トレ内容を淡々と記録するスレ

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:19:37.51

盛ったり煽ったりせず、正直に淡々と記録するスレです

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:23:54.33

脚・腕トレ
・スクワット75kg(+2.5kg)5×5セット
・フレンチプレス22kg(+0kg)5×5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5×5セット

スクワットは重さを増やしたけど意外といけた。最後の方はフォームが崩れてたので、次回も同じ重量。体重1倍まであと少し。

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:45:31.77

スクワット３０kg ×１５
ベンチプレス５０kg×５回
ダンベルプレス７kg×８回

強くなってイキってる悪い奴らをぶっ飛ばしてやる！

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:58:16.14

雑魚すぎだろ
女の子専用スレかな

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 09:58:50.25

>>3
がんばろー

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 10:03:09.94

>>4
こういうゴミは無視して楽しくコツコツやって行きましょう

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 10:07:25.03

ベンチプレス105kg5回3セット
スクワット130kg5回5セット
ダンベルデッドリフト2×50kg5回3セット
懸垂10回3セット
インクラインダンベルカール2×10kg10回3セット
サイドレイズ2×10kgから1kgずつドロップセット

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 11:54:49.98

https://www.youtube.com/watch?v=kyt8voYraxA

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 19:44:08.89

昨日は人生で二回目のフリーウエイト足トレ
スクワット60キロ10レップ3セット

**無記無記名** · 2022/08/05(金) 14:00:46.33

腕の筋肉痛がないな

**無記無記名** · 2022/08/06(土) 08:32:15.12

胸・肩トレ
・インクラインダンベルフライ14kg(+0kg)5回2セット→16kg(+2kg)5回3セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回1セット→30kg(+0kg)5回4セット

ダンベルフライが意外といけたので重量追加。ミリプレは次回再チャレンジ。ベンチプレスは時間がなかったので一回休み。

**無記無記名** · 2022/08/06(土) 08:44:48.74

煽り抜きで聞くけどここ女子専用スレなの？
それとも老人のリハビリ報告スレ？

**無記無記名** · 2022/08/06(土) 09:24:37.47

>>12
まあ、お前がそう思ったならそうなんじゃないか？安心してリハビリの報告しなよ。

**無記無記名** · 2022/08/06(土) 09:53:23.68

まあ実際ネタとして書いてるだけだろ
30キロでスクワットとかさｗ

**無記無記名** · 2022/08/07(日) 11:32:52.25

背中トレ
・ラットプルダウン60kg(+10kg)5×5セット
・デッドリフト85kg(+0kg)5×5セット
・ベントオーバーロー52.5kg(+2.5kg)5×5セット

デッドリフトは、前回ギリギリ挙がった重量が今回は挙がらず。次回は80kgに下げて様子見。

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 07:00:54.44

一昨日の背中トレ
デッドリフト
60*10
100*4、4
120*5
140*5
ワイドデッドリフト
60*10
100*6
120*5
140*5
ベントオーバーロー
60*10
80*10
100*10
110*10
マシンハイロー 25~35で4セット
ロープーリーロー 50*10、10
EZバーカール
25*15
35*12
30*10(35はチートしないと上がらない)
インクラインダンベルカール
7*12
9*12
10*10、10
サイドライイングリヤデルト左右共
7*10
8*11
8*9

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 07:58:14.60

背中から大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎまで筋肉痛がダイ・ハードだわ。

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 08:59:17.40

Twitterでやれ

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 09:36:34.17

>>18
なんで？

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 12:36:37.37

>>16
デッドに対してベントローの重量と回数がおかしいなw
人のトレ内容見るの面白い

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 12:50:54.15

デッドの後にベントローってしんどくない？

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 13:43:26.02

>>21
握力？

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 14:16:47.66

もう全部って感じだな。
でも最終種目にデッド持ってきても全力出せないし悩みどころだな。

**無記無記名** · 2022/08/08(月) 18:43:34.79

シュラッグみたいなクソ可動域のベンローだろうねｗ
見下しの対象

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 07:22:58.66

>>24
見てもいないのに想像で決めつけて見下す。5ちゃんねるこういう人ばっかり。

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 07:23:39.65

そりゃ過疎るわ・・・

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 07:30:48.17

まともな人種はこんなとこに書かずツイッターやインスタに投稿して仲間内でイイネしてるわ。
陰湿なおっさんばかりの5ch使っても粗探しされるだけだからなw

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 09:25:19.63

脚・腕トレ
・スクワット75kg(+0kg)5×5セット
・フレンチプレス22kg(+0kg)5×5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5×5セット

今日は全体的に前回からの進歩をあまり感じられなかった。もしかして前回の同じトレ日の夜に、めちゃくちゃ飲みすぎてしまったのが関係あるんだろうか…。

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 12:04:34.89

典型的な自己言及のパラドックスだな。
>>27がもしまともな人ならこんなとこに書き込むわけないので嘘。
>>27がまともな人でないなら、twitterやインスタグラムの状況を知らないはずだから嘘。

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 13:28:59.93

そういうのいいから

**無記無記名** · 2022/08/11(木) 08:48:33.12

胸・肩トレ
・ベンチプレス57.5kg(+2.5kg)5回4セット→55kg(+0kg)5回1セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回3セット→30kg(+0kg)5回2セット
・インクラインダンベルフライ14kg(-2kg)5回5セット
・トレッドミル6km/h 30m

肩がすこし伸びて良かった。前回はベンチ休んだからダンベルフライが重めでいけたんだなと気づくなど。

**無記無記名** · 2022/08/11(木) 10:27:57.70

女子

**無記無記名** · 2022/08/12(金) 09:52:41.06

背中トレ
・デッドリフト80kg(-5kg)5×5セット
・ラットプルダウン60kg(+0kg)5×5セット
・ベントオーバーロー55kg(+2.5kg)5×5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

前回デッドリフト後、尻～腰のあたりに若干違和感というか痛みがあったけど、今回は重量を下げたからか大丈夫で良かった。

**無記無記名** · 2022/08/12(金) 09:58:08.15

そのままどんどん甘えて重量下げていけばいいよ雑魚

**無記無記名** · 2022/08/13(土) 10:05:29.36

脚・腕トレ
・スクワット77.5kg(+2.5kg)5回5セット
・フレンチプレス24kg(+2kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km 30m

スクワットは最後しゃがみが甘かったので次回もう一度。インクラインダンベルカールはベンチ倒しすぎてもダメっぽい。40度くらいがベストか。

**無記無記名** · 2022/08/14(日) 10:06:16.83

胸・肩トレ
・ベンチプレス57.5kg(+2.5kg)5回5セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回4セット→30kg(+0kg)5回1セット
・インクラインダンベルフライ14kg(+0kg)5回5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

中2日でもそんなに影響はなかった。ベンチプレスの踏ん張り方が少しだけわかってきたかもしれない。

**無記無記名** · 2022/08/14(日) 21:20:24.58

料理した
・かぼちゃのポタージュ
・ミズダコのカルパッチョ
・ウフ・ムーレットのバゲット添え
・真鯛のポワレ白ワインソース

**無記無記名** · 2022/08/14(日) 23:10:30.43

>>37
それがお前のトレ内容か
料理人志望なら他所の板に行けよ

**無記無記名** · 2022/08/16(火) 10:09:45.07

背中トレ
・デッドリフト82.5kg(+2.5kg)5×5セット
・ラットプルダウン60kg(+0kg)5×5セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+2.5kg)5×5セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

やっぱりベントオーバーローは、背中のストレッチを感じるくらいまでしっかり下げないとアカンね

**無記無記名** · 2022/08/16(火) 12:17:56.08

まずは吐くまで食って歩けなくなるまで追い込め
とにかく重量追う以外の小手先のテクニックは忘れろ

**無記無記名** · 2022/08/16(火) 12:23:23.42

すんません、全然聞いてないっす

イチ · 2022/08/17(水) 00:18:49.00

SW140-8.7.6
DL150-8.8.5
BL90-10.10.10
BP105-10.10.6

164cm.70kg
全身、肩と腕で分けてる

肩の日
DSP35-10.10.8
BSP55-10.8.8
サイド、リアスーパー10-15 3セット

Bカール４０-10.10.10
インクラDカール10-15.13.13
インクラハンマー15-15.13.15

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 07:48:09.39

脚・腕トレ
・スクワット77.5kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5回5セット

時間がないので時短。スクワットは次回80kgにチャレンジ。

イチ · 2022/08/19(金) 21:14:47.97

全身
BP105-10.4

SW140-7.7.6
DL150-7.6.6
BL90-10.10.10
ナローBP80-10 85-10 87.5-8

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 09:48:58.41

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+2.5kg)5回2セット→57.5kg(+0kg)5回3セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回1セット→30kg(+0kg)5回4セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+2kg)5回5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

ベンチが少し伸びた。ミリプレのときの手幅が最初いつもと違ったようで、若干肘が痛かった。

**無記無記名** · 2022/08/21(日) 11:51:14.10

背中トレ
・デッドリフト85kg(+2.5kg)5×3セット→82.5kg(+0kg)5×2セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+0kg)5×5セット
・ラットプルダウン50kg(-10kg)5×5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

ベントロー可動域拡大で大量発汗の巻。プルダウンはフォームの調整。

**無記無記名** · 2022/08/23(火) 09:44:05.63

脚・腕トレ
・スクワット70kg(-7.5kg)5回5セット
・フレンチプレス24kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)5回1セット→10kg(+2kg)5回4セット
・トレッドミル6.2km 30m

スクワットは重量を軽くしてしゃがみを深くしてみた。確かにきつい。大量発汗。

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 20:02:44.47

足、背、二頭
SW140-8.8.8
DL150-8.7.7
BL80-10.10.10
DBL32.5-10 35-10.10
チンニング10ⅹ5

ダンベルカール10-15.15.15
ハンマーカール15-15.15.15

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 23:51:59.57

足、背中、二頭

肩、三頭

胸

のルーチン

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 08:37:52.10

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+2.5kg)5回3セット→57.5kg(+0kg)5回2セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回4セット→30kg(+0kg)5回1セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+0kg)5回5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

ベンチプレスはあんまり伸びず。スクワットの疲労は少し残っていて、それも多少関係あるか？

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 21:24:43.78

胸
腹筋200
チンニング10×5
BP107.5-8 100-6.5
DBP37.5-10.10.10
インクラインDBP35-10.10 37.5-10
インクラインフライ27.5-10.10.10
Dフライ27.5-10 30-10.10

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 21:53:25.69

腹直5s腹横2s レッグプレス120kg4s

三頭15sフロント6sサイド8s
①ケーブルプレスダウンロープ外側22.5kg8.6 17.5kg10.9片手5kg13.13②ケーブルプレス逆手5kg15.13+2③ケーブルプレスダウンロープ長頭17.5kg8.8 15kg10.10④ディップス30kg12.12.12

③インクラインサイドレイズ12kg15.15 8kg16.18 横6kg2s②サイドレイズ14kg20.20 10kg20.20 ④マシンショルダープレス2s③スミスショルダープレス52.5kg3 50kg4.4 40kg11

**無記無記名** · 2022/08/27(土) 09:15:35.56

背中トレ
・デッドリフト85kg(+2.5kg)5回5セット
・ラットプルダウン50kg(+0kg)5回3セット→55kg(+5kg)5回2セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+0kg)5回4セット→55kg(-2.5kg)5回1セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

デッドリフトを背中に効かせるという感覚が少しだけわかったかも。リフト中に肩甲骨を寄せる。しばらく同じ重さで練習。

**無記無記名** · 2022/08/27(土) 09:53:56.05

しかしこれ、なかなか数字だけではわからんな、全然違うわフォームでと、今更気づく歴半年目

**無記無記名** · 2022/08/28(日) 02:21:46.24

バーベルカール40-10.8.7
インクラインDカール10-15.10.9
腹筋150

**無記無記名** · 2022/08/28(日) 10:32:18.12

脚・腕トレ
・フルスクワット70kg(+0kg)5回4セット→65kg(－5kg)5回1セット
・フレンチプレス24kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)5回2セット→10kg(+2kg)5回3セット
・トレッドミル6.0km 30m

フレンチプレスも、ただ下ろすのではなくうなじの方に巻き込むようにすると、三頭筋がよりストレッチするかも。ダンベルカールはなかなか重量伸びない。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 04:03:08.57

腹筋150
DBL35-10.10.10
足りない

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 08:57:29.76

胸・肩トレ
・インクラインダンベルフライ18kg(+2kg)5回1セット→16kg(+0kg)5回4セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回2セット→30kg(+0kg)5回3セット
・ベンチプレス60kg(+2.5kg)5回1セット→55kg(－2.5kg)5回2セット→50kg(－7.5kg)5回2セット

なんか全然挙がらなかった。いつもと違う順番で先にダンベルフライをやったからか、先週末の疲れが残っていたのか、少し体重を落としたからか、うんこを我慢していたからか。。

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 20:32:50.32

あし、せなか
SW100-10.145-5.5.5
DL130-1 155-5.5.5
BL80-10.10.10
チンニング10.10.10.10.9
腹筋150

**無記無記名** · 2022/08/30(火) 21:52:55.08

ダンベルプレス5セット
プルアップ5セット
ディップス3セット
バーベルロウ4セット

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 10:27:43.65

背中トレ
・デッドリフト85kg(+0kg)5回5セット
・ラットプルダウン55kg(+0kg)5回5セット
・ベントオーバーロー60kg(+2.5kg)5回3セット→55kg(+0kg)5回2セット

たぶん昨日酒を飲んだ影響だと思うが、かなりバテた。バテただけで筋肉にはそこまで効いてないという気もする。いまいち。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 07:41:13.35

>>61
筋肉痛は、1.ハム、2.僧帽筋、3.広背筋。
尻はあんまりない。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 23:36:28.57

BP80-10
100-10
102.5-6.4
通勤前10分トレ
明日は足、背中、三頭

**無記無記名** · 2022/09/03(土) 10:44:00.39

脚・腕トレ
・フルスクワット70kg(+5kg)5回5セット
・フレンチプレス24kg(+0kg)5回3セット→22kg(－2kg)5回2セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5回3セット→9kg(－1kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km 30m

スクワットの最後のセットはほぼパラレル。次も同じ重量。やっぱり体重が減ってるときは重量も伸びないのかなという気がしてきた。

**無記無記名** · 2022/09/04(日) 10:07:04.84

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+2.5kg)5回4セット→57.5kg(+0kg)5回1セット
・ミリタリープレス32.5kg(+2.5kg)5回5セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+0kg)5回3セット→14kg(－2kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

前回挙がらなかったのは、ダンベルフライを先にやったからぽい。ミリタリープレスは、下半身から腰をしっかり固定して胸椎だけ伸展させるのがコツかも。次回は35kg。

**無記無記名** · 2022/09/04(日) 12:55:36.58

>>64
筋肉痛は内転筋がかなりと、左腕の二頭筋。
トレしてても左腕が全然弱いので仕方がない。

**無記無記名** · 2022/09/04(日) 23:32:33.89

足背中

SW100-10 145-6.6.6
DL100-10 150-6.6.6
BL80-10 90-10.10
チンニング10.10.10.10.9
腹筋150

**無記無記名** · 2022/09/04(日) 23:33:27.33

明日は肩、二頭、三頭

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 08:06:42.16

>>65
筋肉痛は、大胸筋と三角筋がわりとしっかり。あとは一昨日の四頭筋。

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 10:22:35.74

>>64
今日になって大臀筋あたりが痛みだした。部位によって筋肉痛が来るタイミングが違うんかな。

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 22:09:23.86

テスト

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 22:33:10.68

木曜
120×1
130×1
100×11
90×7，5，5（グリップ肩幅）

日曜
85×25、16

こんなスレあったのか
基本ベンチはスポーツの補強でやってるんだけど最近はマンネリなのか×10みたいなのが伸びなくなってたので逆にMAX伸ばして底上げしようと2年ぶりに130キロやってみた
10月以降は積極的にMAX伸ばすメニューにするつもり

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 22:35:35.61

あ、ここベンチスレじゃなかった
>>72の内容はベンチプレス

**無記無記名** · 2022/09/06(火) 23:25:16.08

むねかた
BP100-5 105-5 107.5-4.3 105-4
DBP37.5-10.10.10
インクラインDBP35-10 37.5-10.10
インクラインフライ27.5-10 30-→0.10
Dフライ30-10.10.10

BSP50-9.10.10
サイドレイズ12.5-10.10.9

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 09:16:30.82

背中トレ
・デッドリフト85kg(+0kg)5回5セット
・ラットプルダウン55kg(+0kg)5回5セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+2.5kg)5回5セット

一昨日の月曜日にマジで飲みすぎてまだ気持ち悪い。。

**無記無記名** · 2022/09/07(水) 22:08:45.62

>>72の日曜85キロじゃなくて80キロだった

ベンチ
80×26 （81ライン中指）

今日も80キロ何回上がるか挑戦しただけ
あとはマシンで脚とか

**無記無記名** · 2022/09/08(木) 07:42:31.60

>>75
筋肉痛はハムストリングスがメイン。あとは僧帽筋下部。広背筋が少しだけ。

ラットプルダウンもミリタリープレスと同じで、腰から下を固定して胸椎を伸展させた姿勢で引くと、背中の真ん中へんにちゃんと効くっぽい。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 10:41:51.21

脚・腕トレ
・フルスクワット60kg(－10kg)5回1セット→70kg(+0kg)5回4セット
・フレンチプレス24kg(+2kg)5回4セット→22kg(+0kg)5回1セット
・インクラインダンベルカール10kg(+1kg)5回3セット→9kg(+0kg)5回2セット

ダンベルカールは左右差が結構あるようで、左があがらなくなる。

**無記無記名** · 2022/09/09(金) 22:13:30.45

ベンチ80×27
あとは脚と背中をマシンで

ベンチの高レップはやるとドンドン伸びて面白い
あと1～2週間はこんな感じかも

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 00:10:47.53

胸、肩

BP100-5 110-5.4 105-5.4
DBP37.5-10.10.10
インクラインDBP37.5-10.10.8
インクラインDフライ27.5-10 30-10.10
Dフライ30-10.10.10

DSP30-10.10.10
サイドレイズ12.5-8.8.8
リアレイズ12.5-10.10.8

**無記無記名** · 2022/09/10(土) 10:38:08.68

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+2.5kg)5回5セット
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回1セット→32.5kg(+0kg)5回4セット
・ペックフライ41kg(ー)10回3セット

ベンチプレスの最後のセットは3回しか挙がらなかったのでクリアならず。有酸素運動する予定だったが腹が減ったので帰宅。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 09:49:51.97

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回2セット→85kg(+0kg)5回3セット
・ラットプルダウン60kg(+5kg)5回2セット→55kg(+0kg)5回3セット
・ケーブルローイング60kg(ー)5回5セット

いつものベントオーバーローよりケーブルローの方が広背筋に効いているような…？動作範囲を広くとっても腰に重さが乗らないから怖くない。

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 23:05:37.60

足背中

SW100-10 145-5 150-5.5
DL100-10 160-5.5.5
BL90-10.10.10
チンニング5-10.10.10
腹筋150

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 22:13:28.25

ベンチ
80×27
27でさすがに伸びが止まった
あとは脚をマシンで

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 17:13:44.08

胸肩
BP100-5 105-5 110-5 107.5-5 105-5
DBP37.5-12.12.12
インクラインDBP37.5-11.11.10
インクラインフライ32.5-10.10.10
Dフライ32.5-10.10.10

サイドレイズ12.5-10.10.10
リアレイズ12.5-10.10.10
BSP50-1０55-10.8

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 12:57:48.65

足背中
SW100-10 150-5.5.5
DL100-5 150-6.5.6
BL90-10.10.10
チンニング7.5荷重-10.10.10

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 07:54:28.90

脚・腕トレ
・フルスクワット70kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+1kg)5回4セット→9kg(+0kg)5回1セット

時間がなかったのでフレンチプレス省略。よくわからんが朝起きた瞬間からめっちゃ疲れている。。

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 08:31:20.07

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+0kg)5回5セット
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回1セット→32.5kg(+0kg)5回2セット→30kg(－2.5kg)5回2セット

ベンチプレスは今回もギリギリでクリアならず。ミリタリープレスで+2.5kgする敷居はかなり高そう。フライは時間切れで省略。最近朝が起きれない。。

**無記無記名** · 2022/09/16(金) 21:29:11.29

胸肩

BP100-10 105-7.5.4
DBP42.5-7.8.9
インクラインDBP37.5-10.10.9
インクラインフライ32.5-10.10.9
Dフライ32.5-10.10.9

サイドレイズ12.5-13.12.10
リアレイズ12.5-15.15.15
BSP50-10 55-10 57.5-9

**無記無記名** · 2022/09/17(土) 04:26:43.36

8000mペーラン
3:22-3:22-3:24-3:23-3:22-3:25-3:20-3:14

1000m1本
2:52

ベンチプレス
122.5kg×1 112.5kg×3,3,3,3,4

デッドリフト
220kg×1 190kg×3,3,5

クリーン
100kg×1,1,1 80kg×5,5,5

**無記無記名** · 2022/09/17(土) 15:25:56.98

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回4セット→85kg(+0kg)5回1セット
・ラットプルダウン60kg(+5kg)5回1セット→55kg(+0kg)5回4セット
・ベントオーバーロー60kg(+2.5)5回2セット→55kg(－2.5)5回3セット

体重減ってきたから有酸素運動はしばらくいいかも。

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 09:53:27.09

脚・腕トレ
・フルスクワット70kg(+0kg)5回5セット
・フレンチプレス24kg(+2kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+1kg)5回4セット→9kg(+0kg)5回1セット

汗かかない息きれない程度で今日はいいや、と家出るときはいつも思うんだけど気づくと汗だくになっている…

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 20:13:01.99

ベンチのみ書き込み
前回水曜日
80×26

今日
110×1
115×1
110×5 ×3セット

二週間ぶりくらいに100キロより重いの持ったらキツかった

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 21:27:52.84

右手1分mawスピード
左手2分maxスピード

右手2分ちょいmaxスピードで終了

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 05:50:17.44

ソースは？

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 00:20:18.06

むね
BP100-10.10.6
インターバル1分だとキツイ

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 07:09:29.29

1000m×5 インターバル走(r200mジョグ60秒)
3:10-3:11-3:11-3:13-3:07

ハイバースクワット
150kg 8,8,8

フロントスクワット　
110kg 5,5,5

クリーン
100kg 1,1,1
90kg 3,3,3

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 21:24:22.36

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+0kg)5回3セット→55kg(－5kg)5回2セット
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回2セット→32.5kg(+0kg)5回3セット
・ペックフライ50kg(+9kg)10回3セット

あんまり伸びてない。たんぱく質をもっと摂らないとな…と思った。

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 23:23:24.15

右手ズルズル15分くらい
左手maxスピード1分
右手maxスピード1分

**無記無記名** · 2022/09/20(火) 23:58:52.02

足背中
SW100-10 130-10.10
DL100-10 130-10.10
BL90-10.10.10
チンニング10.10.10
軽め重量で40分

**無記無記名** · 2022/09/21(水) 20:56:17.12

肩、腕

BSP50-10 55-10.10.9
サイドレイズ10-20.20.15.20
リアレイズ10-20.15.15.15
アーノルドプレス15-10.8.8.8

バーベルカール30-10 35-10 40-7.8
ダンベルカール15-10.10.9.8
ハンマーカール17.5-10 20-10.10.8

キックバック15-10.10.10.10
ダンベルフレンチプレス15-10.10.10.9

チンニング10.10.10

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 09:39:39.77

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回4セット→85kg(+0kg)5回1セット
・ベントオーバーロー60kg(+5)5回1セット→55kg(+0)5回4セット
・ラットプルダウン60kg(+5kg)5回3セット→55kg(+0kg)5回2セット

伸びてるような、伸びてないような。

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 11:35:05.84

体重減ってきたからもういいかなと思ってジムでの有酸素運動(トレッドミル)やめたらあっという間に体重増えてきたからやっぱやるわ

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 08:32:16.52

右手だらだら20分
左手だらだら10分

突然右手Maxスピード30秒くらい

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 10:58:30.54

水泳1500m 25分17秒

ローバースクワット
170kg 5,5
155kg 8,8

スナッチ
60kg 1,1,1

ジャーク
80kg 2,2

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 10:06:21.95

脚・腕トレ
・フルスクワット70kg(+0kg)5回5セット
・フレンチプレス24kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール10kg(+1kg)5回5セット
・トレッドミル6.2km/h 30m

スクワット70kgは結構軽くなってきたので、次回は75kgへ。

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 23:29:54.33

足、背中トレ
スクワット100/10 130/10 140/10 150/6
デッドリフト100/10 130/10 140/10 150/6
荷重チンニング10/10.10.8

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 10:03:16.64

胸・肩トレ
・ベンチプレス60kg(+5kg)5回5セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+2kg)5回3セット→14kg(+0kg)5回2セット
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回1セット→30kg(－2.5kg)5回4セット
・トレッドミル6.2km/h 20m

ミリタリープレスの35kgが重すぎる件。ベンチは次回+2.5kgしてみる。

**無記無記名** · 2022/09/25(日) 17:34:45.84

ベンチプレス
117.5キロ×3、3、2(3回目は自身無かったので2回で止めて光速でプレート外して直後に110×3追加)
60×15(110の後に休憩無しグリップ肩幅で)
やはり低レップは苦手だなー

スミスでかかと上げ65、75、80、85キロ×15ずつ
あとはマシンでレッグプレス、レッグカールとか

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 19:53:12.02

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回5セット
・チンニング▲32kg(ー)5回5セット
・ベントオーバーロー55kg(+0)5回5セット

チンニングきっつー。デッドリフトは最後の方挙がってないのでもう一回。

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 12:28:07.21

脚
スクワット100.10 130.10 140.10 150.6

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 12:31:27.91

背中
デッドリフト100.10 130.10 140.10 150.6
BL80.10 90.10 10
チンニング10.10 9 8

バーベルカール40.10 10 10
ダンベルカール15.12 10 10
ハンマーカール17.5 12 15 12

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 22:00:32.06

ベンチ
120×1
110×7，6 （81薬指）
90×5、5 （肩幅ナロー）

最近調子がいい
MAX更新できそう

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 09:44:35.94

脚・腕トレ
・フルスクワット75kg(+5kg)5回2セット→70kg(+0kg)5回3セット
・インクラインダンベルカール10kg(+0kg)5回5セット
・ケーブルフレンチプレス18.75kg(ー)5回4セット→16.25kg(ー)5回3セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ダンベルカールは次12kg。ケーブルフレンチは初挑戦だけど、ダンベルフレンチより効く感じある。しばらくやってみる。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:42:56.15

胸、肩
BP105.10 107.5 7 5
インクラインDBP32.5 15 15 14
インクラインフライ32.5 5 3 2
DBP35 13 13 10
フライ35 2.1.2

リアレイズ10 15.15.15
サイドレイズ10 13 13 10
フロントレイズ10 10 10 10

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:34:42.85

胸・肩トレ
・ベンチプレス62.5kg(+2.5kg)5回2セット→60kg(+0kg)5回3セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+2kg)5回4セット→14kg(+0kg)5回1セット
・ミリタリープレス35kg(+5kg)5回3セット→32.5kg(+2.5kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

全体的にちょっとづつ伸びた。寝不足のせいか、呼吸が浅い感じがあった。

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 11:33:18.85

背中トレ
・デッドリフト90kg(+0kg)5回3セット→85kg(▲5kg)5回2セット
・チンニング▲32kg(+0)5回1セット→▲27.5kg(+4.5kg)5回4セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+2.5kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km/h 20m

デッドリフトが挙がらなかった。前回やった後あんまり筋肉痛がなかったのが関係ある？ハムとか尻の筋肉以外の別のボトルネックがあるのか知らん。

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 02:30:18.58

足
スクワット100.10 140.10 10 150.5

背中
DL100.10 150.10 10 155.8
チンニング10 10 10 10 8
BL90.8 10 10
DBL32.5 10.10.10

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 09:24:18.72

脚・腕トレ
・フルスクワット75kg(+5kg)5回3セット→70kg(+0kg)5回2セット
・ケーブルフレンチプレス18.75kg(+2.5kg)5回3セット→16.25kg(+0kg)5回2セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)5回1セット→10kg(+0kg)5回4セット

ケーブルフレンチはどうも肘を痛めそうな気がする。ダンベルカールいきなり2割増しできつすぎ。

**無記無記名** · 2022/10/06(木) 00:28:03.79

スクワット150.10 160.6.6
デッドリフト150.10 155.6 6
BL80.10 90.10 10
チンニング
10.10.8.9.8

**無記無記名** · 2022/10/07(金) 23:36:33.59

胸、肩、三頭

ベンチ110-7 107.5-6,5
ナローベンチ80-10 82.5-9.9
インクラインDBP32.5-10.10.10
インクラインフライ32.5-5.3.3
DBP35-10.9.8
フライ35-5.3.3
サイドレイズ12.5-15.13.13
リアレイズ12.5-15.15.15
キックバック10-15.15.15
バーベルプレス50-10 52.5-10 55-6

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 11:15:43.40

胸・肩トレ
・ベンチプレス62.5kg(+2.5kg)5回3セット→60kg(+0kg)5回2セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+2kg)5回5セット
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回4セット→32.5kg(+0kg)5回1セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

飲み過ぎと多忙で一回サボってしまった。が、間が空いた分、逆に調子は良かったという気もする。

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 17:09:43.39

ベンチ
120×1
112.5×5、4
90×6
92.5×6

今日は何か110以上が重くて全然上がらなかった
中二日じゃ完全回復しなくなってる
爺のダメなとこだ

**無記無記名** · 2022/10/09(日) 13:45:14.07

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回3セット→85kg(+0kg)5回2セット
・ラットプルダウン60kg(+5kg)5回5セット
・ベントオーバーロー57.5kg(+2.5kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km/h 20m

デッドリフトがいまいち挙がらない。なんだろう。やっぱり食事だろうか。

**無記無記名** · 2022/10/09(日) 18:41:59.28

ベンチだけ書き込み
105×5、5、5、5、5
インターバル4分、81ライン小指

昨日イマイチだったのでこれ以上疲れが貯まらないように少し軽めに

**無記無記名** · 2022/10/09(日) 19:00:57.35

腕バーベルカール40.10 9 9 ナローベンチ80.10 82.5-10 85-9 スカルクラッシャー30-10 35-10.9 インクラインカール10-15 15-9 12 ハンマーカール15-14 10 10 キックバック15-10 10 10

**無記無記名** · 2022/10/09(日) 21:18:39.85

胸トレ
ベンチプレス
87.5キロ3回、2回、1回
75キロ7回、6回、7回
インクラインベンチプレス
65キロ 10回、8回、7回
インクラインダンベルプレス
28キロ8回、8回、7回
ダンベルフライ
24キロ8回、6回、4回、3回
20キロ5回、5回
ケーブルフライ6セット

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 11:52:08.66

脚トレ
・フルスクワット75kg(+5kg)5回3セット→70kg(+0kg)5回2セット
・レッグカール35kg(ー)7回→42.5kg(ー)7回→50kg(ー)5回3セット
・レッグプレス65kg(ー)5回4セット→75kg(ー)6回

脚トレ増やしてみた。きっつー。

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 23:52:38.24

胸肩
ダンベルプレス35-15.12.10
ベンチ105-9.4 103-5 100-6
バーベルプレス50-10.10.10.8
ダンベルプレス35-15.12.10
フライ35-8.6.6
サイドレイズ12.5-13.13.12
リアレイズ12.5-15.15.13
フロントレイズ10-15.15.15

久しぶりにジムに行った
といっても市営体育館
やってることは同じ
集中して短時間で終わった気がする

**無記無記名** · 2022/10/11(火) 08:14:50.99

肩・腕トレ
・ミリタリープレス35kg(+2.5kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)5回→10kg(+0kg)5回4セット
・ケーブルフレンチプレス18.75kg(+2.5kg)6回→21.25kg(+5kg)5回4セット

ちょっとローテーションを変えて、肩と腕を切り出して見た。代わりに胸の日にディップス、脚の日に昨日やったレッグカールとレッグプレスを追加。次回は胸の日。

**無記無記名** · 2022/10/12(水) 21:18:37.90

ベンチ
110×8、7

8回コンスタントに行ける
だが112.5にすると重い

**無記無記名** · 2022/10/13(木) 09:49:55.90

背中トレ
・デッドリフト90kg(+5kg)5回5セット
・チンニング▲22.5kg(+5kg)5回4セット→▲27.5kg(+0kg)5回1セット
・ベントオーバーロー65kg(+7.5kg)5回1セット→60kg(+2.5kg)5回3セット→57.5kg(+0kg)5回
・トレッドミル6.1km/h 20m

胸と思ったけど背中にした。デッドリフトが伸びた。次回95kg。ベントローはなんか重いなと思ったら重り間違えてた。

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 12:32:53.93

胸トレ
・ベンチプレス62.5kg(+2.5kg)5回4セット→60kg(+0kg)5回1セット
・ディップス▲22.5kg(ー)5回→▲27.5kg(ー)5回4セット
・インクラインダンベルフライ18kg(+2kg)5回→16kg(+0kg)5回2セット→14kg(▲2kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ディップスやってみた。効く。そのせいかしらんがフライが落ちた。

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 19:35:44.00

背中　うで
デッド130-10 160-6 6 4
チンニング10キロ-10 10 8
ベントロー90-10 10 10

バーベルカール40-10.10.9
ナローベンチ80-10,10,10
インクラインカール10-15 15 15
ハンマーカール10-10 10 10
キックバック10-15 15 15

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 10:30:22.46

脚トレ
・フルスクワット75kg(+5kg)5回5セット
・レッグカール50kg(+0kg)6回→52.5kg(+2.5kg)5回5セット
・レッグプレス75kg(+0kg)5回→85kg(+10kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

なんだろう。重量は伸びているものの、いまいち追い込めた感じがなかった気もする。

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 19:01:41.16

ベンチプレスのみ書き
115×5、5、5 (81薬指)
肩幅ナローグリップ 90×7

ここ2年停滞レベルだったのにこの一ヶ月くらいで急に5キロ近く伸びてきた
若い頃の自分を超えそうなとこまで来た

**無記無記名** · 2022/10/17(月) 07:22:09.74

>>135
筋肉痛はめちゃくちゃきてたので気のせいだった

**無記無記名** · 2022/10/18(火) 14:26:16.09

肩・腕トレ
・ミリタリープレス35kg(+0kg)5回5セット
・ケーブルフレンチプレス21.25kg(+0kg)5回5セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)4回→10kg(+0kg)5回4セット

朝やったやつ。ミリプレとフレンチプレスは次回増量。ダンベルカールはなかなか進歩が…

**無記無記名** · 2022/10/19(水) 11:44:48.39

背中トレ
・デッドリフト95kg(+5kg)5回2セット→90kg(+0kg)5回3セット
・チンニング▲22.5kg(+5kg)5回3セット→▲27.5kg(+0kg)5回2セット
・ベントオーバーロー60kg(+2.5kg)5回3セット→57.5kg(+0kg)5回

95kg重い。背中に来る。ただ、もうすぐ100kg。

**無記無記名** · 2022/10/19(水) 18:13:03.42

背中　
・チンニング15×4set
・デッド220×6×3set
・ワンハンドフロントプルダウン80kg×8×3set
・DYロー200kg×12,11,8
・ラットプル103kg×10,10,8

クールダウンせずに帰ったらギックリ腰なった……

**無記無記名** · 2022/10/20(木) 17:03:18.30

>>140
扱う重量が凄いな
お大事に

**無記無記名** · 2022/10/20(木) 23:33:07.40

背中、二頭

デッドリフト130-10.10.10.10
ベントロ90-10.10.10.10
ダンベルベントロ35-10.10.10.10
バーベルカール40-10.8.8
ダンベルカール12.5-10.10.10
ハンマー12.5-10.10.10

スナッチ40-8.8.8
青森山田の動画の影響でやってみた
全身連動のトレーニング

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 09:32:58.85

胸トレ
・ベンチプレス62.5kg(+2.5kg)5回4セット→3回1セット
・ディップス▲22.5kg(+5kg)5回4セット→6回1セット
・インクラインダンベルフライ16kg(+2kg)5回5セット

今日はなぜかジムがやたら空いてたうえにBGMも止まっていたため静寂の中にただおっさんのうめき声だけが響き渡っており、松尾芭蕉に一句読まれそうだった。

**無記無記名** · 2022/10/21(金) 16:55:24.77

脚胸肩
スクワット130-10 150-6.6.5
ベンチ80-32 100-5.4.4
ダンベルベンチ30-15.15.15
インクラインダンベル30-15.15.12
ダンベルショルダー30-12.12.12
サイドレイズ12-13.12.10
リアレイズ12-12.12.12
フロントレイズ10-10.10.10

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 09:34:40.63

脚トレ
・フルスクワット80kg(+5kg)4回1セット75kg(+0kg)5回4セット
・レッグカール55kg(+2.5kg)5回5セット
・レッグプレス95kg(+10kg)5回5セット

新しくはじめた種目は重量がどんどん伸びて気分がいいね。

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 20:04:21.22

脚
ハック280kg×8,5,5
レッグプレスナロー320×10,10,8
レッグプレスワイド360×10,9,9
ローバースクワット180×10

**無記無記名** · 2022/10/22(土) 23:08:21.56

ベンチプレス
500キロ 15、12、8

ダンベルフライ
片手250キロ 12、11、6

チェストプレス
455キロ 10、11、8

もっと強くならなきゃ

**無記無記名** · 2022/10/23(日) 09:35:39.71

肩・腕トレ
・ミリタリープレス37.5kg(+2.5kg)5回2セット→4回→35kg(+0kg)5回2セット
・ケーブルフレンチプレス25kg(+3.75kg)4回→21.25kg(+0kg)5回4セット
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)5回→3回→10kg(+0kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ミリタリー35kgが重すぎると言ってたのが1か月前の9/25。ずいぶん軽くなった。

**無記無記名** · 2022/10/23(日) 17:00:39.03

チンニング15×4
ケーブルワンハンドプルダウン90kg×10,10,9
ラットプル103kg×8,7,6
腰の違和感あるからローイング系は無し

**無記無記名** · 2022/10/23(日) 19:30:24.32

ベンチだけ書き
105×2
100×14 (81薬指)
90×5、5 (グリップ肩幅ナロー)

100は前回より1回落ちたが好調
一ヶ月前までは11～12回で限界だったのだが

**無記無記名** · 2022/10/25(火) 18:38:49.29

背中トレ
・チンニング▲22.5kg(+5kg)5回1セット→▲18kg(+9.5kg)5回4セット
・デッドリフト95kg(+5kg)5回3セット→4回1セット→90kg(+0kg)5回1
セット
・ケーブルロー70kg(+10kg)5回1セット→4回1セット→60kg(+0kg)5回3セット

当たり前だけど、やっぱり朝食前よりも2食した後の夕方のほうが力は出る。

**無記無記名** · 2022/10/25(火) 20:47:31.43

肩
アーノルドプレス36kg×8×3
サイドレイズ32kg×10×3
頭使わずにチーティングでぶん回すの楽しい

**無記無記名** · 2022/10/26(水) 00:45:53.73

脚、胸、肩、２頭
スクワット130-10 140-10 145-7
ベンチ100-10 105-7.6
インクラインダンベルベンチ32.5-12.15.10
インクラインフライ32.5-7.10.6
サイドレイズ10-15.15.15
リアレイズ10-15.15.15
インクラインダンベルカール10-10.15.12
インクラインハンマー10-15.10.8

**無記無記名** · 2022/10/26(水) 09:18:12.69

胸トレ
・ベンチプレス62.5kg(+0kg)5回3セット→4回1セット→60kg(▲2.5kg)5回1セット
・ディップス▲18kg(+4.5kg)5回5セット
・ペックフライ59kg(+9kg)5回5セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

ベンチプレス、ハーフラックだとセーフティバーの位置が合わないのでいまいち追い込みづらい。

**無記無記名** · 2022/10/26(水) 22:32:41.33

背中、三頭
デッドリフト130-10 140-10 150-8 160-6
ベントロ95-10.10.10
チンニング10-10.8.7
ダンベルベントロ32.5-10 35-10.10

ダンベルフレンチプレス32.5-10 10 10

**無記無記名** · 2022/10/26(水) 23:34:56.61

腕
スカルクラッシャー60kg×8,6,6
ナローベンチ95kg×10×3
ケーブルトライEX60kg×20×3
プリーチャーカール45kg×10,8,7
インクラインダンベルカール16kg×10,8,8
ケーブルマシンってメーカーで重さが全然ちがうから初見のマシンだとセット調整むずいなぁ

**無記無記名** · 2022/10/27(木) 21:11:04.93

120×1
110×7、7
90×6、8(肩幅1.1倍くらいのナロー)

いつもと違うたまに行くジム
何か力が入りにくい妙な違和感をずっと感じてたがいつも行くジムよりセーフティの幅が狭いんだ
まあこのジムの方が一般的な台なんだけど

**無記無記名** · 2022/10/27(木) 21:12:15.43

あ、ベンチプレスって書くの忘れてた

**無記無記名** · 2022/10/28(金) 09:58:36.43

脚トレ
・フルスクワット80kg(+5kg)5回→4回→75kg(+0kg)5回3セット
・ヒップアダクション18kg(ー)10回→23kg(ー)10回→27kg(ー)6回→32kg(ー)6回→36kg(+0kg)4回
・レッグプレス100kg(+5kg)5回5セット
・トレッドミル6km/h 30m

内転筋やってみた。スクワットの補助としてちょうどいいかも。と思った。

**無記無記名** · 2022/10/28(金) 21:42:16.26

胸
ペックフライ125kg×8,6,6
インクラインチェストプレス110kg×10,10,9
インクラインダンベルフライ36kg×8,8,6
不完全燃焼だけど眠いから終わり

**無記無記名** · 2022/10/29(土) 09:25:14.65

肩・腕トレ
・ミリタリープレス35kg(+0kg)9回→5回4セット→4回
・ケーブルフレンチプレス25kg(+3.75kg)5回2セット→4回→21.25kg(+0kg)5回2セット→4回
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)4回→10kg(+0kg)5回5セット→
・トレッドミル6.1km/h 30m

1.25kgの重りが出払ってたからミリタリープレスがちょっと軽め。その分回数はたくさんできた。今日は5セットにはこだわらず5回あがらなくなるまでやってみた。

**無記無記名** · 2022/10/29(土) 09:25:41.24

肩・腕トレ
・ミリタリープレス35kg(+0kg)9回→5回4セット→4回
・ケーブルフレンチプレス25kg(+3.75kg)5回2セット→4回→21.25kg(+0kg)5回2セット→4回
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)4回→10kg(+0kg)5回5セット→4回
・トレッドミル6.1km/h 30m

1.25kgの重りが出払ってたからミリタリープレスがちょっと軽め。その分回数はたくさんできた。今日は5セットにはこだわらず5回あがらなくなるまでやってみた。

**無記無記名** · 2022/10/30(日) 02:34:20.30

ヘルニア再発中の脚トレ
ハックスクワット160kg×20×3
レッグプレスナロー200kg×30×4
レッグプレスワイド200kg×30×4
ハイレップでガヂガチにパンプさせてやった

**無記無記名** · 2022/10/30(日) 12:57:08.64

背中トレ
・デッドリフト95kg(+5kg)5回4セット→4回
・チンニング▲19kg(▲1kg)5回5セット
・シーテッドロー40kg(ー)8回→47kg(ー)7回→54kg(ー)5回4セット→61kg(+0kg)4回
・トレッドミル6km/h 30m

腕→背中の接続はチンニングの時にちときついかも。はじめてやったからだと思うんだけど、一昨日のアダクションで未だに内腿が激痛。

**無記無記名** · 2022/10/30(日) 16:11:07.59

背中
チンニング15×4
dyローテンポ160kg×10×3,テンポ＋ストップ130kg×8
ラットプル103kg×8,8,6
ケーブルプルオーバー40kg×50×3
収縮重視で軽めのセット
須江さん風のフォームを試したけど攣りそうになった

**無記無記名** · 2022/10/31(月) 00:39:02.08

背中、二頭
デッドリフト130-10 150-10.10.6
ベントロー、95-10.10.10
荷重チンニング10-8.6.8
ダンベルロー35-10.10.10

バーベルカール40-10.8.10
インクラインダンベルカール15-8.8.6
インクラインハンマーカール15-10.8.6

**無記無記名** · 2022/11/01(火) 09:28:23.64

胸トレ
・ベンチプレス62.5kg(+0kg)5回5セット→4回1セット
・ディップス▲13.5kg(+4.5kg)5回2セット→4回1セット→▲18kg(+0kg)5回3セット→4回1セット
・インクラインダンベルプレス16kg(ー)5回5セット→8回1セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

今日はベンチプレスが結構伸びた。中5日だから？62.5kgクリアで次回65kg。

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 10:49:29.35

二頭
ダンベルハンマーカール30キロ30レップ5セット
ダンベルオルタネイトスクリューカール30キロ10レップ5セット
ロッテチョコパイ6個プロテイン50グラム

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 10:53:18.22

脚トレ
・フルスクワット80kg(+5kg)5回2セット→4回→75kg(+0kg)5回2セット→4回
・ヒップアダクション35kg(▲1kg)5回→4回→28kg(▲8kg)5回
・レッグプレス105kg(+5kg)5回5セット→4回
・トレッドミル6km/h 30m

スクワットではじめて潰れた。セーフティバーあって助かったけど、位置が低すぎてスタートポジに戻すのが大変だったので次から気をつける。

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 19:31:40.15

胸,二頭
バーベルベンチ107.5×8,6,4
ダンベルベンチ42×10,8,8
インクラインベンチ70×8,8,6
ケーブルフライ22×15×3,41×10,9,8
プリーチャーカール30×20×3
何か調子悪くて肩に詰まり感じたわ

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 19:51:25.21

プリチャーカール30キロ20レップ3セットとか化け物かよ

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 19:52:24.08

ベンチのみ書き
120×1
115×4、4
90×8(小指50センチくらいのナロー)

うーんイマイチ…

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 20:13:58.83

>>171
バーベルだから普通だと思う。ダンベルではないです。

**無記無記名** · 2022/11/03(木) 21:15:27.97

みんな凄いな、
スクワットなんか辛くて今は70キロでしかやれん
メニュー書いてる人、体重も書いてくれるとありがたや

**無記無記名** · 2022/11/04(金) 21:58:58.30

体重78kg 肩
サイドレイズスタンディング30kg×10×3
サイドレイズシーテッド20kg×15,15,12
サイドレイズケーブル18.1kg×12,12,10
ケーブルリアデルト13.6kg×30×3
ウェイウェイ言いながらやって来た

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 07:03:09.53

強すぎんだろ
お前それ横川とか木澤より強いからな

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 09:48:52.05

肩・腕トレ:朝体重81.2kg(▲0.1kg)
・ミリタリープレス37.5kg(+2.5kg)5回4セット→4回→35kg(+0kg)5回→3回
・インクラインダンベルカール12kg(+2kg)4回→10kg(+0kg)5回3セット→4回→9kg(▲1kg)5回
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回→4回→21kg(+0kg)5回3セット→4回
・ケーブルハンマーカール21kg(ー)9回→24.5kg(ー)7回→28kg(+0kg)5回2セット
・トレッドミル6.1km/h 30m

体重が減らんくて困る。腹回りは微妙に減っているが果たして。。ミリプレは次回40kg。二頭があんまり育たないので種目増やしてみた。

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 10:01:46.90

弱すぎ糞ワロタw

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 10:28:17.09

なんか俄にギャラリーが増えてきたな

**無記無記名** · 2022/11/05(土) 15:31:00.67

体重78kg 脚（ヘルニアリハビリ2週目）
ローバースクワット80kg×10×3
ハックスクワット196.4kg×10×3
レッグプレスナロー245kg×15×3
レッグプレスワイド285kg×15×3
髄核ビュルビュルなる感覚がフラッシュバックしてスクワットしゃがめねぇわ
ギリ白旗取れるか微妙なライン

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 02:06:43.98

背中二頭
デッド130-10 140-10 145-10
ベントロ95-10 10 10
チンニング10.10.10
ダンベルロー32.5-10 37.5-10.10

インクラインカール15-10.8.10
インクラインハンマー15-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 11:02:37.41

背中トレ:朝体重80.7kg(▲0.5kg)
・デッドリフト95kg(+0kg)5回5セット
・チンニング▲17kg(+2kg)5回4セット→4回→▲19kg(+0kg)4回
・マシンローイング61kg(+0kg)4回→56.5(▲4.5kg)5回→4回→54kg(▲7kg)5回2セット→4回
・トレッドミル6km/h 20m

10時間くらい寝たら体重落ちた。デッドリフトはもう1セットできた気がする。ともあれ次回ついに節目の100kg。

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 16:54:15.08

体重80kg(+2kg) 背中
チンニング+20kg×10×3
ワンバンドdyローストップ90kg×10×3
パラレルラットプルストップ96kg×10,10,12
マシンローイング125kg×12,10,9
ラットプルアンダーグリップ80kg×15,12,11
久々焼肉くったらパンパンに浮腫んでて動きにくい

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 17:10:02.13

ベンチプレス110kg×8,8,7,4
ダンベルフライ24kg×8,8,6,5
ペックフライ40kg×18,14
スミスインクラインプレス40kg×10,8,6　30kg×12
プレスダウン42.5kg×8,8,8,5
ローププレスダウン27.5kg×16,14

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 17:13:34.77

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/06(日) 20:50:25.83

ベンチのみ書き　体重72
120×1
125×1
110×9 (81ライン薬指)

今日はと言うかここ最近は妙に調子いい
110がまた1回伸びた

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 12:14:43.83

押す日　72kg

ベンチ105-10 107.5-8.6
ナローベンチ80-10 85-9.8
ダンベルベンチ37.5-10.12.12
インクラインダンベルベンチ37.5-12.12.10
ダンベルショルダー32.5-12.12.10
キックバック15-10.10.10

**無記無記名** · 2022/11/07(月) 21:41:21.86

体重79kg(-1kg) 肩
ダンベルサイドレイズ（ドロップ）22kg(14kg)×25(15)×4
ケーブルサイドレイズ18.1kg×18,16,15
ケーブルリアデルト18.1kg×20,20,16
時短トレ。サイドレイズでハイレップドロップセット初めてしてみたけど目の前チカチカして楽しかった。頭痛い。

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 08:41:52.99

胸トレ:朝体重80.4kg(▲0.3kg)
・ディップス▲14.5kg(+3.5kg)5回2セット→▲12kg(+3.5kg)5回→▲5kg(+8kg)5回2セット
・ベンチプレス65kg(+2.5kg)4回→62.5kg(+0kg)4回→60kg(▲2.5kg)4回→50kg(▲12.5kg)6回3セット
・ペックフライ61kg(+2kg)5回5セット

ラックがやたら混んでてディップスを先にやる羽目になったからか、ベンチプレスが全然挙がらなかった…

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:32:43.45

パラレルグリップチンニング自重+12.5×8,8,8
パラレルナローグリップチンニング自重+12.5×2
ベントオーバーローイング112.5kg×8,8,8,5
ナロープルダウン40kg×12,12 50kg×8
マシンショルダープレス80kg×10,10,7,4
ダンベルサイドレイズ14kg×8,8,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:40:25.01

>>185
確かに

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 18:43:08.19

>>176
×使って強めの内容書いてるやつは他スレで既にホラ吹き認定されてるやつだよ
構ってやると面白いよ

**無記無記名** · 2022/11/08(火) 22:09:11.59

体重79kg 腕
スカルクラッシャー50kg×8,8,6
ナローベンチ90×8,7,5
プレスダウン30kg×9,8,6
インクラインカール16kg×15,11,9
時間ないからレスト短め、セット毎に回数落ちると萎えるね。

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 01:25:52.63

脚の日　72kg
スクワット140-8.8.8
ブルガリアスクワット22.5-109.10.10
バーベルカール40-8.8.8
インクラインカール10-15.15.15
ハンマー10-15915

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 09:19:48.42

脚トレ:朝体重80.6kg(+0.2kg)
・スクワット80kg(+5kg)5回3セット→2回→75kg(+0kg)5回2セット→2回
・ヒップアダクション35kg(+7kg)5回→4回→30.5kg(+2.5kg)5回3セット→4回
・レッグプレス110kg(+5kg)5回3セット→4回→105kg(+0kg)5回2セット

スクワットのセーフティバーをちゃんとセットしてみたら、バーベルのみと80kgでしゃがみの深さがそこそこ違うことに気づくなど。75kgだとギリ底までいける。あと、脚トレの日は水が500mlでは足りない。

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 18:32:55.81

スクワット112.5kg×8,8,8
片足レッグプレス80kg×12,12,12
レッグカール40kg×10,10,10
EZバーアームカール40kg×10,10,10,5
ダンベルインクラインカール12kg×12,8,6

クソ雑魚ですいません

**無記無記名** · 2022/11/09(水) 20:22:35.82

ベンチのみ書き 72キロ
110×1
100×13

左上腕二頭筋の外側に点の軽い痛みがあったので軽めに

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 08:28:44.02

肩・腕トレ:朝体重81.1kg(+0.5kg)
・ミリタリープレス40kg(+5kg)5回→4回→37.5kg(+2.5kg)4回→35kg(+0kg)5回3セット
・インクラインダンベルカール12kg(+3kg)4回→10kg(+1kg)5回2セット→4回→9kg(+0kg)5回
・ケーブルフレンチプレス24.5kg(+3.25kg)5回2セット→4回→21kg(+0kg)5回3セット

体重が増えたのはむくみか。やはり二頭筋が全然伸びてないというかむしろ後退した。他は一応多少は伸びてるのでフォームの問題と判断。

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 10:33:16.64

>>198
ダンベルカールを効かせるコツを調べた。
・重心を固定
・肘の位置を固定
・手首を固定
・ダンベルは水平に
・トップで止めてしっかり収縮
・ネガティブはゆっくり下ろす

**無記無記名** · 2022/11/11(金) 19:51:09.28

ベンチが空かなくて今日行ったジムでは普段やらないダンベルでインクラインプレスでもやるかと思ってチェストプレスの後に32.5キロ持ったら何故か死ぬほど重かった
少し疲労状態とは言えダンベルのタイプが違う(握る部分がちょっと長い)だけでここまで32.5が重くなるのかと
本来は13回以上は余裕のはずが3回で限界で手首まで痛めたw
踏んだり蹴ったりのトレだった…