チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>67
筋肥大ではなく、関節負担的にも10が理想? >>673
わからんけど、みんな1セット10回がいいって口を揃えて言ってるから、そりゃ10回がいいんだろう ボトムの負荷がほとんどないから、肘痛の俺としては三頭やる時にむしろ関節に優しいと感じる。 ボトムで負荷は軽くなるけどほとんどないってのはやり方が悪い
少なくてもトップの半分以上の負荷が掛かるように調節すべき いや、トップでの負荷が強すぎるんじゃないかなとおもって
やっぱウエイトと同じような8レップだとダメなのかな
代償性負荷だっけかな そもそもチューブトレだけで筋トレyou tuberみたく肥大はしないよ ケーブルクロスオーバーの様な胸の内側に効かせるトレーニングをチューブを使って自宅で行いたいんですが、
どのチューブがおすすめでしょうか?
筋力はダンベルベンチプレス30kgをメインセットにしていて、
ダンベルフライ17.5kgで追い込んでいるレベルです。 ダメじゃない。
飴ゴム38Φは5年くらい前はスレイチオシだった。
最近は出過ぎてて定番が分からん。 飴ゴム数か月で切れたんだよなあ……
ドアアンカーの端っこが尖ってるのが原因かも >>691
使い方による。
机に引っかけてローイング、
片手ずつショルダープレス、デッドリフト
とかなら十分だった。
>>692
俺は2年もったけど、机の尖りでやはり切れた。
まあ、合成ゴムのが強いだろね。
当時は一本1000円だったからコスパも良かった。今は2000円くらいかな、多分。 ドアとか尖ったものに引っ掛けない使い方ならかなり持つぞ。 >>693
ショルダープレスは正座すれば両方同時に出来ないか? >>695
それボトムで完全に負荷抜けてない?
飴ゴムでショルダープレスやるなら端と端を重ねてそこを握って輪にする
片足に引っ掛けて同じ側の手で持って立つ
するとちょうど腰くらいの高さになると思う
そこからか肩より少し上まで引き上げる
そこがボトムポジションでスタートポジション
肘が伸びきる手前まで伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻す
負荷が軽ければ重ねる部分を多くする
負荷が強すぎるなら25mmの細いやつにするか輪にせず1本でやる(ただし腰のあたりから引き上げるようにする) 俺はボトムでやや負荷がかかる程度でやってる
これだとボトムの負荷が弱すぎるのは分かるし、要は可動域が小さいような事になるわけだ
しかしこうやって張りを一定にすることで、チューブの組み合わせで細かく負荷が調節できる
ボトムで結構負荷がかかってる状態からやると、ボトムのチューブの張りを一定にするのが困難 >>695
もちろん出来るが、片手だと、チューブを長く使えるし、可動域を大きく出来る利点があるよ。 ピリオダイゼーションやってる?
チューブは贅沢に使おうとすると結構金かかるね
寿命があるし 逆に聞きたいんだけど、699はピリオダイゼーションとやらをやってるの?
なんか、めんどくさそう。
チューブでやり易い種目はチューブで、
ダンベルでやり易い種目はダンベルで、
自重でやり易い種目は自重で、
みたいな感じでローテーションしても、
簡易的なピリオダイゼーションになるのかな? 上で可動域が小さいだの大きいだの言ってるのがいるが
可動域の意味をはき違えてないか
意味不明な>>651に同意してる>>655は>>654を受けての自演だよなw
で、>>693 >>698も同じ人だよね? ボトムでの負荷はある程度捨てないといけない感じだよね
全可動域で同じ負荷はかからないし 衣笠選手のドキュメンタリーをいつかやってたけど、チューブをかなり使ってたな
野球の動きにチューブで負荷をかける感じで >>706
元々シュラッグは高回数やるものじゃないか?
チューブをかなり短く持って何重にもすればいけるのでは 肩と背中をチューブで鍛えて、胸をディップスで鍛えて、ブルガリアンスクワットとバックエクステンションと握力
一週間にこの4種類で鍛えてるんだけど、当然鍛えてれば筋肉増えるよね?
で、体重がずっと変わらないんだ。という事は、筋肉は脂肪より重いから脂肪が燃えてるはずじゃん
なのになぜか腹がだんだん出てきてるように見えるんだよね
理由が全然わからん >>708
「当然鍛えてれば筋肉増えるよね?」は負荷の大きさや内容、栄養によるだろ
どんなレベルでやってるか知らんけど
それと数値よりも見た目で判断しなさい >>709
見た目だとだらしなくなる一方だ
減量せにゃ スクワットは肩でかつぐ?
かつぐと長さがたりなくなるわ >>710
理想の体型に近づいてるかは見た目で判断しろと言ってるんだが?
なんでだらしなくなる一方なのか意味不明w >>710
悪い、708本人だったのね。
つまり言いたいのは体重ってのは結果論ということなのよ。 >>711
自重でブルガリアンスクワットやってる
脚をそんなに太くしてもしょうがないと思って
デッドリフトもせず、バックエクステンションだけ
>>713
甘えちゃいかんな >>711
俺は膝くらいの低いバーに輪っかタイプのチューブをアーチ状にかけて
それを首の後ろにひっかけてランジをやってる >>714
>甘えちゃいかんな
やっぱお前よく分かってない奴だったんだww
初心者君てこの程度のレベル多いね 筋トレと無縁な女が体重のみで判断するのは仕方ないとしても
男でカラダ鍛えてますアピールの奴が同じ思考ってのが情けなすぎるよな 背中を鍛えるのはチューブが一番だと思う
フリーウェイトで背中を鍛えたかったら、ベンチ、ダンベル、懸垂台、ディッピングベルトの4点が必要。何万するよ
チューブなら数千円だもんな 筋トレした跡効いている感覚がないのはダメか?
普通は痛くていたくてたまらない状態になるの? >>718
どのチューブで何の種目で背中鍛えてます? >>720
ガリだから、セラチューブ銀二重と赤一重でプルダウンビハインド、シーテッドローイングをやってるよ
あとは肩だけど背中側って事で、リアレイズを銀一重で
チューブだとエキスパンダーのように直立してチューブを伸ばすだけでいいけど チューブを効果的に使うには工夫やテクニックが必要
ダンベルやバーベルを使う方が簡単
だから初心者ならフリーウエイトから始めてレベルが上がったらチューブを取り入れるのがおすすめ
フリーウエイト未経験でチューブだけで効果的なトレーニングをできている人はほとんどいないと思う チューブトレは優秀なんだけど負荷重量もわかりずらいし
ゴムも伸びるから指標となる種目は必要かな
チューブでローイングやりつつ測定用に懸垂とかね >>718読んで、フリーウエイトのロクな経験もないのに比較知ったかして
チューブが一番だと思い込みたい奴って時々出てくるね、と思ってたら
>>721でやっぱりと思ったw どっちにしろメインでは使いにくいのは確か。補助種目で使うならこんな優秀なものもないんだが。 ピリオダイゼーションはやってる?
通常は12回反復くらいだけど、マンネリ回避のために8回にしたりする
ただ、8回にするとTUT維持できなくなりがち
ピリオとTUTどちらを優先したらいいか分かる? ウエイトに比べると効きにくいけど、どうやって効かせやすくする?
高重量でやるもではないかな 分かる人に聞いています
わからない人は反応しなくていいです 分かる人が反応してもキミが反応しないじゃん
いつもw >>729
チューブはなに使ってる?
強めのチューブ買えよ( ̄ー ̄) チューブは張り方を常に一定にすれば、チューブの強さと組み合わせで細かく負荷が調整できる ウエイトに比べるとどうも刺激が入りにくい
可動域狭くしないとダメか 前はお金ないから新しいチューブ買えないって言ってたのにウエイト始めたの?
だったらウエイトでやればいいじゃない
脳内でなければ >>738
お前は誰かストーキングしてるのか?
ストーカーは生きてる価値のないクズだと思う >>739
新参なのか?
i23COjssはここじゃ有名な聞くだけ君なんだがw それぐらいでストーカーにはならんだろ
時々スレ覗いてたら気づくよ 筋トレ初心者ですがチューブだけで広背筋を鍛えるのは不可能ですか?
とりあえずダンベルは安物(〜15kg)を買ってワンハンドローをしてみたのですが、すぐ負荷が足りなくなってしまいました。
バーベルやダンベルやマシンは保管に困るので、チューブだけでどうにかなるトレーニングとどんなチューブを買えば良いか教えて下さい。 >>743
チューブは負荷が弱いと勘違いする人が多いけど、チューブは複数本重ねれば数倍になるから
このオレンジとか限界まで伸ばすと負荷100kg超えだからね。2本重ねれば200kg超えだよ
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UMWFP9W/ >>743
freetooのチューブを買う
全色セットがオススメだが1色なら黒
チューブをどこでもいいから胸より下から膝から上くらいのところに引っ掛けて両端を引っ張る
これがローイングのチューブバージョン >>743
ダンベル持ってるならプレート足して重量上げりゃいい
ワンローならどっちにしてもダンベル1個分だから保管も困らんだろうし 輪になってるバンドタイプのものだと表記されている最大負荷にするには4倍以上ひきのばす必要がある
つまり4m以上
しかし実際には2倍にも伸ばさずに使っている人がほとんどだろう
この場合スタートとフィニッシュで負荷の変化の割合が大きくなり過ぎて良くない
チューブで効果が出ない理由の一つがこれ
4倍までは伸ばさなくていいが2倍くらい伸ばしたところをスタートにすると効果的に使える >>745
ネガティブが弱いから負荷が弱いという表現になるわけだよ >>747
ありがとうございます。amazon見てますが全色セットが安くて迷いますね
>>749
freetooの黒だと〜65ポンドとなってますが、これを二重(8の字にして折る)にして2m以上に引っ張れば65ポンド×2程度の負荷と言う認識で間違いありませんか? >>737 >>739
事情も知らないのにかばってお友達になってあげた新入り君
もう放置プレイされててワロタwww
だから聞くだけ君と言われてるのに >>751
そう
でも実際に4倍近くまで伸ばすと切れそうな感じがしてくるから2〜3倍くらいで使うのがいいかもね
それと両手のロウは負荷が大きくなると踏ん張れなくなるかもしれない
その場合は片手でやればいい >>753
なにが「そう キリッ」だよ
4倍伸ばした時(4m)に65ポンドになる前提なんだろ?
>>751はその状態から半分で折り返してるだけなんだから単に65ポンドだろよ
突然負荷2倍とかバカか >>754
二重にしてるから引く前は約50cm
2mまで伸ばせば4倍 >>755
二重にしてると、トップとボトムの負荷差が結構ない? >>756
50cm引くトレーニングをやるとして
二重にして50cmを1mまで伸ばしてスタートしたら長さの変化は1m→1.5mで1.5倍
二重にせずに1mを2mに伸ばしてスタートすれば2m→2.5mで長さは1.25倍
こっちの方が負荷の変化率も小さいよね
負荷を二重と同じにするには2本使うかより幅のあるバンドが必要になるけど
まぁ二重にして50cmを1mスタートで使えばそれほど問題ではないかもしれない >>753
>>754
>>757
ありがとうございます。
自分の無知な発言のせいでお騒がせしてすみません。
きちんと伸ばさないと正しい負荷が得られないと聞いて、短く束ねるのが良いかと浅知恵で想像してしまいました。
固定場所から距離を取るなどしてある程度引っ張った状態からスタートするようにしてみます。 チューブでデッドリフトやると手の位置が後ろに来ちゃうな
だから背なかにいまいち効かない 腰痛のリハビリのためにバンドを買って自主的な運動をしているのですが
足で踏んで引っ張るような動作のときなど、足の裏に食い込んで痛いのです
そこで何か上履きのようなものを履こうかと思いましたが
靴などで踏んでいると切れやすくなるのではないかと心配です
みなさんは足で踏んで引っ張るような動作をするときは何か履いていますか? >>763
ホームセンターで1×4の木材買ってきて小さいすのこみたいなのを作って
それにバンドを引っ掛けてやってるから裸足 ショルダープレスむずい
フロントショルダーだと少しは聴くけど、バックは無理だ 買ってみたけどチューブちぎれたりしないん?
ちぎれたら顔面直撃しそうで怖い FREETOO使ってるけど足に引っ掛けてローイングしてたら
足から外れて一人ユートピアはしたな ゴムパッチンで済むなら笑えるけど金具が取れて失明した野球選手も居るから気をつけよう >>769
マジですかそれ。どこの使ってたんです? >>767
100均とかのしょぼいのでしょ?
freetooだけどちぎれる感は全くない 金具なんて使うものじゃないな
チューブ自体が顔に当たっても、血が出るまでいかないだろう >>774
マジで?でもまあ失明とか骨折とかまではいかんだろうけど >>775
いわゆる掠り傷ってやつだなw 手の甲からちょっと血が出た事あるわ。 外れたり滑ったりでゴムに貯めた力が直撃する場合は威力あるけど
千切れたりだと力が分散するからかなり弱くなる >>772
あー、壁にネジだかなんだかで留めてたんですね……
引っ掛けるときは必ずドアアンカーか柱にしよう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています