【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/04/26(水) 17:01:19.40

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478873809/

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:15:18.48

脊柱起立筋を短期間で劇的に強化したいんだけど、どういうプログラムを組んだらいい？
ちなみにジムには毎日1時間位なら通える。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:16:52.17

>>782
一般的なジムではフロントはラットフレクサーとかチンニングで鍛えることを
前提にしてるからじゃない？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:17:32.76

>>789
短期間てのは具体的にはどのくらいの期間だ？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:55:41.46

>>791
三か月～半年

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 20:11:15.15

>>789
ダンベル抱えてバックエクステンションをひたすら1時間

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 22:22:51.83

>>793
マシンじゃダメ？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 23:06:40.81

>>784
もしかして反り腰じゃない？
筋肉じゃなくて姿勢の問題かも

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 23:18:25.88

>>794
フルスタックでも負荷弱すぎだと思う

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 00:24:11.68

リッチが逝ってしまってた。
動画楽しませてもらってました。
R.I.P

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 02:18:31.97

えっあのリッチピアーナ？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 06:58:04.86

>>789
グッドモーニング

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 07:26:19.69

>>799
デッドより効く？
あんまりやりなれてないから、重量設定が難しいんだよね・・

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 08:52:31.82

デッド出来るのにその質問おかしいべや。
ベントロウも深く下げて高く引けば脊柱筋に入るし
ハイパーエクスだって20㎏抱えるより50㎏抱えてやれば良い

デッドやったあと加重ハイパーエクスで死ねるんじゃないか？
怪我のリスクは知らね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 17:35:44.16

毎日やったら間違いなく腰いくなw

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:17:31.43

いやでも、軽めのデッドリフトならまだあれだけど、
すごい重いやつやったあとにグッドモーニングはさすがにできない
腰がまずもたない

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:35:31.94

そもそもグッドモーニングは筋トレで最も危険な種目ベスト3とかに入るような種目だからやらんほうがいい

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:39:57.98

バックエクステンション台があるなら、
グッモーニンなんてやる必要なし
なくてもなし

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 06:31:32.87

我流グッドモーニングでヘルニアなったやついるわ
いつかやるとは思って生暖かく見てたらw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 07:44:01.91

ちょっと前のことだけど、ゴールドジムのトレーナーに脊柱規律筋を鍛えたいって言ったら、デッドリフトの後にグッドモーニングやれって言われたぞ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:11:33.25

種目としてはピンポイントで有用だからね。スクワットやデッドの補助種目としてアメリカでは普通に紹介されてる。この板が異様に嫌ってるだけだ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:48:35.49

デッドと別日にローバースクワット
危険だから動かすことより重いの持てる種目を増やすのが地道でも一番じゃ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:32:49.71

グッモいい種目だよ。
とっつきにくくて難しいのが残念だけど。
間違いなく言えるのは怪我したり文句言ってる奴は下手糞なだけ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:35:55.80

ゴールドのトレーナーは銀袖か黄袖だったか？
であればちゃんと相手に合わせた指導するだろ
匿名掲示板の落書きと同列に語るな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:41:21.31

重いのでやろうとするからダメなんよね
デッドのウォームアップとか軽めでやるといいのに
スミスでやると結構楽しい

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:04:01.14

トレーニングに関しては正しい情報が手に入りにくい日本では嫌われる理由はなんとなくわからんでもないのがグッドモーニング。
大真面目に日本のネット上でもっともトレーニング関連の情報が集まってるのウエイト板くらいだしさ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:05:32.39

日本語のサイトにこだわる意味がない
英語苦手ならいい機会だと思って勉強したら？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:50:59.34

>>810
ブルースリーって下手くそなんだ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 17:16:42.34

実際グッドモーニングなんて日本人どころか外人でもやってる奴なんて殆どいない現実

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 17:27:32.97

お前の小さな現実で語られてもな…

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:22:54.09

以前グッドモーニングやってたときあったけど、
たしかに背中に筋肉痛来るけど、（当たり前だけど）僧帽筋や広背筋
には効かないねｗ
今はデッド＞バーベルロー＞余力があれば懸垂とかワンロー、
翌日シュラッグって感じでやってるので、

グッドモーニング取り入れるなら最初にやってからやや軽めのデッドにしたい。
デッドやバーベルローやったあとにワンローきっちりやれる人は本当に尊敬する。
体力とやる気がもたない。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:40:02.52

デッド最後でいいじゃん

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:27:24.26

ケーブルローイングで腰やってもうた
油断してたわ
まさかこの種目で
しばらく安静だわ痛い

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:24:36.99

広背筋のトレーニングしても起始の周辺だけ疲労感や筋肉痛が出て停止側の方が全然筋肉痛にならんのだがどうすりゃいいんだ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 20:51:57.24

>>821
普通逆だろ
単純に間違えてないか？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 21:36:17.27

ジム行くようになって、ロウイングのマシンをやるようになって、
DLとの兼ね合い（腰の疲労）もあって、1年半ベントローをやってない
脚の筋肉痛が酷いので、DLやめて1年半ぶりにベンローやったら、
1レップ目から、広背か大円筋に刺激キタ
ベントローやっぱいいな
ベンローやってからDLなら出来るか　よしやろう

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:05:16.03

酔ってんのか？ｗ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:01:18.08

ベンローからのDLはないわー

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:09:57.28

ないない
DL全然上がんなくなった事ある
だから先にDLしてからベントローしてる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:14:48.37

使用重量の大きい種目を先にやるのが定石だね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:15:51.92

>>90
アグネスチャンさん・・・

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:27:32.84

DLで腰来るから、その後ベンローの前傾ポジが出来ん
からと思ったんだが
俺だけなん？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:40:49.00

やっと、広背筋に刺激入るようになったわ
ラットプルダウンなんて、初心者には意味ない種目だな
背中は難しい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:44:09.20

重量で見栄を張りたい人はデッドを最初にやるんじゃないかな？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 01:32:28.31

>>828
クロチャンさん…
さかなくんさん…

中山きんにくんさん…

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:23:25.51

見栄も何もデッドの目的による
重量追う人にとっては、どっか疲れてる状態でのデッドはそもそも不安
全身フレッシュな状態でのぞむよ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 08:27:55.04

>>829
俺もやるよ。ただ、下手くそなのか、最初にデッド＞ローイングやったときのほうが筋肉痛がよく来る。
>>833
5～８レップとかの重量でやるときは絶対最初にやってる。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 10:46:31.90

そもそもデッドとベンローは同じ日に
組まないようにしてるな
組むときはベンローはスミスでやってる
姿勢保持が楽だから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:13:14.26

悲報
>>823だけど、筋肉痛凄く弱い
やはりDLやらんといかんのだな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 15:40:42.55

何やっても広背筋にきかせられません
ショーやかとちゃんさんの動画を参考にしてみましだがダメでした
こんなダメな私でも広背筋に利かせられる種目は何かないでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 15:45:18.01

何年やってるの？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 15:50:14.19

>>838
今9ヶ月目です

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 15:58:22.32

ないよ。
へたくそなだけだから直すしかない。
効かないわけがない。
重すぎる重量を腕引きしてるとか、そういう初心者がやることやってるだけなのでは？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:01:01.04

>>837
シーテッドロウは収縮を意識しやすいよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:02:26.51

それくらいならまだ上手く出来なくても仕方ないよ
ちょっと軽めでしっかり動かすのを意識してやるのがいい
その二人の動画見てるならやり方とかは間違いないと小間生から

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:02:27.49

どーしてもだめなら、ゴールドジムとかいって見てもらうのが一番かな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:11:19.92

>>840-843
ありがとうございます
軽めの重量で意識して
もう一度動画見直してやってみます

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:11:31.08

神経伝達されてないんだからいくら頭で考えても駄目よ
軽い重量でもいいから試行回数稼いで身体に意識させないと

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 16:22:12.49

個人的には10kgのバーがあればそれでベントオーバーローが一番広背筋の収縮意識し易いな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 17:19:03.38

ナロー逆手のチンニングが広背筋のストレッチ意識しやすいかなあ
多少でも疲れさせたりパンプさせられれば、あとはその状態で他種目やるとコツが芋づる式にわかってくる

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 17:27:10.35

ナローラットとかアタッチメントあるならVハンドルとかもいいよね

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 17:37:05.40

まぁシーテッドローで広背筋収縮出来てると思ってる奴の大半は僧帽筋中部なんだけどな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:28:13.57

>>845-848ありがとうございます
今日ジムに行くので試してみます

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:29:53.83

まだまだ始まったばかりなんだし焦らずトレーニングを楽しんで

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:45:38.65

>>837
ジムにマシンプルオーバーがあれば嫌でも広背筋ストレッチされて意識できるよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 20:59:13.23

エアー/タオルラットプルで練習すれば？
ストレッチで伸ばして意識出来るようになるのもいいね
マインドマッスルコネクション確立させないと

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:36:59.59

いかにも初心者丸出しの書き込みだな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:38:29.31

皆さんのお背中を拝見したいのですがどなたか画像をあげてくれませんか？
どんなにショボくても文句言いませんので

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:12:08.65

このスレ住民の背中なんか見んでも
ネットでもつべでもいくらでも見れるやろ
つまらんこと言うな

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 00:14:05.13

やだやだーo(><;)(;><)o
背中スレの皆の背中じゃなきゃやだー！

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 10:42:33.66

>>855
人に頼むときはまず自分から

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 20:08:43.78

背中の写真撮って以前のと比べてみたら全然成長してなかったorz
良くなってるような気がしてたのになぁ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 23:23:58.88

脂肪でブヨブヨの背中でもいいんですか

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 01:09:45.06

ええで

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 12:00:44.36

バーベルシュラッグやるときに、ボトムで右肩関節がグリッという音がして、もう一段腕が落ちる感覚がする。ボトムで脱力しすぎなのかな？
かといって一番下まで落ろさないと、可動域狭い感じがして・・・

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 23:37:10.91

それ肩の靭帯伸びてんだよ
高重量ぶら下げてボトムで”脱力”なんて馬鹿なことやってると治すのに年単位の故障背負いこむぞ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 23:39:44.20

そもそも動作のボトムて脱力することじゃないから

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 18:16:00.63

ショボい背中で失礼します。背中トレは懸垂、ベントロー、デッドリフトを主に行っているのですが、広背筋の成長があまり感じられず大円筋ばかり負荷がかかっているように感じます。写真見た感じでも大円筋と比べ広背筋が弱いですよね？https://i.imgur.com/G2IU9gQ.jpg

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:34:18.88

ショボいなんてことはないぞ
鍛えてる背中だよ
肩幅は広めな感じするけど、その場合はバーベルベントローよりもダンベルワンローの方が利かせやすいらしい
個人的にはワンローは広背筋にヒットさせやすいからそこ鍛えたければオススメ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 20:45:56.44

今まで家で懸垂とかチューブ使ったラットプルダウンやってたけど昨日始めて市営のジムで背中トレやったら今までにないくらい背中バキバキだぜ
近所の女子大生と男子学生が皆でイチャコラしてるのを横目で悲しく見ながらってところ以外は良いトレーニングだったなぁ…

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 07:16:39.43

>>866
トレ半年でステロイド使ってる背中

812 無記無記名 2017/09/08(金) 17:10:58.46 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/GXUFFeb.jpg
アナドリン 6週 50/day 体重 74→77 体脂肪 19→14
懸垂、ベンチ、たまにスクワット、サイドレイズしかしてないカロリー約2000/day ペニス 2cmほどアップ←脂肪減ったからか？ちなトレ歴半年ぐらい

823 無記無記名 2017/09/08(金) 19:21:55.79 ID:vW1UGG9R
>>815 ほんと！
>>816 朝プロテイン昼コンビニ弁当15時にプロテイン夜プロテイン
>>817 パンツの位置みてみ

825 無記無記名 2017/09/08(金) 19:27:19.57 ID:vW1UGG9R
で、質問だけど次サイクルどうするか迷う
オキシかアナボルかでこの二つの違いがよーわからん

826 無記無記名 2017/09/08(金) 19:31:03.19 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/xpDYxal.jpg
https://i.imgur.com/YGM0jPr.jpg
背中も載せとくアドバイスおなしゃす

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 07:18:37.94

>>865だった

見抜けない>>866もダ板に帰れ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 09:27:25.32

たった半年でここまで骨格が変わるのはやはりすごいな。
俺なんて3年近くやってるが同じくらい変わったかどうか・・って感じ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 09:44:12.83

骨格なんて何年やっても変わらんわ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 11:33:05.69

アドバイスお願いします。
このバランスの悪い僧帽筋どうやったら直りますかね？
なんかグニャグニャで変ですよね！
https://i.imgur.com/GtZ9XSI.jpg

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 11:34:14.99

真後ろから撮った方がいいかと

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 20:36:59.83

>>872
日本語上手ですね
どこからきたの

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 20:48:37.08

>>872
菱形筋だっけな、左右の肩甲骨の間の筋肉。そこが固着して肩甲骨の動きが左右でかなり異なってないか？
ラットスプレットで思い切り開いた写真は撮れる？

もし肩甲骨の動きに自覚症状あるなら保険がきく整体師に見て貰う事をお勧めする。俺もたまに肩甲骨を剥がして貰ってる

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:11:12.92

整体は民間療法だから保険が利くところなんてないよ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:14:35.98

>>874
バリバリ日本人なんですが…

>>875
ラットスプレッド上手くできませんが一応やってみました。
いま撮ってみたんですがやっぱり肩甲骨おかしいですね！
自覚症状は無いんですが写真で見るとヤバイ！
https://i.imgur.com/hvdNI74.jpg

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:20:47.69

なんか片寄ってて残念だな
刺青落とさないの？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:22:38.69

なんだよその三角の穴
それ突っ込んでもらいてえのか？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:29:13.66

自分も三角の穴あるわ、すごいちっこいけど

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:32:28.94

こりゃ凄いなぁ
何かスポーツしてたり？

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:36:39.37

今まで鏡で見てたから気付かなかったけど写真で初めて見たけど自分でもショックだわ！
これ矯正効くんかな。

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:40:45.40

昔左肩に脱臼癖あってバンザイするだけで外れてたんだけどその影響なんかな！

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 21:45:09.74

米でも詰めておけよ

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 22:58:41.77

左右で使ってる筋肉全然違うのが分かるな
トレーナーとかにフォーム見てもらって直ればいいけど

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 00:57:35.02

>>877
いい感じに日焼けしているな～
やっぱ決め手はタンニングなんだよな

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 07:03:05.26

>>876
悪い悪い
整骨院

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 08:24:53.63

>>887
世間じゃ整骨院＝格安保険マッサージ屋みたいに思われてるけど、急性の外傷以外で保険適用するのは違法。後に全額自己負担となってあなたが請求されるかもしれないんで、気をつけて。

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 09:34:30.43

広背筋が全く発達してなくね？