ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 13:26:53.96

ミドテッチからしたら110kgなんて今でもオモチャなんだろうか

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 15:57:42.59

２年前に首の手術してベンチやってなくて久々にやったら110が２発だった。
ただ首が痛くて胸まで５センチくらいのところまでしか下がらないorz
見映え悪くてだめだ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 17:49:31.70

>>852
それって、胸が一番キツイ位置までバーを下ろせてないパーシャルですね。
厳しく言うと、ここでは110キロを二発上げたことにはなりません。
ま、首が悪化しないように焦らず頑張って。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:21:07.90

>>844
167cm 79kg 短期間で10kg以上増量したので脂肪たっぷり

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:35:14.25

ネガティブをきかせすぎて、重量伸びてないイメージある人多いわ。

個人的にはそれは補助種目的にやったほうが伸びると思う。

ネガティブ4秒上げ1秒くらいな降ろし方してる人たまに見かけるけど。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:47:03.71

よぉっしゃあー！115成功。
の後に120挑戦→ギロチン。いやー、5キロってでかいよなあと思う

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:11:28.79

おめ
まあ115kgで筋力使ってるから120kgあげられるだけの力を持っていたとしても連続だと厳しいだろうね
やるのなら最低でもインターバル10分くらいはあけないと

児玉さんとか三土手さんやその弟子のハリーさんとか
高強度でのメインセットはセット間のインターバル15分とかもあるみたいだし

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:51:07.59

何で125kgスレに行かないんだ？

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:14:14.47

120あげたら維持トレに移行するから

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:21:16.53

110上がったら、さっさと125スレに行けよ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:33:23.18

>>859
意味不明

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:42:54.32

とりあえず120挙げたらベンチは維持に移行して足と背中に力入れるから。バランス悪くなっちゃうからね

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 22:17:17.70

>>862
意味不明。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:06:09.26

まあ125kgを目指す気がないなら125kgスレに行く必要はないわな
一方で110kg超えてるんだから110kgを目指すスレにいるのはおかしいわな
とりあえず ID:qUP0AnNi は消えればいい

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:08:28.62

今ベンチの重量求めてるから足と背中はやってるけどベンチに比べたら全然追い込めてないからな。ベンチの頻度落として足と背中を追い込むんだよ、俺はプレッサーじゃないからな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:11:09.72

勿論一旦維持に移行するだけで足と背中もバランスよくなったら更に重量は求めてくと思うけどな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:12:37.15

１１０をクリアしている人は、基本的に黒子でアドバイザーになればよいかと。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 00:05:13.62

>>865
意味不明

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 22:07:20.29

スレチだけど、NCSAパーソナルトレーナーの問題集を買った。
知識がベンチの重量を増やすかもしれないし、ゆくゆくは少しはトレーニング関連での収入も得たい

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 22:44:49.12

>>869
shoにモロ影響されてんなお前w

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 10:19:16.24

>>824
>>825
トレーナーの条件てボディビルダーのような筋骨隆々でなく栄養学・スポーツ医科学の知識・学歴が重要視される。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 13:21:50.39

>>871
Shoとか見ても分かるようにそれなりの体や重量上げてる人は頭も良くてその辺の知識もかなりある人が多いし
ただ学歴、知識とかだけあっても体がショボければ説得力に欠けるからな～
同じ事言ってもマッチョが言うのとガリが言うのとでは効果が全然違うね
教科書だけの理屈と違い実際の経験が違いすぎる

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:35:47.62

ライザップのトレーナーは細いのばっかだよ。
大きい処は無資格でも若いの入れて教育してるようだけど
筋骨隆々であっても筋トレインストラクターの資格が最低でもいるかと思う

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:51:33.85

涼しくなってきて何ヶ月ぶりかでようやく記録が伸びた
家トレなので計算上ですがｗ　やっぱり近々セーフティー買おう

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:57:47.87

>>873
ライザップはダイエット目的よ。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 17:32:01.36

>>874
夏バテで挙がらんくなるよな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 17:44:06.65

>>873
まあガリや未経験とかのほうが支配、洗脳できて扱いやすいから歩兵としてはそういった連中のほうが好まれる傾向にあるな
マッチョで高重量挙げられる人間とかいうこと素直に聞かなかったり反発して扱いづらいだろうし

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 17:54:20.98

ベタね
ストリクトフルレンジ止めあり
110クリア
ちな
178-63
まぁ皆頑張てくれたまえ
次はベタね130狙いだな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:06:29.58

>>876
ほんと暑さで体が勝手にセーブするのか、気力で何とか出来る気がしない・・・
ベンチなら3セットが限界、リフトは2セットやるだけで吐きそうになるｗ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:49:35.84

今日から100でセット組むわ
何回いけるかな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 10:01:09.08

>>880
4 5回行けたらきっと卒業ですね

昨日初107.5kgで簡単に挙がった
炭水化物断っててもたんぱく質と脂質メチャクチャ取ってれば筋量アップするかもしれない

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:07:19.82

>>881
俺Max115なんだわ、すまんな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:52:00.55

20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*1
105*1
90*7,4
85*6,3,2
80*7
60*10
重量維持だ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 12:38:03.92

　日本パワーリフティング協会（JPA）

「ベンチプレスのバーの握り幅は、左右の人差し指間で最大８１㎝とする。」

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 18:45:37.86

110キロ以上が上がったと喜んでる方
バーベルのグリップの位置は81ｃｍ以内で握ってますか？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 19:48:48.47

ライン薬指

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:20:09.37

ラインに小指を合わせてるよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:29:18.83

自分が使用してるパワーラックは幅が狭くて中指より広く握れない
左右の人差し指間で最大８１㎝で握れたら5キロぐらいＵＰするかもしれない？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:58:00.61

それこそ手幅狭いチビ有利だよな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:35:01.51

手幅の基本はラインに小指がかからない位置
ナロー目になるのかな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:24:12.61

110クリアした人は100キロからどのくらいの期間でクリアできました？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:33:55.59

俺は１ヶ月掛からなかったかな。
この分じゃ１３０ｋｇぐらい余裕だな！と思っていたら１２５ｋｇで停滞した。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:49:57.65

俺もここにきて伸びがよくなったな。1ヶ月以内で110が115になった

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:42:08.63

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 14:54:05.80

>>893
どんなセットを組んでるの？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:26:34.00

100×限界まで
90×限界まで
80×限界まで
80×限界まで
70×限界まで
最近はこんな感じかな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:30:43.83

一応神経狙い、肥大狙いで分けてる。基本高重量低レップ、痛みを少しでも感じたり疲労を感じるときは肥大狙いで軽めの重量で10レップくらいをやる

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:09:42.54

児玉大紀の究極のベンチプレスセミナー
https://youtu.be/BaYvPEQj-wM
ダイジェスト的な内容だけどすげえ参考になった

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:11:12.20

>>898
参考になる面白い動画有難う。
足を置く位置を頭の方へ下げ過ぎないこと(大腿四頭筋にストレッチがかかり過ぎてはいけない)。
肩甲骨の真上にバーを持ってくること。
肩甲骨を寄せ過ぎずに少しは余裕をもつこと。
手首は立てないこと。
これらは習わなくても経験的に自然と今の自分のフォームに合致してた。
やっぱり正しかったんだなと、再認識できたわ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:16:04.59

今日は120挙げちゃうぞー！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:58:39.09

挙げちゃったぞー！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:48:33.46

>>901
おめでとう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:52:48.83

>>902
ありがとう
112.5から4日で115,115から6日で120
夏で汗ダラダラかきながら仕事してその後も空調ないとこでガンガン筋トレやって完全に夏バテしてたんだな。最近涼しくなってきて体が好調過ぎるw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:29:16.78

１０５キロ２レップ上がったけどまだまだ１１０やる気せんわ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:34:40.60

>>903
すごい
それまでは停滞してたんですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:39:44.37

>>905
いや真夏でも2ヶ月以内で5キロは伸びてたよ。要は夏バテしてなきゃ凄い伸びがいいんだろう

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 06:49:46.79

筋トレしてるのに夏バテとかほんと使えない筋肉だな

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 07:45:04.00

>>907
炎天下の中で１日中汗ダラダラかいた後にトレしたらそりゃ重量落ちるやろ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:47:51.85

95kg6repいけたもう少しや

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 09:33:39.17

20kg 15rep
60kg 5rep
80kg 3rep
95kg 2rep
120kg ラックアップ

で110kgやったらギリギリ挙がったw

そろそろゴールジムデビューしてみるか

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 12:42:44.32

90kg 3rep
100kg 2rep
105kg 1rep
110kg 3rep(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞのみ) x3
100kg 3rep(補助つき) x3
90kg 5rep x2
80kg 8rep x3

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 28kg 10rep x4 (ｲﾝｸﾗｲﾝ)

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 14:38:23.96

みんな凄いなぁ・・・俺は3歩進んで2歩下がるような感じですわ(´・ω・`)

あと手の幅はこの前ざっくり調べてみたけど多分80㎝以内には収まってると思う
70㎝前後てところだろうか
記録は全然思うように伸びませんがorz

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:48:42.07

重量あがるにつれ、ネガティブ効かせないこと意識してたら軽いバウンドベンチになってた。
これだと本当の筋力の伸びが分からないため、ストリクトにそっと触れるに戻したら2レップ、
重量で言ったら5㎏下がった泣

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:58:14.55

バウンドだろうがケツ上げだろうが同じ条件でやってるのなら筋力の伸びは一目瞭然だろうが

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 18:04:15.59

>>914
ｹﾂ上げはともかくバウンドは違うよ。
タイミングずれたら、上がらないことあるから。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 18:45:24.03

胸バウンドはケツ上げよりも酷いよ。
あんなチート技でレップを稼いでもマックスは伸びんよ。
昔は知らずによくやってたけど、コツを掴めば5レップは増やせるよ。
バーが一番きついボトムで少し力を抜いて、やや高めのブリッジ組んだ胸にぶち当てて、バウンドさせた反動とブリッジの戻しで跳ね上げるコツがいるけどな。
まーそのコツをつかんだところで意味ないわ。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:36:13.33

たしかにベンチが強い人でもバウンドベンチしてる人はいるけど少ないよな
怪我のリスクは高くなるからデメリットのが大きい
ボトムで止めてやるかバウンドなしで練習すべき
重量下がってもいいからそれでやったほうが伸びる
バウンドベンチでMAX100あたりのやつは、止めてやったら85あたりの可能性も普通にある

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:51:58.28

たしかYouTubeで、腹でバウンドベンチやってるデブ親父のトレーニング動画を見た気がする。
ぶっちゃけ、胸バウンドやってる奴はアレを笑えないよ。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:59:34.83

MAX100を目指すレベルのやつはバウンドベンチ野郎が多いよな
とにかくレップ数を伸ばそうと必死になると気づかぬうちにバウンドベンチになるのかもしれない
MAX100を越えてくるレベルなら少なくなるがちらほら見る

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:50:09.72

単純に100付近だとバウンドできなくね？できないこともないけど重すぎて胸潰れるわ。まあデブならいいんだろうな

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:59:04.05

バウンドもテクニックいるだろうけど上目指すならやめたほうがいいよね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:22:06.67

俺はバウンドは最後チーティングとしては使うことはあるけど、
普段は胸にタッチさせる程度、でもこのタッチが無いとやけに重く感じるというか、調子出ない。
多分このタッチでネガティブ終わってから挙げ始めるタイミングを取ってんだろうな。

筋肥大にはタッチ無しのが効果あるのかも

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:36:41.82

ちくしょー110上がんなかったぜ！
次は100が3発できるようになってトライするぜ！

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 01:22:40.24

胸の３センチくらい上で切り返すのは？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 01:26:43.42

好きにしろ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 03:16:55.67

>>920
デブじゃなくても普通にできるよ
95や100でやっていたことあるよ
しかし>>916に全て同意でバウンドで回数稼いでもMAXは伸びない

>>924
やめたほうがいい
ちゃんと降ろす
たまにパーシャルでやるのはありかもしれんが、いつもパーシャルでやってる奴がいるが逃げとしか思わない

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 06:51:57.59

この前87.5×10挙がったから110への挑戦権はもらえた感じ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 07:44:34.11

>>927
100が3回挙がるか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 08:54:13.51

>>927
重さに慣れないとまず110キロは無理。
パーシャルのチートならいけるが、それじゃクリアしたことにはならない。
ちなみに俺は90キロ9レップできるが、マックス107.5キロ。
100キロは3レップをギリギリいけるが、4レップは無理な状態。あくまでも俺の場合な。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:02:38.74

>>924
結構な勢いつけて胸まで下ろしてるなら、3㎝上でピタッと止めてあげるほうが、よほど筋力使うよ。
反射も使えないし。

フルレンジも併用しながらやればいいと思う。
俺もそれくらいよパーシャル好きでやってたけど、3㎝程度で切り返すなら胸までつけても多くとも5㎏程度しか差出ないよ。

俺は一発なら全然変わらない。
3㎝上で止めなきゃ行けない!!てブレーキかけずに下ろさなくていいから

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:07:01.91

>>924
俺のジムにいるベンチフルレンジ150一発上げれる人は基本3㎝上止めパーシャルだよ。
俺もその人にならってメイン2setはこれでやって、1setはフルレンジ。
上でピタッと止めるからバウンド防止になるし、胸からの切り返し反射使いにくいし意外とおすすめ。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:25:38.20

>>928
それが挙がらないんだ…2repすら怪しい

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:01:51.99

>>932
じゃあ無理よ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:02:51.33

>>930
？だらけでちょっとなに言ってるかわかんない。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:04:13.08

>>932
いや、2レップはいけるだろ。
本当にチート無しで87.5キロを10レップきっちり出来てるのなら。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:04:34.11

筋トレ始めて7ヶ月でようやく105上がったわ。年内120目指してるんだけど100上がってから明らかに伸びが悪くなって心配になってきた。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:19:12.75

120まで挙げた事あってサボっててここにいる者だけど
年内120は無理だと思うな。
ベンチの日にMAXの+10キロをラックアップして、潰れない程度でシコシコするのオススメ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:26:10.44

>>934
パーシャルは効果あるよってこと。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 14:10:07.64

>>938
自分もパーシャルは効果あると思います

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 17:12:21.10

俺だってパーシャルは効果あるとおもうもん！

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 17:24:26.08

>>937
俺と同じやん、俺も目標だった120挙げてどーでもよくなってきた。トップレベルの200前後をスコスコ挙げてる動画とか見てたら余計アホらしくなってきた

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:08:33.49

>>929
そんなことはないな
自分87.5より重たい重量を扱ったことなかったが、
100、110、115が挙がったし
ただし止めはなし、バウンドもなし
特に一発に強いタイプではないんだが、普段の練習でボトムで止めて毎レップ丁寧にこなしていた
普段の練習をしっかりやっていたら重さ慣れしなくても筋力はつくしMAXも伸びる

筋力については児玉選手が動画で言う通りだなと思う

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:14:13.83

まあ、この児玉さんの動画をみて脚上げナローをやろうと思う奴はなかなかいないと思うけど
https://youtu.be/gG_Gp0tJSA0

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:23:00.91

アイロンマンで三土手との対談で児玉は脚上げナローがかなり効いたと言ってたな
それを真似てしばらくやってみたらたしかにMAXがかなり伸びた
でも体が硬くなってブリッジが低くなった

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:32:12.11

俺はパワーのジムに通ってる時に児玉氏と似たような追い込まないトレをパワーの選手から提案されました。
10回10セットできるまでは重量を増やさないと。
75キロ10回10セット出来る頃にはスレタイを卒業できた。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:38:52.73

急に児玉信者湧きすぎだろ…
IDコロコロマンなのか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 23:00:16.40

>>945
そのとき重いのはどのタイミングでもつの？

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 04:09:34.72

10回10セットってインターバルどのくらいよ。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 08:53:06.54

>>948
多分、5分以上だね。
某有名ジムでは10分だったけど。
ベンチ専門の選手育成のメソッドって感じがして、俺はちょっと違うなと思って辞めたけど。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 11:35:15.26

ボトムもしっかりコントロールする。
トップもしっかり差す。
(勢いでｼｬｶｼｬｶ上下させない)

これ意識してやったら3レップ前回より下がったw
ただ筋力使ってる感は凄いからしばらくこれでやりますw
また110クリア遠のいたなw

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 12:21:23.29

加重腕立て伏せでもベンチは強くなる。
自重では物足りなくなり、娘(中学)を乗せ(肩車のように肩に座ってもらう)家の階段最上部で胸が床に触れるくらいのフルレンジをストリクトで行った効果なのか、初ジムトレでバーベルベンチプレス100キロ3回挙がった。

初回で着いたインストラクターに「結構鍛えていますね」と言われ「ベンチプレスは初めてです」と答えたら疑う素振りをされましたが。
46才会社員