【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/05/01(日) 20:24:20.37

プルーオーバーを語りましょう！

**無記無記名** · 2016/10/22(土) 23:05:53.99

>>70
もしそうだとすると、事前疲労法には負の効果が有って、
寧ろ他の種目で使わなかった部位がプルオーバで優先的に使われるって事なのではないか。
寧ろ背筋にも胸筋にも上腕三頭筋にも効くプルオーバの様な種目を先にやっておくと、
ピンポイントで背中にしか効かない種目や胸にしか効かない種目や上腕三頭筋にしか効かない種目を
後から軽い重量でも追い込めたりするのでは？

**無記無記名** · 2016/10/23(日) 02:06:43.19

とりあえずストレートアームが背中狙いで、肘90度に曲げて固定のままが胸狙いと覚えておけ
そこらのチンカス筋トレサイトには書いてないからメモっとけ

**無記無記名** · 2016/10/24(月) 04:45:34.52

初めてプルオーバーで背中のパンプ感を得られた
コツを掴んだぜ

**無記無記名** · 2016/11/01(火) 15:44:26.69

>>76
逆じゃね？
ストレート＆腕幅広めで胸にビンビン来るんだけど
逆に背中は肘曲げ＆腕幅狭めないと効かせ難いし

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 12:30:45.27

だね
クロスベンチのベントアームで
フルストレッチポジションからのプルオーバー動作が背中にくるね

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 23:15:03.43

腕曲げると背中で伸ばすと胸がストレッチする

**無記無記名** · 2016/11/03(木) 15:32:41.19

「背中で伸ばす」って何だ？

**無記無記名** · 2016/11/03(木) 17:18:50.56

腕曲げると背中（がストレッチ）で、（腕を）伸ばすと胸がストレッチする
　　　　　　　　　　　↑
たぶんこういう意味だろ

81 · 2016/11/03(木) 23:40:06.38

>>82
おまえ、凄いな。

**無記無記名** · 2016/11/06(日) 22:57:29.61

バーベルプルオーバーに変えたけど最高やね
胸全体が引き延ばされる感覚がﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｨ～

**無記無記名** · 2016/11/06(日) 23:06:37.96

肘曲げてひし形にしないと大胸筋に聞かないと思ってました
広げてやっても大胸筋に効果ありますかね

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 23:50:11.41

あんまり見ないけど座ってやるプルオーバーマシンはひじを曲げる前提の姿勢になってるな

**無記無記名** · 2016/11/14(月) 18:44:07.16

>>86
ノーチラスのマシンがまさにそれだよな。
座って肘を曲げるプルオーバー。
でも前腕短すぎて、バーを握ると肘あてに肘が届かないんだよなぁ…
肘で押し込んだ方が背中には効かせやすそう。

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 05:38:08.26

いわゆる背中を意識しやすいマシンだと思うんだけどあんまり置いてない

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 07:50:21.36

ゴールド何店舗か行ったけど置いてあるの半分くらいだったかな
同じ地域に2店舗ある場合大概片方にしかなかった記憶

**無記無記名** · 2016/11/29(火) 01:59:11.62

しかし難しい種目ですね。

**無記無記名** · 2016/11/29(火) 03:31:26.55

下ろす時は胸を引き延ばす感じで、上げる時は前鋸筋に引っ掛けるやり方で上げてる
みんなはどんな感じ？

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:29:05.54

>>47
＞ダンベルプルオーバーをメインセットに置く人ってあんまりいないよね
プルオーバーメインでやってるぜー
ベンチプレスもフライもやってない(笑)。

自分は胸の種目だと思ったことはないなーもちろん背中とも思ってない
肩を回すのにいいんだよねー、あと何気に腹筋に重量かかるのが気に入ってる

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 16:01:22.39

マシンプルオーバーは好きな広背筋の種目
なるべく小胸筋には効かせたくないね

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 03:25:20.09

ダンベル24kgで胸、背中トレの時やるけど
船木のハイブリット肉体改造本だと胸に効くらしいが、よくわからん

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 12:33:41.18

>>92
どんな体になるん？

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 14:04:10.18

解ってそれで連呼しようがな何が変わるの？
（まあ解ってたと言うより何も考えてなかったのが正解だよね）

だったら尚更話は終わってるじゃん、ばか？になるだけ♪
アホはちょろいなｗ

**無記無記名** · 2016/12/16(金) 23:53:34.00

よくわかんないけど
キモチいいからやってる

**無記無記名** · 2016/12/18(日) 19:35:04.99

ハイケーブル使ってやるとほぼ広背筋だけに直撃させれるけど、普通にダンベル使うのは胸か背中かどっちつかずな効き方で嫌いだな
ケーブルかマシンが最高

**無記無記名** · 2016/12/18(日) 20:46:16.01

今日もマシンプルオーバーやってきた
いい感じ

**無記無記名** · 2016/12/24(土) 01:35:12.63

何か知らんけど僧帽筋上部と腹直筋下部、腹斜筋にきた。

**無記無記名** · 2016/12/24(土) 02:09:36.86

特定の部分に特化したトレじゃなくある意味ディツプスみたいなもんだろ
ディツプス→胸、三頭
ダンベルプルオーバー→胸、背

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 16:37:29.83

>>100
僧房はスタートポジションに戻すときに刺激を受けるんじゃないかな
あんまり有難くないなあ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 15:12:09.94

上に上げたあとトップボジションでネガティブ犠牲にして腕を曲げ重力に任せて下ろせばそれは回避できるね

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 21:01:22.12

今までベンチに普通に縦に寝てプルオーバーをやってたら胸椎のあたりを痛めてコキコキなるようなってしまった
一般的な解説サイトでよく見るベンチを横にして肩甲骨だけ載せる感じでやる意味がようやく分かったよ

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 09:33:26.96

昨日久々にやったらどこに効いてるのかまったくわからん。この感じはプルオーバーでしか味わえんw

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 10:45:46.91

ワシは三頭>>胸≧広背で効く感じ
胸と背中一緒にトレする日がある場合プルオーバーやるといいね

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:16:13.70

>>106
三頭への効果は問答無用だよなぁw

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:18:11.04

ほんとは胸とか背中を分けてプルオーバーやる方法は知ってるけど、フォームのコツとかそういうのより感覚に頼るところが大きいのでうまく言えないもどかしさ。

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:18:52.59

フォームも動作もおかしいだけじゃん
アホなの？w

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:24:37.65

実際に細かくフォーム解説したってどこでも紹介してるものとなんら変わりない。ツーハンズとかストレートアームとか狙いを絞ればまだいいけど、フツーに言うなら背中を鍛えたければ広背筋で引っ張るし、胸なら閉じながら挙げる、としか言いようがない。
その間、三頭はいっつもストレッチされてダンベルの重さに耐えてる。なんだこの種目は。

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 16:02:59.04

脇が張ってくる。

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 02:54:19.78

ラットマシンを利用したケーブルプルオーバーってのもあんだね
ビルダー動画見てたらこういう使い方もあるのかと驚いた
エアでやっても確かに背中全体が動員されてる感じで面白そう

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 09:37:18.76

>>112
俺はプルオーバーといえばラットのハイプーリーでそれしかしない。
ほぼ、広背筋だけに入る。

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 16:06:21.72

寝てやるプルオーバーは大胸筋には入るけど背中には入りにくいし
確かに背中はケーブルメインの方がよさそうですなぁ

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 16:58:10.09

寝てやるフリーウエイトのプルオーバーで背中狙うと三頭筋が先にくたばりやすいしな。

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 22:08:43.54

ケーブルプルオーバーやってきました。
大円筋・僧坊下部・広背筋と背中全体に刺激が入る感じでとても良いですね。
ただエアの段階では余裕と思っていましたが、実際にやると思いのほか重量が追えないｗ
ストリクトに出来るのは25kgが限界で、それ以上だと肩や腕を使っちゃいますね。

**無記無記名** · 2017/02/15(水) 21:59:12.63

使用する重量は減るけど、脇を思い切り広げてやると大円筋にめちゃめちゃ効く。

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 23:23:05.69

>>116
でもプルオーバーって、鍛え上げるととんでもない重量挙げられたりするんだよね。マジで謎種目。

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 15:36:52.90

よそでチラチラとプルオーバーの名前は出るのに、このスレは閑古鳥である。謎だ。

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 16:48:57.73

俺下手くそで胸にめっちゃ効くけど背中には効かないんだよな

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 18:34:37.74

俺は胸のトレーニングだと思ってやってみたら、翌日背中にだけ酷い筋肉痛きたので、
今は背中のトレーニングとしてやってる

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 22:22:22.13

やり始めの頃は広背筋で引こうとすると胸に、大胸筋で挙げようとすると背中に効いてしまったことならある。ほんとこの種目よく分からんw

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 22:23:00.16

あと9秒待てば時間が面白いことになったのに。

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 12:11:06.20

稼働域狭くなるけど、床に寝てダンベルプルオーバーやったら胸にめちゃめちゃ効いた。片手ずつもかなり効いた

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 16:13:57.36

ダンベルのみの自宅トレーニーなのでダンベルベンチやフライだけだとなかなか大胸筋追い込めなかったけど
プルオーバーもするようにしてからかなり追い込めるようになったよ。

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 18:46:47.59

ネイチャーが得意にしててカネキン動画で紹介されてた
ロープラットプルってロープのプルオーバーだよな
誰か教えてさし上げろ

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 21:49:53.13

古典的なやり方だけど、スクワットやデッドリフトをやったﾊｧﾊｧ直後にプルオーバーをやっている。

**無記無記名** · 2017/02/24(金) 07:29:44.57

今ダンベルのストレートアームでやってるけどトップの収縮感じるだけで負荷自体はいろんなとこ分散しちゃってるカンジ
胸の種目としてやってるから昔やってたダンベル2個持ちベントアームに戻そうと考えてた
高重量扱えるし脇しめつつトップもっていくと胸によく効いてたんだよね

**無記無記名** · 2017/02/24(金) 20:49:13.74

ケーブルプレスダウンもストレートアームでやればプルオーバーになるんだよね？
ワンハンドだと、どうも左だけ肘が曲がらないんだよな

**無記無記名** · 2017/02/26(日) 01:35:59.89

今日もケーブルダウンで背中苛めてきた
これバーベルプルオーバー時みたいに
ちょっと肘曲げて真っ直ぐバーを持った方が背中で引き易いですね
ワイドに持って大円筋集中攻撃もいい

**無記無記名** · 2017/03/01(水) 06:42:02.38

やっぱ２個持ちベントアームええわ
ほぼ胸だけで引ける

**無記無記名** · 2017/03/01(水) 15:13:26.73

２個持ちだと手が辛くならない？高重量だと手がイキそう

**無記無記名** · 2017/03/01(水) 19:52:01.10

軽めで馴れよう。

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 02:50:50.02

>>132
ID:0IQS6dILだが肩や肘じゃなくてリストが？
無理に手の平上に向けてるとかじゃなければ単純に重すぎるだけでは
俺も久しぶりにやったら重いのは引き上げられなかったよ
身体の使い方わかってくるとチートでかなり重いの扱えるけど怪我したら重篤なものになりそうだから慎重に

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 03:09:08.17

最終的に高重量扱えるって杉田御老公が言ってたが、あれ杉田という人だから出来るような

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 10:32:34.13

片方25kgで一杯一杯

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 21:52:58.71

プルオーバー最高だよね。
何処に効くとかは、最初は裏か表か自分の強い方で挙げ下げするのであまり気にせずにやれば良いしね。

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 03:13:11.24

>>135
片手65kgってのは事実なのかな
tubeでもそんな高重量は見たことない

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 12:17:34.08

マシンプルオーバーだと120kgとか
人によっては400lbなんてのもいるみたいだな

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 12:25:15.74

ttps://www.youtube.com/watch?v=Qt7f9Wo5loE
マシンプルオーバー440lb
最後は230kgで7回やったとか書いてあるw

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 14:31:45.28

45キロ以上になるとダンベルが頭に当たってやりにくいのでずーっと45キロ、、
50キロ以上ってどうやって頭避けてますか？

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 15:12:37.28

その重さだとさすがにバーベルでやった方がよくない？

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 15:19:41.55

>>141
ツーハンズ

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 16:34:26.90

ツーハンズはいいぞ。三頭がすぐに死ぬけど。

**無記無記名** · 2017/03/09(木) 01:19:37.93

>>138
本当だと思う
俺も昔60ｋｇのツーハンズベントアームやってたから
全身の力使える種目だし最初が引き上げられるとかなり重いのでできるのよ

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 06:15:04.88

「なんで働かないといけないんですか？」と聞いた学生への、とある経営者の回答
http://eput.scottlewisonline.com/epost/1071.html

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 06:25:32.25

>>145
たしかにボトムが動くとあとはすっと行けるな。余裕だろと思って降ろしたら帰ってこないパターンもあるw

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 20:21:54.55

プルオーバーをクロスベンチで行おうとする時、一般的なベンチ幅では、頭が完全にベンチからはみ出してしまうと思います。
肩甲骨下角部～頭までの距離より、ベンチ幅の方が狭いのが普通ですよね。

頭を支えるものが何もない状態で行っても、首や他の部位に変な緊張が生まれることはないのでしょうか？

今ベンチを所有していないもので、シミュレーションが行えず、質問させて頂いております。

よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:39:59.25

やれない環境ならシミュレーションしても無駄では？

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:44:21.75

俺はベンチの上に寝転がってやってるわ。普通にやろうとしたらスタポジ行くのに
腰痛めそうになった。

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:51:33.86

クロスベンチでは高重量ムリだからせんわ
普通にベンチ上でケツ上げてベントアームで引けば大胸筋入る

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:59:30.98

ベントアームだと背中に効く俺。

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 22:12:37.53

>>152
べた寝で引ききってるとか？
俺のはダンベル２こ持ってトップで脇しめていく感じでボトム重視の反復

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 22:59:50.32

>>153
確かにベタ寝だわ。そんで、ベントアームだとより深く引けるので広背筋の可動域が広い。元より背中で引く意識でやってるってのもあるが。
ダンベルとベンチだけで出来る貴重な広背筋のストレッチ種目として重宝してる。

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 21:33:49.83

>>127
胸郭拡大か。

**無記無記名** · 2017/04/08(土) 14:26:29.35

肩が痛い

**無記無記名** · 2017/04/10(月) 13:15:35.13

プルオーバとストレートアームラップルの動作ってどうちがうわけ？

**無記無記名** · 2017/04/10(月) 13:31:06.32

靴の先がちょと違う

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 01:09:46.04

ラットプルじゃ起立筋も参加してしまいやすい

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 01:31:01.29

プルオーバーをクロスベンチで行おうとする時、一般的なベンチ幅では、頭が完全にベンチからはみ出してしまうと思います。

頭を支えるものが何もない状態で行っても、首や他の部位に変な緊張が生まれることはないのでしょうか？

近々ベンチを購入予定ですが、置いてある店舗等ない為シミュレーションが行えず、質問させて頂いております。

よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 14:48:52.67

>>160
前にも同じ質問してたけどベンチはいつになったら買うの？

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 15:05:30.98

うるせーバカ

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 18:20:02.37

ベンチ買ってやってみればいいじゃんか
あと質問なら専スレ行けよ

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 07:43:48.26

>>163
別にプルオーバーの質問なんだからここでいいだろ。
お前みたいなルールにがんじがらめで柔軟性に欠けた奴見ると
吐き気するわ

**無記無記名** · 2017/04/13(木) 01:55:35.37

クロスは通がカッコつけてやってるだけなのでやらなくてよろしい

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 15:10:56.69

>>165
はい？

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 15:46:08.40

クロスでやってるけど首が人より長いとかじゃない限り
背中の上部とギリギリ頭乗っかるけどなぁ

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 16:00:33.95

クロスベンチじゃないと胸から下の動きが固定されてしまってしっくりこないな

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 16:14:38.88

プルオーバーってクロスベンチでやる種目じゃないの？
腰をしっかり落とせないとちょっと怖い

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 20:35:08.55

これが杉田おじいさんとかは普通に寝てやってたりすんだよね。
俺も普通に寝てる。

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 23:59:18.59

寝ても出来るっっちゃあ出来るけどね
しっかり頭上方向に伸ばせればいいわけだし

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 19:49:23.30

https://youtu.be/QVQYaK2R-Pg
これもプルオーバーの変種だよね？やってみると三頭ばっかに効くけどプルオーバーと何が違うんだろうか

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 05:10:33.82

下ろしたときに更に肘も曲がっているから三頭筋の長頭をストレッチした状態で
負荷をかけられる
だから三頭を刺激しやすい

大半の可動区間で肘が曲がっている分だけ、肩関節伸展動作でのモーメントが
ストレートアームのプルオーバーに比べたら小さい
だから広背筋への負担は小さくなる
（でも続けてたら広背筋外側にピリピリッと効いたという人もいる）

最後まで腕を曲げたままのプルオーバーだとやっぱり負荷が微妙に逃げるから
三頭にはあまり効かない

プルオーバー&トライセップスは三頭でも外側頭や内側への刺激は弱い
やり投げとかなら最適の種目
これで150kgとかを挙げられる海外の選手もいる

でも投擲動作を行うなら腕ばかり鍛えるだけでなく腕の動きの反作用に耐える脇腹を鍛える方が重要になる

肘を痛めているが三頭を何でもいいから鍛えたいという人にも進められる

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 21:49:31.82

>>173
なるほど～難しいけど何となくわかった
しばらく三頭の種目の一つとして続けてみよう

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 22:45:04.71

>>173
大胸筋に効かせるやり方と広背筋に効かせるやり方はどう違うの？
横レスでごめんだけど詳しそうだからついでによろ