ベンチプレス175㎏を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 08:34:00.17

このスレはベンチプレス175kg目指すスレです
150kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 22:19:34.43

三枝にベンチ何キロあげんの？と聞かれて、325キロとか言ってたよな。
素人相手にフルギアの数字を言うところが、ダメなところなんだよ。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 03:43:22.46

>>383
それは思った
ノーギアでも強いんだからそっちを言って欲しかった

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 12:37:48.88

へぇ…
良いイメージが消えたわw
ナルシストなのかな？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 18:41:28.20

>>380ですが
155kg2reps×2set成功
165挙げたい！

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:03:50.65

>>386
うまくピークもっていけば年内にいけるんじゃないかな
俺も年末にMAXチャレンジするわ
お互い頑張りましょう

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 01:08:24.78

>>387
>>386ですがおかげさまで165成功しました 387さんのよい報告も待ってますよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:16:04.76

>>388
インターバル何分とってますか？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 07:49:44.95

>>389
アップ間2分程度メイン間7分程度

というのが理想ですが公共のジムでそれは無理なので…
アップ間1分程度メイン間2分程度でしょうか

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 17:13:11.92

>>388
年末はいつものとこがやってないから遠征したら、ベンチ台が微妙な施設でチャレンジできなかった
1月1日に遠征した場所で無事MAX更新しました
なかなかいい一年になりそうだ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 01:22:20.14

全日本ベンチのエントリー出たな

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 13:55:13.19

>>390
ありがとうございます。
亀ですみません。
やっぱ理想としては5分以上とりたいですね。

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 16:05:58.15

150×2上がったけど次ここでいいですかい？

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 19:20:35.25

>>394
ようこそ(^^)
一緒に頑張りましょう

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:30:56.41

サイクル開始
130×5reps×3set
補助種目はがっつりと

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:10:07.56

メイン8rep×2、サブ足上げベンチ10rep×3(たまに加えてディップス等の補助種目)、週にメイン2回サブ2回の計週4の高頻度ベンチやってまつ。
割と調子がよくて、155で停滞していたのが1ヶ月かからずに160に。今年中に175いけたらいいなあ。

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:00:08.08

MAX150kg超でかつ短期間で記録を急激に伸ばせた経験のある方にお聞きしたいのですが
自分は今MAX130kgで後2ヶ月で150kgまで伸ばしたいですが
どのような練習方法がベストだと思いますか？

今現在は週4～5日トレやってて、内ベンチは週2～3日とそれぞれ1日ずつスクワットデッドの日もあります
ベンチの内容は100kgで8×2～3または100×5×5を1回
もう1回はナローベンチ80～90kgで上記と同じくらいの回数セット数でやってます
余裕があれば止めありベンチを90～100kgで3回5～10セットほどもう一日入れています

今伸び悩んでいるのですが、短期間で急激に伸ばすためにはスクワットデッド等ベンチ以外のトレは思い切って辞めるべきだと思いますか？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:20:13.22

流石にそのレベルまで来てると2月で20kgものはずとか無理があるよ…
普通130kg上げれるようになるまでに気がつくと思うけどw
バルクや筋力と比例して関節や靭帯が強くなるわけでもないしな

どうしてもっていうならステ使えば可能性あるかもな

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 22:21:00.67

×のはず
◯のばす

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:09:22.39

>>398
短期間で伸ばしたいなら3RM前後のセット中心でトレはベンチだけに絞ってガンガン体重増やせば伸びるかな
ケガのリスクも高くなるしおすすめはしないが
俺自身はノーリミッツのパーソナル受けた後飛躍的に伸びたよ、まぁそれだけフォームがダメだったってことだが
なんで短期間に拘るの？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:12:36.00

アドバイスありがとうございます
ベンチの大会が控えているからですね
地方大会ですが自分の地域だと74kg級で150kgくらいが優勝争いなので優勝狙って頑張りたいです

3RMだと120kgくらいだと思いますが（3レップ目はキツいかもしれない）これで2～3回5セットくらいやればいい感じですか？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:32:39.99

>>402
そんな感じでいいんじゃないかな
いけそうな時はMAX更新にもどんどん挑戦するつもりで
ケガしないようトレ前の動的ストレッチは入念に、肘壊さないようエルボースリーブ必須で

大会の経験はあるのかな？試合の直前っていうと止めのフォームの精度高めるのも大事だから軽い重量でフォーム練習もした方がいいよ

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:44:09.90

ありがとうございます
一度出て大会記録115kgくらいでその時は入賞（3位以内）逃しました
今現在は調子よい時は止めありで130kg挙がります
週1回は止めありで2～3レップスのフォームや感覚、降ろす位置などの確認重視
のトレをやってます

これからの2ヶ月は基本的には毎回3RM程度の重量でセット組んだ方が良いでしょうか？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 23:58:30.29

半年頑張って5kg伸びたら万々歳だよね…？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 00:18:30.79

>>404
でいいと思うよ
高重量をやりつつも疲労は溜めないようセット数は増やし過ぎないように気をつけて
一回一回集中して絶対に挙げるって気持ちも大事
疲れてる時は疲労抜きとフォーム確認の為にプレートつけずにシャフトだけでセット組むような日があってもいいかも

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 00:51:33.85

>>405
150kg狙うレベルだと普通はそんなもんだろ
会話してる奴はユーザーなんじゃね？
初心者ボーナスある時期ならともかく130から150kgを2ヶ月で目指すとか正気じゃねえし

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 01:16:47.21

>>406-407
ありがとうございます
ドーピングは禁止されてるので当たり前ですがステなどは一切使いません
無謀かもしれませんがそのくらいの気持ちで臨みたいと思ってます

スクデッドやその他種目も辞めてみます
自分の体と相談してエブリベンチなど取り入れていきたいと思います

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 01:29:57.17

ああそれくらい気合入れて行くってことかw
何か疑うようなこと言ってごめんね
バルク付けるにしても2ヶ月でそこまで筋力あがるほど付けるのは無理だし、テクでどうにかすると言ってみてもこれまでよほど下手糞なフォームだったとかじゃないと20kg増やすまではどうしてもならないよね、って思ったの

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:17:39.45

フォームチェック技術練習のみやる場合はどのくらいの負荷扱ってます？
疲労残さないために軽くやるのは当然ですが軽くしすぎるとフォーム雑でも上がってしまうので
正しいフォームかどうか判別つかないからある程度の重さは必要だと思うのですが

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:34:40.03

>>410
1RMの4～6割くらいでやるのが無難だと思うけど、例えシャフトだけでも一番ストレスがかからず軽く感じるフォームを探るってのも充分な練習になると思うよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 19:47:34.55

200kgスレは無くなってるし、175kgスレも過疎ってるよね
150kg超えられる人そのものが僅かだろうから当然かもしれないが
ここの住人は間違いなくエリートですな

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 20:58:17.36

>>412
200スレあるぞ
俺がたまに書き込んでる
ってか俺しか書き込んでない

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:22:03.40

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:47:43.90

トップサイドはどのタイミングで入れてる？
メインセットもしくはMAX挑戦する時はその前に疲れない程度に入れると神経系が刺激されて
次が軽くなる事多いがメインセット終わってから後半に補強として取り入れるやり方もあるよね

皆さんは最後は重いの持って終わる派？それとも軽いのでスピードもしくはフォーム確認して終わる派？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 04:08:11.59

>>415
自分の場合ですが、メインが終わったら持っております！
up60 100 120 140 160 main180 3rep3set 200kgでラックアップは保持10秒×3やトップサイド5×3です！その後下りで160 140 120 100 60の流れです。各3repから5repです。

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 19:20:57.21

100kg×10のGVT挑戦したけど6セットで力尽きたw

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 23:19:41.74

157.5×2
157.5×2
成功次回は160で2回2セット挑戦

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 13:48:24.84

160kg上がるか行ってきまっす！

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 15:14:02.50

駄目だった。。。死にたい

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 20:59:13.39

肩トレとか言ってエブリベンチから逃げるなよもやし

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 22:40:23.56

>>421
伸びればなんでもエエんやで

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 06:18:23.00

弱っ流石もやし（笑）

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:34:06.36

135で10発あがった
今までのマックスは160なんだがもうちょいイケるかな？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 14:40:34.64

三頭が弱いんだけどナロー、クローズドベンチ以外にベンチプレスのための三頭強化種目のおすすめ教えて。

>>416
基本的に3～5レップスばかり？　後頻度も知りたいです。
地力アップのためには8レップス以上やるべきだという理論もあるけどどうだろうか

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 14:53:14.18

このスレの人達はダンベルベンチやダンベルフライはどれぐらいでやってるの？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:32:15.23

>>425
自分はもっぱらスカルクラッシャーとディップスですね

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:34:27.94

>>426
ダンベルベンチは42.5で軽々と(50くらいでできるはずだがうちのジムにはこれ以上重いダンベルがありません)

フライは32.5でやりこんでる

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 18:21:54.68

>>425
加重ディップス、ケーブルプレスダウン、ダンベルキックバック

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:18:22.65

>>426
それぞれ片手

ダンベルベンチ60kg
フライ27kg

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 09:44:27.15

ここの方はパワーフォームのベンチプレスオンリーですか？
胸で止めずに切り返すフォームなんですが

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 13:48:58.40

私はパワーフォームの止め有りでやってますが、止めなしでもいいと思いますよ

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 17:24:45.00

ストップ、止め無し、ナロー、足上げ、色々取り入れてやってるわ