スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ ローバーの後のデッドリフトは辛い・・・。 どうも、スポンジおじさんです。
ローバー2回目のトレを終えました。 100`3×3 90`5×3
一度目よりだいぶ感覚が掴めてきましたが、やはりまだ慣れないせいか担いでるだけで痛辛いですね。
しかし、デッドがしんどくなったのが何より痛いです。
出来ればスクワットで前側、デッドで裏側鍛えるのが理想なのですが(^_^;)
そもそも何故ローバーにしたのかと言いますと、ずっと僧帽筋上部のコリからくる偏頭痛に悩まされていまして
ハイバーで担ぐのが少なからず影響してるのかなと・・・。
実際ローバーに切り替えてから偏頭痛は特に無く僧帽上部の張りもあまり感じなくなりました。
あと妙に僧帽だけが発達してるのですが、これもハイバーの影響があるのかなぁと(^_^;)
僧帽上部だけ発達してて変だと指摘された事があります、ちょっとショックでしたw
このような点からローバーに移行したわけですが、やはり大腿四頭筋をメインに鍛えたければハイバーなのかなと
両者一長一短ありますね! >>732
腰上げは気をつけないとダメですね!
まだフォームが固まってないせいか追い込み時ハイレップになると少し腰に張りが出てきます
腰上げになってるのかもしれないですね。 >>733
なんでまだ慣れてないのにそんな高重量低回数でやってるの? 確かにハイバーは僧帽筋に乗せるけど、それが原因で目に見えて発達するとは思えないな >>735
そうですね、最初はゆっくり慣らしていこうと思ったんですが
初回にノリで100`試した所案外イケてしまいましたw
今日も100`メインでたしかにキツイんですがやはりハイバーに比べると筋力的には余裕があります
あと、重心が前後にズレることがないので恐怖心も若干軽減されてるかなと
ただ、まだ慣れてないので担ぐ位置が痛かったり手首に不安はあるのですが
担ぎ慣れていけばハイバーよりレップ数は伸ばせるかなといった感じですね >>736
やはりそうですかね(^_^;)
自分の骨格の問題か、トレの仕方が下手くそなのかもしれません・・・。 そして誰もいなくなった・・・・。どうも、スポンジおじさんです。
今日は久々でしたが、3回目のローバースクワットしました。
前回より間が空いたのでちょっと不安でしたが良いトレが出来ました。
スクワット100`ー3・3・3・3 90`ー5・5
徐々にローバーの感覚を掴んでるなという実感があります。
特に今日は握りの位置が少し明確になったので大いなる一歩でした。
握りはサムレスなのですが、自分の場合親指の第一関節と第二関節の間でしっかりバーを支え体に押さえこむと
バーと体との一体感が増しかなり上半身が安定する感覚がありました。
前回まではバーの握り位置が曖昧で後ろにずれ落ちそうになる危険もありかなり怖かったのですが
握り位置が明確になり安定したことにより恐怖心が軽減されました。
しかし、まだ担ぎ位置は手探り状態ですね、数センチ変えるだけでも感覚が微妙に変わるので
自分に最適な位置を今後も探したいと思います。 ローバーに移行してからデッドリフトが辛くなってきまして
特に前回が120`3レップがやっとでした。
今日もキツイかなぁ・・・と思ってたのですが、120`3×3出来ました(・∀・)
勢いで初の125キロに挑戦、1レップを2セット出来ました!
次回調子よければ125`3レップに挑戦したいですね。
ローバースクワットとデッドは下半身の裏側が主に使われるので
相乗効果あるのかな?と少し思いました どうもロンリーウルフ、いやロンリースポンジおじさんです。
ローバーにしてやっと100キロ3×5達成しました!
だいぶ慣れてきました、いい感じです。
ですが、次回からレップ数増やすか悩みますね・・・
3×5を3連続でこなせれば4レップに挑戦しようかなと、ちょっと逃げ腰です(^_^;)
まぁスクワットに関してはゆっくり成長していければ十分かなと思っています(^^)
デッドは125キロ3×2出来ました、ちょっと130キロが見えてきたかなという感じです
次回は125キロ3×3挑戦したいと思います。 スポンジおじさん、こんにちは
前にレスしたじじいです
ちゃんと拝見してましたよ
ローバーへ移行されているようですが、手首の負担もありますか? 肘の調子も悪いようでしたが、これもローバーだと若干負担増ですね
自分も歳とケガに負けないように続けていきたいです 連休中は家庭の事情で長いオフでしたが、またモチベーションが上がってきましたよ >>743
お久しぶりです!レス有難うございます(泣)
ちょっと返信が遅くなりました、もうここには誰も居ないのかな・・・と思っていたので(T_T)
手首はだいぶ握り位置が慣れてきたおかげで特に痛みは無くなりました。
自分の場合サムレスなので親指の第一と第二関節の間でシャフトをしっかり支えると良い感じです。
あと腕と背中で支える重量の配分がだいぶ感覚的に掴めてきたのが大きいですね。
最初は握り位置とこの感覚が曖昧だったので腕に重量を載せすぎて手首を痛めそうになってました。
ただ、まだ油断は出来ないのでアップの70`辺りからしっかりリストラップ巻いてます。
最近慣れてきたのでそろそろ70キロでも無しで大丈夫かな?といった感じですね(^^) 肘の調子は・・・ちょっと何ともなところです(^_^;)
最初のアップでやはり痛みが若干出ますね・・・。
ただ2,3セットアップをこなす頃には痛みが無くなってます。無くなってるというか気にならなくなってるというかw
アドレナリンのせいでしょうか、それとも体は温まったせいなのでしょうか、メインセットの頃にはほぼ気にならないので助かってますね(笑)
そもそも何故肘を痛めたのか謎なのですが、一番痛みが出るのは懸垂なんですよね・・・。
最初のローバーで無理をしたせいなのか、懸垂で痛めてしまったのか、ちょっと記憶が定かではないです。
懸垂もアップが終わる頃にはほぼ痛みが消失してる感じなので今の所助かっていますが(^_^;) 自分もローバーにしてから少しスクワットが楽しくなってきました(^^)
正直ハイバーの時は重心がズレる怖さが結構あったので
あーまた今日もスクワットの日か・・・みたいな感じがありましたねw
ローバーにしてからは重心がズレることがなく安定してるので恐怖心が軽減されたのが大きいです。
あと、ハイバーの時は下半身に関してはほぼ大腿四頭筋で挙げる感覚だったのですが
ローバーにしてから下半身全体で挙げる感覚がとても心地よくなってきました。
今まで大腿四頭筋だけで頑張っていたのが、ハムストリングスやお尻の筋肉など
下半身全体の筋肉みんなで協力して挙げてる感覚ですね(^^) じじいですww
ホントこのスレ、寂しくなりましたね
やはり100kgの制約があるからですかね
奇遇ですが私もアップの70kgからリストラップ巻きます じじいですからねww
以前、加重チンニングをやって肘を痛めましたが、長引いて困りました
こんな重量でもギアは使いますよww
まぁホームトレーニーなんで恥ずかしくもありませんしね! >>747
そうですねw寂しいスレになりましたね、そのうち落ちそうですね・・・(笑)
やはりスクワットをしてる人が少ないのも要因の一つかなとも思いますねw
自分も最初は上半身鍛えてるだけでも十分かなと思っていましたw
なので、100`担いでスクワットしてるだけでも十分凄いことじゃないかなぁと個人的には思っております。
年齢的な部分もありますが(^^ゞ
でも、実際自分の周りで100`担いでスクワット出来る人はいませんねwもちろんやってる人もいませんw
自分も懸垂は加重でやっているのですが、特に最後の締めで引き上げたまま10秒キープというのを
数セットやっているのですが、あれがあまり肘に良くない気がしますw実際一番痛みが出ますね、状態見てあまり無理しないようにやっていますがw
ただ、最後にこれをやると強烈に広背筋に効くのでいつも取り入れてます(^^)
ギアは大事ですよね、自分も無理せず不安がある重量や調子が悪い時などは
早めにギアを使うべきかなと思っています。
一方で何でもかんでもギアを付けるのではなく、アップや追い込み時あきらかに余裕がある重量などは
ノーギアで感覚を掴んだほうが怪我のリスクを回避できるのではと考えております(^^) じじいです
スポンジおじさん、丁寧なレスから人柄が伺えます 真面目な方ですね
週末は私もスクワットの予定です
リストラップとベルトは巻きますが、ホームトレーニーなんでパンツ一丁でやりますw
部屋暑いんでww
スポンジおじさんはデッドも頑張っておられますね 正直、頭が下がります
じじいはルーマニアンデッド少しだけでお茶を濁しますのでww かつて筋トレだけで格闘技でそこそこやれたボビーってスクワットは60キロまでしかしてなくて
足は結構細いんだな
大腿四頭筋ってちゃり近木くらいでしか使い道ないのかな jinの動画?60のバルクには見えなかったけどなw多分やったら120以上普通に挙げると思う >>749
ありがとうございます(泣)
パンツ一丁いいですね、気合が入りますね!
スクワット初めてから長年履いていたガラパンが立て続けに破れてしまいましたw(T_T)
自分はデッドは好きなんですが地面からではなくハーフなど中間から引く系の種目が苦手というか下手なせいか
妙に腰に効いてしまうので敬遠してました(^_^;)
なので背中トレは懸垂や自作ラットプルなど上から引く種目ばかりやってましたが
最近になって軽い重量でベントオーバーロウ始めてみました(^^ゞ やらないとできないは違うからね
でもスクワットは慣れとフォームが大事だから
全く経験無いなら100キロでもヒーヒーかもしれないね じじいです
涼しい日曜日にローバースクワットやりました
結局暑くなってパンツ一丁ですww
ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドのヨーロッパ風情を感じるトレで締めました
でも鶏ガラです ケツも小さいので目標遥か彼方です 書き込まないけどこのスレは凄く参考になるので見てます。現在100キロ目指して90キロで停滞中ですがスポンジおじさん参考に頑張ってますよ スクワットの後のデッドリフトが辛い・・・どうもお久しぶりです、スポンジおじさんです。
いや〜暑くなってきましたね、私も先日気づけばパン一でスクワットしてました(笑)
とりあえず目標としてた第一段階である100`3×5を3週こなすことが出来ました!
いよいよ4レップを目指さなければと思うところですが、5セット出来てもやはり3レップはキツイというか1セット目から余裕は無いですね(^_^;)
と言うのも、着実に力を付いてきてると思うのですが、その分前に比べ自然と1レップをしっかりこなすようになっており中々レップ数を伸ばすという余裕が無い感じですね。
ハイバーの時もそうでしたが、ローバーにしてから最初はボトムですぐ切り返すようなあまり効かせないスクワットしてたので筋肉痛もさほど無かったのですが
今は強烈な筋肉痛に襲われておりますwこれがハイバーよりも厄介で太もも前後とおケツ全体に筋肉痛がビシビシ来るのでかなりキツイです(^_^;)
自分で言うのも何ですが今はしっかりと重量を下半身で受け止めてコントロールしながらスクワットしてる感覚なので、たかが3レップですが非常にキツイですw
なので、その後のデッドリフトをやる余力が最近無くなって来ました・・・。
最初は楽しかったのですが、今は楽しむ余裕が無いですね(-_-;)
一番良かった時で125`3×3出来たのですが、先日などは125`1レップがやっとでした
なので今はデッドリフトを他の日にするべきかちょっと悩みどころであります(T_T)
というかMAX3レップの重量を5セットはやり過ぎなのかもしれません、自分の肉体ではw >>756
ありがとうございます(^^)
自分も90キロ位から辛くなってきましたね
しかし、100キロはもう目の前ですしベンチに比べるとスクワットは努力の成果が出やすいと思います!
お互いがんばりましょう! >>758
ありがとうございます。
40から少しずつ増やして半年で90まで来たのですが、しゃがみが浅いことに気付いて70からやり直しました。
2ヶ月かけて90まできましたが100にチャレンジ出来るのまだ先になりそうです。
今はカーフレイズを100でやって重さ慣れしてるとこです。
スクワット始めて9ヶ月程ですが、はじめよく痛めてた膝が最近全く不安なくなったのが嬉しいです。 一年半でやっとこ90キロのザコだわ
45才過ぎてるし限界だ >>760
47才、半年で100s到達した。
体デカくて体重あるので、これでも全然大したことないんだが、今回は早い段階でパーソナルトレーナーを頼んで、フォーム指導してもらったのが役に立ったと思う。 じじいです
ここは他所と違って雰囲気が良いですね
平均年齢が高いからかなw
まぁ自分も48なんですがww
週末もパンツ一丁で頑張りますわ 自分など半年で67.5kgだから下には下がいるよw
体格は華奢だけど脚と尻が成長してきたからスパッツ一枚でも似合うようになってうれしい 成長実感出来ると嬉しいですよね。ジムでもスクワットやってる人ほとんどいないから、これ1年以上続けるって凄いと思う。私も40代なので怪我なく続けるのが大事だと感じてます スクワットで腰が痛ぇ
これ完全に痛みがとれるまでスクワットやめたほうがいい? 当たり前
腰は一生モノだからな
一切痛みがなくなるまで半年でも1年でも止めるべき 腰はコワイですね。私もハーフならかなり余裕あるのにATGにすると腰の負担が大きいのでずっと重量増やせません。フォームが悪いのかパワーが足りないのか?両方か。
いっそ分けてトレーニングしたほうが良いのか悩み中 じじいです
涼しい日曜日にスクワットやりました
暑かった土曜日に比べて過ごしやすかったので
多少、気負って始めましたが
結果的に普段以下の結果でした
ここのところ調子良かったので無念です
三歩進んで二歩下がるですなww >>770 ATGは合う体と合わない体があると思う。
自分も、軽いのでもバットウィンクしてしまうので、べったりまでは下ろせない。
ボトムの姿勢をもう一度確かめてからにしたほうがいい。
シューズで何とかなる人もいるみたいだけど。 >>774
なるほど、ずっと自己流なので一度誰かにフォーム見てもらおうと思います ボーナスショボくてテンション下がるわ
スクワットにクサクサ感をぶつけてやるwwww ウエイトトレ歴4ヶ月でスクワット80kg5repできるようになった!MAX100kg今年中に行きますかね? ジムでマシン中心のトレ歴10ヶ月程度。先日ダンベルを購入し、家トレへ転換。ダンベルスクワット片手13.5kgで、次の日歩くのに支障があるほど筋肉痛なのだが、これでいいのだろうか。 トレ歴2年になるけどメインセット70kgで8回です みんなコツコツ伸ばそうぜ!
オレを置いていかないでくれよww どうも久しぶりです、最近w杯を見るのに忙しいスポンジおじさんです。
と言っても、しっかり週一のスクワットはしていますw
ヘタレなのであまり急いでレップ数上げる気はないのですが、前回の100`メインの最終セットに余裕があり
初めて4レップ挙がってしまいました(笑)
なので、必然的にノルマも上がり今回から4レップこなすことに・・・(-_-;)
なんとか4レップ3セット出来ましたが、いやーたかが1レップですが精神的にはキツくなりましたね(^_^;)
レップ数が上がるとフォームも崩れがちになるので怪我には十分注意が必要ですね。
スクワット 100`ー4・4・4・3・3 90`−5 デッド125`ー3・3・1
しばらくは4レップに体を慣れさせようと思います、そして行く行くは大いなる目標であった5×5を目指して行きたいですね。
前にも言いましたが、やはりスクワットの後のデッドはしんどいです・・・(-_-;) スクワット100kgで充分ってのは1RM?それとも10rep3set? >>782
徐々にこなれてくるから大丈夫
ブルガリアンスクワットならもっとヒドい筋肉痛が味わえるよ! >>785
スポンジおじさん、伸びてますな
5repsクリアしたら110kgいかれた方が
楽かもしれませんな 50も続いてる本スレは隙あらばマウントしてくる輩ばかり どうも、最近やっとベンチプレスも100`挙がるようになったスポンジおじさんです。
>>788
レスありがとうございす。
そうですね、少しずつですがしっかりと100キロを下半身の力でコントロール出来るようになってきているなと実感しています。
しかし、もう一段自分のレベルを上げるにはやはり100キロではなくもう少し高重量を扱っていかないと、なかなか100キロが
楽に感じる域までは到達出来ないと思いますね(^_^;)
5レップ出来るよになったら、110`挑戦してみたいですね!
ただ、110`担いだらスレタイ的にもここを卒業しなければいけないかもですね・・・(-_-;)
>>789
星はまだ若干飛ぶ時があります・・・(^_^;)
ですが、前に比べると100キロにも慣れてきたせいか徐々に減ってきていますね。
>>790
>>791
そうですね、ここは穏やかで良いですよね。
覗いてる人が少ないからでしょうか?w
他は殺伐としたスレが多いですね(^_^;) スポンジおじさん 頑張っておられますね
じじいは今週の暑さで早くもバテ気味ですww
昨日110kgを担いでみましたが、確かに重さ慣れも必要ですね
普通はどんどん重量増やしていくんでしょうが
私にはww
上限100kgで無理に蓋をする必要は全く無いんでしょうが、各々目指すものと環境が違うんでこのようなスレが有難いじじいですwwww >>786
誰しも10rep3setのボリュームでトレーニングするとは限らないだろ >>795
たぶん、そう言うこと聞いてるんじゃないと思う フルでやると90キロ5レップくらいで限界がくる… なかなか追い込めん 100kgを目一杯しゃがんでやるとキツいよね
15レップスくらいやるとクラクラするよ ハーフで140を8rep出来るようになって100をフルでやったら10repしか出来なかった。暫くはフルでやろう… squat 20kg13reps, 50kg13reps, 70kg13reps, 75kg13reps
deadlift 50kg2reps, 70kg2reps, 75kg5reps
75kg13回に初成功。次週のスクワットは20kg→60kg→75kg→75kgで13回を目指そう 蒸し暑い中 皆さん、パン1でスクワットやってるのかなぁ 週末の高い予想気温ワロタ
連休中はスクワット三昧の予定だったけど
完遂出来るかな。。。 フルで100kgやってたら糞漏らしてそれきっりスクワットやめたわ >>809
クーラー効いてないところでやるとか地獄だろ 市営だけどクーラー置いてないから人減ったな
真夏真冬は人が減る傾向 >>811
自宅自室でエアコンあるけど部屋が暑すぎて効かないよw
夜でもまだ暑いしタマランですわ 本当にクソ暑い時期は部屋にいない時も弱くして、エアコンつけっぱなしの方がいいと思うよ お前らで暑い言ってたらあのまっ昼間外走ってる市民ランナーは何なんだよw
公園コースでかならず誰か走ってるんだよ 自分も休日昼間ランニングしてるから筋トレの暑いのはあんまり気にならない、というか気持ちいい汗 でも、やっぱり体を動かすのは楽しいからやめられない
風と流れる景色のキモチよさ ここ最近目標にしていた100`5レップを達成しました、どうもスポンジおじさんです。
少し前に数日体調を崩しまして前回のスクワットから若干間が開いたのも有り
色々不安だったので最近封印していたプレワークアウトを摂取して挑みました
やはりこの効果が大きかったせいか5レップやる気は全く無く、寧ろ4レップ出来るかさえ不安だったのですが
勢いで5レップ何とか達成出来ました!
今回プレワのおかげで5レップ挙がって思ったのですが、やはり自分はヘタレなので心のブレーキをすぐ踏んでしまうため
このリミッターを解除する意味も含めやはり少し重い重量に挑戦していかないといつまでも100キロが軽く感じられないなと改めて思いました
ということで、次回から100`メインの前に105`出来れば110`をまず1レップこなすメニューに変更しようかなと思います
ベンチでは既にこのようなやり方をしているのですが^^; そういえば、ふと記録表を振り返ると去年の11月から100`担いでました
あまり停滞してる意識は無かったのですが5レップ達成までかなり月日が経過してました(-_-;)
途中でローバーに移行したというのも大きいかもしれません・・・と言い訳(^_^;)
まぁ今後も怪我には注意して少しずつ前に進んで行きたいと思います スポンジおじさん、100×5達成おめでとうございます。私もリミッター外せずに90で停滞してます。最近少し重量落としてボトムで完全に停止するようにしてるのですが、
今までと違う刺激入ります。
9月でトレ初めて一年になるのでそれまでに100クリアしたいです。 >>825
ありがとうございます。自分も80キロ位までは楽しかったのですが
90キロ以降になると中々伸びなくなり楽しいから毎回苦行のスクワットに変わりました(^_^;)
ただ、苦しみの中少しでも成長を感じられた時の喜びがスクワットの醍醐味かなと思います(笑)
自分もボトム強化のため最後の追い込みでボトムの位置で20回位上下運動するメニューを最近取り入れました
低重量でも一度停止させるとガッツリ刺激が入りますし、しんどいですよね。^^;
9月までまだ時間ありますね、停滞した時は今までとは違ったメニューで刺激を変えると
挑戦意欲も掻き立てられモチベーションになったりしますね、新たな発見があったりもします。
お互い目標に向かって頑張りましょう! >>823
(*゚▽゚)ノ★+☆【祝】☆+★ヾ(゚▽゚*) スポンジおじさん、ご無沙汰してます
じじいです
私も歳なりに色々と足掻いて考えてるんですが、
目標重量よりも敢えて重い物を担いでからやると眩惑されてメインの100kgが気分的に楽に挑める
日程的にあまり間を空けると辛くなる
の二点を実感しながらパン1でスクワットに励んでおります
神経系統のトレーニングというんでしょうかね
暑さが妨げになりますが、少しずつでも前進して年齢に抗いますww 直射日光ではないが、屋根だけでエアコンの無いところで一日仕事をしていると、
そのあとにトレするのは、肉体的もあるが気持ちの萎えがすごくてだめだわこの暑さ・・・ >>830
だってトレーニング前にすでに肉体的生理的ダメージが入ってるからなあ。
そっからトレーニングすると、帰宅して休憩してる間に不整脈でも起きてポックリ逝くんじゃないかというレベル
日中36-38℃にさらされていると暑熱馴化なんてなかったんだと感じさせられる
耐えれば耐えるほど平常時でも腎臓がバクバクしてきて不整脈でも起きそうな感じになる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています