ドケチの筋トレ
ドケチ達の筋トレを語るスレです。
本格的に行えば筋トレもお金がかかりますが、極論0円でも出来るのが筋トレです。
1日のトレーニング内容や安いプロテインやサプリメント等の情報交換を行いましょう。
ちなみに私は糞デブです。 とりあえず私は安い腹筋ローラーを買うか、いらなくなった人から貰います。 プロテインは飲んだ方がええんやろか?ネット見てもよく分からない。
もらったマイプロテインってとこをとりあえず飲んでル >>5
筋肉で体重増やしたいならプロテイン
痩せたいなら飲まない スクワットシューズ買うならワークマンの建さんええで
長年愛用してる >>6
むしろ痩せたい時のんだほうがいいで
プロテイン+クレアチンあれば十分でしょ >>8
プロテイン飲んで痩せるのはジムレベルやらんとダメやで
カロリー消費するくらい筋肉盛り上げるなら負荷かける重量も必要
まずデブを脱出してひょろマッチョになってから
見せる筋肉作るならプロテイン
それか飯を抜いてプロテインで代用ならそれでもいいけど >>5
マイプロ一昔前なら破格の安さだったけど今は大したことないでしょ
他のサプリメントも買うならマイプロがいいだろうけどプロテインだけならエクスプロージョンおすすめ味もマイプロより美味しい >>10
Amazonで検索したけど、プロテインの価格相場って高いのね。確かにエクスプロージョンは安い。 >>11
アマゾンで買わずサプリメント専門サイトで買うほうが安い
iherbとか 一番安いプロテインは生卵。プロテイン1kg当たり3,225円
(卵1個のプロテイン含有量6.2g 10個入りパック200円)
1.卵を1日9個毎日食っている(当然ながら米や果物やエビなども同時に摂る)
2.豆腐を半丁
3.牛乳を1杯
筋トレは自重筋トレ。囚人トレーニングともいうしキャリステニクスともいう。
(道具を買わないし、ジムに行かない)
1.懸垂 (ドアのヒンジが壊れないように下にクサビを挟んで、開けたドアに軍手をしてぶら下がる。
2.倒立腕立て伏せ (今はまだ自立出来ないので壁に寄り掛かる)
3.片足スクワット (両足スクワット100回出来るようになったら片足だけで出来るようになった)
4.ハンドグリップ (服を集めて丸めて太くしてからニギニギする)
167cm45kg47才 筋トレは金がかかるぞ
だがコスパという視点では最高だ DAISOで300円の腹筋ローラーをコロコロしてスクワットもしている。身体が軽くなったし体力もついてきた。 月6000円ぐらいの民間スポーツクラブ行ってるけどシャワー浴びたり、wifiで映画ダウンロードしたり元取れてると思う とりあえず、コロコロの最安のやつを頼んだぜ!目指せ腹筋バキバキ。 >>21
体脂肪率下げないと出てこないぞ
サイヤマンぐらいデカくするなら話が違うけど 公園トレが良い、これでまぁまぁ良い体になる
プロテインはamazonの一キロ2000円
懸垂、片腕懸垂
ディップス
スクワット、片足スクワット
腹筋、鉄棒にぶら下がりながら腹筋
背筋 >>24
デブが痩せたいだけだったらプロテインはいらん 市営いけよ
月3000円ぐらいで公共wifiもあるぞ >>23
公園は、冬で寒い、雨の日にできない、不良どもがたむろしていてスマホで盗撮される。
家の中でするのが一番。十分に早い速度で筋肉を増やせる。 >>15
当然だろう。
体脂肪率10%未満のバキバキを維持したまま筋肉を増やすのが好き。
増量時期と減量時期を繰り返すなんて面倒臭いし、
増量時期(体脂肪率を増やす時期)なんて作ったらズボンがきついわ腹が出っ張って醜いわ、で
バキバキじゃないと何のために筋トレしているんか分からんくなる。 ドケチなら動くことさえ無駄に思えてきた。なるべく体力を使わない。ってことは食事も少なくて済む。 動いて稼がなきゃならん貧乏人には身体の作りは仕事道具みたいなもんだ
代謝が上がるから暖房費は減る 暇を電気代使って時間を潰す趣味よりは得だな
健康にも気を遣うようになるから医療費もへる 仕事で体を使うなら筋トレ不要だし
むしろケアに割いたほうがいいよ ランニングで通勤。
適当なロープでなわとび。
適当な高さの手すりにつかまって懸垂。
そんなところかな。 49歳♂
チカラコブ着けて体重増やしたくないからプロテインは飲まない。
仕事で適度に重量物持ったり屈伸してるから、怪我しないように内転筋とストレッチ中心にやってます。
後はラン&ウォーキングですね。
セックスも腹筋&背筋に良いかも(笑)
身長182、体重73、体脂肪率9%。
握力左右とも85、背筋300です。 ウォーキングすこ。毎日一時間で太ももムキムキしてきたよ。でも田舎ではじろじろ見られるから出来ない >>40
それで、筋肉を増やすことができるね。
足を筋トレしているつもりが全くなかったんだけど、町の特定検診で一回無料が付いてきたインボディで測ったら
両脚が標準を超えた強度(体重に対する身体強度)112.1%だった、毎日配達しているおかげかな。
どうりで、スクワットをやり始めて少ししたら意外と簡単にスクワット100回出来るわけだ。
ところで、
体幹も標準を超えた強度(体重に対する身体強度)110.8%だった、毎日数分間倒立腕立て伏せを始めたおかげかな。 >>29
市営があるとこはいいよな
うちの市そういうのがないんだよね
仕方がないからエニタイム行ってる >>43
何でも良いよ。最速で筋肉を増やしたければコツは限界までやること (故障寸前のギリギリまでやる)
雲梯にぶら下がるだけでも困難で、腕立て伏せしたら胸骨にヒビが入ったような痛さで故障した筋力ゼロのぼくでも、たった3か月で倒立腕立て伏せまでできるようになったんだから。
最初は出来ないのでただひたすら出来るところまでやるだけ。酷い痛みがあればしばらくやめればいいだけ、それでも、ものすごい早さで筋肉爆増する。
筋トレ初めは
1.腕立て伏せからやった。 初めは胸を故障して大変だったけどね、自然治癒を繰り返すうちにだんだん強化されて二度と故障しなくなった。
2.雲梯からもやった。 初めは肩が脱臼するかと思うくらいゴキュゴキュ鳴って危険を感じてしばらくやめたけど、そうしているうちに強化されたのか懸垂できるようになった。
3.倒立腕立て伏せの練習からもやった。 倒立腕立て伏せが出来始めた頃にも脇の下が故障して大変だったけど、しばらくやめて自然治癒を繰り返すうちにだんだん強化されて故障しにくくなった。 >>44
ありがとうございます
腕立て3回がやっとの体力ですが少しずつやってみます ランチはミールプレップ食べてる。作りおきで冷凍して5個をいっきに作る。一食300円位で安く作れる。オススメ 手作りプリンに辿り着いた。しかも妙に体が元気になることに気付いた(砂糖に元気効果がある可能性が高い)
茶碗で溶き卵を作っそのまま砂糖とバニラエッセンスと豆乳を混ぜてレンジでチンして出来上がり。
1.最初は生卵のまま飲んでいたんだけど卵たんぱく質は生のままでは半分の量が吸収できず無駄になってしまうので、
卵を加熱することが条件。
2.たんぱく質は卵が筋肉増大や様々な効果があるHMBの元となるロイシン含有量が一番多いので、卵を大量に使えることが条件。
3.生卵をレンジでチンして目玉焼きにしても良いけど飽きてきたし白飯がないと食べにくいし白飯を食べないと元気が出ないし
食欲がない時に目玉焼きはきついので、お菓子風の味であることが条件。
4.毎日のことなので、毎食素早く作れるものであることが条件。
5.砂糖を入れただけの玉子焼きにしても良いけどどうも味気ないし塩を入れるのは嫌いなのでバニラエッセンスを入れたらプリンになった。 手作りプリンをもっと香り良くおいしくするために
砂糖でカラメルシロップを作り置きしておこうかな。
カナダ産のメープルシロップが豪華でおいしいので買いたいところだがすぐに使い切ってしまうだろうから不経済。
やはりここはドケチにカラメルシロップが一番良いだろう。これでたんぱく質を楽にたくさん食べることができるよマッチョ。 https://www.youtube.com/watch?v=0oRFoTb8jl0
2m35s
> この血管が見えるかい? これはプロテインパウダーとかのクソでは出来てないぞ。
3m20s
> サプリメントは信じてないね。 公園で筋トレ始めました
市営ジム閉まっちゃったから >>52
公園の遊具でも自重トレやストレッチ出来るよね。
俺も毎朝子供が来る前にやってますよ。 >>55
飛沫が付いた遊具からは普通に感染するぞ
手に唾つけて滑り止めにする老害たちがいたら一発感染だ >>56
プラスチックに付着した新型コロナウイルスは72時間生存、銅なら4時間。
手袋が必須だね。帰ったら真っ先に石けんで手洗い。
まあ、だから手洗いできない場所でも速やかに手を殺菌するためにアルコールがどこも売り切れている。
新型コロナはエイズウイルスが組み込まれているみたいでめっちゃくちゃ危ないらしいね。
三密避けさえすればいいという甘い考えは持たない方がいい。 公園なんだしトレ終わったら速攻手洗えばいいだけだろ
食費ケチりすぎて脳に栄養いってないのか >>58こそ想像力が欠けてるぞ、飯食ってんのか?
手を洗うまでに手で汗をぬぐったら目や口から感染するぞ アルコールの代わりに薄めたハイターでもいいぞ
アルコールより強力だから皮膚は荒れるが物の消毒にはいい
疲労が溜まってる状態だと免疫力が低下しているから注意な
無症状感染者がウィルスばら撒いてるのは十分ありえるから近隣住民次第だけど
自宅でプリズナートレーニング(自重)の方が無難だろうな
その辺で見かける老人は命よりおしゃべりの方が大事みたいだしな >>59
本物の馬鹿なん?
顔なんかいちいち触らんやろ、お前外出時に汗かいたら顔触りまわるんか? 袖とかで拭いたらいいやん何故手で拭おうとする
俺チンニング30rep、ブルガリアンスクワット20rep、ディップス30repぐらいしかしてないけど夕方以降なら暑くないし汗もかかんぞ 袖にウイルスが付いてないとでも?
クッサ おまえ臭いぞ 確実に手で拭くよりかはリスク低いやろ
お前は手で顔拭ったら臭くなくなるんか?
俺はそこまでじゃないけど多汗症なら水道で顔洗ってハンカチで拭くとか対策しろよ >>64
袖がウイルスまみれとか何をやってるの?
服は毎日洗濯しろよ 毎日6キロのジョギング
1日おきに腕立て50回
気が向いたら3キロの鉄アレイで30回くらいの上げ下げ
これくらい >>70
ベータアラニンかナイアシンでピリピリはするけど発汗とかは全く感じないし心拍数上がってるようにも感じない、やっぱり2スクープは飲まないときかんのかな
YouTuberども大げさすぎる どケチ道邁進してて
完全に中年太りのお腹になってからダイエットして、今は筋トレ始めてる
体重が減ったのと筋トレの効果か、最近全然疲れない
腰痛や寝違いもまったくなくなった
お金溜めても体が動かなくなったら人生楽しめないから
筋トレとか運動は大事やなぁと今更ながら思う >>73
ダイエットは食事が100%やで
食い物見直すのが一番早いよ ヒョロガリの50台前半から筋トレで81sまで増やした
でも筋肉は付いたけど卵や牛乳を摂ってたから体脂肪率も増えて今25% 俺の中でデブかどうかの基準は懸垂できるかどうかだな
人間の体ってのはまともならどんな体勢でも自重を支えられるようにできてる 懸垂ゴリゴリにやってた現役時代の三土手はガリということに ドケチ失格かもしれないがフレックスベル買った
でもこれでジムに金払わなくても済むし移動の時間も節約できる 筋トレはウェイトなしで十分。
あとは食事の効果がめっちゃ大きいから、これ以上ケチるとか言ってらんない。
毎日牛肉とサプリだけで月数万円飛んでいるが筋肉爆増していっているみたいだからまあ良しとしよう。
ステロイドやジムより安全で良い。ドケチ失格か。 >>82
ベンチ100kgで鶏肉食うのと自重腕立てで牛肉食うなら前者の方が筋肥大しそうだが >>84
片手腕立て伏せ100レップ出来るようになることが先だなぁ、ベンチプレス100kgとかウェイトはそれから。
鶏肉安くて良いんだけど調理と味で挫折した。
毎日多めに腹に押し込めきらなければ安かろうが高性能だろうが意味ないし、
牛肉が好きで続けられるから牛肉にしているだけ。 片手腕立て100回とかベンチ100キロより難しいだろw >>82
既に自分で書いてるけど数万円かけてるならドケチじゃなくて普通のトレーニーよねw フレックスベル買ったけど友達が可変式のケトルベルで筋トレしてるけど向こうの方がいい身体なんよね(´・ω・`) ケトルなんて慣れた奴でもそんなに手を出さないブツ持ってる時点でw でもあれ使うと楽しいらしいな 体重60Kなら
足を椅子とかで上げて腕立てでも30*2Kgやし
片手なら60Kgだからな ドケチのサプリメントはカフェインだけだよね
以前WADAの禁止物質にもしてたぐらいだから効果はバツグン( ー`дー´) 効くけどマインドセットのやり方を自分で確立するとそこまで必要って気はしない。一か八か今日はマジで記録狙うって時の秘密兵器にしておいたほうが真価を発揮するものだと思う。 カフェインは覚醒剤だから常用すると脳に後遺障が残り一生涯パフォーマンスが落ちてしまいかねない。
脳の成長期である二十歳未満は摂取厳禁。大人でも過量服用と長期連用しない方がいい。 ダンベルベンチ28kgなんだけどベンチプレスどれぐらい挙げられるのか(´・ω・`)
ダンベルとベンチあればドケチのワンルームもロシアのハードコアジムにみえていいね! たぶんマックスで70キロくらい上がると思うよベンチ 今日は肩トレ
ショルダープレスするyo(・ω・)
底辺ワンルームだからダンベル降ろすときが一番気を使う
https://i.imgur.com/Tw2jgLV.jpg ロニーコールマンですらホームジムだとそっと置くから、最後まで気を抜かないでやろうw >>100
ライウェベイベーとか叫んでみたいよね(・∀・)/
そんなことしたら隣の部屋のグエンの兄ちゃん等にシバかれてしまうがね ちなみに筋トレ用のサプリメントも届いてるヾ(。>﹏<。)ノ゙✧*。
効果はあるかわからないけど楽しみ
https://i.imgur.com/49nsycX.jpg >>102
有効成分はトリビュラス
人間のテストステロンレベルを上げる効果はないらしい。そのうえ副作用がたくさんあって危ねぇ。
お金が無駄になったな。 >>103
少量しか入ってないし副作用なんか引くわけないよ(´・ω・`)作用副作用も諸説ありだしね
飲んでからブルガリアン32kg8rep出来たから効果あるんじゃないかな >>105
身体レベルは流石にきどっち超えてるよ(´・ω・`)
カリスマでは負けるが みんなマイプロテイン使ってるんだろうか(・・?
虫が湧いてる写真見てから辞めたんだよね プロテインはそんな得体の知れない原産地不祥や合成甘味料入りの銘柄なんか飲まない。健康第一。 >>112
欲しいから増やしていっているよ。このままいけばいずれ到達する。
2021年01月13日〜2021年07月13日 6か月間でFFMI +0.6増やすことができた。
2021年07月13日〜2022年01月13日 6か月間でFFMI +0.8増やすことができた。 ドケチ筋トレ民の身体みたいわ(´・ω・`)
みんなすげぇンだろうなぁ >>115
400は超えてるんでしょ(´・ω・`)?
すげぇよ
ドケチしながらどうやったらそこまでいくんだよ いや届いてないんだよw
一番挙がったのを揃えても450くらいの雑魚よ
体重80キロ台なのにな
FFMIももちろん25には遠い 今日は8か月ぶりくらいにミリタリープレスをしたけど75キロはサクっと挙がった
一年前は85キロを挙げてるからまだまだだけど 男の筋トレは張り切って高荷重をいきなりやろうとする
そこで腰やら関節痛めることが多い
安全第一で慣らしから始めようぜ 重量下げたほうがいい結果になる場合もけっこうあるよな 公園に通っている。鉄棒やら倒立やら。
今日もやりすてしまった感、だがしかしいつもよりパンプアップして充実。 初めの頃は近くの市営に行ってたな。何故か地元のアームレスリングチームが根城にしてたり、市営なのにウェイトリフティング専用の部屋があったりと無駄に豪傑なところだったw 徳島県の大塚製薬のジム凄かったよ(´・ω・`)
220円ぐらいでパワーラック4台にハンマーストレングスの器具も置いてあった 前腕鍛えたくてタオル懸垂やってみたけど難易度高すぎないかアレ
腕立て続けてもイマイチ太くならないしダンベル買うかなぁ ダンベル買うんなら片側50キロくらいは最低欲しいよ
ベンチプレスやローイングなら2〜3年もあれば物足りなくなるかも とりあえず60キロセットが定番だな。今はダイアル式とかもあるけど。 >>130
ドケチだと部屋置くとこ無さそうだから、そこまでいくとなるとジム通った方が良しかな(´・ω・`) ダンベルの足トレってブルガリアン、ダンベルスクワット、ランジ以外何かある(´・ω・`)?
四頭筋鍛えたいならちょい前傾気味でダンベルスクワットしたらいいかな(´・ω・`)? >>130
ワンハンドロー50kgは分からなくもないけど、ダンベルプレス50kgとかajkwレベルじゃないのか(´・ω・`)? 四頭は諦めてダンベルスクワットやっとけ。ブルガリで四頭に入るならそれでいいが。 >>135
ブルガリアンってハム用のトレだと思ってたんだけど違うのかな(´・ω・`)?
やっぱり四頭筋意識してダンベルスクワットしかないか >>134
安治川は90キロで10発くらい出来るんじゃね?
ステロイダーだから興味はないけど バーベルだとロニコーは220で4発くらいやってるのを見たな
安治川は265くらいがマックスだからそのくらいいけるだろ
まあどちらもステロイダーだからどうでもいいけど リーディングエッジのアジャストベンチ値下げした? 前は12000円超えてた気がするけど。 ダンベルベンチ30kgいけたよ(´・ω・`)
妄想代理人見ながら筋トレしてる
https://i.imgur.com/W6aisFx.jpg >>148
これ途中からウエイトで鍛えてないと出来ないような種目出てくるよなw
外人はメニュー通りやってれば出来るんかねぇ(´・ω・`)? プロテイン腹の調子悪くなるから飲めない(´・ω・`) >>150
そこらへんポール本人がなんかのフォーラムだかで回答してて、ステップごとの強度は実際は無段階でいくらでも工夫して変えられるから本の通りのステップに固執せず少しずつチャレンジしていけばいつか到達出来るとのこと。
10のステップにしたのは書籍にまとめるにあたり分かりやすくまとめる必要があったからとか。 プレでカフェイン入れてたけど効き過ぎてやめた。集中力が切れなさ過ぎて覚醒剤のようだった。あとゼラチンなんかは何気にプレワとして優秀で山本義徳なんかが昔勧めてた。今は代わりのサプリ出てるけどね。 一日トレーニングしないだけでトレーニング意欲が半端なく湧いてくる
こりゃ完全に中毒だ!!! >>155
逆に言うとカフェインだけ取ってればプレは十分か(´・ω・`)
カフェイン以上にドケチ向けのサプリメントないと思う カフェインは集中力高めるけど、それ以外は何もないし、むしろセルフコーチがきちんと出来るなら要らないほうに入る。前後のメシのほうが遥かに重要だしね 今日はインクラインベンチ2セットとフラットベンチ3セットしか出来なかった
プリチャーカールは4セットやったけどいずれも重量がショボすぎ・・・ 重さを気にする奴はデカくなれないってカリマッソもカイグリーンも言ってるから気にすんな。 ブルガリアンスクワット32kg3rep出来たけど膝悪くしそうだわ(´・ω・`)
懸垂公園の鉄棒でしてるけど冷たすぎて最近握れねぇw ブルガリは12回くらいを目安にストップスクワットみたいにやったほうが安全かつよく効くよ。地獄行きになるが ダンベルで腕と肩鍛えて胸は腕立てだな
運動不足な俺にはこれぐらいがいい 腕立て伏せは何故かディスられるが、基本も基本の一つだからやり込んで何の損もないんだよな >>165
荷重なしのブルガリでもしんどそうやね(´・ω・`) 参考にどうぞ→鉄アレイ4kgと6kgで筋トレ!
tps://egg.5ch.net/test/read.cgi/cafe60/1631916477/
三日坊主推奨。 ドケチだからサプリメント節約することにしたけど強力わかもととかでいいかな(´・ω・`)? >>178
アニマルパックってのがいいみたい ビタミン〜消化酵素〜アミノ酸なんでもはいってる。 >>179
物自体は良いとは思うけど高くねぇか(´・ω・`)?
円安で更に高くなりそうだし >>181
結局は色々入ってて安いのがほしいんよ(´・ω・`)
わかもととかエビオスにはビタミンとかアミノ酸入ってたよね? >>183
サンクス
ウェル活してるからtポイントでわかもと買う(´・ω・`) とりあえずダンベルプレス32kgでセット組めればいいから
サプリメントは強力わかもと+カフェイン剤でいこうかな(´・ω・`)
マイプロテインのプロテイン値上がりやべぇなぁ ベンチプレス180
スクワット200
デッド250まで絶対にいく!
戦う前にあきらめてるやつがいるかよ! 今日はミリタリープレス105s挙がった
110sまでもう少しだから頑張ろう ミリタリー105挙げる猛者がおるんかすごいな
ベストは体重80後半時に85キロだわ >>188
それで酒やめたわ。
酒を筋トレした後に初めて飲んでみたら(純アルコール分6ml)、筋肉痛かなにか攣ったように痛くなってきてしばらく治らんくなってしまったキツイ。
速やかに回復させなといけないのに、回復が止まってしまうのか激遅くなってしまうんだろうな。やべぇやべぇ >>187
バケモンかよ(´・ω・`)
こっちは30kgのダンベルショルダープレスで死にかけてるのに 体重80程度だとすると
ミリタリーで自重と同じ80を挙げる難度はベンチでいうと1,5倍の120を挙げる難度に相当すると思う
100は1,25倍になるからベンチでいうと最低でも1,75倍の140を挙げなければならない
結構な難易度
俺も何とか100いきたいな プロテイン飲んでも飲まなくても変化を感じないんだよなー
なんなら野菜中心の生活してたときでも普通に筋肉の発達は感じられたし
普通に食事だけでも十分な気がしてきた みんなサプリメントはどこのメーカー使ってる(´・ω・`)?
ぼくはnow 腰の痛みから復活
やっぱデッドは1週間はあけないとだめだな ふるさと納税の鶏肉くるからプロテイン補給できる(´・ω・`)
ダンベルベンチ32kgは出来るようになってきたからフライメインになりつつある 片手デッドリフトやってみたら150㎏挙がった
200㎏まで挙げたい気持ちはあるけど道は遠そうだ >>201
なんjのバーサーカーか(´・ω・`)? 恥ずかしのだが、腕でかくするにはなにしたらいい(´・ω・`)?
アームカールは10kg
https://i.imgur.com/npbMR7x.jpg >>202
そうだよ
>>203
十分ゴツイ腕だと思うど
トレーニング環境にもよるけど、
ダンベルとアジャスタブルベンチあるならインクラインカール、ある程度重めでフレンチプレス、バーベルあるならバーベルカールとスカルクラッシャー
スカルクラッシャーは肘痛めやすいので重すぎない重量で
あとは加重逆手懸垂とか加重ディップスとかのパワー種目やってても自然に腕は太くなると思うよ >>204
なるほどインクラインカールか
バーベル無いからスカルクラッシャーは出来ないんよな(´・ω・`)
とりあえずインクラインカール、逆手懸垂する >>205
頑張ってな
二頭筋より三頭筋の方がデカイから三頭筋の種目も出来ればやってみるといい >>206
今出来るのはディップスとキックバックぐらいかな(´・ω・`)
アドバイスあり インクラインベンチが95で5回までは順調に来てたが97.5が3回しか出来ず撃沈。。。 >>208
一度身体見せてほしいわ(´・ω・`)
ロニコーみたいになってるんか? ナチュラルなんで比較対象にないですよ
ちなみに詳細はベンチ角度30~35度くらいの一般的な角度でもちろん胸につくまでバーを下ろしてる
体重は70後半あってこの体たらく。。。
120でセットを組みことが目標 ここの人等は通ってるジム市営?
俺みたいなホームジム派はいるのか(´・ω・`)? 昨日なるべく最大可動範囲で効かせることを意識してワイドで10,10,10,パラレルで15,15と懸垂したけど背中ちょいおかしくなったw
しかし今日のミリタリーは72,5で4回挙がってまずまずだった
体重は順調に減って70中盤くらいになってきたから今初めて体重より重い重さをプレス出来るレベルにあるのが嬉しい 牛乳と卵でなんとかなるわ(´・ω・`)
別にビルダーではないし プロテインなんかなくてもデカくなるわ
なんならベジタリアンでもな それはデカくないぞ?
FFMI25未満なんかクソガリだぞ FFMI23でボディビルコンテスト入賞するデカさだけどね。
サイヤマンが東京オープンボディビル大会2019で163cm65kg級で入賞。
絞り切って62.5kg(65kg級)だから、体脂肪率3%とすると、FFMI22.8ということになる。
https://i.ytimg.com/vi/6tZrfcFq4Es/maxresdefault.jpg チビはFFMI的に不利らしいぞ
男で163cmは奇形 今日ベンチが120キロ挙がったけど胸につけただけで止めれなかったからまだまだだな~ アブローラー買って初めて使ってみた
初日に休み休みだけど100回ぐらい転がした
まだ膝付かないとキツい
翌日腹筋の筋肉痛が激ヤバだった
普通の腹筋100回やっても筋肉痛なったことなかったのに
これめっちゃ効くな 芸人の野田クリスタルが体重80でベンチ150デッド230だってよ
負けてられっか!!! >>227
初めてやるとめちゃ効いてこれはスゴイってなるけどすぐに慣れるよ お久だが市営ジム入会した(´・ω・`)
しっかりボディメイクして彼女作りたい ランニングとスクワットと腕立て
とりあえず、この3つをローテでしてるとそれなりに筋肉つく
あ、バカみたいにドカ食いは無しねww 来月久しぶりにINBODYを測る
3年前は筋肉量が60キロしかなくてスコアが87だったけど
上がってるといいなあ おはヴォー(´・ω・`)
今ベンチ90 スク110 デッド120や >>243
いいな(´・ω・`)
こっちは年中半端な減量とリバウンド繰り返してる NO EASY WAY!!!!!!!!!!!!!!! >>240
参考にする 腹筋と背筋もやっていいかな? 食って食って食いまくる
うおおおおおおおおおおおおおおおおお 今日の初トレはベンチプレス147㎏が挙がった
今年は筋トレをちゃんと継続してもっとレベルアップしていきたい ふおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
食いまくる!!!!!!! 筋肉ついて65なのか
ぽっっちゃりで65なのかじゃね 最近食欲がすごい
ふおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお 早朝ウォーク&ランして公園の鉄棒で懸垂、足引っ掻けて腹筋。
ウッドテラスで指立て伏せ、ベンチで背筋。
自宅で4リットル焼酎のペットボトルに水と砂詰めて内転筋トレーニング。
52歳、身長180、体重80。
背筋と握力は測定不能。 ペットボトルに砂入れてダンベルにしてたけど持ちにくいんで火であぶってくびれさせた
握れるほどくびれできなかったけど引っ掛かりが出来て前よりだいぶ持ちやすい
ちなみにダイソーで110円出せばウォーターダンベル買えます 歩数アプリ稼働させてから1年経つが毎日1万歩以上歩いて12㎏減ったよ
あとはスクワットや屈伸系、腕立て背筋腹筋をチョロっと
甘いもの、加工品はほぼ摂らなくなり炭水化物は玄米とそば粒。肉系は赤肉止めた。
あと間食もしなくなったが3食は腹いっぱい食べてる カールやってダンベルを床に置いた瞬間でかい耳クソが落ちてきたワロタ
ジムだから耳クソでも鼻くそでも出しまくってやるぜ ルームランナー斜めにしてボーリングのたま置いて
負荷かけ続けて発電できたかな >>266
Amazonで1100円で買ったけど今日100均に行ったら同じようなのが300円。なんか負けた気がします 俺は柔軟して筋トレマシーンした後、腕立て腹筋背筋を合計100回から300回してる。
だから、高い金払って、スポーツジムに行く必要ないけど、ボデイアタックというスタジオレッスンとヨガ・ダンスを受けてる。ガチでやってると、若い女の汗だくの姿も見れるし、女の方から話しかけてくるし、会話もできるから。風呂代も浮くしね。 そこそこ筋トレやってるが痩せる一方で筋肉が付かん
毎日1万歩以上歩いてるのが細る原因なのだろうか? カロリーが足んなきゃ痩せていくだけだぞ
糖質もタンパク質も筋肉には必要だ 脂質は肌やホルモンの素だからこれも必要
筋肉育てたいなら栄養と睡眠はケチらない方がいい 排出ベースだとトイレが詰まるくらいだから充分食べてるよ
これ以上食べると内臓やら各器官やらに負担がかかる
1万以上歩くのは健康悪化が懸念されてるようだし、今後は7~8000歩程度に抑えようと思う トイレからあふれ出るくらいのウンコ量じゃないとたいしたことない 本日3回目のウンコを出してきたぜ
とにかくたくさん食わなきゃ話にならん
食えない奴はトレレベルも低すぎる 本日もすでに2回目のウンコを出してきた
そしてこれから2回目の食事を行う フレックスベル32kg×2とリーディングエッジのインクラインベンチ合計6万ぐらいしたけどもう元取れたわ(´・ω・`) ふおおおおおおおおおおおおおおおおおお
明日も食いまくるぜ 540プロジェクトのソイプロテイン10kg
慣れるとこれが一番美味しい ミリタリープレスがいまだに80キロ程度だわ・・・
もっと食いまくらねば ジムも地域のコミュニティセンターなら一回500円とか400円だろ、ベンチ120上げたろうとかじゃないなら週一でじゅうぶん体分厚くなるよ。
後は日は自重トレやジョギングで ミリタリープレス100㎏が3発挙がった
もうちょいで110㎏挙がるので頑張ろう ミリタリープレス110㎏、ベンチプレス160㎏挙がった
この調子で筋力を強化していきたい 体重何キロ?年齢も知りたい
もちろんナチュラルだよね? >>1
デブは筋トレ以前に食事改善したほうがいいぞ
できればオートファジー16時間ダイエットやってみ?
実行できれば確実に痩せる ベンチプレス167.5㎏挙がった
次回170㎏を狙う 脚上げベンチプレス157.5㎏挙がった
久々にやってみたけど意外と挙がるもんだな >>291
そらその重量扱う奴いるだろうけどなぜドケチ板に…?(´・ω・`) 俺も今、増量して挙上重量アップしてる
食いまくるぜえええ >>297
自分では一応ドケチというか倹約してるつもりだからな
飯も毎食米飯+漬物+プロテインとかで済ませてるし
プロテインに関しては金銭面というよりは時間的な面での倹約だが 俺は趣味や食い物には金をかけまくる
服は穴が開いてても良い
車も中古の軽
車なんて動きゃどうでもいいし 10日ぶりトレした。2時間スミス、フリーウェイト、マシン。40分ウォーキング とりあえずベンチプレスを100キロで50回挙げてきた
何セットもかかってしまったが
本当にプレス系がおかしいレベルで低調 ベンチ最高82だわ 身体硬くブリッジも弓にならんし 今日はパラレルスクワットで110キロを50回やろうとしたけど30回でやめといた