【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/04/26(水) 17:01:19.40

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478873809/

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 13:29:05.28

お、おうわざわざすまんな

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 18:11:46.55

>>67
森三中の黒沢ばりに
「いやああぁぁぁ~~!!!!」

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 21:30:40.44

バックポーズで背中のカットが全然出ないんですけど、何か力の入れ方とかコツありますか？

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 05:23:43.06

力の入れ方以前にそもそも筋量が足りてないか脂肪が厚いんじゃ.....

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 13:12:09.90

前スレでワンローをノコギリ引く動きでやるって言ってた人ありがとう
フォーム見直しの時に思い出してかなり効かせられるようになったわ

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 15:07:10.53

117歳モラノさん　90年間毎日タマゴ3個
http://bunshun.jp/articles/-/2443
究極の長寿食

「卵以外は、朝食にビスケットと牛乳か水を摂り、
昼食は小さめのパスタを入れたスープと生のひき肉、
夜には牛乳だけ、というメニューを続けたそうです。

果物は主にバナナを食べていた。

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 15:48:58.98

これって本当なの？？

■太りにくい身体へ！背中の筋トレ方法とは？
http://kintore-master.com/531/

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 18:04:56.19

引退後でもタイソンとやれば軽量級はみんな１Rで失神だわ
https://www.youtube.com/watch?v=6HvnRvUSHr4

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 18:20:14.08

俺はノコギリヤシ飲むイメージでワンローやり出してから、とたんに抜け毛が減ったよ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 11:53:46.66

ノコギリ引く動きが分からん

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 11:56:08.14

ノコギリを弾く動作

https://m.youtube.com/results?q=%E3%83%8E%E3%82%B3%E3%82%AE%E3%83%AA%20%E3%81%8A%E5%89%8D%E3%81%AF%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%81%8B%20&;sm=1

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:23:04.75

30度から40度の角度で
http://i.imgur.com/rz7AYqr.jpg

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:39:32.95

>>70
これわかりやすくない？
https://youtu.be/PiQUlL_YcG0?t=256

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:48:45.25

素人は肩甲骨寄せたままポーズ終わるけど、これでは広がりが出ないから
ビルダーは肩甲骨を広げたまま収縮させるんだよね

https://youtu.be/rSoEebFJ_2Q?t=153

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:52:11.84

初心者は前腕が前に倒れやすいので敷かkリと背中と平行にする
コブシが頭より少し後ろに行くよう
背中だけ収縮して腕がおろそかになるので腕も収縮させてカットを出す
コブシを頭よりたかく、肘も高く上げると大きく見える

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:17:28.10

http://i.imgur.com/enypmfx.jpg
日本人じゃ絶対こういうのいないもんな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 16:25:37.54

>>83
凄いね
ステロイドがｗ
こいつ絶対に将来、両腕を落とすな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 16:39:10.68

>>84
世界チャンピオンやぞ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 17:26:37.63

世界チャンピオンなら余計ステロイドやんけ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 20:44:21.97

ポージングで背中に力入れるとき、コツとかありますか？
ただ力入れてもカットが出にくいんです

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 01:55:10.56

https://youtu.be/cFCm5aA6u6w
セドリックマクミランの長身でスラッとした体型にもかかわらずある程度のバルクを保有し、流れるようなポージング…
「美しさ」を体現しているような人だ。

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 09:58:24.94

>>70>>87
同じ人？
アンカつけて説明してくれてるんだから御礼くらい言おうぜ。
ところでカットって何か理解してる？
筋肉繊維の筋をカットって言うんだよ。
これは体脂肪がある程度低いかかなりのバルクがないとばりばりにはならん。
背中のでこぼこは筋肉量がたりないか、脂肪乗りすぎか、マッスルコントロール出来てないかのどれか。

カトちゃんさんの動画(コンテスト直前？)にあったと思う。

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 19:42:59.50

>>89
どうでも良いが、常識人として『さん付け』は必須だけど、カトちゃんみたいなケースはちょっと悩むよなw

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 20:05:16.00

カトさん

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 21:04:20.05

https://www.youtube.com/watch?v=_3kUZ1TUYcI

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 21:41:38.71

>>90
うん。悩むねw
ちゃんさんって日本語的に変なのかな？w
YouTubeの登録がkatochanだからねぇ。

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 21:58:04.28

加藤さんでエエやんか

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 22:03:30.45

駄菓子で蒲焼さん太郎ってあるけどあれに比べればちゃんさんなんて可愛いもんよ

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 22:06:41.50

さかなクンさんは市民権えてるから
カトちゃんさんと呼ぶべきでは？

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 22:08:14.79

ネットのハンドルネームなんてニックネームみたいなもんだしさん付けなんていらねぇわ
キムタクさんとか言わないのと同じ

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 23:21:58.55

キムタクは自分で名乗ってるわけじゃないしなぁ。

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 08:58:55.50

ていうかニックネームじゃなくても芸能人とかをさん付けで呼ぶ奴ってキモいわ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 04:09:52.79

>>83
ステとシンソール

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 09:13:13.21

https://pbs.twimg.com/media/C_5wazVUwAEAVbE.jpg
こんな感じってステなしでもなれる？

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 10:00:39.87

奥のおっさんの方なら

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 10:14:51.60

早いか遅いかの違いだけで成るだけなら誰でも成れるんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 10:44:06.93

無理だろ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:55:34.10

無理だな
160センチなら可能性ある

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 13:03:09.77

>>87
こういうの参考になるよ
https://youtu.be/QDbh5ZbY5Gc?t=52

https://youtu.be/PiQUlL_YcG0?t=265
https://youtu.be/HsYnAlxiuVQ?t=92
https://youtu.be/OiehHBTFssA?t=114

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 13:52:08.23

どんな背中も脂肪たっぷりだと魅力0

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 15:13:21.67

背中は胸や腹や脚と比べると少しくらい脂肪が乗っていてもカット出る部位だからそこに全く出ないのは終わってるとしか

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 16:07:22.06

>>101
なれるよ
真面目にトレして三年ぐらいのレベルかな

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 21:51:49.78

>>101
身長150cm代とかならなれるけど170超えとかじゃまあ難しいと思うぞ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 23:05:18.06

150でも無理だろ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 02:02:07.62

本を読むなら粉を飲め
これ有名ボディビルダーの名言な

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 05:36:03.41

筋肉泣かせて女泣かすな
これ無名なおいらの名言な

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 10:43:39.77

158センチとかなら形はともかくとしてあんな感じにはなるでしょ
75キロくらいまで増やせばいけそう

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 11:10:59.70

なんでチビ有利みたいな流れに持っていってんの?
コンプレックスで頭おかしくなってるぞw

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 11:52:21.65

やっぱり懸垂ですよ。
懸垂やってるとプル力が強くなるから、他の種目にも高影響だわ。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:19:59.71

体重増やせばいけるとかいう理論ならでかい人でも130とか行けばできるでしょ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:20:19.97

>>115
むしろチビしないから無理だわーに聞こえる

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:20:26.14

チビじゃないから

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 15:29:50.44

見た目のこと考えたらチビのがでかい背中は作れるでしょ（でかく見える背中ね）
縦の長さがないんだから横にでかくできる
ステなし制限って書いてあるし

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 17:56:17.94

胴長短足のチビは？

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 20:43:38.37

>>101の画像の、
http://get.secret.jp/pt/file/1495021295.jpg
この辺の厚みというかボリュームって何やると出る？
やっぱりデッドリフト？
多少首の横は上に盛り上がった気がするけども、このマーカーした部分の前後の厚みみたいのは全然ダメだ。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 20:51:29.34

ロウ系じゃ無いの？

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 20:58:52.65

位置的には僧帽筋上中下なので、シーテッドロウやベントオーバーロウ、シュラッグかなと思うけど、起立筋群もあった方が厚みは増すからデッドリフトもだね

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 21:56:37.54

>>124
ほとんど完璧な説明だけど、上部は入らんだろｗ
僧帽筋上部って前から見て見える部分のことだぞｗ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:01:41.45

シュラッグ・・・

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:55:59.84

シュラッグをリアレイズやるように上体倒してやるといいよ

違う表現だとベントオーバーローの姿勢で腕は伸ばして肩甲骨だけで上げ下げするの

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 01:15:23.44

馬場式ベントロー一択

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 05:09:43.26

ロー・プルいずれの種目も肩甲骨の寄せで引くと僧帽筋の中部・下部使うよ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 10:06:41.10

>>129
そりゃそうだけどより僧帽筋に効かすにはってことでしょ
肘を真横に開かない通常のロウ動作だと広背筋が強く関与する
肘を真横に開くロウ動作（リアデルトロウ、フェイスプル等）だと僧帽筋と三角筋後部がメインになる
でもこの場合でも普通は三角筋後部が先に限界を迎える
だから>>127のように肩甲骨の内転だけを行うことで僧帽筋を集中的に鍛えられる
姿勢の維持がつらいだろうから胸当てのあるロウマシンでやるといいかも
引くときに肘の位置が下がったり胸を張ると広背筋を使うので注意

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 10:15:58.57

>>130
ん？むしろあなたの言ってることに近い意図で書いたつもりだが…
ベントローで広背筋意識してやるのと違うでしょ
上の方で種目名だけ出てたから

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:03:35.37

主導筋前提で話をしてんのに「え？◯◯でも△の下部使うよ？」とか
国語力ゼロのマヌなツッコミ入るとマジで萎えるよな
早く死ねって感じ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:10:08.17

>>132
ローは手幅と引く位置で主働筋といえるものが変わりそうなもんだけど、ローイングって条件だけで定まるの？
国語できる？

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:43:34.95

ID変えないと他人の批判が出来ない奴は男として三流

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:53:58.98

僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋

俺の中ではこの辺全部で背筋だから
まんべんなく鍛えられてるとあの鬼のような後ろ姿が作れる

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 13:19:11.50

>>101
チンニングみっちりやりこめば可能

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 13:32:44.30

>>136
アホかよ、クソザコ
チンニングでこのレベルの起立筋と僧帽にはならんわ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 13:36:17.38

プロテイン飲む量が全て
日本人の雀の涙のような少量じゃ一生無理
時間の無駄

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 14:13:26.96

>>137
やり方次第だよ
お前じゃ無理

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 14:18:16.71

>>136
チンニングで僧帽筋上部が発達するやり方を後学のためにも教えてくれないか

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 14:42:24.21

軽量級に多いパターンでチンニングばかり張り切ってロウを疎かにしてると幅はついても立体感のない背中になりがち

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 14:47:12.02

ヴァンダレイ・シウバみたいな背中作るにはどうすればいいの？
https://youtu.be/mOUh2GsJ4uY

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 14:48:04.80

>>136
ついでに起立筋群もよろしく

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 16:35:58.48

>>141
本当それ
上背部はまあまあでも下背部に凸凹無いタイプの日本人トレーニー多過ぎ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 19:27:03.95

>>144
懸垂やってたらむしろ下背部(広背筋)つくでしょ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 19:32:08.36

>>145
下背部の広背筋が凸凹するか？
参考画像見せてみれ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 20:36:44.55

http://i.imgur.com/oqnGFN8.jpg
下背部ってここ？

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 20:43:34.45

そこ脊柱起立筋

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 20:56:37.60

>>148
まじかー google画像検索やくたたないわー

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:02:10.21

いやそこは広背筋だろ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:05:35.49

>>149
そのサイトがクソなんだろ
俺はちゃんとでてきたぞ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:07:01.51

ぐぐっても下背わからんわ
なかやまきんに君が上背＝僧帽筋あたり
中背＝広背筋あたり
下背＝脊柱起立筋あたりってゆうてるけど

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:12:08.24

設備なしで起立筋を鍛えるにはどうしたら

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:17:44.15

>>152
大胸筋上中下みたいに筋繊維がそれぞれ独立してるわけじゃないからただの言葉遊びだぞ。別に気にする必要無い

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:26:22.68

>>101日本人の骨格では無理だろう。
例えステ入れてもダルマになるだけ。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 21:42:52.49

>>147の緑の部分はこれ
https://www.anatomy.tokyo/systematic/%E8%83%B8%E8%85%B0%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%81%A8%E8%85%B0%E8%83%8C%E8%85%B1%E8%86%9C/
たしかに広背筋の腱だが、凸凹してるのは奥にある脊柱起立筋だよ
広背筋をいくら鍛えてもここは凸凹しない

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 22:12:52.47

バーベルローイングって、肩甲骨も一緒に動かしたほうがいいの？
背中側に引いて固定したほうがいいの？
前者は腰に負担がかかるのでいつも固定してやってるが、肩甲骨を上下（前後）
させるのが正しいやりかた、みたいなのも見かけるので。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 22:16:47.87

緑のとこが三角形に凹んでて、広背筋で斜辺からボコッとしてるってのは少ないね
（ってことが>>144が言いたかったことかな？）
ロニーの動画で本人がlower backの厚みのためと言ってベントオーバーローやるのがあるけど
もちろん字幕は広背筋だった

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 23:07:32.58

>>144は普通に縦2本の起立筋だろ
そこまで無理やり広背筋にしなくたっていい

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 23:28:36.25

>>159
基本下部起立筋の事を言ったつもり

話変わるが180越えでこの背中凄くないか？
http://instagram.com/p/BToFCubBNgU/

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 23:50:55.91

>>157
肩甲骨を前に出しても姿勢維持出来る重量でやるんだよ。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 00:05:42.03

ジム通い開始7か月めでやっとトレ後の背中･広背筋の筋肉痛得られるトレのやり方･種目の選択のコツつかんだ

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 07:36:07.63

>>160
shoの海での写真かなと思って開いたが惜しかった

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 12:18:30.75

>>157
肩甲骨って考えは捨てろ
肩を後にして胸をはるとかんがえろ

具体的には
シャフト「のみ」をにぎって直立して骨盤つくって肩を後にして胸をはる

で、腕は脱力するが脇の下(広背)の力でシャフトを自分側にひきつける

そのままの状態でヒンジ意識して前傾しベントオーバーの姿勢をつくる

シャフトを引き付けてるから、体の表面を舐めるように股の上を滑り膝前辺りまでシャフトが下りたら、そこからローイング開始する
この段階でシャフトのみでも広背使われてるのがわかるはず

ベントオーバーの姿勢を維持している間は広背を使って背中を固めるのをやめないこと

この動きをシャフトのみで練習し、慣れたらウエイトつけてベントローすればいい

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:10:29.09

よくもまぁ、聞きかじりの知識でここまで知ったかぶりできるもんだな

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:14:33.82

>>165
え？結構良い事言ってるが

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:16:18.97

ほらな、こういうレスがつくってことは
これがこのスレのレヴェルなんだよ