ベンチプレス175㎏を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 08:34:00.17

このスレはベンチプレス175kg目指すスレです
150kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 09:12:51.29

こんなスレ待ってたぜ

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 09:24:01.24

またやるの。
昔、色々揉めて潰れたスレだったよね。変なイメージしか記憶にないな～。
まあでも、当時の住人はほとんどいないと思うけど、昔みたいにならないといいな。

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 10:38:46.40

Facebook、Twitter、Instagramでいいじゃん皆当然動画出してるしココでやるより遥かに有益

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 12:50:12.72

また落ちそうな気がする…

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 17:16:02.64

では私から、140×5レップス
以上！

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 21:39:30.28

最近肩が痛いからグリップ変える
内ハから真っ直ぐに変える

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 01:40:36.93

スレ違いですみませんが、150kg挙げた人に聞きたいので質問させてください
よろしければ体重と主な練習方法（RM、回数、セット数、頻度等）と他の種目（スクワット等）との兼ね合い
ベンチ優先で伸ばしてきたのか、万遍なくやって伸びてきたのか教えてください

自分は今体重70kgそこそこでMAX130kgで週2～3回（1RM90％×1～2回　3～5セットの日、1RM90％1回　3セット　1RM70％3回 3セット）くらいでやってます。
スクワットが弱く（140kg）体型も主に下半身が細くて、上半身も胸だけデカくて肩や三頭が弱いので
今現在はベンチプレスは低回数で追い込まず、大胸筋を筋肥大させずに筋力向上～維持目的で
スクワットやショルダープレス、ディップス等は回数とセット組んで筋肥大させようと考えていますがどう思われますか？

ダンベルベンチやインクライン、フライなどは一切やっておらず、ベンチの補助としてはショルダープレスとディップスくらいです。
他にもハイクリーンやハイスナッチ、ジャークなども練習しており仕事などの兼ね合いで結構大変なのですが
ここから後20kg伸ばすにはやはり何かを犠牲にしてでもベンチプレス特化させる必要が出てくるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 07:55:08.35

体重100㎏、ベンチのMAXは160
練習内容は8×2、三土手式のサイクルトレが基本

補助種目はバンドベンチ、スピードベンチ、バンドアシストベンチ、ボトムストップベンチなど
ディップスとかよりベンチの弱点改善目的でやってます。

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 18:02:41.94

ノーリミッツ式サイクルトレが一番伸びる

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 23:48:11.58

もはやノーリミッツの人しかやってないけどね
しかも全員では無いし

**無記無記名** · 2017/02/24(金) 00:38:53.29

>>11
ホームトレーニーですけどやってま
フィジークオンラインに載ってるのまんまパクり

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 00:40:05.67

>>9-10
ありがとうございます
頻度はどのくらいでしょうか？

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 01:17:04.54

新日のエルガンが300kgって言ってたけど絶対嘘だよな？

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 01:57:07.54

悲しいかな。
俺は体重が増えればベンチが伸びていった。といっても体重は１００ｋｇで止めた。

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 11:05:57.92

>>13
週2で月金です
お互い頑張りましょう

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 13:04:21.66

体重83kg
ベンチプレス試合形式でMAX165kg
時々書き込みますので、よろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 13:47:10.28

>>17
昨日のJCP出てた人ですかね？
一緒に頑張りましょう

**無記無記名** · 2017/02/27(月) 14:53:34.30

>>18
その辺は曖昧にしておきますw
よろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 00:19:06.05

>>16
週2回とも同じ重量扱ってますか？

74kg級ベンチプレスの部で出場する場合、地方大会、全国大会で入賞するにはそれぞれどのくらいの重量挙げる必要があると思います？

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 07:43:29.05

>>20
週2で同じ重量ですね

大会は出たことないんでわからないです
以前の大会の記録参考にしては？

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 07:09:18.66

www

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 15:37:33.15

>>20
74kgで入賞するなら200kgでしょうねえ

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 15:42:12.09

>>23
それ全日本クラスやんw
地方なら150も挙げれば入賞できそうだけど

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 18:56:23.93

>>23
入賞って言葉の意味わかってる？

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 19:37:04.96

Jcbp2015

1 220.5
2 200
3 171

74kgはマジで200kg挙げないと厳しいかもね

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 20:25:52.28

>>26
この時の入賞は6位まで
ちなみに6位の記録は150kgだから入賞だけ狙うなら160kg以上ってとこだろ

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 20:30:42.63

鈴木佑輔と児玉大紀に勝てるわけねぇわなw

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 02:48:28.37

ベンチプレッサーってスクワットやデッドは糞弱いの？
単純に考えて階級性がある以上、上半身で筋量、体重稼いで下半身は細い方が有利そうだよね
パラリンピック選手のベンチプレッサーはほぼ上半身の力だけで凄い重量扱ってるし

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 18:05:53.44

半身不随だとそれを補うために常人を超えて上半身が発達するから一緒にしたらあかん
常人は満遍なく発達してる方が強いに決まってる

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 00:21:54.75

確かにスクワットやデッドの数字が伸びたらベンチも練習しなくても伸びた時期があったな

高頻度ベンチ取り入れたいと思ってる（週4回）が試したことある人いる？

予定は月水金土でこのうち水曜日は8RM3セットとしっかり回数、セット組む日にして
残りの3日はどういうメニュー編成にしようかなと考えてるんだが
ちなみに土曜日はスクワット含めた脚の日なのであまり回数、セット数やれない感じだが
水曜日以外は低レップで追い込まないとかでもいいかな？

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 08:16:41.37

ボトム、トップ強化とかそれぞれテーマ決めてやれば？

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 15:38:02.00

個人差あると思うがここの住人達はベンチプレスとスタンディングショルダープレスのMAXはどのくらい差がある？

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 17:35:47.79

スタンディングショルダーなんかやってる奴ほとんどいないから聴くだけ無駄

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 18:02:00.97

定期的に現れるよね、ベンチとショルダーの相関聞いてくる人

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 19:07:01.44

シーテッドショルダーならやってるわ

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 19:54:59.81

ダンベルショルダー(座って)なら32.5×10くらい
弱いなw

**無記無記名** · 2017/03/08(水) 13:10:03.63

今年中に180挙げてーぜ

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 14:58:01.30

クレアチンを入れて一ヶ月
βアラニン、CLA、HMBを入れて２週間経つけどまだ伸びる気がする

**無記無記名** · 2017/03/29(水) 10:45:09.51

175㎏って8レップス挙げれる重量は145㎏くらい？

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 22:47:16.77

200余裕

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 22:55:54.26

やるね、おれはまだまだ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 22:21:25.79

まだ170

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 19:13:20.20

170

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 23:49:52.06

停滞どころか記録落ちてんねんけど

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:10:07.90

残念やな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:28:05.35

がんばる！

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:13:41.24

晴子、がんばる！

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 00:31:39.86

ベンチ始めて八ヶ月
最初のうちは順調に伸びてたんだがここんとこ停滞気味
170辺りが素人の最初の壁なのかもな

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 00:36:15.48

力士っすか？

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 00:41:04.94

ゴリラっすか？

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 22:50:54.50

170poundだろw

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 10:19:54.77

2ヶ月前は175挙げれそうな勢いだったのに停滞どころか落ちてますわ

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 19:52:48.74

最近ボトム止めてやってたけどやっぱレップスこなすには止めなしだよね～

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:34:08.25

スレが過疎っててツラい

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:52:25.67

ベンチ１５０ｋｇが大きな壁になるからね。
プレッサーでもない限り、体重８５ｋｇ以上ないとほとんど無理っぽい。

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 20:29:14.26

いつの間にか150kgスレ落ちてるやん
基地外の日記だけ生きてるw

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 20:33:22.12

>>56
150越えた辺りで満足しちゃうしねー
Twitterには150越えの175未満結構いると思うんだけどなー

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 21:55:11.78

>>58
スポ板にも１７５ｋｇスレあるけど人いないね。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 08:14:05.98

150超えると10kg刻みくらいでスレ立てたほうが良いくらい伸びが緩やかになるよね

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 08:39:12.56

>>60
伸びが緩やかになるってのはわかるが、ただでさえ人数少ないのにそれぞれのスレが余計過疎るな

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 12:59:47.37

俺らが人を棄てた化け物だって事さ…

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:37:58.19

74kg級の児玉さんや鈴木さんが公式で200kgオーバーあげるのを考えると俺らなんて化け物でもなんでもねーよ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:18:34.20

>>63
児玉らがベジータとすれば俺らはナッパくらいには強い
パンピーはサイバイマンや

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 23:06:57.82

ナッパほどではなくてもラディッツくらいかなぁ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:14:17.59

児玉さん鈴木さんから見りゃ俺らなんて名前すら覚える必要もないからな、ナッパ、ラディッツなんておこがましい、その他大勢のモブキャラと変わらんよ
もっと精進しないと

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:18:07.98

モブキャラってw
流石にそんな弱い戦闘力ではないわww
一般人なんか50kg上がらない奴がゴロゴロいる
175kg目指すわいらがモブキャラと同レベルなわけねえ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:23:55.14

ドラゴンボールナメック星編でいえばそのお二人はフリーザ様クラス。
対してここの住人は
リクームやバータがいるギニュー特選隊クラスかと。
そしてたまにグルドタイプが存在。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:29:46.49

>>67
ベジータはナッパ、ラディッツの名前を覚えて行動を共にしてたろ
児玉さん、鈴木さんからみて俺らの力は名前を覚える価値すらもないからな、今はまだ
下見てもしょうがない、もっと上を目指そうぜ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 06:20:37.79

フリーザ軍の名無し戦闘員1でいいです、僕

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 11:27:53.27

>>70
ではあなたは
オーレン隊員クラス。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:01:11.05

試合に向けて皆はどんな調整、練習方法でやってます？
止めありの試合形式で練習するのは試合が近づいてからでいいのかな？
逆算していったほうがわかりやすいと思うけど大会前1週間くらいから練習切り上げるかかなり軽めにやるかだよね？
1か月前くらいが一番ボリューム多い時期かな？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:37:52.96

いや、普段からに止めありで練習してますね

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:21:37.71

普段から止めありも練習した方がいいんだろうけど、つい重い重量を扱える止めなしばかりやってしまう
試合の一ヶ月ぐらい前から焦り始めてようやく止めありの練習し始める
俺のはダメな例だなw

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:29:37.43

それでもいいんじゃないすか？
強くなってたら

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 22:59:50.66

やっぱ体重70kg台で150kgってかなり難易度高いだろうか
児玉さんとか一流のリフターは軽い体重で当たり前のように挙げてくるけど

またアイアンマンにのってたやつで児玉さんの胸囲が書かれてたんだが100cmちょっと（うろ覚えだが103cmくらいだったような）しかなかったのにビックリしたわ
もっとあるかと思ってたが
皆は胸囲や上腕どのくらい？　

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 23:09:22.42

胸110 腕40

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 20:36:51.94

腕の太さって絶対大事だよなあ
児玉さんは細いけど、鈴木さんは太いし、93の長谷川選手もぶっといし

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 22:00:16.52

その二人、魔法ってか、色々使ってそうだよなー

トップってすぐ抜ける薬物使って、抜いていきながら残った記録で戦ってるって感じがする

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 22:24:33.50

いつかは試合で200kgあげたいなぁ

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 23:17:05.00

東坂さんのTwitter、参考になりました！

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 19:22:54.56

井上康生監督、篠原信一が「最強」敗れて肉体改造

“現役時代の肉体改造の話になり、当時は１８０キロのベンチプレスを上げて鍛えていたことを明かした。”

http://www.nikkansports.com/sports/news/1793768.html

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 19:47:43.35

>>78
長谷川さんの腕はヤバイよな
同級の選手の中でも1人目立ってたわ

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 19:52:40.80

急な伸び、僧帽筋の膨らみ、肩の丸み、三頭の太さ

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 20:07:35.20

>>83
50㎝あるらしいですね
重量級になるにつれて太くないといけない気がします
>>84
世界大会出てるし、ドーピングチェック通ってるんじゃないですか？

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 03:49:35.34

200kgとか本当にナチュラルで到達できるのだろうか
ましてや体重80kg以下等で

うまく隠しているだけでトップリフターとかステ使ってるような気がするんだが

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 04:07:51.22

>>86
俺自身このスレは卒業してるが、ステは使ってない
体重80kgは超えてるが止め無しなら200kgはそのうち達成できると思ってる
80kg以下で公式200kg達成してるの児玉さんと鈴木さんぐらいだよね
ステは使ってないと信じたいが、鈴木さんの身体は凄すぎるからちょっと考えちゃうってのが本音だな

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 04:20:38.27

オカダ・カズチカ
http://www.njpw.co.jp/profile/721

棚橋弘至
http://www.njpw.co.jp/profile/693

内藤哲也
http://www.njpw.co.jp/profile/708

新日本プロレスリング株式会社ってそっち系を集めてんだな

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 13:15:54.95

田舎の中の田舎の俺のジムに名も知らぬすごい人がいて、身長175くらいで年齢は35らしいけど、
完全なケツ上げでマックス280キロくらいでやっている人がいる。
見てると4回とか5回レップでしてるんだけど、
その人は全部ケツ上げでしている姿を見ると、ケツ上げでもいいんだなと
思ってきてる。
その人曰く、例えばの話ケツ上げでも150キロ上げられたら、フラットでも100キロは持てるだろうし。
とは言ってた。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 13:23:21.18

89だけど、あと言いたいのは、
これがパワーリフティングとかベンチプレスのすごいところで
普通のジムに国内最高峰レベルの人が普通にいるのがすごいと思う。

スポーツ系だとバトミントンの女子日本王者みたいな市の体育館で
している人は別として、オリンピックに競技があるような種目でそこら辺の
体育館でど素人と混ざって鍛えている人はあまりいないだろうから。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 15:57:49.83

何が言いたいのかよく分からないけど
ベンチプレスはケツ上げでも重いのが挙がればいい
ベンチプレスは普通のジムで一流の選手と一緒になれるのが凄い
ってことが言いたいの？？

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 16:23:57.27

>>89
うーん、ケツ上げとはいえちょっと信じられないなぁ

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:04:06.79

多少身長とか年齢はフェイクはいっているけどまじ。
ちなみに東北のある県の人。
あんまり言うとその人に迷惑かけるから。
だからその人見てから、ベンチプレスの日本記録とか見てそんなもんかと
思った。その人ベンチの日本記録ぬけるんじゃないか。
未土手さん体重もその人よりずっと重いし、ちょっと比べられないけど。
その人は90キロもないはずだし。
当然ノーギアだし。

だからベンチプレスの掲示板で200キロレベルで日本トップレベルとか
行っているのがあまり信じられない。
だから他にも日本にはそういう人少ないとは思うけどいると思う。
しかもゴールドジムみたいな本気のジムじゃないけど。

俺は100キロだから全然俺がすごいなんて一言も言えないけど。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:21:36.29

>>91

すみません。
言いたかったのは、
目的に応じて、別にケツ上げで練習してもいいんじゃないということ
（これはケツ上げダメとか言っている人に対してです。）

あとの奴は
＞ベンチプレスは普通のジムで一流の選手と一緒になれるのが凄い
ってことが言いたいの？？

この通りです。

わざわざコメントくれてありがとうございます。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:26:39.87

このスレレベルの人はステロイド使ってるだろ？

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:30:18.50

使ってません、私はデブなのでw

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:34:24.45

>>95
ちなみにその人は使ってないと思います。
トレ真剣にしているみたいだけど、
血管バリバリでも、痩せてもいないので。
そこまでデブでもないけど。痩せてはないです。

ステロイド使っても痩せないとそんなものだというなら分かりませんが。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:39:08.22

>>93
その人の尻上げがどんなもんなのか見てみないとなんとも言えないなぁ

それでも280って凄すぎるんだけどさ

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 17:46:46.43

ただの白痴か

実際にドラッグチェック有り競技での83kg級ならなら
日本のトップレベルが200kgちょいだし、
世界のドラッグチェック有りのトップでも練習で
215か212.5あたりだよｗ

それでいて日本のトップレベルで200程度とは信じられないけど
ケツ上げでもいいとか言ってるし支離滅裂だわ
大体、本気でベンチ上げる人はわざわざゴールドに来てないし
自身の思い込みが正しいとか大多数の意見だとか思っちゃうタイプの人か。
ベンチ始めて1年も経ってない人がよう分かるわそんなこと。

ユーザーの山本義徳でもMAX260kgだし
ドラッグチェックなしのノーギア現世界記録保持者のkirill sarychevで
280kgだとこんな感じだよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=UjGfAgTtRRA&list

ドラッグチェックなしのノーギア前レコード保持者のEric Spotpが
600ポンド約270kgでこれだよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=3RA0ZIngXew
ttps://www.youtube.com/watch?v=HJhzShkJ3BU

ドラッグチェックなしのギアベンチ前記録保持者のRyan Kennellyの
ノーギアベンチ600ポンドでこれだよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=F-2OmJILw7g

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 18:21:46.92

>>99

ｗｗｗ
白痴ってことば久々聞きました。

＞ケツ上げでもいいとか言ってるし支離滅裂だわ

ケツ上げでもいいと言ったのはきちんと読んでほしいんだけど
目的に応じてはケツ上げで練習してもいいんじゃないかといったんであって
試合でケツ上げでもいいとは言ってないよ。

あとケツ上げで280だから、
フラットなら当然下がると思っているけど、
ノーギアの日本記録見ると210とかだから、
それでもその人優勝できるんじゃないかと思った。
思ったという言葉からも分かるように、その人が試合に出ているわけでもないし、
推測でしかないんだけどね。

そういう人が東北の田舎にいるなら全国には試合に出てないだけで
普通にそういう人がいても可笑しくないだろうという推測。
だから正確に言えば、200キロは真剣に鍛えている人の中でもすごいと
思うけど、トップ中のトップとしては物足りないんじゃないかと
思っている。
載せてくれた記録は記録としてあるけど、実は本当にすごい人で
試合に出てない人がいるんじゃないかと思っているってこと。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 18:40:57.97

>>100
試合に出てない強い人ってのもいるにはいると思うけど、ちょっと度を超してるなぁ
超ケツ上げ&胸につけないパーシャルレンジっていうラックアップに毛が生えたくらいの状態ってんなら理解できるが

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 21:52:58.21

>>101
超ケツ上げ+胸に付けるだよ。
俺は真似してやってみたけど、柔軟性がないからあんなにブリッジはできなかった。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 22:03:00.50

あと優勝できるとか書いてしまったけど、
普通big３の3種目でやるからベンチ2種目目だったら、
fullマックスは出ないね。

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 22:18:27.36

>>103
いや、ベンチだけの大会もあるからそれは心配しなくてもいいとは思うけど
超ケツ上げで280kgかぁ、ケツつけて止めありでどれぐらい上げられるのか聞いてみたら？

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 23:29:40.86

83のベンチチャンピオンはケツ上げ280で大会220とかかな。

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 23:11:50.58

17 Year Old Russian Beast Powerlifter - Maryana Naumova
https://www.youtube.com/watch?v=R8z4CZjq-c4

Maryana's BoardBench 170kg/375lbs
https://www.youtube.com/watch?v=NC5zh2HSR1E

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 00:31:44.06

分からないで貼ってるんだかしらないけど
Maryanaはギアベンチなｗ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 01:37:10.02

顔隠していいから動画とってきてよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 07:50:20.81

>>90
おいおい日本ユニシスは江東区の有明のスポセンが基本練習場所だぞ。
トレセンの代表合宿がないときは

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:23:09.02

脳内にワールドクラスのベンチプレッサーを飼っているID:ajg5wXkf
彼こそ、ウ板の松居一代

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:37:12.27

やっぱ毎回高重量よりサイクル組んだほうがいいかね？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 23:20:30.41

>>111
このスレクリアしたけど、サイクルなんて組んだことないや
調子いい時はどんどん高重量やるし、調子悪い時は軽い重量って具合にしてる

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 23:42:28.22

>>112
それは凄い！
けど調子いいか悪いかの判断がトレ前にできないんだわ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 03:44:13.67

>>113
アップで判断してるよ
いつもと同じ重量が軽く感じたり、フォームがガチッと決まってると感じたり
記録は取らずに毎回感覚でやるタイプです

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 05:44:26.57

それは凄いッつーか本とか読んでる？
リフターはだいたい週２で重い日軽い日の交互じゃん

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 08:35:43.32

全く読まないわけではないけどそんなには読まない
以前は週2、3で重い日軽い日交互にやってたけど、最近は週4、5で調子よければ毎回ガンガン高重量って感じ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 09:52:50.36

>>115
本は読んでるよ、児玉さんのベンチ本と吉田進さんのパワー入門2冊とかだけど

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 17:51:49.48

悪気あるわけじゃないが、記録とらないとか理解が出来んわ
わいは日付、時間、天気、体調の良し悪し、種目やインターバルの長さやセット数、感じたことは必ず記録しとるよ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 19:17:55.99

>>117
まあその３冊（東坂上下）読めば充分だけどね。
俺はむしろ北島達也がいうように関節や腱の回復を考えて
同じ部位は基本週一にしてるけど。それでも月に１レップ（４～５キロ相当）くらいは
伸びるので順調といえる

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 20:27:01.70

>>119
ベンチも週1なの？
あと他にもパワーハウスで売ってる本何冊か持ってる

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 22:05:04.16

記録取ろうが取るまいが、週1だろうがエブリだろうが伸びてりゃ皆正しい
このスレクラスの人なら全員間違ってはいない
自分にとって、それなりの正解を見つけた人たちだ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 22:09:38.70

>>121
だよね～
この重量辺りいくと共通の方法より、自分にあった方法見つけてるよね

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 23:30:54.66

>>121
ベンチも週一。というか６日サイクル。
上半身、中二日、下半身、中二日、上半身・・・
の繰り返し。クラベンで記録狙うかクラパワーか迷ってる。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 23:35:35.35

>>123
3ヶ月以上間空くんだから、両方狙えば？

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 23:40:45.99

https://www.youtube.com/watch?v=jRasZ5sVyTo
伊差川さんのように記録とるのもいいけど、
パフォーマンスって様々な要因がからんでるから一つに絞り切れないよね。
結局推測になってしまう。
例えばいつもより１レップ落ちたとして、やる気がいつもより少ないからなのか
睡眠時間が少ないからなのか、昼間重い荷物持ったからなのか、
女の子が見てないからなのか、知らない間にフォーム変わってるのか、
体重や筋量が減ったのか、食後時間空けてないのがいけないのか、
満月の夜じゃないからなのか、ラックアップがスムーズじゃなく力を使っちゃったからなのか？

みたいな感じで

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 23:47:17.58

>>124
筋肉の成長でいえば一つに絞った方が早いのでその葛藤がある。
このペースじゃ自分の階級の無差別の２３０キロ代に今年は届かない。
記録もどんどん伸びてるし

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 00:54:42.54

無差別級か、それだけでも凄いのに230kg代狙ってるってのはただただ感心するわ
日本記録更新狙ってるってことだもんな
試合形式でもこのスレは卒業してるでしょ？今どれぐらいあげられるの？

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 07:17:22.95

今ベンチ２１０のスク２８０くらい。デッドが極端に弱く２００チョイ。
ってかデッド練習しとらん。やる気が起きない。。。デントローで握力鍛えてるだけ

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 07:17:55.63

ベントローね

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 08:10:59.54

弧を描く動きが大きく腹側に流して高重量挙げる人いるがよくあんな挙げ方であがるよね
自分の場合は腹側に流れると途端に力が入らなくなって肩痛めそうになるわ

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 08:32:33.53

>>130
腹側に落とさないと余計肩痛めてしまうんだわ

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 11:04:00.38

ボクシングのガードを下におろしてから打つと
スピードが速くなるのと同じ原理。そのほうが力が入る

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 13:33:18.75

腋を開くと肩の負担が大きくなる
肩を保護するには腋を絞った方がいい、そうするとボトムで鳩尾方向に流れる
だから>>131の言ってることは正しい

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 22:54:40.47

https://m.youtube.com/channel/UCtEEzpgbJSgIqr9WALyu5SQ

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 22:57:49.90

>>128
デッドそこまで苦手ならベンチだけに絞れば？とも思うが、スクワット結構強いからそれはそれでもったいないな

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 23:17:06.31

トータルの記録を狙うかスクワッチやベンチの記録を狙うか？ってとこ

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 00:12:58.48

パワーリフターなのか、ベンチプレッサーなのか

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 13:30:33.37

>>132-133
俺はやや脇を開き気味にしたほうが力入るんだよな
格闘技もやってるけどガード下げた状態から脇しめて打つよりも
顎付近の高さから下げる動作もなしで、脇開き気味のフックの方が圧倒的に威力出るし

体型とか体質の違いなんかな？

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 13:34:33.48

>>138
うん、体型とか柔軟性によって変わると思う

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 14:34:49.62

あとブリッジで胸が高くなるか腹が高くなるかとか。
でもぺーこの動画で三土手氏が言ってたようにブリッジも
遊びを持たせたほうがいいよね。

足の位置はどう？
俺は頭側に（中に）引き寄せたほうが体の力が伝わるんだけど
福島選手はむしろベンチから遠ざけるように前に出したほうが
力が入ると言ってる。これも人によるんだろうか

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 14:42:03.66

俺も足は頭側に寄せるなぁ
ブリッジは腹のが高くなるので腹側にバーも落とす

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 15:05:28.58

>>140
でもぺーこの動画で三土手氏が言ってたようにブリッジも

すまない。
よければどの動画かリンクくれない？

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 21:58:40.84

ごめんなさいぺーこじゃなく、カザハリ選手の動画だった
https://youtu.be/YMihS6jfLX4?t=366

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 14:16:46.43

170は挙がる

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 19:40:37.13

ミトデさんも言ってる通り、ブリッジ、アーチにこだわりすぎてギチギチでやらないほうがいいね
ウォームアップやストレッチも兼ねてポール入れたりして目いっぱいブリッジ組むことを心がけてるけど
メインセットではゆったり自然にできるフォーム、ポジションでやったほうが楽だし重量扱える

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 19:49:42.04

ギチギチにアーチ組んだら高さは出るが、脚で蹴りにくいからなぁ。

特にレップこなすとき大変だわ。

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 20:21:52.76

ギチギチでやってるわ
力みまくってる
レップスも5～6ならフォーム維持できる

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 21:26:17.23

６レップ目くらいから脚がつらない？
柔軟不足かな

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 07:12:47.46

公式戦でも、足攣っちまう人を見かけるくらいだからな
柔軟性より、拮抗筋とのバランスやミネラル・水分不足なんじゃね

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 13:32:56.45

パワーフォームでやりはじめて大胸筋に負担かかってる気がする

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 13:59:50.07

>>130
こういう挙げ方のこといってるんだろ？
確かに普通の人は無理だよね
https://www.youtube.com/watch?v=RZe-1rMopWU

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:18:33.64

ベンチプレス最高すぎ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 23:16:35.39

このくらいのレベルだとBIG3の大会とかに出てたりするのかな

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 23:19:41.95

パワーとベンチプレスの大会のことかな？
出てるよ、たまに

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:44:52.27

俺も出てる
地方大会なら優勝もしてる

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 16:22:48.71

みんな停滞期を打破した
これぞ！！
っていう方法ある？

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 16:23:49.60

サイクルトレ
なんでもいいから、やっときゃ伸びる

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 16:31:28.78

>>157
やっぱサイクルしかないよな
ここ１年全然伸びなくて、藁にもすがる思いなんだが…
地道にやるしかないか

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 18:59:36.35

サイクルは効果あるのがわかっていてもやり始めるのに抵抗があるんだよな
しばらく軽いのしか使わないとMAX落ちるんじゃないかという…

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 19:04:25.32

サイクル導入初回のサイクル序盤は、不安で不安で…

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 19:24:55.89

確かにそれはある。
何か高重量扱ってたほうが調子良いし、サイクル前半は重量軽すぎて不安。
かといって補助種目でその高重量の神経系を補完できるわけもなく……
その不安で思いっきりサイクルに踏み込めない。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 20:21:26.56

え、175スレでも毎回高重量派が居るのか、ビックリ
俺も最初は軽くて不安だったけどどんどん強くなってる感覚があってハマったわ

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 20:42:09.71

俺はわりとサイクル懐疑的だけど「サイクルにしたら結果が出た」って人は
今までのオーバーワークをやめたから結果が出てるだけで
そういう人は週２を週１にしたり週２の内訳を軽い日重い日の交互にしても
結果は出るんじゃないの？つまり因果関係の勘違い。
骨や関節を休めたから結果が出ただけの話っつー

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 20:51:58.43

近年は中を5～6日ほど開けるのがちょうどいいかなと思うようになった。
長らく気分が乗らない日も無駄な義務感があるからそれに負けてトレしてたがそういうのやめた。
そしたらまた伸び出したわ。
ガチガチにサイクル組んだりするよりある程度は適当に息抜きするやり方でいいと思うよ。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 21:26:08.73

俺は逆に週2のベンチを週4にして伸びたわ
少しずつ身体をならしてほぼ毎回高重量扱ってる
疲労が溜まってどうにもならなくなったらレイオフ入れるって感じ
絶対的に正しいやり方なんてのはないんだから自分にあったやり方を見つけないとな

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 21:37:18.83

週4回って例えば1週間で換算すると
1回は2日連続で行わないといけなくなるが
負荷、回数、セット数はどんな感じでまわしてるの？
その日の調子次第？

あらかじめ予定決まる場合で
例えば月ON、火OFF、水ON、木ON、金OFF、土ON、日OFF

の場合は、土か月曜日あたりに一番重い負荷やボリュームにして
連続になる木曜日は軽めとか？　

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 21:57:29.11

俺は試合の１週間前とかからトレーニングやめると、試合では少なくともベストは絶対出るな。
そう考えると休養多い方が良いのかな。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 22:21:12.57

>>165
結論そうだよね
自分が伸びてるやり方ならなんでもいいわけだし
十人十色だわな

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 23:05:55.06

>>166
2日連続して1日休み、また2日連続して2日休み
だいたいこんな感じ
連続の日はやっぱり軽めになるね
初日の方が2～5RMぐらいの高重量のメインセットが5セットくらい、あとは加重ディップスとかの補助系のトレも
2日目は高重量セットは1、2セット
あと毎回低重量低レップスで10セットくらいはやる

やり方にこだわってるわけではないから調子と気分でだいぶ変わるけどね

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 23:25:21.23

詳しくありがとう

>>あと毎回低重量低レップスで10セットくらいはやる

凄いですね
これは高重量の後に行っているということでしょうか
60%で5reps以下くらいでしょうか？

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 23:40:21.43

>>170
高重量セットのあとにフォーム重視でやってます
全然凄くないですよ、1分インターバルでもフォームが崩れない程度の負荷しかかけないから
60%～30%ぐらいで3～5reps位
シャフトだけでやる時もある

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 00:24:24.52

ぺーこの動画で阪田選手が言ってるように毎日のようにやる選手は
「出しきらない」からできるんじゃないかな。週４の人も完全に毎回出し切ってないからできるのでは？

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 00:30:23.70

>>172
うん、ベンチの記録を伸ばす上で毎回「出し切る＝追い込む」必要はないと思うよ

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 00:39:02.20

あ、追い込むのが間違ってるってわけじゃなくて高頻度でやる場合は、ってことね

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 07:55:56.23

みんなそれぞれだよな。
やっぱり体格と体質によるとしか言えんのか。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 12:45:12.06

ちょっと前から白痴の妄想自演スレとかしてるな

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 14:30:05.48

ちょくちょく書き込みがあって嬉しい

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 15:03:06.40

「人それぞれ」のような月並みな表現じゃ納得できないなあw
筋グリの回復は４８～７２時間でほとんどの人は当てはまるわけだし
人間の体にそこまでの個体差は無い気がする。

「１００キロ後半くらいの高重量になると骨や関節の回復が必要なので週一でいい」
「しかしサイズが大きい人は骨も丈夫なのでもう少しスパンが短くても大丈夫」
「サイズ小さくても児玉選手くらい熟練の選手は回復が早く、フォームに無理がないのでアホエブリベンチでも平気」
「自分のモチベーションに合わせるのが最も力を発揮するので最も伸びる」

こういう最低限の論理性があると納得できるんだけどな

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 16:32:39.69

痩せてたり、明らかに自分より胸囲細い奴が高重量挙げてるのをたまに見かけるけど、やっぱり１立方㎝辺りの筋肉の出力ってさ、密度や神経なんかの生来のものでかなり差が出るってことだよなあ。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 21:42:45.53

>>179
才能が関係ないとはいわないが、神経系に特化したトレーニングしてる人なのかもしれないしそれだけで判断はできんわな

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 22:50:25.10

150kg目指すスレの住人ですが、150kg以上挙がる皆様は
手の握りはどんな感じですか？

バーを乗せる位置、押す時の意識、握りの強さなど聞きたいです
強く握らないほうがいいという意見を聞きましたが、自分の場合は強く握ったほうがバーが安定したり
力が発揮できるのですが、高重量になるとどうなのでしょうか

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 22:54:14.79

自然な握り
俺は内ハでも逆ハでもなく真っ直ぐで手のひらの下側で握ってる
手首はガッツリ返してるけど気持ちは縦押し

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 23:01:36.17

俺も握り込まないようにして、シャフトが最低限コントロールできるぐらいの力で握ってる
考え過ぎるとどうしても力が入っちゃうから意識しないように意識する、って感じかなw
手首は立てないように軽く返して真っ直ぐ押してる
>>182さんとほぼ同じだな

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 07:19:16.71

思いっきり力入れて握ってる。
理由は力入れて握り込むと三頭の出力が上がるって研究結果を何度か雑誌で見たから。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 08:47:52.63

プロたんもわりと新しい動画で力入れたほうがいいと言ってるね。所詮ぷろたんだけど。
でも意識は拳を上げ下げというより胸に当てるまで肘を下ろすという感覚がいいらしいね。
「ベンチプレス（東坂）」によると

あと公式ルール気にしないならデータ上は肩幅の２倍が最も挙がるので、
スーパーワイドにするに越したことはない

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 12:46:37.97

皆さんいろいろな意見ありがとうございます
やはり人それぞれみたいですね
見ていて4スタンス理論が気になったのですが意識や当てはめはされてますか？

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 13:02:02.19

自分が4スタンスのどれなのかわからんから気にしてない

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 13:48:48.83

>>186
絶対視はしてないけど、参考程度にはしてる

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 17:29:04.02

あんま４スタは気にしなくていいと思うよ。
三土手氏も動画で「参考程度に頭の隅にでも入れておけばいいのが４スタンス」という主旨
のイミフなこと言ってるしな。気になる人は「４スタンス筋力トレーニング/廣戸～」を読むと良い。
台東区の河童橋近くの図書館に置いてある。コピーしたの手元にあるけど中身は物凄い薄い。
ビッグ３×４スタンスそれぞれの意識など一応書いてあるけどね。
例えばA1のベンチなら要約すると「グリップを斜めに握る」「ミゾオチを宙でしっかり固定」くらいしか
特有の説明はなされてない

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 21:13:45.10

なるほど。
書籍は読んでないですがネット動画等で集めた情報では
A1B2がクロスタイプで、A2、B1がパラレルタイプ

クロスタイプは足から、パラレルタイプは上半身からフォーム固めるのがしっくりくるケースが多くて
前者はバーを斜めに握り、後者は平行に握り傾向があるというものでしたが

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 00:20:04.01

よく手幅は広い方がいいとか言うけどさ、あれってブリッジ効かせてる奴限定だよな。
ベタ寝だと肩幅ぐらいが一番力入るよな。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 03:01:01.44

ミトデさんもそう言ってたな
ワイドにしたほうが結果的には重量挙がるけど技術が必要って
肩怪我するリスクは広いほうが高くなるみたいだし（狭すぎても傷めやすいだろうが）
パワーフォームでそのリスクを下げている感じかな

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 06:25:58.76

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 07:01:17.48

>>191
さすがに肩幅だと三頭ばかりに負荷がかかって力が入ってる気がしてるだけだと思う

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 07:21:11.77

極端に胸筋が弱いんじゃないのかな。ワイドにしても伸びない人は

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 20:03:17.73

https://m.youtube.com/channel/UCtEEzpgbJSgIqr9WALyu5SQ

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 02:52:36.54

ブリッジ凄い奴は腹で止めるから広い手幅でもいいけど、
ベタ寝で胸まで降ろすとワイドだとかなりキツイよね。
最後の方フライみたいになるじゃん。

肩幅くらいは言い過ぎたかも。ちょい広いくらい。

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 23:24:26.44

フライみたいな動きになるか？押すってより肘伸ばす感覚なんだが

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 23:04:12.99

ベタ寝ナローだと肩のストレッチ効きすぎてそれはそれでキツイと思う

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 00:09:17.91

200ニダ