HIITについて語れ Part.8
HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと。
タバタ式が有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
方法が違えば効果も違うので、全てのHIITに共通の効果というものはありません。
※過去スレ
HIITについて語れ Part.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/l50
※前スレ
HIITについて語れ Part.7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664673926/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 一般人にはタバタは無理というか、やる目的がわからないから普通の人はこれをやればいいのではないだろうか
”「60秒全力⇔75秒軽く」を8~12セット”
か
”「8秒間のダッシュ⇔12秒間軽く」を20分”
https://www.dnszone.jp/magazine/2017/16110/
JAXAのインターバルトレ（SIT30秒15秒×7、HIAT3分2分×3）もやってみたがきつかったので ゆるHIIT！て名称如何なものかと思うな。
数あるHIITの中で4分のタバタ。4分だから「ゆる」ってことなんだろうが誤解を生むぞ。4分でもほぼ全力だから。
なんか楽チンなHIIT！と勘違いしてるやつらも居る。
楽チンならHIITの効果得れない。そしてそれは最早HIITではない >>60
俺にはあなたがそれをやる目的が分からないけど何が目的なの？
俺は普通の一般人だけど、趣味レベルでやってる競技のタイムを上げる目的でキツいHIITやってるよ パワーマックスのミドルパワーでさえ「30秒全力⇔120秒軽く」を3セットで吐きそうになるのに
「60秒全力⇔75秒軽く」を8~12セット
は？ そんなとんでもなくキツいトレーニングほんとに完遂できる人が存在するの？
吐きそうじゃなくて途中で力尽きて吐きまくるでしょ そもそもソレをキープしてやれないだろうなwww
仮にやれてると思ってるんだったらヘロヘロで最大心拍数もへったくれもない最早HIITでもなんでもないなw
>>62
因みにその「キツいHIIT」とは？ あと勘違いしてるのが「吐く！吐きまくる！やってる途中に吐く」とあるがやってる途中には吐かないぞw
あれは酸素が脳や内臓とかに行き渡ってないからだ 35歳がエアロバイクで心拍数190～200弱を20秒インターバル10秒×8と
心拍数170～180をステップミルで20分、カロリー消費として
どっちが効果あるのだろう。
山本義徳と田畑教授との対談ではアフターバーンはそれほど期待できないとか言ってたけど…。 >>64
①ATP-CP系のショートスプリントインターバル
②解糖系（乳酸系）のロングスプリントインターバル
③酸化系（有酸素系）のVO2maxインターバル
やっぱいちばんキツいのはロングスプリントだねぇ、太腿の痛さがはんぱない
>>66
カロリー消費なら完全に後者
HIITのアフターバーンを過大評価してるのはジム業界だけだよ
エアロバイクやトレッドミルを長時間占拠させたくないんだろう ありがとうございます。ステップミルで動画見ながら消費カロリー稼ごうと思います。 >>63 文句があるなら引用元に言ってね
ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20100740/ >>69
自分の発言には責任を持とうな
何を引用するかは自分の判断だろ ただ痩せたいとかなら普通に有酸素やった方がいい。もっというなら筋トレ後に有酸素がベストだろう。 つか、69のURL先には30秒全力ペダリングのウィンゲートテストのリピートは安全でも実用的でもないから実用的なモデルを作ったって書いてあるじゃん ほんと頭でっかちな奴だな
実際にやってみりゃキツ過ぎて完遂できないんだから実用的でもなんでもないって言ってるんだけど
絵に描いた餅（論文）なんてクソの役にも立たないよ 反論！ってそもそも論がないだろ笑
テキトーに鵜呑みにした引用元貼ってドヤ顔て頭弱すぎ笑 >>74
？？？
ウィンゲートテストのリピートのほうがきつすぎてできないって>>63のお前自身が証明してるじゃん？ >>76
30秒全力より60秒全力の方が楽
3セットより8~12セットの方が楽
これに？？？がつかない奴ってどこから来た宇宙人だよ 関節の調子で反動ありのhiiitが出来ない場合、無反動でおすすめのものありますか？
例えばジャンプスクワットは反動があるので、できなかったりします。 フィットネスバイクは？
カーフ肉離れでもできたよ。関節もさほど負担は感じないな。膝に不安があるならサポーターするか、
ギヤの選択を工夫すればできると思う。 そもそもがフィットネスバイク一択だろ。
なんだよじゃんぴんぐすくわっと！とか、ばーぴー！てw
あんなのHIITでもなんでもない
ただのキツい運動。 バイクは持ってないですね
器具なしでできるものがあれば ジム行ってないんかいw
その場で駆け足でもやっとけやw >>84
過去スレにも書いたけど踏み台昇降
無酸素系の負荷まではかけられないが心肺はかなり追い込めるよ
台を前へ昇るのと後ろへ降りるのは意外と膝の負担がかからない
負荷調節は台の高さやテンポで変えられる 片足ずつやる感じ？
両足で飛び乗るのはやってるね
でもこれはジャンプ系になってしまう 踏み台昇降は、意外にカーフに負荷がかかるのでそこも注意されたし。
2週間くらい経って、いきなり肉離れした事がある。予兆無しだったので気付けなかった。
そこからしばらくは歩くのも辛かったので、踏み台の高さ選定は低めからの方がいいかも。 なんだよ「HIIT的なこと」ってw
最早HIITではないだろw
ただのキツい運動であってそれだと意味がない >>87
カーフに問題がある人はハイカットのシューズで足首が動かないようにしてやるといいよ 久々にパワーマックスでタバタやったら1時間なんにもできなくなったし
全身の筋肉がぷるぷるして寝付きが悪いしなんのためにやってるのかわからんな 大袈裟だって。ただの思い込みだ
少しキツい運動したに過ぎないよ君のは 何のためにやってるのか分らんような奴はタバタやんない方がいいよマジで
タバタに失礼 そもそもパワーマックスで4分のタバタやったくらいで1時間なにも出来ない！寝付きが悪くなる！までなるって虚弱か全く運動経験ない奴とかだろ。 ？？？？？、、、！？、、、？？？
！？
上か下かの概念あるからマウントなんて概念あるんだろうな。5ちゃんだろうがリアルだろうがそんな概念すらないわ echo bikeやassault bike普及して値下がりしないかな
スピンバイクに比べてさすがに高すぎる ここでドヤ顔で知識ひけらかしてる奴ほど大してトレーニングしてなさそう
チェストバンド式心拍計で4分弱バイク漕いでる間に心拍200近くまで上げられる奴どれくらいいるの？ >>98
まさに取って付けたように上半身を申し訳程度に動かすだけだから普及するわけない
ハンドル固定のパワーマックスやワットバイクがなぜ普及してるか考えてみて
>>99
最大心拍数は個人差大きいからね
そういえば前スレにめっちゃ高い人いたなあ >>99
そのぐらいの心拍数上げられる人間って安静時心拍数40ぐらい❓(´・ω・｀) >>100
アメリカで普及しまくってていろんなメーカーが出しててすでに1000ドル以下になってるが 
最低で週に2から3回はHIIT やりたくなります
週に2から3回hlitをやります >>102
アメリカ人はバカと金持ちが多いからな
タバタを別物にアレンジしてジム産業で儲けたのもアメリカ人
それを有難がって逆輸入したのが日本人
オリジナルのタバタやってる日本人なんてほとんどいないのが情けない実情
>>104
俺もそれくらい echobike乗ってみればわかるけどプッシュとプルにかなり力入れられるからフィットネスバイクより心拍数上げやすいよ >>99
その数値は意味がない
年齢によって心拍数の強度なんて違うだろ。50の奴も居れば60歳も居る。それが心拍数200まで上げる必要がない
まずなんの為に200という数値を出したんだよボクちゃんは HIITやる日は気が重たいわ
柔軟とHIITやるだけの日！を設けるか。 そだね
ATP-CP系のショートスプリントやVO2max系のHIITならそれほど気は重くならない
でもロングスプリント系は理由を付けてサボりがちｗ
あんな痛くて吐きそうなトレーニング逃げたいよなあ 
