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【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/05/01(日) 20:24:20.37ID:TOx/AhU4
プルーオーバーを語りましょう！
0176無記無記名
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2017/04/29(土) 03:14:38.26ID:/gBM3E82
自分の場合

僧帽筋上部を使い肩甲骨を上に寄せて更に手幅を縮め、両方の肘も寄せて行えば大胸筋に効く
ただしあんまり高重量を扱うと肩を痛める

肩甲骨は左右に開き、手幅を広目にして高重量寄りにすると広背筋外側に効く
というか、この姿勢で大胸筋だけで更に高重量を挙げようとすると肩が脱臼しそうになる

三頭に効かせたかったら、広背筋に効かせるやり方と
同じ手幅や肩甲骨の位置で更に肘の曲げ伸ばしも使う
ただし慣れてくると三頭でも効くのは肩甲骨に付着する腱に近い部分だけになってしまう

だが俺は手幅広くても大胸筋に効くって書いてた人をどこかで見かけたw
0177無記無記名
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2017/04/29(土) 09:40:42.49ID:WqNFo16m
>>176
うーん、どういうフォームでも大胸筋にも広背筋にも両方聞いてしまうのかな
大胸筋のメニューか広背筋のメニューかどちらに入れるべきかで迷ったんだけど
とりあえず肩すくめて？手幅短めで大胸筋に効くように試してみる
どうもありがとう
0178無記無記名
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2017/05/04(木) 22:24:33.52ID:Rlmwxmov
肩が痛くなる
0179無記無記名
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2017/05/05(金) 02:20:49.27ID:DAyOJfk8
個人的に背中はラットプルマシンのケーブルダウンで鍛えてるな
プルオーバーだとイマイチ聞いてるかが解りづらい
0181無記無記名
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2017/05/10(水) 10:31:13.91ID:6QjgbeT/
三ヶ月前に左肩を痛めてしまいいまだにプレス系の種目で痛みが出てしょぼくれていましたが、プルオーバーは肩に痛みが出ないことに気づきました　感謝です
0182無記無記名
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2017/05/28(日) 00:22:56.91ID:w0pgVbY6
上げたときギュッと雑巾絞るように締めると胸に効くね
0184無記無記名
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2017/05/30(火) 10:21:02.65ID:t0JR+nrR
床に寝て超ワイドグリップでやる
0185５２
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2017/06/01(木) 01:39:00.05ID:hSkQUHC5
EZバーいいよ
0186無記無記名
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2017/06/01(木) 02:30:29.11ID:on4iYTNb
肩と背中の日の締めにやっとけばいい感じ
なんか最近は背中の方が効いてるけど
まだザコだがダンベル28キロまでクリアした
0187無記無記名
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2017/06/03(土) 08:34:12.43ID:Xf5LoOPx
背中に効くのって腕のばし気味だとなるらしい
自分は下手だからわからん
0188無記無記名
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2017/06/04(日) 02:50:11.10ID:j6SymovF
この種目は胸を意識したら背中に効かなくて逆に背中意識したやり方だと胸に効かなかったりするの？
よく上半身の表と裏を同時に鍛えられるって紹介されてるから一石二鳥てきなトレだと思ったらみんな胸の日と背中の日の追い込みでそれぞれ使い分けてるみたいだしどうなの？
後初歩的なこと聞くけどプルオーバーって言うからにはチンニングやラットプルのように背中の幅をつけれるトレだよね？厚みはつかないよね？
0189無記無記名
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2017/06/04(日) 03:02:35.39ID:KgcOT1rX
ダンベルを挙上する際に肩甲骨を下制する動きを伴うので、僧帽筋下部にも効く
つまり厚みもそれなりには付く筈
0190無記無記名
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2017/06/04(日) 03:07:19.49ID:0lJeSQw3
三頭>>僧帽下部>胸>広背
広背筋に効かせたいのに三頭ばっかパンプする
0191無記無記名
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2017/06/04(日) 05:46:37.73ID:ZBKlj3kc
>>190
言いたいことはわかるけど、三頭使っちゃうのはまだ上手くできてない証だね。
意図的に三頭の力抜くようにしてやってみるとだんだんコツが掴めてくると思う
感覚掴むためにロープのプルオーバーで練習するのもいい
0192無記無記名
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2017/06/04(日) 09:21:32.83ID:R3NW8XVz
>>188
ラットプルや懸垂で言えば一般的な順手ワイドではなく逆手ナローグリップに近いね

「厚み」という表現がどこの筋肉を指すかは人によってバラバラであなたの表現もわからん

この種目で小胸筋が発達すると前肩猫背の原因になるから要注意
0193無記無記名
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2017/06/04(日) 10:57:20.35ID:KgcOT1rX
私は上半身種目は最早小胸筋目的でしかないので上半身メニュは以下

1コントラクト種目:pec minor dips(小胸筋ディップ)
2ストレッチ種目:scapular pull ups(肩甲骨懸垂)
3ミッドレンジ種目:dumbbell pull over(ダンベルプルオーバ)

1を自重で高回数反復し小胸筋をダイレクトに疲労
2は自重でも少ない回数しか出来ない。僧帽筋中下部や菱形筋への負荷の方が強いが、意識の焦点はネガティブでの小胸筋のストレッチに
3は極軽い重量で、1・2で疲労した小胸筋に止めを指す

2の肩甲骨懸垂は完全脱力のストレッチポジション付近のパーシャルレンジの懸垂をスローで行なう
躍動的な身体性で反動を付けて動きがちなせっかちな人は怪我をするかも知れない。
が、小胸筋種目ばかりする事による前肩猫背の促進は、この種目によってリセットされる。

3を先にやるとなまじ高重量が扱えて、元々よりでかい筋肉である三頭筋を中心にどうしたって使わざるを得なくなるので
1と2で事前に疲れておいて軽いダンベルで飽く迄小胸筋を狙う事にしている。
0196無記無記名
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2017/07/11(火) 18:42:07.55ID:af66/SJw
プルオーバーをクロスベンチでやった翌日、脊柱起立筋や広背筋に筋肉痛がきたのですが


普通ですか？
0197無記無記名
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2017/07/12(水) 06:59:34.02ID:gUqHJTZf
起立筋は知らんが
プルオーバーを胸を盛り上げる目的でやってる奴の方が少数派だと思うわ
0198無記無記名
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2017/07/12(水) 11:34:22.52ID:mELxfYRx
オレは、広背筋に効かせる目的でやってるが、
胸にばっかり効く。
0200無記無記名
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2017/07/19(水) 23:13:03.49ID:pCTnAQUM
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0201無記無記名
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2017/07/20(木) 00:57:12.21ID:X+QISRFB
プルオーバーは胸椎 肩甲帯 上肢のアライメント正常化の種目にしてる。
0202無記無記名
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2017/07/20(木) 02:09:52.39ID:4nuufgK8
小胸筋種目としてやる場合は、
クロスベンチにはせずにベンチにそのまま寝転んで足をベンチに乗せておき、
ダンベルを上に振り下ろすと同時に尻を上げると
デクライン状になって小胸筋が良く収縮する気がする。
初めから尻を上げたままにしておくと万歳姿勢時に首が窮屈過ぎるのと、
小胸筋を良くストレッチさせる為に、万歳姿勢に戻る時には尻も下ろす。
つまり烏口突起側だけでなく肋骨側からも、小胸筋収縮時には近付け伸張時には遠避ける訳だ。

多分クロスベンチの時に指導される方法とは逆の連動をしている事になるのかな
0203無記無記名
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2017/07/20(木) 07:24:21.02ID:TQpYJXOM
それデクラインベンチでやるのが最高なんだが、ボトムでダンベルを床に置いてしまうという問題が出てくるんだよな。
0205無記無記名
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2017/08/09(水) 04:28:25.49ID:VkpkNSjq
全国の小学生にプルオーバーを義務付けるべき
0206無記無記名
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2017/08/09(水) 18:31:10.00ID:72Fh2Ch0
>>205
肋木でプルオーバー＆トライセップスに近い動作で鍛えれば
最後は額が床に付く高さまで下げられるな
しかも片手で
0207無記無記名
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2017/08/09(水) 20:39:58.12ID:u5ygJawt
>>205
反対だな
小学生は関節がゆるいから怪我しやすい

胸郭を大きくさせたいのなら中学時代にきつい有酸素運動させればいい
0208無記無記名
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2017/08/25(金) 17:37:31.64ID:CklI9WfG
久々に丁寧にプルオーバーやったら胸にすごく効いたけど大胸筋の筋肉痛なのか小胸筋の筋肉痛なのか判別つかん。
0209無記無記名
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2017/08/25(金) 18:58:01.39ID:oSDHjszY
>>208
小胸筋をグリグリする
次に小胸筋のすぐ隣をグリグリする
痛いのが前者だけなら小胸筋の筋肉痛
0210無記無記名
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2017/08/25(金) 19:05:05.76ID:bpDEH2F0
ストレートアームでやってるけど
上部にきいてる気がする
肩が支点の蝶番みたいな感じだから当たり前か
0211無記無記名
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2017/09/07(木) 05:07:19.98ID:/q4q76+M
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でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
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憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆
0212無記無記名
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2017/09/17(日) 14:17:54.15ID:uFQq2UVt
プルオーバーとディップスって
胸の日にやるべきか
腕の日にやるべきか
悩みの種
0215無記無記名
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2017/09/21(木) 20:16:06.11ID:z7mmWq7e
軽い重量にして両肘の間隔をなるだけ小さくしておくと胸に効く

目一杯重くしたらどうしても広背筋を使わざるを得ない（そうしないと肩が脱臼する）し
この場合には上腕三頭筋の長頭もついでに使う
0216無記無記名
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2017/09/21(木) 21:54:42.44ID:n3/TYZln
てか広背筋と三頭筋長頭にしか効かんわ
小胸筋にはなるべく効かせたくないから
0217無記無記名
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2017/09/21(木) 22:41:45.05ID:z7mmWq7e
三頭で肩甲骨に繋がってる部分は
大腿四頭筋なら大腿直筋と同じような作用をするからなあ

上腕直筋なんて言葉は無いが、あえて言うならそんな感じ
なお、殆どの上腕三頭筋が羽状筋なのだが長頭のこの部分だけは平行筋になっている
0218無記無記名
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2017/09/22(金) 01:38:03.34ID:aTDcUU0z
>>215
両肘の間隔を小さくすると、背中に効くだろ

胸に効かすにはなるだけ広げる
0219無記無記名
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2017/09/22(金) 19:10:05.69ID:s/dC2vtR
>>218
肘を伸ばしたままでプルオーバーを行った場合か？
0220無記無記名
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2017/09/22(金) 22:45:35.65ID:l4H8kSfV
腕伸ばすと胸曲げると背中じゃない
0221無記無記名
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2017/09/24(日) 10:31:06.31ID:wyBBzR5m
腕を曲げると前鋸筋
腕を伸ばすと肘が痛いだけ
0222無記無記名
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2017/10/01(日) 22:25:15.78ID:d9nmjJtE
両肩板を傷めているので、最近のちょっとしたマイブームは
ハイプーリーのケーブルとインクラインベンチを使ったオーバーヘッドストレートアームケーブルプルオーバー

アタッチメントはi型のヤツを竹刀握り
真っ直ぐ動作すると頭と干渉するので、左右交互に少し頭を傾けて動作し
下腹部付近でフルコントラクトさせてる
0223無記無記名
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2017/10/02(月) 08:22:51.71ID:bDdl9KrC
実際、プルオーバーで胸郭の骨格的形態バランスは変化するのでしょうか。

熟達トレーニーの方々の見識を伺いたいと存じ上げます。
宜しくお願い致します。
0224無記無記名
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2017/10/02(月) 21:36:04.85ID:KQ5n2A60
>>223
プルオーバーをやり込むことで小胸筋が短縮して前肩猫背になる人はいるよ
胸郭の形態までは知らない
0225無記無記名
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2017/10/11(水) 17:52:18.45ID:2rqHyEig
プルオーバーやると胸の中心がズキっと痛くなる
なんか胸骨が剥がされるような感じ
0226無記無記名
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2017/10/18(水) 20:37:38.52ID:ny7KqdfR
始めてWバーとベンチでやってみたんだけど、気持ちいいね。
今日は26kgだったから良かったけど、もっと重量が増したら、
スタートポジションにどうやってバーベルを持って行けば良いんだ？
皆さんはどうしていますか？
0228無記無記名
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2017/10/19(木) 08:25:28.18ID:0XoUr2RP
股にダンベルを乗せてヒップスラスト。手を股に伸ばしたら丁度届いて良い塩梅
0230無記無記名
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2017/10/19(木) 10:16:28.63ID:g51Cb2VG
>>226
オンザニーの要領でダンベルベンチの合計重量程度はいけるよ
0232無記無記名
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2017/10/20(金) 01:00:49.03ID:dpkTg2vL
筋トレばかりしていたら嫁に追い出されました>>226です。
ヒップスラストか！

>>230
つまり、身体とベンチの関係が、ダンベルベンチプレスと同じ様になるのですね。
私は身体とベンチとが直交する形でしていたのですが、試してみます。
0233無記無記名
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2017/10/20(金) 01:05:08.55ID:JOH57cIn
嫁に追い出されるとか養子かよきめえな
0234無記無記名
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2017/10/21(土) 08:29:12.10ID:/p406YQ7
>>226
プルオーバーではないが…
トライセップエクステンションでは
ジムのデクラインシットアップベンチを使って、床に置いたところからスタートしてる

あと、陸上投擲選手の100㎏だかのプルオーバー動画だと
ベンチに寝た時に頭上の位置の、木製の台に乗せたバンパープレートバーベルをバウンドさせながら動作してた
0235無記無記名
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2017/10/24(火) 08:53:44.22ID:0iBR/c/G
ttp://www.i-l-fitness-jp.com/aboutbody/muscle/detail-img/detail-022-01.jpg
小胸筋と腋窩静脈
腋窩静脈はもうちょっと上流だと鎖骨下静脈になるが

ttp://www.jikeisurgery.jp/diseasegroup/endocrine/mam/breast-ca/breastca_no7.gif
鎖骨下静脈といえばリンパ管が血管に合流することで有名だな
小胸筋が柔軟で程よく鍛えられていることで循環が良くなるのかどうか？
0236無記無記名
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2017/11/07(火) 21:24:05.32ID:tWRn16eH
フロントレバーレイズで代用してるが、背中、三頭、大胸筋上部にガッツリ効く
0238無記無記名
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2017/11/08(水) 01:57:32.48ID:Cs6X4+FM
EZバープルオーバーのことやろ多分
0239無記無記名
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2017/11/08(水) 07:12:30.04ID:0yRxPNUu
ググったらチンスタとかでやるやつだった。
0240無記無記名
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2017/11/08(水) 16:27:31.82ID:IcUjzOj7
イマイチ胸と背中への効かせ方が分からなかったけど、とある解説動画で
胸に効かせる場合はダンベルを目で追う
背中に効かせる場合は顎引いてダンベルは目で追わない
て言われててちょっと感覚が掴めてきた
0242無記無記名
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2017/11/09(木) 17:39:30.87ID:aD1Fk3lz
>>241
それそれ
あの人あんま細かいテクニック教えてくれないけど、プルオーバーの動画は良かった
0243無記無記名
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2017/12/15(金) 20:36:51.60ID:3qVmq13p
リンパ節が腫れるタイプの頭痛の症状があからさまに軽減する種目だ
0244無記無記名
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2017/12/19(火) 17:07:52.55ID:2ACAi/Ji
>>198
肘伸ばしてやると背中に入りやすいと思うよ
0245無記無記名
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2017/12/19(火) 19:28:55.92ID:53+LIebZ
なんか終わった後に肩がスッキリする
0246無記無記名
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2017/12/19(火) 23:25:13.10ID:+n4bbsfy
肘伸ばしてやると肘が痛くなるから、背中に効かす方は諦めた
0247無記無記名
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2017/12/25(月) 20:36:22.12ID:1k9bx6c6
曲げると背中伸ばすと胸じゃなかった？
0249無記無記名
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2017/12/28(木) 23:54:11.79ID:7w/p/UTL
いつもMax30でやっているけど、20くらいでゆっくりやると逆に効くとかある？
0250無記無記名
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2018/01/02(火) 09:55:40.64ID:3+qZtw03
>>249
ある
２キロで遊んでたら翌日筋肉痛になった
0251無記無記名
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2018/01/20(土) 21:47:15.80ID:wpepSiCb
プルオーバーをやり始めたら、柔道の引きつけて煽っての動きに似てるから、胸まわりがでかくなる理由がわかった
0252無記無記名
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2018/01/21(日) 00:57:10.17ID:B70/o5Wg
ストレッチ欠けすぎたら一発でやっちまったわ
筋肉痛にしては早く来るなと思ったら…とほほ
0254無記無記名
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2018/01/22(月) 00:14:49.76ID:zNtE1h0c
いやーわからん
広背筋上部か三角後部かまだ微妙にわからない感じ
懸垂とか上から引く種目だけキツいんでやめてます
0255無記無記名
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2018/02/09(金) 18:03:37.29ID:9cqRqIvh
いつもダンベル一個のストレートアームでやってたけど、気まぐれでツーハンズやったら前鋸筋の筋肉痛がやべぇ。ここピンポイントで筋肉痛になったのはじめてだわ。
0256無記無記名
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2018/02/15(木) 18:18:30.99ID:X5hgXLlt
昨日もツーハンズやってみたらやはり前鋸筋とか小胸筋が心地よく筋肉痛。
ああ、胸郭に効くってこういうことか、って感じだ。
0257無記無記名
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2018/02/17(土) 10:39:57.92ID:eIbq5NxP
スキー複合では最後の坂道でドイツのエリック・フレンツェルが渡部を上り坂で圧倒したか
見たらストックワークのパワーが全然違っていた

ああいう動作ってディップスだと真横過ぎるから
広背筋依存強めになるようなトレーニング、つまりプルオーバー系で鍛えた方が良いのかねえ
0258無記無記名
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2018/02/19(月) 04:35:58.18ID:RIP5ixcb
ツーハンズ、ナンキロでやってる？
0261無記無記名
垢版 |
2018/02/21(水) 15:00:54.05ID:nH0gboAK
ダンベルを使うプルオーバーは苦手で背中に効いてる感覚がなかったんだけど、
プルオーバーのマシンでやってみたら広背筋や大円筋にビンビン効いたわ。
0262無記無記名
垢版 |
2018/02/21(水) 22:43:04.37ID:UTJ+stqH
>>261
俺もマシンプルオーバーは広背筋の方が効かせやすいわ
ダンベルの方は胸に効かせやすい
0263無記無記名
垢版 |
2018/02/22(木) 16:11:17.84ID:ownITYtg
>>262
プルオーバーで胸に効くのは背伸び姿勢から腕を45度くらいに挙げるあたり。
背中に効くのは、45度あたりからウエイトが顔の上にくるあたり。
背中に効く領域ではウエイトの縦方向の動きが少ないから負荷が抜けるからな。
マシンならその領域でも効く。
0265無記無記名
垢版 |
2018/02/23(金) 18:59:49.02ID:AAnGE58E
俺はフリーウェイトが基本的に好きなんだけどプルオーバーはマシンのが良いね
0266無記無記名
垢版 |
2018/02/26(月) 02:35:49.46ID:5PZkEWfe
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0267無記無記名
垢版 |
2018/02/26(月) 14:09:05.15ID:C4Fi81M5
プルオーバーしてからショルダープレスしようとしたら全く力が入らなかった
プルオーバーのやり方がまずくて肩に負荷がかかり過ぎてるのかな？
0268無記無記名
垢版 |
2018/02/26(月) 14:25:10.06ID:3DFtryBy
三頭がくたばったんじゃね？
0269無記無記名
垢版 |
2018/02/26(月) 15:44:12.42ID:pv8Uld3a
確かにプルオーバーマシンやると長頭パンパンになる
0271無記無記名
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2018/03/09(金) 21:57:13.60ID:GR3x+c/t
肩甲骨周りの柔軟性が良くなって最高ですよ
0272無記無記名
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2018/03/09(金) 22:10:55.77ID:HUopU7EG
そうでもない
プルオーバーは小胸筋の短縮をまねいて前肩猫背の原因になりやすい
マシンプルオーバーで最後に肩甲間部をスクイーズできるなら問題ないが
0273無記無記名
垢版 |
2018/03/09(金) 22:51:46.30ID:NnDt7KkY
ボトムでしっかりストレッチしてればよっぽど大丈夫じゃない？ プルオーバーやってる奴で背中鍛えてない奴なんて居ないだろうし。
0274無記無記名
垢版 |
2018/03/10(土) 00:01:50.68ID:32hdfvaI
プルオーバーのボトムでは小胸筋自体にあまりストレッチはかからないよ
背中のトレーニングといっても僧帽中下部にヒットする種目をやってる人はそんなに多くない
0275無記無記名
垢版 |
2018/03/10(土) 16:51:47.36ID:CftkS2x+
じゃあ、プルオーバーやめる。
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