★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>942
脂肪がエネルギー源になること忘れてない？
強制労働者は大幅に栄養足りてない
そんな例出されても議論にならないよ >>947
時々こういうのがいるけど自分で言ってるようにウエトレ板であってウエイリフティング板じゃないんだけどな
サッカーとか自転車とかの競技のためのウエトレとかボディメイクのためのウエトレとかを排除する意味が分からない
スポーツのウエイトリフティングスレやボディビルスレに行きなよ
今の板名なら色んなウエトレ相談が来るに決まってるだろ
嫌なら板名変更依頼でも出してきたら良い >>954
だからボディメイクでも増減量が最高効率なんだってば
今も昔もこれからも駆け出しボディビルダーの定番なんだから
なぜ効率悪い方法を勧めようとする？
ジムやユーチューブで違うことを言うのは単に痩せたいだけの客が多いからってだけだよ
リーンゲインズとかリコンプみたいなのは一時的にも太れない事情があると明言した質問者にだけ勧めてりゃいいじゃん 効率が悪いなんていうのは誰でもわかってるやろ
アンダーカロリーなら筋肉全くつかないなんて嘘つく奴が複数いるのがやべえよwww
筋肉は分解と合成を常に行っている
その均衡を合成側に倒すのがトレの目的
合成能力そのものも成長要素があり個人差が存在する
んでトレーニングをした直後は筋肉は分解する方に傾く
ボリュームが多く組織の損傷が多ければその分だけ分解量は増える
その後の合成量の増加で取り戻せる程度でなければいけないわけだ
負荷を与えた際の筋肉の損傷しやすさも個人差がある
損傷しにくい人は多少ボリュームが多くても問題はない
そうじゃない人は工夫が必要
グルコース不足による筋分解をカタボリックという
筋トレや有酸素運動中のカタボリックを抑制するためにアミノ酸や糖分を補給してやる必要があるんだよ
病気や怪我で長期間運動してなかった人が痩せ細ってしまうのは筋分解でエネルギーに変えてしまったからなんだよな
筋トレで最高記録を狙っていくと思うんですが、最高記録は１日に複数回狙ったほうが良いんでしょうか？
いやそれだと骨折して動かさない側が特に細くなる事実と矛盾するじゃん
元々全身の筋肉が分解と合成のサイクルにあるってだけだよ
そして筋トレのみならず日常生活も筋肉の合成刺激になっている
だからその筋肉を全く動かさないと合成が遅くなり分解優位になってしまう
たくさん食えば全身的にそれを抑えられるけど、当然脂肪もたくさん付く
>>959
1RMを毎日狙うと負担が大きすぎて故障する
長期的には1RMの数字を伸ばしていくことは目標になるが
平時は6〜10RMぐらいで取り組んでいくのが妥当かと思う >>959
記録だけを狙うならピーキングで最高値を一回か二回
筋トレとして狙うなら常に最強の自分を想定しろ
>>951
ナイスバルク 最高回数ってのは前回トレーニングと比較したプログレッシブオーバーロードのことじゃないかな
>>951
ナイスバルク
>>953
脂肪は別現象だし長くなるのを避け省いた 体重って単語を使うと脂肪を
含むので体重も避けリコンプは置いてと前置きで示唆したつもりになってた
指摘で表現不足を気づいたthx
強制労働が暴論なのは理解してる -1kcalを極論と感じたので逆の大幅アンダー極論を当てた
-1kcal完全実行なら初めは体脂肪微減で筋肉量微増、ある時期から脂肪も筋肉量も微減だな
しかし文章が下手すぎた 半年ROMる 0968無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7b-Ee7c [110.163.11.194])2022/03/01(火) 12:22:02.16ID:pPRvhmrGd
高身長ブサイクなのですがおすすめのフィットネスウェア教えてください
リフト以外で
6:30 朝飯
出勤
17:30 帰宅
18:00 夕飯
19:00以降に約90分筋トレ
22:00就寝
のサイクルなんだけどバイクを20〜30分漕ぐ場合みんなならどこにぶちこむ？
シャワーのタイミングや脚トレの日がどうとかってのはぬきにして、単純に有酸素運動ぶちこむならここが良いんでないのか雑魚って時間で
夕食は遅くずらせる
>>920
逆だ 逆www
左腕だけでダンベルカールして
バーベルカールで左腕が潰れたら終わりにする
バランス取れていないなら 不足している方の量を増やすか
足りている方の量を減らすんだよ
いつまでも追いつくわけないwww >>969
朝飯前は？
最近、起床〜朝飯前にトレーニングするというのを押す記事をよく見る。 質問させて下さい。
トレーニングを初めて3年程になり、
トレーニングに取り組む前に望んでいたような体になってきたので、
この状態を維持したいと思います。
今よりも筋肥大などさせずに現状維持を目的とする場合は
現在取り組んでいるトレーニング頻度やセット数などはそのままにすべきなのか
はたまた少し頻度などを下げるべきなのか、ご教示お願いいたします。
>>969
軽く栄養補給して朝飯前か
有酸素運動で絞る目的なら筋トレ後のままでOK >>972
漸進性過負荷が無ければ現状維持出来るんじゃね。 0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be93-Y5l0 [1.0.124.140])2022/03/01(火) 13:37:30.99ID:0LKnKCjo0
>>972
維持じゃなくて筋肥大のミニマム系の話だけど
Doug McGuffのプログラムがマシン5種目各1セットの全身法を週1回
Mike Mentzerの上級者向けのコンソリデーションワークアウトが
3種目各1セットのA/B分割を週1回
だから追い込みがうまくなれば相当減らせるんじゃないだろうか（どちらも高強度スロトレ） >>942
そもそも、筋肉には筋細胞だけ含めてくれ。
筋グリコーゲンとか水とか含めるからややこしくなる。 マイクメンツァーのメソッドなんて追い込みが上手いどころか覚醒剤で限界以上に追い込んで初めて有効なんじゃないの？
ぶっちゃけステよりも効率高いと思う
ウ板の趣旨から食い違ってるようだが
> この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
> スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。
1行目を読むと単なる荷重トレもアスリート的な競技も板の範疇だな
2行目を読むと一般人向けの話題方面に幅を広げてると読める
>>979
もし減量目的なら
朝イチでプロテイン飲む前でしょ 0981無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-7Isr [106.128.72.166])2022/03/01(火) 18:59:35.30ID:DExjMF6Ha
寝込むぐらいの体調不良に陥ると、全快しても2〜3日様子を見たくなるんですが皆さんはすぐに元通りにやりますか？
いやむしろ朝イチプロテインだけは飲んでおけ
有酸素するなら特に
全快してると思うならやれよ
様子見するってことは全快してないんだろ
まあ有酸素云々はどっちでもいいけど、朝飯はしっかり食えよ
朝イチ有酸素、減量目的の場合は水だけにするべき
せっかく空腹状態で脂肪をエネルギー源として使うチャンスなのに、プロテイン摂ったらそれがエネルギー源になるから
減量目的じゃないならお好きにどうぞ
>>986
人間の代謝的に脂肪100%にはならないから筋肉が分解されて糖になるだけ
20g程度のプロテインと想定消費カロリーの半分の糖質は取っとけ
吸収が早いホエイとブドウ糖
糖は10gずつ10分おきとかで 有酸素してカロリー使っても筋肉脂肪比への影響は食事制限と変わらないからどっちでも同じだよ
>>989
減量でも一緒やで
糖を摂っても蛋白を摂っても脂肪は一定割合で消費されるから糖を摂らないデメリットしか残らない
筋肉を大きく減らしてでも減量したいというなら別だが >>986
違う
プロテインをエネルギー源として脂肪代謝を促す
逆に血中アミノ酸を枯渇させると脂肪を保持する方に身体の防衛機能が動く
有酸素で失敗する一番のパターン この辺は皆迷うとこだよな。
肝グリコーゲンが低下した状態の朝一の有酸素は、一般人には低負荷（早歩き〜ジョグレベル）が条件だろうな。
低負荷の運動なら優先的に脂肪が消費される。
朝一からのハードトレーニングはマラソンランナーとか、一日のうちで距離を走らなければならない、グリコーゲンの蓄積、脂肪分解で走れるように体質を変える人用だろうね。
まぁ、少なくとも水は飲んでおこう。
>>991
で、朝イチでプロテインを飲んでも吸収されるまでに、ホエイで一時間はかかるんじゃねーの？ 筋肉温存したいなら栄養補給すればいいし筋肉ごと体重減らしたいなら食わずにやればいい
目的に合わせて好きにやればいいと思う
脂肪の分解にともなって筋肉も減るんだよwww
筋肉ごと体重減らしたい奴なんているわけないwww
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