【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 挙がらないってどんな感じ?
うーーーーーーｎ!!!!!!
スクワットで ブーイモNG出来ない奴って同じ池沼だろ
引き合うんだよ ステロイドは合法でもドーピング禁止を公言してる大会に出場するのは普通に犯罪なんだよなあ
暗黙の了解だの建前だの正当化しようが犯罪 気にするだけ無駄なんだよ
はい筋肉落ちてることが分かりました
どうしますか？
どうしようもないだろ？ 転勤で仕事量が増えることが確定しているので、今までのようにヘトヘトになるまで限界負荷でというのは難しくなるのですが、セット数カットしてもコンパウンド種目主軸にアイソレート種目を２セットほど万遍無くやってたら維持はできますてましょうか。
現状の摂取カロリーは増量も減量もしてないので筋肥大はあまり無いのですが筋力向上は中長期的には見込めてます。 >>855
ボリューム減らすならアイソレーション種目は不要
コンパウンド種目のみでいい ウエイト板はナチュラルとステに分けたいな
話合わないし >>857
ありがとうございます。フリーウェイトオンリーで取り敢えず様子見てみます。 毎日腕立て伏せ100回やってプロテインバー食べてたら、4日間で体重が1.3kg増えた
同じ服で計量していますが、たまたま増えただけでしょうか？ >>847
いや要するに減量ペースが早すぎるんよ
急がないならゆっくりやるほうが効率は良い
アルバイトでコツコツ稼ぐより、ドカンと融資を受けてドカンとデカい事業始めて軌道に乗ったらコツコツ返していくのが効率良いのと同じ
無駄に無理して急いで返して事業縮小したらなんの意味もない
利子もないし期限もないしなんなら返す必要すらない超絶優良融資だからな
最大限利用しなきゃ損するだけ 厚生労働省ガイドラインの出てる必要栄養素ぐらいは過不足なく取れてないと増量とか減量とか非効率極まりないよ
ボトルネックがあるとカロリーはほぼ脂肪になると考えてもいいくらい
体が変わらない人は上記の問題を放置した上でわかりやすいファンタジーの増量減量真似して疲弊するのが①パターン目
②パターン目はおなじみのボリュームとか重量だけに単純化して、どこにどれくらいの刺激を与えるためにはどうすればいいのかってのが考えられないパターン
体が変わらない人はだいたいこの２パターン >>864
その非効率的なことをガンガンやってきた人たちが1-2年でコンテストで入賞したり日本のトップビルダーになっていることについてはどう考えてるの？
なんというか、なんで成功者に学ばないのか、本当に不思議 >>865
どのトップビルダーのことかもわからないし、そのトップビルダーに張り付いてもいないのに何を言いたいのかわからない ちなみに厚労省が出してるガイドラインってエビデンスレベルて言うと一番てっぺん
これに従う必要がないと考えてるのなら、個々の論文がどうのとか言う意味がさっぱりわからない >>868
ネットの記事じゃなくて本人に聞いてきなよ
記事の目的は君に必要で正しい情報を伝えることじゃない >>866
私の信仰を否定しないでくださいって喚いてるだけだから気にするな >>867
厚労省が出してるのは健康的に生きられる栄養素だよ
生きていくのに過剰な筋肉をつけるための栄養素ではない
グルコースやアミノ酸で筋肉合成のmTORC1経路が活性化するのは勉強すればすぐにわかると思うんだけど、なんで学ぼうとしないんだろう >>869
え？
いやいや鈴木雅が嘘ついてる可能性と君が間違ってるだけの可能性のどちらが高いかって、そりゃあ言うまでもないでしょw >>871
健康ってのはどういう状態か考えて見たら
どうだろうか >>872
論点ずらし好きだね
嘘ではなく記事の目的
記者の仕事の給料は君の筋肥大に寄与すれば上がるわけじゃないよ >>873
不健康ってのは総カロリーを増やしたくないあまり鶏胸ばかり食ってPFCバランスぶっ壊してる人たちのことだよ
バランスよく食えって小学生で習っただろうにね >>875
健康の意味を考えろってのを飛ばして、不健康の意味を考えなくてもいいよ
素直に健康の意味を考えな
ほんと論点ずらししかしないね >>874
本気で言ってるの？
本当にその記事がデタラメなら鈴木雅はなぜ黙ってるの？
鈴木雅もグルなの？
君が間違ってるだけと考えたほうが遥かに合理的とは思わない？ >>877
君に必要な筋肥大の情報を届けるための記事ではないってだけ
嘘かでたらめか真実かなんて論点は出版物にないよ
お子様かな？
それ以上ファビョるならもうレスしないけど良い？ この間も貼ったやつね
偉大な先人に学んで科学的に筋肥大の仕組みを理解して食いまくってトレーニングに励んだ子がたった一年半で全日本高校生コンテスト準優勝
https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/8717 >>878
まあいいんじゃない？
結局のところ君か、トップビルダーやスポーツライターや生理学の論文のどちらを信じるかって話だから、あとはこのレスバを読んでる人たちに任せようか >>879
その人に張り付いてみな
記事は記事、表現ってのは表現するものを取捨選択するし
当然受け取り側も受け取るものを取捨選択する
結局受け手が受け取れるのはその記事を読んだイメージだけで、そこに君が必要とする正確性なんてない
あると思ったほうが楽だろうけどね >>880
みんなお前はただの鈴木信者の豚だと思ってるよ笑 >>882
別にみんなそんなこと思ってないでしょ
たぶんただ単にイメージに従って楽したい人
確実に筋肥大に寄与する厚生労働省のガイドラインや、骨や筋肉の付き方からくる刺激を狙ったところに効率的に与える物理法則とか確実な理屈があるのに面倒だからってそっちを抜かしてわかりやすい増量減量、わかりやすい三行論文を信じて遠回りしてるのがもったいないなーと思う おまけ
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00788/full
筋肥大は筋トレではなく食事によって起こる
ここを理解できるかどうかでトップビルダーたちの方法の合理性を理解できるかどうが分かれる 長文おじさんはステは筋肉つく速度ガーとか言うが
どちらかと言えば上限引き上げに価値があるんじゃね？
外部からそんなもん取り入れたら自分でホルモン生産しなくても良いや。と脳が判断してしまうから
やめたら元より萎むし、脳にも作用するし、
筋肉に人生かけるレベルの狂った奴以外は使うだけ無駄だよな お前らの話心底どうでもいい
おいしいプロテインはどれか？とかそういう議論をしろよ >>879
だから10代の成功例なんか参考にならねーしw
オッサンがそれ真似したらボテ腹のオッサンになるだけ >>885
いや筋肉は常に分解と合成の平衡状態だから、合成速度＝限界量と考えていいよ
問題は筋トレによる筋肥大とテストステロンはあまり関係が無さそうということ
こないだも論文解説したが、筋トレしながら自然分泌量を遥かに超える量(ただし健康を著しく害さない範囲内)を10週間ぶち込んでも筋肥大に差が出なかった >>887
ニュースとかになったわけではないのでソースは出せないが、知り合いは40代終盤から始めて3年でコンテスト出てるよ
食わない言い訳ばかりしてないでまずやればいいのに 栄養にしろトレーニングにしろ実は足りてなかったより実は余分だった方がマシなわけ 俺の知ってる人も質素な食事でカロリー抑えてこの間東京大会優勝してたわ >>890
何をやるんだ？
食わない言い訳て俺に言ってるのか？
意味不明なんだが・・ 50キロが一年半で80キロオーバーのマッチョとかステロイドじゃねーの？
30キロも筋肉増えないだろ もし５０キロが８０キロにぱっと筋肉で行ったとしたらそいつは病気だよ
睾丸腫瘍の検査しないと死ぬぞ 食えばそうなると常に喚いてるバカがここには居ついています >>894
脂肪込みなら可能だよ
増量ってトレボリューム上げるためにやることだから >>865
その反証として挙げてる鈴木雅やらが、厚労省ガイドラインの必要栄養素摂取量に満たない食事しかしてなかったという証明をしないとなんにもならんと思うけど
というか、米を9杯とか食べておかずも食べてたら普通に基準以上になるのでは
もともと痩せてて基礎代謝も低いような人が摂取1200kcalで減量とかやっても、必要栄養素満たなくて体壊すだけよって話でしょ みんな個人的な成功体験を極端に一般化して語りすぎなんだよな。食わなきゃ痩せるとか食えばデカくなるとか
現実はもっと複雑で、食わなくても痩せないこともあるし、食ってもデカくならないこともある いるいる
うちのばあちゃんはタバコ吸うけど長生きしてる、だからタバコが身体に悪いなんて嘘！みたいな奴 糖も脂質も余剰分は脂肪になりタンパク質の余剰分は排出されることは議論の余地はないんだから
初心者メタボサラリーマンの質問に食え食え言うのは的はずれなこといい加減気づいてほしいですね
質問者にとって役立たずどころか有害なので >>903
異論無いとか勝手な妄想を根拠にされても、科学的には全く有り得ないぞそれ
それでも自分が正しいと思うのなら、こっちは論文出したのだからそっちも論文で反論しなよ >>903
>タンパク質の余剰分は排出されることは議論の余地はないんだから
いやそれは流石にどうかと思うが
どういう根拠があって言ってるのそれ？ 論文とか根拠とかうるせえな
中学か高校で習ったことを言ってるだけだよ
ケト酸は脂肪酸に合成されて中性脂肪、アンモニアは無害な尿素に肝臓で変換して排出
解糖系やクエン酸回路にまわったものはエネルギーとして利用されるといいたいのか？
豚みたいに糖質とるんだったらアミノ酸をわざわざエネルギーで使う場面ないだろ 1+1=2ですとかりんごは英語でAppleですとかそういう話に論文見せろってほんと気持ち悪いからやめてくれ >>905
毎日ベラベラとえらそうに講釈垂れてるくせにこんな単純な代謝経路のどこがありえないと？
どこがありえないか言ってみ？
食べすぎたら太る、吸収できなければ便で出るって小学生でもわかることが理解できずに食え食え食え食えって
名前出される鈴木雅も恥ずかしいんじゃね？ プッシュアップ、腕が細過ぎて3回くらいで上がらなくなるんですが、10kgのダンベルの筋トレで何十回も出来るようになりますか？ 体幹はぶれないようになりました
腕の筋力が無さすぎるのかと >>912
その成否は君次第です
トレも食事もやった分は君を裏切りません >>914
前スレからだけど、その人荒らしだと思うよ >>905
「タンパク質、余剰分」の検索結果
森永HPより
過剰に摂ればそれはプールや浴槽と一緒であふれ出てしまいます。
あふれ出たタンパク質は、脂肪として蓄えられる分もあれば、アンモニアや尿素をたくさん作りだしてしまい、肝臓や腎臓に負担をかける恐れがあります。
プロテイン売ってる森永も明治もグリコも取りすぎると脂肪になるか内臓に負担をかけて排出と言ってるぞ
このアウアウアは知識ないわけじゃなさそうだけどなんで科学的にありえないとか言い出したんだろ >>915
大丈夫です
ブーイモみたいに害悪だと思えばNGするだけなので >>916
まずその溢れるってのは、タンパク質ばっかり摂ったときの話だね
インスリンシグナルを動かさないと同化が進まないので、だから俺はいつもPFCバランスをあまり崩すなと言っている
脂肪になるってのは実はそれとは別の話で、脂肪合成経路が優位ってことは同化優位な代謝状態ってことなので、筋肉も合成優位な状態のこと
あとは代謝による減少量を超えたら脂肪が増えると表現されるってだけなんだけど、それはつまり筋肉も増えているのと同義で、どっちに注目するかの話に過ぎない
アンモニア云々はさらにまた別の話なんだけど、これはまあ水をよく飲めとしか言いようがないな でも、そういうところにそういうふうに書いてあるのは知らなかったのでとても参考になった、ありがとう
これじゃ確かに誤解しちゃうわな >>918
で903のどこが科学的にありえないんだ？ >>918
それはたくさん食べれば太りますとしか言ってないよな
そんな幼稚園レベルのアドバイスをここでするな お礼言われちゃったw
アウアウさん他のレスもたまってますよー >>912
俺も最初5回くらいしか出来なかったよ
3ヶ月も続ければ15回3セットくらいは行けるよ >>923
そうですか
頑張ってみます
風呂で鏡を見たら少しひ弱な感じが無くなって来た気が… w >>922
ID:FeNtmhNtMのこと？
なんか根本から勘違いしてる上に態度も最悪なので付き合う意味を感じない >>926
ここはアドバイスすれなんだからさ
嘘つきは邪魔なんだよ
どこが勘違いか言ってみろ なんか連続して自演認定って
お前らが自演じゃねえか >>911
正論という棍棒でタコ殴りするのはいくらなんでも、いいぞもっとやれ そこは「お前らが」じゃなく「お前が」にしたほうが良いですよ
ﾆﾎﾟﾝｺﾞﾑﾂｶｼｲｶ？ｶｶﾞｸﾃｷﾃﾅﾆｶﾜｶﾃﾙｶ？ え、同じ人だったの？
似たよう勘違いをしてる人が多いのはああいう一般向けwebサイトのせいだってのはすごい合点がいったんだけど そういえばああいうところって未だに超回復が云々とか書いてるよね
企業向けのリカレント講座とかでもちゃんと教えてるんだけどなあ まあエライ先生に言わせるとお前らはただひたすら吐く程ドカ食いしてりゃいいそうだ、そしたらみなオリンピアンになれるとさ
簡単で良かったな、是非そうしてくれ
オレはそんなマネは絶対にやらないけど
減量がめちゃくちゃになるので
でもエライ先生がそうおっしゃるのだからお前らは吐くほど白米食ってろ、きっと大丈夫だ
しばらくして立派に育ったらお披露目してくれ、育った腹を
まあでもあえて言うなら3年計画、5年計画でやるのなら最初の2年増量しっぱなしでもいいかもね
途中に半端な減量入れず基礎代謝がしっかり上がるまで増量しっぱなしのほうがトータルの効率はいい
バブルガッティな醜い腹に数年間耐えられるのならな 胸の裏あたりが盛り上がって横から見てもVっぽく見えるのは僧帽筋とか肩リヤ大円筋あたりの盛り上がりかな
絶壁の背中どうにかしたい インクラインアームカールやってる人は
見掛けるのですがハンマーカールやってる
奇特なMiracle typeは俺しか居ないのですが
インクラインハンマーカールって
やってはいけない間違ってる種目なんですか？ >>940
というかあんま意味がないんじゃないかな
インクラインカールは多関節筋である上腕二頭筋をストレッチさせることを狙う種目で、だからインクラインベンチを使って肩甲上腕関節を伸展させる
でもハンマーカールは肘の単関節筋である腕橈骨筋や上腕筋を刺激する種目であり、これらの筋は肘関節を伸ばすだけで完全にストレッチされるんでインクラインにする意味がない
まあハンマーカールを上腕二頭筋狙いでやる人もいるかも知れないから、そういう人には意味があるかも
ストレッチポジションでは腕を内旋させた方が二頭筋もよりストレッチされるからね 筋電図だとインクラインハンマーカールは二頭筋長頭の働きはカール系の中でも大きいぞ
重いので振り子みたいにしてる人もいるけど長頭腱痛めやすいから注意した方がいい >>941
これ見て真似するようしてから調子いいわ >>943
そうなのか
長頭のストレッチって局面に注目するなら通常のカールより効果的ってのはまあ分かる話ではある
個人的にハンマーカールは完全に腕橈骨筋狙いで、前腕太くするための種目って認識だから、インクラインでやるって発想そのものがほとんどなかったわ ハンマーカールって前腕に効く？種目で
アームカールと別物って認識してて
この浜辺美波みたいな前腕を何とかしたい
と思ってインクラインで始めました
これは、これで間違いないみたいなので
続けて行こうと思います >>947
いやあの、前腕狙いでハンマーカールやるならインクラインでやる意味はないぞ？
意味があるってのは、あくまでも上腕二頭筋狙いでやる場合の話だよ タンパク質の話しで、仮に一食で40gのタンパク質を吸収することができるとして60gとればたとえメンテナンスカロリー以下だとしても20g分が脂肪になるんですか？ このメニューで2分割を週2でしたいんだけど
①→１日休み→②→１日休み→①…でいいかな？
ラットプルダウンを②に入れていいのかもよくわからない
①
ショルダープレス
チェストプレス
アームカール
ディップス
②
ラットプルダウンコンバージング
レッグプレス
アダクション
アブダクション >>949
吸収出来ない分は腸内で腐敗する最悪下痢になる
一度阿呆みたいにタンパク質食って見れば分かる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
