てかトレノートつけて食事の記録もつけとくだけで
大体の方向分かるじゃん
卵だのサラダだの極端なローカーボとか自己満にしかならん

普通に食えば良い。そこから少し炭水化物調整したりタンパク質増やしてみたりするだけ