ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 10:21:01.80

そのヘンなダンベルどこに売ってたの？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 10:42:48.46

自作です

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:17:38.63

ダンベルなんてみんな自作の使ってるよな
バケツにセメント流して棒突っ込んで

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:36:11.07

自作するならやっぱ材質はゴールドが良い。スチールよりコンパクトに作れるし、財形にもなる。少し柔らかいのが欠点だが。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:41:15.67

金がなければ劣化ウランとかならタダで引き取って作ることも可能だろう。
鉄の質量の4倍ほどあるから、2.5kgプレートサイズで10kgくらいあるぜ？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:42:13.90

7.5ってないのが普通なんか
フル装備だと片方に4枚ということ
俺の棒に4枚はいるのかな・・

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:47:06.31

勃起させれば大丈夫

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 23:36:28.93

スペック177cm体重58.7(スタート時)
36歳　職業:事務
スポーツ経験:ラグビー高校
トレーニング経験高校の時2年間くらい
怪我、手術でできない時期あり

9月27日スタートで3分割法でA.B.Cのメニューを組む
A.胸B.肩、三頭(前日の疲労が酷いときはやらない)C.背中、二頭か脚
で毎日やる
1日目A次の日B次の日Cを繰り返す

そして今日25kg×10reps×3クリアした
体重は61.7～62.4kg

ここの奴ら全員カス
弱すぎ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 23:44:10.49

ちょっと前に限界説と同じ回数3setの話があったが
限界までやるならパーソナルトレーニング以外無理
チンニングとかで台などを使えるが
ダンベルプレス、セルフで限界まで追い込むのは無理、更に限界を超えるのも
セルフで追い込めるやり方聞きたいな～

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 01:45:38.61

ガリガリすぎ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 04:48:02.81

限界ってそういうこと言ってるんじゃないだろうに
先に頭鍛えた方がいいな

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 09:43:24.67

>>582
セルフでできる範囲の限界だろ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:25:58.32

>>582
赤くしたろ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 15:27:04.93

３セットで筋肉痛にならんやろ
右肘痛めてるから右肘がキツくなるまで
７、８セットやってるわ
それでやっと筋肉痛になるな

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 16:26:55.73

>>585
そんなんだったら10回3setと変わらないじゃん？
ビギナーらしく10回3setやってればいんだよ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:26:14.93

>>587
やり方間違えてるだけだろお前

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:26:30.61

>>588
ほんと馬鹿

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:43:26.91

>>589
すまん、高負荷でやってないからかもしれんわ
肘痛めてから５キロ落としてやってるんや
でもその前でも６セットが基本やったわ
今日は１時間ぐらいジョギングしたからかわからんけど６セット目５回しか上がらんかった・゜・(つД｀)・゜・

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:57:53.77

ケガはこじらすと一生ついてまわるから無理せんようにね

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 01:29:45.45

>>591
かもじゃなくて当然なんだけど

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 09:32:26.88

>>590
出たw毎回限界おじさんw

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 16:41:02.49

余程悔しかったんだなお前

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:02:43.72

毎回限界おじさんよ

まだレベルが低いうちは良いが、ベンチ100超えてくると色んなやり方で停滞打破しないといけないんだよ
私は少なくても4パターンくらいトレーニングメニューがあるよ
毎回限界しか認めないのは君が初心者って自己紹介してるようなものさ

有名どころのリフターでも毎回限界までーとか言ってる人居ないよ？
色んなトレーニングメニューが有るんだからもっと勉強しなさい

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:05:40.63

因みに10回3セットだけでも駄目だよ

だって永遠に2.5キロ足していくことは出来ないんだから
初心者は10回3セットでいいけど、伸び悩んでいたら色んなトレーニングメニューが必要だ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:21:42.18

おばあちゃん､もう夜も遅いんだから寝ましょうね

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:31:18.49

内容に反論出来ないなら荒らしとみなしますよ？

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:31:59.21

>>593
やっぱりそうか
でも、無理してケガしたくないし
マイペースでやるわ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:49:04.44

>>596
長々と必死すぎ
読んですらないけど馬鹿丸出し
どんだけ悔しがってんだよw

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:04:46.80

>>596
GVTとか5×5法とかの話か

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:28:52.35

誰一人毎回同じトレしろなんて言ってなくね
一般的なメソッドの話だろ
アスペなのか
蒸し返してるあたりもまさにそれだが

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:51:46.92

>>603
ワロタ
むしろベーシックは10×3なんだがw
一般的なメソッド（毎回限界）おじさん

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 01:47:04.40

>>604
こいつ初心者が陥る完全に勘違いパターンにはまってるwwwwwww
クソ笑える

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 01:51:49.34

またキチガイ湧いてんのかよ
女の腐ったような奴だな
ベンチで二頭なんか使わないこと知らなかった時点でど素人丸出しなんだからもう隠れとけよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 02:02:02.97

ベンチ100キロ超えてくると～
てマジで馬鹿だな
25キロとか10キロから始めるようなヒョロガリでもすぐクリアできるから停滞もクソもない重量

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 03:21:16.00

>>604
10x3て一般的に10回が限度の重量設定で3セットという意味ですよ…
更に言うと10回というのは目安でしかありません
3セット目以外余力残すやり方だと成長速度は落ちますよ
少し考えれば分かるはずですけど…

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:00:48.51

http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:13:48.06

このスレいたころの俺は10×３で組んでたけど２セット目10repで重量上げてたな
初心者がダンベルで重量追うのは危険だから毎回限界とか言ってるのはバカだが頑なに10×３守るのもバカ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:25:16.65

ほんと勘違いしてる奴多いけど10rm～12rmくらいは安全にやれる範囲だからな
そこで更に手抜いてどうすんのw
全然重量追うなんてもんじゃねーし

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:46:38.79

バカの煽りにのってケガして困るのは本人だけ
そりゃ人生の大半をトレーニングに捧げる人間ならともかく25㎏で悪戦苦闘する一般人がケガしてもつまらないわ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 07:10:04.72

328 名前:無記無記名 [sage] :2017/11/17(金) 23:26:58.99 ID:SyBlFYq1
胸より先に二頭三頭が疲労する場合は先に二頭三頭をもっと鍛えてからその重量やるべき？
それともこのまま二頭三頭のためにベンチやるのは効果的？

329 名前:無記無記名 :2017/11/17(金) 23:31:12.32 ID:f8TqUaFr
>>328
二頭三頭しか効かないっていうのはフォームを見直した方が良さそう

330 名前:無記無記名 :2017/11/17(金) 23:32:59.23 ID:f8TqUaFr
二頭三頭が極端に弱いならそうなる人も居るかもしれないね。
やってる所見ないと何とも言えない

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 07:12:13.61

こんな曖昧で適当なアドバイスしかできない馬鹿が何を言っても無駄だわな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 07:14:19.67

手を抜いた筋持久トレになってるのに気付かない馬鹿それでも肥大はするが効率が悪すぎる
だが馬鹿だから分からない
こんなとこだな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 07:26:03.21

余力残しまくって3セットて15RMくらいか？
まぁそのうち行き詰まるだろうけど倍くらい時間かけてゆっくりやってもいいんでね
それが正解みたいに言うのはおかしいけどな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 07:38:53.25

具体的に何rmか分からないが10×3に近づくにつれて強度が下がるという罠に気付かないんだろうね

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 13:02:03.58

ベンチで二頭に効くってことに違和感を感じなかったのか（笑）アホすぎて…プ､ププっ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 13:34:20.33

>>604
１セット目が１０回ギリギリの重量にしたら
インターバル２分くらいだと３セット目は１０回できないのわかるか？
やってみろ
ちょっと恥ずかしいぞ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 16:57:50.60

20キロスレでインターバル1分だとダイエットしてるのか？といわれました
どれくらいのインターバルが適切なのですか？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 18:02:39.36

俺は3分

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:01:36.29

まーた>>300の毎回限界じいさんが荒らしてんのか
低レベルな知識しかねえのによく意見出来るな。厚顔無恥にも程があるw

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:04:23.24

>>619
だからー、3セット目に限界を持ってくればいいだろ
パワー系のジムに行ったら初心者はこの方法を進められるから笑

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:06:10.69

>>621
ありがとう
1分が短いのか長いのかも分からなくて
もっとインターバル長くしてやります

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:07:21.44

本当に頭固い初心者ばっかりでウンザリするわ
ベンチ100以上のスレは毎回限界～～とか言ってるアホは居ないけどな
まあ、ダンベル25なんて男なら二週間で突破出来るくらい低レベルだから毎回限界（爆笑）でもいけるけどなw

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:13:09.35

と､ベンチで二頭に効くことをおかしいと思わなかった素人丸出しのクソ雑魚は語る

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:22:03.57

言っとくけど、ベンチは100以上あがるしダンベルは40以上でセット組めるぞ
ベンチが二頭に効く？頭大丈夫か？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:31:17.55

じゃあid付きで写真載せてみろよクソ雑魚www
よっぽど悔しかったんだな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:32:26.82

なんでおまえみたいなホモに身体を晒さなきゃいけないんだ？
おまえこそ、鶏ガラみたいな身体をを晒したらどうだ？笑

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:34:15.94

やーーいざーーーーこwww
二頭に効くことをおかしいと思わなかったど素人www

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:40:32.51

ベンチは肩と三頭だろ。
オレ肩が弱くてさミリタリープレス70キロしかセット組めない…
オレもまだまだ初心者レベルだよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:46:36.00

などと意味不明なことを話しており､警察は精神鑑定を行うとのことです

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:52:55.56

変な煽りは要らないからさ、どう思う？
弱いだろ？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:57:08.33

なんか発狂してるのいるな
二頭なんてほぼ使わないことすら知らなかったど素人が今更何言おうが滑稽

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:59:13.78

そういえば、ユーチューバーのjinも10×3でベンチ200まで来たらしいな。
色んなトレーニングやってるだろうが基本10×3らしいぞ
ここのスレ民曰くjinも初心者だったんだな。ベンチ200上げても初心者。厳しい世の中だね

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:00:11.97

内容で反論しないのはどうして？
毎回限界が有効なエビデンスだしてよ？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:00:19.85

>>625
むしろ余力残しまくって10回という目安でしかない数字に固執してる奴なんて0だけど馬鹿なのかほんと

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:04:10.78

そういえば、ユーチューバーのjinも10×3でベンチ200まで来たらしいな。
色んなトレーニングやってるだろうが基本10×3らしいぞ
ここのスレ民曰くjinも初心者だったんだな。ベンチ200上げても初心者。厳しい世の中だね

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:11:24.45

毎回限界の人、スレを荒なさいで欲しい
トレーニングのパターンは一つじゃないよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 21:46:05.91

2日続けてはやっぱダメみたいだ
20から25にしてみたけど10-6で三セット目なんかやる気が起こらん

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 21:51:54.99

その人に合ったやり方ってものがあるんだから、
自分が学んだやり方と違うからって否定しない方がいい
筋トレは楽しくやるのが大事よ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 21:58:52.74

>>639
自演乙www

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 21:59:33.64

>>638
だからお前は根本的に勘違いしてる
jinも全然違うわボケ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:11:56.13

>>638
なぜそんなすぐ分かる嘘をついてしまうのか
お前は嘘ばっかりだな

あっ二頭筋使わないの知らなかったんだって？w

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:19:55.99

1種目目は重い重量を扱いながら、ドロップセット（徐々に重量を軽くすること）にして潰していく。2種目目は重量は気にせずに、とにかく効かせながらハイレップ。1セット15～20回くらいを狙います。
by Jin

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:23:19.14

たぶん彼は腕立てくらいしかやってない中学生くらいじゃないかな
あんまオモチャにしてやるな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:24:04.23

ダンベルベンチ40キロも挙げる人ならそれなりに振る舞うべき
自分より20キロ近く軽い相手に対して余裕が感じられない
レベルの違うスレに頻出していつまで不毛なツバ競り合いを続ける気か

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:39:00.84

インターバルは2分でいいですか？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:42:32.06

筋トレ始めてから6ヶ月は急速に筋力が上がるからガンガンやったほうがいい
何故10回という回数なのか?それすら理解してない独学が多いからアドバイスな

やるなら10RMじゃなくて6-8RM×3でやってくべき
初心者で全く経験ないなら8RM×3でメニュー組むのが妥当
筋トレで10回なんて中途半端な数初めて聞いたわ
1,3,4,6,8,12,15repsが様々なメニューを組む上で重要な数字なのに10repsっていう意味の分からない数に拘ってるここの住人のアホさ弱さ加減に笑う

大体6ヶ月くらいで停滞期がくる
その頃には大抵30-35kgは扱えるようになる
それくらいから筋肥大や更なる筋パワーを狙うトレーニングにしていくのが普通
20-25なんて2ヶ月あれば組める重量なのに

3setで8RMもしくは6RM出来るようになったら次のトレーニングでは2.5kg加える
それの繰り返し
毎回集中することと妥協しないこと

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:48:25.28

一人だけ基地外が言い張ってるだけだから大丈夫だよ
自称上級者なのにベンチで二頭がほとんど使われないことすら知らずに初心者以下なのバレたみたいだけど

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:49:20.13

>>649
インターバルは？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:54:04.16

>>648
筋力を上げたいのか筋肥大を狙いたいのかって話
それを言わないと誰もアドバイスなんて出来ない
誰かが1分でやってたから誰かに3分と言われたからとかバカの極み
筋肥大を狙ってるから○回の○秒休むならわかるけど
10回っていう明確じゃない目標に誰かの何を考えてるか分からない休憩時間に合わせる意味が分からない

自分の目標、目的に合わせないとっていう
restもrepsも目的を明確にしなきゃ伸びもそれだけ遅くなる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:00:31.46

>>651
筋肥大よりなら30-90秒
60秒前後がいいんじゃないか?
筋疲労が抜け切らないくらいで
自分で何秒が適してるか毎日のトレーニングで見極めてくれ

筋パワーよりなら90～で
筋疲労が抜けた状態で2set目入ればいいよ、これも自分で何秒が適してるか設定すればいい
回復してるのにダラダラ休むのはNG
他人とは回復時間もトレーニング歴、年齢とかで全然違うからさ

まだトレーニングしたばっかりだったらこっちかな
そのかわり休んだ分ガンガン上げなきゃ意味ない
トレーニング時に余裕だったら重量を増やす
例えば次のトレーニング時に1set目が余裕だったら、すぐに2.5kg増やしてやってみる
そういう感覚はやってけば身につく
そういうのをやらずにただ決めた数、重量をただただやってると成長が遅れる
出来そうって感じたらチャレンジ

通常は8RM×3出来たら次のトレーニングでは重量増やすって流れ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:04:15.11

短いインターバルでやるのって最近は否定されてると思うけど
パフォーマンス落ちすぎるからね

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:05:33.89

最近はってシュワちゃんとかもそうだっけな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 08:12:03.02

あんまり教えたくないけど、筋肥大・筋力ＵＰに最適なインターバルは、
腕・肩が２～３分、脚・背中が４～５分ね
胸はその中間あたり

>>654
筋持久力UPや脂肪燃焼が目的なら、短いインターバルでやるべき

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 10:18:51.85

世界のビルダー選手を参考にしたり、研究内容を参考にするのはいいんだが果たして、同じメニュー、環境、食事で取り組めるのかっていう
大抵の研究内容って期間が短いし、母数も少なかったり条件も様々だからそれらが自分に合うかでトレーニングしないと全然意味がない

筋持久について誤解が多いからいうが筋持久力がつくといわれている低負荷、高reps、短restは筋肉によって体重を増やせない人がやるトレーニング
それでも肥大はしていくし体重も多少増えてしまうが
筋肥大を抑え、同じ筋パワーを何回も発揮できるようにするためのもの

筋持久力自体は筋の断面積が増えればそれに比例し増えるものだから筋肥大、筋パワーを求めれば自然とついてくる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 18:01:51.92

25kg 10-10-9

卒業して30kgスレに行きます

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:09:18.64

>>658
おめ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:14:35.59

今日初めてやった22.5kg 12 12 12でけた
20kgから引っ越してこっちチラ見することにします

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 03:08:06.79

毎回限界ダンベル体操おじさん
毎年同じ重量で元気に活動中

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 03:13:30.76

なんの病気かな
お大事に

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 12:02:41.80

二頭がベンチに効くことに違和感を感じなかった自称上級者（笑）

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:54:39.93

ガリだし胸囲100までなかなかいかないな
トレ直後でギリ到達してるくらい
25キロも数増えないし

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 23:24:16.41

>>664
俺もガリだけど胸囲100超えてるよ
ウェスト70ぐらいしかないし
背中鍛えてる?

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:17:30.91

>>665
背中やってない
懸垂できるとこないし・・
ダンベルのやつも最近やり始めたけど広背筋に効かすの難しいな
身長180あるからホントガリ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:21:28.78

あと25キロのダンベルプレス
8-7-6とかなんだけど重量落とした方がいいのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:27:56.99

回数はそんなもんがベストだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 01:26:05.62

ではこのまま行きます
ゆっくりやると効きますね
筋肉痛こないし毎日やりたいけどダメらしいから我慢する

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 01:46:23.02

胸それだけじゃないよね？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:17:04.78

おまえらさ、ダンベルプレス20kgできるまで何ヶ月かかったか教えろ！

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:46:11.80

いやどす

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:55:47.00

最初からできましたけど何か
ただ、30kgができるまでに半年かかったよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 00:39:03.42

スタートが20kg