ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:22:36.26

10kgから週3くらいやって3週間くらいじゃね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:25:06.28

最初から出来るけど前腕が弱過ぎるのと怪我防止で10kgから土台を作っていった方が後々楽
お陰で5ヶ月弱で30突破したわ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 06:59:59.22

>>671
一年どす

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 23:10:14.59

>>671
1カ月どす

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 01:18:03.78

>>671
9ヶ月くらい

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 08:42:06.45

>>671
2か月なりよ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 11:39:38.65

14から始めて半年で25まできたわ
ただ俺が行ってるところは25までしかないからこの先どうしようか悩む

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 01:14:41.12

カンストじゃんおめでとう

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:37:38.53

本日
25kg 10
22.5kg 10
20kg 10

ですが27.5kgできる気がしません

ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 03:28:55.02

25Kg x 10 できてるんだから、必ずできるようになりますよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 04:24:29.17

飯をしっかり食って体重増やしながらやればすぐだと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 08:53:08.69

25kg10発出来るんだったら、今すぐでも27.5ｋgが５回はできるんだから、
次は27.5ｋgからやったら？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 10:42:56.84

>>684
>>685
>>686
ご返信ありがとうございます

27.5ｋｇ次回挑戦します

5回は無理だと思いますが

また報告します

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 13:52:56.95

やっと25キロ10レップ1セット出来たけど
２セット目トライする余裕なかったので
22・5キロでセット組みますわ
お世話になります

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 01:56:54.56

25kg10発だけどベンチは90上がる

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:31:48.74

ジムにあるのは22.24.26.28.30キロだけど25ってないよね
俺ははじめて1ヶ月の初心者だけど26を10回10セットやってます。
スタッフが重くして回数減らした方がいいって言われました

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:51:29.53

GVTとして26㎏を10セットと考えると通常メインセットは45㎏位？初心者なら化け物クラスだな。こういう人が最終的にベンチプレス250㎏オーバーとか到達するのかと思ったり
両手で26㎏というオチはないよね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 16:59:54.79

釣り

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:15:36.50

>>691
ないよ。
片手だよ、今日も行ってきましたよ。

ダンベルベンチ26キロ10回×10セット

ロウとか言うマシン170キロ10回190キロ10回210キロ10回

プルダウン110キロ10回×3セット

ランニングとかバイクは疲れるからやってません、当然スクワットもやり方わからないのでやってません。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:37:52.58

>>693
ダンベル30kgスレへどうぞ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 00:17:09.52

まだ10セット繰り返してるとか頭弱いんかな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:32:19.61

>>695
っていうか初心者だしな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 04:06:59.20

俺は初筋トレでランベルベンチ40kg30回27セットだわ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 05:39:26.05

ランベルベンチ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 16:12:40.39

俺は初めてのダンベルベンチ2.5kg5reps1250セットだったわ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 17:03:45.10

ランベルベンチなら大体50キロ20回を1000セットやってるけど包茎のままだな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:25:42.94

やり方によって難易度かなり変わるんだな。
今まで22.5を効かせる感じでやってて10×3ギリギリだったけど、効かせるの意識しないでやったら25でも10×3できたわ。
ついでに休んでから27.5やったら9回出来た。
筋力アップ狙いなら27.5をやった方がいいんだろうか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 22:42:20.53

>>701
25が出来るとここは卒業です。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:38:06.08

>>701
> 効かせるの意識しないでやったら
どういうこと？素早く下ろして素早く挙げたってこと？

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:27:42.93

>>703
そう。特に下げに時間をかけないように、上げるときは瞬発力で上げるようにしたらかなり違った

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:46:54.38

本日

27.5kg スタートボジションで力尽きる

25kg 10
22.5kg 7
22.5kg 4

ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:51:50.34

>>704
なるほど、反動をつけるやり方かあ
ダンベルだと怖いからゆっくり下ろしがちだな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 23:56:36.69

減量末期 17.5kg 10repsから
増量+初クレアチン30日で26kg 10repsクリア
クレアチン初めから飲んでおけばよかったな

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 07:28:31.48

今日
22.5×6
5set

宅トレの人は他にどんなメニューやってますか？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 17:07:46.85

>>708
チンニング

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:36:24.51

俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 03:39:15.21

お腹が減るのと同じ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 17:36:14.20

首のスジ違えてて一週間ほどなんにもしてなかったら25キロすごい重くなってたショック

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 19:49:51.07

このスレ住人て体重どんなもん？

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 20:08:21.25

俺180の66
でもストリクトにやると25でもキツイかな

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 22:13:19.89

171の65

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 01:22:04.83

174cm85kgクソガリひ弱腕すぎて25kgすらまともに挙げられん

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 02:00:03.73

それクソガリというよりクソデブでは

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 05:41:07.66

ただのデブでワロタ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:49:16.96

191cm58kgのゴリマッチョです

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:05:59.83

77キロでこのスレって非力？

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:17:32.51

非力すぎ
ベンチなら120以上上げられる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:25:37.52

誰でも最初は非力だ
気にすんな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 01:43:18.74

85kgあってもダンベルベンチ25kgすら挙げられない俺なんか死んだ方がマシなレベルだな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 09:18:27.34

164cm54kgで22.5kg11回。
増量したい。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 10:35:08.92

>>723
やばいな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 01:07:14.29

25kg
8-6-5
この辺からなかなか増えない

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 00:26:25.04

26k12,8,5　セット毎のインターバル2分～2分半
30スレいって大丈夫かな？

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 07:17:17.78

22.5k
10,10,5,5

次回25kに挑戦します。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:36:39.44

One-repetition maximumの推定方法

1RM 重量 ≒ 重量 ×｛1 +（RM-1）/ 30｝

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/091300036/?ST=exercise&;P=3&cs=np
https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 07:06:35.42

↑
いちいちこんな計算式出さんでもRM表見ればすぐ分かるし
％と回数の関係が頭入ってれば逆算ですぐ計算できるだろ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 16:50:52.52

20㎏10repsいけたのでこちらに移動
今日22.5㎏に挑戦
8回、6回、4回とまずまずの回数
このくらいの重量からスタポジに付くのが一番気合要るな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:32:24.04

22.5×10reps×4setでしばらくやってて思い付きで25.0にしたら10repsなんとかできたわ
フォーム安定するまでしばらく居着く

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:26:10.57

２５ｋｇで１０RMできる人はダンベルフライなら何ｋｇを１０RMできる？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:34:27.53

>>733
どんなフォームかによるけどちゃんとストリクトにやれば12～15ってとこかな

フライなんだし少し軽めで目一杯可動域使えばいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:43:19.33

ダンベルフライ苦手だわ
10kgでやってるけど肩を痛める

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:45:52.96

25 10repできてバーベルベンチマックス70とかほんまか？
普通に75～80上がると思うが

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:31:51.00

>>732
メインセット何キロで組むかは勝手だがスレは卒業だよ
さようなら

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 16:08:42.15

>>733
そもそもフレッシュな状態でフライやったことない

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:14:51.86

21.5からなかなか抜け出せない
継続は力なり
頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:49:46.56

>>739
そういうときは5kgくらい減らして
ストリクトに丁寧に時間かけてやるとええよ
ポジ1秒ネガ3秒とかで限界までみたいに

重量にこだわりすぎて雑になってたときに
おれも停滞したわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 07:55:46.09

自分には胸筋無いのかと思ってたけど少しずつ肥大してきてよかった～
日常生活では大胸筋は全然使ってなかったんかな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 08:01:46.18

普通使わんで
というかスポーツでも多くの競技で大して使わんでw

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:44:01.54

大胸筋は人に見せつけて威圧するためのムダ筋肉だからなｗ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 12:17:02.67

>>742
短距離陸上を初め速く走るためには大なり小なり使うけどね

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 23:43:26.70

>>744
ちゃんと読もうね
そんな当たらら前のことは分かってるだろ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 17:18:45.95

>>735
肩痛めたらなんも出来んようになるから
重量下げてやったほうがええで

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 17:35:05.30

>>745
顔真っ赤で打ち間違える

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 08:12:39.47

>>747
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:51:16.40

この流れで悔しい事にするには無理があるぞ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 04:39:22.41

>>749
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 13:36:03.20

>>750
深夜にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:58:58.51

>>751
>>750
平日真昼にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 10:14:38.39

多くの競技で大して使わん
→>>744
これはアスペですわ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 15:21:57.81

>>752
これもアスペですわ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:49:56.85

半年振りにダンベルベンチやってみた
25kgｘ8reps
平素はバーベルでフラットとインクライン
ケーブルプレスダウン
たまにリングディップス

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:51:28.64

>>755
バーベル何キロでやってるの？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:56:58.41

>>756
今、MAXが80kg
ちょっと右肩が痛いので60％～70%程度でボリュームトレを心掛けてる
肩痛が怖くて重量更新は絶対に無理目
コアラ小嵐氏の言うとおり、肩痛の時はダンベルトレにした方が良いかも

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:45:05.92

>>754
涙拭いとけ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:39:50.68

>>755です
再びダンベルベンチに挑戦
12.5x8 17.5x8 22.5x8 27.5x7 25ｘ10 25ｘ8

みなさんさよなら～
30kgスレでお会いしましょう

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:21:46.73

1セット目25キロ10回できる日と9回の日がある。27.5キロ挑戦すべき？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 19:55:48.21

>>760
俺なら挑戦する！そして絶対に挙げてやる！絶対に！挙げる！！！うぉおおおお！！！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:20:05.34

>>761
次チャレンジしてみます

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 19:12:21.54

22.5kg 13→7→5いけたので、
次の週23.75kg 7→3
1.25kgでかなり回数落ちるわ。
25kgの道のりは長い

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 01:43:42.57

1セット目13回いけてるからインターバル長めに取るともうちょっとイケルと思うけどなー

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:35:06.11

>>760です

27.5キロ挑戦で7回あがりました

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 01:20:32.96

>>764
何がしたいの！
ダイエット？
じゃないならさっさとあげろよ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 01:21:14.89

すまん763か、
酔ってるから許してち

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:01:45.12

ラバー付ダンベルだと　若干重いんだよな
２０ｋｇが２１ｋｇ弱だった

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:09:09.06

23.75kg 9→5→2
先週7→3からは進歩した。
体重61まで増えてたから、もうちょい肉付けて
25kgがんばろ！

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:41:29.10

22.5Kg 9>6>5　桜が咲く頃には卒業したい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:21:52.00

23.75kg 10→6→4
もうちょい回数伸ばして25kg
挑戦しよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 23:11:18.58

ここの人ら😋大体20前後位のダンベルだけど、普通のベンチプレスってやっぱ約3倍位行ってる人いるの？

俺は20～24kg位をウロウロしつつベンチプレスは60がまぁまぁ挙がる程度かな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 01:53:47.55

胸囲113cmあっても上腕囲36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕で腕力がなさすぎて22.5kg6回しかできん
やっぱり俺には素質も才能も微塵のかけらすらないんだな
何百kgのウエイトを軽々と挙げられる奴らが羨ましい

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:19:57.22

おデブちゃん

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:38:31.20

おっぱいちゃん