スクワットが死ぬほどキツい奴の数→ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 21:24:35.34

メイン2setもやると死にそうになる

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 22:36:55.08

いやならやめろ！！　
あとな！フォームが維持できないような重さで無理したり見栄をはって重すぎるのはやるな！！

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 23:18:38.42

スクは５回狙いで５回までしかやらないから楽
ダンベルカールの方がきつい、途中でやりたくなくなってくる

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 01:21:50.09

>>3
5ってw

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 10:55:36.08

無理しても強くなるわけじゃないからな
フォームを崩さないレップで留めるかわりに
多セット高頻度でやるのが最近の主流

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 17:54:32.65

>>2
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/12/25/%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%89%e3%81%9a%e3%81%ab%e3%83%bb%e3%83%bb/
山本義徳のブログ

理論から入るのは良いことですが、それに囚われてしまうと基本がおろそかになりがちです。
効かせようとしてフォームを弄り、軽い重量でやるよりは、あまりフォームを考えずにとにかく重いのでやるほうが、良い効果を出すことが多いものです。

だってよ

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 18:44:39.84

スクワット嫌いな人多いね

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 19:09:09.67

>>6
こういうことか。軽い重量でプルプル太極拳やるより全身でスパークさせろと
https://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 20:20:32.03

>>8
俺は完全なる雑魚だからわからんけど、
なんで高重量のスクワットって
あげきった時にバーベルぷるんぷるんさせるの？
反動で勝手にぷるんぷるんなるのかな

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 21:00:16.93

>>9
ウェイトリフティング用のやらかいバーだと重みと反動でプルンプルンするよ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 01:18:55.96

スクワット大嫌い
大嫌いだけど弱いと悔しいし恥ずかしいからやってる
今はフルでMAX150kgだけど、なんとか200kgあげたい

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 06:43:54.75

ハイバーでやれよ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 14:50:45.81

ハイバーはたしかに楽だけどハムに効かないからやらんな

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 16:57:37.40

股関節固くてしゃがめねーわ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 18:08:26.16

アップにフロントスクワットやると良い感じに股関節伸びるよ！

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 20:50:06.44

俺は足首硬くてしゃがめないヤンキーのウンコ座りができない

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 23:52:33.58

>>10
あーそうゆうバーなのね
体操の鉄棒みたいなもんなのかな

俺も早くぷるんぷるんするやつでスクワットしたいなー

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:18:53.36

https://www.instagram.com/p/BJWzt5FAzHl/
https://www.instagram.com/p/BKk-MJCgKzi/

これステ？ナチュラル？
スクワット170×4って強いよね？

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:34:38.23

冬場は血圧上がるからやらんわ
かわりにランジとスモウデット･レッグプレス

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:42:09.68

股関節が痛くてずっとやってなかったフルスクワットを、一昨日一年ぶりくらいにやったら筋肉痛がとんでもないことになってる
でもなんか内転筋だけ痛みがおかしい感じがする。肉離れやっちまったかなぁ

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 17:18:14.79

俺なんか毎週やってるが、三日間はまともに靴下もはけん。

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 19:53:16.11

そこまで追い込めてるのが羨ましい
せいぜい車の乗り降りと階段がキツイくらいだわ

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 21:26:48.59

自重で30回

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 21:37:14.80

BIG3で一番スク疲れるよね

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:39:52.63

かなしい

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 18:12:19.77

スクワットはやらない

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 14:09:36.38

レッグプレス５００キロ

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 14:29:44.15

そんな嫌いになるほどの重量じゃなくて程々でやってたらいいじゃん

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 16:36:51.08

現役時代は150キロでやってた
あの船木ですらもう80キロ迄でしかやらないらしいからな

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 16:52:13.78

>>29
どの船木

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 17:03:07.39

まさかつだろ

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 20:34:29.89

かずよしかも

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 06:41:28.28

高校三年生のおっさんだろ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 07:01:45.48

>>13
バカ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 13:11:08.95

>>33
ダメだ
メロディ浮かんでわろてもーた

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 00:07:52.00

最近、限界前に心が折れる。誰かに平手打ちしてもらいたいぐらいだ。

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 21:35:11.13

ハムストリングスのあたりをろうそくであぶってもらうと、結構挙がるよ。
ベンプレの場合は、肘をあぶる。

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 19:53:10.33

ツマンネ

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 21:03:16.54

ぶっ壊れても命を懸けてやり遂げるこいつがモチベーション
https://www.youtube.com/watch?v=N4Y2wsXLrYk

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 00:39:10.39

>>39
北朝鮮の兄貴だな。惚れたわ。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:03:58.41

>>37
こないだそれをやられたやつが告発してたよね。
ゆとり世代だろうね。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 18:30:26.08

>>41
かわいがり、だな。
殺人パワーリフティング。

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 15:10:07.55

陸上やってた人に聞きたいんだけど、スクワットのマックスの20REPSと陸上の400メートル走だったらどちらがキツい？10REPSだったらどう？

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 14:11:44.92

今までハイバーだったんだけどローバーにしたら1set目終わったら息切れしてつらかったし手首が痛かった

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 17:03:34.32

>>1
死ぬほどではないがけっこう辛いよね
やる前にけっこう覚悟がいる
スクワットほどではないけどレッグエクステンションマシンもけっこう辛いから嫌い

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 19:47:40.13

吐きそうになるなんでこんなきついんじゃ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 20:15:17.32

でも、その苦しさに立ち向かうことに、誇りは感じるね。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 07:32:24.07

>>43
20できるんだったらMAXじゃないよね。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:00:38.85

20RMを20レップスやるて意味だろ。
普通に分かったけどな。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:01:58.03

そこそこの脚ができてからならスクワット外しても良いけど
やっぱりベースのサイズができるまでは必須だな

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:06:03.14

トレーニングを減らすにしても体重の倍の重量は維持したい。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:30:53.04

そのためには体重の倍以上も余裕であげとかないとな。
2．3倍は最低でも。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 16:32:06.65

>>52
でもお前自重+αしかスクワットできない雑魚じゃん

52 · 2017/05/18(木) 16:50:25.28

俺？今は2．1倍しかできないから、まだ確かに目標達してない雑魚だな。

パワーリフターなんかは3倍くらい上げる人いるしね。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 00:09:54.88

今日はスクワットデイ。
まさしく自分との戦いだ。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:25:16.15

>>54
体重の2倍がせいぜいっていうとトレ歴一年～二年前後ってとこか？せいぜい励めよ

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 15:32:28.91

2.1倍上がる（口だけ）（上げる動画無し）

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 18:27:13.30

>>56
初心者の方が挙げられるよね。
筋トレ続けると体重が100 kg超えてくるわけで、2倍も重くなる。

おれは筋トレ始めた時は体重40 kgだったが、今では120 kgだ。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 20:19:07.60

体重あたりとか良く言うけど、
骨格上頭打ちするよな。
パワーリフターでもない限り。

身体でかければ、絶対重量値は軽いやつよりは強くなるけど、体重あたりは軽いやつのほうが強いことも多々あるし。

並みの100㎏トレーニーが200㎏上げるのと（仮に160㎏あげるとする）60㎏が120㎏あげるなら、後者のほうが圧倒的に多い。

でも二人がどっちが力あるかつったら、100㎏トレーニー。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 20:43:33.28

>>59
それは間違いない
俺も171㎝59キロの時に時ATGで122.5、フルで130いけたからな
ただしデッドは全くやってないから100キロくらいしかできないかもしれん
素質は並か並より下だと思う
このくらいなら増量しなくてもこつこつやればいける
パワーリフターでもなければ体重の2.5倍できたらあとは維持でいいかも

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 07:05:44.43

>>59
確かにそれは言えるね。
よく私の行ってるジムで
体重50～60のガリガリが一年未満で100～120を達成はよく見かける。
体重95のデカイ私でも一年未満で190は絶対無理、二年でも厳しい。

体重が２倍になれば筋力も２倍になるわけじゃないからね。

>でも二人がどっちが力あるかつったら、100?トレーニー。

停滞を何度も打破してきたのだから価値のある２倍

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 07:54:28.85

いやそれだと結局体重比になるんだよ。
停滞打破したとか倍あげてるじゃなく。

あくまでも100㎏トレーニーと60㎏トレーニーの比較の話だよ。
そりゃ120より160㎏あげるトレーニーのほうがスクワット力はあるよ。
どっちが鍛え込めてるかなら60㎏だけど、そうじゃなくてね。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:10:04.01

>>59
筋力アップを目的に筋肥大を進めてゆくと、筋繊維横断面積当たりの筋力が低下してゆくことが知られています。
この理由として筋繊維の配列が変化したためであるといわれています。筋形状のイメージ図を下に示します。

紡錘状筋上腕二頭筋、大腿二頭筋、大胸筋・筋繊維が筋肉の長軸方向に走っている。
・筋肥大すると目立つため、トレーニング効果が目に見えやすい。
・筋繊維が短縮した分だけストレートに腱の運動に反映されるため、素早く大きな運動に向いている。
・トレーニング時には、可動範囲を大きくとるようにすると効果的。

羽状筋上腕三頭筋、大腿四頭筋・筋繊維が羽の片側のように腱に配列されている。
・筋肥大しても目立たず、見かけ上細い筋肉でも大きな力を出すことが起こりうる。
・腱にたくさんの筋繊維を配置できるため大きな力を発揮できる。
・筋繊維が短縮した分より、腱の運動距離は小さくなるため、スピードや可動範囲は紡錘状筋にはおよばない。
・トレーニング時には、可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が効果的。

筋肉は腱につながっており、腱を通して骨格に力を伝えます。
腱の長さに限りがあることから、『羽状角』を大きくすることによって、限られて長さの中に太くなった筋繊維を
詰め込むことになります。この羽状角があまりに大きくなると、腱に真っ直ぐ伝わる力が小さくなってしまうのです。

一般に羽状角は５～２５度であり、筋力のロスは０．９９～０．９１程度とあまり大きくありません。
しかし、エリートボディビルダーの場合では５０度を超えることがあり、筋力のロスは０．５７と
無視できなくなります。

とりあえず筋肥大を続けてゆくことが筋力アップに必要ですが、上級者ほど記録が伸びずらくなるのには、
こんなところに原因があったのかもしれませんね。なかなか、難しいものです。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:10:48.44

http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 14:48:56.72

レッグプレスの方が楽に効かせられるんじゃないの？体幹は鍛えられないけど

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 17:35:37.32

体重95kgって絶対体脂肪率15%以上のブタだろ

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 21:48:40.63

ビルダーやスポーツ選手、
190センチ超えの身長でもないかぎり
170～180センチ日本人トレーニーの骨格や筋肉なら90㎏前後がいわゆる脂肪の少ない身体の限界だろうな。
後は脂肪も筋肉も多いて体型になるかと思う。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 22:20:10.91

自分が満足してりゃいいんでないの？
俺的にはプロレスラーのような筋肉の上にそこそこ脂肪が載った身体が理想

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 00:23:01.43

>>63
ウエイトリフターのスクワットの強さ、身体能力の高さ（垂直飛びNo1、陸上選手はウエイトリフティング種目を補強として必ず行う）を考えると
ウエイトリフターの練習方法が一番筋力やパフォーマンスアップに理にかなっているのかもしれないね
ビルダーや競輪選手ほど筋肥大はしないが、筋量に対して発揮できる筋力、出力が圧倒的に高い

彼らがどんな練習やっているかというと原則として高頻度、低回数、高セットで追い込まない
オフ、合宿期間などはハイレップスでやることはあっても、基本的には2～3本7～10setとか5×5とか
しかもギリギリ限界の重量じゃなくて、追い込めば後2reps以上はできるであろう、十分余裕のある重量であえて追い込まずセット数を多めに行う

そのやり方が一番筋力も伸びるし、扱う重量が増えれば追い込まなくてもそれなりに肥大する

ウエイトリフターの練習方法こそが一番強くなる近道　

甘えていないで週3回はスクワットやるべきだな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 06:12:22.50

>>68
おお！まさしくその通り。
185cm95kgだけどあと5kgは増量したい。
もちろん筋肉で

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 09:10:08.07

>>70
五郎丸と同じになるね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 13:30:38.07

ブタはダ板に行ってくれ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 14:44:38.45

>>68
わかる
脱いだら凄いんではなく、着ていてもわかる凄さがほしい

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 14:46:07.71

脂肪が乗った身体はただのデブ扱いしかされないけどね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:14:29.06

>>74
そこそこのバルクに脂肪ついてる身体はただのデブとはどう見ても違うがな
ただのデブに見えるならどうかしてるわ

俺がトレーニングする目的はストレス発散に殺意の解放、それに威圧感あたえるためにやってる
だから体型としてはレスラーの棚橋とかが理想中の理想だな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:52:07.18

>>75
わかる
わかりすぎる
同じ考えの人がいてびっくり

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:19:45.05

ただ、そういう身体をみたことのない雑魚はデブと決めつけてくるよな。
比較する基準をもってないので仕方がないが。。
あいつらは腹筋や顎のラインとか、分かりやすいところでしか判断出来ないからな。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:23:16.04

>>75
筋トレしてる奴ならこいつバルクあるなって思うだろうけど
大多数にはただのデブにしか見られないぞ
バルクあっても脂肪ある奴は顔でかいしな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:25:36.73

>>77
いくら筋肉あっても腹割れてなくてあごがたるんでたらデブだわ
そこまでいくともうただのブタ、痩せるべき
そんな奴はウ板の恥だわ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:33:13.02

>>78
お前さ、マジで頭がおかしいんじゃないのか？
棚橋のような身体なら誰が見てもデブには見えねえよ
ただのデブとゴツさが全然違うがな
シャツとか服を着ても肥大した筋肉のなすゴツゴツ感は消えないしな
マジで一緒に見えるなら眼科に行けや
般化すんな

それに、そもそも名も知らぬ奴から仮にデブと言われたところでとことんどうでもいい
世の人間、お前のように一目を気にするチキンばかりではないからな
好きにやればいい

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:34:27.46

>>80
棚橋はデブじゃねぇし体脂肪率そんな高くねぇだろ
お前らはたけぽんとか言うブタをマッチョ扱いだろ？w

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:34:48.28

>>79
そうは言っても、絞ったら重量落ちるじゃん？
順調に使用重量上がってくのが楽しいのに。
ちなみに顎はたるんではいない。ふっくらしてはきたが。
腹筋はまだうっすら割れてはいる。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:58:21.35

トレーニング中じゃなく、トレーニング後数日の筋肉痛が辛い
仕事行きたくない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:21:19.52

毎回死ぬほどキツい想いしてスクワットやってることがそもそも間違ってるな

スクワットが一番強いウエイトリフターはそんなやり方でスクワットやらないし意味がない
やったとしてもオフシーズンの合宿期間など極たまにやる程度

基本的には十分余裕のある重量で5～2reps×5～10set程度が基本

このやり方が一番スクワットが強くなることはウエイトリフターが証明している

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:25:21.48

ウエイトリフターは
5repsでセット組む場合は8～10RM程度
3repsでセット組む場合は5～6RM程度
2repsでセット組む場合は3～4RM程度

おおよそだがそれぞれこの程度の負荷しか扱わないことが殆ど
速度が落ちてきて粘っても無意味だから速度落ちる前にさっさと切り上げる

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:27:33.25

90％だと3～4RM程度だが、この重量だと1repしかやらないことも多いな
80％（8RM）で3本でセット組むとかもよくある

普通のやつらから見れば余裕に感じるだろうしこんな重量でやっても強くなるだろうかと疑問に思うかもしれんが
これこそがスクワットが強くなるための最適で効率のよい方法だからな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:30:38.18

俺も昔は馬鹿みたいに10reps3setとか、時には5set以上やって限界まで追い込んでたが
たいして強くならなかった
素質も無かったので数年トレーニングしてMAX150kg、120kgセットあたりで頭打ちになって疲労からか怪我も増えて悩んでいたが
思い切ってウエイトリフターのやり方をまねて追い込まないようにしたら1年でMAXが20kg伸びて
その後も伸び続けて今現在は205kgまで到達した

追い込むのはマンネリ化を防ぐ意味合いと、次に繋げる意識を持ったうえで
多くても月1～2回程度でいい

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:40:10.48

毎回疲れた状態から速度が落ちて粘りながらあげることを繰り返していると
速さや爆発的に力を出す感覚が鈍くなってしまうからな

常に最大速度での爆発的挙上を意識することだけは忘れたらいけない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 07:37:37.37

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 11:50:55.64

>>87
太さは？
われわれは強さよりも太さだろ。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 11:54:30.31

こんくらい足太くナリテー
http://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/d/e/deaf3db7.jpg

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:00:48.22

カエルみたいww

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:02:54.00

>>85
どの出展だよ
それ書け
あとお前の体の画像も上げろ
口だけなら200kgでも300kgでも上げられるからな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:03:36.19

自転車だけでこんなんなるんか？筋トレよりこっちした方がいいな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:05:06.43

レッグプレスやってる？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:13:34.54

>>95
うちのジムは500 kgまでしかチャージできない。
暇そうなイントラおったら、上に載ってもらうが。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:15:37.34

え、500以上やるんですか？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:17:23.39

俺家にパワーラックあるけどスクワットきつくてやる気しないからレッグプレスマシン買っちゃった！まだ来てないけど

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:04:29.78

家庭用のレッグプレスマシン買ったの？
使い物にならないよあんなの

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:11:35.62

それより最初からスクワットしないで脚作るとハンパな事にしかならない
ある程度年齢いってからスクワットを捨てるという選択はありだけども