スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/09/30(金) 20:55:05.19ID:oOS4qSNv
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

332無記無記名2017/10/21(土) 23:59:39.15ID:HMw7KvEV
>>330
ありがとうございます、頑張ります
たしかにハーフで慣らしておくのが重量上げる近道ですな
実際自分もスクワット90キロくらいからカーフレイズも取り入れたけど
スクワットの重量に20キロ前後プラスしてるので、担ぐだけでも重量慣れの効果は高く
補助種目としては最適かなと

>>331
ホームトレですが、パワーラックは持ってません

333名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 16:59:56.67ID:u6lYwANJ
>>332
ではスクワットラックとセーフティでやられてるのですか?
自分もホームトレーニーなんで参考にさせてください

334無記無記名2017/10/23(月) 16:47:57.98ID:OQqV2zKo
宅トレだとラックなしでスクワットは無理なんかな
クリーン→頭上に上げて背中に担ぐという工程を経るからすげえ怖いし軽いのしかできない

335無記無記名2017/10/23(月) 17:53:50.68ID:yYxHnKr7
股の間にバーを通してやるのは?
デッドかスクワットのバリエーションで、名前なんて言ったっけ…

336無記無記名2017/10/23(月) 19:18:24.79ID:YtvFpa6R
>>335
ジェファーソンスクワット

337無記無記名2017/10/23(月) 20:41:33.70ID:swViAYWL
http://www.wildfit.com/hgbench/sqs/y022.html
>>333
332じゃないけどこれ使ってる。100キロで多少ぐらつくかな。セーフティー部分少ないから潰れるまでとなると少し怖い。
ワイドスクワットの為に幅を広げすぎるとバーを戻すときに疲労感と重みから乗せにくく危険。
身長180あると一番高い場所でも少し戻しにくい。
買ってみないと分からないことも沢山あるね。。

338無記無記名2017/10/24(火) 00:09:09.35ID:26q5ldXb
>>337
ありがとう 参考になります

339無記無記名2017/10/24(火) 06:29:18.30ID:FmTv2wbu
>>334
そのやり方ならフロントでよくない?

340無記無記名2017/10/24(火) 19:16:42.70ID:vgzDTH1d
パワーラックが欲しいが部屋のスペースが取れない
スクワットラックに絞って検討中

341無記無記名2017/10/25(水) 14:05:53.25ID:lack2p+R
>>333
332だけど自分はセーフティーにコンクリのブロックを重ねて使ってますね
微調整に薄い板も使ってます

週一のスクワットが近づいてくると若干憂鬱になるなぁw

342無記無記名2017/10/25(水) 18:12:50.19ID:bR29Ak6+
60s三回のガリだったけど四カ月で100sフル5Repいけた、ワイドスクワットだけど。
このペースなら来年の夏までどんだけ行くかな。
ジンさんみたいになれたらいいけど笑

343無記無記名2017/10/25(水) 19:12:19.09ID:Yw/xEZgz
>>342
週にどういうペースでやってんの?

344無記無記名2017/10/25(水) 19:38:39.91ID:bR29Ak6+
>>343
週二回かな?
火曜デッドリフト
水曜スクワット
金曜デッドリフト
土曜スクワット
みたいな感じです。
ほぼ毎日疲労しててぐったりしてます。
本当に体力ついてんのかなって感じ

345無記無記名2017/10/25(水) 19:40:52.73ID:ioff1BK/
>>342
ジンみたいにステ使えば可能だよ。

346無記無記名2017/10/25(水) 23:11:51.01ID:uden4+LN
100kgってMax一発?

347無記無記名2017/10/27(金) 11:28:45.94ID:9MDgGyER
>>345
はい、ジンでーす!
廃人でーす!

348無記無記名2017/10/27(金) 17:51:18.20ID:7SmAYngV
今日のメイン 95`ー5 97.5`ー3・3・1・3・3 90k−5

本格的に97,5`をメインにしてみたけど
アップの段階で70も80も重く感じてかなり不安だったけど
今日の目標をは一応クリア、結果的には調子良かったのかもw

当たり前かもしれんけど、97.5`3レップより95`5レップのほうがしんどい・・・
1セット目が一番緊張したしキツかった、まだまだ95キロでも一瞬の油断も出来ない

次調子よければ97.5`4レップ狙いたいが、いつも3レップと4レップに大きな壁を感じるんだよなぁ

349無記無記名2017/10/27(金) 18:50:16.82ID:s6B7Cyf0
オメ。フル?

350無記無記名2017/10/27(金) 20:36:37.56ID:7SmAYngV
フルと言われると微妙かなw
スクワットはキツイ時しゃがみが曖昧になるのが嫌だから
しゃがんだ時にケツに当たって確認出来るようスポンジ置いてるね
その高さが20センチくらい

351無記無記名2017/11/03(金) 13:38:27.19ID:YT2INfK3
95キロー5 97.5キロー4・4・3・3・3 90k−5
思いのほか調子良かった、この調子で行けば11月中に100キロ挑戦できそうだ

352無記無記名2017/11/03(金) 17:22:30.15ID:JjdfwbbN
>>351
お尻にスポンジの人かな?

353無記無記名2017/11/03(金) 19:28:45.16ID:YT2INfK3
>>352
そうです、スポンジおじさんです

354無記無記名2017/11/04(土) 00:13:27.04ID:EzlA2K0f
>>353
私もこのスレ見ながらしゃがんでるホームトレーニーのオッサンです 貴殿よりも歳上ww

今まで90kgフルが限界だったけど、
昨日初めて110kgハーフで担いでみました
思い切って挑戦してみたけど、重さ慣れ等
参考になります
自分も歳なので重量を追うのはこの辺が潮時なのかと感じますが、お互い頑張りましょうww

355無記無記名2017/11/04(土) 01:15:11.42ID:ssh/ppte
>>354
お、先輩ですね、お互い頑張りましょう!

ハーフでも110キロh凄いですね、ハーフもしくはカーフレイズで重い重量担いでおくといいですよね
スクワットは恐怖心との戦い、メンタル的な部分が大きいので重さに慣れるのは重要だと思いますね
担いだ時に「うわ、重いっ!」って感じるともうビビちゃってしゃがんだ時に力が入らなくなりますね、俺の場合

最近カーフレイズ120キロが重さに慣れてきたせいか前よりちょっと楽に感じるようになりました
でもこの重量でしゃがむ勇気はまだ全くないですねw

356無記無記名2017/11/04(土) 18:29:59.15ID:woorht0j
>>355
わかりますw担いだとき重っ!った思うとしゃがんだ時スンッて力抜けますよねw
潰れる時は素直に潰れた方が怪我もしないしいいですね。

357無記無記名2017/11/06(月) 21:55:19.11ID:JXOL/8Mp
110とかスーパーマンかよ・・・俺も頑張りたい

358無記無記名2017/11/11(土) 07:25:26.78ID:BWC6ZFQ6
そこでライウェイ!ですよ

359無記無記名2017/11/11(土) 11:46:27.87ID:YFXuwZju
ほとんどズル

360無記無記名2017/11/12(日) 17:12:22.99ID:FvnqQqSM
95k−5 97.5k−5 100k−3・2・1 95k−4

やった、やっとここまで来た。スポンジおっさんトレーニー念願の100キロ達成しました
怪我の不安もあるし無理せず余裕持って今年中に挑戦出来ればいいかと思ってたけど
97.5kなんとか5レップ出来て100k3レップイケそうな気がしたので勢いで挑戦してみた

でも3レップ目はほんとギリギリw半分以上挙げきったところで上半身がくの字になったので
かなり危険だった・・・

一応ここを目標に頑張ってきたので感無量だけども、今後はどうモチベーション維持してくかな
とりあえず100k−3×3かな

361無記無記名2017/11/12(日) 17:16:14.64ID:FvnqQqSM
>>356
100k3セット目は2レップ目挑戦した時上がらず潰れましたw
まぁ100kでも素直に怪我せず潰れられたので、とりあえず良かったですw

362無記無記名2017/11/18(土) 10:24:01.17ID:BEMWD0PE
>>360
スポンジおじさん、おめでとうございました

歳上のじじいですww 今週は出張で思うようにトレーニング出来ませんでしたが、モチベーションアップしました 週末に私も頑張って担ぎますわww
寒くなってきたんでケガには注意しましょう

363無記無記名2017/11/19(日) 15:51:49.72ID:2FPZl2qN
95k-5 100kー3・2・3・2 95k−3

どうもスポおやじです(笑)先ほどしんどいスクワットが終わりました
今日はアップ段階で調子良さそうなので100`3×3狙いましたが
やはりそんな甘くはなかったですw

調子が良さそうな時程集中力を欠いて結果あまり良くなかった・・・なんてことが自分は結構ありますね(^_^;)
まぁ前回よりレップ数は伸びたので良かったとします
スクワットはまだやれば伸びるなという感覚はあしますね、でも正直気持ちがしんどいです・・・。
逆にベンチプレスはまだ気力十分ですが中々伸びませんw

364無記無記名2017/11/19(日) 15:54:58.23ID:2FPZl2qN
>>362
ありがとうございます!
早く100`5×5が80%のくらいの力で出来るようになりたいです
まぁそうなるにはまだまだ重量上げないといけないのかもしれませんがw

365無記無記名2017/11/23(木) 19:57:46.30ID:9/+LyPLK
ベンチプレスとデッドリフトも100kgでいい??

366無記無記名2017/11/23(木) 20:07:51.41ID:DWVH+mFc
体重100kg超のベンチ豚「スクワットは100kgまでで十分。」

367無記無記名2017/11/24(金) 01:50:13.84ID:I9xasxhn
ベンチよりスクワット100キロのほう難易度低いけど
ベンチはやるけどスクワットはやらないって奴多いから
ベンチ100よりスクワット100出来るやつの方が少ないんでねか?

368無記無記名2017/11/24(金) 07:38:19.13ID:YH/DImyK
ベンチフルレンジはけっこういるが
スクワットでフルはほとんど見ない

369無記無記名2017/11/24(金) 12:25:00.49ID:hFbqXXdj
肩が硬いのか、スクワットで何が辛いって手首なの
ローバーとか無理

370無記無記名2017/11/24(金) 13:08:51.33ID:ZhBqin9Q
ハイバーフルスクワットやってるけど逆になんか楽に感じる
しゃがみきったとこで一瞬負荷が抜けてる気がする
しゃがみ込む1歩手前で止めた方が脚に負荷が乗る

371無記無記名2017/11/24(金) 13:13:00.96ID:kWgfSHu4
>>370
股関節に負荷が乗るからじゃね?スクワットってそんなもんでしょ

372無記無記名2017/11/24(金) 13:19:15.77ID:UmOkVxGj
俺も肩怪我してから
ローバーできないな〜
足より肩がつらい

373無記無記名2017/11/24(金) 13:21:00.83ID:ZhBqin9Q
>>371
でもフロントスクワットだとしゃがみ込んでもそんな抜けた感じしないんだよ
不思議やわ

374無記無記名2017/11/24(金) 13:24:05.86ID:ZhBqin9Q
ちなみにおれハイバーフルスクワットで125を7レップ出来るけど全然まだ脚しょぼいよ
100でじゅうぶんなバルクが作れるは絶対嘘
ステ入れてたりよっぽど低身長なら可能かもしれんけど

375無記無記名2017/11/24(金) 13:27:55.83ID:V6/nBwg1
皆どういう意識でやってるん?
自分は首根っこ位の高い位置に担いで背中は極力前傾させないようにしてる。
前掲させるとグッドモーニングやったことないけどあんな感じで背中であげちゃいそうで嫌だ。
純粋に足の屈伸と腹筋の力であげるように心がけてる。
たまに体重が後ろにかけすぎて後ろに倒れるんじゃないかとひやっとするときがあるけど。
実際倒れそうなほどにはならないけど。
これでいいのかな?
このやり方でストリクトにまっすぐ立ちあがれた時足から腰に掛けて刺激が入って気持ちいい。

376無記無記名2017/11/24(金) 13:36:51.32ID:ZhBqin9Q
>>375
高い位置に担ぐハイバーは後ろに重心倒れないよ
まっすぐしてるつもりだけど後ろに倒れそうな時点で骨盤前傾させてケツ引いてやるローバーのやり方になってるよ
ハイバーは基本まっすぐたった位置からそのまましゃがむから膝が前に出るし後ろに倒れそうになること自体有り得ない

377無記無記名2017/11/24(金) 13:44:23.66ID:V6/nBwg1
そうなのか。横に鏡はあるが見れないから自分の動作を確認しようがないけど
バーが垂直に上下するようにしてるつもりだったからたまに後ろに行き過ぎて
倒れそうになる気がしたんだが。

378無記無記名2017/11/24(金) 13:48:11.85ID:ZhBqin9Q
>>377
実際俺もフォーム見てないからあんまり偉そうには言えないけど腰にも刺激が入ってるっていう表現が気になる
ハイバーは通常腰にそんな刺激入らないよ

379無記無記名2017/11/24(金) 14:12:47.74ID:I9xasxhn
>>375
俺の場合前傾させない意識というよりは
特にボトムからの切り返しの際などに上半身が負けそうなところでは胸を張る意識を強くしてるね
そうすると背中丸まらないし潰れても腰に変な負荷が掛からない気がする

あと下げるときもニュアンス的に難しいけどケツを若干後ろに引くようなイメージ
そうすると背中を真っ直ぐキープしたまま下がれる、ケツを後ろに突き出して下がる感じかな

まぁこれで良いのかわからないけどw

一応こんなイメージでやってて今までスクワットで腰痛めた事ないから
俺にとっては合ってるのかな?と

380無記無記名2017/11/24(金) 14:23:04.72ID:ZhBqin9Q
だからケツ引くのはローバーのやり方だってば……

381無記無記名2017/11/24(金) 19:14:53.46ID:tZUm5qFn
ローバーだろうがハイバーだろうがシャフトが土踏まずらへんをまっすぐ上げ下げできてれば自ずと正しくできてるんじゃね?

382無記無記名2017/11/25(土) 07:27:01.32ID:MAjSTvW4
ケツ引かないでスクワットできるってどんな人体構造してるんだよ?w

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