ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 15:28:02.09

>>417
逆ハの字だよ。前腕を回内させる。
ハの字にするのはサムレスグリップ。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 15:29:25.87

420は419へのレスだった
我ながらよく間違えるな．．．

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 15:48:39.90

多分両者同じかたちのこと言ってると思うよ
握りこぶしの状態で前腕回内するでしょ、その時に拳先だけを見て骨の突起を線で結ぶと逆ハの字、だけど拳全体(拳先から手首まで)を見るとハの字

では握りこぶしを解いて手のひらをそのまま広げてみると、、うーんやっぱりハの字のほうが適当じゃないすかね？

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 15:58:38.40

ハの字はともかくこんな感じよ
小指側はなるべく手首の付け根のほうでシャフトを握るイメージ
http://tanren-dou.com/wp-content/uploads/2016/03/bench-bulldog-grip-1024x252.jpg

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 18:02:33.47

>>423
「ともかく」じゃねぇよｗ

画像は○

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 18:29:43.19

回内だから逆八でいいんじゃね？

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 19:51:46.23

バレーボールのトスの時の構えは君らハの字じゃないの

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 20:25:16.54

拳って書いたのがマズかったな。422のとおりだ。手首と書けばまだマシだったか？

シャフトを自然に握ったときの親指から小指までを結ぶ線を水平＝一の字と仮定して、回内させて逆ハの形を作るって言いたかった。
このとき指を伸ばせばバレーのトスの構え。手の形はハの字。

てことで。

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 09:47:44.18

こういうことか

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 11:53:04.34

>>428
説明サンクス
言いたかったのはまさにこれですわ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 11:59:44.62

>>428
これ、全部の目指すスレのテンプレに入れるべきだw

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 14:55:56.19

>>428
画伯キタコレ
親指のディテールに萌える

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 16:04:49.39

なるほどw

**415** · 2017/10/01(日) 21:00:26.40

なるほど。握り方はあまり考えてなかった。自分に合う握り方を試行錯誤してみます。みなさんありがとう。

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 03:05:50.79

今日原宿行ったらゴールド三店舗目作ってるな
３つも作るほどあの界隈にトレーニーが詰めかけるのか
不思議だわ
スレチすまん

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 22:56:47.29

本当になんでこのスレに書き込んだんだｗ
ゴールドジム関連スレあるだろｗ

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 23:15:49.88

今日1RMどれくらいかやってみたら57.5kgいけた
ただ最初のラックから挙上するときだけが52.5kgあたりからカナリキツくなって手首が軋む
57.5kgは最初の1回目はラックから上げれず2回目の挑戦でなんとかラックから上げれた感じ
ラックから挙上さえできれば割とすんなり57.5kgも胸まで下げて挙上出来たから、60kgもイケる感じがするんだけど如何せん最初のラック挙上が厳しい
手首が弱すぎるんかなあ？

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 23:32:43.03

>>436
千円くらいから買える「リストラップ」てのを買ってくるといい
いきなり62.5か65いけると思うよ、まあノーギアではなくなるけど
手首はなかなか鍛えられんからベンチやる時は使うといいよ

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 23:34:29.03

おっと、ちなみに「リストストラップ」とは違うからな
でもリストストラップも非常に便利なんで
ウエイトトレーニングを末永くやっていこうという人なら両方買ってしまうといいよ

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 23:54:35.19

>>438
了解
尼で探してみる

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 08:03:53.66

懐かしい
トレ始めた頃にラップとストラップ同じものだと思ってストラップだけ先に買ってしまった思い出
手首痛めると長いから使ったほうがいいよラップ

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 10:40:37.67

懐かしいくらい前なのに未だに60kg無理なのか？
そうならショボすぎじゃね

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 11:10:21.75

あなたも60キロ無理なの？

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 13:43:56.53

まあ俺は今月から始めたばかりだからね
それでも50kgを10reps×3セットこなしてる
1RMは測ったことないからまだ分からんが来月あたりやってみる予定ではある

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 15:12:19.77

>>443
偉そうで草

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 22:16:19.71

まあ多分来月測ったらあっさり60kg程度はクリアするんじゃないかなと思ってるからね

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 22:48:30.73

体重軽い人以外は初月に上がるからなぁ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 19:24:58.45

>>443だけどスペックは166cm56kg
要はセンスと根性だと思うけどな

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 10:15:48.29

中学生か？
50kgでセンスと根性とか他人を煽れる神経がすげーわ
本当にセンスある奴は初めてでももっと挙げる奴いるけどな

最初のバックボーンが違うんだからスタートラインと成長速度はそれぞれだろ
努力してる奴を笑うのは何キロ挙げられようがどんなマッチョだろうがだせーよ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 10:47:42.58

マシンでの筋トレをやり続けてきて昨日初めてベンチプレスデビューしました
鉄棒に片側１５キロの重りをつけた場合は３０キロを上げることになりますか？
それとも鉄棒の重さ（１０キロくらい？）もプラスして４０キロを上げることになりますか？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 11:15:05.03

>>449
バーが10kgなら40kgでOK

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 11:42:21.58

>>449
棒は20kgの場合もあるから気を付けろ

オレは棒の重量を忘れてて50kgのつもりで70kg挙げた事もあるから人間の体は分からん

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:15:50.04

>>450
>>451
ありがとうございます
男性平均が４０キロと聞いて一年半もマシンで頑張ってたのに平均すら行かないのかと落ち込んでたところです
それでもなんとか平均ですが

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 14:30:06.89

>>452
たぶんフリーウェイトに慣れてないのもあると思うよ
今後、胸以外もフリーウェイト主体にしていくとグンと伸びるはず

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 17:31:10.99

みんな凄すぎる…僕なんか20㎏（シャフトのみ）補助ありで4回が限度。
どうやったらベンチプレス伸びますか？
トレ歴2年になりますが40㎏一回は上げればと奮闘してます。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 17:47:31.69

わりとマジで病気なんじゃ？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:11:47.28

>>454
ガリなんだろうけど食わないなら伸びないからな

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:51:12.81

ネタだろ流石に

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:20:15.48

456何を食べれば40キロ上げれますか？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:21:10.37

>>456何を食べれば４０キロ上げれますか？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:23:57.49

ネタじゃないなら食事どうこうよりトレ歴2年でシャフトのみ4回が限界って異常だからマジで病院行って検査受けたほうがいいよ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:52:19.97

ベンチプレス初めてっぽい枯れ枝見たいな腕した高校生くらいのガキ2人組が
20ｋｇバー＋2.5kg×2くらいのを数回は上げれてたから
2年トレしてバーのみは虚弱体質通り越してマジで病気

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:18:23.67

>>459
体重何キロよ？
毎日3,000kcal摂れ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:35:13.10

理想で言えば米と脂身の少ない肉食いまくって増やすのが理想だが無理だと思うからタンパク質を体重×2以上摂った上で取り敢えずオーバーカロリーを最低レベルとして食いまくれ。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:40:39.10

食事動向よりもまず病院だろ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:02:50.18

>>462体重は59キロです、正確に言えばベンチプレス25キロ一回上げれますが弱いですかね？
いつも補助してもらう相棒も似たような感じです

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:37:47.97

>>465
その体重だと弱い
どんな頻度で2年やってたかわからんが週一でもそんなことにはならんな
マジで病院かも

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:39:42.71

なんでスルーしてんのか知らんけど本気で病院行ったほうがいいと思うぞ
明らかに異常

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:47:36.86

太った小学生かも

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 03:21:46.56

太った小学生でも二年やれば流石に30や40はあがるだろ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 04:16:40.35

>>467最近、会社の健康診断をしましたが異常無しとのことです。
２年前、始めた頃は体重47キロで片方3キロでダンベルプレス5回程度でした。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 05:20:25.54

>>454
多分本気じゃないだけ。
ちゃんと週二回か三回はやっての2年なはずはない。月一回の2年なら非力なヤツでは成長するはずがない。
内容が書いてないから食えとかのアドバイスくらいしかしようがない。
やはりネタやな

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 05:22:49.59

ネタだな
流石にうざいわ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 08:32:19.46

3キロ5repって小学校低学年女子でもできそう
ネタだな

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 08:41:20.13

>>454
トレ歴2年てことですが、週何回どんなメニューをこなしているのか教えてください

**415** · 2017/10/20(金) 10:36:31.81

サッカー部とか、上半身が異常に弱いやつおるよ
腕立て10回できんとか

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 11:11:05.55

もはやそういうレベルを超越してると思うが

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 13:08:42.16

>>476すいません、障害者認定を受けている者です？…あまり馬鹿にせんといて下さい、傷付きます…

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 14:54:57.53

それならそれで最初からそう書くべきですし、何故、弱いですかね？などと言う質問をしたのでしょうか？
25kgは弱いに決まっています
ところで補助の方も似たような感じと言うことですが、まさかその方も障害者なのですか？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 16:41:36.55

誰もつっこまないので

>>437
ノーギアだよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 19:06:13.38

>>477
はじめから言わないあんたが悪いよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 21:13:02.64

悪者探しをして叩くスレではないだろう
もうこの話題は終わりだ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 23:20:33.72

>>480申し訳ありませんでした

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 23:49:36.30

>>479
え？？？ｗ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 01:49:16.09

>>483
ノーギアだろ？リストラップは問題ない

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 06:55:53.34

いや、だからネタだろ
構って欲しいだけだから相手にするな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 09:00:51.68

>>437みたいなアホが間違った情報を撒き散らすんだよなあ

2017/10/22(日) 19:52:47.36

リストラップはギアにあたるからマジ注意な
大会では使える大会使えない大会、公認品のみ可の大会などがある
いずれの場合でもギアにあたる
パワーリフティング用ギアの定義についてはwiki等を調べてくれ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 20:58:58.26

ベンチプレス30キロ2回上がりました！マジで嬉しいっ！！！

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 21:35:28.13

お、ガイジおめでとう

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 22:40:58.73

>>489　デッドリフト、スクワットともに50キロですがガイジですか？

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 22:53:41.29

二年停滞してたのにいきなり重量アップかよ、ネタだろうな
ネタじゃないとして、医者にいけというアドバイスには従ったのか？
二年トレーニングしてちゃんとした飯も食ってたなら医者に
ガイジなのかどうか判断してもらう必要性があると思うのだよね
ガイジならそれはそれでいろいろな社会保障を受けるチャンスでもあるし
ひょっとしたらそれが人生で大きなチャンスになるかもしれん
リオネルメッシもあるホルモンが少ない身体的特徴があり、それを補う治療で
合法的にドーピングできているんだよ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 23:33:51.17

>>491　たぶんガイジかも

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 00:27:50.76

>>492
それを判断するのは医者だから次の書き込みは病院いってからだな

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 01:42:56.96

>>493　ぼくガイジだよ！

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 12:01:10.35

11月頭に60kgに挑戦してみるかね

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:02:49.84

>>436だけど今日60kgイケた
2RMできたけどリストラップは偉大だね、めちゃんこ手首への負担が軽減された
ただやっぱりラックからの挙上が60kgで限界ぽかったから62.5kgとかは挑戦できなかった
手首への負担は激減したけどラックから挙上するとき前腕も軋む
前腕鍛えた方がいいんかねえ、まっ60kgクリアできたし70kgスレに移行します

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 21:46:17.31

筋トレ２ヶ月目に入った初心者です。
バーベルベンチは何となく敷居が高く思い、やっていませんでしたが、たまたまジムに人が殆ど居なかったのでコソコソとシャフトのみで20rep。
その後30kgを足し10 6の後、自分が思う程上がらず力尽きてしまいセーフティーバーが無いので挟まってしまいました。

3日後に挟まる恐怖があったので補助についてもらい
60kg 10 8 4でしたが、3セット目がいきなり落ちます。
インターバル30秒ですが、重量を軽くしてやり直した方が良いですか？
174cm/64kg

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 22:32:10.71

>>497
インターバル短くね！？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 08:16:23.77

インターバル短い方が追い込めるらしいけど、極端に回数落ちるのら伸ばした方がいいかもね

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 09:41:37.48

MAX60kgを大きく超えてる
スレチ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:33:08.00

スレチなだ
インターバルは目的に合わせてな
rep数的に筋肥大だろうけど、長すぎないほうがいい、ベンチなら30秒から1分にしたらいいんじゃね？
アームカールとかは30秒で十分だと思う、根拠は全くないがみんなそうしてるな

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:45:43.59

ベンチのインターバルは、肥大目的でもそれなりにとれよ
ベンチプレスで「追い込む」とかはしなくていい
基本、追い込むのはアイソレーション種目でどうぞ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:54:08.61

>>502
横からすまん

ベンチプレスで追い込むはしなくていいって
どういうこと？
いつも限界までやってはいるんだけど

追い込むの定義を知りたい

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 20:45:57.36

>>503
ベンチで大胸筋を追い込もうとすると
他の関節とかを壊してしまうよ
ある程度の刺激を与えないと効果はないが
ねちっこくはやらないほうがいい、
中には20セットとかやる例外のボディビルダーやパワーリフターもいるけど
ちゃんとした地力というか体が備わっているからできるだけで
誰もがベンチだけで追い込めるわけじゃないんだ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 20:47:12.40

具体的に言うと、肩壊す人が多いな肘関節や手首も多い
ベンチだけで追い込むって人は
そういった部分のサポーターをする人が多いね、まあベンチだけでやってるなら参考にしてくれ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:06:08.35

MAX60キロを目指してるのなんて
初心者に決まってるんだから
ベンチプレスで追い込むのは
確かに怪我のリスクが高いね。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:12:49.61

>>505
詳しい説明ありがとう

確かに先月ベンチプレスで肩痛めました(笑)
ベンチプレスで８レップの重量で３セットくらいでやったあと、
別の種目に移るってことですよね

ダンベルベンチやダンベルフライで追い込むって感じでいいんですかね？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:45:08.79

初心者程間違ったやり方でケガしたりするから追い込む程やるべきではないのは確かだが
初心者程追い込めたと自分で思ってるだけで全然足りなかったりするからな
トレーナーにマンツーで見て貰うのが最適解なんだがパーソナルジムでもないとそうはいかないから難しいな

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:01:14.74

締めで軽いのでパンプ感を得るなんてどうだい？
普段50kgで10rmなら25kgとかで30rmくらいになるんじゃないかな
30回もやれば筋肉はパンパンにパンプし、限界感が来るはずだ
まあ軽い重量だとすぐ回復してしまうから
明らかに重い重量でパンプさせた時とは効能も違うだろうが
この方法でも筋肥大はするらしいよ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 00:28:54.93

いや、だから文字通りコンパウンド種目で「追い込む」とか思うなよ
追い込めずに、怪我するだけだから

MAX60kgを目指すレベルで、ベンチプレスで大胸筋追い込めますか？
その前に三頭やら三角筋前部やら前腕やらが疲弊するんじゃないの？
マジで大胸筋追い込みたいなら、フライマシンでもやればいい

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 15:16:05.74

ダンベルベンチはカトチャン動画見て勉強して現在25キロ10回3セットいけるようになったので、バーベルに移行してもよいかと思い、初バーベルベンチ…50キロ5回5セットが限界でした。お世話になります

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 15:43:01.70

なんでだろうな、６０Ｋｇでいけそうなものなのに

バーだけで何回か上下させてフォームと握り位置を確認してみたらどうだろう
初めてバーベル持ったのなら握り位置が狭くなってる人が多いかも
肩幅から拳1・２個くらいは外側へ

あとバーの重さが１０Ｋｇと思ってプレートつけてたが実際はバーが２０Ｋｇだった
って事はないだろうか

（握り位置・バーの重さの勘違い、両方とも私の実体験です・・・）

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 16:26:24.02

バーの重さ考慮しなくて70kgだったってのもありえるよな
ダンベルベンチ25kg×2はベンチ60kgよりはるかに難しいからね

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 17:43:59.10

アイロテックスーパーマルチベンチ？とかいうのを買って初バーベルだった>>511です。どうも、手幅とセーフティが気になってできなかった模様です。バーは160なので8キロしかありません。

数日練習のうち75キロまで挙がりました。殺伐とした80スレにいきます。ありがとう

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 12:41:24.18

バーの重さが20キロのを今までやってたのですが、ジムに新しいスミスマシンが入り、バーがケーブル補助付きで7キロしかないので重量バランスに手間取ってます

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 09:24:35.87

>>515
オレは、7kgバーめんどいから、まず1.25kgプレート２つを付けて(9.5kg)、みなし10kgでやってる

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 21:02:19.77

昨日マシンで60キロが1回あがった！
今度はフリーウエイトで60キロ目指します！

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 10:00:03.51

毎日やるといいよ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:01:23.09

おれっちもマシンで65kg6回上がった（記録更新）
フリーやりたいけど設備ないからマシンでひたすら頑張るわ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:52:39.68

マシンの荷重とバーベルの荷重は同義と考えていいの？
バーベルやったことないからマシンでそこそこあげられるようになってからチャレンジしたいんだけど