0001無記無記名2017/01/21(土) 21:24:35.34ID:IUQ56WsU
メイン2setもやると死にそうになる
>>160
ベンチの高頻度は最初は確かにびっくりするほど伸びたけど、いったん止まった。
スクワットは15キロ伸びた後はどう？ 0165無記無記名2017/06/14(水) 18:58:39.23ID:hvHB4I3J
>>163
追い込まなければやれるよ
デッドも余裕のある重量で1〜3repsとかだし 0166無記無記名2017/06/14(水) 23:08:34.72ID:EixrPlsE
>>165
それでトムプラッツレベルになれるのか？ 0167無記無記名2017/06/14(水) 23:52:54.64ID:DCf/a7+J
>>161
週3程度で腰をやらかすとしたらフォームが悪いか追い込みすぎ
おっさんでもできるよ
毎回追い込まなければ
追い込むのなんか月1か2くらいでよい
逆に追い込んでやるのならスクワットやデッドは週1でいい
追い込んでセット数多めで週2回スクワットやデッドやってるやつでよく伸びてるやつはあまりいない 0168無記無記名2017/06/15(木) 01:31:30.84ID:j3lEafKl
俺は試行錯誤の末、週2回の
90%1repの日と70〜80%5〜3reps＋最終セットのみ10repsでパンプの日という組みかたにしたが
今のところ関節の状態も良好で、調子も悪くない
普通は週1は軽めでやるのがセオリーだと思うが筋力アップ重視で行いたいのであえて90%の負荷を扱ってる そのかわり当然追い込まないし
スピードとフォームが完全に維持できる1rep目で切り終える
0169無記無記名2017/06/15(木) 01:43:44.33ID:DJMRx1aQ
>>161
同日にデッド→フロントスクワットがおすすめ 0170無記無記名2017/06/15(木) 06:26:46.91ID:HmpogQCx
0171無記無記名2017/06/15(木) 10:47:07.28ID:MdZWJxOz
0172無記無記名2017/06/15(木) 11:29:10.38ID:HmpogQCx
>>167
顔体実名出して、追い込まないと筋肉つかんって言ってるビルダーも居るからな
そっち信じるわ 0174無記無記名2017/06/15(木) 14:56:37.63ID:H0RYh1eI
>>172
インターバルは長めに5〜10分取るのが重要だよ 0175無記無記名2017/06/15(木) 15:32:39.29ID:j3lEafKl
>>173
筋肥大なら追い込むことは必要だろうけどスクワットを伸ばしたい、筋力アップ、
あるいは競技のパフォーマンスアップという意味ではリフター式が効率よいと思う 0176無記無記名2017/06/15(木) 19:21:52.01ID:TpcRROZs
>>173
トップビルダーよりすごい大胸筋下部の児玉選手はそんなこと言ってないけどね >>176
70kg級優勝の馬場孝司選手は追い込めって言ってるけどね 0178無記無記名2017/06/16(金) 10:20:30.13ID:xq6q0h+H
0179無記無記名2017/06/16(金) 16:24:34.25ID:Y8hYOiOx
リフターの追い込まないやり方で結果的に肥大もしたほうが、筋力や神経系はかなり強くなると思うな
ビルダーはステ使ってる人多いと聞くし、リフターでもビルダー並に筋肉すごい人もいるしな
0180無記無記名2017/06/19(月) 14:31:39.23ID:sgl7Tcqm
>>178
プレッサーでインクライン等の上部のトレをやってる人は少ないからな
児玉がインクラインをやってるかどうかは知らないが、フラットベンチでも上部も使うがインクラインに比べると関与率は低い
だからインクラインをしっかりやってるビルダーのが上部はレベルは上だろうね 0181無記無記名2017/07/10(月) 02:28:49.52ID:OxAIi/yD
a
0182無記無記名2017/07/10(月) 06:42:09.03ID:ZE7ldbFn
現実的には一般人は
週2多くて3で長くて一回あたり
2時間くらいがジムに居る時間だろうから高頻度多set追い込まない、
しっかりインターバルは厳しいだろ。
ベンチだけスクワットだけやりに行くわけじゃないし。
各部位週一で追い込まないトレーニングは確実に緩いトレーニングになるし。
>>39
不覚にも泣いた
この選手その後競技に復帰出来てるんだろうか >>182
週一で追い込まなくても、やらないよりははるかに良いよ。 >>183
それは2015年の動画だけど、英語版wikiに2016年のリオ五輪で金取ったと書いてあるから大丈夫だよ。
惚れるね〜。 0187無記無記名2017/07/20(木) 23:34:05.12ID:Su94xxDR
>>184
当たり前だろ。
何をレベル低いこと言ってんの >>157
そんな感じでやったら一ヶ月ぐらいで15キロから20キロぐらい伸びた。135か140からこの前155挙がった。
エブリベンチもそうだが、高頻度トレーニングは良いね。しかもスクワットの場合はあまり追い込まなくてもきちんと反応して伸びてくれるね。
心から有難う。 >>188
最近エブリベンチと高頻度スクワットばかりやってるから、ほとんど毎日トレーニングしてる感じ。
週に一日ぐらいは完全オフ取った方が良いかな。 >>190
40超えてるよ。独身だから時間とれるんだよ。 自分も40過ぎのおっさんだけど高頻度やってみようかな
でも追い込むスクワットのあの辛さも捨てがたい
>>192
もし故障したらしっかり休むってのは鉄則にしたら良いかも。身体の各部にものすごいストレスかかるのは間違いないから。
辛さが好きなの？俺は伸びて身体が大きくなればそれで良いんだけど。 >>193
追い込む疲労感と達成感でいいストレス解消になってるからね
筋肥大もそれなりにしてる？ 0196無記無記名2017/07/21(金) 11:34:33.19ID:GYCP1cga
追い込まなかろうが、重量さえ増えてたら身体にかかる負荷は増えてるからな。
間違いなく前よりは肥大する。
ウエイト板が誕生した時は
みな若かったけど
あれからはや１３年経っているから
みなオッサンになってしまった。
0198無記無記名2017/07/21(金) 12:08:17.33ID:7/J2QpE+
スクワットより長距離走の方がキツイわ…
0199無記無記名2017/07/21(金) 12:10:14.31ID:AL9174IZ
高頻度は重量ガタ落ちしやすいから気を付けろよ。
0200無記無記名2017/07/21(金) 16:32:12.44ID:/UdsJraq
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ブログパスワード ０９０５８６４４３８４ 0201無記無記名2017/07/21(金) 20:20:51.57ID:eA8mGE+i
エネルギー（グリコーゲン）や筋肉の回復は数日で行われるけど
関節、靭帯と神経系の疲労が取れるのにずいぶん時間がかかるみたいだね（1週間以上）
特に低レップスでも高重量扱えば扱うほど後者の負担は大きくなるし、海外のウエイトリフターの誰かが
90%以上の負荷を扱うのは2週間に一度くらいにするべきみたいなこと提唱している理由が分かる気がする
0202無記無記名2017/07/21(金) 21:29:23.39ID:pGqov0wm
重い日軽い日交互にするとか、
サイクルトレーニングとかはやっぱり理にはかなってるとは思うわ。
サイクルは序盤は軽いから、関節や筋肉休めれるし、他の部位の強度あげれるし。
まぁまだまだ身体出来てない人には関係ない話だが
0203無記無記名2017/07/22(土) 00:03:33.84ID:hkGGG/B/
>>199
それはないな
週4回やってるが、追い込むのは2日
追い込んだ翌日は追い込まずに早めにセットを終わるようにすればそこまで疲労がたまらない
高頻度で毎回追い込んでいればたしかに重量ガタ落ちかもね 0204無記無記名2017/07/22(土) 06:16:09.82ID:hJZLHF9/
>>203
言葉足らずだったようだ、
地力トレーニングもやらず、追い込まないトレーニングばかりで10日ほど休むとガタ落ちするという意味。
何かしらの理由で少し休養入れる人は注意。
あくまでも地力の無い人のことね。
君のメニューなら追い込みと追い込まないメニューをバランスよく行っているから10日休んでもガタ落ちまでは行かない。 結局は年齢なのよね。若い時はまあいくらでもいける。
0206無記無記名2017/07/22(土) 12:02:20.86ID:f85IM9Tp
>>205
ウエイトは出来たら10代から始めたいとこだよな
やはり若い時から始めたほうが伸びがいい
ビルダーやリフターも50代になると記録を伸ばすどころか維持することもできなくなる
自分は45か45近くになったら多分ウエイトはやめる
記録を伸ばせなくなるだろうから
今は37だけどまだ記録は伸ばせていて20後半の時に比べても伸びは似たようなもんだが、
心肺機能が明らかに落ちたわ
スクワットやったあと疲れるし、有酸素をやっても20代の時みたいには走れない
終わったわ 0207無記無記名2017/07/22(土) 13:35:34.90ID:dfB61w28
有酸素の究極系ジジイだと
保坂さんは学生時代陸上（2000m県でトップだったかな）、
社会人ではサーファー（全日本優勝）
30歳から陸上長距離へ転校し、10kmロードレースで31分24秒。
42歳で初マラソン。45歳で2時間25分のPBを出す。
練習は毎日1000m下りインターバル5本（ジョグで1000m戻る）を朝と夕方の2回。一貫してこれだけ。ロング走はしない。
夕方は12kmジョグのあとにインターバル。アップなど含めると毎日35km走ってる計算。
これをずっと続けたらしい。
59歳で2時間34分・・・年代別世界記録
60歳で2時間36分・・・年代別世界記録
61歳で2時間38分・・・年代別世界記録
人間やればここまでできる。
保坂さんはナチュラルフーズ（香辛料を売ってる会社の取締役）
現在68歳ですでに孫がいる。70歳のマラソン世界記録を狙ってるらしい
やっぱりね、人間なにか生きがいというか目標というか、そういうのがあると毎日が青春だと思うよ。
http://blog-imgs-78.fc2.com/n/a/t/naturalfoods3339/moblog_1e813fc7.jpg
67歳の時の写真だけど、げんきはつらつ爺さん >>205
40超えたけど、最大筋力はガンガン伸びてるよ。 若けりゃ筋力上がるペース多少早いんだろうなって話
あと関節の問題も起こりやすいし無理すると風邪もひきやすくなった
1番痛感するのは脂肪の落ち難さだな
俺は４０過ぎてからは関節の音が気になる。
同じ体勢から動き始める時に
パキッっと関節がなりやすい。他にも
ディップスで肩がパキッ、スクワットで膝がパキッ、デッドで背中がパキッ。
歯磨きでも電車の乗り降りでもパキッパキッ鳴る。
0211無記無記名2017/07/23(日) 02:03:43.09ID:5bzRIaEj
>>208
だからさ〜、その程度の重量なら伸びて当たり前でしょうにw 0213無記無記名2017/08/02(水) 07:34:58.76ID:c2nh51gz
0214無記無記名2017/08/02(水) 10:07:11.81ID:Ls8rOpNo
>>210
お前止まってるとき以外ずっとパキパキいってんのかwおもれーな