上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2017/03/19(日) 23:39:17.02

気持ちは痛いほどわかるが
それなりの二頭してれば逆に羨望の眼差しを送られる
まぁ見る人が見ればわかるってやつだな

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 00:09:26.75

いくらやっても太くならん　体重増やしても腹が出るだけ　終わってる

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 02:10:51.14

腕にも脂肪はつくでしょ？

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 02:23:06.61

たぶん骨格や付着の仕方で二頭に乗りくいんだろうな
俺もまさにそうだわ
二頭に乗せようにも上腕筋か腕撓骨か知らんがそっちが根をあげる
その痛みや故障かと思うレベル
そんな俺でも地道にやって上腕45は超えてる
ほぼ三頭で稼いでるけどなｗ

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 02:35:55.65

最初はハイプーリーカールとか公開処刑レベルの恥ずかしさと思ったけど
これが俺の二頭に効く数少ない種目なので今では外せない
コンセントとか普通のワンハンドケーブルとか全然効いた気がしない
下手といわれればそれまでだがマジで効かない

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 04:10:58.40

二頭はダンベルカール、バーベルカール、ハンマーカール(前腕の為のついで感覚で)しかやってない
種目もセット数も増やす気は今の所ない

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 09:35:21.77

20レップくらいやってもダメなの？

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 09:35:42.66

>>54宛ね

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 12:18:25.98

>>49
これだなあwww
公開処刑だよな

54 · 2017/03/20(月) 13:11:04.32

高レプ＝２０レプ以上
低レプ、パーシャル、完全フルレンジ
そんなもん最初の方で試しつくしてるよ

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 13:15:08.42

俺からすれば
ベンチプレスも公開処刑、晒し首レベル
とくにスミスのインクラインとかな
フラットやった後でｾｺｾｺとシートあげてる姿とか噴飯もの
お前いったい何セットやんだよって思う
ゴミみたいな重量でｗ

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 14:26:43.03

17.5kgでスタンディングワンハンドダンベルカール、20kgでコンセントレーションカールをしてる
二頭は適当でも筋力は落ちない

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 17:43:44.04

筋肉痛が二頭筋なのか上腕筋なのか分からん

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 17:50:17.73

このくらいのレベルになりたいんだけどどうすればいいの？
http://i.imgur.com/VGyihFj.jpg

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/20(月) 17:51:53.30

ライオンは筋トレしないからするな

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 18:44:05.26

四つ足で走りまくれ！ただし、通報されます

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 14:21:15.18

虎って頭でかくて肩幅狭くて手足短いのにかっこいいよな
不思議だ

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 16:15:26.09

手足短いの? かわいい

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 16:18:09.95

>>60
意味わからん
ベンチじゃ上部全然効かないから軽い時からでもやったほうがいいよ
フラットは追い込みやらずにインクラインやってその後フライとかだな
なんで胸の話してんのかも意味わからんが
おまえみたいな奴はトレーナーは無理だな　小馬鹿にしてるばかりで役立たず

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 16:21:30.97

>>49
視線を感じるのがそもそも初心者なんだよ
それ自体がダメ
自分のペースでやれるようじゃないとね
マッチョでも肉離れとか故障起こした時はクソガリのあつかう重量やるよ
そういう時に視線感じてるようじゃどうしようもない
そういう視線感じるような奴は効かせ重視じゃなく重量重視して見栄はるようになるから
あんまり伸びない
その時点で負け
クソガリの内からプロビルダーのような精神とやり方と食事をしていけばおのずと
マッチョになる

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 16:25:09.31

オレのおすすめはリバースアームカールからまず入る
これが前腕と二頭のウォームアップを両方やる事になる
次にインクラインダンベルカール
その次がダンベルかバーベルカールだけど5rep前後の重量に挑む
仕上げで懸垂

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:05:17.40

懸垂最初にやってるわ

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:24:34.34

こらこら構うな。

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 22:52:34.03

さーさー今日もジムでベンチべんち
恥ずかしいと思わんのかな
ゴミみたいな重量でインクラインってｗ
フラットとフライで十分だろクソガリ

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:09:53.91

過疎ってんぞ、モリっとしようぜ！

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:11:33.36

プリチャーカールしようぜ！！

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:23:58.16

>>75
あかーん！
トップポジションで負荷抜けるぞー！
二頭なんかすんな！
sageんぞー！

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:25:55.56

うるせぇおれはプリチャーが好きなんだよ！プリチャーでやるリバースカールもな！！

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:35:42.44

教会でプリチャーカールやってみたいよな

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:37:45.26

>>77
アイソレートしやすいもんなー！
チーティングもしにくいもんなー！
あープリーチャーいいよなー！
でもあかーーん！
三頭やれーーー！！

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 22:44:51.14

>>79
二頭のスレじゃぁ！

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 15:52:37.68

デッドで腰痛めたから今日は小筋群の二頭で遊んでやるわ覚悟しろチンケ筋が

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 18:52:45.75

そこにはインクラインカールで追い込んで半泣きの>>81の姿が

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 19:19:49.19

一番二頭が追い込みやすい
ところでみなさんトレ暦何年で上腕曲げない場合周囲どの程度でしょうか？

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 20:31:55.22

>>83
まず自分が言いましょう。

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 22:40:20.34

>>84
10ヶ月の33なので雑魚すぎて言い出せなかったです・・

**無記無記名** · 2017/03/28(火) 22:53:46.50

>>85
どんなトレ負荷にもよる・・・雑魚はこれから大きくなれる、身長体重もね

**無記無記名** · 2017/03/29(水) 18:26:59.69

腕のつけねだけ筋肉痛になった

**無記無記名** · 2017/03/30(木) 22:27:43.13

>>87
俺もこうなるんだが誰か改善のヒント下さい

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:05:25.17

付け根の逆にウエイトつけろよ

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 21:31:20.14

高速カール

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 23:42:11.22

多少チート使った高重量バーベルカールが最近いい感じ
ナチュラルならやはり高重量なのかなと思わせる

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 02:01:49.39

あげ

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 08:01:57.36

かるいチート使った片手カールが最高
集中カールは効かない

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 09:49:07.89

>>91
それめっちゃ分かるわ

主動筋もクソもなくガムシャラに高重量扱う→中重量で効かせる事に傾倒する
→サイズを追うで高重量の大切さに気付く

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 22:27:09.25

はいはい

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 04:25:57.13

長頭肥大させるのにベストな種目は何？

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 09:08:40.05

インクラインカール

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 10:22:45.61

ライイングカール

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 15:20:43.78

・・・。

**伊吹那智** ◆xkberHzFgE · 2017/05/07(日) 15:23:42.74

http://twilog.org/nachi_ibuki
http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 18:22:43.57

現在、バーベルカール、インクラインダンベルカールをやってます

あと一つ加えるとしたら何がオススメでしょうか？

プリチャーカール？ケーブルカール？逆手懸垂？ハンマーカール？

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 08:08:54.02

ドヤ顔でケーブルカールするの楽し過ぎw

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 09:10:12.79

ゴボウのような腕だと尚更楽しいだろうなＷ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 17:55:37.97

>>101
それならプリーチャーが良いんじゃない

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 19:42:41.07

カールはチーズだろバカ

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 06:14:23.23

ダンベルカール、上半身を前傾させて肘を少し前に出して手首を巻き込まない様にするとめちゃくちゃ効くよ。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:25:05.84

普通にチートしなければ効く

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:45:43.44

手首は巻き込んだ方が収縮は強いと思います

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 11:58:19.89

たいして差はない
巻き込みより捻りだな

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 18:58:46.01

前傾は知らなかった
試してみよう
自分の場合は巻き込むとダメだったな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 05:54:12.63

http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 10:02:15.36

>>106
>>108
前傾、肘突き出す、手首巻き込むでめちゃ効きました！ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:07:40.62

巻き込むと効く？巻き込もうとすると自然と前腕を回外させるってこと？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:28:00.93

その場で力こぶ作ってみ。手首伸ばしたままより巻き込んだ方が凝縮するやろ？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:30:10.69

>>112今まで使ってた重量は出来ないでしょ。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:30:44.11

ぎ・・・凝縮・・・

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:40:35.63

>>115
はい重量は下げました。ゆっくり戻すの意識した

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:12:58.74

だからビルダーは

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:45:38.44

>>117 手首は巻き込みでもいいけど、収縮させた時には手首を外旋させると完璧ですよ。
収縮させた時に、正面から見て前腕が逆八に見える様に。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:52:29.73

凝縮ワロスw

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:54:00.08

担当か超党かでかわるでしょ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:55:55.55

>>119
なるほど。でもバーベルじゃ外旋できなくね？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:59:53.71

いつからバーベルの話なんだ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:10:51.65

あ、すまんバーベルカールの話してた

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:34:17.42

「巻き込む」と言うからリストカールのような動作を連想してしまったけど
手首を外側に捻る「回外」のことだったんだね

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 16:12:31.42

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 16:14:53.41

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:50:57.93

>>122ダンベルカールね。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:09:33.50

なんでダンベルやるの？バーベルの方が楽やん

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:29:06.61

ウンコ詰まって氏ね

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:43:15.77

パンプがキモティー

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 14:21:01.15

2頭をでかくする最高の組み合わせメニューは？
・Wバーカール
・コンセントレーションカール
・ぷりーちゃーかる

で今やっているんだけど、他に名に加えた方がいいですか？

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 14:27:04.16

加えなくていい
定期的にメニュー全文入れ替えた方がいい

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 14:27:59.74

インクラインカール等のストレッチ
バーベルを全部EZバーで行っているならストレートバーを追加する

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 15:29:39.78

インクラインカールとストレートバー加えます。
コンセントレーションカールとプリーチャーって、かぶってませんかね？
なんとなくやっていて思うのですが。ダンベルです。

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 15:42:20.95

両者ともやり方次第な気がするが
本人がそう感じるならどちらかでいいんじゃないか

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 16:00:42.52

了解っす。プリーチャー削ってインクラインとフラットバー入れてみます。

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 16:27:52.99

じゃあちょっくら新メニューでジム言ってやってきます。
今日は足の日だけど2頭もやってきます(笑)。

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 16:30:06.87

がんばれよ！

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 16:06:19.17

ダンベルカール＋ハンマーカールで上腕二頭筋はだいぶ太くなりますか？

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 22:22:21.91

なるんじゃね

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 08:04:04.04

なりますん

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 01:10:46.62

>>140
まず肩幅か拳一個広めの順手からでいいから懸垂をやりこんだほうがいいんでないかい

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 05:24:03.97

上腕に血管浮かせたいだけど、どんなトレーニングが有効ですか？

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 06:52:07.93

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 13:01:37.81

>>144
体脂肪を減らす事。

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 09:50:10.42

>>146
あと、パンプして血管を発達させる習慣を付けるのも大切だよね？(´・ω・`)
ちなみに息を止めて筋肉に力を入れても血管は浮くよ

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 16:19:21.14

>>147
じゃあ息止めてろよ。

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 21:33:05.00

息止めるメリットって0だよね。