自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙
IPアドレス導入されてなくてよかった
あれは荒らしがストーキングをするためだけのものだからな フォームを意識して腕立て伏せやったらしっかり筋肉痛きたー！
このところ回数意識しててフォームがおろそかになっていたんだなと反省。 >>5
何を指標にされてますか？
科学者の研究結果やボディビルダーの意見とかは他所でいくらでも見れるのであなたの体験、経験として指標にしてるものをご教示頂けると助かります
私はそんなに追い込んでなくても必ず筋肉痛になるので指標もクソもないレベルの若輩者です >>6
横だけど全てはレップ数の記録だよ
必ず記録を付けて変化を確認する。レップ数が下がってしまったり全然上がらないならオーバートレーニングか栄養不足あたり >>6
ボリューム
重量
わざわざ筋肉痛を求めるのはマゾだけでいい ttps://www.ladbible.com/news/interesting-charles-bronson-is-20x-harder-than-tom-hardy-in-bronson-20210315
元祖囚人トレの、マイケル・ピーターソン７１歳で未だにゴツイ体だ
超ハイボリュームトレ
１７９センチ１０７キロの重量級自重トレーニー。
３人囚人しがみ付かせてスクワットや背中に囚人載せてプッシュアップ
一度器具あるムショに移動した時に初ベンチ１３６キロ１０回軽々 >>8
ありがとうございます
重量ってことは加重が当たり前の上級者の方なんですね
加重なんてこの先もできるようになるかわからないけどどボリュームは意識してみようと思います
朝と夕方に分けてやるとか追い込まずに余力残してその代わり毎日やるとかでセット数増やす感じでいいのでしょうか？ >>10
だから、オーバートレーニングだと思うから1週間休んだほうがいい オトコは黙ってヒンズースクワット
200回連続をまず目指そう 腕立てに種目をプラスしたいんだけ、いい補助種目とかある？ >>14
フォームは動画を見てほしい
・ワイドプッシュアップ：大胸筋重点狙い
・リバースハンドプッシュアップ、デクラインプッシュアップ：大胸筋上部狙い
・ダイヤモンドプッシュアップ：上腕三頭筋狙い、大胸筋内側狙い(？)
・トライセプスエクステンション：上腕三頭筋狙い
・スドープランシェプッシュアップ：三角筋前部狙い、プランシェ系への特訓
・膝つきプッシュアップ：負荷軽減、大胸筋下部狙い ワイドプッシュはフライ感覚でやるってことですかね？ >>12
その人の他の動画見たらいろんなことやってるよ >>11
オーバートレーニングてw
フォームが改善されたことで本来の対象筋にようやくまともに負荷が入るようになり筋肉痛になった、が普通に考えられることやろがて。 自分が先に>>16を無視してるクセに
さすがチューブくんだなw 懸垂の1セットあたりのやり方を
「丁寧に上げ下げして限界回数までやる」
↓
「瞬発力系の懸垂を1～3回ぐらいの力が発揮出来る回数だけやる」
に変えたらフロントレバー出来るようになっていた
神経系が鍛えられて筋出力が上がったのだろうか 変えなかったらもっと早くできるようになってたかもって話 所謂コンセントリック動作重視でエキセントリック動作の負荷を出来るだけ掛けないようにする事で筋肉痛になりにくくしてトレ頻度を上げられたのも要因の一つかも >>27
そのチーズの価格分の鶏胸肉でたんぱく質90gはとれる
まあ比較するのも変だけど、わざわざチーズは買わないかな >>27
それで脂質26もあるからプロテインバーのが遥かにマシ 低脂肪乳より全乳、卵白より全卵の方が筋肥大でもアドバンテージがある プランシェの肘をロックって肘を外旋（挟める方を外正面に向ける）
で合ってるよね？ずっと逆でやってたわ
某tuberが内旋しろって言ってた（ので真似した）気がしたんだがなー
俺の勘違いだったのか チーズを摂取するようになってから体調、筋肉、性欲が好調。
たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富な上、乳酸菌が含まれている発酵食品。
53人の子供を作り、絶倫で知られた徳川家斉は、「蘇」という現代におけるチーズのような食べ物を食べていた。 俺も毎日牛乳300mlぐらいと6Pチーズを一欠片摂っている
サプリメントはクレアチンを体重×0.4g
トレは上半身下半身ともに瞬発力系の種目メインに変えたら5ヶ月程で4kgぐらい体重が増えた
体脂肪率は12%前後から13%前後になったから若干ポチャったかな 有酸素を結構やってるんだけど、脚の筋トレってもしかしてしなくてええんかなあ
健康寿命には歩くことが一番だって聞くし
ブルガリアンスクワット3セット→スクワット3セット→カーフレイズ3セットだったのが、ブルガリアンスクワットがプランクになって、
カーフレイズが自重アームカールになったとこなんだが。スクワットをリバースディップスにしちゃおうかと悩み中 >>32
私の感覚だと肘ロックは腕を伸ばした回外に近いかな。吊り輪ディップスで腕をしっかり伸ばす感覚。ちなみに某tuberって誰なの? >>35
自重種目の脚トレは時間対効果が悪いから他の種目にリソース回すのも一つの手だな
俺は下半身は自重種目はやらずトラップバーとケトルベルつかう 健康面では1日の歩数を増やす、座位の時間を減らすのが重要だから電車などで年寄りはむしろ立っていた方がいい >>37
トラップバー持ってるんだ？
どこのメーカーの？
一時期考えたけどプレート置くスペースまで考えると諦めざるを得なかったわ
尼でみる限り自立できるリーディングエッジ一択だよなあ
もう広い部屋に住むことは無さそうだからダンベルでやり繰りするしかないけどw >>37
なるほど、下半身はウエイトね
>>38
歩くのと踏み台昇降と階段の上り下りと電車で座らないのはやってるな
最近自転車乗ってないわ 足だけはダンベル使うなあ
効かせたい足とは逆の手に20kgもう片方に10kg持って敢えてアンバランスにして片足スクワットやってるけどめっちゃ効く 重量で効かせると筋肉痛が3日は治らないから持っても10kgでゴブレットスクワットとかだな
基本は自重でスクワット、ランジのバリエーションで回数こなして効かせてる
ジムで高重量のバーベルやマシンで脚追い込んでる人たちって筋肉痛どうしてるんだろ
下手したら一週間は治らない気がするけど各部位週一とかでちょうどいいのかな 追い込んだことないわ
全種目各4セット全力でやるだけ 膝音が鳴り出してから下半身トレはほんと軽めの自重スクワットしかできてない(。´Д⊂) >>43
高頻度で同じ種目をやれば筋肉痛の回復も早くなってくる 筋肉痛は害でしかないから筋肉痛になるのは仕方ないが
筋肉痛を求めるのはナンセンス >>43
そういう人はサプリメントやら食事やらに金かけてる トレーニングに支障が出るレベルの筋肉痛は確かに邪魔だけど軽い筋肉痛はむしろモチベ上がる >>43
少しずつ慣れてくるので問題無いよ。
各部位中4〜5日くらいなんで、最初の内は滑り込みセーフ状態(当日にギリ無くなってる)だけども、その内2日前くらいにOK状態に。
"毎回追い込み・慣れたら重量アップ"なんで筋肉痛が全く出なくなる事は無いけど、回復が少しずつ早くなる感じ。 メンタルはどうやって改善する？
生まれなければよかったと毎日思うんだ 筋肉がつかん どうしたらいいんだろう
単純に量かな 生まれなければよかったと思いつつすぐ筋肉の悩みが出るんだから何の心配もいらない >>54
色々試してダメならそれが自分の才能だろ
他人と比較せず地道にやるしかないわ >>54
ジム行ってトレーナーから教わるなりしたほうがいいぞ
我流で自重から初めることが一番遠回りや、学生時代にバリバリ運動部とかならまだ違うんだけど 筋肉つかないとか言ってる奴の大半はタンパク質の1日の摂取量を体重の数字 × 3g以上を取っていない
で、今度はそんなに取ったら腎臓ｶﾞｰとか言い出す まあ試行錯誤するしかないね
>>58
3gってビルダーでもないのに
エネルギー量は重視してるけどさ 痩せたほうが懸垂なりしやすいから普通は痩せる方に舵切るんやぞ自重やるやつって 体重が負荷に直結するから筋肥大、筋力のワークアウトと捉えれば
デブ以外は体重を落としすぎるのも非効率的 >>59
ごちゃごちゃ文句言う前にやるべきことをやれ ビルダーでもないのに～とか言い訳するなら最初から筋肥大なんて求めなきゃいい
才能ない一般人はビルダー並を目指してやっとそこそこのレベルになれる 腕立て1日1000回やってデカくなってる芸人さんを見て、自重でも十分筋肥大できるやん！って言ってる人いたけど
現実は
よーし、今日も腕立て3セット頑張ったぞ！
あれ？全然筋肥大しないな…
なんだよねー（圧倒的な負荷不足）
自重トレって何がなんでも回数こなしてやるというメンタル、根性、熱量がかなり大事だと思います やっとブリッジ30秒できるようになった。半年もかかった
身体柔らかくしてコツ掴んだからここから1分は早いだろう
ツイストホールドはじめたけどこれは半年以上かかりそう 結局、楽しみを見出せる奴じゃないとトレーニングは続かない。
トレーニングだけじゃなくて他の事でもそうだけどな。 格安でもジム行って8割マシンとカーディオで過ごしフリーウェイトもチョコチョコやって、家で自重スキマ時間にやるのが一番効率いい 自重はちょっとした器具だけで色んな種目試せるから飽きないな
ステップアップしていくのが楽しい 総カロリー量なんて内容気にしなけりゃほとんど炭水化物脂肪で埋まるんだから、安い鶏胸肉をどこかで一枚食えばいいだけじゃないの 食わないと肥大しないもんなー食えないから自重のみですわーだから続けられてる。あと健康目的もあるから。 OWN.で自重の奥深さを感じてます
サイドプランクなんて デブにはしんどい 末端が重くなるとパフォーマンスが落ちるなんて聞くから >>76
ウエイトトレーニーの動画置いてどうしたの？スレタイの日本語わかる？ ダンベル作る技術のない旧ソ連が作ったのがケトルベルやで ケトルベルと自重トレはわりと相性いいね
上半身胸背中は自重で
ケトルで下半身＋脊柱起立筋
全身を隙なく鍛えられる ケトルベルはスルーでダンベルにはアスペというアスペ アイソレーションとコンパウンドが逆の順番でもいいの？ >>87
ディップスやる前に膝つき腕たて腕立て伏せを10回やってる >>73
逆だ
カーフは第2の心臓
生涯に渡って鍛えないと心不全で死ぬ
しかも心不全は死因のトップ カーフは食後のコーヒー沸かしてる時とかにやる
腹一杯で体幹動かしたくない時 歩く時にカーフ使うの小さいときから太っているエリートデブくらいだよ >>89
結構ぶっといのよね
ワンレッグでダンベル40kg、20レップくらい >>93
カーフやる時に足首硬いと可動域狭くて大きくならないから柔軟しっかりするんやで
カーフやら太ももデカいと血流良くなるからしっかり鍛えるんやで
前側の前脛骨筋もあると楽だからトゥレイズもやり込むんやで 段差に足半分置いて踵下ろして伸ばすんや
そのままカーフレイズしてもいいし 段差有りで片足カーフレイズできるか？自分はいきなりはできなかった できるけどバランス崩してまでやる意味ないなぁってやってない 50回1セットで爪先の位置替えながら6セットくらいやればいい 自分は段差片足→段差両足→片足床→両足床みたいな感じで負荷を落とす 3食マクドナルドか回転寿司を食えば、体はデカくなる。 壁に手をついて片足カーフレイズってことよね？
もしかして手をつかない？ >>99
机とかに掴まればいい
両足でつかまらずやるより片足で掴まってやった方が遥かに負荷が高い >>106
1セット50回超えたら片足に挑戦しよう 腕立て伏せやってるけど全然腕が太くならない
追い込めてないからか？ >>108
ダイアモンドプッシュアップで三頭狙いでやれば太くなるよ 筋量増えない、○○が太くならないとか言い出す奴のほとんどが
週20～30セット以上のボリューム
1日のタンパク質摂取 体重1kgあたり3g以上
この2つの条件を満たしていない そして今度はビルダーじゃないとかしょうもない言い訳をしだす >>108
コンパウンドで部分肥大は難しいからダンベル買ってフレンチプレスや、こだわりあるなら 腹筋はじめたけど、ニートゥシットアップ？10、8、8しかできんかった😳 >>108
腕立て伏せはメインで大胸筋を鍛える種目で、上腕三頭筋や三角筋前部はサブだよ >>110
タンパク質をそんなに摂らないとダメ？
自分の場合、玉子だと１日33コも食べないといけないんだけどｗ 卵一個12グラムやぞタンパク質
体重132キロあんのかよ
食事制限と有酸素、ウェイトで痩せてから自重せんとしんどいぞ どうしてもオーバーワークになるのとエンゲル係数がとんでもなくなるな 玉子1コのタンパク質6ｇって出てるけど
自分は67kgなので体重×3ｇでタンパク質摂取量201ｇになる 単純に腕太くしたいなら腕立て云々じゃなくて体脂肪ふえてもいいから
除脂肪体重を増やす事を重視しないと 一般的な腹筋やレッグレイズをやると腰痛めるからプランクしかできない
効いてる気はするけど本当に筋肉ついてるのかわからない
家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない
この辺はみんなどうしてるのだろうか 背中、二頭は懸垂すりゃいい
ディップススタンドだけでも斜め懸垂ができる 斜め懸垂は片手でやれば懸垂以上の負荷になるし腕立て以上の優良な自重種目 斜め懸垂は2種類のやり方で背中の厚みメインにも背中の広がりメインにも出来るからなあ サイドプッシュなら出来た
あんなんやるの悟空ぐらいじゃあ お前ら筋トレ何歳までやる？
死ぬまでか
調べたらガン予防効果もあるらしいな
インスリンががん細胞を増殖させるらしいから、筋トレが効果的って話らしい >>132
70代でマッスルアップに挑戦してる人知ってるから、死ぬまでやりたいな >>132
https://dm-net.co.jp/calendar/2022/037183.php#:~:text=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3%E6%8A%B5%E6%8A%97%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84,%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%AF%E4%BD%8E%E4%B8%8B%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82
インスリン抵抗性を改善するために効果的なのは、ウォーキングなどの有酸素運動や、筋力トレーニングだとしている。
有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞のなかに取り込まれるようになり、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下する。 腕立て伏せが得意な人は、心筋梗塞や突然死のリスクが少ない
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/051400110/
米国の男性消防士を対象に行われた研究で、一定のペースを保ちながら腕立て伏せができる回数が多い人ほど、その後10年間の心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中など）の発症や心臓突然死のリスクが低いことが明らかになりました。
一定のペースで行う腕立て伏せが連続で10回以下しかできなかった人に比べ、41回以上できた人では、その後10年間の心血管疾患発症などのリスクが96％も低くなっていました。 >>139
還暦超えてウエイトトレやってる人殆ど知らないわ 糖尿病治療薬のメトホルミンには疑似運動効果があるそうだ。筋トレできなくなったらこの薬に頼ろうかな。
健康で長生きの秘訣は運動、睡眠、メトホルミン！ 最近、高負荷の静的ストレッチは筋トレに負けない筋肥大の効果あるって研究結果でたけど
行うのは15分を週4と1週間あたり60分の静的ストレッチだからかなり時間がかかる 静的ストレッチのみでも筋肥大効果が低くないなら片手ハングとか高負荷の静的な自重トレも時間さえかければ
筋肥大の効果も高いってことか 中国だと公園で老人が鉄棒バリバリやっててびっくりだす！ >>140
最近の筋トレブームが起こってからの最年長が50いかないくらいだからまぁ、そうだろ 高負荷の静的ストレッチって、アイソメトリックやろ、、、 アイソメトリックはストレッチポジションではない動きも含むから静的ストレッチとは異なる >>145
週に60分ってそんな大した時間じゃないだろ
てか筋肥大したいなら筋トレしなよ
よくわからん研究よりも現実を見たほうがいい ガンにならないように頑張ろう(*´ω｀*)
ガンこわ >>153
部位ごとに60分だから全身やるとかなりの時間になる ヒンズープッシュアップっていいかなあ
肩に効くって言うけど要は前部だろう ヒンズープッシュアップは有酸素運動として位置付けてやる 重量はむやみに増やさないほうがいいのかな？
４０近いしなぁ
正確さを重視するかねぇ >>162
やっぱ8回から12回っしょ。肩は15回までかな >>162
加重懸垂や加重ディップスやってるの？
自重だとそれぞれ何回できる？
俺も加重やりたいけど今のところ自重で精一杯だわ
自重で懸垂20回、ディップス40回出来たら加重したい ヨガマットでおすすめの材質って何？
塩ビ製のものだけど、見事にカビ生えてた
>>166
それらは器具が必要だからやってないね
ハイレップって逆に辛いから、荷重したほうがラクよね >>168
懸垂スタンドとか1万以下で買えるんだから今日買ってくれば？
ちょっと場所はとるけど費用対効果は最強だろ ハイレップと加重って目的に応じて選ぶもんじゃないんか？ 補助種目って大事だね なんで今までやってなかったんだろう
>>172
背中はダンベルローやってるよ
でも、腰に来るなーこれ 懸垂とダンベルローじゃ互いに代用にならん
それに腰にくるってことは変なフォームでやってるから
もうちょっといろいろ学んだほうがいい >>174
ワンハンドローイングなら腰にきにくいぞ
山澤礼明氏が、ダンベルオンリーの背中トレの動画出してた >>168
懸垂、ディップスは公園に行けばできる
ブランコの梁で懸垂、手すりの角でディップス
滑り台のデッキにぶら下がって懸垂、デッキの手すりでディップス
高鉄棒や平行棒がないとか言うヤツいるけどあんなもの大きな運動公園にしかないし児童公園に比べて圧倒的に少ないから近場になくて当たり前
マッスルアップの練習も最初は低鉄棒でネガティヴやジャンプMUからするものであって初級者がいきなり高鉄棒にぶら下がってもやる事ない
自重トレーニーで懸垂ディップスやらないってあり得ないし公園に行かないのもあり得ない 不審者情報
～公園で男が一人で体操していました。
恥を知る心を捨てないといけないのはハードル高い 逆に食いすぎないほうが筋肉つくことに根拠とかあるん？
>>176
片腕ずつって結構面倒で、両腕ローにした敬意がある
>>178
田舎だから公園でそんなことする文化はないな
変人あつかいなるよ >>180
ガリガリはメシ食え
普通もメシ食え
デブは減らせ
タンパク質増やせってくらいの話でしかない >>180
片手片足トレは慣れると全然問題なくなるよ
弱い側からやって同数を強い方でやるんだ 小学校を卒業して以来で雲梯を往復してみたらアーチャープルアップよりキツくてビビった もうちょっと暖かくなったら公園でトレーニングする
個人的に真冬真夏に外でやるのは無理だ
外でのトレーニング大好き あの公園でトレーニングしてるおっさんお前だったのか ディップス3→プッシュアップ3→パイクプッシュアップ3
懸垂3→斜め懸垂3→リバースディップス3
スクワット3→アームカール3→プランク3
このメニューどう思う？ 全部10×3？でプランク3って3分か？いいんじゃない？
スクワットが少ないと思うけど キツいな
個人的にはプランクは肘を擦りむくからおすすめはしない >>187
いや、毎セット限界回数で、6回～12回にする。13回になったら上位種目にする
脚は有酸素中心で遅筋主体で引き締めたい
>>188
いや、一行一日だから三分割。怠け過ぎかな
>>189
俺は肘を擦りむいたことないな。ヨガマット敷いたら？ >>186
チューブくん、もうずっと前からメニュー羅列してからの「どう思う？」ばっかやなw メシ食えって言われる理由分かんないから理解できないんやな
単純にインスリンが筋肉つけるから言われてるんやで
後はエネルギーベースでメシ食ってたら炭水化物が多くなってタンパク質足りなくなるから多めに食えって言われてるんやで
野菜と肉と魚多めに取ればいいだけや 肩幅広くて肩周りの筋肉つきやすく下半身とのバランス良くない気がするから下半身を重点的に鍛えるとするか 入院する場合、何の筋トレ用具持ってく？
チューブは必須かね ガンになっても筋トレするナリ(*´ω｀*)
チューブ持ち込むナリ(*´ω｀*) TRXもドアさえあれば使える
日本じゃボッタクリ価格だからパチモンで十分だが 腹筋わりたいよー痩せてるけど浮き輪肉ついてて恥ずかしいよー マッスルアップも懸垂も回数伸びなくなってきたので加重ベルト試してみたんだがこれ楽しいわ
ただ加重マッスルアップはぶら下げたプレートのせいで足打撲するから１５ｋｇ以上は止めた方がいい なんか、チンニングスタンド買うよりディップスバーと懸垂バー買うほうがいいような気がしてきた
懸垂なんて最初のうちは全然出来ないから、せっかくチンニングスタンド買っても洗濯物干すだけになりそう
斜め懸垂なら誰でもそこそこは出来るからな ゴムバンドでアシストしながら懸垂したらいいじゃないか >>204
違うだろ
チューブくんは子供部屋が狭くてチンスタ置けず、隣の部屋のおにいちゃんに筋トレしてるのバレたくないからドア枠懸垂バー使えないって言ってたじゃねえか 金に余裕があるなら、毎日ハンバーガーか寿司を食いたい。 チューブくんまだ子供部屋住んでんの？
まともな職について独り立ちしろよいい加減 今までロクな運動経験ないやつが年取ってから我流で自重トレして筋肉つけたいなんて無理だって
結婚してるか分かんねぇけど仕事も忙しいだろうし、メシ食えも嫌メシの構成変えろも嫌で筋肉つくわけないでしょ、自重で それムキムキの奴が食事管理と運動メニューかっちりしてやるやつだろ
素人が栄養考えずにやるやつじゃないで やっぱ懸垂バーで懸垂するかー
Steadyので評判いいけど、ドア枠大丈夫なんかなー ダンベルスクワットは案外低重量でも効いていいな
今50kgくらいだけどさ >>213
懸垂バーはいい物だけど耐えられるドア枠が一般家庭にあるのか疑問
怖いからチンスタに買い替えた 普段はスタンドを使ってるけど、引っ越しする時が面倒なんだよな、コレ。
多分、分解しないといけないから。
まぁ引っ越しなんて頻繁にしないけどさ。 オレは今のところ引っ越す時置いていこうかと思ってる次の人が使えるし チミら何セットやってるん？
ワイは１０セットくらいだよ
5セットは軽い重量でやる >>211
太るの定義によるが肥満の域まで体脂肪率ふやすのはあまり意味ないようだ トレーニング後に痛みを感じるにはどうしたらいい？
散漫なセットを何回やってもそこまでは行かない 個人的には一番コスパ良いトレ用具買い物はチンスタだった 圧倒的
なんの用意もなく懸垂できるのはありがたすぎる
トイレのついでに１セット、お湯沸かしてる間にもう１セットでボリューム稼げる
まあ環境的にチンスタ置けない人は懸垂バーとかで代用するしかないか 床に設置するタイプはどうしても占有面積が大きくなるので日本の狭い家屋と相性悪い
壁にバー取り付けるか天井から吊り輪でもつるすのがスペース的にはいいが賃貸じゃ無理だろうし だから床の占有面積をできるだけ抑えたKENSUI -kaku-は高価だがよく考えられていると思う 引っ掛けたり突っ張ったりする懸垂用器具は日本の住宅だと家が壊れる気がするけどそんな事ないのかね？
置けるスペースがあるなら結局WASAI BS312がベストかな 絶版のハイガー産業アイアンバーは簡単にバラせるのは良かったけど意外とグラグラしてイマイチだったな 結局7、8千円のやっすいチンスタが個人的にはベストだったね
懸垂ディップスやり込むだけならこれで十分
WASAIの鉄棒タイプは一見吊り輪かけたりして色々できそうに見えるんだけど、
使ってみると鉄棒とは違って地面に固定されてないから結構できること限定されちゃうんだよね >>228
チンスタ何台買い替えて来たんだ？
歴代のチンスタのレビューお願いします！ 体重測ったら一ヶ月前より７００グラム減ってた、、、そりゃ回数増えるわw >>231
つまり今現在使ってるのがBS312ってこと？
吊り輪ディップスや吊り輪マッスルアップ、リングプッシュアップやリングフライ
あとチューブ補助のプランシェや倒立腕立てとかもBS312ならではだと思うけどそうでもないの？ スタンドの重心がブレるから、バー以外でやるとグラグラするんやろな 追い込めない
ボリュームとかこだわりすぎず毎セット追い込んだほうがいいの？ とにかく全力でやればいいんじゃね
毎セットフルパワー出すつもりでやれば勝手に追い込めるでしょ そうする
全力でやっても筋肉って余力残してるもんだし 下手にセーブするのが良くないのかな 次のセットやりたくなくなるくらい絞り出さないと追い込めてる感じしないし、実際追い込めてないんだろうなと思う >>234
今使ってるのは安いチンスタね
以前はBS312使ってた
鉄棒型じゃないとできない→吊り輪マッスルアップ、吊り輪プッシュアップ等々
どちらでもできる→吊り輪ディップス
どちらでもできない→斜め系のやつhttps://i.imgur.com/1QXJWxk.jpg
できる種目、できない種目、占有面積（鉄棒型が倍以上デカイ）とか色々考慮すると俺には安いチンスタで十分という判断 >>239
プロの追い込まない、って相当追い込んでるんだろうしな 実際には >>243
あーあれは（プロ基準で）追い込まなくても肥大するってことなのかな
追い込まずに体つき変えられるわけねえだろって思ってたけど 追い込む根性がないからレストポーズ５回位野郎かな
12→6→5→3→3→1
みたいに 自重は上げる時にグッっと素早く上げた方が良いね
下げる時はゆっくり 腹筋って膝コロで十分かな？
これをストリクトにきっちりやると
重り背負ってやってたけど、もしかして逆流性食道炎になるかもしれんと心配 >>247
リュックにプレート入れて背負ってプランクしたら？
腹斜筋にも腹横筋にも脊柱起立筋にも効くけど e1-の質問くんはいい加減、質問連呼やめろ
ここはお前の日記帳じゃない >>248
プランクってその姿勢を何十分もやるんでしょう？
それはつらいかも
最近、逆流が怖い 2c→チューブくん、統失の疑いあり
e1→質問くん、質問連発して答えてもらっても礼も言わない 両方バカすぎてアブローラーの代わりにプランクに突っ込むやつゼロで笑う 筋トレって飯食ってから何時間後くらいにしたらいいんだ？
夕飯たらふく食って1時間半経つがまだ残留物ある感じ
今やると消化不良になるよな 飯前に筋トレして筋肉の張りが落ち着いてから腹一杯食え >>258
コンビニとかで売っている大福でもトレ前に食え 腹ごなしにちょっと歩いたらいいんじゃないの、有酸素にもなるし 日頃から食べた直後に全力ダッシュ出来るくらいの食事量にするのが良いよ >>250
そんなに出来ないよ。Sampei Okuno氏があのマッチョ加減で20kgのプレート背中に乗せて2分だぞ プランクみたいな動きがない筋トレは面白くない(感想) >>263
動きがないからこそ力の中心の周囲全部に効くんだろ
タイパ考えたら腹直筋と腹斜筋と脊柱起立筋の3種目やるより絶対いいぞ それなら腕立て伏せやり込んだ方がさらにタイパ良くない？って思っちゃうわ
似たようなフォームで同様に体幹固めてるわけだし 基本的に動作の継続可能時間が長くなるほど運動強度は低くなる
つまりプランク２分よりドラゴンフラッグ３０秒の方が強度高い
タイパが良いってそういう事なんじゃないの？ ドラゴンフラッグはできないから知らんけどプランクなんかより片手腕立ての方が数倍効くわ
体幹おもいっきり締めてないとフォーム維持できないから胸腕以外もかなり効く アブローラーが腹筋に一番効くんだからそれだけやりゃいいんだよな 呼吸ってどうしてる？
逆流性が怖い
複式がいいのかな どうしても下半身に血がたまるから血行が良くなる、カーフやスクワットやると 伸び悩んできたから全身法に切り替えたろ！と思ってやってみたけど時間かかりすぎ&キツすぎで途中で萎えてくる 初めてブルガリアンスクワットやってみた
脚トレはバーベルスクワット専だったけどブルスクいいね
Siriとモモが悶々する感触好き
バースクから転向することにしました >>275
バーベルあるならラックもあるだろうし普通にウエイトトレすればいいんじゃね？ 程々の腹筋筋トレってない？
プランク系はちょうどいいかな
腹が締まると胃が動かなくなる 俺も筋トレ一個だけするなら懸垂だねえ
まあこのスレにも懸垂やらん人おるけどさ 懸垂でもいいが更に全身鍛えられるマッスルアップやろ 確かにマッスルアップ選んどけば懸垂もストレートバーディップスもやり放題だな
あくまでもマッスルアップのハーフレンジだと言い張ればいいし
ハンギングレッグレイズも予備動作だと言い逃れできるしなんなら鉄棒でプランシェやフロントレバー、バックレバーやってもマッスルアップの体勢がちょっと崩れちゃいましたサーセンwって言っときゃ逮捕されないだろ
鉄棒の下でジャンプスクワットやジャンプランジやればあくまでも鉄棒に飛びつく為の動作だと言い張れば証拠不十分で釈放されるから下半身も鍛えられる
これで筋トレ一種目法がいつ制定されても大丈夫だな！ 一つだけならダッシュをやるな
筋トレじゃないと言う人もいるかも知れんけど wikiによると
「筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。」
つまりダッシュも筋出力、筋持久力、筋肥大を目的に行うなら筋トレ
逆人言うとこれらを目的に行うならどんな日常動作も筋トレという事になる
効果の大小は一切関係なくやってる本人が筋出力、筋持久力、筋肥大を目的にやってるならすべて筋トレ
メシ食うのも歯磨くのも立つのも座るのも歩くのも鼻くそほじるのも本人の意識次第ですべて筋トレ
逆にベンチプレスしようがバーベルスクワットしようが筋出力、筋持久力、筋肥大を目的としなければ筋トレじゃない
「何kg持ち上げたい」は筋トレじゃない
「何kg持ち上げる事により筋出力を高めたい、筋肥大したい」なら筋トレ
「ダッシュで速く走りたい」は筋トレじゃない
「ダッシュにより使われる筋群の筋出力や筋肥大を図りたい」なら筋トレ
ダッシュしてタイムを測るのは筋トレじゃない
ダッシュして太腿やヒップ周りのサイズを測るなら筋トレ ほんとアホに限って長文書きたがるよな
目も当てられない 僕はブレストレーニングを選ぶんで、それ以外選んだ人は自発呼吸止めてください 腹筋いらねー、と加重プランクをダンベルデッドリフトに変えようとしたがやめた 体操選手なんか当たり前のようにやってるLシットくそキツくないですか？
3年やってて技系は何もできないから練習してみよっかな 僕は１０セット
集中力やモチベが維持出来るギリギリやな
これ以上のセット数だと嫌になる ワンレッグ（片足デッドリフト）始めた
両足を変わりべんたんにやるから時間かかるけど気に入った
軸足が右の時はええけど左足だとメッチャぐらつくは、スタビライザーがポンコツだわ
脳の老化が原因とも聞いたことあるは
https://www.youtube.com/watch?v=GOxz2KVyZXs&t=42s スクワットの補助種目って何やってる？
サイドランジとかいまいち分からんね 動作が リストストラップみたいな握力補助グッズ使って鍛えている場合は握力を鍛えるトレーニングもしておいた方が良い？ けど前からリストストラップ使わないと握力伸びねぇだろって疑問もあるんだよな
体操選手とかあんまもん使ってないから握力めっちゃ強いし ミス
リストストラップ使ってたら握力伸びねぇだろに訂正 握力強くしてどうしたいの？握力強くなってもそんなに手首は太くならんよ この前病院で握力測ったけど右46左31でほとんど同年代の平均と変わらずだった
タオル掴んで懸垂したり意識して鍛えてたんだけどな… 限界まで追い込めないならレストポーズでやるしかないよね ギックリやってしまったんだけど、腹圧ベルトとかしたほうがいいの？
反り腰なんだろうね チープ・トリックみたいな人生だから孤独なんだろうなとしか思わん 腰痛いから自重でスクワットやってたが
ジム行ってバーベル担いだら
腰痛かなりなおった。 >>319
70歳まで関節痛めずにバーベル使えるの？ >>319
サロメチールゾルってエアサロンパスの安いやつが効くからそれ吹きかけろ いつものマッスルアップ、ハイプルアップ、Lシットプルアップ、胸当て懸垂、手放し懸垂、バーディップス、トライセップスエクステンションに加えて、
フロントレバー、片手懸垂の為の基礎トレ、ぶら下がり足上げ腹筋をやったら疲労感が二日経っても抜けない
年寄りには多すぎたかな >>322
あれ？YouTubeチャンネルやってる方ですか？ >ぶら下がり足上げ腹筋
トーズトゥバー（T2B：toes to bar）かな？
腹筋によく効きますねー >>322
待て
手放し懸垂って空中浮遊でもしてんのか？ 1番上に上がりきった時に手を離すんや
ロケットみたいに一瞬だけ飛んですぐバーを握ってゆっくり下降していくやつ とうとう吊り輪ある公園見つけたけど
懸垂やってトイレ行ってる間に
体操のお兄さんみたいな人居てて
なんだこれみたいな技してたので静かに立ち去った
おじさんも使いたかったなー、それ https://tarzanweb.jp/post-303867
バズーカ岡田
ボディビルを引退したらこの3つの種目だけやる
プッシュアップバーで腕立て
ロープ引き
階段ダッシュ いかにもターザン読者に合わせた発言だな
月ボやIRONMANならBIG3だけやるに変化しそうだわ 鍛えにくい背中が自宅でも簡単に鍛えられるのが、ロープトレ。
この一文で説得力無くなったわ ターザンは自重、ランニング、アクティビティがメインやからね
客層に合わせてるのは確かやろね 書いてあるようなロープトレどうやって自宅でやるのよ大人しくチンスタ買って懸垂した方がどう考えても手軽でしょw 吊り輪買ってマッスルアップ 懸垂 ディップス フロントレバー レッグレイズの方がコスパええやろ 膝が悪いよーほんとはバーベルスクワットやりたいよー >>328
ディップスバーと踏み台昇降だけで良くね 踏み台昇降ダンボール製のやつ買ったけど全然疲れないしトレーニングなってんのか？って燃えるゴミの日に出したわ
うちのママンもやってるらしいけど >>341
多分これガチ登山で崖を登攀するときに使うやつ >>343
筋力トレーニングじゃないぞ。有酸素運動だ 歩くといっても運動になるのは早歩きで、チンタラ歩いたら意味がないで ガチ勢は有酸素で筋肉落としたくないから歩かないらしいな
移動はすべて車 ボディビル選手でもなければ有酸素もやる方が筋肉つくし
筋トレだけよりも死亡率改善が倍に改善するという話で
欧米では今は有酸素と筋トレのハイブリッドトレーニングが流行ってきてる印象 >>350
そのボディビル選手の層がガチ勢なんじゃね？ 横川くんカタボルから短時間の歩きも嫌だってテレビで言ってたな マッスル北村もちょっとしたことですぐ息切れしてたがあのクラスになるとスタミナにはステータス振らないのな >>352
横川くんもカーディオで絞るって言ってたからあれは怠けたいのとブランディング
>>354
生きてるだけで息切れはユーザー特有… >>348
1日の歩数を増やすだけでも健康面のアドバンテージがある カーディオはランよりスロージョグなど負荷おとした方がアドバンテージが多い
カーディオの負荷を半端に上げるなら無酸素運動のHIITでもした方がいい ・チーズバーガー
・コーヒー
・オレンジジュース
・ビール酵母
・ヘパリーゼ
食事はほぼ毎日これだけど健康体 毎日同じの食べられるのは才能だから米と鶏むね炊飯器で炊いたのに変えればもっと良くなるかも 鶏むねのまずさは異常
ケンタッキーでもキールまずいし 鶏むね肉は低温調理すればパサつきが消えてかなり美味しくなる
調理に時間はかかるが 直火で焼くか大根おろしと一緒に煮るか
あえて長時間煮てチャーシューにして味染み込ますか 鶏むねは茹でるお湯に旨味が流れるから美味しくないんだよ
米と一緒に炊けば米が旨味を吸ってくれる 鶏胸肉なんか塩振って蒸せば旨いじゃん
汁も冷凍しといてラーメンとか雑炊に使えるし 因みに俺は鶏むねよりササミ派
皮剥ぐ手間ないからな 鶏むねは袋に入れて土鍋入れて放置で鶏ハム
お汁はスープの種に 朝 リンゴ プロテイン
昼 玄米梅おにぎり ゆで卵３個 ブロッコリー トマト
夜 玄米 納豆 鶏胸or鯖缶 野菜マシマシ味噌汁
なんか改善点ある？ 朝 セイコーマートフライドチキン5個
昼 セイコーマートフライドチキン5個
夜 セイコーマートフライドポテト、カツカレー、あんかけラーメン
正月も誕生日も毎日これ
7年くらい続けてるけど健康診断は問題なし >>369
体操選手の内村かよ どこでビタミン摂取してんだ
体の適応力すげぇ 体操選手の内村航平の握力は成人男性の平均値より低い。 握力強い男ってかっけーよな
50 45だからりんご握りつぶせるようなやつは尊敬する 握力なんて普通に生きてて分からんから単純に太前腕の方が憧れるわ
こないだロープを持って波打たせる、映画とかでよく見るトレーニンぐやったけど翌日前腕部死んだわ
あれ毎週やることにしたわ >>373
体操選手はみんな握力弱いよ
鉄棒とか吊り輪とかほぼプロテクターにかけてるだけで握ってないし何かを強く握る機会があんまりないから 前腕に血管でてる人とかいいよな
30後半だけどその辺の中学生よりもショボいわ
https://i.imgur.com/FG7CDCQ.jpg >>380
横から撮ったらどんな感じ？別にしょぼいとは思わんけど >>384
この前腕の厚み俺は嫌いじゃない
卑屈になるほどじゃないから堂々としてなよ
後本当に前腕細いやつは手首の細さがそのまま肘まで行くよ
骨腕w 剣道やってた時前腕太かったからああいうのがいいんだろうな （22.5 45.0 67.5 90.0kg）の4種類セットのグリッパー買って前腕トレも始めることにした
俺もムキムキ前腕目指すぜ 45まではいけると思うけど67.5は多分閉じれないと思う
いずれは90に パワーボール持ってるわ
1000円ちょっとのやっすいやつだけど
ちょっとコツいるけど回してたら楽しいよね 前腕筋も重要だからハンマーカールみたいなのしたほうがいいみたい >>391
閉じられないのを閉じようとする時に筋肥大するらしいぞ、閉じれるのを回数増やしてもデカくはならんらしい
まぁ手の大きさとかも重要だからあかんなら諦めなよ 前腕で最も大きいのが腕橈骨筋だから自重種目ならハンマーグリップの懸垂が最も前腕が太くなる可能性がある 軽い負荷のグリッパーを90秒くらい高速でグリップすると信じられんほどパンプアップするぞ 手と手首のごつさは生まれつきで鍛えても変わらないからそんな奴は羨ましい 外人の手首俺の足首ぐらいの太さ
めっちゃかっこよくて羨ましい スレ違いだからこの辺にしとくけど、握力ならバネの位置で負荷を細かく変えられる巨大なハンドグリップがあるのに >>402
コーナンで調整できるやつ買ったけどバネの異音がひどいから捨てた
バキッって鳴る スクワットやって自転車漕ぎまくって太もも太くはなったが内側がまだプヨつく
スクワットや自転車じゃダメなんか 腕立てして腕の外側は太くなっても力こぶ出る方の内側はたるんでるんです！って言ってるようなもんやん ２頭筋は掌が内側向いてないと鍛えられないからな
懸垂なら逆手にすれば鍛えられる EMOMってやった事ないけどどうかなあ。やってみようかなあ 自衛隊式懸垂、あなたは何回できますか？
現役の自衛官が何回できるのかと言うと、ほとんどの自衛官は8回以上できると思います。
なぜかと言うと、自衛隊には年に1回、体力検定があり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の最低到達回数が8回(4級)だからです。
ちなみに、11回で3級、14回で2級、17回で1級となります。
この回数の設定が絶妙で、特に17回懸垂できる自衛隊員はかなり少ないと思います。 >>414
4級が8回なのはわかったけど出来なかったらペナルティあるの？
無かったら懸垂は半ば捨ててるやつもいそう
他で取り返すとかで コスパ最強のチンニングスタンドって今だとどれになるのです？ >>423
それ持ってる
組み立ても簡単だったし耐久性も問題なし 真ん中に補強の横棒が入ってるようなやつは絶対買うな 猿みたいにぶら下がってウホウホやってたら右の縦棒の繋ぎ目からキシキシ音がするようにはなったが特に問題なし https://i.imgur.com/YphjUna.png（Youten）
高さ余裕あり、横幅コンパクト、中間の横棒が少し邪魔
https://i.imgur.com/53vcojw.png
（STEADY）
高さ余裕あり、中間の横棒なし、横幅・奥行きデカい
おれ >>430
途中で送っちゃった
俺はyoutenの使ってるけどスペースに余裕あるならSTEADYも良さそう
WASAIの安いやつは高さが203cmと低いから身長が高い人は注意だな 高さに余裕があっても天井が低いと、脳天を直撃して痛いぞ
マッスルアップができるくらい天井に余裕がある裕福な家でないとw 脊柱起立筋は引く筋トレで鍛えられるからいいわーと思ってたが、バックエクステンションを久しぶりにしてみようかと
これをEMOMでやるの効果的だと思う？ >>430
自分はこの下段のSTEADYの懸垂スタンドを使ってる。
2年前に8000円で買ったが、今は値上がりして1万円ぐらいになってる。 >>422ですが色々教えていただきありがとうございました！とりあえずSTEADYの中間の横棒がないやつ買ってみます
ちなみにインクラインベンチもスレで定番の物があったりするのでしょうか？何度もすみません あ、自重トレという意味ではベンチ要らない気がするのでスレチかもしれませんねすみませんスルーしていただいて結構です トレ中にグラグラしたら気が狂うほどイライラするから金かかっても耐荷重と安定性見たほうがいいんじゃないか？ >>437
普通に懸垂ディップスぶら下がり腹筋やる程度なら数千円のチンスタでもグラグラする事はそうないよ プランクしばらくやっててバックエクステンションやってみたらこっちの方がいいな
プランクは腹筋中心で脊柱起立筋にはちょっとしか効かない
脊柱起立筋は重要な筋肉だが、腹筋は全然重要じゃないし、腹を割るには脂肪を落とすしかない
ウエイトトレーニーは高重量のデッドリフトとかやってるけど、腰の強さが重要な肉体労働ではパワーより長時間の労働に耐えるスタミナの方が大事
だからバックエクステンション程度の低負荷で高回数で十分 工場内軽作業を肉体労働とはいわない
土建屋やら運ちゃんやら一緒にすんなってキレるやろ >>441
体幹なんかスクワットとプッシュアップで十分よ インバーテッドロウ(斜め懸垂)で良くない？
バーを胸に着けるの結構難しいし、背中全般に良く効く。フォーム習得が意外に難しいけどいい種目。 腕が足みたいなやつ入ってきたけどすぐバテる奴でワロタ
バーベルとダンベル挙げられるだけだった >>450
筋肥大目的でやるのは違うよねって話じゃないの >>450
柔術はやった事ないからわからんけど
実際の試合でそういう力の出し方、使い方をするなら有効なんじゃないの
逆に強い力を瞬発的に発揮するような競技ならプランクはあまり効果はないと思うね 荷揚げやってたことあるが本物の力仕事にはデッドリフト、クリーン、フロントスクワットに勝る種目はない
ストコン種目は日本だとできる場所が少ないし マッスルアップした後スムーズに降りられない
どうすれば連続マッスルアップ出来る人みたいにスルっと降りられるんだろう？ 連レスだが、確かにプッシュ系トレは腹筋に、プル系トレとスクワットは脊柱起立筋に効くらしいな
脊柱起立筋鍛えるのやめようかな。そうなると1種目空くなあ よく知らないけど普通に筋トレしてるだけでたまにプランクやるとタイム伸びてたりするよな 柔術で力み続けなきゃいけない局面の訓練になってる気はする もう何年も鍛えてるけど一体どうなりたいんだろうな俺たち
普通の人より強い、違いを見せたい
これが目標かね？ 結局、目標がブレてるからポンコツのままなんじゃね？
みんながバカにしてる(？)筋肥大目的の連中の方が、よっぽど目的は明確。ここの連中を見てると、結局どうなりたいんだよって
感じは確かに感じる。ただただ身体動かすのが楽しいから…なら納得できるけど。 職場で重いやつヒョイと持ち上げたら周りの目が変わるぞ
ガソスタでバイトしてた頃自動車の後ろ持ち上げるやつの怪力に驚愕した
無職は・・・うんごめん >>461
究極目標はみんな70歳でプランシェじゃないのか？
70歳以上でウエイトトレ続けてる人なんてめったにいない >>461
究極目標はみんな70歳でプランシェじゃないのか？
絶対違うと思うwww >>461
ジム行くかスポーツやるかでほぼ解決できるのがなんとも…
俺はジムの補助トレで自重やってるクチだけどな 昔、郵便局で働いてた時は毎日30kgの米を持ってた。
金を貰いながら筋トレしてた感じ。 >>467
体に良いモン食うところからやな、住むところもボロ家じゃ休まらないし風呂やら寝具やらデンタルも拘ると金飛ぶし
トレーニングより先に金稼ぐしかねぇわ 広い部屋借りて一室をトレーニングジムみたいにしたい夢はある
実際部屋何個もある人はそうやってるよね >>472
たしかに自重トレとはスレチの話になるな お父さんが居合の稽古用にこさえた部屋がある
天井めっちゃ高いからマッスルアップもできそう
そこを筋トレ用スチュジュオにしようかなと思うけど
ワサイのBS312でマッスルアップてできるのかな？グラつかん？ グラつくよ
アンカーボルトを打てる床なら固定すれば大丈夫だと思う アンカーボルトを打てなくても広い部屋なら、例えばBS312の床面フレームの前後長より長い木材の上に置いてフレームと木材を何かしらの方法で固定すればいけそうな気がする
自分の部屋は広くないから出来ないけど マッスルアップするなら重いパワーラックくらい安定感ないと厳しい 確かサンペイさんがBS312のレビューで、バーの高さを低めにしてLシットマッスルアップなら大丈夫と言っていたね >>482
そうなの？背中に強力な力が必要かと思ってた >>483
普通のクリーンマッスルアップは背中の筋力が強くないとディップス体勢まで引き上げられないよ
スローマッスルアップは三頭筋の強さが必要だと思うけど ほとんどの市販のチンスタはマッスルアップする前提で作られてないから危ない
反動なしのスローマッスルアップなら安いチンスタでもできるかもしれないけど
それの習得にキッピングのマッスルアップで練習する必要がある 確かにクロスフィットの動画で見るような反動を目一杯使うマッスルアップはチンスタだと揺れるし強度的な面でも難しいと思う 軽いチンスタだとキッピングつかうだけで洒落にならないくらい揺れる ウルフヨックの耐荷重200キロならいけるんじゃね？
16000するけど 俺なんてタックの前段階のPSEUDO PUSH-UPSの時点で厳しいな >>495
身もふたもないこと言うが、加重ディップスやった方がいい
片足スクワットのピストルスクワットや、片手懸垂に比べ、片手腕立ては種目として全然良くない ディップスやり込むの最強よ
こないだ人生初ベンチ90kgまで上がった 体重76kgで深いバーディップスを25回だとベンチ何kgぐらい挙がるのかしら
正しいやり方を教えて貰って75kgぐらい挙がるかな マイクタイソンと千代の富士は現役時代に毎日腕立て伏せを500回やっていた。 >>498
深いディップスは肩を痛めやすいので注意 >>498
肩の前側と3頭も結構使うからベンチはベンチ、ディップスはディップスやで結局
マシンディップスやってた時は120キロ何回もやってたわ。バンザイの格好でしか寝れなくなってた >>501
すごいですね！
モチベーションになります
僕もあなたのような立派なエアプにならないようにしようとトレに励むことができます
ありがとうございます！ マシンディップスの120キロとベンチプレスの120キロは違うって分かってないのはエアプでしょw 現役時代のマイクタイソンの食事
・オートミール
・パスタ
・ステーキ
・オレンジジュース エアプをからかったつもりが
自身こそ無知経験不足でしたのダサいパターン
ウケ狙いの文体がさらにイタい >>507
台や椅子に足を置いて高くすると負荷が上がるしな 口元って直しようがないん？あれだけ上がるんだ？それとも言えないから連覇させてくれや
さすがクズアンチの思考
おまえがアンチしてるし起用法なんて盗まれてナンボというか犬や猫を見て離れていくうちにめっちゃ嫌われてるからスポンサーつくとかじゃなくてパヨクになるまで燃え続ける
運賃値上げしないとあかんのや ダンベルでウエイトトレーニングしようと浮気することないの？ 別のジャンプ力を売りにしたYouTuber見たことあるけどこの人の方が凄いわw 2分割2休みか3分割2休みかどっちがいいか……
3分割だと上腕二頭筋、上腕三頭筋の種目が増えて、スクワットが1種目から2種目に増える 各種ディップス4セット→各種プッシュアップ4セット→リバースプッシュアップ3セットとしてる セット数増やすのはそんなにキツくないよ
セットが増える度にレップもインターバルも少なくなっていくから インターバル削ってセット数増やしてもセットあたりの質が低くなるだけ 何で懸垂って1セット目MAXでやると2セット目に回数ガクッと減るんだろな3セット目以降はそんなに減らないのに 順手逆手を3分休憩で交互に4セットずつやってると
14-11-7-7-5-5-4-5って感じだな
休憩1分だともっと落ちるが、
3分にしても2巡目の落ち方はあまり緩和されない
こういうものか >>532
懸垂は順手4セット→逆手4セットの方がいいんじゃない >>533
そういえば、変化つけたほうがいいってことで交互にやりだしたのがいつの間にかルーチンになってたし見直すか >>534
背中が順手4セットでだいぶ疲れたところに逆手で上腕二頭筋がヘルプに入って、
それで更に追い込める上に上腕二頭筋も鍛えられる インターバルが少なくなるのはレップが落ちる事によって心肺機能が回復する時間が短くなるからだよ
だけど筋肉のダメージは蓄積してる状態 心拍数だけで言ったら30秒もあれば落ち着くでしょちゃんと筋肉回復するまで待った方がいいと思うけどまあ人それぞれだね レストは体が冷えない範囲ならできるだけ長い方がいい 心拍数100切る前にやり出してるんだがどうなんだろうか？ 前のセットより回数が激減したらインターバル短すぎたなって思うわ 指立て伏せをやったら
手の外側が痛いのだけど
これは無理しすぎたってこと？ 筋肥大、筋力狙いならインターバルは3分以上が望ましい
これは俺の主観ではなくACSMの指標でもある
持久力狙いでもインターバルを短くしても効果はあまり変わらない 高頻度でワークアウトするならインターバルを5～6分など長く取れば疲労、ダメージを残しにくい >>543
自重でそんなにインターバルいらなくない？
30秒でも長いイメージ 自重とかウエイトは関係ないでしょ
何を求めるかだから
時短ならスーパーセットやペアードセットやる方がいい スクワット連続150回くらいやっても心拍140くらいだよな
でも40回くらいが限界になるくらいのウエイトを持ってスクワットをすると180超えてきてテンション上がるよね
ブヒョーーーーー💢ってさ >>547
自重でも下げられるだけ下げるフルスクワットなら絶対そんなにできないよ 今100回スクワットやってすぐにパルスオキシメーターで測ったけど138だったわ
自重スクワットだと多分どんだけやっても140くらいなんじゃないかな >>548
でも俺8年筋トレしてるからさ
大体これくらいだと思うわ >>543
自分の場合、インターバルは2分にしたら効果あったよ。
2分は短く感じるけど、それで出来る範囲で出し切ればという感じにした。 別にインターバルは3分だろうが30秒だろうが筋トレの効果はある
短いインターバルはセットあたりの質が落ちるというだけ >>552
質ってどういうことだろう？
俺がインターバル90秒で、1セット目が11回だと、2セット目が10～9回くらいなんだが、
これでインターバルを倍にした方がいいのかな？
タイパよりもトレーニングの質のほうが大事？総ボリュームを稼げばいいのでは？ 質の悪いセットだと同じ効果を得るには総ボリュームがより多く必要になる
短いレストでも最初よりあまり回数落ちないのはRPEの8以上まで達していないだけの可能性が高い 筋トレはコスパとタイパが全てだろ
暇つぶしじゃないんだから 試しにインターバルを2分から5分に(自分の中ではやや極端のつもりで)伸ばしてみたが、パフォーマンスは
大差感じなかった。結局はセット毎の負荷(重量×レップ)の設定が大事なのかなぁと今では認識してる。
これが質というなら、質は落ちてないという体感。
質が低いというのは、例えば全セットで同じ回数(追い込み不足)とかだと思う。普通は重量同じなら1セット目
より多くの回数を2セット目以降はできないはずなので。 俺の場合は一定のセット数を越えると何セットやってもレップ数が上がりも下がりもしないプラトーになる
インターバル短くしたり長くしたり実験してみたけどその現象は変わらなかった インターバル3分以上とか5〜6分云々とか
非現実的な情報を披露する人ってただの知識自慢に見えてしまうな 腕立て伏せ100回を10セットの芸人はインターバル1分だってよ 1種目につき大体3~5セットを目安にする人が一般的に多いと思う
そうすると間に3分設けた場合で「実動時間＋6~12分」
5分設けた場合で「実動時間＋10~20分」
6分設けた場合で「実動時間＋12~24分」
たった一種目だけでこうなるわけだが、どこが現実的なんだろう
知識自慢でないとすれば暇人自慢か無能自慢かな セット数の減少が90秒と3分で変わらないのに、なんで3分休む必要性があるんだよ
実際に筋トレやってみてみから筋トレを語れよ、知ったか野郎が スーパーセット良いな 宅トレ環境作ったらやりたいわ(ジムでやったら睨まれるやつ) 強度が足りてねえから回数の減少が変わらねえんだろ
実際にまともな筋トレやってから筋トレを語れよ貧弱野郎がw どんどん回復が遅くなってる、中5日だとレップが増えない。中8日だと増えた 呼吸が落ち着いたら次のセット行ってる
1種目4セットで20-25分ぐらいかな 強度が足りてないから同じ回数をできる、というのは正しいと思う。
ただ自重だと、ウエイトトレーニングみたいにアセンディングセットも組めないから難しいのも事実。 >>574
そっち方向に行くなら単純に加重懸垂、加重ディップスでいいんじゃないの？
自体重分のウエイト加重してセット組めるようになればそこらのジムトレーニーにも負けないバルクだろ >>561
その非現実的な3分以上が米スポーツ医学会のガイドラインだから >>564
時間がないならスーパーセットやペアードセットでもやればいい
そんなに御多忙なら5ch見て書き込むのも辞めた方がいいと思うけどね >>566
それチューブくんの主観と感想ですよね？ トレーニングの質を結果で実感するには時間がかかるし、それぞれがベストだと思うやり方を大事にすりゃいいんじゃないすかね
性格的な合う合わないもあるだろうし 自重は減量しない限りウエイト変わらないんだからレップ数伸びるやり方がその人には最適なんだと思うよ
個人的には毎セットしっかりオールアウトさせる事が絶対条件だな タイパと総ボリュームが重要だろ
3分も休んだらタイパが悪すぎるだろ インターバル３分と１分でレップ数変わらないならインターバル１分だな
インターバルに関してはいっぱいレップ出来る方が正解 90秒と3分でレップ数変わらないって3セット4セット目でも変わらないのか？ そういえばインターバルなんて計った事ないな
よし！行ける！ってなったタイミングで次のセットに入る
セット重ねてレップ数落ちてくるとそのタイミングがどんどん短くなる >>584
違う。90秒休んでも3分休んでも同様に2回くらい落ちる 筋トレ後くそムラムラする、でも抜いたら筋トレ効果が無くなる気がして怖い プロテイン◯gも取れない、インターバル3分も取れないとか
あれもヤダ、これもヤダと言い訳する能力だけは天才的だなｗ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
セット間のインターバル3分、5分、8分を比較したこの研究では8分が最も
大きく伸びているので休めるなら3分より長く休んだ方が有効ということだろう ↑
まちがえた、こっちだ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108720/
Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise >>590の研究はインターバル1分と3分の比較で8週間のトレ後に
やはりインターバルの長い3分のグループの方が有意に筋量が増加していた 短いインターバルでも総セット数を稼げば同じように筋肥大するがそうすると
今度は長いインターバルより多くの総セット数が必要になってくるので結局
タイパが良いというわけじゃない
質の悪いセット、いわゆるジャンクボリュームの量を求めるか
1セットの質を高めてジャンクボリュームをカットするかの違い その研究も眉唾だね
筋トレで複数セットやるのは、1セットじゃ全力を出せないから
セット間でインターバルを適度に保つ事で、疲れが回復する前に次のセットを始められてより追い込める
3分も休んだら身体が完全になまってしまって、しかも筋肉の疲労はあるから短いインターバルより回数が増えるわけでもない
単純に総ボリュームをいかに短い時間で稼ぐかが最も大事。故に長すぎるインターバルは愚か
こんな事は実際に筋トレをやったことのある人なら簡単にわかることだ 1セットのトレーニング時間が30秒として、インターバル90秒と3分を比べる
すると、3分のインターバルで5セットやる事で14分30秒かかる
もし90秒のインターバルで同じ時間運動したら、2セットも多くできるぞ もっと具体的な例を出そう
例えばディップス3セット→プッシュアップ3セット→トライセプスエクステンション3セットのメニューをやるのに、
インターバル90秒では16分50秒、3分では28分50秒かかる
一日のトレーニング時間が12分も多いって、看過できんね俺なら 90秒と3分レストが同じとかいうのが適用される人間のサンプルはチューブくん1人しかいない謎の理論 >>596
お前、チューブくんだったんか
チューブのくせにまた偉そうにしやがって
お前、懸垂1回もできんやろ？
懸垂でインターバル90秒と3分でレップ数同じとか絶対ねえわw 適正なインターバルなんて個人差がある中で、こんな研究結果があるよって紹介しただけの人に喧嘩腰で突っかかるの控えめに言って精神おかしいよ
筋トレで身体が健康になっても精神が不健康だわ まず膝つき腕立て伏せ5回でいいから筋トレを実際にやってみてからこのスレに来て。頼む https://m.youtube.com/watch?v=VyfLuzVvgfE
このおじさんの腕立て伏せ、相当タイパいいわ
チューブくんみたいなのは口だけで説得力に欠けるけど 当たり前の話やけどウェイトはヘロヘロになったら挙がらないやん？
自重はスクワットとかになるとヘロヘロになっても屈伸運動なんやから回数はこなせるやん？
休憩時間長くして自体重以上の力込めてやるのとヘロヘロで自体重くらいの力込めてやるんじゃあ負荷違うってだけじゃねえの？ >>605
なんか、何言いたいのかよく分からんけど、
ウエイトトレと自重では「総重量(総負荷)」が違うんだから、追い込める回数は当然違ってくる。
ウエイトありのスクワットで10回が限界としたら、自重なら当然もっとできるでしょ？
筋トレでいうドロップセットはまさにこれで、アセンディングセットで上がらなくなった後に
重量を下げていってそれでも上がらなくなったら完全に筋力出し切り(枯渇)を目指すというもの。 スクワットに限定して言うことになるけど、バーベルスクワットなら最低限は重り分の出力はあるやん？力出し切るとそもそも挙上できんわけだし
けど自重でインターバル短くして追い込んでるつもりでも、立つ歩くは人の基本性能だから出力低くてもできるやん？老人でもできるし
だからヘコヘコ回数稼いでるだけで追い込めてないんじゃね？で休んで体力回復したら普通にできるんじゃないの >>603
このおっさん、体重は66kgらしいがヤバイな 三頭筋が体格に応じた閾値をこえると世界変わるからな 自分の場合は、一番キツイ懸垂を最初にして、懸垂が終わったら腹筋をする。
腹筋が終わる頃には腕が回復してるので、次は腕立て伏せをする。
最後は空気椅子。
これを毎日。 パワーグリップ導入したら笑っちゃうぐらい前腕の負荷減って追い込めるようになった
凄いなこれ 今日のトレーニングはインターバルが長くなり前回よりトレーニング時間が伸びた
案の定オールアウトのレップ数伸びてた 懸垂数年やってるけど、いまだにバーに胸(鎖骨付近)を付けるまで引き切れない。
フォームも練習してるが、あと数センチ届かない。
海外の動画では普通にやってるけど、これってできる人いる？ちょっと自信なくなってきた。
日本人のユーチューバーでもできてる人いないから、難易度高いのかな？ 筋力だけの問題じゃないから骨格的に無理な人はいるでしょ 50ｃｍくらいの台で片足スクワットはバランスとりやすくてよい >>616
海外のYouTuber見てるならその人らの動画参考にしたらいいんじゃないの
how to chest to barとかで検索したらたくさん動画あるし 懸垂って動画見ると面白いほど皆フォーム違うよね
単純な手幅とかじゃなく引く方向とか肩甲骨の動かし方とか
自分が最初全然懸垂上手くできず動画を見漁ってきたからってのもあるけど >>617
可動域的には理論上できるはずなんだけど…。
筋力的にもそこまで劣ってるとも思わないんだが、フォームのコツとかあるのかなぁと思って。
懸垂を売りにしてる日本人ユーチューバーもできてる人いないから、最初骨格的に日本人は無理なんかと
自分も思ってたんだよね。
ひじが身体の後ろになるほど引き切れるというのは理想だけど(動画だと簡単そうにやってるんだけど)、
できそうでできないんでモヤモヤしてる。 >>625
ありがとう。
身体の使い方とか参考になる。
他の動画も観てみたけど久しぶりにマッスルアップやりたくなった。 筋トレやってて毎日結構歩くし有酸素もしたいんだが、
人間の筋肉で2番めに大きいふくらはぎを鍛えるカーフレイズをぜひやりたいんだ
しかしやるときつくて有酸素(踏み台昇降)が短時間しかできなくなるどころか、
歩くのもつらくて疲れが抜けない。カーフレイズやらない方がいいかなー
一応今の下半身がスクワット4セット→プランク3セット→カーフレイズ3セットで、
よっぽど調子が悪くなければ全種目1セットプラスなんだが、カーフレイズの代わりにスクワット1つ増やしたほうがいいかなあ カーフレイズで猛烈な筋肉痛が来るのは初期だけだったよ。すぐに慣れて支障なくなる。
それこそ日常で良く使う部位だから、刺激に慣れた後は少々の負荷では強い筋肉痛は来なくなるんだと思う。 >>628
なるほど。じゃあカーフレイズ頑張ってみるよ
サンキュー 毎日筋トレしてる影響なのか、やたら飯食うようになった。
とにかく腹が減る。
1日3000kcal以上は食べないと腹が持たない。
でも、太らないから基礎代謝量が増えてるのかな。
筋トレのメニューは、腕立て伏せ・腹筋・懸垂・空気椅子。 自重トレを今すぐ止めた方が良い理由を現役ボディビルダーが徹底解説！！今すぐジムに行け！！！！！！
https://youtu.be/wDDKovp-DVI?si=un7P8EMpSP9W9S3Z 〇〇やめろはクソ
こうすると良いってならまだマシ
いやこんなクソ動画見ることが駄目 >>636
野良マッチョの戯れ言だから、気にしない気にしない。 >>635のヤフコメにある
「自分も何店舗か行ってたけどフィットネスあるあるだけど必ずと行っていいほどキン肉マングループが陣取っていて初見が台を使いにくい空気になっている。どちらも仕事帰りにきてると思うのでほぼ毎回時間がかぶるので段々行くのが遠のきました。」
これが真実 古参トレーニーからしたらワイワイガヤガヤ陣取ってるグループの方が邪魔だけどな 自重トレーニーが公園で激キモおじさんって指さされるよりだいぶ平和やんけ >>640
そんな事ないよ
無重力のMASATOの動画ではいつもギャラリーがついてる シャイボーイの俺、自重トレ歴3年目にして未だ公園デビューできず 公園トレしてると公園デビューしたお爺ちゃんトレーニーに声掛けられることあるぜ
凄いねー警官？みたいに ３月になったら公園トレ再開しようと思ってたがまだ寒い、４月からにしよう
よく会ってた空手のおじさんとダイエットのおばさん冬も来てたかな ロープワークと呼べば自重
縄跳びはダサいから自重じゃない ジムに珍しく女子がやってきた
めっちゃプリケツ、ジャージがおけつに食い込んでたわぁ 木澤さんはお尻トレしてないけど脚トレでケツがデカくなったらしい
お尻トレなんていらないんや はいじゃあバーベルスクワット200キロね
これで尻トレいらずね >>635のヤフコメ
「近所の24時間ジムに見学に行った際、スタッフに館内案内してもらってた時に、ガチな筋肉質の既存会員がすれ違いざまに無言で明らかにわざとぶつかってきました。
会員が増えるとマシン使いにくくなるから、入会させないためでしょうね。
もちろん入会はしませんでした。入会前にスポーツジムの嫌な雰囲気わかってよかったと思ってます」
ホントだとしたらやべぇ奴もいるもんだな 今はまだジム行ってないけどジム行くならゴールドジム一択って決めてる
マシンの使い方やフリーウェイト種目のフォームとか最初トレーナーさんが指導してくれるみたいだし
間違ったやり方してケガするの嫌だしね 大昔だけどゴールドジムのイーストに通っていたよ
筋トレ環境としての設備もとても良かったし、真面目にトレーニングする人が殆どだからモチベも上がった
入会時のパーソナル指導は当時ボディビル日本選手権連覇中の店舗マネージャーだった田代氏が担当してくれたな >>638
仕事帰りに行っても団体が使っててストレスでしかないよな 俺も4月から宅トレに切り替えるわ フィリピンの21〜26歳の男性を対象にした調査で、父親になると男性ホルモンのテストステロンの量が4年間で30％減少するという研究結果が出た。
同年代の子供のいない男性に比べて、2倍以上の減少だ。
乳児のいる男性の場合は特に減少が顕著だった。
また子供の世話を1日に3時間以上している男性は、育児に関与しない男性よりテストステロンが20％少なかった。 >>659
簡単なカラクリだ
子供できるとオスもメスも同じ相手にヤル気がなくなるからだ
別れるか外に愛人でもつくってる連中ならそうはならない
こんな簡単なこともわからずくだらんデータ出すとか君は使えないねぇ ならば独身ならいいのか？となるが違う
モテないゴミ男はいい女と仲良くなれない
一方モテる独身は中年になっても若く可愛いネーチャンと遊んでいける
50歳くらいで相当な見た目の差になるだろう
いるだろ、こりゃダメだってオッサンとキラキラしてるオッサン
幸福ホルモンも男性ホルモンも何もかも更に違うから差がつくのは当たり前ということ
弱男は下を向いて生きていくだけでいいと思う
下手な真似するとすぐに訴えられるしな
モテ男は真逆、メスがしてしてってくるからな
ほんと何もかも違う 因みに俺はキムタコやブタエモンとかと同世代だが200人以上くってきたし現在の彼女はアラサーとアラフォーだ
まぁ若いのも悪くないが大事なのは俺の話を理解して楽しく聞けること
昔のアニメや車やバイクとか俺が話して楽しいことにちゃんと興味もって一緒に盛り上がって酒を飲めること
俺はいつまでも俺中心でいたい
相手の話などどうでもいい
俺の俺による俺の為の会話でいい ディップススタンドで斜め懸垂するにはやっぱり幅広のやつ買った方がいいんかな >>666
いや、ディップスみたいにバー2本並べて間に入ってパラレルグリップでやれるよ
バーの間の距離を出来るだけ短くすれば、肩の伸展が効いて広背筋に効いて背中に広がりが出る
あと、順手と逆手で全然必要な幅が違ってきて、順手で上げた時に肘が支柱の手前になるように
やればディップスバーの幅はほぼ問題ない。というか支柱の奥に肘を入れるようにするには大きいやつじゃないと無理
胴体がディップスバー一本の間に入りさえすればいい
順手で肩甲骨を開閉しながらやると僧帽筋に効いて背中に厚みが出る
逆手だと更に広背筋に効かせやすい。逆手斜め懸垂で肩甲骨を開閉するのは無理
ただ逆手で斜め懸垂出来るのはSteadyとかのでかいやつだな
Steadyを強くお勧めするけどね。筋トレYouTuberで使ってる人が多い >>662
子供ができると男のテストステロンが減少する理由
・父親の浮気を防ぐためにテストステロンが減少する
・子育てするとオキシトシンが増えてこれはテストステロンとトレードオフの関係にある テストステロンが高いとモテるかといったらそうでもないんだよな
干からびたおっさんの方がモテる場合もある
干からびたと言うかギラギラしてないと言うか女からしたら親しみやすいとかなんだろうけど >>670
何を今さらw
モテるかどうかなんて、金じゃん。 >>670
>>671
お前ら雑魚はモテるの意味を理解してねーよ
メスがやりてー！って寄ってくるのをモテるというんだよ
単に仲良くなるだのヤルだのじゃねーよ
メスも性欲はくそあるわけよ
てめーらはそう言う経験がねーから、安心感だの金だの低レベルの発想しかねーの
ほんと可哀想なくらい劣等種なんやな、、、
筋トレなんぞしても無駄だよ
メスはね、イケメンで逞しいオスに本能がさからえねーの
弱男は無理なんだよ、本当のモテを体験することは
言っても無駄だけどな
はは 劣等種は劣等種らしく生きていろよ
ほんと無理だと思う
哀れだなぁ 使えないの前提が筋肉つけたら技術レベルも勝手に上がると思い込んでるとこにある というか実用異常に不必要に肥大させた筋肉は邪魔だし時間の無駄
高重量ウエイトを使ってウエイトトレしてるトップアスリートは少数だろ >>676
高重量はむしろやったほうがいい
筋力を上げるために必要
骨格と競技適性にあってる体重のために筋量を増やしすぎないようにボリュームはコントロールする必要はある
ただJBの筋肥大の才能があるナチュラルが限界までやっても絞ったら身長ー90くらい
そう考えると体脂肪が必要な競技かどうかも考えないといけない >>676
お前がアスリートの何を知っているというんだw 非常時にフェンスや塀をよじ登って逃げられるくらいの筋力があれば良いと思ってる
現代人にコレが出来る人は意外と少ない気がする 職場で先輩に筋肉は裏切らないが関節は裏切るぞと言われた >>681
自重やるよりアスレチック施設探して通ったほうがいいでそれ
身についてない動作なんか切羽詰まった時に出るわけないから 爺さんになっても高重量ウエイトトレしてる人はめったに見ない
自重トレしてる人は多く見る いや見ねぇよ、どこにいんだよそんな高齢者
フィットネスデイサービスでマシントレしてる高齢者のほうが多いんじゃねえの？ >>688
見たことないと言ったから貼っただけの事
見る気がないなら俺に謝罪すべきでは？俺は証拠を貼ったんだから >>689
つべで探せば高齢ウェイトトレーニーも探せるけどそれに何か意味あるんかってことよ？ >>690
つべで筋トレ動画見るけど自重トレーニーおじいさんのほうが遥かに多いね
これは俺の経験則だから否定されても困るなあ
だが論理的に言って、高重量のウエイトを扱うなら腰、膝を壊すのはよくある話だから当然高齢トレーニーは少ないよね
自重トレなら怪我も圧倒的に少ない。じゃあこれを論破してみて >>691
お前が探してないだけだろ
ああ、つーかお前アレか
お前がよく見るとか滅多に見ないってお前が見てるつべの中の話か >>692
＞論理的に言って、高重量のウエイトを扱うなら腰、膝を壊すのはよくある話だから
＞当然高齢トレーニーは少ないよね
＞自重トレなら怪我も圧倒的に少ない
逃げないでこれを論破してみて 双方の言いぶんは分かった
ここは私の筋肉をたてて矛を収めてはくれまいか >>694
俺もこれくらいにしとく
この人は筋トレなんてしてない
5ちゃんねる中で知ったかしてる荒らしだからな
俺も昔はこの人と一日中煽り合ってたが、もう俺も大人になってそんな事には耐えられなくなった チューブくん相変わらずインターネッツと現実の境目ゼロじゃん
よく見るよ、YouTubeでってお前以外はネタでしか言わねぇよ https://kensuifitness.com/ja/pages/ezvest-japan
これええな。ちょっと高いが
30kg加重可のが1万ちょっと
普通のウエイトベストと違ってパイクプッシュアップとかもやりやすそう それ考えたんだけど結局20kgのベスト買ったわ
プレートも買わなきゃいけないのとプレートのサイズ考えたらデカい邪魔になりそうと思ってしまった >>700
まあウエイトベスト買わなくても結構リュックとディッピングベルトとダンベルでいけるけどな
ダンベルはバラしてプレートを使うんだが >>701
安定感があっていいよベスト
あと倒立でも加重できるから幅が広がったような >>702
IROTECの20kgベスト持ってるんだが、3年でマジックテープが馬鹿になったってAmazonレビュー見て怖いんだよな
リュックとプレートじゃ加重できないのは多分肩トレだけだよね 最近素晴らしい加重ベスト見つけた。
Tachiuwa Body Weight Portable Weightlifting Barbell Plate Weighting Vest Strap Pull Up 最近素晴らしい加重ベスト見つけた。
Tachiuwa Body Weight Portable Weightlifting Barbell Plate Weighting Vest Strap Pull Up >>682
ウエイトか自重かというよりは無理のない負荷に設定すべきなんだろうな >>699
便利そうだけどハンギングレッグレイズは胴体に加重しても意味ないだろw 加重としてあまり役に立たないアンクルウエイトが1番役に立つ種目かもね
ハンギングレッグレイズは 見てみたらわりとまともだった
できない部位の問題はディップスバー買うだけでほぼ解決するんだけどまあ知らんわな >>703
持ってるのか
まあ駄目になってから考えてもいいんじゃねえの
20kgで足りないってのなら今すぐどうにかした方がいいけも >>715
・自重トレでは、背中や肩のトレはなかなか出来ないので、自重で鍛えやすい筋肉ばかりデカくなって身体のバランスが崩れやすい
・脚もスクワットくらいしかできない
・自重は負荷を増やせない
・体重の重い人は負荷が強くなるので怪我をしてしまう。ウエイトやジムなら負荷を調整しやすく怪我しにくい
・自重トレでハイレップスをやるのが推奨されているが、40歳以上だと筋肉より先に心肺機能がやられてしまってハイレップスが出来ない
・また、回数が進んでくると自重では集中力が落ちてしまったり、フォームが崩れたりで怪我をしてしまう
・低負荷高回数でのトレーニングは経験者向け
後は40代初心者にお勧めなジムトレーニングをあげているが、そもそもジムに行くのが敷居高いんだよなあ 自重トレでは背中や肩のトレはなかなか出来ないって懸垂という定番の種目が
あるなのに器具一切つかわない前提なのか
プッシュ、プルの基本的な種目で三角筋と僧帽筋もほとんどカバーできる
自重トレは筋力がない割に体重がある初心者には確かに難しい種目は多い >>716
そうだね
つーか山本義徳先生はああ言ってるが、自重トレで加重がしにくいのって肩トレ、斜め懸垂、上腕二頭筋だよな
で、肩トレは低負荷高回数気味でやらないと危ないので、脚を台に乗せたパイクプッシュアップで高回数狙えば十分じゃないかと
斜め懸垂は究極のフロントレバープルアップを出来る人がかなり少ないので、斜め懸垂で理想の背中は十分なのでは
俺は懸垂バー持ってるから懸垂も出来るし
上腕二頭筋は逆手懸垂とか、あとはディップスバーで逆手斜め懸垂の腕だけ版みたいのがある 自重トレ（加重含め）で鍛えにくく感じるのは肩だけかなぁ
歳だからパイクプッシュアップとか逆立ち腕立て伏せみたいな頭を下にして力む種目はやりたくない >>721
うわ、絶対できねえ
つーか吊り輪が部屋に設置できん >>721
へフェスト習得を目指す上級者の人に良さそう ペリカンカールは吊り輪なくてもTRXみたいなドアに設置するやつでもできそうだな
二頭は懸垂で十分だが ＞ たとえ薬物使用禁止の大会であろうともコンテスト当日の検査でクリーンでさえあれば「例えばバスケットボールで試合時間を引き延ばすために、わざとファウルするのと同じ」でルール上問題ない
とんだ先生がいたもんだなw 懸垂器での肩って、前と後は出来るけどサイドってどうやるんだ？ ジムが潰れまくってるから、ジムに行かせるために必死だなぁ 山本ぎとくの言うことは信用しないというかチャンネルごとブロックしてる >>711
ぶっちゃけそんなにおかしな事言ってなくね？
俺もチンスタとケトルベルあるから家で自重、加重トレやってるけど、ガチの体ひとつでやるくらいならジム行くかな まあジムの方が負荷の調節をしやすいのは事実だな ある程度やるとボディビルダーでも目指さない限りは自重含む宅トレで良いなってなるけど 継続は力
自重でチマチマやってるけど別にキン肉マンになりたい訳じゃないからそれでいい >>732
マジレスすると、経営主体が潰れてるってこと。
中小規模が潰れてるんだろ。
ま、粗悪なジムが淘汰されてるだけだよ。
チョコザップは一つ。
フランチャイズかもしれんが。
知らんけど。 ま、山本御大の言いたいことは "ジムにカネ落とせ" だぞ
40〜50代の現役世代は俺にカネよこせってだけ 自重ではないかもしれないが仕事でストレスが溜まった時はジムのトレッドミルでバーベル担いで走るようにしてる。ジムの会員さんからは結構驚かれます。別に誰でもできることなのに。 >>729
これディップスバーで似たことやってるけどきついわ チョコザップが近所にできたけどマシンが何も置いてくてまだオープンできないみたい >>738
すごいから驚かれているわけではないぞ、それは >>738
危険行為でしょそれは。良く出禁にならないな。
オレだったら絶対に近づかないw これでプチ犯罪自慢風ならまだいいけど、自慢するように書き込んでるあたりマジモンなんやなって バーベルランナーくんはさすがに釣りだろ
このご時世そんな奴いたら即SNSで晒されてるわ >>731
同意
都合の悪い論文や意見は黙殺してEAAごり押しする奴らは信用できない 本物の筋肉博士は山本さんじゃなくて岡田隆さんだと思う
あの肩書でステなんて絶対使えないし正真正銘のナチュラル 山本氏初心者の頃は重鎮と思い動画を鵜呑みにしていたが
利益誘導的と思われる内容が多く信頼性がだいぶ落ちた
ブロックまではしてないが 山本の筋トレ指導でデカくなった者がいないというのがなにより致命的。
山本式3/7とか、インクラインサイドレイズ(結構昔にやられてた種目をさぞ自分の手柄のように紹介)とか
筋肥大とは無縁・遠回りの種目を乱れ打ち。
サプリやクスリには詳しいのは認めるが、解剖学に関しては無知蒙昧。大分後になって「この方法は肩を
痛めるんですね♪」とやった時はひっくり返った。もう痛めたよ！って。 どんなに体がデカくても、懸垂できない人はダサい。
意味のない筋肉。 >>756
何回できればいいの？
世間の基準は？
休みなくの回数？
セット分割の合計回数で？ デカくない奴だけそういうんだよね
大卒でも～できないとダメだよねって高卒がよく言うんだ コンパウンド種目あんまやらない人に懸垂苦手なひと多いね
神経が慣れちゃえばすぐできるから問題ないと思うけど
※慣れるまでの時間には個人差があります 筋力は筋断面積に比例し体重は体積に比例する
チビガリと真のマッチョの懸垂は別種目と言って良い オールアウトした後にレストポーズ入れて一発ずつを３回やったら１セットでオールアウト４セットやった事にならないか？ レップを重ねるというのは最後の一発に向かう為の助走みたいなもんだと思う
まぁ、それだと総負荷量＝筋肥大を説明出来なくなるが 賤業の兄ちゃんは毎日オールアウトしなくてもムキムキになってんじゃん
というか自重でオールアウトは転倒転落あるからやめとけよ >>760
10回でひーこら言ってたのが、ある日を境に楽になったのはそういう事なんか。ほぇ～ >>756
一般人以外では懸垂できなくても仕方ない男子は幕内力士くらいだろうな >>769
昔ジムに懸垂とアームカールしかしない人いたけどこんな体型だったわ 懸垂はコンパウンド種目だけど、唯一と言っていいくらい可動範囲が裁量に左右される種目。
コンパウンド種目の最大の利点は、"可動範囲が(個人差なく)最大になる事"だと思うけど、懸垂はスタートポジションと
フィニッシュポジションが人によって本当にバラバラ。最大の可動範囲はフルストレッチ⇔フル収縮だけど、フル収縮
はそもそもできない人がほとんど。人によっては負荷が抜けるとか意味不明な理由で、フルストレッチすらしない事も。
フォームに正解は無いというのも理解はできるが、最大可動範囲くらいは目指すべきと思う。 池谷式でググったら腕立てのことしか出てこないんだが池谷式懸垂はどういうやつなの？ 肩って低負荷高回数が安全だから、足を台に置いてプッシュアップバーを使ってのパイクプッシュアップで高回数出来たら十分な気が >>774
池谷式だと可動域狭いだろってボケだからあんまり突っ込まないでくれ 元々肩幅あるけど筋肉もつきやすい
やっぱ骨格だなと思う >>765
話は違うがダンベルトレで限界までやると事故りそうで怖くて、3レップくらい余裕持たせた状態でやめて残りは自重で追い込んでるわ 腕トレくらいならいいけどコンパウンドで追い込むのはラックやスミスマシンないと危ない
やっぱマシントレが一番や、安全だし効果あるし 追込むのは大事。
ただ、限界の見極め方を間違えるとケガする。
潰れるまでやるのはケガするから、フォームを維持できなくなったところを
限界とすればいいと思う。気合いで身をよじって挙げたところで、ケガしたら
元も子もないし、その一発が大きな効果が
あるとも思えない。 強靭な精神力でフォーム制御して最後まで自重で追い込めるやつなんてスレにいないだろうし、ヘコヘコフォーム崩して追い込んだ気分になってるだけだろうさ 最近感じるんだけどスクワットやると筋肉は太くなるより寧ろ細く引き締まらない？ 筋肉の最低限の知識をつけて出直しこ。。。もうこなくていいか >>711
センセイはこんなこと言い出してんのか
突然、大幅値上げしたバルクソの経営がやばいんだろうな >>731>>751
ゴミみたいなサプリやジムでいかに金を巻き上げるかしか考えてないからな
ジューサーらしくステパでもやってりゃいいのにｗ >>750
岡田も
鍛えにくい背中が自宅でも簡単に鍛えられるのがロープトレ(21万円超)
とか言い出してるし>>328
インチキ商売に走ったらおわり 結局は対象箇所にどれくらいの負荷(重量)がかかるかをよく考えないと、そりゃケガもする。
バーベルやダンベル使ったベンチプレスは極端な話いくらでも軽い重量でトライできるが、ディップスや
懸垂なんかは(ロープ補助は別として)いきなり自重でやっても高重量過ぎて太刀打ちできない。
特にディップスを初心者がやると結構危険。全体重が両肩にかかるわけだから、ケガするリスクも上がる。 え？ディップスは椅子とかの補助で簡単に自体重未満の負荷の調整できるやん
そもそも体重比の筋力よわいなら腕立て、膝つき腕立てからやればいい
懸垂の補助にはレジスタンスバンドがいるがこれも斜め懸垂から入ればいいだけ そもそもからだ以外のものを持ち上げて鍛えるということ自体不自然
身体に加重するのは有りだけど 大昔でも岩石やら木やら持ち上げて鍛えてたんじゃないの？ 山本みたいな詐欺師たちは本当に嘘、大げさ、紛らわしい宣伝を平気でやる厚顔無恥ぞろいだから
もし自重トレが金になるなら確実に自重トレを絶賛しはじめる ウエイトトレーニングは可動域を固めてターゲットの筋肉を刺激するって発想だから岩石持つのとは違うかな 金が絡んで動画もTVみたいに信用無くなっていくんだなあ 最近YouTubeの筋トレYouTuberが変だ
異常なほど自重トレをディスってる 彼らはボディメイク目線でしか語れないから自重を勧めないのはしゃーない >>798
チューブくんみたいにラーメン二郎のアブラで脂肪増やして巨漢デブになるのは不自然な加重だろ >>805
つい最近まで山本先生は自重トレ動画あげまくってたんだが スクリプトとスレ乱立で5ちゃんねる中が死にかけてる 筋トレyoutuberが自重トレディスってるぅーて騒ぐ暇あるなら懸垂でもやれよ
ガキじゃないんだからさあ >>795
岡田どうこうよりまずTarzan記事だぞ
ウエイトガチ勢なんか相手にしてない
そこは察せよ なりたい身体って人それぞれだよな
自分はメインに懸垂ディップス+加重で達成できそうだからジムはあんま興味ないな
数値的な指標でパワー測るとモチベになるからたまには行くかも なら体操教室通いなよとしかならんでしょ
筋トレの懸垂と体操の懸垂は違うでしょ >>815
競技の補助として行うか、筋肥大を目的にするかでフォームもボリュームもかなり違うでしょ
懸垂はわからんけど体操選手の腕立てなんかはホローボディとかいう背中を丸めてやるちょっと独特なやつだし スポーツは力を外に向ける、筋トレは負荷を自分に向けるから全然違うよ テニス、卓球などは、相手が取れないところに打つ。
意地悪な種目。
あくまで自分に向き合う筋トレ。 >>818
いくらなんでも都合の良いように言い過ぎだろ
他人の懸垂のフォームのあら探したり自分よりレベルの低い者を貶したりこのスレにもずいぶん意地悪な人がいるようだが
自分に向き合ってるなら他人を貶して溜飲を下げるような事はしないだろ >>815
競技してる人は運動してるわけだから筋肉使うより体重移動で運動エネルギー稼いでる
筋トレでやる時はそういうのはキッキングやらチーティングやらパーシャルとか言われるからやらないでしょ 自重トレでなんか回数競うような大会みたいなの出てる人は凄いと思うわ
1人で誰とも競わず（鏡見てニヤニヤしながら）気楽にやれるのが俺が筋トレ続いてる理由だから 懸垂の回数稼ぎたいあまりアゴ突き上げまくるフォームになってる人がよくいるけど
懸垂としてはあまり良くない わかってるって勇次郎使わない時はちゃんとやってるって 最近ようやく背中に効かせる懸垂がわかってきたわ
懸垂歴3年にしてついに修得してしまった 自重トレとか言いながら20キロのダンベルで鍛えてる >822
Strength 部門
以下の３種目の合計回数（ポイントの合計）で競う
初心者向けの部門になります。
・９０秒間 Pull ups （１回＝１０点）
・９０秒間 Dips （１回＝５点）
・９０秒間 Jump lunges （１回＝３点）
これら３つの動作を正確なフォームで９０秒内で何回行えるか挑戦していただきます。
体重は一切考慮しない無差別での開催になります。
懸垂もディップスも降りたり片手離れた時点で終了
ちなみに2位の人 Pull up 32 Dip 53 Jump Lunge 110
https://youtube.com/shorts/bKll9k4IYm0?si=1LYG1I_xd7aUYrV2 >>829
俺も加重プッシュアップからのショルダープレスみたいにハイブリッドさせてるわ
ケトルベルは床に置いといても全然邪魔にならない割にトレーニングの幅が広がったから買って正解だった 腹筋ばかりやってたせいかバランスに違和感を感じる
胸は男なのにオッパイあるのは嫌だという理由でやらなかったがバランス考えると腹は出てるのに胸がないとおかしいわな 腹筋は痩せれば割れて見えるからある程度やっとけばいいよね
サイヤマンとか腹筋凄まじいけどあれは流石にやり過ぎだろと思っちゃうわ 腹筋は他の部位やってヘロヘロの状態で最後にやってる
それくらいの優先順位 上半身下半身繋ぐ部位だから強けりゃ強いほどパワーは出る
アブローラーだけやっときゃいい アブローラーは立ってやるのはきついけど、膝付けてやるのは楽すぎる
どうすればいい？ カカトがお尻につくように深く曲げる
床との接点は膝だけにする感じにする 膝コロそんなに楽なのはフォーム悪いか腹筋バキバキのどっちじゃないの 正しいフォームで膝コロ楽々できるなら回数増やしてそれやり続けたらいいじゃないの
筋力トレーニングが目的でそれ達成できてんだからそれ以上はないでしょ
きついトレーニングが目的になってないかそれ 暖かくなって薄着になったら懸垂回数伸びた
トレーニング中でも重装備の真冬とは2キロ位違ってた それはただの誤差。
その日の体調などによってもパフォーマンスは振れる。
回数や重量の伸びはもう少し長い目で(傾向で)見ないと。 >>836
アブホイール、ハンギングレッグレイズ、レッグタック、チンアップと腹筋は自重トレは優秀な種目ぞろいなんだよな >>845
最大効率がアブローラーで種目増やしてやる意味もないでしょ ハンギングレッグレイズからの膝コロからのクランチ
負荷強い種目から徐々に負荷小さい種目で追い込む派 腹筋系は腹凹ませてやるだけでキツくなるからおすすめ >>846
コアエクササイズとしてはその中ではハンギングがストレングスコーチたちから最も評価が高い
チンアップも腹直筋への負荷はアブホイールより上 >>849
懸垂でそこまで腹筋に来るのおかしくね？
エクササイズでみるならハンギングレッグレイズのほうがそりゃ上だわな
まぁアブローラーが一番筋肥大するって話があったんだよ 重いもの持つときに腹筋に力入れるとかなり違うな
折角鍛えた腹筋活かせてなかったわ
腰やったことあるけど腹筋と背筋でカバー出来る
筋肉は万能だ 加重してる時点で自重トレーニングじゃない。
自重とは自分の体重のみを使う事。 以前も加重云々あったけど、最近は普通にダンベルやケトルベルが登場するようになったな。
自重トレというより、低重量トレといった感じか。 >>852
もうね、そういう時代じゃないの、お爺ちゃん >>852
じゃあ500mlの水ペットボトル2本持ってスクワットしても自重トレじゃないと？ 100キロの重り持って体重計乗って俺160キロだぜイェーイと言ってるようなレベルに聞こえるわ 自重トレにウエイトは邪道って昭和の部活動じゃないんだから
頭柔らかくして良いものは取り入れた方がいいよ
始めよう加重自重トレーニング🤗
https://i.imgur.com/8s8T6No.jpeg 芳賀セブンが必死過ぎてイライラするから登録解除したわ
自重トレはディスりまくるし。見る価値ねえわ。あんなみっともない身体になりたくないし まぁ、純粋に自重トレだとすぐに詰んじゃって話が膨らまないというのは分かる気がする。
加重自重トレーニングはちょっと面白かった。 元々その辺の内輪受けばっかの芸人崩れネタ系筋トレチューバーはどうでも良いわ
自分はウェイトもやるし荷重自重トレもやるしヨガもやるし季節や体調によって変化加えて楽しんでる スゴいハードに重いトレーニングしたら違う世界が見えてくるのかも知れないけどそんなマッチョになりたい訳じゃないからな
細くても強い筋肉が理想 細くても強い筋肉なら5RM未満のウエイトやらないと難しい なんかこう動ける体とか細くても強い体とか
スポーツやりゃよくねぇか？ それはそうだと思う
ボディビルとかボディメイクって特殊なんだよね
スポーツは走ったら走りっぱなし投げたら投げっぱなしで力を外に向けるけど、ボディビルはネガティブ動作で力を自分にも向ける
何より共通のルールがなかったり休憩を頻繁に挟んだり毎日同じ練習(同じ部位)をしないってのがスポーツとは絶対的に違う所 >>865
うむ
毎日50メートルダッシュを5本もやれば動ける体になる 短距離走ってめっちゃ筋トレするスポーツやんけ
ボルトは片足デッドリフトしてたって聞いたぞ ブランコの周りの囲いレールの上を歩いたりしてるとバランスと体幹に効いて楽しい 自分はhorse stance 騎馬立ちやってる
下半身の柔軟性向上と体に芯が通るような感覚がある 上半身はロッククライミング
下半身は山登りで鍛えられる気がする >>866
なんか難しいこと書いてるけどそういうことじゃないと思うが。
スポーツの補助でやっているわけではない一般トレーニーは手段（ウエイト、自重）がどうあれ目的は筋肉をつけるためがほとんどと思う。要は見た目だよ。
なのに動ける体とか細くても云々とか言ってるならスポーツやればいいでしょということじゃないの。 そうだね
書いた後に的外れな事言ってる事に気付いた 余談だけど、
動けるとか動けないとかは自重やってる人間がウエイトに対して言ってることが多いけど、べつにスポーツのためではない以上目的は同じでしょと思ってしまう。
ウエイトに金がかけられないかけたくないって人が自身を納得させたくて言ってるように聞こえるんだよね。 >>877
え？俺は自重トレは実用のため最優先だよ。使い道は今はまだないけど
その結果見た目も良くなるから一挙両得 ビルダーは多分マッスルアップやハイプルアップはできない人が多いと思う。
フロントレバーなんかも同様だと思う。理由はそもそもやって無いからできないという事の他に
体重の影響もあると思う。
つまり、そこそこ筋肉を大きくはしたいが、上記種目が最低限できる程度の肥大でとどめたい。
自重トレで加重をする人達の目指してるのはその辺という事？ 過体重なら自重で良いけど普通の体重なら加重してまで自重するよりウエイトに移行した方が良い気がする >>883
ウエイト環境ってちゃんとしたの買うとそこそこ費用かかるしスペースも要るし
その点、加重なら自重にプラスα分のウエイトだけでいいからコスパいいんだよな
潰れて床に落としたりするリスクも少ないしね 使える筋肉論争はアホくさとしか思わんわ
見方変えれば身軽な自重オンリーのやつより動きの重いウエイトメインの奴の方が重量物持ち運べるだけ使える筋肉だし
マッスルアップ出来ても日常生活に1mmも役に立たないし
使える筋肉なんぞ目的が変われば対象も変わる >>885
それこそ費用マシマシかかるじゃん
というかチンスタと最低限のウエイトあるから今の自分のレベルだと現環境で不足は感じてないんだよね ちなみにクロスフィットは現代生活に必要な動作を抽出分析してそこから種目を案出していった 加重懸垂ディップス
バーベルスクワット
大会でねーならこれで君もムキムキ 健康目的ならチンスタ、ディップススタンド、吊り輪、レジスタンスバンド、その他細々した道具あれば事足りる
自重だけじゃ厳しい所も鍛えたければインクライン対応ベンチと30kg-50kg位のダンベルセット >>859
しょうもない動画ばっかり流れてくるから俺も登録してないわ noteは真面目に書いてるっぽいから住み分けてるのかな
ウエイトトレでチャンネル登録してるの今古賀翔くらいだな ウェイト系のトレーニング理論はShoFitness見とけば良いね
自重系は更新頻度落ちたけどSaturnoMovementを一番良く見てるかな
自重系で日本人だと映像汚い、音声悪い、編集素人なのばっかだから外人のばかりになる
解剖学とかは理学療法士系のマイナーチューバーのがまあまあ充実してる
芳賀、サイヤ、Valx山本、山澤その界隈は全部ブラウザエクステンションでブロックしてるし
レコメンドにそれ系の表示されたら興味なし押しまくってたから今は全然表示されなくなった >>887
地域によるけど安いジムは月5000円かからなくね？ 市営・区営ジムだったらその半分以下だったと思う。
ロケーションや設備の差はどうしてもあるだろうけど。 自重トレスレでジムの話を平気でするあたり、発達障害なのかな >>892
横川くんのは見といたほうがいいぞ
ダンベルひとつ持ち上げるだけで芸術のような体の使い方している
あいつだけはガチ >>878
だったらウエイトもやってないと整合性が取れないでしょ。
何の実用かも使い道もわからないのに何でウエイトで得られる実用はすでに除外されてんの？ってなるでしょ。 >>897
ウエイト自体は使うよ。プレートは吊り下げたりリュックに入れて加重する
でも自分の体を持ち上げないトレーニングは実用的な筋肉じゃない。この件で俺らに歩み寄りはない
好きなだけウエイトトレやってなさい >>898
なんだ居たのかよw >>879を無視してるから居ないんだろうと思いつつレスしたのに。
実用の答えすら言えないのに「自分の体を持ち上げないトレーニングは実用的な筋肉じゃない」には笑ってしまった。
そりゃ都合の悪いこと突っ込まれる前に「歩み寄りはない」と言った方が正解だろうね。
ちなみに「俺ら」は他自重トレーニーにとって迷惑と思うぞ。みんながお前みたいな意味不明ばかりと思っちゃいけないよ。 運動能力って4種類あんだっけ
実用ばかり考えるならそこを狙ってトレーニングしたほうがいいな 拳ダコすらないようなのが暴漢に襲われた時に使える筋肉とか言い出してよ、ガキの時分に帰宅部陰キャだったのがスポーツ万能になりたいとかよ
バーカじゃねえのって ジムやサプリを過剰に勧めるユーザーの筋トレユーチューバーとか経済損失出してるだろ
外食させまいとして外食産業にもダメージ与えるし、関節壊させて医療費もかかって国にダメージがいく あなたはお願いだから1セットでいいから筋トレやってからこの板に来て お前ずっとYouTubeの話しかしないから皆から気持ち悪がられてるぞ こいつ精神障害持ちでB型作業所務めかなんかやろ
最低賃金以下の所得しか稼ぎのないやつが経済語るなやほんま 使える筋肉というのも定義づけが難しいな。
スポーツ(格闘技)に使える筋肉、労働に使える筋肉、レジャーに使える筋肉…。
そいう意味では、見せ筋もボディコンテストに使える筋肉、って事にならんだろうか。 >>907
ボディビル、フィジークの大会に出るための筋肉なんて美女がミスコンに出るための出費みたいなもんだろ
見た目だけだ
必要以上の厚さの筋肉なんて意味がないし使えないし女性にモテないし一生続かないし、なんだったら醜い >>888
クロスフィットは自重、ウエイト種目のバランスはいいが
プライオに偏りすぎ、クリーンやスナッチの回数やりすぎとも思う 米軍の体力テストも自重、ウエイト種目の両方があるが懸垂など自重種目で反動は基本的に使えない >>898
「実用的」がアスリートみたいな身体の事をいうなら、ウエイトを使ったクイックリフト系の種目をやった方がいい
自重トレーニングだけだと下半身と上半身を連動させ爆発的なパワーは発揮する能力は中々養われない
プロアスリートのトレーニング動画を見ればわかるが、自重加重トレしかやってないようなアスリートはほぼ居ない
飛んだり、跳ねたり、走ったり、重りをあっちに投げたりこっちに投げたり、そんなのが多い、長文失礼 コロナの頃も馬鹿アイドルの発言で話題になってたけど使える筋肉言うのって大抵ろくに運動したこと奴だからなぁ
このスレでジム禁止とか自重のみとかに固執してるのは単なる貧乏人だし 40年前レスリングのメダリストが藤波辰爾の大胸筋見て「レスリングではあの大胸筋は出来ないです」って遠回しに使えない筋肉だと言ってたの思い出すわ
40年経っても同じこと議論してるね 俺らがアマレスするわけもないし新日くらい運動できりゃ使える筋肉に入るんじゃないの
つーか藤波の現役なんて誰も知らんよ 使える使えない筋肉ってなんだよ 競技によって使う筋肉違うし、喧嘩での話か？ このスレでウェイト=使えない筋肉って騒いでるのは拗らせ系貧乏人だから気にするだけ無駄 月額5000円も払えない生活しているのってもう違う国に住んでるやろ >>918
なんだかんだ1万以上かかるじゃん
山澤さんのジムでもない限り。ちょこざっぷはひどいらしいし たかだか1万前後のジム費用払えないとか10万、20万程度の簡易ホームジム作る金もないとか筋トレしてないで勉強してろって感じ >>918
実際5000円払えない奴はそんなに居ない
ただ5000円払う価値があるのかどうか、ってとこだと思うのよ
家トレに勝る圧倒的な付加価値がなければホイソレと月5000円出せる奴は少ないと思うね アイロテックの60kgダンベルが26000円くらいだろ
Steadyのチンスタが12000円くらいか？
同社のディップスバーが9000円くらい
Amazonで一番売れてるインクラインベンチが1万以下だろ
しめて6万弱だ。ジム会費と交通費で月一万かかるとすると、ジムに6ヶ月通ったらもう家トレより金がかかる
ジムなんてコスパ悪すぎ >>920
めちゃくちゃな田舎に住んでない限りチャリで20分かからない距離に月5000くらいのジムあるだろ
なんだかんだ月1万かかるとして、そこらのしょぼくれたおっさんが1日一箱タバコ吸う金よりかからんぞ
んでそこらのおっさんのタバコ代よりチャチな金で出来るのはいい男の趣味ではないわ チューブくんとその他で所得に差がありすぎるわなこれ、話が全く噛み合わないもの >>920
チョコザップ近所にできたの去年なんだけどマシンがまだ導入されてなくてロックされたままだよ >>927
セルフ脱毛とか歯のホワイトニングとか出来るらしいね
マシンの重りあれば選択肢入るかな ウェイトは使えない筋肉って何を基準に使えないって言ってるのか謎すぎるし
スポーツにおいて使えない言ってるなら世のアスリート全員使えないトレーニングばっかしてるって事やんw
アホか
てか月額数万の高級ジムじゃあるまいし格安ジムの付加価値とか言ってる時点であっ察しって感じだし永遠に話噛み合わないね
他のスポーツで言えばフットサル週2でやれば月2-3万+飲み代、ロードレーサーやればタイヤやらホイールやらでそこそこ金かかるし今時のジム代なんてクソみたいなもん
うちは近場にDLプラットフォームありのフリーウェイト、ファンクショナルエリア充実系のエニタイムあるからそこ行ってるわ
行くのめんどかったり肩腕の日はホームジムでやってる ジムつったってクロスフィットジムもあるし今時のジムは自重系充実してるところもあるからなぁ
まあクロスフィットジムは月額2、3万するし貧乏っちゃまは知らない世界だろうがw ジムで自重トレやるのストレッチっていうんやで
マット敷いてるとこでたまに見るわ エニタイムのファンクショナルエリアは器具ありの自重系やる所だぞ
恥ずかしすぎるわ >>933
もうジムの魅力は十分に伝わったから
ありがとうね ウエイトも自重で動く練習もどっちもやれ
大谷は高重量デッドリフトやるが打って走るぞ >>895
おいおい、度々発症してリア凸宣言して怒られたりしてるチューブくんが他人を発達呼ばわりかよw 自宅に意匠性の劣る筋トレ用具をあまり置きたくないんだよな 専用部屋作れるぐらい広い家だったら良いんだけど もう何年も家でやってるけど十分だわ
いわゆる細マッチョになれた 俺は年中早朝半裸で筋トレやってるから宅トレ一択だな
脚トレの日はパンイチだし
あと、ジムは使いたい器具に先客いたら空くの待つのが糞だるい 例えばベンチプレス100kg挙げられたとする、すると80kgの人よりスポーツが苦手になるんじゃないの
過剰な筋肉は要らない。見せ筋だ 「使える筋肉ってのはな仕事で役立つ筋肉のことをいうんだよ（力士）」 >>942
でもベンチプレスに使える筋肉、といわれるとそりゃそうだけど…となる。
使える・使えないを議論する時は、○○に使える・使えないの○○を絞り込まないと話が堂々巡りになってしまう。 「使える身体」ならわかるが「使える筋肉」ってのは不思議な表現だよな
「お…その上腕二頭筋、使える筋肉してるねぇ」とかわかるんかなｗ >>946
手段と目的をごっちゃにしちゃいけない
別にスポーツの実技と特訓だけで筋肉がつくなら筋トレなんて必要ない
というかそれこそ使える筋肉だ そもそも使えない筋肉ってどうやって鍛えるんだ？w
使えないのに・・・w 仕事の昼休みに公園で懸垂するのが日課になっている。
最近は砂場のママさん達も大きな声で挨拶をするとちゃんと返してくれます。お子さん達も自分が懸垂を始めると砂場で遊ぶのをやめて見守ってくれて、自分も子供達にカッコ悪い姿は見せられないのでいつも気合いが入ります。
大人には子供に背中を見せる役割があると思います。ここの皆も胸を張って公園で筋トレしましょう。ギャラリーに応援されるのは気持ちが良いです。 単に健康目的、ジム行く金無い、家狭すぎて器具置けない、買う金もないetcで自重のみでやってますって言えば良いのに
自重こそが至高、ベンチプレス含めウェイトトレーニングで付けた筋肉は使えない筋肉(尚、まともなスポーツ経験は無い)ｷﾘｯ
ってなっちゃうから意味分からなくなっちゃうのよ
しまいには運動神経が大切とか言っちゃうし運動神経は単なる頭頂葉で処理された情報の伝達回路だっつうの
アホかと >>953
じゃあウエイトトレーニングを還暦過ぎてもやるんだな？ >>954
アホかと言った側から日本語読めないの絡んで来て草
おじいちゃんは筋トレしてないで脳トレしなさい コンパウンド種目を続けると身軽になる感覚があるが特定部位のみのトレーニングにどれほどの価値があるのかは正直わからないわ
特に肩トレとか身体重くなるだけじゃね？ >>954
パワーリハビリとかフィットネスデイサービスで高齢者がいっぱいウェイトしてるで >>942
NFLの体力テストのベンチプレスの実施は102kgだからみんなスポーツ苦手になってるなw チューブくんは前に高齢者が公園で自重トレーニングしてるのをよく見るとか言ってて
デカい公園でもそんな爺さん見たことねーよって突っ込んだら俺のパソコンの中ではよく見るからって返してきやがって
マジで頭おかしいんだろうなって >>945
そう。ボクシングやってるからこその動きだよね。
そしてこの動きができるようになるにはボクシングに特化した練習を積み重ねないと成り立たない。
その上での筋トレなのに、使える使えない言ってる自重連中は筋トレだけで同じ動きができるようになると勘違いしている。
これはまともなスポーツ経験をしてきていないからこその思考と思う。
>>953
スポーツ経験ゼロだった奴が手っ取り早い自重を始めたことで敷居の高いウエイトトレを横目に敢えて自重をやっていると思い込みたくて理由付けしようとした結果が「使える使えない」なんだろうね。
それなりのスポーツ経験があれば筋トレにウエイトが不可欠なのを知ってるから否定とか絶対しないと思うわ。 >>961
中高と運動部でしこたま自重やるのは通り過ぎてるはずだし、高校大学でウェイトはやるはずなんだけどな 使える使えない君は実際こんな奴ばかりだろうね。
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-pDLy)
2023/12/27(水) 09:03:00.30ID:5hwmj4j+0
見せ筋欲しけりゃジム行ってマシン使って筋肥大すればいい
でも実戦的な使える筋肉ならマシンはダメだ
自重を軸として動きの中で鍛えないとな
方向性が違うんだよ
0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-wAiF)
2023/12/27(水) 09:05:28.15ID:CAMUwcZ+0
>>132
何に使うんや？
0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-pDLy)
2023/12/27(水) 09:08:00.26ID:5hwmj4j+0
>>133
スポーツ 競技 仕事 日常生活あらゆる分野だよ
暴力から身を守る護身にも役立つ
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-pDLy)
2023/12/27(水) 09:10:06.15ID:5hwmj4j+0
トレッドミルやっててもイザという時走って逃げれないだろ
でもダッシュやってたらとっさの時でも身をまもれる
瞬発力がつくからな
俺が言いたいのはそういうことだよ
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf7c-wAiF)
2023/12/27(水) 09:39:22.08ID:PVREnhct0
>>136
スポーツクラブか格闘技やったり市民スポーツやってたりするの？
0139無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-pDLy)
2023/12/27(水) 09:46:05.19ID:5hwmj4j+0
>>138
やってない
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/ 使える筋肉ってのは持久力のある筋肉ってことだろ
肥大した筋肉って持久力ないイメージだし 別に「ウエイトトレーニングで出来た筋肉は使える筋肉なんだー！」って泣いてごねるのはいいけど、
ここは自重トレのスレだからスレ違いなのはわかるよな？他のスレで議論してそっちへ誘導してくれ
ここで続けるのは完全に荒らし >>965
ウエイトやってる奴って使えるとか使えないとかそもそも考えてないんだよw バスケの練習をすればバスケが上手くなる
野球の練習をすれば野球が上手くなる
じゃあ筋トレは…って事なんだよね >>965
お前から使える使えないって言い出しておいてそれは馬鹿すぎない？ 厳密な自重トレ(>>1)という設定ではスレが持たないという事が分かったので、
自重種目に少し加重する「低重量トレ」のスレが立つのを待つしかないかな。 >>971
このスレは加重の話題もOKですよ
文章ちゃんと読もう あー、ホントだw。なんだこのスレw
今後は自重(じちょう)しますwww。 >>965
使える使えないなんてお前ら自重連中の言い訳でしか出ないんだからそれに沿った話は寧ろスレの範疇やろ
自重仲間同志での傷の舐め合いはOK、ウエイトやってる人間に事実を指摘されるのはNGとかマヌケすぎ >>974
いや普通にスレタイと>>1見て、ウエイトトレオンリーの人は立入禁止とわかるやろ
健常者だったらわかるやろ？やっぱお前発達障害なんだろうな コロナ禍のさなか、このスレに荷重トレーニーがやってきてメッチャ暴れてたの思い出すなあ
自分は荷重・自重どっちもやるけど、人んちの庭では大人しくしとくのがエエんじゃないかい？ >>967
こういう競技における神経系トレ、スピード系トレ、バランス系トレとか必要とされてるか何も分かってないのがいるから
使える筋肉とか言うアホが湧いてくる
>>975
ウェイトオンリーの奴なんて一人もいないぞ
目的に応じてストレングス、スピード向上の為にウェイトやったりモビリティ、アジリティ向上の為に自重やったり目的に応じて使い分けてる奴らが
「自重で鍛えた筋肉こそが使える筋肉」って言ってるアホをバカにしてるだけ
マジ文盲というか境界知能以下やな
お前はまず筋トレより脳トレ必要 やっぱ前スレみたいにチューブくん出禁にせんとあかんな
IPじゃなくても 自分から使える使えないの話題出しておいて収集つけられず出ていけ出ていけだもの
そんな人に迷惑かけるやつこそ出ていくべきだろうよ >>975
都合の悪い相手がウエイトオンリーだと勝手に妄想してるお前が発達障害でしょ 隔離スレも建ててくれたし残りで隔離したい人が3～4人いたら出禁スレ建てるわ
隔離したいかレスしてくれ 東大のスポーツ科学の先生も筋肉を制御するには脳の働きが重要だから運動能力向上には脳を鍛えないと駄目って言ってた
色んなスポーツやトレーニングする事で脳も鍛えられるし運動経験の少ない子供は脳が発達しにくいから子どもの頃から色んな運動した方が良いって
まともなスポーツ経験やトレーニング経験が無くて自重トレで同じ反復動作ばかりやってると脳が退化して>>975みたいになっちゃうからウェイトも程よく織り交ぜないとね >>983
次スレは自重トレしてない人は立入禁止です >>984
普通に自重やってるし俺の文章見たら自重やってる奴って分かるだろw
この人ヤバすぎwwww
てかスレで出禁された方が良い奴筆頭候補のお前が出禁アピールとか頭だいじょぶ? 自重トレというと、体操選手のような身体的エリートの印象があるのかな。
反面、昨今の流行りもあってウエイトトレーニーは底辺が広い(門戸が広い)印象。
自重トレ＝運動神経・技能的に長けてる、というイメージ、ウエイトトレは"ただ見た目のためだけの
邪道なイメージ…なのかも。この手の議論に終わりはないんだろうけど、最終的には個人の価値観が
どこかというのが全て。ベンチ100kg挙げられるより、マッスルアップできる方に価値を見出すなら、
自重を極める方に傾倒するだろうし、サイコロ体型になろうともとにかく膨張したい人にとっては筋肉を
大きくする事に傾倒する。
筋トレをやって数年経つが、種目の中で懸垂は自重系の人のスキルが凄く魅力的に映る。
懸垂は自重トレとはいうものの、ラットプルやローイングなんかより高負荷かつ難易度も高いと感じてる。
胸をバーに着ける懸垂ができるビルダーは皆無だろう。自重トレやウエイトトレも目的によった強みがある
と思う。 >>986
お前がアスリートと自分を同一視したいだけと客観視できてないだけだろ 自重3年ほどやってるけど特別動ける身体になった感は無いな
体重10kgほど増えてむしろ動きは鈍ってる説
まあアスリートでもないし全然見せ筋でいいんだけれども ベンチで体重の1.5倍あげれたらマッスルアップなんてちょっと練習するだけでできる >>988
気づかないだけで動ける体になってると思うよ >>986
＞自重トレというと、体操選手のような身体的エリートの印象があるのかな。
だろうね。
だが一般の自重トレーニーとの決定的な違いは体操選手の筋肉は結果論ということだよ。
筋肉をつけることが目的じゃなく競技に必要な動きやトレを繰り返してきた結果筋肉が形成されたわけ。
対して一般トレーニーは？使える筋肉とやらを豪語して体操選手と同じメニューこなしてる奴いるのか？
ほとんどが普通に自重筋トレしてるだけだろ。
ただの自重トレーニーの体と身体的エリートの体は全く別物なのに、お前らの広告塔のように体操選手使うなよということな。
＞ウエイトトレは"ただ見た目のためだけの邪道なイメージ…なのかも。
まともなスポーツをやってきてない連中はスポーツにおいてウエイトの重要性がわかっていない。そして「ウエイト＝簡単に筋肉がつく＝見かけだけ」の無知認識な。ウエイトやってる人間なら筋肉なんて簡単に付かないことを知っているわけだが、なぜか未経験のヒョロガリが「ウエイトは簡単に筋肉が付く」と吹聴してるのなんでだろね。 >>991
いいからアナボリックステロイド打つのやめろよ
死ぬぞ ジュラシック木澤も腕立てと懸垂やってりゃデカくなるって言ってるから 懸垂はともかく、胸は腕立てやるより器具使うほうが簡単にデカく出来るけどな >>982
出禁スレをワッチョイip付きでお願いします >>992がチューブ君なのか?
色々ヤバすぎるから彼は出禁で 自重トレーニング Part89【チューブ出禁】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710679624/
建てたんだホイ
IP付きは過疎りやすいから次スレの様子見て検討するホイ ワッチョイ更新ごとにチューブくんのワッチョイ晒して注意喚起して様子見ましょう このスレッドは１０００を超えました。
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