筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ブーイモのノータリン根性論
ウサギ跳びとかしてそう 食事量に関する議論が決着
運動後の回復期におけるタンパク質摂取量依存的なアナボリック反応は、その規模と持続時間に限界がない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ >>5
掲載がcell repっていうのがう～んって感じね
imoact factorや被引用数はどんなもん？ >>7
cell repじゃなくてcell reports medicineだよ
2023年のIFは16.988で、筋トレ系の論文がこのクラスの科学誌に載ることは滅多にないほどの快挙
12月の論文だからmetricsはまだ >>5
別に摂取したタンパク質について何時間以内とか何gまでしかタンパク質合成しないみたいな限界はないかもだけど、そもそもトレーニングをちゃんとしないとタンパク質合成による筋肥大は起こらないし、タンパク質合成に使われなかった分は小便になるだけだよ >>9
論文の被験者たちは普通の人が普通に筋トレしてるだけだからこのスレの人達はレス乞食以外全員が該当するぞ
このスレにいながら全く筋トレしてないレス乞食どものことなどどうでもいい >>10
当たり前だけど、「普通に筋トレ」してタンパク質を日に1kg摂ったところで、1kg全部がタンパク質合成に使われるわけないからな
実験では100gしか摂ってないし >>11
そんなことどこに書いてあんの？
君の妄想だよね？ >>12
常識だよ
じゃあある日タンパク質を10kg食えば10kg筋肉になるのかって話
そんなバカな話があるわけないだろ
ちょっと考えればわかる >>13
馬鹿すぎワロタ
なら100gなら100gすべて筋肉になるとでも思ってるのか？
論文以前に最低限の知識が全く無い
筋肥大にすべて使われているかどうかとdose dependentに上昇するかどうかは全く別の話だぞ >>14
何言ってんだお前？
だからならないって言ってんだが >>14
「タンパク質摂取量依存的なアナボリック反応」に限界がなかったところで、人間の消化吸収には当然限界があるし、筋肥大の量にも当然限界があるというだけの話
アナボリック反応がタンパク質摂取量に対して「dose dependentに上昇」したところで、当然の限界はある >>16
ならdose dependentになっても何もおかしくないだろw
馬鹿すぎて話にならんな >>17
だからその限界が普通の人が普通に筋トレしてたら100gよりはるかに上だって話なんだが、頭大丈夫か？ >>19
限界がいくつかは知らん
論文にも書いてないしな
ただ限界がないなんてことがあるはずなくて絶対あるし、つまりなんの議論も決着してないってこと >>20
前にも言ったが、吸収自体には間違いなく物理的限界があるので、論文の通りならそこが限界になる
逆に言えば吸収できる限りにおいてはdose dependentな筋肥大が期待できる
だからビルダーたちは吸収を良くするために消化酵素を混ぜていた >>21
そうだよ
吸収にももちろん限界があるし、筋肥大の量にももちろん限界がある
例えば1日で1kg分の筋肉が増えるとかあり得ないからね
だから「タンパク質摂取量依存的なアナボリック反応」に限界がないということがわかったところで、食えば食うほどいいんや！ともならないし、すべての議論が決着！ともならない >>22
なんでいちいち勝手に筋肥大の量とか付け足すの？
そこはお前の妄想だろ
いい加減にしろよお前
理解してないなら適当なこと言うなよ >>23
そうキレるなよｗ
筋肥大の量にも限界があるに決まってんだろ？
除脂肪体重だけで100kgを超えた人類を見たことがあるのか？
なければそういうことだよ >>25
無いって論文なのに何言ってるんだこのアホは ようやく理解したか…
新スレなのに無駄に消費してスマン またやってて草
ID:lqnuF6GQ0は筋肥大という現象についてなにか重大な誤解がありそうだな
筋トレすると筋繊維に〇グラム分の筋肥大の余地が生まれるみたいなイメージなのかもしれないけど、筋肥大とはそういうものではない >>29
で、筋肥大の量に限界はないの？
人類は100kgでも200kgでも筋肉を増やせるってわけ？
タンパク質を食えば食っただけ比例して筋肉増えてくなら当然そうなるよな
生涯に食うタンパク質の量なんて全然そんなもんじゃないし >>29
自演するならちょっとくらい他人のふりしてくれ
いつもこっちが恥ずかしくなる >>31
なんでそんな極端な話になるのかさっぱり理解できないが、君のようにゴチャゴチャ言うだけでやらないやつよりやるやつのほうが伸びるのは間違いないだろうね >>34
筋肥大の量に限界があるのかないのかを聞いてるだけなんだが 発言がブーイモ化してきたなｗ
人間はみな追い詰められるとこうなるのかｗ >>35
なんで無条件であると思い込んでるのか聞いてるんだが
内臓が許すまで限界まで食って関節やらの限界まで筋トレしたのがロニーコールマンとかなんじゃねえの？
筋肥大自体に限界が無くても別になんも矛盾しないけど ではここで改めてタイトルをもう一度
筋肉や代謝の専門家たちが認めた学術論文か、匿名掲示板の素人の妄想を信じるか、どちらにするかって話だからな結局のところ
運動後の回復期におけるタンパク質摂取量依存的なアナボリック反応は、その規模と持続時間に限界がない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ >>38
「関節やらの限界」もあるな
その通りだよ
そういういろんな制約線があって、その中で最大限の筋量を得ようとみんな頑張っているわけだ
つまり、人間の消化吸収にも関節にも骨格にも他にもトレーニング強度とかいろんな限界があるんだから、「タンパク質摂取量依存的なアナボリック反応」に限界がないということがわかったところで、食えば食うほどいいんや！ともならないし、すべての議論が決着！ともならないんだよ
わかる？ >>40
人間の消化吸収にも関節にも骨格にも他にもトレーニング強度とかいろんな限界があるんだから、
←せやな
「タンパク質摂取量依存的なアナボリック反応」に限界がないということがわかった
←うんうん、筋肥大には限界ないみたいだね。まあ筋肥大の分子メカニズムを考えれば当然だけど
食えば食うほどいいんや！ともならない
←ん？なんで？論理が飛躍しすぎ >>41
タンパク質合成には「いろんな限界」があるから、それを超えて食ったところで余分なタンパク質として小便になるだけだからだよ >>42
お前の挙げたのは全部トレーニングの限界だよね
筋肥大＝タンパク質や食事の量×トレーニングボリュームなので、ボディメイクはともかく筋肥大においては食わないことのメリットなんて無い
だからトレーニングが弱いから食わなくていいやとはならないよ >>43
誰も「トレーニングが弱いから食わなくていいや」なんて言ってないぞ
アナボリック反応は、もちろん「タンパク質摂取量」にも依存するし、トレーニング量にも依存する、もともとの筋肉量にも依存する
だから、「タンパク質摂取量依存的なアナボリック反応」に限界がないということがわかったところで、食えば食うほどいいんや！ともならないし、すべての議論が決着！ともならないんだよ
わかるかな？ >>44
無茶苦茶だな…
結局何の根拠もなく同じこと言い張ってるだけ
お前の妄想をすべて信じるとしても、食事が律速にならないように食っておくにこしたことはないことにしかならない
食うにも困るほど貧乏なら話は別だが、それはそれで筋トレなんかやってる場合じゃないしな >>47
どんだけアホなん？
今すぐプロテインがぶ飲みして明日尿検査してみろ
そのまま大量にタンパク質出てくるから
出なかったらお前が正しいでいいよ >>8
IFが結構な値なんで信憑性高そうね
別の論文が溜まってるからそれ終わったら読んでみる
情報あざます アホにかまうのも時間の無駄やしそろそろトレーニング行くか
ベンチ52.5kgで10回3セットやってくるわ 尻を鍛えたいのですが
ヒップスラストって自宅では難しくないですか？
まずバーベルが食い込んで
痛いしチクワを巻いても同様背中もベンチに食い込んで痛いしマシンでやるならジムに行けばいいのですが
そのためにジムに入会するのはどうかと…床引きデッドは最初は効いていたのですが色々フォームを工夫してもハムと背中に入ってしまいます尻だけを鍛えたいのです 全身の筋肉を同じくらいの強度でトレーニングしてたのを大胸筋以外の部位のボリュームを落としたら大胸筋の回復早くなる？ >>56
男やで
182センチ85キロ
最後のセット8回しか無理やった… >>57
大胸筋の、という意味なら基本的にはあまりならない
どのみち回復や筋肥大に使われるリソースはごく一部だから
とはいえ他の部分を休むことで精神的または全身的な休養になって次の筋トレのパフォーマンスが上がることは十分に考えられる >>58
その体重でベンチ52.5kg10×3完遂出来ないの最早ただのデブでは ベンチ152.5kgの脱字なのかダンベルベンチ片側52.5kgなのか迷ったけど>>58の反応でわからなくなった >>61
今はただのデブかもしれん
だから筋トレしてるんだよ
この身体でもフルマラソンは3時間や
その気になれば余裕で痩せれる でも現時点では他人をアホ呼ばわり出来るレベルではないので色々と身の程弁えた方がよろしいかと… >>64
別にただの趣味だからな
さっきのアホは口だけで筋トレやってないし
お前も女かとか他人煽る暇あったら頑張れよ >>65
すまんな、俺は普通にベンチ152.5kgあがるんよ
ブーイモジジイにすら劣る雑魚のデブがここで語れる事なんか1つもないからすっこんでろw >>67
好きで筋トレやってんだろ？
ゲーム好きがゲームの点数自慢したりアイドル好きがライブに行った回数自慢してたらキモいと思わない？
ちょっと自覚したほうがいいぞ >>67
こういうこと言う奴雑魚確定
証拠出せよチンカスwww >>68
別に思わん、ここはそういう場所だしな
むしろ筋トレ趣味にするくらいに好きな奴らの界隈に来ておいて雑魚と言われたらそういう返しするんならまだ「趣味」ですらないんだろw
別の遊びやってた方がいいぞデブw 他人に対してこいつは筋トレやってないアホって言えるくらい筋トレやってるなら、体重85kgならせめて100kg 5×5くらい出来てから言った方がいいw
52.5kg 10×3↓とか俺の筋トレスタート時よりもショボイんだが…w >>70
ここまで言って自覚できないとはかわいそうに
気持ち悪いから絡んでくんなよ >>72
どちらかというと君のが異物なのよねこの界隈
気持ち悪いと思うなら君が去った方がいいと思いますw 質問スレで初心者相手に重量自慢www
完全に病気だろwww 初心者が得意げに語ってるから身の程弁えろ、と言っただけなんですがそれはw
というか自分で認めちゃうのね初心者だって
ネッチョイキリよりまタチ悪いキチガイじゃんw >>77
すまんな俺は180あがるんだが
すっこんでろクソ雑魚www
152しかあがらん雑魚が偉そうにしてんじゃねえよ 歴どんなもんか知らんけど他人に筋トレやれと言えるくらいにはやっててベンチ1RM70kgはハッキリ言って名物キチガイブーイモよりも酷いw
んでマウント取られたらすぐ発狂とかマジで触ったの後悔してるw ブーはまだ面白いからいいけど「ガチモン」は何にも面白くないのよ >>79
おれは180あがるって言ってんだろ
踏み潰すぞゴキブリ 自演確定したの、もしかしてまだ気が付いてないのか…？？？ >>85
証拠まだー？
180の証拠先出したろか？ ﾜｯﾁｮｲ a3ba-bL10
ﾜｯﾁｮｲ 75e8-mJHf
ﾜｯﾁｮｲ a3ba-mJHf
これ全部同一人物ね、言わなくてもわかるだろうけど れすばではじまるよるはあつくーびこーざーいらーぶゆー ちょっとかじったくらいで知った気になって身に余る発言してたらどこの界隈行っても爪弾きにされまっせ
考える知能残ってるならこの反省を活かして欲しいものだな >>90
おい嘘つきキチガイwww
ほんとは何キロ？ 僕は180kg挙げる人の方が興味あるから見せて欲しいんだ🥺 ベンチプレスやってたら外国人のお姉さんが俺のラックから重り持ってストレッチゾーンに消えていった
まぁ使ってない10kgだったから良いんだけど >>55
宅トレで100kgでヒッスラしたけど別に吸い込まないけどね
ルーマニアンデッドリフトは試した？ アメリカ住んでたとき向こうのジムに通ってたけど、なんというか文化が違うよね
ベンチ一緒にやろうぜ！次は俺の番な！とか、そこのプレート全部もらうぜ！使いたいのは返すから言ってくれ！とかガンガン攻めてくる >>97
昔の大阪人と変わらんやん
アメリカ人よりグイグイ来るぞ昔の大阪人は ウェイト板って、なんでこう境界知能みたいなのばっかり集まってくるのだろう 規制が一切ないからでしょ
全レス荒らしすら放置だし他の板に書き込めなくなった奴らが濃縮されつつある >>58
まあ身長182あるなら筋肉つけて痩せれば人間になれるから頑張れ
180ないやつらどれだけ筋トレしてもゴブリンがドワーフになるだけだからな そいや大谷の今の体重って102kgだってな
プロ入りしてから16kg増量か >>96
いえ、ルーマニアンはハム中心だと聞いていたのでやったことありません。ハムも弱いので尻と同時に鍛えられるなら今度からやってみようと思います。 同じ宅トレでも松本人志ならヘタなジムより豪華なんだろうな 松本から筋トレ関連の発言あんまりきいてことないきがする
どういうことやってるとか たしかに筋トレの話は全然しないな
トレーナー付けずに自己流でやってるだけ言ってた記憶 まつもとが今回の騒動でカタボルのかトレ増えてアナボルのか見ものだな 松本っていわゆる典型的なベンチ豚だけどあまり揶揄されないよな まつもともまあ頑張ってるなぁじゃなくてなんとか貶したいところにネット弁慶虚弱体質者なんだろうなぁって感じで微笑ましい >>115
６０歳のトレーニーなんてどうでもいいんだろ
若い子は１０代２０代しかライバル心むき出しにしない
おじさんトレーニーは自然とガンチュウから外れる マジかよまたプロテイン飲もうかな
１日２００ｇってなるともう粉じゃないと無理だし 実際松本くらいの歳ならベンチ豚だろうがチキンレッグだろうが
鍛えてる感じの体維持してるだけで一般的に見たらすごいもんな ベンチ豚ってのは読んで字のごとく太ってるトレーニーを指す言葉であって
痩せのベンチ自慢はちょっと違う
まっちゃんって痩せてるでしょ >>117
多分フリーのベンチやらないでスミスばっかりだからバーを挙げた時に胸の下の方に刺激行きすぎて胸の上が発達してないあんな感じになったと推測 太ってないベンチ豚も普通にいるけど？
なんなのお前らは >>125
怪我してトレ出来なくなったお前はただの豚だもんな 菊池風磨はベンチプレス100kg上がるんだってよ
よにのチャンネルで言ってたで なんでもディスらないと行けない性格なんか知らんけど
そう言うのって隠せないから普段から気を付けないと友達0になるぞ せやなぁ６０の知り合いのおっさん頑張ってバイク漕いでるけど手足だけほそくて
おなかぽっこり体型だわ 松本人志は間食にも気を遣ってるらしいし立派なボディビルダーだな なお ベンチ豚ってのはイキリの一種
他人の迷惑なんぞお構い無しでパワーラックやベンチプレススタンドを占領し続けるベンチ特化型イキリがベンチ豚と呼ばれる
そのタイプの人は太っている事が多いが痩せてるやつも当然いる
ベンチ特化型イキリの中には、痩せてるのにこんだけ挙げる俺すげー、をやりたがるこじらせすぎたやつも居るんだよ
デブだからベンチ豚と呼ばれるわけではない
お前らはどこまで無知なの？
松本人志のトレーニング内容なんか聞いてどうすんの？
あんなしょーもない体を目指したいの？
別に足をやらんのは個人の好みで好きにすればいいけど、あれ上半身変やん
あんなのなりたくない ついに引き出しに何もなくなったのか自分が考えた「ベンチ豚」の定義をひけらかしつつ無知を煽るｗ
そんなのただの悪口であって定義なんかないだろｗｗ 痩せてる体で高重量挙げるのにこだわる、ってのは
試合出るようなリフターだと階級があるからじゃないの？ ジムでフロア一帯にまで漂うくらい強い香水の匂いプンプンさせてる筋トレ女子はどういう思考でそこまで香水つけるのか、考えてもわかんないので何か意図あるなら教えてほしい。甘ったるい匂いに気持ち悪くなってトレ途中で逃げ帰ってきた。 要約するとベンチMAX100kgのデブのブーちゃんは100kg以上で余裕でセット組んでる痩せてる人が羨ましくて悔しい！
ですね🫵🥹 質問はゴリラ語でなく日本語でお願いできますでしょうか？ >>135
「女子」なだけマシ
バニラ黒人とか昔はよくいたウホよ ベンチ豚ってのは文字通りの太った豚だからベンチ豚なわけで
なべやかんみたいな人種を豚とは表現しない
ベンチ100も上がらないデブはベンチ豚とは表現しない、それは只のデブ
ﾌﾞｰｲﾓはそれ系だろうけどさ 俺はベンチ豚ってベンチやってる太ってる人の蔑称やと思ってたけど明確に定義なんかないだろ ベンチ豚
「ベンチ豚なんかになりたくない」
相手の容姿をディスってるわけで
マナーのいい太ったベンチ豚なんていくらでもいるw いつまでたっても体が小さいままの人
質問「A種目とB種目とC種目のどれがおすすめでしょうか？A種目は論文によるとどーたらこーたら、B種目は筋電図によるとどーたらこーたら、C種目はOX選手に言わせるとうんたらかんたらうだうだうだうだ」
ほっといても大きくなる人
質問「A種目とB種目とC種目とD種目やろうと思います、あと1つ2つ足すとしたらおすすめありますか？」
ジムで週に10時間から15時間くらいのトレーニングを5年ほどやれば
お前らが漠然と「ああなりたいなあ」と思ってるような体になるよ
1年そこらではやったうちにも入ってません、ただのド素人です
質問「半年、けっこう頑張ったつもりなのにちっとも体が変わりません」
答え「たった半年ぽっちで変わるわけねえだろなめんな」
宅トレとか論外です 筋トレ開始から2年くらいは宅トレで、1年ちょっとでベンチ100kg達成した僕みたいのがいるので宅トレは論外てのはその人によるんでないのかな 宅トレで伸びないってのは、大した設備も知識もないまま漫然とやってる場合だと思う
これはジム通いでも大した知識ない漫然とやってる奴は伸びないのと共通してるよな
空き部屋やガレージを改装するレベルでパワーラックや高重量ダンベルを導入してる人は宅トレだけでもいい身体してるのがそれなりにいるぞw 宅トレで設備費と設置場所が限られる場合に悩む部位って、自分的には背筋と腹筋、ハムストリングスとかですかね。
最初にパワーラックなりベンチラック買うとすると、背中はケーブル系が何らか追加しないと無い。
腹筋もクランチマシンとかが無い。ローラーばかりになっちゃう。
ハムもそう。レッグカールマシンとかが無い。
胸とかはバーベルベンチだけでけっこうなところまでいける気がするのですが・・・どうなんでしょう。 例えば腕が短いとバーベルベンチでは十分な可動域を取れないから成長が遅いし
体重が軽いと懸垂では負荷が充分にかからない
もちろん道具を揃えられるなら別だけど宅トレは体型によって向き不向きがある 腕が短いなら筋肉の成長はともかく記録の成長はクソ早いだろ >>149
背中:懸垂、デッドリフト、ベントオーバーロー、
腹筋:高重量コンパウンドで腹圧入れてれば勝手に鍛えられる
ハム:ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワット
パワーラックとベンチ、バーベルとプレートあれば全部位鍛えられるぞ >>151
それだと結局は自宅に高重量のウェイト用意するかって話になる >>152
ありがとうｗ
背中は難しいなぁって感じております・・・ 家にバーベル置く人ってプレートもそれなりに揃えるものなんじゃない？
じゃなかったら最初からダンベルで良くない？って思うけど >>155
バーベルで全部位鍛えられる動きを身に付けたら、何やっても効く様になるぞ インクラインダンベルカールやってる動画見てると足をベンチに乗せてるんだけどあれやっても怒られないもんなの？ちなエニタイム 靴履き替えてるとこならいいんでない。土足でやったらダンベルでぶん殴られる。 >>149
俺も宅トレだけど懸垂、ベントオーバーローやデッドリフト系種目があるし
プーリーローの器具使えば色々できるよ 9割宅トレでやってるけどデッド200kg到達したぞ ジム経由せずに宅トレはちゃんとしたスポーツ経験があって基本的な自重トレのフォームわかってるような人じゃないと成果出すの難しそう
半年やっても全然効果でないって言ってる同僚のトレーニングに付き合ってみたら案の定フォームめちゃくちゃだったし >>158
足上げベンチしてようが、んなの怒られないよ
怒るのは土禁だとか言ってる某潔癖症元ホームトレーニーみたいな一部の人 アブローラーで身体延ばす時に右の肋骨の先っぽが痛くなる状態になってしまいました
肋骨の疾病って診察受けても痛み止めや抗炎症薬出されて後は自然治癒頼りで終わりですよね？
自然治癒頼りなら整形外科行かなくていいかなーなんて考えてます、参考にみなさんの肋骨痛くなった経験談聞きたいです 毎日ジム通ってるけどなかなか一の腕？が太くならないけどどうしたらよかですか 一の腕（もしかして前腕？）は草
ネタで言ってるんだよね 宅トレは器具揃える前のお悩み相談より、先ず始めることが先決では
宅トレでそこそこ大きい身体でパワーラック+ベンチ+ダンベルの人って
元々はジムトレーニー期間あった人、歴がある人が大半かと、与えられた環境の中のトレ
レッグカール？プルダウン？無い物はしょうがない
ジムトレーニーでもスティフィグレッグデッドリフトやチンニングが流行りじゃないか、あまりマシン使わないタイプのトレ 最初は笑ってたけど昭和初期は一の腕とか言ってたのかもしれん もともと(数百年ぐらい前)は腕って呼んでたのは上腕の部分だけ。その後2つ目の腕ってことで肘から上を二の腕と呼んだ…とかなんとか 某紫ジムのバイト落ちたんだが、やっぱユーザーだとダメなのかね
紫ジム通ってる人から見て「絶対やってんなこいつ」ってスタッフ見たことある？俺の場合は、ほぼ女さんで男が居てもビルダー系はまず見ない うーーん・・・
なんで落ちたかなんて知らんけど
「落ちたのはユーザーだからか？」などと考えるような残念な知能の持ち主を雇わなかったのは正しい判断だと思う というかそもそもあそこのスタッフってトレーニーなの？
筋肉採用なんてGGくらいじゃねえの ユーザーならドカタやればいいじゃん力あるんだし
事務方やるなよ 180cm80kgで体脂肪率が10％くらいになったらスタイルがいいセフレができますか？ >>179
できますよ頑張ってください
私は七人いて日替わりです >>177
すまん、前腕の間違い。お詫びに腹筋します。 >>176
何で落ちたかの真相は俺には分からんが、生活安定よりもトレーニングが趣味の競技者のガチ勢はお断りらしいな
言う通りライトなくらいのスタッフが丁度いいんだ、と言い聞かせて落ちたショックを紛らわしてるよ ユーザーかどうかで落とすわけないだろ
清潔感とか受け答えとかシフト希望とかで判断するだけだよ 前腕なら反対は後腕にすべきだし
上腕なら反対は下腕だろーが
ナメやがって、この言葉ァ
超イラつくぜぇ～～～ッ！！
葉っぱ掘ったら裏側へ
やぶれちまうじゃねーか！
掘れるもんなら
掘ってみやがれってんだ！
チクショ────ッ >>174
掃除とか接客をする普通の店員なら確かにマッチョはいなくて普通体型の人しかみないな
たまに来る予約しないと指導を受けられない系のボディビルダー店員がいてそっちはガチでムキムキだけど 筋トレ2週間ほどサボって自分の趣味に没頭してるが・・
滅茶苦茶一日が長く感じて充実感を感じるｗ
ずっと仕事から帰って筋トレして飯食って寝るって感じの生活だったから
1日経つのが速く虚しく感じていた今日この頃
何といか、筋トレばかりの生活も考えもんだなー >>191
仕事以外の時間を有意義に過ごせるならそれが1番
俺はダラダラしちゃう癖が筋トレのおかげでなくなったから辞めることはないと思うけど >>191
自分は3ヶ月間集中して週6ジム通ってた時がそんな感じだったわｗ1日早かった
今週から週4に減らしたら自分の事も出来るようになったのでやっぱ週3−4位が現実的なんだろな自分の場合 三頭の長頭に効く筋トレって何してる？
自分は
・ライイングトライセプスエクステンション（EZバーだったりダンベル２つだったり）、
・ケーブルトライセップエクステンション（後頭部から前に向かって押す奴）、
・キックバック（両手ダンベル持って膝を使って後ろにダンベルを伸ばして上げる）
の3つを3-4セットずつやってるんだけど、いまいちガッツリ三頭に入ってない気がする... >>195
一応胸の日にベンチプレス、インクラインプレス（マシン）、チェストプレス（マシン）もやってるからある程度は三頭にそっちでも入ってるから2種目でもいいのかな？
>>196
プレスダウン（ケーブルマシンでロープ使う）は以前やったけどウェイト重すぎる重量だと下におろしてロープを左右に開けなかったので、それで上から引っ張る式にした フレンチプレスも以前やったんだけどうちのジム、ダンベル20kgまでしか無いので両手で1個抱えるフレンチプレスだと負荷が足りなくてバーベルライイングエクステンションにした 20kgまでしかないのは物足りないわな。俺はフレンチプレスEZバーでやってる。肘痛めるから無理ない重さでだけど。プレスダウンは伸ばしたときの収縮感がたまらんのでやってるな。
やってないけどナローベンチとかはどうなんだろう。 片手でやればいいじゃん
ワンハンド20キロ×10なら相当太いかと >>199
プルオーバープレスでハードにやったらええんやで ダンベルプレスとかやろうとして
なぜか左だけ上がらず、肩が痛むから
整形外科行ったら首のヘルニアだったわ
全然トレできてなくて滅入るわ
みんな健康には気をつけろよ 仕事が忙しくて筋トレ時間が無い
日常的に腹筋に力を入れる癖をつけたら、自然に腹筋ついてくるかな？ >>204
腹筋だけなら5分もあればそれなりに出来るじゃん
風呂入る前にVアップとアブローラーやろう >>199
EZバーでフレンチプレスって手を揃えてくっつけて握るの？
>>200
ワンハンドフレンチプレスも前にやったけど時間掛かるので辞めた https://gentlemanfitnessclub.com/products/spot-grips
75度のダンベルショルダープレス、気分乗ってる時は46.89kgの6rep出来るんですが、気分落ちてたり少しでも違和感あると44.63kgの7rep位まで落ちてしまうんですが、↑みたいな上からスタートできるのって使い心地とかどうなんでしょうか？
https://imgur.com/AP23aDv
家のダンベル何クイックロックで↑みたいに足との接地面が狭いのもあると思うんですが、、、 >>207
EZバーフレンチプレスは上で回答してくれてるとおり。フォームは↓が参考になるかと。
ちなみに20kgしかないジムにはないだろうけど、ケトルベルを使うのもおすすめ。
https://youtu.be/2CbgdbibONw?si=MgZ-GS5quhPXoo5q 毎日49キロのスクワット20REPしてます(まだ余裕)
期間あたりのトータル挙上量同じにして、毎日しないで、
苦しい思いしたりしたほうがいいですかね？
ギリギリなことしたほうが刺激になるかしら?
それともまだまだこのままのやり方でいい?
どうなったら次行く?
発表してみよう >>214
どうなりたいのかによるんでない？
今のやり方は49キロ20Repを毎日やっても疲れない体作り
おいおい高重量を扱おうと思うのなら無駄 >>214
余裕のあるトレやってる時点で実りは極少ないけど
今やってる負荷に耐えられる身体にしたいだけならいいんじゃね
20回で余裕あるなら筋肥大には全く向いてないメニュー >>217
筋肉痛を目的にすることがそもそも間違い >>203
てっきりそうかと思っていったけど
関係なかったみたいだ
>>213
最初は肩甲骨辺り
今はクビからヒジまで痺れと痛み そうヘルニアよ
少しくらいなら
まあ筋トレやってもいいけどね
あっ、チカラ入んないんだっけ？
じゃあやれないかーw
って医者に言われたわ 俺もある朝急に首のヘルニアで首回らなくなって
ベンチプレスの重量半分以下になったけど半年でなんとか元に戻った
原因はおそらく筋トレじゃなくて仕事中の姿勢かったせいだけど スクワットしたあとはムラムラしてしまいます。正直１日１回はセンズリしないと性欲がおさまりません。
若い女性を見るだけでエロイことしか考えられなくなります。
人前でも玉袋が悶々してきて、ちんこがムクムクっと盛り上がって来ます。
電車で女性が座ってる前に立つ時がやばいです。 ヘルニア厄介だなー
両手首腱鞘炎の俺も可哀想だけど >>223
マジレスするとテストステロンの分泌抑える薬飲めばいい 低身長トレーニーを馬鹿にするチビやホビットの対義語になるカウンターの言葉って何かある？ 自分が人に「ホビットみたい」というとしたら…
・背が低い
・平和主義でのんびりや
・一日5回以上食事をしてる
以上の何かが当てはまってる人に使うと思います。
ご自身で思い当たる節はありますでしょうか＾＾ >>223
せんずりって言葉の意味を考えたことあるか？
１回じゃなく１０回２０回とスリせい
１０００回スルころには性欲なんて消し飛んでる >>166
一の腕太くしようと思ったことなんてねー
むしろ疲弊しないように逃がしまくってる >>135
俺は香水よりも体臭きつい野郎の方がよっぽどイヤだわ
むしろ香水くらい付けろや！と思ってしまう マイプロの宣伝に出てるサッカーの人って有名な人なの？ 質問も回答も出鱈目なものばかりで乾いた笑いしか出てこないな
どうしてウエイト板には飛び切り級のバカのみが集結するのだろう？
とても悲しい >>229
え？君の目的は筋肉痛になることなの？筋肥大や筋力をつけることではなくて？
それなら15RMくらいでストレッチ種目オンリー且つネガティヴは正確に3秒以上かけてやってみ ベンチプレスやってると掌底のあたりが痛い時あるんだけどグローブとかで軽減できる？ 皮膚とか肉が痛いならグローブで軽減できそう
骨に響くとかなら知らんが >>234
槙野かと思ったらバーンリーのばきばきホワイトトラッシュで笑った
ちゃんとローカライズしろよマイプロ なんとも言えんが普通の人だとするとバーを置く位置が悪いんだろうなーとしか
例えばすでに実は手のひらのどこかにヒビでも入ってれば痛かろうが
グリップはしっかり研究したほうがいいよ ホビットっていわれたらうるせえこの首長エルヴァーン
首がづいんグインうごいてきもちわるいんだよって返そう シュアッグって姿勢をよくしてやりましょうって色んなサイトに書いてるけど、猫背でやると僧帽中部に入って厚みに効果ありそうだけどそんなことないのかな？ >>252
俺も以前、全く同じ考えになってやってみたり調べてみたけど恐らく効果は薄いと思われます。
あくまで首の横をデカくするための種目だと思われます。
バックシュラッグにしてもあまり変わらなかった。
デッドリフトのほうがまだ僧帽後部・中部下部に効くと思います。 横川が猫背シュラッグやってたの動画で見たことあるよ
猫背っていうのかはよくわからんけど前傾してた 猫背はあんまよくないのか
デッドはやらないから分かんないけど、ワンハンドローやると下手くそなんだろうけど広背筋より肩僧帽に入る気はする ウエイトトレーニングに割ける時間は限られています。
スクワットやデッドリフトのようなメジャーな種目はガッツリやって
ランジやアダクターのようなマイナーな種目は外しても問題ないですか？ スクワットやデッドリフトをエラーなく出来る様になってから他の種目に手を出した方がいい >>259
どちらも問題なくできます
他の細かい種目とかやってるとインターバル削らないといけないので難しいですね 細かい種目ってなんだろう…
何を目指してるのか全然わからないけど、足腰しゃんとさせたいだけならスクデッドひたすらやればいいんじゃないかと どの程度の重さでやってて問題なく出来ていると言ってるかが問題だよね >>261
ダンベルフライとかブルガリアンスクワットとかバックエクステンション等は細かい種目だと思います
主役はベンチプレス、スクワット、デッドリフトですから >>258
少ないのがいいならマイク・メンツァーのコンソリデーションプログラムは
スミススクワットと逆手ラットプルダウンとデッドリフトとディップスだけだよ >>252
基本すら満足にできてないくせになにを意味不明なことほざいてんの？
まず基本通りにやって自分の体に何が起こるかをきっちり理解しなさい BIG3信者だけど
BIG3をガッツリセットこなしたりポーズやらテンポやらやったりもする時期と
BIG3を減らして補助種目を増やす時期を分けてやってる ベンチ120kg
スクワット170kg
デッドリフト190kg
これクリアするまでBIG3とその派生だけでいい >>265
デッドリフト、ディップスは優秀な種目ですよね 腰痛いからデッドとスクワットやめて
肘しんどいからベンチと荷重懸垂も最近やめたw
いつの間にかビッグ3何一つやってねえわ俺 >>265
二頭筋は逆手ラットプルのみ？それでも付くの？ 人として当たり前の動きが出来なくなる不健康な行為に意味あるんですか？ ユーチューバーたち床引きデッド推してる人かなりいると思うけど
それでもジムでやってる奴いまだに全然増えてる気がしないな
ウエイトトレしてる中でも30人に1人くらいしかやってないイメージ 床引きデッドは楽しいけど、終わったらヘルニアで長年痛めた腰の部分に痛みが来るのでやめた みんなケガだらけなんだな
なんか嬉しい
ケガ仲間がたくさん よく増量期減量期と聞きますが、減量期でもタンパク質はしっかりとるし、トレーニングも普通にやりますよね？ 筋トレ始める前からの腰ヘルニア持ちだから、前かがみになる種目はできるだけやらないようにしてる >>279
減量期としっかりたんぱく質にとるよ俺は
パウダーだけど１日の総カロリー計算しやすい
トレももちろん最大限重量下げないように努力してる >>273
これだけ種目絞ったら上腕種目は入らないでしょ ブロッコリーが指定野菜に追加されるらしいな 朗報だわ 動画たまたま見てふと思ったんですが、ストレートセットの負荷設定って
１０レップ（余力２回程度）１０レップ（余力１回程度）１０レップ（がほぼ限界の重さ）
でやってるんですが、昔自分がやってた最初のセットから限界までやって
１０レップ→９レップ→８レップ
のほうがいいんですかね？やっぱり？よくある論文紹介の動画でストレートセットは前者のほうがいいって
いうのを見てからずっとやってましたが、マンネリ打破の視点からも変えたほうが良かったりするのでしょうか。
この場合、キツさは後者のほうがきついのですが、休憩時間を長くとっても、
多分後者はボリュームが稼げないだろうと思います。 >>284
良し悪しの前にストレートセットって同一repを狙う組み方じゃない？
後者はストレートセットって呼ばない気がする
で、俺はストレートセットのほうが優位な点が多いと思うな
ボリュームはとんとん、フォーム維持、怪我のリスク、心的負荷の軽さ辺りが優位
俺の場合だけど常時RPE9.5以上を狙うと10-8-6くらいになっちゃう >>285
ストレートセットでぐぐるとどっちも出てくる感じなんよね。
まあそれはいいんだけど、毎セット全部追い込む（失敗するかまたは失敗する１レップ前までやる）
のは筋肥大上非効率なのと、実際そこまでやってもごく一部の人以外は各セット最後の１回まで追い込むことはできない、
できてるとしたら出来てる気になってるだけ的な話だったかと思う。
なので失敗ギリギリまで追い込むのは各種目最後の１セットでいいと。
ただまあ、それもあくまで初心者向け的な話だったかもと思えば、そうとも思えるんだよなぁ ボリュームガイジとかまだいるんだな
自分でやって時間の無駄と気付かないって異常だろ 俺サイドレイズするのに何キロのダンベルいるかなぁ?
懸垂ストリクスに6回できるけど？ >>289
ジム行ってやってくりゃいいじゃん
考える意味ねえよ >>286
285だけど
疑念を払うには結局どっちが伸びるのか試して観測するしかないんじゃないのかな
俺は常時全力からrep数を揃えるやり方に変えて停滞打破したからそっち推しだけど >>252
猫背なんてしたら体幹の剛性が落ちちゃってコントロールできる重量が余裕で落ちる
猫背じゃなくて上半身まるごと前傾だろに >>289
軽いのから試していけばすぐ分かるだろアホか だいたい推測できないの～!?
たいしたことないなぁここも ストリクスって知らない?
真面目にって事だよ!?
ピコピコやってるんじゃないから結構きついんだぜ? >>295
当てずっぽうで答えて貰えば満足なのか？
じゃあ6kg ストリクスってフクロウのことだって。勉強になったわ >>292
＞rep数を揃えるやり方
その場合って普通に休息とって重量はセットごとに落としていく感じ？
俺は前みたいに重量変えずに１０→９→８って感じにやってみようと思ってたところ。 >>295
背中メインの種目（しかも自重だからどの程度の負荷レベルなのか他人には分からん）何回出来ても肩の種目の負荷を割り出す目安になるわけないだろクソアホが >>302
いくら無能のガイジ相手でもわざわざ最後にアホかとかクソアホがって付けなくてもいいだろ ストリクスまじめ懸垂6レップおじさん降臨してるやん ほーんやっぱたいしたことないな
背中で肩わかるでしょうに
スクワット80kg10×6してたのに
1年ぶりにやったら70kg10×3や!
人間って
神経の生き物だね!! >>301
違う
10-10-10ってこと
実際には10×3を達成したら重量上げるからだいたい10-9-9とかだけど
序盤セットは余力を残して前回よりにトータル最低1rep以上アップを目標にしてる
言わずもがなだけどセット数とrep数は種目によって設定が違う >>308
足りてなかったので自己レス
重量は一種目通して変えない ごめんごめん、そうだよね!
太ってると負荷あるもんな！
いいところに気づいたね
65kgだよ
それと、ストリクス笑ってる人いるけど、発音するとスって聞こえるんだよ?
英検2級持ってるけど?下手な事言わないほうがいいぞ～笑 >>312
英語ネイティブレベルだけどtがsに聞こえるのはヤバいなｗ >>312
あと英検2級お持ちなら分かると思うけどstrictSと言う単語は存在しない 準2級でしたすみません!！
肩やるならやっぱりサイドレイズかなぁって。以前はパイクプッシュアップとかしてたけどね。
チートもいいんじゃないかなって思うんだよね。重いのガンガンレイズしたいよなサイドに!!
肩に効くレップ数ってどんなのや!? ezバーのプリチャーカールとストレートバーのバーベルカール(ストリクト)のrm換算値が大体同じなんですが、
プリチャーカールをメイン種目(その日の最初の種目で重量を追いかける)にするのはアリですか？
プリチャーカールの方がストレッチ感も収縮感もあってやりごたえがあるのですが、
多少ぶん回し気味でもバーベルカールの重量を追いかけて行った方がいいですか？ お前前に182cmの85kgって言ってなかったか？
口調とウザさ的にベンチ1RM70kgの雑魚ガイジだろこいつ 182の85もあったら体脂肪率15%くらいとしてもベンチは120キロくらいになるよ 力抜いてストレッチしてぶら下がった状態からの懸垂は8回でも結構疲れるね 相変わらず動物園ですねここは
早くみなさんが人間に戻れるよう祈ってます 肩って高回数がいいのかそれともなのか教えてよ
買うダンベル決まる まぁそもそも語り口からして強くなれなさそうだしダイソーの水入れて2kgになるダンベルで十分だと思うぞ そんなことしなくても2kgなら２Lのペットボトルでよくね ベジータみたいに重力発生装置で筋トレする時代が来るかな？ >>327
そう思うならわざわざこんなアホの巣窟に来なけりゃいいのに
怪我してトレ出来なくなった雑魚とか場違い甚だしいw怪我治っても年齢的にそのまま引退した方がいいだろお前 俺は家トレで週2回懸垂してる
荷重15kgワイド3セット肩幅2セット
荷重10kgワイド、肩幅2セットずつ
自重ワイド、肩幅1セットずつ オーバーグリップの日とパラレルグリップの日で分けてやってる
オーバーグリップの日は先にデッドやってパラレルの日は懸垂した後にケーブルローロウをやる 背中は上引きと下引きで分けてるわ
忙しいときはまとめてるけど ブルガリアンスクワットやったらレッグプレスやる意味あまりないかな？どっちかだけでもいいのかな？ 脚でかくしたいのかBIG3強くしたいのかによるんじゃね BIG3強くなれば脚も太くなる
ブルスクもレッグプレスもやらないでいい、スクワット200kgを目指せ プロテインと食事一緒にすると吸収遅くなるって聞いたけど大福一個ぐらいなら誤差だよね？ なんで吸収遅くなるのって理由までそいつに聞いたほうがいいよ >>338
むしろたんぱく質と炭水化物一緒に取れってのが定説ちゃうんか ジムでどいてくれない時ってどうしたらいい？例えば目の前に置いてあるダンベルが使いたい、目の前の道具を取りたい、器具が使いたいでもそれらがある前に人がいて取れないこういう時どうしたらいい？ >>337
バーベルスクワットすると腰痛くなるから出来ないんだ すみませんそこのダンベル使いたいんですけどいいですか？って声かければいいのでは >>343
何かエラーが起きてるから痛みとなって返ってきてる
そういうエラーを解消してくのもまた成長だぞ >>335
どっちもやり方のクセで効き方が変わるからなあ。
たとえば両方ハムケツに入るとかならレッグプレス省いてエクステンションでもやれば良いと思うが、それぞれで効きどころが違うなら両方やっとけば？ しょっちゅうエラー起こす手段選んで工夫するより、起きない手段を選ぶのもアリやろ。
競技でスクワットやってるわけでもなし エラーの解消から逃げてたらどの種目やっても身体壊すよ
個人的にはそれこそブルガリアンスクワットとか普通のハイバースクワットよりも難易度高いと思ってるし >>337
初心者？
アホみたいな回答繰り返すなガイジ >>350
アホだと思うならやってみればいいじゃんw おはようみんな！
ケーブルとかベンチに横になってとかいろいろあるけど、やっぱり立位のサイドレイズだよな!！
チーティングも悪くないと思うんだよね!
僧帽筋？効かせてやりゃいいじゃん!ご筋所のよしみでね!
何回何セット目安だい！？
親指上側なんだってね!！
昔小指側ってきいたけど！
ケーブルで斜めになって片方ずつやると「反対側もあるばい」ってなるからダンベルサイドレイズで一気に仕上げるぜ!!
やっぱ伸長面での負荷が課題なんだよね!たぶん笑
それを補う重量戦略って感じ！？
みんな！好きだよな?サイドレイズ!!!笑 お～い！笑
肩レイズ系は高回数と相性がいいってあったぞ！
さらっと嘘おしえんなや～！笑笑
やれるまで×3セット行こうか!! そうなのか!?
最初は心配だからしばらく15回位でやるよ!!
その後超絶ニートでガンガン挙げるぜ!!!
効かせるぞぉ～なんてネチネチやってられっか!!笑
肩もヒリヒリバーンする前に終わる??
ヒリヒリジリジリイメージだなぁ 貧乏自営だよ笑
金はないが時間は作れる!!笑
でも身体は一つだもんな!!
いくら筋トレしたくても身体1個分だね!!(それすらやりきっていない)
コーヒー飲もうか!
コーヒーって筋トレに最高いいね!
やる気もでるし安らぎにもなる! 寝転がってて足を揃えて上げてお尻も浮かせてから勢いをつけてパッと両足裏を地面につけて起き上がる運動を何と言いますか？出来る様になりたいです。両手で床を押してパッと起き上がる感じです。 ネックスプリング？
動画とか見たほうが良いんじゃない？ パワーとかベンチの話になるけど
今って週1のサイクルトレーニングで結果出してる人っておるの？ ホームジムでやってる人は幾らくらいで器具揃えました？
高い物買ったマウントとか要らないので、出来るだけ安くで完成させた人の勝利とします 親に買ってもらう
つまりゼロ円
超絶ニートなら可能 ホームジムってのは親の金で建てた家で実質0円ですって世界でしょうに
都心の金持ちはわざわざ外のジム行って他人とトレしたがるんたから 安いのならAmazonで中華のパチモン揃えるのが一番安いのでは。安全性は知らん 友人は庭にトレ部屋建てて読めるさんと2人でやってるって言ってた
建物、設備で200万、器具はケーブルマシンとアジャスタブルベンチとダンベルが何個とマットや小物で50万
あと嫁のランニングマシンが20万
雪国の山の中だから夏は30℃、冬は0℃
どちらか片方が使うだけでもエアコン、石油ストーブガンガン使うから金はかかりまくるって嘆いてた そういや松本人志もジム通いとか
見せつけるのが趣味ってことか みんなはサイドレイズどうやってる?
発表してみよう
>>370
でもいい趣味だよね! >>370
50万位が基本セットの予算ですかねやっぱり 値段はどの程度のクオリティ目指しているかによるでしょ。
YouTubeやKindleにホームジム関連の情報あるから、そっち漁ったほうが精度の高い情報が手に入るよ。 ホームジムといえば単管パイプじゃないの!?
すごい世界だなぁ 欧米()だと屋外ガレージにベンチ置いてやってそうたが
日本の都内の住宅事情でそれないな
その趣味だとゴールドジムあたりで金のネックレス付けてるオヤジみたいな感じか ジムの隣にひっこしたほうが早い
でそのジムは自分の持ち物だと思いこめばめちゃくちゃ安くすむぞ >>375
足場組むパイプで結構作れそうですよねラックは
マシンはさすがに難しそうだけど
ダンベルとバーベルの重りをジモティーとかで安く手に入れればだいぶ安上がりに行けそうです 十畳くらいのスペースに空調引いて200万くらいかけて機材を導入するならホームジムもありだろう
どんなに安上がりにしても必要最低限揃えるだけで150はかかると思う
それ以下の機材しか揃えられないのならそんなもんない方がマシ
ジムに行け
まともな体を作る意思が最初からないのなら単管でも漬物石でも使って好きにすりゃいい 怪我して非トレーニー未満に成り下がった奴に言われましても ジム行かんで家で鍛えてるやつの気が知れんで
ケツﾌﾟﾘ女めっちゃいるのに ホームジムだけど嫁と子どもいたらジム行く時間なんかなくなるわ うちの最寄り駅にゴールドジムできたんよね
今まで格安ジム行ってたから悩むよね 万難排してなすべきことをきっちりやる人と
どーのこーのと言い訳を並べてはできる範囲のことしかやらん人とが居るだけ
どちらでも好きな方を選ぶといいが
言い訳をいくら聞かされても知ったことじゃない >>383
最寄り駅ゴールドならめちゃくちゃいいじゃん
俺は近場に中途半端なジムしかないからホームジムのほうがよっぽどいい >>386
そう？ゴールドってガチの人が多そう
新しくできたゴールドとかガチマッチョ集結しそう
ショボマッチョなのに自分 >>386
そう？ゴールドってガチの人が多そう
新しくできたゴールドとかガチマッチョ集結しそう
ショボマッチョなのに自分 むしろ初心者のころからゴールドいってちゃんとしたトレーナーに教えてもらうのが最良だよ
ゴールドもガチマッチョばかりじゃないし なるほどトレーナー質が良いのかゴールドって
アドバイスありがとう ﾌﾞｰｲﾓと違って貧乏じゃないから別にホームジムでケチらないよ >>184
部下が自分よりムキムキだと威張れないじゃん
特にジムだとムキムキの方が正しいような感じあるし 続くかどうかは金かけたかどうかではなくて本人次第
トレーニングが1年以上続く人はトレーニングを始めた人の4%くらいと言われている
そのうち人様に自慢できるほどの体になるのが俺の見てきた経験だと3%くらいだと思う
4%のうちの3%なのでかなり門は狭い
まずは結果云々より続くことが大切だ、と言う人もいるが
10年やってるのにしょっぼい身体のままの人もいるのを見ると、続けば良いってもんでもない気がする
辛辣に言えば10年もやってそんなしょぼい身体晒すくらいなら他の趣味やったほうが実りが多かったのでは？とも言えるので
ちなみにトレーナーなんてどうでもいい
デカくなるやつは指導なんか受けなくてもちゃんとデカくなる
トレーナーこ指導が効いてくるのは中級以降、3年目以降くらいから
それ以前の人が指導受けたところでたいした意味はない 初心者がパーソナルトレーニング受けるメリットはやっぱり特にコンパウンド系の種目について正しいフォームが身につくことだよね
怪我のリスクを減らしつつ筋肥大の効率を最大化できる
初心者に限ってアイソレーション系のマシンに手を出したりアームカールみたいな小さい筋肉を鍛えがちだけど、絶対効率悪い
まずはコンパウンドで全身鍛えた方が断然効率良いし、コンパウンドの複雑な動きを我流でやって怪我するのもバカらしいので、一度ちゃんと習っておくとよい >>395と同じ内容をずっと言ってるんだけど、とにかくBIG3始めとしたコンパウンドをやりたくないって層がいるのが最近わかってきた
どこの界隈でもいるよね、基礎すっ飛ばして華やかな応用やりたがる奴 パーソナルトレーナーは大した知識なんてない
ビッグ3のフォームは体系で全く変わる
YouTubeで見た方がまはさ BIG3トータル450kgも行かないでコンパウンドの基礎は身に付けたとか言ってるとしたらマジで恥ずかしいからね
マシンガチャガチャやってトレーニングやった気になるキラキラ☆トレーニーになる為に金払うのか、ちゃんと身体鍛えてデカくする為に金払うのかの意識の違い 俺は450kg行ったあたりで逆に
自分が何も上手く出来てない事にようやく気づいたわ >>401
そのくらいのラインで、このまま漸進させても行き着く先は怪我ってのがわかり始めるよね
>>345でも言ってる通りエラーの原因突き止めて改善させないとそこから先に進めないし、必要な事も見えてこない >>387
昔大森が出来てすぐの時に数年行ってたけどマッチョは別に集結なんかしてなかった
けど年末だけK-1選手が大晦日の調整のために集結してた 俺も最初からちゃんとBIG3教わっておけば良かったと今は思うけど
最初の頃はそんな時間も金もかけるモチベーションなんて無かったな 450っていっても体重60と90とかだと全然違うから意味ない基準
体重比で語れよ 確かに最初は小さい筋肉を鍛えがち
自分もそうだったあまり疲れないから
でも最初にキツい筋トレやってたら続かないかもだけど 成年男子の平均体重より中級トレーニーは5kgくらい重いとしたら
体重75kgが基準、450kgだと体重×6倍前後って感じ？ 100キロのデブならBIG3 450キロ一瞬で突破できそう 重量マウントというか、それくらいの重さをエラーなく扱える身体操作を身につけようって話なんだけどな
ていうか450kg程度でマウント取られた気になっちゃうんならもう少し頑張ったら？て思う スクワットしたら膝上が痛いです。しかもアップ重量でです。同じような経験した人ありますか？ >>389
そうなの？ゴールドとか都内の有名ジムはベンチ100以上当たり前のゴリマッチョばっかだと思ってたけどエニタイムみたいにフィットネス目的のマッチョじゃない人もいるの？ 体重比こそ意味がないだろ
160センチと180センチで体重同じで70キロ
前者ならベンチ200キロ上げるやつすらいるが後者だったら自重すら怪しいガリガリだぞ 体重はもちろん関係あるけど
当たり前だけど体重と扱える重量正比例する訳でもないからねえ >>413
昔だけど踏ん張りやすいからって爪先重心でやってたら膝に負担かかって痛くなってたな 両膝の半月板割れてるけど脚トレ頑張ってるよ
痛みはもう慣れたから大丈夫だよ スクワットは尻を最初に上げるのを意識したら膝の負担減って太もも使ってる感出てきた
荷重が増えたらまた違うのかもしれんけど >>421
それ四頭から負荷を逃がそうとして出るエラー動作だよ
四頭の負荷が軽減してるから膝の負担も軽くなってるだろうけど
その分腰を痛めやすいと言われてる スクワットは重量増やした時の事故や怪我が多いから怖いしやめた 事故や怪我しないくらいの重量を増やしていく
という発想にどうしてならないのかがわからない、脚もチキンなら内面もチキンってオチ？
怪我や事故が怖いなら筋トレなんかやめてしまえ
安全と言われてるマシントレでさえ事故はあるんだから 怪我や事故を防ぐ為に安全に扱える重量と安全な動きを身に付ける、その為のBIG3なのにね
もちろんリスクをゼロに出来るなんて事はないけど、限りなく低く抑える事は出来るのにやらないってのはつまりは映えるキラキラトレーニーになって美味しいとこだけ欲しいっていう浅ましさでしかないよね まあbig3は楽しいからな
手段としか思ってない人と目的の一つになってる人の意見が噛み合うわけがない 俺は嶋田慶太式の60kg×10×10セット休憩1分をやってる。脚しんどすぎてこれ以上やる気になれん。あとハンギングレッグレイズして終わり。脚と腹筋の日は20分くらいで終わる笑 嶋田は15*10か20*10だったはず
しかも最初に脚あっためるためにやってるらしいぞ
そこからトレスタート パーソナル受けたから正しいフォーム身につくとは限らないよ
俺それで肩やったから・・・コナミ。 この辺のレス見たらBIG3やらなくていいやってなるな。こんな変な人になりたくない やらなくていいよ
そのままのブーイモジジイレベルのトレでイキり散らかさなければ まーたキチガイブーイモの長文語り（中身無し、理論無しの根性論バカ） 嶋田さんという人のYouTube観てみた!
ヤバイなそれマジでストリックだわぁ‥
私10回3から5セットしてて、30回とかやってみようってやったらもうキツイキツイ!! まさかのブーイモでくっそ笑った
基礎をしっかり固めてリスク抑えて筋トレしましょうって当たり前な話なのにねw ブーイモも唯一の生き甲斐失って元気ないやん
ちょっとかわいそう
トレ出来ないってほんとつらいもんな >>432
コ〇ミは割って入ろうかと思うくらい基本的な知識がないやつがトレーナーやってるよな
知識どころかお前自身がその動き１回もやったことないだろ、って教え方してるやついた ホームジムの話題があったけど家にある可変ダンベル、ディップスバー、チンニングスタンド、可変式ベンチ、バーベルセット全部貰い物
あとはケーブルマシンがあれば一通りのトレーニングが出来る
買ったのは腹筋ローラーくらいかな？
筋トレ器具は買ったはいいけど持て余してる人多いから知人伝いで探せばそれなりに揃うだろう
知り合い少ない人もジモティーとかで募集してると思う
金をかけずに、あるいは格安でそれなりに集まるよ ウチもオリンピックシャフトに買い換えたから不要になったスタシャとプレート余ってるわ
タダでもいいから誰かにあげたい >>427
ヘルニアで長年痛めた腰が、幾らフォーム改善しようがバーベルスクワットすると痛むのにどないせいっちゅうねん
全員が全員ロボットみたいに同じ体違うんじゃ >>442
ジモティートレーニング用具はは無料と謳って出してて、実際連絡してもお金出すって人に譲る人ばっかじゃね？ >>444
最初っから痛めてる人に向けたものじゃないでしょさすがに
デッドやスクワットをちゃんと修めようとしないままケガするからやらないってのは勿体無いよという話
実はキツくてやりたくない言い訳にしてる人も実は多いと思ってるけどな ただの趣味でやってるのに、なんでケガのリスク負わなきゃならんの もう既に壊れてる人はご愁傷さま
壊れてないなら、壊れるリスクを抑えて筋トレしましょうね
というだけ
そしてなんで怪我のリスク負わないといけないんだという考えならそもそも筋トレ自体やめた方がいい
自重トレでさえやり方間違えたら怪我するのに荷重トレで怪我しないなんてあるわけないって少し考える頭があればわかるでしょ
趣味だから怪我しない低強度でやるというなら、時間の無駄だから他の事やってQOL上げた方がいいと思います 某「3時間も4時間もトレーニングできるとしたら、それは下手だから。本当に強度の高いトレーニングができていたら2時間でもきつい」
あのさ、お前さんの腱や関節、肩は短時間での高強度トレーニングを週5で何年やっても平気なバケモノなのかもしれないし
あなたの食ってるもの、とってる得体の知れない数十のサプリ、そしてPEDたちのお陰でそれができているのかも知れないけれど
みながみなそんな強靭じゃねーし、皆が皆サプリ漬けでもねーし、PED漬けでもねーんだよ
その強度でやったら壊れるひとはトレーニング強度を調整してボリュームを稼ぐ方向で頑張るしかねーのよ
わかる？おじさん？
皆おかれている環境も違うし与えられた遺伝子も違う
自分の環境と体で耐えられる範囲の中でもっとも効率良く筋肥大を求めていくだけのことなので
それを下手とか言われても知るかよボケ
いい年してイキリちらすのもほどほどにしとけ >>447
長年痛めてて半年間背中と脚（レッグプレス）のトレーニングして10年来の腰椎椎間板ヘルニアが完治した
しかしデッドリフトやバーベルスクワットをすると長年痛みがあった同じところに痛みが来る
ヘルニアだった時の歩けない程痛みではないが、1日中ピキピキ痛んでかなり不快
だから怪我のリスクがあるから高重量は辞めたと言ったのに、>>427は煽り口調で正しい動きを身に着けたら怪我しないとイチャモンつけてきたからな 普段人にはやれやれ言う割にはやらない言い訳並べるんだなw
>>451
リスクを抑えるとは言ったけど怪我しなくなるとは言ってないんだよね、よく読めよw
そもそも怪我したくないなら筋トレみたいな身体を酷使する趣味から離れるべきw 亀だが、ベンチって身長あんま関係ないだろw
三土手って170くらい、そもそもリーチ長いとめちゃめちゃ不利、スクワットも短足無双かと あとﾜｯﾁｮｲの下4ケタ一緒なのはツッコんでもいいのかな？ アタオカだけど怪我してかわいそうと思ってたのに
主語がデカいやつは自演大好きだなｗ とりあえずスクワットとデッドリフトはやめとけ
怪我するリスクが高い
他にいくらでも種目あるし >>458
Xでそれ発信すると、ネッチョに絡まれてインプレ稼げるかもw 個人的にはスクワットで怪我したこと無いけどレッグプレスで2回腰いわした
二度とやらない スクワットもデッドリフトもフルではやらないな
ハーフで十分効くし体固いのもあってフルは危険を感じる チンコデカいからデッドリフトとバーベルカールは生まれつき出来ない 俺レッグプレスでぎっくり腰やったわ
スクワットで怪我した事ないけどダメージが蓄積されてる感はある
何事も 無理 は禁物だよね 暑い時になる ぎっくり腰 夏に
治りかけに筋トレしてたら１か月 大怪我のリスク追ってまでデドリフ、スクワットしたくねぇんだわ ぎっくり腰なんてお腹グリグリするだけで簡単に治るだろ >>467
そんなんで治るのはギックリ腰じゃねぇ ギックリ舐めんな ギックリもきついけど顎関節症もしんどかった
夜中に顎外れて痛みで飛び起きる ぎっくり腰は確実に癖になるからな
でもやればやるほど痛みに慣れて復帰期間は短くなる
俺なんて半日で治るから 腰いたくなったらすぐヘルニアって言うヤツなんなのwww ヘルニアからのぎっくり腰コンボは人生でいちばんつらい時期でした 怪我は休ませることが重要
酷い膝痛変形性膝関節症やったことあるが、痛み取れた今は普通に高重量レッグプレスとかできる >>453
えらそうなこと言ってるけどお前カスやんwww
つらい筋トレ我慢してカスって最悪だろwww
お前こそ他の趣味探せ 記録するのめんどくなったからBIG3以外記録なしでもいいか？ >>474
「反論」という言葉を知らないくらいの知能なんだな、可哀想…
筋トレより先に初等教育からやり直してきなよマジで >>455
>>457
おれのこと？それおれも気になってたわ ブーイモとずっと一緒なんだけどなんなのこれ？
ちなみにおれはネット回線1個しか使ってないけどな ブーイモと出没時間まで一緒で下四桁も一緒で言ってることが似てても別人ってことあるよな
疑うのは良くないわ
双子ってことにしとこうぜ いつもヘルシア飲んでダイエットしてた頃思い出す
ヘルシアは緑茶よりウーロン茶派 >>486
別人でいいよ
ブーイモと思われるの嫌だもんね
ごめんね 別人か自演かは分からんけど自演だったら面白いなーとは思う 坐骨神経痛だったけどバイクでこけたら治ったというｗ
何時再発するか判らんが >>487
教えてやるよ。無知な癖に同一人物呼ばわりする前に勉強しとけ
【ワッチョイの文字列が示すもの】
固定回線の場合1234-ABCD
12：IPアドレスから生成される
34：プロバイダーのドメイン情報から生成される
ABCD：各種ブラウザから生成される
モバイル回線の場合5678-EFGH
5：BBS_SLIP=featureのID末尾
6：BBS_SLIP=verboseのID末尾
78：IPアドレスから生成される
EFGH：各種ブラウザから生成される >>487
486はブラウザ変えたから下4桁変わってるだろ？分かったか坊主？ 先週スクワットしたら腰がバキーンってなったな
ギックリ腰ではなかったけどその後の脱衣やケツ拭くのは大変だった 食べる量を変えないで筋トレして半年ぐらい。体つき変わってきたんだけど、体重が2キロ減ったぐらい。
このままトレーニング続けても脂肪はほぼ減らないんかな？
食って筋肉つけてから落とすのと、このままいくのとどっちがいいでしょうか。 ブーイモもやたらとﾜｯﾁｮｲ詳しかったよなそういえば
^^ >>494
脂肪を減らすのが目的ならトレーニングなんかしなくていいから食べる量を減らせ >>494
筋肉が増えてるはずなので、脂肪は数字以上に減ってる
筋肉をつけて代謝を上げたほうが絶対脂肪は落ちやすいので、そのままもう少し筋トレを頑張るのがいいと思うな
食べる量を減らすと代謝が落ちちゃうので基本やらないほうがいい そのキチガイはたぶん1000kcal割り込んでも痩せないつーて昔のクレンスレに書いてた女だろう
摂食障害レベル
長年の異常ダイエットのせいで自分の代謝が完全に狂ってるのにその異常な体を基準にしてわけわからんことを叫び続ける面白い生き物 >>494
筋トレ継続してたんぱく質90g取って炭水化物は制限せずに脂質カット 長渕ーーー
最近マッチョ不祥事多すぎて筋肉付けたら頭おかしくなるとか言われるの悲しい 腹筋運動ってやる意味ありますか？
腹筋が割れるかどうかは体脂肪を落とせるかどうかですし、
シットアップとかやってても腰が痛くなるばかりです。
フリーウエイトやってれば腹筋は十分かなとも思うのですがどうでしょうか。 >>504
意味ない事はない
鍛えた腹筋と痩せて割れただけの腹筋は違う >>505
ありがとうございます。
やる価値はあるんですね。 腹圧かけてきっちりトレしてたら最後らへんは腹筋つりそうになることが多いから、そうなったときはしないし、余裕ある時はケーブルクランチとかしてるな >>504
見た目的には不要だと思うけどBIG3伸ばすのに役立つと信じて一応やってる BIG3を高重量でやる様になると自然と腹圧も使うのでいつの間にか腹筋も付いてるよ >>499
なにも考えずただ摂取カロリーを制限するようなダイエットを長年してたら誰でもおかしくなるので、無闇矢鱈に他人にカロリー制限とか勧めるもんじゃないよ
どんなに少なくても2000kcalは食ったほうがいい ショルダープレスマシンとチェストプレスならチェストプレスのほうが重量上がるのが普通なんですか？
ショルダープレスのが重いのはおかしいと指摘を受けたもんで、、
ショルダープレスマシンは60でチェストプレスは50です
ペックフライも60くらいでこれもチェストプレスに比べておかしいと指摘されました >>515
確かにその3つならプレスが一番あがりそうなはずだけども
マシンのグリップのスタンスが合わない、椅子の高さが合ってないとか他に原因があるかもね >>515
その三種だとチェストプレスが1番強い人が多いだろうなぁ。
胸と前肩と三頭が関与するし、ちょっと慣れたら背もたれの反力も逃さず使えるから。 >>518 >>519
なるほど
手幅が狭いのが原因なのかなと思ってます
胸より腕がきつかったので
今度試してみます >>515
自分も同じです！
チェストプレス50くらいなのに、ペクトラルフライ70とかでチェストプレスのコツが良く分からないです汗 胸を張り軽く肩を落として構えたら、前方へは胸から順に押し出しつつ、背中でも背もたれを押すイメージだな。
全身でバーと背もたれの間のスペースを押し広げると言うか。 ベンチプレスやってたら右腕の内肘がピキン！ってなった
肘なんて痛くならねぇけどなぁと思ってたから痛みが来てびっくり！
ナローみたいなフォームでやっちゃったのがたぶん原因 マシンでトレーニングしてる人はどうやって負荷を上げていってるんだろうか 重量の調整は大抵10kg刻みとかだけどいきなりそんな間隔で重量上げられないよな？
レップ数の伸びを記録していって15repsとかになったら次の重量に上げるの？ 最近のマシンはだいたい5kg刻みじゃないか？
オプションで2.5kg刻みにできるマシンもあるし
それかプレートロード式使えばいいでしょ レバー左右で2kg位で調整、ピンで6kgかなうちのは 単に筋力が伸びてないだけでしょ
毎回重量伸びていたらスーパーマンになってしまうわけで >>525
ケーブルマシンは2.5kg刻み
ショルダープレスは5kg刻み
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンは10kg刻みだった(ちなみにエニタイム)
こういう場合ケーブルマシンで間を埋めるのかな？フリーウエイトエリアあるからそこで間を埋めるもんなのか？皆どうやってるんだろうか
マジのド素人ですまん 仮に50kg10repできるなら60kgでも3-5repはできるでしょう >>528
筋肥大や筋力アップ目的ならフリーがあるならフリーでやった方が良いよ
でも怪我のリスクは上がるからフィットネスやストレス発散目的であればマシンの方がおすすめ
フリー→マシン→ケーブルの順が一般的じゃないかね 自分なら12~13rep位出来るようになったら10kg上げてみるかな？
例えば3セットやるなら最初12rep→+10kgして6~7rep？→-10kgで10repとか？
自分の筋力出し切れるように調整したり、更に追い込みたかったら4セット目負荷減らして回数増やしたりとか 腰痛いからフリーウェイトやめてマシントレーニングだけにしようと思うんだが完全休養のがいいか？ 肘痛いけどまたベンチプレスやっちゃった
塗り薬とかで無理に続けると余計やばいよねたぶん この大会で勝てるなら死んでもいい、みたいな覚悟があるオリンピック選手でもないなら痛いなら素直に休んだほうがいいだろ 肩こり背中コリみたいになっちゃうんだけどマッサージガンだとケア足りないのかな パーソナルジム1時間16回に14万円払ってるんだけどさ
先生もいい人だし褒めすぎず怒りすぎず
ちゃんと練習すれば褒めてくれるんやが
フォームとか固まって来たら あるいは普通のジムで友達作って体鍛えた方がコスパいいと思うんやがどう思う？
あと筋トレ歴二ヶ月だけどなんか風邪をひき易くなってしまった
今日もパソナジムあったけど 断りいれたわ勿体無い 目的によるし好きにすればいいと思うけど、筋トレ自体が趣味の自分的にはパーソナルに金払うとか有り得ないな
筋トレって試行錯誤も含めて楽しむ趣味だと思うし、手っ取り早く成果物だけ手に入れたいってのは勿体ない
14万を筋トレに使えと言われたら、靴やグローブなどを買ったり各地のGG巡りしたりよくわからんサプリにお布施したりするかな >>541
人に鼓舞されてやる気出る感じあるし
あと自分のフォームが正しいかとか誰かに教わらないとわからなくないか？
ジムで知り合い作って教えてもらうが効率いいと思うんだけど
そんな上手く行くの？ あなたが美女とかなら別だが筋トレ二か月の素人と友達になるメリットなんてゼロだよ
友達作りたいなら最初からそういう集まり探した方が良い
風邪ひきやすいのは運動して体力を消耗してるからだ
栄養を考えた食事をして、計画的に休息をとればかなり良くなる ゲームですらプロに教わる人がいる時代だからなー
教わることは悪いとは思わない
ただ、筋トレ継続するかもわからない時期にいきなり14万払うのは凄いと思った
筋トレ継続率低いからなー >>542
自分は筋トレという行為そのものが好きだからなあ、正解は自分で見つけたほうが楽しいと思うし
それならビルダー経営の個人ジムなんていいんじゃないか
自分も所属してたけど、何か聞きたきゃいつでも聞けるし、でもやたら口出してきたりはしないし、こじんまりしてるからトレ仲間も作りやすい
みんな大体同じ曜日の同じ時間に現れるし、毎週金曜夜はスクワット大会になるのも楽しかった 昔のビルダーって楽しそうだもんな
正解が無いような状態で自分の体で試していく時代は正直羨ましい >>543
友達なるならないとかメリットで考えるものなのか？
気が合う合わないじゃなくて？
>>544
もともと自重はしてたんだけど
失恋とか色々あって病んでたんだわ笑 鼓舞してもらうために高い金払ったんよ
金銭的に流石に今のままで延長はきついから月一、ニ回って回数減らして
プール付きのジム通うか迷ってる最中 >>547
出来ないもんかね 転職して引越したんだけど
友人って言える人がおらんくて寂しい思いしてる
趣味友達見つかればいいかなって思いとメンタル弱くから鍛えたいって気持ちからの筋トレ ジムにいる人たちって皆体を鍛えにきてるんであって友達作りに来てるわけじゃないんだよ
その時点で気が合わないと思った方が良い
逆の立場だとしてどうだろうか
あなたが世間一般でムキムキとか言われるぐらい鍛えてたとして筋トレ歴二か月の素人に話しかけられたいと思うかな？ >>549
まずおれはないし、エニタイムだと周りにそういう雰囲気もないなあ
前行ってたコナミでは、サウナでずっと喋ってる仲良さそうなオッサン同士みたいのは見たことある
そういうの？ 一度か二度くらいはパーソナル受けてフォームチェックはしてもらった方がいいだろ
ジム系タンクトップにガチガチにギア固めて
20cmしか沈まないバーベルスクワットやってる人見て、
我流が極まって何も言われないまま来たんだろうなと思った >>551
なんかようつべのチャンネルで筋トレ初心者にマッチョは優しいなんて動画見たけど
嘘やったんか！
じゃあパソナ続けながらジム行くべきだな！ かまってちゃんウザ
お前みたいなのはメガロスやティップネスがお似合い ロッカールームから大浴場とプールに分かれてる通路で全裸のままプールのドアに入っていったあのおじさん大丈夫でしたかね？ >>553
まあだから場所に寄るんだろうな
コミュニティ色の強い小規模な部活みたいなジムは、教えたがりマッチョがすぐに声かけてきそうなイメージはある
エニタイムとかは一切ない 自分の通ってたジムは大体みんな友達になってたな
広さはコンビニジム以下だったし、同じ時間帯に来るメンバーも全部でせいぜい10人くらいだからすぐ覚えちゃうし
こんな感じの距離感↓
「うわっ、今日は一段と暑苦しいメンツが揃ってますね！」
「何言ってんの、君が来た途端に窓ガラスが曇り始めたんだけど」
「そんな馬鹿なwどう考えてもその200kgスクワットのせいじゃないですかwあれっ、今日は〇〇さんは？」
「なんか風邪引いたって。こないだ一緒にツーリング行ったけど、筋肉の鎧とか言ってやたら薄着だったせいかも」 >>548
プールはええな
俺ならプールとサウナだけで筋トレしなくても満足しちゃうから恐ろしい >>553
ベンチプレスで潰れそうな人を助けたらその後マブダチになったりしたわ
あと話してなくても意外とみんな顔は把握してて、街であったら会釈する 初心者の受けるパーソナルなんか金と時間の無駄だよ
指導する側にとってはラクできるカモ客なので歓迎してくれると思うが
金が余ってるのなら好きなだけ受けるといい >>563
時間の無駄ってのは、我流で適当にやってなんの成果も出なかったお前の最初の2年間みたいなものを言うのでは >>563
どれくらいが目安なのかがわからん
173cm66kg筋トレ歴2ヶ月
ベンチプレス50kg10回x3 スクワット60kg10回x3ラットプルダウン 55kg 10回x3
ぐらいで初級者と中級者ってトレーナーには言われてる
パーソナルやめて普通のジムの方がいいのかな
自分でやっていく自信があんまねえんだわ これはブー爺大喜びで説教投下の流れ
「自信がないならいますぐやめて結構！とにかくやれ！」 >>565
大胸筋動かすことができるなら神経系の発達がある程度になった証拠
独り立ちしてもええレベルの目安にしたら？ なんでも質問スレという看板に寄ってくる初心者に説教かますのが生き甲斐という蟻地獄みたいな爺さんがいるからな ジモティーやらでも筋トレ仲間みたいなコミュあるみたいだし、一人だと続かないってならそういうので繋がり探すのもありでは？
パーソナルに高い金払って結局続かなくて金の無駄だった…ってなるのが一番かなしいよね あと、週3ぐらいでランニングもするようにしてる(4-5km)ぐらい
失礼な話筋肉つけたいなら脂肪あった方がいいけど
目指したい体系はゴリゴリじゃなくて細マッチョだし
筋トレしてる人ってランニングどれくらい取り入れてるもんなの 細マッチョってなんや
細木数子みたいなマッチョってこと？ >>571
別にランニングなんかしなくても、筋トレをちゃんとやって食事の管理をすれば細マッチョになるかと
むしろしないほうがいいんじゃないかな、ランニング >>573
仕事が自動車工場でのラインの仕事なんやけど
やっぱ節々が痛くなることが多くてね
筋力もそうだけど持久力が足りてないのかなーと思ってしまうんだよねー
足の筋力鍛えるのにもランニング必要かと思ってたけど
トレーナーにはブルガリアンスクワットしましょって言われてる
ランニングとかジョギングって筋トレ好きには不評よね >>575
心肺能力を高めるならランニングだろうけど、筋力鍛えるなら筋トレの方が良いと思うよ 筋トレ始めて1年ほどになるけど10ヶ月頃から重量が伸びなくなってきた
体重維持したまま筋肉つけたいんだけど諸説通り初心者ボーナス期間中以外は無理なの？ 友達作りたいならグループレッスンに参加した方がいいんじゃね？
うちは公営ジムなのでお爺さんお婆さんと、少数のライト層の若者達がグループレッスンで楽しそうにやってる >>575
とても失礼な物言いになっちゃうけど
その仕事で月14万ってしんどいのでは？
お金持ちじゃないなら自分でやりつつパーソナルトレーニングは最小限にしたほうが良いのでは？ >>581
月じゃないよ
16回で14万だから一回8750円
月4回だから月3600円 筋トレでパーソナルつけるとか情弱すぎんだろ
アイツらの知識なんてマッスル安堵フィットネスだよ かまって欲しいならスタッフやパーソナルトレーナーに金払ってかまってもらえばいいじゃん
何の趣味でもニワカってガチ勢からすればウザイからね 君らが冷たいんだが普通の感覚なんだか分からんなー
そりゃ筋トレガチ勢と比べたら大したことないかもしれんけしさ
聞いたりしなきゃ分からんことも多いでしょうに >>582
ああそうか、完全に勘違いした
けどそれだけだとトレーニング量が足りなそうだね
運動不足解消くらいなら良いかもだけど >>586
ちっさいジムがいいんじゃないかとかジモティーはとか一応相談に乗ってる感じの人には目もくれず、揶揄系煽り系にばっか反応してゴチャゴチャやってるともうすぐ全員から叩かれだすぞ
悪しからず >>588
地方都市だからねジモティとか言っても
あとプール付きがいいしねってのもある
家から通いやすくてプール付きで できれば話せる人が欲しい
って贅沢だが要求して当たり前では
小さいジムじゃプールとかサウナなさそうだし >>586
自分は家で自重トレの経験しかないほぼ初心者で去年4月から公営ジムに入って、やり方は日々You Tube見て研究して、自分の体のどこが硬いとか、どこが痛くなるとか様子見てメニュー変えたりしてる
食事も変えた。人体実験してるみたいで楽しいよ
まぁ自分は元々1人で何かをやるのが好きだからこのやり方が合ってるてのもある >>575
ランニングやジョギングに充てる時間あるなら筋トレの時間増やすか睡眠時間増やすわ
カロリーコントロールは食事でどうとでもなるし >>590
自分が目指す体型とかどこまでやれば満足出来るかってのにもよるんじゃないの
このスレクラスではベンチ100kgってようやく初心者から抜け出せたようなもんなの？
おれはそこをゴールに考えてて スクワットもラッドプルも同じような目安を考えとるかな ゴールというかそれ以上を無理して目指す必要があるかと思うのよ
ベンチ100kg5回ぐらい上がった時の自身の体付きも気になるし どうせいつかはパーソナルやらなくなるんだから今回の14万限りで良いんじゃない？
俺はジム代2980とプロテイン、クレアチン、ツーパーデイ、ビオフェルミン、粉ポカリで月2万弱でヒイヒイ言ってるからパーソナルなんて到底無理w >>592
まぁ結局のところ、筋トレって自己満の趣味だし、環境や到達含めて自分が好きに出来るやり方が一番良いんじゃねぇの？って思う
自分で研究するのが好きな人もいるし、教えてもらうのが好きな人もいる
プールが好きな人もいれば、プール嫌いな自分みたいなのもいるｗ
身体の頑丈さも人それぞれだから100kgあげれなくったって自分が楽しけりゃいいんでね別に？ >>594
うん
いい先生だから引き続きやっていきたい気持ちもあるし
フォームも間違ったままってのいやだし
その狭間で揺れ動いとるのよねー プールとかサウナあるのはフィットネスクラブでジムじゃなくね
あとジモティーは例えで他のSNSなら田舎でもコミュニティぐらいあんだろ。自分で考えたり動いたりしないくせに人に求めてくんなや >>595
筋トレ始めたのだって俺の書き込み見りゃわかるだろうけど
かまってちゃんで病みやすいからメンタル的にも自己改善のためにってのが大きいかな
暇だと嫌なこと考えちゃうけど
走ってる時や重さに集中してる時ってそういうの忘れるし
いい身体になった自分に少し自信が湧くから嬉しい
これは甘えでしかないんだけど
フォーム見てくれる友人が欲しいって気持ちがあるから
お金かけずに見てくれる、利用できる人を内心欲しがってるんだと思う 風邪ひいて今日のパソナトレ断ったし憂鬱だ
ちょっくら買い出ししてきますね
スレ汚してごめんね🙏 プールやサウナがあるところがいい→それは月1万~フィットネスクラブ
金は掛けたくない
かまって欲しい、教えて欲しい
かまって欲しいならパーソナルトレーナーに金払ってかまって貰いなさいよ
ショボい身体のジジババはそうやって若い兄ちゃん姉ちゃんトレーナーに相手してもらってるでしょ >>598
会社の友達誘ってみるとか、ネットで筋トレ友達探すとかは？公営ジムなら1回500円とかで使えるし初心者さんも気兼ねなく来れるだろうし タンパク質量について質問します
肉や魚のタンパク質量は生の時の重量か焼いた後の重量どちらで計算したら良いんですか？ 自分はジムで挨拶してちょっと世間話する人は2-3人出来たけど、お互いにフォーム見あうとかベンチ補助するとかはしたことないな かまって星人はフィットネスクラブのスタジオプログラムや地域のランニングコミュニティとか、そういうところに入るのがいいかと
24時間ジム、格安ジムはあまり向かない？スタッフに絡むしか、向こうは仕事だから相手するかとw 友達とかSNSとかで共有すると継続率上がるっていうけど
その友達がやめたりSNSが面倒になったりしたらどうなんだろうな
年単位とか長い目で見るとむしろ下がりそうな気がするけど >>604
実際フィットネスと公営ジムどっちがいいんかって思うんやけど
会社の寮で簡易ジムみたいなのあるのよ
こういうの
https://i.imgur.com/DS7V2Hz.jpg
ただ安全バーとかないし簡単な筋トレはほとんどいつでもできる状態だけど
ここで80kgのベンチとか流石に怖くて無理じゃね？
とりあえず何も知らずに突っ込んでみて大怪我じゃ済まされないから
パソナから入ろうと思った感じなんよねー >>608
流石にリア友や匿名じゃない友達にウザ絡みはしないわ
匿名だから出来るんよ >>610
いや、608はそういうのじゃなく一般論でふと思っただけのやつ >>609
全然これで良くない？
セーフティバーなんて自分で鉄の棒調達して突っ込んでおけば十分機能するでしょ 質問させて下さい。
懸垂上級者を目指してブランクを挟んで2年トレーニングしてるんですが体重90kgでワイド順手5回出来るかどうかなんですが
このレベルだとせいぜい中級者ってところでしょうか？体重を言い訳にしてしまって恐縮なんですがこの体重だったら10回出来れば
とりあえず上級者と言えるでしょうか？
筋トレやってる友達がいなくて基準が分からないのでどなたかご教授いただければありがたいです。 かな
ここで週3ぐらいでやって日曜にパソナに見てもらってるを二ヶ月続けてるんよね
今がベストなんかなー公営とかフィットネスとか必要ないか？ >>614
一般人は回数で判断するからな
クライマーみたいに体型特化させて50回とかやらないとスゲー！とはならないかもね >>616
ありがとうございます。
この体重のまま50回は不可能だと思うので体重を落としてみます。
>>617
ありがとうございます。
13回でやっと普通なんですか。。かなり厳しそうですが体重落としつつ10回以上出来るように頑張ります。 >>618
ちなみにワイ85kg、2年経ってもまだ5回くらいしかできない >>619
懸垂って大きな筋肉を鍛える筋トレ種目の中でも一番伸びにくい気がします。。 >>609
よく見たらチンニングバーも付いてるしほぼここでトレ完結できるな裏山ｗ
ダンベルもあるのかな？
セーフティは>>613の言うよう合う鉄棒2本買って突っ込めばいいと思う
自分は昔会社のジムでセーフティ無かったけどバーベルストッパー付けずに、上げれなくなったら左右傾けてウェイト地面に落としてたわｗ >>621
スクワットとかどうすべきかねー首に60kgダンベルとか怖いし
器具壊しそうでやべえ
エニィタイム今日見学しに行こうか考え中
パソナは月一でいいかなーうーーん >>624
スクワットはブルガリアンスクワットにしといたら？結構しんどいよ ジムでラックやスミスあるのにブルガリアンやってるガイジ邪魔なんだがアホなの？ 普通にプールとサウナなら都営なり市営のトレーニング施設がオススメだわ
安いぞ 10年やっても下手なやついるし年数で決まるわけじゃないな 一般人は平均26キロぐらい筋肉がある
これを40キロくらいまで持っていくと世間一般におけるマッチョになる
パーソナルは全く必要ない 肩幅すごく狭くて撫で肩なのコンプレックスなんですが、筋トレで肩幅増やせるんでしょうか？
なで肩に関してはもう仕方ないかなと思ってます
一応26歳です >>633
肩幅自体は筋トレではほぼ変わらない
逆になで肩が筋力増強で改善しやすい >>633
実物見えないのに一応で年齢言う意味がわからんけど
肩幅は鎖骨の長さなのでそれ自体はもう伸びない
かわりに三角筋鍛えて肩峰から先の幅は増やせる
なで肩に関しても三角筋が増えれば視覚効果的にはマシに見えるようになる むしろ鍛えるほど僧帽筋のせいでなで肩が加速する気がする…
僧帽筋を鍛えないようにしつつ三角筋を鍛える意識をしないと駄目かも >>633
筋トレ以外の方法で肩幅広くするなんて不可能だと思うが
ただしどんなにやっても貴方が期待するような体型にはならないと思う
下手すると鍛えれば鍛えるほどかえってがっかりするかも >>638
巻き肩なだけやね、万歳して肘が耳の後ろに来てない人は巻き肩
胸張って背中寄せて肘は背中側に来るぐらいが正常やで 言うほどか？
コンプいうならあえては否定しないけどこれ治したいなら💪とベンチプレスしてりゃいいだろ >>634
なで肩って筋力増強で改善するんですか？
僧帽筋とか含めて、基本的には悪化する方向にしか鍛えられないと思っていました
>>635
肩筋トレ系のYouTubeとか調べると40→60cmまで成長したと謳っているものがチラホラあるのですが、10cmずつ左右広がるなんてあるんですか？ >>639
言うの忘れてましたが、普通に胸張ると肩幅狭すぎるので、巻いてます
学生時代顔の大きさとかそれに対する身体の華奢さを笑われることが多かったので、いつからか巻肩が癖になってました 普通に胸張ったほうが姿勢がめちゃめちゃラクだから本当はそうしたいんですがねorz >>641
筋力増強すると胸背中肩がでかくなる
骨格自体は変わらないけどなでかたに見えなくなる 撮影してる姿が悲愴感漂っててワロタ
コンプレックスなんだろうけどそこまで気にするほどじゃなくね
鍛えるのと同時にもっと太れば肩もモッコリするし >>641
んー筋肉だけで片側10センチはナチュラルでは無理じゃねえなかなー
ていうかそういう動画真に受けない方がいいよ
ビフォーは猫背で縮こまってるのにアフターだとボデビのリラックスポーズして肩広げまくったりしてるだろうし >>636
ありがとうございます
僧帽筋は格好良いと思うのですが、私にはマイナスだと思うので気をつけます
>>637
元々スタイル悪いので、肉体美を目指すと言うよりはただマイナスを消したいと言う感じです
とりあえず肩周りゴツくして身体の横幅を全体的に増やしたいです
チョコプラ長田とか憧れますが、これは流石に無理かな
https://i.imgur.com/2YCZ9c2.jpg くっだらねえ
お前がすべきは姿勢正すことでも筋トレでもない
他人の目線を気にしてばかりでへなへなの性根をどうにかしろ >>643
なおさら胸張ったほうが良い、巻き肩が有利になるトレはない
歪な姿勢は体に支障をきたす元になる
肩幅は胸張ったときに最大になるし、三角筋と僧帽筋鍛えたらいい >>645
やっぱ横幅全体的に増やそうと思ったら一回太る必要あるんですかね？
顔太らず肉体だけ太りたいですがそこはまた顔痩せの方法を別に考えないとって感じですか >>638
言われてみればちょっと肩幅狭めかな？って程度で別に変な体型ではないと思うけどな
普通に全身筋トレすれば格好良い体型になるんじゃない？
知らんけど >>650
たぶん体が細めだから余計なで肩気になるんよね太れば全体的に丸くなるしさ
試しに太ってみたら鍛えれば同時に筋肉もつくし そもそも20代がオルツとか使うわけないじゃん
40代のおっさんだよ あ、顔痩せはよくわからない
顔だけ痩せるのは難しそう そういえばチョコプラ長田は相方より背が低いんだよな
そしてかまいたち山内の方が2人より背が高い >>658
科学的には週何回やるかは関係なくてセット数で決まる
10セットまでは明確に伸びて15セットまで鈍化して
20セットあたりで変化なくなるか悪化する >>638
肩以下らせるよりも胸張って背筋伸ばすといいぞ おれもトートバッグすぐずり落ちるけど、あれなで肩だからなのか
そういうもんだと思ってた トートは肩にかけてボディはワキではさんどけば落ちんやろ 研究で出てるデータ上、60セットより15セットの方が筋肥大の効果は大きい
（20セットあたりを境に筋肥大の効果は低下していく）
横川の主張する60セットってのは恐らくウォーミングアップとかフォームの練習とかを含めてセット数なんでしょ
あるいは可動域が狭いとかの可能性もある 鏡で自分のレップ見りゃ横川の1rep，1セットが一緒の効果なわけないぐらい見てわからんか？ >>665
どの論文？
効果が薄くなってくってのはわかるが、逆効果になるってのは見たことないわ 横川ついに髪の色変えたってよ
どんどんチャラくなってきたな 日本トップになれる人と一般人じゃだいぶ違うんじゃないの？
特別な才能が自分にあると信じてる人は60セットやればいいかと いつもとルーティンが変わっちゃって
脚トレの翌日にベンチやったら全然上がらんかった
やっぱり下半身疲れてるとかなりベンチに影響ある？ >>665
割と最近の研究でプラトーになるセット数はトレーニング経験によって増えるってのがあった
あと言わずもがなだけど遺伝によってその数字も全然変わって来るだろうし
超ハイボリュームに適応できる特異体質なんだと思う >>669
その研究結果は俺も何回か見たことある
確かあんのたくまささんの著書でも引用されてた気がする
要は得られるトレーニング効果に対して失う疲労が上回っちゃうってことだと理解してる 横川くんの体質について考えるくらいなら自分の体について考えてそれに合わせてトレーニング組めばいいと思います
個人的には人間の体についてだから、研究とか論文はあくまで参考程度にしかならないと思ってる。人種でも変わりそうだし >>672
めっちゃある。スクやったらベンチかデッドまでは丸二日は休息いるわ 1部位15セットでも多すぎるわ
時間の無駄なの気付けよ 足が使えなくなって逆に胸に効かせられる…みたいにはならんのかな >>676
これもよく言われるけど、多くのトレーニーに当てはまるであろう研究結果は、
トップビルダーになるような遺伝的に恵まれた人々のそれとはちょっと違うこともあるのでは。
>>674
俺も多分見た。慣れてくるとオーバートレーニングになる基準値が上がるとかナントカ。
刺激に慣れてきて限界値が上がるような感じだと解釈してる。
それとは別で元々の665へのリプになってるかわからんが、ドクターマイクのいう「最大回復可能量 MRV」が
部位別で週１５〜２０セットらしい。（ちなみに、胸と腕とか、どうしてもカブる部位のセット数をどうしたらいいかに関しては、
まだよくわかっていないとメノ・ヘンゼルマンの動画で言われている）
そしてジェフニパードの動画では、概ね週２０セットくらいから筋発達への貢献度が下がり始め、
どこかの値で逆効果（やりすぎ）になる。ただし「やりすぎの基準値」は人によってまちまちでどのくらいかはハッキリわからない、
という感じの動画を出してたと思う。
６０セットより１５セットのほうが効果が大きいのは、集中力とかいろんな要素があると思うけど、
やってもやっても疲労感やカロリー消費はあるけど、筋成長に貢献しないセット＝ジャンクセットが増えてしまうからだとか。 横川は3～4回くらいしか挙げられない高重量でやってるから全体のボリューム増やすのにセット数が多くなってる
と言っても肩とかは20回だが 減量期から増量期に切り替える時少しずつカロリーを足していくと思いますが、
増量期から減量期に切り替える時も少しずつ減らしますか？
それとも3千数百kcalからいきなり2000kcalとかにがっつり落としても大丈夫ですか？ ちなみにダーティバルク気味に体重増やしてて結構お腹タポタポな感じです 人によるとしか言えんが俺は一気に減らす派
減量はダラダラ続けて良かったと思ったことがない >>678
やっぱりあるんだね
ベンチの後半はハムが攣って辛かった
脚はルーティンの最後にしないとダメだね 減量っていうか筋肉を減らさずに脂肪だけ減らしたい場合は、有酸素運動多めにして脂質少な目の食事にしたらいの？ >>688
本当に減らないのは人体の仕組みとして不可能
減るのと同じ速度で増やすことで見た目上減らなくすることは可能
いわゆる「筋肉を減らさない減量」は例外なくこれ
だから筋トレ+カロリー制限が正解
カロリー制限の方法として有酸素運動や脂質カットがあるだけで、本質は筋トレとそのクオリティ維持にある >>683
増減量はトレボリュームがすべてなので、トレボリュームが最も伸びるように増量して最も落ちないように減量する
増量の速度はどのみち急には食えないしそんなに問題にならないけど、減量の速度は問題になりやすい
当然だけど時間をかけてゆっくりやるほうがトレボリューム落ちにくい >>683
目標の大会いつなんだよ？
それに向けて経過的に計算してやるだけ こんにちは!
こっちだったか!!笑
ハンギングレッグレイズやり込んだら、ボクサーやるみたいな自由自在な腹筋運動できるようになる!?笑 よね?笑
絶対パワー上がれば動きも自由自在だよね!?笑 きっと！笑 皆さんは限界突破（のつもり）トレしてる??
それとも体に優しくたくさんしてる?? 他人がマシンでガチャンガチャン落とす音やドタバタ走ってる音ってノイズキャンセルのイヤホン採用したら聞こえなくなりますか。今ノイキャンなしのイヤホンで丸聞こえのため。 そもそもジムってそういう音がなる環境だという心構えが出来てれば気にならないかも >>697
聞こえないまでは行かない
俺はイヤホン無しだと金属音が耳に刺さってかなり不快
ノイキャン有りイヤホンしてるとうっすら聞こえるけどほぼ気にならないくらい >>692
体重を落とすペースというか減量の始め方です。
メンテナンスカロリーを経由するのか、
減量中盤と同じようなカロリー設定でいきなり始めるのかということです。
>>693
ガチ勢風味の趣味トレーニーなので大会はでないです。
月あたり体重の3-5％くらいの減量なら問題ないらしいので夏に向けての減量としては頃合いかなと。
今はディロードみたいな感じで2月から7か8月に向けて-15kgあたりを目指してます。
とは言っても誰に見せるわけでもなく9月とか10月に割り込んでもいいし、
6月くらいでこのくらいの程よく体脂肪あるくらいが健康的だなとか思ったらやめる予定です。 >>702
使用重量か回数が落ちるかどうかで判断すればいい
落ちるなら早すぎ
大会とか締切みたいな物があるならさっさと落としたほうが精神的にも良い気がするけど >>702
答えになってるかわかりませんが、段階的にカロリー減らしていってみたらいいんじゃないですか？
今の状態からたとえばマイナス２５０Kcalとか５００Kcalとかを１週間くらい試してみて体重が落ち始めたら継続、
体重が落ちなくなったらまた一段回落としてという感じで。
ガクッと減らすと体の防御反応だったか代謝が落ちるという話を読んだことがありますので。
知ってると思いますが月２ｋｇ程度が筋肉が落ちづらい限界らしいのと、現状維持で体重が減ってたら食事はなるべく変えない、
食事は減らしても基礎代謝量は維持するようにする（だいたい成人男性で１５００くらいだと思います） >>697
そりゃまるで違うよ
ガチャガチャもそうだが会話が聞き取れなくなるのが大きい >>703
>>704
ありがとうございます！
とりあえず今回はメンテナンスカロリー経由してボリューム大正義作戦で行ってみます。 最近60くらいのオバちゃんが一番軽い重量を恐らく100回とか200回を目安にしてゆっくりとカシャーン、カシャーン、カシャーン…て鳴らしながら全てのマシン渡り歩いて帰る
デカい音じゃないけども高くて等間隔で一度鳴り出すと数分鳴り続くから気がおかしくなりそう 軽いのでもそんな回数を全部のマシンでこなせるなら妖怪なのでは みんなラーメンとハンバーガーとか食べてる？
食生活どう気にしてるのかなって 俺はとりあえず一日1600で抑えてる >>709
女の減量期としても少ないだろ
骨と皮しかないのか？ 身長が低いんじゃないの？
160センチぐらいで体重50キロ前半とかなら1600キロカロリーぐらいは妥当だと思う 俺は170の69だけど
それくらいしか摂っとらんな 俺は173の69だけど維持カロリーが2800くらいだな
1600とかあり得んわ死んでしまう 毎日1600で生活してたら体はそれに適応しちゃうからな
死にゃしないんだけど、血の巡りが悪くなって体の先端が冷えたり、栄養が不足して爪が割れたり、白髪が増えたりする 普通の人は維持カロリーが2000ちょっとぐらいなんだから減量中1600はそこまでおかしくないんだけど
ハードトレーニー基準でしか考えられない脳みそ筋肉に侵食されてるやつは無視しとけばいい >>716
ここはウエイト板だ
1600でやりたいならダイエット板いけ >>717
女と初心者お断りってテンプレに入れてもらえば？ むしろ、1600しか食えない少食を活かすべきw
女子ビルダーでももうちょっと食うのではw
1600で3ヶ月過ごしたら脂肪全部落とせそう、筋肉もかなり減りそうだが >>718
女や初心者でも1600は少ないんだよ
運動しない前提なら1600でもいいよ 100キロデブが1600で過ごしたら、半年後ガリガリ痩せ型になってるw
運動0の痩せで少食って男いるけどね 俺はプロテインパウダーだけでも4回飲むから600kcal摂ってる
4食食うから一食あたりオニギリ1個とプロテインだけで1600行くな >>722
分かるwプロテインちょい足しとか
ジャンクフードの類一切食わないがカロリーはまぁまぁ行くな、鶏笹身縛りみたいにローファットの条件付けるとカロリー減って脂肪も減る感じあるw >>701
>>705
ありがとうございます。ジム環境でのノイキャン効果の程度を知りたかったので大変助かりました。買ってみます。 まあ最近寒くてトレサボってたからな普段はもうちょい食う 夜のおやつと思ってプロテインバー的なものをアマゾンでポチったよ!
みんなはどんなの食べてる?
発表してみよう! >>726
スルメ、冷奴
甘いの食べたい時はカロリーゼロのゼリーとかかな 夜食食う習慣無いから食わんけども
もし腹減る事があれば餅と粒あんを常備してるからお汁粉かあんこ餅食うかな
プロテインバーはコスパと脂質が気になる つまりカロリー気にせずいっぱい食べてるけど
ジャンクフードやラーメンは避けてるってこと？ >>731
ダイエットしてるならカロリーは気にするだろ
バナナ1本100kcalとバターひとかけら100kcalならバナナのほうが腹持ちいいじゃん 痩せたいだけならカロリーをコントロールするだけでいい
運動は原則として不要
ごちゃごちゃぬかさなくていいので今すぐに食いすぎをやめろ、デブ 健康的に痩せるのが難しいのよね
そもそも動物的にはある程度脂肪がある方が正しいわけだし >>726
尼で売ってる1kg6000円くらいのやつ（1本約60円）
仕事中の間食にしてる 糖質を食わないと他のをどんだけ食っても体重が落ちていく >>726
ガッツギアというゼリー飲料200キロカロリーで炭水化物が50グラム摂れる 運動せずにカロリーをコントロールして体重落としてもそれ痩せてるわけじゃなくてやつれてるだけだろ
水泳部のガリガリ中学生みたいな情けない体型のおっさんとか何なら北朝鮮の飢餓民みたいな体型になるだけ
運動は必須だ プロテインバーはやめておきな
お菓子として食べるなら別にいいけど 1600キロカロリーとか夜飯だけでいくだろ
どんな食生活だよ雑魚ガリは >>740
お前にはマラソン選手の身体が健康的に見えるの？ 卵かけご飯だけではタンパク質足りない思ってシーチキン食い始めたけど、Amazonに業務用のはごろもシーチキン売ってて安いしマージ助かるね >>707
「おばあちゃんそれ除夜のカネじゃないよ」
って注意してやれよ声くらい出せるだろ 動物性タンパクにこだわらなければ豆腐にキムチ乗っけて食ったり、納豆やマルヤナギの蒸し豆シリーズなんかもすごく良い 3000kcalで週４ジムだけど今日測ったら体重ちょっと減ってて焦った >>683
設定目標カロリーまで一気に到達するのか？それとも段階を踏むのか？という質問だな
増やすときも減らすときも好きにしろ、段階を踏む必要はない
いっきに増やしたり減らしたりするとしんどいのなら減量開始日の少し前から段階を踏んで減らし始めてもいい
このへんは完全に個人の好みの問題
減量期を短めに設定するか長めに設定するかという話なら長目一択
薬を使う前提でもない限り短期突貫の減量は必ず失敗する
減量そのものは突貫でも問題なくできる、筋肉もごっそり落ちるのが問題なだけ >>726
iherbで売ってる一個200kcalくらいのプロテインカップケーキ
レンチンするだけでうまい シャイニング魚「プロテインバーは只の菓子」
この方の発言で唯一賛同できる
バズーカプロデュースの味覚糖プロテインバーだけは唯一低糖低脂質高タンパク、さすがです バズーカ岡田は卵軽視派か
なかやまきんに君は卵信者、女子ビルダーは卵信者多いね どこの何見たらバズーカが卵軽視派という解釈になるんだよ 大谷翔平は1日卵16個食ってるらしい
せめて板東英二くらいは卵食べたい 大谷レベルの金持ちならまだリストに載ってない最新ステロイドでも何でも手に入るだろ
何食おうが一緒なのでは 筋トレあるある言いたいー
筋トレあるある言いたいー
筋トレの後2日は力でなーい
筋トレの後2日は力でなーい
3日目筋トレずっとチカラでなーい
雑魚！雑魚！マッチョ雑魚ー！ 大谷さん最近黄身食ってない説、全卵食ってた期間のほうが圧倒的長いからどうでもいいか
大谷影響で一般人俺も卵食ってる…効く気がする、美容にも良さげ 大谷翔平がなに食ってるとかなんの関係が？
黙れやアホ 卵って一日何個食ってる？
おっさんだから筋肉増やすより健康が心配。適量が3個内ぐらいみたいだが、諸説あって分からんわ。 ベンチ4ヶ月程度の初心者です。
現在体重65キロで78.5がMAXです。
ブリッジが全然組めなくてハンマーストリングスのラックの15番に安全バー設置してギリギリ胸にシャフト付けられるくらいです。
その際に肘をベンチ下10センチくらいまで曲げないと胸につかないです。
ユーチューブなどでベンチの動画見てると殆どの人がブリッジが高くて肘を全然曲げずに胸まで付いてるのですが、自分のようなタイプでも肘曲げまくって胸までつけないとダメですか？
ちなみに胸につけず肘を水平くらいまでしか曲げないならMAX85キロくらいは出来るので重量上げたトレーニングできます。
どっちの方がいいですか？ >>764
とりあえず何目的でベンチやってんのかを正確に書けや 目的は筋肥大メインですが重量も80キロは確実に上げれるくらい（MAX85くらい？）になりたい感じです。 重量なんて関係ねんだ馬鹿野郎
でかくしたいなら効くか効かないかそれだけだ馬鹿野郎
自分で1番効いてるフォームでやりゃいいんだよ
このすっとこどっこいが！ >>764
ttps://www.youtube.com/watch?v=DfLunDw3QL8
普通に継続してれば重量は徐々に伸びますが、特性を理解しないでやる変わったフォームや動作の崩れは、怪我しやすいかもしれませんのでお気をつけて。
べつにベンチやる上でブリッジを高く組む義務はありませんが、まともな解説してる動画をいくつか見てみて参考にされてみては。 質問をまとめると
・肘がベンチ遥か下に突破するくらい曲げて胸に付けて60キロ
・動画の人達並みに肘ほぼ曲げずに胸にも付かず70キロ
どっちがいいですか？
目的は1番は筋肥大で、ただし重量ももう少し上げたいです >>763
今は1個か2個だね
たくさん卵食ってると調子良い気もするけど魚食ってるほうが調子良い気もする ブリッジ組めないからって肘を無理やり曲げてバーを胸につけたら肩が開きすぎてそのうち故障する
ブリッジの練習して、肘の位置は変えないでバーに胸をつけられるようにするしかない
ストレッチ動画とかあるよ そりゃまあ他の栄養素も含めて力が出るのは
肉≫魚≫卵や乳製品≫植物性
でしょ スクワットやらずにデッドリフトだけでも脚太くなりますか？ >>770
両方やったらいいと思う
例えば一回おきに交互に デッドリフトとチンニングで背中は十分だと思いますがローイング系の種目は必須でしょうか？ ラットプルダウンやロープーリーなんて大して疲れん割には追い込めるしやっとけ >>773
やっぱりそうか
卵だけたくさん食ってもそんな変わらんよね
しかも買いだめめんどくさい >>776
これは人によるわな
チンニングだけで背中全体にしっかり刺激が入る人もいれば、腕と大円筋ばっかり使ってしまう人もいる >>770
筋肥大目的ならそらもう可動域取れ
可動域減らして見かけの重量だけかさ増ししても意味ない
ただし胸の筋肥大ならベンチに拘る必要もないしベンチだけでは不十分なので
フライやチェストプレスもしっかりやれよ
むしろ強いていうとベンチがいちばんいらない子 >>777
できるだけ厳選したいと思っていましたがやるべきですか
>>779
ラットプルダウンに比べるとどうしても腕に力が入りやすいですよね >>781
十分の基準は人それぞれ。鏡みて自分の背中が文句なく発達してるならその2種目でいいのでは >>781
自分の経験談になっちゃいますけど、デッドではあまり肥大した感じはしなかったです。
やってたのが５レップ以下のばかりだったので、高回数でやりこめばもっと違ったかもしれません。
なので懸垂に足すとしたら、デッドではなくてダンベルやバーベルのローのほうを推します。ケーブル系の種目でも
もちろんいいと思います。 ついでにもう一点質問です。
40代
170センチ65キロ
20年程運動から遠ざかっていた状況から
筋トレ歴1年で、スミス5ヶ月を経てからのベンチ3ヶ月目で
ベンチMAX78.5って遅すぎますか？
ベンチ触る前にスミスを5ヶ月程やってたのでベンチを最初に触った時に55〜60キロくらいは1発上がったと記憶してます >>779
お前いつも荒らしてる初心者の雑魚だよな
なんで質問に答えようと思った？ >>784
もうすぐ2年でベンチマックス100kgくらいだけど、1年前はちょうどそのくらいだった
マックス80kg弱
まあ、おれが早いか遅いかは知らんが >>784
それで早いか遅いかなどと言われても答えようがない
そんなくだらないことを気にしてなんになるの？
くだらない質問をしている暇があったらトレーニングしろや ブルガリアンスクワットやる時、今まではバルサルバ呼吸でほとんど止めてやってたけど、呼吸苦しすぎて、先週はしゃがむ時吸って上がる時吐いてってやったら息は楽になったんだけど腹圧抜けてたのか腰痛めた... どうすればいいんだ... 寮のジム借りようと思ったら寮務員が小言言ってきてクソうぜえわ
もの壊してるわけでも怪我させてるわけでもないのに
何が気に食わねえんだろムッチャ腹たち 顎ぱっかーんしたとか あまりに遅い場合、何もかも間違ってる可能性があると判断するしかないので聴きました、
普通の場合はこのままでも良いのかなと。。 >>787
辛辣だけどもこれが正解
早いと言われて安心したり慢心してるようじゃのびない
自分の限界を決めるのはいつだって自分よ >>792
それであれば遅いと思った方が良いと思う
こんな板にいるような奴らは試行錯誤し続けてトレしてる奴らよ
色々試しながらやってみては？ プランクやる時の姿勢って限界まで脚と肘を伸ばした状態で腹筋で耐えるって感じで合ってるよね？ >>792
伸びてりゃ何でもいいんじゃないか？
どうせせいぜい150kgくらいまでだろ
そこまで3年でいこうが5年かかろうが大した問題じゃない
結局継続が最強のメソッド >>792
少しでも効率よく、少しでも楽して、みたいなことを希望する人はみな似たようなことを口にするけど
正しいとか間違ってるとか才能があるとか無いとかは最低でも1年くらいやってから判断すること
才能のあるなしなんて3年くらいしないと判断つかないことも多い
3ヶ月だ半年だなんてトレーニングやったうちにも入ってない
ふざけないで >>789
姿勢が前かがみになったりしてたわけではない？腰痛持ちだがブルガリアンで腰に来たことないか プロテインだけでタンパク質補ってる人いる？
ビーレジェンドとかだと鶏ムネより高くつくだろうけど鶏ムネは続けられないわ >>801
たんぱく質はほぼプロテインだけで筋トレしてるけどちゃんとでかくなるよ やっぱコスパいいよね 自炊しないから食事から約60グラム、パウダーから120グラム摂ってる感じ
2200円／㌔の安物を月4キロ買ってる
もし宝くじ当たって仕事辞めたとしても自炊はめんどいからパウダー買うと思う プロテインだけでも良いのか良かった。
今山澤のプロテイン(ベリー)買おうと思ってるんだけど美味しい？安いのはエクスプロージョンのブルーベリー飲んだけど美味しくなかった アメリカ軍のハンドリリース腕立て伏せって負荷が軽すぎる気がするんだが
体重が100キロぐらいあるのを想定してるんだろうか？
これ出来ない奴っているの？ >>804
レイズのベリーは旨かったよ
ただ俺は値段重視だからエクスプロージョンの3キロ4999円を買いだめだね
カフェオレがいいよエクスプロージョンは >>806
ありがとう
でも最近はエクスプロージョンも高いよね >>807
なのでセールの時に買い貯めだね
>>808
俺はずっとキッチンに起きっぱなしだね3キロでも１ヶ月もたないから これから何年もかけてトレーニングしたところで身長は一ミリもと思ったらマジでなんの希望もなくなったけどどーすんのこれ 最近ついに鶏むね肉に手を出し始めた
米3合に400gぶち込んで炊き込みご飯にして弁当代わりにしてる >>813
低温調理器あるといい
結局飽きてひき肉にするんだけど 筋トレした日と翌日って明確に腹減るね
体がエネルギー求めてるのがわかる >>811
身長低いほうが筋肉がデカく見えるんだぞ！？ 最高だろうが！！ >>814
なら今度から挽き肉買ってみるわサンクス
ムネ肉に手間かけるくらいならモモ肉でいいしな
そこまでこだわってらんない 俺は食べるのも好きだから、プロテインは補助としてだなー 今から筋トレ…さすがに後ろ倒しにしすぎて嫌になってきたけどやるぞ >>819
食べるの好きだからこそタンパク質補給はプロテインに任せて食事は好きな物食べるんじゃないの？ >>822
プロテインも昔より美味しくなったと言ってもウマイ！ってなるもんじゃないし、鶏肉なりを自分でちょめちょめして食うほうが俺はいいな
そんなに厳密に、体重の2倍とか意識してタンパク質取ってるわけでもないしね ここだけの話エクスプロージョンのピーチ味がいままでで1番うまい
甘くないししつこくなくさっぱりで飲みやすい 街歩いてたらチョコザップのチラシ配りに声かけられたわ… プロテインメインの人ってのは今はいくらでもいて
ガチ勢や意識高い系は胸肉+米みたいなのタッパーに入れるスタイル、海外のインフルエンサーもそんなだよね
これは胸肉のほうがプロテインよりダイエットに有利、競技者向けって部分も
俺はかなりプロテインだより 大谷翔平がプロテイン大好きっ子だからリアルフードもたくさん食うならプロテインも悪くないんだろうな >>782
そこまで発達してませんね
>>783
やっぱりローは大事なんですね >>817
朝プロテイン
10時にプロテイン
お昼にお弁当(鳥胸肉の塩タン風200グラムとブロッコリー)
15時にプロテイン
夕方は予定によって少し変わるけど仕事終わりに筋トレか飯食ってから筋トレ
晩飯は白米200グラムと赤身肉か鳥胸肉かササミと野菜
寝る前にプロテイン
をずっとルーチンかな >>833
なんだとw
>>834
あ、ごめんあと晩飯に全卵二個食べてます 鶏胸肉をタッパに入れてる連中は見栄えするからそうしてるだけだと思うが
タンパク質はプロテインから、炭水化物は麦です、これで全然問題ない
問題ないがこれではまったく見栄えしない
インフルエンサー様がお前らバカ信者を喜ばせるには、素人にもわかりやすくかつ見栄えする絵面が必要 >>826
雑魚に見られたってことだろ
おまえはチョコザップだってさ >>829
俺は貧乏と実家住まいで食事に自由がききづらいというのもあって、タンパク源はほぼ鶏卵とソイプロテインになってる。
結果として良いのか悪いのかは全くわからない。昔は無理して鶏むね食べてたけど。 固形物から取った方がいいのかプロテインパウダーから取った方がいいのかはそら内臓使う固形物の方が一般的には良さそうだけどこまめに食事なんてサラリーマンにはムリだし時間と金も掛かるからプロテインはやはりありがたい 皆さんプロテインは水で割ってるん？俺は豆乳がお気に入りなんだが ほぼ水っす
たまーにカルシウム欲しいなって時に牛乳かな >>816
単体で見ると目の錯覚でデカく見えるが隣に身長高いの立たせたら悲惨だぞ 筋力トレニーングを行った後、
疲れて2,3日程お風呂に入れずに（シャワーも浴びれず）眠る事があります。
その場合筋肉の超回復に影響ありますでしょうか？ >>843
筋トレの後はサウナが効果的でアイスバスが逆効果とされてるから
その中間じゃないか あ、一個思いつくとしたら、DIT（消化時カロリー消費量）かもしれない。
鶏むねとかをプロテインに代用し始めてから、同じカロリーまで食えると思って主に炭水化物が増えたけど、
体重の減りが鈍くなったり停滞したので、厳密なカロリー計算にこだわりすぎるのは非効率とよく言われるけども、
タンパク源をほぼプロテインのみで接種する場合、少しカロリー設定は少なめにすべきかもしれない。
皮なし鶏むね２００ｇ＝約４０ｇのプロテインで２００Kcalだけども、
俺の使ってるスプーンでは３３ｇのプロテインあたり１３０Kcalなので、
だいたい５０Kcal（ヤマザキのバターロール半分くらい）追加で食える計算になる。
また、細かく調べてないので恐縮だけど、肉とプロテインではおそらくプロテインのほうが消化にパワーを
使わないだろうから、浮いた分を炭水化物等を追加で取らなくてもカロリー消費量は低い気がする。 たまにいるジムにきたばっかなのにくさいやつ
おまえだったのか 鶏胸肉をタッパに入れてる連中は見栄えする？
俺は逆にまずそうにみえる
皿とかガラスケースにいれんと食欲をそそられないね >>845
公共の場で共同の物品を使うんだから臭いや汚れはマナーよ。そっちを先に気にしようや >>832
俺ずっとそんな食生活３年位してたら肌がボロボロになったｙｐ
ちゃんと脂質とったほうがいい >>849
は？
見栄えって食欲どうこうのことではないぞ
わーかっこいいストイックー、などと間抜けが喜びそうな見栄え、絵面という意味だ
面倒くさいからバカは喋るな >>851
そこに書き忘れてたけど全卵二個も毎日食べてます 細いのに重量上げれる人居ますが、
あれって要するに筋肥大に失敗してるって事ですか？例えばベンチ80×10できてガリガリとか。
それとは別にカッコいいマッチョに見えてもお腹は意外と出てる人も多い気がしますがガタイよくしつつお腹を絞るって相当大変なんですか？ >>856
ベンチプレスは身長低くてブリッジ高い、とか ザバスミルクってどうやって作ってるのでしょうか
高タンパクなのに全然ザラザラしないし家で牛乳にプロテイン入れても全然別物
工場での製法とかでもいいんで分かる方いませんか？ >>856
目的次第
スポーツ選手がベンチ100キロ上げる割に細いからといって筋肥大に失敗してるとは誰も思わないだろ >>856
体重でクラス分けされる競技やってる人などは制限内で筋力増やしたいだろうから当てはまらんわな
そもそも80×10なんてガリでもできるけど >>856
ガタイが良く見えるのは筋肉量
お腹は一般的に格好良く見えるのは低体脂肪率
どっちも同時に追うのはやめた方が良いよ
デカくしてから絞る
冬デカい、夏絞ってるみたいな感じで行くべき >>859
牛乳を限外ろ過してるだけでしょ
MWCO3kdaくらいで
ザラザラしないってのはよくわからんけど、ホエイと違うと感じるならカゼインの有無かもね
ホエイプロテインは牛乳ではなく乳清を限外ろ過してWPCにしてるから ちなみにザラザラしないってのがソイプロテインと比べてってことなら、それはカゼインとかホエイとかメーカーとか製法とかじゃなくてソイプロテインとはそういうもの >>856
私見だけど、重りのあげ方がうまいんだと思います。ボディビル的に考えると、物の挙げ方が下手な人のほうが発達するらしいので。 >>865
手が小さいから重いの持ちにくいんだよね
でも筋肉は順調についてるから大丈夫なのかな 筋トレ歴1年
一週間の回数・セット数になりますがバランスどうでしょうか？
ジムは週5回通いなので同日にやってる部位もあります
目的はボディメイクです
胸トレ2日 合計30セット
足トレ2日 合計20セット
背トレ1日 合計15セット
肩トレ2日 合計10セット
腹トレ4日 合計16セット
有酸素3日 合計90分 40代なのでフラフラになりながらやってます。
回復追いついてるかも不明です。
色んな動画見て優先させたいところは週に2回、他は1回って言ってたので
胸足は2回やってます・・ それだけ胸やってて胸が発達みられないのであれば負荷、セット数見直した方が良いかと
個人の美的センスだけども俺ならもっと肩やるかな 俺も肩が少ないなと思う今現在で余程化け物みたいな肩じゃないなら肩を増やそう ワッチョイ辿ったらフラフラで風呂もシャワーも浴びれない人じゃん
とりあえず有酸素やめてその分の摂取カロリー減らしたら すみません。肩12セットでした。
胸ガッツリやってると、結局肩も使ってるので
肩は12でいいのかなと・・
それでも足削って肩増やした方がいいですかね？
あと有酸素やってるのはお菓子とアイスを食べたいのでやってます。 自分で言うのもあれですが胸は1年前と比べてだいぶ形出て来ましたが、肩は胸に比べるとそこまで大きな変化は感じてません
肩こりが酷いので肩トレ好きじゃないのもありますが・・ 2,3日風呂はおろかシャワー浴びれないんだからオーバーワークだって
脳が危機感からお菓子やアイスなどの糖質求めるようになってるんじゃない？ >>799
前かがみっぽかったかもしれん。。。
先週だったんだが、2日前にレッグプレスしてまだ痛くて悪化したかも... >>882
たんぱく質160～200目安
脂質は50以下
くらいを意識してます(平日) 体質的なのもあるんでしょうがそれほど苦にならず続けられてますね
寧ろ酒が大好きなんでそっちの欲求がヤバイっす プロテインってタンパク質量と味以外はどれ飲んでも同じ？
タンパク質15入ったザバスのストロベリー味のヨーグルトインのプロテインを1日2本飲んでるんだけど粉じゃないと効果ないとかありますか？ >>886
筋肥大目的ならホエイ一択
1日何グラム摂るかを決めてそこから食事だけでとれるかパウダーなど補助食品に手を出すか
サバスのドリンク飲んでるみたいだけども、食事から十分とれていれば必要無いし
足りてないんであればパウダー買うほうがサイフに優しい
俺の場合そのドリンクなら1日8本買わないとになる、パウダーなら半分くらいの価格に抑えられるよ >>885
プロテインカクテル発明すれば解決するのでは 筋肥大のためにはタンパク質より炭水化物の方が優先順位高い >>883
Pめっちゃ摂ってるしF少な！
自分はP120-145（体重1.6~1.9）、F80~110（110は週1日だけ）です 筋肉大先輩の皆様
この板の住民ではなくてすみません
重度の筋肉痛になってしまいました
登山(というか下山)が原因です
回復が早まるメソッド(ストレッチ・マッサージ)や
食材・サプリメントがあれば教えて下さい！ >>890
今は夏に向けての減量中なのでこれくらいですね
ほんとはたんぱく質は体重×1.6くらいに抑えてカーボ増やしたいんですが自分マジで太りやすい体質なんでカーボはかなり意識して減らしてます >>892
筋肉痛酷い時は温泉とサウナでゆっくりして睡眠をしっかり取れば自分の場合は大抵良くなるけどお金に余裕あるならマッサージ受けてはどうすかね？
サプリならパっと浮かんだのは自分は飲んでないけどクレアチンかな 質問ってｗｗｗ
お前の筋肉がいかほどのものか？ｗｗｗ
強さは最弱、量だって黒人さんの半分でしょ？ｗｗｗ 三頭を大きくしたいんだけど、今三頭がメインでやってるのがこれ２つと、あと三頭に効いてそうなのはベンチプレス、チェストプレス、オーバーヘッドチェストプレスマシンなんだけど、頻度は中4日でやってる
聞きたいのは、三頭トレーニングってもっと種目とか増やした方がデカくなるの？それか2種目以上増やしても一緒？
https://i.imgur.com/KUBsIg7.jpg
https://i.imgur.com/bQacc99.jpg オーバーヘッドチェストプレスマシン ☓
インクラインチェストプレスマシン ○ 大会出るわけでも無いから鳥のムネ肉じゃなくモモ肉食ってるけど十分痩せるな >>892
捻挫をサプリや温泉で治したいと言ってるようなもの
湿布貼って痛み止め飲むしかない >>897
プルオーバープレスとディップス追加で、中2日ぐらいで
追い込みでキックバック追加も考えてみて
三頭筋って3つの筋肉あるからどの部位を鍛えるのかと
大きいほうの筋肉だから負荷かける頻度は高くできるなら大きくなりやすい >>901
プルオーバープレスってダンベルプルオーバーのこと？
中2日かぁ 今ジム週4で行ってて、腕、胸、脚背中腹 の3分割で回してるんだけどどうしたらいいんだろ？ ここで聞いていいか分からんけどこれ使ってるひといる?
使用時に気になることとか聞きたい
https://i.imgur.com/uCUW63S.png この製品自体のことを聞いているのか
ケーブルマシンのことを聞いているのか 182cm76kg ベンチずっと120kg3回で停滞してたけど、胸の日優先で3日に1回のペース守り続けてたら半年くらいで8回まで伸びた
ジムでMAXはかってみたいな >>903
使ってはないけど、ぱっと見おもちゃレベルだからジムでトレしてた人が使うようなもんじゃないと思う >>905
身長体重に対してベンチ強すぎてありえない
すげーパーシャルでやってるんでなきゃ重量間違えてるよ確実に 確かにその身長だと細身だろうしリーチもあるだろうから強いな
でも高いブリッジ組める人ならワンチャン 120を8回って換算144キロだぞ
ブリッジ高いからってワンチャンすらないよ
120キロが間違いで120ポンドとかかな？ 半年で換算129→144kgって本当なら化け物級だな 質問します。
火曜日夜に胸肩トレをして現時点で少し筋肉痛が残ってます。
次は土曜日昼に胸肩トレ予定です。
今日か明日背中トレを行いたいのですが
筋肉痛が少し残った状態の今日行うか、
今日はオフにし金曜日に背中トレを行い、
背中トレの筋肉痛が少しある状態で土曜日に胸肩トレを行うか
上記の2択の場合どちらがマシですか？
重視してるのは胸肩トレの方です。 >>911
182センチ76キロだと軽すぎてステロイド使ってたとしても無理だろう まあ確かに182cmで76kgだと体脂肪率が仮に5％だったとしてもFFMI21.8しかないもんな
それでベンチ144kgも挙がるんかいなといいうのは確かにある
が、まあ世の中広いし、中にはそういう人もいるんだろう >>916
ちゃんとしたやつ買うなら今ならMBCPOWERかREPfitnessじゃないかな
次点で鬼 マルトデキストリンとブドウ糖は別物？
ブドウ糖の方が安いのでそれで済まそうかと思ってるんだけどだめかな？ うつ伏せに寝て海老反りみたいにする状態そらし？を一年位前から3日に1回くらいやってるんだけどやればやるほど上げられなくなってきたんだけどそう言うもん？
回数ではなくて高さが全然上げられなくなってきて今は最初の７割くらいの高さまでしか上げられない >>919
やったことないから全然わからんが、よくそんな何の成果もないようなことを1年も続けられるな >>922
ダンベルプルオーバーってどんな効果があります？
なんか３種目目に胸のをやろうと思って組み込んでますが、、効果があるのかはっきりわかりません。 断プルはまあ筋肥大全振りの人はやらなくていいけど
歳とってくるとありがたみがわかる ダンプルやるだけのために部屋に小さいベンチおこうかな 筋トレ初心者です
ベンチプレスやっていたら手首を痛めてしまったので手首にあまり負担がかからない代わりの胸の種目ってありますか？
チェストプレスとペックフライはやっています 関節故障してんのに安静できないのは頭が悪い証拠
マシュマロテスト不合格 182cmで76kgだとMAX100kgがパーシャルで上がるかどうかってレベル
つまりレスは完全な釣りです
低身長の奴って高身長の奴の体重の相場知らないことが多いからからかわれてるんだよ君ら >>932
大会見に行ってみればいいんじゃないか笑 メンタル的な部分もあるんだろうけど
気持ちが沈んでる時ってどうしても限界まで頑張ろうって気を無くすよな
もう自分がギリギリだと思える限界まで荷重かけるのが筋トレだと思うんだけど
甘くなっちゃう時があるよね？お前らならどう向き合ってる？ トレーニング理論では限界まで鍛えるより七割くらいにした方が次のトレーニングの質を高く出来るからボリューム確保出来て成長が早いから
気にしないのが正解 >>935
怒りのストレスの時はジムで頑張れるけども
落ち込む系のストレスは1年に1、2回あるかどうかだから俺の場合はそんな時はジム自体行かないでカーボローディングと称して好きな物どっかん食ってトレの再開に備えてるなあ >>905です。全部本当なんだけど、何を見せたら信じてくれる？動画の載せ方教えて。それか体でもいい？ >>938
Xのアカウント作って120kg挙げてる動画アップしたらいいんじゃない？ >>938
短い動画なら
https://catbox.moe/
にアップロードしてURL貼り付け
アカウント作らなくてもアップできるけど、その場合は消せなくなるから個人情報は気を付けて >>926
どっちもグルコースなんじゃないの？
ダメって言うなら違いを教えて？
教えられないなら君もダメダメだね >>923
ベントプルオーバーの方なら胸中心のトレーニングですね
ストレッチ種目なので高重量は扱えないため、回数を多めに設定すれば
胸の上部に効くのでお勧めです
肘伸ばすと広背筋のトレになる面白い種目です ざっくり言ってマルデキはデンプンとグルコースの中間と思っておくといい
売ってる奴らもその程度の認識だから
少なくともピュアな単糖(グルコース)ではない >>945
胸郭というかそのへんが広がるという話を読んでやっていますが、
まあ正直筋肥大に貢献してるのか？？というと全然わからないですね。 普段は高身長でイキってるのに重量やらボディビルの話になると途端に高身長は不利だから―っていう180～190の中途半端ニキさぁ
195あるとディズニーのアトラクション乗れないの知らないでしょ？あんまイキんな >>951
照ノ富士は192cmらしい
アトラクション乗れるかな？ エルボースリーブ付けるとやっぱ全然違う？
エブリベンチしてたら肘が痛くなってきた 筋トレはやはりフルレンジが大事ですか？
また、ストレッチ感を得るコツってありますか？
かならずしもフルレンジにしなくても、ボトムで上に反発する力をかけるとストレッチが強まる感じですが、、、 >>958
ミドルやパーシャルで慣れちゃうと結局フルでやる時に重量落とさないといけなくなるんじゃない？
ストレッチ感は例えば胸で言えばダンベルプレスみたいなフルレンジ種目の後に、バーベルプレスみたいなミドルはもってこない方が良いって マラソンとかやってる人どんなトレーニングしてます？
回数多めのスクワットがいいですかね 胸肉美味しくないから嫌いなんだけどもも肉でもいいかな？ パーシャル気味にやると怪我する可能性はかなり低くなる 安くていい感じのパワー、ハーフラック、すくわっとスタンドない?
できれば10万以下で >>964
鬼で探すとええで
やすいだけならwasaiとかあるけど、予算10万なら鬼でもあるわ >>950
まぁダンベルフライより筋繊維に沿ってはいないから効果は感じにくいかもね ダンベルフライはパンプ感凄いし効いてはいるんだろうが
ネガティブをコントロールしすぎて自分で限界決めてて成長が感じられないゴミ種目 分割法でトレしてますが
今は全身法が主流で筋肥大の結果もいいと聞きます
全身法に変えた方が良いのでしょうか 確かに俺１８２で胴長だけどスペースマウンテンとかのるとあたまぶつけないか
心配だから１９０超えのひとがのれないのはわかる ある程度負荷レベル高くなってくると1度に全身とか無理でしょ
無職ならできるだろうけど >>969
初心者なんだから全身やりなさい
分割する必要あるほど追い込めないでしょ アドバイスをもらって全身法やる初心者はのびるだろうけども
我流でやってる初心者は全身法っていうよりも兎に角１日で全マシンやるマンになっちゃってるよね >>965
前のレスにあったけどこれ気になる
似てるし安いし
https://www.あmazon.co.jp/gp/aw/d/B0B7HSRRBV/ref=ox_sc_act_image_1?smid=A81AMS88SKE8Z&psc=1 >>966
鬼めちゃくちゃ気になってる
やっぱいいんか 鬼は頑丈で安い
コスパと必要十分さを求めるなら一択
スタイリッシュさとか求めるなら他になる
鬼マークがださい >>961
塩胡椒と大さじ1の酒と片栗粉で揉んでから焼いてもアカンか >>975
これは安いな。次器具更新するときまで売ってるかな。これにしたい。 >>973
初心者ほど分割じゃないの？
全身やるほど体力も集中力も続かない
30分かせいぜい一時間が限界なら分割するしかない >>981
全くの初心者なら各部位1種目3セットずつぐらいのほうが伸びる >>981
ベンチ・デッド・スクワットをそれぞれ３セット＊週２回やればもう十分では。 >>983
5種目ぐらいだろ
コンパウンド種目メインで胸、背中、肩、足、あと1つは特に鍛えたい部位とか日替わりでいいんじゃね
逆に全くの初心者に部位別でどんなメニュー想定してんの？ 仕事で疲れてる時って筋トレ控えてる？
昨日やったんだけど今日休みで 自重だけしてる >>978
ハーフやともっと安買ったんやけど売り切れにしてるね
前は受注製造なんで売り切れではなく１年後の納品とかやったのにね、為替もきついしやめたんかね 全身法トレ推奨してんのはツベだと論文系チャンネルに多いんだけど
そのチャンネル主の体がプヨプヨでショボいんだよなぁ… 最新論文とか言われても説得力無いというか
育毛剤宣伝してる奴が禿げてるのに信じろと言われてる感じというか >>981
初心者ほど身体を追い込める技術が無いし重量的にも神経系に負荷を与えられないから長時間できる 週1～2日しか行けない人と
ほぼ毎日行ける人とでメニューもかわるよね 全身バランス良く鍛えたいんですが足トレって週1では少ないですか？
胸2肩1足1背1の週5で考えています >>989
全身法の定義がそもそもあいまいだしね。つべで紹介してる人は本当にベンチ・デッド・スクワットを毎日やりましょうとか、
そんなこと言ってるのもあった。
経験もそれなりにあって論文の紹介もしてるようなチャンネルでは、部位をうまくズラして週に最低２回、
できれば３回回しましょう的なのがベストって論調な気がする。
実験や論文だけならアリに思えるかもしれないけど、だいたい中級者くらい以上の人にはマトモにやったら回復が間に合わないって感じるはずなんよね。 チューバーは自分のカラダで説得力持たせろって流れだからクスリが広まるんよね
こいつマッチョだから信用できるって初心者は思うもん いや間に合うかどうかは自分で調整できるんだから、間に合わないのではなく間に合わせてないだけでしょ
無闇に追い込まないのとタンパク質多めにしつつちゃんとバランス良く食べるってすれば間に合わせることは可能なわけで
それが正しいかどうかは別としてね >>989
何を信じるかは受け手次第だからな
俺はマッチョの経験よりも固めのエビデンスのほうが信じられるけど
ていうかそんなあからさまにぷよぷよなのは見たことないけど このスレッドは１０００を超えました。
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