スクワットが死ぬほどキツい奴の数→ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 21:24:35.34

メイン2setもやると死にそうになる

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 22:36:55.08

いやならやめろ！！　
あとな！フォームが維持できないような重さで無理したり見栄をはって重すぎるのはやるな！！

**無記無記名** · 2017/01/21(土) 23:18:38.42

スクは５回狙いで５回までしかやらないから楽
ダンベルカールの方がきつい、途中でやりたくなくなってくる

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 01:21:50.09

>>3
5ってw

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 10:55:36.08

無理しても強くなるわけじゃないからな
フォームを崩さないレップで留めるかわりに
多セット高頻度でやるのが最近の主流

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 17:54:32.65

>>2
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/12/25/%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e8%b3%aa%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%89%e3%81%9a%e3%81%ab%e3%83%bb%e3%83%bb/
山本義徳のブログ

理論から入るのは良いことですが、それに囚われてしまうと基本がおろそかになりがちです。
効かせようとしてフォームを弄り、軽い重量でやるよりは、あまりフォームを考えずにとにかく重いのでやるほうが、良い効果を出すことが多いものです。

だってよ

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 18:44:39.84

スクワット嫌いな人多いね

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 19:09:09.67

>>6
こういうことか。軽い重量でプルプル太極拳やるより全身でスパークさせろと
https://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 20:20:32.03

>>8
俺は完全なる雑魚だからわからんけど、
なんで高重量のスクワットって
あげきった時にバーベルぷるんぷるんさせるの？
反動で勝手にぷるんぷるんなるのかな

**無記無記名** · 2017/01/22(日) 21:00:16.93

>>9
ウェイトリフティング用のやらかいバーだと重みと反動でプルンプルンするよ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 01:18:55.96

スクワット大嫌い
大嫌いだけど弱いと悔しいし恥ずかしいからやってる
今はフルでMAX150kgだけど、なんとか200kgあげたい

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 06:43:54.75

ハイバーでやれよ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 14:50:45.81

ハイバーはたしかに楽だけどハムに効かないからやらんな

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 16:57:37.40

股関節固くてしゃがめねーわ

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 18:08:26.16

アップにフロントスクワットやると良い感じに股関節伸びるよ！

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 20:50:06.44

俺は足首硬くてしゃがめないヤンキーのウンコ座りができない

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 23:52:33.58

>>10
あーそうゆうバーなのね
体操の鉄棒みたいなもんなのかな

俺も早くぷるんぷるんするやつでスクワットしたいなー

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:18:53.36

https://www.instagram.com/p/BJWzt5FAzHl/
https://www.instagram.com/p/BKk-MJCgKzi/

これステ？ナチュラル？
スクワット170×4って強いよね？

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:34:38.23

冬場は血圧上がるからやらんわ
かわりにランジとスモウデット･レッグプレス

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 11:42:09.68

股関節が痛くてずっとやってなかったフルスクワットを、一昨日一年ぶりくらいにやったら筋肉痛がとんでもないことになってる
でもなんか内転筋だけ痛みがおかしい感じがする。肉離れやっちまったかなぁ

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 17:18:14.79

俺なんか毎週やってるが、三日間はまともに靴下もはけん。

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 19:53:16.11

そこまで追い込めてるのが羨ましい
せいぜい車の乗り降りと階段がキツイくらいだわ

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 21:26:48.59

自重で30回

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 21:37:14.80

BIG3で一番スク疲れるよね

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:39:52.63

かなしい

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 18:12:19.77

スクワットはやらない

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 14:09:36.38

レッグプレス５００キロ

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 14:29:44.15

そんな嫌いになるほどの重量じゃなくて程々でやってたらいいじゃん

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 16:36:51.08

現役時代は150キロでやってた
あの船木ですらもう80キロ迄でしかやらないらしいからな

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 16:52:13.78

>>29
どの船木

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 17:03:07.39

まさかつだろ

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 20:34:29.89

かずよしかも

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 06:41:28.28

高校三年生のおっさんだろ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 07:01:45.48

>>13
バカ

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 13:11:08.95

>>33
ダメだ
メロディ浮かんでわろてもーた

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 00:07:52.00

最近、限界前に心が折れる。誰かに平手打ちしてもらいたいぐらいだ。

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 21:35:11.13

ハムストリングスのあたりをろうそくであぶってもらうと、結構挙がるよ。
ベンプレの場合は、肘をあぶる。

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 19:53:10.33

ツマンネ

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 21:03:16.54

ぶっ壊れても命を懸けてやり遂げるこいつがモチベーション
https://www.youtube.com/watch?v=N4Y2wsXLrYk

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 00:39:10.39

>>39
北朝鮮の兄貴だな。惚れたわ。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:03:58.41

>>37
こないだそれをやられたやつが告発してたよね。
ゆとり世代だろうね。

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 18:30:26.08

>>41
かわいがり、だな。
殺人パワーリフティング。

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 15:10:07.55

陸上やってた人に聞きたいんだけど、スクワットのマックスの20REPSと陸上の400メートル走だったらどちらがキツい？10REPSだったらどう？

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 14:11:44.92

今までハイバーだったんだけどローバーにしたら1set目終わったら息切れしてつらかったし手首が痛かった

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 17:03:34.32

>>1
死ぬほどではないがけっこう辛いよね
やる前にけっこう覚悟がいる
スクワットほどではないけどレッグエクステンションマシンもけっこう辛いから嫌い

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 19:47:40.13

吐きそうになるなんでこんなきついんじゃ

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 20:15:17.32

でも、その苦しさに立ち向かうことに、誇りは感じるね。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 07:32:24.07

>>43
20できるんだったらMAXじゃないよね。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:00:38.85

20RMを20レップスやるて意味だろ。
普通に分かったけどな。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:01:58.03

そこそこの脚ができてからならスクワット外しても良いけど
やっぱりベースのサイズができるまでは必須だな

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 11:06:03.14

トレーニングを減らすにしても体重の倍の重量は維持したい。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:30:53.04

そのためには体重の倍以上も余裕であげとかないとな。
2．3倍は最低でも。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 16:32:06.65

>>52
でもお前自重+αしかスクワットできない雑魚じゃん

52 · 2017/05/18(木) 16:50:25.28

俺？今は2．1倍しかできないから、まだ確かに目標達してない雑魚だな。

パワーリフターなんかは3倍くらい上げる人いるしね。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 00:09:54.88

今日はスクワットデイ。
まさしく自分との戦いだ。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:25:16.15

>>54
体重の2倍がせいぜいっていうとトレ歴一年～二年前後ってとこか？せいぜい励めよ

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 15:32:28.91

2.1倍上がる（口だけ）（上げる動画無し）

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 18:27:13.30

>>56
初心者の方が挙げられるよね。
筋トレ続けると体重が100 kg超えてくるわけで、2倍も重くなる。

おれは筋トレ始めた時は体重40 kgだったが、今では120 kgだ。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 20:19:07.60

体重あたりとか良く言うけど、
骨格上頭打ちするよな。
パワーリフターでもない限り。

身体でかければ、絶対重量値は軽いやつよりは強くなるけど、体重あたりは軽いやつのほうが強いことも多々あるし。

並みの100㎏トレーニーが200㎏上げるのと（仮に160㎏あげるとする）60㎏が120㎏あげるなら、後者のほうが圧倒的に多い。

でも二人がどっちが力あるかつったら、100㎏トレーニー。

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 20:43:33.28

>>59
それは間違いない
俺も171㎝59キロの時に時ATGで122.5、フルで130いけたからな
ただしデッドは全くやってないから100キロくらいしかできないかもしれん
素質は並か並より下だと思う
このくらいなら増量しなくてもこつこつやればいける
パワーリフターでもなければ体重の2.5倍できたらあとは維持でいいかも

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 07:05:44.43

>>59
確かにそれは言えるね。
よく私の行ってるジムで
体重50～60のガリガリが一年未満で100～120を達成はよく見かける。
体重95のデカイ私でも一年未満で190は絶対無理、二年でも厳しい。

体重が２倍になれば筋力も２倍になるわけじゃないからね。

>でも二人がどっちが力あるかつったら、100?トレーニー。

停滞を何度も打破してきたのだから価値のある２倍

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 07:54:28.85

いやそれだと結局体重比になるんだよ。
停滞打破したとか倍あげてるじゃなく。

あくまでも100㎏トレーニーと60㎏トレーニーの比較の話だよ。
そりゃ120より160㎏あげるトレーニーのほうがスクワット力はあるよ。
どっちが鍛え込めてるかなら60㎏だけど、そうじゃなくてね。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:10:04.01

>>59
筋力アップを目的に筋肥大を進めてゆくと、筋繊維横断面積当たりの筋力が低下してゆくことが知られています。
この理由として筋繊維の配列が変化したためであるといわれています。筋形状のイメージ図を下に示します。

紡錘状筋上腕二頭筋、大腿二頭筋、大胸筋・筋繊維が筋肉の長軸方向に走っている。
・筋肥大すると目立つため、トレーニング効果が目に見えやすい。
・筋繊維が短縮した分だけストレートに腱の運動に反映されるため、素早く大きな運動に向いている。
・トレーニング時には、可動範囲を大きくとるようにすると効果的。

羽状筋上腕三頭筋、大腿四頭筋・筋繊維が羽の片側のように腱に配列されている。
・筋肥大しても目立たず、見かけ上細い筋肉でも大きな力を出すことが起こりうる。
・腱にたくさんの筋繊維を配置できるため大きな力を発揮できる。
・筋繊維が短縮した分より、腱の運動距離は小さくなるため、スピードや可動範囲は紡錘状筋にはおよばない。
・トレーニング時には、可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が効果的。

筋肉は腱につながっており、腱を通して骨格に力を伝えます。
腱の長さに限りがあることから、『羽状角』を大きくすることによって、限られて長さの中に太くなった筋繊維を
詰め込むことになります。この羽状角があまりに大きくなると、腱に真っ直ぐ伝わる力が小さくなってしまうのです。

一般に羽状角は５～２５度であり、筋力のロスは０．９９～０．９１程度とあまり大きくありません。
しかし、エリートボディビルダーの場合では５０度を超えることがあり、筋力のロスは０．５７と
無視できなくなります。

とりあえず筋肥大を続けてゆくことが筋力アップに必要ですが、上級者ほど記録が伸びずらくなるのには、
こんなところに原因があったのかもしれませんね。なかなか、難しいものです。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 09:10:48.44

http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 14:48:56.72

レッグプレスの方が楽に効かせられるんじゃないの？体幹は鍛えられないけど

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 17:35:37.32

体重95kgって絶対体脂肪率15%以上のブタだろ

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 21:48:40.63

ビルダーやスポーツ選手、
190センチ超えの身長でもないかぎり
170～180センチ日本人トレーニーの骨格や筋肉なら90㎏前後がいわゆる脂肪の少ない身体の限界だろうな。
後は脂肪も筋肉も多いて体型になるかと思う。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 22:20:10.91

自分が満足してりゃいいんでないの？
俺的にはプロレスラーのような筋肉の上にそこそこ脂肪が載った身体が理想

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 00:23:01.43

>>63
ウエイトリフターのスクワットの強さ、身体能力の高さ（垂直飛びNo1、陸上選手はウエイトリフティング種目を補強として必ず行う）を考えると
ウエイトリフターの練習方法が一番筋力やパフォーマンスアップに理にかなっているのかもしれないね
ビルダーや競輪選手ほど筋肥大はしないが、筋量に対して発揮できる筋力、出力が圧倒的に高い

彼らがどんな練習やっているかというと原則として高頻度、低回数、高セットで追い込まない
オフ、合宿期間などはハイレップスでやることはあっても、基本的には2～3本7～10setとか5×5とか
しかもギリギリ限界の重量じゃなくて、追い込めば後2reps以上はできるであろう、十分余裕のある重量であえて追い込まずセット数を多めに行う

そのやり方が一番筋力も伸びるし、扱う重量が増えれば追い込まなくてもそれなりに肥大する

ウエイトリフターの練習方法こそが一番強くなる近道　

甘えていないで週3回はスクワットやるべきだな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 06:12:22.50

>>68
おお！まさしくその通り。
185cm95kgだけどあと5kgは増量したい。
もちろん筋肉で

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 09:10:08.07

>>70
五郎丸と同じになるね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 13:30:38.07

ブタはダ板に行ってくれ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 14:44:38.45

>>68
わかる
脱いだら凄いんではなく、着ていてもわかる凄さがほしい

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 14:46:07.71

脂肪が乗った身体はただのデブ扱いしかされないけどね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:14:29.06

>>74
そこそこのバルクに脂肪ついてる身体はただのデブとはどう見ても違うがな
ただのデブに見えるならどうかしてるわ

俺がトレーニングする目的はストレス発散に殺意の解放、それに威圧感あたえるためにやってる
だから体型としてはレスラーの棚橋とかが理想中の理想だな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:52:07.18

>>75
わかる
わかりすぎる
同じ考えの人がいてびっくり

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:19:45.05

ただ、そういう身体をみたことのない雑魚はデブと決めつけてくるよな。
比較する基準をもってないので仕方がないが。。
あいつらは腹筋や顎のラインとか、分かりやすいところでしか判断出来ないからな。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:23:16.04

>>75
筋トレしてる奴ならこいつバルクあるなって思うだろうけど
大多数にはただのデブにしか見られないぞ
バルクあっても脂肪ある奴は顔でかいしな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:25:36.73

>>77
いくら筋肉あっても腹割れてなくてあごがたるんでたらデブだわ
そこまでいくともうただのブタ、痩せるべき
そんな奴はウ板の恥だわ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:33:13.02

>>78
お前さ、マジで頭がおかしいんじゃないのか？
棚橋のような身体なら誰が見てもデブには見えねえよ
ただのデブとゴツさが全然違うがな
シャツとか服を着ても肥大した筋肉のなすゴツゴツ感は消えないしな
マジで一緒に見えるなら眼科に行けや
般化すんな

それに、そもそも名も知らぬ奴から仮にデブと言われたところでとことんどうでもいい
世の人間、お前のように一目を気にするチキンばかりではないからな
好きにやればいい

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:34:27.46

>>80
棚橋はデブじゃねぇし体脂肪率そんな高くねぇだろ
お前らはたけぽんとか言うブタをマッチョ扱いだろ？w

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:34:48.28

>>79
そうは言っても、絞ったら重量落ちるじゃん？
順調に使用重量上がってくのが楽しいのに。
ちなみに顎はたるんではいない。ふっくらしてはきたが。
腹筋はまだうっすら割れてはいる。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:58:21.35

トレーニング中じゃなく、トレーニング後数日の筋肉痛が辛い
仕事行きたくない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:21:19.52

毎回死ぬほどキツい想いしてスクワットやってることがそもそも間違ってるな

スクワットが一番強いウエイトリフターはそんなやり方でスクワットやらないし意味がない
やったとしてもオフシーズンの合宿期間など極たまにやる程度

基本的には十分余裕のある重量で5～2reps×5～10set程度が基本

このやり方が一番スクワットが強くなることはウエイトリフターが証明している

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:25:21.48

ウエイトリフターは
5repsでセット組む場合は8～10RM程度
3repsでセット組む場合は5～6RM程度
2repsでセット組む場合は3～4RM程度

おおよそだがそれぞれこの程度の負荷しか扱わないことが殆ど
速度が落ちてきて粘っても無意味だから速度落ちる前にさっさと切り上げる

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:27:33.25

90％だと3～4RM程度だが、この重量だと1repしかやらないことも多いな
80％（8RM）で3本でセット組むとかもよくある

普通のやつらから見れば余裕に感じるだろうしこんな重量でやっても強くなるだろうかと疑問に思うかもしれんが
これこそがスクワットが強くなるための最適で効率のよい方法だからな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:30:38.18

俺も昔は馬鹿みたいに10reps3setとか、時には5set以上やって限界まで追い込んでたが
たいして強くならなかった
素質も無かったので数年トレーニングしてMAX150kg、120kgセットあたりで頭打ちになって疲労からか怪我も増えて悩んでいたが
思い切ってウエイトリフターのやり方をまねて追い込まないようにしたら1年でMAXが20kg伸びて
その後も伸び続けて今現在は205kgまで到達した

追い込むのはマンネリ化を防ぐ意味合いと、次に繋げる意識を持ったうえで
多くても月1～2回程度でいい

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 04:40:10.48

毎回疲れた状態から速度が落ちて粘りながらあげることを繰り返していると
速さや爆発的に力を出す感覚が鈍くなってしまうからな

常に最大速度での爆発的挙上を意識することだけは忘れたらいけない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 07:37:37.37

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 11:50:55.64

>>87
太さは？
われわれは強さよりも太さだろ。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 11:54:30.31

こんくらい足太くナリテー
http://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/d/e/deaf3db7.jpg

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:00:48.22

カエルみたいww

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:02:54.00

>>85
どの出展だよ
それ書け
あとお前の体の画像も上げろ
口だけなら200kgでも300kgでも上げられるからな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:03:36.19

自転車だけでこんなんなるんか？筋トレよりこっちした方がいいな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:05:06.43

レッグプレスやってる？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:13:34.54

>>95
うちのジムは500 kgまでしかチャージできない。
暇そうなイントラおったら、上に載ってもらうが。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:15:37.34

え、500以上やるんですか？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:17:23.39

俺家にパワーラックあるけどスクワットきつくてやる気しないからレッグプレスマシン買っちゃった！まだ来てないけど

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:04:29.78

家庭用のレッグプレスマシン買ったの？
使い物にならないよあんなの

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:11:35.62

それより最初からスクワットしないで脚作るとハンパな事にしかならない
ある程度年齢いってからスクワットを捨てるという選択はありだけども

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:17:35.37

>>99
耐荷重のもんだい？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:18:25.60

>>100
スクワットもやるよ！頻度は減らすと思うけど

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:20:01.45

>>101
耐荷重の前にプレートを片側6枚程度しかつけられないからさ、まったく重量が足りないの
トレーニング初心者でも240kgとかすぐいくからね

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:51:55.40

1レップがだろ？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:54:57.17

>>104
違うよw
まあ続けたらわかるよ
1ｔ以上つける人間もいる種目だしな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:56:55.78

そんな耐荷重のやつなんてジムでもないぞ！

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:00:19.20

https://m.youtube.com/watch?v=9vWgSTdkc2A
1044kg

どっちみち安物のレッグプレスマシンはガチのトレーニングには使えないからな
スクワットの代用になる訳がないし
そのつもりだったなら安物買いの銭失いだったな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:08:37.71

ぶっちゃけ狙いはふくらはぎなんだよね

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:13:55.64

それに対荷重300あるけど、そんなんバンバンできるなんて絶対無理だし

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:20:58.42

>>103
初心者は240キロなんて無理だよ。
それ、膝カクカクやってるだけじゃない？
スティッキングポイントの遥か手前で切り返すようなフォームで、全く意味がない。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:25:56.36

レッグプレスだとケツにばかり効いてしまう
なんでハックスクワットマシンでも鍛える羽目に

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:33:27.15

>>111
踏み板を押す足の位置、下に移動してみ？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:38:43.97

>>112
それ試したことあるけどダメだった
足首硬くてウンコ座り出来ないから深いフォームで
出来ないんだけどそれが原因かなぁ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 15:49:27.12

>>111
ケツにきくだけいい
俺なんか鍛えたくもない四頭筋にばっかり効くわ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 18:03:37.89

>>94
自転車の為にウエイトやったんじゃ？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 18:56:16.47

>>90
結果的に高重量扱うしそれなりに太くなるよ
オールアウトさせなくても肥大はする

ウエイトリフターの下半身は皆立派

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:01:39.89

>>93
海外のトップクラスのウエイトリフターらの練習方法だよ
それに近所に強豪校があってそのコーチと知人で、何度か合同で練習させてもらったり
見学したりしてきたが、そこでは80%で3本7～10セットとかやってる
もしくは70%で5×5とか　重い日は90%で1～2本
スクワットの頻度は基本は週3回ほど
オフでの強化合宿期間に関しては毎日（週5～6）でやったり10本×10セットとかやったりしている
午前中は種目、午後は補強（スクワット）練習とかで計4時間以上は練習していたがな
だから練習をこなすためにも追い込んだり疲れさせたらダメだし疲労はなるべく残さないという考え方

だがやはり皆スクワットは本当に強い

近くにウエイトリフティングの強豪校とか練習場あるのなら見学させてもらうといいよ
彼らがやってることを真似することが近道だから

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:05:16.56

画像や動画は残念だけど恥ずかしいし身バレとかしたくないのでごめんけどあげられない
まあ信じてもらえないかもしれんが調べたり、強いウエイトリフターの練習を見る機会があったらおれが行ってることが間違いではないことは分かってもらえると思う

今までの練習のやり方変えたり、追い込まなくて大丈夫だろうかという不安になる気持ちも理解できるしおれもそうだったから
でも停滞したり伸び悩んだりしている人は一度試してほしい

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:10:51.61

よかったらこんなデータ、記事があるので良かったら参照に
http://www.dnszone.jp/magazine/2015/0721-001.php
http://muscle-9848.blog.so-net.ne.jp/2016-02-27

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:19:14.40

それにボディビルダーは効かせることがまず第一で効かせられるのであれば軽い重量を扱うほうが
リスクも少ないが、逆に言うと、ちょっとした運動でも疲れやすくなる癖がついてしまうということ

筋肉がつく場所的に運動に不利になることに加え、この効かせ癖が使えない筋肉といわれる原因の一つであるし
「筋量の割には」発揮できる筋力やパワーが低めの傾向にある

だがウエイトリフターは逆にいかに重い重量を効率よくあげられるかに特化しているため、
筋量の割に発揮できる筋力、パワーがダントツで高く、さらに効かそうと思って効かせなくても
重い重量を扱ってそれを最大限の速度で挙上させることを常に意識しているので結果的に筋量もちゃんとつくし、結果的に使える筋肉といわれる

筋肥大最優先で軽い重量で効かせる事を意識するのではなく、ちゃんと重さを扱ってそれを爆発的に挙上することを意識して
結果的に筋肥大も起こるというやり方の方が遥かに有用　

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:26:17.52

やはりウエリフこそが最強への近道なのだな？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:47:30.56

スクワットとデッドとプレスはウェイトリフティングのやり方真似するのが最短で強くなれるメソッドだと思う
ボディビル的なやり方も悪くはないけど遠回り

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 21:08:26.69

>>121
そりゃそうだよ
追い込まない、高頻度が鉄則
初心者は特に限界までやろうとするじゃん
あと上がらなくなっても補助をしながら何回か追い込むフォードレップ？ってやつ？
あれはダメ
パワーの選手を見るとそういう練習はやってない
フォードレップなんか自力ではほとんどあげられてないし無駄に疲労もたまるわでメリットは何もない

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 21:14:46.40

>>123
フォーストレップは効果あるよ

ぶっちゃけ、バリスティックトレーニングを高頻度で行うのも十分危険だけどな
爆発的にあげるのはやればわかるけど関節への負担がでかいから明らかに怪我しやすい

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 00:48:34.23

>>124
なので多少工夫する事が大事だね
切り返しをうまく利用する、ボトム付近はやや慎重で少しずつ加速させながら爆発的に挙上すれば関節への負担はずいぶん小さくなる

ゆっくりで回数多めだと、関節に負荷がかかっている時間が長いしそれはそれで負担は大きいけどね
さらに限界近くまでやると筋力が低下していき、フォームも崩れやすくなるので低速であっても想像以上に関節に負担がかかっている

爆発的挙上だと1回1回の負荷はデカいが、回数少ないのと高速なので、結果的に運動をしている時間が短いので総合的な負担はそれほどではない

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 00:53:27.01

追い込まないトレの目安としては1rep目の挙上速度が20～30％程度低下したくらいでそのセットは終える
長くても半分以上

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 10:34:17.43

>>99
500 kgチャージできないとまったく意味なし。

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 20:18:06.74

レッグプレスマシン来たけど300キロなんてとてもじゃないけどできねーよ！

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 23:04:59.60

アップ1セット目で疲れて2セット目で息切れして
3セット目でメイン入ったけど5分くらいしゃがみこんだわ
きっついなぁ・・・フォーム悪いのかな

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 09:07:19.65

おっほー、きてますよ筋肉痛
そこまで追い込んでないしスクワットよりはるかに楽に鍛えられるなレッグマシン。買ってよかったよ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 09:21:09.86

>>129
そういう人は低レップスクワットのほうが向いてるよ。
そりゃ持久力とかも狙ってるなら別だけど、
息切れするようになるほどレップ重ねる必要ない。
あくまでも心肺とフォームが持つ範囲で重量あげていけばいい。

重量あがっていけば綺麗なフォームでやってれば必ず追い込まなくても肥大する。

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 23:21:48.71

重量目指すのきついからワイドにしてやってたら腿の内側が発達したのかまたずれがひどい。
それともおまたパカパカするマシンやりはじめたからかな？

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 02:34:57.72

内転筋ばっか大きくなると座ってトイレするときちんちんが圧迫されて大変

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 12:14:14.78

>>128
片足ないとか？

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 12:18:16.40

>>134
普通300キロなんかバンバンやれねーだろ！

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 22:34:03.53

>>135
ウォームアップでしょ、300って。

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 22:50:31.33

いや並大抵のトレーニーなら無理だから

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 23:53:30.94

>>137
スクワットを100㎏でセット組むくらいしかできない弱い奴でもレッグプレスだと200㎏なんか余裕で上がるよ
おまえが雑魚レベル過ぎんだよw
真面目に続けるならせっかく買ったマシンも産廃になる日は近いだろう

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 08:00:47.99

>>138
スクワット100でセットて充分凄いが、それでもレッグプレス300はきついんだろ？
自分ができるからってそうゆうなって

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:14:29.62

>>139
おまえ三角関数苦手なのか？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:15:04.34

>>139
スクワット100は高校生レベル。

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:16:44.89

>>139
初心者だから基準が理解できてないのだろうが……スクワット100㎏とか雑魚もよいとこだぞ
240kgまでしかプレート付けれないレッグプレスなんか鉄屑でしかないよ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:18:57.92

いやいや、初心者スクワット平均70くらいやろ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:20:01.25

馬鹿だわこいつw

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:21:58.72

どっちにしろ今レッグプレス100でセット組んでるからとーぶんは問題ないだろ
300までまだ200キロもある。
お前らは使えなくても俺が長く使えるからいいんだよ！

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:26:40.67

初心者でも一年もあればフル120キロぐらいはいってしまう

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 18:47:39.79

スクワットは伸びやすいからな
一年真面目にやれば150上がるやつもいるし

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:03:05.95

3～4年やっててパラレル85kg10回が限界です…

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:04:58.74

エンジョイフィットネス勢ならそれでもいいんじゃない？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 20:00:34.50

150って一回？一回とかできてもその一レップで筋肉にいいことあるの？一レップやる場合ってもうあらゆる筋肉を動員しててトレーニングとは言えないものになってそう。

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 20:22:11.55

ガイジ？MAXで150上がれば10発でセット組む重さもそれ相応の重さになるだろ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 23:17:28.88

5×5は良いな。
スクワット独特の地獄感が乏しく、頑張れば切り抜けられる感じになる。

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 18:58:18.40

>>148
片脚義足？

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 19:16:48.01

>>152
5×5は普段は70%の重量で十分いいし効果ある
たまに80%入れればいいかと（80%で多セットやる場合は3repsでOK）

スクワットが一番強いウエイトリフターはこのくらいの負荷でやりこんでいる
スクワット強くしたいならウエイトリフターのやり方を真似するのが一番

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:12:10.86

>>154
それでマックスが伸びていく気はしないんだが。。。

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:11:38.67

>>153
これがブタの想像力か

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 04:18:23.40

>>155
伸びる気がしないと感じるかもしれんが、これがハイバーATGが糞強くて瞬発力や身体能力にも優れる（垂直飛び平均記録No1）
ウエイトリフターの一般的な練習方法だからね

そのかわり頻度は週3回以上やったほうがいいけどね　彼らは補強のスクワットとは別に、クリーン、スナッチで立つ時も加えるとほぼ毎日スクワットやってるから
個人的には70%5reps*5setの日と、80%*3reps*5setの日、90%*1～2*7～5set
で追い込まない事をおすすめする。90%はできるなら1repにとどめておいたほうがいい　3～4repsがRMで限界のはずなので2repsだと結構負担が大きいから
2～4週間に1度、上記セットの後に短インターバルで10回2～3setやって追い込むといいよ
毎回やったら疲労、怪我するから注意

ウエイトリフターのトップ選手達は10回とかは合宿中や本当にたまにしかやらず、基本的には5reps以下で多セットやるのは本当だから
オリンピック競技でドーピング検査も厳しいので、ビルダーらと違ってナチュラルな連中が大多数だし
ナチュラルのやつらが実際に伸びている練習方法だから、個人的には雑誌とかに掲載されてる多くのビルダーの練習方法よりよっぽど怪我しにくくて強くなれると思うわ

今伸び悩んでるのなら試してみるのが一番いいよ　やはり高頻度で触れて体に慣れさせるというのは思った以上に効果が大きい

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 06:22:58.90

ただし、落ちるのも速い

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 09:16:00.54

>>157
参考にします

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 12:07:38.35

>>157が言うようにスクワットは高頻度でやるのが一番
中には高頻度が合わない人もいるが、最初のうちは体が慣れて伸びなかったりするが体が慣れるとかなり伸びることも珍しくない
自分も週3から4回やるようにしたらかなり伸びた
体重増えてないのに最初の月はMAXが15伸びたし
追い込まずに高頻度
これが効く
あとマシントレはあまりやらないこと

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 18:24:10.32

スクワット高頻度でやったらデッドリフトやる日入れられないだろ
そもそもデッドリフトは要らないってタイプか
それにしても週3でスクワットやったら腰やりそうだ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 23:51:48.23

ウエイトリフターはその中にデッドも週1～2回くらいやってるよ

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 05:46:12.84

若者向けのプログラム

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 08:45:52.86

>>160
ベンチの高頻度は最初は確かにびっくりするほど伸びたけど、いったん止まった。
スクワットは15キロ伸びた後はどう？

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 18:58:39.23

>>163
追い込まなければやれるよ
デッドも余裕のある重量で1～3repsとかだし

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 23:08:34.72

>>165
それでトムプラッツレベルになれるのか？

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 23:52:54.64

>>161
週3程度で腰をやらかすとしたらフォームが悪いか追い込みすぎ
おっさんでもできるよ
毎回追い込まなければ
追い込むのなんか月1か2くらいでよい
逆に追い込んでやるのならスクワットやデッドは週1でいい
追い込んでセット数多めで週2回スクワットやデッドやってるやつでよく伸びてるやつはあまりいない

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 01:31:30.84

俺は試行錯誤の末、週2回の
90%1repの日と70～80%5～3reps＋最終セットのみ10repsでパンプの日という組みかたにしたが
今のところ関節の状態も良好で、調子も悪くない　
普通は週1は軽めでやるのがセオリーだと思うが筋力アップ重視で行いたいのであえて90%の負荷を扱ってる　そのかわり当然追い込まないし
スピードとフォームが完全に維持できる1rep目で切り終える　　

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 01:43:44.33

>>161
同日にデッド→フロントスクワットがおすすめ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 06:26:46.91

>>167
君は何歳？

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 10:47:07.28

>>170
46だよ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 11:29:10.38

>>171
インターバルは何分くらい?

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 14:21:37.53

>>167
顔体実名出して、追い込まないと筋肉つかんって言ってるビルダーも居るからな
そっち信じるわ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 14:56:37.63

>>172
インターバルは長めに5～10分取るのが重要だよ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 15:32:39.29

>>173
筋肥大なら追い込むことは必要だろうけどスクワットを伸ばしたい、筋力アップ、
あるいは競技のパフォーマンスアップという意味ではリフター式が効率よいと思う

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 19:21:52.01

>>173
トップビルダーよりすごい大胸筋下部の児玉選手はそんなこと言ってないけどね

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 21:20:32.62

>>176
70kg級優勝の馬場孝司選手は追い込めって言ってるけどね

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 10:20:30.13

>>176
なんで下部限定なんだよ

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 16:24:34.25

リフターの追い込まないやり方で結果的に肥大もしたほうが、筋力や神経系はかなり強くなると思うな
ビルダーはステ使ってる人多いと聞くし、リフターでもビルダー並に筋肉すごい人もいるしな

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 14:31:39.23

>>178
プレッサーでインクライン等の上部のトレをやってる人は少ないからな
児玉がインクラインをやってるかどうかは知らないが、フラットベンチでも上部も使うがインクラインに比べると関与率は低い
だからインクラインをしっかりやってるビルダーのが上部はレベルは上だろうね

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 02:28:49.52

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 06:42:09.03

現実的には一般人は
週2多くて3で長くて一回あたり
2時間くらいがジムに居る時間だろうから高頻度多set追い込まない、
しっかりインターバルは厳しいだろ。
ベンチだけスクワットだけやりに行くわけじゃないし。

各部位週一で追い込まないトレーニングは確実に緩いトレーニングになるし。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:08:46.96

>>39
不覚にも泣いた

この選手その後競技に復帰出来てるんだろうか

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:29:50.17

>>182
週一で追い込まなくても、やらないよりははるかに良いよ。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:21:47.00

>>183
それは2015年の動画だけど、英語版wikiに2016年のリオ五輪で金取ったと書いてあるから大丈夫だよ。
惚れるね～。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:27:55.88

>>185
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Rim_Jong-sim

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:34:05.12

>>184
当たり前だろ。
何をレベル低いこと言ってんの

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:48:40.24

>>157
そんな感じでやったら一ヶ月ぐらいで15キロから20キロぐらい伸びた。135か140からこの前155挙がった。
エブリベンチもそうだが、高頻度トレーニングは良いね。しかもスクワットの場合はあまり追い込まなくてもきちんと反応して伸びてくれるね。
心から有難う。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:55:27.73

>>188
最近エブリベンチと高頻度スクワットばかりやってるから、ほとんど毎日トレーニングしてる感じ。
週に一日ぐらいは完全オフ取った方が良いかな。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 00:25:33.49

若さって素晴らしいな

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 09:18:01.76

>>190
40超えてるよ。独身だから時間とれるんだよ。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 10:09:53.09

自分も40過ぎのおっさんだけど高頻度やってみようかな
でも追い込むスクワットのあの辛さも捨てがたい

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 10:47:18.01

>>192
もし故障したらしっかり休むってのは鉄則にしたら良いかも。身体の各部にものすごいストレスかかるのは間違いないから。
辛さが好きなの？俺は伸びて身体が大きくなればそれで良いんだけど。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 11:25:05.31

>>193
追い込む疲労感と達成感でいいストレス解消になってるからね
筋肥大もそれなりにしてる？

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 11:33:13.40

>>194
ぼちぼち大きくなってるよ。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 11:34:33.19

追い込まなかろうが、重量さえ増えてたら身体にかかる負荷は増えてるからな。
間違いなく前よりは肥大する。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 11:39:09.41

ウエイト板が誕生した時は
みな若かったけど
あれからはや１３年経っているから
みなオッサンになってしまった。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 12:08:17.33

スクワットより長距離走の方がキツイわ…

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 12:10:14.31

高頻度は重量ガタ落ちしやすいから気を付けろよ。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 16:32:12.44

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