チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/30(木) 10:49:53.34

前スレ
チューブ・トレーニングについて12
http://hayabusa6.2ch.net/muscle/kako/1448/14486/1448684648.html

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:36:36.13

ダイソーでも打ってる両方にタマがついたのも手軽でいいよ
逆に中途半端な大きさの輪っかが両端にあるようなのは使いづらい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:17:08.85

>>656
ダイソーのストレッチゴム？
http://nakagawachu.com/staff-blog/archives/6187

どんなトレしてる？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:59:14.80

>>655
肩トレで僧帽にもとかアホかよ
プッシュアップで背中にもと言ってたバカ思い出すわ
背中ならチンニングでもやってろよと
本来の目的でない部位にも「効いてしまう」なら仕方ないが
対象筋犠牲にしてわざわざ「効かせる」とか本末転倒バカ丸出し

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:13:28.70

連動して鍛えるのはそれはそれで意味があるけどね
僧帽筋が過剰に肥大してるやつってだいたい脳筋のアホだよな
つまり僧帽筋だけアイソレートして筋トレするとアホになる
コマネチ、コマネチ～w

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:07:47.10

一週間に12種目3セットずつ4分割にしてたんだけど、上腕ばっかり効いてる気がして、
肩・背中は2種目（上下）5セットずつ、胸はディップスから膝付き腕立て伏せまで、としてみたんだけど、
足腰の日が悩む。チューブで足腰を太くすべきか、自重でいいか。あとハンドグリップをやるべきか、腹筋すべきか
でも腹筋なんて日常生活だけでも鍛えられてるんだって言うんだよなあ

**660** · 2018/04/20(金) 19:09:35.95

どれも3セット

・チューブスクワット、チューブデッドリフト
・リュック加重スクワット、チューブデッド
・ブルガリアンスクワット、バックエクステンション

そしてもう一種目ハンドグリップかV字腹筋としたい

一日10セットを越えてはやる気がしないよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 13:39:27.68

freetooのチューブでやってるトレが急に回数伸びたなーと思って
ほとんど使ってない色のfreetooチューブと比べてみたら伸びてたわ…

チューブトレでのレップの伸びはあてにならないんだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:27:29.20

チューブに関してはレップ数は無視でいいと思うわw

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 09:05:52.15

大会の結果です。

競輪の兵庫県美方郡新温泉町大会

1位桑添心子クワゾエココ
2位羽鹿香魚子ハジカカナコ
3位達知脩吾タチシュウゴ
4位竹延愛希タケノベアキ
5位立光逸花タチコウイツカ
6位武井多美歩タケイタミホ
7位波戸内煌星ハトウチキラホ
8位武喜田菜香タケキタナカ
9位新藤悠貴シンドウハルタカ
10位倶羅奎クラケイ
11位焼広(焼廣)陽充ヤケヒロハルミチ
12位桑邑亜夏音クワムラアカネ
13位宿松胡音ヤドマツコト
14位玄川佐渡次郎クロカワサドジロウ
15位梁村凡子ヤナムラナミコ
16位久味木駿海クミキハヤミ
17位庫元偲クラモトシノブ
18位太刀内あか璃タチウチアカリ
19位竹志田奈々世タケシタナナセ
20位城光紀子シロミツキコ
21位建守華乃香タテカミカノカ
22位安馬亜緒依ヤスバアオイ
23位矢次珠弥ヤジタマミ
24位長田聖康ナガタキヨヤス
25位白戸亜依里ハクトアイリ
26位羽田中奈音ハタナカナオン
27位焼山蒼衣ヤキヤマアオイ
28位黒川絵美香クロガワエミカ
29位矢垣奈帆子ヤガキナオコ
30位蜂依里花ハチエリカ

以上です、ご参加ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:14:55.77

チューブトレーニングで肥大させるには何セットくらい組むのがいい？
あまり多すぎても集中力持たないから３セット＋２セット（パンプ）にしてる
あと、スピードは基本的にクイックスロー？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:21:44.77

>>665
俺も3セットしてドロップして2セットだわ
肩、背中は上5セット下5セットの10セット
スピードはポジティブ・ネガティブで変えてない。ゆっくり目

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:41:22.50

↑thanks　
きかせ方が下手なのかあまり肥大しない
限界まで追い込めないけど、どうしたらええの？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:10:49.92

>>667
3セット2セットというやり方は俺もあってると思うし、俺は追い込めてると思う
あとは負荷の調整だな。例えば最初の3セットで11、9、7回みたいな感じで、
ドロップして11、9回みたいになれば確実に追い込めてると思う

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:48:32.48

↑回数は落ちるから、疲れはするんだけど、効いてないって感じかな
フォームが悪いんかもね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 20:15:34.34

>>669
負荷の調整がおかしいんじゃないか？
負荷をドロップしたときにまた1セット10回くらいに出来れば、計5セットでバッチリ追い込めてると思う
それなら一部位週1回でも全然問題ないと思うが

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 02:56:25.79

ドロップwww
単に負荷落として2セット追加してるだけだよね？
ドロップセットでもなんでもないんだからドロップなんて言わん方がいいよw

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 13:24:48.47

>>670
15くらいでやってたけど、10でやってみるかな
10だと関節ぶっ壊しそうでさ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:51:19.64

>>672
10くらいが理想って言われてるけどね

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 16:39:24.69

筋力アップだと1~2RMを基本にするくらいなのに
10RM程度でなにが「関節ぶっ壊しそうでさ」だよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:00:46.63

悪態つくだけの人は出ていけよ
目障り

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 19:31:02.11

超ド初心者の方が目障り

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 03:21:10.77

だなw
無知はまだいいとしてぶっ壊しそうとか言い回しが幼稚過ぎ
イキった中学生かな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 06:14:14.79

コメリにチューブ売ってるっけか

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 00:16:55.45

>>67
筋肥大ではなく、関節負担的にも10が理想？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 12:17:42.35

>>673
わからんけど、みんな1セット10回がいいって口を揃えて言ってるから、そりゃ10回がいいんだろう

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:52:07.36

筋肥大にはだろ？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:41:03.95

チューブって関節に悪いんだっけか

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 08:00:59.61

ボトムの負荷がほとんどないから、肘痛の俺としては三頭やる時にむしろ関節に優しいと感じる。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 08:49:41.30

ボトムで負荷は軽くなるけどほとんどないってのはやり方が悪い
少なくてもトップの半分以上の負荷が掛かるように調節すべき

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:15:27.49

>>684
そうしたいところだが肘が痛いのよ。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:51:51.77

いや、トップでの負荷が強すぎるんじゃないかなとおもって
やっぱウエイトと同じような８レップだとダメなのかな
代償性負荷だっけかな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:08:59.87

そもそもチューブトレだけで筋トレyou tuberみたく肥大はしないよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:16:09.73

ケーブルクロスオーバーの様な胸の内側に効かせるトレーニングをチューブを使って自宅で行いたいんですが、
どのチューブがおすすめでしょうか？

筋力はダンベルベンチプレス30kgをメインセットにしていて、
ダンベルフライ17.5kgで追い込んでいるレベルです。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 07:40:36.68

飴ゴムってダメなんですかね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:15:29.94

ダメじゃない。
飴ゴム38Φは5年くらい前はスレイチオシだった。
最近は出過ぎてて定番が分からん。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:13:21.99

2mしかないし、使いみちがなくね？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 11:52:32.51

飴ゴム数か月で切れたんだよなあ……
ドアアンカーの端っこが尖ってるのが原因かも

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:13:09.06

>>691
使い方による。
机に引っかけてローイング、
片手ずつショルダープレス、デッドリフト
とかなら十分だった。

>>692
俺は２年もったけど、机の尖りでやはり切れた。
まあ、合成ゴムのが強いだろね。
当時は一本1000円だったからコスパも良かった。今は2000円くらいかな、多分。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:16:08.35

ドアとか尖ったものに引っ掛けない使い方ならかなり持つぞ。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:28:09.32

>>693
ショルダープレスは正座すれば両方同時に出来ないか？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:29:47.31

>>695
それボトムで完全に負荷抜けてない？

飴ゴムでショルダープレスやるなら端と端を重ねてそこを握って輪にする
片足に引っ掛けて同じ側の手で持って立つ
するとちょうど腰くらいの高さになると思う
そこからか肩より少し上まで引き上げる
そこがボトムポジションでスタートポジション
肘が伸びきる手前まで伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻す

負荷が軽ければ重ねる部分を多くする
負荷が強すぎるなら25mmの細いやつにするか輪にせず1本でやる（ただし腰のあたりから引き上げるようにする）

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:34:21.15

俺はボトムでやや負荷がかかる程度でやってる
これだとボトムの負荷が弱すぎるのは分かるし、要は可動域が小さいような事になるわけだ
しかしこうやって張りを一定にすることで、チューブの組み合わせで細かく負荷が調節できる
ボトムで結構負荷がかかってる状態からやると、ボトムのチューブの張りを一定にするのが困難

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:58:07.32

>>695
もちろん出来るが、片手だと、チューブを長く使えるし、可動域を大きく出来る利点があるよ。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:55:38.10

ピリオダイゼーションやってる？

チューブは贅沢に使おうとすると結構金かかるね
寿命があるし

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:47:14.86

逆に聞きたいんだけど、699はピリオダイゼーションとやらをやってるの？
なんか、めんどくさそう。
チューブでやり易い種目はチューブで、
ダンベルでやり易い種目はダンベルで、
自重でやり易い種目は自重で、
みたいな感じでローテーションしても、
簡易的なピリオダイゼーションになるのかな？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 05:21:38.15

上で可動域が小さいだの大きいだの言ってるのがいるが
可動域の意味をはき違えてないか
意味不明な>>651に同意してる>>655は>>654を受けての自演だよなw
で、>>693 >>698も同じ人だよね？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 07:03:20.14

ボトムでの負荷はある程度捨てないといけない感じだよね
全可動域で同じ負荷はかからないし

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:27:49.97

衣笠選手のドキュメンタリーをいつかやってたけど、チューブをかなり使ってたな
野球の動きにチューブで負荷をかける感じで

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:53:13.94

空手ではフィリオが昔やってたな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:56:43.38

靴何吐いてる？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:19:38.30

シュラッグってチューブで効かなくない？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 10:13:28.30

>>706
元々シュラッグは高回数やるものじゃないか？
チューブをかなり短く持って何重にもすればいけるのでは

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 21:15:34.84

肩と背中をチューブで鍛えて、胸をディップスで鍛えて、ブルガリアンスクワットとバックエクステンションと握力
一週間にこの4種類で鍛えてるんだけど、当然鍛えてれば筋肉増えるよね？
で、体重がずっと変わらないんだ。という事は、筋肉は脂肪より重いから脂肪が燃えてるはずじゃん
なのになぜか腹がだんだん出てきてるように見えるんだよね

理由が全然わからん

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:41:12.06

>>708
「当然鍛えてれば筋肉増えるよね？」は負荷の大きさや内容、栄養によるだろ
どんなレベルでやってるか知らんけど

それと数値よりも見た目で判断しなさい

**708** · 2018/05/07(月) 06:31:35.26

>>709
見た目だとだらしなくなる一方だ
減量せにゃ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:10:27.79

スクワットは肩でかつぐ？
かつぐと長さがたりなくなるわ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:29:40.55

>>710
理想の体型に近づいてるかは見た目で判断しろと言ってるんだが？
なんでだらしなくなる一方なのか意味不明w

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:34:35.02

>>710
悪い、708本人だったのね。
つまり言いたいのは体重ってのは結果論ということなのよ。

**708** · 2018/05/07(月) 10:36:26.12

>>711
自重でブルガリアンスクワットやってる
脚をそんなに太くしてもしょうがないと思って
デッドリフトもせず、バックエクステンションだけ

>>713
甘えちゃいかんな

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:50:01.65

>>711
俺は膝くらいの低いバーに輪っかタイプのチューブをアーチ状にかけて
それを首の後ろにひっかけてランジをやってる

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 15:59:48.13

>>714
＞甘えちゃいかんな

やっぱお前よく分かってない奴だったんだww
初心者君てこの程度のレベル多いね

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:48:16.36

筋トレと無縁な女が体重のみで判断するのは仕方ないとしても
男でカラダ鍛えてますアピールの奴が同じ思考ってのが情けなすぎるよな

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 20:40:15.30

背中を鍛えるのはチューブが一番だと思う
フリーウェイトで背中を鍛えたかったら、ベンチ、ダンベル、懸垂台、ディッピングベルトの4点が必要。何万するよ
チューブなら数千円だもんな

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 21:33:40.77

筋トレした跡効いている感覚がないのはダメか？
普通は痛くていたくてたまらない状態になるの？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 21:45:51.82

>>718
どのチューブで何の種目で背中鍛えてます？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 22:08:47.67

>>720
ガリだから、セラチューブ銀二重と赤一重でプルダウンビハインド、シーテッドローイングをやってるよ
あとは肩だけど背中側って事で、リアレイズを銀一重で
チューブだとエキスパンダーのように直立してチューブを伸ばすだけでいいけど

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 22:44:51.88

背中に鬼の形相が浮き出ますか？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 00:04:51.30

チューブじゃ無理

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 00:04:58.61

チューブを効果的に使うには工夫やテクニックが必要
ダンベルやバーベルを使う方が簡単
だから初心者ならフリーウエイトから始めてレベルが上がったらチューブを取り入れるのがおすすめ

フリーウエイト未経験でチューブだけで効果的なトレーニングをできている人はほとんどいないと思う

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 00:36:06.73

チューブトレは優秀なんだけど負荷重量もわかりずらいし
ゴムも伸びるから指標となる種目は必要かな
チューブでローイングやりつつ測定用に懸垂とかね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 01:21:16.54

>>718読んで、フリーウエイトのロクな経験もないのに比較知ったかして
チューブが一番だと思い込みたい奴って時々出てくるね、と思ってたら
>>721でやっぱりと思ったw

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 01:21:21.12

どっちにしろメインでは使いにくいのは確か。補助種目で使うならこんな優秀なものもないんだが。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 06:21:59.62

ピリオダイゼーションはやってる？
通常は１２回反復くらいだけど、マンネリ回避のために８回にしたりする
ただ、８回にするとTUT維持できなくなりがち

ピリオとTUTどちらを優先したらいいか分かる？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 07:33:33.69

ウエイトに比べると効きにくいけど、どうやって効かせやすくする？
高重量でやるもではないかな

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 07:39:20.52

出た！マンネリ聞くだけ君w
キミまだいたんだね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 09:46:33.89

分かる人に聞いています
わからない人は反応しなくていいです

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 10:09:35.35

分かる人が反応してもキミが反応しないじゃん

いつもw

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 12:10:55.79

>>729
チューブはなに使ってる？
強めのチューブ買えよ(￣ー￣)

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 15:49:07.52

チューブなのに高重量って表現はおかしくないか？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 16:51:31.13

チューブは張り方を常に一定にすれば、チューブの強さと組み合わせで細かく負荷が調整できる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:39:55.47

ウエイトに比べるとどうも刺激が入りにくい
可動域狭くしないとダメか

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:52:18.50

>>736
チューブを強くしたり重ねてみては

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:53:07.79

前はお金ないから新しいチューブ買えないって言ってたのにウエイト始めたの？
だったらウエイトでやればいいじゃない

脳内でなければ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:40:40.57

>>738
お前は誰かストーキングしてるのか？
ストーカーは生きてる価値のないクズだと思う

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:02:10.69

>>739
新参なのか？
i23COjssはここじゃ有名な聞くだけ君なんだがw

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:23:39.39

>>740
でもストーカーは屑だわ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 19:39:23.04

それぐらいでストーカーにはならんだろ
時々スレ覗いてたら気づくよ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:15:15.52

筋トレ初心者ですがチューブだけで広背筋を鍛えるのは不可能ですか？
とりあえずダンベルは安物（～15kg）を買ってワンハンドローをしてみたのですが、すぐ負荷が足りなくなってしまいました。
バーベルやダンベルやマシンは保管に困るので、チューブだけでどうにかなるトレーニングとどんなチューブを買えば良いか教えて下さい。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:16:11.35

懸垂ぐらいして

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:26:12.80

>>743
チューブは負荷が弱いと勘違いする人が多いけど、チューブは複数本重ねれば数倍になるから
このオレンジとか限界まで伸ばすと負荷100kg超えだからね。2本重ねれば200kg超えだよ
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UMWFP9W/

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:43:58.32

手が痛くて保たんわ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:44:38.69

>>743
freetooのチューブを買う
全色セットがオススメだが1色なら黒

チューブをどこでもいいから胸より下から膝から上くらいのところに引っ掛けて両端を引っ張る

これがローイングのチューブバージョン

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 23:55:57.57

>>743
ダンベル持ってるならプレート足して重量上げりゃいい
ワンローならどっちにしてもダンベル1個分だから保管も困らんだろうし

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 00:56:05.16

輪になってるバンドタイプのものだと表記されている最大負荷にするには4倍以上ひきのばす必要がある
つまり4m以上
しかし実際には2倍にも伸ばさずに使っている人がほとんどだろう
この場合スタートとフィニッシュで負荷の変化の割合が大きくなり過ぎて良くない
チューブで効果が出ない理由の一つがこれ
4倍までは伸ばさなくていいが2倍くらい伸ばしたところをスタートにすると効果的に使える

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 06:16:41.10

>>745
ネガティブが弱いから負荷が弱いという表現になるわけだよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 11:36:07.47

>>747
ありがとうございます。amazon見てますが全色セットが安くて迷いますね
>>749
freetooの黒だと～65ポンドとなってますが、これを二重（8の字にして折る）にして2m以上に引っ張れば65ポンド×2程度の負荷と言う認識で間違いありませんか？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 14:35:53.83

>>737 >>739
事情も知らないのにかばってお友達になってあげた新入り君
もう放置プレイされててワロタwww
だから聞くだけ君と言われてるのに

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:45:07.23

>>751
そう
でも実際に4倍近くまで伸ばすと切れそうな感じがしてくるから2～3倍くらいで使うのがいいかもね
それと両手のロウは負荷が大きくなると踏ん張れなくなるかもしれない
その場合は片手でやればいい

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 00:35:22.55

>>753
なにが「そうｷﾘｯ」だよ
4倍伸ばした時（4m）に65ポンドになる前提なんだろ？
>>751はその状態から半分で折り返してるだけなんだから単に65ポンドだろよ
突然負荷2倍とかバカか

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 06:54:08.76

>>754
二重にしてるから引く前は約50cm
2mまで伸ばせば4倍