上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 12:13:54.99

俺は腕の日以外には背中の後に軽めにやるな

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 12:17:31.81

>>260
三角ハンドルなんかで、ハンマーグリップで引くと二頭筋はあまり使わないな。
リバースグリップで引くと二頭筋を使う。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:29:49.63

このスレっていつも全然伸びないね。
意外と奥深いと思うだけど。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:30:59.57

シンプルでいて難しい

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:40:22.11

インクラインカール大好き

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:49:52.96

インクラインなんて中途半端なことせずにライイングカールや

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 17:52:23.93

ライイングの欠点はボトムでうっかりダンベル床に置いてしまうことや。インクラインならそれが防げる。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 18:03:52.86

俺みたいなへなちょこはライイングやると肩を痛める

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 21:05:56.00

やはり三角筋前部が重要な気がしてきた。ここがしっかりデカイとやっぱり二頭もクッキリする。

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 08:27:21.92

>>266
インクラインが一番理にかなってる。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 20:18:19.85

お前、大したことねーなハゲ！

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 23:13:09.60

ｱ?ｵﾝｶｯｶ?

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 01:00:06.99

まだ挙げられるのにバーンで心折れる。

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 09:47:30.87

https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/aaakkkiiiooo/20170117/20170117170119.jpg

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 21:32:29.03

なんだ？このウスラハゲ！！(゜ロ゜ノ)ノ

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 23:16:45.14

普通に長頭短頭一種目ずつ、3セットずつを週２回やってしっかり食えばでかくなる
全身トレしてても腕は週２回だな、弱点ならなおさら

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 23:20:39.57

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 00:36:53.36

二頭三頭は順調にデカくなってるのは良いんだが前腕が追い付かん
肘から下が急に細くなって不恰好

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 01:30:09.76

はやくリバースカールをしろぉ！！！

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 20:54:43.97

イヤッッッッ!!

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 21:05:59.25

>>278
それは腕しかやってないか、低重量だからだよ
全身高重量でトレすれば、前腕は太くなる

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 19:25:10.86

最近ハンマーカール始めたが無理すると手首痛めそうだな
俺よりかなり二頭が弱い常連が15キロでかなり反動つけてハンマーカールやっていたがそんなフォームでよくやるわと思った

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 19:30:16.04

むしろハンマーって手首に優しくないか？

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 19:37:51.69

ハンマーのほうが手首に優しいと思うけど

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 21:23:03.64

ハンマーカールの方が手首に負担かからなくね？

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 21:30:48.40

もしかしたらリバースカールなんじゃ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 22:28:20.72

前腕により刺激がくるからと強く握りしめてやってたら前腕と肘を痛めたことある＞ハンマー

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 23:03:59.81

強く握ると刺激が強くなるのか。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 07:52:06.49

そりゃ握力とか握る動作に使われるからな前腕

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 09:08:27.60

リバースカールってダンベルカールより使用重量は下がるもん？
プリーチャーカールも一般的にはダンベルカールより使用重量は下がるもんですか？

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 09:14:59.21

ダンベルとリバースを比べるの？

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 09:54:53.56

使用重量だけでいえば、スタンディングカールが一番重さ扱えると思うよ

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 11:12:24.66

二頭でハンマーカール以上の種目はねえよ
マジでハンマーやらん奴はアホ

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 11:15:37.39

二頭でか？たしかに上腕筋が太くなれば腕全体が太くはなるけど。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 11:18:40.67

クロスボディハンマーやったりしてる

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 11:53:11.87

ハンマーカールで腕が太くなるのは、上腕二頭筋じゃなくて上腕筋が動員されるからだと思うが
どうだろ

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 18:32:10.58

二頭筋に一番効くのは、フラットバーのバーベルカールだわ。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 22:18:10.54

二頭の成長が遅く感じるんだけど小さい筋肉だからそんなすぐには重量上がらないの？

経験豊富な人教えて

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 23:49:59.13

ありがちだけど、二頭はPOF法が一番効くな
まず高重量バーベルカールいれてそのあとインクラインとかプリーチャーとかケーブル
高重量はバーベルカールのみでそれ以外は低重量かマシン

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 01:03:39.24

以外とアンダーグリップのナローチンニングやナローのベントローも大切だなと感じている
勿論フルレンジで
アイソレートに拘ると効いてる感じはするが実際のサイズは思いの外増えない

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 01:16:24.51

>>299
自分もそんな感じがいいと思う
ジムによってはプリーチャーカールできるマシンがあるがこれはかなりいい
自分はダンベルカール20キロ→17.5キロ→15キロといった感じで何セットやったあとに、
ezバーでプリーチャーカールを30キロで2、3セットやってる
プリーチャーカールできるマシンがあるならそれでやるだろうが近くのジムにはないんだよな

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 01:56:57.73

これってハンマーカールじゃないのか
http://www.youtube.com/watch?v=XW9_mqdsY7s#t=47

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 03:19:30.78

その動画のすぐ下にハンマーカールの動画あるじゃん。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 23:57:04.18

よくパンプ時のサイズをsnsで発表してる人がいるけど、それはジムに巻尺を持っていって、アームカールでパンプした直後に計ってるの？ジムに巻尺もっていくかね？^^;

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 08:28:46.84

マンネリ打破には、EZ21reps
パンプがすごい

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 08:33:04.98

>>304
ホームトレって発想はないのかね？^^;

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:15:52.06

>>304
ゴールドジムならスタッフにいえば巻尺を貸してもらえるよ。

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 11:17:20.88

https://22.snpht.org/170816111444.jpg
https://22.snpht.org/170816111445.jpg

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 13:43:12.20

ホームトレだと合戸みたいに腕を前に出してやるEZカール効くな
プリチャーカールみたいに全部負荷が二頭に入る

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:20:01.56

>>309
何それ、どういうやつ？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 22:06:25.26

スコットカール？

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 00:57:25.61

ベントオーバーカールかオンニーのプリーチャーカールだべ？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:45:44.27

インクラインベンチ使ってプリーチャーカールでいいんじゃね？バーベル使いにくいならダンベルで

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 12:33:55.88

三頭のスレってないんだな・・・

「筋トレしてないヒョウの上腕三頭筋がこちら」スレはトレーニング関係ないし

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:03:03.49

確認したら先月まではあったみたいだぞ
それから誰も立ててないだけだ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:08:55.73

二頭筋って一日おきに鍛えても疲れないな。

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:59.63

たてたー

上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 00:52:20.57

>>314
三頭だゾ
http://itest.2ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1501491974

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 00:55:18.89

>>314>>318
ごめんなさい読み違えてた

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 00:59:49.36

>>317
サンキュー

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 10:52:32.47

ハンマーカール18キロを10回から伸びない…どうしたらいい？重量減らして12回ぐらいをやった方が良いかな？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 12:32:39.05

24kgで振り回せ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 12:34:56.54

ダンベルカール15kg10回も怪しいのに
ハンマーカールチート気味に20kg無理やり扱ってたら肘をいわせてしまった

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 12:58:42.43

なんて言ったの？
「」

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 16:00:44.57

>>321
何セットやってる？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 16:58:06.25

ハンマーなんか匙加減やろ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 14:47:09.66

昨日、子供抱いて歩いていたら今日二頭金に弱めの筋肉痛がきた。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 14:48:46.97

使えん筋肉言うこっちゃ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 00:05:36.64

>>328
ちゃんと抱っこできてんだから使えてるだろ。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 18:55:23.12

アームブラスターの留め具が壊れた・・・
ややきつめが好みだったから留め具に負荷行ったかな

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 21:09:21.10

アームブラスターどこの使ってる？アマゾン見たら評判良くないから迷ってるんだよ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 23:53:51.63

あんなもん使ってるビルダーなんか居ないからね

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 00:29:09.48

⊃シュワ

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 13:36:42.12

ジムならプリチャーカールできるし

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 07:59:16.99

プリーチャーじゃ高重量扱えない

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 08:15:32.95

アームブラスターも無理だろ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:02:53.94

使ったことある？

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 01:34:24.23

ヒジが痛い。
昨日、3週間振りにトレ再開、軽め・慎重にやったが、ヒジはトレの前よりこわばった感じ。
明日は腕なんだけど、さすがにヒジに負担をかけない二頭筋種目はないよね？とすれば二頭は中断継続かなあ…

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 06:26:26.83

普通にトレできるようになるまで休んだ方がいいぞ
追い込めない期間がもったいない

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 09:09:31.76

そうか…
2週間休んでもあまり回復した気がしなくて、だったらもういいや、と思って昨日トレ再開したんだよね。プレス系は何とかできたけど、ローはしんどかった。
二頭は想像するだけでヒジにきそうだし、もうちょっとトレ自体を自粛するよ。ありがとう。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 09:12:39.00

>>340
足やれ足

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 09:58:01.89

>>340
ストレッチとアイシングしてみ
おれはだいぶこれでよくなったよ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 10:56:40.47

>>341
実は足首も痛くてな…アラフィフじじいだけど、トシを実感しまくってますわw
でも、足首はだいぶ良くなったから、来週はスクワットしてみます。プレートの着脱には細心の注意を払いながら。
>>342
アドバイスありがとう。アイシングはしたことなかった。早速試してみます

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 11:04:31.61

>>343
2頭スレで足やれってのもおかしいが、スクワット無理すんなよ。
レッグプレスや、レッグカールとか、マシンでもいいからな！がんばれよジジイ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 11:56:58.35

>>344
おお、ありがとう。
将来、老人医療費負担でキミたちの世代に負担をかけないよう、これからも頑張るぜw

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:16:51.44

撫で肩のやつって、二頭筋が肥大しやすいよな
何故かわからんけど、今まで見てきた人みんなそう

あと僧帽筋も

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 07:41:10.56

僧坊が発達してるからなで肩に見えるだけでは？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 10:41:30.14

最近2頭の反応悪くなってきたなぁ！
結構種目や重量とか変えてるんだけどなぁー！
皆さんはどのようなセット組んでますか？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 01:37:07.21

カールx2
インクラインカールx2
コンセントレーションカールx2
ハンマーカールx2
リスト＆リバースリストカールx2(前腕肥大目的)

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:07:28.30

>>348
加重チンアップ。上がらなくなったらネガティヴ。
それも厳しくなったら自重のみ。また上がらなくなったらネガティヴで追い込む
仕上げにアームカールとハンマーカール！
停滞してきた時の僕のお決まりです。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:23:11.88

ありがとうございます！
ハンマーカールやったりやらなかったりだから、毎回やるようにします！
コンセントカール後半にもってくると、全然収縮できなくて、軽くてもやりくくて反対の手でネガティブ重視になってしまう(･ω･`;)
チンアップ2頭で引くと確かにめっちゃ効く。マンネリしたら取り入れます！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 01:06:15.07

しょぼいけど

EZバーカール×3
オルタネイトカール×3
ハンマーカール×3

時々ハンマーのところをコンセントレーションに変えたり

二頭デカくしたいけど成長速度が遅い
数ヶ月前と比べてピークは少し高くなってるけども

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 13:58:44.53

チューブでアームカールとハンマーカールをそれぞれ
３セットで素早くやったら二頭筋がパンパンに腫れ上がって
気分良くなったわ(*´ω｀*)

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:47:47.39

当たり前でしょそんなの

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:25:43.96

ちょっと前まで効かせるという目的でやってたけどたまに高重量でやると中々いいな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:50:23.88

>>355
もちろん、負荷が逃げない位置から
爆発的に収縮させて行ってるんだよね？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 17:08:42.57

片方20キロのダンベルで
手のひら前向けた状態のカールで
ストリクト26レップできたけど
おまえらできんの？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 17:39:12.53

>>357
すげーな
自分の2倍近くできるじゃねえかよ
自分20キロならストリクトで15回

それだけできるなら25キロでも15回くらいはできる？
自分も22.5ならセット組めて10レップできるんだが、25でセット組めて10レップできたらもう二頭はそれで充分かも
俺は素質が並以下だからここまでくるだけでも三年かかってしまったわ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 17:53:00.04

以上､シュレックの日常の一コマ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 17:53:30.20

>>357>>358
二人ともすげー。上腕囲何センチあるの？