ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。
とりあえず110kg目指しましょう! 勿論一旦維持に移行するだけで足と背中もバランスよくなったら更に重量は求めてくと思うけどな 110をクリアしている人は、基本的に黒子でアドバイザーになればよいかと。 スレチだけど、NCSAパーソナルトレーナーの問題集を買った。
知識がベンチの重量を増やすかもしれないし、ゆくゆくは少しはトレーニング関連での収入も得たい >>824
>>825
トレーナーの条件てボディビルダーのような筋骨隆々でなく栄養学・スポーツ医科学の知識・学歴が重要視される。 >>871
Shoとか見ても分かるようにそれなりの体や重量上げてる人は頭も良くてその辺の知識もかなりある人が多いし
ただ学歴、知識とかだけあっても体がショボければ説得力に欠けるからな〜
同じ事言ってもマッチョが言うのとガリが言うのとでは効果が全然違うね
教科書だけの理屈と違い実際の経験が違いすぎる ライザップのトレーナーは細いのばっかだよ。
大きい処は無資格でも若いの入れて教育してるようだけど
筋骨隆々であっても筋トレインストラクターの資格が最低でもいるかと思う 涼しくなってきて何ヶ月ぶりかでようやく記録が伸びた
家トレなので計算上ですがw やっぱり近々セーフティー買おう >>873
まあガリや未経験とかのほうが支配、洗脳できて扱いやすいから歩兵としてはそういった連中のほうが好まれる傾向にあるな
マッチョで高重量挙げられる人間とかいうこと素直に聞かなかったり反発して扱いづらいだろうし ベタね
ストリクトフルレンジ止めあり
110クリア
ちな
178-63
まぁ皆頑張てくれたまえ
次はベタね130狙いだな >>876
ほんと暑さで体が勝手にセーブするのか、気力で何とか出来る気がしない・・・
ベンチなら3セットが限界、リフトは2セットやるだけで吐きそうになるw >>880
4 5回行けたらきっと卒業ですね
昨日初107.5kgで簡単に挙がった
炭水化物断っててもたんぱく質と脂質メチャクチャ取ってれば筋量アップするかもしれない 20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*1
105*1
90*7,4
85*6,3,2
80*7
60*10
重量維持だ 日本パワーリフティング協会(JPA)
「ベンチプレスのバーの握り幅は、左右の人差し指間で最大81pとする。」 110キロ以上が上がったと喜んでる方
バーベルのグリップの位置は81cm以内で握ってますか? 自分が使用してるパワーラックは幅が狭くて中指より広く握れない
左右の人差し指間で最大81pで握れたら5キロぐらいUPするかもしれない? 手幅の基本はラインに小指がかからない位置
ナロー目になるのかな 110クリアした人は100キロからどのくらいの期間でクリアできました? 俺は1ヶ月掛からなかったかな。
この分じゃ130kgぐらい余裕だな!と思っていたら125kgで停滞した。 俺もここにきて伸びがよくなったな。1ヶ月以内で110が115になった 100×限界まで
90×限界まで
80×限界まで
80×限界まで
70×限界まで
最近はこんな感じかな 一応神経狙い、肥大狙いで分けてる。基本高重量低レップ、痛みを少しでも感じたり疲労を感じるときは肥大狙いで軽めの重量で10レップくらいをやる 児玉大紀の究極のベンチプレスセミナー
https://youtu.be/BaYvPEQj-wM
ダイジェスト的な内容だけどすげえ参考になった >>898
参考になる面白い動画有難う。
足を置く位置を頭の方へ下げ過ぎないこと(大腿四頭筋にストレッチがかかり過ぎてはいけない)。
肩甲骨の真上にバーを持ってくること。
肩甲骨を寄せ過ぎずに少しは余裕をもつこと。
手首は立てないこと。
これらは習わなくても経験的に自然と今の自分のフォームに合致してた。
やっぱり正しかったんだなと、再認識できたわ。 >>902
ありがとう
112.5から4日で115,115から6日で120
夏で汗ダラダラかきながら仕事してその後も空調ないとこでガンガン筋トレやって完全に夏バテしてたんだな。最近涼しくなってきて体が好調過ぎるw 105キロ2レップ上がったけどまだまだ110やる気せんわ >>903
すごい
それまでは停滞してたんですか? >>905
いや真夏でも2ヶ月以内で5キロは伸びてたよ。要は夏バテしてなきゃ凄い伸びがいいんだろう >>907
炎天下の中で1日中汗ダラダラかいた後にトレしたらそりゃ重量落ちるやろ 20kg 15rep
60kg 5rep
80kg 3rep
95kg 2rep
120kg ラックアップ
で110kgやったらギリギリ挙がったw
そろそろゴールジムデビューしてみるか 90kg 3rep
100kg 2rep
105kg 1rep
110kg 3rep(ネガティブのみ) x3
100kg 3rep(補助つき) x3
90kg 5rep x2
80kg 8rep x3
ダンベル 28kg 10rep x4 (インクライン) みんな凄いなぁ・・・俺は3歩進んで2歩下がるような感じですわ(´・ω・`)
あと手の幅はこの前ざっくり調べてみたけど多分80p以内には収まってると思う
70p前後てところだろうか
記録は全然思うように伸びませんがorz 重量あがるにつれ、ネガティブ効かせないこと意識してたら軽いバウンドベンチになってた。
これだと本当の筋力の伸びが分からないため、ストリクトにそっと触れるに戻したら2レップ、
重量で言ったら5s下がった泣 バウンドだろうがケツ上げだろうが同じ条件でやってるのなら筋力の伸びは一目瞭然だろうが >>914
ケツ上げはともかくバウンドは違うよ。
タイミングずれたら、上がらないことあるから。 胸バウンドはケツ上げよりも酷いよ。
あんなチート技でレップを稼いでもマックスは伸びんよ。
昔は知らずによくやってたけど、コツを掴めば5レップは増やせるよ。
バーが一番きついボトムで少し力を抜いて、やや高めのブリッジ組んだ胸にぶち当てて、バウンドさせた反動とブリッジの戻しで跳ね上げるコツがいるけどな。
まーそのコツをつかんだところで意味ないわ。 たしかにベンチが強い人でもバウンドベンチしてる人はいるけど少ないよな
怪我のリスクは高くなるからデメリットのが大きい
ボトムで止めてやるかバウンドなしで練習すべき
重量下がってもいいからそれでやったほうが伸びる
バウンドベンチでMAX100あたりのやつは、止めてやったら85あたりの可能性も普通にある たしかYouTubeで、腹でバウンドベンチやってるデブ親父のトレーニング動画を見た気がする。
ぶっちゃけ、胸バウンドやってる奴はアレを笑えないよ。 MAX100を目指すレベルのやつはバウンドベンチ野郎が多いよな
とにかくレップ数を伸ばそうと必死になると気づかぬうちにバウンドベンチになるのかもしれない
MAX100を越えてくるレベルなら少なくなるがちらほら見る 単純に100付近だとバウンドできなくね?できないこともないけど重すぎて胸潰れるわ。まあデブならいいんだろうな バウンドもテクニックいるだろうけど上目指すならやめたほうがいいよね 俺はバウンドは最後チーティングとしては使うことはあるけど、
普段は胸にタッチさせる程度、でもこのタッチが無いとやけに重く感じるというか、調子出ない。
多分このタッチでネガティブ終わってから挙げ始めるタイミングを取ってんだろうな。
筋肥大にはタッチ無しのが効果あるのかも ちくしょー110上がんなかったぜ!
次は100が3発できるようになってトライするぜ! >>920
デブじゃなくても普通にできるよ
95や100でやっていたことあるよ
しかし>>916に全て同意でバウンドで回数稼いでもMAXは伸びない
>>924
やめたほうがいい
ちゃんと降ろす
たまにパーシャルでやるのはありかもしれんが、いつもパーシャルでやってる奴がいるが逃げとしか思わない この前87.5×10挙がったから110への挑戦権はもらえた感じ >>927
重さに慣れないとまず110キロは無理。
パーシャルのチートならいけるが、それじゃクリアしたことにはならない。
ちなみに俺は90キロ9レップできるが、マックス107.5キロ。
100キロは3レップをギリギリいけるが、4レップは無理な状態。あくまでも俺の場合な。 >>924
結構な勢いつけて胸まで下ろしてるなら、3p上でピタッと止めてあげるほうが、よほど筋力使うよ。
反射も使えないし。
フルレンジも併用しながらやればいいと思う。
俺もそれくらいよパーシャル好きでやってたけど、3p程度で切り返すなら胸までつけても多くとも5s程度しか差出ないよ。
俺は一発なら全然変わらない。
3p上で止めなきゃ行けない!!てブレーキかけずに下ろさなくていいから >>924
俺のジムにいるベンチフルレンジ150一発上げれる人は基本3p上止めパーシャルだよ。
俺もその人にならってメイン2setはこれでやって、1setはフルレンジ。
上でピタッと止めるからバウンド防止になるし、胸からの切り返し反射使いにくいし意外とおすすめ。 >>928
それが挙がらないんだ…2repすら怪しい >>930
?だらけでちょっとなに言ってるかわかんない。 >>932
いや、2レップはいけるだろ。
本当にチート無しで87.5キロを10レップきっちり出来てるのなら。 筋トレ始めて7ヶ月でようやく105上がったわ。年内120目指してるんだけど100上がってから明らかに伸びが悪くなって心配になってきた。 120まで挙げた事あってサボっててここにいる者だけど
年内120は無理だと思うな。
ベンチの日にMAXの+10キロをラックアップして、潰れない程度でシコシコするのオススメ >>937
俺と同じやん、俺も目標だった120挙げてどーでもよくなってきた。トップレベルの200前後をスコスコ挙げてる動画とか見てたら余計アホらしくなってきた >>929
そんなことはないな
自分87.5より重たい重量を扱ったことなかったが、
100、110、115が挙がったし
ただし止めはなし、バウンドもなし
特に一発に強いタイプではないんだが、普段の練習でボトムで止めて毎レップ丁寧にこなしていた
普段の練習をしっかりやっていたら重さ慣れしなくても筋力はつくしMAXも伸びる
筋力については児玉選手が動画で言う通りだなと思う まあ、この児玉さんの動画をみて脚上げナローをやろうと思う奴はなかなかいないと思うけど
https://youtu.be/gG_Gp0tJSA0 アイロンマンで三土手との対談で児玉は脚上げナローがかなり効いたと言ってたな
それを真似てしばらくやってみたらたしかにMAXがかなり伸びた
でも体が硬くなってブリッジが低くなった 俺はパワーのジムに通ってる時に児玉氏と似たような追い込まないトレをパワーの選手から提案されました。
10回10セットできるまでは重量を増やさないと。
75キロ10回10セット出来る頃にはスレタイを卒業できた。 急に児玉信者湧きすぎだろ…
IDコロコロマンなのか? >>945
そのとき重いのはどのタイミングでもつの? >>948
多分、5分以上だね。
某有名ジムでは10分だったけど。
ベンチ専門の選手育成のメソッドって感じがして、俺はちょっと違うなと思って辞めたけど。 ボトムもしっかりコントロールする。
トップもしっかり差す。
(勢いでシャカシャカ上下させない)
これ意識してやったら3レップ前回より下がったw
ただ筋力使ってる感は凄いからしばらくこれでやりますw
また110クリア遠のいたなw 加重腕立て伏せでもベンチは強くなる。
自重では物足りなくなり、娘(中学)を乗せ(肩車のように肩に座ってもらう)家の階段最上部で胸が床に触れるくらいのフルレンジをストリクトで行った効果なのか、初ジムトレでバーベルベンチプレス100キロ3回挙がった。
初回で着いたインストラクターに「結構鍛えていますね」と言われ「ベンチプレスは初めてです」と答えたら疑う素振りをされましたが。
46才会社員 なにより中学生の娘に座ってもらえるのがうらやましい。 >>950
そこらへんきっちりやるとレップ数が半分くらいになるからな
バウンドベンチしてるやつなら半分以下になるだろう
しかし長い目で見たら無理な重量は扱えなくなるから怪我はしにくい >>947
例えば70キロ10回10セット目標で10セット目が8回しか挙がらなかった時のMAXが102.5とする
それで70キロ10回10セットできて、それなら2週間後に72.5キロが10回10セットできたとする
10回3セットできたら重量増やしてる人もいるだろうが、10セットだからそれよりセットクリアはきつい分2.5しか重量を増やしてないが10回10セットもできないとダメだからその分重量の割にMAXも増えやすい
だから5くらいはMAXは更新できただろうと思い107.5でやってみる
そんな感じ
やり続ければ今自分のMAXはどのくらいかわかるようになるよ
インターバルは5分以上
市営のジムでも台数多いとこや、交代でやるようにとルール化されてるとこならインターバルの間は他の人に使ってもらえばいいからできるよ 俺も重量下げてボリューム増やしたら停滞してたマックスがちょっと伸びた
俺は同重量10回5セット。違う日に重量重視の重いのもやるけど 俺も児玉さんではないが他のプレッサーのパーソナル受けたら1年でMAX120から17.5伸びた
ジムで100から120あたりで停滞してる人が多いがやはりフォームに穴が多い
我流でやると行き詰まる 自宅トレーニーを除けばインターバル5分以上でメイン10セットやれるとこってマニアックな所か個人のジム以外じゃ無理だろ。
大手有名ジムでここのレベルの奴がそんなメニュー組んでたら大ヒンシュク買うこと間違いなしだわ。
逆にインターバル短めで効果的なトレーニングを知りたいもんだわ。 独占するからやろ。
みんなで交代でやれば問題ない。 >>957
お前は筋トレよりコミュ力磨いた方がよさそうだな 95kg5×5に挑戦して4セット目の2発目で潰れた。95kg5×5完遂したら次は90kg×10挑戦してこれもまた完遂できたら110kgに挑戦してみる。 ボクシング スーパーライト級世界ランカー
小原さんのベンチプレス 107.5kg
https://m.youtube.com/watch?v=Q1LpCstTjmY >>962
野球選手もこんなようなベンチプレスやってる人いたけどどういう効果が有んのかね
ジャークとかプッシュプレスとかではダメなんかね >>957
市営でもそのくらいやるやつは割といる
時間制限があるジム以外は別にできる
やりたそうなやつがいたら声かければいい
1人でやりたいとワガママ言ってきたら待たせればいい
インターバル短めで効果的なトレはなかなかないんじゃないかな
どれも似たり寄ったり
インターバル短めで10セットやるよりインターバル長めで5セットのが効果あると思う
インターバル4、5分で5セットなら30分制限のジムでもなんとかできるやろ >>962
10種競技の右代とか槍の新井も
この挙げ方でしたね
ありがたい事にこの前の金曜日に
110kgを止めありでクリアー出来ました
割と余裕があったので120kgを目指してみます
(体型スペック 172/71kg 10/1現在) 10回10セットなんて無理すぎる・・・
3セットまでしかやったことない
だから俺は記録が伸びないんだろうなorz レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。