0491無記無記名 (ワッチョイ a5b8-SWVs [60.101.72.45])垢版 | 大砲2023/04/20(木) 17:35:45.94ID:qt+wIQ2u0 >>490 夜は適当って事は食事の30%が適当って事だ 適当な食事は週1〜2回に抑えろ 昼のパンもやめてたんぱく質のあるものを食べろ まじめにトレーニングしてる人はみんなそれぐらいやってる