チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net
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一週間に12種目3セットずつ4分割にしてたんだけど、上腕ばっかり効いてる気がして、
肩・背中は2種目(上下)5セットずつ、胸はディップスから膝付き腕立て伏せまで、としてみたんだけど、
足腰の日が悩む。チューブで足腰を太くすべきか、自重でいいか。あとハンドグリップをやるべきか、腹筋すべきか
でも腹筋なんて日常生活だけでも鍛えられてるんだって言うんだよなあ どれも3セット
・チューブスクワット、チューブデッドリフト
・リュック加重スクワット、チューブデッド
・ブルガリアンスクワット、バックエクステンション
そしてもう一種目ハンドグリップかV字腹筋としたい
一日10セットを越えてはやる気がしないよ freetooのチューブでやってるトレが急に回数伸びたなーと思って
ほとんど使ってない色のfreetooチューブと比べてみたら伸びてたわ…
チューブトレでのレップの伸びはあてにならないんだな 大会の結果です。
競輪の兵庫県美方郡新温泉町大会
1位 桑添心子 クワゾエココ
2位 羽鹿香魚子 ハジカカナコ
3位 達知脩吾 タチシュウゴ
4位 竹延愛希 タケノベアキ
5位 立光逸花 タチコウイツカ
6位 武井多美歩 タケイタミホ
7位 波戸内煌星 ハトウチキラホ
8位 武喜田菜香 タケキタナカ
9位 新藤悠貴 シンドウハルタカ
10位 倶羅奎 クラケイ
11位 焼広(焼廣)陽充 ヤケヒロハルミチ
12位 桑邑亜夏音 クワムラアカネ
13位 宿松胡音 ヤドマツコト
14位 玄川佐渡次郎 クロカワサドジロウ
15位 梁村凡子 ヤナムラナミコ
16位 久味木駿海 クミキハヤミ
17位 庫元偲 クラモトシノブ
18位 太刀内あか璃 タチウチアカリ
19位 竹志田奈々世 タケシタナナセ
20位 城光紀子 シロミツキコ
21位 建守華乃香 タテカミカノカ
22位 安馬亜緒依 ヤスバアオイ
23位 矢次珠弥 ヤジタマミ
24位 長田聖康 ナガタキヨヤス
25位 白戸亜依里 ハクトアイリ
26位 羽田中奈音 ハタナカナオン
27位 焼山蒼衣 ヤキヤマアオイ
28位 黒川絵美香 クロガワエミカ
29位 矢垣奈帆子 ヤガキナオコ
30位 蜂依里花 ハチエリカ
以上です、ご参加ありがとうございました。 チューブトレーニングで肥大させるには何セットくらい組むのがいい?
あまり多すぎても集中力持たないから3セット+2セット(パンプ)にしてる
あと、スピードは基本的にクイックスロー? >>665
俺も3セットしてドロップして2セットだわ
肩、背中は上5セット下5セットの10セット
スピードはポジティブ・ネガティブで変えてない。ゆっくり目 ↑thanks
きかせ方が下手なのかあまり肥大しない
限界まで追い込めないけど、どうしたらええの? >>667
3セット2セットというやり方は俺もあってると思うし、俺は追い込めてると思う
あとは負荷の調整だな。例えば最初の3セットで11、9、7回みたいな感じで、
ドロップして11、9回みたいになれば確実に追い込めてると思う ↑回数は落ちるから、疲れはするんだけど、効いてないって感じかな
フォームが悪いんかもね >>669
負荷の調整がおかしいんじゃないか?
負荷をドロップしたときにまた1セット10回くらいに出来れば、計5セットでバッチリ追い込めてると思う
それなら一部位週1回でも全然問題ないと思うが ドロップwww
単に負荷落として2セット追加してるだけだよね?
ドロップセットでもなんでもないんだからドロップなんて言わん方がいいよw >>670
15くらいでやってたけど、10でやってみるかな
10だと関節ぶっ壊しそうでさ 筋力アップだと1~2RMを基本にするくらいなのに
10RM程度でなにが「関節ぶっ壊しそうでさ」だよ だなw
無知はまだいいとしてぶっ壊しそうとか言い回しが幼稚過ぎ
イキった中学生かな >>67
筋肥大ではなく、関節負担的にも10が理想? >>673
わからんけど、みんな1セット10回がいいって口を揃えて言ってるから、そりゃ10回がいいんだろう ボトムの負荷がほとんどないから、肘痛の俺としては三頭やる時にむしろ関節に優しいと感じる。 ボトムで負荷は軽くなるけどほとんどないってのはやり方が悪い
少なくてもトップの半分以上の負荷が掛かるように調節すべき いや、トップでの負荷が強すぎるんじゃないかなとおもって
やっぱウエイトと同じような8レップだとダメなのかな
代償性負荷だっけかな そもそもチューブトレだけで筋トレyou tuberみたく肥大はしないよ ケーブルクロスオーバーの様な胸の内側に効かせるトレーニングをチューブを使って自宅で行いたいんですが、
どのチューブがおすすめでしょうか?
筋力はダンベルベンチプレス30kgをメインセットにしていて、
ダンベルフライ17.5kgで追い込んでいるレベルです。 ダメじゃない。
飴ゴム38Φは5年くらい前はスレイチオシだった。
最近は出過ぎてて定番が分からん。 飴ゴム数か月で切れたんだよなあ……
ドアアンカーの端っこが尖ってるのが原因かも >>691
使い方による。
机に引っかけてローイング、
片手ずつショルダープレス、デッドリフト
とかなら十分だった。
>>692
俺は2年もったけど、机の尖りでやはり切れた。
まあ、合成ゴムのが強いだろね。
当時は一本1000円だったからコスパも良かった。今は2000円くらいかな、多分。 ドアとか尖ったものに引っ掛けない使い方ならかなり持つぞ。 >>693
ショルダープレスは正座すれば両方同時に出来ないか? >>695
それボトムで完全に負荷抜けてない?
飴ゴムでショルダープレスやるなら端と端を重ねてそこを握って輪にする
片足に引っ掛けて同じ側の手で持って立つ
するとちょうど腰くらいの高さになると思う
そこからか肩より少し上まで引き上げる
そこがボトムポジションでスタートポジション
肘が伸びきる手前まで伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻す
負荷が軽ければ重ねる部分を多くする
負荷が強すぎるなら25mmの細いやつにするか輪にせず1本でやる(ただし腰のあたりから引き上げるようにする) 俺はボトムでやや負荷がかかる程度でやってる
これだとボトムの負荷が弱すぎるのは分かるし、要は可動域が小さいような事になるわけだ
しかしこうやって張りを一定にすることで、チューブの組み合わせで細かく負荷が調節できる
ボトムで結構負荷がかかってる状態からやると、ボトムのチューブの張りを一定にするのが困難 >>695
もちろん出来るが、片手だと、チューブを長く使えるし、可動域を大きく出来る利点があるよ。 ピリオダイゼーションやってる?
チューブは贅沢に使おうとすると結構金かかるね
寿命があるし 逆に聞きたいんだけど、699はピリオダイゼーションとやらをやってるの?
なんか、めんどくさそう。
チューブでやり易い種目はチューブで、
ダンベルでやり易い種目はダンベルで、
自重でやり易い種目は自重で、
みたいな感じでローテーションしても、
簡易的なピリオダイゼーションになるのかな? 上で可動域が小さいだの大きいだの言ってるのがいるが
可動域の意味をはき違えてないか
意味不明な>>651に同意してる>>655は>>654を受けての自演だよなw
で、>>693 >>698も同じ人だよね? ボトムでの負荷はある程度捨てないといけない感じだよね
全可動域で同じ負荷はかからないし 衣笠選手のドキュメンタリーをいつかやってたけど、チューブをかなり使ってたな
野球の動きにチューブで負荷をかける感じで >>706
元々シュラッグは高回数やるものじゃないか?
チューブをかなり短く持って何重にもすればいけるのでは 肩と背中をチューブで鍛えて、胸をディップスで鍛えて、ブルガリアンスクワットとバックエクステンションと握力
一週間にこの4種類で鍛えてるんだけど、当然鍛えてれば筋肉増えるよね?
で、体重がずっと変わらないんだ。という事は、筋肉は脂肪より重いから脂肪が燃えてるはずじゃん
なのになぜか腹がだんだん出てきてるように見えるんだよね
理由が全然わからん >>708
「当然鍛えてれば筋肉増えるよね?」は負荷の大きさや内容、栄養によるだろ
どんなレベルでやってるか知らんけど
それと数値よりも見た目で判断しなさい >>709
見た目だとだらしなくなる一方だ
減量せにゃ スクワットは肩でかつぐ?
かつぐと長さがたりなくなるわ >>710
理想の体型に近づいてるかは見た目で判断しろと言ってるんだが?
なんでだらしなくなる一方なのか意味不明w >>710
悪い、708本人だったのね。
つまり言いたいのは体重ってのは結果論ということなのよ。 >>711
自重でブルガリアンスクワットやってる
脚をそんなに太くしてもしょうがないと思って
デッドリフトもせず、バックエクステンションだけ
>>713
甘えちゃいかんな >>711
俺は膝くらいの低いバーに輪っかタイプのチューブをアーチ状にかけて
それを首の後ろにひっかけてランジをやってる >>714
>甘えちゃいかんな
やっぱお前よく分かってない奴だったんだww
初心者君てこの程度のレベル多いね 筋トレと無縁な女が体重のみで判断するのは仕方ないとしても
男でカラダ鍛えてますアピールの奴が同じ思考ってのが情けなすぎるよな 背中を鍛えるのはチューブが一番だと思う
フリーウェイトで背中を鍛えたかったら、ベンチ、ダンベル、懸垂台、ディッピングベルトの4点が必要。何万するよ
チューブなら数千円だもんな 筋トレした跡効いている感覚がないのはダメか?
普通は痛くていたくてたまらない状態になるの? >>718
どのチューブで何の種目で背中鍛えてます? >>720
ガリだから、セラチューブ銀二重と赤一重でプルダウンビハインド、シーテッドローイングをやってるよ
あとは肩だけど背中側って事で、リアレイズを銀一重で
チューブだとエキスパンダーのように直立してチューブを伸ばすだけでいいけど チューブを効果的に使うには工夫やテクニックが必要
ダンベルやバーベルを使う方が簡単
だから初心者ならフリーウエイトから始めてレベルが上がったらチューブを取り入れるのがおすすめ
フリーウエイト未経験でチューブだけで効果的なトレーニングをできている人はほとんどいないと思う チューブトレは優秀なんだけど負荷重量もわかりずらいし
ゴムも伸びるから指標となる種目は必要かな
チューブでローイングやりつつ測定用に懸垂とかね >>718読んで、フリーウエイトのロクな経験もないのに比較知ったかして
チューブが一番だと思い込みたい奴って時々出てくるね、と思ってたら
>>721でやっぱりと思ったw どっちにしろメインでは使いにくいのは確か。補助種目で使うならこんな優秀なものもないんだが。 ピリオダイゼーションはやってる?
通常は12回反復くらいだけど、マンネリ回避のために8回にしたりする
ただ、8回にするとTUT維持できなくなりがち
ピリオとTUTどちらを優先したらいいか分かる? ウエイトに比べると効きにくいけど、どうやって効かせやすくする?
高重量でやるもではないかな 分かる人に聞いています
わからない人は反応しなくていいです 分かる人が反応してもキミが反応しないじゃん
いつもw >>729
チューブはなに使ってる?
強めのチューブ買えよ( ̄ー ̄) チューブは張り方を常に一定にすれば、チューブの強さと組み合わせで細かく負荷が調整できる ウエイトに比べるとどうも刺激が入りにくい
可動域狭くしないとダメか 前はお金ないから新しいチューブ買えないって言ってたのにウエイト始めたの?
だったらウエイトでやればいいじゃない
脳内でなければ >>738
お前は誰かストーキングしてるのか?
ストーカーは生きてる価値のないクズだと思う >>739
新参なのか?
i23COjssはここじゃ有名な聞くだけ君なんだがw それぐらいでストーカーにはならんだろ
時々スレ覗いてたら気づくよ 筋トレ初心者ですがチューブだけで広背筋を鍛えるのは不可能ですか?
とりあえずダンベルは安物(〜15kg)を買ってワンハンドローをしてみたのですが、すぐ負荷が足りなくなってしまいました。
バーベルやダンベルやマシンは保管に困るので、チューブだけでどうにかなるトレーニングとどんなチューブを買えば良いか教えて下さい。 >>743
チューブは負荷が弱いと勘違いする人が多いけど、チューブは複数本重ねれば数倍になるから
このオレンジとか限界まで伸ばすと負荷100kg超えだからね。2本重ねれば200kg超えだよ
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UMWFP9W/ >>743
freetooのチューブを買う
全色セットがオススメだが1色なら黒
チューブをどこでもいいから胸より下から膝から上くらいのところに引っ掛けて両端を引っ張る
これがローイングのチューブバージョン >>743
ダンベル持ってるならプレート足して重量上げりゃいい
ワンローならどっちにしてもダンベル1個分だから保管も困らんだろうし 輪になってるバンドタイプのものだと表記されている最大負荷にするには4倍以上ひきのばす必要がある
つまり4m以上
しかし実際には2倍にも伸ばさずに使っている人がほとんどだろう
この場合スタートとフィニッシュで負荷の変化の割合が大きくなり過ぎて良くない
チューブで効果が出ない理由の一つがこれ
4倍までは伸ばさなくていいが2倍くらい伸ばしたところをスタートにすると効果的に使える >>745
ネガティブが弱いから負荷が弱いという表現になるわけだよ >>747
ありがとうございます。amazon見てますが全色セットが安くて迷いますね
>>749
freetooの黒だと〜65ポンドとなってますが、これを二重(8の字にして折る)にして2m以上に引っ張れば65ポンド×2程度の負荷と言う認識で間違いありませんか? >>737 >>739
事情も知らないのにかばってお友達になってあげた新入り君
もう放置プレイされててワロタwww
だから聞くだけ君と言われてるのに >>751
そう
でも実際に4倍近くまで伸ばすと切れそうな感じがしてくるから2〜3倍くらいで使うのがいいかもね
それと両手のロウは負荷が大きくなると踏ん張れなくなるかもしれない
その場合は片手でやればいい >>753
なにが「そう キリッ」だよ
4倍伸ばした時(4m)に65ポンドになる前提なんだろ?
>>751はその状態から半分で折り返してるだけなんだから単に65ポンドだろよ
突然負荷2倍とかバカか >>754
二重にしてるから引く前は約50cm
2mまで伸ばせば4倍 >>755
二重にしてると、トップとボトムの負荷差が結構ない? >>756
50cm引くトレーニングをやるとして
二重にして50cmを1mまで伸ばしてスタートしたら長さの変化は1m→1.5mで1.5倍
二重にせずに1mを2mに伸ばしてスタートすれば2m→2.5mで長さは1.25倍
こっちの方が負荷の変化率も小さいよね
負荷を二重と同じにするには2本使うかより幅のあるバンドが必要になるけど
まぁ二重にして50cmを1mスタートで使えばそれほど問題ではないかもしれない >>753
>>754
>>757
ありがとうございます。
自分の無知な発言のせいでお騒がせしてすみません。
きちんと伸ばさないと正しい負荷が得られないと聞いて、短く束ねるのが良いかと浅知恵で想像してしまいました。
固定場所から距離を取るなどしてある程度引っ張った状態からスタートするようにしてみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています