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ドケチのための体を壊さない食生活 Part.2
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0571名前書くのももったいない
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2018/06/22(金) 06:06:40.38ID:???
物事のほとんどは善悪表裏一体
近年は潔癖になり弱くなった人が増えた
壊れない体と作るという観点から言えば
多少の害毒は取って慣れておくのも悪くない

アルコールなんて完全な毒だが百薬の長とか言われてるんだし
0573名前書くのももったいない
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2018/06/22(金) 09:54:21.50ID:???
今日はひじきの煮物を作ろうか、これで4食分のおかずになる
＜材料＞
乾燥米ひじき　25㌘（40㌘198円のうち124円分）
ちくわ　93㌘（40円）
糸こんにゃく　90㌘（180㌘90円のうち45円分）
水煮大豆　170㌘（98円）
厚揚げ　約300㌘（200㌘80円×２のうち120円分）
人参　1/2本（2本97円のうち25円分）
サラダ油大さじ１　約15㏄（１㍑200円のうち3円分）
砂糖大さじ１　約13グラム（1㎏100円のうち1.3円分）
みりん風調味料大さじ２　30㏄（1㍑130円のうち4円分）
料理酒大さじ２　30㏄（１㍑150円のうち4.5円分）
顆粒本だし小さじ1.5　6㌘（660㌘350円のうち3.2円分）
水250㏄　（1㍑0.25円のうち0.07円）
ガス中火5分、弱火20分　（推計で約10～20円）

合計489円、1食あたりでは約123円、これにご飯1杯30円で150円前後
0576名前書くのももったいない
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2018/06/24(日) 12:55:38.43ID:???
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.
0577名前書くのももったいない
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2018/06/26(火) 17:58:41.31ID:???
最近、ざるそば、素麺、大根おろし、キャベツ、チーズばっかり食ってる
何の栄養が不足してるかな？
0578名前書くのももったいない
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2018/06/26(火) 19:01:25.42ID:???
>>577
タンパク質だな
蕎麦のアミノ酸係数は高くて良いがアミノ酸（タンパク質）そのものの量が少ない
毎日ざる蕎麦にプロテインの粉末（バニラ味とかチョコレート味とかバナナ味とかバラエティ豊富）を振りかけて一緒に食べれば良い
0579名前書くのももったいない
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2018/06/26(火) 19:42:28.74ID:???
>>578サンクス
プロテイン粉末のはいろんな味があるのか
そばには大根おろし乗っけてるから
使うとしたら別の物にかけるわ
0581名前書くのももったいない
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2018/06/27(水) 02:11:59.04ID:MaoGguMY
>>577
玉ねぎ、豆腐、シャケかサンマかアジ、玉子なども食べるとさらにバランスが良くなるよ
0582名前書くのももったいない
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2018/06/27(水) 22:07:35.23ID:???
キャベツは胃酸の分泌を抑えるらしい
胃酸過多の人は試したら
逆流性食道炎だけど、症状は軽くはなったよ
0584名前書くのももったいない
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2018/07/02(月) 07:31:53.48ID:???
納豆玉子かけご飯を食べようとしたら玉子がなかったんで
大根おろし納豆ご飯にしたらかなり旨かった
と言うか玉子より旨いかも

食べ合わせ大丈夫かなと思ってググったら
納豆と大根おろしの相性はバッチリ
逆に、生玉子の白身は納豆の効果を半減させてしまうらしい
これからは大根おろしで食べるわ
0587名前書くのももったいない
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2018/07/03(火) 02:00:14.97ID:???
卵のSやLの黄身の大きさは同じで白身の量が違うだけらしい
ただ白身と黄身で脂質には違いがあるけどたんぱく質はどちらもそれなりに含まれてるので
Sのほうがお得ともならないようだ
0590名前書くのももったいない
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2018/07/03(火) 14:18:09.34ID:???
色々考えるより錠剤飲んだほうがいいよ
メジャーなネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルで一日14円だし
0596名前書くのももったいない
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2018/07/05(木) 09:49:37.55ID:A0BBIZ8E
魚肉ソーセージとサニーレタスのサラダを追加するだけでもかなり身体に良いよ
0598名前書くのももったいない
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2018/07/05(木) 18:47:14.25ID:???
しっかりカロリー取ってるつもりだったけど普段食べてるごはんの量を
計ってみたら1食で150g（252kcal）程度だった
1日分の食事を計算してみたら1000kacalもない
食べても食べても太らないなぁと思ってたが、もっと食べなきゃいけないのか
今のままでも十分エネルギー足りてるしもうこのままでいいかな
0599名前書くのももったいない
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2018/07/06(金) 21:13:36.49ID:???
生きていけてるなら何の問題も無い
足りなきゃ自然と増えるでなきゃ生物は絶滅する

ただ飢餓に耐えたいなら蓄えておくのは正しい選択
実際にガリ病気になると死にやすく
小太りが超寿命と言う調査結果出してるしな
0605名前書くのももったいない
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2018/07/07(土) 16:40:20.65ID:???
>>602
170センチぐらいで40台前半ぐらい

ごはん150gって一般的な茶碗一杯ぐらいらしいから少ないほうではないと思ったけど、
成人男性の必要摂取カロリーにはまだまだ足りないみたいだ
残り1700kcalのためには3食食べた上に食パンだと1.8斤、UFOだと3パック、うどんだと1.6キロ必要なのか
こうして改めてカロリーを計算してみると、逆に太ってる人ってすごいなと思えてくる
0608名前書くのももったいない
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2018/07/07(土) 18:09:14.06ID:???
>>606
野菜や卵も食べてますがあまりカロリーにはなっていないです
魚を計算に入れ忘れていましたがそれでも200kcalぐらいでした
一応これからは多少カロリーも考えて量を増やしたり油を使うのも考えてみようと思います
でも安易に油や小麦粉を増やすとオメガ6系脂肪酸を増やすことになるし難しいところですね
0614名前書くのももったいない
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2018/07/08(日) 01:58:13.78ID:ZPIdoUwv
肉食おうぜ！
0615名前書くのももったいない
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2018/07/08(日) 02:43:49.59ID:y3Ovab6r
虚弱体質かな
0617名前書くのももったいない
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2018/07/09(月) 20:41:15.47ID:???
食べない痩せは身体冷えて免疫力落ちて風邪ひくぞ
食べても痩せていて体温高いなら代謝が高くて問題ないが
痩せていると内臓が冷えてくるのに温める燃料がないんだからな
エアコンとかで冷えプラス乾燥で夏風邪要注意な
まあ真夏にあんまり動かず冷房も当たらない環境なら体温も上がらず他人よりよっぽど快適かもしれんが
その体型で食がすすまないのは単純に運動不足だと思う、運動してたら相応のカロリーを身体が求めだすはず
涼しくなってから運動しなされ

脂質は肌の健康にかかわるので減らし過ぎはイカンよ
0618名前書くのももったいない
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2018/07/10(火) 03:34:26.66ID:SG/RZyxN
バランスの良い生活ってのは難しいな
0619名前書くのももったいない
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2018/07/10(火) 04:23:07.25ID:???
カロリー源として自作のマヨネーズは悪くないような気がしてきた
材料は卵と酢とサラダ油だからそれほど体に悪くはなさそう
0623名前書くのももったいない
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2018/07/10(火) 15:12:01.54ID:SG/RZyxN
運動する
0625名前書くのももったいない
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2018/07/11(水) 06:51:48.11ID:p8BDGWdG
手作りのスポーツドリンク持ってけ
0626名前書くのももったいない
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2018/07/11(水) 10:21:16.26ID:???
一番涼しい部屋で壁に近づいてゆっくりスクワットしたらいい。壁にあたったらだめだよ。
0630名前書くのももったいない
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2018/07/14(土) 23:19:12.03ID:???
今日食べたのは昼のスパゲティだけ
冬と違ってカロリー消費しないのか
胃が動かないのか
腹は減ってるけど食わなくても平気
0631名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 05:31:17.70ID:7yAmNqBD
腹は減るし喉も乾くけど、食欲が湧かないな
0633名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 09:14:35.15ID:???
冬は生命活動として体温維持するのにカロリーを使うから
夏より冬のほうがカロリー使うんだよ
0634名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 12:47:39.65ID:???
危ない危ない。　朝からカレーを作って残りを冷ましていたまま、正午頃まで忘れていた。
とっとと鍋ごと冷蔵庫へ。　　幸いに飼い猫がキッチンの自分の寝床で寝ているので、
冷房を29度設定で点けていたから大丈夫だった。

でも、さすがに夕方まで放っておいたらヤバかっただろうな。　
0635名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 14:16:20.68ID:???
経験上、腐っているという限界は自分が決めているだけの限界で本当の限界はもっと先にある
0636名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 14:25:37.50ID:???
それは腐ったものを経験して無いだけだろ
自分がどう思おうが腐ってれば体が強制的に拒否反応を起こす（嘔吐）
0638名前書くのももったいない
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2018/07/15(日) 20:22:09.58ID:???
トマトソースで玉ねぎみじん切り、鶏胸肉を煮込んだやつ。カレーと一緒で煮る前に炒めた方がうまい。
そして腹持ちが凄くいい。
味付けは炒める時にバター入りマーガリンと塩胡椒。
煮る時にニンニクのみじん切り入れるとさらにうまい。
0647名前書くのももったいない
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2018/07/17(火) 15:46:45.18ID:8ILWl2cP
野菜フルーツジュース
0648名前書くのももったいない
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2018/07/17(火) 15:55:37.48ID:???
野菜ジュースは味を調えるために糖類が多く使われている商品もあるだろうし
そうなると他のジュース類と同様に糖尿病の発症率を上げてしまいそう
ビタミン剤はビタミンの種類や加工法にもよるだろうと思う
0651名前書くのももったいない
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2018/07/18(水) 09:47:56.54ID:oRIpq21X
確かに最近はニラも高い
ニンニクに芽を出させて食べるのも良いね
0652名前書くのももったいない
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2018/07/18(水) 13:37:42.27ID:???
キャベツがジワジワ上がってる
売り切れてることも増えてきたし供給が減ってるんだろうな
0654名前書くのももったいない
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2018/07/18(水) 15:03:18.71ID:tvVQI/Wn
>>652
関東圏ならこの前の豪雨で嬬恋村キャベツが壊滅とかなんとか
0655名前書くのももったいない
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2018/07/18(水) 22:16:06.92ID:tjjTJjGf
フルーツジュースは体に悪く、フルーツそのものは体に良い
違いは繊維質をたっぷり含む果肉があるかどうかという点
自家製のフルーツスムージーなら問題ないかな
0657名前書くのももったいない
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2018/07/18(水) 23:06:52.19ID:???
オレンジはGI値30ぐらいだけどオレンジジュースは40ぐらいなど
だいたいの食品はジュースにするとGI値やカロリーが上がる
ただにんじんはGI値が80ぐらいあるけどにんじんジュースは40ぐらいとなぜか下がる
調査に使ったものが人参100%ジュースじゃなかったというだけだろうか
0660名前書くのももったいない
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2018/07/19(木) 13:09:15.29ID:IAhDWc5W
うめぼしやレモン汁からクエン酸も摂る
0661名前書くのももったいない
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2018/07/19(木) 19:21:35.18ID:???
>>658
どれくらい入れたか知らんけど、スポーツドリンクと同じ濃度にするなら
１リットルの水（麦茶）に対して塩は１～1.5gだからな、小さじで１／４杯分が1.25g
500mlのペットボトルなら、親指と人差し指を使ってひとつまみ（0.5～0.7g）
今飲んでみたら、確かにちょっと変わった味になるな（不味くは無いけど）
0662名前書くのももったいない
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2018/07/19(木) 20:03:21.93ID:???
>>661 ありがとう。1.8ℓに対して塩の瓶から箸でザッザッといれたんだが入れすぎたみたいだ。ひとつまみのイメージでいれたんだが目分量が悪かったかな。
0664名前書くのももったいない
垢版 |
2018/07/19(木) 20:48:07.18ID:???
ニラはダイソーの種から育てて3年目。切っても再生するからいいけど肥料やり適当だからちゃんとニラの栄養あるのかな？
香りはするけど
0668名前書くのももったいない
垢版 |
2018/07/20(金) 03:47:30.82ID:???
玉ねぎが10個くらい入ってる袋が198円だから買ったんだけど、玉ねぎ丸ごとスープ作ったら美味すぎた。
すごい甘みがあって3つも食べてしまったよ。
屁がすごく臭い。
0670名前書くのももったいない
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2018/07/20(金) 03:57:19.75ID:???
玉ねぎといえば、ドンキでブンブンチョッパーというみじん切り器が500円だったのでアマゾンで値段調べたら千円位するものだったこともあり購入
みじん切りがちょー楽に。オニオンスープがすぐ作れる。包丁で出来る人は早さは変わらないだろうけど、下手であちこち飛び散る自分としてはみじん切りが億劫じゃなくなった
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