【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net
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>>67
森三中の黒沢ばりに
「いやああぁぁぁ~~!!!!」 バックポーズで背中のカットが全然出ないんですけど、何か力の入れ方とかコツありますか? 力の入れ方以前にそもそも筋量が足りてないか脂肪が厚いんじゃ..... 前スレでワンローをノコギリ引く動きでやるって言ってた人ありがとう
フォーム見直しの時に思い出してかなり効かせられるようになったわ 117歳モラノさん 90年間毎日タマゴ3個
http://bunshun.jp/articles/-/2443
究極の長寿食
「卵以外は、朝食にビスケットと牛乳か水を摂り、
昼食は小さめのパスタを入れたスープと生のひき肉、
夜には牛乳だけ、というメニューを続けたそうです。
果物は主にバナナを食べていた。 これって本当なの??
■太りにくい身体へ!背中の筋トレ方法とは?
http://kintore-master.com/531/ 俺はノコギリヤシ飲むイメージでワンローやり出してから、とたんに抜け毛が減ったよ 素人は肩甲骨寄せたままポーズ終わるけど、これでは広がりが出ないから
ビルダーは肩甲骨を広げたまま収縮させるんだよね
https://youtu.be/rSoEebFJ_2Q?t=153 初心者は前腕が前に倒れやすいので敷かkリと背中と平行にする
コブシが頭より少し後ろに行くよう
背中だけ収縮して腕がおろそかになるので腕も収縮させてカットを出す
コブシを頭よりたかく、肘も高く上げると大きく見える >>83
凄いね
ステロイドがw
こいつ絶対に将来、両腕を落とすな ポージングで背中に力入れるとき、コツとかありますか?
ただ力入れてもカットが出にくいんです https://youtu.be/cFCm5aA6u6w
セドリックマクミランの長身でスラッとした体型にもかかわらずある程度のバルクを保有し、流れるようなポージング…
「美しさ」を体現しているような人だ。 >>70>>87
同じ人?
アンカつけて説明してくれてるんだから御礼くらい言おうぜ。
ところでカットって何か理解してる?
筋肉繊維の筋をカットって言うんだよ。
これは体脂肪がある程度低いかかなりのバルクがないとばりばりにはならん。
背中のでこぼこは筋肉量がたりないか、脂肪乗りすぎか、マッスルコントロール出来てないかのどれか。
カトちゃんさんの動画(コンテスト直前?)にあったと思う。 >>89
どうでも良いが、常識人として『さん付け』は必須だけど、カトちゃんみたいなケースはちょっと悩むよなw >>90
うん。悩むねw
ちゃんさんって日本語的に変なのかな?w
YouTubeの登録がkatochanだからねぇ。 駄菓子で蒲焼さん太郎ってあるけどあれに比べればちゃんさんなんて可愛いもんよ さかなクンさんは市民権えてるから
カトちゃんさんと呼ぶべきでは? ネットのハンドルネームなんてニックネームみたいなもんだしさん付けなんていらねぇわ
キムタクさんとか言わないのと同じ ていうかニックネームじゃなくても芸能人とかをさん付けで呼ぶ奴ってキモいわ 早いか遅いかの違いだけで成るだけなら誰でも成れるんじゃないかな 背中は胸や腹や脚と比べると少しくらい脂肪が乗っていてもカット出る部位だからそこに全く出ないのは終わってるとしか >>101
なれるよ
真面目にトレして三年ぐらいのレベルかな >>101
身長150cm代とかならなれるけど170超えとかじゃまあ難しいと思うぞ 本を読むなら粉を飲め
これ有名ボディビルダーの名言な 158センチとかなら形はともかくとしてあんな感じにはなるでしょ
75キロくらいまで増やせばいけそう なんでチビ有利みたいな流れに持っていってんの?
コンプレックスで頭おかしくなってるぞw やっぱり懸垂ですよ。
懸垂やってるとプル力が強くなるから、他の種目にも高影響だわ。 体重増やせばいけるとかいう理論ならでかい人でも130とか行けばできるでしょ >>115
むしろチビしないから無理だわーに聞こえる 見た目のこと考えたらチビのがでかい背中は作れるでしょ(でかく見える背中ね)
縦の長さがないんだから横にでかくできる
ステなし制限って書いてあるし >>101の画像の、
http://get.secret.jp/pt/file/1495021295.jpg
この辺の厚みというかボリュームって何やると出る?
やっぱりデッドリフト?
多少首の横は上に盛り上がった気がするけども、このマーカーした部分の前後の厚みみたいのは全然ダメだ。 位置的には僧帽筋上中下なので、シーテッドロウやベントオーバーロウ、シュラッグかなと思うけど、起立筋群もあった方が厚みは増すからデッドリフトもだね >>124
ほとんど完璧な説明だけど、上部は入らんだろw
僧帽筋上部って前から見て見える部分のことだぞw シュラッグをリアレイズやるように上体倒してやるといいよ
違う表現だとベントオーバーローの姿勢で腕は伸ばして肩甲骨だけで上げ下げするの ロー・プルいずれの種目も肩甲骨の寄せで引くと僧帽筋の中部・下部使うよ >>129
そりゃそうだけどより僧帽筋に効かすにはってことでしょ
肘を真横に開かない通常のロウ動作だと広背筋が強く関与する
肘を真横に開くロウ動作(リアデルトロウ、フェイスプル等)だと僧帽筋と三角筋後部がメインになる
でもこの場合でも普通は三角筋後部が先に限界を迎える
だから>>127のように肩甲骨の内転だけを行うことで僧帽筋を集中的に鍛えられる
姿勢の維持がつらいだろうから胸当てのあるロウマシンでやるといいかも
引くときに肘の位置が下がったり胸を張ると広背筋を使うので注意 >>130
ん?むしろあなたの言ってることに近い意図で書いたつもりだが…
ベントローで広背筋意識してやるのと違うでしょ
上の方で種目名だけ出てたから 主導筋前提で話をしてんのに「え?◯◯でも△の下部使うよ?」とか
国語力ゼロのマヌなツッコミ入るとマジで萎えるよな
早く死ねって感じ >>132
ローは手幅と引く位置で主働筋といえるものが変わりそうなもんだけど、ローイングって条件だけで定まるの?
国語できる? ID変えないと他人の批判が出来ない奴は男として三流 僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋
俺の中ではこの辺全部で背筋だから
まんべんなく鍛えられてるとあの鬼のような後ろ姿が作れる >>136
アホかよ、クソザコ
チンニングでこのレベルの起立筋と僧帽にはならんわ プロテイン飲む量が全て
日本人の雀の涙のような少量じゃ一生無理
時間の無駄 >>136
チンニングで僧帽筋上部が発達するやり方を後学のためにも教えてくれないか 軽量級に多いパターンでチンニングばかり張り切ってロウを疎かにしてると幅はついても立体感のない背中になりがち ヴァンダレイ・シウバみたいな背中作るにはどうすればいいの?
https://youtu.be/mOUh2GsJ4uY >>141
本当それ
上背部はまあまあでも下背部に凸凹無いタイプの日本人トレーニー多過ぎ >>144
懸垂やってたらむしろ下背部(広背筋)つくでしょ >>145
下背部の広背筋が凸凹するか?
参考画像見せてみれ >>148
まじかー google画像検索やくたたないわー >>149
そのサイトがクソなんだろ
俺はちゃんとでてきたぞ ぐぐっても下背わからんわ
なかやまきんに君が上背=僧帽筋あたり
中背=広背筋あたり
下背=脊柱起立筋あたりってゆうてるけど >>152
大胸筋上中下みたいに筋繊維がそれぞれ独立してるわけじゃないからただの言葉遊びだぞ。別に気にする必要無い >>101日本人の骨格では無理だろう。
例えステ入れてもダルマになるだけ。 バーベルローイングって、肩甲骨も一緒に動かしたほうがいいの?
背中側に引いて固定したほうがいいの?
前者は腰に負担がかかるのでいつも固定してやってるが、肩甲骨を上下(前後)
させるのが正しいやりかた、みたいなのも見かけるので。 緑のとこが三角形に凹んでて、広背筋で斜辺からボコッとしてるってのは少ないね
(ってことが>>144が言いたかったことかな?)
ロニーの動画で本人がlower backの厚みのためと言ってベントオーバーローやるのがあるけど
もちろん字幕は広背筋だった >>144は普通に縦2本の起立筋だろ
そこまで無理やり広背筋にしなくたっていい >>159
基本下部起立筋の事を言ったつもり
話変わるが180越えでこの背中凄くないか?
http://instagram.com/p/BToFCubBNgU/ >>157
肩甲骨を前に出しても姿勢維持出来る重量でやるんだよ。 ジム通い開始7か月めでやっとトレ後の背中・広背筋の筋肉痛得られるトレのやり方・種目の選択のコツつかんだ >>160
shoの海での写真かなと思って開いたが惜しかった >>157
肩甲骨って考えは捨てろ
肩を後にして胸をはるとかんがえろ
具体的には
シャフト「のみ」をにぎって直立して骨盤つくって肩を後にして胸をはる
で、腕は脱力するが脇の下(広背)の力でシャフトを自分側にひきつける
そのままの状態でヒンジ意識して前傾しベントオーバーの姿勢をつくる
シャフトを引き付けてるから、体の表面を舐めるように股の上を滑り膝前辺りまでシャフトが下りたら、そこからローイング開始する
この段階でシャフトのみでも広背使われてるのがわかるはず
ベントオーバーの姿勢を維持している間は広背を使って背中を固めるのをやめないこと
この動きをシャフトのみで練習し、慣れたらウエイトつけてベントローすればいい よくもまぁ、聞きかじりの知識でここまで知ったかぶりできるもんだな ほらな、こういうレスがつくってことは
これがこのスレのレヴェルなんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています