ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:56:43.61

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:57:35.55

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:57:51.80

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:58:08.68

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:58:25.90

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:58:42.50

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:58:59.80

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:59:17.54

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:59:37.30

保守

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:59:56.69

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:00:17.34

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:00:34.36

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:00:50.89

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:01:08.33

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:01:27.45

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:01:44.08

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:02:00.91

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:02:17.52

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 00:02:34.10

保守

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 01:42:20.61

おっつおっつ。
22.5kgで半月ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞしてたけど23.75kgで10/6/3

松屋の豚バラニンニク味噌W定食ご飯特盛りが効いたわ。
たくさん食べたから頑張らなきゃって感じで…

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 06:46:04.89

>>1
乙

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 14:24:07.47

>>1乙だけど投げやりだなぁ

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレpart2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470291460/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488457525/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 16:34:44.21

半年で胸は多少は肥大したしディップスもそこそこ回数こなせるようにはなったけど
ダンベルベンチ24キロから明らかに停滞中
24×10が2セット目で限界になる

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 00:23:33.49

22.5kg8→8→6
前回20.5kg10回×3からの今回だからまあまあでしょう
どうも右が弱い
左は割りとすいすい挙がるんだがな
筋力にばらつきがある

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 05:49:38.66

>>1
僕を忘れないで・・　

　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　25キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　　|　　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　　　　　　|￣

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 14:05:55.84

25ｋにそれはない
20ｋスレ専属キャラ

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 19:39:11.96

筋トレ初めて半年記念日？に25kg頑張ったけど8repだった。残念。

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 22:33:35.74

可哀想

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 15:31:59.83

25㎏ 6
22.5㎏ 9
22.5㎏ 7

今年中に25卒業したい

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 07:24:37.98

>>30
一緒にがんばろうぜ！
（俺は今月卒業してやるぜへへへ）

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 19:55:31.14

前回25kgを8回上がったんで26.25kgにしてみたら、2回…調子いいのに2回。

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 10:51:01.99

2回しか上がらないのによくスタポジに持って行けたな

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 20:48:55.28

そらいけるでしょう。
スタポジいけたけど、あがらなかった、ってこともあるし

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 21:58:40.62

22.5kg8-7-6

回数伸びなくなってきた
胸の筋トレは週2回ダンベルプレス（+ダンベルフライ）やってるけど、週1回にした方がいいんだろうか
それとも一週間ほどトレーニング休んで体を休ませた方が効果的なんだろうか

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 22:09:42.47

>>31
うおー！頑張ろう！
次は２５㎏8回行けるよう豚食いする！

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 22:30:55.31

>>35
自分の場合は週何回というより中3日でやってる
72時間じゃ回復しきれてないから
この辺は個人差あるから自分のコンディションと相談

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 22:39:32.66

>>37
曜日ごとに筋トレのメニュー決めてたけど、扱う重量が増えてきたら疲れが取れなくなってきてる気がする
種目減らしたりしてはいるんだけど。
やっぱおっさんになると回復遅いな。
ダンベル使った宅トレだから、そこまで強度は強くないと思ったんだが。
間隔空けるなり気を付けてみます

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:23:12.98

>>35
週二でもいいと思うけど、メリハリつけたらどうだろう。
つまり1回は25ｋ含めたヘビー、少回数。
もう一回は場合によっては20に落として高回数。

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:27:26.32

>>39
それも面白そうですね
最近、メニューが固定化してマンネリ気味だから新たな試みするのも新鮮かも
停滞気味だし色々試行錯誤してみます

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 06:56:12.24

>>33
ダンベル床に落とせる環境なんで、後の事考えないでいいのよ。

>>40
一回サボって飯ガッツリ食って、23.75kg行っちゃおうぜ。

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 11:57:18.91

25kg13－10－8やけど
27.5kgは恐くてやってない

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:33:32.61

なんだよ。卒業レベルじゃん。
でもこの辺りから2.5キロ増し（ジムの固定ダンベル）は
激しい壁になるよな

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 17:06:57.79

https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 20:18:08.34

こんなにガチムチブクブク太れる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 09:14:28.59

デブすぎる

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 17:58:30.28

25kg10-7
22.5kg8

肘の怪我から約8ヶ月wまだ完治せず
結局怪我のせいで1年停滞
歳だしこの辺が限界か

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 21:52:23.87

1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
4/15 ジムでチェストプレスマシン
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 00:20:53.06

オナニーやめろ
誰も見ねーよ、そんなの

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 02:00:14.41

ハゲ乳首に触れるなよ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 04:48:30.66

3ヶ月頑張って元に戻ってて笑た

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 13:09:01.15

初の24k 10→6で終了
20↔22で1年停滞してたけど、フォーム変えてプロテイン常用し出したら再びのび始めた
肩甲骨寄せるのって大事だね

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 19:45:08.07

>>51
ここから挽回したい

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:00:02.44

最初は23kg8レップが限界だったのに、低レップの高重量ばかりやって無理矢理ガンガン重量上げてったら、半年後には32kg7レップできるまでになった

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:51:42.80

筋力あがったんだろね

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 21:12:56.35

筋トレ始めて一年くらいは筋トレ本やネットで調べて丁寧なフォームを心掛けてあまり重量を上げてなかったけど、
ふとこの板覗いて見たら、みんな短期間にどんどん重量上げててびっくりした
淡々と回数書いてる人多いけど、着実に伸びてるようだしやる気出るわ

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 01:48:56.78

前回22.5kg8→8→6
今回22.5kg10→7→7
う～ん

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 02:00:33.37

22.5k 10
25kg 5
22.5k 8

初めて25kg持ったけど、膝に乗せて寝転がる時や起き上がる時にバランス崩しかけて焦った

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 16:19:21.52

数週間ぶりにダンベルベンチプレスやったらものすごい筋肉痛で３日たってもまだ痛みがずっしりくる

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 14:04:07.54

なんだよ25kgって、30kg目指せよお前ら、全てが通過点なのは解るが20kgと30kgのスレで十分だろ・・・

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 15:06:43.89

25というこの数字がちょうど良いんだよ
俺たちには

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 17:21:43.91

20kgクリアした段階じゃ30kgなんて一回も出来んだろ
目標にするだけ無駄

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 17:54:29.75

大きな目標をクリアするためには
小さな目標をたくさん設定するのが早道だという論文を脳科学の権威が発表してたな

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 18:02:50.66

そうか、オレはそろそろ50ポンドに昇格の予定なんだが、30kgスレだと邪魔者扱いされるかもしれんな
スレがある以上ここに通おうか

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 07:49:17.75

なんだこいつw

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:17:31.96

18.1kg x 12, 12, 10はここで良いのか？
20kgスレに行った方が良い？

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:23:43.89

25キロを目指す人なら誰でもいいでしょう
そういうスレですから

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:26:27.34

ちなみに自分の考えだと
３セット目に１０回できる重さは１セット目に１６回できるし
１セット目に１６回できる重さは2.5キロあげても１セット目に11回あげられる。５キロあげるなら６回はあげられる
今の重量設定ならもっとはやくに上の重さにあげていてもよかったかもしれない

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:50:08.40

現状で18.1kgから重量アップしてもそれなりに通用すると解ってはいるが、
復帰して間もないので、ストリクトなフォームを十分に固めてから上に行くようにしている
最後の方は瞬発力の限界というよりガス欠のような果て方になるが、初期なのでスタミナを付ける方針もある

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 12:59:32.31

自分は10回以上を何度も挙げるの面倒だから、とっとと重量上げちゃうなあ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:58:12.54

27.5kgを10回出来たから30kgスレに移ろうと思ってたんだが、マッチョにフォームを指摘されて、正してやってみたら22.5kgもきつかった…

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 00:02:59.87

詳しく教えて

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 00:14:06.11

自分もバンバン重量あがっていったけど、あるとき下げた時に自分の肘をみたら
おろした時に９０度ぐらいしか曲がってなくてこれじゃ床でやるのと同じじゃん！って気づいた
１１０度くらいまで曲げるようにすると全然あがらない
きついときはしっかり下げないで無意識にズルしてしまってるから、そうならないようにずっと腕を見ながらやってると気が散って全然記録があがらなくて停滞モード入ってる

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 00:18:50.92

30kgまではフォームに拘り過ぎずにどんどん重量上げろってじっちゃが言ってた

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 01:39:15.13

こまけーこたぁいーんだよ
てめぇ様がルールブックだ!!
下まで下げたきゃ下げろ!!重量上げたきゃ上げろ!!
てめぇ様の物差しでな他人なんざ信用すんな
クソの役にも立たんちんぽも立たん

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 09:45:21.52

>>74
俺はまず軽い重量でフォームを習得してから上に行けと最初に指導されたけどな
中級者以上なら細かいことに拘らずに高重量にした方が良いだろう

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:23:18.83

>>76
そっちの方が正しいよ
上にも書いてる人がいるとおりバンバン重量上げると
いざフォーム直した時にきつくて今までの重量上がらない
そうすると無理をして上げようとして怪我の恐れもある
初心者の頃ほどフォーム習得ってのは大事だから

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:32:24.54

俺はネットのそういう論調を真に受けてストリクトにやる事に拘って
一年以上殆ど重量上げずに筋トレやってしまってた
それでウ板覗いたらみんな短期間にどんどん重量上げてるし、画像アップしてる人も
短期間で体大きくなってて衝撃受けた

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:35:39.67

ちょっとずつズルが積み重なって、何時の間にか自己満足だけの重量になって行くんだよな
中級者以上なら高重量と書いたが、それも定期的なチェックと自制心が要ると思う、種目にもよるが
個人的には1セット目にストリクトで最低6回は上げられる重量でないと形にならないと考える

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 21:28:21.31

連投でしかも月並みだけどこの問題はバランスだろうな
最初80点だったものがいいやいいやで30点になるのも、100点を目指すのも駄目
70~90点の間にいるようにする

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 22:21:23.79

本当にね
自分ではちゃんとしたフォームができてると思っても１番きついときに身体が勝手にずるしてしまってる
その時にフォームチェックするのがいいんだけどその時にフォームチェックすると意識が散ってアドレナリンがあまり出なくなってあがらなくなるからそこら辺が難しい

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 23:17:26.56

毎回アップの時に丁寧にフォーム確認したらそこまで崩れないと思うよ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 02:11:09.89

行き詰まったら重量下げて出直してる。一時期25kg7回までいったが、それ以上回数増えずに下がる一方。20kgに下げて、いま22.5kg10回。
待ってろや25kg!!

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 03:32:39.29

ちゃんと飯食わないから回数増えないんじゃない？

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 11:51:28.40

>>84
たかだか25kgのスレにいるおまえに言われても。
で、おまえは何回できんだ？

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 12:22:57.90

現役引退後しばらくして復帰してリハビリ中の奴もいるから、一概に低レベルとは限らない
確かに脈絡も無く飯食え言われても困るけどな
お前の考えてるであろうまともなトレーニーにとって25kgは通過点だから、回数を競うのは無益だろう

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:09:52.53

25㎏14回、13、11できた。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:12:03.87

30kgいけよ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:14:26.57

>>88
行く

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:43:09.77

>>83
胸のトレーニングを週に2回にして回復しなされ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:48:19.53

私は週一でも伸びている。

週一のメニュー

月曜
ベンチプレス、ワンロウ、デッドリフト

水曜
クランチ、レッグレイズ

金曜

ショルダープレス、カール、リストカール

土曜

スクワット、カーフレイズ

その他、有酸素運動を週に2回程度。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:23:55.22

>>89
行かないで

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 17:14:22.58

>>85
カルシウム摂れよw

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 17:45:28.30

代わりに俺がタウリン摂るから

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 19:57:16.93

>>91
ラックが確実に空いてる保証はないから
あまり曜日ごとできっちり各パーツ鍛えるのはやめた(特に脚トレはラック使えなきゃ話にならん)
胸トレは基本つまらんね
プルオーバーだけ伸びてるが、他は完全停滞中

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 20:08:17.45

>>95
ダンベルを2組とベンチがあればできますよ。

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 16:20:15.10

18.1kg x 12, 12, 15出来た、いよいよこのスレで標準的な重量に昇格だな

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 00:45:30.70

最近バーベルベンチのあとに補助種目としてダンベルベンチをやってる
ジムにいるベンチプレッサーのおすすめで脚上げでボトムで1秒止めてやってる

昨日の脚上げダンベルベンチ
脚上げダンベルベンチ25＊12回12回14回

12回3セットできたら2.5キロ重くしている
3セット目12回以上できそうだったから限界までやってみた
次は27.5でやってみるが、8回3セットならできると思うが10回3セットはどうだろう？
25でこれくらい出来るなら27で限界までやるとどのくらいできるんだろ？
25で3セット目でも14回できたから1セット目に限界までやれば16回くらいいけたかも
補助種目だから焦らずに地力をしっかりつけようと思う
あまり無理な重量ではやってないから、
スタートポジションに持ってくるときもオンザニー？で反動使わなくても、
最初から脚をあげたままボトムスタートでも楽にスタートポジションに持っていけるよ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 07:49:22.93

>>98
スレタイ読めるかな？
あとそのやり方ならダンベルベンチの重量や回数がどれくらいになるかはバーベルでの追い込み次第としか言いようがない

98 · 2017/05/15(月) 10:23:29.77

>>99
一応前回は8×3を目標にしてたからまだ卒業してなかったんだ
今回で卒業だけどね
たしかにバーベルの追い込み次第だが、
>>98にあるように16回くらいできれば2.5キロ重くしたら何回くらい回数が減るのか知りたかった
バーベルならそれはわかるけど、ダンベルは素人みたいなもんだからよくわからないから

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 22:20:51.29

大胸筋にバチバチ効いてる感覚がわからん…肩落として肩甲骨寄せてるつもりなんだけども…

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 22:55:06.15

俺もよく分からない
バーベル、ダンベル問わずプレスだけだと翌日の筋肉痛も少ない
フライやると次の日にバッチリ筋肉痛来るのに

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 23:01:51.83

ところで、うちのジムには25kgのダンベルが無くて、22、24、27.5、30kg、、、という品揃え
24kgはそろそろクリア出来ると思うんだけど、次がいきなり27.5kgでビビってます
数レップしか挙げれなくても27.5へいくのか、24kgで粘るのがいいのか
まぁ、やってみるしかないのでしょうが、セオリー的にはどうするのがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 23:07:28.89

通常は2.5キロアップだけど3.5キロアップならもう少し24キロで回数あげられるようになってからでもいいのでは？
３セット目に１０回あげられるようになってからとか
自分は2セット目に10回あげられたら上の記録を目安にしてるいまんとこ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 23:22:17.79

>>103
自分なら3.5キロアップするなら24キロで15レップ3セットできてから
無理して重量増やしてもいいことないぞ
>>101
それはフォームを修正する必要がある
ストリクトでやってないんじゃない
自分では気づいてないかもしれないが、胸まで降ろしてなかったり
胸まで降ろしてないやつけっこうみるよこのレベルだと
ボトムで止めるようにやれは嫌でも胸にしっかり効くよ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 23:47:11.46

>>104
>>105
ありがとう！
参考にさせてもらいます

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 02:04:57.72

>>101
ボトムで下げたりない、肘が内側に倒れてる、脇を締めすぎてる
こんな感じかね

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 09:36:06.91

昨日22.7kg初挑戦で10, 6で早めに切り上げたけど、その直後に肩に違和感が出たのでフライは中断した
一晩経ったら痛みが増している、肩の前から上辺りで、関節痛と筋肉痛の間のような痛み
胸は一週間休みで考えているが、懸垂、ディップス・カールあたりはやりたいと考えている

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 09:43:21.92

>>107
脇をしめないと肩に入ってしまわない？

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:48:52.20

>>109
ごめん
脇を締めすぎではなく閉じ過ぎの間違いでした

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 12:21:21.87

同じじゃん

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 12:25:59.53

>>108
22.7でそんなに肩が痛いってフォームがかなり悪いんだろう
修正する必要があるよ
重量も落としたほうがいい
今のままだとまた肩をやるよ
あと肩が痛いのに懸垂、ディップスってやばいだろ
補助金で肩もそれなりに使うのに

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 13:40:47.61

>>109
そんなに肩には刺激はいかないよ
自分は脇をしめると三頭にきやすい
だから自分はクローズグリップベンチをやるときは脇を閉める
しかし脇を締めたほうが脇を開くより高重量扱える人もいるみたいだし、好きな方でやればいい

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 14:00:46.84

>>112
ありがとうございます、フォームには自信があるんだけどなあ、飛び飛びだけど20年のキャリアだし
確かに独りでやってる時期が長いからパーソナルで確認した方が良いかもな
大事を取るのは解ってるけど、あれもこれも中止するのも馬鹿馬鹿しいから今日から打診しながらやってくよ
補助筋で考えたらダンベルを持つスクワットも出来ないし、頑強さだけが自慢なのに腹立たしい

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 14:13:36.28

>>114
飛び飛びでもセット重量22キロくらいでは初心者みたいなもんだし暦は関係ないよ
暦が長くても変なフォームの人はいくらでもいるし
特にディップスは肩にそれなりに刺激がいくのに今の状態でやるのはいかがなものか
決めるのはあなただからいいんだが、その判断は間違ってるように思えて仕方ない

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 14:22:49.28

>>114
女性の方ですよね？
20年の経験でも女性でその重量は立派ですよ。

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:13:04.94

>>83
その判断で正解
ダンベルベンチで低レップはそのうち行き詰まる
重量増やすならせめて10回3セットできてから
君は今後も問題なく伸びると思う
俺は今は37.5でやってるがずっと10回3セットできるまでは重量増やしてない
それで順調に伸びてる

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:25:49.07

リストラップしたら一気に2回もレップ数増えて10回出来てしまった

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 21:05:24.00

筋トレに正解はない
やりたいようにやれ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 21:10:07.55

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 23:03:45.49

アーチを描くように挙げたらめっちゃ効くようになったわ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 04:23:09.49

>>114
20年もやってその重量ってやり方が糞すぎるんだろ
自分もガリ体質で筋肉つきずらくて才能ないけど一年で27.5くらいでセット組めるようになったし
いい指導者に習えば今から1年で多分30くらいでセット組めるようになる
我流で糞トレを続けるのは時間の無駄
やる意味がない

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 10:40:46.47

それはお前が糞なだけたろ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 11:47:01.22

お前ら今日も糞まみれだな
25kgスレでレベルも何も無いだろうし
逆に通過点としてはほぼ必然の時期なんだから卑屈になることも無い
オレはリハビリとしてここに来てるし、色々な事情の奴がいるだろうしな

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:41:58.09

まだリハビリ君か

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 13:20:08.33

まあ30kgまでは回数やらフォームに拘るよりどんどん重力上げてけよ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 15:36:14.18

20年やってそれは糞はいいすぎだけど絶対トレ内容が間違ってると言える
しかもそれだけ長いことやって最近はじめて22キロでやったんだろ？

ジムで一緒にバーベルベンチをやるおっさんいるけどそのひとはそこまでひどくはないが、
4年週二回ちゃんとやってるのに65キロ5回くらい
しかも尻あげバウンド
いい人なんだが頑固そうだから特に何も言わない
でも4年でそれはありえねえ
絶対フォームがおかしい
というかおかしいんだけどね
基礎がしっかりしてないと>>114やこのおっさんみたいに伸び悩む
遅くてもこんな重量誰でも半年もあれば卒業できる
間違ってるのに我が道をすすむやつは愚か

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 16:02:07.77

>>127
俺も一人で家トレしかやってないから重量あまり上げずにやってたけど、ダンベルスレ見たらみんなどんどん重量上げてて
自分の今までのやり方はマイペース過ぎたと反省して、積極的に重量上げるようにした

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 17:10:33.40

>>117
筋トレ始めてから37.5kg上がるようになるまでどれくらいの期間かかったの？

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 17:57:16.42

おまいら釣られるなよ
>>114はネタだし釣りだろ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 21:11:30.30

よっしゃっ!!ついに22.5kg10回3セットクリア!!
次回から25kgにチャレンジ!!
正直まだ早い気もするが
とにかくチャレンジだ!!
また会おう…30kgスレで!!

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 00:04:12.26

>>54
24k 10→5　その後ウェイト落として追い込み
最近胸を張るようになってから、終わった後肋骨中央下部が痛くなるんだが　ほうっておいても特に問題ないかな？
同じようになってる人いないかね

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 00:04:44.07

何故か変な安価が　特に意味はないですすまん

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 02:28:49.86

>>132
痛くならないね
ほかっておいたらやばいかもな
フォームが悪い可能性があるから修正する必要があるかもしれん

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 07:57:43.72

この重量ってそんなに難易度高いですか？
初めてやってみましたが、
25㎏20レップス楽々出来たんですが…

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 08:39:45.23

>>134
ありがとう　やはりフォームかね・・
誰かに見てもらわんといかんな

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:21:39.78

>>135
25キロは30キロは脱初心者って感じ

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 10:14:27.18

はは

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 10:40:00.68

初心者はないな
調子込みが多いよ2ちゃんは

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 12:48:21.86

初めての25kgでそこまで出来たら力持ち自負していいよ。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 15:06:58.92

>>139
初心者ではないが、初心者を卒業したての中級者って感じ
25キロ10レップなんて本当にたいしたことないぞ
いつまでも卒業できない人はまじで改め直した方がいい
絶対やり方がダメだから
>>114みたいに自分は正しいと思っていても伸びがかなり悪いやつはトレ内容が間違ってる

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 16:38:06.36

遅くても一年でクリアしておきたいとこだね。
3ヶ月くらいでクリアできる奴も珍しくないし。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 17:16:21.06

知能が低すぎる奴はそっち鍛えた方がいい

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 18:09:38.91

>>141
でもこのスレではどんどん重量上げていくのは否定されてるぞ
じっくりストリクトにやって3セット10回以上出来るまでは重量上げない。こらが鉄則

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 18:36:15.96

114の20年ってある程度トレーニングやって数年やらないを繰り返してんだろ
純粋ににキャリア20年でわけじゃないだろ
何でお前らそれ読めみ取れないのかな?

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 19:16:37.38

>>141
うむ。それなら納得

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 20:08:36.99

8回以上できたら2.5kg増やすってやり方で、半年で扱える重量11kgも上がった

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 20:25:33.35

>>144
それでも25キロ14回くらいできれば10回3セットできる
その程度がいつまでたってもできないならトレのやり方を見直したほうがいい
実際ジムで見てるとフォームがおかしいやつばかり
基礎が身についてないと伸びもかなり悪くなる
伸びが悪いだけならいいが痛めたりする

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 23:11:50.50

>>145
その可能性もあるが、
ダメなやつだと10年以上やってもバーベルベンチ80すらあがらないやついるよ
継続してやってるのに
フォームも気になる点はいくつかあるが最低限おkな感じだし純粋にウエイトに向いてないんだろうな
このくらいの重量でどこかしら痛めるやつはフォームが悪い可能性もあるが、関節とかが致命的に弱くてウエイトに不向きな体なのかもしれん

自分も骨格は細くて貧弱な骨格だと思うが35キロでやっていても痛めたことないからなあ
ダンベルベンチで痛めるとかよくわからんわ
もっと重量が重くて45キロくらいで痛めたとかならわかるんだが
この程度の重量で痛めてたら35キロとかでやってたらもっとやばい
いや関節が重量に追いつけなくその重量に到達できる前に痛めて終わるかもしれんが
しかし何かしら改善する余地はあるだろうね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 02:02:15.79

>>147
それって１セット目ですか？
３セット目ですか？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 05:01:57.41

>>150
1セット目
いつも1セット目だけ3～5回ぐらいが限界の高重量でやってる

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 10:35:37.21

それはきっとフォーム悪いな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 13:50:01.98

>>152
フォーム悪いかはわからんけど、それでも扱える重量が半年で10kg以上増えてるから、自分としては効果あると思って続けてる

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 21:22:16.16

25kg 6
22.5kg 8-8
で伸び悩んでたから、20kgに落としたら12-12-12だった
40日ほど前、20kgでやってた時は崩れ気味のフォームで10-8-8だったんだけど。
糞フォームでむりやり25kg低回数挙げるより、しっかり大胸筋の効きを意識して20kgくらいで高回数やる方がマシなんだろうか

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 23:07:58.19

>>154
セット数にこだわらないで、1セット増やして最後に20kgをフォーム意識してやればいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 23:39:52.27

>>154
22.5でやればいいんじゃない
25でやるのはまだ早いと思う
焦らず地力をつけたほうがいい
そうしたほうが重量増やしても無理なくできるしリスクは少ない
25でやるのも手だがまた同じような結果になるかも

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 00:52:16.53

>>154
12-12-12とかおかしいからw

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 01:17:13.52

おかしいかな？
家トレなんで潰れたらまずいから多少余力は残してやってるけど

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 06:46:59.80

どうして複数セットやるのか調べた方がいい
キツイ言い方するとそのやり方なら前2セットは全く意味がない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 06:56:35.38

全く意味がないわけないだろ馬鹿か笑

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 07:03:40.15

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 07:46:53.32

何かと言ってることがおかしい
扱う重量と回数もそうだが、ダンベルベンチで潰れたって何の問題もない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 08:21:00.12

>>162
ドンって落としたら家族やアパート住民の迷惑になるでしょうが
「家トレなんで」と言ってるから158が懸念してるのはそこでしょ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 08:56:16.78

んまぁゆるゆるのトレで非効率なのは否めない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 10:22:22.19

ギリギリまで追い込んでも落とすことはないと思うけどなダンベルプレスは

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 10:42:21.02

>>163
なんでわざわざドンって落とすのよ
普通に起き上がって置けば済む話し

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:12:34.98

>>166
それが普通にできるなら潰れたとは言わんよ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:20:05.41

3setキッチリ12repとかもう何やりたいのか分からんな
それに40kgオーバーならともかくこの重量で潰れて落とすなんて今まで見た事ないわ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:24:24.60

>>167
ダンベルプレスやったことねえだろ
ボットムから挙上できなさそうなら脇を締めりゃいい話し

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:28:40.52

>>167
普通に出来るんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:41:16.69

>>169
潰れたことないからよくわからんけどさ
脇を締めてそこからどうすんの
ダンベルを膝の上まで乗っけないと持ちながら起き上がるのきついでしょ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:00:24.93

>>171
偉そうに言ってて潰れたことないとか

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:34:01.38

>>168
そう言われても初めて20kgやった時は潰れてしまったから、実家なんで床に投げ出す訳にも行かず四苦八苦した
だから持ち上がらなくなる手前くらいでやめてる
そもそも高負荷低回数でイマイチ効いてるのか分からなくなってきたから、低負荷高回数を試しただけなんだけど

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:05:27.38

別に安全第一でやろうが個人の自由だろ
なんでこんな攻撃的な奴が多いんだ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:11:10.10

攻撃的な奴はただ煽りたいだけなんだろうよ
ほっとけばいいさ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:06:01.05

>>171
脇締めてダンベル身体に密着させたら脚の反動で普通に起き上がればいいじゃん。もしかしてお前運動もまともにやったことない？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:09:25.56

ほんと自演うぜえな
何がくやしいのか分からんがここ見てるまともな奴は経験者
お前が訳分からん屁理屈垂れようが通用しないのが分からんのか

てかお前奇形乳首だろ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:56:07.94

>>167
潰れたことないのに潰れたとは言わんよ言われても....
ダンベルベンチで潰れるってのは、もうそれ以上挙上できなくなった状態であって、疲労困憊で身動き取れなくなるのとは違うよ。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 23:20:10.07

ダンベルじゃなくても潰れるってもう一回も上がらないことだろ

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 02:47:09.17

>>173
ダンベルプレスで潰れても起き上がるのに支障ないでしょ
普段はどうやって起き上がってるの？
潰れてもそのまま胸の上にダンベルを下ろしていつも通り起き上がればいんじゃない？
潰れた場合も余力を残した場合も起き上がり方は同じでしょ？

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 03:55:27.66

潰れるほどの重量でやってること自体がアホくさい

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 04:59:54.60

潰れるってボトムからトップまで上げきれなくなる事でしょ？
ダンベルベンチの本セットでは毎セット潰れるまでやってるな
逆にバーベルでは潰れるまではやらない
セーフティあるけど潰れたら脱出するのと、セーフティからラックに戻すのが面倒だから
次降ろしたら上げられないかも？ってとこで止めてる

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 08:06:04.58

>>180
普段は挙げきった所で膝に乗せて起き上がってる
潰れてからは、そういう場合どうやって起き上がるのか調べた

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 10:27:06.88

右の利き腕は余裕なのに、左側へたるのが早いんだよなぁ。

いつも、頑張れよっ！左腕。と、言いながら上げてる。

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 15:45:14.97

>>183
俺はいつも上がらなくなるまでやるから自然とボトムの位置で終わって、そこから起き上がってたけど
上げきった状態から起きる方が怖くない？w

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 22:54:53.57

このあと25.5kgにチャレンジ

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 01:21:58.40

25.5kg6回→5回だったわ
22.5kg10回×3できてもこんなもんか
厳しいな
先を案じる

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 02:14:24.88

20kg超えたあたりから辛い
いっそバーベルのベンチプレスに移行した方がいいのか悩む

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 14:59:49.31

>>187
ワイもそんな感じやったわ
でも続ければ10回上がるようになるやで

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 11:31:31.67

あ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 13:19:55.48

22.5でなんとか10 8 6ていけたけど25挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 13:40:07.48

挑戦段階ではあると思う　個人的に是非結果教えて欲しい
俺も22 10 7 5の時24やってみたらホイッと10回上がって一月、26挑戦しようか悩んでる

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 17:49:25.51

25kg10 9 6

微増

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 18:43:30.41

>>191
このくらいの重量の時はガンガン重量上げていった方が成長早い気がする
ただまだフォーム固まってない人が多いから
重量に拘りすぎて怪我とフォームを崩さないように気を付けて

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 18:57:35.38

>>194
少し前のスレの流れは逆にそういう時は上げるなって感じだったが

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 19:37:53.09

肘やるよ

肘やると長いよーマジで
そろそろ1年になる

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 20:44:34.02

>>196
肘に負担掛かってるってことは重量云々の前にフォームが悪い

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 23:26:02.06

ダンベルベンチでどうやったら肘痛めんるんだ？
肩だろどっちかというと

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 14:32:23.14

フォームが悪いってか
そいついつもの頭おかしい奴だろ

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 18:58:29.76

攻撃的な人間の方がいらねーわ