【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
過負荷の原則ってあるけど毎回プレートは増やさないですよね？
どう対応するのが普通？ １年ぶりくらいにデッドやったら以前の半分くらいの重量しか
挙げられなくなってました。
以前は背中の補助種目的な感じでやっていましたが、そもそも背中にデッドって
やったほうがいいですか？
マシンとか懸垂とか、細かい種目はけっこうやってます。 以前デッドリフトの代わりにラットプルダウンやってるって書き込んだらディスられたんですが、
デッドリフトの代わりになるマシンは一体何なんですか？ ヒップヒンジ種目でデッドリフトが優秀だと思うけど背中の種目としてならなんでも代替できると思う
ラットプルダウンでも懸垂でも可
スクワットベンチプレスショルダープレスでも背中使うんだしデッドリフトで消耗しなくても >>2
普通かわからないけど、高負荷で追い込んだあと負荷下げてレップを前日より1回でも多くすればいいんじゃない？ >>2
毎回増やすんだよ
日本におけるウエイトトレの始祖若木竹丸は50gの重りを自作して毎回増やしたらしいぞ >>2
repを数えておく
次回一回でも増えるよう頑張る
ある程度5～10rep出来たら重量上げる
以下繰り返し
>>1
おつ >>5
デッドリフトとラットプルだとターゲットの部位が違うからそもそも代替種目にもならないからかと。 私用で一週間筋トレできないんだがコルチゾールドバドバでアナボリそう 過負荷といったら・・・これであってるかな・・・。
前回と同じ重量なら、前回挙げた回数より一回でも二回でも多く挙げるよう努力する。
あるいは、前回より少し重くして前回と同じ回数を挙げる。 ラットプルダウンだと脊柱起立筋にあまり負荷がかからないから、デッドリフトの代替えにはならないのではと思います。
だけど体力の消耗その他を考えて、デッドリフトやらない人は多いし、それも正解だかと。 筋トレすると心に余裕ができるって聞いたのですがホントですか？YouTubeにいる毎回レスバしてるネッチョ達は例外ですか？ デットリフトは稼働筋多いけど、一番のメインはハムケツ=ヒップドライブの強化でしょ 筋トレすると心に余裕ができるって聞いたのですがホントですか？YouTubeにいる毎回レスバしてるネッチョ達は例外ですか？ 筋トレ始めて2年経つけど手首だけはどうも強くならない
最近寒いせいか余計手首が痛む チビのマッチョはモテるモテないじゃなくて
スタート地点に立てるんだよ
勘違いするなよ？
ヒョロガリだとただでさえ身長が低く見えるのに
チビでヒョロガリなんてかなりの悪手だ >>21
本人って誰ですか？たくさんの人の意見聞きたいのでここに書いてます 上腕二頭や三頭で5回しか上げ下げできないのっていわゆる(その人なりの)高重量じゃない？これは2日に一回とか頻度高くやってしまうと神経の回復が～ってのを見るけど、自重である懸垂が5回しかできないというのも同じでしばらく間を空けないといけないのかな？ 5回を3セットってのはいかにも少ない気がして6、7セットを2日に一度で続けてるけど、回復がいまいちできてない実感が…やりすぎかなぁ 何を聞きたいのかよく分からない
まとめて出直してくれ ワンレッグカーフで２０ｋｇはまだまだ軽いですか？
これ以上あげると切れそうで 過負荷が良いってのは分かるんだけど、その日の調子もあるから、扱える重量をオールアウトするまでやってる（回数数えてない） 改めて思ったけど確かに小さいおじさんばっかりやなあ
その筋トレの努力を、身長を伸ばす方に振り分ければよかったのに チビだから筋肉つけて少しでもコンプを紛らわしたいんだよ
俺もそうだから分かる
ただ現実にはチビはモテないし、ムキムキより痩せ型の方がモテるんだけどなw https://chibidebu.net/why-short-muscle-training/
「元々強烈なコンプレックスを持つチビは、筋力をつけるという意味ではチビにアドバンテージがあるためにハマっていくという状態になります。そして余計に笑いものにされるという悪循環に陥ります」 内側上顆炎がずっと治らないのですが良い治療法ありますか >>10
そうなると、デッドリフトの代わりになるマシンは何になるんでしょうか >>35
脊柱起立筋を鍛える目的ならバックエクステンション。
僧帽筋(厚み出す)ならロウイング系のマシン
後はレッグカール(もも裏)もやればデッドリフトでメインに鍛えられる筋肉は大体網羅出来るんとちゃう。 >>36
意識する筋肉の使い方がわからないとか
癖で変に力入れちゃいけないところに入れちゃうとか
「合わない」トレーニングはあるから...... >>35
バックエクステンションとローイングの組み合わせが近いんじゃない? モテるチビは金持ちとコミュ力ある奴くらい
こことかコンプ丸出しのモテないチビマッチョしかいないんだろうけど 脊柱起立筋全部収縮させると胸椎の前彎は収まり
腰椎の後彎が激しくなるってしくみややこしいよな。
この腰椎の後彎をカバーするために腹筋稼働する必要あるっていうの気づいてなかったわ。 >>36
デッド扱える重さがMAXに達したから他の種目をやろうと思って
別に避けている訳ではないよ
そこの体育館ではそれ以上デッドで負荷を追えないだけ
もう避けてるとかほざくなよ？ゴミカス >>37
>>39
助言ありがとうございます
参考にさせて頂きます ダンベルでできる背中種目って、ワンハンドローくらいしか思いつかなくて、
やってるんですけどもあまり成長してる実感がありません。
重いのを多少勢いつけてやったほうがいいのか、軽めのを丁寧にやったのほうがいいのでしょうか？
動画等をけっこう見てるんですが、いまいちコツがつかめない気がしています。 バーベルスクワットで担いだ時に両肩が痛くて困ってるんですがこれって肩のストレッチで治るのか、それとも肩に乗せるポジションを間違えてるのかどちらでしょうか？ 両肩ってのがどこを指してるかが分からないから何とも
自分はバーベルは僧帽筋を寄せてそこに乗せるイメージでやってるけど >>49
肩で担ぐんじゃなくて背中に乗せるイメージでいい >>52
ジムでそう教わったんですが背中に乗せるつもりで担ぐとバーが下にずり落ちる感覚があって怖かったんですよね
もう一度トライしてみます >>54
ローバーは手と背中でバーを挟むように力を入れてやや前傾姿勢になれば落ちることはないよ
高重量になるほど手が痛くなってくるからリストラップつけるといい >>54
胸を縦と横に張って肩甲骨の形を決めた所にラックにバーがかかった状態で押し込んでみたら？ >>54
多分肩甲骨周りが固い
ドックダウンとかで型周りの可動域上げれば
ローバーで担いでるけど、サムレスで支える程度で充分だよ >>57
ドッグダウンてヨガのダウンドッグのことですか？
やってみます 上半身のトレーニングの日と下半身のトレーニングの日に分けてるんですが
それを週何日やればベストでしょうか？ スクワットはワイドのほうが高重量扱えるし大腿四頭筋にも十分聞くとのことですが、普通のスクワットの上位互換という理解でいいのでしょうか?
また、スクワットの記録を自慢する場合、普通のスクワットではなくワイドスタンスの記録を申告しても問題ないでしょうか?
よろしくおねがいします 上位互換じゃなくてバリエーションの一つとして考えるべき。
重量自慢したいならクォーターのスクワットが一番重量扱えるで。 家トレでこんな感じで回しています。
脚: ハイレップ自重SQ, ブルガリアンSQ
肩: ショルプレ, リアレイズ, ディップス
休
背: チンニング, シュラッグ, ワンロー僧帽中下狙い、ワンロー広背筋狙い
胸: ダンベルプレス, サイドレイズ, インクラインダンベルプレス
休
準備含め1時間しか取れないのでこんな感じですがけっこうギリギリ。
レストは基本3分でやってます。
ご意見いただきたいのは、
1: 被っててどっちかだけで良いよと言うのが無いか
2: 三頭がまだまだ弱いのでディップスを肩の日に回してるのですが、これが意味があるのか
と言うところです。
後は全体構成がこれで良いのかと言うのもちょっと気になります。
よろしくお願いします >>62
例えばスクワット140ｋｇセットしてる人がいて実際のトレーニングがクオーターだったら、大したことないなと思われそうですがこれがフルスクワットのワイドだったらどうなるかという話です。 >>64
別に問題ないんじゃない？
スタンスの違いで云々は考えたこともなかったな。
デッドだってスモウかコンベンショナルあるわけだし。まあデッドはデッドで個人的にはスモウとコンベンショナルは別物って感じはするけど。 >>64
ベンチでナローのほうが力出る人も居るし
体操の開脚みたいなワイドでなければ気にしなくていいよ
どうしても拘りたいなら競技ルール確認してみたら？ >>65
>>66
ありがとうございます。
パーシャルやチート的な扱いじゃないようなので安心しました。 左手首、左肘、左三角筋中部、左胸筋を痛めてしまった
最初は肘だけだったのに騙し騙しやってる内に怪我の範囲が広がっていく バックエクステンションってデッドリフト並みに脊柱起立筋鍛えられるかな アホくさ
上のレスに対する疑問があるだけであって、俺が試す義理はねえわ >>58
あっ、ダウンドックかw
それ
あと道具ないとあれだけど、ケトルベルアームバーも良かった。 >>74
ならお前以外の連中が試す義理もねえな
お前の糞つまらねえ疑問のために思考の一秒すら割く義理もな >>74
じゃあ誰もやんねーしテメーで解決しろ雑魚 >>63
えっと、まずね、ゴールが分からないんだよ。
正しい正しくないかって目的によって異なるよね？それはわかるかな？
被ってるって観点であれば胸の日にサイドレイズは一般的なのかな？
三頭というなら二頭がないのはなぜなのかな？
三頭が弱いならなぜディップス以外三頭狙いが無いのはなぜなのかな？
ワンローやるほどの知識経験はなさそうなのになぜワンローなのかな？
煽るつもり無いけどね。 ラックの中で懸垂してるのってマナー違反じゃないの？
なんか普通にやってるしスタッフも注意しないんだけど 俺の行ってるエニはオーナーもパーソナルのときとかにやるのを見てOKと判断してやってるわ ケーブルクロスでもアシストマシンでもできるのにパワーラック好きな人いるな
パワーラック1台しか置かないなら懸垂バー付いてないのにしてほしいな 他人と関わる時点で常識なんてないことは、はるか昔の儒教の時点で言われていることだけどな
それを求めるのは横柄だと思うぞ ヒジークとかただの我慢比べ大会なのに、
やたらと意識高くなったり成長しただの宣う人が増えたのは何でですか？ 筋肉膨らませるしか脳がないのによくインスタでドヤれますね、って人が溢れてるのはなぜですか？
簡単に承認欲求が得られる(得られてると感じられる)からですか？笑 https://dotup.org/uploda/dotup.org2726939.jpg
いきなり相談失礼します。
このダンベルのメーカーと重さを教えていただけませんか。
宜しくお願い致します。 >>88
メーカーに問い合わせすれば一発だろ
メールか電話しろ >>78
チンアップとプレス系で代替できるかなと抜いてましたがあっても良いですね
考えます
>>79
基本は全身まんべんなく筋力向上です
健康目的です
6ヶ月目に入ったところでブルガリアンSQとダンベルプレスが23kg x2 x10rep x4set位できるようになりました
基本は教本ベースの独学です
胸の日のサイドレイズは前後種目に影響が少ない休憩を兼ねた種目として入れてます
腕関係は上に書いたとおりです
プレス2種とショルプレ&ディップスでリバースプッシュアップが10回できなくなるくらい来るので良いかなと
でも追加で追い込んでも良いですよね
仰るとおりで
ワンローは要精進ですね
最後の方でチート気味になりますし
でも一番ターゲットを集中して収縮させやすいと感じてます
それよりは効いてる感じがつかみづらいのがリアレイズぅ
三角後ろってどこですかという感じ >>91
ありがとうございます！
助かりました！
1つ10kg、合計20キロですか？ 例えば ダンベルカールースクワットーハンマーカールとした場合
別種目(スクワット)をしている間の時間で
腕の筋肉にある乳酸を減少するとは思う
筋グリコーゲンの供給は別の筋肉を使っていたら遅くなるとかってあるよな？
論文とかでしっかり測定した結果だとどうなんだろう
時間効率が良さそうだから俺も>>92みたいにやっちゃうけどさ
息が整えば それ以上クールダウンしないで済むし >>92
ライイングリアレイズは？
https://www.dnszone.jp/magazine/2013/14594
ストレッチで負荷がかかってるのが実感できて、通常のリアレイズよりずっと三角筋後部に集中しやすいと思う >>92
軽くダンベルがある想定だけどストレッチと負荷を意識するといいかも
時間効率気にするならスーパーセットとかかな
自重SQはゴブレットへ
ハムがないからはダンベルスティフレッグへ
胸はプレスより負荷と可動域でフライへ
二頭は難しいから基本のコンセントレーションを背中の前以外
肩後部は95のライイングリアレイズってやつ
背中はストレッチ意識のチンニングをしっかり、ワンローならダンベルデッドリフト
三頭のディップスはリスクがあるからフレンチプレスとキックバックを胸の前以外 >>96
初心者に対して上級者気取りがマウンティングするスレなので！ 通ってるジム、プール備え付けなんだが屁くらいバレんやろと思って踏ん張ったら肛門から液体?が出ました
これ普通ですか？ 重量回数、総セット数は同じとして
毎日3セットするのと、2日に一度6セットするのではどちらが良いのでしょうか？ 一般的な筋トレって =速筋育てる だとは思うけど
中間筋や遅筋を育てたい場合って 毎日やっても良いのか？
25～30回できる負荷で回すらしいが 負荷は5～6回が限界でやってます
これ以上負荷をかけたら2～3回しか出来ないと思いますが
それくらいでも良いんでしょうか？ 筋力は1～3回
筋肥大は6～10回程度と何処かで見たことあるんですが
筋肥大でも2～3回で効果あるんでしょうか？ >>104
限界までやったら次の日は筋肉動かせなくなると思うんだよなぁ
超回復があるから2日は休ませないと筋肉育たんぞ >>107
いつも筋肉痛や疲れが多少残っててもそのままやってます
まだ筋トレ初心者なんですが、それでも超回復とかやった方が良いんでしょうか？ パンプって何時間続く?
撮影あるんだけど
チビで肩幅広くて服選び困るんだ。肩幅で選んで着丈がちょい長いっていう。
胸と肩パンプさせて、その上着の底辺を少し上げたいんだ。できるか知らんけど。 >>103
遅筋育てるメリットが思い浮かばない
何をやりたいの？ いつもと同じようにダンベルブルガリアンスクワットやってるときに、突然ふくらはぎの真ん中より少し上の辺りに激痛が走って、足首をアキレス腱伸ばす方向に動かせなくなってしまいました。トレ歴は3年くらいですが怪我らしい怪我は初めてです。
もう安静にして治すしかないと思うんですが、今後同じ失敗しないために想定される原因を理解しておきたいです。
いつもと同じ負荷でやってましたし、レップ数も変えてなくて、気になることといえば、ふくらはぎに筋肉痛がわずかに残ってたかな、というくらいで、でもそれもいつものことで、そのときだけのことではなく。。
今まで、他の部位も含めて、ウォーミングアップなど一切やらずにトレーニング開始してきたのですが、それは今までが運が良かっただけで、やっぱりウォーミングアップしないのが良くなかったんでしょうか？ >>110
ランナーとかは毎日トレーニングしているから「もしかして遅筋や中間筋の筋トレって毎日やって良いのか？」と疑問が浮かんだので
調べもせずに>>101に便乗質問しただけ
ウォーミングアップも兼ねて遅筋に効くらしい負荷と回数でやっているだけ
鍛えられるらしいなら鍛えた方がお得やん？って思っていたけどメリット無いのかw ウォームアップと動的ストレッチは必須だろ
何もせずいきなり脚トレする勇気はないな… >>114
運動前 静的ストレッチは無駄か 悪影響ってのは判明したし
運動前 動的ストレッチはパフォーマンス伸びるとは出ているけど
筋トレや運動前のケア的にはどうなんだっけ？ >>112
動的ストレッチをしないとエンジンを温めずフルスロットルて動くF1みたいなもんで怪我する
みんな馬鹿にするけどラジオ体操は動的ストレッチの面で素晴らしい 朝のラジオ体操の内容が
自分が夏休みの朝やらされていた内容からリニューアルされたと知って最近驚いたわw >>115
あれは静的ストレッチを悪にしたいだけの宣伝だから真に受けちゃだめよ
論文内容はちゃんと20分ほど置けばパフォーマンスは回復するって書かれてる >>114
>>116
ありがとうございます。やっぱり今までウォーミングアップなしで怪我しなかったのはラッキーだっただけですね。。
これからはちゃんとウォーミングアップするようにします。 >>108
筋肉痛の時に筋肉は育ちます
そんな時に筋トレしてしまうのは勿体ないです
飯食いまくって筋肉を育たせましょう
じっとしてられない場合は別部位を鍛えましょう 誤解を招く表現はやめようぜ
筋肉痛と筋肥大にはなんの関係もないし、筋肥大してるときに筋トレしても別にもったいないなんてことはない >>122
なんの関係もなくはないよ。
痛いのはネガティブでのストレッチがかかって
筋肥大のスイッチのいち要素は入ってる証になる。
筋肉痛あるうちは筋トレしても筋肥大効果ないというのは聞いたことないけど痛みがあるなら集中してこれいにてきないだろうから効果も下がるしおすすめしないね。 必ずしもイコールでないことだけはハッキリしとき
痛みがあるけど怪我じゃないから大丈夫みたいな誤解をされかねない >>123
言いたいことはわかるが、いわゆる昔の超回復の文脈で信じてるやつがいるんだよ
痛いのは傷ついて超回復しているから。筋トレしてはいけないのは超回復を阻害するから。
細かい議論よりもまずはこういう間違った認識を否定したい >>125
すまん よく分からなくなってきたから
「正しい認識」を書いてくれ >>126
筋トレにおける筋肥大の三要素は
出力のアップ（高重量）
化学的ストレス（パンプ）
機械的ストレス（ネガティブストレッチ） 筋肉を物理的に破壊して回復させるみたいなのが全てじゃないってだけだろ
筋肉にちゃんとストレスを与えることができれば高回数でも筋肥大はする >>126
・筋肉痛と筋肥大には直接の関係はない。それらが起こる原因が類似しているというだけ
・同様に筋肉痛のときに筋トレして筋肥大が阻害されるなんてこともない。ただしベストコンディションじゃないときにわざわざやる意味もあまりない >>118
速攻で見限られてて草
23キロ二つでブルガリやってるやつにゴブレットとかダンベルデッドとか言ってたらそらそうなる 上半身の重量が上がってきたら、夜熱くなったり、一気に寝汗かいたりで起きてしまう
筋肉回復させるサプリとかとると違うだろうか
寝る前にマッサージはしてる 久々にパーソナルトレーナー雇ってみたけど、相変わらずどいつもこいつもチビばっかやね
もっと高身長のゴリマッチョに教わりたいわ >>132
そんな夢のようなサプリがあるなら是非教えてほしいが いろいろアドバイスありがとうございます
自分は負荷をかけてると言っても筋トレ6ヶ月ちょっとで
ダンベルプレス17.5kg、ダンベルカール12.5kg、ダンベルスクワット40kg（両手）レベルなので
休む暇があったらまずやれと言うことで毎日やってました
ただ筋肉には休息も大事みたいなので、もう少し高重量を扱えるようになって来たら分割を取り入れようと思います
レスありがとうございました >>136
その重量なら立派な筋トレだ
連日やる気になれるならボリュームが足りてないか全然効かせれてないかじゃないか
中2、3日くらいは空けよう >>138
自分は引きこもりで、一日の運動も筋トレの1時間半だけであとはネットと寝てるかなんですか
それでも休息日を入れた方がいいでしょうか？
一応ここ3ヵ月半休みなくしてますが、筋肉はだいぶ付いてきたと実感はしてます シュラッグはロテータカフに効果があるんでしょうか？ >>139
筋肥大目的なら基本的にはそう
一部位週2回くらいにしよう
つーか毎日一時間半使えて休みが十分取れて筋肉デカくしたいならそのメニューでは勿体ないな
可変ダンベルとベンチがあるなら全身鍛えられるから色々やってみたらどうだ >>136
細かいこと言ってなんだけど、プレスの重量に対してカールが重すぎん?
カールのフォームがおかしいかプレスが軽すぎるかしてる気がするが >>140
ないよ
ローテーターカフ動かして無いじゃん >>141
今は一応毎日全身やってます
ダンベルプレス、ワンハンドローイング、ハンマーカール、ダンベルカール、
スクワット、サイドベント、サイドレイズ、ショルダープレス
今出来る限界の重量でそれぞれ5～12回でやってます
終った後は息切れしてヘトヘトですが、仕事などをしてる訳ではないので疲れの回復だけは十分取れてます
ダンベルも最大30キロのを使っているので、もう少し負荷を加えながら分割に移行してみようと思います
レスありがとうございました
>>142
ダンベルカールは12.5kgで10回×3セットできてます
どちらかと言うとダンベルプレスの方がきついです
この前もラスト1回で潰れてダンベルが落ちてきて肩に痣になりました >>132
振動ローラーでほぐしてから交代浴してプロテインとビタミンCぶっこめ 膝の上(太ももとの間)の筋肉というか筋というかの部分が時々しびれるのはどこか別のところを痛めてるのかな 筋トレ始めたいけど週3日ジム通えばいいっすか？
取り敢えず腹筋、背筋、大胸筋、下半身の大きい筋肉やっとけばいいですか？ 何のために始めたくてどこの筋肉を鍛えたいのか明確な指針などまずは書け 何のためにってあれやで健康と見た目の美しさのためやで。
どこの筋肉かは書いたやろ。 んじゃ適当にジム行っとけばいいんじゃない
効果出るか知らんが big3ガンガン回してこうぜ
他の余計なことは考えるな
雑魚のすることだ 1人でベンチプレスやる場合、潰れるから限界に挑戦できないんですけど、ソロでやるならチェストプレスの方がいいですよね？ >>154
チェストプレスって事はジムでやってるんだよな？
なんでセーフティ使えないの？ チンニングはどこまであげた方がいいですか？
僕はいつも口の下がバーの高さにくるまであげてるんですが >>152
あん！？
なんだテメェ！！
やろってのか！！ いいんじゃない？懸垂やり始めの頃は可動域が狭くても回数狙いの方がTUT(タイムアンダーテンション)が稼げていいと思う、いろいろやり方はあるだろうけど 尻尾巻いて逃げやがったかチキンやろう‼ 全身鍛えたいならBIG3だな
初心者から上級者まで誰にでも効果的でまさに原点にして頂点のトレーニング
初心者だからこそやったほうがいいね デッドリフトは腰が怖いからスミスマシンでやりたいんだけど、
大して変わんないかな？ >>156
「どこまであげた方がいいか」ってのならみぞおちがバーに近づくまで
いわゆるスターナムチンニング >>161
何kgか知らんが体重の2倍くらいならノーベルトでも問題ない 脚の筋力の左右差が気になります。
右の方が強くスクワットがきつくなってきたら右側にケツが流れて右側のみで挙げるような感じになります。最後の3、4repぐらいです。太さ計ったら3cm程右の方が大きかったです。
これってこのまま放置してても良いのでしょうか？ インクラインベンチを買いたいんですが
別にバーベルスタンドを買って組み合わせて使うのは普通のことですか 先輩から「お前要らないよ」「会社のコロナ感染源は貴様だ」「貴様副業してるだろ、定時で退社する理由は副業敷かない」等と罵られてます
私はその先輩を統合失調症だと思ってます
筋トレ民って社会でそんな扱い受けてます？ 俺がいなくて困る会社じゃないから大丈夫！先輩もいるし！おつかれっす～
でいいんじゃない？ 前腕を鍛えるために高速グーパー20秒を4セットやっているのですが、他にも良い方法があれば教えて下さい >>166
先輩が糖質なら周りもそう言ってるからわかるだろ >>164
途中から片方に重さを流さないと上がらないならそれはもうフォームが崩れてるんだから、そのセットはもうやめたほうがいい。
ベンチプレスを片腕ずつこじりあげるのと一緒。 種目によっては持ち上がらない重さのダンベル使い始めたらみるみる筋肉ついてワロタわ
軽いのでちまちま長期間やってたのなんだったんだ 時間は金と等価なんだから気にせず帰るわ 5分たりともサビ残する必要ないよ 出勤は早く行って準備するけど自分が早く行きたい行動であると思っている >>166
あのね、それはお前が誰がやってもいいような仕事で労働力を売ってるからなんだよ
嫌ならお前にしかできない才能を売るような仕事をすればいい 前腕って元から太い人が有利っていうけどどれくらいからが、元から太い判定もらえる？
筋トレはじめる前から前腕は太くて27センチあったんだけど
アームレスラーとか37センチとかあるしたいしたことないのかな？ >>176
筋トレ始める前にそんなとこわざわざ測ってる人いないと思うが
有利でも不利でもやることは一緒だしな 握力は先天性のものが大きいから握力を使うような競技には元から強い人が有利ってことならわかるけど
前腕は別に普通に鍛えられるしそもそも有利ってのが何に有利なのかっていう >>176
元から じゃなくて 鍛えてどれくらいになったかで語れ
まずやれ 筋トレ始める前に一通り測っておけば良かったなって後悔しとる >>176
細かい筋肉が多いから増やしにくいのでスタートの太さの有利が出易いだけ
ちゃんとやれば40cm代 台までなら大体行く >>173 みたいなのってどっちがええの
重量が絶対なのか利かせ方なのか 知らん 人によるのかとかもわからん
経験談だと10回の重量4セットよりは5回の重量2セットの方が効く >>182
どっちかでマンネリしてきたらもう片方を試してみるのがいいかと 持ち上がらない重さでどうやってトレーニングするんや？ ジム申し込むか迷うなぁ。
筋トレってどのくらいの頻度でやればいいの？
週3日位でいいの？ 筋肉をみんなで一緒に肥大させよう、みたいなムーブメントを作るのは、食糧問題(主に窒素源)をアクセラレートしてしまうのではないのですか？そこの部分についてオピニョンをいただきたいです。 >>187
迷ってる理由は値段？頻度？
月額制なら行けば行くほどお得になるし体も鍛えられる >>188
農作物の豊作による価格(採算ライン)破壊の回避の為の未収穫処分
食料品店・コンビニ・スーパーなどでの食料の廃棄処分
この問題に取り組む方が先だと思う
日本の畜産業とか採算ラインがヤバい所が多いのに牛乳の消費先を削るとか正気の沙汰でもはないのでは？ >>190
日本語理解できない頭悪い人はレスしないで
迷惑だから >>191
たしかに。目下、牛乳が余りすぎてやばいらしいね。 整腸目的も兼ねてヨーグルト400ｇにプロテイン飲むときに牛乳で飲んだりしてるがまあ全然足らんわな
このスレにいる人らどれぐらい乳製品取ってんだろ >>185
そうね、もう若くもないし毎度毎度重量追うのは避けます これ出来るようになりたいんだけど可能かな？普通の懸垂は10回くらいできる。ちな、体操選手ってみんなこれくらい楽勝なのかな？前にテレビで内村航平が握力自体は一般人並みしかないって言ってたけど
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30333135/how-to-do-right-the-muscleup/ >>196
手首の返しとそっから押し込む筋力はいるけどそんな難しいもんではないですよ >>194
ヨーグルトはタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト食べてるけどそこそこ値段するから毎日ではないな。牛乳も1日コップ1杯程度
整腸目的は発酵食品（納豆、キムチ、味噌）とか食物繊維（玄米、豆類、芋類、野菜、きのこ類、海草類など）を組み合わせて食べてるな >>197
池沼のテメェには聞いてねぇんだよ！！
しばきいれっぞ！！ >>200
それだけ元気があるなら毎日行きなよ！
その怒りをダンベルにぶつけるんだ！ >>199
俺はグリコのビフィックスだなぁ
近くのスーパーが120円だからこれにオールブランプロテイン込みで1食約200円
食物繊維はわかめキノコ増やすかいっそ粉末系のイヌリンとか足すかね
他の食事での食物繊維が少なく感じる >>194
整腸目的ならプロバイオティクスのサプリ摂った方がいいよ
自分も便秘症だけど、摂るとだいぶ改善される
ヨーグルトは余計なものが多い
特に400gも食べるのはどうかと思う >>187みたいな阿呆な質問する奴に親切に対応してやっても馬鹿見るだけってよく分かるねw >>203
まあサプリも検討するわ
取ってるやつは人工甘味料無し脂質0.6だから問題ないと思うがまあ定期診断でも行ってその結果で調整しよう >>205
がたついてんじゃねぇぞテメェ！！
回線変えて荒らしてんじゃねぇぞ！！
糞ボケニートが！！ >>198は動画みたいに反動を利用しないマッスルアップできる？ >>209
反動なしなら1回はできるかな
ただ反動ありとなしじゃマッスルアップでも全然使う筋肉ちゃうよ ベンチプレス20kg×5回×3回でローテーターカフが痛くなり続けられないんだけれども 筋トレ時に回数を意識してしまわないように、自動的に回数をカウントする道具が欲しいと思ってるんですがそういうのってないですかね？
動画撮っといて後から数えるしかないですか」 >>210
すごいな。片方ずつ無理矢理這い上がるんじゃなくて動画みたいにスムーズにできるんか。そりゃあっぱれ >>213
TimerPlusってアプリ使ってる
コレで逆算すればできるんじゃね
重量と回数決めてやった方が
成長を実感しやすいし効果あると思うけど 巷で言われてることとは違うけどフォームとマッスルコントロールが揺るぎなく安定するころまで行かないと回数かぞえんの意味ないと思う。 いや自分の今のトレ強度を把握するのは大事だよ
伸びたかどうかもわからないじゃん 筋トレメニューについて質問です。
最近筋トレを始めた初心者なのですが、以下のメニューをそれぞれ3セット日替わりで行っています。（週1日休息日）
追加、変更したら良いメニューありましたら教えていただけないでしょうか。
基本的に自宅でのトレーニングで、ダンベル、フラットベンチ、チンニングスタンドのみ保有しています。
A
胸 リバースダンベルプレス
胸 ダンベルフライ
背中 チンニング
背中 ダンベルローイング
B
肩 フロントレイズ
肩 サイドレイズ
肩 リアレイズ
腕 ハンマーカール
腕 コンセントレーションカール
腕 ダイヤモンド腕立て伏せ
C
脚 ワイドスクワット
脚 ブルガリアンスクワット
脚 ワンレッグカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ
腹筋 クランチ >>218
フォームとマッスルコントロールが
安定せずに回数重量と重量の伸ばしても
最後怪我する確率高いと思うよ。
フォームと筋肉の使い方調整すると、
長い目でみると伸びは良くなるけど
一時的に重量も回数も大幅に落ちるから、
回数重量気にしてるとその判断ができなくなっちゃって結局遠回りになりがち。
安定する前は筋肉に効かせられてるかを意識して
数えずにできるまででやるのがいい気がするけどね。 >>208
うん、これを機にそうやって>>187みたいな阿呆な質問する奴をスルーしてくれる奴が増えるといいなと思うわw
どうもこのスレには糞みたいな質問にも親切に答えるお人好しが多すぎるw 週に5回10km離れたジムにロードで通っていますが脚トレの代わりになりますか? >>222
脚トレにはならん。ウォーミングアップと有酸素にはなる。 実際の道路事情に左右されるロードよりも漕ぐことに集中できるスピンバイクの方が好き 種目を全部で6つに絞りたいんですが、
・ベンチプレス
・ミリタリープレス
・ラットプルダウン
・デッドリフト
・スクワット
にもう1種目加えるなら何が良いんでしょうか
・ベントオーバーロー
・サイドレイズ
このあたりですかね 10回3セットを出来たら重量を上げてくやり方でやろうと思ってるのですが、出来なかったら重量を下げた方がいいんでしょうか？
それとも出来るまで重量を変えない方がいいんでしょうか？ 減量についてちょっと質問なんですが。
１月からカロリー控え始めて、２月からはローカーボにしています
体重も減ってきていて、見た目も多少絞れてきた感じなんですが、
単純な計算例で、減量開始前に１００キロのベンチなりスクワットが
５回できたとして、現在の体重で５回できれば
（ほぼ）脂肪落として筋肉量を維持できたと考えて大丈夫でしょうか？
焦り過ぎかもしれませんが、あまり痩せてきてないのか？とか
脂肪の減りがゆるやかになって、筋肉が減ってきてるのではないか？とか
考えてしまいまして・・ >>227
ワンハンドローイングじゃね？
後カーフレイズ系 >>229
体組成など全く無意味なことなので考えなくていい
測る方法もないし、結局筋トレ頑張る以外の選択肢もないので
使用重量落ちてきたら減量ペース緩めるかトレ強度落とす覚悟で続行するか選べばいい
あとスクワットは自重も込みだからそういう判定に使うならベンチプレスとかのほうがいい 仕事で二週間ほど筋トレできなくなるんだが、増量期だとしてもこの休養期間中はやっぱ食事量とか減らしたほうがいいよね？ >>234
筋トレしない時点で筋肉脂肪比は確実に悪化する
このまま食えば筋肉は維持できるが脂肪は増える
減らせば脂肪は増えないが筋肉は減る
これは原理的に避けられないことなのでただどちらか選ぶしかない
どちらでも構わないのならそのまま続けるといい ワンレッグカーフで20kgはまだまだ序の口ですか？
すでに手が限界
ちなみにゲイじゃないっす(´・ω・`) >>238
握力も同時に鍛えられていいことずくめじゃないか
でもリストストラップなどがあると集中できるよ 手が限界ならディップスベルトに吊るせばいいじゃない マルトデキストリンの代わりに氷砂糖でも代用可能でしょうか…？
果実酒用に購入したものが結構残っているので気になってます 少なくとも>>243の判断が自分で出来ないレベルの人がとる必要は無いよね アームカールしてるつもりでドラッグカール気味に引いていくらでも上がるやんって思ってた頃が懐かしい。 アームカール同意
コンセントレートカールならなおよし 日常生活で力付いたなあという実感を得やすいのは腕だよね 身体デカくするにはタンパク質だけ多く摂ってもダメなんでしょ？
糖質や脂質も結構とった方がいいって事だよね
となるとトレしまくってプロテインやササミ大量にとるだけじゃなくて、満遍なく色々と食いまくるしかないのか ダメというか偏らせても意味がない
少なくとも増量期は総カロリーのほうが重要でありタンパク質やや多めの常識的な食事くらいの意識で十分
バランス崩すのはコンテスト前みたいなハードな減量期を設定するときだけでいい >>251
食わないといけないのは、そう。
多めに食ってる分には脂質は深く考えなくても摂れてしまうから、たんぱく質を目標量食うのを目標にして、炭水化物でカロリーを目標値まで持っていくのが比較的ラク。 目標量食うのを目標、って頭悪い言い回しになったな… >>251
ユーザーは、食いまくれ
そうじゃないなら太らないように気をつけろ
ジョンメドーズがそう言ってたよ
ユーザーならこう、そうじゃないならこうってこの人説明してくれるんだけど
巷でよく言われるのはユーザーのやり方なんだと個人的には思ったわ
ちなみに去年50を前に亡くなった どっちかというと逆だな
ユーザーこそリーンゲインズで十分成長できるからどっちでもいい
ナチュラルなら成長速度のほうが大事なので食いまくるしかない それ増量期とかいってデブって結局コンテスト体重変わらない奴 >>260
それはトレがショボいだけ
そしてトレがショボいなら食わなければますますショボくなるだけ
何年も成長しない雑魚の量産機構でもある タンパク質は取りにくく脂質は嫌でも取れるからそこを注意しながら総カロリーを上げて行くしかないんじゃね？ 一般からはそのストイックさが気持ち悪がられているんだよ
ここに出入りする9割はそんなストイックなレベルじゃないし、経験も知識もない。187みたいに前提は省くけど自分にとっての正解を早く言え！ってやばい奴も少なくないけど間を取るためテンプレから直した方がいいよな 結局の所 一般人は筋肉量とか筋出力よりも
単に皮下脂肪率(見た目)だけで見ている ガリガリ君に
凄い！腹筋われてるね！
って言うのが日本だもんな 筋トレも長くやってれば強度や質を上げたくなるし、トレーニングがキツくなるほど食事に気を使うようになる
最初からガチでやろうとした訳じゃなくても長くやってるとね >>264
いやストイックとかじゃなくてね、食ってデブるだけなようなトレしてるようなやつは食わなくてもボディメイクは進まない
それはただのダイエット
ボディメイクしたいなら筋肉脂肪比を変える唯一の手段である筋トレをしっかりするしかないし、そのためにはしっかり食わなければならない
ダイエットの話はダイエット板で 最近ウエイトコーナーでも皆ワイヤレスイヤホンしてるけど何聞いてるのあれ
1回やってみたら集中出来なくてケガしそうでやめたわ >>261
飯食うのをすごいことみたいに言ってる時点で雑魚はお前だろ クレアチンローディングを牛肉とかでやるの無謀かな
サプリと比較して試してみた人居たりする？ >>271
5gのクレアチン摂るために1kgの牛肉食べるんだよ？
そうしないためにサプリがあるのに ヒレとかハラミとかモモで1kgか…
ブルジョワ向けだな >>269
最近でたbeatsのワイヤレスイヤホン常に使ってる
初心者の場合はあんまりお勧めできん、フォームや周囲に慣れてからの方がいい
俺はアニソンとか聞いてるなぁ、音楽は基本周りの雑音消しって印象だよ、作業用BGMってよく言うだろ？
お店で流れてる音楽くらいの感覚でいいんだよ ざっくりした質問でも大丈夫ですか？
ハムに左右差がついた場合どのような原因が考えられますか？ たまに松岡修造の諦めんなよって音声とか流してるけど基本付けてるだけで何も流してない >>269
ノイズキャンセル機能がついていると 通気性のいい耳栓代わりになると聞くが
普通に曲を聴いているんじゃ無いのか？
俺はメトロノームのカチカチ音を聴いてる 果実酒を砂糖じゃなくて氷砂糖で作るのはなんでですか？ 調べりゃすぐ出てくるじゃん
www.hyoutou-kumiai.jp/tezukurilife/himitsu/index.html >>269
なにを聴いてるかというより周りの騒音を聴きたくない目的の人が多そう >>216
回数を数えると10を超えたあたりとか自分が普段上げれてる回数付近でもういっかってセーブしちゃう気がするのです
5レップを繰り返す意識でやろうかな 10回前後なら嫌でも何回か分かるし
仮に分からなくなったら確実に回数減るぞ スクワットする時に足首が硬い人向けに斜めになった鉄板があるらしいのだけど名前がわかる人いますか？ >>272
クレアチン試そうかと思ってたらちょうどスーパーでセールしてたけど実物みて諦めたわw
おとなしくサプリ買う ぶっちゃけ鶏むねとかササミより鮭の方がバルクアップ向きなんだよな
例えば鮭の切り身１枚でタンパク質約18gだし低脂質（魚油はダイエット向き）だしビタミンDが豊富
コスパ良くて旨いから毎日食っても飽きない クレアチンは必要量とれたとして
その他が過剰になるわ >>290
調べたら鮭は低脂質だった
けど 「サーモン」はくっそ脂質があるな
スーパーで売っているのはサーモンばかりだし
外国産だと鮭かどうか判別する手間がメンドイな 分かるぞ
相対的には鮭のほうが高いことと、君にとっては絶対額も重要な問題だってことはな >>292
刺身だと高いけど塩鮭なら一切200円ぐらいかな、冷凍だともっと安いよ
あと魚の脂質は不飽和脂肪酸の割合が多いから健康のためにも積極的に摂取したいね >>295
日本語の「鮭=サーモン」だけど
外国語の「サーモン」には鮭やマスやニジマスが含まれている
銀鮭表記なら安心だけど
スーパーの人の知識次第では間違えてサーモン=鮭となる危険もありえるって話 >>296
良さそうなら 増量期に食べるわ
減量失敗中だから 魚のすり身だわ
かまぼこと魚肉ソーセージとカニカマしか勝たん そういえば寿司も低脂質高タンパクで良いよね
1人前8貫でpfc=40,10,90とかだし 鮭の良いところは
タンパク質とか脂肪よりアスタキサンチン(抗酸化) 味で言ったら
銀鮭>紅鮭>>白鮭(秋鮭)
栄養価(低脂質)言ったら
白鮭(秋鮭)≧紅鮭>>>>銀鮭 >>299
寿司もヘルシーな筋トレ飯だよね
タンパク質でいえば赤身マグロがダントツだけど
高タンパクでタウリンが豊富なイカやタコもおすすめだね
タウリンのサプリってよく売り切れてるから欲してるトレーニーは多いんじゃないかな >>304
少なくとも自分は紅鮭しか買わん
白鮭は美味しく食べようと思ったらそこそこ塩分きつくするかバター使うかしないと厳しいし >>305
タウリンって一番やすいアミノ酸だよね。効果なんかないよ。 まあ満遍なく食べればええねん
ササミだけとか飽きるしな
それにしても筋トレし初めてからの方が健康意識が上がってきてる
ビフィズス菌やらオリゴ糖とか意識し始めたし 遅筋を鍛える場合はオーバーカロリーの状態で強度高めの有酸素運動をしつつタンパク質を取れば良い？ 運動もあまり強度高すぎると無酸素領域に入ってしまうと思うが
無酸素領域の持続時間は３０秒～４０秒程度らしいので、１分以上持続する運動なら遅筋が鍛えられると見て間違いない？
それとも無酸素領域＝速筋、有酸素領域＝遅筋というほど単純でもない？ EVERLIFTの奴らほんと気持ち悪くてパワーリフティングに嫌悪感
goal bの大会もキモい
陰キャってほんと害悪だよ生きてる価値なし
勘違い多すぎぃ 遅筋を鍛えたいって、出力を？持久力を？
そもそもなんで遅筋にこだわるんだ？
出力と持久力を両立したいなら、中間筋(type Ⅱ-a)が増えたって結果は同じだろ？ >>312
同じじゃないと思う
IIaは瞬発力はⅠに劣るし、持久力は遅筋に劣る
1分以上の運動のパフォーマンスを上げるには結局遅筋を鍛える必要があるんじゃないか？ >>289 それです、これでAmazonで探せます。ありがとうございました 間違えた
瞬発力はIIxに劣り、持久力はⅠに劣る、だ
完全な速筋エリートはどれほど中間筋増やしても限度があると思うわ 遅筋繊維を鍛えたいのか
筋持久力を上げることが目的で遅筋を鍛えたいのか
遅筋繊維が多い筋肉を鍛えたいのか
どれなんだ？ 遅筋を鍛えるにはランニング、水泳とか
低度から中度の小さな負荷をゆっくりと継続してかけることが必要
だけどそれは筋分解にもつながるので、遅筋を鍛えるために有酸素トレを続けると、結局全体的に筋肉のボリュームは落ちる
遅筋は筋肥大しにくいし、目立たない部分に多いから もともと便秘体質でタンパク質多く摂るようにしてからさらにひどくなった、、、肉よりも魚中心にした方がいいのかな？オートミール食べたりしてるんだけど >>309
LT強度（最大心拍80%～90%、会話困難、マラソンペースのちょい上、発汗1時間あたり1リットル～1.5リットル）くらいで1時間～2時間運動するのがベスト
ただカロリー消費が凄いので必ずマルトデキストリンや増量用プロテイン、EAAを使うこと
平気で2000kcalは行くから、毎日やってたら食事じゃとても補えない
増量に悩む有酸素系アスリートは大概有酸素トレーニングのカロリー消費を甘く見すぎてる
有酸素トレーニングと並行した増量は4000～5000kcalは取らないと駄目
あと確実に脂肪も増えるからパフォーマンスの低下は許容すること。特に遅筋は目立たないから体型的には太ったように見えると思う
ある程度増量したら減量で脂肪を削る。速筋トレと基本は変わらない
有酸素トレーニングしてるなら減量は容易だと思う。ただ筋肉も削れやすいから注意。 >>320
オリゴ糖をどうぞ
フラクトかガラクトが40%入ってる液のやつね
プロテインを飲んでるなら混ぜれば良い
イヌリンでも良いけど取り扱いが面倒すぎる
難デキは比較的に乳酸菌の餌になりづらい
なのでオリゴ糖が良い 速筋重視のはずのビルダーも遅筋のほうが発達してるんでしょ
鍛え分けなんてぶっちゃけ意味ないんじゃないの >>320
割とありがちなのは水分不足
水は意識して飲むようにしてる？ >>322
オリゴ糖は粉です。混ぜもんしてある液体にメリットはほぼ無い。アマゾンで粉を買えばいい。 >>321
なんかめちゃくちゃなこと書いてねえか？ >>325
純オリゴ糖のグラム単価で5から6倍するぞ?
1日量15g中6gのオリゴ糖にたいし4.5gの糖質が入ってるだけなんだから栄養管理をちゃんとしてるココの住人なら余裕で対処できるだろ
6/2+4.5の合計7.5g糖質で計算すれば良いだけ 減量してるんだけど、
白米よりもオートミールだよな >>324
普段コーヒーとお茶ばっかでトレ中だけ意識して飲んでる、、、確かに水分足りてないな >>320
便秘スレに入り浸ってたが万人向けの解消法はないようだ
水溶性食物繊維取ったり、発酵食品、水、運動など試して合うものがあるかどうか…
俺もおもっくそ便秘中 >>327
粉末高くてびっくりした(；ω；)
なるべくオリゴ糖の割合多いやつ選べばいいってことかな イヌリンは何にでもふりかけて摂取できるから楽じゃないか？ リストストラップ使うのは甘えなんですか？ダンベルメインなので >>326
LT強度80～90%が俺の知識と違う
心拍数70～80%程度を狙うのが持久走トレーニングの閾値
発汗量は少し多いかもしれんが個人差があるので....
運動するなら1時間1Lは飲むくらいのペースでチマチマとは飲むのは合ってる
カロリー消費は 分からん
kmベースで測るなら 流行りの「スロージョギングでダイエット」の理論が崩壊する
時間単位で測るなら kcal/(kg・km)の参考文献が死ぬ
参考文献:
ttps://toyokeizai.net/articles/-/159819?page=2
マラソンなら ペースを速めても体重1kg辺り1kmで消費するカロリーの変動は無い
人間の糖分体内貯蔵量なら30km程度ならエネルギー補給無しで駆けられる
ちなみに30km完走は日本記録でも90分程度かかる
30(km)*70kg*1kcal/kg=2100kcal
なので嘘ではない と思う
俺にはできんけど >>327
1kgで1800円１日10グラム取るとして100日3ヶ月くらい。
正直どうでもいいぐらいの価格。 >>334
パウダーだと舞うしすぐに吸湿するしで扱い面倒で止めた
難デキとかも一緒
液が楽よ LT走を2時間もできないしできるならLT走ではないわな
毎日2時間高強度のランニングする奴が増量したいなんて思ってるわけねえだろ >>333
甘えじゃありません、握力が先になくなって重量を落とすよりストラップ使って追い込む方がいいでしょ >>338
ニチガ。アマゾンでフラクトオリゴ糖で検索。 >>340
LT<OBLA(血中乳酸蓄積開始点)だからその間なら2時間くらい走れると思う
というかAT,VT,LT,OBLAの関係が分かりづらいのが悪いんだよ
AT(無酸素性作業閾値, もう使われない)
~=VT(呼気計測によるAT)
~=LT(血中乳酸計測によるAT)
で
VT,LT<OBLA(血中乳酸蓄積開始点)
と言うね
特にVT,LT周りで計測系が違うせいで数値に差があって混乱が
さらに心拍数からのVT,LT推定方法も色々あってHRT(心拍閾値)のパターンが色々あって混乱が加速するという状態 この前もロードバイクだかサイクリングの奴がいたけど
ウエイトトレーニングの範疇から外れてるからどっか行ってほしい 悲報:俺氏 一年で筋肉5kg増やす為に脂肪5kg蓄えた模様
はぁーねんまつ 自分もずっと便秘症
サプリも食べ物も試して、確かに効果あるのもあったけど、今は週に1度便秘薬飲んで強制排出してる >>351
2日に1回くらいはウサギのフン程度は出るから… >>348
減量期でかさ増しするのにキャベツかなり食べてるけど、酢漬けって美味しい？
それよりは、キャベツに限らずアブラナ科食物が原因らしいけど、オナラがすごい出るし臭い・・・ >>350
食い物なら鍋がいいと思う
肉も野菜もたくさん摂れてブリブリ イヌリンやら水溶性食物繊維と
ビオフェルミンやら腸内細菌もりもりとったら
もりもり快便なるよ。
どっちか片方だと効果激減。 不溶性食物繊維は便をかさ増しする
便秘ってことなら柔らかくする水溶性のほうがいいと思う >>355
自分は野菜やこんにゃく、海藻類でも詰まるタイプだなぁ
ビフィズス菌は多少効いた ジャガイモやトウモロコシの食物繊維
キャベツとか野菜の一般的に言われる食物繊維
海藻類の難消化性繊維(人による)
ヨーグルトなどの乳酸菌
乳糖不耐性なら 休日前日の夜に最終兵器牛乳500mlくらい飲んで下剤がわりに プロテイングラノーラ
バナナ＆ヨーグルト
味噌汁
グルタミン
これら毎日とってるけど超快便だな
特に目に見えて快便加速したのはグラノーラ
軽く1杯で食物繊維12gとか半端じゃない >>320
ビオフェルミンのサプリがお勧め、俺も便秘酷くて困ってたけど横川尚隆のメニューにこれがあって試しに飲んでみたら快便になったわ 1日一房ブロッコリー食ってたら便秘とかありえないレベルで便ツーツーなるわ
私便秘なのって言ってる女とかそもそも野菜食ってねーだろとしか思えん >>362
バカ丸出しだな
そんなので治るなら世の中便秘なんかひとりもいねえよ >>363
バカさでいうとお前にははるか叶わねーわ
これくらい誰でもできる自助努力ですらしてねー奴が大半だろ 何故か有酸素すると快便なのでヨーグルトと野菜ジュース飲みながらの減量はちょっと楽しい >>364
ブロッコリー食べるのが努力かよ
ゴキブリでもそれくらいできるぞボケ 自分はサイリウムハスク（オオバコ種皮）を食前に1g、お茶やコーヒーにさっと混ぜて飲むといい感じの便になる
時間が経つとドロドロ過ぎて飲めなくなるから素早く混ぜる
>>365
運動で腸が揺さぶられるのが良い刺激になって蠕動運動が活性化すると言われてるね >>362
ブロッコリーに食物繊維たいして入ってないぞ
野菜全般にも言える ブロッコリー1房で快便って羨ましいわ、、、ブロッコリー1房、ケール、ベビーリーフ混ぜたボール一杯分のサラダ毎日食べてるけどガチの便秘症はこれでも改善せんよ 食物繊維摂りすぎで詰まるってのも聞いたことあるしな >>366
そのゴキブリ以外の奴があまりに多すぎんだろって話してんだろ知障
文章も読めない幼稚園児がレスしてこなくていいよ >>368
いや、野菜の中ではトップレベルだわ
そんでブロッコリーはgあたりの含有量云々よりもトータル食う量が他の野菜に比べて大抵多くなる
だから結果的に食物繊維がより多く摂取できんのよ >>372
便秘、原因で検索してみ？
食物繊維不足なんて一番下に出てくるかどうか
ストレス、ホルモンバランスの崩れがほとんど
あとは運動不足や水分不足
食物繊維なんて芋や豆のほうがよっぽど多いしサプリだって安価
ブロッコリー毎日一株食べる必要なんかまったくない >>373
バカ丸出しだな
食物繊維取っただけで便秘は治らねえよ
お前がたまたま便秘じゃないだけ
苦しんでる人に努力不足とかまじでキチガイ越えてるぞ >>374
いや、お前が食物繊維たいして入ってねーよって言ったから「何と比較して？」という部分は分からなかったから他の野菜と比較して答えたまでのこと
芋と比較してって糖質もタップリ入ってる芋を毎日ブロッコリーと同じノリで食えんの？ブロッコリー万能とは思わないけど、それは無理でしょ >>375
まずはぶんしょうよめるようにがんばれよ
平仮名でかいてやったから頑張ってよめ
あぼーんにするから消えろよゴキブリ >>376
発狂しすぎwww
ブロッコリー1株食ったからって全員便秘治らないってことだけ覚えとくといいよ
治るのは１%くらいかな
よかったなその１％にあてはまって 便秘は下腹部鍛えろ、まず下腹部重視の腹筋
下腹部は収縮あんましないから座った状態から体重かけて緊迫させてから腹筋 >>376
こんにゃく食えよ
二口くらい食えばブロッコリー超えるぞ 一番影響あるのは食う量。
スーパー増量、スーパー減量試したやつなら
わかってるだろうけど、増量に傾きすぎると胃腸が疲労で死にかけるから下痢になるし、減量に傾きすぎると胃腸が栄養摂取に躍起になって便秘になる。 >>354
リンゴ酢とかハチミツを混ぜると割と食べれる 2000年くらいからのミスター日本優勝者の全盛期同士で争ったら1～3位は誰になりますかね？
素人目には一位は横川ぽい気がします。 >>320
むしろうんこ出過ぎて困ってる。
特に意識して野菜を多く摂ったりはしていない。
水は1日1.5～2.0リットル。 ブロッコリー否定されてここまでブチキレられるのすごいな、、、 ブロッコリーを食べる前にまさか水につけずに食べてないよな？芋虫 >>378
草沢山生やしてお前風にいうとまさに馬鹿丸出しだな
その1%っていうのは何か医学的な根拠あって言ってんの？エビデンスあるならソースくれよ
まさか口からでまかせド素人が適当に言いましたってことはないよな >>378
で、もうひとつ聞きたいんだが、ブロッコリーより食物繊維とれる芋と豆、教えてくれよ
シンプルに興味ある まずこいつは食物繊維取れば便秘が解消されるって思い込みをなくさないとな ブロッコリー食いすぎるとググることもできなくなるのか？ 軽くググっただけだけどあずき、いんげん、大豆、そら豆、ひよこ豆、レンズ豆、花豆、ささげ、緑豆、落花、レッドビーンズ、らい豆がブロッコリーより可食部100gあたりの食物繊維の量が多かったよ。ソースは公益財団法人日本豆類協会のWebサイト >>395
突っかかってくんなよめんどくせえな
お前をおちょくってんだよ
1%は馬鹿なおまえのことね
便秘の原因の大半は排便反射の衰え、ストレスや加齢からくる大腸の能力の低下だ
お前は便秘になっても病院行くなよ、ひたすらブロッコリー食っとけ >>400
そばにもパンにも玄米にも十分入ってるしね
ブロッコリー毎日300gも食べる必要は全くないし食べたところで便秘は治らない >>401
レス辿れよゴキブリ
どうみても先につっかかってきてんのオメーだろ
オメーがさっき便秘の原因はストレスの他、運動不足に水分不足、そして最後に食物繊維不足って言ってて、今度は今さっきクグッてきた言葉並べただけか？
お前も胃腸弱いの？
ゴキブリ以下の胃腸しかもってないやつは部屋の片隅でビオフェルミンでも飲んどけよ
あ、ママに砕いてもらうんだぞ ブロッコリー一房食べてる努力でマウントとるから突っかかれるんだよ
リアルフード食えとかマウントとるやつ多いけど、そのためにサプリや粉があるんだろ別にたくさん食ってるからって、俺にしたらどうでもいい話だわ >>403
間違いを指摘されるとキレて暴れるとかキモいしダサいしうっとうしい
死んでください >>404
逃げんのか？
まともに反論できずに論点ずらすだけたら金輪際人間様にレスすんなよゴキブリ
今日はママンにブロッコリー茹でてもらえよ >>403
ブロッコリーおじさんはブロッコリーどうやって食べるの？やっぱ生？ 毎日ブロッコリー食べてるのすごいえらいってほめてほしかっただけなのにね。
筋トレする前に人間性をどうにかしよう。 >>408
ん？何を聞きたいんだキチガイくん？
相手してやるぞ >>407
それまさにお前
俺「ブロッコリー食物繊維多いし毎日食ってっと便秘なりようないよな」
お前「ブロッコリーは食物繊維は多くない！豆が芋が云々」
俺「それブロッコリーほど気軽に毎日食えんの？」
お前「必死になんなよ云々」
もうちょい頑張れよゴキブリ >>413
何回言わせんだ？
ブロッコリー食べても便秘治らない
だいたい男でひどい便秘なんかほとんどいないから >>409
リアル巻きグソを楽しんでる私に勝てるかな？ トレーニーといえばブロッコリーだと思ってたけど違うのか ブロッコリーはテストステロン（男性ホルモン）上昇させる効果あるんじゃなかったっけ、主に減量期に食べてるイメージだよな
お通じ云々は知らん ウンコなんか飯食ってから胸トレしたら飛び出てくるぞ ラットプルやると脇の下あたりいわゆる羽の部分だけに筋肉痛がくるんだけどやり方あってる？
広背筋ってでかいけど背中の中心あたりに効いてない気がする >>427
大円筋に入ってるね
フォーム的には良いんじゃない？
中心辺りに効かせるにはナロウでアンダーグリップの懸垂やローイングの方が良いような 足が筋肉痛のときってバイクみたいな軽い有酸素運動もするべきではない? このスレ内で筋肉痛についての間違った認識が云々
って話題出ていなかったっけ？ うんこでけんかしてるやつ全員どっかいってほしい
邪魔やな 筋トレ初心者です
１００kgｘ１０回のスクワットを目標にしているのですが膝が悪く
７０kgを超えると色々な理由できつくなります
６０kgだと重量をコントロールできていると思うのでまだ膝に負担かからないので
６０kgのﾚｯﾌﾟ数を増やす方向でトレーニングしていこうと思うのですが問題ないでしょうか？
１００kgｘ１０回だと６０kgを何回を目標にすればいいでしょうか？ 関節の痛み、腱への違和感、痛さからくるしゃがみの浅さ、腰痛などです
省いてすいません 痛くない範囲でしっかりしたフォームでできるだけの回数でやりなよ
回数やれる限界までやるんだよ
40kgの重さの差はそれぐらいしないと埋まらんでしょ
それか、重いのやりたいなら整形外科いって根本的に治せば？ その状態で60kgやり続けて100kg×10到達は多分無理だから代替手段を考えな。
痛くない脚トレで地力をつけて、スクワットはフォーム練習中心にするとか。 >>435
ありがとうございます
６０kgで２５回ほどなので５０回を目標にします
整形外科行ったら治るかな・・一度いってみます >>436
替わりの種目ですか
家トレなのでスクワットしかやってなかったのですが
何ができるか調べてみます ありがとう、自分の思い込みに気づけた
家トレでバーベルスクワットまたは高重量のダンベルスクワットって普通なんだな 歳取ってから関節が痛くなると思うと筋トレやめたほうがいいですか？ >>434
そこまで色々悪いなら一度レントゲンとりなよ
できると思って60kgでやり続けてたら悪化して一生引きずるとか有り得る話だし 関節の痛みとかは単に筋力が足りなくて支えられないだけじゃないかなー サプリって
プロテイン
マルチビタミン
クレアチン
でいいかなちな全部マイプロ >>446
こだわりだしたらきりがないから予算内で続けられるので良いと思うよ
俺はBCAAとプレワも買ってるけど 屁が臭くなるのって避けられない？あと回数もアホみたいに増えた
5分に1回ペースででる >>317 >>321
ありがとう！ 低中強度の有酸素運動を長時間行うのが良さそうだな ケトやると腸内環境悪くなるっていわれてるけど実際にはむしろ良くなるよね？
経験者に聞きたい マイクロバイオータのことはそんなに簡単に単純に理解できるものではない ダンベルカール15kgで3回限界か10kgで10回限界効果ある方は? 高重量低回数と低重量高回数でもう定義あるから調べればわかる >>459
こういう質問する時点である程度分かってるだろうに、あえて尋ねてくる辺りに何とも言えない胡散臭さを覚える そもそも〇〇を食って腸内環境改善！ってのがなあ
そういうのが流行ってるのはわかるけど、本来は食っているものに適した腸内環境になるってだけなんだよなあ ジム行ってもパワーラック空いてなかったらどうしよう、でも行かなきゃ空いてない場合の順番もできないし…と自問自答してるといつも3時間くらい経ってしまいます。
どうしたら時間を有効に使えますか？ >>464
じゃあなおさら〇〇食わなきゃ腸内環境改善しなくね？ 僧帽筋をターゲットにしたトレーニングをしたいんですが、シュラッグ以外にいいメニューありますか？ >>465
BIG3主義のときはそういう気分だったな
ラックが4台あるジムに深夜に行ってたから自問自答の下りはなかったが
できる種目を増やして柔軟にプログラムできるようになるしかない >>471
バックラットプルダウン
ダンベルロー
腕立て デッドリフトで週に5キロ刻みくらいで徐々にあげて、80～105kg6rep5set出来るまで到達したところで中二日週2その重量やったら広背筋下部の両第9肋骨疲労骨折しました
トレは他にも全身と背中を4種目やって週2中二日ペース6rep3setやってました
それまでが運動不足だったので骨が脆かったのは否めないのとトレ2ヶ月の初心者で50kgから上げるのが急すぎたのが原因かなと思ってますが
カルシウムを摂る、日光にあたる、もしくはビタミンDを摂る以外で対策ってありますでしょうか
筋肉を痛めるときは予兆があるのでわかりやすいですが骨だと一気に来るので
フォームはちゃんとハム、大臀、広背辺りに効いている感じはあったのでそこまでおかしくはないと思います 骨や関節を損傷するってことは筋力が足りなくて荷重を支えきれてないってことなんだよ
骨を強くするのも必要だけど重量を落として筋力を確実に付けていったほうがいい デッドでそんなところが折れるなんで初めて知った
ベルトの締めすぎで一番下が折れるならともかく >>479
やはり負荷の上昇が早すぎて筋力がついていってなくて結果骨に負担が掛かったんですね。
治ったら中重量でrep数増やすよう改めようかと思います。
>>480
整形の先生によればそのあたりはちょうど上半身と下半身に関連する筋肉が付着しているとこなのでウエイトリフティングの選手がそこを骨折したりすることもたまにあるそうです 毎回思うんだけどなんで医者に聞かないの？
レントゲンやら採血データなど持ってる主治医と比べて俺らが的確な回答出せるとでも思ってんの？
それとも医者が信用ならんか >>459
両方。
今後にやれば筋肉をお？なんか新しい刺激って騙せる。 >>478
カルシウムとってる？
カルシウムの吸収を阻害する栄養素はまあまあ多いぞ 筋トレは10年続ける気で長々やればケガなんかしないよ 程度の差はあれ筋トレなんかケガして色々覚えてくもんだ >>482
かかりつけ医もきいてもデッドリフトの単語すらあやふやだったので、
やはりスポーツインストラクターの資格とか持っている専門の方じゃないと治ったあとのことまでは結局無理せず気をつけましょうとか、休養をしっかり摂りましょう位のアドバイスしかないので。。 >>487
じゃあまず資格持ってる医者に診察受けろよ…
まあ専門でも無理すんな休息取れ以外に言えることは無いだろうけど >>473
主義を変えれば良いのか。固定観念に囚われスリーでしたね。 カルシウム摂ってる？
ってなんか煽りに見えてしまうw >>487
治して欲しいならお前がデッドがどういう動きをするものなのか説明しろよ
医者は万能な魔法使いじゃねえ
折れた骨だってギプス巻いて安静にしとくだろうが
湿布しか渡さねえ医者がヤブとか言うアホも居るが患者がポンコツなだけだろうがよ 第九肋骨なら意味不明だよな
負荷の上げ方云々じゃなくて マジで骨の強度の問題としか思えんが
とりあえず 脊椎損傷じゃなくて良かったな
1週間で5kg増やせるとは思えない
6Rep3セットから重さを上げて負荷上げるんじゃなくて回数を増やそうぜ
Rep増やして10～15回できるようになったら上げてけ 毎回思うんだけど、
レップ数とかセット数で成長追えるほど
みんなフォーム固まってんの？
mm単位で迷いなくフォーム固められるのって
トータル400kgくらいに来ないと無理じゃね？ ちゃんと医者に通った上で、その医者にウエイトの知識がないから相談してきただけの奴に当たりが強すぎねえか
馬鹿な質問する奴が多くてうんざりするのは分かるが、こういう話するのはこちらにと参考になるし、いちいち目くじら立てるのもどうかと思うが ガチ勢に比べたら お遊びみたいなもんだけど
6回3セットで1ヶ月くらいしたら
休憩間隔短くなったり 休憩伸ばして2回増やせたりと実感はしているぞ
話は変わるが
>>487はかかりつけ医がスポーツ医じゃないと知って
医者も自分も分からない事が分かったから
なんか知識のきっかけが欲しいだけだと思うぞ
ヤブだとかは言っていないだろ？ >>494
情報を小出しにするからだろ
最初からフルオープンにしておけば聞き返す必要もないのに スクワットやベンチプレスは追い込んで一ヶ月間やったところで上がらなくなったらセーフティラックに潰れればいいだけだからケガリスクはそんなに高くないだろうけど
デッドリフトは腹圧かけを油断したら一撃ぎっくり腰でサヨウナラだしな
調子悪いから今日はやめようができない人はやってはいけない種目だよね テンプレに
初心者がしない方がいいウエイトトレーニングって追加した方がいいのか？
とりあえず
情報小出しにせずうまく1レスに纏めて書け
とは思ったスレでした 最近筋トレ中に体が痒くなるんだけど原因なんなんだろ？
血圧上がって体に負担かかってるからとか？筋トレ中bcaa飲みながらやってるのが良くない？ 今スクワットしてるんだけど、
前回4セットで60回したんだけど、
今10回ずつの4セット終わったとことで余裕なんだけど、
じゃあこれなら、トータル稼げる10回ずつで細かく稼ぐ作戦の方がいいのかな?って。
まあ前回も余力あったんだけれども。プレートが55kgまでしかないっていうのもあるんだけどさ。
8セットくらいまで頑張ってみる! >>499
スレタイ読め
bcaaが関係してると思うならなぜやめてみない？バカなのか？ >>498
>>478が小出しかあ？
医者がウエイトに無知なんてのはありがちな話で俺は最初に読んだとき普通にそう解釈したし、むしろ詳しく書いてる部類だろ
それでも確認したいことがあれば不通に確認すりゃいいだけだ
質問者は初めから完璧な質問するべきとか言わんよな？ >>504
勘違いさせてすまんな
>>478は良い方だと思うぞ
過去レスに酷いのがある >>478が聞きたいことは
「(前略)カルシウムを摂る、日光にあたる、もしくはビタミンDを摂る以外で対策ってありますでしょうか(後略)」
ってことだけでしょ？
それならその場で医者に聞けばいいんじゃないの？
別にデッドリフト知ってる知らないは関係ないよね？
医者骨折への対策なんて答えられるでしょ、むしろ医学的に答えてもらえるんだからそれが一番なんじゃないの？ >>507
医学的な答えはもらったから、トレーニング的観点からの答えや意見が欲しかったんでしょ
そんなにおかしな事とも思わんが 栄養学的にはマグネシウムとビタミンKも欲しいな
あとは十分なタンパク質 一般的にアイソレーション種目を一切やらずにコンパウンド種目及びその部位では高重量を扱える種目(ベンチ、スクワット、デッドリフト、チンニング、バーベルカール、ショルダープレス)ばかりやり込んだ身体ってそこそこ節制したとしたらどんな感じになるのでしょうか？
ボディビルダーみたいにはならないのは何となく分かるのですが、何か写真とかあれば「こんな感じだよ」っての教えて。 >>510
ラッセルオルヒ見てこい
補助でアイソもやってるけどパワーリフターなのでBIG3が当然メイン >>510
全身の筋膜連動がメインだから、のっぺり全身がでかくなるよ。
厳密に測ればバルクはあるけどのっぺりしてて大きく見えない感じでカット、ピークが目立たない。
ベースはあるからここから各筋肉を単関節種目でピーク目立たせて脂肪カットするのは、そんなに難しくはないだろうけど、筋肉のピークと平坦な部分の差がつけにくい。 >>505
ああ、こっちこそスマン
>>496書いた人と混同してた
>>495も見れば確かにあなたはそういう意見だよな 私の質問の仕方がまずくご迷惑をおかけし申し訳ございませんでした。
皆さんのご教示頂いたレス参考にさせていただきます。
ありがとうございました。 >>514
あなたの質問の仕方でまずいとしたら、もうこのスレでまともに質問とかできなくなる
安易に謝られても逆に迷惑 スモウデッドって、バーをふとした拍子に膝や大腿の上に落としてしまいそうで怖いですよね？ >>516
俺の事を言ってるんだろうが、ここ最近の過剰に質問者を責め立てる態度の方がよほど不自然
ここは質問スレだろ
阿呆な質問が多いのは俺も理解してるし、俺もそういう時は罵倒だってするが、まともな質問の些細な瑕疵を責めて立てる事に酔ってるような奴がいたんじゃ本来のこのスレの役割すら果たせなくなる
そんなのは本末転倒もいいところだ 骨折で医者にアドバイスを聞いたのか、もしくは指示が出てるのかを書かないって些細なのか？
些細なことにしてしまっていいのか？ 無駄にツッコむやつもアレだけど
責め立てるなとか馬鹿にするなとかフォローするなら
貴方がアドバイスしてあげれば？って思うね 他の相談スレだと相談の仕方への批判は禁止ってスレもあるけど、ここもそうしたほうがいいのかもね 少なくとも医者に直接診てもらう以上のことが文字だけでできるわけねーから怪我や病気の相談はすんな
エスパーじゃねえんだから >>511
のっぺりしてる身体、ってことかと思ったらめちゃくちゃ良い身体！
この種目だけでも良いのかな～
>>512
一般的にはやはりそうですよね。
でもラッセルオルヒみたいになれるなら良いかな～みたいな。 怪我人は医者へ、って
以前はテンプレに入ってた気がしたけど カットやピーク云々は同じじゃねえの？
ただリフター志向の人はそこまで減量しない人が多いからモッサリした印象があるだけでしょ >>524
パワービルダーなら日本人だとウッシーとかがやってるね >>524
ラッセルオルヒは補助でアイソやってるでしょ
>>526
最大収縮、最大身長を各筋肉ごとに行うと
各筋肉でのピークが高くなるよ。
コンパウンドでやると筋膜やらが負荷分散するから部位毎のピークはでにくい。 公営トレーニーどすえ
レッグプレスの重量MAXが150kgまでしかない
これで追い込むための方法は何かある？
あと話は変わるけどジムで元ボディービルダーのじいさんと一言二言会話を交わす仲になった
ボディービルだかウエイトリフティングだかの協会の会長も務めていたそうだ
先日、全然筋肉付かないんすよね～なんて言ったら、
追い込めてないんですよ。今度指導してあげますよって言われた
これは教えてもらうべきか？
ジムで淡々と一人でやりたい人間なんで凄い嫌なんだが すまん
言い方に誤解を招くな
レッグプレスの重りが150kgまでしかないという意味ね ボディービルダーでも身長167で90キロあってまデブにみえないけどなんで。俺も167で86キロなんだけどかなり見た目もデブなんだけど鍛えたら痩せて見えるんですか？ そりゃ筋肉1kgと脂肪1kgだと脂肪のほうが体積でかいから >>529
面白そうじゃん
その爺さんがなんぼのもんかは知らんが、追い込んでやると宣言するような爺さんではあるんだろ
やっぱドＳにガッツリ追い込んでもらうと効きが全然違うよ >>529
少しでも興味があるならともかく、凄い嫌なら断るの一択だと思うが
まともな人間ならこっちからお願いしない限り無理やり指導したりはしない筈 そろそろ春ですが、綺麗めでマッチョに似合う服を教えてくだい。
ハイブランド化 女の子みたいな脚してるんだけど脚トレって3か月位週3でやれば見た目の違い出てくる？ マジかあ
ちょっとはしっかりした脚になっときたかったなあ いわゆるヒョロガリ系だから、たぶん筋トレしたところでそんなに変わらないよね
筋トレ＋食べることでしょ DIESELマッチョとか、ギロッポンうろついてる不良ガイジンみたいに見えるよw 走りでつく筋肉と筋トレでつくる見せかけの筋肉はだいぶ色気に差が出るよな でっぷり膝に垂れるくらいの死闘菌は目が慣れてきたから凄いと思えるものの、パンピーから見たらひたすらキモい。 >>541
女の子レベルならちゃんと食べれば中学生レベルにはなる
そこからは結構長い >>527
牛山は補助種目も10種類以上ガッツリやってるからな >>538
ディーゼルは綺麗めではないと思うが
かなりカジュアルじゃん 筋トレはじめて2年
週6～7勤務ため週1～2トレーニング出来ない
月曜日…胸
木曜日…下半身
翌週月曜日…背中
とトレーニングしてるけど毎回筋肉痛になる
慣れれば筋肉痛にならないものですかね？ 筋トレが日本で根付かないのは元から持っている体格などアドバンテージの低さは勿論だけど
オシャレができなくなるからだろうな
アメカジも全く流行ってないし >>554
週1､2しかトレできないんだったら全身やった方がいいんじゃないの
分割したところで、各部位で間隔が2週間空くんでしょ？ 筋トレする時間を勉強に割いた方が現代では強者になれるしね。※日本では いや勉強したけりゃ毎日やればいいやん筋トレと違って2日置きに1時間2時間だけとか面倒ないぞ >>529
あー、教えて貰うつもりもないのに指導しますよって、それは嫌だな会長やってた人なら内容も古いだろうし
最近トレーニング界隈だけでなく教えたがりおじさんが新規客を潰す事が出始めて、施設内での指導は遠慮して下さいって張り紙があるらしい >>551
牛山こそBIG3偏重期と補助種目入れ始めてからでだいぶ体がのっぺりから変化した。 俺の地元の市営ジムでは補助おじさん/おじいさんが現れてる。
20代前半の女の子がプルアップする際に話しかけて補助すると申し出て、脚を抱き抱える形で鼻の下伸ばしてる。
くっそきもい。 初心者の女の人がラックで困っていたから
無言で手伝ってあげたら眉間にシワをよせて
ものすごく迷惑な顔されたわ
やっぱブサメンだと親切も迷惑行為になるんだな
今後はその女がセーフティしないでベンチして
潰れて泡吹いてても見て見ぬ振りするわ >>563
こういうコピペする奴ってむっちゃモテなさそう >>556
これはマジレスがカッコ悪い場面じゃないだろ... お前らの人間関係とかどうでも良いから
良い脚のウォームアップトレーニング教えてくれ 久々に5ちゃん見たけどホモスレ減ってない？
格闘技板に流れたの？
ウエイト板にはホモスレ需要無し？ >>567
ストレッチだけやったらスクワットをバーから少しづつ重量上げてけば十分じゃないの >>567
レッグプレス超軽量(40kg)50rep×3setしてる その日使わない部位のウォームアップって省いてもいいのでしょうか？ 180持ち上げられる女も珍しいな。
まぁ持ち上げられなかったんだけど。 >>573
筋肉痛残ってる部位はストレッチくらいやっとく >>574
怖くて見れない。。。
レッグプレスで足が逆方向に折れた動画もトラウマだわ セーフティ無しでやるなんて危険だしギリギリであと1回みたいな追い込みも出来ないしマイナスしかないわ 別スレで見たけどこれかな？
tps://video.twimg.com/ext_tw_video/1496335779315929088/pu/vid/640x352/WKtOaFVlZvcdSSRN.mp4 そもそもウォームアップとは何か。どのような状態になったらウォームアップができていると科学的エヴィデンスを持って言えるのか、わかるか？
俺はわからない。 大惨事になってるのに奥でひたすらハックスクワットやり続けてる人いるのな >>580
科学的な根拠はないが
15分程度軽い運動をしてからランニングや筋トレをした方が体感で楽なのでする
体に悪かったとしても 俺は楽になるからやるぞ マッチョならそれこそSupreme、wtaps、rrl、タイムウォーン逸見辺りのアメカジストリートが似合いそうだけど
south2west8辺りのアウトドアカジュアルも似合う
綺麗めとかピタピタにしてたらそれこそ気持ち悪いから筋肉隠す形にするけど
バケットハット、モスコット辺りの眼鏡、オーバーサイズのチェックシャツ、Tシャツ、ワイドワークパンツ、コンバースやVANSみたいな >>574
こえー。。
ちょうどついさっき165kgフルスクやってきたとこ。セーフティ無しでなんて考えられねーな。 ウォームアップは本セットより少し軽めまで徐々に増やして何セットかやってるなあ
本セットが落ちても怪我するよりはいいと思ってる >>581
セーフ無しで死ぬのが非常識だから間近で死人が出てるなんて普通思わんやろ >>587
そもそも近くの男が最初から大声で助け求めないとだわね
周囲の手が止まるくらいの大声で
周りにしてみたら叫んでくれなきゃ事故には気づかんよ 斬新な潰れ方だな。
てかなんで監視カメラのビデオ流出してんだ？やらせに見えるが。 これスクワットじゃなくてショルダープレスか
ボックススクワット（に似た何か）じゃない？
座位で始まってるからショルダープレス？
女性でそんなん挙上出来る訳無いから、実際
ラックアップさえマトモに出来てない訳だけど。
しかもセーフティ以前にスミスマシンかラックかの柱で
ちょうど挙上出来なかった時の逃げ場が無くなってて
自分でパワーラックを殺人マシンにしてる
だからどういう危険があるか分かってない
初心者がボックススクワットとか
やると危険極まりないんだよな スクワットって挙上出来なくなった時は
基本的にまず後ろに落とせないとダメなので
セッティングの時点で論外なんだけど
自分がジムの管理者だったとして、
こういうことやってる利用者を見て
即座に止められるかというと自信ないな プロテインのホエイやソイを摂取すると必ず便秘になります。 プロテイン以外で体が大きくなるものはありますか？ YouTubeでアメリカのジムの動画とかみてるとわりとラック自体にセーフティつけてないところも多いんだよね
ベンチとかはカラーを付けないで潰れた時にウェイトを逃すようにしてるっぽい？
かなり危険な気がするけどあっちだと当たり前なのかな テストフェン（フェヌグリーク種子）って効果あります？
サプリ系は正直、ほぼ全般効果をあまり感じが事がなくて・・・
例えば飲む前と比べて明らかに記録が伸びた、とかありますか？ >>602
そんなもんない。サプリに体感あるなら。 >>598
平成の頃は日本にもそういうのゴロゴロいたし今でもやるやついるんじゃない？ セーフティ無いのもアレだがセッティングしてる男はなんで補助についてないんだ？
最後の何回かだけ補助するつもりだったのか？
せめてベンチを退けてあればまだ逃げ場もあったかもしれんのに
スクワットでベンチをラックから出さない人たまにいるけど潰れた時危ないんだよってこの動画見せたい >>574
怖くて見れない。
どういう状況で死因は何か教えて。 ラック内にベンチ置いたままやってたのはボックススクワットみたいなことやろうとしてたのかな？
それがギロチン効果になってしまうとは… >>574
設備の置き方やセーフティーはおいといて
疑問に思ったんだけどこんな小柄の女性がそもそもこの重量に挑んだのが間違いじゃないの？ ブランドだとイメージわかんからいいコーディネートしてるインスタとか知ってたら教えてくれ >>610
後ろに逃がすと転がっていくけど
前に逃がすと首が抜けないからギロチンってのがよく分かる動画だった。 >>612
インスタの筋トレ垢って気持ち悪いのばっかりじゃない？
オススメに次々出てきて消すの大変なんだけど 筋トレが目的になってしまってる奴らのファッションは総じてキモい。なんていうか、そのコンプ丸出しの精神性のDNAと言ったら良いのだろうか、それが気持ち悪いくらい伝わってくるんだよね。 >>614
だから気持ち悪くないのを知りたい気持ちがある 海外の筋トレ垢いくつか見てるけど
あくまでも筋肉だけでファッション見ようって気になったことないな >>616
24時間ジムの更衣室
上半身裸
ダサポーズ
こんなんばっかだよねえ ドメブラでお洒落(といわれてる)やつって
肩幅狭くて細身の高身長向けだもんね
無理してキレイめ着るよりもカジュアルよりに振った方が絶対いいから
低身長ガッチリだったら >>618
マッチョファッションに限っても
イカツメめかホモめかガキっぽいカジュアルしか見つけられなくて結局ノーブランドのシルエット重視とかにならざるを得ない。
白人のはイマイチ参考にならんし、
オシャレな韓国人マッチョあたりが参考になるんじゃないかと思いきやみんな裸しかあげん。 >>619
豆タンクはカジュアル以外に道ないでしょ
フォーマルな服装はスーツとかコートとかそういうのは別にあからな 330kgとかのスクワットとかで、昔の三土手さんとか
タンク村上とかが前に潰れてるの見ると、
ただ潰れるのにも才能居るんだなと思うよね 豆タンクはユニクロでピッチリサイズにするとユニクロ感と打ち消しあって最高にキモく仕上げられるよ むしろTシャツジーンズでサマになるのが
筋肉マンのいいところだと思うんだが >>624
これはあるな俺あ167cmのチビだけど顔は小さいからシンプルなファッションのほうがいいって彼女にも言われる と言うか高身長で脚が長ければどんな格好も似合う。
洋服ってのはそう言うもんだよ。 俺はファッションセンスゼロだけどポロシャツ来て仕事してると男達が寄ってくる レギュラーカラーの白シャツが1番似合うって言われるけど、アイロンめんどくさ過ぎて袖パツパツのポロシャツかパーカーに逃げてしまう。 >>610
今日も頑張るぞっ、と勢いよく
ベンチに寝てバーでセルフ延髄斬りは何度かやった 鍛える前のガリガリだった頃のほうが服は似合ったな
最近は服を着た時に思い描いたシルエットなんか違うってことが多い
韓国人マッチョのインスタ見ても、マッチョボディと不釣り合いな加工した顔で
参考にはしづらいしなあ スーツとか胸板ペラペラで腹だけ出た体型に合うようになってるしな ジム行くと豆タンクみたいなの多いよなー
手足短くてどの服着ても似合わなそう >>618
スマホ片手に真顔で自撮りw
後ろにはハンガーかけてあるw 筋肉鍛えてるみたいだけど、それでウクライナ助けにいけんの？w
日本国内で知らん顔して今日も地鶏プロテイン？w つまり、恥ずかしがり屋のインキャが筋トレを始めて承認欲求丸出しになっちゃてる様子が地鶏に全て凝縮されているということ。
ただ、飛び抜けてすごいプロポーション持った連中がそれをやるとカリスマ的に見える。半端な量産系がとにかくダサい。 >>634
じゃなくて、高身長で足の長い欧米人向け。 >>639
承認欲求って暴走すると客観性を失うのがよくわかる
たまに長身小顔で骨格バランスも良くてスタイルに感動できる自撮りもいるけどまず100人に1人くらい
ほかは平凡以下で見る価値もないのによくもまあ恥ずかしげもなく >>641
絵面はもちろんだが、あの精神性にキモさを感じざるを得ない。 ほんとそれ
自分の成長度合いを記録するのはわからんでもないが
それを公開してなにがしたいのかわからん
いいね してもらって気持ちいいんだろうけど
たいしたことない身体でしかも修正かけたりする奴もいるし >>641
ぶっちゃけ写真で高身長かどうかわわからん。
低身長でも小顔で頭身たかけりゃ高身長に見える 今年も前腕が太くならないうちに夏を迎えそう
前腕トレのオススメ教えて リストローラで太いやつ見たことないんだよなぁ
ありがとう ヒョロガリ素人ほどリストローラーやりたがる傾向にある。つべで学ぶものが増えて、平成初期の時代からそれは変わったかな？ リストローラーは効いてる感じはリストカールよりダンチであるけどな ジムで知り合ったドカタの兄ちゃんは前腕だけは一目置かれてたな 腕だけウェーブ骨格だから手首が平べったい楕円のままで、どうも前腕カッコ悪いままだわ。
いっそ腕橈骨筋を控えた方が雰囲気だけ断面丸っぽくなるかな…？ むしろ腕撓骨筋鍛えないと何の意味もないだろ
だからハンマーカールやれ 鍛えて多少は太くなると思うけど
前腕ってけっこう素質による気がするんだよなあ >>657
前腕は日常的に使う人とそうでもない人に分かれるからそう感じるんじゃね
腹筋と同じで可動域が狭いからアイソメトリックでもいいから頻度を上げることが大事
だからがっつり鍛えてるつもりの人がドカタとかにあっさり負ける 前腕って手首を固定するための筋肉だから斧とかツルハシとか振り回しとけばええねん 筋トレ前後にステーキ食ったら強くなった気分になりますが気のせいでしょうか？ ジム通い始めて3ヶ月でベンチ80kg1発から7発上げれるようになったんだけど成長速度としてはどう？ >>659
反動使ってブラブラ上がる懸垂やってれば付くって事か？ >>661
普通
良かったなこの板の人権獲得まで頑張れ 大胸筋の形について、上部よりの中部が1番分厚くなってて上部と下部が薄いんですが、このまま続けていけば上部下部にも厚みがつきますか？
トレ歴1年くらいです ゴールドジムより設備が充実した都内のジムがあれば教えて下さい
値段は高くても構いません 部位によって２セットやっただけで筋肉痛になるような状態が半年以上続いてるのですが、
筋肉痛は効いているという指標にはならないのでしょうか なんでボディビル界隈はマトモなドーピング検査を行わないんでしょうか？ >>664
今のトレ内容書いてくれないとなんとも
続ければ成長はするだろうけど部位による発達の差を縮めたいなら何らかの対策は必要
もしフラットでしかやってないなら
上はインクラインやTバー
下はデクラインやディップス
を追加したり順番変えたりだな
ただ大胸筋のカオはどうなん？
人によって全然違うからさ
上寄りの中部がデカくて目立つ方が一番映える人はそのまま伸ばすのもありだよ
もし競技考えてるなら一度プロに相談した方がいい
変に均一化して魅力捨てるのはもったいない
今オンラインなら安いし >>668
筋肉痛は筋肥大と関係ないことはとっくの昔に科学で解明されている
ただ、筋肉痛にならないとやった気にならないから追い込んでる >>668
筋肉痛で効いてるかを判断するより
やり過ぎてないかの判断材料にしてるな
1部位週2でやりたいから
次にやるときまでには回復させたいから >>668
2セットだけで筋肉痛はストレッチをかけ過ぎているか、2セットの重量がよく効いているか、慢性的に疲れが続いてて回復する前にトレしてしまっているとかなんだろうか？ >>672
痛みの原因である伸長収縮、ネガティブストレッチは立派な筋肥大条件の一要素ですよ？ 何度も蒸し返される話だけど
まともにトレーニングして筋肉痛にならないやつおるんか？ それって
まともなトレーニングをする＝筋肉痛になる
前提で聞いてませんか？ >>671
聞かれたから答えるけど3日に一回、別にこれ決まってなくてムラムラしたら2日に1回も毎日もって時ある
1日1回以上はやらない、できるだけ夕方にして、ご飯食べてエネルギー補給できる＋亜鉛サプリ飲むようにしてる 良い筋肉痛と悪い筋肉痛がある
良い筋肉痛は1-2日で違和感もなくなる
補助で使う程度なら筋トレもできない事はない
悪い筋肉痛はトレーニング当日から痛みがあり 治るのに4日以上掛かる
補助ですら使うのは厳しい >>677
居ないだろ
腕立て10回3セットみたいな自重トレーニーならわからん 180センチ72キロ
週二回プッシュアップバーでワイド30回、15回、10回、ナロー10回、普通の10回って感じでやってて、インターバル一分。
４ヶ月くらい経つけどいつまでたっても全セット30回出来るようになる気配がないし、２日くらい筋肉痛がすごい
よく自重腕立てはすぐ百回とか出来るようになるとか言うけど、続けてたら出来るようになるのかな >>683
その内容ならインターバルもっと短くてもよさそう
なんなら10秒くらいでやってみたらどうだろう
もしくはちゃんと休んで毎セット限界まで追い込むとか 腕立てみたいな軽い自重の回数って半分くらい根性だから
100回やらなきゃ○すとか言われたら誰でもできるが
ガチトレーニーでもなんの見返りもない状態ではかないキツイ 30回じゃ強度足りないから加重して3回か5回までにするとぐんぐん伸びるよ たまに行う5setsのトレよりも、毎日行う1～2repsの方が筋肥大効果がある。 ジム通い始めたんだけど
ベンチプレス30キロも上がらないし怖いです
クソデブもやしすぎて恥ずかしい
ベンチプレス以外でまずは胸筋の筋力上げてからベンチプレス挑戦したいんだけどどんなメニューがおすすめでしょうか
ディップスでいいでしょうか >>689
ありがとうございます！
そういえばジムにその機械ありました！！
胸筋メニューはディップスとチェストプレスだけ半年くらいやってみます！
ベンチプレスは軽い重量で上がらなくて周りに助けてもらったトラウマで恥ずかしくて一生できない ディップスも体重まるっと支えれないと無理だからまだちょっとキツイんじゃね？
チェストプレス、ペックフライ、あと原点に立ち返って腕立て伏せからだな。 >>691
ディップスは膝を乗せて体重を支えてくれる補助みたいなのがある機械があるんですよね
それでやってます
腕立てはジムでやるの恥ずかしいのでやりたくない… >>688
こういう人は好感もてるよね
のびて欲しい
>>683
バルク目的ならプッシュアップバー+背中にチューブまわしたりザックにプレート入れたりして負荷増やすと尚良いよ
回数目的なら痩せたりひたすら回数こなす方が有利 自宅での自重トレなら
二日連続でやって1日一回休み入れるぐらいでも平気だよな？
朝晩じゃなくて晩だけでやってるから、実質1日2回を2日に別けているだけとも考えられるし
毎回限界まで追い込んでいるつもりだが自重だとやはり負荷に限界がある
一か月試してみたら前と比べて筋肉がつくようになった。
超回復期間として休みをしっかり入れないと効率悪いというが時と場合によるよな？ 回数をいかにこなすかより一回でいかに追い込むか考えないと成長しない
自重でも片手やスピードプッシュアッパーで負荷を変えられるし
自宅ならペットボトルリュックにいれて背負えば良い >>688
ベンチプレスはフォーム重視だから他の筋トレでも使える筋力上げたければ
ダンベルプレスの方がいいと思う、肩にも悪いし >>694
同じ部位じゃなければ筋トレは毎日やってOK
限界まで追い込むって言うけど100回やって追い込むとかだと筋肥大は見込めないから
ウエイト追加したり片手片脚でやったりして負荷を上げて
10回以内に潰れるくらいの負荷にしてやって 腕立ては軽いって言うけどやり方によっては普通の懸垂よりキツくできるよ >>694
回復期間から逆算した筋トレの精度によるとしか言えない。
このぐらいの負荷かかったらこれぐらい回復にかかるからここまで追い込むっていう計算次第だよ。
むやみに限界まで追い込めとかメチャクチャな話よくきくけどフォームやマッスルコントロールのレベルもみんな違うのに初心者が限界まで追い込んだつもりで筋トレなんてしたら関節周りにダメージだけもらって回復期間がアホほど伸びるなんてことよくあるし。 >>699
たとえそんな方法があったとして
ここで質問してる自重しかやってない人が
できるとは思えない とことん追い込んで連日出来る人は食事に睡眠時間と体調管理もしっかりしてると思う
そうじゃないと回復しきれないから出来ないよ、それでも休みしっかり取ってやってる人と
どの程度差が出来るかも良く分かってないし >>703
限界まで追い込めば追い込むほど
二次曲線で回復に時間かかるぞ。
適度な追い込みで切り上げるのがトータルのボリューム上げるひけつ。 僕に似合う400ccと原付二種のバイクを教えてください。 YouTubeで横川尚隆のワンハンドダンベルカールみたんですけどあれ上半身全体で上げてる感じなんですがあれで腕に効くんですか？ああいうやり方もあるんですか？ アームカールは多少反動使ってでも高重量あげて、丁寧に効かせるのはプリーチャーカールでやる感じじゃないの 手首足首胴回りみたいな筋肉の無い部分はどうやって鍛えますか? >>704
人に毎日出来るか聞くより自分に合う強度探す方が確実なのかな
毎日やるなら生活面も改善した方がいいと俺は思う ミリプレやると前鋸筋にかなり効きます。また、脊柱起立筋がバキバキに張ってこむらがえりします。
皆さんもこのように同様な状態になりますか？ サウナって筋肥大にいいらしいけど
筋トレ直後はさすがにNGでしょうか?
デキストリンやグルタミン、プロテインは摂取済みとして。 >>713
それぞれがそれぞれに効く箇所が存在する種目、
みりぷれ。
無限の可能性！ どういう理屈でサウナが筋肥大にいいんだろう？
血流促進させるなら家で風呂に入るだけでいいと思うけど 筋トレ界脚鍛えてないだけでボロカス言ってくる人多くて怖すぎ >>720
そんなことジムで言われるか？掲示板だけなら無視しろよ
実際チキンレッグ見るとほんとに滑稽でアンバランスで笑えるのは事実として >>721
YouTubeとか見てたらそういう人多くてさ サウナは経営者の多くが利用してる。だから菌肥大にも良い。 >>685
あなたの持久力がなさすぎて高repの運動が苦手なだけでは？ >>720
見た目が滑稽な上に
目立つ箇所だけ鍛えようというのが浅ましすぎて気持ち悪い 足を鍛えないメリットなんかある？
上だけ筋骨隆々で下がスッカスカとか恥ずかしくない？ >>682です、レスしてくれた人ありがとう
とりあえずプッシュアップバーのワイド30回3セットが出来るようになりたいんだけど、それも負荷上げてやった方が達成早いってことでいいのかな
チューブと10キロくらいの重りはあるので10回が限界くらいの回数も試してみる >>709
手首:筋肉がないので無理
足首:足でダンベル挟んで足首で上下運動
バスケ選手みたいな足首酷使する人に怪我予防でオススメ
腰回り:腰回りイズ何処？胴回りなら
ダンベルサイドベントで横
レッグレイズで下腹部
脊柱起立筋は筋トレやっていればある程度つく 5万くらいで買えるオーダースーツでおすすめってないですかね？
マッチョの方はスーツどこで買ってるのでしょう >>729
オーダーと言っても、グロスタとかダンカンとかは
パターンがアオキ青山とかと変わらんから
マッチョは無理
多少評判いいのはゼルビーノくらい Instagramのryoma_fitnessって人なんでフォロワー4万人近くいるのか不思議凄い人？ >>726
スキーとか特殊なブーツ履く趣味ある人はカーフのサイズ気にすると思う
でも上半身鍛えてれば筋トレしてない人からは凄いって言われるけど、トレーニーから見れば鍛えて無い部位バレバレだから満遍なくバランス良く鍛えるのが良いよね >>732
スキーはサイズ気にする必要はあるけどでも下半身重要だから鍛えないと不味くない？無闇な筋肥大が駄目なだけで
ただまあ下半身の筋肉がついても服の上からだと太ったようにしか見えないのはなんかあれね プロテインって尿になるのはわかるけど、脂肪にもなるってほんと？
プロテインに入ってる脂質で脂肪がつくって意味？ >>729
M2PLANTってとこで安く作れたけど、関西でしか展開してないみたいだな 筋トレ初心者です。
デッドリフトはバーでおちんちん擦れて気持ち悪いです。
皆さんどんな対策されていますか？ >>734
たんぱく質>糖新生>ブドウ糖>脂肪
中学でやるだろ?
5割くらいの人は忘れてるけど つうかブドウ糖→脂肪ってことなら
あんまり気にしなくてよさそうだな >>739
>>734レベルの質問する人だから言っとくけど気にはするべきなんだぞ
プロテインで脂肪がつくかどうかじゃなく、総摂取カロリーを、だけど プロテインが脂肪になるっていうワードを聞いたときに
言葉で説明する必要がある時、どう説明するべきか知りたかったので
それこそ総摂取の話は脂質も含めての話ですよね >>741の文章が何言いたいのか伝わらないのに
マウントガイジ認定してくるのか
NG入れるね >>736
大腿四頭筋鍛えれば おにんにんが擦れるとかほぼ無くなると思うんだけど
いつもどうしているか知らんけど チンポジを変えるとか
下着をボクサーパンツにするとか？ ①胸・肩・三頭
②広背・僧帽・二頭
③四頭・ハム・腹
って分割してるんだけど
デッドリフトを②の背中の日に入れるか、③の脚の日に入れるか悩む…
皆は背中と脚どっちに入れてますか？ >>749
運動時間がどっちが長いかで決めたら？
背中と足で時間バラバラは面倒くさそうだし
俺は①肩腕腹筋②背中足でやってるけど >>749
そのメニューを週に2回転させてるなら足の日にスクワットと交互で、週に一回転なら>>750の通りでいいと思う >>751
中4〜5日なんで1.5回転ですね
どっちでもいいのかな >>736
ちんこあんまり気にしてなかったけど、そんなに擦れたっけ？
よっぽど気になるなら足開いてやったらどうかな？ バーにはあたらないけどなぁ…
よっぽど胴長短足なのか? 下着モデル（男）みたいなプリケツ作りたくてルーマニアンデット、ローバースクワット、中臀筋狙いのバックエクステンションやりまくってるけど、ビルダーみたいな筋肉質のケツ（サイドが窪んだTみたいな小尻）にしかならん
骨盤の大きさ角度もかるかとは思うけど、あのプリケツは脂肪乗せて作るんか？ >>755
自転車でヒルクライム頑張ってみるとか。
登坂中心のトレーニングすると、ハムストだけじゃなくて大臀筋も使わないとへばってしまうから、ケツも鍛えられるぞ。 >>733
ハードブーツ系のスポーツは筋肥大目的のトレはせずに筋力強化重視かね
スレチな質問ですまん
今、尼のタイムセールやってるけどあれってどのくらいの頻度でやるもんなの？
サプリは全て尼で買ってるけど値段あんなにお得だとは思わんかった、これからタイムセール狙いでいきたい >>756
チャリか、遅筋メインなんか？っと思って調べたら、やっぱ遅筋優位みたいだったわ
台地の上に住んでて近所になだらかに10kmくらい下がってく窪地あるから登ってみるようにするわ
取り敢えずそれでやってみる、ありがとう >>759
たった60秒で痙攣するほど追い込むトレーニング動画。チャリはそんなに甘くない。
2本目なんか35秒で悶絶してるけど、普通はここまで追い込めないよ…清水宏保はやっぱり凄い。
https://m.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ >>760
清水宏保は凄いと思うが今のスレの流れでそれを貼ってドヤ顔する意味が分からない いわゆる黒人みたいな尻ってあれは位置の問題だから鍛えてもどうにもならんと思うぞ >>760
作りたいのは下着モデルみたいなプリケツなのよ
バーベル使って臀筋群鍛えたらビルダー見たいなケツになったって話や
清水みたいなケツ作りたいわけじゃないのよ >>762
サイドから見ると、ハムの上にプリッと臀筋が乗っててサイドは満足してるんだけど
後ろから見るとビルダーのケツななよね… >>760
追い込むとやっぱ痙攣すんのかね
ミネラル足りてないんだと思ってたけど >>749
床引きデッドなら脚の日、ハーフ（トップサイド）デッドなら背中の日にする たぶん大臀筋じゃなくて中臀筋を
鍛えるべきなんじゃないの？
大臀筋の起始の方だけを鍛えても良いだろうけど
そんな鍛え方するのは難しそう ほぼほぼカーボゼロの減量食を毎日食べてますが
（脂肪分はある程度採っています）
低血糖によるふらつきみたいのって、実感としてはどんな感じなんでしょうか？
昨日からちょっとフラつく感じがあって心配になり・・・ >>768
てか何をエネルギーにしてるの？？ケトジェニックやるなら脂質60～70％摂る必要がある。
今の状態は多分ゼロカーボ、中脂質、高タンパクだろ？一番筋肉を失うやり方 ケト始めるなら最初の数日～一週間くりいは
寧ろ脂質増やしてオーバーカロリーくらいにした方が
寧ろ効率良いよ。
代謝経路切り替えないといけなくて、
酵素の発現量とかも変わらないといけないので。
切り替わる間が一番きつい。 ゼロカーボとか筋肉減るからいくら減量でもそんな馬鹿な真似はしない
ケトジェニックは中途半端だと失敗するからガチでやらないと意味がないよ 伝説のボディービルダー、マッスル北村は極限まで追い込みすぎて低血糖から心不全おこして死んだんだよな >>772
まぁでもあれは普通ケト代謝に切り替わるはずだから何らかの基礎疾患があったんじゃないの。
脂肪も取らずにタンパク質だけで生活してたんだっけ？ >>769
ナッツ類とか、調理の際のオリーブオイルをかなり多めにしたりとか、
油脂分の量を多めにはしていますが、おそらく６、７割までは脂質採ってないと思います。
>>770>>771
ローファットのほうが筋肉落ちづらいけど
体脂肪の落ちもゆっくり、と読みました。
中途半端にカーボカットするくらいなら、ローファットで長期的に
見たほうが安全で確実なんでしょうか。 ジム行くの躊躇しちゃうんですけど結構ガリとかデブっています？
一応、最低限の筋肉つけてからいこうかなって思ってるんですが
もしくは家で道具一通り揃えるのもありですか？予算は10万程しかありませんが・・・
今はダンベル15kgのみです 期限中に絞らないといけない理由でもない限り燃料をアミノ酸にするような減量はやるべきじゃないよ ジムは他人よりやり易さだと思う土足で入ってそのままマシン使えると
ストレス無くていいと思う、一々替えの靴だの更衣室と別の階だの
30分の筋トレの為に他の事含めて倍以上時間取られると結構面倒だよ
ただでさえコロナなのに >>775
公営ジムなら設備は微妙だけど安めだしガチ勢も少ない分、気を使わなくて良いからまずは3ヶ月会員とかになって続くかどうか試してみては？
ガリ体質なら家トレでも良いと思うし、デブ体質なら伸び代でかそうだからジムが良いと思う ああ、そう言えば今コロナありましたね・・・
自分去年の夏コロナにかかったんですけど
筋トレしてるとやはり免疫力って低下するんですかね？ >>781
感覚的に筋トレしはじめのころは免疫力下がるけど
それが日常になって筋肉増えるにしたがってもりもり免疫力上がってる感じある。
現に数年風邪もひいてない。 >>774
なんでバランス悪くする前提なの？
満遍なくカロリー削ればいいだけだよ
まあPは常に高めでいいけど 日払いのジム行きたいけど近くに無い
月極めは通わなくなるリスクがあって怖い んなもん言い出したらやらなくなるリスクでダンベルも買えんわ 俺、追い込んでるときに雄たけび上げるのが好きだからジムで唸れないのは辛い 別にガリでもデブでも良いけど、
めっちゃ鍛えてる人が黙々と筋トレしてる横で
ガリやデブが雄叫び上げてたら、
うわぁ…… とはなるのは確実なので
そういう人はジム行くの辞めた方が良い
多少ダンベルでトレーニングしたってそれは変わらん 気合入ってるのは別にいいよ
うわあってなるのはダラダラやって何年も成長しない雑魚に対してだけ >>774
食事管理だけでやるならそうだけど有酸素するならローファットのほうが体脂肪も落ちるし筋肉も残るよ
筋トレの有無と有酸素の有無の前提で語ってないのは読むの間違ってる 最近始めたけどマシンよりもフリーウェイトの方が効果高いのか
バーベルはどうも敷居が高い気がする >>793
フリーウエイトエリアは最初緊張したけど一度やってしまえばどうってことない
ただケガのリスクも高いのでスタッフや知り合いに見てもらって軽い重量から丁寧なフォームでやってね >>793
両方をバランスよくやる事をおすすめはしておく >>793
バーベルでメイン1種目、ダンベル2種目、ケーブルやマシンで2種目ぐらいでやるといいと思う
メイン種目（BIG3等）はパワーとスタミナを使うから一番最初にやるといい感じ >>775
ガリかデブか知らんが170/95超絶デブの俺も今年から始めたから一緒に頑張ろうぜ >>793
最初はマシンで力の入れ方を学びつつ物足りなくなってきたらフリーでもいいとおもう
今のマシンマジ優秀 薬使おうが何しようが筋肉膨らませた人間をかっこいいと敬うこの界隈、むりです。どうしたら良いですか。 身体の使い方が上手でないからマシン＋自重でやってる
自重もむずいけど関節痛めないように可動域は狭めで。 逆でしょ
身体の使い方が上手でないならフリーウエイトでやるべき
マシンで効果的に効かせられるのは上級者だけ >>803
筋肉隆々になって有害感のある男になりたい。
鏡の前で上裸で自撮りする界隈とは距離をとりつつ、ね。 自分で筋トレの記録を取るときにRPEまで記録とってる人います？
あとから振り返ったときに有益であればRPEまで記録しようかとも思うけど、RPEはプログラム作成時に必要なものであって、ただ記録取るだけであればRPEの概念自体意味ないもののようにも思う >>804
お好きにどうぞ。
向こうもあなたとは距離を置きたい事でしょう。 (;´Д`)ﾊｧﾊｧｺﾉﾔｸﾃﾞｵﾚﾊﾑｷﾑｷﾆﾅﾙﾝﾔﾍﾍﾍw >>805
取ってないけど記載しておいたら成長が見えるんじゃないかな？
…重量だけで良くね？って気もするけど
大体どの部位も10だろうし >>804
全身タトゥー入れて弁髪スキンヘッドにしたほうが早そう >>805
取ってない
俺の場合
例えば ダンベルカールとかサイドベントだと
息や心拍数が上がる前に筋肉が動かなくなるから無意味 …あれアミノ酸スコア見てたら大豆って100なのか
大豆製品ってスコア低いイメージあったけどいつの間に >>813
体感的にもなんか違う気がするよね。何か数字のトリックがありそう >>815
まあ検査方法で変わるんだろうおそらくきっと
ただソイとホエイ合わせて摂取したほうがいいとも言うし大豆を食事に入れていくか >>813
基準が変わったらしい
40年前にw基準が変わる前のを延々使ってたみたいよ
そもそもの基準がラットで、体毛がある分大豆だとメチオニンが足りないので、スコアが低かったとの事
人間に関係なくね？って事で必要なアミノ酸で評価し直したら100だったって感じみたい
それでも業界は、旧基準使い続けたってのがねぇw
ホエイでも売りたかったんかね…？ >>804
スミ入れて威圧したい輩と発想全く同じやん... >>818
ええ…まあマウスで研究するのは便利だから仕方ないとはいえさぁ マウスでの結果は見込み予想であって
治験で人体検証しないで
効果あります！！と言って商品広告するのは
詐欺や詐称にならないんか？ 所詮サプリだから
むしろ効いたら怒られる
サプリはあくまでサプリ １食あたりのパン由来のカロリーが１０００kcalって多すぎますかね？
他がそうでもないので、１日の総カロリーはちょいオーバーくらいですね。
菓子パン６個で１０００kcal
山崎黒糖ロール >>824
CGMで血糖値計ってみてよ
大会後にドカ食いするビルダーの血糖値ってどうなってんのか見たいが
誰もやってくれないな >>826
このくらいでどか食いと言うんでしょうか？
筋トレ民なら当たり前に摂取シているカロリーなのかなーと思って、、、 ダンベルデッドリフトで体の横側にダンベル移動させるタイミングは上げきってからと上げてる途中からどっちが正しいフォーム？ >>824
菓子パンしか取っていないとかなら身体に悪いとは思うけど
カロリー摂取目的なら別に良いんじゃね？ >>827
ユーザーなら当たり前に摂取してる
ナチュラルなら単にデブるだけ カロリー取りたくて食ってるなら別にいいんでない
たんぱく質取れてなさそうだけど プロテイン一気に100gぐらいとったら生理的タンパク尿でて尿にごるな笑 つか俺なら同量食うとして10時、12時、15時に2個づつ食べるわ
菓子パン一気に6個とか血糖値とか怖い 筋トレによる抵抗力の低下を抑える良い方法はないでしょうか
睡眠を取るのが一番なのはわかっておりますが
グルタミンは意味ないと聞いたことがあります 家トレでインクラインベンチでプリチャーカールをしようと思っていたのですが、
裏地の部分（金具）が胸にや脇腹にあたってめちゃくちゃ痛いです・・・
今は枕をベンチ裏地と脇腹の間に入れてやっていますが、やはり固定されていないので非常に不安定です。
代わりになにかクッションやパッドを貼り付けたりして対応したいのですが、なにかいい案はありますでしょうか。
ベンチのうえを表裏で包むようなクッションでもあればいいのですが・・・ メインの種目(1種目目)で高重量低レップの神経系トレーニングをしたら2種目目以降も高重量低レップの方がいいですか？ 走ると早く痩せられる
走るの嫌ならゆっくり痩せればいい 使うカロリー分を抜けば同じ事だから別に早くもない
その分食えるってのがボディメイク上の唯一の利点 Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
> A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
初心者なんですがテンプレのこれの意味が全くわからない、どういうことですか？ >>844
ダイエットしてて経営悪い体だと新しい社員である筋肉雇わないだろ？ >>843
いやいや抜けるカロリーなんかないから走るんだが
毎日500キロカロリーで過ごすんか？ >>848
テンプレのそれ嘘だから気にしなくていいよ
筋トレしまくって筋肉痛つける、食事減らして有酸素運動もして脂肪を減らす
これでOK >>844
書いてあるそのままだけど
筋肉や脂肪は食事によって増えたり減ったりするのでどちらかだけが増えたり減ったりはしない
ただ筋肉の合成は筋トレによって促進し脂肪はそうではないので、筋トレしながら体重増やせば筋肉が優位に増えるし筋トレしながら体重減らせば筋肉が残り脂肪が減ったように見える
これがマッチョへの最短距離、ということ
ちなみに筋トレしながら体重維持してれば見かけ上筋肉だけ増えるように見えるけど、効率悪いだけで無意味なので特別な事情がない限り推奨はしない 別にどっちが正しいとかなくて目的による。
デッドリフトに限らず、どのフォームが良いかは
何を目指すかによって変わってくる。
ただ一般的な体を鍛えるトレーニングとしてみるなら
そもそも体の前に持ってくる意味があまり無いかも。
ヘックスバーによるデッドリフトとかで
体が効率的に鍛えられるのと同じ。 ジムにくる人って全員がかっこいい身体になりたくてくるわけよ
かっこいいは人それぞれだけど一般的にはスポーツ選手や筋肉俳優みたいな身体だわな
そうなるには脂肪を減らす＆筋肉をつけるしか方法ないのにまず増量して扱える重量増やしたほうがいいだの有酸素は筋肉が減るだのおかしな知識だけはあるんだよ
ユーチューブとかでいろんな奴がいろんなこと言うからだろうな 歳くってもそれなりに良い体は維持出来るでしょうか？
歯を食いしばるような筋トレはできなくなってくでしょうね
超ストリクトで、追い込まないトレーニングでもしますかね ジムでスクワットやる時に履く短めのパンツでおしゃれなやつ教えてください
ネットで買えるやつね >>855
ジムで知り合ったおっさんは40後半から始めて維持どころか数年後にはマスターズ大会に出るレベルになってたよ
まあその人は正しい知識を正しく吸収し正しく実行できる環境に恵まれていたからね >>856
a7のスクワットショーツはいかが？内腿部分に伸縮性があってしゃがみやすい。カラーバリエーションも豊富。 >>828
バーベルデッドみたいに、グリップ部横向きで身体の前から引いてるんだろうけど
ダンベルでそのやり方は特にメリット無いし、重り部分が邪魔になって良いフォームがとれないから
トレーニングのデッド(ウエイト)リフトとしてダンベル使うなら、余計な事考えずに体側で縦に握って引く方がいい
バーベルデッドリフトは
直径450のプレート(五輪バンパーなら10kgや、特殊は5kgとかも有る)使ったシャフト芯高さと、シャフト位置が脛前に来るセッティングってのが基本の
器具有りきの、ちょっと特殊なトレーニングなので
環境無いならやるべきでない >>852
ダンベルでDLやらないから推測になるけど、広背筋とか僧帽筋にも効かせたい人は上げる途中から横に持っていくと思うよ
つまり上半身だけで見るとベンローになる
そこは他の種目で補完するからいいやって人は重心をミッドフットに保てるように自然にダンベルを移動させてれば良いかと >>836
ワンハンドダンベルってやり方もあるが…
バーベルプリチャーは、あのパッド形状が肝だから
自分は前にパッド部のみをヤフオクで入手し、下部は木材や健康器具らしきガラクタで自作したぜ…
そして少し前に隣の市のリサイクル店の、2万のヤツが30％OFFセールだったので
業務用のプリチャーベンチラックを買って来てしまったww
横から見て直角三角型のパッドが真ん中にセットされてて、直角側でもカールが出来る
バッド両側がバーベルラックになってるヤツだ >>857
低負荷で肥大する方法があればいいっすけどね >>824
総カロリーでちょいオーバーなら太り過ぎないけど筋肥大には脂質多すぎてよくないね 高重量の（バーベル）デッドリフトは
トレーニングというよりは競技なので
そこら辺はトレーニングの王様のスクワットと全然違う
ただクロスフィットとかやりたいなら
基本的な事を知っておく事は大事だけど >>853
>>859
広背筋と僧帽筋狙いでダンベルデッドリフトしてる。自分的には上げきると脊柱起立筋横にダンベル移動するよりある程度途中で横移動した方が広背筋には負荷がのりやすいきがするがあってます？ 目的が完全にそれなら懸垂とかの方が良いかと思う
自重が無理ならぶら下がってエキセントリック動作だけで
3rep 5setとかでも良いので 自宅トレじゃラットプルダウンもチンニングもできんからな、ワンハンドロ〜は片手ずつで広背筋でも下の方に自分は効いたので。ダンベルデッドリフトしてる時点で筋力しょぼいのは察してくれw >>854
結果出ない奴ほどYouTubeとかの知識を出してくるよね
まあ身長ド無視のメタボ測定や体脂肪率ド無視のBMIとかやってる国だからしょうが無いんだろうけど 筋トレで重量を下げないやり方ってのはありなんでしょうか？
レップ数が徐々に下がるので、最後はパーシャルを多用しますね。 パーシャルを多用するより、しっかり休んでフルレンジのほうがいいのでしょうか
という質問でした 同じ部位同じ種目でも効く筋肉が違うからフルレンジでつかう筋肉を使いたければフルレンジ
大胸筋内側みたいなピンポイントで効かせたいならパーシャル 1 朝一から閉店までφ ★[] 2022/02/28(月) 12:45:52.98 ID:9vhxU98Q9
海外発！Breaking News 2022.02.28 05:00 NEW! writer : tinsight-iruy
【海外発！Breaking News】180キロのバーベルを持ち上げようとした女性、バランスを崩して下敷きになり死亡（メキシコ）
娘と一緒にジムを訪れていた女性が180キロのバーベルを持ち上げようとしたところ、バランスを崩してバーベルの下敷きになったというニュースがメキシコより届いた。女性はバーベルが首に直撃したことにより死亡が確認されたという。『The Daily Star』などが伝えている。
事故が発生したのは今月21日、メキシコの首都メキシコシティ中心部にあるジムで娘と一緒に訪れた35〜40歳ほどとみられる女性が犠牲となった。
当時の様子を監視カメラが捉えており、ベンチプレス付近に女性と娘が歩いてくる姿が映っている。娘はスカートをはいており、実際にジムに通って運動をしているのは母親であることがうかがえる。
娘に見せようとしたのか、女性はベンチプレスに腰を掛けた。首の後ろにバーがくるように座った女性は肩で担ぐようにしてバーベルを持ち上げたがその直後、重すぎて支えられずバーベルに押しつぶされるようにして前に倒れてしまったのだ。
===== 後略 =====
全文は下記URLで
https://japan.techinsight.jp/2022/02/iruy02272213.html >>872
部位は特に絞ってないんですよね
自然と、序盤はフルだから外側、終盤は内側と鍛え分けされるし
キン肉への刺激という観点だと、どうなんでしょうね
全部フルがいいのかなと やっとベンチプレス107.5×7で126×1発相当まできた。一年半かかった。来年末までには150キロは上げたい。 >>775
どんなマッチョでも初めての筋トレがあったんだぜ
臆するな 手首にくるから分けようか考えているんだけど
ダンベルカール・ハンマーカール・サイドベントって
別の日に分けても効果落ちないよな？ ジュラシック木澤さんみたいなカバンをかけたら落ちるという肩？みたいになりたいんですが、どこを何の種目やれば大きくなりますか？ >>877
その種目で手首にくるってのもよくわからんが
パワーグリップでも使えば あかん！月曜からスクワット追い込みすぎた！仕事にならん >>844
見方の違いがあるから分かりにくいんよな…
まず筋肉と脂肪の合成・分解は常に起きてて、
栄養多いと合成側が上回って筋肉も脂肪も同時に増え、栄養足りないと分解側が勝って筋肉も脂肪も同時に減る。
これが大原則。
その上で、トレをすれば増量時は筋肉多めに増えて、減量時は筋肉を残しやすくできる。
「筋肉が増えて脂肪が減る」は、栄養過多と栄養不足は同じ瞬間同じ場所には起きないので、そういう意味では「無理」。
でも栄養を絶妙に摂って増量と減量を小刻みに起こせば「筋肉が増え続けて脂肪が減り続けている状態」に見えるんで、できるじゃねーか嘘っぱちだ！ってなる。 …やっぱ説明難しいなこれ。
単純にデブが体脂肪をガンガンに落とすだけでも、見方によっちゃ体積に占める筋肉の比率が増えてる(絶対量は減ってても)と言えるし。 デブはダイエットしてから筋肉つけたほうが効率はいいのか >>884
そんな難しいことはいらない
食事をちょっと減らして毎日筋トレとランニングしたらどうなる？
今より筋肉はついて脂肪は減ってる デブはアンダーカロリーにしても筋肉が増える可能性があるという希少種だよ ちなみに同じ理由で筋トレやってる限り「無駄に太る」ということも有り得ない
筋肥大はあくまで食事によって起こるからだ
筋トレに無駄があるとしたら、太りたくないからと言ってショボいトレ強度をダラダラと続けることが一番の時間の無駄 >>889
無理やろ
脂肪が減った結果筋肉が少し目立つようになったのを筋肉がついたと勘違いしてるだけや 腹筋は誰でも元から割れてるもので脂肪が薄くなるとそれが浮き出て割れてるように見えるだけ
ただ割れた腹筋なら体脂肪を減らすだけでいいけどトレーニーとしてはアイドルみたいな薄っぺらい腹筋は嫌だし厚みがほしいから腹筋も鍛えてる 脂肪が多い人は、筋肥大と脂肪減を両立できる場合がある
アンダーカロリーにしても筋分解がほとんど起こらずに脂肪をエネルギー源にできるから
もちろんトレーニングをしっかりするのが前提で デブでこれから始める人は
ジム行ってトレッドミルで1時間歩く&トレーニング1時間
食事内容の見直しして食事管理
この2点しっかりやればだいぶ変わると思うね いっそ
多めに食う→筋肉+1脂肪+2
少なめに食う→筋肉-2脂肪-1
大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2
とかの方が分かりやすいか？
数字はあくまで大小のイメージな。 皆さんはどんなウェアでジムトレーニングしてますか？
最近ジム行きはじめまして服装どうしようか悩んでます
自衛隊の駐屯地が近くにあり自衛官がたくさんくるので
迷彩柄がいいかななんて考えてますw 乾きやすくて動きやすい服が良いよ
トレーニングギアも迷彩柄多いから揃えたり好きなようにして >>899
>>898
ありがとうございます！
話割り込んでしまってすいません！
服装なんてどうでもいいだろって
言われるかと思いました！ >>901
反論するならちゃんと反「論」しようね
そういうのは単なる口答えって言うんだよ
幼稚園児でも出来る類いの行為だ ピチピチ
タンクトップ
極端な短パン
パーカーでフード被り
これらは例外なく気持ち悪いよね ハーパンの下にスパッツ履いてる男はもれなくガリ
そもそもハーパンスパッツはランニングする時日焼けしないようにするためのファッションだろ
格好から入ろうとして失敗してる 腹でてるのにピチピチは醜い
タンクトップはゴールドジム結構いるしマッチョ率高く着こなしてるから気持ち悪くはないな
短パンはもれなくキモい
パーカーフード被りは痛いガリかステロイドゴリゴリマッチョかのどっちか >>902
脳みそある？
毎日2499kcal食べて2500kcal消費するとする
筋トレ10年して筋肉一切つかないわけないっていうのがお前の主張やけどそれでいいの？
これが正しいっていうなら頭腐りすぎやで パーカーフード被りは痛々しいナルシストしかいないわ 大事なところおかしかった
訂正、筋肉一切つかないわけないじゃなくて筋肉一切つかない ちゃんといい身体してればサマになるけど
不細工 ヒョロガリ デブ オッサン
これらがキメキメでもダサいだけだから
普通にスポーツブランドのTシャツとハーフパンツでいいんだよ ハーフパンツと短パンて違うんですか？
短パンはキモいけどハーフパンツはokみたいな風潮ですか？ 筋トレ歴2年ようやく65キロ上がるようになったけど、70になるとラックから外せない
そこをクリアできたらあとは上げられるんだけど、ラックから外すコツってあります？ 女のジムファッションでピチピチヨガパンツを流行らした奴には国民栄誉賞を与えるべき >>917
ライイングレッグカール後ろから見るの最高 特に腕が顕著なんだけど、全体的に左が右に比べて弱くて、バーベルカールとか左が潰れて終わってしまう
その後右だけワンハンドカールやるようにしてるんだけど、これだといつまでも左右差が埋まらないよね
左だけねちっこく鍛えた方がいいのかな？ >>920
自分で差が出るようにやってるんだからそうなるわな >>920
なんで右側だけワンハンドやるんだよwww >>921
左が右に追いつくまで右は現状維持がいいのか？
今のところどちらも筋肥大はしてるけど、差が埋まってこないんだけれども >>908
筋肉つけながら脂肪減らすのは絶対無理厨が出たらこの説明使わせてもらうわw >>923
だから何で強い方のボリューム増やしてんだよwww >>908
何で？
常にアンダーカロリーなんでしょ？
その間体重は減り続ける訳だ
筋肉が比較的維持できて、脂肪の減りが多めだとしても筋肉増量とはいかない
まあ良くトレーニングしてるところの筋肉が肥大して、その分他が萎縮したりはあるかな？
まあでも全体の筋肉量は落ちるだろうね
だって体重は減り続けてるんだから >>926
この人頭悪いね
その理論だと今ある脂肪を減らして筋肉増やすこと自体無理じゃん
一日単位と一年単位でやってること同じなんだけど >>928
1日単位でオーバーカロリーの日とアンダーカロリーの日があるって話？
だったら可能じゃない？効率悪そうだけど
でも年中アンダーカロリーだったら無理でしょ >>926
君の理論だと100キロの人が筋トレして食事制限して95キロになっても筋肉一切増えてないことになるけどwww
筋トレ半年して脂肪も筋肉も減ったら重量下がるはずだけどありえる？w >>929
違うよ
アンダーカロリーで筋肉減るなら減量し時につけた筋肉全部ぶっとぶじゃん >>929
一日2499キロカロリー食って2500キロカロリー消費して10年筋トレしまくったら10年後筋肉減ってるの？www >>930
筋トレ初期は神経対応で重量上がっていくからねえ
運動してないデブは、神経通ってない無駄な筋肉大量に抱えてるようなものと理解するといい
その大量の筋肉を有効活用出来るようになるまでは、筋肥大しないまま、なんなら多少萎縮しながらでも使用重量は上がっていく
半年後かなんか知らんけど、これ以上は筋肥大しないと無理なところまで行った時、まだ減量続けてるならそこから使用重量は下がっていくでしょ >>931
？
全部はぶっ飛ばないよ
何言ってんの？ >>932
その1kcalだけアンダーってのが現実離れしてて想定しづらいんだよね
あなたの想定だと、その10年で体重は何kgから何kgくらいまで減ってる事になるの？ あ、こうなると
>>896の説明が分かりやすいかもしれない
>多めに食う→筋肉+1脂肪+2
>少なめに食う→筋肉-2脂肪-1
これが一般的にやる「食べ過ぎて太っちゃったからダイエットしよっと！」で、この結果は「筋肉-1脂肪+1」
>大食い&鍛える→筋肉+2脂肪+1
>少食&鍛える→筋肉-1脂肪-2
そしてこっちがトレーニーのやる増量と減量で、こちらの結果は「筋肉+1脂肪マイナス1」になる訳だ
これが、増量した後減量しても筋肉が増えてる仕組み
本人も言う通りあくまでもイメージの話だけどね 最近筋トレ始めた初心者だろ
YouTubeとかでアンダーカロリーじゃ筋肉つかないなんて誰かが言ってたの間に受けてるやろうな
毎日1kcalアンダーで10年筋トレして筋肉全くつかないなんてなんの知識もなくてもおかしいと思うはず
ボディメイク目的でジムにいってる人は食べるの減らしながら筋トレしてるほうがよっぽど一般的なんだが
その人たちに毎日筋トレして筋肉増えたか減ったか聞いてみたら？ >>936
もう黙っといたほうがいいよwww
アホ丸出しすぎる >>937
だよなあwww
脂肪があって筋肉ない人がジムにいったら食べるの減らして脂肪減らしましょう、筋トレして筋肉つけましょうってトレーナーはふつう言うよね
で1年後筋肉減ってるなんてないないwww GGの入会セミナー？だかだと最初に教わるのは食べるのを減らすより食べるものを変えて筋トレすれば自然に痩せるとかだったよ確か そもそも成人の肥満率は男性で33パーセント、女性で22パーセントしかない
ほとんどの人はカロリーが多いどころか標準か足りてないのだから
筋トレし始めたらその分だけむしろ痩せていく
残りの肥満の人たちだって運動で増える消費カロリー考えてもなおオーバーしてる層はほとんどいないだろう 筋肉量と筋力の話が混じってね?
筋グリコーゲンの話とかリコンプは置いて簡単に言うと筋トレすると筋肉量は減る
何でも使えば減るのは当たり前。タダで重量を動かせる世界は無い
そして筋トレ後の休息と栄養で以前より筋肉量は増える
だから使った分以下しか補給しなければ筋肉量は増えない
但しアンダーカロリーでも筋力は一定レベルまで増える
身体の変化としては筋肉量と脂肪の両方落ちるが脂肪が多めに落ちるので筋肉のカットが出る
カットが出て筋力は増えてるので筋肉量が付いた錯覚を起こす
ライ○ップ的な筋トレ
機械じゃないから1kcalとか極論すると難しくなんだろ
全てが正確にカロリー収支されたなら筋トレしながら-1kcalで10年
間違いなく筋肉量は減るな
極論だったらアンダーカロリーで毎日筋トレみたいな事してた強制肉体労働者は
筋肉量がどんどん減った
初心者は筋肉量筋力共に増えやすいのでアンダーで筋トレも有りじゃね
ライ○ップ的な筋トレは身体の変化が早めに出てモチベに繋がる
リコンプレベルだと自分の維持カロリー把握してなかったり適切なトレが不足するから
初心者には机上の空論だろな >>943
すまん深夜のテンションで書いちまった
頭悪いから短文に出来んかった 流してくれ 仲良くしなよ
インスタで自撮りアップしてる、ピチピチトレーニーたちでも見て落ち着きなさい というか入会セミナーとかユーチューブとか言ってるレベルとウ板基準のハイレベルな身体目指すレベルをごっちゃにするから変な話になるんじゃね
増量しないと効率悪いのは筋肥大の原理的に明らかであり議論の余地はない
ただしそれを人に勧めるかどうかには議論の余地がある
民間ジムの入会セミナーやユーチューブではとりあえず痩せることを勧めてもいいとは思う
でもここはダイエット板でもなくボディメイク板でもなくウエイトトレ板
痩せたいだけのやつやそういうアドバイスをしたいやつはダイエット板の筋トレスレに行けばいいんじゃないかと 自分がどの段階かは質問者が明らかにすればいいじゃん
レベルでざっくりと排斥することはない >>942
脂肪がエネルギー源になること忘れてない？
強制労働者は大幅に栄養足りてない
そんな例出されても議論にならないよ >>947
時々こういうのがいるけど自分で言ってるようにウエトレ板であってウエイリフティング板じゃないんだけどな
サッカーとか自転車とかの競技のためのウエトレとかボディメイクのためのウエトレとかを排除する意味が分からない
スポーツのウエイトリフティングスレやボディビルスレに行きなよ
今の板名なら色んなウエトレ相談が来るに決まってるだろ
嫌なら板名変更依頼でも出してきたら良い >>954
だからボディメイクでも増減量が最高効率なんだってば
今も昔もこれからも駆け出しボディビルダーの定番なんだから
なぜ効率悪い方法を勧めようとする？
ジムやユーチューブで違うことを言うのは単に痩せたいだけの客が多いからってだけだよ
リーンゲインズとかリコンプみたいなのは一時的にも太れない事情があると明言した質問者にだけ勧めてりゃいいじゃん 効率が悪いなんていうのは誰でもわかってるやろ
アンダーカロリーなら筋肉全くつかないなんて嘘つく奴が複数いるのがやべえよwww 筋肉は分解と合成を常に行っている
その均衡を合成側に倒すのがトレの目的
合成能力そのものも成長要素があり個人差が存在する
んでトレーニングをした直後は筋肉は分解する方に傾く
ボリュームが多く組織の損傷が多ければその分だけ分解量は増える
その後の合成量の増加で取り戻せる程度でなければいけないわけだ
負荷を与えた際の筋肉の損傷しやすさも個人差がある
損傷しにくい人は多少ボリュームが多くても問題はない
そうじゃない人は工夫が必要 グルコース不足による筋分解をカタボリックという
筋トレや有酸素運動中のカタボリックを抑制するためにアミノ酸や糖分を補給してやる必要があるんだよ
病気や怪我で長期間運動してなかった人が痩せ細ってしまうのは筋分解でエネルギーに変えてしまったからなんだよな 筋トレで最高記録を狙っていくと思うんですが、最高記録は１日に複数回狙ったほうが良いんでしょうか？ いやそれだと骨折して動かさない側が特に細くなる事実と矛盾するじゃん
元々全身の筋肉が分解と合成のサイクルにあるってだけだよ
そして筋トレのみならず日常生活も筋肉の合成刺激になっている
だからその筋肉を全く動かさないと合成が遅くなり分解優位になってしまう
たくさん食えば全身的にそれを抑えられるけど、当然脂肪もたくさん付く >>959
1RMを毎日狙うと負担が大きすぎて故障する
長期的には1RMの数字を伸ばしていくことは目標になるが
平時は6～10RMぐらいで取り組んでいくのが妥当かと思う >>959
記録だけを狙うならピーキングで最高値を一回か二回
筋トレとして狙うなら常に最強の自分を想定しろ
>>951
ナイスバルク 最高回数ってのは前回トレーニングと比較したプログレッシブオーバーロードのことじゃないかな >>951
ナイスバルク
>>953
脂肪は別現象だし長くなるのを避け省いた 体重って単語を使うと脂肪を
含むので体重も避けリコンプは置いてと前置きで示唆したつもりになってた
指摘で表現不足を気づいたthx
強制労働が暴論なのは理解してる -1kcalを極論と感じたので逆の大幅アンダー極論を当てた
-1kcal完全実行なら初めは体脂肪微減で筋肉量微増、ある時期から脂肪も筋肉量も微減だな
しかし文章が下手すぎた 半年ROMる 高身長ブサイクなのですがおすすめのフィットネスウェア教えてください
リフト以外で 6:30 朝飯
出勤
17:30 帰宅
18:00 夕飯
19:00以降に約90分筋トレ
22:00就寝
のサイクルなんだけどバイクを20～30分漕ぐ場合みんなならどこにぶちこむ？
シャワーのタイミングや脚トレの日がどうとかってのはぬきにして、単純に有酸素運動ぶちこむならここが良いんでないのか雑魚って時間で
夕食は遅くずらせる >>920
逆だ 逆www
左腕だけでダンベルカールして
バーベルカールで左腕が潰れたら終わりにする
バランス取れていないなら 不足している方の量を増やすか
足りている方の量を減らすんだよ
いつまでも追いつくわけないwww >>969
朝飯前は？
最近、起床～朝飯前にトレーニングするというのを押す記事をよく見る。 質問させて下さい。
トレーニングを初めて3年程になり、
トレーニングに取り組む前に望んでいたような体になってきたので、
この状態を維持したいと思います。
今よりも筋肥大などさせずに現状維持を目的とする場合は
現在取り組んでいるトレーニング頻度やセット数などはそのままにすべきなのか
はたまた少し頻度などを下げるべきなのか、ご教示お願いいたします。 >>969
軽く栄養補給して朝飯前か
有酸素運動で絞る目的なら筋トレ後のままでOK >>972
漸進性過負荷が無ければ現状維持出来るんじゃね。 >>972
維持じゃなくて筋肥大のミニマム系の話だけど
Doug McGuffのプログラムがマシン5種目各1セットの全身法を週1回
Mike Mentzerの上級者向けのコンソリデーションワークアウトが
3種目各1セットのA/B分割を週1回
だから追い込みがうまくなれば相当減らせるんじゃないだろうか（どちらも高強度スロトレ） >>942
そもそも、筋肉には筋細胞だけ含めてくれ。
筋グリコーゲンとか水とか含めるからややこしくなる。 マイクメンツァーのメソッドなんて追い込みが上手いどころか覚醒剤で限界以上に追い込んで初めて有効なんじゃないの？
ぶっちゃけステよりも効率高いと思う ウ板の趣旨から食い違ってるようだが
> この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
> スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。
1行目を読むと単なる荷重トレもアスリート的な競技も板の範疇だな
2行目を読むと一般人向けの話題方面に幅を広げてると読める >>971
>>973
ありがとう！
朝の方が確保しやすいのでプロテイン飲んで漕いでみます >>979
もし減量目的なら
朝イチでプロテイン飲む前でしょ 寝込むぐらいの体調不良に陥ると、全快しても2〜3日様子を見たくなるんですが皆さんはすぐに元通りにやりますか？ いやむしろ朝イチプロテインだけは飲んでおけ
有酸素するなら特に 全快してると思うならやれよ
様子見するってことは全快してないんだろ まあ有酸素云々はどっちでもいいけど、朝飯はしっかり食えよ 朝イチ有酸素、減量目的の場合は水だけにするべき
せっかく空腹状態で脂肪をエネルギー源として使うチャンスなのに、プロテイン摂ったらそれがエネルギー源になるから
減量目的じゃないならお好きにどうぞ >>986
人間の代謝的に脂肪100%にはならないから筋肉が分解されて糖になるだけ
20g程度のプロテインと想定消費カロリーの半分の糖質は取っとけ
吸収が早いホエイとブドウ糖
糖は10gずつ10分おきとかで 有酸素してカロリー使っても筋肉脂肪比への影響は食事制限と変わらないからどっちでも同じだよ >>989
減量でも一緒やで
糖を摂っても蛋白を摂っても脂肪は一定割合で消費されるから糖を摂らないデメリットしか残らない
筋肉を大きく減らしてでも減量したいというなら別だが >>986
違う
プロテインをエネルギー源として脂肪代謝を促す
逆に血中アミノ酸を枯渇させると脂肪を保持する方に身体の防衛機能が動く
有酸素で失敗する一番のパターン この辺は皆迷うとこだよな。
肝グリコーゲンが低下した状態の朝一の有酸素は、一般人には低負荷（早歩き～ジョグレベル）が条件だろうな。
低負荷の運動なら優先的に脂肪が消費される。
朝一からのハードトレーニングはマラソンランナーとか、一日のうちで距離を走らなければならない、グリコーゲンの蓄積、脂肪分解で走れるように体質を変える人用だろうね。
まぁ、少なくとも水は飲んでおこう。 >>991
で、朝イチでプロテインを飲んでも吸収されるまでに、ホエイで一時間はかかるんじゃねーの？ 筋肉温存したいなら栄養補給すればいいし筋肉ごと体重減らしたいなら食わずにやればいい
目的に合わせて好きにやればいいと思う 脂肪の分解にともなって筋肉も減るんだよwww
筋肉ごと体重減らしたい奴なんているわけないwww このスレッドは１０００を超えました。
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