【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/04/26(水) 17:01:19.40

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478873809/

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:29:53.83

まだまだ始まったばかりなんだし焦らずトレーニングを楽しんで

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:45:38.65

>>837
ジムにマシンプルオーバーがあれば嫌でも広背筋ストレッチされて意識できるよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 20:59:13.23

エアー/タオルラットプルで練習すれば？
ストレッチで伸ばして意識出来るようになるのもいいね
マインドマッスルコネクション確立させないと

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:36:59.59

いかにも初心者丸出しの書き込みだな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:38:29.31

皆さんのお背中を拝見したいのですがどなたか画像をあげてくれませんか？
どんなにショボくても文句言いませんので

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:12:08.65

このスレ住民の背中なんか見んでも
ネットでもつべでもいくらでも見れるやろ
つまらんこと言うな

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:14:05.13

やだやだーo(><;)(;><)o
背中スレの皆の背中じゃなきゃやだー！

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 10:42:33.66

>>855
人に頼むときはまず自分から

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 20:08:43.78

背中の写真撮って以前のと比べてみたら全然成長してなかったorz
良くなってるような気がしてたのになぁ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 23:23:58.88

脂肪でブヨブヨの背中でもいいんですか

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 01:09:45.06

ええで

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 12:00:44.36

バーベルシュラッグやるときに、ボトムで右肩関節がグリッという音がして、もう一段腕が落ちる感覚がする。ボトムで脱力しすぎなのかな？
かといって一番下まで落ろさないと、可動域狭い感じがして・・・

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 23:37:10.91

それ肩の靭帯伸びてんだよ
高重量ぶら下げてボトムで”脱力”なんて馬鹿なことやってると治すのに年単位の故障背負いこむぞ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 23:39:44.20

そもそも動作のボトムて脱力することじゃないから

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 18:16:00.63

ショボい背中で失礼します。背中トレは懸垂、ベントロー、デッドリフトを主に行っているのですが、広背筋の成長があまり感じられず大円筋ばかり負荷がかかっているように感じます。写真見た感じでも大円筋と比べ広背筋が弱いですよね？https://i.imgur.com/G2IU9gQ.jpg

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:34:18.88

ショボいなんてことはないぞ
鍛えてる背中だよ
肩幅は広めな感じするけど、その場合はバーベルベントローよりもダンベルワンローの方が利かせやすいらしい
個人的にはワンローは広背筋にヒットさせやすいからそこ鍛えたければオススメ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:45:56.44

今まで家で懸垂とかチューブ使ったラットプルダウンやってたけど昨日始めて市営のジムで背中トレやったら今までにないくらい背中バキバキだぜ
近所の女子大生と男子学生が皆でイチャコラしてるのを横目で悲しく見ながらってところ以外は良いトレーニングだったなぁ…

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 07:16:39.43

>>866
トレ半年でステロイド使ってる背中

812 無記無記名 2017/09/08(金) 17:10:58.46 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/GXUFFeb.jpg
アナドリン 6週 50/day 体重 74→77 体脂肪 19→14
懸垂、ベンチ、たまにスクワット、サイドレイズしかしてないカロリー約2000/day ペニス 2cmほどアップ←脂肪減ったからか？ちなトレ歴半年ぐらい

823 無記無記名 2017/09/08(金) 19:21:55.79 ID:vW1UGG9R
>>815 ほんと！
>>816 朝プロテイン昼コンビニ弁当15時にプロテイン夜プロテイン
>>817 パンツの位置みてみ

825 無記無記名 2017/09/08(金) 19:27:19.57 ID:vW1UGG9R
で、質問だけど次サイクルどうするか迷う
オキシかアナボルかでこの二つの違いがよーわからん

826 無記無記名 2017/09/08(金) 19:31:03.19 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/xpDYxal.jpg
https://i.imgur.com/YGM0jPr.jpg
背中も載せとくアドバイスおなしゃす

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 07:18:37.94

>>865だった

見抜けない>>866もダ板に帰れ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 09:27:25.32

たった半年でここまで骨格が変わるのはやはりすごいな。
俺なんて3年近くやってるが同じくらい変わったかどうか・・って感じ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 09:44:12.83

骨格なんて何年やっても変わらんわ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 11:33:05.69

アドバイスお願いします。
このバランスの悪い僧帽筋どうやったら直りますかね？
なんかグニャグニャで変ですよね！
https://i.imgur.com/GtZ9XSI.jpg

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 11:34:14.99

真後ろから撮った方がいいかと

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 20:36:59.83

>>872
日本語上手ですね
どこからきたの

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 20:48:37.08

>>872
菱形筋だっけな、左右の肩甲骨の間の筋肉。そこが固着して肩甲骨の動きが左右でかなり異なってないか？
ラットスプレットで思い切り開いた写真は撮れる？

もし肩甲骨の動きに自覚症状あるなら保険がきく整体師に見て貰う事をお勧めする。俺もたまに肩甲骨を剥がして貰ってる

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:11:12.92

整体は民間療法だから保険が利くところなんてないよ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:14:35.98

>>874
バリバリ日本人なんですが…

>>875
ラットスプレッド上手くできませんが一応やってみました。
いま撮ってみたんですがやっぱり肩甲骨おかしいですね！
自覚症状は無いんですが写真で見るとヤバイ！
https://i.imgur.com/hvdNI74.jpg

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:20:47.69

なんか片寄ってて残念だな
刺青落とさないの？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:22:38.69

なんだよその三角の穴
それ突っ込んでもらいてえのか？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:29:13.66

自分も三角の穴あるわ、すごいちっこいけど

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:32:28.94

こりゃ凄いなぁ
何かスポーツしてたり？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:36:39.37

今まで鏡で見てたから気付かなかったけど写真で初めて見たけど自分でもショックだわ！
これ矯正効くんかな。

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:40:45.40

昔左肩に脱臼癖あってバンザイするだけで外れてたんだけどその影響なんかな！

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:45:09.74

米でも詰めておけよ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 22:58:41.77

左右で使ってる筋肉全然違うのが分かるな
トレーナーとかにフォーム見てもらって直ればいいけど

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 00:57:35.02

>>877
いい感じに日焼けしているな～
やっぱ決め手はタンニングなんだよな

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 07:03:05.26

>>876
悪い悪い
整骨院

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 08:24:53.63

>>887
世間じゃ整骨院＝格安保険マッサージ屋みたいに思われてるけど、急性の外傷以外で保険適用するのは違法。後に全額自己負担となってあなたが請求されるかもしれないんで、気をつけて。

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 09:34:30.43

広背筋が全く発達してなくね？

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 10:26:52.26

>>865
背中もいいけどちゃんと肩もやっとけ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 12:24:11.59

肩甲骨剥がしアドバイスありがとう。
セルフ剥がしやってみたらかなり変わりました。
まだチョットおかしいから、次はプロに矯正してもらいます。

https://i.imgur.com/8knrDh2.jpg

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 13:16:10.75

ああ、三角形が埋まってしまった！

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 14:17:07.15

なんという劇的ビフォアフ
やはり三角の穴はないのが正常なのか、、

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 15:17:15.17

ここまで肩甲骨剥がしのステマ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 15:18:58.71

でもこれ力の入れ方次第で直ぐにミステリートライアングル再現できそうだけどなw

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 17:29:12.52

>>891
セルフ剥がしってどこのサイト見てしたの？

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 18:02:02.70

ステマ進行中

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 18:55:08.45

バミューダトライアングル消えてモータやんけ！

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 01:07:14.94

俺より頭デカくてワロタw

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:09:15.56

三角形埋まっちゃったら今後どうやっておにぎり作るんだ…

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:27:55.62

脇で……

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:30:55.74

キタキタ親父乙

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 16:10:56.77

ShoFitnessの動画で背中と胸を交互に鍛えるやり方があったけど、皆さんはどう思う？
拮抗筋を交互にやるので効率よいとあったけど、自分の場合はベンチもチンニングもどちらも同じ筋肉使ってるからなのか
明らかに挙がらなくなるんだが

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 16:11:38.39

疲労だろ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 17:12:22.84

フォーム見直しした方が

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 21:15:43.32

俺はベンチの日の次の日にデッドやってる。
どこかで、拮抗筋を連続してやると疲労回復が早いって読んだからだけど、
パワー一番使う種目だから、もう少し日を分けたほうがいいのかなー？なんて
思ったりもする。
だけどうまく計画立てられないので、結局いつものとおり・・・

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:28:43.09

背中スレってあんま伸びないね
背中トレ重視してない人おおいのかねー

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:45:07.00

背中はデッドスレとこことで、分かちゃうみたいなところがあるからな～
まあ、首スレよりゃまだいいよ。
首スレなんてスカスカよ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:54:50.97

首なんて鍛えてる奴見たことねぇわwラグビーやアメフト、格闘技やってるなら鍛えてるんだろうけど

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:59:24.35

そもそも首用のマシーンを置いてる方が珍しい

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:06:02.67

おそらくは一度首を鍛えたものの
首トレ独特の疲労感から、中々続かないだろうな。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:12:40.07

首ってここに力入れればさらに強くなるみたいなのなくて地道鍛えるだけだしな
下手に限界挑戦するとむち打ちになったりヘルニアになるし

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:20:38.47

言ってることはわからんが、きちんと効かせることは出来るよ？
他の種目と変わらないし、マシーンがないと低レップはやれないから怪我しやすいってこともない

怪我する奴は十中八九、見よう見まねのレスラーブリッジか、いきなり無理な負荷に挑戦してまうかやな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:21:37.96

>>913
首はマシーンなしでどうやって鍛えますか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:24:25.25

首のトレに関しては1年弱くらい続けると急激にトレーニング後の倦怠感が緩和されてくるから、そういう風に耐性がつくまで苦痛な疲労感に堪えれるかどうかだけだな
かなりバルクアップし易い部位で見た目が大きく変わるから頑張る価値はありすぎる程にある

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:30:37.68

レーシングカートやるとまじで首鍛えられるよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:50:01.41

>>907
ラットプルダウン、デッド、懸垂のスレが別にあるからね。
以前は僧帽筋スレやベントオーバーローのスレもあったし。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:35:32.47

首鍛えにレーシングカートしにいく奴がいるかよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:52:05.78

プロレスラーが頭に紐括りつけたバンドして
その先にウェイト付けて鍛えてるの見たな
レスリングの人は頭だけでブリッチして鍛えたり
してるね

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:24:26.06

ゴールドならネックフレクションマシンあるだろ
アレで前後左右鍛えろよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:41:08.45

>>919
なんかさるぐつわみたいなのをして首を上下してるイメージだが。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:11:50.25

>>917
ワンローのスレもある

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 04:51:08.14

レスリングやってた時は首ブリッジで鍛えてな。僧坊も発達するけど、首も太くなるよ。歯を食いしばってイーって力入れると固くなって首絞められても耐えられるw喉突かれたらダメだけどw
みなさんは背中の厚みは、どんな種目されてますか？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 04:53:12.28

ベントオーバーシュラッグや

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 05:14:40.99

>>924
なかなかマニアックだけど、試してみる！ありがとう！

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:10:29.42

ビルダーでも首だけ細い人がいるけど、他がでかくても弱弱しく見えるね
前腕もそうだけど生まれながらの才能が見えるというか

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:33:18.06

首は前腕と違って鍛えればすぐ太くなるって聞いたけどな
と、反応しといて何だがw、首の話は首スレで
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501676951/

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 09:43:24.75

>>926
確かビルダーは首はあえて鍛えないみたいだな。
肩幅を広く見せるタメに。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:42:17.40

肩幅が広く見えても首が細いんじゃカッコ悪いね
室伏みたいな極太首がやはり男らしい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 17:15:07.97

>>921
昔のボクサーみたいだなw

頭にするのはヘッドハーネスって言うんやで
基本は前後鍛えるのに利用する

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:06:36.61

前に質問した時は首は肩周りやってると自然に着くときいたが全然付かないわ。
肩はちょっともっこりしてきたが。
脂肪が少ないし肩は成長がわかりやすいから尚更か。
首は元が細くて脂肪がないからはっきりわかるはずなんだが。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:07:15.70

だから首スレ行け

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:19:46.40

僧房鍛えて首太くなるわけないやんw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:34:44.75

デッドリフトで腰ばっかりで挙げてたせいか、デッドリフトをやると脊柱起立筋ばっかりに効いてしまうんだけど、起立筋になるべく効かせずに広背筋、菱形筋に効かせるトレーニングってありますか？
背中はデッドリフトしかやってこなかったです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:45:20.33

広背筋メインに鍛えたいなら懸垂やロー系
背中は上から前から下からと多角的にやらないと偏るよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:50:46.47

デッドばかりやっていたなら、ラックプルをコントロールしながらやればいい
肩関節の伸展動作により、広背筋等に効くよ
起立筋はアイソメトリックとなるため負担は少ない

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:53:25.62

猫背気味でハーフデッド

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:54:44.30

すいません、ホームジムなのでラットプルができないです…
懸垂、ダンベルロウは試してみます。
ハーフデッドとかは効果薄いですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:13:28.21

>>938
背中狙いならハーフで十分よ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:26:45.80

ありがとうございます。
起立筋下ばかり発達してるので懸垂、ワンハンドロウ、ハーフデッドを試してみます。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:47:25.02

脊柱起立筋に効いてるなら腰が屈曲してバックエクステンションみたいになってるな、そのうち痛めそう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:16:17.64

ぶっこ抜きなんだろうけど、脚使うデッドにすると、
背中全体効くよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:28:15.80

>>938
ラットプルじやなくて、ラックプル(=ハーフデッド)だね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:32:45.98

>>943
もう一度その子のレス読みなよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:41:03.18

ビハインドシュラッグすこ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:09:28.34

>>944
お前が読み返せよw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:11:01.25

ラットマシン持ってません！って意味じゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:14:45.10

ホームジムだからラットプルダウンが出来ない。以外にどう読めるんや？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:31:23.79

>>946
頭悪すぎお前www
ラットプルができねえからハーフデッドはどうですかって質問じゃんw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:40:52.44

ベントロー忘れちゃいや

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:45:37.02

>>946
よく今日まで生きてこれたね君…