0395無記無記名垢版 | 大砲2023/01/03(火) 19:04:45.26ID:tcIO9SdA 肩・二頭 マシンプレス65kg-15,15,14 マシンサイドレイズ20kg-18,18,15 マシンリアフライ80kg-20,18,15 プリーチャーカール35kg-20,18,15 インクラインカール16kg-12,10,9 坐骨神経痛酷くて左足の感覚ないからマシン中心で軽め丁寧に