ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:07:29.95

>>402
頑張ってるなぬむもかっこいいよ！
105キロ成功おめでとう！
110キロもあともう少しだよ頑張れ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:30:05.56

>>386
前に家にベンチ置いてある時は80スタートでした
今も100は上がると思います

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:31:14.95

>>388
ありがとうございます
まだフリーウェイト出来てないですが、週末に安全に頑張ります！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 06:45:39.50

>>407
MAX102.5キロぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 08:56:48.13

よし、今日110チャレンジします！

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:18:46.93

そういえば１年前くらいにプール一緒に行こうよ？って言われた事あった。でも相手のリップサービスだと思っていかなかった。

もっと前は、市営だったかな、、
トレーニング中に女性二人組がこちらを見て、
一人が筋肉ついてる人カッコいいなぁみたいなことを言っていた、、ちょっと嬉しかった、、
身体鍛えてる男が好きな女性っているんだなぁ、、、でも、、明らかに女子高校生なんで
あまり仲良くはなれないなぁ、、。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:22:02.12

>>412
気が向いたらチャレンジの報告待ってます。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:24:56.31

>>408
どうもありがとう！
今日も105キロ挑戦します。
まだまだ油断したら挙がらない重さだ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 10:56:21.91

>>403こそがトレーニーだ
こうあるべきだな

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:46:15.17

自演くせぇ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:28:32.34

このスレの住人は、筋トレは週どれぐらいやってるの？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:45:08.88

俺は週5だな

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 13:41:39.67

マックス測定
60.２回
80.１回
90.１回
105.１回
100.１回
105キロの後に100.２レップやろうと
思ったけど無理だと感じ１レップ
。おそらく105キロやらなければ、
２レップできたとおもわれる。

筋トレは週3回、時間があれば4回、忙しい
ときは週2回

今日は挙がると思って臨んだせいか
バーベルが傾かずもがきも無し。安堵。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 14:45:43.14

バー15回
40×10
60×1
80×1
100×1
120ラックアップ
110×只今死亡。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 16:33:10.19

>>421
ご冥福をお祈りします(*人*)

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:03:13.64

>>421
120ラックアップ無しなら、110挙がるのかなぁ、、？

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:10:35.86

ラックアップ後、スタート位置で骨格で支えるようにしたらそんなに重さを感じないことが
ようやく最近わかって来た。

後は下ろす時と挙げるときの腕の効率的な挙動の仕方はまだ分からない。教えてもらっても
イマイチ出来ない。今後の課題だ。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 21:58:22.34

>>423
俺的に＋10キロをラックアップしてからじゃないと重く感じちゃうんだよね

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 22:47:40.04

>>425
120だとラックアウトだけでも
筋力が落ちそう、、
でも、、110近いんですね。、、成功者どんどんでるとウレシイかもです

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 22:56:25.36

>>426
Max以上をラックアップすると一時的に筋力アップするとかあるらしいですよ。実際やらずにチャレンジするより軽く感じますし

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 00:44:10.09

筋力落ちやしないよ。
その程度で。

テタヌス刺激知らない？

**なぬむ** · 2017/08/19(土) 13:24:44.33

>>428
テタヌス刺激法って言葉は知らなかったです。
いきなり一発目から最大筋力が発揮できないというのは経験則では感じてはいたんですが。

ラックアップくらいだとそこまで過負荷でもないんですね、、試してみようかな。
勉強なります！

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:48:52.91

そこらへんは人によるでしょう
自分は徐々に力が出るタイプではなく1セット目が1番力が出る
アップ多めにやるとレップ数減るし、アップなしでいきなりメイン重量をやると一番重い重量が挙がる
でもアップなしでメインやると怪我の可能性が高くなるからそれはもうやってなく、
最少限度にアップをやってる

人によっては高重量ラックアップのみでもメインセットで1回くらい回数減る人もいれば、
高重量ラックアップしてからのがいい記録が出る人もいる
とりあえず試してみればいい

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 20:08:40.01

テタヌス刺激はおすすめだね。
ぜ皆やってみると良い。

重量が高くなればなるほど、不要になる感じだけど、このスレレベルなら全然大丈夫。
まだ筋力伸びてる最中だしね。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 08:59:22.43

フラット
90×8
90×7
90×5
インクライン
70×10
70×8
70×6？
デクライン
75×10
75×10
インクラインダンベルフライ(45度)
14×10×3

糖質制限してても重量落ちず安心
デクラインとダンベルフライはまだまだ余裕あった

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 12:29:51.90

さっそくテタヌス刺激をためした。
110でラックアップのみを2セット。
105キロ安定して挙がりました。
効果あるかもな、、。
110のラックアップだけなら殆ど疲労しない
かった。

3ヶ月くらい効果を検証してみようかなと。

もしかして、、なんだか107.5イケるかも？と
思い始めてきた。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 13:44:12.59

パー×10
60×2
80×1
100×1
110×只今成功
よぉっしゃあ！110挙げたぜ！今日は120ラックアップは肘痛いからやめた。3日連続で110チャレンジしてたけどまさか挙がるとは！これで心置きなくベンチ休めるぜ、いや～連休の最後の最後で挙げれてよかったぜ。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 13:47:52.62

そおいえばこれでこのスレ卒業なんだな。
まあ俺は120挙げたら維持トレにするからこのスレには居続けるわ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 14:52:00.32

おめでとう

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 14:59:32.45

ありがとう

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 18:25:02.85

自分と同じことしてる人が目標に到達するのは嬉しい。
祝110祝！
まだまだ強くなる！

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 21:54:54.03

20*10,10
60*5
80*3
90*5,3,3,2,1
80*10
80*7
80*5
75*7
70*8
65*8
60*10
そろそろ102.5挑戦してみようかな

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 21:58:57.45

>>439
102.5キロ挙がりそうなレップだなぁ、、

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 22:40:11.60

>>439
家トレ？なん分くらいやってるの？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 22:52:15.87

>>440
なぬむもまだまだ強くなるよ！
マッチョでかっこいいなんて最高だね！

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:18:57.09

>>441
町営ジムでやってる
ベンチプレスだけの時間は計ってないから分からないよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 03:39:24.69

迷惑すぎ
絶対あだ名つけられて嫌われてるわ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 07:48:35.33

確かに>>439これは長すぎ、つかやり過ぎですやん

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:41:15.47

まじか
普通だと思ってた
俺の行くジムは、やり過ぎな人が多いってことか

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:44:44.42

>>439
やり過ぎ。てか自宅ジムじゃ無ければ、超迷惑。
確実に周囲から嫌われてる。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:50:17.16

沢山レスがつくってことは、やり過ぎなのか
改めます
ちなみに参考にしたいから、みんなどれぐらいのセット組んでるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:21:14.19

>>439
昔の俺と同じでワラタ。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:38:13.81

ん？
セットやり過ぎなのかな？
大体こんなものかと、、。

自分のセットメニューと似てる。
セットメニューの前にマックストレーニングも
やってるけど、ベンチ独占しないようにいったん休憩入れてベンチ離れてる。

それか、セットメニューは、他の人に乱入して一緒にベンチ回しでやってる。2人や3人だとインターバル短いので、やりたそうな人いたら声掛けてみんなで回してる。
それが結構勉強になったりする。

一人でやりたいときは24時間のジムいったりも
する。空いてることが多いかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:43:40.50

>>448
ちなみにマックス105キロの俺のベンチメニューは、
アップ
バーのみ20回後にすぐ50キロ10回
以降のインターバルは90秒
70キロ5回
80キロ3回

メインセット、インターバルは3分
90キロ7から8回 (2セット)

オールアウトセット
80キロ限界まで
終了。
即、インクラインダンベルプレスの場所へ移動

これでもジムでは長い方だ。
特にインターバル3分とってる間は周囲からの冷たい視線を感じる。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:46:28.85

>>442
ありがとう！
お互いに怪我なく！

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:53:06.56

>>451
結構クイックにやってるんですね。

一人でやってる時は、トレーニングしながら誰か待ってる人が居るか、自分がどれくらいの時間使ってるかはいつも気にしてる。

トレーニングしたいのは自分も他人も同じだから。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:05:16.07

>>448
多くても6セット

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:12:14.56

ストレート4set
オールアウトだとか思ってダラダラ長くやってたときもあるけど
気持ち的に自己満足するだけで筋力的にも筋肥大的にも効果がないと悟った
ベンチ以外の種目に時間割いた方がいい

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:35:05.13

皆んなベンチやりすぎじゃない？俺今だに10rep×3しかしとらんのだがw たくさんやった方がいいのか？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:03:50.21

メイン3セットなら普通でしょ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:49:32.86

筋力はアップしてると思う
4月から始めてベンチは、結構伸びてきてるよ
10回3セットぐらいの人は、記録伸びてるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:26:19.27

>>448
時間や環境が許すなら高セットの方が強くなるよ
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o

世界チャンピオンの児玉氏をはじめ鈴木祐輔氏なども長時間高セットが基本
10回3セットいくなら3回10セットの方がベンチプレスは確実にうまくなるし強くなる

筋肥大が目的じゃなくてベンチプレスを伸ばしたいなら絶対にフォームが崩れない重量選んで、1回1回目的意識して高セットでやるべき

ウエイトリフターとかも1回3repsで10セットとかで練習してるし、重量伸ばすにはやはり高セットが強くなることは証明されている

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:33:15.19

ちなみに俺はベンチのみ自宅トレに切り替えて好きなようにやった
以前の週2回程度で1セットあたり追い込んで3～4セット短インターバルトレから
高頻度（週4回ほど）で追い込まずに高セット（7～15set　長インターバルトレに切り替えて
105kg付近で停滞していたのが2年で152.5kgまで伸びた
ちなみに追い込んでるときよりも筋肉痛や疲労も感じなかった
当時はウエイトリフターの練習方法真似して、それをベンチにもあてはめたつもりだったけど
上記の児玉氏のセミナーの話聞いて、やはり正しかったんだと確信できたよ

俺もやる前は半信半疑だったけど、実際にやってみて追い込んでも強くならないことを身をもって体感した

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:45:01.25

https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=425
忙しい人のためにここから聞いてみて
すごく勉強になるよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:56:55.19

>>459
ここ110キロ目指すスレなんだけどw
まあ、俺が行くジムはだいたいねちっこくベンチする人ばかりだから、長時間できる環境にあるのはありがたいな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 14:22:51.73

たまに通りすがるもので除いてて気になったもので。
まあ興味があったら試してみてくださいな

24時間ジムとかなら人が少ない時間帯ならある程度占領可能だと思うし
安いベンチ台とスタシャ100kgセットとかなら数万で手に入るので

本気で伸ばしたいのなら環境選びもトレーニングのうちだと思いますので

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 15:38:37.31

空いてるジムはいいなぁ
俺のジムはベンチやりたい野郎どもがウジャウジャ待機してるわ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 16:31:14.58

>>460
すげえ、自宅のダンベルでやってみよう
丁度昨日児玉さんの動画見たばかりでビックリした

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:24:33.85

>>460
俺もやってみようかな週4

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:37:19.65

ああ週4回じゃないと意味ない感じなのかなー
他の部位も回してるから、胸は今週2なんだが週2じゃ駄目なんかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:46:16.50

確かにやれるなら高頻度が良いし伸びるとは思うけど
児玉氏も答えてるけど、練習頻度は人それぞれ違うし、その練習頻度の中で伸びる方法を模索するべきだと思う

週1回で10回10セットで全部出し切るのが良いと
でも週1回で全部出し切る内容で、週2回で同じ条件ならば2回目は質が落ちるしこなせなくなるからそれじゃダメだと児玉氏はいってるね
強弱つけるのではなく、週2回なら週2回でどちらも同じ内容セットができる内容に調整（週1回よりも当然頻度は落ちる）

基本的な考えだけど、ベンチプレスをウエイトトレーニングとして考えるのではなく競技として考えることが大事だと思う
例えば野球の練習において、ピッチング練習を週1回しかしないのであれば自然と球数、強度は増えるだろうし
毎日やるのなら毎日やれるような内容になるだろうし、どちらも1～4セットで終わりなんてことはありえないだろうからね

最終的には試行錯誤して、目的意識をしっかり持ったうえで、より質が高い練習をたくさん反復して体に覚えさせた者が勝つんだと思う

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:50:56.55

>>468
5文目訂正
（週1回よりも当然頻度は落ちる） →（週1回よりも当然強度は落ちる）

ベンチプレスも野球のピッチング、素振りと同じという意識で練習したら
おのずとセット数は多くなるし、ただ数こなして筋肉追い込むだけじゃなくて、
1回1回フォーム、軌道、足、尻、背中、手首等毎回細かく考えて行うようになるし
自然とセット数は増えるよね　だからギリギリ10回できる重量で10回とかだとそれらが意識できなくなるから
余裕をもった重量で行うようになるし、必然的に追い込まないトレーニングに変わっていくと思うよ

だから10回3セットよりも3回10セットの方が良い　ベンチプレスに限らずウエイトリフターもそんな感じで練習している

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:52:53.70

単純に、挙げてる総重量が増えてるだけでしょ。
それを手法に着目してるのがなんだかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 18:09:02.35

>>468-469
なるほど、詳しくありがとうございます！
週2回から高セットトレーニングやってみます

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 18:38:42.82

くっそ！、、久々エニタイムきたらパワーラック一台スクワットで独占されてる、、長すぎ、、しかも外見からみても腰が曲がってるぢゃねえか、、どれくらいの歴かすぐバレる、、

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 19:44:54.93

>>469
もしかしてハリーさん？？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:53:51.28

回復したらすぐやるくらいの意識がなんとなく伸びてる感はあったな
後から始めたデッドもひとまずバランス的にベンチスクに追い付いてきたし、自宅にあるから高頻度試してみよう

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 21:53:23.32

筋トレ始めて5ヶ月に突入したけど、まだ今のやり方で重量伸びてるから変え時じゃないと思う
停滞してきたら、その方法を試してみるよ

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 22:16:10.96

>>469
最初は高レップやろうとするけど、
フォームの重要性が分かってくると、
自然に量より質になってくるというのは
感じる。
最初から10レップって決め込んじゃうと、
なんでもかんでも挙がればいいやとなってしまう。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 00:32:14.06

12月に100成功、ある理由で四ヶ月くらいサボって落ちた体重四キロとベンチ重量を、四ヶ月かかってなんとか取り戻した
継続第一と痛感、125スレは敷居高かったのでいつの間にか出来てた110は有難い、たまに書き込むのでよろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 00:38:22.20

テタヌス刺激についての書きこみがありますがアレは効きますね
120や130でラックアップやったらグングン伸びて100上がった
でもMAX100で130は重すぎって意見もありますね…
実際110で肘曲げたらグググッと落ちてきてウワッ重ってなったので、10～20%くらいまでにしとくのが吉でしょうか

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 01:30:43.86

目標としているMAX重量～＋10kgくらいに留めるのが良いんじゃないかな？
MAX100kgだと次は110kgが目標になる（105kgでも良いが）と思うので110～120kgくらいで

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 02:46:27.13

120あがったー。1年半かかったわ。。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 07:50:02.67

Max110だけどこないだ120ラックアップだけするつもりが調子乗って下げ始めたら一気にガクンて落ちた。多分セーフティ上げてなかったら肘終わってたわ

**なぬむ** · 2017/08/22(火) 12:08:44.04

マックストレーニング
110キロで刺激
105ワンレップ
100ツーレップ

よしよし100キロ前より軽くなってきたから
100ツーレップ出来るようになった。
よしよし！
130位まではいまの努力続けていけば
挙がる気はしてる。
いつかは全日本出場！

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:24:47.99

毛賀に気をつけろよ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:37:00.48

俺もマックス挑戦前にラックアップやってみよう

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:54:01.72

昨日110あがったよ
もうここも用無しだ
じゃあな雑魚ども

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 15:39:55.65

明日は、ベンチの日♪

**なぬむ** · 2017/08/22(火) 23:48:17.69

>>483
怪我と事故ならないように頑張ります！
怪我すると一生筋トレ出来なくなる場合もある、、怖っ。

ナローベンチでプレート脱着の際に、
片側のみに過度な重さがかかりシャフトがものすごい勢いで起き上がり、そのプレスベンチの脇にいた他人の首にあたり大怪我があったと随分前に聞いたことがある、、怖。

プレスベンチのラック高さを差込式のピンで
調整するものは、たまにピンが抜けそうになってないか確認した方がいい、、ピンが抜けそうなほどズレていることに案外気がついてない人が多い、、
ここのスレッドの人は初心者ではないだろうからよく分かってるとは思うけど。

やっぱり重量物だから危険はついてくる、、

**なぬむ** · 2017/08/23(水) 00:14:55.56

明日筋トレ休みにして、木曜日に107.5挑戦してみようかなぁ、、
つい最近105挙がるようになってまだ全然熟してないけど、ダメ元挑戦で。
挑戦して失敗するのも後々には懐かしい思い出になるだろうし、、。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 07:45:55.10

ラック狭いやつはこわいよねー、パワーラックとかに慣れてると片側外しやっちゃいそうだし

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:44:09.82

>>488
107.5キロ成功祈ってるよ頑張れ！

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:47:45.10

>>489
狭いタイプは油断するとたま～に片方が外れてしまうことがある。焦る焦る。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 12:58:48.97

20*10,10
60*5
80*3
90*5,2,2,1
85*3
80*9
75*10
70*15
60*10
今日は、やけに重く感じたから102.5は挑戦できなかった

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 13:04:44.54

>>488
挑戦頑張って！

**なぬむ** · 2017/08/23(水) 15:15:00.90

≫490
≫493
ありがとうございます。
いつも通り明日気軽にMAX挑戦して
みます。全ては通過点そういう考え方でいます。
100キロ達成直前の3ヶ月くらいは胸突き八丁でしんどかったので、それ以降気楽にやるようにしました。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 22:37:53.23

ちょうど一年半かかって90kg10回上がるようになれたんですけどペース的には遅い方ですか？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 23:46:51.15

>>495
体重にも依るけど、十分凄いと思う

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 01:25:07.38

90キロ10回って、確か120キロ相当ですよね、、
早いか遅いかでいったら、
私と比べたらムチャクチャ早いです。

6年くらい前に20キロのシャフトから始めて、
ようやく今年の元日位に100キロ挙がった感じですよ。実は、トレーニング始めた時から、
10年間の計画で100キロを達成しようと
考えてたんです。

始めてからまだ時間が浅い人に多い
問いかけかなと。たぶん。

2年くらい前までは「ベンチMAXいくつ
なんですか？」って初対面の人に平気で
聞いてました。長くトレーニングを続けて
いる人ほどすんなり答えてくれないことが
多い。なんでだろう？
、、、　たぶんだけど、
続けていけば結果よりもプロセスの方が
大切になるんじゃないかなぁ、、。

逆に、私の知り合いの世界チャンピオンの
一人が、たった数年であっという間に
世界チャンピオンになってしまった、、
だから私には基礎、基盤がない、、
世界チャンピオンになったあとだけど
自分にはあまり基礎になるものがないから
それが今後のトレーニングの課題だと。

それと、ネットの記事なので事実かどうか
わかりませんが、、某有名歌手が10年
かかったけど100キロ挙げられるように
なったんだと、、
人より遅いけど10年思いつづけて一つ目標に
到達したんだと、、
これはこれで感慨深いんじゃないかなぁ、、。100キロが挙がった瞬間、
何が起こったか自分でもわからず、
そのあとベンチから起き上がりもせずに
ジワッと一人泣けそうだ。

苦労や困難が多ければ達成感も大きい。
100キロ達成したあとは維持でいいやと
思ってたんです、、
それで100キロ挙がったときに、
120キロをラックアップしてみたんです。
どんなものかなと、、凄まじく重かった、、
正直身の危険を感じた、、絶対無理だ、、
次元が違いすぎる、、、でも、
無理だと感じたからこそ敢えて
それを目指してみようかなと、、、
達成できなくてもお構いなし、、オイラは目標がないと上手く生きられない、、。

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 01:43:38.34

90キロ10回も、、できねぇっ（笑）
現状では、6回が限度、、7回以上はミラクル。
まだまだ未熟者さ！

明日は107.5挑戦、、少し逃げたい気分、、、、

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 01:45:33.43

やってやるやってやるって強迫観念でストイックになりすぎてダメな時落ち込むより、達成できなくてもお構いなし且つそれでも目指してやってやる、ってスタンスの方が経験上伸びやすいね
理屈で言うなら多分テストステロンやコルチゾールがうんぬんが心構えの違いで変わってくるといったところかな

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 02:48:30.43

>>499
ベンチプレスを始めたホントの理由がある
、、ちょうど6年くらい前かなぁ、、実は、脳に関する書籍を読んだんですね。
その時にベンチプレスともう一つの目標を
立てたんです。
あることの検証の手段として、ベンチプレスをやり始めたんです。
目標が無いと上手く生きられないんだけど、
目標はなんでも良かったんです、、

ベンチプレスを採用したのは、目標が立てやすかったからもあるんです。

心身相関とは上手く言ったもので、
客観的には身体を鍛えてるようにみえて、主としては脳を鍛えてる、、そんな感じです。

（汗）余計な書き込みが多くてすんません。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 07:50:59.96

90×10じゃ120はほぼ無理
115やね

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 08:08:09.78

90キロ10レップできるなら、その人の年齢によるけど20代から30代前半ならマックス113キロってとこ。
40代なら、その数字に0.9をかけたくらい。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 08:14:13.65

早い話、40代がこのスレを卒業したければ、90キロ10レップの課題をクリアしないとアカンってこと。
え？テメーはどうなんだって？
150キロのスレがレベル高すぎてここをチラ見しちゃってるマックス125の雑魚オヤジです、サーセン。。
さいなら～

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 09:36:10.35

90キロ10レップ120は、、無理でしたね（笑）
なんかわかんないけかど、間違えました。

120キロ遠い（笑）

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 10:03:49.14

110はこないだクリアしたけど昨日100×2で潰れた

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 11:44:09.19

やっぱりメインsetは限界まで追い込まないほうが伸びが良い気がする。
単純に俺の筋持久力と根性が無いだけなんだろうけど、
例えば
メイン1set目97×5(潰れるまで)
　　 2set目92×6(潰れるまで)
みたいな感じでやるより
1set目92×6(余力ある)
　 2set目92×6～8(潰れない程度)
くらいで次は、
95×6 95×6じゃなく
95×6 92×6以上を目指すとかやってるころのほうが伸びてたわ。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 11:46:07.16

常に限界狙いでやると、
俺はすぐ疲労で停滞するんだよな。

95×8ギリギリ出来た!
次の週97×4ギリギリしか出来ない!!が何回も続いたり。