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スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001無記無記名
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2016/09/30(金) 20:55:05.19ID:oOS4qSNv
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ
0832無記無記名
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2018/07/20(金) 17:50:06.99ID:OlPbjR+H
ミスってしまったが
腎臓→ではなく→心臓
0833無記無記名
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2018/07/20(金) 18:24:12.87ID:52gKHyFz
情けない
デカくなるやつは「筋肥大の貯めなら死ねる！」こういう気概を持ってるものだ
俺はもちろん持ってないが
0834無記無記名
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2018/07/20(金) 21:53:04.16ID:pEh8gjIX
大会に出るわけでもないなら無理する必要ない。ホントに倒れるぞ。暑すぎる。
0835無記無記名
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2018/07/20(金) 23:29:14.05ID:tZ/6mB3A
>>827
ありがとうございます^^;
>>828
バリバリ４０代のアラフォーです。
>>829
お疲れ様です！自分の地域はまだ３０度越えが無いかもしれないくらい今年は涼しいのですが
３０度越えるとエアコン無しの部屋でスクワットはちょっと危険ですね(^_^;)

そうですね、スクワットは特に恐怖心との戦いもありますから
出来るだけメンタル的なプレッシャーは最小限にしつつ重い重量にチャレンジしていくか、これが肝かなと思いますね、特に自分はヘタレなので(^^ゞ
仰るとおりメインより少し重い重量を担いでおくと神経的にも少し余裕が出てくると思いますね。

最近あちこち関節が怪しくなってきましたが、お互い怪我には気をつけて頑張っていきましょう(^^)
0836無記無記名
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2018/07/20(金) 23:37:04.42ID:tZ/6mB3A
そうですね、無理は禁物ですね
無理をして怪我してしまうと元も子もないですからね
疲れていたり調子が出ない時は、思い切ってトレを中断する勇気も必要かと思います
自分は調子が悪いと割とあっさり止めて、全てそのままにしておいて次の日やる事がよくあります^^;

あと疲れている時のオススメは、トレ前に３０～１時間程度寝ると気分も体もリフレッシュされて
調子が良い事が多いですね(^^)
0837無記無記名
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2018/07/21(土) 11:24:35.66ID:l/wxPIfn
もちべあがらない
エアコンあったらあったで疲れ取れないのか
４日に一回で各部位回すつもりが７日に一回になってたりするわ・・・足はいいとして他はすっかり回復してしまって何のためのトレーニングかわから無くなる
0839無記無記名
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2018/07/26(木) 21:30:52.71ID:zX2jEKWO
熱中症に注意しながら今夜はスクワットに挑戦です
自分にとって100kgは壁なので、歯を食いしばってでもセット完遂したい
0841無記無記名
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2018/07/27(金) 05:35:05.05ID:pfdeSL7F
お疲れ
0843無記無記名
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2018/07/27(金) 13:05:03.68ID:eutEbWtX
今度は台風来るってけど、大丈夫だっぺか
0844無記無記名
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2018/07/28(土) 22:01:06.45ID:6M6sSYd7
どうも、昨日はあまりにも熱すぎて一日ずらして今日スクワットしたヘタレのスポンジおじさんです。

ですが、今日初めて100㌔以上の重量に挑戦してみました。
試しに最初105㌔に挑戦、まぁこれは大丈夫だろうと思っていた通り少し余裕がありました。
で、110㌔やる予定ではなかったのですが、勢いで110キロに挑戦！
たかが5キロとはいえズッシリ重くなりましたが何とかクリアしました(・∀・)

ここからメインに突入したのですが、やはり未知の重量を担ぎ脳内リミッター解除されたのか
100㌔のレップ数が大幅に伸びました。100ー５・５・５・３
やはり110キロからの100キロだと担いだ時の感覚とプレッシャーが軽減されアグレッシブに攻めることが出来ました。
いつもはビビりまくりなのですが、100キロなんて怖くない！という気持ちになれましたねね。

前回から再開したプレワークアウトの効果も大きかもしれませんが、ここまでレップ数が伸びたのは久しぶりですね、９０㌔付近から亀の歩みになっていたので。
一つの目標でもあった５×３をクリアしてちょっと一つの壁を超えた気分ですが、次回から１００㌔５×３がノルマとなったのでハードルがグンと上がり結構なプレッシャーです・・・(-_-;)
ですが、とうぶんは一度110㌔担ぎメイン100㌔に挑むメニューでやって行こうと思います。

人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)
0845無記無記名
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2018/07/29(日) 06:02:56.80ID:8/mNe6uK
>>844
スポンジおじさん、おはようございます
そしておめでとうございます！

暑さと台風が気になって休日も早起きのじじいです
私も110kgでなんちゃってスクワット済ませてからのメイン100kg挑戦です
体感的にグッと軽く感じますよねww
本来、これを繰り返しながら重量を上げていくのでしょうが、年齢とホームトレーニーの設備の問題でこれ以上はなかなか難しいですww

インターバルを短くしたりストップスクワット風にしたりして、勝手にバリエーション増やしてますわw
0846無記無記名
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2018/07/29(日) 13:24:21.77ID:dQi1X9Ms
>>人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)

メモりました
0847無記無記名
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2018/07/30(月) 20:16:53.40ID:ie/sqXDt
>>845
お疲れ様です^^;
ありがとうございます！かし暑いですねぇ。
休みの日はまず何をするよりトレーニングを最初にしたほうが力も発揮しやすいのですが
日中は暑すぎるので気温が落ち着く夜の方が捗るかもしれません(^_^;)

そうですね、体感的にかなり楽に感じられますよね。
120キロ位こなせれば更に効果が有りそうです、今は無理ですが（笑）
自分も基本的にメインは100㌔以上挙げるつもりは今のところないのですが
今後MAX重量は余裕があれば上げていこうかなと考えています。

>>846
くれぐれも怪我には注意ですが、やはり高重量担ぐと神経系に大きな作用があるので

精神的な面も大きく影響するスクワットには特に効果があると思いますね(^^)
0848無記無記名
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2018/08/02(木) 06:58:59.82ID:hkqpaUBK
スクワットのスレほとんど無くなってしまいましたね。やってる人少ないのだろうか?
最近90で停滞気味ですが、空手やってる植草って女性が１１５上げるらしいので、そこ目標に頑張ろうと思います。
ところでスポンジおじさんも空手やってるのでは?と予想してますが、どうでしょう?
0849無記無記名
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2018/08/02(木) 07:37:54.39ID:A1Hw1gef
確かに。自分が通ってるのは安い市営だけどスクワットラックは空いてることが多いですねー
スクワットをトレーニングの中心に据えてるので好きな時に使えて助かってますが
0850無記無記名
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2018/08/02(木) 15:25:37.21ID:QucXlm5V
いつも150kg×5rep×5でセット組んでるけど
昨日は140kg×5rep×5しか出来なかった
体重が減ったからか気持ちの問題か
0852無記無記名
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2018/08/03(金) 06:52:55.38ID:qXkv48BL
>>850
神経疲労かな
0853無記無記名
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2018/08/03(金) 10:01:54.15ID:LY+2RiY0
>>851
横だが、
人によっては100kgだし人によっては150kgかもしれないわな
0856無記無記名
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2018/08/03(金) 14:00:42.68ID:AUqYQEUP
>>855
スレ違い
に対してのレスが
人によっては150キロかもしれないわな
アタマダイジョウブですか？？？

あっ以後無視するわ馬鹿が移るから
0857無記無記名
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2018/08/03(金) 16:07:27.65ID:GLSk3rsK
スクワットを一レップだけやるのって体を鍛えることを目的とした場合意味ありますか？
自分はマックスとかそういうのどうでもよいんですが意味あるなら取り入れたい。
0859無記無記名
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2018/08/03(金) 19:01:47.77ID:H3OSTJ25
125,115,110,100kgでボトムストップ5repやってます
0860無記無記名
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2018/08/08(水) 19:50:25.56ID:b8WiKgD5
5×5に逃げてた。重量落としても10回3セットのがキツイし効くわ
0861無記無記名
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2018/08/08(水) 21:48:13.41ID:ZKRGXMS/
>>860
間違いないね
140*5*5よりも130*10*3の方がキツいし筋肥大も効果あるよね
0862無記無記名
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2018/08/09(木) 00:56:17.14ID:WZhUeSXR
元々5×5パワー向上のセットだしな
0863無記無記名
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2018/08/09(木) 17:32:16.48ID:VD3UzV3Z
>>860
いや、どっちも同じくらい疲れるような重さでやるんだよ
0864無記無記名
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2018/08/09(木) 17:33:11.79ID:VD3UzV3Z
>>861
出たー！
アホの証明、アホの伝家の宝刀である筋肥大！
0865無記無記名
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2018/08/09(木) 23:40:42.20ID:PisuI+Ae
スクワットきついすぎて
ついつい高重量低レップに逃げてしまう。。
0866無記無記名
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2018/08/10(金) 02:02:08.91ID:D+7UdM11
現役でもないなら脚トレなんか捨てちまえよ
見返りないぞ
女やパンピは上しか評価しない
クワッズの広がりだのハムだのグルーツの盛り上がりやカーフを評価するのは
俺達ボデビマニアだけだし
リスクとリターンが釣り合わねえよ
脚やめれば上の回復も早いし楽だしいいことずくめ
いい加減キツい=カッコいいと思うのは辞めろよ
それならマラソンとか工事作業とかかっこいいか？
ちげーだろ笑
0867無記無記名
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2018/08/10(金) 05:26:07.97ID:e+O/jV08
>>866
↑
キッショこいつ
ボデーベルの連中はトレやってる全ての人間は筋肥大と女にモテるためだと決め付けた発言しかしない糞野郎共
0868無記無記名
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2018/08/10(金) 17:29:32.45ID:vIXxLrxL
最近、変なのが住み着いてきたなぁ
0870無記無記名
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2018/08/10(金) 17:58:02.65ID:+7bhSdTl
>>866
マラソンや駅伝はカッコいいと思う
道路完全封鎖してさ、白バイ、パトカー、テレビ中継車、ヘリコプター
まるで大統領の移動行列じゃん
ああいう中で走れるやつは本当にカッコいい

市民ランナーの話だと、箱根の陸上部員が公園でジョグしてると女性からサインねだられてたらしい。
結構モテるみたいだな
0874無記無記名
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2018/08/12(日) 06:29:37.50ID:ZFlNf2dz
>>863
それでも5回でやめれるって肉体的な限界一緒でも精神的には楽でしょ。
>>866
むしろ上半身は細マッチョくらいで充分なんだけど。服着たら鍛えてるのバレない位がちょうど良い
0875無記無記名
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2018/08/12(日) 07:43:27.02ID:aWGEmqV5
>>870
んなこと言い出したらちょっとした大会で
入賞したフィジーカーとかでもサインくらい
ねだられてるぞ
0878無記無記名
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2018/08/12(日) 13:33:41.16ID:hns5BbZg
>>876
だから重くても5回のがオレは精神的に楽だったって言ってるの。で15キロ落として10回のがキツイし効くのよ、オレはね。あんたは知らん
0880無記無記名
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2018/08/12(日) 16:51:25.39ID:5Jf6TGUJ
個人的に特に肥大したい大臀筋に効かすにはなるべく高回数の方が良いと思っているが、
あまり高回数過ぎると心肺や精神の限界が筋肉の限界よりも先に来るので、
今の処その間を縫って13回にしてみている。
0881無記無記名
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2018/08/12(日) 17:43:30.48ID:qx4vbxC+
ここきたら少しはモチベ上がるんだけど、
実際やりだすと、周りにライバル的なのがいない（スクワットしてない）ので、
一人で黙々とやってると辛さばかりで萎え・・・
重量違ってもいいから一緒にやる人欲しいわ。
0882無記無記名
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2018/08/12(日) 18:37:41.68ID:FuLatykA
緊張感を別にすると、限界までやるツラさはreps増えるほど（扱う重さが軽いほど）大きい
当たり前だろうが
0883無記無記名
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2018/08/13(月) 19:48:11.12ID:DKNP681K
>>881
分かるわ、俺も１人だけ汗だくで恥ずかしい
0884無記無記名
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2018/08/15(水) 10:14:11.01ID:4jiTYGmG
>>881->>883
ここの住人がおまえらといつもいっしょにやってる
0885無記無記名
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2018/08/15(水) 22:51:45.38ID:4cgyg/8I
短い夏休みが終わって明日から出勤
憂鬱に気持ちでスクワット敢行
休み短～よっ！

会社への不満と怒りでいつもより粘れた
結果OKw
0886無記無記名
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2018/08/16(木) 21:46:15.87ID:qWVQckho
筋トレって人と比べたら負けだよね。
0888無記無記名
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2018/08/16(木) 22:35:46.04ID:XgjMi7+b
なんだって
てことはない
0891無記無記名
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2018/08/17(金) 13:02:56.95ID:NyE5N85P
>>886リフターとかビルダーとかも負けなのか？
0892無記無記名
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2018/08/17(金) 14:56:35.55ID:ceaI1Uyg
他人に勝たなきゃ意味ないんだよ
0895無記無記名
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2018/08/17(金) 15:43:30.11ID:Mp8P0Ism
体重60キロもなさそうなヒョロいやつが
180キロセットしてたからおお！？ってなったが
クォーター未満のパーシャルだった

クォーターでも180担ぐのはすごいのか？
0897無記無記名
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2018/08/17(金) 17:13:45.65ID:k0RQiVWj
60kgもないヒョロガキがヒョコヒョコでも180でやるのはそれなりに凄いのではないか？
0898無記無記名
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2018/08/17(金) 17:47:16.38ID:NyE5N85P
普通のスクワットしないなら、
一体何のためにやってるの？
0900無記無記名
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2018/08/18(土) 23:16:59.28ID:q0djuP5P
上の方でスポーツに役立てたいならローバーって意見があったが疑問だな。
https://m.youtube.com/watch?v=hcFRsHG4wUg
ラグビー世界トップのオールブラックスのスクワットや、
https://muster.jp/course/144/
米国のアメフト一流選手のスクワットはだいたいハイバー。
なぜかハイバーは前側のトレーニングというコメントもあったが彼らのはお尻を引くハムに効かせるバイバー。
おれもs&cの検定員にそう習ってたからこのスレ見て不思議に思った。
0901無記無記名
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2018/08/18(土) 23:42:40.64ID:q0djuP5P
もちろんだが、ローバーがスポーツには役に立たないと言いたいわけじゃない。そんなわけないし。
0902無記無記名
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2018/08/19(日) 06:41:07.55ID:BQ2VwDDC
>>900
ラグビーオールブラックスの異次元なトレーニング風景

どこが異次元でどこが究極やねん
ふっつーのトレやないかw
0904無記無記名
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2018/08/19(日) 07:48:19.13ID:BQ2VwDDC
俺はハイバーローバーみたいなのではなく太腿全体に負荷が掛かるように意識してるな
正しいか間違いかは知らんが
0905無記無記名
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2018/08/20(月) 00:13:50.81ID:ujqdB3mQ
使用重量見る限り、競技の補強としてはかなり負荷が高いでしょ
0906無記無記名
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2018/08/20(月) 12:03:05.95ID:jhwZNqxC
>>900　踵押さえてもらって、前に倒れていくトレ初めて見たｗ
見てるだけで脚つりそうｗｗｗ
0907無記無記名
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2018/08/20(月) 14:20:11.90ID:+vjWwl1S
>>900
クリーン重要なんだな。やってみたい
0908無記無記名
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2018/08/21(火) 22:38:48.47ID:rF/dDA0m
>>906
器具なしのハムのトレーニングとしては最高強度だよなあ
ボディウェイトハムストリングカールとか言うらしいけど、部活やってた頃に名前も知らずにやってたわ
ご想像通り初めは確実に脚がつるけどなw
強い奴だとネガだけじゃなく前に倒れたところから起き上がったりもする
俺は無理だったけどw
0909無記無記名
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2018/08/25(土) 20:33:09.00ID:ICzuEbrA
保守
0910無記無記名
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2018/08/28(火) 18:04:42.05ID:/iO4gLoh
今日は気分転換にナロースタンスでやってみようと思う
軽い重量でベタベタにして多レップスだな
0911無記無記名
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2018/08/28(火) 21:00:23.68ID:fNDSKtX5
85キロ8レップ3セットやってきた。多分2セット目以降は回数落ちると思ってたけどギリギリ行けた。
負けそうなのは筋肉よりも心の方だったけどね。その後5分以上休んで重量落とせばあと数セット出来たろうけど、
スパっと3セットでやめるのと、重量落として追い込むのとどっちが良いのかな?
0912無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 15:58:50.28ID:qX6Z6d6h
>>911
重量落として追い込む。
その後、間髪入れずにレッグプレス、エクステンション、カール、ランジ、ヒップスラスト。
良い感じでボロボロになれる。
0913無記無記名
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2018/08/29(水) 17:26:34.56ID:XqX0TYo9
>>912
そんなに出きるならもっとスクワット出来るんじゃない？
0914無記無記名
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2018/08/29(水) 18:46:35.84ID:yngJRRGb
>>913
1人でパワーラック占拠できるならやるよ。
だけど、次の人も考えて、せいぜい20分で止めるようにしてるからね。
0918無記無記名
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2018/08/31(金) 00:12:52.77ID:Yq3PEOdN
しゃがめてたつもりがWEBカメラで録画してみたら全然だった・・・97.5までハーフで行ったが
フルだと77.5キロくらいに落とさないとまともにセット組めないようだ・・・・
太ももの上にボール乗せたら前に落ちるようじゃダメで体側に転がらないと考えると想像以上にしゃがまないといけなかった
和式便所使うのと同じくらいに
0919無記無記名
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2018/08/31(金) 00:39:49.10ID:Yq3PEOdN
ただ太ももが自分側に傾斜すればフルになるってわかったから
鏡とか無くてもできるんだって学んだわ
0920無記無記名
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2018/08/31(金) 16:40:14.45ID:S/p88X0b
どうやってボール乗せるの?一人では無理だよね。
0921無記無記名
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2018/08/31(金) 19:32:21.62ID:Yq3PEOdN
>>920
実際乗せてるわけじゃないよｗ
最初は録画からボトムで一時停止して
この状態の太ももに
ボール乗せたらどっちに転がるかを考えてた
今じゃ何も見なくても太ももさえ見れば自分側に傾斜してるかで判断できるようになった
0922無記無記名
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2018/09/01(土) 00:04:16.17ID:x4sPeU/m
まず体育座りをする
このときの太ももは誰が見ても自分側に傾斜してる
次にケツをあげてうんこ座りこの状態でも自分側に傾斜してるが体育座りほどではない
そこから太ももを見ながら立ち上がる途中の姿勢を少しずつしていくとすぐにでも太ももが平行になる
ここまでくるともうパラレルだからフルはそれよりも下じゃないといけない
いかにしゃがまないかいけないかって事
まあ実際のフォームとは違うけどねもっと足幅を広げるだろうし
バーを担いで前傾してるから首も容易に曲げられないから実際の動作で太もも確認するのはもっと見づらい
0923無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 11:28:14.94ID:biPTRctP
鏡ないの？
0924無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 11:48:57.08ID:IHK0C7PL
私はフルボトム派です。
完全にしゃがみこみ、ヤンキー座りまで。
ここをボトムポジションとし、姿勢は顔は真っ直ぐ。
そのままお尻を持ち上げるように立ちます。
しゃがむときは、ガニ股を少し意識してます。
重量ですが、、、100キロでは少し足りない気もしますよ。
0925無記無記名
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2018/09/02(日) 10:03:02.27ID:mZ9iK0Sx
女子ビルダーでも200 kgでやるもんな。
0926無記無記名
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2018/09/02(日) 10:21:24.07ID:2MccLzMH
目一杯しゃがむとそこでバウンド使えるから、中途半端なフルよりフルボトムの方が好き
0927無記無記名
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2018/09/02(日) 18:10:46.32ID:G3RdVhD4
硬くてフルボトムできん
必ずバランス崩す
0928無記無記名
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2018/09/02(日) 18:34:16.55ID:0/c552es
フルボトム限界の90%前後の重量かボトムストップで75%くらいが好き
0930無記無記名
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2018/09/02(日) 21:06:05.24ID:xi0w1f2f
太ももの内転筋鍛えすぎると
横向きに寝るときに金玉はさんで痛くない？
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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