チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/30(木) 10:49:53.34

前スレ
チューブ・トレーニングについて12
http://hayabusa6.2ch.net/muscle/kako/1448/14486/1448684648.html

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 22:11:19.94

>スロートレは筋肥大の割には筋力アップの効果が上がらない

見てくれだけで『使えない筋肉』を作るトレってこと？
他にそういうトレある？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 23:42:35.66

>>606
スロトレそんな見下げたものじゃねぇよ。それに元々はリハビリから発展したものだし。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:46:27.53

>>606
別に"使えない筋肉"かどうかはなんとも言え無い。
筋肉トレーニングとは飽くまで目的次第で、使える使えないでは無くて、目的に合うか合わないかが決まるだけ。

スロートレだけでは無くて基本的に低重量高回数のトレは筋力アップより筋持久力アップになる。
確か10R×3Sを100とすると30R×3Sは、筋肥大効果は同じで筋力アップ効果が半分になる代わりに筋持久力アップ効果は倍になる。
スロートレは30R×3Sの方に近いと言うだけ。

他に近いの言えばボディビルダーが好むセット間休憩時間１分とかドロップダウン方(使用重量を減らしながら追い込んでいく)なんてのもそうだったはず。
テストすると結構ボディビルダーの筋肉は遅筋優勢なんだよね。
とはいえ一般人よりは遥かに力強いし、重量挙げの試合に出るのでも無ければ150キロ持ち上げようが200キロ持ち上げようが意味は無い、考え方によっては無意味な数字を追求するより見栄えの良いボディビルダーの筋肉の方が"使える筋肉"とも言える。

実際に本当に重量挙げ式の力優先だと筋肥大効果下がるし、パワーリフターや重量挙げやストロングマンコンテスト見れば分かるけど、筋肥大したとしても、どちらかというと相撲取り体型になってしまう確率の方が高い。

またマラソン選手の体が重量挙げの選手より劣っている訳では無い。
長距離走るのなら重量挙げの選手の筋肉など"使えない筋肉"でしか無い。

ちなみに実生活肉体労働なら筋力より筋持久力だよ。
実生活では数分でへばってしまうなんて"使えない筋肉"見かけ倒し呼ばわりされるよ。

要は飽くまで筋肉とは目的次第で使える使えないが決まるのであって、一概に"使えない筋肉"と言うものは無いと言う事。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:54:00.93

>>608
>>607
なるほど、ありがとう。
スポーツ選手でもなければ、ある程度筋力あれば必要十分だし、最低限の筋力あれば、
むしろ筋持久力のが、生活的、実用的かもね。
『最低限の筋力』も、生活環境で違うだろうけど。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:05:51.99

>>609
あと、スロトレは関節に激烈に優しいという他には得られないメリットがある。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:56:28.00

>>605
返信ありがとうございます
なるほどスロートレーニングですか
パンプ目的でやってみます(´∀｀)b

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:58:46.53

ケガしてるからということでリハビリ的にチューブ使うのであれば低負荷高回数やスロトレでいいと思うが、肥大目的ならそんなもん意味ないぞ。
10×3セット信者はそもそもRMとか適正負荷理解してないのが多いし、相撲取り体型がどうのとか意味不明なこと言い出す奴もいるからね。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 03:54:53.14

>>612
意味無いと思うなら自分の御高説とやらを述べれば良いだけ。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 04:53:30.67

カーフとかなんレップでやってますか？１０レップでやってたら関節が痛くなって。

あと、別の質問ですが、スクワットするときってチューブをこのように持ちますよね？これってハイバーかローバーか、どちらのフォームなんでしょうか？
http://iikoto-lab.com/archives/001/201101/large-4d25497d25e65.jpg

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:11:28.86

>>614
これはトップサイドデッドリフトでしょ
スクワットはチューブを横に張れる場所で下からくぐってやる

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:59:48.23

ウエイトトレーニング後のパンプを
目的に、チューブかTRXを取れ入れようと
思っているのですが、ケーブルクロスオーバーの
代わりになるトレーニングでおすすめはありますか？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 19:48:24.02

>>616
ワンハンドのフライがいいよ
チューブをラックの上部かドアアンカー使ってドア上部に引っ掛けてやるといいよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 00:06:30.04

>>617
ありがとうございます。
チューブを購入します。

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 08:21:32.08

>>615
え
これデッドなの？スクワットの場合どういう持ち方したらいいの

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:07:12.72

スクワットでしょ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:34:46.61

デッドリフトならつま先で踏んだほうがいいな
土踏まずで踏んでるしこれはほとんど足だわ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 15:02:37.55

>>619
下から引っ張る形の時点でデッドリフトでしょ
スクワットは地面近いところにチューブを水平に張ってそのチューブを担ぐようにしてやる
チューブをバーのようにしてバーベルスクワットと同じようにやる

デッドリフトも横に張ったチューブを引っ張るようにするのが個人的には良いと思う
足幅手幅も自由だし

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:26:56.02

↑横に貼る場所がない

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:51:41.13

>>622
これはスクワットだよ
肩に担ぐか手に持つかが問題じゃなく負荷の方向と動作の問題
>>621が指摘してるのも負荷方向を考慮してのこと

それといちいち横に張ってやる奴なんているかよ（いたけどw）

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 18:45:43.34

https://youtu.be/w-sPt841mWI
https://youtu.be/GejWvj_Obf4?t=2m52s
フォームとしてはバックスクワットに近いのでスクワットと言って間違えではないが
重りを持ち上げているからデッドリフトと言った方が正しいだろうな

614の画像はスクワットと言った方がしっくりくるがデッドリフトが間違いとは言い切れない
どっちでもいいよ
そしてバーを担いでいないのでハイバーでもローバーでもない

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 04:29:48.42

重心的には後ろだから、ローバーなのかな

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 09:11:58.09

担いでないのにロー、ハイ定義付けても意味ない。実際ローで担ぐには肩周りの柔軟性も関係するし、出来ない人もいる。股関節スクワット、膝関節スクワットの観点で考えるならわかるが

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 04:49:56.13

広背筋に効かせるのがむずすぎる
意識しやすい種目とかあるかな
肋の付け根が痛くなる

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:54:42.65

>>628
何をしてる？

シーテッドローイングを机の端に引っ掛けて距離を稼いでやるのが結構効くよ。
そもそもチューブの場合は8RMとか狙うより、20～50RM のが良い気がする。
つか、微調整ムズいし。

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:58:00.09

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:32:21.71

>>629
ベントローっぽいのだね
肩甲骨を寄せていくとどうしても背骨が痛い　関節弱いのかな
ハイレップでやったほうがいいのは確かだね
チューブは負荷がフィニッシュで強くなるから8rmでやろうとすると関節壊す

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:24:15.00

股間節種目は何がいい？
両側同時に出来るものがいいとありがたいんだけど、ボール潰しなんかは股間節が痛くなるね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:55:48.89

>>632
股関節って言っても伸展、屈曲、外転、内転、外旋、内旋のどれ？
それぞれ鍛え方が違う

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 10:12:45.14

内転だね
内転筋付近

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 10:48:27.38

>>634
アダクション
https://youtu.be/p_nXWeiyELo
左右同時にやる必要はない
時間もほとんど変わらない（右のインターバル中に左をやればいいから）
引っ掛けるところがなかったらドアアンカーでも買えばいい
効かないなら効くようになるまでやり続けろ

そして二度と同じ質問をするな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:02:57.55

飴ゴム３ｍってないな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 18:01:28.32

チューブで内転鍛えるやり方教えてくれ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 00:08:03.40

bodyboss2.0使ってる人いたら感想教えてください

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 09:33:01.12

チューブで肥大するのか

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 21:43:16.72

>>639
しないことはない

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 03:53:57.55

自重と組み合わせるのが無難なんだろうね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 21:07:44.85

100均でチューブ買ったが
切れたら怖いなあと思ってる
皆さんのチューブ切れてないですか？

**俺のペットはチワワ12匹** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/10(土) 21:11:44.44

怖いなら伊達メガネしろ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 22:52:50.55

100均チューブってリハビリしてんの？

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 23:48:07.02

>>642
ここの板名音読してみ？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 09:00:09.45

チューブトレて同じ種目のダンベルやバーベルより少し多めに回数設定した方がいいの？

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 12:51:55.50

チューブで内転鍛えるやり方教えてくれ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 00:29:45.45

>>637 >>647

>>635で>>634に安価付き動画紹介レス貰ってるの見てないの？見たのに忘れちゃって同じ質問してるの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 14:43:57.32

https://item.rakuten.co.jp/toripurussss/mmex-01/?scid=af_sp_etc&;sc2id=af_102_1_10000903#10000014

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:21:45.72

アフィリエイト注意
下記はアフィリエイトリンクなし
https://item.rakuten.co.jp/toripurussss/mmex-01/

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:46:15.83

数年間使ってた飴ゴムチューブ38Φが切れてから、暫くチューブトレしてないな。
シーテッドチューブローイング＆チューブデッド(背中側の筋肉)、ミリタリープレスしかしてなかったけど、
自重筋トレで鍛えにくい場所を鍛えるには便利だった。
チューブミリタリープレスは片手でやると、ダンベルよりも可動域が広く僧帽筋まで刺激入るしね。

飴ゴムチューブ38Φ以上の強度なら、今だとコスパ良いオススメありますか？
昔は強度と安さで飴ゴムチューブ38Φ一択だったけど、今は選択肢がかなり増えましたね。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:19:55.72

>>651
紫のトレバンド＼(・ω・)

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:14:05.75

天然ラテックスって書いてある物を買ったけど、
スクワットとかデッドで踏むと床にすぐ油っぽい跡が付くし、踏んだ靴下もキュッキュする
これってやっぱり合成ゴム？それともこんなものかな？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:22:56.10

>>651
意図せず僧帽に負荷が入るのはヘタクソなだけだぞ
フリーウエイトだろうがチューブだろうが肩トレは僧帽に入らないようにやるもんだ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 14:40:51.15

チューブだとウェイトより可動域が広いから僧帽筋に刺激が入りやすいのは事実だね
肩だけ効かせたいなら、そうすれば良いだけ
僧帽筋に効かせたいやつもいる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:36:36.13

ダイソーでも打ってる両方にタマがついたのも手軽でいいよ
逆に中途半端な大きさの輪っかが両端にあるようなのは使いづらい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:17:08.85

>>656
ダイソーのストレッチゴム？
http://nakagawachu.com/staff-blog/archives/6187

どんなトレしてる？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:59:14.80

>>655
肩トレで僧帽にもとかアホかよ
プッシュアップで背中にもと言ってたバカ思い出すわ
背中ならチンニングでもやってろよと
本来の目的でない部位にも「効いてしまう」なら仕方ないが
対象筋犠牲にしてわざわざ「効かせる」とか本末転倒バカ丸出し

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:13:28.70

連動して鍛えるのはそれはそれで意味があるけどね
僧帽筋が過剰に肥大してるやつってだいたい脳筋のアホだよな
つまり僧帽筋だけアイソレートして筋トレするとアホになる
コマネチ、コマネチ～w

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:07:47.10

一週間に12種目3セットずつ4分割にしてたんだけど、上腕ばっかり効いてる気がして、
肩・背中は2種目（上下）5セットずつ、胸はディップスから膝付き腕立て伏せまで、としてみたんだけど、
足腰の日が悩む。チューブで足腰を太くすべきか、自重でいいか。あとハンドグリップをやるべきか、腹筋すべきか
でも腹筋なんて日常生活だけでも鍛えられてるんだって言うんだよなあ

**660** · 2018/04/20(金) 19:09:35.95

どれも3セット

・チューブスクワット、チューブデッドリフト
・リュック加重スクワット、チューブデッド
・ブルガリアンスクワット、バックエクステンション

そしてもう一種目ハンドグリップかV字腹筋としたい

一日10セットを越えてはやる気がしないよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 13:39:27.68

freetooのチューブでやってるトレが急に回数伸びたなーと思って
ほとんど使ってない色のfreetooチューブと比べてみたら伸びてたわ…

チューブトレでのレップの伸びはあてにならないんだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:27:29.20

チューブに関してはレップ数は無視でいいと思うわw

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 09:05:52.15

大会の結果です。

競輪の兵庫県美方郡新温泉町大会

1位桑添心子クワゾエココ
2位羽鹿香魚子ハジカカナコ
3位達知脩吾タチシュウゴ
4位竹延愛希タケノベアキ
5位立光逸花タチコウイツカ
6位武井多美歩タケイタミホ
7位波戸内煌星ハトウチキラホ
8位武喜田菜香タケキタナカ
9位新藤悠貴シンドウハルタカ
10位倶羅奎クラケイ
11位焼広(焼廣)陽充ヤケヒロハルミチ
12位桑邑亜夏音クワムラアカネ
13位宿松胡音ヤドマツコト
14位玄川佐渡次郎クロカワサドジロウ
15位梁村凡子ヤナムラナミコ
16位久味木駿海クミキハヤミ
17位庫元偲クラモトシノブ
18位太刀内あか璃タチウチアカリ
19位竹志田奈々世タケシタナナセ
20位城光紀子シロミツキコ
21位建守華乃香タテカミカノカ
22位安馬亜緒依ヤスバアオイ
23位矢次珠弥ヤジタマミ
24位長田聖康ナガタキヨヤス
25位白戸亜依里ハクトアイリ
26位羽田中奈音ハタナカナオン
27位焼山蒼衣ヤキヤマアオイ
28位黒川絵美香クロガワエミカ
29位矢垣奈帆子ヤガキナオコ
30位蜂依里花ハチエリカ

以上です、ご参加ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:14:55.77

チューブトレーニングで肥大させるには何セットくらい組むのがいい？
あまり多すぎても集中力持たないから３セット＋２セット（パンプ）にしてる
あと、スピードは基本的にクイックスロー？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:21:44.77

>>665
俺も3セットしてドロップして2セットだわ
肩、背中は上5セット下5セットの10セット
スピードはポジティブ・ネガティブで変えてない。ゆっくり目

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:41:22.50

↑thanks　
きかせ方が下手なのかあまり肥大しない
限界まで追い込めないけど、どうしたらええの？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:10:49.92

>>667
3セット2セットというやり方は俺もあってると思うし、俺は追い込めてると思う
あとは負荷の調整だな。例えば最初の3セットで11、9、7回みたいな感じで、
ドロップして11、9回みたいになれば確実に追い込めてると思う

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:48:32.48

↑回数は落ちるから、疲れはするんだけど、効いてないって感じかな
フォームが悪いんかもね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 20:15:34.34

>>669
負荷の調整がおかしいんじゃないか？
負荷をドロップしたときにまた1セット10回くらいに出来れば、計5セットでバッチリ追い込めてると思う
それなら一部位週1回でも全然問題ないと思うが

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 02:56:25.79

ドロップwww
単に負荷落として2セット追加してるだけだよね？
ドロップセットでもなんでもないんだからドロップなんて言わん方がいいよw

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 13:24:48.47

>>670
15くらいでやってたけど、10でやってみるかな
10だと関節ぶっ壊しそうでさ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:51:19.64

>>672
10くらいが理想って言われてるけどね

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 16:39:24.69

筋力アップだと1~2RMを基本にするくらいなのに
10RM程度でなにが「関節ぶっ壊しそうでさ」だよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:00:46.63

悪態つくだけの人は出ていけよ
目障り

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 19:31:02.11

超ド初心者の方が目障り

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 03:21:10.77

だなw
無知はまだいいとしてぶっ壊しそうとか言い回しが幼稚過ぎ
イキった中学生かな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 06:14:14.79

コメリにチューブ売ってるっけか

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 00:16:55.45

>>67
筋肥大ではなく、関節負担的にも10が理想？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 12:17:42.35

>>673
わからんけど、みんな1セット10回がいいって口を揃えて言ってるから、そりゃ10回がいいんだろう

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:52:07.36

筋肥大にはだろ？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:41:03.95

チューブって関節に悪いんだっけか

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 08:00:59.61

ボトムの負荷がほとんどないから、肘痛の俺としては三頭やる時にむしろ関節に優しいと感じる。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 08:49:41.30

ボトムで負荷は軽くなるけどほとんどないってのはやり方が悪い
少なくてもトップの半分以上の負荷が掛かるように調節すべき

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:15:27.49

>>684
そうしたいところだが肘が痛いのよ。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:51:51.77

いや、トップでの負荷が強すぎるんじゃないかなとおもって
やっぱウエイトと同じような８レップだとダメなのかな
代償性負荷だっけかな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:08:59.87

そもそもチューブトレだけで筋トレyou tuberみたく肥大はしないよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:16:09.73

ケーブルクロスオーバーの様な胸の内側に効かせるトレーニングをチューブを使って自宅で行いたいんですが、
どのチューブがおすすめでしょうか？

筋力はダンベルベンチプレス30kgをメインセットにしていて、
ダンベルフライ17.5kgで追い込んでいるレベルです。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 07:40:36.68

飴ゴムってダメなんですかね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:15:29.94

ダメじゃない。
飴ゴム38Φは5年くらい前はスレイチオシだった。
最近は出過ぎてて定番が分からん。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:13:21.99

2mしかないし、使いみちがなくね？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 11:52:32.51

飴ゴム数か月で切れたんだよなあ……
ドアアンカーの端っこが尖ってるのが原因かも

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:13:09.06

>>691
使い方による。
机に引っかけてローイング、
片手ずつショルダープレス、デッドリフト
とかなら十分だった。

>>692
俺は２年もったけど、机の尖りでやはり切れた。
まあ、合成ゴムのが強いだろね。
当時は一本1000円だったからコスパも良かった。今は2000円くらいかな、多分。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:16:08.35

ドアとか尖ったものに引っ掛けない使い方ならかなり持つぞ。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:28:09.32

>>693
ショルダープレスは正座すれば両方同時に出来ないか？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:29:47.31

>>695
それボトムで完全に負荷抜けてない？

飴ゴムでショルダープレスやるなら端と端を重ねてそこを握って輪にする
片足に引っ掛けて同じ側の手で持って立つ
するとちょうど腰くらいの高さになると思う
そこからか肩より少し上まで引き上げる
そこがボトムポジションでスタートポジション
肘が伸びきる手前まで伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻す

負荷が軽ければ重ねる部分を多くする
負荷が強すぎるなら25mmの細いやつにするか輪にせず1本でやる（ただし腰のあたりから引き上げるようにする）

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:34:21.15

俺はボトムでやや負荷がかかる程度でやってる
これだとボトムの負荷が弱すぎるのは分かるし、要は可動域が小さいような事になるわけだ
しかしこうやって張りを一定にすることで、チューブの組み合わせで細かく負荷が調節できる
ボトムで結構負荷がかかってる状態からやると、ボトムのチューブの張りを一定にするのが困難

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:58:07.32

>>695
もちろん出来るが、片手だと、チューブを長く使えるし、可動域を大きく出来る利点があるよ。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:55:38.10

ピリオダイゼーションやってる？

チューブは贅沢に使おうとすると結構金かかるね
寿命があるし

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:47:14.86

逆に聞きたいんだけど、699はピリオダイゼーションとやらをやってるの？
なんか、めんどくさそう。
チューブでやり易い種目はチューブで、
ダンベルでやり易い種目はダンベルで、
自重でやり易い種目は自重で、
みたいな感じでローテーションしても、
簡易的なピリオダイゼーションになるのかな？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 05:21:38.15

上で可動域が小さいだの大きいだの言ってるのがいるが
可動域の意味をはき違えてないか
意味不明な>>651に同意してる>>655は>>654を受けての自演だよなw
で、>>693 >>698も同じ人だよね？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 07:03:20.14

ボトムでの負荷はある程度捨てないといけない感じだよね
全可動域で同じ負荷はかからないし

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:27:49.97

衣笠選手のドキュメンタリーをいつかやってたけど、チューブをかなり使ってたな
野球の動きにチューブで負荷をかける感じで

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:53:13.94

空手ではフィリオが昔やってたな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:56:43.38

靴何吐いてる？