筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configuredVIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707700180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プッシュアップバー肩痛くなってくるってやばいよね!?
インピーダンスだっけ??
YouTubeでベンチプレスより最強！って感じで紹介してたのに触発された! 順番的にプッシュアップバー→サイドレイズだな
サイドレイズで肩筋くたくた
サイドレイズのチーティングってどこまでどうなの？まあいいかと思いながら15回やってるけど
あれ、ネガティブが効くね いつも楽しくスレッド拝見させて頂いております。
さて、新年度にあたり新たにメニューを組ませていただきました。
ご確認・ご意見等お願い致します。
月曜 OFF
火曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3）/肩（プレス4・サイド4・ペック2）
水曜 背（チンイング2・ラッド3・シーデ3）/腹（マシン4）
木曜 OFF
金曜 足（スクワット5・カール4・ハム4・股2）/腹（マシン4）
土曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3・フライ4・チェスト2）/肩（プレス4・ダンベル4・サイド4・ペック2）
日曜 背（チンイング4・ラッド4・シーデ4・ベント4）/腕（カール5）/腹（マシン4）
1週間合計セット数
胸30肩24背24足15腹12腕5
リプライの程、お待ちしております。 胸から拳１つくらいのところは割と余裕でも、
そこから胸タッチしてて持ち上げるところが
別物のように重くて参ってます
単純に筋力が足りないのか、肩関節の柔軟性か、あるいは両方でしょうか？
巻き肩だとは医者やスーツ屋に言われてます 筋トレ半年だけどデッドリフトは腰が怖くてやってない
やったほうがいいんかな >>5
フルレンジとパーシャルでキツさが違うのは当たりまえでそれがあなたの実力です
一方で肩が硬い或いは降ろす位置が間違っていて上げにくくなっている可能性もあるのでフォームを見直す作業も検討してください 新しい種目を始める時は初めから”トレーニング”をしようとするな
全ての種目は”トレーニング”の前に”練習”の期間が必要なのだ
これは初心者も上級者も何も変わらない
その種目を適切にトレーニング出来るようになるための練習を積め
重量に囚われるな 行きつけのジムはいつもガラガラだし明日は一番端のラックに篭って色々やろうかな。今から明日が待ち遠しいぜ >>9
良いコト書くなぁ
ほんとその通りだと思う
それさえ押さえておけば
あんなに大量のガッチャマンなんて発生しないのにね わかる
重量持ちたい逸る気持ちを抑えてまずはフォームの習得だよな >>6
別件で腰ぶっ壊した後「むしろ腰回り強くなれば解決では？」と小学生みたいな逆転の発想でやり始めて数ヶ月したら腰痛オサラバになった
それでも特にデッドリフトとかスクワットはすげー気を遣いながらやるんだけど
>>9
本当に全くこの通りなんだが一度ある程度の重量でやっちゃうと心理的に引き返しが難しくなる罠 ローバースクワットのときバーにクッションみたいなの巻いてる？巻くと位置が高くなる気がして巻かないのだけど肩が痛くなるんだよね デッドリフトはリバースグリップでやるほうが、背中トレとしては
メリット大きいって認識はあってるかな？（もちろん、グリップ力で不利なのでリストストラップ等使用するのが前提で） >>14
リフターの女でさえそんなの使わないんだから我慢しなさいキンタマついてんだろ？ スレの速度が早くて埋もれてしまったようなので再投稿させていただきます。
いつも楽しくスレッド拝見させて頂いております。
さて、新年度にあたり新たにメニューを組ませていただきました。
ご確認・ご意見等お願い致します。
月曜 OFF
火曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3）/肩（プレス4・サイド4・ペック2）
水曜 背（チンイング2・ラッド3・シーデ3）/腹（マシン4）
木曜 OFF
金曜 足（スクワット5・カール4・ハム4・股2）/腹（マシン4）
土曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3・フライ4・チェスト2）/肩（プレス4・ダンベル4・サイド4・ペック2）
日曜 背（チンイング4・ラッド4・シーデ4・ベント4）/腕（カール5）/腹（マシン4）
1週間合計セット数
胸30肩24背24足15腹12腕5
リプライの程、お待ちしております。 ベルトはスクワットやデット以外でも付けた方が良いらしいけど、逆にベルト付けない方が良い種目て何がある？ 好きにしろよアホが
いちいち他人の意見が無いと何もアクション起こせないのかよ ルーマニアンデッドリフトやってると脊柱起立筋が先にやられるんだが、
背中を発達させてからやった方がいいのかな？ 質問します。
BPは一度真上から撮影をしてみろ
と、拝見したため、ハンマーストーンのラックの上の鉄骨部分にスマホを置き、
インカメラで下を映し、真上からの撮影に成功しました。
MAXの85％で1REPですが概ね肘の角度や左右左などはなく、綺麗なフォームには感じました。
しかし、1REPではなく、5REP、10REPと続けるうちにフォームが崩れてしまっていると思うので
本当であれば1REPではなく、10REPほど上から撮影したいと考えてます。
しかし問題があり、
ハンマーストーンのラックの上の鉄骨の幅は凡そ5-7センチほど。
スマホを鉄骨の上に十字に置いたとして、もしラックに戻す時に衝撃があればスマホが落下し、
破損してしまいます。
（先日撮影した時はその辺りを加味して慎重にラックバックしました。）
少々長くなりましたが質問は下記の2点
・ハンマーのラック上部の鉄骨に置いて撮影する以外に真上から撮る方法はありますか？
また、ラック上部にスマホを置くとして、少々の衝撃では落下してこない工夫はありますか？
・ここまでフォームチェックで撮影しまくってる人はエニータイム内を見渡しても私だけです。
ここまで真面目にBPに取り組んでるのはかなり珍しい部類なのでしょうか？これを続けた場合、プロと思われてしまいますか？
以上2点、皆様から誠意ある回答をお待ちしております。 スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス。
こういった種目をやっていればシットアップとか無理にやらなくてもいいですか？
コンパウンド種目でも腹筋はかなり使いますよね。 >>19
そこまで言うなら >>14 に答えてくれよw >>29
滑り止め、例えばパワーグリップなどをスマホの下に敷けばいいのでは >>33
その程度ではラックバックの衝撃次第で落下してしまうと思います。
極端に言えば上からスマホごと鉄骨にガムテープを貼る
などであれば大丈夫でしょうが店員に怒られそうです。 >>29
ラック使ってるなら
クランプアーム式のスタンド使えば良さげ
Amazonでスマホ用が山ほど売られてるで >>20
確認しました！
チンイングよりチンニングがいいんじゃないかと思いました！ シューズ何がいい?
ヴァンズとかコンバースとかの布でいい?布？キャンバスだっけ？ >>34
試しにおいてみて、ガチャガチャやってみて、実際に落ちたらまた来てください ジム通いちょうど1年で結構体大きくなったんだけども、悩んでることがあって、例えばある程度腕が大きくなってきて、で背中ももっと大きくしたいなと思ったら背中のトレーニング頻度増やすでしょ？
でそれだとトレーニング時間増えるので、腕トレ1個と背中トレ交換したら、減った分腕が衰えるでしょ？
でも無限にトレーニングボリュームは増やせないし、どうやって色んな部位育てればいいの？ ジムが近くにないから自重トレしたいんだけど、やっぱ筋肉あんまりつかんかね？ >>39
VANSやコンバースは底が固くて踵が低いという意味でアリ。
その条件クリアしてればアシックスでもナイキでもどっかのホムセンの安全靴でも構わない。
ただしスクワットは踵があって、なおかつ固い奴がいい。というかスクワットシューズがいい。 >>42
相対的にはあんまりつかんなー。
自重でもディップス、チンニング、片足スクワット、ドラゴンフラッグあたりができればいくらかマシだが、まず出来るようになるのにそこそこの地力が要るし、回数くらいしか目標がないからモチベの維持が大変だぞ。 >>44
ありがとう
やっぱそうだよね〜
筋肉つけるには週2くらいで短時間に大きい負荷をかけるのが吉とかいうけど、毎日家トレでテレビを見ながらゆるーくやったらただの有酸素運動になって筋肉がつくというより脂肪が落ちるって感じになるんだろうね なんぼ自重でもそれなりにしっかりやるのとテレビを見ながらゆるーくやるのじゃ違うだろ >>42
自重で筋肉がつくかつかないかは自重時代のクライムライフ見れば答え出るだろ
自重の技系主体でもあの身体になれるわけだし加重すればジムトレに劣らない身体になるのは明白だろ
ジムか自重かが重要なんじゃなくて本人がどこまで努力できるかが重要なのでは？
>>43
より負荷の高い種目の習得目指すのが自重のモチベーションだよ
フロントレバーやプランシェもタック、ハーフ、ストラドル、フルと移行していって筋肉もそれに応じてついていく
ウエイトで何kg挙がったとかがモチベーションになるのと変わらない
>>45
ジムが近くにないから自重じゃなかったのか？
ジムがあったとしてスマホ動画でも見ながらゆるーくトレするのか？
ジムに行きさえすれば筋肉がつくとでも思ってるのか？ 逞しい身体になるには長期に渡る精神力が必要
これが真実 ジムが近くにないって結構田舎か
今郊外行ってもジム自体は増えたよね
昔はゴールドジムとか特定の場所にしかなかったもんな、電車で通ったっけ
今はショボくても近くのジムがいいが定説… マシンの上でスマホ触るなってマナーとしてよくあげられるけど
レスト時間1分とかの間にスマホ触るのってダメなの？
じっとしてるのもだるいしその間にスマホ触るけどなんか思われてんのかなーっていつも思ってしまうわ >>50
周りからは一分のつもりかどうかはわからねえだろ
スマホ弄りながらマシン陣取ってるやつと認識するだけだ >>50
ちょっとだけなら大丈夫という人は自閉症の可能性があります
病院へどうぞ
パワハラ、セクハラのはじまりもちょっとだけだから大丈夫という思い込みから始まります >>47
自重の種目レベルアップは「ひとつ上の段階に来た」感はめっちゃあるけど、刻めないから人を選ぶと思うよ、やっぱり。
足種目はそうでもない印象だけど、懸垂→片手懸垂とか、カエル倒立→タックプランシェ→開脚プランシェなんかは難易度がワープしとる 今減量中で、週５００ｇマイナス、4週で２ｋｇマイナス設定にしています。
体脂肪系は持っていないので、よくネットに転がってる体脂肪率別写真で
だいたい１５％は切ってると思いますが、１０％は切ってないくらいだと思われます。
年始くらいから減量始めていまして、メンテカロリーは約２８００Kcalくらい、
２月末くらいまで２５００〜２３００Kcal設定、
その後は２０００〜２１００Kcal設定にしています。先週末？くらいから体重の減りが
悪くなってきました。
有酸素は今のところ全くやっていませんが、こういう場合ってみなさんならどうしますか？
・チートミール、又はカロリーのダンピング（週２程度多めの日を設けるなど）
・有酸素をやる
などなどあると思うのですが。 >>57
どうするも何も体重減らないなら食事減らすか有酸素するかでカロリー削るしかねえだろ
筋肉が少ないからそういうことになる
もっと筋肉つけておくべきだったね 三角筋後部は軽視しがちな部位だと思ってましたが、
最近はフィジークの影響か、しっかり鍛える人が多くなった印象です。
クイックリフトや背中のトレーニングだけでは刺激不足でしょうか？ 三角巾後部の種目やマシンがあるのに、フィジークの人らはそれ必死でやってんのに他の種目で代替しようとする不思議 >>59
自分の肩の形を見て決めればいいんじゃないかな
俺はやってなかったけどちょっと歪になってる気がしたから始めた >>61
どうしても前部に比べると未発達になりがちですよね >>62
やっぱりベンチの重量にはこだわっちゃいますね
ベンチが伸びれば後部とかどうでもいいかもw 三角巾後部あるとタンクトップ着た時の見栄え違う
最近のフィジーク言うけど小沼さんがリアレイズやってる写真昔に雑誌で見たような >>65
そんなに違いますかね
まあ自分は基本Tシャツなので パクツイ豚がスクワット動画を
セルフリツイート20回くらいしてて糞ウザい 未発達になりがちならやればいいし、ベンチ伸びれば後部どうでもいいならやらなきゃいいだけじゃないの…
自分で答え出てるじゃん スタンディングダンベルショルダープレスやる時って
普通は座ってオンザニーでスタポジに持って行ってから立ち上がるか
あるいはアームカールで静かにスタポジまで持ち上げるよね？
26kg〜28kgあたりのダンベルを立った状態で振り子みたいに勢いつけてスタポジまで跳ね上げてる人がいたんだが
あれ万が一すっぽ抜けたら怪我人出たり物壊れると思うんだけどマナー違反にならんの？ 今週から胸トレの日を2日作るようになりました。
1日でやってたときは限界まで追い込んでいたのですが、
その要領でやると、週に2日がきついときがあります。
その場合、胸トレ1日目は2日目にできるくらいの余力を持たせて終えてもいいのですか？
（2日で追い込むように設定する）
よろしくお願いいたします。 >>69
普通にクリーンで挙げるなぁ
それのこと言ってる？ >>72
頻度増やさなくても一回あたりのボリューム増やせば？ >>70
キツくないようにもっと日を空けるかボリューム論を信じるならば週一追い込み<週二トレ になるようにボリューム設定すれば >>70
重めの日、軽めの日にするとか。バーベルの日、マシンの日に分けてみるとか・・・ >>74>>75ありがとうございます。
日を空けるのに抵抗があるので、今のままでトレーニングメニューを変えてみようと思います。
筋肉の様子を見て2〜3日程度で抜けるような負荷でやってみようと思います。 引っ越し先にジムないから宅トレデビューするわ 他に買った方が良いものあったら教えてくれ
https://i.imgur.com/vR3yXNd.jpg >>77
フラットベンチにしたん？
インクラインやらんの？ >>77
本気で身体変えたいならそのやわなチンスタは恐らく使い物にならんので捨てて
パワーラック
オリシャ
プレート2.5、5、10＊2、20 を2セット
ベンチは有名メーカーの5万以上のやつ
はっきり言って遠かろうがジム通いの方が10倍早く身体変わるよ >>77
ダンベルは30kgか？
なら、それでダンベルベンチプレス10回安定してできるようになるまでは十分。
まだ投資できるならリストストラップとプロテインとストレッチポールでも買いな >>79
【腕】って書いてあるからこれはこれで正解の可能性 >>78
インクラインどれ買ったら良いかわからなくてとりあえず普通にベンチポチったわ >>80
確🦀 ただ個人的にはそこまで金掛けるなら他の趣味に金使いたいんだよな しばらくこれでやってみるわ >>77
トレーニングベルトは必須
あと予算があるなら鏡 >>86
ありがとうございます
鏡確かに必要ですね買っときます なんでベンチに5万も出さにゃならんのだ、デタラメをいうのもほどほどにしろ
ベンチなんざ2-3万も出せば上等
が、宅トレならどうせ全部無駄になるので1万くらいのものでもいい
これではダメだと思うところまで到達できたのならその時に買い替えれば良い話
どうせそこまで行かないし行くやつはジムに切り替える ジムにやたら睨み効かせてくるジジイが来るようになった。身体はデカいでとあり得ないくらい腹が出てて、ベンチ60kgをラックアップから15〜20cm上下させるだけのベンチと呼べないレベル。ただボリュームは凄い、これはそいつなりに負けん気を出して頑張ってるで良いのかな。初心者でも下手でも良いし遜る必要はないけど、ジムにいると嫌な奴って初めてだわ 人にやり方聞けない爺さんが他人のやり方見てるんじゃない
知らんけど そんな爺さん無害だからいいじゃん
俺のホームはとんでもないアンモニア臭させてるじいさんくるんだぞ 胸腕→背中→脚→胸腕→背中→脚→休み
各日に4×4=16REPでこのサイクルしてたのを
「エブリベンチ理論を応用したらなんか良いことあるんじゃね？」理論で毎日BIG3&各部位1種目の6×3=18REPで6日間やってみた
この結果得られた結論
毎日すげー疲れる アナドリン飲み始めたら有酸素しない方がいい？
アナドリン程度なら大丈夫？ >>56
今はスタティックやダイナミックの習得はレジスタンスバンドで補助して最初から目的の体勢で練習するのが一番効率いいというのが多くの経験者の見解だよ
アイソメトリックなんて角度が違えば発揮できる筋力全然違うのでタックプランシェからストラドルなんて絶望するほどのハードルの高さになるに決まってる
ストラドルに必要な筋力ほぼゼロからやってるのと変わらない
それでも自重トレは人を選ぶというのはまったく同意だが>>44の回数しか目標がないみたいなのは誤りだと言いたい ベンチの重量を伸ばそうと思ったらベンチを沢山するのが近道？やるなら週何回くらいが良い？ >>99
可能なら毎日。ベンチプレッサーのツイッターとか見てみては。
毎日やるっつってもフォームの確認や練習がメインで、重量更新チャレンジは週１回とか
そんな感じっぽいよね。 ベンチプレッサーは低身長短腕でブリッジも高いから
可動域や挙上距離が常人より遥かに短い
1レップあたりで半分以下しか持ち上げてないから毎日トレーニング出来るんであって
普通の人が真似したらあっという間にオーバーワークだよ >>100
練習をするのか！ジムは近所で週5で通えるからバーを上げ下げしたりやってみようかな。SNSはチェックしてみる
>>101
疲れたり痛めたりしたら意味ないもんね。バーを使った素振り的なのからやってみよかな >>73
ボリューム増やすってREPかセット数増やすってこと？ >>89
爺「やだ。。。あのお兄さんタイプ。。。(ジロジロ)」 >>102
初心者ボーナス的な重量の伸びが終わってからは、中級者がよくやってる５３１とか５＊５とか
けっこう計画的なやり方をやらないと伸びなくなるのが一般的、らしい。
フォームの見直しとか技術的問題でもある程度は伸びる余地あるようだけど・・・・
>>41
限られた時間の中で気になる部位を一番先にやるか、複数部位に刺激が入るコンパウンド種目を
増やすべきとしか言えないわなぁ。
そもそも時間伸ばしたところで、大抵は集中力が保たないから、やはりコンパウンド種目を伸ばすのが
一番効率的って意見に落ち着く気がする。 サイドレイズやってリアレイズもやるのかぁ～!大変だ～!!
まずはサイドだけやって大きくなって気が向いたらしようかな!!
チンニングとプッシュアップバーとサイドレイズやるなら順番どうする!?
この順だと思うけどな! 昨日YouTubeで知っちゃった!
4秒～7秒で動作しろって!?
え～スクワットひょこひょこしちゃってるよ～
こりゃきつい!今日やってみるけど85キロきつくなるなぁ～!? ベンチも100超えて来ると彼方此方の負担が大きくなって故障が増えるな
フォーム見直しとかもくそ面倒だし、筋トレして体壊してるという悪循環 >>105
肩と三頭に刺激入るコンパウンドって何がある？OHPとかアーノルドプレスかな？ トレーニー鬱やADHDを前面出す奴って結構居るな
まあ本人はそうやって自分を鼓舞してるのかも知れんが
でもそういう人の方がイイね多いよな
下に見てるから哀れイイねかわいそうイイね？ >>110
はい、肩のプレスでも三頭使われてると思います。
もちろんベンチでも。 ダンベルやるならワンハンドより両手にダンベル持った方がいいんですか？
ビンボーで一個しか買えてませんのでワンハンドでしてます。 質問の意図が不明ｗ
両手の方がいいって回答があれば、もう一個買うんか？ 買えるんか？ >>114
佐川ではバイトすれば良い。金も貯まるし一石二鳥 >>105
531はプレートの確認して出来そうならやってみる。漠然とやるより効率良さげだし531と5＊5試してみる！ 筋トレ後の回復手段としてマッサージガンを買おうか悩んでいます。
以前MYTREXのマッサージガンを持っていて（その頃は筋トレはしていませんでした）
アマゾンで5000円くらい買えるもので試してみようと思うのですが、
高いものと安いものではだいぶ効果が違うでしょうか？
またそもそもマッサージガンは回復に有効なのかが気になります。
よろしくお願いいたします。 >>116
仕事は筋トレの代わりにならないって2年前ぐらいにエビデンス出てるだろ！知らねえのかよ？ 土方の仕事してる人って筋肉ついてないけど痩せてる人多いな 土方は不摂生だからな
でもちゃんと食って酒を控えればムキムキよ
低負荷高回数でもちゃんと筋肥大するってのが最近のトレンドだし
もちろん筋トレに比べたら時間効率はめちゃくちゃ悪いけど 筋トレ初心者で、腹筋を30回程度した数分後に腹が痛くなって下痢というパターンが続いたんだが、これたまたまかね？
それとも初心者の筋トレではあるあるなん？ BIG３合計３００くらいですが、２４卒入社式の自己紹介で、趣味は筋トレって言っていいでしょうか？ 本当のことなら構わんだろ
でも、話題にされたときに困るならやめとけ
見せて～とか触らせて～とか言われるし、ガチ勢からはベンチ何キロ？とか聞かれる >>126
ない
ウンチ病の可能性あるね
>>127
もう社会人なのに自分の趣味も他人に認めてもらわないと決められませんか？ >>127
筋トレ趣味のおっさんは多いし、むしろ上司に劣ってるくらいの方が可愛がられるよ
下手にゴリマッチョだと男の嫉妬の対象になって生意気とか言われる >>127
その年で300って1年もやってないよな 行ってる公営のジムの機材が一新されて超新品のバーベルシャフトとウェイトでデッドリフトやったらMAX150kgなのに100kgくらいで握力が持たなくなった
何でかな？とよく観察したらシャフトがウェイト穴の中でベアリング付きみたいにトゥルントゥルン回るんで握力が追い付かず初めてオルタネイトグリップを使ったわ
しかし新品の器具は気持ちいいし、新しいマシンは良くできてるわ
死ぬほど古いマシンしか知らないからビックリしてペックフライ入れてくれと頼んでしまった >>132
3回くらい読んだが、何を言ってるのかさっぱりわからん >>127
最近筋トレ始めて頑張ってます程度にしとけば 翻訳
新しいシャフトとプレートでデッドやったら、握力がもたずにいつもより重量が下がった。プレートが緩くてガタガタしていたせいかも？ >>133
>>137
そういうのって筋トレと同じでまず自分で読み込んで色々試行錯誤して理解していくもんだから、まずは国語力をアップするためにインクラインダンベルカール読書で効かせよう！それで追い込んだらハックスクワット読書だ！
新年度だ！頑張れ諸君！
レッツビギン！さあ始めよう！ >>134
その辺が良いところよな
日本村は謙遜が必要 >>139
こんなものを面白いと思ってニヤニヤしながら書いてる姿を想像すると悲しい気持ちになる 戻りセットしてる!!??
アップ20回
10回×3セット
3回←20%重い
10回ワイドケツセット←20%くらい軽い
最後の戻りセット知ってる? >>139
レス見てるとおまえの国語力に問題があるんだが
てかクソつまんねえ上に無駄に長い文書くな 目指すべき負荷なんですけど、体重との関係は
ベンチ 体重×1.5
スクワット 体重×2.0
デッド 体重×2.5
オーバーヘッドプレス 体重×1.5
ぐらいで合ってますか？ もはやアホとかバカとか通り越して白痴の巣だな、ここ >>147
目指すべきとか筋トレにそんな義務は存在しないので自分でどうなれば納得できるのか考えて設定すればよいです
どうなりたいですか？ >>122,124
そもそも土方や引越しはいかに力を使わずに重い物を持つ技術を身に着けるかの仕事だからｗ
1日中筋肉に効かせてたら3日もたんよ >>146
ホントですか？
じゃあもっとトレーニングしないと！
朝日新聞日刊を毎日10レップ読んでダンベルカールインクラインで10×10セットで国語力アップするで合ってますか？ >>149
また病棟抜け出してきて
そんなに脱走するとまた動けないやつ着せられちゃうからね ヒップの横のボリュームを作りたいんですが中殿筋の効率のいい鍛え方ってありますか？ >>152
それはそのとおりとだと思うけど「だから土方や引っ越しは力が弱い」と言いたいのか？また別の話だよねw ああアンカ間違ったやんけ。
>>152 誤
>>151 正 つか鍛えたいけど金なくてダンベル1個しか買えないやつに佐川で金貯めてダンベル買えって適切なアドバイスだろwそこに仕事では筋肉つかないとエビデンスがーとか引っ越しは力必要なーいとか、だったらどうすりゃ良いと思うのか言えよw佐川のバイトで虐められたのかよw >>155
弱かったらそもそも持てねーわ
筋肥大と筋力の違いも分かってないなら黙って 土方が痩せてるという前提がおかしいと言ってるんだよ。まあ痩せてる事にしないと耐えられないのだろうけどな 佐川なんて1日中デッドリフト続けるんだぞ。痩せてても技術だけで重たいもの挙げれると言うなら挙げてみせろよ 土方って筋トレしてる人たちに比べたらしょぼいというだけで世間一般人よりははるかに筋肉あるだろ どんなくだらない話題でもしっかり言い争えるの、才能だな なんか皆さん勘違いなさってるようですが労働はトレーニングじゃないから
筋力が、とか言い出すのは頭の悪い若いやつか長年力仕事のみで生きてきたおじさんくらい
ちゃんとしてる奴は頭使って体力温存しながら作業効率を上げてる
しかもよほどの理由がない限り長年やらない
佐川も頭使って腰痛めない運び方出来ないとすぐ居なくなる 現場のおっさん大体ゴツいんだが
明らかに線が細い文化系面の頼りなさそうなやつが普通に混じって同じ仕事してるのなにあれ
よほど体の扱い方が上手いのか また盛大に話を逸らそうとしてるけど、「労働」とひと括りにして語ってるのが頭悪い。その理論だと佐川はトレーニングにらならないと言うことになるが、ちゃんとトレーニングにしようと思えば出来る。大事なのはここ。それに何も長年やれとは言ってない、ダンベル買うまでトレーニング代わりにやればと言ってるだけなのに。他にもツッコミどころは満載だが面倒だからここまでにしておく コレステヘルプって飲んでるビルダーよく見た印象だが
死人がいないのはやはり鍛え方の差か？ 今朝肩トレをして、そのときはなんともなかったんだけど今になってなんだかだんだん肩が痛くなってきた
肩トレで筋肉痛なんてなったことないから怪我なのかなとも思ってるのだけど、肩の筋肉痛と怪我の違いというか見分け方を教えてくれ 3k台で良いプロテインある？
dnsはうまいけどちょっとたかい
ザプロとマイプロとか嫌い ワイはエクスプロージョン飲んでるわ
ミルクチョコ旨し >>159
顔そこそこで愛想良けりゃ体関係なく受かるだろ 溶けやすいって聞き方だと、安いプロテイン全般溶けにくい系、ドロっとダマになる系多いかと
そんなんでもレビュー見るとマイプロより美味いですとか書いてる人多いから好きなの勝手に買えよとしか
シェイカー振るのが基本、スプーンで混ぜるのはNG作法 >>178
まじか確かにバナナ旨そうやね
今度バナナ買ってみるか
チョコは色々と応用効くから便利なんだよな
インスタントコーヒー混ぜてカフェチョコみたいにして
カフェインも同時に摂取できるし >>180
あー
溶けないって言ってるの
スプーンでかき混ぜてるのかな？
シェイカーでよく溶ける製品でも
溶けないって書いてる人居て変だなと思ってた スプーンで混ぜると、作法だ～、アホ～とかで終わらせるやついるが、とりあえず理由書いとくと、シェーカー自体はプラ。
スプーンでかき混ぜると内側に傷が付く。
洗っても汚れが傷に残りやすく雑菌が発生する確率が上がる。
ダイソーのシェーカーを頻繁に買い替えるならいいが、まぁやめといたほうがいい。 >>173>>178
交互に飲んでる
溶けやすさでバナナにやや分がある感じ パウダープロテインなんてダイエッターのサプリだわ
筋肥大目的なら竹輪とお茶のがマシ 白痴の質問に知ったかド素人がピントのずれたありがたい講釈を述べるスレですな 増量1ヶ月だけ休憩したけどトータル5ヶ月目でなんか最近食っても体重増えなくなったので、1ヶ月減量してホメオスタシスをコロすことにした レイズのミックスベリーを牛乳で溶かすとめっちゃ美味いよ
普通にマックとかで売れるレベル 同じメーカーでも溶けやすさが全然違うの解せない
仕方ないのかもしれないけど溶けやすさを表示して欲しいわ
甘さ控えめとかどうでもいい ベンチプレスやった翌日に脇の下あたりが筋肉痛みたいな痛みがあるんやけどなんで？ >>192
それ前鋸筋やな
そこも使うからええんやで ベンチプレスって胸までつけるのが正解？肩甲骨寄せて肘が直角になるくらいまで下ろしてるけど、胸につけるまで下ろすと大胸筋より肩関節に関節技かけてるようなストレッチが発生するけどいいのかね。 今日公営ジムにイキり大学生2人が来て、一人のヒョロガリがめちゃくちゃウザかった
ヒョロガリは運動経験者か知らんが、もう一人の小太りにあれこれ指図するまではいいが
ベンチプレス60kgでフルブリッジして3-4回しかあげれんくせに
その前で鏡見ながらサイドレイズしてた俺の前にウェーイヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ って飛び出して来て、ガリガリのくせに鏡に向かって二の腕曲げポージングしだして
邪魔すぎてダンベルでどついたろか思ったわ >>195
胸につけないのは本人の自由だけどつけるのが常識
換算表やstrength levelを参照するときもつけて上がる重量が前提
肘が直角程度で肩関節にそんなストレスかかってるなら君の関節が異常なくらい硬い 開封してから3ヶ月ぐらい経つEAA余ってるけど飲んでいいよね？ >>181
次のセールだいぶ先やろうけどセール来たら色々まとめ買いしたらいい
この前のセールでチョコ、バナナ、抹茶オレ、フルーツオレ、カフェオレ買ったけど次も同じ感じでリピートかな 本当に美味しいと思った味は売り切れると困るから言いたくないよな >>196
大半の公営ジムなんて必要な機材がまるっきり揃ってないので金と時間の無駄でしかないけどなんでそんなとこ行ってんの？
お前がド素人だからだろ
ド素人がド素人を笑うのは良くないと思うぞ、ド素人くん >>203
自分をプロだと思い込んでいる閉鎖病棟の患者さんがこちらです 色々比較動画見たんだけど、背中のための種目として考えると、
普通のデッドとルーマニアンデッドだったらやっぱりルーマニアンデッドのほうがいいのかな？
人によってはコンベンショナルデッドは挙げたらあとは完全脱力で落としてて
ネガティブ負荷は全くかけなくていいって意見もあってびっくりした。 >>205
君の勝手だがRDLを背中の種目としてやる人は >>170
左ばっかり痛いし、朝起きてもまだ痛かったので怪我かなーと思ってたんだけど、なんかデッドリフトしてたら痛くなくなってきた デッドリフトはネガティブで効かせるとかそんな種目じゃないだろ
全身フルに使って糞重いのをフンガーって挙げてハアハアする種目 カナダ発祥なの!?勉強になった!
どこの部位を鍛える種目なの? >>203
うちはその辺のエニタイムよりもよっぽど機具揃ってるが。お前はどうせしょぼい公営ジムしかない田舎に住んでるんだろな >>216
おいブーイモに絡むだけ無駄やぞ
このジジイは人に難癖つけて構ってもらうことが生き甲斐の孤独な老人や 本人は老けたピコ太郎みたいな顔で
筋トレ1年生レベルボディなのが微笑ましい セノーしか置いてない公設ジムなんて誰が使うかよ
どこのマシンでもちゃんと使えるので構わないがセノーだけはない、あれは煮ても焼いても使えない
しかもペックフライがないとかあり得ない
論外だわそんなゴミ
その調子だとプーリーもないんだろうな
でも知ったか素人ちゃんにはセノーな公営がちょうどいいのだろう
いつまでもそれで頑張ってろ、よく似合ってるよ 前腕伸筋群って見栄えにおいて非常に重要だと思うのですが、鍛えている人はほとんど見かけません。
リバースリストカールみたいな地味な種目はやる気が出ないのでしょうか。 お前がドコモと楽天のモバイル回線に固定回線も使って独りで何役もやってることはバレてんだよ
自分で自分が情けなくならんのか？知ったか素人くん >>217
そうかｗスクリプト荒らしと同レベなんやね無視しよｗ >>205
背中の種目なんて他にもあるのにルーマニアンに拘ってるのは何で？ >>225
なるべくなら家でできるような種目をやりたいのと、
その条件で一番重さ扱えるのはデッド系になってしまうからです 初心者だけど毎回ジムで全身やってて
どこの部位も10回3セットをメイン軸に
もう上がらん無理ってくらい追い込んでるつもりなんですが
不思議と次の日には大した筋肉痛もなく(多少はある)普通に動けるんですよね。
これって追い込みが足りてないんですかね？
別にそんなに痛くもなくできるようなら毎日通った方がいいですか？
YouTubeとかで調べると48時間は休めってよく出てくるけど、あれって多分限界まで追い込んで次の日筋肉痛が凄い人の話ですよね？ 刺激なれするから高頻度で筋トレしてると筋肉痛になることが少なくなる >>221
腰…筋？腰筋？
どういうこと！？
ハムは?四頭はないのね!?
デッドていまいちわからなくない?? >>227
週1でそれなら、負荷か気合が不足しているな 女の子にトレーニングを口で教えてやらせたらそんな感じになりそう
追い込むとか限界の閾値がすごい低いんだよね >>216
ウチの自治体もめっちゃ揃っててビビったわ
駅から遠いのが難点でもあり
混まずに済んでるメリットでもあったり
バーベル系は順番待ち表に書いて
係員が呼び出してくれるという
民間ジムにない良いシステム >>227
機械的刺激と化学的刺激ってのがあるらしい
「もう無理」の定義が「もう物理的に持ち上がらない」が機械的刺激（高重量）
「乳酸溜まってめちゃくちゃしんどい」が化学的刺激（低重量）って感じ？
自分は重いのやって持ち上がらなくなったら
軽くして更に追い込んでるわ
それが良いか悪いかはわからん
人それぞれの身体の状態や目的があるしな
身体壊さず、健康寿命を伸ばすなら
ちょいと余裕残して終わるくらいが良いみたいだし >>232
うちもそのシステムだわ
しかも先輩の常連さん(自分も1年通って今や常連の中堅になったが)によると前に来てたマッチョ達がラットプルダウンのワイヤーで使えるアタッチメントを寄付してくれたらしく、余計に充実してるｗ
マシンも2部屋分あるし、初心者から中級者まで使える公営ジムだわ
フリーウェイトゾーンが稀に混むと1時間半待ちとかになるのが玉に瑕だが >>226
家で背中ならワンハンドローの方が重量扱えない？ラックスタートのトップサイドデッドが出来る環境？ 家でデッドやってんの？
激安ジムですらバーベルデッドやってると五月蝿い苦情やチクリ来たりオーナー()から器具乱暴に扱うな文句言われる御時世に ベンチプレスの重量アップを目指す8週間のプログラムツールがあり、日毎のベンチの細かなメニューが掲載されてます。
これを8週間行う場合、同日にベンチ以外のフライやインクラインなどの他の胸種目も行っても良いのでしょうか？
それとも8週間の間プログラム以外は一切やらない方が良いのでしょうか？ >>238
行ったらいけない
回復が間に合わないからメニューこなせなくなるし
オーバーワークで怪我するよ >>236
トップサイドデッドもできますが、デッドのバリエーションの中で一番重要度低いって
意見が多い気がするんで全くやっていません。
確かにワンローも重いのを扱えますが、重くなってくるとすごいフォーム乱れやすくなるのと、
ウエイトがデカくなって取り回しづらくなりますね コンビニで売ってるこの手のチキンていろいろあるけど
コスパどうなの？
お前ら買ってる？
https://i.imgur.com/GsW4kDd.png いや、金銭的なコスパだけでなく
タイムコスパとか手間コスパとかそう言うトータルな意味でどうなのと思ってさ
出先でもサッと買ってサッとそのまま食えるから俺は最近ちょくちょく買うんだが それはタイムパフォーマンスっていうのでは
タイパってさ 質問するって事は成果ないって事？
俺はドリンクタイププロテイン飲料<サラダチキン、で普通に効果ある
コンビニ売り
デブで食いまくってます系はサラダチキンに拘る意味無し、ファミチキで脂肪蓄えて下さい >>245
コスパってテメーで言ってるんだから金の話だろうがw いや、だから結局どうなのって聞いてるんだよ
知恵遅れの猿みたいな回答いいからさ >>249
コスパの意味の知らんおまえが知恵遅れだろwww サラダチキンをコンビニで買うのは意味が無い情弱君という回答が欲しいのかね？
出先や仕事先での食事をサラダチキン+適量の米(芋も可)の生活すれば自ずと答えが出る お前が、おれの質問の意味を取り違えるな、的な返答しておまけに被せてるからこうなってる。
素直にごめんと言っときゃ良かった。
で、おれは買わね。
パフォーマンスよりも味を取る。 買い物に出かけて料理を作って後片付けをする
時間を金で買うと考えたら気になるよね 家で胸肉+茹でたブロッコリーの弁当作ってタッパーで持ち歩くプロビルダー「コンビニのサラダチキンは使いませんよ」ならともかく
外でスーパーやコンビニで脂肪糖質0チキンお手軽に買えるって超絶便利
昔はコンビニ売りサラダチキンもプロテインドリンクもなかったわけで、ゆで卵やノンオイルツナ缶愛食してるビルダーは昔の名残 >>245
コスパは悪いやろ
鶏胸肉やササミが100gいくらやと思ってんねん >>257
そいつコスパの意味わかってないから答えても無駄だぞ 職場で片手間に食べるにはいいのかもしれんがコスパは悪いだろうな
つーか職場でタンパク質補給する最適解が未だにわからずプロテインパウダーやらプロテインバーやら定まらんわ タイムコスパって新造語でウケたw
まるで知恵遅れの猿みたいな知能だなw タイパって若い子は結構使うぞ
この場合はタイパでもなくて総合満足度みたいな話をしたいんだろうけど
まあそれはともかく、俺はたまに食うよ トレーニーの求める飯は知らんけど、最近は一人分の自炊をするなら買った方が安くつくみたいで、2人分の自炊でチャラくらい。これは金額だけの話。料理したり後片付けする時間を自由に使えるから自炊する方が馬鹿なんだと少し前にXでバズってた。ただ買えるのは半額の弁当も含むみたいで、具体的にはカツ丼とかが250円だと言ってた。金の無い若いやつらが選ぶのはこっちという話 というかここで話される「トレーニーの求める飯」は9割がダイエッターの求める飯なんだよなあ
サラダチキンはバルクアップしなきゃならない駆け出しのトレーニーが食うもんじゃないだろ >>264
ほんとそうやわ
筋トレして筋肥大目指すにはカロリーが少なすぎる、おやつの代わりぐらいにしかならん
ダイエットする人がポテチとかの代わりに食べるならええんちゃうか程度の代物
食事で食べるものではない 要するにバルグアップ出来る飯は自炊した方が安くつくのか？それとも買った方が安くつくのか？という話だよね。まあそんなのあったらここの奴らは買ってるだろうけど。もし商品として開発できれば自炊や後片付けの時間を好きに使いたいというトレーニーは出てくるだろうね 血中アミノ酸濃度を高くキープするために食間にBCAA飲むのってなんで推奨されてないの？ タンパク質100g一気に摂ったら、普通に12時間後も血中アミノ酸濃度高かったって実験結果あるからな >>269
んま！？
ソースあればいただきたいです >>270
運動後の回復期におけるタンパク質摂取量依存的なアナボリック反応は、その規模と持続時間に限界がない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ 1食米200~300gとサーモンや牛肉鶏肉200gで十分
野菜気になるなら適当に食えばいいし手の込んだ料理作る必要無し >>266
貴方は金銭の優先度が高すぎるから他人と意見合わないよ
バルグアップが最優先の人は大事な栄養素に金かけるから いや量が大事なんだからそりゃ価格は重要だろ
鈴木雅だってかつての60円バーガーや親からの米の仕送りのありがたみを強調してるわけで ワイ、米とおかずを休みの日に大量に自炊して
小分けにして冷凍しておくで
普段はレンチンだけで食えるわ スクワットひょこひょこやってたのを4秒意識したらエライ筋肉痛だぞ
筋肉痛って無駄だろ!? >>274
俺のレスを金銭だけと解釈するか、それとも金銭で時間を買うと解釈するかだよね。貧乏性の人は前者らしいよw後者の発送が出てこないらしいw 99%の奴らはビッグマックやカツ丼食えばいい
カロリー不足だから >>282
いや、飼われてるチンパンジー。
ゴリラの檻とは別ということを認識できる程度に知能はあるから、安心してうんこ投げてる。 バルクアップ最優先でコスパ考えるならプロテインにカーボパウダーぶちこんでグビグビ飲んで
あとはビタミンミネラル食物繊維を錠剤でのめば十分だろ
コンビニ縛りで安く済ませたいならサラダチキンなんかより鯖缶かな 飽食日本でカロリー足りてないなんて人少数派
底辺ほど肥満
外国人バイトとかデブばっかり、日本の金持ち嬢でテブとかおらんからね
ジムでも中国系や東南アジア系やら肥満ばっかりだな
自分の食ってるものとやってるトレ、その結果の身体で語ったほうがええよ 鈴木雅が若い頃、サラダチキンなんてコンビニで売ってないから
自分、同世代じゃないけどゴールドジムで当時何度か会ったか
そこ考えたほうがいいよ、ガリやデブはマック吉野家プッシュするけど
鏡で自分の身体見て語ったほうが良い お前こそ自分の身体と鈴木雅の身体比べてから言ってるの？
そこに答えがあるよ 自炊してるトレーニーは朝まとめて全部仕込む。
洗い物も最小限。
自炊は時間がーとか言う奴程自炊なんてしたこと無い
市販のサラダチキンなんて臭くて食えたもんじゃない
保存料まみれだしあれ食ってる奴はバカ 昔は高価で意識高かった輸入プロテインバーやホエイ
今は逆、イオンスーパー100均プロテインバーほうばる意識低い系デブガリトレーニー、あるいは部活学生御用達
意識高いトレーニーはリアルフード固形とか御題目掲げ胸肉的なの食っております
後者側のほうがとりあえず腹筋割れてて筋肉も丸みあるのは言うまでもない デブがダイエットするならともかく現実のジムにいるようなやつの大半は痩せすぎ
特にこの時期なんてガリッガリの大学一年生ばっかだろ
身長170センチで体重60キロあるかどうかの奴が超軽いダンベルでアームカールやっとる
体脂肪率20%ぐらいあるのかもしれんがそれは筋肉がなさすぎるからで単純計算で体脂肪量は12キロ程度
体脂肪量維持したまま筋肉増量して80キロまで増やしたら体脂肪率は15%まで落ちるし
170センチ80キロもあれば大会目指してるわけでもないならそれなりの見た目と筋力だ
絞るのなんてそれからでいい サラダチキンが何故優れているか？
それは裏の栄養成分表見れば一目瞭然なんだよね、100カロリー程度でタンパク質20g程度
現実に目を背けていると、5ちゃんねるスクリプト荒らしみたいな生活送るブーイモみたいになってしまいます、精神性も含む
どういう生活をするかで身体は変わるって事 というか痩せるのは筋トレ関係ないし勝手にすればいいだけだからな
俺らが関与するべきではない
筋肉つけたいならサラダチキン云々とかじゃなくてガンガン食ってガンガンやれという話で、こっちは俺等の領分 >>293
>>291のレスとかﾌﾞｰｲﾓそっくりだけどな
思わずﾜｯﾁｮｲ確認したわ 高校生の頃毎晩どんぶり3杯は確実に食ってたけど182cm58kgくらいだった。部活の運動量も大した事ないと思うんだけどなんでやろか？ サラダチキン推ししてるアホってツベ動画とかの"コンビニ最強筋肉メニュー"だのの影響力受けてるんかね
タンパク質が何gだのコメントまでコピペだし
バカ丸出しで草 ブヨブヨの身体で毎日マック吉野家半額シール惣菜食っている、一見さえないデブトレーニー
実はBIG3専門トレーニーホームジムニキです
みたいなの
それはそれで強いし魅力あるが
男女逆で見た時、我々が好きなのってレギンス+スポブラ露出の派手な姉ちゃんに目が行くし、SNSでもそんな女人気ある
デブ≒悪ではないし、力士なんてメチャパワーあるしメリットもあるんだけど、腹筋割れてると価値や見られ方が違うんだよね、両方経験してるから言える コンビニのチキン？別に食いたけりゃ食えばいい
俺はあんなもん食わないけど
食べる必要性がないので
携帯しやすく安くて入手もしやすい食材は他にいくらもある >>293
それはコンビニのサラダチキンが優れてるんじゃなくて鶏むね肉という食材が優れてるんだよｗ
コンビニのサラダチキンに優れてるところがあるとしたら、自分で茹でなくてよくてすぐ食えるってとこくらい
味は不味いし値段は高い 野手の糸井(知ってるかな？)と中田翔を比較した時、
ウエイト板のおまいら糸井ってすごい身体肩幅だなと絶賛、中田は豚
俺は中田はすごい4番でパワー技術優れていると思うが、残念ながら一般やウエイト板のおまいら評価は糸井のほうがすごいねイイ身体だねって言われちゃう、デブマッチョは損なポジション
山川だってデブだとかなんだとか女から叩かれる
大谷だって高身長シュッとしたイケメン風だからアンチダンマリなわけで
山川みたいなテブだったら人気出ない、どんなに実力が優れていてもね とにかくバルクアップするには白米が大事ってのは分かったから一日４合食べてます。
ふと思ったんだけど白米文化のない欧米人は何食べてバルクアップしてるの？ >>303
オートミールをクソデカタッパーに入れて食ってる ↓まじだw
Xから引用「日本人って一生懸命な人のことを笑う人けっこういるよね
去年メラドで後ろに座ってるおばさんが
山川の一生懸命走ってる姿をみて
｢デブが走ってんだけどw遅っそ｣って言いながらバカ笑いしててめちゃくちゃムカついた」 バカ「やきう選手ガー」
バカ「プロレスラーガー」
バカ「漫画デー」 中田翔でググったけどデブか？
まあビルダー的な絞り方はしてないけどステロイド使ってんのかなってぐらいゴリマッチョなんだが >>278
仕事の日の朝とかは作ってられないんだわ
簡単に食べられるようにしておかないと
PFC偏る食事になっちゃうからな(´・ω・`) >>294
床引きならこれも一つの選択肢やろ
この重量だと自宅なら床抜けるし
ジムも禁止のところ多いし >>297
部活の運動量凄いやろ
何時間も動きっぱなしやったぞ
心拍数もATと無酸素行ったり来たり
あの頃の身体に戻りたいわ
ジジイになった今やると簡単に壊れる
(´・ω・｀) 野球の糸井は188もあるだろ
細く見えても筋肉量は怪物だろう ビオラルの原材料塩と鶏肉だけみたいなサラダチキンにしてほしい。それでもしょっぱ過ぎる。
コンビニで一番まともな味はどこですか？ >>316
セブンが一番まずいと思う
ローソンがまあまだマシかな
ただ味とタンパク質含有量は基本的に反比例してる気がする たんぱく質10g程度とクソ少ないけどファミマのチーズが入ったサラダチキン好き
おやつの代わりにたまに食べる 日曜日に足の小指ヒビ入って以来初のスクワットなんだけど意外にも影響無いわ
曲げると激痛なんだけどベタ足なら痛くない
今アップ終わったからメインでどうなるか分からんけどな >>289
フィル・ヒースはジャンクフードはゴミだと言ってるけど？
自分の身体と比べてみろカス 鈴木の若いころは〜って言ってるのはいつものジャンク喰えバカ
触るなよ よほど悔しかったのかステロイダーの話を出してきてワロタ
わかってて言ってるんだと思うけど、ステロイダーは何食っても筋肥大するから参考にならんよ >>320
ちょっと違うが、両足かかとを骨折して松葉杖ついていたとき、つま先から土踏まずは痛くないので、普通にチャリンコ乗ってた。
止まるときが超怖かったけど。 >>320
やってる時はいいけど色々セットしてる時地獄でしょ
無理だけはしないように 増量5ヶ月であんまり体重増えなくなったから、今月は1ヶ月間で2kg減量して、来月からまた増量するつもりだけど、今日ジム行ったらもう1kg減ってたんだけど、2kg減っても1ヶ月間は体重と食事維持しといた方がいいんだよね？ ﾜｯﾁｮｲ 0971-H2Nw
ID:OIjh1GMM0
この絵に書いたようなシッタカくんと、嬉ション垂れ流しながらそれに絡んでいくバカ
さすが白痴の展示会スレだ
期待を裏切らない >>327
また病院抜け出してきて
頭がボーッとする注射打たれちゃうよ >>315
自分は脂身好きだから
ザックリでもPFC計算して食材決めないと
あっという間にデブるんだわ(´・ω・｀) >>324
>>325
トレ１０年で色々怪我したけど今回のは最もしょうもないレベル
ノーチラスのインクラインベンチずらした時に滑車のステーに小指が挟まってコレ
https://i.imgur.com/dJN2TBJ.jpg ちなみにメインセットは5＊2でやめて45度レッグプレスで20＊5で追い込んどいた
歩くと痛いけど固定でベタ足なら痛くない 初心者の頃、ダンベル戻す際にズレてて握ったままダンベルラックの角で指ぶつけた時は結構酷い傷だったわ
トラウマなのか今でも位置気をつけて戻してる 半年前からジム行き始めて卵かけシーチンご飯を3食食べて朝と夜にプロテイン飲んで月に筋肉1kg増の脂肪1kg減で順調に来てたけどついに停滞期きた
でもこれ以上食事削れないなぁ〜 ベンチプレッサーは三角筋のトレをしない人が多いみたいだけど、インクラインベンチプレスやディップスもしないの？ >>271
ああ、この論文か
運動後の話ね。勘違いしてたすまん >>337
実験では運動無しをやってないってだけで、これが運動後にしか起きないエビデンスや根拠があるわけではないよ
吸収自体は運動関係ないので、むしろ程度の差はあっても運動なしでも似たような事は起きると思われる 週1ゴールドジムでベンチプレス100kg達成できますか？今MAX70で停滞してます。 イオンのプロテインバー、脂質も少ないし良いんだけど、かなり硬いな
差し歯が折れそう >>339
100キロは貴方の体重比何%？
150%までは努力次第で年数かけて到達出来る
160%は才能が無いと努力だけでは到達出来ない >>343
トップバリューのプロテインバーは赤いやつより青の子供用みたいのが食べやすい
金額同じでたんぱく質量が同じだからそれにしてる >>339
最低週2で行かないと難しいと思う
100kgあげる筋肉は付くけど重さに慣れないから神経系が発達しにくい
自分の場合は停滞してから筋量はあるようだから頻度あげるといいとアドバイス受けてから
中1日～2日あけてやり出してから一気に伸びたので >>345
俺もそれ食ってるのよ
ただそれでもちょっと硬い… ここの人って低脂質なモノばっか食ってるイメージだけど、みんな増量とかせずにひたすらストイックに低脂質食ばっかでトレーニングしてるの？ やたら低脂質低脂質言ってるのはダイエッターかよくジムにいる万年雑魚でしょ
トップビルダーでもやってないことを素人がやってなんで良い結果になると思えるのかわからん 俺は少食なので好きなものを好きなだけ食える
見た目だと体脂肪は10%くらいかな >>349
あれが硬かったら筋トレより以前にまずアゴを鍛えたほうが ジムに行かない俺でさえ110はあがるんだからジムに行けば皆100なんて余裕だろ >>344
回答ありがとうございます。現在177cm65kgです。家に懸垂&ディップスバーがあるので、週に2回以上は胸に刺激を与えられる日は設けられます。 >>347
回答ありがとうございます。土日休みで一応2日連続でゴールドジム行くことも可能なのですが、2日連続でベンチプレスしても私の使用重量(60kg前後)ならば問題ないですか？ 今日もジムでいい汗流したぜ。ジムは器具が揃ってるのもあるけど、やはりあの空間の独特の雰囲気っていうの？気分を上げようと色々考えられてるんだろうなとても気持ちがいい。最近はケツがパツパツのエロい女と談笑するくらいになったしジムに楽しみも増えたぜ >>361
1日でどれくらいやるかじゃないかなら？
2日連続より間空けて週2やったほうがいい
あんまり追い込むと2日連続は無理
どうしても2日連続なら1日目は5回以下の高重量で神経系鍛えて2日目は10回ぐらい出来る重さでやればいあ ジム行かないのにベンチ出来るぜ親父は家でベンチプレスしてるんだろ？どうせ アブローラーやると胸の真ん中の骨(胸骨)が痛むんだけどなんで？よくある事？
運良く指の骨を鳴らすみたいなパキッて音が鳴ったなら痛みがなくなるんだけどできなかったらめちゃくちゃ痛い >>368
たぶん癌の疑いあるから受診した方がいい >>368
痛い部分に負荷が集中するようなレップをしている以外何かがあると言うんだ？ 最近腰が痛くてスクワットも腹筋も思うように出来てないんだが
日曜日にパーソナルジムでスクワット30回やったのが効いてるのかな
とりあえずこういう時は後に引かないように軽くしてやるとか自重で済ますべき？ >>359
挙上重量に拘るとテクニックで挙げだすから発達遅くなるよ
ひょろい奴や腹に脂肪ある奴が高重量扱ってても何とも思わんでしょ
逞しい身体になる事優先させた方が良いよ
身長からして80キロ近くないと逞しさは出ないから期間かかるけどコツコツ10repMAX伸ばす事が重要
貴方身長の場合120キロをブリッジ無しでやれるぐらいにならんと胸筋しょぼいよ >>373
大人しくケツとハムのストレッチしときなさいや
朝起きた時と風呂上がりの1日2回を3日もやればだいぶ改善するよ フレックスベルのダンベルで右側表側上部の接触不良のような形になってしまって、台座に戻しても回らなくなってしまったんだけど、これ直し方分かれば誰か教えてください！
https://i.imgur.com/RulNhBR.jpg ローバースクワットでバーを担ぐと肩関節が少しだけ痛い。2週間ほど別の種目に変えようと思うのだけど、ローバースクワットの代わりにやるなら何が良いかな？マシン以外のフリーウエイトかスミスで >>377
フレックスベル触ったことないからわからんけど下記サイト（頭にh入れて）内の「プレート同士がうまくかみ合わない」は参考にならんの？
ttps://bodyhoo.com/2022/12/14/【必ず確認】フレックスベルの故障・不具合一覧/
余計だけど次に買うときはパワーブロックやアイゼンリンクみたいな故障リスクが低いやつがいいと思う 
>>333
シーチキンは大型の魚なのがなぁ…食いすぎると水銀が心配だわ 169cm78kgの弛んだお腹が気になる初心者トレーニーです
ガッチリ系のムキムキを目指すのが目標なのでイメージとしては169cm78kgのまま体脂肪25%→体脂肪15%以下を目指したい
となると
①体重を維持する程度に食べつつ筋トレを続ける
②筋トレはしつつ食べる量を減らしいったん65kgくらいまで？減量して増量に切り替えるとともに筋肉を増やす
上記のどちらが効率がいいんでしょうか 水銀が気になるぐらいシーチキン食うってどんだけ食う想定なんだ？ >>381
脂肪を落としたいならアンダーカロリー
体脂肪率のみを低くしたいならそのまま筋肉増やす
1と2どっちをやろうが筋肉を付けないといけないからあんま変わらないんじゃないかな
でもどの道25%なら肥満気味だからまずは20%切るまでは痩せた方がいいと思う >>381
トレーニーでもないただの豚なんだからトレーニングしながら70kgぐらいまで絞れ 当方所属のエニタイムでは上半身を脱ぐ行為は禁止されてます。
そこでトレーニング中に鏡の前でパンプ確認のため汗を下から仰ぐフリをしてTシャツを大胸筋が見えるくらいまで上げて仰ぎパンプ確認をしております。
他の来場者や店員にも注意された事はないので、バレてないって事で大丈夫そうですか？ >>386
大丈夫ですよ
例え出禁になっても誰も困らんし自己責任で >>381
ボディメイクからすると2だと思うけど1の考えは面白いと思った
初心者トレーニーなら1を三か月ほどしてみて効果ありそうならそのまま継続とか
半年後やいつか停滞したら2のちゃんと痩せるようにとかしてみてもいいんかもね 経験的には①が正しい
減量して65キロと体脂肪ある78キロではそもそもエネルギーの余裕が違う
それはトレーニングの質と量、回復に大きな違いを生む
わざわざ余裕を削る意味は無い 自宅で背筋鍛えたいんだけどオススメのやり方ある？
両手を地面につけて身体を持ち上げるやり方は、道具も要らんし場所も不問で良いんだけど、初心者でも負荷が少なくて物足りない >>381
食事に関して量は減らす必要性ないけど徹底的に脂質を減らす事だね
後は筋肥大の先天的才能ある人が最低週5時間を5年間、他人からみてハードなトレすればその体重でムキムキになれるよ
才能なかったら同じ事やっても１０年かかる
ぬるいトレーニングだったり週時間が短かったりしたら一生なれないよ 言っちゃ悪いが15%って筋トレユーチューバーのダイエット前オフ太ったお腹出た状態がそんくらいだったり
ゴチャゴチャウンチク語る以前にトレなりダイエットなり始めなきゃ話にならないよ 40代スレが荒れ散らかして機能してないのでこちらで失礼します。
40代です。週5BPを始めて3ヶ月くらい経ちました。
数日前より三角筋外側周辺に違和感を感じるようになりましたが
トレーニングには影響がなかったのでBPを続けていました。
しかし本日になり違和感から少し痛みに変わってしまいました
現状何もしていないと痛みはなく動かす方向などによって多少痛みがある感じです。
激痛というほどではないのでトレーニング自体はやれなくもないですが無視してやってても良いのでしょうか？
それとも一度完全に休むべきでしょうか？
休む場合はどれくらいを目処に休めば良いでしょうか？ ベンチプレスは痛みが完全になくなるまで休んで
痛みがでない他の種目やればいいんじゃないですかね
トレーニングしながら治すって偉い人がいってました いつものチンおじさんじゃん
40代スレでは荒れてなくても完全スルーされてるのにｗ >>401
胸の日は週に2回なのですがジムには週5日行ってて
他の3日もベンチだけは重量伸ばすために多少のトレーニングで触ってる感じです
>>402
動かしたら多少痛みがある程度でも早めに行くべきでしょうか？ >>338
丁寧にありがとう
昔こんな論文見た事あるんだけどどうしてプラトーが見られたり見られなかったりするんだろうね
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/ チンおじさあ
質問スレじゃない40代スレで平気で質問しといて答えてもらえないから正規の質問スレでマルチって
さすがチンおじだよ全てがズレてる いつものチンおじさんは週5回もベンチプレスやってる設定じゃなかったけどな すみません。
私はチン？ではありませんし、
今は身体的トラブル（選手生命に関わる）話です。
そんな中で、そのような冷やかし・脱線・は到底許されません。
普段、温厚な私ですが、許されません。
冷やかしたいだけの方は今すぐ退席お願いいたします。 客の忘れ物勝手にオークションで売ってたのばれて解雇されたって本当ですか？ ハードトレーニーは昔から知ってたことだけどな
パーデイで２５０とか３００ｇが平均だし >>410
そんな大事なら便所の落書きに相談したらあかんやろ
はよ病院行きや >>410
なおさらこんなとこにアドバイス求めることじゃないなｗ >>407
まあ卑怯な言い方かもしれないけど、端的に言えば、4hrのタイムポイントでマーカー一つ見てるだけだからじゃないかな ここも相変わらずの動物園っぷりだなあ
プッシュアップは背中の種目だったのかー
目から目玉が取れたわ
体脂肪率15%は完全にクソデブだぞ
体脂肪率15%で平気な人は筋肉がものすごく少ないから
まともに筋肉乗った状態でそこに脂肪15%乗せると耐えられる限界に近いくらいバカデカくなる
常に15%超えを維持してるおデブちゃんは別だけど
デブデブな状態が彼にとっては普通なので >>398
筋トレYouTuberは筋肉自体が多いから比率的に体脂肪率が15%程度になるだけで
脂肪の絶対的な量は一般人の15%より遥かに多いと思うんだが >>420
園長さんまた病院抜け出して
最近は近所の公園で、オレは筋肉園長だー！とか叫んでハダカで小学生追っかけ回してるって病院に苦情が入ってるって言われたよ フリーウエイト、自重・・・使える筋肉
マシン・・・使えない筋肉
こういう認識で合ってますか？ 質問はYahoo知恵袋でお願いします
ここはチンおじ専用です >>423
何に使う筋肉かにもよります
例えばある日突然米軍に入隊してクソ重いバックパック背負って行軍する場合、脚トレレッグプレスしかやってないレッグプレスの達人よりは脚トレバーベルスクワットしかやってないバーベルスクワットの達人の方が根を上げるまでの時間が長くなる可能性は高いです >>421
そら、一般糞ガリやショボ筋トレーニーの15%と
大谷15%程度は全く別物ではある
数値の15%は一応一緒w >>425
そういうことです
レッグプレスよりスクワットの方が間違いなく実用的ですよね
同様にラットプルダウンよりはチンニングの方が役に立つでしょうね 今年の健康診断でクレアチニン値が高めの結果だったんですが、
筋トレされてる皆さん高めだったりしますか？
ちなみに年齢は４２です。 パーカーフィットネスって言う論文を紹介しているYouTubeチャンネルで、サイドレイズでダンベルをバンザイの位置まで挙げていたけど、あれは効くの? >>427
日常生活で固定軌道のもの動かす機会はあんまないしな
ただ使えない筋肉という言い方はどうかな
別に固定軌道でも（フリーウェイトには劣るかもしれないけど）補助筋はある程度鍛えられるし、何もしてないやつに比べたら遥かに高いレベルで力仕事ができるよ
格闘家とビルダーの筋肉比べて「ビルダーの筋肉は使えない筋肉」って言う人もいるけど、これも同じで筋肉の質が云々というより使い方を頭と体で理解できてるかどうかって話だと思う
人によって筋トレの目的も違うし、マシンとウェイトでどっちが上とか下とかいう話ではないかもね まあ、スポーツや格闘技が上手くても大して人生の役には立たないからな 昔は上級者ほどフリーウェイト重視、スポーツパフォーマンス連動性以前に単純にマシンより遥かに効きがよかったからそう言っていた
今はそこそこいいマシン環境が全国普及していて、そのマシンで成長している実感あるならマシンを軽視する必要無し
若い人はマシンがいいんだって口にするよね
フリーウェイトのほうが筋トレスキル向上の感覚を得られやすいってのはある チェストプレスマシンとかは上級者でも好きな人多いよね見てて思う >>432
外国行けばわかるけどめっちゃ重視されるで >>419
ん？どういうこと？
タンパク質の限界点って結局あるのかな？ないのかなあ
とりあえずいっぱいプロテイン飲むけど >>437
笑えるネタ（嘲笑も含む）に対して「腹筋いてぇw」「腹筋崩壊」などと表現する古のネタがある
恐らくそのトレーニングのやり方を滑稽だと見做しての嘲笑を意味しているものだと思われる >>438
そもそもスポーツやら格闘技やらなんて披露する機会無いだろw
ガタイ良い人はそれだけで一目置かれるけどね >>439
そのまんまの意味だけど…
一言で言うなら、研究のレベルの違い 日本はマッチョなだけで勝手にストイック認定してくれるやん
それだけで使える筋肉やん
チョロいやん いや世界中どこだって同じだろ
見た目強そうなやつと見た目弱そうなやつ、どっちと仲良くしたいよ？
弱そうなやつが実はスポーツ万能で喧嘩最強だったとしても、知られなきゃなんの意味もないんだから >>441
アメリカで生活してこい、話はそれからだ 俺もアメリカ人に混じって日本じゃお目にかかれない特大ステーキみたいな肉でバーベキューしてみたいよ... ガリやデブで病的な奴についていきたいと思う部下がいるか？
そいつ10年後健康で働けてるかどうかすら怪しいのに
あるいは上司目線で、健康問題抱えてそうな奴に教育投資して出世させたいと思うかって話なんだ
喧嘩が強いだのスポーツが出来るだのは実は全くどうでもよくて健康的に見えるってのが大事だ
フリーウェイト信者が多いようだが、使える筋肉である必要なんて全くないからマシンでＯＫなんだよ
あと「筋肉がある」ってのは努力出来る人間、計画性のある人間だと一目で分かる証明 >>449
欧米で生活してその発言ならカースト下層で哀れだったろうな
可哀想に
二度と日本出なくていいぞ >>452
欧米留学して格闘技披露するってどんな格闘マンガ設定だよｗ クソワロタｗ 腕の日はハンマーカールとリバースカールをやっていて
今右腕が38.5センチで左腕が37.5センチと1センチも差があるのですが（前腕は左右同じ）
腕トレ2種目後にダンベルカールを左だけ数セットやれば左右差はなくなっていくものでしょうか？ >>452
引っ込みつかなくなっててワロタ
アイムドゥーイングカラテ！！シュシュシュ！とかやってたのかな？www >>384
レス気づかなかった遅くなったけどありがとう。ゴブレットとブルガリアンで迷ってたけどブルガリアンやってみる！ ホームジムに移行しようと思ってAmazonでダンベル探してて
シャフト部分が回転するダンベル(IROTEC)と回転しないダンベル(PROIRON)で悩んでます。
買おうとしてる24kgだとお値段が大体、倍違うのだけど回転するシャフトにそれだけの価値ありますかね？
ジムでは回転しないシャフトのダンベルを使ってて、回転するシャフトを使ったことがなくて使用感を聞きたい。 >>457
回転というか重量固定式か可変式の違いでしょ
家が広くて金あるなら固定式で同じメーカーで揃えた方がいいけど兎に角金かかるし場所もとる
24キロ１個だけしか買わない使わないなら固定式の方がそらいいさ >>454
ワイは左右差1.5cmくらいあったけど
2頭単独種目はマシンのバイセップスカールのみで
左右でかける荷重を均等にするように心がけてたら
今は同じに揃ってくれた
他の腕にも入る種目もだけどさ >>459
オゥシット！
カラテボーイ！
ぷりーずふぉーぎぶみー！
wwwww カースト上位のはずの格闘技おじさんをからかって遊んでる俺らがカースト最上位ってことか… パワークリーンやミリタリープレスは使える筋肉で、
サイドレイズやリアレイズは使えない見せ筋と考えていいですよね >>457
悪いことは言わないからフレックスベル買っとけ パウダープロテインは肉より筋肥大する
分割法より全身法
追い込みはいらない
根性より科学
この逆が正解という弱者には不都合な真実 ・同じタンパク質量なら肉のほうがカロリーが高いから肉のほうが筋肥大するのは当然
・毎日のようにトレ時間取れるなら全身のほうが良い
・追い込みの定義による、ドロップセットが不要なのは確か
・その2つを二者択一にする理由がない、科学プラス根性が最強に決まってる 筋トレしてるとたまに肉割れするんですけど、皆さんは肉割れすることありますか？ 筋トレ論文系ユーチューバーの弊害が散見されるスレ
賢い人は自分で調整できるけどね
ヘビーデューティー法世代オッサン的にはなんだかなと
糞ガリ筋トレ識者やデブ管理栄養士の論文切り抜き信じるか、リアルにすごい身体してる人に師事するか？それができるのか？
あなた次第ですw 自分もジム通い始めは論文動画ばっか毎日見てたけど結局同じ事を続けて3ヶ月スパンで様子見て、ダメなら変えていくってのが大事だと分かった
論文が自分の体や体力や筋トレペースに合うとは限らんし、途中で怪我したり痛みも出てくるし でも実際には、論文から逃げてる人は鈴木雅とかトップビルダーの言うことからも逃げてる傾向にあるよね
結局都合の良い話しか信じないタイプ やっぱスクワットの重量増やすたびに腰の負担が強く感じられてしまう
フォームが悪いだけなのか、胴長短足の農民スタイルが影響してるのか... 論文から逃げるなんて理屈は存在しないだろw
現実逃避した場所から更に逃げるってどんな理屈なんだよw >>480
何で腰に負荷が乗りがちになるのか考えないんだ？ >>476
そーゆーこと
絶対に正しい答えが1つだけあってそれ以外は間違い・・なんてことは絶対にない
自分の体にとっての正しいがあるだけだし、その正しいも常に変化していく
だから常に状況に応じて変化させていくしかない
なので論文はどうでもいいしyoutuberの動画もどうでもいい
でかいやつが何を言ってるかも気にする必要はない
その人にとってのその時の正しいがお前にとっての正しいわけではないので
その話を頭の隅に記憶しておくのは損ではないが必死になってやることじゃない
どうでもいい
そんなものに割く時間があったらトレーニングしてしっかり寝ろ
こんなところで糞みたいな質問してたっていつまでたっても体は大きくならない >>480
それだけじゃ答えようがないからパーソナルいってみれば
リフターのような重量でやってるならどんなにフォーム良くても腰自体には少なからず負担はあるけど >>486
でもきみは研究者以下の頭脳・学歴で鈴木雅以下の経験・身体なのに両方の意見から逃げ回ってるよね
何を信じるつもりなの？ スクワットで腰が痛いのは前傾しすぎか身体硬いからだ
ヘックスバーデッドリフトにするとだいたい治る >>487
そんなわけないだろw
頭おかしいなおまえw 金持ちや自分より強い一般トレーニーに対して
中々いいねされない傾向だな
YouTuberは別のようだが
だいたい金がないのと低身長
運動や格闘技コンプの奴が筋トレするからだ
嫉妬しすぎなんだよな 論文youtuberとかは誤読だらけだし馬鹿にされても仕方ないけど、論文そのものまで馬鹿にしてるのはなんか学歴コンプと言うか読む頭が無いんだろうなとしか思わないな
低学歴トレーニーにとっては論文は酸っぱい葡萄なんだろうな 論文論文と逃げ込んで全く変わらない己の体を顧みれないのが学歴コンプレックス丸出しだということに気づかないほど重症だということかw >>483
また三行以上の文書くとお外で大きい声出しちゃうんだからお医者さんに迷惑でしょ
腕立て伏せさせてあげるから病院に戻ろうね >>493
君が信じないのは自由だが、それを他人に押し付けるのはやめような
研究者やトップビルダーの意見と5chの一般トレーニーの意見の重みがまるで違うことくらい理解してほしいんだけどな >>495
いいから涙拭いて鏡見ろw
論文は鏡見ろとは言ってくれないもんな >>496
経済学者はみんな金持ちじゃなきゃダメとか思ってるタイプかな？
なんか痛ましいな… >>480
どうにも上手く行かなかったらベルトスクワットはどう？ 論破されたらとりあえず人格否定w
なんでこの手の人らはいつも同じことするんだろうな
笑われてるよ？ >>499
良さげかなと思ったけど専用の機材必要なのね...
無理のない範囲で地道に重量上げつつ我慢できなくなったら検討しようかな 論文に頼りたくなる心理がわからん
ほーん、そんなもんかもねって程度のもんだろあんなもん >>503
普通は、うまくなれなくて独学が無理なら上手い人に聞くとかパーソナル受けるとか真っ当な努力するけど陰キャ人見知りネット弁慶はネットで論文検索して迷走する方が正しいと考えてしまう病理なんだろうなw
他のスポーツではこんな病理見たことないからまともにスポーツしたことがないやつが陥る典型なんだろう ガチでマッチョになる為のウェイトトレーニングした人なら分かるだろうけどマッチョになるには2〜３年では到底無理だし必要な負荷も低セットを頻繁にやるような全身法では無理
タンパク質量をプロテインシェイクに頼る様な食事内容なら無理
１０年トレして負荷の漸進性を維持するには古典的な分割法でしか無理 毎日やって低セットしか出来ない全身法なんて中級者のウォーミングアップ程度の負荷しか与えれない 全身法ってあくまで初心者から中級者くらいまでの全身の筋肉に肥大の余地のある人がやることでしょ
スタートから１年くらいはマジメにやってれば7、8kgくらい、人によっては10kg以上増えるから大雑把にビッグ3でデカイ筋肉叩いた方が率がいいって話である程度増えたら頭打ちが来て、そこから分割法になるんでは？
ビッグ3のあとに補助で小さい筋肉を叩いても疲労が勝って追い込めない
そうすると肩、上腕、前腕、大胸筋上部とか形作りたいパーツに掘り下げていくんでしょ
時間経過でやることが変わるだけでどうやると効率がいいかの違いだよな
オレなんて初級者と中級者の間だからしょっぱなビッグ3ガツンとやってそのあとにマシンとかダンベルで補助してる >>506
>>508
おれもだいたい同意。全身法は定義もあいまいだし、（全身法押してた人も、メニューサンプル紹介では
疲労が蓄積しないように部位をズラして毎日やりましょう、って言っててそれ見たら結局分割してるのと一緒なのよなｗ）
SHOが紹介してた論文では同部位週１より２、２より３日やったほうが肥大効果が高いというデータがあったけど、
おそらく中級者までだろうと思われるのと、週２日は耐えられるにしても、週３日でメニュー組むのは
中長期は疲労蓄積の観点から無理だろうってことだった。
その辺、週２日でずっと行くのとディロード挟んで週３日で行ったほうがどっちが効率ええのか気になるけど、
多分誤差みたいな範囲だと思う。 胸の日15セット、足の日15セット、背中の日15セットみたいな分割するよりも
胸足背中5セットを３日やった方がインターバルが長いから
高重量を扱えてトレーニングボリューム増やせる＝成長が早いでしょ、ってのが全身法の理屈
そもそも種目数が多すぎて分割するしかない上級者以外だとほぼ正しいんじゃないか？ そもそも全身法とか主張してる人、どんな身体でそれ言ってんのよ
論文ユーチューバーはまあまあ糞ガリな身体だったっけ >>511
中一日だと高負荷でやるとダメージ残ったままだから
パフォーマンスさがるし怪我気にして負荷下げるんじゃない
結果自重トレーニングや全身運動みたいなことになって行くと思うけど 一週間筋トレサボったら調子が良い
疲労はなかなか抜けんのよな
かわりにイライラ禁断症状が >>513
そんな気もする。中一日で続けられてる人は重さ下げて対応してる気がするな。
さすがに上級者でも部位週１では少なすぎるっていうのが最近の論調だけど、３日以上同部位できる負荷は
初心者〜中級者くらいまでだと思う。多分。
一方でサボっても意外と筋肉は落ち始めないっていうデータもあるから、半分ネタだけどトムプラッツみたいに
月に２回とかそのくらいの頻度でしかスクワットやらなくても、負荷量を維持か増加できてればデカくなる気もする。 ハードなトレと計算された食事をサボらず５年以上続けるとマッチョの入り口に立てる
スケジュール工面して早起きしてでもトレ行く、嫌でもトレ行く、最後まで出し切る根性
これ最低で５年間出来ない奴には無理
これが現実
最低限がこれなのに出来ない層がオーバーワークとか効率とか科学とかに逃げて結果身体変わらず辞める >>513
ベンチプレス15セットやるのを
週3×5にしても週1×15にしても同じって話だよ
前者はその分、重いの持てるだろ 筋トレにおけるレップ数の落ち幅はどのくらいが目安でしょうか？
重量固定です
１セット目１２回程度として、5セット目でどのくらいまで落ちていたら追い込めていると判断できますか？ >>518
そのより重いのを持ったら回復を1日で終わらせることができないという話ね >>518
同じっていうより、前者のほうが負荷が高い刺激を与えられるから、同じというより有利らしい。
最近の論調では 刺激・回復・刺激・回復の波をなるべく小刻みというか細かくしていったほうが良いとのこと １日で全身をトレーニングしているのですが、
中々細かい部位までは手が回りません。
例えば腕撓骨筋などはベントオーバーロー、チンニング、ダンベルカールなどでもそれなりに鍛えられていると考えていいでしょうか。 >>519
個人差とか普段のトレーニングのやり方とかインターバルの長さで全然変わるから人の聞いてもあんまり役に立たないと思うよ
参考まで俺の場合１セット目から限界までやると６レップくらいまで落ちると思う
ただそれより９×５とかの目標設定にしたほうが良いと思うけどね ちよっと上体を前傾してのシュラッグって種目名なんだっけ？ 追い込みって筋トレ業界では主に補助有りのトレやってる人がそれいうわけたが
論文厨ユーチューバーが否定するドロップセット有り≒追い込み
合戸さん「補助無ければトレーニングやる意味無い」
1人でジム行って12レップスとかやってる人「自分、追い込んでます」ってあまり言わないよ まじでこういうカタコトの日本語みたいな文章しか書けない人っているよな 初心者に説明メンドイから
おまいらの言う追い込みってのは巷の筋肉付けたいトレーニー全員やってるようなもので
追い込まないトレってのは高重量ベンチ上げるパワーリフターのやるような特殊なやつね ここは質問スレであってどうでもいいウンチク語るスレじゃないからね？ 論文キチガイが毎日キチガイ回答するからこのスレも終わり 俺の通ってるところでラットプルダウンやってる人見ると8割くらいは勢いよく体逸らしてやってる、特に明らかなマッチョは絶対そう
お手本みたいなやり方で引いてるのは重量追うの諦めたような婆さんと痩せ型の人くらいなんだけど
ラットプルダウンを反動利用&重量追うって使い方にどんなメリットがあるのか教えてマッチョの人 アホってほんっっっっとに、どうでもいいことしか質問しないな >>523
ありがとう
とりあえず半分で試してみます
9 ×5はボリュームの考え方ですね >>537
体を反らせるときに使う筋肉が広背筋だからな 筋トレを続けていけば心が健全になっていくのが自分でも分かる。これまでのマイナス思考だったりストレスが溜まっているかの様な攻撃的な反応だったりが嘘みたいになくなった。
そこで皆さんに質問です。ここでイキってる攻撃的な奴らは本当はヒョロガリだと思うのですがいかがでしょうか？それとも他に理由があるのでしょうか？皆さんの考えを教えて下さい >>541
もともとかなり鬱思考の俺は５年以上筋トレしてると思うけど、
マイナス思考は軽減するどころか一切無くなってない。多分あなたがもともとプラス思考なだけ。 >>537
こまけぇ事は気にせずクソ重いのガシガシ引いて試してみてくれ https://www.youtube.com/watch?v=Dj7iZPGhmgk
このようなランジスクワットは肥大には向かないでしょうか
難しそうですが、比較的軽い重量で追い込めそうなので、自宅トレにいいかなと
今はダンベルのみでダンベルスクワットです
しかし、膝が内側に入ったり、少し無理があるなと
ブルガリアンはベンチ台がないのでやってません 筋トレの本質はドラッグだと思ってるワイからしたら筋トレで心が健全だの言ってる人ほどニワカの可能性高いと思ってる
まあワイもニワカなんやけどな austin perkinsやばいね
先月74kgでBIG3 839kg出してる…
スクワットの記録が特に厳つい
すごいわ レッグドライブ習得に難航してたんですが今日コツを掴んだかもしれません
要はケツを浮かさない程度のケツ上げで合ってますかね？全く的外れだと恥ずかしいのですが今日あげるタイミングでそんな感じでやったらかなり重量が伸びたので 筋トレ開始して1ヶ月
以前は気にしていなかった吉野家やファミレスのPFCを調べてみたら、想像を遥かに超える脂質でビックリ
もう食えんわ >>549
流石にこれはスタジオか貸し切っての撮影だと思うけど
実際にジムでこういう事してる人を見かけたらキレるわ >>545
それはすごく分かるわ
なんかの趣味をやってるから心が健全なんてないだろうにね
>>541
だからあんたの心が健全だとするとそんな煽りレスはしないからあんたの心は健全じゃないんだよ >>554
そぼろ丼は俺的にあんま美味くなくて悲しかったわ
まぐろ丼は美味い コストコでオイコスの18gタンパク質カカオ味買ったけど
アセスルファムとスクラロース入ってたのが気になる
どう思う? はあ・・・・・・
バカに言わせると脂質は無条件で絶対の悪なのか・・・
まともに食事管理できていないのに限ってこういうことを言うんだよねえ
砂糖は無条件で絶対にダメだとか
パンは絶對にダメだとか
そのくせマルトデキストリンみたいなものは平気で口にいれる
まるきり不要なEAAなんかをせっせと買ってくる
実におめでたいことで マジで健康になりたいのならまずスマホを閉じろ
これが心理 他人のことをとやかく言う前にまず誤字脱字をやめろ
話は反れ体 >>558
病室に居ないと思ったらこんなとこに居て
早く戻らないとビリビリの治療だよ！ 擁護する気はないけど對と対は同じ字なので誤字ではないよ
しかしブーイモはもう悪態をつくだけの存在になっちゃったのね >>442
君の言いたいことをちゃんと汲み取れなかったわ。ごめん
タンパク質のプラトーに関してはこんなのもあるよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257722/
また他にもわかったら教えて欲しい 筋肉の付き方が左右差で違う場合、いい対処法はあるでしょうか？
側弯症で右肩が上がっており、右（特に胸）の筋肉が左に比べて明らかに発達が遅いです。
筋トレを初めて９か月なのですが、それでも気になるくらいのレベルです。
これから発達の差がより目立つ前に対処したいのですが、何かいい方法があれば教えていただけますと幸いです。 >>567
ワシメニュー
インクラインダンベルカール
トライセップエクステンション(インクラインベンチでEZバー)
トライセップワイヤーエクステンション(上から下へ)
プリーチャーカール
あと最近はここに
サイドレイズとショルダープレスも追加した >>567
インクラインダンベルカール
トライセプスエクステンション
ハンマーカール
キックバック
ezバーカールかストレートバーカール 筋トレ四ヶ月目でこれだけ鍛えられたら才能あるんかね
https://i.imgur.com/33h2qKk.jpg
パソナの先生にはポテンシャルあるで大会向きとは言われる >>571
大会でてみればわかるよ
横に並んで審査されれば いや先生が言うには四ヶ月でこれだけ伸びるのは才能ある
筋肉が成長しやすい体質だからガチれば大会行けるぐらいにはなるって言ってるだけで
今がそのレベルとは言ってない >>571
お前体晒すの何回目だよwww
チンおじレベルにきもいから今日からお前の名前は
四ヶ月おじw >>571
元がわからないのでなんとも言えないが
ヘロヘロから初めて4ヶ月でそれなら悪くないと思う、ペース早い
ただなんか妙に胴体が長いような？
広背筋が育ってなくてそう見えるだけかも知らんけど
2-3年で見栄えするとこまで行きそう
先生ってパーソナルかなんか受けてんの？
そんなもん受ける必要まっっったくないのに
パーソナル受けるのはそろそろ辞めることをオススメしておく
受けるにしても最初の1ヶ月も受けたら十分
お金が余っているのなら好きにすればいいが どんなヤツもとりあえず褒めるのが彼らの仕事でしょ
褒められた、つまり成果が出てる
成果出たのはこの人のおかげってことになる そりゃ先生は、お前才能ないからヤメろとか昭和の体育教師みたいなこと言わんやろ 週一で通ってるよ
16回 14万でとりあえず延長しようと思ってる
うちの住んでる地域で一番安いかなとも思う
今度は10回で5、6万ぐらいだと思う
それ終えたらパソナやめようと思ってる
あとは今住んでる簡易ジムみたいなところでやってる
https://i.imgur.com/1LsDRnO.jpg 鏡がスリムに見えるように歪めてるヤツでしょ
お腹の脂肪ボヨンボヨンだし そこなんよ筋肉デカくするために食ってはいるし
腹筋もしてる でも脇腹が育てられてる感じがない
外腹斜筋育てないとダメだよね >>579
筋トレなんて手を変え品を変え刺激変えてかなきゃならんから先達のやり方なんていくら教えてもらっても無駄にならんのに自分がパーソナル受けたくないから必要ないとかめでたい頭してるなw >>587
そんなことをどうのこうの語るレベルになってないので黙って2年はやれ
笑わせんな
たぶん3年はやらないと腹の脂肪がどうこう語れるレベルにならない
なぜそうなのかを説明する気はない、今教えてもまったく無駄なので
だまって2年やれ ブーおじさん、我流で筋トレ始めて最初2年くらいはまったく成長しなかったばかりか無茶をして怪我しまくってたらしいんだけど、それを正当化(自分は試行錯誤して正解にたどり着いた)したいらしく、やたらパーソナルトレーニングとかそれを受ける人を目の敵にするんだよね
バカだよね パーソナルってのは自動車の教習所みたいなもの
とりあえず一人で運転できるようになるまで教官に同乗してもらって補助を受けながら教えてもらう
なぜそんな手間をかけるかというと自動車の運転は下手すると人を殺すから
筋トレの場合そこまでのリスクはないし、最低限を学ぶのは簡単にできる
とりあえず1人でトレーニングできるようになるまでってのは1ヶ月もかからず到達する
なのでそれ以後は同乗してもらう必要はない
1ヶ月も受ければすでに一人で運転できるようになってる
それ以降もパーソナルを受けるというのは免許も取れて一人で運転できる状態なのに
どこに行くにもずっと教官に同乗してもらってる状態
それがどれほど異常で間抜けな状態かも分からんとしたら相当に頭が悪い
いつまでそんなことをやるつもり？
いつになったら一人で運転する気になる？
やる気あんの？
アホなことをするのもほどほどにしとけ
パーソナルなんてただの1度すら受ける必要はない、金と時間の無駄
独学でも何ら問題なくできます、むしろ積極的にそうすべき
ただし上級者向けのパーソナルは別
これは明確な目的意識を持って受けるもので、いわばレーシングドライバーの養成所のようなもの
これはそれが必要なレベルに到達していて、かつ、必要だと自分で思うのなら受ければいい
ド素人が受けるものではない
最後に、本当に大きくなるやつはこんなところでグダグダと質問したりしない
ここに来てる時点でもうダメ
こんなところはとっとと卒業しなさい >>593
んなわけあるかw
ボッチのお前には教習所のイメージしかないんだろうがプロのボディビルダーがどれだけパーソナル受けたり仲間内でおしえあってるとおもってんだw 同格同士でさえパーソナルなんていくら受けても無駄にならん
公園でやってるラジオ体操の話でもしてるのかお前はw ほら、ブーおじさんがおれは正しいんだー間違ってないんだーって叫んでる
不安なんだよね
みんな、優しい声をかけてあげて >>593
最後のオチは狙ってるのか軽度の知的なのか
どっち？ ウエイト板三大珍獣
ブーイモ
チンおじ
四ヶ月おじ >>600
鈴木雅をマクドデブとかバカにしちゃったおじさんのほうが珍獣扱いされてると思うよ… >>593
こんなとこまで出てきちゃって
こんな時間に病院抜け出すとビリビリとボーッとする注射打たれてギューッと動けなくなる上着着せられてボヨンボヨンのお部屋に戻されちゃうよ なんでこんなピリピリしてんのさ
いいじゃん筋トレ好きなんて自己愛性持ってるちょっと変な奴らなんだから
格好よく背中で語って行こうぜ 悪ふざけしたのはアレだけど、一般人同士なら特に問題にならない一般論でここまで反応されるの正直面倒 >>587
お腹のボヨンボヨンは
摂取カロリー減らすか
消費カロリー増やすかして
体脂肪率落とさないと
筋トレいくら筋トレやっても割れないと思う >>601
それはない
鈴木雅どうこう言ってる奴はブーイモなんか比較にならんマジキチだぞ でもパーソナルは優秀だぞ。たまたま喋って仲良くなってラットプルダウンを教えてもらったけどそっから全然変わった。全く別ものでこれでが時間の無駄だと思った。肘のけがが治ったら今度は有料で三角筋と僧帽筋を習いたい デッドリフト初心者なんだけどレップごとに床置くって合ってる？ >>611
床に置くし置いたらバウンドの勢い使わずに次のレップやるのがスタンダード >>613
グロ注意
肉を切り裂き傷口に塩を塗り込む鬼畜の所業 お腹空いたらプロテイン飲むとええで
ホエイは食欲を抑制する事がわかってる >>609
毎回発狂して絡んでいくJPの方がよほど珍獣だと思うぞ 食欲を抑制というか、栄養のあるもの食ったら腹が膨れて食欲が満たされるってだけなような 歴2年程度の初心者です。ベンチ80くらいでセットくんでたんですが、引越やジムを変えたりで1週間ほど休んでいたら、急にベンチが40程度しか上がらなくなりました。
左腕だけが力が入らず、全く上がりません。痛みはありませんし、痛めた自覚もありません。
左に力が入らず、右ｄ無理やり上げている感じです。
プレス系はこと如くダメで、いつもの半分程度。チンニングも1回もできない状態です。
病院案件かと思うのですが、同じ経験等した方いますか 歴2年の初心者です。
普段はベンチ80、インクライン30くらいでセット組んでますが、急にベンチ40程度しか上がらなくなりました。
左側に力が入らない感じで痛みはあまり無く、普段も違和感はありません。
プレス系はほとんどが半分程度、
チンニングも1度もできなくなりました。
病院案件かと思うレベルなのですが、同じ経験等した方いますか? >>621
あるよ
俺はベンチ110キロくらいだった時に80すらきつくなった
痛すぎて麻痺してただけで肩を痛めてた
病院で痛み止めと湿布貰って
半年くらいで治った >>621
車を運転する姿勢をとったり真上を向いたりすると腕が痺れない？ >>623
>>622
特にしびれとかは無いですね。ちょうど引っ越し時期と重なって、数日間ホテル住まいだったときに、まくらか布団が合わなくて寝違えたくらい。
今ふつうに生活する分には全く異常はないです。痺れも無いし腕も上がるし。
半年かかるのはキツイですね。軽い重量しか扱えないからもちべが上がらない。。 >>622
すぐに病院に行け、MRIがあって整形と脳外のあるでかいとこだ
こんなところでのんきにバカ共に質問してていい状態じゃない
>>622のようなアホの言うことを信じてると手遅れになるぞ
マジですぐいけ >>625
マジで病室にすぐ戻れ！
怖い看護師さんがぶっといお注射持って迎えに来ちゃうよ！ >>626
突然に力が出なくなるってのは真っ先に神経系の絞扼が考えられるが自覚症状がまるでないってのはあまりない
たいていは圧迫された神経の支配域に痛みやだるさが自覚症状で出る
>>621は無自覚と言っているのでとなると脳か脊髄に異常が出ている可能性がある
おのれは>>621がどういう状態なのか分かってんのか？
分かってたら>>622のような完全にピントの外れた㌧でも回答が書けるわけがない
ﾀﾋねやゴミクズが、お前な、人間のクズなんだよ
力が出なくなるケースは原因がなんであれ処置が遅れると回復しなくなることがある
まずは今の状態を正しく確認するのが先決で様子見するなんてとんでもない
お前は>>621に対してなんか悪意でもあんのか？手遅れにさせたいの？
繰り返すがまともな人間はこんなところに質問をしに来るな
ここの回答者は大半が単に無知なだけのゴミだ >>627
こいつ相変わらずきっしょ
一番まともじゃないやつが偉そうにレスしてるのが一番きっついわ >>621
あれだろ
胸郭出口症候群だろ
横川くんがなってたよ >>629
俺もちらっと思ったけど痺れが無いなら違うのでは？
そういや横川くんはどうなったのかね？ 40なんて筋トレしたことなかった当時の俺でも挙がる重量。どうかんがえても異常だろ。 >>627
ほら発作が始まっちゃった
だからお医者さんがSMSはやめなさいって言ってるでしょ
もうお部屋に戻ってお薬飲んで寝ないと手遅れになっちゃうよ 誰とは言わんがネットに多い基地外無職40代50代こどおじみたいなのいい加減卒業すればいいのに
ウ板の変なスレ立ててる障碍者も同様 >>634
そしたら誰も居なくなるってばｗ
まともな中年がこんなとこ書き込んだり見たりしないから >>618
それがな、ソイよりカゼインより食欲を抑えるらしいで
なんやらグレリンを抑えて、コレシストキニンの分泌を促進するらしい >>631
この記事の内容だけなら、自分にもぴったり当てはまります。。
病院行くなら何科でしょうか >>588
刺激変えるのって例えば週3で3分割で同じメニューでやってたら何ヶ月くらいしたら変えたらいいんだろ？
あと大胸筋がBP、チェストフライ、ナローベンチPをやってるけど、他に種目無かったらどう刺激変えたらいいんだろ？ >>637
整形外科じゃないですかね
専門の病院もあるみたいですね >>638
そんなもん人によって違う
考えながらやってるやつは同じBPでも少しずつ角度なり体の使い方なり重量なり変えて刺激を変化させていってるから同じ種目でもそこそこの期間もったりもするし、逆に次々変える方が合うやつもいるし
要は同じやり方で同じ種目を永遠やることは恐ろしく非効率だって言うことのみ 若干の腰痛持ちなんですが、トレーニングする際、トレーニングベルトとコルセットだとやはり専用のベルトの方が腹圧がよりかかり腰にも安全でしょうか？ >>640
自分は重量を7-8rep出来る重さを基本に、12-13rep出来る重さを2週に1回挟んだりしてる
BPの角度ってフラット一辺倒じゃなくほんの少しインクラインにしたりデクラインにしたりとかかー
それはいいアイデアだな！サンクス 公営ジム民なんだけどたまに来る60歳くらいのちょっと変わったベンチ豚お爺さんいるんだけど
そのおじいさんいつもBPでラックアップする時、結構デカ目の声で「しゅっ！！」ってはっきり言うんだわ
で今日いきなりおれに
「ちょっと声出しますねすみません」って断り入れてから、ベンチラックアップ「しゅっ」上げをしてから突然クソデカボイスで
「なあああああああああァァァァァ！！！！
」
って5秒間くらい叫びながらバーベル上げだして
おれビクってなった。ジムのみんなビクってなってた。
昔のベンチ豚の人ってみんなあんなクソデカボイス出してやってたの？ そういうおじさんの人生唯一の楽しみなんだから許してやれよw あと声出すとパワー上がるのは証明されとる
マナー無視なら理にかなってる 公営ジムはホントマナーをわきまえないのが多い
声はそうでもないけど器具を２つ占有したり使用時間守らないとか
見てるとそれなりに身体を作ってる人ほど回りに気を遣ってる
あんまり身体を作れてないか何がしたいか分かんないやつほどすごい自己中 >>650
分かる たまに来る奴ほどマナー悪い。おれ週3で1年通ってるしもうヌシよｗ 貧乏なのでイントラは粉ポカリとクエン酸なんですがもっと入れた方が良いのありますか？ お前らトレーニング用のシューズって使ってる？普通のスニーカー履いてやってるけどそんなに変わる？ >>653
メトコン
足で支える種目の重量が体重比150キロ超えるならシューズ変えた方が安定する Ezバーとダンベル使うスーパーセットってマナー違反になるのかい？ >>656
場所によるな
公営ジムでもプリーチャーカールのスタンドで使うんなら分からないでもない
それをインクラインとかのダンベル使うベンチで使うんならダメだろ
プリーチャーカールのスタンドが使えなくなる
よく分かんない奴に限ってSNSの真似してベンチに持ってきてスカルクラッシャー始めるの、ダンベルで間に合う重量で
あれ職員に注意してって言っても何がダメなのか理解出来ないらしく全く取り合わない、かなり簡単なことしか言ってないのに >>656
自分がその器具使う時にその状態の人みたらどう思う？
大半の人がスケジュールやりくりして限られた時間来てるんだから1人1器具はマナーだよ 米いっぱい食うと筋肥大するっていうから頑張って食べるようにしてみたら凄く眠くなる
1回の量減らして食事回数増やす以外の対策ありますか？ いつもフリーウエイトのコーナーに来てまずベンチ台に座って10分くらいスマホ弄ってからトレ始める常連の外国人がウゼー。俺が使おうと思ってたケーブルマシンでそれやられてマジで気が遠くなりそうだった >>654
必要なの足トレの時くらいだよね。足トレ用に1度買って試してみようと思ってたけどまだそんなに重い重量は扱ってないしもうちょいしてから買おうかなありがとう サイドレイズで勢いよく挙げつつ最後の一歩を負荷かけるって難しい
そしてゆっくりおろすサイドレイズって動作のすスタート・ゴールが分かりづらい!
どのくらい楽してるとかそういうのも比較できない!
その日その日で納得させるしかないな!
日誌見て毎回大体回数増える！
今日はいっぱいしようとして、次するときは前々回に戻るかといったそうでもない！積もる一方！
きつい笑
7.5kgしかないからな!15repが多いなダンベル重くしよう! 質問です
ここを雑談スレと勘違いしてる方は日本語勉強し直した方がいいと思いました 限界までやるとき、ストリクトならもうできないしチーティングならプラス10回もできそうだし
難しいよねサイドレイズ
ショルダープレスなら挙がった挙がらないあるけど、ね
皆さんにおかれましては、どうしてる??
>>667
ごめん!! >>671
その調子でどんどん書き込め
書けば書くほど大きくなる 質問はYahoo知恵袋でお願いします
ここは頭がおかしい人間の隔離所です 666以降だよ私の書き込みは
なんでID同じなんだろう?
被るのは皮だけにしときたいのに!
ごめんね同lDさん！
パイクプッシュアップってもしかして優秀トレじゃない?
私自重じゃないよ!て人も最後にするといいよきっときうい! 擦れると痛いからベビーパウダーしてたんだけど
全然知らんおっさんに赤ちゃんみたいな匂いするからスメハラですよやめてくださいって言われたわ
これマナー違反なの？ 嘘松だったりする？
ちなみにどこにベビーパウダーつけてやってるんだろうか 草
ネタじゃないなら自由にすればいいんじゃないかな
バーベルとかバーベルに接触する部分に付けてたらそりゃ勘弁してくれってなるけど 次スレから40代と統合して
思ったことを書きなぐるスレに名前変えた方がいいね >>665
本気で身体変えようとしてるなら早く買った方が良いよ
メトコンにして１０年で2足目だけど始めに買った物も悪くなったわけではないので長持ちするよ
ギアは特にケチらず良いもの買う事をお勧めします なぁうんこのみんな
健康診断前に筋トレしたら血液尿検査等なんか悪影響あるのかな？
教えてくれようんこマン 今18で上京してジム契約するまで3週間くらい筋トレ出来なかったんだけど
130kgできたベンチが100kg3回でもうキツかった
シャツにデニムでラットプルダウンした後っていうのもあるかもしれないけどショックすぎる
ちゃんと戻るこれ？ 少ないメニューで最速でムキムキになるメニュー教えて欲しい
ようつべでもどのサイトでも種類多すぎてよく分からん
全身ムキムキになりたい
ちな今やってるメニュー
インクラインプレス
ダンベルカール
懸垂
腹筋ローラー
スクワット
カーフレイズ
それとバーピー、ランニング40分
これが今のメニュー。限界までを3セットずつ筋肉痛なくなったらやる
これ3ヶ月やってるけどイマイチすぎてどうしたらいいのか >>689
たったの3ヶ月でごちゃごちゃ抜かすな
3年やってやっと脱初級なので3ヶ月なんかやったうちに入ってない
デカくしたいならBIG3やるのが手っ取り早いがあれやってると体幹中心に太くなるのでずんぐりむっくりのブサイクになる
ただひたすら大きくなりたいのならそれでいいだろうけど
ブサイクは嫌ならBIG3はあまりやるな
今やってるお前のメニューは種目が足りなすぎる、なめてんのか
筋肉痛がおさまったらまたやる？これも舐めてる、やる気あんの？
ちんたらすぎてやってるうちに入ってない
やってないも同然の内容でたった3ヶ月やってみただけ
それでは効果なんか感じるわけもない >>689
2日に一回big3を限界まで3セットずつ
とにかく重量と回数を伸ばすことだけ考えろ
どうせ搾り滓みてえな食事しかしてないんだろうが、米やパンと肉を中心にいわゆる"太る食事"を心がけろ
太るのと筋肥大は限りなくイコールであることを理解し肝に銘じろ
ランニングなんて100年早い
トータル450kgこえたら減量を始めろ
そこそこ見栄えする身体になってるはず
綺麗事も薬物も抜きにしたら間違いなくこれが最速メニュー >>691
「BIG3やってると体幹中心に太くなるのでずんぐりむっくりのブサイクになる」
ならねえよ ありがとう
BIG3をしこたまやることに決めた
そんで飯も大量に食らうよ
細かいメニューで疲弊してた感あったからこれだけやればいいんなら迷いは無くなった >>689
まず最低５年死にものぐるいでトレーニングの質と量こなす
これが最短なんだけど大丈夫かな？ >>691
すぐお薬飲むのやめちゃうから効果が出ないんでしょ
ちゃんと先生に言われた通り毎日お薬飲んでお布団で眠らないとまた電波が飛んできたり宇宙人が大胸筋に何かを埋め込んだりして大騒ぎするんだから そんなすぐにゴリマッチョになれるかいな
継続率めちゃくちゃ低いのもわかる
最速とか求めてる時点でケガして挫折の流れが見える ダンベルしか無いのにBIG3をやってもなぁ やらないよりはマシだけど >>698
そういう事よな
継続しない人が多いのは
飽きるとかも居るけど
怪我して辞める人も多いと思う 全部できないならしないってないしなくなる
完璧主義はだめ 最速でとか言い出す奴は大抵続かない
長期でやる根性が無いってことだしな >>691
なんつーかお前がやってるよーな筋トレっぽいラジオ体操を何年続けようと何も変わらない
まずは体の使い方を真面目に覚えろ ゴリマッチョなんてなかなかなれないよw
デブマッチョなら比較的簡単になれるけど、ジムにいるデブマは万年増量期だからその体型で減量すりゃ仮面ライダーの中の人みたいな細マッチョ
だから、筋トレユーチューバーなんかはステロイドドーピングして膨らましているんやで 初心者が効率を求めたらあかんのか？
3ヶ月自力でやって効率を求めることのなにが問題なのか
いちいち揚げ足取ったつもりで揚げ足を取れてさえない卑屈なやつが多過ぎないか そりゃまあガンガン食ってガンガンやればいいだけ、でもそれが一番難しい、って世界だからな
効率効率言うやつに限ってランニングとか食事制限とか余計なことやって成長しないとか抜かすやつを散々見てきたわけで >>706
とりあえずやってみたら？
ここで聞いても十中八九クソみたいな回答しかないし、特にブーイモってのとそのお友達
自分に合う合わないもあるし 効率は求めればいいが最短でも5年ほどかかる話なのに1年や2年ごときでどうのこうの言われても知らんがな
ましてや3ヶ月とか舐め腐るにもほどがある
効率を語りたいならまず最低3年やれ
3年間自分であれこれやった経験がないやつに効率の良いトレーニング云々を語っても理解できない
そいつは説明を理解するための基礎的な知識すらない人だ
よって質問されても答えられない
時間の無駄
3年やって初級を卒業してから質問しろ なっ、おかしいだろこのブーイモってやつ
街のやべーやつと同じで構っちゃダメな奴だから 初心者が効率ってw
ある程度やっていてうまくいかないからネットで質問なり疑問が生まれるのが普通
それに今時情報に溢れてトレ環境がよくなってきているからSNSで有象無象筋トレ自慢垢が生まれているわけで、
そのくらいまではなれるし、なれないなら諦めろ >>707
豚オタクがライブでガンガンヲタ芸ハッスルみたいな事やって何者かになれるわけ無いだろw ブーイモみたいのはバカだから成果出るのに3年かかったかもだが、普通は3ヶ月もやれば目に見えて成果出る
コツは大きな筋肉を中心にコンパウンド種目で全身を満遍なく鍛えること
それが効率良いやり方ってやつ >>671 や >>666
って結構いい質問だと思うけどな
答えられない方も精進が足りないよ なぁうんこども
今日の夕飯はなんだ？俺はスパゲッティ
お前らうんこはなに食うんだ？ >>717
お前の食い物だよｗ
そんなことも聞かないと分かんないの？
さすがブーイモのお友達ｗ >>718
どうしたんだいきなり？
うんこって言われて怒っちゃったのか？
可愛いやつめ 忍耐力が足らんぞ >>719
何だよしつけーなうんこｗ
うんこはうんこ食っとけうんこｗ 最近ジムに入って、デッドリフトはラック内のみ(プレートが床にギリギリ付けない)ことがわかったのですが、ハムはスクワットでも鍛えられますか？ >>723
ハムはスクワットでは十分には鍛えられない
ルーマニンアンデッドリフトやレッグカールがいいよ バーが外せないとかそういうのかな？画像があれば分かりやすいが
仮にバーが外せないとして、余程フルレンジに拘る特別な理由があるのでもなければそのままやっちゃえばいいんじゃない？
中途半端で気持ち悪いなら背中の種目と割り切ってハーフやってもいいと思うけど質問の趣旨に反しそう スミスベンチ歴7ヶ月+フリーベンチ歴4ヶ月の場合
ベンチ歴を聞かれた際は11ヶ月と言うべきですか？
それとも4ヶ月と言ってもいいのでしょうか？ 【悲報】世界一のイケメンにヒョロガリが選ばれてしまうwwwww白人女もマッチョに興味を失った模様w [308389511]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1712762304/
悔しいが、おれは１抜けしガリガリになるわ
じゃあの >>727
「スミスベンチ歴7ヶ月+フリーベンチ歴4ヶ月」
そのままを答えれば良いんじゃないかな 常識的に考えてベンチ何キロってのはフリーベンチ何キロか答えるもんだろ
別種目であるスミスベンチとかダンベルベンチの歴付け加えてる奴いたらちょっとおかしい 別にいいだろ、どうせ真偽はわからんのだから
聞いてる方だって本当に興味があって聞いてるわけではなかろう ていうかベンチ歴なんか聞かれることあるか？
筋トレ歴なら分かるけど >>728
女のペット枠としての人気と女の非支配欲を満たす枠の人気は別腹 >>728
ランキングの中身全部見てみ
東アジア人だらけ
アメリカ人投票してないよ ジムでタンクトップ着て乳首丸出しのマッチョを気持ち悪〜って
思うのは僕だけでしょうか？
乳首だすなよw いつもコンビニの千切りキャベツにパリパリ無限キャベツの素とサラダチキンぶち込んで食べてるんだけど飽きてきたしコスパ悪い気がしてきた
安上がりで満足感ある高タンパク質メニュー教えてくれ >>738
卵は1日2個までってばーちゃんが言ってるから無理だ… チンチクリンと大柄いっしょにするなよ
5個たびょーるわ みんなバーネルでガンガントレーニングしてると思うが、ケトルベル気にならないか? 無限キャベツの素は無理だった
塩コショウとオリーブオイルかゴマ油でキャベツとブライン液でトリ胸がおいしい 俺は通年でほぼ同じもんばっか食ってる
増量期も量を変えるだけで中身はほぼ変わらない
とっても安上がりだしどこででも買えて比較的安価で
常温でも変質しにくい長期保存できる食材を中心に構成してある
なので備蓄もしやすいし小分けにして外へも持っていける
調理も最低限しか必要ないように工夫してあるのですごく楽
教えろ？なんでド素人にそれを教えてやらにゃならんのよ
ここに居座ってるシッタカ筋トレ博士ちゃんに教えてもらいなさい １７ｃｍくらいの黒人のムックリした体系が好き。俺もそのくらいだから。
サイドレイズの節度感について誰か語ってよ >>750
これがスクリプトなのか判断できないわ俺 >>751
ごめん!
１７０cmだ。それに質問箱じゃなかったね
サイドレイズが難しい問題
チーティングをどうコントロールするのか?チーティングならもっとできるけどストリトリスだと最後3,4回すらカウントできないなって。
自分で納得するしかないよね。
この辺チックと言うか強迫症状の毛がある自分には難しい!
もう一個。これも以前聞いたんだけどまともな回答がなくて。誰か投げる哲学者みたいな人いないのかい？ >>748
そりゃ入院先の病院食と統失の薬なら頭も労力も要らないよな
それより最近は発作と被害妄想がひどいな
もっと強い薬に変えてもらった方がいいんじゃないの？
スゴいプロテインです、とか言えば飛び付くだろうし ハンギングレッグレイズについてだ。
30回するとして、20回からきつくなって25回から腹が捩れそうになりながら30回おわすとするじゃん!?
このとき、腹のよじれを感じてからの動作有効と見るのか、もっと分割してやってもいいのかってことなのだ!
なのだったらなのなのだ! >>754
聞きたいことだけを簡潔に具体的に纏めてください 私の筆力ではこれが限界なのだ!
ハンギングレッグレイズって一回二回は余裕でしょう？11回12回…18回19回…と動作していって、20回21回「(効いてる効いてるｗ)」23回23回「(
顔真っ赤だよ？www)」25回～「フンッ!フンッ!フンッ!うぉー!!!!」て30回くらいする。
きつくなってからの動作をだましだましでも続けることで得られる効果は!? >>752
ここでまともな回答を期待することがまともな思考じゃないことをまず理解しないとブーイモの友達になるよ キチガイ長文ブーイモを永遠にNGにする方法無いんだろうか >>756
騙し騙しとは？？
他の筋肉使ってるんじゃ意味ないし、ちゃんと腹直筋使ってるなら意味あるよ >>759
NG Nameにﾌﾞｰｲﾓって登録するだけ ここのﾌﾞｰｲﾓとｵｯﾍﾟｹとJPは変なのしかいないから名前ごとNGでいいよ うーん、、、
まともに筋トレしてたら自分なりの食事管理法を持ってて当然
いつもやってるそれを教えてやればいいだけだぞ？
いつものようにシッタカして教えてやりなよ
いてものようにさ
俺は断る、嫌だ 精神障害で生活保護のおっさんでしょ
たぶん前科もある
唯一の趣味が筋トレだけどしょぼい見た目でリアルじゃ誰も相手してくれないからネットで喚き散らしてるだけ
アニメ会社に放火した奴と同族だよ
あれは小説だったけどね 発達障害は一つのことに没頭して同じ行動繰り返すのが得意だからね
筋トレとものすごく相性が良い
トレ板に発達が多い理由 自分の筋肉量ってどうやってわかるの？
体組成計は意味ないっていうじゃない わからないよ
さもわかるかのように書いてるやつは例外なく騙されてるだけの情弱 腹圧を高める感覚を掴むには肛門括約筋を収縮させないといけない。つまり排尿や排便を我慢しながらデッドリフトやスクワットをすればOKであってますか？教えてチンおじさん >>772
肛門括約筋とか腹筋とか部分じゃなくて全体だよw
それこそ肋間筋も脊柱起立筋も横隔膜も腰方形筋もすべてを最適に収縮させないといけない
体全体を全体を正しい形で固めないと、部分を力めば力むほど対の部分がストレッチされて力めなくなって固めの抜けが生じて負荷がそこから抜けるw
下手くそなrepの完成だ ネタにマジレスしてくるのは予想がついたけど草生やされるとなんか腹立つな 肩の2種目目にバーベルのアップライトローやるかダンベルのサイドレイズやるなら
どっちがええんやろか？とりえずずーっと一種目目はプレスやってるけど、2種目目は
三角筋中部向けのをやりたい。 ショルダープレス出来るの羨ましいわ
治っては来てるけどまだ右肩痛いからレイズしかやってない… >>778
迷ったらベタなほうに進めってじっちゃが言ってた みんな有酸素運動は筋トレとセットでしてるの？
有酸素は筋肉減らすとか諸説あるしやらない方がいいのかね？
でも筋トレだけして筋肉はついたとしても体力は衰えるのが怖いから有酸素もした方がいいのかなとか考えてる デッドリフトで腰を痛めなくするやり方とか真似してやってみても毎回起立筋下部が痛くなります。
大体3～4日ぐらいで治るのでこれは筋肉痛ですかね？ >>779
前部の種目と思いがちだけど、結局肩は前も中部もプレスやっとけってどこかで読んだ。
後ろは知らないｗ背中のローイングとかで十分ではって思ってしまってる。
>>780
肩を週2日に分けてどっちもやったほうがいいかな。
結局ある程度の重さ扱える種目じゃないと、肥大しないんでは？って感覚になってきてる。 >>778
サイドレイズを先にやってる。アップライトロウは重めの重量でやってるから、先にサイドレイズをワンハンドで肩が上がらないように抑えながら軽い重量で外転の可動域が柔らかく大きくなるよう素振りして、その後に重いのは少しだけにして終わらせてる。アップライトロウがやりやすくなった気がする 本番は顔も黒くないと評価が下がるのか？
身体はカットをキレイに見せるためなのは分かるんどけど、色を乗せてるだけなら顔には必要なさそう、浮いて不気味とは思うけど 体だけ黒くしたら誰だってギャグ漫画みたいになるだろ… 家トレ勢に聞きたいんだが、足トレの種目って何やってる？
パワーラック買わないとしたらダンベルブルガリアンスクワットくらいになるのか？ SBDのエルボースリーブを使用することで、懸垂時の肘の怪我の予防に繋がりますか？ 真面目な質問なんだけど、今24時間のジムに通ってて深夜に行ってるんだけど行くと4人組くらいのイキリ大学生がいつもいて、なんもトレーニングしてないのにトレーニングベンチに休憩がてら座ってたり友達のトレーニング待つ時に座ってたりしててそれが凄く邪魔で困ってるんだがまじでどうしたらいい？ 申し訳無さそうに「すみません使ってもいいですか？」って言いに行け
あくまで申し訳無さそうにだぞ
罪悪感を覚えさせろ >>793
それが一番いいんだけど喧嘩になるのが1番いやなんだよね大学生の19〜20って人生で1番調子乗ってる時期やんそんな奴らに注意なんかしたら｢何お前やるの？｣｢なんな文句あんの？｣｢まだ使ってるよ？笑｣みたいに反抗される可能性高いやん、極力喧嘩にはなりたくないんだよね出禁とか嫌だし どこの24ジムか知らんが
自分の行くエニは客のクレームすごく多い
個人的には空いてる深夜や早朝に少々マナー悪いのいても直接絡まれなければ気にならないが
やれ器具の扱いが荒いうるさいって文句言うチー牛初心者クレーマー(予想、実際知らん)の苦情多い、その時間行ってみたけど混んでる時間と比較にならんほど快適で、真面目にやってるコンテスト出てそうな若いトレーニー多かった >>781
食事制限と同じなんだからカロリー使ったぶんは大なり小なり分解されないわけがない
こんなもん人体の仕組みを考えればすぐに分かること
そのうえでカロリー補えば合成が上回るから減らないし、そうでなければ減るってだけ
特別減るわけでもないし特別減らないわけでもない まーた筋トレ博士がテキトーなデタラメ書いてるけど筋トレ後の有酸素運動は筋合成を阻害する
有酸素なんかやる時間があるならその分トレーニング増やせや間抜け
そもそも有酸素運動やる必要性がどこにもない
体重を減らしたいのなら有酸素運動ではなく摂取カロリーを減らすべき
摂取カロリーのコントロールで痩せられない人に未来なんかない 同じこと言ってるだけなんだけどな、それ…
どうしてもdis入れなきゃ気がすまないのか ブー芋はなんだかんだでここの意見をちゃんと取り入れて少しずつ成長してるんだよな
自覚もあるからここに執着するんだろう >>800
と、言うよりネットに書いてあるそれっぽいことをさも自分の体験のように書いてるだけ
自分が書き込んだちょっと特殊な内容の後に全く同じことを書き込んだ数値まで真似して書き始めてて笑い転げたよねｗ
しかも何故か誰も気がついてないのか自分の体験そのものを書き込むことは全く無い
学習はしてるだろ、精神病患者特有の異常な執着心で
たぶん本物の患者なんだろうな、と思ってる >>797
クソマナーの本人はそら快適だわな。周りに迷惑ふりまいても一生気付かないアホだろうし >>772
腹圧使う別分野のプロだけど
別に肛門括約筋なんて絞めてないけどなぁ
腹圧は腹圧
別部位やで >>784
確かに、ウォームアップ代わりにパンプ系の種目をやるのはいいかもしれない。
最近あるあるの動画？でもパンプアップは重要みたいな話してたから、
俺はこの所ストレッチ＆結局は重さ、って考えになってたのでまた迷ってきてしまった。 家トレでパワーラック入れない場合の足のメジャー種目ってなにがある？ 肛門括約筋じゃなくて骨盤底筋群の事を言いたいんだろ デスクワークで疲れにくい身体になるには何すれば良いの？ >>797
どこに初心者クレーマーがいるんだ？
「個人的には空いてる深夜や早朝に少々マナー悪いのいても直接絡まれなければ気にならない」
「文句言うチー牛初心者クレーマーの苦情多い、その時間行ってみた」
「混んでる時間と比較にならんほど快適」「真面目にやってるコンテスト出てそうな若いトレーニー多かった」 真面目そうな若いトレーニーが裏でクレーム入れてたっていう怖い話だよ チー牛って電車撮影とかアイドルとかが好きなオタクのことだから
ジムには絶対いないだろ >>797
まじで日本語が下手すぎて何言ってるのかまったくわからない ハゲてない人がハゲと言われてもハゲてないから腹立たない理論？ ジムはガチ勢が疎まれるんだよ
ちょっと目立つベテランってショボい大学生と比較にならんくらい厄介に感じられるかと
昔のゴールドジムスレなんてアドバンストレーナーや常連の悪口ばっかり >>819
やってもやんなくても筋肉の育ちにはあんま関係無いからやりたければやった方がいい
心肺やら脚を鍛える意味合いならいいよね
エビデンスとか言い始める統失がいるから逆にそのバカからエビデンスを求めてね ダイエットで有酸素不要って話は、毎日白米食べてバキバキの腹筋になれます、みたいな話に近いかなw
それが難しい人(自分はそれ)は有酸素したり蕎麦やオートミール的なの食ったりするでしょ >>819
筋肉をつけたいなら不要の一言
脂肪を減らしたいなら選択肢の一つ
あとは他人が口出すようなことではない カロリー抜きにしても筋トレでは得られづらいランニングの効果はあるよな
俺も時間の都合でやってないけどできれば走りたいとは思ってる ウォーキング、ランニング、ジムのバイクやステッパーみたいなやつで重い負荷掛けてやるのとじゃ終わった後の体のダメージが違うけどね
ウォーキングなら毎日1万歩くらい余裕だけどランニングは無理とか、やってればそういうのあるよ >>814
普通にいるぞ？むしろジムではやや多数派になる
チー牛のことを勘違いしてるだろ
チー牛とは、外見も中身もショボくれたクソ男のくせにプライド、自己評価だけは高めな男のことだ
周囲からの低い評価に反比例して自己評価は高い
なのでイケてる俺様が体を鍛えればもうウハウハで女が寄って来るだろ？という痛い勘違いをしてる
ムキムキになったところで、満足に女に声もかけられないチー牛に股開く女なんかいねえっつーの
チー牛はああ見えてプライド高いからナンパも告白もできねーんだよ
声かけて断られるとプライド傷つくから（笑）
で、逆恨みしてこじらせて女嫌いになったりする
ここに意味不明な質問を延々と繰り返ししてるやつもその系統の逆恨み組だろう
ちなみに中身チー牛のままでうっかり？間違ってマジでムキムキになるやつも極たまにいる
たとえチー牛でもやることやればムキムキにはなる
ムキムキになるのなんて簡単だからな
時間がやたらかかるだけだ なんにも意識しないで走るとそれなりの疲労とそれなりのスタミナ増強が残るけど、ちゃんとフォーム意識して走ると、なんか動きのキレも良くなるよね。
バランスが整うっていうか 【悲報】筋トレおじさん「欧米女はマッチョ大好きやぞ」欧米女「普通が良い...マッチョ気持ち悪い」 [308389511]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1712982162/ 度が過ぎたマッチョは危ないヤツが多い
そりゃ嫌われるよね 初心者ってアーノルドプレス大好きだよな
なんで普通のやらないんだろ SBDのエルボースリーブを使用することで、懸垂時の肘の怪我の予防に繋がりますか？ >>833
同じダンベルならアーノルドのほうが可動域とか筋電図的とかで優位って話を読んだことあるぞ。
後はシーテッドより立位のほうが肩の筋活性が高いとか。
俺もそう信じてアーノルドやってたけど、（これだけが原因かわからんが）肩の関節痛になってしまって
普通のバーベルのプレスに変えてしまった。 初心者がどのタイミングでアーノルドプレスに拘るのよ？w
重量に拘らないプレスみたいな種目、教える人によってフォームもバラバラ >>833
まともな身体してる人であれやってるのを俺は見たことはないな
つうかある程度キャリアありそうな人はそんなにダンベルを弄くり回さない
これはダンベルじゃないとどうしてもダメだわ、という種目でしかダンベルは触らない
端的な話、ダンベルでやれる種目なら家でできるので
それをわざわざジムでやる理由がない
ジムにはもっと効率が良かったり安全性が高かったりする機材が他にいくらでもある
そっちを使う 5ちゃんの基地外より1000倍賢いシュワちゃん考案種目
どこにメリットあるか分からないのか
暇人ユーチューブの感想ばっかりなのに動画見てないのね、ユーチューブでアーノルドプレスで検索すれば君より100倍マッチョな北島160先生がアーノルドプレスの解説しとるよ 何故か初心者に人気のマシン
スタンディングカーフレイズ
アブダクション ヒートトレーニングとかってどうなんだろうね
筋肉の成長阻害したりする統計出てたりする？ シンプルに狙った筋肉に必要な刺激がいっていて、栄養失調状態でもなければ肥大するよw
統計やら論文やらでこの条件前提条件では効率が数％上がった下がったなんてことを考えるのは雑魚が眼の前の現実に向き合わずに机上の空論に逃げる言い訳に過ぎないんよw
9割9分の人間の筋トレは負荷を逃しまくったラジオ体操に過ぎないんだからまず底をなんとかすることを考えろwうまいrepができれば無駄なこと考える前に肥大していく 筋トレ終わった後今日の筋トレでどれくらい肥大するんだろう？とふと思う時がある
ほんと微々たるもんだけど実際どの位成長してんだろうね 質問です。
ケーブルの使い所の認識は、最後の追い込みで軽量高回数と思っています。
皆さんは毎回のトレーニングでケーブルは使いますか？フリー>>マシン>>ケーブルの
優先順位で行っているのですが、この部位のこの種目はフリー並にケーブルやマシンが効くなどあれば聞きたいです。
よろしくお願いいたします。 筋肉を肥大させるのはあくまで食事だよ
その時に何が増えるかが筋トレや生活強度によって決まる
ここを勘違いしてると場合によっては目茶苦茶遠回りになるよ この飽食の時代に筋肥大ごときに足りないカロリーの状況なんでほとんどないよw
必要な分だけ腹が減る用に人間はできてるw ローバースクワットやると首が疲れてしまう
なんか力を抜く方法ありますか？ 手で押したり首を頑張って保持しないで脚を使って身体を押し付けるように嵌める意識でラックアップするとか
力学的には脱力が上手くて肩甲骨がよく動けばシャフトの重さが腰に近づいて安全で力が出るからね 足りなくなることはないとか言ってる時点で誤解してるんだよなあ…
筋トレすると筋肥大ポテンシャルが発生してそれを食事で埋めるみたいなイメージを持ってるんだろうけど、実際にはもっとシンプルに筋肥大＝食事×筋トレなので だめだこりゃ
なぜトップビルダー達が8000kcalとか摂ってきたのか、考えればすぐにわかりそうなもんだが その種目を誰が考案したとか、だれがやってるとかひたすらどうでもいい話
自分が望む形の身体にしたくてトレーニングしているのであってシュワちゃんの真似事をしたいわけではない
自分が望む身体にするためにその場で使えるもっとも安全でもっとも効率の良い機材を選ぶ
大抵の場合それはダンベルではないというお話
ダンベルなんてあんなものはほとんど触らない
ところが初心者はなぜかダンベルを触りたがる人が多いし、それは好きにしてもらえばいいと思ってる
ダンベル近辺に居てもらえると邪魔にならないし
ついでなんで教えておくけどリストカールとかリバースリストカールとかマジでバカしかやらんからな
あれやってるのはほんと初心者特有の珍妙な風景だよ
前腕なんて真面目に全身鍛えていればほっといても育つ、が、意識して育てようとすると頑として育たない
そういうへんてこな部位
前腕を本当に意識して育てたかったら腕がちぎれるほどの刺激を入れ続けないと無理
それを朝昼晩毎日やるくらいの勢いで
ジムで思い出したようにちょろっとやるなんて無意味にもほどがある
でもいい、すみっこでヘコヘコしててくれる分には邪魔にならないから気がすむまでヘコヘコしてて
もちろんアーノルドプレスも気が済むまでやってていいよ、へこへこ、へこへこ
ただし異なる重量のダンベルを同時に抱え込むなよ
複数機材の同時専有はほとんどのジムで禁止事項だ
ダンベルならいくつ抱え込んでもいいというわけではない
やったら張り倒すぞ
トレーニングなんて難しいことはなーんもない
他人に質問したり、教えを請わなきゃならんようなことも一切ない
体脂肪率が15%超えてるデブはまず10-12%になるまで痩せろ
痩せるまでトレーニングはしなくてもいい、してもいいけど痩せるのが最優先
痩せたら月に2kg太るくらい飯食って週に5-10時間くらいトレーニングしてしっかり寝て体脂肪率が15-6%まで太ったら10-12%まで落として、あとはその繰り返しだけ
それを5年ほどやればお前らが憧れているような身体に近い感じにはなる
黙って言われたようにやるか、やらんのなら帰れ
あと1つ、トレーニングが楽しくないやつ、減量ができないやつは絶望的なほどこれに向いてない
イヤなのを我慢しながらやってるやつは今すぐやめて他の趣味を探せ
時間の無駄
でかくなるやつは基本的にトレーニングが楽しくてやってるド変態だ
いやなのを我慢しながらできるほど甘いことはやってない
楽しいからこそできる >>851
またこいつかよ
いつものひたすら食え食え言うアホ >>851
あんたが言いたいことは一理や部分的に正解ではあるけどそれであんたが理想の体を作れてるかは気になるわ >>851
そりゃお前はダメだろうw
くだらないこと考えてないでまともな1repをまずがんばれw >>852
おまえなんでいつもズレてるのにそんな張り切って長文書けるんだ
前腕のくだりもくだらねーことしか書けてないし >>854
まあ5chでそういうの言っても無意味でしょ
5ch民とトップビルダーのやり方のどちらを信じるかってだけの話だし、それは各自自由にすれば良いと思うわ
ただ、トップビルダーのやり方と違うことを主張して、俺のほうが正しい！信じろ！とか騒ぐのはちょっとねって思ったから指摘してるだけ >>857
じゃあそんなバカなことを誇らし気に主張しなくていいよ
大谷と同じ食事同じ練習したら大谷くらいの野球選手になれるってくらいあほなことを必死にレスしてるだけだから とりあえずあまり噛まないこと
これが世界のトップビルダーであるヒデの食い方 >>852
そのうち発狂してまた閉鎖病棟に帰るのか 食え食え言ってるのはいつもの大阪のデブだろ
ほっとけそんなの ほぼ毎日、腹筋と胸筋の自重トレしてるんですけど、毎日やってても効率的には問題ないですか？ うるせえばかやろう！
質問はYahoo知恵袋でしろや！ 普通の人間は8000食ってもほとんど消化吸収できずにうんこになるよ >>864
毎日できる程度の負荷しかかかってない、って点でもう時間効率悪い。
せめて、中1日は休まないとキツいってなるくらいの工夫が欲しい >>864
自重なら毎日やっても大丈夫ではある
でも負荷が少ないから毎日やろうが自重の時点で効率は良くない
自重だと1セットのrep数が多くなるから1回1回丁寧にやらないと関節痛めるから気を付けてね
毎日やっても大丈夫とは言ったけど関節を守る為に3日に1回は休んだ方がいいと思うよ コンテストビルダーと勉強会してるとか言ってたから妄想癖まであるよなこいつ 自分はトライアスロンしててその補助としてジムにいってるんですが、スポーツしてない筋トレオンリーの方でスタイルよりもビルダーみたいになりたいならとにかく単純に体重増やして重いもん持てよと思うんですが、なんで食べんのや？ ベンチは多少無理してでも追い込もうと思うんだけどスクワットは怖くて強気にできない なんかコツあります？あと潰れた時ってラックに戻すいい方法ありますか？ >>870
自分でやって結果出してからほざけよ食え食えデブ >>870
おまえも金メダリストと同じトレと食事しろよと思うけどなんでせんのや？ >>871
人に手伝って貰うか挙がる重量までプレート外す
かったるいので自分は必ず戻れるところで戻る >>871
ちゃんとフルでしゃがめる重量で少しずつ増やすしかない >>873
？？
食っても技術はつかないだろ
筋肉は食ってトレすれば付くんだから話がまるで違う
というかこんなの言われなくてもわかってるだろ？
言い訳してサボるのは勝手だけど、なぜそれを披露しようとするんだ？ >>871
セーフティあるんでしょ？
柔道の受け身みたいに、自分なんかは潰れる練習を最初に何度もやらされたなあ
あれをやっておくと追い込み時の安心感がまるで違う スクワットはフリーウェイトよりスミスで足を前に出してもたれかかるようにやったほうがバチバチに効くな >>810
それなら分かる
骨盤から水風船みたいに膨らんで圧かかるんよな
一番圧力感じるのが「丹田」だわ
古来「丹田に力を込めろ」って
腹圧かけろって意味だったんだろうな 自分もトレーニングするようになってから初めて腹圧かけるの意味が分かったよ
デッドとスクワットでマックス行くときに息を吸って膨らんだお腹を圧縮して安定させるとか発想がなかったよ
お陰で呼吸法もわかってきてちょうど良かった 高重量になるとちゃんと腹に力入ってないと持ち上がらんだろ >>878
そんな練習必要ないだろセーフティあるんだから >>879
ハックスクワット？
腰に優しめなのも良いよね >>860
その喩えで言うと、それは「普通にやってりゃ足りてるので大谷ほどやる必要はない」とか誇らしげに言ってる>>842みたいな人に言うべきでは？ BIG3は初心者がざっくりとトレーニングのツボを学ぶのに適してる
初心者の扱う重量ならばそう危険なこともないし体幹も含めざっくりデカくなるし
だから最初の1年くらいやるにはいいと思うが
1年もやってトレーニングがどういうものかその基本的な感触がつかめたら
不要だと思った種目から順に外していっていい
BIG3をメインにしていつまでもやりつづけていると体幹が大きく末端が小さい体型、いわゆるパワーリフター体型、ずんぐり体型になる
とくにバーベルスクワットは一番いらん子なので真っ先にはずせ
バーベルスクワットに関しては議論する必要も余地もない
とっとと外していい、キングofうんこ 例えばボディビルダーとか目指してるならスクワットは外さないだろうし、種目の選択なんてどこを目指してるかによるに決まってるのにそんな当たり前のことすら見失って、ただひたすら「おれがやってない種目はクソ」「おれは間違ってない」「おれがおれが」と叫び続ける不安と恐怖に支配されたブーイモ憐れ >>888
また薬飲むの忘れて
すみません、このオジさんの妄想なんで たくさん食わなきゃデカくなれないなんてのも常識も常識だと思うんだが、いちいち噛みついてるやつらはどういう心理なんだろうな
みんながみんなビルダーを目指してるわけじゃないのはわかるが、ビルダーほどやらなくても十分みたいなことをここで言えばそりゃ突っ込まれるに決まってる でかいのレベルによる
除脂肪体重が80キロも90キロもあるなら食うしかないけど
そこらのジムにいるチビ鶏ガラジジイみたいな競技の世界でのみのでかさなら大して食う必要ないだろ >>892
それ、我々が想定するデカいのレベルになる必要があるかどうかの話だよね
そんなのは本人が決めることだよ
そのことと「デカくなるには食わなきゃならない」という事実をごっちゃにするから揉めるんじゃないかな >>893
デカくなると太るは違うんだよバカ
ダイエットで筋トレしてる50代のおばさんに鈴木雅はハンバーガーで～とかアドバイスするキチガイだぞ デカくなるとか曖昧な言い方するなよ
大したトレもできないくせに無駄に食うと豚みたいにデブるだけ
ベンチ豚はそれでも重量伸びていいのかもしれんがw >>891
毎日8000kcl食え ソースはトップビルダー
ってとこを噛みつかれてることが全く理解できないならあんたじゃ理解できない話なんだよ >>886
たしかにハックスクワットになるのか
全体的ならスクワットを極めた方がいいんかなぁ >>897
怪我とかも考えたら長期的にはスクワットあんまり効率良くないらしい
プロアスリートがほとんどスクワットやらない理由
まあビルダーはまた違うかもしれんが >>851
同じ食事するなら同じトレーニングしろ
お前は毎日4時間50セットやってんの？ >>900
少なくとも食いもしないやつが同じトレーニングできるわけないことは確か
いちいち噛みついて発狂してるやつに欠けてる視点がこれだな 食うとデカくなるのはガチ
脂肪たっぷりついたし
今から冬眠できそう >>901
だからやってから食うんだよバカ
誰にたいしても食え食えいうアドバイスがゴミだっつーの
8000kcal必要なトレーニーがお前みたいなバカにここで質問すると思ってんの？ 人格否定しかできないこの手の輩はブー以外にも前からいた気がする
この話題になるといつもどこからか湧いてくる >>904
？？
なんで君の命令を俺等が聞かなきゃならんの？
まあ君は好きにすればいいけど、俺等は科学的に効率良い方を選ぶだけだよ >>887
お前らの9割9分は筋トレなんて普通にできてないと言っているんだが読解力窓から投擲したのか？w
なぜまともに教わらず見様見真似で形だけなぞったらできてると思えるのか脳みそお花畑すぎるだろwww >>888
翻訳すると俺はBIG3やり込んでないから意味がないことにしておこうw
ベンローすらまともにできなくて怪我しそうとか言う雑魚が何いってんだwww ラットプルダウンで60kgであんまり上がらない
ジムには10kgの重量しかないから70にしたけどキツい
フォーム崩れても無理にやった方がいいの？
あと体重67だから体浮くけど、この種目て自分の体重以上は無理なの？ >>910
回数増やせばいいよ
10回とかに拘る理由は本来ないから
自重以上の重さでやってる人は結構いると思うけど、それよりバーの種類やグリップ幅とかを変えられるのがこの種目の魅力だし、そういう方向でやるのが良いと思う ビルダーの真似して死ぬほど食っても
ベンチ豚の体型になるだけ >>911
こういうやつが歩行者天国軽トラでつっこんむんだろうなw マジでスマホ閉じて時間が掛かっても身体を動かす（動かせるようにする）方が良いぞが最適なアドバイスだよな >>887
一応聞くけどおれがそいつにレスする理由は？
おれは8000kclのやつにはレスしたけどそんな中身のないあほみたいな長文書いてるやつにおれがレスしなきゃならんの？ >>906
ただの荒らしじゃねえかお前
とっとと消えろやボケ 3セットやるとしてプレス→フライ→カールを1セットずつやるのってやっぱり昔と理論は変わらずあかんやり方なん？
プレス3セット→次よりインターバルの時間使って違う部位を鍛えても総量が同じなら筋肥大効率変わらんなら取り入れたいんだが >>921
インターバル短くして限界を早めるだけのトレが否定的に見られるようになってから、拮抗筋や連関しない筋群でのスーパーセットは復権した感があるね
でもプレスフライでの例だと短インターバルみたいなもんだからダメ、カールはOK
せめて自分でやってから言ってほしいよな 筋肥大には過負荷が必須
しかも長い年月かけて延々と過負荷させていく根性が1番大事 スマホがメンタルに影響を及ぼすという論文がある
こういう間接的な言い方のが伝わりやすいかな？
「半年間スマホを閉じてジムに通ってベンチ豚目指してましたが最近伸び悩んでます、そこで質問です」
最低限まずはここからスタートしないと駄目だろうな。 こんなとこ荒しても最終形態はショボい万年中級者40~50代こどおじ的変な格安sim使いにしかならんから
2ちゃんねる時代には基地外コテがいっぱいいましたけど、彼らは何者にもなれずフェードアウト
現実と向き合ってせめてリアルな筋肉バカになろううな なんかラックの柱に足の裏つけてお産の時の開脚してやるやつおるよな 腹筋の鍛え方についてです。
レッグレイズとケーブルクランチをメインでやっています。
回数は1セット限界までやって3~4セット、40回前後です。
最初の頃は筋肉痛が来ていたものの、ここ２か月くらいほぼ筋肉痛がこないです。
他のトレーニングで腹筋も多少鍛えられていると聞いたので、特化したメニューをあまり取り入れていないのですが、
流石に回数が少なすぎるのでしょうか？
よろしくお願いいたします。 >>932
んじゃ増やしなよ
というか筋トレってのは動作失敗までやるもんだぞ
何回とかで決めるものではない 筋トレオフ期間について教えてください。
8週間したらオフを設ける等の期間を設定するのか、若しくは重量が停滞したらオフ期間を設けるのか。
また、オフ期間は1週間で良いですかね。 怪我したからガーゼ持ち歩いてたんだけどトイレいってる間に盗まれたっぽい
たかが数百円のガーゼ盗むか普通しかも使いかけ
警察いっても事情聴取の時間考えたら損だし更衣室じゃカメラもない
こういうときみんなどうしてるの？ 怪我したからガーゼ持ち歩いてたんだけどトイレいってる間に盗まれたっぽい
たかが数百円のガーゼ盗むか普通しかも使いかけ
警察いっても事情聴取の時間考えたら損だし更衣室じゃカメラもない
こういうときみんなどうしてるの？ ゴミだと思って捨ててくれたんじゃないのか
わりと真面目に 捨てたんだろ草
その程度でうじうじ言う位なら肌身離さず持っとけバカタレ ハードフルトレを行った本日の食事です。
評価お願いします。
朝
カップパンケーキ2ケ＋ザバスプロテイン15g
トレ中
ミニチョコ1ケ
昼
マグロ、サーモン中心の寿司14カン
間食
チーズプリン1ケ
夜
ガーリックチキンステーキ、きんぴらごぼう、ゆで卵、キャベツ、納豆、米150g
寝る前
ザバスプロテイン15g
バランス・タンパク質等いかがでしょうか？ SBDのエルボースリーブを使用することで、懸垂時の肘の怪我の予防に繋がりますか？
どなたか親切な方、是非ご教示ください。 チンおじ┗(ﾟ Дﾟ )┛ﾜｯｼｮｲ ┗( ﾟД ﾟ)┛ﾜｯｼｮｲ ┗(ﾟ Дﾟ )┛ >>940
そこはチンピラごぼうにしないと
何やってんだよチンおじ >>935
体重伸びてるのに停滞してるんならオーバートレーニングの可能性があるので休んでみてもいいかも >>935
確かに停滞したら休んでみるのはひとつの手だけど、停滞の判断は難しいから、前者の方が確実に疲れを抜けて良いと思ってる。
自分の場合は、気付かずに疲労を溜め込んでいきなり炸裂するタイプだから特に。
期間は1週間、長くて2週間。
それ以上開けるのはやっぱりパワーダウンを感じる。 >>952
世界のトップでもあるまいし、考えなくてもいいのでは？
アンドレだと早歩きだけで体を鍛えてたと言うし、
筋トレ、パワーアップに理屈とかいらないだろ。 >>940
歯磨き6回しないと歯医者が発狂するよね。。。
あいつら成績オール1とかの可能性があるぞ。
でも歯学部って頭いいはずなんだけど。 >>943
懸垂でケガ？
腕立て伏せを徹底的にやってれば投球でもスポーツでも
肘だの肩だのけがするわけないでしょ。
腕立て伏せだと胸の前で手をゆっくり1回叩けた方がいいでしょう。 >>950>>952
ありがとうございます。
停滞期に入ったらオフ期間を設けてみます。
また、質問何ですが停滞期と披露って別物ですかね。
重量は変わらないけど10rep×4setが10rep×2setが限界になるって回復が追いついていないのか、停滞期なのか >>957
自分の解釈だと停滞というのは食事(体重)と刺激と代謝が釣り合ってて変化しなくなった状態
たいてい食事(体重)か刺激を増やせば解決する
疲労というのは回復しきってないのに次のトレをやることで、トレボリューム減る→筋肉落ちる→トレボリューム減る→筋肉落ちるの負のループに入ってしまうことで、自分の解釈ではオーバートレーニングとも呼ぶ
減量期でも、代謝で筋肉落ちる→からの同じルートに入るので、自分がどちらなのかを見極めるのが重要 >>959
大変勉強になりました。
回答ありがとうございます。 >>956
どんな人生送ったら腕立て伏せがそんな万能なものだと思えるんや
あんたの普通じゃない人生に興味あるわ ハイバースクワットでフルまでしゃがむと膝に負担がかかり
終わるとボキボキ鳴ります
おそらく股関節が激硬だからと思うのですがどう思いますか？
今後はスクワットシューズを履く予定ですが
ローバーのほうが膝の負担はないでしょうか？ >>962
ローバーのほうが膝の負担はマシだけど股関節が超硬いならローバー向いてないでしょ >>839
あの種目を考案したのはアーノルドじゃ無いよ トレーニング中に何飲めばいいですかね？EAA、サイズオン、クレアチンを試してみたけど体感的な差はあんまなかったです 水で充分
トレ中に糖質足りなくなるとか言ってんのは
eaa売りたい詐欺ユーチューバー サイズオンってのはスタック型のオールインワンサプリで
普通は自分でEAAや糖質を混ぜてオリジナルイントラドリンクを作るんやで…君の求める答えは別なんだろうけどさ 夏場は水やポカリ飲んでるけど冬場は暖かいカフェオレ飲んでる意識の低い俺 水かお茶やぞ
サプリにプロテインとマルチビタミン以外金掛けてるのは馬鹿だし無駄
eaaなんて特に
但し金持ちならええわ散財してくれ 安値で出品されてるEAA買ったら味が結構な不味さで、安値出品の答え合わせできた たぶんウェイトトレで外でサッカーくらい汗かく人って多汗症くらいでしょ
汗かいてもタオル握ってれば足りる人しか見たことない
筋量多ければ追い込むとそれなりに汗かくから気の効いた人だとバスタオル敷いたりしてるけど、それでもポカリ必要なくらいの人って未だに見たことないわ
合戸さんとかジャングルジムとかジュラさんレベルだとそれくらい行くのかもだけど 普通に4〜8回の重量やってたら汗出ると思うけど。量が問題ということ？ 汗っかきの俺はスクワットなんかやろうもんなら滝のように出るぞ
前腕だけやっても汗かく自信ある
汗で迷惑掛けたくないから宅トレにしてるけど エアコンがない宅トレは別だよ
そりゃ暑くなれば滝汗だって 腰を痛めた人ができる筋トレってどんなのがありますか？
完治までずっと何もしないのもストレスなのでできるものから少しずつやりたいです 筋トレYoutubeて減量後の顔が減量前と比べて全然違いますよね？
減量後は顔の骨削ったってくらい顔小さくなってイケメンになってるし
人生の多くの時間を増量期の顔で過ごすのってもったいないって思うの俺だけ？ >>994
単にそのYouTuberと君の価値観が違うだけでしょ 3ヶ月ほど訳アリで寝込んでたんですが、スクワットとデッドリフト概ねセット−20kg落ちになり、デッドリフトはやりすぎたのか過呼吸で気持ち悪くなりふらつく始末。
週に1～2回でしばらく全盛期−20kg～30kgで10rep3set（全盛期は6～8rep3set）で問題ないでしょうか。
調子が戻ってきたら上げるつもりです。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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