0001無記無記名2017/02/17(金) 08:34:00.17ID:1UD7b7Rx
このスレはベンチプレス175kg目指すスレです
150kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
0383無記無記名2017/12/15(金) 22:19:34.43ID:OYf77lRS
三枝にベンチ何キロあげんの?と聞かれて、325キロとか言ってたよな。
素人相手にフルギアの数字を言うところが、ダメなところなんだよ。
>>383
それは思った
ノーギアでも強いんだからそっちを言って欲しかった へぇ…
良いイメージが消えたわw
ナルシストなのかな?
0386無記無記名2017/12/17(日) 18:41:28.20ID:FZSUn5sU
>>380ですが
155kg2reps×2set成功
165挙げたい! >>386
うまくピークもっていけば年内にいけるんじゃないかな
俺も年末にMAXチャレンジするわ
お互い頑張りましょう 0388無記無記名2017/12/29(金) 01:08:24.78ID:rGPWI1Dk
0390無記無記名2017/12/30(土) 07:49:44.95ID:Uqh7wbRV
>>389
アップ間2分程度 メイン間7分程度
というのが理想ですが公共のジムでそれは無理なので…
アップ間1分程度 メイン間2分程度でしょうか >>388
年末はいつものとこがやってないから遠征したら、ベンチ台が微妙な施設でチャレンジできなかった
1月1日に遠征した場所で無事MAX更新しました
なかなかいい一年になりそうだ 0392無記無記名2018/01/09(火) 01:22:20.14ID:+EhllPeI
全日本ベンチのエントリー出たな
>>390
ありがとうございます。
亀ですみません。
やっぱ理想としては5分以上とりたいですね。 0395無記無記名2018/01/20(土) 19:20:35.25ID:GAGgdnrO
>>394
ようこそ(^^)
一緒に頑張りましょう 0396無記無記名2018/02/01(木) 16:30:56.41ID:5f+HclbX
サイクル開始
130×5reps×3set
補助種目はがっつりと
0397無記無記名2018/02/17(土) 18:10:07.56ID:pSKsu+T9
メイン8rep×2、サブ足上げベンチ10rep×3(たまに加えてディップス等の補助種目)、週にメイン2回サブ2回の計週4の高頻度ベンチやってまつ。
割と調子がよくて、155で停滞していたのが1ヶ月かからずに160に。今年中に175いけたらいいなあ。
0398無記無記名2018/02/18(日) 22:00:08.08ID:KkcjPsUR
MAX150kg超でかつ短期間で記録を急激に伸ばせた経験のある方にお聞きしたいのですが
自分は今MAX130kgで後2ヶ月で150kgまで伸ばしたいですが
どのような練習方法がベストだと思いますか?
今現在は週4〜5日トレやってて、内ベンチは週2〜3日とそれぞれ1日ずつスクワットデッドの日もあります
ベンチの内容は100kgで8×2〜3または100×5×5を1回
もう1回はナローベンチ80〜90kgで上記と同じくらいの回数セット数でやってます
余裕があれば止めありベンチを90〜100kgで3回5〜10セットほどもう一日入れています
今伸び悩んでいるのですが、短期間で急激に伸ばすためにはスクワットデッド等ベンチ以外のトレは思い切って辞めるべきだと思いますか?
流石にそのレベルまで来てると2月で20kgものはずとか無理があるよ…
普通130kg上げれるようになるまでに気がつくと思うけどw
バルクや筋力と比例して関節や靭帯が強くなるわけでもないしな
どうしてもっていうならステ使えば可能性あるかもな
>>398
短期間で伸ばしたいなら3RM前後のセット中心でトレはベンチだけに絞ってガンガン体重増やせば伸びるかな
ケガのリスクも高くなるしおすすめはしないが
俺自身はノーリミッツのパーソナル受けた後飛躍的に伸びたよ、まぁそれだけフォームがダメだったってことだが
なんで短期間に拘るの? 0402無記無記名2018/02/18(日) 23:12:36.00ID:KkcjPsUR
アドバイスありがとうございます
ベンチの大会が控えているからですね
地方大会ですが自分の地域だと74kg級で150kgくらいが優勝争いなので優勝狙って頑張りたいです
3RMだと120kgくらいだと思いますが(3レップ目はキツいかもしれない)これで2〜3回5セットくらいやればいい感じですか?
>>402
そんな感じでいいんじゃないかな
いけそうな時はMAX更新にもどんどん挑戦するつもりで
ケガしないようトレ前の動的ストレッチは入念に、肘壊さないようエルボースリーブ必須で
大会の経験はあるのかな? 試合の直前っていうと止めのフォームの精度高めるのも大事だから軽い重量でフォーム練習もした方がいいよ 0404無記無記名2018/02/18(日) 23:44:09.90ID:KkcjPsUR
ありがとうございます
一度出て大会記録115kgくらいでその時は入賞(3位以内)逃しました
今現在は調子よい時は止めありで130kg挙がります
週1回は止めありで2〜3レップスのフォームや感覚、降ろす位置などの確認重視
のトレをやってます
これからの2ヶ月は基本的には毎回3RM程度の重量でセット組んだ方が良いでしょうか?
0405無記無記名2018/02/18(日) 23:58:30.29ID:3SHjP8ea
半年頑張って5kg伸びたら万々歳だよね…?
>>404
でいいと思うよ
高重量をやりつつも疲労は溜めないようセット数は増やし過ぎないように気をつけて
一回一回集中して絶対に挙げるって気持ちも大事
疲れてる時は疲労抜きとフォーム確認の為にプレートつけずにシャフトだけでセット組むような日があってもいいかも >>405
150kg狙うレベルだと普通はそんなもんだろ
会話してる奴はユーザーなんじゃね?
初心者ボーナスある時期ならともかく130から150kgを2ヶ月で目指すとか正気じゃねえし 0408無記無記名2018/02/19(月) 01:16:47.21ID:oMt3wKu5
>>406-407
ありがとうございます
ドーピングは禁止されてるので当たり前ですがステなどは一切使いません
無謀かもしれませんがそのくらいの気持ちで臨みたいと思ってます
スクデッドやその他種目も辞めてみます
自分の体と相談してエブリベンチなど取り入れていきたいと思います ああそれくらい気合入れて行くってことかw
何か疑うようなこと言ってごめんね
バルク付けるにしても2ヶ月でそこまで筋力あがるほど付けるのは無理だし、テクでどうにかすると言ってみてもこれまでよほど下手糞なフォームだったとかじゃないと20kg増やすまではどうしてもならないよね、って思ったの
0410無記無記名2018/02/20(火) 00:17:39.45ID:VOLWjR8G
フォームチェック技術練習のみやる場合はどのくらいの負荷扱ってます?
疲労残さないために軽くやるのは当然ですが軽くしすぎるとフォーム雑でも上がってしまうので
正しいフォームかどうか判別つかないからある程度の重さは必要だと思うのですが
>>410
1RMの4〜6割くらいでやるのが無難だと思うけど、例えシャフトだけでも一番ストレスがかからず軽く感じるフォームを探るってのも充分な練習になると思うよ 0412無記無記名2018/02/23(金) 19:47:34.55ID:Vuci7U2H
200kgスレは無くなってるし、175kgスレも過疎ってるよね
150kg超えられる人そのものが僅かだろうから当然かもしれないが
ここの住人は間違いなくエリートですな
>>412
200スレあるぞ
俺がたまに書き込んでる
ってか俺しか書き込んでない 0414無記無記名2018/02/26(月) 02:22:03.40ID:5PZkEWfe
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3BI0W
0415無記無記名2018/02/26(月) 03:47:43.90ID:ajqmd5I8
トップサイドはどのタイミングで入れてる?
メインセットもしくはMAX挑戦する時はその前に疲れない程度に入れると神経系が刺激されて
次が軽くなる事多いがメインセット終わってから後半に補強として取り入れるやり方もあるよね
皆さんは最後は重いの持って終わる派?それとも軽いのでスピードもしくはフォーム確認して終わる派?
0416無記無記名2018/02/26(月) 04:08:11.59ID:ERdLn1tC
>>415
自分の場合ですが、メインが終わったら持っております!
up60 100 120 140 160 main180 3rep3set 200kgでラックアップは保持10秒×3やトップサイド5×3です!その後下りで160 140 120 100 60の流れです。各3repから5repです。 100kg×10のGVT挑戦したけど6セットで力尽きたw
0418無記無記名2018/03/17(土) 23:19:41.74ID:YP6bb9+m
157.5×2
157.5×2
成功 次回は160で2回2セット挑戦
0421無記無記名2018/03/19(月) 20:59:13.39ID:uTC/qAX4
肩トレとか言ってエブリベンチから逃げるなよもやし
0423無記無記名2018/03/20(火) 06:18:23.00ID:+oHtGIvL
弱っ流石もやし(笑)
0424無記無記名2018/05/02(水) 11:34:06.36ID:I65MO+Fd
135で10発あがった
今までのマックスは160なんだがもうちょいイケるかな?
0425無記無記名2018/05/06(日) 14:40:34.64ID:VTrEZDIG
三頭が弱いんだけどナロー、クローズドベンチ以外にベンチプレスのための三頭強化種目のおすすめ教えて。
>>416
基本的に3〜5レップスばかり? 後頻度も知りたいです。
地力アップのためには8レップス以上やるべきだという理論もあるけどどうだろうか このスレの人達はダンベルベンチやダンベルフライはどれぐらいでやってるの?
0427無記無記名2018/05/06(日) 15:32:15.23ID:O8GRJzne
>>425
自分はもっぱらスカルクラッシャーとディップスですね 0428無記無記名2018/05/06(日) 15:34:27.94ID:O8GRJzne
>>426
ダンベルベンチは42.5で軽々と(50くらいでできるはずだがうちのジムにはこれ以上重いダンベルがありません)
フライは32.5でやりこんでる >>425
加重ディップス、ケーブルプレスダウン、ダンベルキックバック >>426
それぞれ片手
ダンベルベンチ60kg
フライ27kg ここの方はパワーフォームのベンチプレスオンリーですか?
胸で止めずに切り返すフォームなんですが
私はパワーフォームの止め有りでやってますが、止めなしでもいいと思いますよ
ストップ、止め無し、ナロー、足上げ、色々取り入れてやってるわ