【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>899
>>898
ありがとうございます！
話割り込んでしまってすいません！
服装なんてどうでもいいだろって
言われるかと思いました！ >>901
反論するならちゃんと反「論」しようね
そういうのは単なる口答えって言うんだよ
幼稚園児でも出来る類いの行為だ ピチピチ
タンクトップ
極端な短パン
パーカーでフード被り
これらは例外なく気持ち悪いよね ハーパンの下にスパッツ履いてる男はもれなくガリ
そもそもハーパンスパッツはランニングする時日焼けしないようにするためのファッションだろ
格好から入ろうとして失敗してる 腹でてるのにピチピチは醜い
タンクトップはゴールドジム結構いるしマッチョ率高く着こなしてるから気持ち悪くはないな
短パンはもれなくキモい
パーカーフード被りは痛いガリかステロイドゴリゴリマッチョかのどっちか >>902
脳みそある？
毎日2499kcal食べて2500kcal消費するとする
筋トレ10年して筋肉一切つかないわけないっていうのがお前の主張やけどそれでいいの？
これが正しいっていうなら頭腐りすぎやで パーカーフード被りは痛々しいナルシストしかいないわ 大事なところおかしかった
訂正、筋肉一切つかないわけないじゃなくて筋肉一切つかない ちゃんといい身体してればサマになるけど
不細工 ヒョロガリ デブ オッサン
これらがキメキメでもダサいだけだから
普通にスポーツブランドのTシャツとハーフパンツでいいんだよ ハーフパンツと短パンて違うんですか？
短パンはキモいけどハーフパンツはokみたいな風潮ですか？ 筋トレ歴2年ようやく65キロ上がるようになったけど、70になるとラックから外せない
そこをクリアできたらあとは上げられるんだけど、ラックから外すコツってあります？ 女のジムファッションでピチピチヨガパンツを流行らした奴には国民栄誉賞を与えるべき >>917
ライイングレッグカール後ろから見るの最高 特に腕が顕著なんだけど、全体的に左が右に比べて弱くて、バーベルカールとか左が潰れて終わってしまう
その後右だけワンハンドカールやるようにしてるんだけど、これだといつまでも左右差が埋まらないよね
左だけねちっこく鍛えた方がいいのかな？ >>920
自分で差が出るようにやってるんだからそうなるわな >>920
なんで右側だけワンハンドやるんだよwww >>921
左が右に追いつくまで右は現状維持がいいのか？
今のところどちらも筋肥大はしてるけど、差が埋まってこないんだけれども >>908
筋肉つけながら脂肪減らすのは絶対無理厨が出たらこの説明使わせてもらうわw >>923
だから何で強い方のボリューム増やしてんだよwww >>908
何で？
常にアンダーカロリーなんでしょ？
その間体重は減り続ける訳だ
筋肉が比較的維持できて、脂肪の減りが多めだとしても筋肉増量とはいかない
まあ良くトレーニングしてるところの筋肉が肥大して、その分他が萎縮したりはあるかな？
まあでも全体の筋肉量は落ちるだろうね
だって体重は減り続けてるんだから >>926
この人頭悪いね
その理論だと今ある脂肪を減らして筋肉増やすこと自体無理じゃん
一日単位と一年単位でやってること同じなんだけど >>928
1日単位でオーバーカロリーの日とアンダーカロリーの日があるって話？
だったら可能じゃない？効率悪そうだけど
でも年中アンダーカロリーだったら無理でしょ >>926
君の理論だと100キロの人が筋トレして食事制限して95キロになっても筋肉一切増えてないことになるけどwww
筋トレ半年して脂肪も筋肉も減ったら重量下がるはずだけどありえる？w >>929
違うよ
アンダーカロリーで筋肉減るなら減量し時につけた筋肉全部ぶっとぶじゃん >>929
一日2499キロカロリー食って2500キロカロリー消費して10年筋トレしまくったら10年後筋肉減ってるの？www >>930
筋トレ初期は神経対応で重量上がっていくからねえ
運動してないデブは、神経通ってない無駄な筋肉大量に抱えてるようなものと理解するといい
その大量の筋肉を有効活用出来るようになるまでは、筋肥大しないまま、なんなら多少萎縮しながらでも使用重量は上がっていく
半年後かなんか知らんけど、これ以上は筋肥大しないと無理なところまで行った時、まだ減量続けてるならそこから使用重量は下がっていくでしょ >>931
？
全部はぶっ飛ばないよ
何言ってんの？ >>932
その1kcalだけアンダーってのが現実離れしてて想定しづらいんだよね
あなたの想定だと、その10年で体重は何kgから何kgくらいまで減ってる事になるの？ あ、こうなると
>>896の説明が分かりやすいかもしれない
>多めに食う→筋肉+1脂肪+2
>少なめに食う→筋肉-2脂肪-1
これが一般的にやる「食べ過ぎて太っちゃったからダイエットしよっと！」で、この結果は「筋肉-1脂肪+1」
>大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
>少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2
そしてこっちがトレーニーのやる増量と減量で、こちらの結果は「筋肉+1脂肪マイナス1」になる訳だ
これが、増量した後減量しても筋肉が増えてる仕組み
本人も言う通りあくまでもイメージの話だけどね 最近筋トレ始めた初心者だろ
YouTubeとかでアンダーカロリーじゃ筋肉つかないなんて誰かが言ってたの間に受けてるやろうな
毎日1kcalアンダーで10年筋トレして筋肉全くつかないなんてなんの知識もなくてもおかしいと思うはず
ボディメイク目的でジムにいってる人は食べるの減らしながら筋トレしてるほうがよっぽど一般的なんだが
その人たちに毎日筋トレして筋肉増えたか減ったか聞いてみたら？ >>936
もう黙っといたほうがいいよwww
アホ丸出しすぎる >>937
だよなあwww
脂肪があって筋肉ない人がジムにいったら食べるの減らして脂肪減らしましょう、筋トレして筋肉つけましょうってトレーナーはふつう言うよね
で1年後筋肉減ってるなんてないないwww GGの入会セミナー？だかだと最初に教わるのは食べるのを減らすより食べるものを変えて筋トレすれば自然に痩せるとかだったよ確か そもそも成人の肥満率は男性で33パーセント、女性で22パーセントしかない
ほとんどの人はカロリーが多いどころか標準か足りてないのだから
筋トレし始めたらその分だけむしろ痩せていく
残りの肥満の人たちだって運動で増える消費カロリー考えてもなおオーバーしてる層はほとんどいないだろう 筋肉量と筋力の話が混じってね?
筋グリコーゲンの話とかリコンプは置いて簡単に言うと筋トレすると筋肉量は減る
何でも使えば減るのは当たり前。タダで重量を動かせる世界は無い
そして筋トレ後の休息と栄養で以前より筋肉量は増える
だから使った分以下しか補給しなければ筋肉量は増えない
但しアンダーカロリーでも筋力は一定レベルまで増える
身体の変化としては筋肉量と脂肪の両方落ちるが脂肪が多めに落ちるので筋肉のカットが出る
カットが出て筋力は増えてるので筋肉量が付いた錯覚を起こす
ライ○ップ的な筋トレ
機械じゃないから1kcalとか極論すると難しくなんだろ
全てが正確にカロリー収支されたなら筋トレしながら-1kcalで10年
間違いなく筋肉量は減るな
極論だったらアンダーカロリーで毎日筋トレみたいな事してた強制肉体労働者は
筋肉量がどんどん減った
初心者は筋肉量筋力共に増えやすいのでアンダーで筋トレも有りじゃね
ライ○ップ的な筋トレは身体の変化が早めに出てモチベに繋がる
リコンプレベルだと自分の維持カロリー把握してなかったり適切なトレが不足するから
初心者には机上の空論だろな >>943
すまん深夜のテンションで書いちまった
頭悪いから短文に出来んかった 流してくれ 仲良くしなよ
インスタで自撮りアップしてる、ピチピチトレーニーたちでも見て落ち着きなさい というか入会セミナーとかユーチューブとか言ってるレベルとウ板基準のハイレベルな身体目指すレベルをごっちゃにするから変な話になるんじゃね
増量しないと効率悪いのは筋肥大の原理的に明らかであり議論の余地はない
ただしそれを人に勧めるかどうかには議論の余地がある
民間ジムの入会セミナーやユーチューブではとりあえず痩せることを勧めてもいいとは思う
でもここはダイエット板でもなくボディメイク板でもなくウエイトトレ板
痩せたいだけのやつやそういうアドバイスをしたいやつはダイエット板の筋トレスレに行けばいいんじゃないかと 自分がどの段階かは質問者が明らかにすればいいじゃん
レベルでざっくりと排斥することはない >>942
脂肪がエネルギー源になること忘れてない？
強制労働者は大幅に栄養足りてない
そんな例出されても議論にならないよ >>947
時々こういうのがいるけど自分で言ってるようにウエトレ板であってウエイリフティング板じゃないんだけどな
サッカーとか自転車とかの競技のためのウエトレとかボディメイクのためのウエトレとかを排除する意味が分からない
スポーツのウエイトリフティングスレやボディビルスレに行きなよ
今の板名なら色んなウエトレ相談が来るに決まってるだろ
嫌なら板名変更依頼でも出してきたら良い >>954
だからボディメイクでも増減量が最高効率なんだってば
今も昔もこれからも駆け出しボディビルダーの定番なんだから
なぜ効率悪い方法を勧めようとする？
ジムやユーチューブで違うことを言うのは単に痩せたいだけの客が多いからってだけだよ
リーンゲインズとかリコンプみたいなのは一時的にも太れない事情があると明言した質問者にだけ勧めてりゃいいじゃん 効率が悪いなんていうのは誰でもわかってるやろ
アンダーカロリーなら筋肉全くつかないなんて嘘つく奴が複数いるのがやべえよwww 筋肉は分解と合成を常に行っている
その均衡を合成側に倒すのがトレの目的
合成能力そのものも成長要素があり個人差が存在する
んでトレーニングをした直後は筋肉は分解する方に傾く
ボリュームが多く組織の損傷が多ければその分だけ分解量は増える
その後の合成量の増加で取り戻せる程度でなければいけないわけだ
負荷を与えた際の筋肉の損傷しやすさも個人差がある
損傷しにくい人は多少ボリュームが多くても問題はない
そうじゃない人は工夫が必要 グルコース不足による筋分解をカタボリックという
筋トレや有酸素運動中のカタボリックを抑制するためにアミノ酸や糖分を補給してやる必要があるんだよ
病気や怪我で長期間運動してなかった人が痩せ細ってしまうのは筋分解でエネルギーに変えてしまったからなんだよな 筋トレで最高記録を狙っていくと思うんですが、最高記録は１日に複数回狙ったほうが良いんでしょうか？ いやそれだと骨折して動かさない側が特に細くなる事実と矛盾するじゃん
元々全身の筋肉が分解と合成のサイクルにあるってだけだよ
そして筋トレのみならず日常生活も筋肉の合成刺激になっている
だからその筋肉を全く動かさないと合成が遅くなり分解優位になってしまう
たくさん食えば全身的にそれを抑えられるけど、当然脂肪もたくさん付く >>959
1RMを毎日狙うと負担が大きすぎて故障する
長期的には1RMの数字を伸ばしていくことは目標になるが
平時は6〜10RMぐらいで取り組んでいくのが妥当かと思う >>959
記録だけを狙うならピーキングで最高値を一回か二回
筋トレとして狙うなら常に最強の自分を想定しろ
>>951
ナイスバルク 最高回数ってのは前回トレーニングと比較したプログレッシブオーバーロードのことじゃないかな >>951
ナイスバルク
>>953
脂肪は別現象だし長くなるのを避け省いた 体重って単語を使うと脂肪を
含むので体重も避けリコンプは置いてと前置きで示唆したつもりになってた
指摘で表現不足を気づいたthx
強制労働が暴論なのは理解してる -1kcalを極論と感じたので逆の大幅アンダー極論を当てた
-1kcal完全実行なら初めは体脂肪微減で筋肉量微増、ある時期から脂肪も筋肉量も微減だな
しかし文章が下手すぎた 半年ROMる 高身長ブサイクなのですがおすすめのフィットネスウェア教えてください
リフト以外で 6:30 朝飯
出勤
17:30 帰宅
18:00 夕飯
19:00以降に約90分筋トレ
22:00就寝
のサイクルなんだけどバイクを20〜30分漕ぐ場合みんなならどこにぶちこむ？
シャワーのタイミングや脚トレの日がどうとかってのはぬきにして、単純に有酸素運動ぶちこむならここが良いんでないのか雑魚って時間で
夕食は遅くずらせる >>920
逆だ 逆www
左腕だけでダンベルカールして
バーベルカールで左腕が潰れたら終わりにする
バランス取れていないなら 不足している方の量を増やすか
足りている方の量を減らすんだよ
いつまでも追いつくわけないwww >>969
朝飯前は？
最近、起床〜朝飯前にトレーニングするというのを押す記事をよく見る。 質問させて下さい。
トレーニングを初めて3年程になり、
トレーニングに取り組む前に望んでいたような体になってきたので、
この状態を維持したいと思います。
今よりも筋肥大などさせずに現状維持を目的とする場合は
現在取り組んでいるトレーニング頻度やセット数などはそのままにすべきなのか
はたまた少し頻度などを下げるべきなのか、ご教示お願いいたします。 >>969
軽く栄養補給して朝飯前か
有酸素運動で絞る目的なら筋トレ後のままでOK >>972
漸進性過負荷が無ければ現状維持出来るんじゃね。 >>972
維持じゃなくて筋肥大のミニマム系の話だけど
Doug McGuffのプログラムがマシン5種目各1セットの全身法を週1回
Mike Mentzerの上級者向けのコンソリデーションワークアウトが
3種目各1セットのA/B分割を週1回
だから追い込みがうまくなれば相当減らせるんじゃないだろうか（どちらも高強度スロトレ） >>942
そもそも、筋肉には筋細胞だけ含めてくれ。
筋グリコーゲンとか水とか含めるからややこしくなる。 マイクメンツァーのメソッドなんて追い込みが上手いどころか覚醒剤で限界以上に追い込んで初めて有効なんじゃないの？
ぶっちゃけステよりも効率高いと思う ウ板の趣旨から食い違ってるようだが
> この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
> スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。
1行目を読むと単なる荷重トレもアスリート的な競技も板の範疇だな
2行目を読むと一般人向けの話題方面に幅を広げてると読める >>971
>>973
ありがとう！
朝の方が確保しやすいのでプロテイン飲んで漕いでみます >>979
もし減量目的なら
朝イチでプロテイン飲む前でしょ 寝込むぐらいの体調不良に陥ると、全快しても2〜3日様子を見たくなるんですが皆さんはすぐに元通りにやりますか？ いやむしろ朝イチプロテインだけは飲んでおけ
有酸素するなら特に 全快してると思うならやれよ
様子見するってことは全快してないんだろ まあ有酸素云々はどっちでもいいけど、朝飯はしっかり食えよ 朝イチ有酸素、減量目的の場合は水だけにするべき
せっかく空腹状態で脂肪をエネルギー源として使うチャンスなのに、プロテイン摂ったらそれがエネルギー源になるから
減量目的じゃないならお好きにどうぞ >>986
人間の代謝的に脂肪100%にはならないから筋肉が分解されて糖になるだけ
20g程度のプロテインと想定消費カロリーの半分の糖質は取っとけ
吸収が早いホエイとブドウ糖
糖は10gずつ10分おきとかで 有酸素してカロリー使っても筋肉脂肪比への影響は食事制限と変わらないからどっちでも同じだよ >>989
減量でも一緒やで
糖を摂っても蛋白を摂っても脂肪は一定割合で消費されるから糖を摂らないデメリットしか残らない
筋肉を大きく減らしてでも減量したいというなら別だが >>986
違う
プロテインをエネルギー源として脂肪代謝を促す
逆に血中アミノ酸を枯渇させると脂肪を保持する方に身体の防衛機能が動く
有酸素で失敗する一番のパターン この辺は皆迷うとこだよな。
肝グリコーゲンが低下した状態の朝一の有酸素は、一般人には低負荷（早歩き〜ジョグレベル）が条件だろうな。
低負荷の運動なら優先的に脂肪が消費される。
朝一からのハードトレーニングはマラソンランナーとか、一日のうちで距離を走らなければならない、グリコーゲンの蓄積、脂肪分解で走れるように体質を変える人用だろうね。
まぁ、少なくとも水は飲んでおこう。 >>991
で、朝イチでプロテインを飲んでも吸収されるまでに、ホエイで一時間はかかるんじゃねーの？ 筋肉温存したいなら栄養補給すればいいし筋肉ごと体重減らしたいなら食わずにやればいい
目的に合わせて好きにやればいいと思う 脂肪の分解にともなって筋肉も減るんだよwww
筋肉ごと体重減らしたい奴なんているわけないwww レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
