【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>844
書いてあるそのままだけど
筋肉や脂肪は食事によって増えたり減ったりするのでどちらかだけが増えたり減ったりはしない
ただ筋肉の合成は筋トレによって促進し脂肪はそうではないので、筋トレしながら体重増やせば筋肉が優位に増えるし筋トレしながら体重減らせば筋肉が残り脂肪が減ったように見える
これがマッチョへの最短距離、ということ
ちなみに筋トレしながら体重維持してれば見かけ上筋肉だけ増えるように見えるけど、効率悪いだけで無意味なので特別な事情がない限り推奨はしない 別にどっちが正しいとかなくて目的による。
デッドリフトに限らず、どのフォームが良いかは
何を目指すかによって変わってくる。
ただ一般的な体を鍛えるトレーニングとしてみるなら
そもそも体の前に持ってくる意味があまり無いかも。
ヘックスバーによるデッドリフトとかで
体が効率的に鍛えられるのと同じ。 ジムにくる人って全員がかっこいい身体になりたくてくるわけよ
かっこいいは人それぞれだけど一般的にはスポーツ選手や筋肉俳優みたいな身体だわな
そうなるには脂肪を減らす＆筋肉をつけるしか方法ないのにまず増量して扱える重量増やしたほうがいいだの有酸素は筋肉が減るだのおかしな知識だけはあるんだよ
ユーチューブとかでいろんな奴がいろんなこと言うからだろうな 歳くってもそれなりに良い体は維持出来るでしょうか？
歯を食いしばるような筋トレはできなくなってくでしょうね
超ストリクトで、追い込まないトレーニングでもしますかね ジムでスクワットやる時に履く短めのパンツでおしゃれなやつ教えてください
ネットで買えるやつね >>855
ジムで知り合ったおっさんは40後半から始めて維持どころか数年後にはマスターズ大会に出るレベルになってたよ
まあその人は正しい知識を正しく吸収し正しく実行できる環境に恵まれていたからね >>856
a7のスクワットショーツはいかが？内腿部分に伸縮性があってしゃがみやすい。カラーバリエーションも豊富。 >>828
バーベルデッドみたいに、グリップ部横向きで身体の前から引いてるんだろうけど
ダンベルでそのやり方は特にメリット無いし、重り部分が邪魔になって良いフォームがとれないから
トレーニングのデッド(ウエイト)リフトとしてダンベル使うなら、余計な事考えずに体側で縦に握って引く方がいい
バーベルデッドリフトは
直径450のプレート(五輪バンパーなら10kgや、特殊は5kgとかも有る)使ったシャフト芯高さと、シャフト位置が脛前に来るセッティングってのが基本の
器具有りきの、ちょっと特殊なトレーニングなので
環境無いならやるべきでない >>852
ダンベルでDLやらないから推測になるけど、広背筋とか僧帽筋にも効かせたい人は上げる途中から横に持っていくと思うよ
つまり上半身だけで見るとベンローになる
そこは他の種目で補完するからいいやって人は重心をミッドフットに保てるように自然にダンベルを移動させてれば良いかと >>836
ワンハンドダンベルってやり方もあるが…
バーベルプリチャーは、あのパッド形状が肝だから
自分は前にパッド部のみをヤフオクで入手し、下部は木材や健康器具らしきガラクタで自作したぜ…
そして少し前に隣の市のリサイクル店の、2万のヤツが30％OFFセールだったので
業務用のプリチャーベンチラックを買って来てしまったww
横から見て直角三角型のパッドが真ん中にセットされてて、直角側でもカールが出来る
バッド両側がバーベルラックになってるヤツだ >>857
低負荷で肥大する方法があればいいっすけどね >>824
総カロリーでちょいオーバーなら太り過ぎないけど筋肥大には脂質多すぎてよくないね 高重量の（バーベル）デッドリフトは
トレーニングというよりは競技なので
そこら辺はトレーニングの王様のスクワットと全然違う
ただクロスフィットとかやりたいなら
基本的な事を知っておく事は大事だけど >>853
>>859
広背筋と僧帽筋狙いでダンベルデッドリフトしてる。自分的には上げきると脊柱起立筋横にダンベル移動するよりある程度途中で横移動した方が広背筋には負荷がのりやすいきがするがあってます？ 目的が完全にそれなら懸垂とかの方が良いかと思う
自重が無理ならぶら下がってエキセントリック動作だけで
3rep 5setとかでも良いので 自宅トレじゃラットプルダウンもチンニングもできんからな、ワンハンドロ〜は片手ずつで広背筋でも下の方に自分は効いたので。ダンベルデッドリフトしてる時点で筋力しょぼいのは察してくれw >>854
結果出ない奴ほどYouTubeとかの知識を出してくるよね
まあ身長ド無視のメタボ測定や体脂肪率ド無視のBMIとかやってる国だからしょうが無いんだろうけど 筋トレで重量を下げないやり方ってのはありなんでしょうか？
レップ数が徐々に下がるので、最後はパーシャルを多用しますね。 パーシャルを多用するより、しっかり休んでフルレンジのほうがいいのでしょうか
という質問でした 同じ部位同じ種目でも効く筋肉が違うからフルレンジでつかう筋肉を使いたければフルレンジ
大胸筋内側みたいなピンポイントで効かせたいならパーシャル 1 朝一から閉店までφ ★[] 2022/02/28(月) 12:45:52.98 ID:9vhxU98Q9
海外発！Breaking News 2022.02.28 05:00 NEW! writer : tinsight-iruy
【海外発！Breaking News】180キロのバーベルを持ち上げようとした女性、バランスを崩して下敷きになり死亡（メキシコ）
娘と一緒にジムを訪れていた女性が180キロのバーベルを持ち上げようとしたところ、バランスを崩してバーベルの下敷きになったというニュースがメキシコより届いた。女性はバーベルが首に直撃したことにより死亡が確認されたという。『The Daily Star』などが伝えている。
事故が発生したのは今月21日、メキシコの首都メキシコシティ中心部にあるジムで娘と一緒に訪れた35〜40歳ほどとみられる女性が犠牲となった。
当時の様子を監視カメラが捉えており、ベンチプレス付近に女性と娘が歩いてくる姿が映っている。娘はスカートをはいており、実際にジムに通って運動をしているのは母親であることがうかがえる。
娘に見せようとしたのか、女性はベンチプレスに腰を掛けた。首の後ろにバーがくるように座った女性は肩で担ぐようにしてバーベルを持ち上げたがその直後、重すぎて支えられずバーベルに押しつぶされるようにして前に倒れてしまったのだ。
===== 後略 =====
全文は下記URLで
https://japan.techinsight.jp/2022/02/iruy02272213.html >>872
部位は特に絞ってないんですよね
自然と、序盤はフルだから外側、終盤は内側と鍛え分けされるし
キン肉への刺激という観点だと、どうなんでしょうね
全部フルがいいのかなと やっとベンチプレス107.5×7で126×1発相当まできた。一年半かかった。来年末までには150キロは上げたい。 >>775
どんなマッチョでも初めての筋トレがあったんだぜ
臆するな 手首にくるから分けようか考えているんだけど
ダンベルカール・ハンマーカール・サイドベントって
別の日に分けても効果落ちないよな？ ジュラシック木澤さんみたいなカバンをかけたら落ちるという肩？みたいになりたいんですが、どこを何の種目やれば大きくなりますか？ >>877
その種目で手首にくるってのもよくわからんが
パワーグリップでも使えば あかん！月曜からスクワット追い込みすぎた！仕事にならん >>844
見方の違いがあるから分かりにくいんよな…
まず筋肉と脂肪の合成・分解は常に起きてて、
栄養多いと合成側が上回って筋肉も脂肪も同時に増え、栄養足りないと分解側が勝って筋肉も脂肪も同時に減る。
これが大原則。
その上で、トレをすれば増量時は筋肉多めに増えて、減量時は筋肉を残しやすくできる。
「筋肉が増えて脂肪が減る」は、栄養過多と栄養不足は同じ瞬間同じ場所には起きないので、そういう意味では「無理」。
でも栄養を絶妙に摂って増量と減量を小刻みに起こせば「筋肉が増え続けて脂肪が減り続けている状態」に見えるんで、できるじゃねーか嘘っぱちだ！ってなる。 …やっぱ説明難しいなこれ。
単純にデブが体脂肪をガンガンに落とすだけでも、見方によっちゃ体積に占める筋肉の比率が増えてる(絶対量は減ってても)と言えるし。 デブはダイエットしてから筋肉つけたほうが効率はいいのか >>884
そんな難しいことはいらない
食事をちょっと減らして毎日筋トレとランニングしたらどうなる？
今より筋肉はついて脂肪は減ってる デブはアンダーカロリーにしても筋肉が増える可能性があるという希少種だよ ちなみに同じ理由で筋トレやってる限り「無駄に太る」ということも有り得ない
筋肥大はあくまで食事によって起こるからだ
筋トレに無駄があるとしたら、太りたくないからと言ってショボいトレ強度をダラダラと続けることが一番の時間の無駄 >>889
無理やろ
脂肪が減った結果筋肉が少し目立つようになったのを筋肉がついたと勘違いしてるだけや 腹筋は誰でも元から割れてるもので脂肪が薄くなるとそれが浮き出て割れてるように見えるだけ
ただ割れた腹筋なら体脂肪を減らすだけでいいけどトレーニーとしてはアイドルみたいな薄っぺらい腹筋は嫌だし厚みがほしいから腹筋も鍛えてる 脂肪が多い人は、筋肥大と脂肪減を両立できる場合がある
アンダーカロリーにしても筋分解がほとんど起こらずに脂肪をエネルギー源にできるから
もちろんトレーニングをしっかりするのが前提で デブでこれから始める人は
ジム行ってトレッドミルで1時間歩く&トレーニング1時間
食事内容の見直しして食事管理
この2点しっかりやればだいぶ変わると思うね いっそ
多めに食う→筋肉+1脂肪+2
少なめに食う→筋肉-2脂肪-1
大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2
とかの方が分かりやすいか？
数字はあくまで大小のイメージな。 皆さんはどんなウェアでジムトレーニングしてますか？
最近ジム行きはじめまして服装どうしようか悩んでます
自衛隊の駐屯地が近くにあり自衛官がたくさんくるので
迷彩柄がいいかななんて考えてますw 乾きやすくて動きやすい服が良いよ
トレーニングギアも迷彩柄多いから揃えたり好きなようにして >>899
>>898
ありがとうございます！
話割り込んでしまってすいません！
服装なんてどうでもいいだろって
言われるかと思いました！ >>901
反論するならちゃんと反「論」しようね
そういうのは単なる口答えって言うんだよ
幼稚園児でも出来る類いの行為だ ピチピチ
タンクトップ
極端な短パン
パーカーでフード被り
これらは例外なく気持ち悪いよね ハーパンの下にスパッツ履いてる男はもれなくガリ
そもそもハーパンスパッツはランニングする時日焼けしないようにするためのファッションだろ
格好から入ろうとして失敗してる 腹でてるのにピチピチは醜い
タンクトップはゴールドジム結構いるしマッチョ率高く着こなしてるから気持ち悪くはないな
短パンはもれなくキモい
パーカーフード被りは痛いガリかステロイドゴリゴリマッチョかのどっちか >>902
脳みそある？
毎日2499kcal食べて2500kcal消費するとする
筋トレ10年して筋肉一切つかないわけないっていうのがお前の主張やけどそれでいいの？
これが正しいっていうなら頭腐りすぎやで パーカーフード被りは痛々しいナルシストしかいないわ 大事なところおかしかった
訂正、筋肉一切つかないわけないじゃなくて筋肉一切つかない ちゃんといい身体してればサマになるけど
不細工 ヒョロガリ デブ オッサン
これらがキメキメでもダサいだけだから
普通にスポーツブランドのTシャツとハーフパンツでいいんだよ ハーフパンツと短パンて違うんですか？
短パンはキモいけどハーフパンツはokみたいな風潮ですか？ 筋トレ歴2年ようやく65キロ上がるようになったけど、70になるとラックから外せない
そこをクリアできたらあとは上げられるんだけど、ラックから外すコツってあります？ 女のジムファッションでピチピチヨガパンツを流行らした奴には国民栄誉賞を与えるべき >>917
ライイングレッグカール後ろから見るの最高 特に腕が顕著なんだけど、全体的に左が右に比べて弱くて、バーベルカールとか左が潰れて終わってしまう
その後右だけワンハンドカールやるようにしてるんだけど、これだといつまでも左右差が埋まらないよね
左だけねちっこく鍛えた方がいいのかな？ >>920
自分で差が出るようにやってるんだからそうなるわな >>920
なんで右側だけワンハンドやるんだよwww >>921
左が右に追いつくまで右は現状維持がいいのか？
今のところどちらも筋肥大はしてるけど、差が埋まってこないんだけれども >>908
筋肉つけながら脂肪減らすのは絶対無理厨が出たらこの説明使わせてもらうわw >>923
だから何で強い方のボリューム増やしてんだよwww >>908
何で？
常にアンダーカロリーなんでしょ？
その間体重は減り続ける訳だ
筋肉が比較的維持できて、脂肪の減りが多めだとしても筋肉増量とはいかない
まあ良くトレーニングしてるところの筋肉が肥大して、その分他が萎縮したりはあるかな？
まあでも全体の筋肉量は落ちるだろうね
だって体重は減り続けてるんだから >>926
この人頭悪いね
その理論だと今ある脂肪を減らして筋肉増やすこと自体無理じゃん
一日単位と一年単位でやってること同じなんだけど >>928
1日単位でオーバーカロリーの日とアンダーカロリーの日があるって話？
だったら可能じゃない？効率悪そうだけど
でも年中アンダーカロリーだったら無理でしょ >>926
君の理論だと100キロの人が筋トレして食事制限して95キロになっても筋肉一切増えてないことになるけどwww
筋トレ半年して脂肪も筋肉も減ったら重量下がるはずだけどありえる？w >>929
違うよ
アンダーカロリーで筋肉減るなら減量し時につけた筋肉全部ぶっとぶじゃん >>929
一日2499キロカロリー食って2500キロカロリー消費して10年筋トレしまくったら10年後筋肉減ってるの？www >>930
筋トレ初期は神経対応で重量上がっていくからねえ
運動してないデブは、神経通ってない無駄な筋肉大量に抱えてるようなものと理解するといい
その大量の筋肉を有効活用出来るようになるまでは、筋肥大しないまま、なんなら多少萎縮しながらでも使用重量は上がっていく
半年後かなんか知らんけど、これ以上は筋肥大しないと無理なところまで行った時、まだ減量続けてるならそこから使用重量は下がっていくでしょ >>931
？
全部はぶっ飛ばないよ
何言ってんの？ >>932
その1kcalだけアンダーってのが現実離れしてて想定しづらいんだよね
あなたの想定だと、その10年で体重は何kgから何kgくらいまで減ってる事になるの？ あ、こうなると
>>896の説明が分かりやすいかもしれない
>多めに食う→筋肉+1脂肪+2
>少なめに食う→筋肉-2脂肪-1
これが一般的にやる「食べ過ぎて太っちゃったからダイエットしよっと！」で、この結果は「筋肉-1脂肪+1」
>大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
>少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2
そしてこっちがトレーニーのやる増量と減量で、こちらの結果は「筋肉+1脂肪マイナス1」になる訳だ
これが、増量した後減量しても筋肉が増えてる仕組み
本人も言う通りあくまでもイメージの話だけどね 最近筋トレ始めた初心者だろ
YouTubeとかでアンダーカロリーじゃ筋肉つかないなんて誰かが言ってたの間に受けてるやろうな
毎日1kcalアンダーで10年筋トレして筋肉全くつかないなんてなんの知識もなくてもおかしいと思うはず
ボディメイク目的でジムにいってる人は食べるの減らしながら筋トレしてるほうがよっぽど一般的なんだが
その人たちに毎日筋トレして筋肉増えたか減ったか聞いてみたら？ >>936
もう黙っといたほうがいいよwww
アホ丸出しすぎる >>937
だよなあwww
脂肪があって筋肉ない人がジムにいったら食べるの減らして脂肪減らしましょう、筋トレして筋肉つけましょうってトレーナーはふつう言うよね
で1年後筋肉減ってるなんてないないwww GGの入会セミナー？だかだと最初に教わるのは食べるのを減らすより食べるものを変えて筋トレすれば自然に痩せるとかだったよ確か そもそも成人の肥満率は男性で33パーセント、女性で22パーセントしかない
ほとんどの人はカロリーが多いどころか標準か足りてないのだから
筋トレし始めたらその分だけむしろ痩せていく
残りの肥満の人たちだって運動で増える消費カロリー考えてもなおオーバーしてる層はほとんどいないだろう 筋肉量と筋力の話が混じってね?
筋グリコーゲンの話とかリコンプは置いて簡単に言うと筋トレすると筋肉量は減る
何でも使えば減るのは当たり前。タダで重量を動かせる世界は無い
そして筋トレ後の休息と栄養で以前より筋肉量は増える
だから使った分以下しか補給しなければ筋肉量は増えない
但しアンダーカロリーでも筋力は一定レベルまで増える
身体の変化としては筋肉量と脂肪の両方落ちるが脂肪が多めに落ちるので筋肉のカットが出る
カットが出て筋力は増えてるので筋肉量が付いた錯覚を起こす
ライ○ップ的な筋トレ
機械じゃないから1kcalとか極論すると難しくなんだろ
全てが正確にカロリー収支されたなら筋トレしながら-1kcalで10年
間違いなく筋肉量は減るな
極論だったらアンダーカロリーで毎日筋トレみたいな事してた強制肉体労働者は
筋肉量がどんどん減った
初心者は筋肉量筋力共に増えやすいのでアンダーで筋トレも有りじゃね
ライ○ップ的な筋トレは身体の変化が早めに出てモチベに繋がる
リコンプレベルだと自分の維持カロリー把握してなかったり適切なトレが不足するから
初心者には机上の空論だろな >>943
すまん深夜のテンションで書いちまった
頭悪いから短文に出来んかった 流してくれ 仲良くしなよ
インスタで自撮りアップしてる、ピチピチトレーニーたちでも見て落ち着きなさい というか入会セミナーとかユーチューブとか言ってるレベルとウ板基準のハイレベルな身体目指すレベルをごっちゃにするから変な話になるんじゃね
増量しないと効率悪いのは筋肥大の原理的に明らかであり議論の余地はない
ただしそれを人に勧めるかどうかには議論の余地がある
民間ジムの入会セミナーやユーチューブではとりあえず痩せることを勧めてもいいとは思う
でもここはダイエット板でもなくボディメイク板でもなくウエイトトレ板
痩せたいだけのやつやそういうアドバイスをしたいやつはダイエット板の筋トレスレに行けばいいんじゃないかと 自分がどの段階かは質問者が明らかにすればいいじゃん
レベルでざっくりと排斥することはない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
