0789無記無記名垢版 | 大砲2017/08/28(月) 19:15:18.48ID:ZfSVq5Hz 脊柱起立筋を短期間で劇的に強化したいんだけど、どういうプログラムを組んだらいい? ちなみにジムには毎日1時間位なら通える。