タイヤのような腹筋を作らないか 28本目 [無断転載禁止]©2ch.net
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このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？
■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
※前スレ
タイヤのような腹筋を作らないか 26本目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1380007414/
タイヤのような腹筋を作らないか 27本目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1421890965/ レッグレイズやるチャンスは週1回しかなく、それを逃すとできないのと、
残りは宅トレなんですが、腹筋が空いてる期間にやる場合、自宅にチンスタ置く場所もないので、
代用としてアブクラッシャーはどうかなと思った次第でして、
所有者などがいらっしゃればご助言を賜りたく候でして。 ディップススタンドでレッグレイズやればいいんじゃないの邪魔にならないし ぶら下がるのディップだと上半身の角度が違うから効き方は全然違うと思うよ ハンギングレッグレイズは高い所にバーがないとできないよ ハンギングレッグレイズ、3週目にして3セット程度では筋肉痛が来なくなってしまった…
さみしいから、今日はクランチやっておいた
回数増やすと時間がかかるから、嫌だな… 用意するもの
①チンスタ/②アンクルウェイト/③チェーン/④カラナビ/⑤プレート/⑥バーベルシャフト
①に⑥をセットし、足首に巻いた②に③と④を使って⑤(体重+⑤=総重量)を取り付け、
⑥でケツがブレない様に当ててディップスの開始時みたいな体制でニーレイズ >>214
チェーンだけだと取り付けられないのさ S字フックだとちょっと怪しい場面が有る カラナビでググってもちゃんと出てくるとは
さすがグーグル先生 マジでカラナビだと思ってた…またひとつ賢くなってしまった様だ 体脂肪1桁とかでバキバキなら、腹の力抜いてもポッコリおなかにはならないもの？ ぽっこりは内脂肪
腹筋無くても内脂肪無ければ力なんか入れなくてもぽっこりならない リバースクランチがいまいち効きにくいんだけど、コツってありますか？ >>222
骨盤がわずかに後傾して仙骨が1mmだけ浮いたところで止めたまま限界まで我慢する
意外に思うかも知れないが、テコの原理で上げれば上げるほど楽な種目 >>205
>>207
腹筋ローラー ab wheel 39コロコロ ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538193109/
このスレでアブクラッシャーの類似品買った人が時々レポしてくれてるから覗いとくといいかもよ >>224
今日、アンクルウェイトの金具部分がプレート(4枚17.5kg)の重さで歪んでしまった
腰への負担がほぼ無いうえに、不可を微調整できるのがポイント 欠点は準備が面倒なのと、移動し辛い事 >>228
ありがとう
後ろのバーあった方がいいの？ >>228
これ腿上げ伸ばしトレーニングになっちゃわないの？
大腰筋とかの。
腹に効く？ >>229
バー無いと体揺れちゃうかな ケツ乗せるんじゃなくて添えるだけ 壁でも可
下腹部メインでレッグレイズとかDFと同じ様な効き方になる筈
同じ日に腹筋上部種目もやると良し 普通の腹筋を先週はじめたんだけど、
朝晩20回ずつやってる
どれくらいでお腹割れる？ >>233
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない ディッピングベルトで荷重したレッグレイズがやり易くていいな >>234
毎日やる予定ですよー
3ヶ月あれば割れるかな？ どっかに部位別の回復時間表みたいなのあったな
色々個人差はあるが ブキヤってアドレスのサイトだと、
毎日やると逆効果で筋線維が小さく弱くなるって書いてあるけど
そんな本当に逆効果になるもんなの？
効果が薄い程度ってサイトもあったりするけど >>241
腹筋運動だけで体脂肪が減るほどの莫大な運動量ならカタボっても不思議じゃない
もちろん朝晩20回なんてのは莫大に入らない 目的によるんでね？
これではタイヤのようにはならない >>246
逆効果になるための回数聞いてどうするんだ？ この前ニュースで見たビルダーの大会で
観客が掛け声で
「腹筋チョコレート！」
「腹筋で大根おろせる！」
とか言っててちょっと笑ってしまった アブドミナルマシンで12回3セット
脂肪の下でちゃんと筋肉育ってるんだろうな？これ
なんの実感もないが マラソン女子の松田って子が、一日1300回やってるって >>254
>>255
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>257
アブローラー3セット週2,3回で割れましたが？ 身長体重体脂肪がわからなければ
比較できないでしょう >>257
なにもしなくても外の脂肪落ちたら割れてたよ。 昨日ねちねち腹筋だけ1時間かけて追い込んだら今日全然あがらんわ
腹筋でもちゃんと追い込むと1日じゃ回復しねぇな >>262
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>262って最近よく来るけど知識古い自覚無さそう エブリデイで腹筋する
高重量のアブマシンで腹筋する
高重量のフリーウエイトのベンチデッドスクワットなどで副次的に腹筋する 腸腰筋と腹直筋上部はなるべく鍛えたくない部位
腹直筋下部がメインで鍛えたい部位
理由は腰痛持ちだから 体脂肪もそれなりに減らしたけど腹筋はうっすら。
いつまで経ってもうっすらのまま、今13%～15%だけどもっとくっきりさせるには更に体脂肪減らさないと駄目？
回数こなすより加重して負荷増やした方が腹筋【大きく】なるの？ なんだそのカッコは･･･？
腹筋もほかの筋肉と同じ
高負荷でやらんとなかなか肥大せんよ
その体脂肪率でうっすらなら確実に
腹直筋のバルクが足りない >>279
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 前からいるこのアホはなんなんだ？
いくらやっても腹筋の出てこないダ豚か？ 1RMの30%以上の負荷なら軽くても十分、筋肥大は可能
普通の腹筋運動は30%を下回ってしまう可能性が低くないが >>278
>>228いいぞ ちなみに荷重が20kg超えた辺りで小さいカラビナ破損した 腹筋だとなんの種目が筋肥大しやすいかな？
ぶっとい腹筋がほしい >>278
グラビティーブーツとロングシャフトダンベルで荷重ハンギングニーレイズやってるよ
膝を伸ばしてやるとどうも腰が痛くなる >>287
支えきれてなくて骨盤前傾してるんでない？
骨盤後傾キープ出来てる？ みんなそこのカットを出すのに苦労するんだから
羨ましいじゃん やっぱりドリアンが言ってるようにクランチとリバースクランチが最良のエクササイズなのかな？
ハンギングレッグレイズとかダイナミックに腹筋鍛えてる感じがして好きなんだけど太腿とかも結構疲労するんだよね。 さすがにクランチがベストはないわ
あれは宅トレで何も道具がない人がやるもの
クランチは猫背が悪化するし リバースクランチとかいうの自分なりにやったみたらすごい筋肉痛だ たいしてケツあがってないと思うのに
脚を伸ばして真上に上げて骨盤だけ上に浮かせるやつは自分には無理だわ 多分柔軟的にも無理ぽい こっちはヒップレイズというのかな？ >>294
テコの原理でケツは高く上げるほど楽
床とスレスレがいちばん負荷が高くなる
スクワットでキツいのは上がったときより下がったときなのと同じ原理 >>295
そもそも筋力か柔軟性の問題であんまり上がらないです 脚天井に真っ直ぐ伸ばして、真上に骨盤だけ動くのって人によっては鍛えても出来ないですよね？ 腹筋作るレベルじゃなくてもせめて何とかお腹引っ込ませたいんだけど、
すぐ腹筋やるの忘れちゃうんだよな・・・
俺もランニングとかやろうかな >>298
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>299
やっぱり腹筋てハードなんだね・・・
痔持ちだから腹筋やると出血しそうで怖くて出来なかったんだけど、
肛門体操やるようになってだいぶ良くなったから、お尻と相談しながら頑張ってみますｗ そいつ前からいるホラ吹き荒らしだから
無視しときなよ リバースクランチで足を上げる最中に体をひねって脇腹に効かせる感じにしてみたら別次元の刺激があった（気がする）
筋肉痛になるかどうか楽しみだ >>301
そうでしたか・・・すみませんorz
でもありがとうございますm(__;)m 公園ベンチでドラフラやってみたが脊柱起立筋の下部を支点にする“擬き”が精一杯ですた(泣)。 ここ数ヶ月まったくやってないわ
懸垂系やダンベルやプッシュバーは面白いし、実感あるから楽しいけど
腹筋は辛い割に育たないから嫌いだわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
