ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 04:41:58.10

>>667
基本的に10×3とか5×5などの方法は絶対10×3、5×5できる重量からはじめる
1セット目10回ぎりぎり、2セット目8、3セット目6みたいな組み方はある程度トレーニングに慣れてフォームができてから
セットごとにレップ数が落ちる重量でやるとフォームが崩れやすいしトレーニング量も減るし、初心者なら怪我するリスクが高いから
ベンチなんて1日で100kgあがるようになるわけでもなし、時間かけること前提でゆっくり進めるほうがいいよ

バーだけとか30kgくらいの軽い重量ではじめて、5レップ5セットできたら次回2.5キロ増やしていく
当然最初は軽々できるので、週3でスクベンチデッドのみ（補助種目なし）の全身トレをやったらいい
週3だと回復がきつくなってきたら全身2分割して補助種目足してベンチを週2に、それでもきついなら部位ごとに分割して週1に
色々方法があるけどきちんとご飯食べて5×5を連続2回できなくなるまで週3でやっていけば、そこそこ筋力アップしてるはず

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 15:50:25.89

60キロを目指すスレだから仕方ないけど、一番基本的なストレートセット法のやり方は理解してほしい
それを否定するのは構わないけど、その前に理解はしてほしい
5×5なり10×3なりが完遂できてから、重量を上げる
それが基本

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 16:09:27.44

ダンベルフライってエビフライみたいにダンベルを揚げるのですか？
何かのゲン担ぎですか？
それとも防錆対策ですか？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 16:58:09.46

はいはい、そうそう

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 17:38:45.59

その発想はなかったわ・・・
おまえ天才だよ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 17:38:48.62

つまんね

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:49:56.27

初心者ってどこまでが初心者なんだろうね。
一発で60キロくらいあげちゃう人もざらにいるみたいだし。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 02:04:28.86

色んな定義はあると思うけど

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

この表でIntermediate未満が初心者

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 16:03:21.04

うわー、だとしたら私は永遠のノービスだな(´･_･`)
インターミディエイトまで届く気がしない。
つかノービスも怪しい。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 19:20:46.75

52.5kg 10×3いけたから、そろそろ60kg持ち上がるかなー

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 19:51:48.10

換算表によると楽勝ですな。
うらやましい。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 21:52:06.52

>>675
とてもいい表だ
デブが60kgなんて余裕とドヤ顔しててもノービス未満ってことなんだなｗ
他人の記録など気にせず、自分自信と戦う気にさせてくれる表だ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 03:59:09.00

ウ板はエリートが多いらしいから最初いきなり60kg上がったなんて聞くけど、自分の通ってるジムで明らかなご新規さんが60kg上げてるのみたことないよ

最近来た平均身長以上の小太りさんも60kgでやり始めたけど結局浅いパーシャルだった
そこからさらに70kgに増やしたから、本人的には60kgはクリアしてると思ってるんだろうなぁ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:11:12.46

ウ板は自称エリート（笑）さん多いよね。
わたしなんかは最初オリシャのバーだけではじめたもん。

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:15:57.17

運動経験豊富な人間も体鍛えるの好きだから、平均より相当レベルは高いはずだぞ
その上に、数字をさらに盛ってる奴らも多いから数字がとんでもない事になっちまってるわなｗ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 23:06:17.35

体重80kgや100kgでスポーツ経験者で肉体労働だと
マジで最初の一回で60kgを軽々と上げてしまうので
全ての申告がうそではないだろう
それは決してエリートではないどころか、ノービスレベルであることが
>>675の表で言うことができるから、
いきなりの60kgも体格によっては普通にありえることと言える
そしてそれには何の価値もない
スリムで50-55kgに絞った人の60kgは中級レベルの価値がある

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 23:08:42.85

ちなみに俺は100kgくらいで停滞してるがその表だと中級レベルで
体重52kgの人の60kgと同格のようだ
体重軽い人は60kgまで遠いかもしれないけど
上げれるようになればすごい価値のある事だと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 00:48:22.62

体重85kgでノービス以下の俺は素質も才能もないからやるだけ無駄だよな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 01:07:06.96

そうだな。さっさと辞めて別の趣味探したほうがいいぞ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 02:46:34.82

だーいじょうぶ、このスレにいるべき人間じゃないけど俺最初は体重75kg以上あってスミスで40kg(シャフト除く)だったぞ。つまりuntrainedよりだいぶ低かった

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 09:33:58.53

>>685
いや素質も才能もないのかはわからんぞ
上の表だとノービスの下のクラスはアントレインド（トレーニングしてない場合）になっている
ノービスはトレーニング初心者だが一応やってるレベル、に該当する
ノービスとアントレインドの間とかならむしろ素質はあるかもしれない
全くのトレーニングやスポーツ初心者ならアントレインド以下が普通であることを示した表なのだ

そしてアントレインドとかノービス程度なら
未トレーニングで上げる奴がいても驚いてはいけない
うらやましがったり、疑ったりするのは馬鹿げている、それもまたわりと普通にあることなのだ
他人は他人、自分は自分

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 15:16:01.90

佐賀で筋トレカリフォルニアって人が 10回 10回 10回
はダメだっていってた限界までやると 10 8 6？みたいに減っていくのが普通らしいから、限界までしないと金肥大しないらしい
あと1セット目で10レップできたら次は2、5kg上げるらしい
今日47、5挑戦するべ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 15:42:20.15

「トレーニング・ボリューム」というものが、あってだな…

まぁ頑張れ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 16:42:19.72

>>689
別にダメってことはないけど、1セット目で限界までやると次のセットは減って当然
初心者の場合は、フォームの未成熟さから怪我に繋がりやすいってのもあるから、フォームに自信がない場合は10レップ3セットの方が良いんじゃないって意見もある

結局3セット同じ条件でやって前回より1レップでも伸びれば成長してるってことになるから、それを目安にすると良いよ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 00:27:43.80

56kg 4repsまでできるようになった
はじめは40kgも出来なかったのに、60kgももう出来そうなところまできたのは嬉しい

体重70kg弱もあるんだけどね、目標まで先は長いなぁ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 00:37:49.66

俺は今55kgで1回目は9
2回目は7
なので3回目は52.5kgで10回やってる

1回目が10上がったら全部同じ重量
3回目が10上がったら+2.5kg
というルールにしてる

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:59:39.07

筋トレ歴5ヶ月
40キロ9レップスから10レップスまで1ヶ月かかった。
体重60キロ55歳。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 20:26:37.97

60kg成功した後くらいから日に日にベンチがパワーダウンしてるんだが
ベンチの前にしこたまデッドリフトやると、ベンチにも影響あるのかな？
部位は重複しないと思ってやってたけど

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:11:28.76

釣りっぽいけど
影響あるよ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:20:23.91

>>695
しこたまやったら影響はあるだろうけど、スクワット→デッド→アーノルドプレス→ベンチの順でやるといいとあった。まあただ筋肉の大きい順なんだけどね

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 14:31:58.66

ここは一応60kgとノービスレベルとはいえ
maxを目指すスレだからな
ここに来るやつはとりあえず目標を達成するまではベンチプレスを最初にやるのが心構えだろう
でもベンチプレスやる前に自重でいいからスクワットを一、ニセットやるといいかもな
ベンチだけでウォームアップするより、スクワットからベンチでウォームアップしたほうが
体の温まりがよく上半身の疲れは少なくよい感じでメインセットが出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 13:06:51.15

数日前 47、5kg 初挑戦で 8 6 4レップ
今日 50kg初挑戦 8レップできた
マックス60kgもすぐそこ👍

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:53:07.69

>>699
ベンチプレスmax重量早見表だと50kg8回できりゃ60kg1回上がるみたいだぞ
実際そんな感じだから次回トライしてみたらたぶんできるよ、補助かセーフティあればだけどな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:55:21.97

俺55kg10回挙がるようになったから、いけるかな
明日挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 01:34:30.73

先にオメデトウ言っとこう、絶対上がるよｗ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:45:57.76

>>701
余裕だと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 23:43:54.18

この重量はクセモノでね。
ここをクリアすればウエイトが続くと思う。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 08:54:29.88

ダンベル20kgは最初きつかったけど少しずつのびてきて今は8回いけるようになったがバーベル60kgは初めてできたときからずっと2回のまま増えない次の日の筋肉痛もダンベルは胸にバッチリくるけどバーベルは弱い
やっぱ下手くそなんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 09:00:45.92

>>705
いやそんなもんよ。
複雑な刺激はダンベルのほうが上だからよ。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:17:19.05

694だけど、45キロが6回上がったので
50キロを試したらクリア。あまりに簡単に上がったので55キロにチャレンジしたらなんとかクリア。
45キロが10回上がるようになったら60キロに挑戦します。
まだ先は長いなー

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 21:00:14.31

ここ二週間くらい55kgで5セット5レップをやってて、今日調子に乗って60kgやったら、拍子抜けするほどあっさり挙がりました
とりあえずの目標は、60kgでメインセット組むことなので、引き続き精進します
まずは、57.5kgで5セット5レップ完遂だな

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 21:14:23.12

>>708
おめ！
俺、いつも55kg×10やってるから余裕で上がるかな？？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 21:17:28.88

>>709
安定して10repできてるなら余裕すぎるよ、先にオメデトウだな
1repどころか5回以上上る可能性もあるな
セーフティーある環境なら65で2repくらいいくかもよ
70も1repいけるかもしれん、55×10が結構危なっかしい感じで上げてるなら65×1が限界だろうけどね

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:40:38.85

>>709
一発なら、余裕じゃね

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 14:09:21.02

>>709だけど
今60kg挙げてみたら楽勝だった！
65gもいけた！
70kg目指すわー

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:35:21.63

一発でいいなら上がるけど、そういうスレなの？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:46:49.90

>>713
え？そういうスレじゃないの？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:49:50.42

MAXって書いてある。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:13:12.20

>>713
そういうスレだよ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:24:16.45

MAXってどっちなんだろうね？
10×3を挙げられる重さ
1回でも挙げられる重さ

トレーナーに聞いた時は前者だったけど

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:30:33.10

>>717
いや間違いなく1回上げられる重さだよ、間違いない
そのトレーナーにはなんて質問したんだい？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:33:46.77

>>718
Maxって何？
って聞いた

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:36:10.37

そいつ本当にトレーナーかよ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:47:23.42

多分そいつトレーナーじゃなくてただのスタッフだぜ
トレーナー名乗ってるなら詐欺師レベル

そもそも10×3だったとしたらインターバルタイムも提示しないとおかしいよね
自由にインターバル設定していいなら極端な話明日2セット目やってもいいわけで

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:25:28.01

スタッフとしても無知すぎるだろ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:34:52.55

なんですと！？(｡･ω･｡)

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:08:47.76

100kgスレにも
「ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。」と書いてある。他のスレ全て同じ認識
10×3とかアホな話出てくるのここだけ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:09:47.57

他のスレ→他のベンチスレ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:12:35.95

ここは初心者のスレですから(´･_･`)

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 13:58:17.20

じゃやっぱ、このスレ卒業だわ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 17:01:20.56

大体10回、とか3セットとかそういう数字はいったいなんなんだ
なんの根拠もない、「筋肥大」トレーニングをする上で有効な「気がする」という経験則にすぎない
そんなものがmaxであるはずがないんだ
そもそもこの10回3セット法は最初は重量設定は「「max」」の何%といった方法で記述されるものなんだよｗ
これで頭のモヤモヤは晴れたことだろう
このスレで60kgを1回やり遂げればいいのだ
体重60kgの人間なら平均以上の数値だ、初心者卒業おめでとう！だ
体重80kgや100kgなら60kg上げてもなんの自慢にもならん
このスレの人たちの努力はお前らの70kg 80kgだということを頭に叩き込んだ上で
先のスレにいけ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 18:07:55.97

>>728
おうサンキュー！
ちなみに体重は52kgだ！
自信が出たぜ！

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 22:43:32.97

マシーンで60キロが上がるようになったからベンチ台で挑戦
なんとか1回上がって喜んでたらバーが6キロ重くて66キロ上げれてた！
思わぬ誤算だったけど卒業して70キロスレに行きます
みんなのレスを見ながら頑張れた！ありがとう！

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:22:01.86

家にスミスマシン欲しい
あったら重量への恐怖心なく取り組めるのに

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 12:59:34.74

スミスじゃなくてもセーフティ使えばいいのではないでしょうか。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:10:45.87

>>699
だけど20日経ってまだ1セット目の50kg 8回が9回にしか上がってない

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:50:19.79

>>733
確実に前進してるじゃないか！筋トレは時間がかかるもんなんだ
（年齢にもよるけどな！）

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:49:35.66

>>734
まだ17
年齢てきには有利な木がするけどなー遅くないか？
デッドとハイバースクワットはどんどん伸びるのに

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 21:57:26.18

>>735
食事が十分じゃないのだろうな、でも焦ることはない
基本的に不味いものほど健康的なんだが、それを大量に取るのは大変だからな
食事の量も扱うウェイトも少しずつマシていけばいいさ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:01:22.77

やーっと60kg10回3セットが出来るようになった、ここまでくるのに5ヶ月もかかった
お前ら70kgスレで待ってるからな！

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 21:13:30.71

おう80kgスレで待ってるぞ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 14:00:09.91

何で80やねん、70まで行くのに何ヶ月もかかるぞ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 16:51:26.72

60を10回3セット出来るなら75くらい余裕で上がる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 16:57:33.65

下手っと80kgも一発いけるかもな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 17:00:58.62

MAXってもしかして一回のことなの？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 17:09:31.90

>>742
だから数セットやらないといけないならインターバルどうしてんだよ
5分か？1時間か？それとも24時間か？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 18:13:30.47

>>742
ちなみに何回だと思ってたんだ？
10回3セットか？
問い詰めるつもりはないが、よく考えてみろ、全く根拠のない数字だろう
maxと言えば1回上がればいい、それ以外の何物でもない
んで60 10回3セットできる人は
間違いなく70kgは1回上がってしまうため>>738は80kgスレで待ってると言ったわけだ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:31:25.50

ダンベルベンチスレだとこういう勘違いよく見るんだけどバーベルベンチスレでは珍しいな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:20:48.71

私>>737ですが1セット10回の重量のことだと思ってました

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 01:52:17.77

まぁ>>1に書いてないのが悪いね

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 02:03:43.59

>>747
そう思う人がいてもいいとは思うが
個人的に>>1は別に悪くないと思うがな
ベンチプレスとはこうこうこういうものです、
って説明まで書かないといけないのと同じレベルで常識的、
というか少し考えればわかることだ

本当になんで10回3セットだと思ったりする人がいるのか不思議でしょうがないよ
それこそ>>1に書いてないのに10回ってのはどこから出て来た数字なんだ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 02:19:45.31

>>748
いや、俺は普通にトレーナーに言われたよ。。。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 03:26:23.45

無限ループって怖くね？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 06:05:43.62

違うんだあの世界とは…
これは夢だ…
またクソトレーナーの適当さを突っ込まないといけないのか

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 15:26:23.76

>>748
他の重量のスレにはだいたい1repであることが明記してあるんだよ
>>1 個人を責めてるわけじゃなくて次から書いた方がいいねってだけね

**名無しさん** · 2018/02/15(木) 20:35:51.04

こないだ60キロ超えたけどフォームとか自己流で動画見たら全然違ったから45キロくらいからやり直してる
積み上げたものを崩す勇気も精神の鍛錬なんねんな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 07:42:05.84

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 17:25:14.88

調子のって週3でやったら手首と肘痛めた。もう若くないな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 10:52:58.21

>>755
年いくつ？

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:03:26.97

>>756
40

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:10:32.35

俺も40近くあたりから筋肉痛が二日目くらいにやってくるような体質になっていったよ
それくらいになったらあまり高頻度のトレーニングは効果的じゃなくなると思う
週1か2、きっちりと追い込むやり方のほうがいいと思うよ
4日に一度か5日に一度を試してみていい感じの方がチョイスすればいいと思う
たぶん3日だとボディビル以外はどうでもいいって人以外はキツイと思う

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:12:38.10

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