スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:01:21.59

>>670
矯正できるんか？

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:14:25.22

Ｏ脚って内転筋の弱さのせいだから人並みにスクワットしてれば勝手に治ってるはずだよ

ざんねんながら

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:15:09.89

矯正できるみたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=czU3o7mWvkg

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:16:14.77

いつも股広げて閉じるマシンで鍛えてるのにスクワットしたら内転筋が筋肉痛。マシンとは違うのか？

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:49:29.21

先天的なO脚は膝関節のかみ合わせである骨の形状がO脚でうまく噛み合ってるので
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg
矯正は無理。無理に矯正すると膝関節を痛める。
関節には奥歯と同じようにかみ合わせがあるので変えられない。
後天的にO脚になっったらそれも問題。その場合は矯正可能。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:54:21.77

人間の足というのは歩くために進化してて、片足でもバランスが取れるように
大腿骨がやや内側に傾斜して、両足で見るとYの字になってる。これに筋肉がついてまっすぐな脚へと見える。
Ｏ客というのは大腿骨が垂直へ下へ伸びてる。片足でもバランスをとるために下腿から内側へ傾斜
つまりこれがO脚。
O脚は悪くいうと猿の足に似てる
すでに骨の立体的な形状が異なるので角度だけ変えても解決しない

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:57:42.21

日本人に多いのはO脚とXO脚、まれにX脚
白人にもたまにO脚やX脚はいる
黒人にはO脚ほとんどいないが、黒人はＸ脚が多い

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 23:31:42.59

>>669
呼吸はバルサルバ法というんでしょうか？でやってますね
症状が出るのは1セット目だけなので問題ないのかなと思ってますが
あまりよろしくはないですよね・・・。

>>671
ありがとうございます！おかげさまで今日は良い感じの、いやかなりの筋肉痛でしゃがむのが辛いです(^^)
アップは、バー10㌔10レップ、30㌔8レップ、50㌔6レップ、70㌔4レップ、80㌔3レップ、90㌔2レップ、95㌔1レップ
という感じで徐々に慣らしていく感じでやってますね。
自分はスクワットの場合メインにかなり近い重量までアップしないとちょっと不安ですね(^_^;)

カーフレイズは現在120キロでやってます、最初は担いでるだけでも腰が抜けそうでしたが最近はだいぶ慣れてきたように思えます。
しかし、スクワットしたら確実に潰れてしまいますねｗ

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 06:18:12.60

>>681
血圧はいくら？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 07:05:03.01

>>674
スクワットをやってれば勝手に治るわけではなく、ストレッチや柔軟性を高めることも大事だからその点にも気を配ってね
ほとんどは生活習慣由来の後天性の物だから治ることが多いらしいよ

O脚にもタイプが色々あって対処法も違ってくるから、まず自分のタイプを把握してより良い方法を選択できるといいね

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 16:15:31.19

100k出来ないんですが。40から70まではなんとかのびましたが
停滞してしまいました

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 23:01:10.50

停滞ってどれくらいの期間？体重は？

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 15:38:22.21

スクワットの筋肉痛は次の日より２日目の方が辛い。。。
どうも、スポンジおじさんです。

昨日筋肉痛が辛すぎてふと思ったのですが、やはりMAX３レップの重量を５セットはやり過ぎな気がしてきました・・・。
まぁ年齢的な部分も大きいと思いますが、ちょっと私生活に支障が出てしまうレベルですね・・・(^_^;)

次回からは１００㌔３×３　９０㌔５×２　この辺りをメインに地力を上げてい行こうかと思います。

>>682
すいません、ここ最近血圧は測ったことが無いのでわかりません^^;

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 15:50:39.63

>>684
自分も８０㌔位から伸びが悪くなったと記憶してますね。
ですが元々非力だった自分でも１００㌔まで辿りつけたので
トレと食事をしっかりしていれば誰でも達成できる重量だと思います。

ベンチプレスの１００キロは中々手強いですが(^_^;)

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 06:38:32.54

>>686
マジで血圧測った方がいいですよ、
私も星が飛ぶ時があります、
私の場合ですがベルトをキツく巻くとよくなります。
ノーベルトでやってからは星がないです。
それから血圧も下げる努力も、食事で

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 06:41:24.01

ノーベルトでやる場合は十分コントロール出来る範囲で

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 07:03:15.90

星が飛ぶのって酸欠だと思ってたけど血圧なんて関係あるの？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 07:23:31.30

>>690
酸欠しやすい8RM～20RMでは星が飛ぶことはありませんでした。
凄く力む1RM～5RMが星が飛びやすい。
あくまでも私の場合ですが、

私も2セット目以降からは星が飛ぶことは無いです。
すなわち、酸欠では無いと思います。

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 07:29:19.05

ただし、酸欠と血圧の相互関係もあるかもです。

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 17:03:56.21

僧帽筋だけ異様に発達しててキモい！と、言われ最近肩トレも頑張ってます・・・。
どうも、スポンジおじさんです。

今日は脚トレの日にしようと思ってましたが、ちょっと下痢気味で１００キロとの戦いに気持ちもビビってしまい
急遽肩トレに変更しました(^_^;)

と言いましても肩トレも苦手で、最近サイドレイズのコツは掴めてきましたが
リアレイズの効いてる感覚がイマイチわかりません・・・。

ということで、明日スクワット頑張ります。

>>688
返信遅れましたが、レス有難うございます。
そうですね、今まで血圧は肥満体質の人が気にするものと言うイメージだったので
あまり気にしてこなかったのですが、そろそろ年齢的にも定期的に測ったほうがよさそうですね。
今度測ってみようと思います。

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 18:08:16.20

昨日に続きどうも、最近デッドリフトが楽しいスポンジおじさんです。

ですが、昨日と同様またしても下痢になってしまいました・・・。
今日はトレ中に下痢してしまい力が入らなかったせいか久々に最悪なスクワットでした(-_-;)
100㌔ー３+１+２　９０㌔ー５×３

まさかの２、３セット目は３レップ出来ず潰れました、前回前々回３レップ５セット出来たとは思えない酷い有様でした・・・。
かなり凹みましたがその後の９０㌔５レップ３セットを気合で何とかこなせたのでメンタル的に次に繋げられたかなと言った感じです。

デッドは久々に120㌔に挑戦しました、3レップ2セットこなせたので上出来です。
デッドもまず体重の2倍を目標に頑張っていこうと思います。

2018/04/04(水) 01:29:32.48

AKB総選挙に向けた運営側の分かりやすすぎる“推しメン”たち
https://npn.co.jp/article/detail/02924521/
昨年3連覇を達成したHKT48の指原莉乃は昨年からの公約通り不出馬。昨年2位のまゆゆこと渡辺麻友は昨年いっぱいでAKB48を卒業。
AKB48の柏木由紀、NMB48の山本彩ら人気メンバーも不出馬で“本命不在”の様相だ。

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 02:54:14.80

スポンジおじさん体重どれくらい?
デッドはどれくらいの頻度でやってますか?

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 14:02:28.46

下痢でスクワットとかカタストロフ・・・

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 18:55:56.48

プレワ飲むと下るよね

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 23:39:35.84

プレワだけは飲み過ぎたらあかん！
明らかに体調おかしくなる。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:29:04.21

変な色のウンコ出るよ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:56:28.67

そりゃ100キロでも100レップできるなら
太くわなるさ。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 03:20:16.97

スレタイ、何に対して十分なのかがわからん

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 16:04:33.40

最近バーベルカールの際手首が若干痛いのでWバーが欲しい・・・。
どうも、スポンジおじさんです。

>>696
返答が遅れました
最近の体重は66～67㌔くらいですね、調子が良ければ68㌔位になります。
理想は70～73キロ位になのですが、歳とともに食が細くなってきたのでなかなか厳しいです・・・。
一度でいいから体重70㌔越えてみたいです（笑）

デッドはスクワットの日にやってますので、7～10日に一度の頻度ですね
あまり追い込むような形でやってないのですが、やはりデッド再開してから背中の形が若干変わってきてちょっと嬉しいです(^^)
今の体重ですと140㌔引ければ文句なく体重の二倍といったところでしょうか、無理せず頑張りたいと思います。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 16:17:27.93

自分はほんと下痢体質が悩みなのですが、やはりトレ前のカフェインが影響してるのかなと思いますね・・(-_-;)
あとは、トレ前の食事後に軽く仮眠を取ることが多いのですが、これが原因で消化不良になってる可能性も高いです(^_^;)

カフェインやプレワークアウトはとても有効な手段ですが、取り過ぎには要注意ですね。
専門のスレを覗くとプレワ飲むためにトレしてる人もいるそうですがｗ事実なのか定かではありませんが・・・。
自分の場合今は足トレだけ効きが強いと言われているプレワを飲み他部位はカフェインだけ摂取してますね。　　　　　　　　

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 17:31:25.46

自重で十分。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 21:31:21.11

自重で太い脚をつくるならキチガイみたいに
トレーニングしないと無理だから無理。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 09:18:46.13

昭和のプロレスラーみたいにヒンズースクワット1000回とかやれば太くはなる
なお膝はボロボロの模様

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 15:59:59.95

ジムにいる人で、50キロくらいでスクワットして、
やり終わったら、ものすごくゼーゼー息してんのよ。
どうもまともに呼吸しないで一気にやってるみたいで、
気になってアドバイスしようかと思うんだが、
大したことない奴がアドバイスするのもどうかと思うし。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:05:05.35

>>708
GVTとかやってるんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:11:05.27

>>708
お前の体がショボイなら言わないほうがいい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:14:31.50

本来スクワットは息があがるくらいきついもんだと思うが
ハーフで満足してる人には理解出来んかもしれんけど

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:20:51.51

1セットまるまる呼吸しないでやってるっぽい息のあがり方だったんでしょ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:30:31.72

そんなやついないだろ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:44:38.59

腹圧つくってしゃがんで、戻した時に吐く。
この繰り返しでおけー？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:55:15.26

どうも、本格的にローバーにしようか迷っているスポンジおじさんです。

スクワット　100㌔ー3×３　９０㌔ー５×３　　デッド　１２０㌔ー３×３

何とかノルマをこなした後、ふとローバーを試したくなり何セットかやってみたのですがとても感触が良かったです。
前に何となく試した時は手首や肘に負担があるし腰にも違和感出たので自分には向いてないかと思ったのですが
今回ローバーをやってみた結果、しっかり担ぐとハイバーよりバーベルとの一体感がかなりあるなと思いましたね。
すごい安定してスクワット出来る感じがありました。

まだ７０㌔までしか試してないのですが、リストラップをしっかり巻いていれば手首の心配は無いかなと、肘も特に嫌な感触は無かったです。
ただ、腰にはなんとなく嫌な感覚があるりました。
これは何が悪いのかまだよくわからないのですが、この部分を解決できれば本格的にローバーをメインにして行ったほうが良いのかなと思いました。
腰への違和感が今後の課題です、フォームや意識が悪いのか、それとも慣れてきたら違和感は無くなっていくのか。

どちらにしてもデッド同様今後が楽しみです。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 23:40:25.14

ローバーの方がてこの原理で腰への負担はずっと大きくなるから、まずはかなり軽い重量から始めて感覚を慣らすことをおすすめします。ボトムで腹圧を目一杯高めてケツからブチ上げる意識で。

ハイバーだとそこまで意識しなくても重心の関係である程度の重量までなら脚の力だけで上がっちゃうからね。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 01:11:33.12

腰痛持ちの俺はハイバーのフルが1番安心
フォームが崩れてローバー気味になったらすぐやめる
ローバー怖い

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:10:47.55

ハイバーって膝に負担が掛かりそうで怖くてできないのだが、そこんとこどうなの？

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:33:44.51

言われてみるとそうかも
腰より膝に違和感感じるときはあるね
結構アップを入念にやって温めるよ
あと関節受けをしないて言うのかな？
ボトムでグツッとやらないというか筋肉の緊張を解かないというか
勢いは付けないようにしてる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 08:10:18.04

身長170体重65ナローフルスクワット140
すげえだろ！

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:01:44.51

>>712　1セット５レップくらいでそんな感じですわ。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:13:04.56

１００ｋｇまでってのはMax1レップ１００ｋｇ上がれば十分ってこと？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:57:45.07

どうも、最近懸垂の際肘が痛いスポンジおじさんです。

暫くはトレの最後にローバーをやって慣らして行こうかと思ってましたが
今日は何となく体の調子が悪い気がしたので、ふと今日の足トレは低重量のローバー軽くやる程度にしておこうかと
ハイバーは止めて初めてメインをローバーにしてみました。

今までローバーは７０キロしか担いだことがないので、今日は８０もしくは９０キロ担げれば良いかな？という感じで挑みました。
とりあえずアップで７０まで試すも、やはり慣れてないのでバーを担ぐと痛みが・・・。
しかし負けてなるものかと８０キロを３レップ挑戦。まだイケるなーという感じで次は８５キロ、うーん意外とイケる。
では今日のノルマである９０キロに挑戦！あれ？意外とイケるぞ。よし、じゃあ９５キロだ！キツイけど思ったよりイケる！
ということでまさかの思い切って１００キロに挑戦だ！と、調子に乗ってローバー１００キロに挑戦しました(・∀・)

結果は100㌔ー3セット3レップ何とかこなすことが出来ました！

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:02:06.79

結論から言いますとローバー良いです！自分には向いてるかもです(^^)
重心が低いせいかハイバーのようにバランスを崩れることなくしっかり下半身全体でスクワット出来る感じがあり
自分の場合ハイバーだとどうしてもつま先に重心が乗りがちでしたが、足の裏全体でしっかり踏める感覚がありました。

ただ、まだ慣れないせいかラックアップ後スタートポジションで常に体が多少くの字になってるのがちょっと苦しいです・・・。
あと、あまり後ろに担ぎすぎると腕に負担がかなり来ますし最悪後ろに落ちそうになるのが怖いですね(^_^;)
ローバーとはいえなるべく上で担ぎたいですが骨に当たって痛いので今後担ぐポジションを色々試しつつ最適な場所を見つけたいと思います。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:51:27.81

スクワットできつくなると前のめりになったり
バーを手の中で少し後ろに転がしてしまうわ
よくないんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 12:23:16.32

>>725
腰上げになってるんだね。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 13:08:11.54

>>726
まじっすか＞＜

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 15:18:14.46

動画で確認すると自分も前のめりになってる。
2,3セット目が特に顕著。
重量選択を間違ってるのかな？自力がつくまで重量を少し落とすべき？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:02:19.45

どうも、初ローバーメインから２日目のスポンジおじさんです。

昨日も思っていたのですが、今までスクワットは２日目に強烈な筋肉痛に襲われるのですが
筋肉痛が５分の１くらいになりました(^_^;)
特に大腿四頭筋に関してはほぼ筋肉痛が無いですね・・・。

ハイバーの時は四頭筋をメインに酷使していたのが
ローバーになり四頭筋の負荷が少なくなったからでしょうか

今までで最低でも５日は空けないとスクワットは厳しいと思ってましたが
もう少し間隔が短くても問題なさそうです、でもスクワットは週一で十分です(^^)

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:03:11.53

スポンジが長すぎてケツが十分ストレッチされてないとか？ハイバーに比べて四頭への刺激が弱まるのは確かだけど、ケツやハムにはそれ以上に刺激が入りますよ。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:21:31.16

>>730
レスありがとうございます(^^)
そうですね、裏側に筋肉痛が来ています！
でも、ハイバーの時のような階段登るのも辛いという程の筋肉痛ではないんですよね(^_^;)

一応スポンジの高さはハイバーと一緒なのですが、ローバーの方がやはり若干楽でしたね

ハイバーの場合８割方大腿四頭筋で挙げてる間隔ですが
ローバーの場合下半身全体で挙げる間隔がありまして、上手く分散されていて
あまりドギツイ筋肉痛になってないのかも？とちょっと考えています。

今回初だったので、次回またどうなるかちょっと楽しみです(^^)

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 06:41:33.03

>>731
そのうち腰上げになるよ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:57:04.14

ローバーの後のデッドリフトは辛い・・・。　どうも、スポンジおじさんです。

ローバー２回目のトレを終えました。　１００㌔３×３　　９０㌔５×３
一度目よりだいぶ感覚が掴めてきましたが、やはりまだ慣れないせいか担いでるだけで痛辛いですね。
しかし、デッドがしんどくなったのが何より痛いです。

出来ればスクワットで前側、デッドで裏側鍛えるのが理想なのですが(^_^;)

そもそも何故ローバーにしたのかと言いますと、ずっと僧帽筋上部のコリからくる偏頭痛に悩まされていまして
ハイバーで担ぐのが少なからず影響してるのかなと・・・。
実際ローバーに切り替えてから偏頭痛は特に無く僧帽上部の張りもあまり感じなくなりました。
あと妙に僧帽だけが発達してるのですが、これもハイバーの影響があるのかなぁと(^_^;)
僧帽上部だけ発達してて変だと指摘された事があります、ちょっとショックでしたｗ

このような点からローバーに移行したわけですが、やはり大腿四頭筋をメインに鍛えたければハイバーなのかなと
両者一長一短ありますね！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:02:13.85

>>732
腰上げは気をつけないとダメですね！
まだフォームが固まってないせいか追い込み時ハイレップになると少し腰に張りが出てきます
腰上げになってるのかもしれないですね。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:10:54.62

>>733
なんでまだ慣れてないのにそんな高重量低回数でやってるの？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:47:44.86

確かにハイバーは僧帽筋に乗せるけど、それが原因で目に見えて発達するとは思えないな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:17:45.58

>>735
そうですね、最初はゆっくり慣らしていこうと思ったんですが
初回にノリで１００㌔試した所案外イケてしまいましたｗ

今日も１００㌔メインでたしかにキツイんですがやはりハイバーに比べると筋力的には余裕があります
あと、重心が前後にズレることがないので恐怖心も若干軽減されてるかなと

ただ、まだ慣れてないので担ぐ位置が痛かったり手首に不安はあるのですが
担ぎ慣れていけばハイバーよりレップ数は伸ばせるかなといった感じですね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:27:20.26

>>736
やはりそうですかね(^_^;)
自分の骨格の問題か、トレの仕方が下手くそなのかもしれません・・・。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:20:52.73

そして誰もいなくなった・・・・。どうも、スポンジおじさんです。
今日は久々でしたが、３回目のローバースクワットしました。
前回より間が空いたのでちょっと不安でしたが良いトレが出来ました。
スクワット100㌔ー３・３・３・３　90㌔ー５・５

徐々にローバーの感覚を掴んでるなという実感があります。
特に今日は握りの位置が少し明確になったので大いなる一歩でした。
握りはサムレスなのですが、自分の場合親指の第一関節と第二関節の間でしっかりバーを支え体に押さえこむと
バーと体との一体感が増しかなり上半身が安定する感覚がありました。

前回まではバーの握り位置が曖昧で後ろにずれ落ちそうになる危険もありかなり怖かったのですが
握り位置が明確になり安定したことにより恐怖心が軽減されました。

しかし、まだ担ぎ位置は手探り状態ですね、数センチ変えるだけでも感覚が微妙に変わるので
自分に最適な位置を今後も探したいと思います。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:26:32.13

ローバーに移行してからデッドリフトが辛くなってきまして
特に前回が120㌔3レップがやっとでした。

今日もキツイかなぁ・・・と思ってたのですが、120㌔3×3出来ました(・∀・)
勢いで初の125キロに挑戦、1レップを2セット出来ました！
次回調子よければ125㌔3レップに挑戦したいですね。

ローバースクワットとデッドは下半身の裏側が主に使われるので
相乗効果あるのかな？と少し思いました

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:54:45.45

低空飛行の戦闘機ジェット機 - 最も衝撃的な -
https://www.youtube.com/watch?v=mCviqK8CiXs

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 13:26:27.16

どうもロンリーウルフ、いやロンリースポンジおじさんです。
ローバーにしてやっと１００キロ３×５達成しました！
だいぶ慣れてきました、いい感じです。

ですが、次回からレップ数増やすか悩みますね・・・
３×５を３連続でこなせれば４レップに挑戦しようかなと、ちょっと逃げ腰です(^_^;)
まぁスクワットに関してはゆっくり成長していければ十分かなと思っています(^^)

デッドは１２５キロ３×２出来ました、ちょっと１３０キロが見えてきたかなという感じです
次回は１２５キロ３×３挑戦したいと思います。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 15:45:29.97

スポンジおじさん、こんにちは
前にレスしたじじいです
ちゃんと拝見してましたよ

ローバーへ移行されているようですが、手首の負担もありますか？肘の調子も悪いようでしたが、これもローバーだと若干負担増ですね

自分も歳とケガに負けないように続けていきたいです連休中は家庭の事情で長いオフでしたが、またモチベーションが上がってきましたよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 16:40:06.31

>>743
お久しぶりです！レス有難うございます（泣）
ちょっと返信が遅くなりました、もうここには誰も居ないのかな・・・と思っていたので(T_T)

手首はだいぶ握り位置が慣れてきたおかげで特に痛みは無くなりました。
自分の場合サムレスなので親指の第一と第二関節の間でシャフトをしっかり支えると良い感じです。
あと腕と背中で支える重量の配分がだいぶ感覚的に掴めてきたのが大きいですね。
最初は握り位置とこの感覚が曖昧だったので腕に重量を載せすぎて手首を痛めそうになってました。

ただ、まだ油断は出来ないのでアップの70㌔辺りからしっかりリストラップ巻いてます。
最近慣れてきたのでそろそろ70キロでも無しで大丈夫かな？といった感じですね(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 16:50:11.25

肘の調子は・・・ちょっと何ともなところです(^_^;)
最初のアップでやはり痛みが若干出ますね・・・。

ただ2,3セットアップをこなす頃には痛みが無くなってます。無くなってるというか気にならなくなってるというかｗ
アドレナリンのせいでしょうか、それとも体は温まったせいなのでしょうか、メインセットの頃にはほぼ気にならないので助かってますね（笑）

そもそも何故肘を痛めたのか謎なのですが、一番痛みが出るのは懸垂なんですよね・・・。
最初のローバーで無理をしたせいなのか、懸垂で痛めてしまったのか、ちょっと記憶が定かではないです。
懸垂もアップが終わる頃にはほぼ痛みが消失してる感じなので今の所助かっていますが(^_^;)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 17:05:57.36

自分もローバーにしてから少しスクワットが楽しくなってきました(^^)
正直ハイバーの時は重心がズレる怖さが結構あったので
あーまた今日もスクワットの日か・・・みたいな感じがありましたねｗ

ローバーにしてからは重心がズレることがなく安定してるので恐怖心が軽減されたのが大きいです。
あと、ハイバーの時は下半身に関してはほぼ大腿四頭筋で挙げる感覚だったのですが
ローバーにしてから下半身全体で挙げる感覚がとても心地よくなってきました。

今まで大腿四頭筋だけで頑張っていたのが、ハムストリングスやお尻の筋肉など
下半身全体の筋肉みんなで協力して挙げてる感覚ですね(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 18:23:42.89

じじいですww
ホントこのスレ、寂しくなりましたね
やはり100kgの制約があるからですかね

奇遇ですが私もアップの70kgからリストラップ巻きますじじいですからねww
以前、加重チンニングをやって肘を痛めましたが、長引いて困りました

こんな重量でもギアは使いますよww
まぁホームトレーニーなんで恥ずかしくもありませんしね！

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 19:10:27.31

>>747
そうですねｗ寂しいスレになりましたね、そのうち落ちそうですね・・・（笑）
やはりスクワットをしてる人が少ないのも要因の一つかなとも思いますねｗ
自分も最初は上半身鍛えてるだけでも十分かなと思っていましたｗ

なので、１００㌔担いでスクワットしてるだけでも十分凄いことじゃないかなぁと個人的には思っております。
年齢的な部分もありますが(^^ゞ
でも、実際自分の周りで１００㌔担いでスクワット出来る人はいませんねｗもちろんやってる人もいませんｗ

自分も懸垂は加重でやっているのですが、特に最後の締めで引き上げたまま１０秒キープというのを
数セットやっているのですが、あれがあまり肘に良くない気がしますｗ実際一番痛みが出ますね、状態見てあまり無理しないようにやっていますがｗ
ただ、最後にこれをやると強烈に広背筋に効くのでいつも取り入れてます(^^)

ギアは大事ですよね、自分も無理せず不安がある重量や調子が悪い時などは
早めにギアを使うべきかなと思っています。

一方で何でもかんでもギアを付けるのではなく、アップや追い込み時あきらかに余裕がある重量などは
ノーギアで感覚を掴んだほうが怪我のリスクを回避できるのではと考えております(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:05:34.96

じじいです
スポンジおじさん、丁寧なレスから人柄が伺えます真面目な方ですね

週末は私もスクワットの予定です
リストラップとベルトは巻きますが、ホームトレーニーなんでパンツ一丁でやりますw
部屋暑いんでww

スポンジおじさんはデッドも頑張っておられますね正直、頭が下がります
じじいはルーマニアンデッド少しだけでお茶を濁しますのでww

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:31:31.23

かつて筋トレだけで格闘技でそこそこやれたボビーってスクワットは60キロまでしかしてなくて
足は結構細いんだな
大腿四頭筋ってちゃり近木くらいでしか使い道ないのかな

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:47:07.79

jinの動画？60のバルクには見えなかったけどなw多分やったら120以上普通に挙げると思う

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 14:33:07.94

>>749
ありがとうございます（泣）

パンツ一丁いいですね、気合が入りますね！
スクワット初めてから長年履いていたガラパンが立て続けに破れてしまいましたｗ(T_T)

自分はデッドは好きなんですが地面からではなくハーフなど中間から引く系の種目が苦手というか下手なせいか
妙に腰に効いてしまうので敬遠してました(^_^;)

なので背中トレは懸垂や自作ラットプルなど上から引く種目ばかりやってましたが
最近になって軽い重量でベントオーバーロウ始めてみました(^^ゞ

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 16:37:13.11

やらないとできないは違うからね

でもスクワットは慣れとフォームが大事だから
全く経験無いなら100キロでもヒーヒーかもしれないね

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 18:37:19.66

じじいです
涼しい日曜日にローバースクワットやりました
結局暑くなってパンツ一丁ですww

ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドのヨーロッパ風情を感じるトレで締めました

でも鶏ガラですケツも小さいので目標遥か彼方です

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 11:48:24.67

今日はGVTでフルスクワットやるで～

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:50:04.24

書き込まないけどこのスレは凄く参考になるので見てます。現在100キロ目指して90キロで停滞中ですがスポンジおじさん参考に頑張ってますよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 20:49:04.75

スクワットの後のデッドリフトが辛い・・・どうもお久しぶりです、スポンジおじさんです。

いや～暑くなってきましたね、私も先日気づけばパン一でスクワットしてました（笑）

とりあえず目標としてた第一段階である100㌔3×5を3週こなすことが出来ました！
いよいよ4レップを目指さなければと思うところですが、5セット出来てもやはり3レップはキツイというか1セット目から余裕は無いですね(^_^;)

と言うのも、着実に力を付いてきてると思うのですが、その分前に比べ自然と1レップをしっかりこなすようになっており中々レップ数を伸ばすという余裕が無い感じですね。
ハイバーの時もそうでしたが、ローバーにしてから最初はボトムですぐ切り返すようなあまり効かせないスクワットしてたので筋肉痛もさほど無かったのですが
今は強烈な筋肉痛に襲われておりますｗこれがハイバーよりも厄介で太もも前後とおケツ全体に筋肉痛がビシビシ来るのでかなりキツイです(^_^;)
自分で言うのも何ですが今はしっかりと重量を下半身で受け止めてコントロールしながらスクワットしてる感覚なので、たかが3レップですが非常にキツイですｗ

なので、その後のデッドリフトをやる余力が最近無くなって来ました・・・。
最初は楽しかったのですが、今は楽しむ余裕が無いですね(-_-;)

一番良かった時で125㌔3×3出来たのですが、先日などは125㌔1レップがやっとでした
なので今はデッドリフトを他の日にするべきかちょっと悩みどころであります(T_T)

というかMAX3レップの重量を5セットはやり過ぎなのかもしれません、自分の肉体ではｗ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 20:54:44.07

>>756
ありがとうございます(^^)
自分も90キロ位から辛くなってきましたね

しかし、100キロはもう目の前ですしベンチに比べるとスクワットは努力の成果が出やすいと思います！
お互いがんばりましょう！

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 05:20:47.10

>>758
ありがとうございます。
40から少しずつ増やして半年で90まで来たのですが、しゃがみが浅いことに気付いて70からやり直しました。
2ヶ月かけて90まできましたが100にチャレンジ出来るのまだ先になりそうです。
今はカーフレイズを100でやって重さ慣れしてるとこです。
スクワット始めて9ヶ月程ですが、はじめよく痛めてた膝が最近全く不安なくなったのが嬉しいです。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 08:04:33.35

一年半でやっとこ90キロのザコだわ
45才過ぎてるし限界だ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 08:48:11.52

>>760
47才、半年で100㎏到達した。
体デカくて体重あるので、これでも全然大したことないんだが、今回は早い段階でパーソナルトレーナーを頼んで、フォーム指導してもらったのが役に立ったと思う。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 09:56:03.64

>>760
一年半頑張れるってすごいと思う

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 15:23:24.42

じじいです
ここは他所と違って雰囲気が良いですね
平均年齢が高いからかなw
まぁ自分も48なんですがww

週末もパンツ一丁で頑張りますわ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 15:32:37.76

自分など半年で67.5kgだから下には下がいるよw
体格は華奢だけど脚と尻が成長してきたからスパッツ一枚でも似合うようになってうれしい

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 21:23:25.80

成長実感出来ると嬉しいですよね。ジムでもスクワットやってる人ほとんどいないから、これ1年以上続けるって凄いと思う。私も40代なので怪我なく続けるのが大事だと感じてます

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 21:26:16.61

http://xn--torp0vt9jvi8awpar3h.net/

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 15:50:02.22

スクワットで腰が痛ぇ

これ完全に痛みがとれるまでスクワットやめたほうがいい？

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 18:28:19.99

当たり前
腰は一生モノだからな
一切痛みがなくなるまで半年でも１年でも止めるべき

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:04:07.21

そーするわ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:30:16.14

腰はコワイですね。私もハーフならかなり余裕あるのにATGにすると腰の負担が大きいのでずっと重量増やせません。フォームが悪いのかパワーが足りないのか？両方か。
いっそ分けてトレーニングしたほうが良いのか悩み中

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 18:50:35.63

じじいです
涼しい日曜日にスクワットやりました
暑かった土曜日に比べて過ごしやすかったので
多少、気負って始めましたが

結果的に普段以下の結果でした
ここのところ調子良かったので無念です

三歩進んで二歩下がるですなww

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 21:43:59.33

知らんがな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:31:15.91

>>771
確実に一歩進んでれば充分です。

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 13:29:47.46

>>770 ATGは合う体と合わない体があると思う。
自分も、軽いのでもバットウィンクしてしまうので、べったりまでは下ろせない。
ボトムの姿勢をもう一度確かめてからにしたほうがいい。
シューズで何とかなる人もいるみたいだけど。