうだったけど、常連さんと話してて気が散ったので辞める)
95kg×5
95kg×3
90kg×7
90kg×3

インクラインスミスベンチ(45度以上)
95kg×2(無理だと悟って重量下げる)
90kg×5
80kg×9
80kg×7

スミスデクライン
100kg×5×2
90kg×9
90kg×6

ダンベルフライ(高重量でパーシャル気味)
18kg×10
18kg×8×2

100kgからかなり停滞している。
ダイエット終わったら、どんどんカーボ取って高重量低repでMAX挑戦したいと思います。

793無記無記名2017/09/09(土) 11:11:05.44ID:xSAVOYC0
>>791
良い感じで増量してますねー
あなたみたいな適切なトレーニングしてると、単なる脂肪太りみたいにはなりませんね。

794無記無記名2017/09/09(土) 11:38:18.01ID:nZMtwUDB
去年の11月体重53ベンチ65
今体重68ベンチ110
周りからはお前急に体格いいけど何やってる?と言われる
年内に120挙げるのが俺の使命。

795無記無記名2017/09/09(土) 23:09:36.47ID:3Tcefm7N
20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*2
105*1
90*6,4,2
80*10,7
MAX更新

796無記無記名2017/09/10(日) 10:10:39.28ID:j2fd49qZ
中井りんがベンチプレス120キロ
浜口京子も現役時代にベンチプレス120キロほどだったらしいな

797無記無記名2017/09/10(日) 10:32:11.07ID:YdeFwQC1
浜口はそんくらいあがるだろうな。
ゴツゴツしてるもん身体が。
背筋とかもっと強いだろうけど。

798無記無記名2017/09/10(日) 10:39:02.21ID:P0NT4BQH
>>794
すごいな、ワイも53kgでスタートしたけど63kgまで増やして限界
お腹こわしたりダルくなったり、カラダ弱いんだと思う

100kgクリアまで5年かかったし、手首痛くなってきた

799無記無記名2017/09/10(日) 10:59:56.33ID:KacQHdtr
>>796
女で120てまぢかよ化け物だな

800無記無記名2017/09/10(日) 13:37:44.00ID:eMvpH2n0
https://www.youtube.com/watch?v=cIPe1MwzGQ4
13歳白人少女ベンチプレス120kg

https://www.youtube.com/watch?v=UV-DdNJ8Y2o
女子ウエイトリフター 片手間でしかやらないベンチプレスベタ寝で130kg

801無記無記名2017/09/11(月) 00:12:41.57ID:N1F2pE7y
>>794
1年立たずに110上げるとかすごいポテンシャルだな

802無記無記名2017/09/11(月) 00:14:46.52ID:N1F2pE7y
俺は今日95kgが5回上がったからあと少し、1年半かかったわ、目標は年内に95kgを10回上げたい

803無記無記名2017/09/11(月) 08:52:21.73ID:F8hbRA9X
素質と才能の塊が羨ましい

804無記無記名2017/09/11(月) 09:15:08.61ID:E9nqNoFt
才能という言葉を言い訳に使うな

805無記無記名2017/09/11(月) 12:32:30.85ID:RmDut2Za
実際、初心者の頃は同じでもその後の伸びが全然違う

806無記無記名2017/09/11(月) 12:46:07.21ID:1V3Es47D
そうだな
バイク(SS)のようにスタートダッシュ、加速は速いけど250km/h超えると伸びが弱くなって300km/hそこらで頭打ちになるケースもあれば
リニアモーターカーのように出だしは緩やかだが最高速500km/h超えるまでジワジワ伸びていくという例もあるから

ゲームで例えても、簡単にレベルアップしていくタイプもいれば、次のレベルアップまでに莫大な経験値が必要でレベルアップしにくいがレベルアップしたら一気にパラメーターが上昇して強くなるタイプもいる
才能も似たようなケースが存在するからね

807無記無記名2017/09/11(月) 14:56:44.09ID:osJj5DPu
人間の体は機械製品でもゲームのキャラでもない
だめなじぶん

808無記無記名2017/09/11(月) 18:05:11.31ID:O6g3YRcf
>>806
ケッチ、マッハの加速はハンパねーよな、やっぱ2ストだぜ!

809無記無記名2017/09/11(月) 18:28:05.87ID:mM3XVi+F
>>806
当て投げばかりしてくるヤツや、永久コンボばかりしてくるヤツもいる。
性格出るよな。

810無記無記名2017/09/11(月) 21:08:50.93ID:+MBTeYJn
数ヶ月で筋肉を15キロの増量は
ナチュラルの域を超えてるんで
経口オキシかメタンとスタックしてトレン、デカ、テスト、インシュリン等をインジェクションでぶち込んだんだろな

811無記無記名2017/09/11(月) 21:51:18.52ID:O6g3YRcf
>>810
俺だけど筋肉だけじゃないと思うぞ、とにかく限界まで食うってのしてたから現段階では脂肪も多いと思う
とりあえず120まではこのままいってそれから絞る。あ、勿論ナチュラルだぞ!

812無記無記名2017/09/11(月) 22:09:07.01ID:sJz0ZXfx
ここクリアしたら次は125kgスレだっけ

813無記無記名2017/09/12(火) 00:56:03.55ID:w6sOGMt7
今日107.5kgが挙がった
10月末までに絶対110挙げたるぞ

814無記無記名2017/09/12(火) 18:33:26.19ID:V8HM0JPO
今日は112.5チャレンジしようかなぁ。

815無記無記名2017/09/12(火) 20:15:13.73ID:V8HM0JPO
よし、112.5挙がったぜ!割りと余裕あった感じかな。115いけてたかも、まあ次115チャレンジしよう。

816無記無記名2017/09/13(水) 20:43:20.30ID:5x9rRnV7
会社でも最近ベンチ100kgすら挙がらない人の言葉が響いて来ないというか

年功序列で役員とかになってるおっさんとか遊んでるだけで大した事ない会社だよ
転職検討中
ベンチと関係ないけど

817無記無記名2017/09/13(水) 21:39:03.38ID:fyMhfE3y
学生ならいいが、社会でててすぎてその考えはやばいぞ
筋力より頭と金だぞ

818無記無記名2017/09/13(水) 22:41:01.30ID:t17hAvdK
>>817
いや、社会人こそ筋肉で威圧するのは重要。

819無記無記名2017/09/14(木) 09:12:08.11ID:GtGqxxHu
>>818
営業だと相手を筋肉で威圧すんのは逆効果だよ。
「いやーこう見えてデブなだけなんすよ」みたいに、親しみ安さを意図的に出していかないと成績ふるわないよ。
服屋の店員も高身長イケメンよりも、低身長ちょいブサ系の人の方が客ウケが良いし。

820無記無記名2017/09/14(木) 10:07:14.00ID:1rExF2Qo
>>816
どこいってもベンチ100挙がらない奴がほとんどだろ、何言ってんだよw
ならトレーナーになるくらいしかないぞ

821無記無記名2017/09/14(木) 11:56:55.46ID:IcCaSJ5w
もうノーリミッツに就職するしかないな

822無記無記名2017/09/14(木) 14:02:50.91ID:dbULDlxk
>>816
昔、ウ板にいた名物コテのたけぽんと同じ考えだな。
就活の面接で
面接官がベンチ190kg以下の体に見えたから、面接が始まったらそうそうに帰宅したって
12年前のウ板で
自慢毛に話していたわな。

無論、この話を見たウ板民に叩かれた。
いい加減その考えを改めないと、養豚場に出荷するしか道は残されていないゾってよ。

823無記無記名2017/09/14(木) 14:13:24.59ID:R5E5/5Mb
>>821
ドテチンみたいな人ばっかり?

824無記無記名2017/09/14(木) 14:38:43.36ID:eEx7lg6V
俺(ベタ寝ベンチ止めありMAX150kg)は昔スポーツジムの面接にいったときにベンチ80kgも挙がらないようなヒョロい体のトレーナーに
偉そうに上から目線で面接されたので腹が立ってお前みたいな雑魚がトレーナーやれてるようなジムなんかこっちから願い下げだと罵倒して帰ってやったわw

ほかの業種なら別に重量挙げられたり凄い体してなくても、全然見下したりしてないが、フィットネス業界で大した体や重量挙げられないような奴は努力不足だと見下してるわ

825無記無記名2017/09/14(木) 14:48:58.91ID:eEx7lg6V
たけぽんなんかもそうだが、本当に実力のある奴ほど妬まれて出世しにくい傾向にあるからな
凡人や努力してない雑魚達が群れて能力実力のある人間を敬遠して排除する

826無記無記名2017/09/14(木) 14:49:54.11ID:1rExF2Qo
>>822
逆に190以上挙げる面接官がいると思ってることがすごい。頭おかしいんか?

827無記無記名2017/09/14(木) 15:00:53.40ID:cuYMwslg
相手の筋肉量見て接し方変えるような奴は
客や同僚といずれトラブル起こすんだから
その面接官は然るべくふるい落としができてガッツポーズしてただろうな

828無記無記名2017/09/14(木) 15:03:18.28ID:dbULDlxk
>>826
たけぽんはそういう男だった。
自分がベンチ190kg以上挙げるから自分よりベンチを上げない、弱い人の命令なんて聞きたくない。そんなヤツだった。

829無記無記名2017/09/14(木) 15:39:47.99ID:eEx7lg6V
>>827
顔真っ赤にして涙目になってたけどなw 10分くらい説教してやった
最初は謙虚に下手に出てたが、相手があまりにも横柄で舐め腐った態度だったからさすがに頭にきた

今は自分で経営してるけど例え客であっても気に入らないやつは叩き出してるし、拒絶してるよ
客=神様などでは断じてない 

830無記無記名2017/09/14(木) 15:49:00.35ID:cbBB5Bph
>気に入らないやつは叩き出してる
このご時勢でこれは閉口
或いはDQNを装った釣りか

831無記無記名2017/09/14(木) 17:17:37.01ID:eEx7lg6V
>>830
バイト一人だけ雇ってるが、やってけてるよ
別にこちらが最初から閉鎖的だったり横柄な態度取るわけじゃなくて多くのちゃんとした客には
丁寧な接客心がけてるしお互いに信頼関係あるよ。 
偉そうにしている気に入らない客はお断りしているだけ

832無記無記名2017/09/14(木) 17:39:22.39ID:eEx7lg6V
確かに気に入らない相手でもヘコヘコしてご機嫌とって適当に流したほうが世の中渡りやすいし金だって儲かるが
俺はそんな生き方ごめんだからな
多少損しても自分のやりたいことをやって好きな人間と関わって、嫌いなやつとは関わらないし頭も下げない
これが俺の生き方

ジム経営の他の副業も合わせて年収が手取りで600〜800万くらいはあるので個人的には十分満足

833無記無記名2017/09/14(木) 17:57:03.33ID:GtGqxxHu
ま、別にいいんでないですかね。
頑固オヤジのラーメン屋みたいな感じで。
さて、スレタイの話題に戻りませんかね?

834無記無記名2017/09/14(木) 19:07:04.59ID:cbBB5Bph
失礼しました、その通りですね
スレチネタで偉そうにしているID:eEx7lg6Vは叩き出して
スレを正常化しましょう

835無記無記名2017/09/14(木) 19:55:28.80ID:1rExF2Qo
お前ら体脂肪率いくつ?俺23だった

836無記無記名2017/09/14(木) 20:07:39.54ID:dbULDlxk
>>835
俺はほとんど計れない。家庭用のなんてエラーか5%。
だから目視かな。
おそらく20%ぐらいだと思う。

837無記無記名2017/09/14(木) 20:19:17.50ID:1rExF2Qo
どうしたら正確に測れるの?

838無記無記名2017/09/14(木) 20:22:43.67ID:dbULDlxk
>>837
確か水槽みたいな中にスッポリ沈んで測るような。以前見たことがある。

839無記無記名2017/09/14(木) 20:55:00.27ID:1rExF2Qo
それは非常に面倒くさいな

840無記無記名2017/09/14(木) 21:53:52.85ID:qRFXaep1
仕事のあとにベンチプレスすると、重量がガクッと落ちる
泣きたくなる

841無記無記名2017/09/14(木) 22:38:45.78ID:uKOp3+In
ベンチ(も含めた)以外のメインセットの重量皆様どんな感じですか?

自分

ベンチメイン
95kg×5か4 5set
最後2セット90kgまで下げる

背中
トップサイド(笑)デッドリフト
150kg×5×5
をやりたいが、最後の方レップ数か重量下げる
ベントオーバロー
90kg×10×3 余裕


ローバーフルスクワット
130kg×5×2
120kg×出来るまで×3セット


ナローベンチ
85kg×5×2
80kg×出来るまで×2セット
ダンベルカール
16kgか18kgでオルタネイト10〜20rep


みたいな感じです
自分と同じようなレベルの人がどんな感じでやってるのか知りたいです

842無記無記名2017/09/14(木) 23:06:33.80ID:IcCaSJ5w
ベンローすごい強くね?

843無記無記名2017/09/15(金) 01:59:15.95ID:dO3DKc43
増量しまくって、100kg上げられるようになってからというもの、あっという間に110kg 4rep出来るところまできた。125kgはまだ遠いのでこのスレ覗いてます。
今のメインセットは以下

胸 100kg 8 5 5 3のようにドロップ
脚 フルスクワット155kg 5×3 たまに165kgを1発とか(神経系発達を狙って)
背中 床引きデッドリフト 165kg 5×3(家トレなのでプレートが165kgまでしかない)
ベントオーバーロー 80kg 90kg (ストリクトに) 100kg (チーティング気味) 合計5セット〜
懸垂 10kg 15kg 荷重で限界まで

844無記無記名2017/09/15(金) 07:00:17.03ID:qUP0AnNi
>>843
身長体重教えて

845無記無記名2017/09/15(金) 08:07:49.67ID:Br+RvSMN
俺はベンチ95×5
スクワット130×5
ベントロウ110×10程度だな。
加重懸垂10s×10
180p90s

俺のバランス的には胸が弱い+
背中が強いってリフターに言われてる
確かに背中は深く考えなくても
筋肉に良く効いてる。
脚が短いけど、
何故か手は長いから
床引きデッドやったらかなり強くなると言われてるけど、面倒なんでしてませんw

846無記無記名2017/09/15(金) 10:26:19.10ID:mo+VSjfb
物凄い筋骨隆々でガチムチの丸太腕丸太脚なんだろうな、羨ましい

847無記無記名2017/09/15(金) 12:05:36.17ID:qUP0AnNi
今日は115チャレンジします。応援よろしく

848無記無記名2017/09/15(金) 12:08:59.03ID:PNmKqGBV
いちいち宣言しなくていいから
うぜーよ

849無記無記名2017/09/15(金) 12:17:40.16ID:OQHlCQ4K
がんばれー

850無記無記名2017/09/15(金) 12:18:57.32ID:qUP0AnNi
>>848
お前の顔の方がうざいから大丈夫

851無記無記名2017/09/15(金) 13:26:53.96ID:BFVO3VYt
ミドテッチからしたら110kgなんて今でもオモチャなんだろうか

852無記無記名2017/09/15(金) 15:57:42.59ID:B47pzZNT
2年前に首の手術してベンチやってなくて久々にやったら110が2発だった。
ただ首が痛くて胸まで5センチくらいのところまでしか下がらないorz
見映え悪くてだめだ

853無記無記名2017/09/15(金) 17:49:31.70ID:WS8ca+WD
>>852
それって、胸が一番キツイ位置までバーを下ろせてないパーシャルですね。
厳しく言うと、ここでは110キロを二発上げたことにはなりません。
ま、首が悪化しないように焦らず頑張って。

854無記無記名2017/09/15(金) 18:21:07.90ID:dO3DKc43
>>844
167cm 79kg 短期間で10kg以上増量したので脂肪たっぷり

855無記無記名2017/09/15(金) 18:35:14.25ID:kcGm1tbk
ネガティブをきかせすぎて、重量伸びてないイメージある人多いわ。

個人的にはそれは補助種目的にやったほうが伸びると思う。

ネガティブ4秒上げ1秒くらいな降ろし方してる人たまに見かけるけど。

856無記無記名2017/09/15(金) 19:47:03.71ID:qUP0AnNi
よぉっしゃあー!115成功。
の後に120挑戦→ギロチン。いやー、5キロってでかいよなあと思う

857無記無記名2017/09/15(金) 20:11:28.79ID:rPxVcsnK
おめ
まあ115kgで筋力使ってるから120kgあげられるだけの力を持っていたとしても連続だと厳しいだろうね
やるのなら最低でもインターバル10分くらいはあけないと

児玉さんとか三土手さんやその弟子のハリーさんとか
高強度でのメインセットはセット間のインターバル15分とかもあるみたいだし

858無記無記名2017/09/15(金) 20:51:07.59ID:cgj+7vQP
何で125kgスレに行かないんだ?

859無記無記名2017/09/15(金) 21:14:14.47ID:qUP0AnNi
120あげたら維持トレに移行するから

860無記無記名2017/09/15(金) 21:21:16.53ID:f3dwmQBw
110上がったら、さっさと125スレに行けよ

861無記無記名2017/09/15(金) 21:33:23.18ID:lmCKfS4L
>>859
意味不明

862無記無記名2017/09/15(金) 21:42:54.32ID:qUP0AnNi
とりあえず120挙げたらベンチは維持に移行して足と背中に力入れるから。バランス悪くなっちゃうからね

863無記無記名2017/09/15(金) 22:17:17.70ID:lmCKfS4L
>>862
意味不明。

864無記無記名2017/09/15(金) 23:06:09.26ID:nlkOue2Y
まあ125kgを目指す気がないなら125kgスレに行く必要はないわな
一方で110kg超えてるんだから110kgを目指すスレにいるのはおかしいわな
とりあえず ID:qUP0AnNi は消えればいい

865無記無記名2017/09/15(金) 23:08:28.62ID:qUP0AnNi
今ベンチの重量求めてるから足と背中はやってるけどベンチに比べたら全然追い込めてないからな。ベンチの頻度落として足と背中を追い込むんだよ、俺はプレッサーじゃないからな

866無記無記名2017/09/15(金) 23:11:09.72ID:qUP0AnNi
勿論一旦維持に移行するだけで足と背中もバランスよくなったら更に重量は求めてくと思うけどな

867無記無記名2017/09/15(金) 23:12:37.15ID:tkHBE5LB
110をクリアしている人は、基本的に黒子でアドバイザーになればよいかと。

868無記無記名2017/09/16(土) 00:05:13.62ID:De4q2I2p
>>865
意味不明

869無記無記名2017/09/16(土) 22:07:20.29ID:tfVIo3Mj
スレチだけど、NCSAパーソナルトレーナーの問題集を買った。
知識がベンチの重量を増やすかもしれないし、ゆくゆくは少しはトレーニング関連での収入も得たい

870無記無記名2017/09/16(土) 22:44:49.12ID:aYcFC6Lp
>>869
shoにモロ影響されてんなお前w

871無記無記名2017/09/17(日) 10:19:16.24ID:RH0i5vnA
>>824
>>825
トレーナーの条件てボディビルダーのような筋骨隆々でなく栄養学・スポーツ医科学の知識・学歴が重要視される。

872無記無記名2017/09/17(日) 13:21:50.39ID:0WSNKhnq
>>871
Shoとか見ても分かるようにそれなりの体や重量上げてる人は頭も良くてその辺の知識もかなりある人が多いし
ただ学歴、知識とかだけあっても体がショボければ説得力に欠けるからな〜
同じ事言ってもマッチョが言うのとガリが言うのとでは効果が全然違うね
教科書だけの理屈と違い実際の経験が違いすぎる

873無記無記名2017/09/17(日) 15:35:47.62ID:RH0i5vnA
ライザップのトレーナーは細いのばっかだよ。
大きい処は無資格でも若いの入れて教育してるようだけど
筋骨隆々であっても筋トレインストラクターの資格が最低でもいるかと思う

874無記無記名2017/09/17(日) 15:51:33.85ID:lUgV/Hpw
涼しくなってきて何ヶ月ぶりかでようやく記録が伸びた
家トレなので計算上ですがw やっぱり近々セーフティー買おう

875無記無記名2017/09/17(日) 15:57:47.87ID:fvnHT8cz
>>873
ライザップはダイエット目的よ。

876無記無記名2017/09/17(日) 17:32:01.36ID:vBbfTeXB
>>874
夏バテで挙がらんくなるよな

877無記無記名2017/09/17(日) 17:44:06.65ID:0WSNKhnq
>>873
まあガリや未経験とかのほうが支配、洗脳できて扱いやすいから歩兵としてはそういった連中のほうが好まれる傾向にあるな
マッチョで高重量挙げられる人間とかいうこと素直に聞かなかったり反発して扱いづらいだろうし

878無記無記名2017/09/17(日) 17:54:20.98ID:Am5DdvhV
ベタね
ストリクトフルレンジ止めあり
110クリア
ちな
178-63
まぁ皆頑張てくれたまえ
次はベタね130狙いだな

879無記無記名2017/09/17(日) 20:06:29.58ID:lUgV/Hpw
>>876
ほんと暑さで体が勝手にセーブするのか、気力で何とか出来る気がしない・・・
ベンチなら3セットが限界、リフトは2セットやるだけで吐きそうになるw

880無記無記名2017/09/18(月) 07:49:35.84ID:hL7qkVRb
今日から100でセット組むわ
何回いけるかな

881無記無記名2017/09/18(月) 10:01:09.08ID:FGlSHWHh
>>880
4 5回行けたらきっと卒業ですね

昨日初107.5kgで簡単に挙がった
炭水化物断っててもたんぱく質と脂質メチャクチャ取ってれば筋量アップするかもしれない

882無記無記名2017/09/18(月) 11:07:19.82ID:hL7qkVRb
>>881
俺Max115なんだわ、すまんな

883無記無記名2017/09/18(月) 11:52:00.55ID:1Q92MvVT
20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*1
105*1
90*7,4
85*6,3,2
80*7
60*10
重量維持だ

884無記無記名2017/09/18(月) 12:38:03.92ID:NadjMI3j
 日本パワーリフティング協会(JPA)

「ベンチプレスのバーの握り幅は、左右の人差し指間で最大81pとする。」

885無記無記名2017/09/19(火) 18:45:37.86ID:i48iM9Cg
110キロ以上が上がったと喜んでる方
バーベルのグリップの位置は81cm以内で握ってますか?

886無記無記名2017/09/19(火) 19:48:48.47ID:e46uMTbc
ライン薬指

887無記無記名2017/09/19(火) 20:20:09.37ID:vwI8bguA
ラインに小指を合わせてるよ

888無記無記名2017/09/19(火) 20:29:18.83ID:i48iM9Cg
自分が使用してるパワーラックは幅が狭くて中指より広く握れない
左右の人差し指間で最大81pで握れたら5キロぐらいUPするかもしれない?

889無記無記名2017/09/19(火) 20:58:00.61ID:DrZfQCYI
それこそ手幅狭いチビ有利だよな

890無記無記名2017/09/19(火) 21:35:01.51ID:7pXByha2
手幅の基本はラインに小指がかからない位置
ナロー目になるのかな

891無記無記名2017/09/19(火) 22:24:12.61ID:TUXJoDLv
110クリアした人は100キロからどのくらいの期間でクリアできました?

892無記無記名2017/09/19(火) 23:33:55.59ID:B15vGQch
俺は1ヶ月掛からなかったかな。
この分じゃ130kgぐらい余裕だな!と思っていたら125kgで停滞した。

893無記無記名2017/09/20(水) 07:49:57.65ID:wa/NPwUd
俺もここにきて伸びがよくなったな。1ヶ月以内で110が115になった

894無記無記名2017/09/20(水) 08:42:08.63ID:8K+01k7H

895無記無記名2017/09/20(水) 14:54:05.80ID:EdsOwb7w
>>893
どんなセットを組んでるの?

896無記無記名2017/09/20(水) 17:26:34.00ID:wa/NPwUd
100×限界まで
90×限界まで
80×限界まで
80×限界まで
70×限界まで
最近はこんな感じかな

897無記無記名2017/09/20(水) 17:30:43.83ID:wa/NPwUd
一応神経狙い、肥大狙いで分けてる。基本高重量低レップ、痛みを少しでも感じたり疲労を感じるときは肥大狙いで軽めの重量で10レップくらいをやる

898無記無記名2017/09/20(水) 22:09:42.54ID:+XMJHUds
児玉大紀の究極のベンチプレスセミナー
https://youtu.be/BaYvPEQj-wM
ダイジェスト的な内容だけどすげえ参考になった

899無記無記名2017/09/21(木) 09:11:12.20ID:xWahvkWn
>>898
参考になる面白い動画有難う。
足を置く位置を頭の方へ下げ過ぎないこと(大腿四頭筋にストレッチがかかり過ぎてはいけない)。
肩甲骨の真上にバーを持ってくること。
肩甲骨を寄せ過ぎずに少しは余裕をもつこと。
手首は立てないこと。
これらは習わなくても経験的に自然と今の自分のフォームに合致してた。
やっぱり正しかったんだなと、再認識できたわ。

900無記無記名2017/09/21(木) 17:16:04.59ID:jvl97jW7
今日は120挙げちゃうぞー!

901無記無記名2017/09/21(木) 19:58:39.09ID:jvl97jW7
挙げちゃったぞー!

902無記無記名2017/09/21(木) 20:48:33.46ID:05vC900H
>>901
おめでとう

903無記無記名2017/09/21(木) 20:52:48.83ID:jvl97jW7
>>902
ありがとう
112.5から4日で115,115から6日で120
夏で汗ダラダラかきながら仕事してその後も空調ないとこでガンガン筋トレやって完全に夏バテしてたんだな。最近涼しくなってきて体が好調過ぎるw

904無記無記名2017/09/21(木) 21:29:16.78ID:VhEAynAH
105キロ2レップ上がったけどまだまだ110やる気せんわ

905無記無記名2017/09/21(木) 22:34:40.60ID:g2EYEelA
>>903
すごい
それまでは停滞してたんですか?

906無記無記名2017/09/21(木) 22:39:44.37ID:jvl97jW7
>>905
いや真夏でも2ヶ月以内で5キロは伸びてたよ。要は夏バテしてなきゃ凄い伸びがいいんだろう

907無記無記名2017/09/22(金) 06:49:46.79ID:oFbCAbn5
筋トレしてるのに夏バテとかほんと使えない筋肉だな

908無記無記名2017/09/22(金) 07:45:04.00ID:3U5V5bkG
>>907
炎天下の中で1日中汗ダラダラかいた後にトレしたらそりゃ重量落ちるやろ

909無記無記名2017/09/22(金) 11:47:51.85ID:/GmcO/YT
95kg6repいけた もう少しや

910無記無記名2017/09/24(日) 09:33:39.17ID:LNelFtBq
20kg 15rep
60kg 5rep
80kg 3rep
95kg 2rep
120kg ラックアップ

で110kgやったらギリギリ挙がったw

そろそろゴールジムデビューしてみるか

911無記無記名2017/09/25(月) 12:42:44.32ID:DVb9OYMG
90kg 3rep
100kg 2rep
105kg 1rep
110kg 3rep(ネガティブのみ) x3
100kg 3rep(補助つき) x3
90kg 5rep x2
80kg 8rep x3

ダンベル 28kg 10rep x4 (インクライン)

912無記無記名2017/09/26(火) 14:38:23.96ID:q1GPyyXG
みんな凄いなぁ・・・俺は3歩進んで2歩下がるような感じですわ(´・ω・`)

あと手の幅はこの前ざっくり調べてみたけど多分80p以内には収まってると思う
70p前後てところだろうか
記録は全然思うように伸びませんがorz

913無記無記名2017/09/27(水) 17:48:42.07ID:TRV0htPr
重量あがるにつれ、ネガティブ効かせないこと意識してたら軽いバウンドベンチになってた。
これだと本当の筋力の伸びが分からないため、ストリクトにそっと触れるに戻したら2レップ、
重量で言ったら5s下がった泣

914無記無記名2017/09/27(水) 17:58:14.55ID:WRg433iM
バウンドだろうがケツ上げだろうが同じ条件でやってるのなら筋力の伸びは一目瞭然だろうが

915無記無記名2017/09/27(水) 18:04:15.59ID:TRV0htPr
>>914
ケツ上げはともかくバウンドは違うよ。
タイミングずれたら、上がらないことあるから。

916無記無記名2017/09/27(水) 18:45:24.03ID:NICIm+VU
胸バウンドはケツ上げよりも酷いよ。
あんなチート技でレップを稼いでもマックスは伸びんよ。
昔は知らずによくやってたけど、コツを掴めば5レップは増やせるよ。
バーが一番きついボトムで少し力を抜いて、やや高めのブリッジ組んだ胸にぶち当てて、バウンドさせた反動とブリッジの戻しで跳ね上げるコツがいるけどな。
まーそのコツをつかんだところで意味ないわ。

917無記無記名2017/09/27(水) 19:36:13.33ID:Edp77GFP
たしかにベンチが強い人でもバウンドベンチしてる人はいるけど少ないよな
怪我のリスクは高くなるからデメリットのが大きい
ボトムで止めてやるかバウンドなしで練習すべき
重量下がってもいいからそれでやったほうが伸びる
バウンドベンチでMAX100あたりのやつは、止めてやったら85あたりの可能性も普通にある

918無記無記名2017/09/27(水) 19:51:58.28ID:NICIm+VU
たしかYouTubeで、腹でバウンドベンチやってるデブ親父のトレーニング動画を見た気がする。
ぶっちゃけ、胸バウンドやってる奴はアレを笑えないよ。

919無記無記名2017/09/27(水) 19:59:34.83ID:Edp77GFP
MAX100を目指すレベルのやつはバウンドベンチ野郎が多いよな
とにかくレップ数を伸ばそうと必死になると気づかぬうちにバウンドベンチになるのかもしれない
MAX100を越えてくるレベルなら少なくなるがちらほら見る

920無記無記名2017/09/27(水) 21:50:09.72ID:KoGjVEzi
単純に100付近だとバウンドできなくね?できないこともないけど重すぎて胸潰れるわ。まあデブならいいんだろうな

921無記無記名2017/09/27(水) 21:59:04.05ID:fbh/P77K
バウンドもテクニックいるだろうけど上目指すならやめたほうがいいよね

922無記無記名2017/09/28(木) 00:22:06.67ID:VrDmxjlq
俺はバウンドは最後チーティングとしては使うことはあるけど、
普段は胸にタッチさせる程度、でもこのタッチが無いとやけに重く感じるというか、調子出ない。
多分このタッチでネガティブ終わってから挙げ始めるタイミングを取ってんだろうな。

筋肥大にはタッチ無しのが効果あるのかも

923無記無記名2017/09/28(木) 00:36:41.82ID:Rqh95+uq
ちくしょー110上がんなかったぜ!
次は100が3発できるようになってトライするぜ!

924無記無記名2017/09/28(木) 01:22:40.24ID:3lZjhWsI
胸の3センチくらい上で切り返すのは?

925無記無記名2017/09/28(木) 01:26:43.42ID:/1arzZLM
好きにしろ

926無記無記名2017/09/28(木) 03:16:55.67ID:lMtCMmZH
>>920
デブじゃなくても普通にできるよ
95や100でやっていたことあるよ
しかし>>916に全て同意でバウンドで回数稼いでもMAXは伸びない

>>924
やめたほうがいい
ちゃんと降ろす
たまにパーシャルでやるのはありかもしれんが、いつもパーシャルでやってる奴がいるが逃げとしか思わない

927無記無記名2017/09/28(木) 06:51:57.59ID:e5u1CPBw
この前87.5×10挙がったから110への挑戦権はもらえた感じ

928無記無記名2017/09/28(木) 07:44:34.11ID:y6EHzGLb
>>927
100が3回挙がるか?

929無記無記名2017/09/28(木) 08:54:13.51ID:YKWkR6pt
>>927
重さに慣れないとまず110キロは無理。
パーシャルのチートならいけるが、それじゃクリアしたことにはならない。
ちなみに俺は90キロ9レップできるが、マックス107.5キロ。
100キロは3レップをギリギリいけるが、4レップは無理な状態。あくまでも俺の場合な。

930無記無記名2017/09/28(木) 09:02:38.74ID:jDQNwATE
>>924
結構な勢いつけて胸まで下ろしてるなら、3p上でピタッと止めてあげるほうが、よほど筋力使うよ。
反射も使えないし。

フルレンジも併用しながらやればいいと思う。
俺もそれくらいよパーシャル好きでやってたけど、3p程度で切り返すなら胸までつけても多くとも5s程度しか差出ないよ。

俺は一発なら全然変わらない。
3p上で止めなきゃ行けない!!てブレーキかけずに下ろさなくていいから

931無記無記名2017/09/28(木) 09:07:01.91ID:jDQNwATE
>>924
俺のジムにいるベンチフルレンジ150一発上げれる人は基本3p上止めパーシャルだよ。
俺もその人にならってメイン2setはこれでやって、1setはフルレンジ。
上でピタッと止めるからバウンド防止になるし、胸からの切り返し反射使いにくいし意外とおすすめ。

932無記無記名2017/09/28(木) 09:25:38.20ID:V3UbguIe
>>928
それが挙がらないんだ…2repすら怪しい

933無記無記名2017/09/28(木) 10:01:51.99ID:y6EHzGLb
>>932
じゃあ無理よ

934無記無記名2017/09/28(木) 10:02:51.33ID:y6EHzGLb
>>930
?だらけでちょっとなに言ってるかわかんない。

935無記無記名2017/09/28(木) 10:04:13.08ID:YKWkR6pt
>>932
いや、2レップはいけるだろ。
本当にチート無しで87.5キロを10レップきっちり出来てるのなら。

936無記無記名2017/09/28(木) 12:04:34.11ID:UY9ttWHJ
筋トレ始めて7ヶ月でようやく105上がったわ。年内120目指してるんだけど100上がってから明らかに伸びが悪くなって心配になってきた。

937無記無記名2017/09/28(木) 12:19:12.75ID:hlhYQ7Qc
120まで挙げた事あってサボっててここにいる者だけど
年内120は無理だと思うな。
ベンチの日にMAXの+10キロをラックアップして、潰れない程度でシコシコするのオススメ

938無記無記名2017/09/28(木) 12:26:10.44ID:jDQNwATE
>>934
パーシャルは効果あるよってこと。

939無記無記名2017/09/28(木) 14:10:07.64ID:+A5jnB7F
>>938
自分もパーシャルは効果あると思います

940無記無記名2017/09/28(木) 17:12:21.10ID:8bUiRuNc
俺だってパーシャルは効果あるとおもうもん!

941無記無記名2017/09/28(木) 17:24:26.08ID:y6EHzGLb
>>937
俺と同じやん、俺も目標だった120挙げてどーでもよくなってきた。トップレベルの200前後をスコスコ挙げてる動画とか見てたら余計アホらしくなってきた

942無記無記名2017/09/28(木) 19:08:33.49ID:eaWMyf8r
>>929
そんなことはないな
自分87.5より重たい重量を扱ったことなかったが、
100、110、115が挙がったし
ただし止めはなし、バウンドもなし
特に一発に強いタイプではないんだが、普段の練習でボトムで止めて毎レップ丁寧にこなしていた
普段の練習をしっかりやっていたら重さ慣れしなくても筋力はつくしMAXも伸びる

筋力については児玉選手が動画で言う通りだなと思う

943無記無記名2017/09/28(木) 19:14:13.83ID:EVtx5ixr
まあ、この児玉さんの動画をみて脚上げナローをやろうと思う奴はなかなかいないと思うけど
https://youtu.be/gG_Gp0tJSA0

944無記無記名2017/09/28(木) 19:23:00.91ID:D5gnjif2
アイロンマンで三土手との対談で児玉は脚上げナローがかなり効いたと言ってたな
それを真似てしばらくやってみたらたしかにMAXがかなり伸びた
でも体が硬くなってブリッジが低くなった

945無記無記名2017/09/28(木) 19:32:12.11ID:V0kRsg8G
俺はパワーのジムに通ってる時に児玉氏と似たような追い込まないトレをパワーの選手から提案されました。
10回10セットできるまでは重量を増やさないと。
75キロ10回10セット出来る頃にはスレタイを卒業できた。

946無記無記名2017/09/28(木) 19:38:52.73ID:EVtx5ixr
急に児玉信者湧きすぎだろ…
IDコロコロマンなのか?

947無記無記名2017/09/28(木) 23:00:16.40ID:W96HzBz8
>>945
そのとき重いのはどのタイミングでもつの?

948無記無記名2017/09/29(金) 04:09:34.72ID:VqU8nms4
10回10セットってインターバルどのくらいよ。

949無記無記名2017/09/29(金) 08:53:06.54ID:hEK+yhYh
>>948
多分、5分以上だね。
某有名ジムでは10分だったけど。
ベンチ専門の選手育成のメソッドって感じがして、俺はちょっと違うなと思って辞めたけど。

950無記無記名2017/09/29(金) 11:35:15.26ID:Ixustxlz
ボトムもしっかりコントロールする。
トップもしっかり差す。
(勢いでシャカシャカ上下させない)

これ意識してやったら3レップ前回より下がったw
ただ筋力使ってる感は凄いからしばらくこれでやりますw
また110クリア遠のいたなw

951無記無記名2017/09/29(金) 12:21:23.29ID:Q0eCHigZ
加重腕立て伏せでもベンチは強くなる。
自重では物足りなくなり、娘(中学)を乗せ(肩車のように肩に座ってもらう)家の階段最上部で胸が床に触れるくらいのフルレンジをストリクトで行った効果なのか、初ジムトレでバーベルベンチプレス100キロ3回挙がった。

初回で着いたインストラクターに「結構鍛えていますね」と言われ「ベンチプレスは初めてです」と答えたら疑う素振りをされましたが。
46才会社員

952無記無記名2017/09/29(金) 14:49:44.35ID:DIa4R7Sv
なにより中学生の娘に座ってもらえるのがうらやましい。

953無記無記名2017/09/29(金) 18:47:03.13ID:wAa9EAjC
>>950
そこらへんきっちりやるとレップ数が半分くらいになるからな
バウンドベンチしてるやつなら半分以下になるだろう
しかし長い目で見たら無理な重量は扱えなくなるから怪我はしにくい

954無記無記名2017/09/29(金) 21:20:55.45ID:9UXP+Yb8
>>947
例えば70キロ10回10セット目標で10セット目が8回しか挙がらなかった時のMAXが102.5とする
それで70キロ10回10セットできて、それなら2週間後に72.5キロが10回10セットできたとする
10回3セットできたら重量増やしてる人もいるだろうが、10セットだからそれよりセットクリアはきつい分2.5しか重量を増やしてないが10回10セットもできないとダメだからその分重量の割にMAXも増えやすい
だから5くらいはMAXは更新できただろうと思い107.5でやってみる
そんな感じ
やり続ければ今自分のMAXはどのくらいかわかるようになるよ
インターバルは5分以上
市営のジムでも台数多いとこや、交代でやるようにとルール化されてるとこならインターバルの間は他の人に使ってもらえばいいからできるよ

955無記無記名2017/09/29(金) 22:22:25.51ID:qCbpOAoo
俺も重量下げてボリューム増やしたら停滞してたマックスがちょっと伸びた
俺は同重量10回5セット。違う日に重量重視の重いのもやるけど

956無記無記名2017/09/30(土) 04:53:09.90ID:0wzxiGkB
俺も児玉さんではないが他のプレッサーのパーソナル受けたら1年でMAX120から17.5伸びた
ジムで100から120あたりで停滞してる人が多いがやはりフォームに穴が多い
我流でやると行き詰まる

957無記無記名2017/09/30(土) 08:27:16.10ID:xfsz77gM
自宅トレーニーを除けばインターバル5分以上でメイン10セットやれるとこってマニアックな所か個人のジム以外じゃ無理だろ。
大手有名ジムでここのレベルの奴がそんなメニュー組んでたら大ヒンシュク買うこと間違いなしだわ。
逆にインターバル短めで効果的なトレーニングを知りたいもんだわ。

958無記無記名2017/09/30(土) 11:40:49.94ID:P2vBx3uS
独占するからやろ。
みんなで交代でやれば問題ない。

959無記無記名2017/09/30(土) 11:44:52.62ID:HfXmPE4U
>>957

お前は筋トレよりコミュ力磨いた方がよさそうだな

960無記無記名2017/09/30(土) 11:46:16.06ID:SS3dAzng
みんな稼働域なんせんち?

961無記無記名2017/09/30(土) 18:06:13.23ID:S6R9e/Cq
95kg5×5に挑戦して4セット目の2発目で潰れた。95kg5×5完遂したら次は90kg×10挑戦してこれもまた完遂できたら110kgに挑戦してみる。

962無記無記名2017/09/30(土) 22:04:49.83ID:XFRq7gkP
ボクシング スーパーライト級世界ランカー
小原さんのベンチプレス 107.5kg
https://m.youtube.com/watch?v=Q1LpCstTjmY

963無記無記名2017/10/01(日) 01:00:20.88ID:hoKGmiiO
>>962
野球選手もこんなようなベンチプレスやってる人いたけどどういう効果が有んのかね
ジャークとかプッシュプレスとかではダメなんかね

964無記無記名2017/10/01(日) 08:21:23.01ID:Cp+IwiNt
>>957
市営でもそのくらいやるやつは割といる
時間制限があるジム以外は別にできる
やりたそうなやつがいたら声かければいい
1人でやりたいとワガママ言ってきたら待たせればいい

インターバル短めで効果的なトレはなかなかないんじゃないかな
どれも似たり寄ったり
インターバル短めで10セットやるよりインターバル長めで5セットのが効果あると思う
インターバル4、5分で5セットなら30分制限のジムでもなんとかできるやろ

965無記無記名2017/10/01(日) 08:44:34.77ID:rfDYFCF4
>>962
10種競技の右代とか槍の新井も
この挙げ方でしたね


ありがたい事にこの前の金曜日に
110kgを止めありでクリアー出来ました
割と余裕があったので120kgを目指してみます
(体型スペック 172/71kg 10/1現在)

966無記無記名2017/10/01(日) 10:43:26.21ID:wWr7dCeD
10回10セットなんて無理すぎる・・・
3セットまでしかやったことない
だから俺は記録が伸びないんだろうなorz

967無記無記名2017/10/01(日) 11:01:00.78ID:zKBfxnEa
100キロ5レップ2セットできた
けど3セット目は4レップしかあがらなかった

968無記無記名2017/10/01(日) 13:19:09.09ID:TfHbkRug
>>962
これは恥ずかしい。

969無記無記名2017/10/01(日) 13:28:11.05ID:2jpWOJhm
>>962
最後の腰ペコペコのあがきが笑える

970無記無記名2017/10/01(日) 17:53:09.20ID:ab39kWdV
>>966
966氏の年齢にもよるが、40〜50代ならそれでい
いかもしれん
しかしそれより若いのならサボりすぎか、オーバー
ワークを恐れすぎ
もっと高重量扱うプレッサーなら週1でメイン2セット
の人とかはたしかにいる
しかしこのくらいのレベルでそれはさすがに少ない
週3くらいやっていたり、さっき言ったように40代
以上ならそれでもいいかもしれんが
補助種目はいらんからベンチに専念するべき
補助種目をするならナローベンチのみで充分
肩の種目もいらんよ
ベンチに特化したいならね

971無記無記名2017/10/01(日) 18:56:00.67ID:76seYcKW
本気でベンチに強くなりたいなら宅トレかパワーのジム。
週2回できるなら平日は時間の都合上セットは少なめで、休みの日はインターバル長くして20セットくらい。
確実に筋力がつく。
俺はベンチ100キロ挙げるのに2年かかった凡人だが、パワーのジムでベンチとスクワットばかりしていたらベンチはMAX157.5キロまでいった。
MAX150は才能がないと無理だと言い切るやつはいるが凡人でも可能だよ。
才能があるやつなら適当なトレをしてもどんどん伸びる。
しかし凡人はいろいろ工夫しないとMAX150は無理。

972無記無記名2017/10/01(日) 18:58:13.06ID:TfHbkRug
>>971
デッドは?

973無記無記名2017/10/01(日) 19:23:37.73ID:hEC714H/
ディップススレ立ててくれまいか?

974無記無記名2017/10/01(日) 20:37:17.98ID:wWr7dCeD
>>970
まさにその年代ですが、たしかに自分でも年齢を言い訳にして緩いトレーニングに甘えてた気がします
少しでも上を目指してなるべく負荷をかけるように頑張ってみます
詳しい解説感謝ですm(__)m

>>971
20セット&MAX157.5は凄い・・・
150は無理でもMAXで130に届くまで何とか頑張りたい

皆さんありがとうございますm(__)m

975無記無記名2017/10/02(月) 00:46:37.03ID:0Tvrzks8
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25

648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ220スクワッチ270だけどトレ歴1年半で
これだからプレート300キロくらいまでは揃えて当然なんだよ

↑トレ歴1年半のベンチの天才が190×3披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館

976無記無記名2017/10/02(月) 11:36:40.59ID:B5Q8vKW5
95kg5×5完遂した〜!胸トレの前日はオフにした方が伸びるの早いかも?次回は90kg10repに挑戦します

977無記無記名2017/10/02(月) 15:03:46.69ID:SzwTISSO
>>976
インターバルはどれくらい?

978無記無記名2017/10/02(月) 15:14:16.44ID:Wp2WtiVS
>>977
インターバルは5分だよ

979無記無記名2017/10/02(月) 23:09:10.84ID:8C5RNkiC
セーフティー来たからディップスもやっていこうかと

980無記無記名2017/10/03(火) 17:31:16.76ID:uE5day1y
クリアしました!やった

981無記無記名2017/10/03(火) 17:32:54.98ID:q/52+U5M
おめでとー!

982無記無記名2017/10/03(火) 22:37:53.88ID:RCPTU1OZ
おめでたい

110kg挙がったらその辺のジムでは相当強いと思う

ともに125kg目指しましょう

983無記無記名2017/10/03(火) 22:48:38.07ID:SwG2ERnt
>>980
100だと何発いける?

984無記無記名2017/10/04(水) 07:43:54.42ID:/se+G1Vt
4回

985無記無記名2017/10/04(水) 10:34:53.52ID:xSf4mAu9
サイクルトレーニングは、このくらいの重量でも効果あるね。
取り入れたら4ヶ月で100→115まで上がった。
軽めの前半sessionあるから、
肉体的にも精神的にも良い感じに休めるし。

986無記無記名2017/10/04(水) 12:41:30.24ID:WL7kjhl/
>>980
僕も早く125kg狙えるように頑張る

987無記無記名2017/10/04(水) 13:13:55.21ID:KWYPlDSP
肩を痛めてしまったようだ。痛くて肩が上がらん。
いつどうやって痛めたのかすらわからん。
こんなの初めてだ。せっかく調子良かったのに。。

988無記無記名2017/10/04(水) 22:34:03.09ID:mEl0TQFz
俺も肩がいてぇ
明日110kg挑戦するつもりだったのに・・・
寝るまで必死にストレッチして様子見るか

989無記無記名2017/10/05(木) 02:06:18.55ID:dcZs7uWk
>>988
ストレッチよりも銭湯行って水風呂電気風呂した方がいい

990無記無記名2017/10/05(木) 02:18:55.47ID:jLQzGsMe
ベンチ110s程度なら成人男性は誰でもあげられるようになるから焦らず精進してね

991無記無記名2017/10/05(木) 02:19:08.72ID:5lEOxF+B
痛い時は安静
ストレッチなんか余計酷くなる

992無記無記名2017/10/05(木) 07:46:59.22ID:f6kLcxSi
俺は毎回左肘を痛める。

993無記無記名2017/10/05(木) 07:49:57.03ID:GMScSdym
クローズグリップベンチを新重量の100キロでやろうとしたら、ラックアップ時右肩に一瞬ピリッときた。
ヤバいと思ったが続行し、そのセットは行えた。
でも少し怖いので次のセットは90キロで行ったのだが、やはり右肩を痛めたらしくラックアップに痛みがくる。
慎重にやってたつもりなんだけど、少し気合いが空回りしたのかも知れないし、肩甲骨寄せてないからクローズグリップは肩痛めやすいのかも知れないが、そういうこともあるのでラックアップ時も気をつけて。

994無記無記名2017/10/05(木) 08:37:44.58ID:KO1kGpDE
40代トレ暦4年
週6でベンチは2回
やっと105kgがあがった凡人です
100kgなら2.5回

995無記無記名2017/10/05(木) 08:53:05.67ID:VPqFoTF1
2.5回ってなんだよw

996無記無記名2017/10/05(木) 08:59:19.87ID:ESshDQEJ
>>995
0.5回は半分上がったって意味じゃね?

ふつーそれって0だけどなw

997無記無記名2017/10/05(木) 11:03:44.53ID:dcZs7uWk
>>994
すごいです!僕なんて10代で始めて10年トレしましたが100上がったの最近のことですしw

998無記無記名2017/10/06(金) 20:40:33.80ID:nedlY4/N
90kg11発いったので次回110挙げてみたいと思います。もうあがる気しかしません

999無記無記名2017/10/06(金) 21:22:38.12ID:nFpzY5m/
>>998
確実だな

1000無記無記名2017/10/07(土) 03:26:16.03ID:+DCZ434v
今日110挑戦!

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