40代の筋トレPart13
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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※前スレ
40代の筋トレPart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657835090/
40代の筋トレPart11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659853143/
40代の筋トレPart12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661831137/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1日2日くらいなもんですね
同一種目4〜5Setで飽きちゃうので、そこまで追い込んでないので正直あんまり出ないです 足は別だけど 筋肉痛なんか慣れじゃない？
病み上がりとか久しぶりにやったらめちゃくちゃなるし毎日やってたらほとんどならない 歳のせいか翌々日から筋肉痛になるなw
完全に回復するには中４日は欲しい ケトなんてやってるやつおらんでしょ？
どんな匂いするんアレ？ >>850
回復力は個人あるからなぁ
トレ後の筋肉は
疲労回復→繊維修復(筋肉痛)→筋肥大の順番だと思ってるから
4日以上かかるなら頻度は中5日にしたほうが良いんじゃないかね >>860
同年代の集まるスレでおじさん呼ばわりされてもさ
やっぱり頭悪い 他人様がこれをやるもやらないも続けるも辞めるもクソほどどうでもいいけどさ
ただねえ、辞めた人の中にはアンチ化する人がかなりいる
自分がヘタレで逃げ出しただけのくせに「今の時代にムキムキなんてナンセンス」とか言い出しちゃう
ただ黙っ去ればいいだけなのに去ることもできないで居座り続ける
投げ出しただけのヘタレのくせに、いっぱしのトレーニー気取りで語りたがる
あげくはアンチステロイドを声高に叫びだしたり
自分が1mmも大きくなれなかったのにどんどん大きくなる人がいるのはおかしい
あいつらは全員ステロイドを入れているに違いない、と思い込むそうな
確かに度を越して大きくなった人は俺もかっこ悪いとおもう
いい感じのサイズ感ってのは間違いなくある
ステロイドを入れている人もたくさんいる
写真じゃわからなくてもリアルで見ると「これは入ってるな」って分かることもある
ごく普通の人なのに入れていると感じたことも何度もある
だからなに？どれもこれも「トレーニングをやらない」という理由にはならない
辞めたいの？ならお前はやめりゃいいよ、やめる理由？もう歳？故障が？んなのどうでもいいよ興味もない
俺はやめない
辞める理由なら毎日のように湧いてくるけどやめない
たまに辞めるべきだと感じることすらあるけどやめない
本当にそうするべきだと思う瞬間が来るまではやめないし、その時がきたらちゃんと辞める
ようするにお前はやめる、ようするに俺は辞めない
辞める理由も続ける理由もクソほどどうでもいい 毎回思うのは、この中に何かの暗号が隠されているんじゃないかということ トレやめたくらいでトレ否定する人間になるかねぇ普通
で、わざわざここに書き込みにくるの？そんなやつ居たらマジでウケるんですけどーw ヘルニアでビッグ3諦めた負け犬の御涙頂戴ポエムだろ
もう壊れた頭も腰も治らんから読まされる方も諦めるしかないよw 若20代の頃と違って40代にもなると筋トレしてるとしてない同世代とじゃ体型にかなりの差が出るね。パッと見のフォルムが他と全く違うと言われて嬉しいけどモチベーションがそれくらいしか無いのも悲しい。 トレしてなきゃ階段の昇り降りすらつらい腹の出たおっさんが爆誕しかねないわけで
そうならないし何ならちょっとマシな見た目を維持できるなら良いと思ってる しかもどんだけツッコんでもまったくリアクションないしｗ ウェザーニュースのキャスターはなにが楽しくていつも笑ってるんだ？ 平均的な40代はそんな感じだよねって言ったまでだが 仕事帰りに空腹でトレしてるけど
おにぎりでも食ったほうがいいのかね？
トレ後に家帰ってプロテイン飲んで飯食ってる
空腹時の筋トレは、糖が無けりゃ、脂肪、筋肉の順に消費されるとあったから
腹回りに脂肪あるからちょうどいいかと、このまま続けてる メカニズムはともかく
パワー不足を感じなければ問題ないと思う
もしくは1回おにぎりでパワーアップするかどうか試してみるとか >>876
トレ中にエネルギー切れを感じてるようなら食えばいいよ いつも空腹でトレしてるならそれがあたりまえでパワー不足の認識もないだろうから一度しっかり食べた後で一時間後位にどれだけ重量が扱えるか試してみたらよいと思うカーボ多めで トレ中に筋肉合成されるという話もあるし、ダイエット目的でなければ、空腹状態で筋トレしないほうがいい 有酸素は空腹で良い筋トレはバナナ一本程度の炭水化物を入れた方がいいと思ってる 4年くらい前はやたらとケトだのケトン臭ってワード聞いたけどね いまだにケトケト言うてるのは山本先生（笑）一派くらいじゃないの？ 禁酒27日目
朝イチの体重測定で目標の5キロ減達成した
5キロもあった肉がどこに行ったのかと思う
昔は酒を抜くと一週間で5キロは落ちたのに今は１ヶ月
体重増加も昔は絶対に超えないようなラインを平気で更新してくるようになってる
酒さえ飲まなければ平均値を維持出来るのに飲み出すとあっという間に肥満体型
１ヶ月禁酒出来てるけど一度飲み出すと飲み方がハイペースで量を取ってしまうから俺の性格的には止めるしかないんだよな >>886
ケトというか世間の糖質制限全盛期だな。いまはだいぶ静かになった。 >>876
ちゃんとトレ出来てるんなら別に大丈夫じゃない？
本当に糖が無くて筋肉が分解されてる状態だとどれだけ長くインターバル挟んでも力が回復しなくなる
休憩入れて回復したような気がしても力入れて挙げようとした瞬間に前回の１setした直後の状態に戻る感じ >>888
高カロリーで飲むと一時的にバカになり肝臓にダメージを与える毒でしかないと思えば飲みたいと思わなくなるよ
代わりにコーヒー飲めばいい
砂糖たっぷりの缶コーヒーはダメだけど >>888
酒を飲むと浮腫むんだよね。
ビタミンBを摂ると多少マシになる気がする。 区切りを付ける能力って性格もあるし訓練もあるな
昔は頭が熱を持ったようにロックされて止められなかった
今はやめようと思うと気持ちが冷めてスッと止まる
止める時に頭の中で色々やってんだけど言語化が難しい ぶっちゃけ食後すぐが一番エネルギー満ちてる気がするけど3時間弱経たないと駄目なのがね…
タイミング狂うんだよな 駄目ってどういう意味？
誰かがそう言ってたから律儀に守ってるのか？
自分が大丈夫なら好きにやればいいだけなのに 単に消化に時間かかるから運動できないってだけじゃね お腹いっぱいすぎて動けないんじゃないならすぐでも問題なし おっさんになったら腹がぽっこりでてきてどうにもならんのだけど
どうしたらええの
若い頃は細かったのにほんとショックや 内臓脂肪はすぐ落ちないか？
皮下脂肪は時間がかかるが 胸筋をデカくすれば少なくとも腹だけぽっこりではなくなるし、筋肉が増えれば代謝も良くなって太りづらくなるな 筋肉が増えれば代謝が良くなるのは事実だが誤算レベルです。
基礎代謝は体重の影響が大きいです。
筋肉は体重が増えても太ったように見えないメリットがある。 筋トレと週末の散歩（1万5000歩以上～）くらい
やっぱ有酸素運動をやったほうがいいのかな
ラーメン屋通いと菓子食い過ぎなのはやめました >>907
基礎代謝というか、活動時の代謝が大きくなる、つまり同じ活動をしていても筋肉が多いほうが使うエネルギーが増えると思ってました。それも違う？ 日割りで見れば誤差だが年間通すと脂肪1kg分近く違うからねぇ 筋トレって毎回追い込まないといけないの？年も年だし、60%くらいで続けていきたいと思ってるんだけど。 たぶんそのくらいでいいと思うよ。
年取ると、どんだけやっても筋肉はつかないよ。
60代のポディビルダーって、やっぱ若いヤツとは全然違うじゃん。 プロ野球選手も40代で引退していくんだし、この辺が一つの成長限界ではあるんだろう 40才から週二ペースで始めたから健康や姿勢維持の面が大きい >>901
おれも若いころはガリガリで腹も凹んでが、30代になって腹だけボコっと餓鬼みたいにでてきた
低脂質（1日50g以下）食と、週7で1～2時間のかなりハードトレ、有酸素は全く無しで1年ちょいしたら勝手に逆三角形になった
腹筋と有酸素は特にいれなかったけど大丈夫だったよ 有酸素運動やっても体型変わらずそのまま萎むような感じだしな
体型変えたいなら食事見直してハードな筋トレ一択 確かに
立ち仕事動き回る仕事ならそれが有酸素運動に値するだろうし 自分の場合は朝晩プロテイン飲み始めたら間食やめられて甘いもの欲がかなり減った
調べたらタンパク質不足で甘いものが欲しくなることはあるらしい >>917
そりゃガリは走る必要ないやろ
デブは食事抑えてガンガン走るか歩くかしないと >>923
そりゃ元々細くて中年で腹がぽこってでる餓鬼体型の話してるわけで
デブの話されてもかみ合うわけないやろ >>924
いやお前ガリガリ体質なんやろ？
有酸素しなくも大丈夫だったって当たり前やん >>909
それも含めて誤差ですね
170センチの身長だとして、
筋肉質の64キロと運動してない64キロでは代謝はほとんど変わりません。
それより、筋肉質の70キロのほうが代謝が大きいです。
当たり前のこと言うなと言われそうですが、
筋肉質の70キロのほうが痩せてかつ若く見えます。
顔は脂肪でハリがあるのに体は引き締まってるからです。
中年になったらBMI24～25を目指して食事も楽しみましょう。 >>901>>908 若いころは細かったのに、おっさんになったら腹がぽっこりしたどうしたらいいか
やっぱり有酸素をやったほうがいいのかな
↑
>>917 おれも若いころはガリガリだったけど、30代になって腹だけ出たけど治ったが有酸素はやらなかった
↑
>>923 デブは～走らないと（？？？）
元々ガリ（細い）体質がが中年になって腹だけぽこっと出る対策の話をしていたところに、
どこをどうみたらデブが出てくるのかわからんけど https://www.mwjapan.jp/product/270
マーシャルワールドっていうメーカーは有名なんでしょうか
なんだかダンベル径が大きいみたいですね
アイロとどっちがいいんでしょうか ファイティングロードみたいなもんだろ
ぶっちゃけゴミ 割りと昔からあるような感じはしてたんですけども
アイロのほうがいいでしょうか？ >>926
筋肉質とか曖昧な言い方だな
同じ体脂肪率なら64kgより70kgのほうが締まって見えるのは当たり前
64kgから脂肪4kg、筋肉2kg増えた場合
64kg、体脂肪率10%
70kg、体脂肪率14.9%
さあどっちが締まって見えるでしょう？ >>931
70kgのほうが体脂肪率増えてるし筋肉質じゃないじゃん 64kg10%なら問題ないけど、あえて乗っかるなら、
同じ脂肪量の70kg9.1%のどちらが痩せて見えるかって話だろ いや、だから同じ体脂肪率なら64kgより70kgの方と言ってるじゃん
64kgスタートで仕上がり70kgにしようと思ったら数年はかかるだろ
このスレの年齢層なら特に
当然バルクアップ中は脂肪も乗ってくる
そんな無理せずに64kgキープの方がずっと締まってる期間保てていいのでは？ ちょうど今BMI25、体脂肪率12%を目指してる。 >>934
筋トレ未経験なら40代でも2年あればいける
1年半で8kg増やして半年で2kg削っての筋肉6kg増 自分は高校生の時が1番腹出てた。全く運動してなかったから。やっぱり生活習慣て、体型でわかるね。 >>927
餓鬼体型って肋が浮き出て腹が出てるんだろ
さすがにそんなみっともない身体してない
昔はマッチョだったが今はメタボ気味ってこと お前ら全員ダイエット板に行けよ
ウェイト板にいるべき種類の人間ではない >>939
ここはダイエットのために筋トレしてる人含めてライト層用に新しく作ったんだ
お前みたいな奴から避難したわけ
40歳以上のウエイトトレ その81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
こっちで思う存分語ってくれ
人いないけど出てくるなようざいから 40代なら鍛錬者じゃなきゃ余裕で筋肥大は起こる
慣れた人だと厳しい 徐々に関節との戦いになる
そして高重量扱えなくなりしぼむ 筋トレ一年目
ジムの体組成計でもバラつきがあるのは承知で年2kgくらい筋肉量増えたら上々？ 筋トレ中にサイズオン飲んでるけど効いてるのかなんなのかわからん >>940
元々はライト層がどうとかこうとか言ってたやつが勝手にパート1にしただけで順序がまるで逆
このスレは実質94とかの長寿スレ
ライト層向けにやりたいなら、パート1からやり直したら？
どうせ夏になれば勝手に有酸素運動とか使えるカラダとかジャンジャン出てくるわ 目的でフィルタリングすんのナンセンスすぎるだろ。わからんやん。そんなの。
別に筋トレしてたら何でもええんちゃうの。 大体こんな過疎スレで、しかも荒れてるわけでもないのにスレ違いとか板違いとか青筋立てる動機が不明なんだよな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
