筋トレ何でも質問スレッド612reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configuredVIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707700180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 細マッチョでもしっかりとした大胸筋を作るためにはベンチ重量が必要（体重×1.1倍×10REPできるくらい）
ベンチの重量伸ばすためには筋肥大・バルクアップが必要、
筋肥大・バルクアップにはオーバーカロリー、高タンパク質が必要、
と伺いしました。
これまで、菓子パン、お菓子、アイス、ケーキなどは極力避けてたのですが、
結局のところ筋肥大のためには、それらも概ね問題ない。
という認識で大丈夫でしょうか？
もちろんタンパク質をしっかり採った上での話です。 >>2
論外
世界チャンピオンのビルダーはそんなゴミ食べるなら断食したほうがましといっている >>2
騙されたらいかんぞ
筋トレのような特にスキルいらん単純動作を人に教えて金を得たいやつは極端なことをいう
極端な食事、サプリ、トレーニングをし続けないと筋肉が出来ないように騙す
細マッチョごときなんも要らん
精々ベンチ100や120くらいやろ？それすら出来ないのに自称細マッチョも大勢いるご時世やし
こんなもん三食普通に食ってトレーニングしてりゃ大半の人はベンチ100～120、それに足る筋肉量が得られる
タンパク質も体重の精々×1.5で十分
多過ぎると分解が亢進されるという説もあるし健康面でも勧められない
2～中には3という輩もいる
そうしておけば売れるからなプロテインだのサプリだのが
そういうことだよ
だから何も信用してはあかんということ
厚労省の推奨値は成長期真っ盛りですら体重×1gや
骨も筋肉も増えていく時にだ
まっ質問とは直接関係ないのでこの辺にして次いこか 次
筋肉なんて人体にはおまけみたいなものだ
脳や内臓が最優先、余力あれば作る程度のものだ
余力とはエネルギーや栄養素が十分にありゆっくり休めてる時だ
なので消費≦摂取であるべきなのは言うまでもない
何もアホみたく多くする必要はない
イーブンからプラス200～500キロカロリーでも良いのだ
まぁイーブンを考えて飯食うのも面倒やしちょい多めにするのがシンプルだ
筋肉ごときのために毎食神経質に考える時点でそいつはデカくなれない
大きな男はトータルで考えるのだ
心のデカさは筋肉のデカさとなる
さて次いこか で、菓子やケーキな
これらを食う事で食の細いやつがカロリーを必要十分にとれるなら食えばいい
ただ、菓子にはトランス脂肪酸など人体に有害なものも含まれている
粗悪の安い菓子なら尚更だ
普通に健康を考えたら常識内でしか食べないはず
身体が健康じゃないとハードトレーニングも出来ない
二日酔いでトレーニングはできないしな笑
まっ嗜好品はてめーの匙加減ということだ
因みに俺は毎晩アルコール量とするならビール3リットルほどを摂取してるがトレーニングにも女に支障はない
まっ飲まなきゃ更に強かったかもしれんがこの辺は個人差だろうよ
ケーキや菓子が好きなら好きに食え
ただそれにより健康面に不安を持つなら控えるのが当然
ケーキくったら筋肉に悪影響とか言ってるやつはクソ野郎だ
真に受けてはいかんぞ
筋肉の秘訣は心身ともに先ずは健康
そしてトレーニング自体が好きな事だ
トレーニングしたいから病弱になりたくない
健康的な飯にしよう
ということだ
因み俺は酒は飲むがタバコは7年やめてる
昔はヘビーだった
飯は基本的な低脂肪高タンパクのオカズとご飯やパスタと野菜だ
酒以外は割とヘルシーであろうとは思う
嗜好品は酒いがいはアイスを食うくらいかなぁガリガリとか
元々あんま甘いものは好まないのでね
まぁ女がお菓子買ってきたら普通に食うけどな
細マッチョごときほんと何も考える必要などない
常識の範囲で考えればよいだけ
ほんと細マッチョごときで何を大袈裟な（笑）
ということだ
薬物全開の連中は少しでも他で内臓に負担かけたくないだろう
そういうやつらの話を聞くだけでアタオカだ
よくまぁユーザーとカミングアウトしてるやつの何かを模倣しようとするよな
アタオカかよ
筋肉ごときに薬物とかマジでどうしようもねーな 近所にワークマンプラスが出来たので筋トレに使える品を教えてください 特定企業の悪口は言いたくないが近くにあったのでジョギング始めたこともありふらりよってみた
アンダーアーマーみたいなシャツやランニングシューズを買ってみた
数回でもう無理となった
俺基準では話にならない品質だった
俺だけなくトレパートナーの女子も同意見だった
とりあえず始めてみたいけどお金あんまつかいたくたいな、、ってなら良いかもしれんエントリーモデルとして
一度メジャーがスポーツメーカーのそこそこの品を使うと戻れなくなるけどね ランニング初める人間がマイナーなアンダーアーマーのシューズ買うって珍しいな 普通はナイキアシックスアディダスニューバランス辺りから選ぶ 最近やたらどの種目も重量挙げられなくなったなと思ったら体重2ヶ月で4kgも落ちてたわ
摂取カロリー変えてないから体重計に乗るの怠ってたらこれだよ…
てか4kgでも全然挙げられなくなるんだな 本スレ荒らされたらありえないだろってさ
4に健気さがない
ジャニヲタもそっちに釘付けだろうね
イモトが結構多いらしい セマグルチド飲むとインスリンが出て筋肉増強効果があるって知り合いがパーソナルトレーナーに勧められたらしいんだけど
①ググったところ糖尿病治療薬みたいだがこれは事実なのか？
②薬物を進めるのって合法なのか？ 海外だと肥満の治療薬として承認されているから輸入は可能。若い女の子がダイエット目的で入手するのはSNSで話題になってた。ただ低血糖は酷い場合は死ぬし水分も普段より多めに取らないと脱水を起こしやすい。筋肉増強効果は知らない ランニング始めましたでアンダーアーマーシューズは草
セール品ってとこか、そこでシューズ選びする人w >>19
シャツ着た時に見栄えがええ
スーツもかっこよくなる ウエアは知らないけどランニングで靴の合うあわないはある。どんなふうに無理だった？ >>19
他人に裸を見せるシュチュエーションで自信満々に脱げる >>20
確かにシャツは胸が目立つな 太って垂れたりしてるとダサいしな
>>23
上半身裸になるの嫌でプール行ってないんだがそう言われるとかなりメリットだな 最近やり始めたJMプレスって、ちゃんとしたフォームがいまいちつかめないんだけどそんなもんかな？
上腕を垂直に維持しちゃうとスカルクラッシャーになっちゃうし、
上腕曲げて肘を下ろしすぎるとナローベンチプレスっぽくなっちゃうし、
調べる限りなんとなく両者の中間のフォームが正解っぽいみたいなんだけど。
上腕は４５度を維持するのはみんな言ってるからそれは間違いないと思う。
本人の説明だと、ほぼ肘を落とすなって言ってるけど、それだとかなりぎこちない動きになっちゃうんだよな。
ドクターマイクの解説してる動画でもやはり上腕は落ろしてるし。
三頭筋のライイング種目の場合、肘はあまり広げるなってよく言われるけど、JMプレスに関しては
無理に閉じるのも良くないらしいし ボトムで前腕が水平なくらいで
手が鼻～口の前くらいじゃない？
俺はあまりに肘に来るので諦めた >>26
前腕が水平になるまで下ろしながら肘の位置も若干下ろしてある程度は
ストレッチもかける種目なんでしょうかね。若干ナロープレスの要素も入ってるから、
やっぱり中間っぽいフォームで負荷とストレッチのちょうど良いところをねらえば
（本人のいうフォームでなくとも）種目としての効果は出てるって思ったほうが良いのかも。
どうしてもストレッチ性が強い種目は肘に来てしまいますよね。
スカルクラッシャーみたいな感じだと確実に肘に来ます。前にやってたときはプルオーバーフォームで
やってましたけど、これは長頭のストレッチ性はいいけど三頭に重りが乗ってる感じでは弱いんですよね。
軽いのでやればリスクは低いけど、第一種目にできなくなっちゃうし、キックバックやダンベルのフレンチプレス
とかで２種目目以降、１０レップ超えくらいの負荷でやるのもいいかもしれません。 シューズはメーカーで大分形違うよな
日本メーカーと海外メーカーでも違う
自分は細いからナイキとかが合ってる
でも日本人は幅広が多いらしく
店に行くとワイドのシューズが多い フォームについて質問なのですが
前はハイバーだったのですがローバースクワットに変えました
担いでると前腕がパンパンになって辛いのですが、フォームエラーなのでしょうか?
サムレスグリップにして手首は特に反ったりはしていません 昨年の10月からベンチ始めて2ヶ月間、50キロ10回をひたすら練習してました。
正月にMAX計ったら75でそこから約2ヶ月
本日MAX82.5まできました。
（かなり斜めでギリギリ上げた感じです）
評価お願いします。
身長170.体重66 >>28
今、日本で売ってるナイキのシューズは
ほぼアジア人向けの足型でつくったやつなはず >>29
①背中にきちんと乗っかってない
→前傾が浅い、窪みにはまってない
②不必要に強く握ってる
③不必要に強く押し付けてる
①はちゃんとできてれば添える程度でも保持できるはず
②と③は限界rep付近で無意識に出る場合がある >>30
ためしてみます
>>33
細かくありがとうございます
動画を色々見たのですが足をふんばって背中にはめ込む様にする、
とあったのでやってみると腕に圧がかなりかかるんですよね。
窪みに上手く乗せられると腕は添える程度ですか…難しい ワンハンドローやるにしてもＤＹローをやるにしても左右で背中の効き方が違う気がするんだけど発達具合とかに差があったりするのかね 肩をでかくするにはショルダープレスと言いますが、
前部ばかり大きくなってもしょうがないので、
肩トレは中部と後部のみでいいと思うのですがどうでしょうか。
もちろん胸のプレス系種目をしっかりやっているという前提です。 前部はベンチとかで勝手に入る分で十分派
中はサイドレイズねちねちやってる
リアは正直雑魚だわ、自分に合うトレが未だにわからん >>39
ベンチとかディップスやってれば十分ですよね。 本日ですが
胸20セット
肩12セット
腹4セット
合計36セット、3時間の超ハードフルトレーニングをしてしまいました。
この場合、プロティンや食事をいつもの倍くらい取らないと超回復が追いつかず筋肥大しないでしょうか？
時間があったので、つい36セットもの超トレをしてしまいました。。 >>43
ブラックっていうものしりお爺ちゃんが答えてくれるから待っててね 人によって違うからやらなくてもデカくなってればやらなくていいし
デカくなってなければ個別にやった方が良い 肩一種目なら何!?
私はサイドレイズかな!!
ウエイトトレーニングしている人で、腰痛いってこと無いという人、おるんか?次の日ととか痛いなぁ。また次の日と続かないからまあ。
背中の疲労が抜けないな
スクワットとチンニング一緒にして3日後の今日。なんか昨日より疲れてる。
疲労の出現読めないときあるよね。
ビタミン剤飲んでる?
プライムセールで買ったゴールドアルファ飲もうかな
後日見たらセール中より安くなってやんの
何円以上買うために商品探すことあるよね。あれ無駄だわ。このケースのゴールドアルファ何だけどね。
余程疲れたときしか飲んでないし（半年で10粒飲んだかな?笑）それ故効果わからない!!きっと効いてるんだと思う。
何か飲んでるサプリある? 何をして痛めたって訳じゃないんだけど(右腕だけ)車を運転する姿勢にすると肩甲骨から前腕にかけて痺れが発生する(頸肩腕症候群?)
右腕だけ力が出ないからベンチも15%ほど下がったまま2ヶ月経過してまだ治らない
こんな経験した方いますか？ JMプレスのフォームの話のその後だけど、これってアレやな。
ダイヤモンドプッシュアップの動きをほぼそのまま仰向けでやるだけですね。
そう考えると変に肘の位置をどうするとか意識しなくて済むわ。 >>47
ペインフルアーク陽性に思えるけど整形外科行ってみれば？ みんなすごいなぁ
サイドレイズガッチリやって疲れた～
この上にさらに他の種目もするのか
トレーニーすごいな バーベルシャフトを買おうと思ってます。
重りをつける長さが24㎝なのですが、重りは19㎝までしかつけないでくださいと注意書きがありました。
なぜ19㎝までなのでしょうか？ 朝倉未来がベンチプレス105kg挙げれるようになったらしい 病み上がりっていつから筋トレ再開しても大丈夫なんかな？
1日目は流石に休むつもりだけど 自分なら体操ストレッチと思って
軽い負荷で気楽に始める >>54
ベンチしてないでデッドリフトやクリーンしてろ 午前中トレしたけど
午後も一セット重ねるって人いる?
サイドレイズしようかな
ボリューム稼げるね >>49
>>50
ペインアーク?そんなのもあるんだ
一度整形外科に行ってみます
ありがとう バーベルカール60kg×10回とベンチ120キロは
どっちが難しいですか？ >>63
アームカールも競技会があるくらいだし重量競っても良いんじゃない？ フォーム崩せば誤魔化しがいくらでも効くからじゃない？
逆に標準体型くらいで綺麗なフォームで60kg10回できるやつはバケモンだよ 誤魔化しが利くけど芳賀セブンクラスじゃないと
60kgなんかでやれない
反動つけてもやれない奴が殆ど
バーの保持すら出来ないだろう フレンチプレスとケーブルプレスダウンで三頭筋を鍛えてるけど、長頭と内側ばかり太くなって外側がいまいちなんだけどコツやおすすめの種目あれば教えて >>68
お前が質問したんだろうがw
ベンチ120kg程度と比べるレベルじゃないことくらい少し考えれば分かるだろ バーベル60kgアンダーグリップで保持だけなら大抵出来るだろ。 持つだけならそうだろうけど
カールする時に手首や握りが保たない奴が殆どかなと 何かにつけて重量競うとテクニックで挙げだすから筋肥大目的の人は重量よりも対象筋を最後まで追い込む事に集中した方が良いよ >>68
デッドリフトだと思って脚使えば誰でも上がるよw 筋トレベンチ200キロあげたとか言うヤツってほとんど1回上げて終わりだよね。最低5回は上げ下げして上がったって言ってほしいよね 下腹部や脇腹の贅肉が落ちないんだが、どうやって鍛えてる？ >>75
スタポジまではそうだけど
60キロでカール出来んやろ >>79
反動使って腰で跳ね上げるしかないな
あとはドーピングか >>77
大会でも一回だし何回以上とかだと曖昧だからな まあクリーンとかしているウエイトリフティングの人の体が発達してないか？
といえばみんなマッチョなわけで
チーティングカールしてる人は大体マッチョよ
そもそも高重量は弱いと出来ないからな
強い≒高重量≒マッチョ
完全にイコールじゃないけど≒よ ローテ確認お願いします。
月曜 休み
火曜 胸腹
水曜 肩腹
木曜 休
金曜 足腹
土曜 胸肩
日曜 背腕 がんばりますねぇ
すごいや
腹って何したらいいです!? お前らベンチ200キロあげたとか調子こいてるけど一回上げて自慢てるだけだろ。俺マジツッコミされて効いちゃってんのお？ 重量イキリから脱却して自分の骨格に合ったフォームと適切な重量で限界まで追い込む事に集中するのが上級者 それ重量持てない奴の定番の言い訳
フルレンジ高重量はいつの時代も頂点よ >>89
ベンチ200なんてユーザーでもそうそう挙がらん
その馬鹿は単なる無知 200cmのスタシャでトレをしているのですが、グリップラインいわゆる「81cmライン」がどこだかわかりません。
手持ちのシャフトには2本ラインがあります。メジャーで色々測ったり、ググってみましたがイミフです……。
オリシャの説明は画像付きでわかりやすいのですが、スタシャの説明、それも2本ラインの情報がなくてわかりません。
内側がパワーリフト、外側がウエイトリフティング用？ だとしても81cmの意味がわかりません。
クソみたいな質問でしょうけれど、詳しいかたアホなわたしにもわかるように教えてください。 大学で部活動に入ってた時ですらベンチは110kg一回が限界だったわ そんなダラダラ質問書く暇あったら「81cmライン」てググったほうが早くないか？
写真もいっぱい出てくるし ベンチ150は身長だと180後半くらいレアキャラ
ゴールドにもまず居ない
お洒落貧弱SNSインスタにも殆ど居ない
Twitterにはポツポツ居る
低身長短腕ハイブリのインチキは除く >>95
>>96
散々やったのですがアホなのでわかりませんでした……。
画像はオリシャかスタシャであったも1本ラインのものしか発見できません。 >>98
ベンチプレス競技に出るつもりが無いんなら、気にしなくていいんでない？
俺の買ったバーベルは無いやつだった。あるもんだと思って買ったら無かったんだけどｗ >>98
ベンチプレッサーがフォーム練習に使う木の棒だって81cmラインなんてないぞ
自分で計ってマジックで書いとけよ 内側のライン間隔を測って81cmにならない？メジャーの使い方は分かりますか？ みなさんすみませんね。
アホなくせして完璧主義みたようなところがあって気になってしょがないのです。
散々ググってもピンとこず、メジャーで試行錯誤して測定してみましたが「81cm」も「40.5cm」もまるで立ち現れてはくれないのです。
あの2本のラインはいったいなんなんだろう……。 >>102
https://homegym-making.com/barbell-choice/
多分パワリフ用とウェイトリフト用の溝のことだと思うぞ。
シャフトの真ん中を出してそこからそれぞれ４０．５ｃｍのところの溝がパワリフのベンチ用の８１ｃｍライン。 >>103
ありがとうございます。
このHPも調べる段階でいきついて読みましたが「？」でした。
メジャーでどこをどう測定しても40.5cmにならないのです。220cmと200cmシャフトで数字が違うのでしょうか？
なんでこんなに難しいのかと、おのれの白痴ぶりに落胆します……。 アホでもググりゃ「81cmライン」が何なのかくらいはわかるだろ
んで手元のシャフトにそのラインがないなら、それはそういうシャフトなんだろ ここの質問者スタンディング種目好きだね
ベンチが使えない環境？これだけトレ情報や動画が溢れている中種目の選択すらできないようではそれまで >>104
お前の持ってるシャフトは試合で使える公認シャフトなの？ >>104
もともとのシャフトが９１・８１ｃｍラインで溝掘ってないシャフトなんでしょそれじゃ。
それだけのことでは。 >>107
意識の高低でかなり質問のレベルに差が出るから ケトルベルスイング（16kg）をやっていて体幹にきちんと負荷がかかってると認識できるのが大体100回を超えたぐらいからなんですが、
体ができてきたらきちんと最初から狙った部位に効かせられるものなんでしょうか？ ちょっと期間(5日前後)空けるとrep数落ちる仕組みってなに？
回復させ過ぎると逆に回数減るのって不思議だわ >>114
君の鍛錬不足だよ、メンタル面の
死ぬ気でやれてないからだ
君はおそらくトレーニングを頻繁にしてるときも精々80％程度しか力を出せていない
少し熱めの風呂くらいだ
さめたら60%程度にしかならない
鍛錬をしてるものはね、集中力を高めれば90～95%くらいだせるものだ
これが出来る者は脳内に興奮物質を分泌させることが出来ている
なので一週間あいても出せるのだよ
80%のものは一定期間あくと一般人レベルの60%まで下がるのに、90～95%を出せるものは間隔があいてもフルスロットルにできるのだ
まさにここが本物とマニュアル知識だけで作業してるニワカとの違いとなる
己の意思でアドレナリンマックス！これこそホンモノということ
自論ではあるが科学的に証明もできるのではなかろうか
まぁこういう鍛錬が必須となれば楽してモテボディつくりたーい、なんてメスや乙女みたいな雑魚ニワカ野郎がジムに金落とさなくなるからな
はい、痛気持ちいいくらいで十分でーす！
みんな仲間でーす！
楽しくレッツエクササイズってか笑
くだらねー トレーニングは漢を磨く道具や！
しかもクソ安全ときてる
なのに何故死ぬ気で全力ださんのだ！
きいてまーす！あほか！そんなもんで身体がかわるか！
最新理論でーす！
は？
雨後の筍のようなコンビニジムが増殖しても街あるくのは貧弱な雑魚だらけじゃねーか
だまされてんだよ！いんちき野郎どもに
限界を超える意思、それが大きく強い肉体をつくるのだ
何故こんな安全な運動を死ぬ気でやらんのだ？
安全が見えてるから死ぬ気でやっても本当の限度までいけねーって
考えてみ？
腕相撲一つにしても戦う時は限界まで力だすよな
そうして強くなっていく
そこそこでやめてどんどん筋肉や筋力が伸び続けるなんてことはねーよ！
効かせてまーす！
あほか！
これは真の上級者のはなしだ
キッチリ高い集中ができ、潜在能力を引き出せる鍛錬をしてるからこそ、限界一歩手前でも相当の刺激となるのだ
騙されるの
ニワカなど死ぬ気でやっても80％程度だ
フォームまともなら怪我などせん
きっちり死ぬ気でやれ 前にミネオがサプリ不要だと長文で主張しまくってたけど何か似てる
ミネオはこの人だったのか 背中トレのメニューを増やしてみたんだけど、そしたら背中だけでなく二頭筋も筋肉痛になったのは、背中が披露して二頭筋を使ってしまったからだよね？ >>121
たぶん手先が力み過ぎ
パワーグリップとか使えば？ スカルクラッシャーとトライセプスエクステンションとフレンチプレスの違いはなんですか？ 5レップ5セットと3レップ8セットだったら
どっちがベンチプレス伸びそうですか？ スカルクラッシャーはおでこに辺りに下す
トライセプスエクステンションは頭上
フレンチはみぞおち辺り >>124
筋肥大はボリューム稼げるほう
重量は高重量扱えるほう
どっちがどうかは試した事ないから分からん トレ方法は自分の反応みて選べば良いんだよ
この趣味は何年も続けてやればやるほど身体が変わり抜けれなくなり、やればやるほどハードになる沼なんだから >>126
ありがとうございます。
3レップの方が高重量扱えますね。 BIG3で身長と体重の割合からこの重量をあげられたら凄いみたいな基準ってありますか？
同じ体重なら背が低いほうが重いのあげれるけど、そこに身長が考慮されたら実は大したことない、みたいなことになるのかなとか思ったので。 >>122
パワグリはつけてる。ナローのリバースグリップのラットプルダウンを追加したんだけど、とりま背中に効いたら意味ないし次は一旦重量下げてみよかな。ありがとう ぶっ倒れるまでジムで筋トレして
自然に目が覚めるまで睡眠
あと玉子焼き食ったらデカくなる 玉子焼きは効率悪くない？
鶏胸肉とブロッコリーが定番だろ
あとは鯖にオクラにミニトマトと米
あとは今話題の植物ステロイドが取れるホウレン草とか その通りだ
だがタンパク質だのアミノ酸だのが最重要と思わせてないとプロテインやアミノ酸サプリが売れない
楽してモテる身体になりたいって軟弱なドーテーの雑魚ガキどもが釣れるわけよ
なんだよakbだかhmbだかしらんがバカかよって思うわ
タンパク質体重×2も大嘘
素質あり真のハードトレーニングを死ぬ気でやってる初級者ならあるいはそれくらい必要かもしれんが99%のトレーニーは精々×1、おおくて×1.5で十分
よく考えてみなよ、骨や筋肉が自然増する成長期ですら厚労省は体重*1g程度だ
仮に×2は１日標準的なトレーニーで体重70として70gもちがうよな
毎日70g筋肉ふえるんか？
年に25キロ筋肉増えるペースだぜ？
ありえねーんだよ
桶理論だのなんだの屁理屈こねくりまわし少ないより多い方がいいよね？努力最大限に反映させたいよね？
さぁたくさんタンパク質とりましょー
食うのは大変だし金もかかるよね？
はいプロテインここで買うとお得でーす！紹介コードつかってねーか？
こういう事だよ
体内にはアミノ酸プールがある
古い細胞がアミノ酸に分解され新しい細胞のために再利用される
相当の量の新陳代謝が行われているのだ
その時にロスがある程度でる
その分を摂取すれば足りるのでありそれを大量に摂取しても内臓に負担かけて臭いクソになるだけだ
それより糖質不足を招いて糖新生を引き起こしアミノ酸をブドウ糖に変えてしまうようのクソみたいな食事をしないことだ
どうすればいいか分かるか？
普通に三食食えばいいんよ
ジャンクではなく
焼き魚定食だのそういう普通の飯や
オカズ、飯、野菜、味噌汁、こういうのでええんや
筋肉は普通にくってたらあとはトレーニングの内容次第だ
ニワカは騙されている
特殊な食生活しないとドヤツラでポージングしてるクソ連中みたいな身体になれないと
ほんと腐った世界だ
吐き気するわ
俺は筋トレは好きだが筋トレしてるやつが大嫌いだ！ ふつうの飯に自分の中で確立された追い込めるトレさえあれば十分発達するよな
タンパク質とりすぎは腸内環境悪くするし長期的に見ていいことないと思う
内臓で人は出来ているんだし内臓をなるべくクリーンにしてくのすごく大事だと思う
その方が体調いいしトレの反応も良くなるよ
おれはマルチビタミンもプロテインもとってない
トレ前のプレワークアウトだけは気合と持続力のプラシーボ期待してとってるけど おいおい、摂取したタンパク質は全部合成に使われるんだから食えば食うほど筋肥大が捗る先生はどこに行ったんだ
今こそ出番だぞ 仕方ない代わりに貼ってやるか
知らんのか？最新の研究だぞ
運動後の回復期におけるタンパク質摂取量依存的なアナボリック反応は、その規模と持続時間に限界がない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ >>136
知り合いに筋トレ歴4年くらいで
ベンチ80kgでセット回してる人がいるんだけど
食えない体質で全然筋肉無くてガリガリ
逆にすげーなって思ったわ
本人も食えればデカくなるのは分かってるけど
どうしても身体が受け付けないらしい >>133
1日に何度も風呂入れたら血行良くなってケガもすぐ治るんだろうなあ
最強すぎる タンパク質摂取量依存的な筋肥大の量に限界はないんだぞ 食うだけでもデカくなるもんなー
腹がぽっこりしてきたよ >>144
そこには限界無いんだろうけど、先天的体質で限界はありますよ
筋トレし続けても誰もがデッドリフト300キロ挙げれないしフィジカル発達差は人種、男女差もあり同一の人種でも100人居たら100通り違う みんなーー
ペニスは筋トレしても大きくならないけど
大きくなった人いる？ >>141
アナボリック側はそうでもそもそも内臓で消化しきれなけりゃくっさいウンチとして出ます
これは論文読むよりも明白で自分の身体で多くのトレーニーが実感しています >>147
そんな遺伝とま体質による限界みたいなギリギリの話誰もしてないだろｗ
そんなとこまでどうせ行けないんだからｗ >>149
そらそうだけど、タンパク質を消化吸収できる限界って、1日に100gとか200gとかそういうレベルではないっしょ >>150
は？真面目にやれば誰でも10年前後で成長はほぼ限界までいくよ
筋量＝負荷だから10年もすればほとんど停滞状態になり成長はごく僅かになる
これは自分のほぼ限界点でもう急成長する事は無い
10年やってビック3合計で体重比7倍から8倍がフィジカルに特別な才能の無い人の限界 >>151
まあ1日と一度ではまた違うので
自分で適量見極めるしかないっすなぁ ワンレッグデッドリフト？
自重のあるじゃない
きかんやろぉ～
ワンレッグスクワットとぁピストルスクワット？なら効くけどさ >>152
は？じゃなくて、
まず10年真面目にやるやつがほぼいないし、成長が止まる=遺伝的限界じゃないからｗ >>155
もういいよ理解出来ない馬鹿は話しかけんな 筋肉つく限界量は年齢性別でほぼ決まるからあとは身長で決まる
ベンチプレス300キロ上げる人も筋肉量自体が凄まじく多いとかではないから ウェイトトレーニング10年も続け無い奴は大した身体になれんのだからタンパク質のアナボリック反応ガーとかどうでも良いレベ ベンチプレスのセット法について教えてください。
重量増やす場合10rep × 3set が出来るようになってから増やすべきでしょうか。
それともピラミッドやドロップダウン等を取り入れるべきでしょうか。 180cmくらいのナチュラルでかっこいい体の人を知ってたら教えてください >>143
ジャグジーがあるティップネス最強って事か >>159
レベルによるけどピラミッドやって記録伸びない人のほうが稀では？ >>138 異議なし 同感 プロテイン商売に翻弄されすぎ
カネキンがあるコンテスト会場で色んな人に愛用してる
プロテイン聞いてたんだけど、飲まない人が結構いた。
だいたいが食事で事足りてるって事だ。 ジムでプロテイン飲んでる身体と
飲んでない身体の識別できるか？ 活動レベル別のレベルIIIだと必要たんぱく質量は1.5～2g×体重ぐらいになってるわ 低重量でも筋肥大するしプロテイン無しでも筋肥大するぞってことか
とにかく重量追い求めてプロテイン飲みまくりは時代遅れってことか
筋トレ道は深いのう >>168
んなわけないっしょ
チェリーピックしてても自分に返ってくるから好きにすればいいけど アスリートレベル コンテスト増量期なら
ある程度は必要かもしれんが
素人筋トレなら飲まなくていいプロテイン まっ自分の金で買うんだからお好きにど～ぞｗ
お子様プロテイン >>170
雑に考えるなっての
自分の胃腸と相談して適量見極めればいいし
低重量のトレで肥大なんて続くわけない ユーザーなら絶対必要プロテイン
アナボリックステロイド（蛋白同化ステロイド）
タンパク質が同化するわけだからな ジムで筋トレアフターに急いでシェイカー振って
腰に片手をあててプロテイン飲んでるガキ >>160
サラリーマッチョことニッシー
スクリプト山下荒らしかな思ったら通常？の書き込みだった、ウエイト板あるある >>163
ありがとうございます
ピラミッドやってみます >>179
ワイはつべのタローさんの動画で提案してた
MAX重量から算出した
週3日で色々変えるメニューやりはじめた
変化に富んでてなかなか良さげ 朝ベンチプレスやってた時は何もなかったけど、夜になってから右の手のひらがめっちゃ痛い、突っつくだけで激痛なんなんじゃいこれ ジュラシック木澤でさえ
たまにしかプロテインを飲まないんだってさ 相澤とか木澤がとってるホエイペプチドってプロテインと何が違うん？ EAA、BCAA否定はわかるがプロテイン否定はさすがにねーわ。
プロでボディービルやフィジークに人生捧げてる奴以外
体重×2のタンパク質を毎日食事だけで安定して取るとか普通に無理
いつものとにかく喰えバカか？ >>174
お前のプロテインはアナボリックしないのか？ 昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは
ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S
以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？ >>130
私からもありがとう
スクワットで見てみたらIntermediateやったわぁ
Advancedに近づきたい! >190
スレ民や、周りにいる客です。
周りはだいたい60-90分で帰っていきますが、
こちらは2時間超滞在してて
「この人、追い込み凄いな、、」って目で見てくるので・・ >>191
スレ民はあなたのトレは見てないですよね
先に帰るジムの人は知る由もないはずですよね >>188
広背筋ではなく僧帽筋に入ってるからエラーかな
懸垂とベンロー追加でトップサイドデッドリフト50kgは軽すぎ >>188
ラットプルダウンとチンニングのバランスがおかしい
体重45から50キロの人だぞ
もう少し真面目に設定して釣れよ バーベルの自由落下禁止のジムで週一回床引きデッドリフトやってて、
ネガティブの時にガシャンコしないようにやさーしく耐えながらちょこんと地面に置いて次のレップを行なってます。
そこで新たにルーマニアンデッドリフトをメニューに追加しようと思ったんですけどこれって意味ありますかね？
というのも床引きのフォームを撮影した動画を見返してて思ったのは、
ネガティブ局面でトップ～膝までは完全にルーマニアンで
膝越えてからちょっと膝曲げながら降ろしたらデッドリフト、ハムケツにストレッチ感じながら切り返すのがルーマニアン。
だとするとルーマニアンのメリットをすでに享受してしまってるんじゃないかということです。
プラットフォームとかバンパープレートでガンガン落としてる人こそがやるべき種目ですか？
ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます ジム中に響き渡るくらい「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声を出してスクワットしてる人が居てビックリしたのだけど、同じトレでも声が出ないレベルのトレとジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」とやるトレを1年やると全然変わってくるだろうし、ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るトレが本当は正解なんだと思った。みなさんは当然ジム中に響き渡る声で「ヴォッッほうぅぅぅううう」と声が出るようなトレやってる？ >>195
床引きデッドリフトはケツ>ハム
ルーマニアンはハム>ケツ
よりハムを鍛えたいなら追加すればいいと思う
股関節の柔軟性も上がる >>197
僕のこの床引きのフォームでルーマニアンをやってるというか合体してる風な現状において
ルーマニアンを追加してもただ週1のデッドが週2になるくらいで
それだったらラックプルみたいなセカンドプル強化の方がメリットは多いですか？ アホとバカの会話が延々と続くだけだな
しかも同じ内容の繰り返しという
結局のところまともなやつはこんなところに質問に来ない デットリフトの重要上げたいのですが、
手の平が痛すぎてこれ以上無理なんですよね・。。
重さは何でもないのですが、手の平が痛すぎて。。
どうしたらいいですか？
普通の指空いてるグローブでやってるのですが、みんなが持ってる
ベロみたいなのを巻きつけるアレにした方がいいですか？
通販しようにも種類たくさんあって、
どれにしたらいいか分からないので、
どれがいいかアドバイスお願いします。
予算は3000円以内で。。。 僧帽筋に入ってしまってエラーという事は
昨日やった2時間超のスーパーハード背トレは完全に無駄だったてことですか？
辛すぎて涙止まらないです
どうやったら背中に効きますか？ >>202
筋肥大のためのチョイスではなく、デッドを強化したいです
デッドの補助種目といえばルーマニアン一択！←なるほど、じゃあルーマニアン追加してみようかな？
でも今のフォームってほとんどルーマニアンみたいなもんじゃん、だとするとルーマニアンの美味しいところ取れてるから必要なのかな、
それとも、そもそも そういうものでありそれこそがデッド強化につながっているのかな
という感じです >>205
じゃデッドの頻度を増やすだな
週1でしかやっていないのなら追い込まないようにしてとりあえず週2でやってみたら？
ルーマニアンやラックプルを追加するよりいいでしょう >>206
スクワット週3(実質週2回、HPSみたいに1日はフォーム確認的にmax80％前後でポーズスクワットを1回3~5セット)
でやっててルーマニアンならストレッチ重視で重量も低いから、新たに追加しても疲労感の管理もしやすいかなとか思ってました。
205の理由からルーマニアンはやる必要はないってことで良いんですかね
ラックプルが必要ないというかデッドの強化に大して寄与しないのはファーストの方が大事だからですか？
それとも
>>195
”ちなみに床引きやるたびに翌日には高確率でハムとかに筋肉痛が来てます”
↑の補足でベルトしてないけどいつも腰とかが辛くないのは
ラックプルで得られるような脊柱とか背中のパワーがすでに下半身よりかはあるからですか？ 
どうしても4月2日までに体重75→70kg
にしなければいけません。
基礎代謝は1700kcalです。
トレーニングメニューですが
7時30 起床
30分✕2回5キロ歩く（脂肪燃焼＋440kcal消費）
9時 朝メシ ヨーグルト200g（40kcal）＋鯖の味噌煮缶（200kcal）
10時00分
ウエイト20分
有酸素運動1時間 7キロ走る。（660kcal消費）
12時 昼飯 スムージー（125kcal（野菜＋リンゴ＋バナナ）＋ササミ（120kcal）
16時 有酸素運動 1時間かけて7キロ走る（660kcal消費）
17時30 晩飯 ササミ（120kcal）バナナ1本＋ヨーグルト100g（20kcal）
この生活を17日継続して
17日目から 水を6L飲む
18日目から 水を6L飲む
19日目から 水を6L飲む
最後の20日目の午前中に 半身浴30分✕5回
途中休憩15分で
最低2キロ落とそうと思います。5キロ落とす事は可能でしょうか？ >>208
余裕だと思うので、何ならもうちょっと食べたほうがいいのでは
>>209
ありがとうございます。
ライスを茶碗半分どこかに加えます >>208
寝る前にかめはめ波の練習も加えないと
あれ結構な消費になるからね >>207
俺はリフティングは専門ではないしあなたのレベルもわからないけど強化したいのなら週一では少ない
補助種目よりも今は頻度を上げる方が優先でしょう
スクワットとの兼ね合いで疲労が大きくなり過ぎるのであれば一旦スクワットの量を減らしてみたらいいと思う
もし初心者なのだったらHPSやる必要もないと思うよ >>188
「自他ともに認める」
俺は認めてるから気にすんなw >>188
「自他ともに認める」
俺は認めてるから気にすんなw シーテッドローは人気あるのにリアデルトが全然人気ないのはなんか理由ある？ レッグプレスで過去最重量でやってみたら右だけ腰らへんの部位が痛くなっちゃったんですが何て名前の怪我が考えられますか？
ズボンとかパンツとか履くとき右足いれる動きがかなり痛いです レッグプレスとスクワットどっちが腰に負担あるのか気になる >>218
モモ上げはしてるかね？
拮抗筋もバランスよく鍛えないと怪我のもとだ
私はパワーアンクル何個かで10キロにして膝上げをしている 「ベンチプレス100kgなんて続けてれば誰でも5年以内に挙がる」
この大嘘を言う人多いよね
年数は3年っていう人もいる >>223
前提条件抜けてんちゃうかな
平均身長で体重が標準体重以上なら挙げれると思うわ
俺は174cm68kgで1年ちょっとで挙がってるし、特別体が強いとか運動経験が取り立ててある分けちゃうし ベンチプレスってなんちゃってでやってる人多いから厳密に100kg挙げられる人は自称の半分くらいじゃなかろうか
ライト層の境界みたいな重量だし
とはいえ標準体重以上でまともにトレーニングやってれば男性なら3年かかる人もいないだろうね
ジム通いしてる人でもまともにトレーニングしてる層が少ないだけで 公営ジムトレーニーだからかもしれないけどベンチプレスはほんとにバウンド、尻上げ、パーシャルの3つどれにも該当しないまともなやり方でやってる人の方が少ない
かくいう自分もかなりパーシャルでやってて友人に指摘されてから改善した人間だけど
パーシャルから胸つけに変えたら組んでたセットが10kg落ちたよ 体重73kgで腹筋が割れて見える
これを目標にダイエットして3ヶ月で80→68まで来たんだけどまだはっきりと腹筋が割れて見えない上に少し肉がある…
こういう時ってしっかりと脂肪を落とし切ってからバルクアップ期間を設けた方が良いのかな？ >>227
目標が低い
俺は体重98で腹筋が割れてみえるわけよ
努力精進しろ チンしたら僧帽筋に入ります。
どうやったら大円筋に入りますか？ ベンチ100キロ上がってたけど効かせるようにしてから重量普通に落ちたよ 筋肥大=筋肉痛
筋繊維が切れて（筋肉痛）からの超回復（筋肥大や筋力強化）と聞いたことあるけど
つまり筋肉痛が起こらないと筋肥大も筋力強化もないということで合ってる？ >>231
合ってない
古い迷信
筋肉痛は筋繊維の痛みではないし、筋繊維の損傷も筋肥大に必須ではない
ついでに言うと超回復という言葉の使いかたも間違っている 超回復はいまだに信じてる人プロの指導者にすらいるからね・・・・ >>229
肩の下制ができてないからかと
スキャブラプルアップをやってみては プロテインはプラ製の密閉容器に入れて保存するのが普通だと思いますが、
袋をウェーロックなどのクリップで挟むだけではやはり不十分なのでしょうか？ >>235
湿気るからね、量が少なく短期間で飲み切れるならええんちゃうかな 筋肉増やすために食事量増やしたが、お腹の脂肪が増えていく…
腹筋もしてるんだが、脂肪に負けてしまうようだ
腹筋はそもそも増えにくく、痩せれば必然的に表面に出てくるというのはよくわかるけど、食べないと他部位の筋肉が増えない…
これ誰もがぶち当たる道なのかもしれないけど、どうやって対策してるの？ 食事について質問です。
筋トレを始めて7か月目になります。
元々内蔵が弱く朝食べない生活が続いていましたが、筋トレを始めてから間食のプロテインを入れると
4食以上食べる日が当たり前になりました。
しかし、最近とくにおそらく内蔵疲労からくる肩こりや体の痛みが酷いです。
というのも以前も食べる量を少なくしたり16時間断食を行うと不思議と体の怠さ、痛みが軽減される感覚があったからです。
ただ筋トレをしている以上は筋肉が落ちてしまうことに抵抗があります。
筋トレをしている人の意見として朝はエネルギーが枯渇しているから食べたほうがいいという人が多い印象がありますが、
朝夜がっつり食べて朝抜くというのは筋量を増やす観点から見ると絶対に止めたほうがいいものなのでしょうか？
よろしくお願いいたします。 >>237
まず腹筋をするとお腹の脂肪が減るみたいな因果関係はないです
そのうえで何故脂肪が増えるかというと、摂取カロリーが過多だから
筋肉が増えない理由は、そもそもトレーニングが足りないのでなければタンパク質が足りてない
つまり、タンパク質の比率を高めつつ総カロリーを一定に抑え、その状態でしっかりトレーニングをすればいいということ
腹筋のカットに関していえば、とにかく皮下脂肪を落とさないと出ない
脂肪には2種類あって、最初に落ちるのは内臓脂肪 なるほどベンチは親指の付け根に重さかかるもんな
チンニングでマメが剥がれちゃった
チンダコ作るぞ～! >>237
対策もくそもないわ
事業拡大するために融資受けてるのを借金増えてるとか嘆いてるようなもんで、考え方の問題でしかない
その日暮らしのアルバイターたちの価値観なんて無視すればいいだけ 背中の筋肉痛って腰痛・背痛とははっきり違う痛みですか？ >>237
ジムの日はしっかり食ってオフ日は特に意識しないで普通に食事とプロテインでやってる
自分はこれで常に腹筋見える状態を保ってる
増量期、減量期を設けた方がメリハリのある身体できるだろうし筋肥大の効率もいいんだろうが自分は太って見える方が嫌なので効率より見た目重視で 昔は3日我慢出来ないくらいだったのに最近は自慰ほとんどしてないんでテストステロン値低いと思うのですが、上げる薬飲んだら筋肉にいい影響ありますかね？ >>248
無い
そもそもステに夢見すぎ
身体ぶっ壊れるほど入れなきゃ効果が無い程度のものでしかない
まあでもそれでモチベが上がるならそれもいいと思うけどね >>249
こんな大嘘をよく平然と書き込めるもんだ
さすがアホとバカの会話 >>250
あっ、また病院抜け出してきて
おくすりちゃんと飲まないとまた自分はきんにくまんだ！って大声出して近所迷惑になっちゃうでしょ >>218
股関節がずれちゃったんでしょうね
残念ながら手術しないと完治は見込めないかと そろそろパーソナルトレーニングの期間が終わりそうなんだが
延長しようか迷ってる月4でやってたけど
月1か月2でやっていこうかね
モチベーションにも繋がるって話したら
トレーナーからもみなさんそう仰られてますって言ってて
データ上、どんなやり方であろうと2年以上続けたらやめないから
なんであろうと続けてくださいと言われてる
やっぱフォームとか色々四ヶ月程度じゃ分からないし
延長すべきなのだろうか 1週間のセット数、こちらでいかがでしょうか？
アドバイスお願いします。
胸30S
肩20S
背15S
足15S
腹15S
腕5S あなたの目的や情報無しに答えるとするならば、
「はい」 すいません。薬じゃなくサプリです。
>>249
ビッグヒデが紹介していたので興味を持ったのですが、あれくらいトレーニングしていて初めて効果があるということですかね。 >>254
自分はゲーム感覚だから必要なのは指導より対戦相手やライバルだった
まあ指導がモチベ維持になると思うんならいいんじゃねえの >>257
それもそうだし、ああいう人が入れてる量は健康目的の量とは桁が違うよ このスレにもネットパーソナル気取りの人居ますよねwww ウェイトトレーニングで身体を鍛え上げるのは好きなんだけど
見た目だけの為に無茶な負荷で死ぬまで引き摺る怪我負い異様な食生活で循環器と消化器にもダメージを与え
身体に色付けて油塗ってポーズを競うボディメイクコンテストは嫌い
という人居る？多分俺は少数派なんだよね いや、それが多数派でしょ
ボディメイクコンテストは背の小ささを利用した目の錯覚を利用する戦法が主流になって採点基準でもそれ認めちゃってるから
世間一般の感覚のでかさとはズレてる
客観的に見たらチビで筋肉量も大したことないおっさんでも勝てちゃうから使えない筋肉だとか馬鹿にする人も多い
とはいえ嫌いとまでは思わないけどね
バスケででかいやつが有利なのと一緒だと思うし いい身体してる人の真似をしないといい身体にはならないよ
女トレーニーのほうが使用重量に拘らない分、インフルエンサーの真似みたいなトレーニング&食事が多く結果も出るかも
パワーリフティングしている人はパワー系の人のトレを学ばなければ駄目なのと同様、ボディメイキング系も同様、デブトレーニー５ちゃんねらーのアドバイス(マック食いましょう的な、ざっくり言うと)に従えば、それ系の身体と内面にしかならない、ジムにいっぱいおるでしょ？ >>262
バカかお前
それが多数派だ
ただお前はプライドがないから逃げ道だけ書いてるだけ
俺は舐められたくねーからな
常に威風堂々としていたいわけよ
コンテストなどどうでもいいが俺は最強、それを自負するに足りる肉体や筋力は最低限必要だからそれなりのトレーニングが必要となる
あくまで俺基準なのでそれが雑魚レベルかもしれんがまさに自己満とはそういう世界だ
因みに俺の基準は一般人の倍の筋力くらいを目安としてる
例えばベンチなら何もしてない普通の体格だと80くらいか？
シランケド
ならば160とかだ、まぁ実際そうやし
握力は倍とはいかんけど80弱くらいや
勿論こんなもんで最強は単なる自惚れとしても自分の素質からして、まぁこれでええか、ってことや
おまえは自分に納得出来る身体か？
それを考えてみなさいよ
そうじゃねーなら意味のない同意を求める軟弱者だ
唾棄すべき雑魚だ >>266
バカかお前
そんなお前はどんな身体してんだよ
数値でもある程度わかる
身長体重胸囲ウエストかいてみなさいよ
トレーニングしてんならベストのセット内容書きなさいよ
ほれかけ 何がいい身体だ
そんなもん雑魚が集まれば雑魚いい体が基準に落とされる
懸垂ディップスを10回以上出来る程度の筋力なら痩せていれば細マッチョ！と雑魚どうし褒め称え合うクソ世界だ
痩せてりゃ負荷は軽い、つまり低レベルの筋肉量と筋力なのにな
バイクでいえば車重150キロ程度の低パワーのバイクでヒラヒラ曲げてドヤってる程度だ
見るからに安物だ
本物は車重300キロ近くても圧倒的なパワーでねじ伏せるようなリッターバイクだ
ハーレーや一番お気に入りはトライアンフのロケット3rだ
男たるものデカく強く逞しく雄々しくなりたくねーのか？
雑魚同士でちちくりあってんじゃねーよ雑魚が https://i.imgur.com/VDk5oto.jpeg
こういうことだよ
上125cc
下2500cc、バイクに2500だぞ！
極論でいえば小さく雑魚でまとめて服着てたら誰にも鍛えてることすら気が付つかれない雑魚がいいかということだ
下なんて死ぬほどハードなトレーニングだけでは無理で薬物使ってのレベルだけどな
俺は1100くらいを求めたいし見た目もそう見られたい
精々250しか目指せない雑魚は125程度のウーバーのスクーターレベルしか作れない
こんなもんと同列に語ってほしくねーんだよ
雑魚書き込むな そんな大した身体じゃないけど体脂肪率低目かな
身長高め
昔は体重3桁あったんで、最高体重20年前貴方より重いと思う
バルクはそんな無いね、ジム内ぱっと見ならケイン小杉&中山筋肉程度に見えるか 多勢に無勢
クソ雑魚が増え、しかもスポーツなどと違い明確な勝ち負け、圧倒的な差を示す事ができない世界は多数派がいくらでも価値観をこわす事ができる
が、しかし、本能には逆らえない
明らかに自分より逞しく雄々しく強そうなやつが前から歩いてきたら下を向くわけよ
それまで自信満々にタンクトップで歩いてたやつがな
なぜだ？
雑魚ボディが至高なんだろ？ん？
これが真実よ
勝つのは背が高い堂々した体躯の漢だけだ
誤魔化しても無駄なんだよ
バカは世の中のトレブームの仕掛けに乗せられてるだけ
トレしてモテたか？（笑）ん？
なーんもえられないよ
そして自負するものも何もねーよな？
そりゃそう、大したことないことは自分が一番わかるもんな
まっ、騙されるやつは何をしてもそう
バカはバカのままということ 威勢のいい人、どのくらいの身体でバイクがどうとか(爺かな？)語ってんのよ？
その語りに見合う筋肉持ってんの？？
自分は若い頃、井上某のオフと同じくらいの体重はあったよ
残念ながら筋量は井上に全然及ばない、若い頃はデブって限界までやってたわけね、昔は誰もがそうしたよね >>272
大した身長でもなく鍛えてもいないのに体重３桁？
その時点でお前にはまともな美意識がない
プライドがない
だから誰かの模倣しないと何も出来ない
俺はお前とは違う
元々プライドが高く常に標準体重をキープしてた
というか普通にしてたらそうなる
モテていたいからな笑
自制心のないお前は他人もそうだと思うのか？
普通ありえねーんだよ、そこまでブクブク太るなんざ
お前がおかしいだけでお前のダイエットなんざ何の興味もねーよ >>274
ほれ、だから身長体重や胸囲やウエストかけよ
それもできねーならくだらんレスしてんなよ >>270
こんなクソスレで赤くなるのは人として恥ずかしいよね 凄い鍛えてる人が長文書いてるのかと思ったら、全然逆だった 昔の2ちゃんねるウエイト板の基地外って脳内マッチョ(実際は？ショボショボ？不明)が主流たったけど
今は標準体重の高齢者(バイク、プロレス、仮面ライダー特撮ヒーロー物世代的な)なのね
健康が一番ですよ言ってる貧乏な爺様
自分いい歳だけどバキバキの身体でジム内で嫉妬されたいんだよね、普通の身体とか無いな
そうなれないならこの板に来る事は無いね >>281
は？てめーなにいってんの？
鍛えてないのに３桁体重なんてデブになるような美意識のない奴は話にならんといってんだよ
俺は標準体重程度だったが今はプラス20キロだ
勿論腹筋も割れてみえるしな
ベンチ160.背中も肩も下半身もバランスよく鍛えてきた
胸囲125.ウエスト88だ
お前もう少し読解力もてよ低脳 ジム内で嫉妬されたい（爆笑）
いるいるそういうイキリ中級
何故かサンダルでやってたりする
ここは俺の庭！アピールやろうな
で、イキリのいる時間に俺がいくとそいつは来なくなる（爆笑）
そういうイジメが好きでエニを10店ほどイキリくん探して遊んでた
真横に並んでやると最高やで
もちろんダンベルのフォーム見てる体でな
因みに身長188な 因みに嫌味な俺は普通のスポーツシューズのなかに、なんとシークレットインナーをいれる
こうなると身長は191くらいになる
大谷翔平君がカッコええしなぁと入れるようになった
今やもってる全靴には3センチのインナーや
ブーツの中には5センチやでな
それで街を歩くとめちゃ楽しい
イキって春からぴちぴち服着てるやつの目線は下になるわけよ
ほんと筋トレやってる奴はアホかってくらい肉体アピールして歩くんだよねー
50メートル先からでもわかるわ、歩き方とか肩を広げてるし
当然向こうもこちらを認識するわけよ
さて、どういう気持ちですれ違うかな？
イキリ潰しが楽しくて俺は筋トレをやめない
悪趣味だろうが趣味は趣味 バイクも趣味だけどバイクシューズも当然厚底のブーツやでな
ロードバイクも趣味
バイクはさすがに革ジャンきないとバカやし着るけど公園などで休むときは勿論革ジャン脱ぐわけよ
ジムの中でとかちいせー（爆笑）
俺は電車だろうが居酒屋だろうが公園だろうがどこでも楽しめる
因みにわざと立ち飲み系を選んだりする
上野のアメ横とかええぞ！目立って
筋トレは楽しい
でもイキリ雑魚は虐めてー 因みにイキリ潰しにはとにかく上品に紳士的に振るうと余計にダメージを与えられる
イキリはうるせーしマナー悪いやろ？
そういう奴の横でクールに静かにそいつよりハードな重量でストリクトにやるわけよ
勘違い野郎に赤っ恥かかせるわけよ
ラックプルってセーフティにガンガンぶつけながらあげる基地外ハーフデッドやってるやつがいた
帽子にヘッドホンにタンクトップに真っ黒日焼けの雑魚
あまりの煩さに冷たい目で腕組ながらじーっとみておいた
次回はそいつ普通の格好で静かにやってたわ（爆笑）
くだらねーやつばかり >>289
まぁgbもカタチは悪くないが所詮は350ccでパワーねーよ
せめてw800かボンネビルt120といってくれよ ただ、趣味はわかる
クラシカルなネイキッドはかっこいいよな 俺もまぁ高い方ではあるが、190近くて体バキバキだと相当威圧感あるわな。そりゃ並びたくはねーわw >>289
話それるけど、中型って60万程度で買えるの忘れてたわ
車に乗るようになって手放したけど、近場は不便なときあって久しぶりに買おうかな
すぐ買える金額だから2、3台買ってしまうおそれあるな… 言うほどエニタイムにイキってる奴いるか？よしんば居たとしてもイキってるのこいつだけってオチだろ >>296
エニというより店や場所による
5ちゃんのスレもそうだが人が空気をつくるところがある
紳士的な上級者の多いところはイキリ系は消える
最もひどいのはイキリ中級同士の張り合い
あっちでガチャンと音がしたら負けずにガチャンと音をたてる
日本猿の木揺すりと同じだ
さらにグループで来てると余計にひどくなるぞ
グループ同士の張り合いとかな
女達からのネタな
ひどいもんらしいぞ
腕組みして微動だにせずに立って他グループを見てる連中とかな
昭和のヤンキーかよ（爆笑）
トレーニーの実態はこんなもん
中身空っぽのイキリ雑魚だらけや
そういうのを嫌って早朝にきてる初級者の何と多いことか
つまらん暗い趣味やで、ロクな奴がいない
こんなゴミブームはすぐ終わる
くだらねーよ、どんどん潰れるがいい
が、俺は自宅でトレーニングをつづけるけどな
俺は誰にもまけたくねーから
バイクに乗っててもカッコよく見られたいからな
理想はハーレーこファットボーイに乗ってるシュワちゃん >>295
どんなイキリレスかしらんけど普通二輪を3台買うバカなんていねーよ
パワーもないし任意保険は四輪無関係で6等級からスタート
大して速くもないのに無駄に保険×3も掛けるバカがいるか
まともな知能なら大型取って買うやろ
中型か笑、まさにジジイのリターンライダーやな
今は普通二輪やでジぃサンよ なんというか、価値観がすでに負け組のそれなんだよなあ… またブラックかよ…
で最近ミナトも復活してきてるし
ガイジはホント治らないな、、、 ブラックミナトブーイモ
三人の王がいないとこのスレは盛り上がらない 筋トレスレの◯チガイ史
スポクラバイト、ビル、有酸素マン、ブーイモ、オッペケ
あと誰かいたっけ
このスレだけ見てる自分はミナトとブラックはよく知らない >>299
レスでイキるのは結構だが朝から5チャンにへばりついてるテメーなど負け組のゴミと誰もがわかってんだよ
お前何年へばりついてんの？
10年か？20年じゃねーの？
もうガチ70歳近いやろ 5ｃｈ ウエイト板 コテ ミナト(ブラック）
とかで検索するとその所業を垣間見ることができますね… [筋肥大の為の週の限界SET数は30SETまで]、
というのは、ここの皆様ならご周知されてると思います。
そこで、仮に大胸筋トレーニングを週に30SET
つまり週2回、1回15SETとします。
その場合たった15SETしかないので基本的には
BP5SET、INクラ5SET、フライ5SET、などでfixしてしまします。
そうなるとペックやDBPやケーブルクロスやオーバーロウやチェストプレス等も出来ませんし、そもそも15SETでは追い込みが難しいと思います。
せめて20SET×週2回の合計40SETは欲しいのですが、
それだと筋肥大超回復の妨げになるというジレンマです。
確かにジムで見ていても一部位20SETやってる人は少ないようにも見えます。
どうしたらいいのでしょうか？ 一部位に多種目やる理由をよく考えてみればいい
同部位種目でも微妙に主働筋が違うからだろ？
なら週30セットまで云々も通用しなくなるだろ >>307
週20セットが効果的だという研究もあれば初心者は週10セットがいいという話もある
１つの情報を盲信しない事が大事だよ
回復力も人によってまちまちだろうし胸の場合はプレスが多いのかフライ系が多いのかにも依るだろう
ベンチプレスを体重の1.5倍上がらない初心者ならフラットのプレス3~5セット、マシンのフライ2~3セットを週に2回でいいよ ブラックごときにまで小馬鹿にされてしまう回答者様たち・・・ >>309
なぜマッチョが使えない筋肉で、脂肪と変わらないデブなのか？
マッチョは 何セットも何種目も 追い込むために、なんと！速筋ではなく遅筋が肥大していた！科学的に証明
つまりマッチョは瞬発力なし
例えるなら無駄な肉が付いたマラソンランナーだ
しかし遅筋が発達してるのにも関わらず、無駄な肉が大量に付いてるために持久走も苦手だ
よってマッチョは瞬発力持久走が弱い使えない筋肉
デブと証明できる マッチョ嫌いが長文書いていて面白い
我々のテーマはシンプル、除脂肪、引き算なんだよ、判ってないね… ねぇねぇハンギングレッグレイズ25回くらいからきつくなってきて30回からぎゅぉ～んって感じなっても35回までするとするでしょ?
これって最終的な回数同じなら、きつい～ってなる前でやめて分割して何セットもしたらどうなの？
それともそのきっつ～
ぎゅぉ～んって刺激が物を言うの！？ 仮にそうだとしても、瞬発力持久力があったところで人生には大して役に立たないけどな
見た目デカい、それだけで十分に恩恵がある 使えない筋肉の正体って単にチビで筋肉がないだけでしょ
チビだからマッチョに見えるし高重量を扱えるが
筋肉の量が多いわけじゃないから実際に運動能力は低い >>315
実際には一般的にチビの方が単純な運動能力は高いけどな
球技とかだと手足が長くないと不利になることがあるだけで
180超から見れば羨ましくさえある >>314
170くらいだと競技ででかい言われても社会一般にはちっこいおっさんなんだ
残酷だが スミスマシンのベンチプレスで60k程度なんだけどペックフライマシンだと70余裕なのって筋肉のつきかたおかしいのかな？ >>317
長距離走とか乗馬とかチビ有利な種目もあるにはあるが
まあ普通に君が最強だよ 何故か漏れの書き込みに基地外が反応しているのは
「ジムで見かけるいい身体の人の真似をしなければそのいい身体にはなれない」「大した身体じゃない、やや高身長、見た目ケイン小杉&中山きんにくん程度のオッサン」というのが図星で気に食わんのだろうなw
残念ながら漏れはエニタイムで若いのと混じってイキってる(笑、大会出てるような人と張り合う低度という意味)のオッサンだわ
昔はゴールド行って2ちゃんねるウエイト板民だったわ、20年前、ブラックって人知らん、なんちゃらバトラー？とかいうコテハンスレあって昔おったね >>319
ペックフライは水平に動作してるだろ？
スミスは垂直に動作させるから自分の腕の重量が乗る >>319
どちらのフォームも見てないから推測しかできんが
ペックフライはニ頭の関与率によって重量は大幅に変わるので試しにフィニッシュにかけては肘関節を極力曲げずにどうぞ
真っ直ぐ伸ばせと言ってるわけじゃないからね >>319
70の単位がポンドではなくkgだとして話するけど
スタックの重さと実際の負荷は一緒ではない
プーリーやカム、テコなどでずっと軽くなっている場合が多い
ダンベルフライ30kgで出来ないでしょ？ レッグプレスでもマシンで全然ウェイトが変わるからな そしてあいも変わらずアホとバカの会話を繰り返す
延々と、永遠と >>325
うちのラットプルもkg表示だけどフルスタック120kgにしても俺がぶら下がると下がってくる
マシンの表示は実際の重さとは違うよね そんなこと言い出したらダンベルアームカールだってフォームや可動域の取り方でかかる負荷はまるで変わる
マシンにしろフリーウエイトにしろ掛かる負荷は一定ではない
クソほどくだらない当たり前の話だ
お前らはそんな馬鹿話ばかりやってるからブラックみたいなしょぼいやつにまで小馬鹿にされるんだよ
いい加減には自分の体を大きくしたら？
何年これやってんの？ >>330
ここなんでも質問スレでちゅよー？
なんでも😄 痩せてるけど腹だけでてる場合どんなトレーニングがいい？腹筋つけたい ミリタリープレスとオーバーヘッドプレスはどう違うのでしょうか？ 痩せてるけど腹だけ出てるって人はたぶん酒の飲みすぎだからまず酒を辞めろ
あとその上で胸、肩、背中をトレーニングしたらいい
ベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、シーテッドローイングあたりの種目 プロテインバー食べてる人いる？
またオススメのメーカーある？
プロテインパウダーはどうも苦手だわ… >>333
毎日ドローイン→慣れたらプランク追加→2分耐久行けたら隔日でクランチとレッグレイズ追加→それも慣れたら週2アブローラー追加 めんどくさけりゃ、しっかり腹圧かけてデッドリフトやってれば引っ込むし割れ線くらいは出る >>336
ドンキーの安売りとまいばすけっとのやつ
運転の仕事だからそれとバナナと水
効いてるかは全く未知
コンビニ弁当よりかまし程度 >>339
サンクス
まいばすけっとは家の側にあるから行ってみるわ！ みんなハンギングレッグレイズしないのかぁ…さみしいっ!
脚ってマッスルファインドコネクションいらないんだってね!脚っていうかスクワット？ 尻ハムの筋トレやると3日は筋肉痛が続いてしまうんですが、1日にやる数を減らしてやる日数を増やすほうがいいというのは具体的にはどれぐらい減らせばいいか、などの指標はありますか？ >>343
トータルボリュームでイコールになればいいんじゃね そうか。腰痛持ちのかたにはきついね…
8000歩心がけていたりする！？
時間がね!!! >>346
椎間板ヘルニアか。
予備軍程度なら大丈夫だと思うが(俺もそうだし)、
完全にヘルニア診断出てるならプランクまでにして、かなり余裕ある重量でのデッドリフト(もちろんベルト巻き)と組み合わせかな。
医者じゃないんで鵜呑みにはしないでね。
違和感あったらやめとけ。 >>298
近場をプラプラするだけなら大型いらんよ
保険も駐車代も端金やわ（笑）
レブル買おっかな >>349
まだイキってんのか雑魚が
普通二輪なんて高校生でも買えるんだし端金なのは当たり前なんだよ
ただ、こんなもんを3台買うとか意味わからんドヤしてんなよ基地外
てめーはパワーラック3台買うのか？
邪魔にしかならねーよな
その辺プラプラすんのに普通二輪3台買おうかなぁとかバカかって話だ
てめーみたいな短足雑魚はレブルのってろ（爆笑） それにな、お前みたいな口だけ雑魚には分からんだろうが
大型こそ、その辺プラプラと練り歩きに最適なんだよ
鍛えた体、デカい排気量のバイク、後ろにいいメス、これでその辺をプラプラするから価値があるんだぞ
雑魚には分からんか（爆笑）
アスリートじゃねーのに筋トレしてバルクデカくする意味はなんだ？
まさに見せびらかすためだ
てめーみたいな醜いジジイには分からんだろうな
街を悠然と歩くときの優越感が
テメーは女でも乗れるようなレブルに必死に跨ってろ
ゴミジジイが やっぱマッチョはハーレーだよなぁ
https://i.imgur.com/ZIAM7YG.jpeg
服着てりゃ一般人よりチョロい細マッチョなどクソにあわねーよ
こういうバイクはガチマッチョじゃねーとな
短足も似合わないから日本のビルダーの大半は論外やな
選ばれし者だけが似合う、そういうものが世の中には沢山あるわけよ 筋トレ質問スレなのにアンチが居座ってる現実、ボディビル系スレも同様
スクリプト荒らしみたいな人ばかり必死なんだよね フロントスクワットで軽めの重量でもボトムポジションで前にいっちゃうんですけど柔軟性が足りないだけですか？
上がる時にグッドモーニングスクワットになるんじゃなくて斜め前に降りていってそのまま斜めに戻ってくる軌道で
大体母子球から親指の付け根付近まで前に出ることがあります
クリーングリップじゃなくてクロスグリップですけど肘というか上腕は床と平行を維持できてます
リフティングじゃなくて普通の真っ平な靴で、最近減量期始まったばかりでお腹はそこそこ出てる自覚があります
どこか痛みがあるわけでもなくフォーム撮影した時に気になったので…
ハイバーもフロントほどではないですけど若干前に出てる感じはあります(多分許容範囲) 回答者のレベルが低過ぎてイラつくのが原因
身の程しれよ 障害者か年金生活無職みたいな人じゃないの？
そういう人、終わりがないからね
若い人じゃないし、ジムも行ってない(行けない)
そういう高齢者、SNSに結構いる ベンチプレスとチェストプレスやってるけど、ベンチプレスとフライの方が良いのかなぁ 本物の荒らしで木澤とサイヤスレ落ちて草
まあいいや >>354
直接的にはハイバーに関してだけど
最近スクワットマニアが前に行くのが正しいって言ってたよ
後でフロントスクワットも同じって言ってた >>359
ベンチプレス的な動作が好きならダンベルプレスに変えるという選択肢はどうかね ウ板も終わりだな
そもそも5チャンなど害毒にしかならん日本の恥だ
さっさと消えてなくなれよ >>350
意味がわからないけどイキってるように映ったんだね、ごめんね 北島160だけ全スレ書き込みしているし、自動botなんじゃないの？
ﾌﾞｰｲﾓやソース貼れ統失の人は一応スレ選んで手動で書き込みしてるっぽいじゃんw 釣り情報もインスタやXだねぇ
昔はここだった
みんな腹筋どのくらいしてるんや 胸トレで6セットしかやんねんだけど筋肉痛きてるからセット数増やさなくて大丈夫ですか？ 私初心者ですが、それスレタイ的にもまあありだと思うのですが…
鈴木雅さんが読売軍の筋トレをみる人になったとかヤフーニュースでみた。
さて、いまジュラシックさんとのYouTube対談見てます。野球少年だったとか。
そこで、私の嫌いな読売軍が「どうだ!?憧れだろ?」「ウエイト聞いてあげるよ?うん?」
って気持ちが少しでもあったらやだなーって思ったのでした。
まあ真摯に向き合う選手がほとんどだと思うけどね。 つまり木澤より鈴木のほうが人気あるって言いたいのよな
わかるー スクリプトの的の意味が分からんな
俺が見てる板ではこことHR・HM（ハードロック、ヘヴィメタル）板がやられてる
けど洋楽板やパンク板は無傷だし うーん、読書の経験が少ないかなぁ
釣り板もなんかへんだよ スクリプト攻撃って何かの練習とか演習じゃないの？
これをもっと発展させれば情報を混乱、遮断したり出来る
今は5ちゃんねるくらいだけどゆくゆくはアメリカ系ITを的にしたいんじゃない？
こういうのってもはやインフラだからね
ロシア、チャイナ、テポドンの思考回路にマッチしてるし
根本的な疑問なんだけど、なぜ戦争なんて非効率でコスト莫大な手法で覇権を握ろうとするんだ？人間の祖先がチンパンジーという証左か？ >>380
ドンピシャの内容でした
squat bar pathとかで色々検索してたら近しい内容もありました
とりあえずは違和感が出るまではこのままで行きたいと思います カテキンって筋肥大を阻害する？
ウォークも頑張ってるからどうせなら高濃度のカテキンスティック茶ポチろうかと思ったのに
脂肪を落とすということは筋肥大と逆向きに向かうってことなのかな そもそもカテキンの作用機序は不明なのでなんとも
吸収阻害なら言う通り その理屈だと難消化性デキストリンやイヌリンも筋肥大にマイナスに働くよな？ そんな瑣末なこと無視して栄養とトレ頑張ったほうがいい ダイエットでヘルシア烏龍茶飲みまくって痩せたからなワイは
カテキンはヤバい >>387
そんなもんの効果などゴミ、というよりない
100キロカロリーオーバーカロリーでカテキンとりまくり
これを1年続けたらどうなると思う？
36500キロカロリーオーバーとなり約5キロ体脂肪が増える
100キロカロリーアンダーカロリーにする、カテキンゼロ
これを1年続けたら？
もうわかるな
お前らは瑣末なことにとらわれすぎなんだよ
だから騙される
それとこれまたニワカ釣りには最高のワードが
筋肉増やして体脂肪は減らす
まさに願望そのものもを前面に出して釣る
なんなら服着て寝てるだけでマッチョになれる服も売れる（笑）
バカをどう使うか、これがこの世界ということ
モテないバカ雑魚ニワカ男やバカ女を騙してナンボ 着てるだけでマッチョになれる服の使い道は
夏場に乳首が目立たないようにすることだ
肉にカット入れたいなら炭水化物1週間完全に断てばカテキンの2兆倍効果あるよ、今やってるけど
まあ、3日目に発狂しかけたけど4日目から苦じゃ無くなった。すごいね人体
まるてムショにいるみたいだぁ 3分割週3ジムで、三頭筋トレを2種目ずつ週3で入れてるんだけど、週2にして空いたところに別の種目入れるほうがいいかな？週3も刺激入れなくていい？ >>399
もし筋肥大させたいなら週2でええけど、種目増やしたほうがええよ >>399
週1回、ライイングエクステンションを4セットだけで良いから丁寧なフォームでしっかり負荷乗せて最後の最後までまで振り絞る方が効果あるよ
あれこれやるより1つを極める方が効果がある >>401,402
種目は1日目インクライントライセップエクステンション、ケーブルマシンをロープで下に引っ張るやつ
2日目ライイングエクステンション、ワンハンドダンベルフレンチプレス
3日目ライイングエクステンション、ケーブルをロープで頭上で前に引っ張る
これをやってる種目もっと増やすほうがいいの？1個に絞る方がいいの？ >>403
1日目と3日目だけにしてセット数を増やしたい
それか長頭系が多いから2日目にはディップスとかナローベンチとか外側頭系の種目を追加 レッグエクステンションで初めて焼けるようなと言われる痛みを体験する事ができた。焼ける痛みが来る前に
上がらなくなっちゃってた。重すぎてフルレンジでできる回数が少なかったせいかな >>396
それ、元々は芸能人が短期間で身体仕上げる方法だから
長期は身体壊すので要注意よな >>406
重量落としてきっちり追い込むと
どの部位でもそれなるよね
最近その感覚が快感になってきたw
関節や靭帯痛めないのもメリット >>403
種目増やす方がええよ
3種目以上にして刺激を変えるとええ >>394
ああたしかに、そうだよね。
細かい粉気にしないよ! ずーっと入れたり外したりを繰り返してるが背中の日にやっぱりデッドやったほうがいいかな？
よく言われる「デッド強い人に背中の小さい人はいない」状態になりたい。
「細かいのを色々やるよりデッドの記録伸ばしたほうが効く」ともよく言われるけど・・ デッド強くなりたいならそりゃデッドやった方がいいだろうな 胸トレは変なの色々やるよりベンチのほうがデカくなる、
足トレも普通にスクワットやったほうがデカくなる、これは体感的にも感じるんですが、
デッドやっててデカくなった感覚があまり無いんですよね。 >>414
でもやったあと背中がバッキバキに筋肉痛みたいな感じになるんすよね。
デッドメインでやっててデカくなった体感は全く無いんだけど、
背中使い切った感がすごいあるからやったほうがいいんじゃないかっていつも悩んでしまうのです。 チンニングのマメが破裂してデッドリフトやってみた！
スクワットは80kg11回の6セット中4日のわたし！
チンニングは無果汁70回くらい。12回でいったん休むな！あとどんどん落ちる！5回か4回を繰り返す最後。
で、100kgでやってみた。ピクリともしない笑 というか怖い!
70kgで6回やった
これ下背部というか腰に来る～！笑
真ん中の方も効くけど腰に感触ありすぎる!ここ支点って感じ。
20kgプレートでやってみた!6回いい感じコントロールできるね。足肩幅でさ。
スモウデッドリフトっていうの？違うか笑 このくらいで効かせるのがいいのかな!笑
重いのガンガンやりたいけどね!
でもマッチョになるトレで怪我したら本末転倒かな! しかも腰大事だしね!
リストストラップ外したらチンニングできたじゃん!笑 でも6回で終わった笑
リストストラップにあたってたんだな豆笑
優しいデッドリフト教えて! 背中がデカくなるって感じは広背筋とか脊柱起立筋群というよりは、僧帽筋と大円筋なような気がするな デッドリフト
おれも最初はそう思ってたけど、やってたらだんだん脚より背中に効くようになってきた
背中を反らせる力でバーベルを床から浮かせるようにするとそこでかなり広背筋をつかうし、上体を起こす過程では脊柱起立筋群がフル稼働する
下ろすときにバーベルをゆっくり下ろすとハムストリングスがかなりストレッチされるけど、下になんか敷くなりしてバーベルを落とすようにすると脚はあんま使わずに背中中心で高重量扱える デッドリフトもスクワットもフォームがクソなせいで腰壊したことあるから怖い
まぁそれでもやるんだけどさ
まさに死の挙上 筋トレなんか体痛めるだけなのに馬鹿なんだろうな
ロニー・コールマンとかその典型 筋トレ始めて2ヶ月経ちこのままのメニューで問題無いかアドバイスお願いします
自宅ダンベルトレメイン、3分割1日起きの週3-4回
1.胸・二頭（インターバル）
ダンベルプレス 22.5kg 10回4セット（3分）
インクライン 17.5kg 10回4セット（3分）
ダンベルフライ 12.5kg 10回4セット（2分）
EZカール 16.0kg 10回4セット（2分）
ツイストクランチ 10回2セット
2.背・三等
チンニング（補助バンド付） ワイド4セット
ワンハンドローイング 12.5kg 10回4セット
ライイングエクステンション 16kg 10回4セット
ツイストクランチ 10回2セット
3.肩・脚
ショルダープレス 10kg 10回4セット
サイドレイズ 7.5kg 10回4セット
リアレイズ 7.5kg 10回4セット
ブルガリアンスクワット 7.5kg 10回4セット
胸はいい感じに育って来てる気がするけど、背中がどの種目やっていけば良いか悩み中で、肩は左肩の付け根付近に痛みがあり余り高重力あげられず >>424
ダンベルプルオーバーとか、広背筋のストレッチを感じられて良い >>421
わかっててやってるならいいけどファーストプルで背中使って上げるとかデッドと真逆だから腰壊すなよ >>424
ダンベルプレスの重量とショルダープレスの重量がめちゃくちゃ
ちゃんと設定しないと釣れないよ >>424
自宅にEZバーあるのかよ
しかも１種目しか使ってない >>420
ファーストプルは股関節か足の運動になっちゃうから、下げても膝までで切り返す
ルーマニアンかトップサイドのほうがいい気がする。だけどトップサイドデッドとか、
散々やるだけ無駄って言われてるからなぁ・・・
確かに可動域で見るとシュラッグに毛が生えたくらいだから、やるならルーマニアンくらい下ろさないと
アカンと思う。足とは切り離せないんよな。
そう思うとペンドレイローやベントオーバーローはどうか？と思えばフォーム的にデッドより更に腰に悪い。
>>421
とかく一貫して背中で引こうと思ったり、ボトムで肩甲骨外転的な動きをすると、
けっこう背中動いてる感じはありますよね。腰曲げないように意識しながらやるの大変だし
重量も落ちちゃいますが。 >>419
あー!上の方ね!たしかに
>>417
違うし!
>>420
そうだったの！？前屈ハムシトレッチするじゃん?あれに負荷かけてるのがデッドリフトなの?!?
>>421
そうそう！私も背中を反らせる力で挙げた！でも怖いなー!正しいの知りたい!
挙げだけってのも工夫だね!トレーニング創意工夫だよね!
>>422
デッド死って書いたらそれちゃうで～ってここで言われた!何でもサスペンデッドなんだって!?ほんまかいな～!
>426
そうなのか!背中からだと思ってた!
>430
そうなのか～!スクワットで精一杯だ脚は!!
>418
必須かと思ってた!!ボロくなって買い替え加藤思ってたけどこのままやってみよう! >>428
本来のデッドはファーストプルは脚を使って地面を踏んで浮かせて膝上までバーを上げる
その後は股関節を使ってセカンドプル
背中はこの一連の動作中は真っ直ぐを保つアイソメトリックであるだけ
背中や腰の筋肉を伸張や収縮させるのではない
これを知らずにらやってるのであれば別にいいんじゃねって話
知らないでいるなら正に素人がよくやる釣竿デッドになるよ >>432
そうなの？
釣竿って、背中が丸まってるイメージだったけど
おれはどっちかというと反らせてるので、丸まってはいないはず >>427
そうか？俺も比率で言えばこんなもんだが。
肩弱い自覚はあるけど。
>>424
2ヶ月なら、最初ほど急速じゃないだろうがまだ伸びてるだろ？
停滞するまではこのままでも良いと思うが、強いて言うなら脚トレがちょっと寂しいな。
あと、背中が効いてる感薄いなら、ワンローやる前にエアで良いからデッドリフトの開始ポーズ真似してみて、腰とワキ腹の間あたりが収縮する感じを体感してからやってみ。
デッドのポーズはググれ。 >>436
どっちかというとね
実際には反ってないと思う
胸椎を伸展させるというのかな 背中を反らせるって言い方がよくないな
デッドリフトのスタートポジションで、肩甲骨を下制(胸椎を伸展)して広背筋をグッと締める
グッと締めたときにバーベルがちょこっとだけ浮く方向に力がかかる レイズやらずにプレスだけで肩でかくすることは可能ですか？ デッドは腰ぶち壊す危険性が割と高い(´・ω・｀)、他はジムでやるなら大丈夫だと思うんだよなー >>434
釣竿は丸まってるイメージで合ってるよ
重くなれば反らすことはできなくなるからいずれそうなる
なので普通のデッドと違うことをやってる認識があるならいいよ
でも脚使わないならそれこそ別の背中の種目やればいいかと >>441
もちろん脚をまったく使ってないわけではないと思う
ただ、最近デッドリフト後にハムストリングスの筋肉痛があんまり来なくなって、背中の筋肉痛が強くなってきたという感じ >>404,409
ありがとう ディップスはジムで出来無いから週2にしてナローベンチプレス組み込むかな？
ライイングエクステンションのセットは4セットでこんな感じだけどもっと増やした方がいいの？
https://i.imgur.com/wamxOAR.jpg >>443
2日しかやらないなら4セットでもいい、3日やるならちょっと減らして2日目のやつをナローベンチに
セット数は1部位あたり週に10~20セットが目安、胸肩の種目で外側頭に入るから長頭が多めになるように
長頭系がインクラインext、ライイングext、ケーブルオーバーヘッドextで計6～9セット
外側系がケーブルプレスダウン、ナローベンチで計4～6セット
ちなみにライイングエクステンションはおでこに落とすスカルクラッシャー(外側頭種目)じゃなくて
頭の後ろまで降ろしてるフォームでやってるよね？ >>425
ダンベルプルオーバーいまいち効かせるの難しい感じですが頑張ってみます！
>>427
肩の痛みがある為、ショルダープレスの重量が低いのですがそのことでしょうか？痛みがあるなら痛みが少ないフロントレイズに変更した方がいいですか？
>>429
二頭:EZカール、三頭:ライイングエクステンションやってます
他にオススメあればご教示ください
>>435
胸のダンベルプレスが1番伸びてる感じでいつか片手30kg目標に頑張ってます！
エアデットリフトやってみます！慣れて来たらダンベルデッドリフトを取り入れるのもアリですか？ >>446
ダンベルデッドもやりたければやっても良いが、俺はアレはあんまり背中に期待してやるものじゃない気がしてる。
軽い重量でスティッフレッグドデッドってやつにして、ハムのストレッチのつもりでブルガリアンの後に取り入れるのが良いと思うよ。
その場合15kg前後かな。 BP歴半年でMAX82.5KGです。（170/67）
今年中に90KGいけますか？
どうでしょうか？ >>443
プルオーバープレスでええんやでﾆｯｺﾘ
やりすぎたら三頭筋パンパンになるで >>448
余裕やで
俺は174cm63kgでトレ始めて1年で90kg、1年半で100kg上がったわ アーチャープッシュとアンイーブンならどちらが負荷が高いでしょうか？
片腕は出来ないので、両腕でできるもので負荷の高い種目をさがしてます 筋トレ三ヶ月 ベンチ80kg突破した
最近食うようにしてデブってる感じになってきてもうた
筋肥大狙うなら仕方ないよな？？？
https://i.imgur.com/cC2Shlb.jpg
https://i.imgur.com/cPt9gH8.jpg 太もも、カーフ、ハム
脇腹、胸、横腹
広背筋、僧帽筋、首
肩、二頭筋、三頭筋、前腕
現在四分割なんですが、低ボリューム高頻度のほうが反応よさそうなので、３分割にしたいのですが、どう組んだらいいと思いますか(*´ω｀*)
３分割だと大変かもですが、セット数は減らすんで(*´ω｀*)ナリ 生卵ってタンパク質半分くらいしか吸収しないのか…
今まで頑張って飲んでたのに… ダンベルベントオーバーローのコツを知ったわ
ポジションに入る時に、単に腰から上体を下げていくだけだわ
ケツとハムがピーンとなって、軽～く膝が曲がるくらいなんだわ
これだけで軽重量でも広背筋に入るわ 肩とか腕とか分割できるやつ器用で羨ましい
BIG3バンバンやれという教えを守りデッドベンチスクワットデッドベンチスクワットをひたすら回してるが週一休養入れても中々キツい
モチベ再燃してきてるからなんとかなってるが 身長185cm/体重100kg
デカい現場で重いものもったり昇り降りでふくらはぎと太腿の前部分が激痛
湿布、ロキソニンとカロナールで誤魔化してる
すばやく回復させる方法と緩和させる方法が知りたい
クエン酸は買った ジムで毎回どの部位をやる日でもベンチは必ず何セットかやって動画を撮ってる人いるんですが何者ですか？
やってる重量はだいたい60から75くらいの間でやってるのでプロとかではないです >>445
ありがとう。セット数参考になる
うん頭の後ろまでストレッチしてるよ。明日からライイングの代わりに1日ナローベンチP入れてみる
>>449
山岸さんの動画出てきたこんなのあるんだ
3ヶ月後に今の飽きたらこれやってみよ。サンクス >>237
ジム行くとデブマッチョ系トレーニー、良く言えばラグビー系、ベンチ豚的容姿トレーニーいるが、多くはほぼずっとその体型のママ
つまり、ダイエットをしなければあなたが求める身体にはならない
ビルダーっていうのはコンテストに出る時点で100%それやっていて、一般人目線だと全員ダイエット成功して腹筋出ている、という事、当たり前の真実でデブトレーニー多いネットではあまり指摘してくれないから注意 >>461
回復が一番早いのはやっぱり医者よ
誤魔化して仕事続けたせいで悪化するようじゃ本末転倒 あいた口が塞がらんほど回答者が低レベル過ぎる
ほぼデタラメ え、つまりここで
バルクアップ！筋肥大！
とか抜かしてる輩は結局ダイエットから逃げてるだけの腹出てる重量デブてこと？ 知り合いのラグビー選手が170cm68kgでベンチ130上げててマジでビビった。アスリートってすごいんだな 初めてガチの人たちがいるジムに行って
色々なガチムチニキを見て目の保養になったけど
特に三角広背大円の辺りがデカい人が多くて羨ましいけど
同じデカいでもシュッとしててカッコいい人と
ずんぐりむっくりな人に結構ハッキリ分かれてた
これって鍛え方なのかな？
それとも骨格？ >>472
ジムへ入会しよう楽しいよ
チェストマシン使うと「全然いけるやん！」
ベンチやると「え、この重さでこんなキツいの！？」
ダンベルやると「え、こんな重さしか持てないの！？」
と思えて周囲のトレーニーが全員体操の天才に思える
そしてしばらくしたら同じような数のプレート付けたバーベルを扱えるようになって、晴れて一人前になった気になれるぜ！ ３分割の分け方教えてくれなり(*´ω｀*)
太もも、カーフ、ハム
脇腹、胸、横腹
広背筋、僧帽筋、首
肩、二頭筋、三頭筋、前腕 自己愛性人格障害と筋トレは繋がってるような気がするよな >>474
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットじゃないか？ このスレはやたらダイエットマニアがいるけど
実際にそこらのジムにいる9割以上の奴は除脂肪体重50キロすらないひょろひょろで
とにかく食えってアドバイスは正解じゃない？
トレーニング以前に北朝鮮の難民みたいな奴が多すぎる そりゃヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始める人が多いんだから当たり前
どこかのステロイダーが良い例
どんなに頑張ってもヒョロガリのまま
だからステに頼ったとさ 人間の自然な動作は7つ
前に押す ベンチプレス
上に押す ショルダープレス
前から引く ローイング
上から引く ラットプルダウン
下から持ち上げる デッドリフト
立ち上がる スクワット
走る ランニング
これらの7つをいかに分割するかだけの話で別に組み合わせは関係ない このスレでダイエットダイエット言ってるやつがその北朝鮮難民なんだよなあ
まあ別にダイエット板でやってくれれば一向に構わないんだけど、なぜかここでやりたがるから困る
散々言われてるのに出ていかない理由が全くわからない >>479
うちのジムに来てる男性でそんなに痩せてんの1割くらいだけどな 北の難民体型と北の将軍様体型でスレ分けるのが本来なら自然なのかもしれんな >>485
ありがとう
しかしセット数減らすにしても、３分割だと大変かも
高頻度かつ楽に組める方法とかないかな
１部位１セットの全身法というのも極端過ぎるとは思う >>456
卵は加熱した方がいいって聞いたよ。
生だとハゲも加速するらしい。
一日10個を目安に食べてるわ。 >>481
ぼくがかんがえたさいきょうのきんとれきほんめにゅー デッドとかスクワットやってると先に息が切れるんだけど
みんなどうやって心拍は鍛えてるの？ 立ってやるサイドレイズより座ってやる方が反動使えないからシーテッド一択だと思うんだが
立ってやるメリットあんの？ 反動使ったら肩じゃなくて全身使ってダンベルを横に持ち上げてるだけじゃん >>497
反動でしか挙げれない高重量を使いネガティヴで効かす
中級者以上で意味があるよ そういうことを考えてサイドレイズやってる奴どのくらいいるんだろうな
ただ単純に重いダンベル使いたいだけのアホが大半だと思うが >>495
立っても意図的に反動使おうとしなければ使わないと思うけど
それ以外には？ >>499
逆に貴方のジムか周りがアホだらけなんじゃないの？ シーテッドでやる意味あるのはショルダープレスだろ。高重量だと体が後ろに逃げるのを抑えられるし。
サイドレイズなんて言う程高重量持たないから座りだろうが立ちだろうがたいして変わらん 重量扱えない事への言い訳と嫉妬でなけりゃアホなんて言葉を使うことも無い
自分の肩がデカけりゃこんなとこでブチブチ言う事はせんな なんか低身長のキチガイがずっと粘着してんだよなこのスレ
スタンディングでサイドレイズやるのは高身長自慢とかなんとか
チビのキチガイやばすぎ >>504
なんだそりゃ
終いには立って歩いてるだけでルッキズムだとか言い出すのか？ 手の長い高身長の方がレイズで高重量扱うには不利なのだから逆では？
稼働していたスレでは稼働域が挙上距離がとチビへの怨嗟を垂れ流す高身長をよく見たぞ >>495
>>499
反動つけて振り回すのも、座ってごくごく軽いのをストリクトにやるのも、どっちも
メリットある的な話を読んだことあるが、最近の論文系の動画見るとやっぱりストリクトのほうが
効果あるって意見が強い気がする。
やっててやはり種目的にも重さが肩に乗る種目じゃない感じがあるし、やっぱりパンプ目的で
最後にやるのがベストだと思う。 >>507
そういや最近ヨネがシャイニー煽りの動画出してたけどヨネの筋肉ショボいの指摘されたら身長で勝負とか言い出して笑った
筋肉で勝負できない何よりの証明 ブルガリアンスクワットって時間が掛かると思うんですがダンベルスクワットと比して好まれる理由は何ですか？ >>511
その比較数にデータがあるのか主観なのか知らんけどバーベルスクワットやるからでしょうね インクライントライセップEXTやる時に35kgだと最初に持ち上げるところが上がらないから32.5kgでやってるんだけど、別でオーバーヘッドプレスとかして持ち上げる筋力も鍛えた方がいいかな？ 最初にってのは座った状態でEZバー35kgを腰の位置から胸に持ち上げて手首を上に返すところまでが上がらないって意味で 上半身メインで鍛えてるんですけど、下半身もしっかり鍛えて筋肉量増やした方が減量スムーズですか？ >>515
60kgでやってるけど合トレでバーベル渡して貰えば解決 木曜日、ひっさしぶりに町民体育館で筋トレしてきた
10年ぶりくらいかもしれんマジで
2日もがっつり筋肉痛なってる
特に肩周りと腕
超回復待つなら痛み引いてからまた筋トレいけばいいのか？ 胸筋系、懸垂、傾斜腹筋とか色々やってた
水泳は最近週2-3で各2kmずつくらい泳いでたけど、それよりはるかに筋肉痛だわ
肩その他大きくするなら水泳よりこっちの方が早いかもな トライセップス
ダンベル2個でやればいいのに、左右均等に鍛えられるしね、その場合スタートポジション厳しいことはない、EZバーより肘にも優しいかと お世話になります。
いつも参考にさせて頂いております。
さて、早速ですが、昨日かなりハードな脚トレ（完全フルボトムハードスクワット）を行いました。
他にもマシンを使用してかなり脚を追い込んだ所、本日、太ももや内股、尻を中心に完全なる筋肉痛が来てます。
これは、昨日のトレーニングが完全に入った、と言う認識で大丈夫でしょうか？
ご確認をお願い致します。 しらねえよ
とりあえず筋肉痛はなんの指標にもならない
以上 >>518
やっぱ全身鍛えないとダメなんですね
ありがとうございます 完全フルボトムとか、追い込んだとか、それって怪我するんじゃね？思ったり >>517
合トレする相手がいない。。。
OHPするかな… >>521
そうなんだ EZバーやめてダンベルでやってみよ 当方、休日は胸肩の完全ダブルワーク追込みを行っており、胸肩合計35セット、ジムに2.5時間くらいいます。
こんなに長時間ジムに居る人見たことないのですが、これってかなり上級レベルの追い込みなのでしょうか？
その代わりヘトヘトでその日は家に帰るとすぐに寝そうになります。 >>532
それで発達した身体が上級者と同じなら上級だよ >>533
まだ、歴が1年程度なので、そこまで仕上がっては居ませんが、
1年前とは明らかに違います。
そして、ジムの中でも上位30〜40％側には入ってるような印象ではあります。 >>534
ジムに自分よりゴツい奴がいなくなってから初めて自惚れろ >>532
チンの人やん
188 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf7-SRqQ [111.101.74.169]) 2024/03/11(月) 10:34:44.82 ID:2wh/Wog20
昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは
ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S
以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？ デッドリフトやる場合やっぱりトレーニングベルトした方がいいの？
トレーニングベルトするとインナーマッスルが鍛えられない説もあるみたいだけど 使い分け
低重量ならノーベルトで自力で固める感覚とフォームを養う
高重量なら必ず必要になるので着けなければならない
そしてベルトを使うにも訓練が必要なので中重量から着けて慣れる
とうことだ >>534
あなたはラットプルダウン40kg、ハーフデッド50kgの初心者でしょ
全身法か2分割にして胸、肩、背中、脚それぞれ2種目ずつ、一部位あたりの週の総セット数は9~15ぐらいがいい
腕や腹はやらなくてもいい
http://changebodycomposition.blogspot.com/2017/09/2.html >>538
例えば体重60kgの人なら、低・中・高重量はそれぞれ何kgぐらいが目安ですか？ たとえば３セットやってたら、３セット目で最後のレップは潰れるまでやったほうがいいんだろうか？
ずっと失敗レップまではやらないで完遂レップを最後にやめてるんだけど。
失敗レップはいいことない、的な論調が主流だと思ってて。 昔は潰れるまでやる、オールアウトの方がトレーニングボリュームが多いから有効だとされてたが
長期的に見ると潰れるまで出し切ると怪我のリスクがあるから回復が遅くなって効率が悪いってのが最新理論だったはず
だから筋トレに限らずスポーツは昔みたいに
へとへとになるまでやるのは廃れて
余力を残して終わるようになった >>543
良いことはないが、やらなければ限界かどうかはわからないからな
ほとんどの論文で動作失敗までやるのはそういうことだし
10回とか切りの良い数字で終わりとか潰れそうになったら終わりとかはトレボリュームを下げるかもしれない要因のひとつ チビ、デブ、ハゲ
バカにされる三大要素に入ってるのに
チビに嫉妬とか言ってる脳みそファンタジーチビがいて笑う 筋トレ界では最も見下されるのがヒョロガリだから嫉妬というのもまあ理解できる
ヒョロガリが嫌でステまで使うヤツとかいるもんな
ステロイダー西村だっけ？ でも潰れるまでやらないと限界分からなくね？
潰れるまでやらない方がいいとなるとドロップセットはしない方がいいの？ >>544
そうそう。ただ後述する漸進性過負荷との関係というか、当然減量期は除いた話だけど、
限界突破、現状打破し続けないと成長は無いわけで、研究紹介動画のとおり本当に１・２レップ手前で
終わらすのを続けても、じゃあ潰れる１レップ前の回数でやめたとしても、レップ数が
８、９と伸びていくかというと今までの体感的に疑問が残るのよ。
>>545
そこなんだけど、ある程度経験してるトレーニーにとっては、失敗するかどうかの最後の１レップ
というのが、意外とやってみたらできたりすることもあったりするから、
慣れというかそこで挑戦しないと停滞打破できないんではと。
あ、次潰れるな、っていう感覚あると思うんだけど、それが慣れとかで２レップ前とかに
なっていってないか？って。 >>544
それ中級者までだわ
目に見える成長が止まる中級者以上は毎セット限界までやらないと駄目だよ
昔のへとへとってのは千本ノックみたいな集中力の切れた長時間の事であって今でも中級者以上は短時間で対象筋に余力残さない様にトレーニングしてますよ 筋肥大の大原則
筋肥大はストレス応答であり成長維持には漸進性過負荷が必要
漸進性過負荷＝どんどんハードになるという事 >>548
それもおっしゃるとおり。ドロップセットは詳しくないので触れないでおく。ｽﾏﾝｺ
最初に書き込んだのはストレートセットで３セットやった場合、例えば
●１、２セット目は完遂レップでやめて、３セット目の最終セットでは潰れるまでやったほうが
成長するんじゃ？って疑問と、
●潰れると思ってるレップは、中級者以降とか停滞気味の人にとっては
実はもう１レップできるんじゃないか、って疑問。
>>550
最近そう思います。ギリギリもう１レップできるかできないかを攻めていかないと、
成長しない気がする。 俺も潰れるまでやる必要は無いと思うけど
全力だして挙げられる上級者が潰れる前にやめるのと
フォームも適正重量もあやふやな初級者が潰れる前にやめるのは全くの別物だよね
全員が筋肥大目的じゃないのは100も承知だけども、ジムで万年細い人や筋肉発達がみられない常連は息一つきれないまま10回3セットを淡々としてる 逆に言えばほとんどの筋トレ民にはそこまでハードな筋トレは必要ないってことよな
だってそんな長く筋トレ続ける人なんてごく少数なんだから ジジババが多いティップネスの目安箱にスマホいじって長時間休憩してる人がいるから注意してほしいってあったけどまさか5分ほどのインターバルで言ってたりするんかな？ >>549
限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか細胞内環境悪化とかテストステロン分泌とかが駆動するけど、下手にそれらで疲労させるよりセット数や頻度でトレボリュームを稼ぐほうが良い(そのほうが的確に漸進性過負荷を積める)というのが最近の潮流だから、まあそういうことでしょ
それ自体は正しいと思う
ただ、自分はガガッとやってパパッと終わらせたいタイプなんで、やっぱり動作失敗までやりたいけど やっぱ酒止めると全然違うよな
8ヶ月1滴も飲んでないけどパフォーマンスが全然違うわ つまり
御託はそろそろ辞め、回答を願いたいのですが、
・潰れていい
・潰れてダメ
能書は終いにして、YES NOで答えて欲しいです。 本当にいつ見てもここはアホしかおらん
大きくなる方法が知りたいんだろ？教えてやるよ
こんなところで質問するのはやめて黙って3年ほどやれ
3年やったらここにでてる質問が全部無意味だと分かるようなってる
こんなところで質問しているうちは大きくならない ええやろ..
おまえもイヤやないやろ？
ならええやん？ >>558
目的と潰れ方によるから単純にYES NOで答えでんよ
まずそこが分かるまで自分で試行錯誤して結果を積めよ 宅トレ民だけど、初めてジムで床引きデッドをしたら120上がらなかった。最初はこんなもんですか？
ちなみにベンチマックスは110です >>565
バカにそんなマジレスもったいないです
スルーしとけばいいですよ >>558
まーた串刺して自演してんのか
1日中ネットに張り付いてるヒキコモリの豚 セックスしたあと筋トレ行く気力が湧かないんだが、普通かな？ >>556
>限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか～
そうそれ。肥大だけで見れば１レップ潰れるよりセット数増やして数でボリュームましたほうが良い。
言い換えると、１ｋｇ増やすより１レップ増やしたほうが肥大には効果ある的な論調なんだよな。
ただこれだけ論文紹介動画を読み漁ってやっててもあまりステップアップした感が得られないから、
自分含めて停滞orマンネリ化しちゃってる中級者は、たまには潰れるまでやってみたほうがいいんじゃないの？って
ことで一旦整理したい。 >>571
論文紹介で逞しい奴居る？
筋肥大で悩んでるなら
ジョーfitの最短で、筋肉をつけるポイント、とナチュラルで毎年どのくらい筋肉を付けれるのか
の2つを推すめする 先週2回脚トレして多め食ったら脚が萎んで、腹回りの脂肪が増えた気がする… トレーニング強度が足りないサイン
これも観た方が良い 質問！！
今日ジムでガリガリなのにデトリフト150でセット組んでる人いました！！
どゆことですか？！！ やっぱ荷重ブルガリアンスクワットはいいな。ケツへの効きが違う。片足レッグプレスではケツに全然入らない。ブルスクで今日もケツ筋肉痛が痛キモチイイ >>576
そいつも基本的なことすら分かってねえな
トレーニング、食事管理、休息の管理
そのボクちゃんはこれらを足し算だと言ってるが完全に間違ってる
これらは掛け算だ
どんだけド素人なんだよ >>581
いつも「クソみたいな質問しかない」スレ荒してるキチガイが何か言ってる このスレッド、
荒しや釣りなどに過剰反応する人多くないですか？
そんな誰も求めてない指摘コメをカキコするくらいなら、一つでも多く、質問に対する「回答」を書いて下さい。
コイツは荒し！コイツは釣り！コイツは誰々！
とか、正直、誰も興味ないんで、無駄カキコするの辞めて貰っていいですか？
何も考えず、黙って答える、
これの繰り返しで良いんです。
以後、宜しくお願い致します。 研究における動作失敗までやるなは客観的に限界が分からないからであって
自分でやってりゃ初心者以外は体感や経験で分かるだろ
潰れる前に止めろってそういう話でしょ
アスリートクラスでも潰れるまでやるのなんて今は普通じゃない >>557
自分も3ヶ月に1回(缶酎ハイ1缶)しか飲まなくなったけど、昨日ひさびさの焼き肉で昔飲んでた時の気持ちでハイボール500ml缶買って飲んだら途中から頭痛してきたわ
ずっと飲まないと分解能力落ちるしもう次からははちみつレモンジュースとかにしよう。。。 このスレ全く飲めない奴と毎日ウィスキー一本空けてるみたいなアル中で極端だよね
筋トレしてるとどっかぶっ壊れるのか？ 昨日のジムから水にスプーン大さじ1杯の酢混ぜて飲むようにした。帰ってからも追加500Lの酢水飲んだ。いつも肩の前や上が筋肉痛で痛いのに今日はかなりマシな感じがする ネガティブ（エキセントリック）の「科学的な」有効性ってどうなん
私感は要らん ダンベルスクワットはやりづらいけど、ブルガリアンとかのがいいかな
片方ずつやるのは地味にめんどい >>593
ポジティブの1.2から1.4倍の負荷がかけられる ムキムキな人にハゲが多いのは男性ホルモンが多いからですよね？
近所のジムのマッチョは薄毛が多い 筋肉優先で偏食で野菜食わないとかだとハゲる気はするな
しかもハゲ薬飲むと筋肉つきにくくなるんだろ
山岸さんみたいに植毛するしかない ハゲの原因はテストステロンではなくてその誘導体
テストステロンが多いからそれも多くなると考えるのは今のところ迷信
むしろテストステロンが少ないからそれを作るみたいな話もある 50でステビルダーならまだあるっちゃある、ビッグアーム氏と比較すれば…
ステロイダーじゃないんで知らなかったが、ステ使ってる人ってケア剤でAGA薬飲んだりもするのが一般的らしいね 山岸さんは植毛しなくてもスキンヘッドでも似合いそう >>571
これ以上筋トレがうまくなる気がしないってなった時に逃げ込む先が論文
そして何も得られない
どうすれば1repがうまくなるかなんて研究は情報量か多すぎてとても成立しないからその周辺で永遠と最新の研究結果！とか更新し続けてるマッチポンプ
横川のきれいな1repでも一日中目に焼き付けておいた方がまだ効果ある >>593
アームカールでネガティブだけが一番筋肥大したと言う論文あったで
前にここでしったわ >>594
ダンベル持って大腿四頭筋と尻狙いのスーパーセットおすすめ
インターバル短めで左右やると充分追い込める >>602
筋肉ってたしか縮む方向にしか力がかからない？だったはずだから、
縮ます（絞る）より伸ばす刺激のほうが意外と大事なのかもね。 >>576
これ凄え分かるわ
メインセットに入る前、恐怖と言うか若干鬱と言うか何とも言えないあの緊張感
rep後半の、もう良いだろって逃げたくなる思考と絶対ラストまで全力で行けよお前って自分に言い聞かせてる自分 ちょっとハードなトレして次の種目入る時は、しんどさから「まだ半分だけど今日はもう帰ろうかな？」って囁くよな。でも頑張って最後まで完走するけど ドンキーカーフレイズってどうやって荷重してますか
自宅でダンベルくらいしかないです
腰にぶら下げるか、背負うか、、、
>>603
ありがとう
やっぱ片足がやりやすいね やっぱ３分割はきついから、４分割でいきたい
３分割するなら１部位１セットになるけど、それって非効率かな？
>>609
誰もいません 一般的に難度が高いと言われている背トレですが、
しっかり研究しつつ圧巻の背トレを行った翌日に
後輩金・大円筋に尋常じゃない程の筋肉痛が来ました。
これは難度の高い背トレをモノにし「完全に入った」と言う認識で間違いないでしょうか？
種目は伏せますが、4種・計20STです。 >>613
おうお前はもう立派なトレーニング上級者だ
ここは初心者用スレなのでもう卒業だな… ベンチ歴半年で現在1発のMAXが82.5Kgです。
ここから先2.5Kgアップの目安は凡そどれくらいの期間を見れば良いでしょうか？
動画を見ると2週間サイクルで重量アップ！
みたいな感じで言ってる人が多いですがその計算でいくと1ヶ月5Kgアップで4ヶ月後のベンチ歴10ヶ月になる頃には100Kg到達となります。
そんな簡単な話なのでしょうか？
あと4ヶ月で100Kg到達するとは思えないのですが。。 初心者で全身法でトレーニングしてます
インターバルについて思いついたんですが
胸1セット終わって3分待つ時間もったいないのですぐに移動して背中1セットやってすぐ移動して脚1セットやってまた胸の2セット目やる、っていうのはなんか問題ありますか？ >>618その方法もあり
種目間のインターバルは極力短くするんじゃなくて最低でも1分は取った方がいいと思う
そうしないと雑になってしまう >>612
たかだか21gのお化けが乗ってもな、と思ったが、声掛けしてくれるならアリだな 全身法といウォーミングアップに毛が生えた程度の負荷で逞しい身体が得られると思わせてる論文紹介は罪が重い 待ってください。、
全身方なんてやったら、
恐らく全身5時間はかかりますが、
全身方の人は毎日5時間もトレーニングしてるて事ですか！？
後半、意識なくなりませんか？！
それとも私のトレーニングがハード過ぎるだけで、
一般的には、ここまで追い込まないのでしょうか？。 毎回全身やるんだからボリュームはその分減らす
例えば３分割してたのを全身法にかえるならセット数を3分の１にする
実質的にインターバルが伸びてる形になるから使用重量を伸ばせる
デメリットとしてはトレーニングの準備に時間がかかる まぁ、ベンチと懸垂は全身法で頻繁にやった方が明らかに記録伸びるがな。
変にビルダーやガチ勢の真似して分割法やって、いつまでもベンチがクソ下手で肩が前に出てる奴とかおるし 3ヶ月ほど分割でやってるんだけどやっぱ週に2回以上特定部位に刺激入れた方が大きくなるな >>0624
3分割週6を試しに全身法週6に変えてやっているけど
種目数セット数を揃えてる
総時間も同じくらい すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？ すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？ オーバーヘッドプレスの重量があげれません。
スクワット80kg、デッド100kgですが、オーバーヘッドプレスあ20kgが限界です。
肩が弱すぎるのでしょうか？ 弱いですね
何でスクデッド重量を出してるのかようわかりませんが ダンベルで筋トレしてます
時間は十分ぐらいです
汗をかかないのですがもっとやったほうがいいのでしょうか？
息は多少上がります
なんとなく充実感が足りない気がしてます ダンベルで何をしてるのかわからなきゃなんもわからねえだろw >>635
アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト
スクワット
フロントランジ
バックランジ
を各40秒ずつやってます
ダンベルは3キロです >>636
40秒？？
なんだそりゃ
誰から教わった？
そんな制限なんの意味もないぞ
動作失敗までやれ メトロンブログのhiitトレーニングみたいだな。いっそのこと参考にしてみたらどう？ >>636
3kg両手に持ってブルガリアンスクワット10rep 3setやったら充実して汗もかくよ >>637
動作失敗ってなんですか？
限界までってことですか
>>638
hiitは前に調子崩したことがあって
>>639
デブなんで膝炒めそうです ちょっと待て！3kgのダンベルでデッドリフトしてるってこと？！ｗ >>640
ようつべで 胸 3分 筋トレ みたいに検索して女性向きの女性がやってるやつでやってみ
それでもきつければさらに初心者ってタイトルについてるやつ
それを胸 背中 肩 足の計4つ 合計12分
疲労の感じで一日二つずつでも一つずつでもいいから自身で調整しながらやってみ 筋トレ始めてから口内炎が出来る頻度が著しく多くなった
やはり免疫落ちてんのだろうな
筋肉は付くが体の内部は脆くなってるというね うちのジムの70歳くらいの白髪のおばあちゃんもEZバーでデッドリフトよくされてるわ >>624
なんで全身法を理解できない人ばかりなんだろう
分割法で1部位5種目やってるとしたらそれを5日に分けるだけなのに ベンチとかやらなずに腕立てがメインなんですが、アンイーブンプッシュとアーチャープッシュどちらがより負荷が強いでしょうか。 ３分割で１４種目って大変ですよね おそらく
１４部位です >>646
それ貴方が虚弱なだけ
ちなみにマッチョには体力頑丈な奴じゃ無いとなれんよ 筋トレしてる人は
タンクトップとかノースリーブとかを着る人が多いですが
どうして肌を露出したがるのですか
オジサンの肌は汚いから見たくないんです
迷惑なのでヤメテもらえませんか >>646
筋トレ以外にも同時になんか始めたでしょ
食事制限とかプロテインとか
そっちのせいの可能性も考えたほうがいいぞ >>654
食事制限でビタミンや脂質足りない可能性はあるだろうけど
プロテイン関係ある？ >>655
添加物とかが体質に合わなかったのか口内炎できまくったことがある
別のブランドに切り替えたら収まったのでたぶんプロテインのせい >>656
なるほどな
そんなケースもあるのか
ちなみに何てプロテインだった？
買うの避けたい >>657
いやずっと前の話で、ブランド名覚えてもないし存続してても成分変わってるだろうし
まあそういうこともあるかもねとだけ あ、少なくとも有名なブランドではなかったので、いま偶然引きあてることはないと思う >>632
軌道が悪いんじゃねえの？
鼻スレスレ通ってる？ 全身法って完璧だと思う(コンテストだのアスリートだのではない人なら)
その内容も3パターンはつくるのだ
これでオッケーです >>660
君は読解力ないなぁ、、、、
バーベルではないよ、内容からして
ダンベル20キロでしょ
バーベルならオリンピックバーのみじゃん、そんな男子(女子でも)いないだろ一応デッド100なのに
君は先ずは読解力を養おうや回答する前にね
さて、回答しよう
そもそも肩種目で初級者くんがMAXやるのは間違い
ちまちま10キロくらいでやっていなさいということ
因みに俺だとダンベル40でショルダーやるけどねー 胸トレを週に2回、合計30〜40セットの鬼トレを半年こなした結果、
大胸筋がかなり肥大してきました。
ところが、何方かと言えば
胸が前に盛り上がってきた感じで、
総面積はあまり広がってない感じがします。
四角く面積の広い大胸筋を作り上げていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？
このままトレーニングしてて大丈夫でしょうか？不安です。不安です。ベンチは70×5や、60×10をメインセットでやっております。
教えてください。 実によく喋るアホどもだ
で、いつになったらお前の体はデカくなるの？ >>662
ダンショル20kgなら「肩が弱すぎるのでしょうか？」→「いや、別に」とかの回答にならんか？ >>666
20が限界って1レップだろ？
スクワットやデッドがMAXを書いてる雰囲気だし
要するに20ダンベル、うわ無理！きつ！身体斜めになってやっとこ差し上げる感じやろ
つまりこいつは15キロでセット組んでるくらいやろ
弱すぎますよ
君にはこれで十分かね？
鬼ストリクトにやればまぁ使えんことない重さだけどもさ
漢なら最低ダンベル30キロはあがらんとあかんやろ！
女のを高い高いできんぞ！
脇をもつから50キロ程度の女でも非力な漢は高い高い出来ないぞ
お前出来ないだろ？レスの感じから
モテんわけや、、、 >>666
ブラックにまともに取り合うなよ
この爺さんは初心者の質問をダシに自分の自慢したいだけ 某ジュラさんの前がやや細く、4つ爪の、レバーアクションの形でコスパいい皮のトレーニングベルトあったら教えてください。 >>672
レバーのベルトはSBDが良いよ
使えば分かる ４分割だったものを３分割にしてみたのですが、１日のトレ時間１時間３０分でこれはきついでしょうか
足：太もも、カーフ、ハム、(前腕)、[二頭筋]
push：胸、三頭筋、肩、(首)、[二頭筋]
pull:広背筋、僧帽筋,(腹、脇腹)、[二頭筋]
セット数は各部位５，６です
二頭筋は２セットで毎日やります >>675
収まるかどうかやってみれば？
レスト何分かもわからんのに他人が判断できるわけない 待ってください。
なんでもかんでもチンだのポコチンだの・・・
その前にこのスレ下ネタ禁止ですよ？
余計な話やふざけた雑談は辞めてください！ やっぱアイスクリームとかポテチとかチョコとか控えた方がいいんかな
週3で筋トレしてて腹筋もしてる
バルクアップのために食事は重要
でもなんか食べすぎてるような気もしてきた
何が答え 控える期間とかある？ しらねえよ
純粋に筋肉の為なら控える必要はない
ボディメイクのためならメリハリが大事
一つ言えるのは、オフのビルダーはわりと自由に食ってる >>682
トレーナーからは休む期間も必要だって言われとる
一応ベンチ含め腹筋やらスクワットやら色々 ギリギリx3セットはしてるね 自分は週6ジムから週3に変えたけど週6時は回復が追いついて無くて重量更新あまりできなかった。今の方が伸びがいいしプライベートも確保できる。
回復力早い人なら週5～6もしんどいけどいいのかもね 健康診断の前に腕立てとかで筋トレしたのだけど
検査結果で尿酸が基準値を大きく超えていた
検査の前に筋トレすると極端に結果が変わるとかある？ >>685
激しい無酸素運動は尿酸増える
しかし腕立て程度ではそのレベルまでいかない >>685
あるよ
普段やっていない事をやったのならその可能性は高そう >>687
筋トレは普段しているけど
健康診断後はきついから健康診断前にやったという感じかな ある種目を1セット10回出来る所を8回で止めたとしてそれを週3回やったら24回
キッチリ10回を週2回やったら20回
ボリュームが大事なら8回×3の方が伸びるんだよね？ >>689
ボリューム理論って単純な足し算なの？
1kg100回上げても100kg1回と同じにはならないでしょ
実際はある程度の重量ともっと複雑な計算になると思うのだが >>692
その通り 軽い負荷をハードに積むマラソン選手は脚が太くならない
肥大や筋力向上目的のウェイトトレーニングに使う負荷は1repmaxの70%以上が基本 >>692
少なくとも研究実験等では「ボリュームを揃える」って言ったら単純に足し算してる 毎日ほぼ同じような食事だからか増量がしばらく停滞してたけど、先週思い切って焼き肉500gとソーセージとご飯1合食べてすぐ寝たら寝て3時間くらい何回も胃液が口に逆流してきたけどおかげで一気に1kg増えたわｗ >>696
でもそれはある程度の負荷がある前提でしょ
100回以上できるようなのでも同じなの？ 10回が限界のところを1回10セットでも同じになるの？ ボリュームが大事と言ってもそれはある程度の強度と追い込み具合はおそらく必要
10RM8レップは十分に有効だけど同じ10RMでも5レップだと余力を残し過ぎで効果的ではないおそらく
つまり10RMで8レップ×3セットの方が5レップ×5セットよりも効果的 その追い込みが意味ないってよく言われてるんだけど実際どうなんだろうな 追い込みはボリュームが増えること以外には意味ないらしいよ
ただしある程度疲労させないとモーターユニットが稼働しきらないという話もある 追い込まなくても筋肥大するのはその負荷でも筋肉が足りて無い人だけ
筋肥大はストレス応答なので与えた負荷に対応する身体付きになるという事 結局ジムででかい奴は潰れようが潰れまいが高重量ぶちあげてるし
いつまでも細い人は低重量を有酸素運動並みにヘコヘコやりつづけてる 筋トレしてるな、という身体つきになるライン
体重比で
ベンチ150% 1回以上
スクワット150% 10回以上
チンニング15回以上
これぐらいからやっと部位で筋肉の形が分かる様になる
追い込まない、とか楽な負荷で到達出来る域では無い 食品選ばずにとにかくクソみたいに喰うのは昭和のプロレスラーだけだっての
今は食材も油も選んで取るのが当たり前
ジャンク喰え昭和ジジィが足引っ張るんじゃねーよ老害 >>692
ボリューム理論は40～50repsが限界の重量までだよ
それ以上できる軽さなら効果落ちる >>689
週４レップ程度の差じゃたぶん誤差範囲内な気がする。
>>692
自分が見たことある論文紹介的な内容では、大差はつかない、だと思う。
ただその後の伸びしろとかその大きさになるまでの速さとかでは、１００ｋｇ１回めざすほうが
早い、だと思う。 ジムにいるマッチョって週5,6ジムにいる訳だが
追い込む追い込まないみたいな話より、そこが基本的な部分だけど、それができなくなった人＝マッチョ引退なわけで 小学生の頃に水泳をやってたけどその時の方も筋肉はあったんだよね。特に尻と大腿が大きく発達しててその土台に筋肉の付いた胸肩背中が乗ってる感じ。筋力トレは腕立てと腹筋くらい。まあ野球やサッカーで遊んだり運動量が今とは違うけどな 週5,6、5,6分割ってのは今の大会出てる人
古い人(山本さんとか)だと週3で休養が多いほうがいい(ドリアンイェーツ時代の考え方)みたいな話する
若手は休養多い人少ないと思われ
パワーリフティング系はやり方全然違うか マラソンランナーは持久力重視の筋肉ってだけで足に筋肉ぬいわけないだろ
ボリュームが同じなら効果は同じだが
筋肉に種類まで同じようにつくわけではない デッドリフトで脊柱起立筋鍛えれば背中の厚み出ますか？
懸垂とかローイングやり込んだ方が効果的ですか？ >>716
マラソンすると何故筋肉減少するのか？
生物にとって一番大事な臓器 脳ミソ
脳ミソが一番カロリー消費する
脳ミソを守る為の予備燃料 脂肪
つまり有酸素マラソンしてしまうと、脂肪より先に、邪魔で燃費悪い筋肉を分解するのが、身体の仕組み
もう本当にマラソンランナーは、ソマリア難民のような、ガリガリになってしまう
よく、マラソンランナーの画像を見て、有酸素するか決めて欲しい
マッチョは絶対にやらない種目マラソン マラソンランナーは筋肉への刺激というより、栄養摂取がな
あの人らは狙ってガリガリにしてるわけで >>719
人体で最もカロリーを消費するのは肝臓で消費全体の27%ですよ 追い込みが意味ないのならよく海外のゴリマッチョが動画とかでベンチプレスやってすぐのドロップセットで腕立て伏せやってるのも意味ないってことなの？ そうだよ
でも楽しいからな、そういうのは
筋トレを楽しめないやつはどのみちデカくなれないよ >>723
ジム行ってる？良い身体してる人は皆んなハードに追い込んでるよ
何年も続けて少しづつ逞しい身体になる
それが現実 無駄な筋肉はエネルギーの消費を増やすだけだからマラソンに必要な筋肉しか付けてないと思うぞ。少なくともベンチ豚と同じ体型になる必要はないし、同じ走るでも短距離走は筋肉ある お前らほんま馬鹿だよな
マラソンやチョウ距離は勝手にどんどん筋肉ブンカイされるから
マッチョはぜったいにやりませーーーん
短距離と一緒にしてんのがアホぽいね
短距離様みたいなフィジカルエリート様とマラソンガリガリ君を一緒にすんなよ ウエイト積極的に取り入れてる割には
高校球児はガリガリばっかりなのはなんで？ >>728
別に筋トレと筋肥大だけを追い求めてないから
マラソンと同じで目的が違う >>728
日本の球児はね
昔ながらの長距離、いまだに走らされてんのよ
きめえ無知な長距離信仰が根強い
だから大谷も食わされ食わされ何とか体重増やした
米１日20杯もな メジャー選手びっくりするらしいな
何で日本人ムダに走りまくってんの？
本当に笑われてる >>725
行ってる！自分はフラフラになるまで追い込み派！ >>732
いいね！
ふらふらって事は長時間やってるのかな？
出来るだけ短時間で気合い入れて丁寧に負荷を与えるのが良いよ >>733
毎回1：30~1：40時間くらいかな？週3だから毎回6種目くらいやるから合計それくらいになるんよ >>731
練習時間潰すためだぞ
弱小は部活は実質託児所だし
強豪は部員多いからプロみたいに全員に質の高い練習なんて無理
走らせるだけならいくらでも出来る >>737
強豪は当然ある
弱小は実質休憩
あと本音を言えば強豪以外の指導者は生徒が半端に勝ち上がると拘束時間増えるからさっさと負けさせたい 高校球児は高温多湿な日本の夏を戦い抜くために持久力を重視してるからだよ
大谷だってマッチョになったのはアメリカいってからでそれまではホラーマンとか呼ばれてただろ 野球バカ韓国に大谷来てるからってなにテンション上がってだ 大谷ハラスメント、こうですか？典型的ネット民でつね 自分はジム契約していないから分からないんだけどジャンプスクワットって禁止？
週2で市営にフリーウェイトやりに行くんだが高校生がよくスクワットラックで合トレしてるのよね
んで先日1枚ずつ付けた子が着地でコケて超危なかった x0695697@gmail.com
ステ欲しい方、やり方知りたい方はメールください。テストE300 8000円など成長ホルモンやインシュリンもあります。国内発送です。 自分のおっぱい揉めるようになったけど気持ちよくねーな
やっぱ揉んで感じてるのは演技だったって思うよね >>742
大谷はもう今年は活躍できんと思うよ
通訳終わってるもの ベンチプレスのRM換算表がありますが
自分のMAXに対してそれよりも軽い重量で行う際の限界レップ数が当てはまりません
例えばMAX80として
65を9回上げれるはずが7回しか上げれない
70を5回上げられるはずが3回しか上げられない
のような事がどの重量に対しても当てはまってしまいます。
よく言えば「神経系や筋力が発達してる」
悪く言えば「筋持久力が発達していない」
という事になりますか？
この認識であってる場合はどうすれば筋持久力があがりますか？
違う場合は何がエラーなのでしょうか？ トレーニング後わずかに疲労があります
眠気があるなら仮眠とればいいんでしょうが仮眠とるほどの眠気はありません
今はトレ後にコーヒー1杯のんでますがあまりカフェインばかり取り続けてもあれだし・・・
最近Xで集中するにはブドウ糖って言われてるのでブドウ糖ですか？ >>753
本番に強いみたいな話じゃねえの？
集中力と脳内麻薬 >>757
トレ後で疲労感じるのでその後の仕事を円滑に進めるためです >>753
胸の成長を狙った筋力で挙げる重量と全身を駆使しテクニックで挙げれる重量は全く違う >>753
貴方の場合は後者なのでまず筋肥大を狙うフォームで10回3セットのストレートを極めると良いよ 炭水化物を抑制して疲れて結局最後にブドウ糖を摂るのは面白い ベンチの失敗例で「胸ではなく腕で挙げてる」と聞くけど逆にどうやって腕で挙げるの？最初にパーソナルに教えてもらったから腕で挙げる感覚がわからな 初心者です
ラットプルダウンで引っ張る時に息を吐くのってどのくらい悪いことですか？逆で覚えてしまって吸いながらやるとぎこちなくなってしまって上手くできません 1日で胸と肩をまとめてトレーニングする場合
一気にやって2時間かけるのと
午前に胸1時間、午後に肩1時間のような形で1日の中で分けるのとだとどっちが良いでしょうか？
近い部位のトレーニングなので分けると逆にデメリットが生じてしまう等ありますか？ 通常の食事とプロテイン以外で何からタンパク質とってる？
プロテインバーと納豆と卵を食ってるんだが、プロテインバーと納豆ばかり食ってたら大豆過剰になりそう… >>766
俺は胸は2時間、肩は90分かかるから一気にやらないけども
どちらも1時間で終わるメニューならば一気に2時間で終わらせるかな
分けるデメリットはトレ前後食事のタイミングと午後からのトレ再開までの待ち時間でトータルの拘束時間がグンと増えそうなのと、中途半端にヘタった肩で午後から質の高い肩トレが出来なさそう >>768
むしろ逆で都合的にまとめて2時間作るのが難しく筋肉的に問題がなければ午前（9時くらい）と午後（15時くらい）に分けたいのですが、
一気にまとめてやるよりも後半のトレーニングの強度が落ちたりしますか？ 若木武丸とかいう日に10時間オーバーのトレーニングしてた古のボディビルダーは人類的に見て例外みたいなもんなのかな >>770
それであればわけても良いと思う
肩のフロントは午前の胸トレのプレスでついでに狙って、午後の肩トレはサイドとリアをやるかな、特にサイドを重点的に俺ならやる 相変わらずクソみたいな質問しか無いな
やりもせずウダウダウジウジしててデカくなるなら誰も苦労なんかしない >>771
すげーな
初耳だったがyoutubeで漁ったらエピソード面白いね 古のビルダーはフォームめちゃくちゃだから長時間やらないと筋肥大できなかったとかかな
毎日10時間肉体労働してるような感じだったのかもな ジムで細身だけど大胸筋と広背筋がめっちゃ発達してる人がいて
その人のベンチ見てたら50〜60kgのセットで8〜10回がギリギリ
手幅はどナローかつ2/3くらいまでしか下ろさないパーシャル
フォームもあまり綺麗ではなく、それでヒイヒイ言ってる感じでした
その後もマシンで追い込みとかもちゃんとやってたのでトレーニング自体はかなり真面目にやってる人なんですが
ベンチがこんな感じのレベルでもボディメイク自体は可能って事ですか？
上半身ピタッとしたスパッツみたいなシャツ着ててジムの中でかなり良い体でした ナローは腕の種目でしょ…
見た事ない人の身体どうですか言われても知らんがな >>767
普通の食事で意識して取るもんだろ
だから高たんぱく低脂質をみんな求めてる訳だし
足らない分をプロテイン スナッチデッドやってるんだけど足：背中の比率をほとんど背中向けとしてやりたい場合、
膝までで切り返すルーマニアンのほうがいいんでしょうか？
床から上げる初動でも背中って使う？終わった後になんとなく足の疲労は残るけど、
バーが膝から下の範囲は四頭筋とハムの種目って感覚がある。 >>771
よくジムにいるおじいちゃんも10時間くらいおるで >781
スナッチデッドを選んだ理由は？他の背中種目は何？ 質問はYahoo知恵袋でお願いします！
ここはキチガイの集まりです！ 釣られた後になってから「釣られてませんけど？」みたいな態度をとることほど恥ずかしいことは無いな
さすがアホだ 床引きデッドやってるけど何度か腰やってるからまたやるんじゃないかとヒヤヒヤするんだよなー
かと言って代替種目って思いつかんしフォーム見直して軽めでやるのが一番いいか >>788
タロー筋トレの強化書さんの
デッドフォーム動画がすげー参考になった
腰椎軽く反らせて胸椎曲げるってのは僥倖だった
腰に来始めた時は間違いなく腰椎が逆に曲がり始めた時だった
引く直前にフォーム確認してから上げると
腰に全く来ないわ ステッパーって効果ありますか？してる人いますか？ランジ、ブラジリアンスクワットの方がいいんですかね？ 肩のプレス系種目で最も三角筋中部を鍛えられるのはバックプレスだと思いますが、サイドレイズよりは効果は劣りますか？ 質問はYahoo知恵袋でやれっていってんだろごらぁ！ 片方の大胸筋の下部が二段に分かれてる
いくら鍛えても大きくならんしなんなんコレ セット間のインターバルについての質問です
自称筋トレ熟練者から「インターバル中はストレッチをしちゃダメ。トレーニングの効果が帳消しされる」と言われました
これは本当ですか？ >>797
帳消しは聞いた事ないしそいつが思い込んでるだけじゃないかな
けど次セットのパフォーマンスが落ちる可能性があるからやらないほうが良いと思うよ 筋肥大ってなにか特別な現象だと思ってるやつが多いけど、普通に日常生活して普通に飯食ってるだけで起きてるからね
寝たきりだとあっという間に衰えるのはそういうこと
そう簡単に帳消しになってたまるかい ダンベルプレスしてるときは毎回インターバルでスミスのバーを掴んで肩を伸展させたけど、やらん方が良いの？ >>793
プレス系は前部メインで中部後部はスタビライザーとして働くから中部鍛えたきゃ素直にサイドレイズやりな >>793>>801
中部にはサイドレイズ、アップライトローなどと言われるし筋電図的にもそういう
データはあるんだけど、結局プレスの記録更新を追ったほうが肩成長してたっていう話が
けっこうあるらしいとどこかで読んだ。 >>797
https://youtu.be/lBgOHL9NuAk?si=rjtCQ9WW_PaRdXhz
セット間に20秒程度ストレッチした方が、従来の方法より筋肥大率、筋力向上率が若干上がるらしい
めんどくさいから俺はセット間は何もしないけどw トレーニング初めて数ヶ月マシンのみ。
フリーウェイト初めてやったけど、足は余裕なのに腰が弱々でスクワット60kg×6回×3セットが精々でした。
レッグプレスだと160kgやれたのに。
腰を壊すのが怖いからデットリフトも低重量で少し。
フリーウエイトをやるべきか、それともマシンを続けてラットプルダウンや自重トレでもう少し背中や腰を鍛えてから出直すべきでしょうか？ >>804
そこにべき論なんて無いです
自分がどうなりたいか、どうしたいかだけ ベンプレのMAX182.5から1年のびてないわ
なんか取り入れたらいいものある？ ベンプレのMAX182.5から1年のびてないわ
なんか取り入れたらいいものある？ >>806
まず今何を取り入れてるか言うべきですね
回答が被ってたらしょーもないでしょ？
質問の仕方にアタマ使いましょう ベンプレのMAX182.5って身長150センチ代とかでもなきゃ人体の限界に近い数値だろ
ステロイド使うぐらいしかないんじゃね >>804
フリーウェイトに比べたらマシンは補助輪付きでやってるようなもんだし誰だって扱える重量に差は出てくるから気にしない
腰痛めないフォームに自信つくまではその辺の女の子がやってそうなレベルの重量でもいいので、フォームの綺麗さを競うコンテストでもやってるつもりで1回1回丁寧にやっていこう >>810
ありがとうございます
まずはフリーウェイトのフォーム習得を頑張ってみます >>810
良いアドバイスだなぁ
ザッコのワイも参考にさせて頂きます スクワット（大まかに言うと脚トレ）が1番きついのはなぜですか？ SBDのベルトについて教えてください。
10mm厚のMサイズを買いました。
締めてみると、レバーが少し浮きますが、これは正常な状態でしょうか？
レバーを下げると、ベルトに付いている金具にはまる部分が少し浮き、この浮いたところを押さえると逆にレバーが浮きます。
13mmモデルの着用画像でこんな風に浮いてるのを見かけないので気になってしまいました。
https://i.imgur.com/V0tVjLZ.jpg
https://i.imgur.com/JKLl6dw.jpg
https://i.imgur.com/8N2oaLd.jpg >>815
13mmで試してみた
３毎目の状態では浮く
普通に装着すると浮かない
初めて試したけどゆるゆるで装着すると浮く
１枚目、テンションがかかってないように見えるけどちゃんときつく締めるとどう？
それで浮かなくなるなら正常だと思うよ SBDベルト10mmっていうのが発売されたんだね
興味あるけど糞値上がりしてるし買い直すには高すぎるな やはりでかくなるには生活保護で格安ジムに入り浸るのが最強ですか？ 週4で良いから1時間のトレーニングで2種目を極める
これ6年前後でそこそこの身体になるよ
あれこれ長時間やると効果も成長もよく分からない状況になるから種目はやり込んで極める事をお勧めする >>818
キドくんっていう無職で筋トレ歴10年くらいある有名な若者がいるけど全く大きくないよ >>821
週2でも良いけど最低週4時間は必要だからクオリティ確保して2時間トレはキツイよ
心と身体が頑丈なら大丈夫だけど >>823
週2で毎回2時間以上やってるので
その点は大丈夫かと
単純に2時間4種目で良いって事ですよね ショルダープレスは三角筋前部、中部程ではなくても後部にも多少刺激が入るようです。
これに加えてベントオーバーローやチンニングをやれば後部はかなり発達すると考えていいですか？ >>804
鍛えるっていうか初心者は体の使い方を覚えるところから
体の使い方覚えるだけでガリガリでもスク100ぐらいは余裕で行ける
体の使い方ピンときてないのに鍛えるって意識でやると早々と故障で退場するぞw >>816
腹圧かけた状態でもやはり少し浮きますね。
購入店で展示品と比較したところ、3枚目の状態で浮くとか、バックル単体の形状・動きに不自然な差異が見られないことから、様子見することにしました。一応使用には問題ないので。
ありがとうございました。 >>824
2時間本気でやれる体力なら3種目でも良いよ
ベンチプレス、スクワットは最低40分以上かかるでしょ 2時間本気って体力以前にメンタルもたないよ
人間は心の方が弱いから先に故障する
本来は安全装置
だから軍隊とかのトレーニングは一時間以下で
休憩がめちゃくちゃ多いわけで トレーニングボリューム論も一度の量より頻度を上げようってのが肝だからな 反マスク・反ワクは、マスクをするな、はしかのワクチンも打つなよ
お前らの分はない そういえばここにも反ワクが湧いてた時期があったな
あいつら今どんな気持ちなんだろw
俺なら恥ずかしくて外歩けないわ >>832
逆でしょ
いっぺんにやるよりばらした方が効率良くボリューム稼ぎやすい
そのエビデンスもあったはず >>830
BIG3ちゃんとやると1時間はかかるよね 効率悪いね
俺レベルになるとビッグ3トータルで20分かからんけど ワイおじいちゃんだからアップ念入りにやらんとやねん(´・ω・｀) 肉体労働系の仕事してるかデスクワークしてるかでも変わってきそう。俺は元々ジョギングが趣味でそっからジムに通いだしたデスクワーク派だから追い込んでも仕事に影響がでないしスタミナもそれなりにある。でも肉体労働系の人は翌日に仕事に影響出るとまずそうな気はする知らんけど。 >>839
そんな強度でらやってるなら成長見込めんわ >>834
打ってしまって不安な気持ちはわかるが、把握しているだけで接種後死亡が何千人でも、超過死亡が何十万人出ていても、
何だかんだで大半は影響なく元気なんだから過度な心配は無用だと思うよ。 接種した人は全世界で短期間に何億人もいるんだ。健康被害は確かに存在するけど、その割合からすれば安全だと言い切っていいよ 体弱い人って大変だな
中学の頃から毎日満員電車乗ってたけどインフルすらかかったことないしコロナ怖がる理由もなかったからワクチン打たずに終わった
もちろんワクチン打ったところでビクともしないだろうがねワイは
コロナもワクチンもそうだけど怖がる人って基本的に弱いんよな ローワーバックって足の踏ん張りとか体重使えちゃって背筋鍛えれてるのかあんまようわからんのですが >>847
そういう動作を自重して勢いをつけずにやってください 反ワクまだいてワロタ
もう統計結果出揃って科学的には決着したんだけどなw
反ワクが余計に死んだだけだった >>831
自衛隊の富士山行軍トレは3日かけるんじゃなかったっけ 荒らしが反ワクトークしたいんだろうけど
ボディビル業界はどっかの反ワク医者が持論語ってるガチな世界だからここでやるの止めてくれ >>852
筋トレじゃなくメンタルの話やで
わからんのならしゃしゃり出んでええんやで 反ワクはXでツールみたいなの使って調べたらごく一部の少ないアカがばら撒いたと特定されてて、しかも北や露の工作員が広めてるとまで分かってるのにね 反ワクデマみたいな幼稚な陰謀論に騙されるような科学リテラシーじゃまともな筋トレできないだろうな… 昨日から筋トレ開始
バズーカ岡田って人のYouTube見て基礎知識をつけながらスクワットや腕立てをやり始めたけど、早速筋肉痛やべぇ 質問
筋トレは筋肉を縮める動作より伸ばす動作を意識する事が大事ってほんとけ スクワットする時つま先立ちでやったらふくらはぎも一緒に鍛えられて効率良いでしょうか？デメリットありますでしょうか？ 筋力トレーニング及びジムでの超花形種目は
満場一致でBP（ベンチプレス）ですが、
BPを避けマニアックな種目のみでトレーニングを行なってる人を多数見かけます。
BP+ニッチな種目というのであれば理解は出来るのですが
BPはやらずにマニアック種目ばかりやってる人は「逃げてる人」という認識で大丈夫でしょうか？ >>859
本当かどうかは単純には言えないけど、今はそれを言う人は少なくなってきた
筋肉痛ばかり引き起こしてボリューム稼げなくなるだけという意見もある ttps://sports.yahoo.co.jp/column/detail/202208240024-spnavido
ライイングでラテラルレイズやるのってシーテッドとかと比べてやってる人少ない？？
ボトムでシーテッドやスタンディングと比べてストレッチが大きい気がするので
片手種目で時間がかかるから、どうしても時間が無いとき以外はライイングをやってるんだが・・・ >>862
打撃系格闘技やってると
大胸筋肥大は邪魔なのでやらない人も多いよ
つーか筋トレに逃げとかないやろw
各々の目的に合わせてメニュー組んで粛々とやるだけだ
同じカテゴリーで競技してる人同士以外は
他人との比較はあんま意味ないよ >>862
ベンチプレスは低身長だったり腕が短いと引き切る前にバーが胸にすぐ触れてしまい可動域を十分に取れない
逆に高身長だったり腕が長いとバーが胸に触れたときに肩が開きすぎていて故障の原因になる
人気種目ではあるけど万人の体型的に向いてる最高効率の種目ってわけではないからやらない人もいる >>865
そもそもほとんどの打撃系格闘技は階級制でやってるから
筋肉を増量して強い相手と戦うより脂肪も筋肉も減らして減量して弱い相手と戦った方がだいたい有利だし >>867
以前キックのジム通ってたけど
チート動作も使ったウエイトトレは
サーキットでみんなで良くやってたわ
ストリクトはほぼやらなかった
筋肥大よりも筋力持久力目的やね 長文ゴミ質問って自演自問自答じゃないかなと思ってる
どう見てもまともな神経で書いてる文章じゃない 俺から見れば大半の質問が正気の沙汰ではないように見えるが
区別がつかんな でもお前らも仕事しなくても生きていける状況になれば毎日ジム行って違う部位鍛えるだろ？ おまいらがケチ付けてるSNSのイキリフィジーカー君、大体漏れなく週5(ダブルスプリット含)ジム行って週5働いてるんやで？…
筋肉痛がどうこうデスクワークか？じゃなくて、足りないのは時間
多少無理しているって事 仕事の関係上、酒を飲まなきゃいけない日がくそほどあるんだが、酒飲まないでいい日がふつか続いただけで筋トレ中の息切れ感がぜんぜん違うのに驚く
やっぱ酒が残ってる状態でも筋トレってダメなんだなと思わされた >>876
そんな話してないのにいきなりどした？誰もあなたを叩いていないですよ 17時退社でジムに直接行く場合なにか食べた方がいいのでしょうか？
12時にお昼を食べます。
慢性的にお腹が弱く固形物を食べてすぐ運動できないです
プロテイン飲めば問題ないでしょうか… >>880
昼どれだけ食べるか分からんけど、16時くらいにおにぎりとプロテイン飲むとか
腹減ってたら力出ないだろうし >>880
プロテインというより糖質取ったほうが良いよ
飴舐めるとかでもいいから糖質ないとパフォーマンス落ちるし 自称筋トレ塾講師が、10年間筋トレ続けてもいまだに体脂肪25％のなぞ >>882
やっぱり食べた方がいいですかねぇ
>>883
アメならなめられそうです！
ただプロテインにも糖質入ってると思うんですがプロテインじゃダメですか？ >>884
ずっとオーバーカロリーならそうなるだろ >>884
いくら筋トレしても体重上げてたら体脂肪率は減らんだろ 俺は食うのがめんどくさいから筋トレ前にプロテインにマルトデキストリン入れて飲んでる
あとinゼリーみたいなゼリー飲料 >>885
プロテインじゃ糖質足りねえっての。
要するに食うの苦手だから他に足したくないんだろ？
ならプロテインをオレンジジュースで割れ。
高くつくとかは知らん。 >>884
その方知らんけど
Twitterで流れてきたパーソナルトレーナー、体重あまりないのに体脂肪率高めでビビった
驚くほどゴツくない自称筋肉トレーナーってかなり多い
特に筋肉量に関しては若い頃の運動歴ないとなかなか伸びないね、絞りはイケるタイプ多いんだろうけど チョコザップの広告のトレーナーなんてひょろひょろ
高校球児の方がまだ筋肉あるわってレベルよ 質問失礼します。
私はこれからウンコをするのですが、
極力栄養の吸収をしたいと考えております。
限界まで我慢した方がいいでしょうか？ ダイエットしたいけどベンチプレス100kgようやくあげられるようになって
食事量減らせねえわ 筋肉にいいらしい鳥胸肉が39円/100gだったんで大量に買ったんだがやっぱりおいしくなくて処理に困ってる
気軽に美味しく食べられる調理方法を教えてほしい >>895
ひき肉にしてキーマカレー、餃子、つくね、そぼろ 登録してる店舗のエニタイムで厳重注意の通知書が届いたのですが、別の店舗行ったらバレないですか？ >>895
まずビニール袋に片栗粉大さじ1、酒大さじ1、塩胡椒少々入れてシャカシャカしてから焼く。
こんがりしたら、以下の合わせ調味料をどれか選んでぶち込む。
1.おろしニンニク小2+おろし生姜小2+中華の素大1+オイスターソース大2
2.コチュジャン大2+醤油小1+みりん小1
3.酢+砂糖+醤油+ラー油ぜんぶ大1 まあ肝心なのは最初のシャカシャカだ。
これでパサパサ感と臭みが全然変わる。
1番にトウガラシと大量のバジルぶち込んでガパオ風にするのも良いぞ デッドリフトをサムアラでやると腰痛めんやけどなんで？
サムレスだと大丈夫 >>885
プロテインの糖質は最低限だから、トレの負荷考えると飴とかで足してあげたほうがいいよ 肉じゃかはかさのわりにカロリーが低いからだと思う
ビルダーレベルに絞ってるとかすげえ食える人とか体重がよっぽど軽い人でもなければ減量食だ >>888
あーウイダーインゼリーいいかもですね
>>889
筋トレ前に固形物をあまり取りなくないです >>906
プロテインにプラスして飴ということですか
なるほどです。 筋肥大目的で8～12回で設定してます。
ただ重量が中々伸びません。筋力アップには高重量で1から4回が目安と言われていますが、
筋肥大が目的の場合でも高重量を扱ったほうがいいのでしょうか？ RDLをメニューに取り入れたいんだけど、体がハムとカーフが固すぎてバットウィンクするし、腰が丸まって上半身を地面と平行にできない
自重でRDLの動作でストレッチ繰り返していれば可動域広がるかな？ >>907
あーやっぱそうなんだ
結構腹満たすくらい食ったつもりなのに体重減ってたからあれっ？と思ったわ
減量中だけどこれじゃ増えてるだろうなと連日体重測ると減ってて不思議と思ってた >>910
筋肥大による重量の伸びはそんなに早くないからゆっくりでも伸びてればそんなに気にしなくても良いよ
全然伸びてなかったら何か問題がある >>913ありがとうございます。
筋肥大目的だと重量の伸びは筋力アップと比べて緩やかなのですね。
ジムで周りを見ると、1～4回でやっている人も多く扱える重量に開きが出てくるのが気になりました。
全く伸びていないというわけではないので、筋肥大を第一目的に据えてやっていきたいと思います。 >>914
単純にRDLの動作だけで済むならそれが手っ取り早いかなと >>911
マジか・・そんなに固いの？？
すごい軽い重量から徐々にやってみては？ 肩の筋トレでショルダープレスマシンをやってるけど、アーノルドプレスやるのとどっちがいいの？ >>910
ご飯とか栄養もしっかり取ったほうがいいよ
体内のエネルギー変換がうまくいかないと重量伸びん >>918
上手く効かせられる人ならそんな事ないんだろうけど
前にアーノルドやり込んだら
三角筋よりも僧帽筋がデカくなってなで肩にw リアレイズとベントオーバーロウは効かすの難しいね
筋肉痛になったらハッピー 電車＋徒歩で30分のゴールドジム、車で15分のエニタイム
どちらの方がいいですか？ >>920
そっかアーノルド難しいんだね。自分も僧帽筋に効きそうだしショルダープレスにしとくわ！
>>900
誰もいなかったからつい全裸で筋トレしたとか？ 血圧が下がったときの気持ち悪さは、低血圧で酸素が脳に回りにくいことが原因ですか？だとしたら増血作用のある食事やサプリで軽減・予防できたりしますか？また回復までの時間を早くするためには頭を心臓より下げたり、酸素缶は有効ですか？ >>925
病気関連だと注意してな病気じゃない体質だとしたら
トレ前やトレ中におにぎりやブドウ糖、砂糖、甘いジュースとか摂取する
ベストはブドウ糖
チョコレートみたいな甘い＋脂質のものはNG
低血圧だと頭を下げるとかせずにただ横になって落ち着くのを待つもんじゃね
変に頭下げるのはやめた方がいい >>921
肩の前中はまあまあ鍛えてる感でてきたけど、後はずっとぷにぷにだわ
なんか良いトレないかな トレーニング前に食うと血液が内臓に集まるから力が出なくなるって説あるが
生物学的に考えたらおかしいよな？ >>931
なんで？
狩りをするのは空腹の時だから空腹のときに力が出るようになってるのは当然だろ >>919ありがとうございます。
半年以上増量してきて、内蔵がいかれている感覚があるので
朝食抜きの生活になっています。
減量時期にリーンゲインズを行うのは問題ないとの情報を見ましたが、
やっぱり食べられるに越したことはないと思っています。
生まれつき内臓が弱い人でも、何か対策できることはありますか？
乳酸菌（ビオスリー）とエビオスを併用していますが、
プラセボではないかと思うほど、効果が薄れてきた感覚があります。 1部位あたり週に20セットやると良いって聞いたんですが
胸上部10セットと胸中部10セットやった場合は胸20セットと考えていいですか？
上部だけで20、中部だけで20やった方がいいって意味なんでしょうか？ >>936
そう考えていい
上部20と中部20やったら40セット扱い
そもそも上部狙いと思ってても中部に入るしその逆もある
なんなら三頭にも入るから三頭のセット数は気持ち少なめがいいよねっていうのはそういうこと >>923
ロッカー物色して女性の下着をトイレに持って行き、返した所をその女性に見られ、スタッフにチクられてしまいました。 >>938
逆に厳重注意で済むんかよこんなのｗ
即刻退会処分にして警察に突き出せよｗ 草
変態行為の前に窃盗じゃん
しかも監視カメラたくさんあるエニでようやるわ >>938
おもしろすぎるやろこんなん
お前みたいな奴大好きやで
嘘松でもええわ ベンチ95を3レップが限界なら100もあがりますか？
自宅トレーニーでプレートが95までしかない ワッチョイ違うから別のやつが適当にレスしてるだろｗ
本当だったら絶対厳重注意じゃすまん >>943
自分の場合は90で3レップだけど100は調子が良いと1レップ上がるからいけると思う >>946
さんきゅー
ひさしぶりにジムにいってマックス挑戦してみるかな
会費だけ払って半年くらいいってないからこれを機会に定期的に通えるようになりたい >>938
同じエニタイム系列に行こうとするのメンタル強すぎ。多分手配書が回ってると思うけど、よく厳重注意で済んだね、その場で示談交渉が成立した的な流れにならないと警察行きだよね普通は ベンチ110
スクワット140
デッド155
トータル405
500出来るやつってバケモンやな ジムでデッドリフト200kgやってるやついたけど結構凄いの？ベンチは大体分かるけどスクワットとデッドリフトの凄い目安があんま分からん >>952
床引きで釣竿じゃないまともなフォームで引けてるならそれなり デッドのMAX挑戦って腰が死ぬかもしれないっていう恐怖が勝るわ
ワイドデッドならコンベンショナルに比べて上体が立つからやりやすいのかな デッドリフトとスクワットの目標みたいなのってあるの？ベンチの100kgみたいな >>953
釣竿だとラクなのか？
逆につらいと思うが >>955
デッドリフト200kgスクワット150kgぐらいちゃうか リバースグリップベンチってどう？
肩関節への負担が下がる、上腕二頭筋の関与が増える、
という感じのイメージなんですが、当然挙上重量は普通のベンチより下がると思うんですが、
胸筋への負荷はどうなんでしょうか？胸への刺激が変わらないんであれば、
肩関節あまり調子よくないし、代替種目として考えているのですが・・・ >>959
まず自分がやって結果を見出せば良いだけだろ
指示待ち人間かよ >>957
楽というかデッドはフォーム崩しても粘れてあるていどの重量は上がるからね 自分がわからないことを聞かれると突然キレ出すおじさんこわいな >>959
リバースグリップはインクラインより上部の胸筋に効くよ
もちろん挙上重量は大幅に下がる
コントロール難しいから肩壊してからはもうやってない アシストチンニングで重量を上げていきたいんですが低回数と高回数どっちが向いてますか？ 質問します。
先日、いつも通りの胸トレ（BP中心）を行ったところ、何と翌日に大胸筋ではなく力こぶ周りの筋肉がかなりの筋肉痛になってしまいました。
これは胸には負荷が伝わらず全て腕に入ってしまったのでしょうか？
こんなエラー初めてで大変困惑しております。
当日の変わった事と言えば、仕事で疲れていたため、いつもより少しだけ重量を落とし、REP数を稼ぐトレーニングを行いました。
アドバイスお願いいたします。 >>963
言われた通り今日やってみたんですが、あまり上部にフォーカスしてるようには
体感的には感じませんでした。コントロールはなれないと難しそうですね。
下ろす位置もやや下よりになる気がします。それでデータでは上部のほうが効いてるっていうのが
不思議です。やるとしたら週２で胸やってフラットベンチ・リバースグリップベンチで
１日ずつとかになる気がしますが、仰るとおりそんなにやる必要性は感じない種目かもしれませんねぇ・・ >>966
フォーム見ないとなんとも
軽くなって腕で上げたんじゃねとしか
腕に効いてたならもう1回胸やればいいだけだしそんな事すら判断できないならパーソナルトレーナーつけるしかなくね >>966
チンおじさあ
自分で中級者名乗ったんならまともなこと質問しろよ >>965
おれが思うには15-20回くらいの回数がいいと思う 力こぶの裏側が特に酷く筋肉痛になってます。
軽い重量なので特に胸を意識したつもりなのですが、
胸ノーダメ、腕激痛、
こんな結果になってしまいました・・
どうしたらいいでしょうか・・・ ブルガリアンスクワットはハムケツに効く
という事はカテゴリーで言えばスクワットではなくデッドリフトと同じになるであってる？ >>967
やるならインクラインでワイド気味でやったほうが効くよ >>976
ブルガリアンスクワットはハムに効く
ということは足トレということか。デッドは背中にも効くもんね デッドも足の種目だろ
スクワットと被りまくってるし デッドリフトはハーフでやってるわ
自衛隊のガチムチおじさんみたいにいつか400kgオーバーを持ち上げてみたい 俺もデッドはハーフでやってる
床引き頑張ってたけど183cmって身長のせいなのか柔軟性のせいなのか腰がやたらしんどくてハーフに変えてしまった ・デッドリフト←ハムケツ（人によっては背中）
・スクワット←大腿四頭筋
・ブルガリアンスクワット←ハム（中殿筋と大殿筋にも）
これでいいよね？分けるならどうすんのが良い？
俺は今はデッドリフトは背中トレに入れてて、スクワットは足の日。ブルガリアンスクワットをどこに入れようか迷ってる >>983
俺も昔それで悩みました。メニュー組めないっすよね。
足はテキトーにやろうと思ってからはブルガリアンスクワットだけにしてました。
四頭筋にも入るはずだし。デッドはルーマニアンにして背中の日に入れました。 ブルガリアンスクワットって上体を前傾させるか立てるかでターゲット違うし使い分けで良いんじゃない？ >>986
すまんID変わったかも
腰椎って反るの？
今までデッドでもスクワットでも腰壊したときは目線が上がって腰が反った時にバキッと逝ったから腰は真っ直ぐ真っ直ぐ！って意識が強かったから反るのはちょっと怖いな ハーフやるなら膝上でやりなよ
膝下ハーフだとぎっくり腰になる可能性かなり高くなる 相変わらずバカとアホによる会話の繰り返しだな
ハーフデッドは膝上でやれとか、もうね、アホでも言わん スクワットをハイバーでかなり背中を立ててやると尻には入らないけど、そうじゃなければスクワットは尻メインかってくらい尻に入る
デッドリフトはケツにも入るけど、そんなにガッツリじゃない >>987
反らせると言うか、広背筋にグッと力を入れて背中を固める
そうすると結果的に若干背中は反る
腰を痛めるのは、たぶんそもそも重心というか尻の位置が前すぎるんでしょ >>989
お前膝上ハーフですら300kg以上挙がらん雑魚だろ デッドは先に脊柱起立筋にくるんだけどフォームおかしいかな？ >>991
なるほど意識して反らせるわけじゃなくて結果的にって事ね
尻の位置か
ちょっと録画して確認してみるわ >>987
タロートレーニング強科書
のデッドリフト動画観るのをオススメする
このフォームを死守するとマジで腰に来ない
崩れたときに腰にきた >>984
ブルガリアンスクワットをメインにするのも有りですね中殿筋にも入るし。もしくはスクワットと交互にやるか。ビッグ3の重量に拘ってないし交互でやってみようかな >>987
>>995
何と言うか、反るんじゃなくて、しぜんとまっすぐになる感じかな？
まあ、いうて５レップくらい以下の重量設定になってくると、それが維持できなくなってくるんだけどｗ >>993
動画あげてみ
言うだけじゃわからんし
フォームが合ってても単にそこの筋肉が無いから先に疲労することもありえるし、ぶっこ抜きやってたら誰でも痛める
基本的に上体は固めるだけのアイソメトリック収縮だぞ
ニュートラルで少し反ってるから反る意識をする必要はない このスレッドは１０００を超えました。
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